Очень хочу набрать вес, помогите
Очень хочу набрать …
25 ответов
Последний — Перейти
#1
Такой обмен веществ, и гормональный фон.
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Ты вообще о чём!!??? При росте 158- 44 это норма, даже можно и похудеть на парочку кг.
#7
будет жoпа я e***шь
#8
Ирина Карнаухова
Вы не правы, это недовес. Я сама медик, и по ИМТ я должна весить не 44 кг, а 50 кг при таком росте
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
я исхудала до 40кг при росте 165 (12кг за 2дня приключилось потерять =(( ).
. вот это тощая, помогает спорт и набор мышечной массы т.к. и её потеряла, а жир набрать не могу…
#18
Анна
глистов и лямблий протравите
#19
#20
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
17 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#24
Гость
Я вешу 48 при росте 170 и всё отлично, все считают мою фигуру идеальной, а те нормы которые медики устанавливают это абсурд, если бы я при своём росте весила бы 60 кг.
, я была бы жирной уродливой коровой.
#25
кристи
я всегда была худой и высокой.приходилось выслушивать много насмешек в мой адрес.в 18лет начала сильно налегать на домашний куриный бульен с домашней сметаной и свежий батон.за пол года поправилась с 48 до 62.Родила ребенка и сейчас вешу 90кг и МЕЧТАЮ ПОХУДЕТЬ но никак немогу
#26
гость
я тоже в 22 весила 44 кг при росте 158, тоже хотела поправится, как только начала жить с парнем сразу прибавила в весе) теперь хочу похудеть
Новые темы за сутки:
Почему любой мужик так в себе уверен
23 ответа
Покупаете ли вы духи?
13 ответов
Удаление тату хирургическим путём
Нет ответов
Можно ли это исправить?
6 ответов
Красивое тело у парня, а у меня нет
4 ответа
Зачем покупать духи?
34 ответа
У кого идеальная фигура?
31 ответ
Как парни относятся к полным симпатичным девушкам?
7 ответов
Что можно сделать с телом за 2 месяца?
12 ответов
Нравятся ли женщинам мужчины с животиком?
15 ответов
Популярные темы за сутки:
Зачем покупать духи?
34 ответа
У кого идеальная фигура?
31 ответ
Почему любой мужик так в себе уверен
23 ответа
Нравятся ли женщинам мужчины с животиком?
15 ответов
Покупаете ли вы духи?
13 ответов
Что можно сделать с телом за 2 месяца?
12 ответов
Как парни относятся к полным симпатичным девушкам?
7 ответов
Можно ли это исправить?
6 ответов
Красивое тело у парня, а у меня нет
4 ответа
Удаление тату хирургическим путём
Нет ответов
Следующая тема
Кто худел после нескольких неудачных попыток?
45 ответов
Предыдущая тема
Секс и распоротый живот.
…39 ответов
…Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки
Опубликовано:
Для набора веса нужно употреблять больше калорий. Чтобы набрать вес безопасно, важно правильно увеличить норму калорий и включить в рацион подходящие продукты. О способах набора веса с помощью питания и упражнений рассказывает доктор медицины Сабрина Фелсон и журналисты медицинских изданий.
Общие рекомендации по набору веса
Прежде всего убедитесь, что необходимо набрать вес.
Для этого рассчитайте индекс массы тела, используя формулу m/h3, где m — это масса тела, а h — рост. Если индекс менее 18,5, вес недостаточный. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо сбалансированно питаться, заниматься физическими упражнения, а иногда дополнительно употреблять витамины. Поэтому набор веса лучше проводить под наблюдением врача-диетолога.
Как быстро набрать вес девушке? Специалисты клиники Мейо дают такие советы:
- Повысьте калорийность каждой порции пищи.
- Пейте калорийные напитки (сок, молоко, коктейли) после еды.
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, белковая пища).
- Добавьте в меню калорийные перекусы (орехи, авокадо, бутерброды).
- Занимайтесь спортом.
- Подсчитайте полученные и потраченные калории.
Потребляя 500 дополнительных калорий в день, человек может набрать в среднем примерно 6,8 кг в течение 6 месяцев. Если добавить 1000 калорий в день, можно увеличить вес примерно на 11,4 кг в течение 6 месяцев.
Однако большая часть этого веса будет связана с жиром, пишет издание Healthline. Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес, и время, необходимое для набора веса, для каждого будет разным.
Для набора веса специалисты могут назначать таблетки, в том числе гормональные, витамины. Как набрать вес девушке витаминами? Медицинский автор Картик Кумар для набора веса советует употреблять такие витаминные добавки:
- Витамин А. Способствует росту клеток в организме.
- Витамины группы В. Стимулируют чувство голода, улучшают метаболизм и помогают организму лучше усваивать питательные вещества.
- Витамин D. Помогает усваивать кальций, увеличивает костную массу, способствует набору веса без жировых отложений.
Для набора мышечной массы полезна добавка креатина (креатин моногидрат). Как пишет издание Cochrane, пищевая добавка креатина, популярная среди спортсменов, увеличивает мышечную силу и улучшает работу мышц.
Однако помните, что нельзя самостоятельно назначать себе витаминные добавки.
Их можно употреблять только после консультации с врачом. Кроме того, сами по себе витамины не приводят к набору веса. Они эффективны только при соответствующем питании и физической активности.
Как набрать вес питанием
Как набрать вес девушке питанием? Доктор медицины Сабрина Фелсон дает такие советы:
- Ешьте чаще. Помимо завтрака, обеда и ужина не забывайте о перекусах. Не отказывайте себе в порции еды перед сном. Это позволяет получить дополнительные калории.
- Пейте калорийные напитки вместо диетических. Добавляйте молоко в кофе и чай, пейте молочные коктейли и смузи, используйте сливки.
- Пейте после еды. Выпив напиток перед едой, утолите голод и съедите меньше.
- Избегайте жирной, соленой пищи, продуктов с добавленным сахаром. Все эти калории приводят к накоплению жировой ткани и могут быть вредны для здоровья независимо от веса.
- Ешьте больше калорийных фруктов и овощей. Фрукты и овощи отличаются по калорийности, но почти все они полезны для организма. Выбирайте авокадо, манго, картофель, кукурузу. Помимо калорий, в них есть питательные вещества и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
- Используйте калорийные добавки. Добавляйте сыр, бекон, сметану в супы, гарниры, салаты и любые другие блюда. Используйте калорийные заправки для салатов, добавляйте в них орехи и семена.
- Ешьте сухофрукты и орехи. Это калорийный перекус, который всегда под рукой.
Фрукты и овощи отличаются по калорийности, но почти все они полезны для организма. Выбирайте авокадо, манго, картофель, кукурузу. Помимо калорий, в них есть питательные вещества и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.Набирая вес с помощью диеты, избегайте питания с низким содержанием овощей. Многие овощи сытные, но обладают низкой калорийностью. Однако важно не исключать их из рациона для набора веса. Овощи — жизненно важный источник витаминов и минералов, и их недостаточное количество может привести к недоеданию, отмечает журналист Аарон Кандола.
Чтобы набрать вес, сначала употребляйте в пищу источник белка и жира. Если на тарелке разные продукты, сначала ешьте калорийную и белковую пищу.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (сырые овощи) в последнюю очередь, советует журналист медицинского журнала Крис Гуннарс. Старайтесь есть из больших тарелок и употреблять не менее 250 г за один прием пищи.
Упражнения для набора веса
Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардиоупражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для набора массы. Однако не нужно полностью избегать их. Эти упражнения выполняйте в умеренных количествах, чтобы привести мышцы в тонус.
Какие упражнения помогут набрать вес девушке? Журналист медицинского журнала Тим Джуэлл советует выполнять такие упражнения для набора веса:
- Отжимания. Лягте лицом вниз, согните руки и положите ладони на пол на ширине плеч. Медленно поднимайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямыми, чтобы тело образовывало прямую линию. Медленно опускайтесь вниз, пока нос почти не коснется пола.
- Подтягивания. Возьмитесь за турник обеими руками. Ладони должны быть направлены от вас. Держите руки на ширине плеч. Подтянитесь настолько, чтобы повиснуть на перекладине. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь вниз, выпрямите руки.
- Приседания. Встаньте прямо, чтобы ноги были на ширине бедер. Начните опускаться, используя только ноги, как будто собираетесь сесть, и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно неподвижнее. Поднимитесь обратно в исходное положение.
- Выпады. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Сделайте шаг вперед, затем опуститесь вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Регулярные физические нагрузки помогают набрать вес, если становятся частью общего плана по набору веса. Силовые нагрузки помогают увеличить мышечную массу и индекс массы тела.
Чтобы набрать вес, нужно увеличить дневную норму калорий и заниматься силовыми упражнениями. Следите за тем, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным, а витамины добавки принимайте только после консультации с врачом. Подсчитывайте полученные и затраченные калорий, а также контролируйте изменения веса.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Sabrina Felson. Safe Ways to Gain Weight // WebMD. — 2022. — 23 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
- Tim Jewell. How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body // Healthline. — 2019. — 24 June. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Оригинал статьи: https://www.
nur.kz/health/healthy-lifestyle/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/
Чего ожидать к триместру
Прибавка в весе во время беременности является естественной и необходимой частью беременности для поддержки роста и развития плода. Сколько веса набирает человек, зависит от нескольких факторов, в том числе от его веса до беременности.
Беременная женщина должна достичь рекомендуемых целей по набору веса в зависимости от своего веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ).
Прибавка в весе меньше или больше, чем рекомендовано, может иметь последствия для здоровья.
В этой статье рассматриваются рекомендации по набору веса при беременности и то, сколько женщина должна набирать за триместр. Мы также обсуждаем потерю и набор слишком большого веса во время беременности и то, как человек может оставаться здоровым во время беременности.
Прибавка в весе при беременности сильно различается и зависит от различных факторов, включая:
- вес до беременности
- индекс массы тела (ИМТ) до беременности
- беременность двойней или многоплодная беременность
- стадия беременности или 9 триместр0014
- общее состояние здоровья плода
ИМТ измеряет жировые отложения человека в зависимости от веса и роста.
Хотя не существует стандартизированного подхода к увеличению массы тела при беременности, ниже приведены общие рекомендации по увеличению массы тела при беременности для лиц, вынашивающих одного ребенка: Недостаточный вес — ИМТ менее 18,5
Существуют разные рекомендации для беременных, вынашивающих близнецов, но обычно им необходимо набрать больше веса.
Человек, вынашивающий тройню или более, должен поговорить с медицинским работником, чтобы обсудить свои цели по увеличению веса.
Количество веса, которое необходимо набрать женщине во время беременности, и количество необходимых дополнительных калорий зависят от триместра.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает некоторые общие рекомендации для женщин с умеренным ИМТ до беременности, вынашивающих одного плода:
- Первый триместр: Человеку не нужны дополнительные калории в течение первого триместра. В течение первого триместра они могут не набрать в весе всего около 1–5 фунтов (фунтов).
- Второй триместр: Во втором триместре человеку необходимо дополнительно 340 калорий в день. Они могут набирать около 0,5–1 фунта в неделю.
- Третий триместр: В третьем триместре человеку требуется дополнительно 450 калорий в день. Они могут набирать около 0,5–1 фунта в неделю.
ACOG заявляет, что женщине, вынашивающей многоплодную беременность, требуется дополнительно 300 калорий для каждого плода. Следовательно, женщине, беременной двойней, необходимо дополнительно 600 калорий в день. В случае тройни и более человек должен поговорить со своим врачом.
Людям с недостаточным весом или ожирением также следует проконсультироваться со своим врачом о разработке плана питания во время беременности.
Узнайте больше о триместрах беременности здесь.
Поделиться на PinterestПрибавка в весе при беременности: куда уходит вес во время беременности. Инфографика Яджи Малкаре.
Прибавка в весе беременной женщины составляет всего 7–8 фунтов. Однако большая часть веса во время беременности связана с ребенком, а не с жиром.
Рекомендуемая прибавка в весе для человека с умеренным ИМТ составляет 25–35 фунтов. Это соответствует:
- ребенок: 7–8 фунтов
- плацента: 2–3 фунта
- амниотическая жидкость: 2–3 фунта
- молочные железы: 2–3 фунта
- кровоснабжение: 4 фунта
- Запасы жира для родов и кормления грудью или грудного вскармливания: 5–9 фунтов
Обычно не является поводом для беспокойства, если женщина на несколько фунтов выходит за пределы этого диапазона прибавки в весе, если другие аспекты беременности здоровы.
Прибавка в весе во время беременности является естественным для обеспечения здоровой беременности и поддержки развития и роста плода.
Поэтому врачи не рекомендуют беременным сидеть на диете или худеть, даже если у них избыточный вес.
Если у женщины во время беременности очень избыточный вес, врач может попросить ее похудеть. Тем не менее, они должны делать это только по совету и присмотру своего врача.
Чрезмерное увеличение веса во время беременности может повлиять на беременную женщину и ее ребенка.
Лицо может подвергаться повышенному риску осложнений, связанных с беременностью, включая:
- гестационный диабет
- преэклампсия — гипертензия, связанная с беременностью
- кесарево сечение
- преждевременные роды
- затяжные роды
- мертворождение
Ребенок может родиться крупнее среднего, что называется макросомией. Они также более склонны к развитию проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая ожирение и болезни сердца.
Следующие советы могут помочь сохранить здоровье во время беременности:
- Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Сюда входят самые разнообразные продукты, особенно нежирный белок, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Ограничьте потребление добавленных сахаров и твердых жиров. Будьте осторожны или избегайте продуктов, которые небезопасны во время беременности.
- Будьте активны. Физическая активность безопасна и полезна для беременных, если иное не рекомендовано врачом. Ходьба и плавание являются примерами безопасных и эффективных упражнений во время беременности.
- Пейте много воды. Беременным следует выпивать 8–12 чашек воды. Это важно для производства амниотической жидкости, помогает питательным веществам циркулировать по всему телу и выводить токсины.
- Принимайте добавки. Беременная женщина может спросить своего лечащего врача, какие добавки ей необходимы. Как правило, во время беременности человеку требуется только фолиевая кислота и йод. Некоторым могут потребоваться другие добавки в зависимости от их индивидуальных факторов риска.
- Работа с медицинским работником. Врач будет следить за весом беременной и общим состоянием здоровья на протяжении всей беременности. Диетолог также может помочь спланировать, как увеличить или уменьшить количество калорий, если это необходимо.
Женщина должна общаться со своим врачом на протяжении всей беременности.
Они могут поговорить со своими врачами, если хотят узнать, достигают ли они своих целей по весу или нуждаются в помощи при составлении плана здорового питания. Крайне важно, чтобы люди сообщали врачу, если они заметили что-либо из следующего:
- непреднамеренная потеря веса во втором или третьем триместре
- слишком маленький набор веса или отсутствие набора веса
- ощущение чрезмерного набора веса
- наличие расстройства пищевого поведения
- быстрое увеличение веса, которое может быть признаком преэклампсии
Прибавка в весе во время беременности является естественной и необходимой частью беременности для поддержки роста и развития плода.
Ожидаемая прибавка в весе индивидуальна и зависит от нескольких факторов, таких как вес до беременности.
Человек должен тесно сотрудничать со своим лечащим врачом, чтобы достичь цели по набору веса во время беременности и контролировать общее состояние здоровья во время беременности.
Это имеет решающее значение для предотвращения осложнений, связанных с беременностью, связанных со слишком большим или слишком низким весом.
Высококалорийные закуски для набора веса: 10 вариантов, которые стоит попробовать
Высококалорийные закуски могут помочь человеку набрать вес. Употребление калорий в виде смузи, использование высококалорийных начинок и выбор жирных молочных продуктов могут добавить дополнительные калории в рацион человека.
Потеря лишнего веса или недостаточный вес могут нанести вред здоровью человека. Люди с определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз, и люди, ведущие активный образ жизни, могут испытывать трудности с набором веса.
Набрать вес может быть проблемой. Некоторым людям трудно потреблять достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытыми. Чтобы набрать вес, человек должен потреблять больше калорий, чем тратит каждый день. Употребление калорийных и питательных закусок между приемами пищи — полезный способ увеличить потребление энергии, не вызывая чрезмерного чувства сытости.
Узнайте больше о 10 высококалорийных закусках, которые могут помочь человеку набрать вес.
Цельномолочный греческий йогурт с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью. Это питательная и вкусная закуска, которая не требует особого приготовления и ее легко есть.
Идеи для закусок
Люди могут придать вкус греческому йогурту с помощью фруктов и других начинок. Они также могут попробовать:
- смешивание греческого йогурта с фруктовым коктейлем
- смешивание греческого йогурта с ягодами, гранолой и орехами
- using Greek yogurt in overnight oats
Nutrition facts
A 100-gram (g) serving of fruit-flavored Greek yogurt contains:
| Nutrient | Amount |
|---|---|
| Energy | 106 kilocalories (kcal) |
| Protein | 7. 3 g |
| Fat | 3 g |
| Carbohydrate | 12.3 g |
Идеи для перекуса
Человек может попробовать:
- есть мюсли с цельным молоком
- йогурт с мюсли и фруктами
- смешать орехи с мюсли для сладкой и соленой смеси
- заменить один или два стакана воды молоком
- добавить молоко в смузи или протеиновые коктейли
- добавить молоко в овсянку или хлопья
- намазывание орехового масла на тосты
- добавление орехового масла в смузи и овсянку
- перекус ореховой смесью
- добавление орехов в салаты и жаркое
- тосты с творогом или сыром рикотта
- добавление сыра рикотта к яйцам
- сочетание творога и фруктов с орехами, семечками или мюсли
- смешать сухофрукты с ореховой смесью
- перекусить изюмом, курагой и сушеным инжиром
- приготовление энергетических закусок с финиками и орехами
- добавление сухофруктов в салаты, каши и овсянку
- добавление протеинового порошка в смузи
- смешивание протеинового порошка с молоком
- добавление протеинового порошка в овсянку с цельным молоком сливочное масло, овес, сухофрукты и орехи
- перекусы сыром и крекерами
- употребление сыра с орехами
- употребление сыра
- добавление сыра в салаты, яйца и бутерброды
- есть яичницу-болтунью на простых тостах или тостах с авокадо
- перекусывать сваренными вкрутую яйцами
- Добавление жареного яйца в бутерброд
- Добавление яйца с вкрутыванием в салаты
- использовать сливочный сыр в качестве начинки для тостов или рогаликов
- добавлять хумус к чипсам и сальсе для повышения калорийности и белка
- добавлять сливочный сыр на крекеры или рисовые лепешки вместе с чипсами
- бесплодие и потерю беременности
- потерю плотности костной ткани, которая может привести к остеопорозу
- гормональные риски для мужчин, такие как низкий уровень тестостерона и снижение полового влечения
- депрессия
- физическая слабость
- дефицит витаминов и минералов
902 Пищевая ценность
07
A 100 g serving of granola contains:
| Nutrient | Amount |
|---|---|
| Energy | 451 kcal |
| Protein | 7.2 g |
| Fat | 17.5 g |
| Углеводы | 66,3 г |
Помимо высокого содержания витамина D и кальция, цельное молоко относительно калорийно. Витамин D и кальций являются важными питательными веществами для здоровья костей, а молочное молоко является отличным источником белка.
Многие люди, пытающиеся набрать вес, обнаруживают, что потребление калорий является эффективным способом увеличить ежедневное потребление энергии.
Идеи для перекусов
Можно попробовать:
Пищевая ценность 90 (1 чашка 90 249 г) цельного молока содержит:
| Питательный элемент | Amount |
|---|---|
| Energy | 152 kcal |
| Protein | 8.1 g |
| Fat | 8 g |
| Carbohydrate | 11.5 g |
Nuts are relatively high in полезные для сердца жиры и калории. Орехи макадамия и пекан являются одними из самых калорийных орехов, содержащих 204 калории и 196 калорий на порцию в 1 унцию (унцию) соответственно.
Для людей, которые не любят орехи, хорошей альтернативой может стать ореховое масло. Арахисовое масло содержит 94,4 калории на 1 столовую ложку (столовую ложку) порции.
Идеи для закусок
Орехи и ореховая паста — это высококалорийные закуски, что делает их идеальными для тех, кто хочет набрать вес, не чувствуя себя слишком сытым. Некоторые закуски, которые стоит попробовать:
Пищевая ценность
07 порции, следующие орехи содержат:
| Nutrient | Macadamia nuts | Pecans | Pistachios | Peanuts | Almonds | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Energy | 204 kcal | 196 kcal | 159 kcal | 161 kcal | 164 kcal | |||||||
| Белок | 2,2 г | 2,6 г | 5,7 G | 7,3 г | 6 г | |||||||
| Жир | 21,5 G | 20,4 G | 21,5 G | 20,4 G | G20,4 G | 21,5 G20,4 G | 21,5 G20,4 G | 21,5 G | 20,4 G | 21,5 G | 20. 4 G | 21,5 G |
| 12.8 g | 13.9 g | 14.1 g | ||||||||||
| Carbohydrate | 3.9 g | 3.9 g | 7.7 g | 4.6 g | 6.1 g |
Cottage and ricotta cheese are both high в белке и калориях, и это легкие закуски, которые хорошо сочетаются с другими продуктами. Выбирайте полножирные сорта для наибольшего количества калорий.
Идеи для закусок
Люди могут попробовать:
Пищевая ценность
| Питательные вещества | Большой творог 9 творог (27 стакан) 1 cup) | |
|---|---|---|
| Energy | 206 kcal | 369 kcal |
| Protein | 23.3 g | 18.5 g |
| Fat | 9 g | 25,1 г |
| Углеводы | 7,1 г | 17,9 г |
Сухофрукты калорийны, их удобно есть на ходу. Человек может легко добавлять сухофрукты к другим продуктам, таким как мюсли и мюсли, для дополнительного вкуса и калорий.
Идеи для перекусов
Человек может попробовать:
Пищевая ценность
100-граммовая порция следующих сухофруктов содержит:
Протеиновые порошки — это простой способ добавить белки и калории в рацион человека. Конкретное содержание питательных веществ в протеиновых порошках варьируется в зависимости от содержимого, поэтому люди должны проверять этикетку перед употреблением.
Идеи для закусок
Люди могут попробовать:
Пищевая ценность
Приблизительно одна мерная ложка (32 г) порошка сывороточного протеина содержит:
| Питательные вещества | Amount |
|---|---|
| Energy | 113 kcal |
| Protein | 25 g |
| Fat | 0.5 g |
| Carbohydrate | 2 g |
Cheese is a calorie- плотная, ароматная пища, богатая кальцием и витамином D. Эти питательные вещества важны для здоровья костей. Сыр также является хорошим источником белка.
Идеи для закусок
Люди могут попробовать:
Пищевая ценность
Порция сыра чеддер в 100 г содержит:
Яйца — универсальный и доступный источник белка. Они также содержат необходимые питательные вещества холин и селен. Чтобы получить полную калорийность и питательную ценность, люди должны есть яйцо целиком, а не только белок. Яичные желтки являются ценным источником питательных веществ.
Идеи для закусок
Люди могут попробовать:
Факты питания
Одно большое яйцо содержит:
| Nutient | SURT |
|---|---|
| NUTIent | 7SURT |
| 7 | |
| . | |
| Белок | 6,2 г |
| Жир | 4,4 г |
| Углеводы | 0,5 G |
Например, 100 г сливочного сыра содержат 350 ккал и 6 г белка.
Идеи для закусок
Люди могут попробовать:
Пищевая ценность
В 100 г порции плавленого сыра содержится:
| Nutrient | Amount |
|---|---|
| Energy | 350 kcal |
| Protein | 6. 2 g |
| Fat | 34.4 g |
| Carbohydrate | 5.5 g |
Культурное внимание к ожирению и потере веса означает, что некоторые люди не знают о рисках недостаточного веса. Однако недостаточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья.
Некоторые риски недостаточного веса включают:
Узнайте больше о рисках недостаточного веса.
Набрать вес может быть сложно. Некоторые люди, которые с трудом набирают вес, чувствуют тошноту или дискомфортную сытость, когда добавляют больше калорий в свой рацион, поэтому к увеличению потребления пищи может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.