Содержание

Жизнь без сколиоза | Жизнь без сколиоза

Ваш позвоночник помогает удерживать тело в вертикальном положении. Без него вы не могли бы ходить, бегать или заниматься спортом. Если вы посмотрите на себя сбоку в зеркало, то заметите,  что спина не является плоской как кусок доски —  она имеет изгибы в области шеи и нижней части спины. Несмотря на эти изгибы во фронтальной плоскости  здоровый позвоночник проходит прямо по середине спины. Проблемы возникают когда позвоночник имеет изгибы из стороны в сторону. Такое положение позвоночника  является отклонением от нормы и называется сколиозом.

Различные классификации сколиоза

Слово сколиоз происходит от греческого слова skoliosis, означающего криво.  Если у вас есть сколиоз, то вы не одиноки.  Около 3х человек из 100 имеют ту или иную степень сколиоза и  для многих людей это не такая уж большая проблема.

В зависимости от локализация искривления выделяют следующие виды сколиоза: шейный, грудной, поясничный. Первые  два вида достаточно заметны визуально. Шейный сколиоз захватывает грудную клетку и в некоторых случаях лицо. Грудной сказывается на грудном отделе позвоночника, при этом страдают плечи и лопатки. Поясничный же сколиоз в свою очередь может и не определяться визуально , но отличается особой болезненностью в одноименном отделе позвоночника.

Сложное и простое искривление позвоночника

Внешние признаки сколиоза

Рассмотрим теперь другую классификацию сколиоза. Выделяют искривление простое, в одну сторону, так называемый с-образный сколиоз, и сложное. Во втором сучае может быть несколько искривлений в разные стороны – это s-образный и даже Е-образный сколиоз. Такое искривление обычно захватывает несколько отделов позвоночника. При множественном сколиозе часто страдают внутренние органы, вызывая их сжатие и перемещение относительно позвоночника. При простом сколиозе также может наблюдаться перемещение внутренних органов, но намного реже по сравнению со сложным сколиозом.

 

Такое искривление может быть с рождения, и приобретенное с возрастом. Причины врожденного сколиоза связаны с недостаточным формированием позвонков или их патологической формы. Приобретенный сколиоз чаще всего возникает из-за неправильной осанки (это основная причина появления сколиоза у детей и подростков). Реже причинами сколиоза могут стать ревматизм, рахит, поражение нервной системы.

Основные факторы, благодаря которым может развиться сколиоз

Опасным фактором для позвоночника является сидячий образ жизни. Именно в этом положении вся нагрузка приходится на позвоночник, так как мышечный корсет расслабляется. Поэтому внимательно к своему позвоночнику стоит относиться учащимся и офисным работникам. Регулярно в течение рабочего дня (2-3 раза) делать зарядку, чтобы снимать мышечное напряжение.

Немаловажными факторами в развитии сколиоза являются экологическая обстановка и «прямохождение» человека. Поэтому причины сколиоза надо рассматривать вкупе и только после их анализа заниматься профилактикой и лечением.

При лечении сколиоза следует обращаться к высококвалифицированным врачам-ортопедам.

 

healthyback.ru

самые эффективные тренировки для снижения веса / Posta-Magazine — интернет журнал о качестве жизни

Рассказываем, какие тренировки все еще остаются модными, актуальными и эффективными, а также окончательно развенчиваем популярные фитнес-мифы.

HIIT — по-прежнему хит

В наш век больших скоростей и глобальной нехватки часов в сутках самыми популярными остаются тренировки, требующие минимальных временных затрат. HIIT (High-Intensity Interval Training, или высокоинтенсивная интервальная тренировка) в этом плане по-прежнему занимает почетное место в топ-3 тренировок для жиросжигания. Этот формат подразумевает чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений. Под первыми часто подразумеваются те, при которых используется собственный вес, — например бег на месте, выпрыгивание, прыжки со скакалкой, а вторые порой заменяются просто отдыхом. Благодаря тому, что интенсивность таких занятий значительно выше, чем у обычной аэробной тренировки, HIIT-сессии длятся в среднем около получаса. Это очень удобно для тех энтузиастов, которые могут выделить на спорт довольно ограниченное количество времени. Успеваешь и потренироваться, и селфи выложить, и даже смузи выпить на дорожку.

На занятиях HIIT человек выполняет несколько подходов одного упражнения, причем в каждом новом подходе желательно двигаться чуть быстрее: то есть за то же время сделать хотя бы на один раз больше. Или, по крайней мере, постараться незначительно отстать от количества упражнений или секунд в предыдущем раунде. За счет такого режима работы время летит незаметно. И это хорошо, ведь основной эффект от HIIT наступает не во время, а после тренировки и заключается в значительном увеличении основного обмена (расхода калорий на поддержание базовых функций организма и жизнедеятельности), улучшении метаболизма в клетках мышц и росте уровня жиросжигающих ферментов. Все это позволяет гораздо быстрее терять лишний вес и контролировать его набор. Если вы выбираете тренировки такого рода, ищите в расписании клуба уроки, в названии которых есть слова HIIT, ВИИТ, «Табата», «Интервал». Помните: их продолжительность должна составлять НЕ БОЛЕЕ 30 минут! А если не можете разобраться самостоятельно, проконсультируйтесь с менеджером.

В стенах фитнес-клуба для HIIT используется разное оборудование: некоторые клубы каждый год специально обновляют старое и докупают новое. Но, как мы уже выяснили, зачастую веса тела бывает достаточно. Так что, если вы устанете стоять в очереди к беговой дорожке, найдите в «Инстаграме» какого-нибудь онлайн-outdoor-тренера и начинайте работать над своим телом, не дожидаясь понедельника. Критериев при выборе такого фитнес-гуру может быть два: количество звездных клиентов, селфи с которыми он успел сделать, или отзывы и фото реальных людей. При этом не забывайте о чувстве меры: из-за высокой интенсивности рекомендуемая частота занятий HIIT — два-три раза в неделю. Оставшееся время уделите низкоинтенсивным и восстанавливающим тренировкам.

Крутим педали

Общенациональный успех американской сети SoulCycle и высокие рейтинги тренировок в московских сайкл-студиях (таких, как Velobeat или Rock The Cycle) очевидно говорят о том, что велотренировки — такая же популярная и востребованная ниша, как HIIT. Ритмичная музыка, командный дух, наличие прожекторов и, чаще, зеркального шара и даже просмотр фильмов или, реже, имитация виртуальной реальности во время заездов — все это превращает каждую сайкл-тренировку в маленький, отдельно взятый праздник. Если вы — «раб байка» или попросту большой его поклонник, не забывайте про чередование в недельном цикле высоко-, средне- и низкоинтенсивных тренировок. Под последними подразумевают те, во время которых частота пульса составляет примерно 50% от максимума, а скорость вращения педалей такова, что вы можете спокойно разговаривать, не задыхаясь и не сбивая дыхание. Если же вы новичок, приобретите специальные велошорты (в идеале — в комплекте с велоботинками) и монитор сердечного ритма: поначалу с непривычки очень легко слишком сильно крутануть колесо нагрузки. Ваш компас в расписании — уроки, в названиях которых есть слова Bike, Cycle, Spinning и, может быть, Riding. На крайний случай, просто стойте у дверей велостудии — рано или поздно кто-нибудь обязательно обратит на вас внимание и поможет.

Акватренировка

Третий стабильно востребованный жиросжигающий тренинг — аквааэробика. Если вас не смущает плавание в закрытых водоемах — добро пожаловать в бассейн вашего фитнес-клуба. Акватренировки не теряют популярности в первую очередь за счет своей доступности и относительной легкости. Простые движения, снижение нагрузки на позвоночник, прекрасная возможность продолжить активную фитнес-жизнь для беременных, пожилых людей, а также людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата — все это помогает аквааэробике оставаться одной из самых универсальных и посещаемых тренировок. Более того, в расписании некоторых фитнес-клубов вы можете найти как Aqua Bike (занятия на подводных велосипедах), так и Aqua Tabata или Aqua Interval. Уроки в бассейне одновременно и проще, и сложнее. С одной стороны, вода охлаждает тело, и любая нагрузка переносится с большим комфортом. С другой, она же создает дополнительное сопротивление для мышц. В общем, в следующий раз при походе в фитнес-клуб не забудьте шапочку для плавания.

Если ваши тренировки так или иначе будут входить в эту Большую Тройку, результат не заставит себя долго ждать. Главное, следуйте советам тренеров, а не впечатлительных друзей и подруг, которые слишком много времени проводят в поисках полезной и исключительно правильной информации в интернете.

А теперь о той самой «полезной» и «исключительно правильной» информации из интернета. Внимание!

Во-первых, бесконечный, неослабевающий поток «упражнений для похудения ног/живота/рук» и прочих отдельно взятых частей тела — очень хорошая маркетинговая уловка и отличный способ создать трафик для сайта. Друзья! Нельзя избирательно похудеть в одном месте и ни капли не худеть во всех остальных. Талия и живот, бесспорно, в целом быстрее набирают вес, но и все остальные части тела также получают свою порцию. То же самое происходит и при потере веса, и в этом случае нежелательные килограммы с бОльшим трудом уходят с тех мест, к которым «приросли» особенно быстро. Это научно доказанный факт, который нужно принять и просто набраться терпения.

Во-вторых, любая «безуглеводная», «минимально белковая», «безглютено-кофеино-соевая» и прочие диеты, как правило, заканчиваются быстро и одинаково печально. Конечно, макароны и много белого хлеба — это не очень хорошо. Но давайте помнить, что углеводы бывают разными. А еще нужно учитывать их количество, качество и время потребления. То же самое можно сказать и про жиры. Кстати, слово «обезжиренный» на упаковке не всегда значит «полезный»: жира в таких продуктах меньше, а вот сахара, пищевых добавок и прочих усилителей вкуса — больше. Да, и хватит уже верить в истории про «не есть после шести вечера»! Просто перестаньте делать это за два часа до сна.

В-третьих, суммарное время, проведенное на тренировках, не всегда прямо пропорционально количеству потраченных калорий. Неслучайно так популярны 30-минутные форматы занятий. А длинные (двух- и более часовые) тренинги ведут к усилению выработки гормона стресса, который сразу ведет нас в фитнес-бар или к холодильнику.

Ну и, наконец, четвертое — и самое важное: лишний вес — это не просто много еды. Это, что бы вы ни говорили, много еды из-за какой-то нерешенной проблемы. Так что идеальный рецепт похудения состоит не только из тренировок и правильного питания, но и из «разбора полетов» наедине с собой и продуктивного самокопания. Если одно из слагаемых в вашей жизни отсутствует или присутствует в минимальных, незначительных количествах, чуда не произойдет.

В общем, желаю вам успешного самоанализа и чудесных фитнес-перевоплощений!

Где заниматься?

Анастасия Барна, фитнес-директор сети фитнес-клубов Dr.Loder:

«Существует стереотип, что занятия в воде — это низкоинтенсивные тренировки для тех, у кого есть ограничения по здоровью к занятиям на суше, или для тех, кому „за...“, но это не так. Сегодняшнее разнообразие тренировок в воде позволяет подобрать нужную нагрузку для всех уровней подготовки. Один из видов — это Aqua Flat, тренировки с использованием специальных плотов. В основном это работа на баланс, на координацию, на проработку мышц-стабилизаторов, и, как правило, неподготовленному человеку эта тренировка будет даваться тяжело — ему придется часто отдыхать. В комплексе с другой нагрузкой это может быть эффективным средством для развития функциональных возможностей организма. В борьбе с лишним весом подойдут интенсивные тренировки по аквааэробике — например Aqua Interval, Aqua Mix Fight, Aqua Heart-X. Процесс жиросжигания начинается при работе в аэробной зоне, в пульсовом диапазоне от 130 ударов в минуту, поэтому можно рекомендовать тренировки, где основная часть — самая продолжительная, высокоинтенсивная и без пауз. Например, Aqua Heart-X — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, выполняется без пауз отдыха, что позволяет сжечь максимальное количество калорий. Более того, чередование нагрузки создает эффект стресса для организма. Для тех, кто занимается регулярно, такой эффект необходим для достижения результатов.

Aqua Interval — тренировка для подготовленных, в которой чередуются высокоинтенсивные упражнения в заданный временной интервал и короткие паузы отдыха, что позволяет достичь метаболического эффекта, то есть существенно ускорить обмен веществ. А Aqua Mix Fight — это тренировка, которая использует элементы единоборств: удары ногами, руками, толчки. Отлично подойдет как женщинам, так и мужчинам».

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«В X-Fit есть несколько крайне эффективных программ для желающих убрать лишние килограммы. Каждая программа работает на основе запатентованной системы тренировочных методик Smart Fitness vol. 2.0: с ее помощью клиенты могут в кратчайшие сроки добиться целевых результатов. Стоит обратить внимание сразу на несколько программ. X-Race Air — аэробная тренировка на стационарных велотренажерах со сменой техник и постоянным удержанием напряжения в области мышц центра. Большой популярностью пользуется Street Fight — аэробика с ударными техниками из восточных единоборств, а также включением функциональных упражнений (особенность Smart Fitness vol. 2.0!) — приседаниями, выпадами, планками, стилизованными под уходы от ударов, блоки и т. д. Функциональная нагрузка включает стабилизаторы, а высокоинтенсивные движения руками и ногами усиливают кардиоэффект. А также не могу не порекомендовать X-Total Pro — тренировку, направленную на развитие всех функциональных качеств тела. Результат достигается за счет выстраивания нейтрального положения тела и прогрессирования базовых упражнений. Во время тренировки подключаются мышцы-стабилизаторы, что повышает энергообмен тренировки. Методически тренировка строится в непрерывном режиме. Между подходами нет пауз, а значит, нагрузка идет с постоянным повышением».

Кирилл Иванов, программный директор сети клубов Encore Fitness:

«Я бы рекомендовал обратить внимание на тренировку Barre Workout, она представляет собой силовую функциональную тренировку около балетного станка с использованием малых весов (гантелей, утяжелителей, мячей), ленточных амортизаторов и ковриков. Состоит из разминки, основанной на базе классического балетного станка, престретч-фазы, основной части работы со станком с использованием дополнительного оборудования и стретч-заминки. Работает со всеми группами мышц, включая труднодоступные глубокие мышцы. Barre Workout поможет проверить себя на прочность, прокачать и развить гибкость мышц, придать телу красивый женственный силуэт и улучшить осанку, уменьшить объемы в кратчайшие сроки. Первые видимые результаты заметны уже после пяти тренировок. Каждый урок требует большой физической отдачи и почти балетной силы воли, а нагрузка сравнима с той, которую вы испытываете во время занятий кроссфитом. Подходит для любого уровня подготовки».

 

 

 

posta-magazine.ru

Что такое бодифлекс?: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Чтобы хорошо выглядеть, мы готовы сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, а также посещать дорогостоящие салоны. Но все это дает либо кратковременный эффект, либо быстро надоедает, либо быстро опустошает семейный бюджет.  Есть легкий  способ  избежать всех этих хлопот. И название этому способу – бодифлекс! 

   

Бодифлекс – это универсальная современная методика, которая позволяет поддерживать тело  и организм в отличном состоянии. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим – поверхностное, грудное дыхание, которым мы привыкли пользоваться,  приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.  Секрет бодифлекса в том, что он основывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Такое дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а упражнения напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, и вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

 

Бодифлекс – это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Вы получаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.  Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекс, вы избавляетесь от 3500 килокалорий.  К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках. 

   
История метода
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения, т.е работа мышцами -   это то, что заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием «Исследование сухого состояния».  Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система. Врачи подсоединили  датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.  Они подвергали испытуемого различным нагрузкам, но результат был удручащим. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство.  Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново. И когда он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, случилось чудо.  Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему.
    

Автор программы Бодифлекс, Грир Чайлдерс: «За первую неделю занятий по программе Бодифлекс (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10–35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день – и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40–42. По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
    
Главная цель программы Бодифлекс – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и хорошее самочувствие!
   

Дыхательные упражнения  можно выполнять людям любого возраста и пола при любом состоянии здоровья. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах, астме, хронических бронхитах, опущении органов, в т.ч. матки, запорах и т.д.
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты программы. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку Бодифлекс его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут!

Подведем итоги:

· Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
· Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
· Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
· Уменьшается аппетит в два раза.
· Проходят отеки лица.
· Улучшается цвет кожи.
· Подтягивается второй подбородок.
· Прекрасно работает кишечник.
· Очищается лимфа.
· Вы чувствуете прилив энергии после занятия и весь день
· Проходит одышка

А так же другие положительные эффекты, которые вы откроете для себя в процессе тренировок.

Где заняться бодифлексом в Екатеринбурге

 

fitnesburg.ru

Софт-фитнес. Фитнес, тренировки, аэробика, упражнения на Your-diet.ru

Софт-фитнес – последнее изобретение индустрии красоты. Допустим, вы представляете себе тренировки в спортзале как аналог подготовки новобранца в армии, а фитнес тренер в ваших фантазиях – ни кто иной, как сержант, основной целью которого является, чтобы занимающиеся выдохлись на пятой минуте и как можно больше страдали во время тренировки. Так вот софт-фитнес призван развеять ваши опасения относительно тренировок в спортзале. Эти занятия предназначены для обычных людей, чья фитнес-подготовка оставляет желать лучшего. Софт фитнес поможет восстановиться после родов, травм, укрепить мышцы и подтянуть фигуру тем, кто не может бегать, прыгать или работать со значительными отягощениями.

Софт-фитнес — виды тренировок

Основной принцип софт тренинга – отсутствие перенапряжения. Во время неспешных занятий также улучшается функциональное состояние организма, и человек учится не только управлять своим телом, но и контролировать стресс. Иногда под софт фитнесом понимают уроки пилатес, однако это не совсем правильно. Да, упражнения по системе Джозефа Пилатеса могут стать отличной заменой активному тренингу, однако относить их к софт-фитнесу не совсем правильно. Дело в том, что софт-фитнес как самостоятельный урок должен обязательно включать в себя следующие элементы:

Дыхательная разминка

Дыхание – это не просто вентиляция легких с целью увеличение потребления кислорода. Это важный физиологический процесс, при помощи которого можно эффективно контролировать стресс и даже регулировать аппетит. Дыхательная разминка в софт-фитнесе может сочетаться с базовыми асанами йоги (поза горы, позы воина, поза треугольника). Это помогает не только подготовить мышцы к работе и напитать организм кислородом, но и буквально настроиться на тренировку.

Аэробная часть

Аэробика важна не только для похудения. Эти занятия укрепляют сердечную мышцу и позволяют вашему организму бороться с многочисленными заболеваниями. Чтобы получить качественную аэробную нагрузку, совершенно не обязательно прыгать и бегать с высоким подниманием колена. В софт-фитнесе вы будете выполнять базовые шаги, которые, тем не менее, помогут вашему пульсу быстро достичь нужных для тренировки значений.

Силовая часть

Силовая тренировка важна – только эти занятия способны действительно ускорить обменные процессы. Но для того, чтобы добиться эффекта, совершенно не обязательно поднимать штанги или гантели. В софт-фитнесе силовые упражнения выполняются с весом собственного тела, а значит, снимается нагрузка с суставов. Обычно движения силовой части представляют собой адаптированные асаны йоги или упражнения системы тай-чи.

Растяжка и реабилитация

В этой части урока вы потянете все мышцы тела, немного отдохнете после активной работы и подготовитесь к «выходу» из состояния тренировки. В программах софт-фитнес все упражнения делаются только по возможности, то есть вам не нужно будет преодолевать себя и растягиваться сильнее, чем может позволить ваше собственное тело.

Софт-фитнес — как организовать тренировку

Как правило, работать по программам софт фитнес рекомендуют не чаще трех раз в неделю. Дни тренировки необходимо чередовать с днями отдыха. Особенностью этой программы является и то, что вы должны будете обязательно показаться спортивному врачу до того, как начать занятия. Софт-фитнес проводится в клубах достаточно высокого уровня, и если у вас пока что нет возможности посещать такое заведение, стоит обратить внимание на обычную лечебную физкультуру. На какое-то время она может заменить софт-фитнес.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *