Содержание

Строение груди, вопросы по строению груди

    Две основные составные части груди – грудные железы и окружающая их жировая ткань. Грудная железа состоит из 15 – 20 долей, которые, в свою очередь, состоят из маленьких долек и протоков. Каждая долька содержит приблизительно 30 протоков (альвеолы). Протоки присоединяются к молочному протоку, который открывается на соске. Область, окружающая сосок, называется ареолой. Ареола пигментирована, и на ней открывается также много жировых желёз. Грудь поддерживают связки Купфера и мышцы грудной клетки. Связки Купфера – это два слоя соединительной ткани, удерживающие грудь у грудной клетки. Возраст, ожирение и многократные роды ослабляают эти связки, грудь теряет упругость и становится обвислой.

    Колебания гормонов на протяжении менструального цикла меняют физиологию груди, подготавливая грудную железу на клеточном уровне для кормления в случае наступления беременности. Эти изменения вызывают увеличение или уменьшение груди в зависимости от гормонального уровня женщины.

    Кровоснабжение груди осуществляется от подмышечных, межрёберных и внутренних артерий грудной клетки. Они охватывают грудь в направлении от кожной поверхности к середине груди. Похожая сеть кровеносных сосудов, включающая глубокие и поверхностные вены собирает венозную кровь.

    В грудной железе находится много лимфатических сосудов. Медиальные или средние лимфатические сосуды направляются во внутренние лимфатические сосуды грудной железы. Внутренние лимфатические сосуды сливаются в подключичные лимфатические узлы и соединяются с лимфатическими узлами второй грудной железы. Большая часть этих лимфатических сосудов расположена в направлении от соска.

    До подросткового возраста мальчики и девочки имеют схожее строение грудных желёз. Однако во время подросткового периода у девочек начинают быстро вырабатываться гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген стимулирует изменения в тканях грудных желез:

    • Образуются дополнительные протоки;
    • Существующие протоки увеличиваются в размерах, и образуется новая система желёз, способная вырабатывать молоко;
    • Увеличиваются соединительные ткани и становятся более эластичными;
    • Увеличивается объём жировой ткани;
    • Увеличивается количество кровеносных сосудов;
    • Под воздействием прогестерона образуются дольки.

    Обычно грудная железа полностью формируется до 15 – летнего возраста. В этом возрасте грудь увеличивается в размерах. Менструальный цикл женщины создаёт гормональный фон, который длительно, до менопаузы, влияет на грудные железы.

    Беременность и роды вызывают гормональные изменения, позволяющие грудным железам производить молоко.

    Боль в груди

    Боль в груди – любые болезненные проявления или дискомфорт в области грудной клетки. Она может быть вызвана различными заболеваниями, в том числе патологией сердца, сосудов, перикарда, легких, плевры, трахеи, пищевода, мышц, ребер, нервов. В некоторых случаях боль в груди является признаком повреждения органов, находящихся за пределами грудной клетки, например желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы.

    Грудные боли очень разнообразны: острые, тупые, ноющие, режущие, колющие, тянущие, распирающие, жжение или давление. Болезненные ощущения отличаются при различных заболеваниях, однако боль не является специфическим симптомом конкретной болезни. Характеристики болей могут варьироваться в зависимости от возраста, пола пациента, сопутствующих заболеваний, психологических особенностей. Выявление непосредственной причины боли в груди зачастую представляет сложную задачу и требует ряда диагностических процедур.

    Она является одним из наиболее тревожных симптомов, так как может быть проявлением тяжелых, жизнеугрожающих состояний, требующих экстренной медицинской помощи, в частности инфаркта миокарда.

    Синонимы русские

    Торакалгия, грудная боль, боль в грудной клетке

    Синонимы английские

    Chest pain, pain in the chest, thoracalgia.

    Симптомы

    Боль в груди может носить различный характер. Иногда она отдается в руку, плечо, лопатку, спину, шею.

    Пациент может жаловаться не только на боль, но и на стеснение, жжение, дискомфорт в области груди.

    Неприятные ощущения могут усиливаться при кашле, глубоком дыхании, глотании, надавливании на грудь, изменении положения тела (постоянные или периодические). Боль и дискомфорт в груди могут сопровождаться  и рядом дополнительных симптомов, в зависимости от основного заболевания: отрыжкой или горечью во рту, тошнотой, рвотой, затруднением глотания.

    Общая информация о заболевании

    Боль в груди бывает проявлением различных заболеваний, каждое из которых требует определенного врачебного подхода.

    • Острый инфаркт миокарда (сердечный приступ). Острая боль в груди у лиц старше 40 лет чаще всего ассоциируется именно с этим заболеванием. Инфаркт миокарда возникает при повреждении и гибели участка миокарда в результате нарушения кровообращения в коронарных сосудах. Чаще всего он проявляется острой болью за грудиной или левее грудины, которая отдается в спину, шею, плечо, руку и не уменьшается при приеме нитроглицерина или в покое.
      Симптомыразличны у разных пациентов. Для женщин пожилого возраста характерна атипичная симптоматика: резкая слабость, тошнота и рвота, учащенное дыхание, боль в животе.
    • Стенокардия. Состояние, при котором в результате атеросклероза и сужения коронарных сосудов нарушается кровоснабжение сердечной мышцы. Боли при стенокардии напоминают таковые при инфаркте миокарда, однако возникают при физической нагрузке, уменьшаются в покое и купируются нитроглицерином.
    • Расслаивающая аневризма аорты. Аорта – это крупный сосуд, несущий кровь от левого желудочка сердца к органам и тканям. При расслаивающей аневризме происходит разрыв интимы (внутренней оболочки) аорты с проникновением крови в другие слои стенки аорты и последующим расслоением стенки, которое чаще всего приводит к полному разрыву аорты и массивному внутреннему кровотечению. Заболевание в большинстве случаев заканчивается летальным исходом в течение нескольких часов или суток, даже при своевременной диагностике и вовремя начатом лечении.

    Расслаивающая аневризма аорты чаще всего является следствием длительно протекающей артериальной гипертензии, а также может возникать при синдроме Марфана, в результате травмы грудной клетки, при беременности или как позднее осложнение операций на сердце.

    Боль при расслаивающей аневризме аорты сходна с болями при инфаркте миокарда и стенокардии, может продолжаться в течение нескольких часов или суток, не уменьшается в состоянии покоя или при приеме нитроглицерина.

    • Тромбоэмболия легочной артерии. Закупорка тромбом легочной артерии или ее ветвей, по которым венозная кровь поступает из правого желудочка в легкие для насыщения кислородом. В результате нарушается газообмен, возникает гипоксия, увеличивается давление в легочных артериях. Боль в груди возникает внезапно, усиливается при глубоком вдохе, сопровождается учащенным дыханием и в некоторых случаях кровохарканьем. Риск тромбоэмболии увеличивается после хирургических операций, длительной вынужденной неподвижности, при беременности, приеме оральных контрацептивов, особенно в сочетании с курением, при онкологических заболеваниях.
    • Пневмоторакс. Скопление воздуха или другого газа в плевральной полости – щелевидном пространстве между оболочками, выстилающими поверхность легких и внутреннюю поверхность грудной клетки. Сопровождается острой болью в груди, учащенным дыханием, беспокойством, потерей сознания.
    • Перикардит. Воспаление сердечной сумки (перикарда), то есть серозной оболочки сердца. Боль возникает за счет трения воспаленных листков перикарда. Перикардит может быть следствием вирусной инфекции, ревматоидного артрита, системной красной волчанки, почечной недостаточности. Часто встречается идиопатический перикардит, то есть перикардит неизвестной этиологии. Боль острая, возникает лишь на начальных стадиях заболевания, может сопровождаться учащенным дыханием, жаром, недомоганием.
    • Пролапс митрального клапана. Патология клапана, который находится между левым предсердием и левым желудочком сердца. У некоторых людей митральный клапан при сокращении левого желудочка прогибается в предсердие и часть крови из левого желудочка поступает обратно в левое предсердие. У большинства пациентов это не вызывает неприятных ощущений, однако у некоторых учащается сердцебиение и появляются боли в груди, которые не зависят от физических нагрузок и не иррадиируют, в отличие от стенокардии.
    • Пневмония. Воспаление легочной ткани. Боль в груди при пневмонии, как правило, односторонняя, усиливается при кашле, сопровождается лихорадкой, недомоганием, кашлем.
    • Эзофагит. Воспаление пищевода. Сопровождается болью в груди, нарушением глотания. Симптомыне уменьшаются при приеме антацидов.
    • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Хроническое заболевание, при котором происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что приводит к повреждению нижних отделов пищевода. При этом может возникать острая, режущая боль в груди по ходу пищевода, тяжесть, дискомфорт в груди, отрыжка, горечь во рту, нарушение глотания, сухой кашель.
    • Плеврит. Воспаление листков плевры. Трение воспаленных листков плевры вызывает болевые ощущения. Плеврит может быть результатом вирусной или бактериальной инфекции, онкологических заболеваний, химио- или лучевой терапии, ревматоидного артрита.
    • Перелом ребер. В этом случае боль усиливается при глубоком дыхании и при движении.
    • Другие причины: панкреатит, желчнокаменная болезнь, депрессия.

    Кто в группе риска?

    • Люди старше 40 лет.
    • Страдающие ожирением.
    • Больные артериальной гипертензией.
    • Люди с повышенным уровнем холестерола в крови.
    • Недавно перенесшие хирургические операции.
    • Страдающие алкоголизмом.
    • Курящие.
    • Беременные.
    • Страдающие сердечной аритмией.
    • Люди с онкологическими заболеваниями.
    • Принимающие определенные лекарственные препараты.
    • Люди с хроническими заболеваниями легких.

    Диагностика

    Боль в груди не является специфическим симптомом и может однозначно свидетельствовать о том или ином заболевании. Однако при появлении это признака врач должен прежде всего исключить ряд жизнеугрожающих состояний, требующих незамедлительной помощи. Иногда только дополнительные лабораторные и инструментальные исследования позволяют точно установить причину боли в груди.

    Лабораторные исследования

    •   Общий анализ крови. Может быть выявлен лейкоцитоз (при плеврите, пневмонии), анемия (при расслаивающей аневризме аорты), тромбоцитоз и эритремия (при тромбоэмболии легочной артерии).
    •   Скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Неспецифический показатель воспаления. СОЭ может быть увеличена при плеврите, перикардите, пневмонии и других заболеваниях.
    •   С-реактивный белок. Увеличен при воспалительных заболеваниях, а также при инфаркте миокарда. При стенокардии уровень С-реактивного белка не меняется.
    •   NT-proBNP (натрий-уретический мозговой пропептид). Белок, основная часть которого содержится в клетках миокарда. Он является предшественником натрий-уретического пептида, ответственного за выведения натрия с мочой. Этот показатель используется для оценки риска сердечной недостаточности, выявления начальных стадий сердечной недостаточности, оценки проводимой терапии. Является высокоспецифичным. Может быть повышен при инфаркте миокарда.
    •   Тропонин I. Тропонин – это белок, участвующий в мышечном сокращении. Кардиальная форма тропонина содержится в сердечной мышце и высвобождается при повреждении миокарда. Может быть повышен при инфаркте миокарда и других заболеваниях, сопровождающихся разрушением кардиомиоцитов.
    •   Миоглобин. Белок, похожий по своему строению на гемоглобин и ответственный за депонирование кислорода в мышечной ткани, в том числе в сердечной мышце. Повышается при повреждении мышечной ткани, в первые часы после инфаркта миокарда.
    •   Аланинаминотрансфераза (АЛТ). Фермент, который содержится преимущественно в печени, а также в скелетных мышцах, почках и миокарде. Увеличение АЛТ указывает на поражение печени, но может также свидетельствовать об инфаркте миокарда и служит показателем обширности поражения сердечной мышцы.
    •   Аспартатаминотрансфераза (АСТ). Этот фермент содержится преимущественно в миокарде, скелетной мускулатуре, печени. Повышение уровня АСТ является признаком инфаркта миокарда. Величина АСТ соответствует степени повреждения сердечной мышцы.
    •   Креатинкиназа общая. Фермент, участвующий в реакциях энергетического обмена. Различные его изоформы содержатся в разных тканях организма человека. Увеличение уровня общей креатинкиназы наблюдается при инфаркте миокарда и миопатиях.
    •   Креатинкиназа MB. Изоформа креатинкиназы, которая содержится в основном в миокарде и тканях нервной системы. Ее уровень соответствует обширности поражения миокарда.
    •   Лактатдегидрогеназа (ЛДГ) общая. Фермент, который участвует в энергетическом обмене и содержится практически во всех тканях организма. Различные типы ЛДГ присутствуют в разных органах. Общая лактатдегидрогеназа может быть повышена при инфаркте миокарда и заболеваниях печени.
    •   Лактатдегидрогеназа 1, 2 (ЛДГ 1, 2 фракции). Это типы лактатдегидрогеназы, увеличение которых является более специфичным показателем поражения миокарда и почек.
    •   Липаза. Фермент поджелудочной железы. Повышение уровня липазы специфично для заболеваний поджелудочной железы.
    •   Холестерол общий. Это основной показатель жирового обмена в организме. Используется для диагностики атеросклероза и заболеваний печени.
    •   D-димер. Продукт расщепления фибрина. Является показателем фибринолитической активности крови. Уровень D-димера может меняться при тромбоэмболии легочной артерии, расслаивающей аневризме аорты.
    •   Основные электролиты крови – калий, натрий, хлор, кальций. Изменение уровня электролитов крови может указывать на патологию почек, надпочечников, эндокринные заболевания, злокачественные новообразования.
    •   Мочевина, креатинин сыворотки. Это конечные продукты азотистого обмена, которые выводятся из организма почками. Их увеличение может говорить о патологии почек.

    Инструментальные методы исследования

    •   Электрокардиография (ЭКГ). Изменения на ЭКГ выявляются при инфаркте миокарда, стенокардии, перикардите. Помогает определить локализацию и степень поражения миокарда.
    •   Рентгенография, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ), ультразвуковое исследование (УЗИ) органов грудной клетки. Это методы визуализации, позволяющие оценить состояние органов грудной клетки, выявить травмы, новообразования, признаки внутреннего кровотечения и другие патологические изменения.
    •   Трансэзофагеальная эхокардиография. Ультразвуковое исследование, при котором датчик вводится в пищевод. С его помощью оценивают состояние сердца, его клапанов, крупных сосудов. Имеет большое диагностическое значение при тромбоэмболии легочной артерии, аневризме аорты.
    •   Ангиография. Рентгенологическое исследование сосудов с использованием нетоксичного контрастного вещества, хорошо видимого на снимках. Позволяет оценить состояние и проходимость кровеносных сосудов, в том числе и коронарных.

    Лечение

    Лечение зависит от основного заболевания, симптомом которого является боль в груди. Терапия может заключаться как в применении соответствующих лекарственных препаратов, так и в хирургических манипуляциях.

    Профилактика

    Специфической профилактики большинства заболеваний, сопровождающихся болью в груди, нет. Однако для снижения риска их развития полезны отказ от курения и алкоголя, достаточная двигательная активность, здоровое питание, своевременные профилактические медицинские осмотры.

    Рекомендуемые анализы

    область груди передняя верхняя — это… Что такое область груди передняя верхняя?

    область груди передняя верхняя
    (regio thoracis anterior superior, PNA) боковая часть передней стенки грудной клетки, соответствующая проекции большой грудной мышцы.

    Большой медицинский словарь. 2000.

    • область груди задняя нижняя
    • область груди передняя нижняя

    Смотреть что такое «область груди передняя верхняя» в других словарях:

    • Торакальная область — или грудная передняя часть туловища, спереди граничащая с головой, а сзади с задней туловищной частью брюшной или абдоминальной. Термин этот применяется к таким животным, у которых отдельные части тела являются не одинаково устроенными, а… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

    • КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ — КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ. Содержание: I. Эмбриология…………….. 389 П. Общий анатомический очерк ……… 397 Артериальная система……….. 397 Венозная система…… ……. 406 Таблица артерий …………. 411 Таблица вен…………….… …   Большая медицинская энциклопедия

    • Семейство утиные —         Самым характерным признаком птиц из семейства утиных можно считать их клюв, служащий ситом и позволяющий особым образом промышлять себе пищу. Этот клюв редко бывает длиннее головы, обыкновенно прямой, широкий, на верхней части плоско… …   Жизнь животных

    • Семейство Ржанки (Charadriidae) —          Это центральное семейство куликов, к которому принадлежит огромное большинство видов отряда. Характеристика этого семейства в значительной степени совпадает с данной уже выше характеристикой отряда в целом. Все относящиеся к семейству… …   Биологическая энциклопедия

    • Бедро — I Бедро (femur) сегмент нижней конечности, ограниченный сверху паховой и ягодичной складками, а снизу линией, проведенной на 4 6 см выше верхнего края надколенника. Кожа внутренней поверхности Б. вверху тонкая и подвижная, а наружной плотная.… …   Медицинская энциклопедия

    • Украшенный лорикет — Украшенный лорикет …   Википедия

    • Trichoglossus ornatus — ? Украшенный лорикет Научная классификация Царство: Животные Тип: Хордовые Подтип: Позвоночные …   Википедия

    • Лорикет украшенный — ? Украшенный лорикет Научная классификация Царство: Животные Тип: Хордовые Подтип: Позвоночные …   Википедия

    • Семейство полорогие —         (Bovidae)** * * Семейство полорогих, или бычьих самая обширная и разнообразная группа парнокопытных, включает 45 50 современных родов и около 130 видов.         Полорогие животные составляют естественную, ясно очерченную группу. Как ни… …   Жизнь животных

    • Семейство ястребиные —         Птицы, принадлежащие к этому семейству, характеризуются совершенно оперенными плюснами, достигающими длины среднего пальца, кругловатыми или яйцевидными, почти вертикально расположенными в восковице ноздрями и хвостом, равным половине… …   Жизнь животных

    Воронкообразная грудь: лечение, хирургия и специалисты

    Что такое воронкообразная грудь?

    Воронкообразная грудь – это порок развития грудной клетки, который представляет собой изменение хрящевого соединения между ребрами и грудиной. Один из 3000 детей рождается с такой деформацией грудной клетки. Такой дефект, также известный как «грудь сапожника», представляет собой утапливание грудной клетки с одной или обеих сторон (форма воронки). Сама грудина также впалая. Дефект может быть разных размеров и приводить к физическим ограничениям.

    Причины возникновения воронкообразной груди

    У мальчиков воронкообразная грудь встречается в три раза чаще, чем у девочек. Точные причины неизвестны. Тем не менее, есть подозрение, что это нарушение метаболизма хрящевой ткани. Возникновение впалой груди имеет наследственный характер.

    Симптомы воронкообразной груди

    У большинства пациентов нет физических жалоб в младенчестве, так как грудь ребенка все еще относительно мягкая. Только в возрасте примерно 12 лет и при увеличении жесткости грудной клетки могут, в зависимости от степени проявления, встречаться следующие симптомы:

    • затрудненное дыхание и одышка
    • сердцебиение и нарушение функции сердечного насоса
    • боль в груди и спине
    • снижение работоспособности

    Нередко воронкообразная грудь сопровождается повышенной кривизной спины и, соответственно, болями в спине в результате неправильной осанки. Около 95 % пациентов не имеют проблем. Они страдают только от неэстетичности деформации грудной клетки. Она может быть настолько выраженной, что люди с воронкообразной грудью избегают действий, при которых им необходимо показывать свое туловище.

    Лечение воронкообразной груди

    Скорректировать легкую форму воронкообразной груди, а также исправить осанку может ЛФК и вакуумный колокол. Грудь поднимается с помощью вакуумного колокола не менее чем на1 часа в день в течение 2–3 лет.

    В случае серьезных физических жалоб может быть проведена хирургическая коррекция воронкообразной груди. Сегодня благодаря более щадящим методам операция проводится даже по косметическим соображениям.

    Как именно проводится целенаправленная коррекция воронкообразной груди, зависит прежде всего от степени деформации грудной клетки. Тем не менее, при принятии решения за или против конкретной формы лечения учитывается также эмоциональный стресс человека. По медицинским же показаниям хирургическое лечение показано в тяжелых случаях для исправления деформации.

    Хирургическая коррекция воронкообразной груди (pectus excavatum), по сути, является частью детской хирургии и требует опыта от специалиста. Деформация грудной клетки часто исправляется еще в детстве или в подростковом возрасте – но только при появлении симптомов или ожидании их в будущем. Проще всего коррекция дается до второго ростового скачка в возрасте около 12 лет, поскольку грудные структуры еще эластичны и, следовательно, их легче формировать. Если воронкообразную грудь не исправлять, деформация грудной клетки может увеличиваться с ростом организма. Затем по мере укрепления костных структур появляются симптомы, которые, как правило, не встречаются в детстве. Они варьируются от выраженных болевых симптомов и функциональных нарушений сердца и легких до снижения работоспособности. Каждый из этих симптомов может серьезно снизить качество жизни человека.

    Воронкообразная грудь не всегда сопровождается физическими ограничениями или жалобами. Несмотря на это пациенты часто хотят сделать коррекцию по эстетическим причинам. Пациенты нередко чувствуют комплекс из-за деформированной груди и избегают показывать себя с голым торсом или в облегающей одежде. Здесь может помочь эстетическая пластическая хирургия.

    Процедура и методы хирургии воронкообразной груди

    За последние десятилетия были разработаны различные виды хирургической коррекции воронкообразной груди с предпочтительным выбором щадящих, минимально инвазивных методов. Прежде чем оперировать воронкообразную грудь, следует исключить другие причины проблем с сердцем, легкими и позвоночником. Существует три различных процедуры хирургической коррекции воронкообразной груди.

    Какой метод является наиболее подходящим, зависит от индивидуальных особенностей. Если патологическое опускание грудины и ребер симметрично, в большинстве случаев возможно и целесообразно минимально инвазивное вмешательство для коррекции впалости. Другим важным аспектом при выборе хирургического метода является наличие или отсутствие болевых симптомов и функциональных нарушений легких и сердца.

    Если нет никаких жалоб или ограничений, связанных с деформацией грудной клетки, рекомендуется эстетическая пластическая коррекция. Структура кости и хряща остается полностью нетронутой. Воронкообразная грудь здесь корректируется с помощью имплантата или аутологичного жира, которые визуально компенсируют впалое углубление и делают его почти невидимым для окружающих. Однако это вмешательство проводится только в зрелом возрасте.

    Любая операция по коррекции воронкообразной груди – независимо от процедуры – проводится под общим наркозом и требует пребывания в больнице.

    Открытая операция на воронкообразной груди

    Классическая открытая операция в настоящее время в основном используется только в модифицированной версии и в случае серьезной деформации. Делается разрез вдоль грудины (поперек у женщин), деформированный хрящ отсоединяется, поднимается и вновь фиксируется. Для стабилизации используются металлические имплантаты, которые обычно удаляются через год.

    Коррекция воронкообразной груди с использованием классической открытой хирургической операции является очень сложной процедурой, которая представляет относительный стресс для пациента. Это также требует более длительного пребывания в больнице и оставляет довольно заметные шрамы. Поэтому такая операция используется только в модифицированном виде и при очень сильной деформации грудной клетки.

    Минимально инвазивная хирургия воронкообразной груди по Нассу (Nuss)

    Минимально инвазивная операция на воронкообразной груди по Нассу является часто используемой процедурой в возрасте после окончания роста грудины (16–20 лет). Здесь врач с помощью торакоскопии проталкивает одну или несколько металлических скобок определенной формы через небольшой разрез на боковой стенке грудной клетки под деформированную область и фиксирует ее сбоку. С внутренней стороны на дефект оказывается давление, и с течением времени он устраняется.

    Металлическую деталь удаляют через 2–3 года. У пожилых пациентов исправление дефекта занимает немного больше времени. В некоторых случаях применяется комбинация минимально инвазивных процедур и открытой хирургии. Преимущество малоинвазивных процедур заключается в защите костей и хрящей. Щадящее вмешательство через небольшой разрез также приводит к более быстрому выздоровлению. Последующее удаление металлической скобы является незначительной и безболезненной процедурой.

    Коррекция воронкообразной груди с помощью малоинвазивной хирургической техники дает очевидные преимущества для пациента. Наиболее важным является значительное сокращение времени восстановления и более короткое пребывание в больнице. Это также уменьшает период временной нетрудоспособности пациента. И последнее, но не менее важное: несколько маленьких разрезов оставляют лишь едва заметные шрамы. Таким образом, минимально инвазивная хирургическая процедура обещает хороший результат не только с функциональной точки зрения, но и косметической. Тем не менее, она редко используется в детской хирургии.

    Эстетическая коррекция воронкообразной груди с помощью силикона или аутологичного жира

    В случае наличия воронкообразной груди без симптомов, которая приносит беспокойство только с эстетической точки зрения, нет необходимости исправлять ее с помощью металлических скоб. Пластическая и эстетическая хирургия разработала две процедуры, которые являются щадящими и обещают удовлетворительный косметический результат.

    1.Силиконовый имплантат: индивидуально подобранный силиконовый имплантат изготавливается на основе гипсового слепка и минимально инвазивно проталкивается через небольшой разрез под кожей. Имплантат визуально компенсирует порок развития и рекомендуется в качестве метода выбора в пластической и эстетической хирургии.

    2. Трансплантация аутологичного жира: введение аутологичного жира для коррекции дефекта грудной клетки является более новой процедурой и рекомендуется только для подходящих пациентов. За 2–3 минимально инвазивные операции аутологичный жир сначала удаляется в определенном месте, а затем вводится в дефект, чтобы компенсировать впалость груди. Долгосрочных результатов в настоящее время еще нет. Преимущество, однако, заключается в использовании собственного материала тела, который не ощущается как имплантат, в том числе физически.

    Для многих пациентов впалая грудная клетка несет в себе значительную эмоциональную нагрузку, даже если деформация не вызывает дискомфорта или функциональных ограничений. Особенно от данного дефекта страдают женщины. Это естественно в наше время, поскольку повсюду наблюдается стремление к физическому совершенству. Здесь пластическая эстетическая хирургия предлагает хорошие возможности сделать воронкообразное опускание грудины незаметным и улучшить качество жизни пациента. Коррекция возможна с помощью имплантата или аутологичного жира, который забирается из другого места в организме.

    Боль, риски и восстановление после операции на воронкообразной груди

    В общем и целом, каждая операция связана с определенными рисками. К ним относится травмирование окружающих органов (сердца, легких, нервов, кровеносных сосудов), инфекции, нарушения заживления ран, аллергические реакции на металл, кровотечения, образование тромбов и т. д.

    После операции по Нассу обычно необходима более длительная, а иногда и интенсивная болеутоляющая терапия, поскольку металлическая скоба должна с силой воздействовать на грудь, чтобы вернуть ее в исходное положение. Кроме того, движение грудной клетки во время дыхания увеличивает трение между металлом и особенно чувствительной к боли надкостницей.

    Этап восстановления после операции характеризуется изначальным запретом какой-либо нагрузки на верхнюю часть тела. Примерно через 6 недель начинается легкая лечебная физкультура. После этого физическую активность можно медленно увеличивать. Ожидается, что после пребывания в больнице человек сможет вернуться к работе только через несколько недель, пока не стабилизируется новая форма грудной клетки.

    Как правило, минимально инвазивной эстетической коррекции с помощью силиконовых имплантатов или трансплантации аутологичного жира полностью достаточно для компенсации косметического дефекта, при этом она значительно менее стрессовая, чем операция по Нассу.

    Минимально инвазивные вмешательства в любом случае являются хирургическими процедурами и поэтому связаны с обычными операционными рисками. Это включает в себя повреждения кровеносных сосудов или окружающих органов, которые могут впоследствии привести к кровотечению. Нельзя исключать травмы нервов. Наконец, что не менее важно, всегда существует риск раневой инфекции или нарушений заживления ран. Также после каждой операции могут образовываться тромбы. Иногда у пациентов возникает аллергия на металлические скобы.

    В зависимости от выбранной хирургической процедуры послеоперационный период может отличаться. Болевые симптомы также бывают разными. Однако пациент должен подготовиться к процессу выздоровления, который длится несколько недель, что всегда связано с нетрудоспособностью. Единственное исключение – эстетическое пластическое вмешательство с использованием имплантата. Время восстановления здесь значительно короче, поскольку хирургическая коррекция структуры грудной клетки отсутствует.

    Какие врачи и клиники являются специалистами по лечению воронкообразной груди?

    Воронкообразная грудь является наиболее распространенной деформацией грудной клетки, но встречается лишь у некоторых людей. Соответственно, хирургическая коррекция такого дефекта проводится редко. Тем более важно, чтобы процедура выполнялась врачом, имеющим опыт в этой области. Это значительно снижает риски, характерные для такого хирургического вмешательства. Следовательно, коррекция деформации грудной клетки обязательно принадлежит области деятельности врача с опытом.

    Человек с воронкообразной грудью должен сначала обратиться к хирургу-ортопеду. Он определит степень деформации грудной клетки. Также он может решить, есть ли смысл лечить данную проблему без операции. В случае выраженных проблем с дыханием и сердцем хирург-ортопед или семейный врач направит пациента к торакальному хирургу, который может выполнить операцию по Нассу. За косметическую коррекцию отвечает пластическая и эстетическая хирургия .

    Мы поможем найти специалиста по лечению воронкообразной груди. В PRIMO MEDICO работают только опытные специалисты и главные врачи в своей области. В настоящее время можно найти специалистов для лечения воронкообразной груди в Берлине, Эшвайлере, Генсинге и Берне.

    Источники :

    • П. Пури, M. Хёлльварт: Детская хирургия, Springer 2006
    • Диненман, Хендрик К.; Гофман, Ханс Х.; Деттербек, Франк К. (2014): Хирургия грудной клетки (серия атласа хирургии Springer).
    • https://www.kidsdoc.at/trichterbrust_operation_erw Adults.html
    • https://de.wikipedia.org/wiki/Trichterbrust

    Лучшая тренировка для верхней части груди | 8 упражнений на верхнюю часть груди

    Верхняя часть груди — это область, которую многие парни пытаются развить. Так не должно быть!

    Вы, наверное, делали жимы лежа на наклонной скамье, чтобы накачать верхнюю часть груди…

    И, может быть, он не растет так, как вам хотелось бы.

    Если предполагается, что жим гантелей на наклонной скамье является основным упражнением для верхней части груди, почему это не приводит к желаемому росту мышц?

    Я собираюсь показать вам, почему это так.

    Это причина того, почему так важно выполнять тренировки, состоящие из тщательно отобранных упражнений, основанных на реальных научных данных, но мы вернемся к этому через минуту.

    Видите ли, в отличие от других областей груди, верхняя часть грудной клетки (верхняя половина, которая начинается от ключицы) допускает определенную степень нацеливания, чего не делают другие области большой грудной мышцы.

    Это означает, что если вам не хватает полноты, правильные упражнения для наращивания верхней части груди исправят это!

    Вам просто нужно заставить свою анатомию работать в ваших интересах, придерживаясь принципа следования волокнам, и вы увидите, как можно нарастить мышцы верхней части груди намного быстрее, чем с помощью одних только жимов на наклонной скамье.

    Я дам вам 8 различных вариантов упражнений, которые помогут вам выполнить работу:

    • Масса тела
    • Взвешенная
    • новичок
    • Продвинутый

    Никаких отговорок. Пришло время поразить верхнюю часть грудных мышц тяжелой дозой науки!

    КАК ПОЛУЧИТЬ ВЕРХНЮЮ ГРУДЬ

    Давайте посмотрим на анатомию верхней части грудной клетки, чтобы вам было легче понять, почему следование волокнам является ключом к увеличению груди.

    Когда мы говорим о «верхней части груди», мы имеем в виду ключичную головку грудной мышцы, которая имеет прикрепления к ключице и плечевой кости или костей плеча. Эта верхняя часть грудной клетки иннервируется отдельно, что позволяет нам нацеливаться на эту область более конкретно, чем на любую другую область груди.

    Эта верхняя часть груди иннервируется отдельно, что позволяет нам нацеливаться на эту область более конкретно, чем на любую другую область груди.

    Направление волокон в верхней части грудной клетки идет вверх и внутрь к ключице, вниз и наружу к плечу. Другими словами, когда ваша рука находится сбоку и в стороне от тела, верхняя часть груди отвечает за то, чтобы поднять ее вверх и поперек вашего тела по диагонали.

    Если мы сможем использовать упражнения и тренировки, которые перемещают руку в том же направлении, что и мышечное волокно, мы можем эффективно воздействовать на верхнюю часть груди.

    Как можно нацелить верхнюю часть груди?

    Верхняя часть грудной мышцы иннервируется отдельно от остальной, и ее мышечные волокна идут вверх и внутрь к ключице, вниз и наружу к плечу.Если вы выберете упражнения, в которых ваша рука находится сбоку и в стороне от тела, и будете перемещать руку вверх и поперек тела под диагональным углом, вы эффективно поразите верхнюю часть груди.

    Самая хорошая тренировка верхней части груди включает жим лежа на наклонной скамье. Но это отличный пример упражнения для верхней части груди, в котором рука выполняет некоторые, но не все движения в этом диапазоне.

    Начальная ориентация рук отличная, когда вы выполняете жим на наклонной скамье.

    Когда вы лежите на скамейке, может быть трудно сказать, что руки прижимаются не под перпендикулярным углом к ​​груди, а несколько под углом вверх от перпендикуляра. Если вы сядете из положения лежа на скамейке, но держите руки в том же положении, вы сможете это визуализировать.

    Однако жим гантелей на наклонной скамье имеет некоторые ограничения. Если бы вы могли выбрать упражнения, которые включают тот же угол наклона рук, а также включают некоторое приведение в движение, вы смогли бы добиться гораздо лучшего сокращения груди.

    Другими словами, если руки двигаются вверх и внутрь, вы сможете лучше воздействовать на волокна верхней части груди.

    Я собираюсь показать вам 8 упражнений, которые вы можете добавить к своей программе тренировки груди, которые следуют именно этому шаблону движений, чтобы помочь вам увеличить верхнюю часть груди.

    8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ГРУДИ

    Теперь, когда мы рассмотрели анатомию и направление волокон, я помогу вам использовать эту науку в своих интересах, как я всегда это делаю!

    Ниже вы найдете упражнения с тросом, эспандером, гантелями и собственным весом для верхней части груди, которые вы можете включить в тренировки груди.Вот краткий обзор:

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ГРУДИ
    1. Двойной кабель UCV Raise
    2. Отжимание от груди
    3. Pushaway Отжимания
    4. Восход / закат
    5. Верхняя часть груди Верхняя часть отруба
    6. Кабельные прессы с наклонной спинкой
    7. Джаммер-пресс
    8. Landmine Rainbows

    Прежде чем мы продолжим, я хочу прояснить, что вы НЕ хотите объединять все эти упражнения в одну целевую «тренировку для верхней части груди».Вы должны включать некоторые из них в тренировки груди как часть комплексного научно обоснованного плана тренировок, как я это делаю в своих планах тренировок ATHLEAN-X .

    Вы хотите быть уверены, что наука занимает центральное место не только в тренировках груди, но и во всех тренировках, которые вы выполняете.

    Вот 8 лучших упражнений, основанных на этих принципах, которые помогут улучшить развитие верхней части груди!

    1.) ПОДЪЕМ ДВОЙНОГО КАБЕЛЯ UCV

    Первый — это вариант подъема UCV, который обычно выполняется с гантелями.Мне он нравится, потому что он включает в себя тот предпочтительный образец движения, о котором мы говорили.

    На этот раз мы будем работать обеими руками одновременно с кабелями.

    В этом упражнении используется PNF или проприоцептивное нервно-мышечное облегчение, которое является принципом, основанным на физиотерапии, который побуждает наши тела двигаться так, как они неврологически предпочитают двигаться.

    Это хорошие новости, если вы пытаетесь улучшить задействование верхних грудных волокон, а это именно то, что нам нужно!

    Примечания к упражнению: Исходное положение — руки по бокам, слегка отведенные от тела.Выполняйте кроссы на тросе вверх и поперек тела обеими руками одновременно, чтобы добиться этого приведения и полного сокращения груди. Не позволяйте сундуку проваливаться, вместо этого высовывайте сундук, когда вы переходите. Медленно опустите кабели и повторите.

    2.) ВЕРХНИЙ ОТКУС НА ГРУДЕ

    Следующее упражнение — это сложное скручивание на отжиме, которое является классическим упражнением для наращивания нижней части груди. Падение следует за волокнами в другом направлении, чтобы поразить брюшную головку грудной мышцы.

    Тем не менее, есть способ изменить способ выполнения отжиманий, чтобы воздействовать преимущественно на верхнюю часть грудных мышц.

    Но я не буду лгать. Это тяжело!

    Для этого вам понадобится набор гантелей, но вы не собираетесь их поднимать. Скорее, вы положите их на пол и повесьте на них руками, ступив ногами по стене позади вас. Имитируйте отжимание, опускайтесь вниз и снова подталкиваясь вверх, подобно отжиманиям с отклонением. Вы увидите, что ваши руки находятся в правильном положении, чтобы нацеливаться на верхнюю часть груди.

    Это сложный вариант упражнения для верхней части груди, но, если вы готовы принять вызов, оно того стоит.

    Примечания к упражнениям: Когда вы выйдете вперед, постарайтесь по-настоящему сжать. Еще лучше, если у вас есть способность, вы можете слегка перекатывать гантели друг к другу, чтобы получить немного больше приведения.

    3.) ПУШЭЙ ПУШУП

    У нас есть еще одно упражнение для верхней части груди с собственным весом, которое немного легче предыдущего, но не менее эффективное.Это отличный вариант, если вы делаете домашнюю тренировку груди.

    В Pushaway Pushup исходное положение рук не вертикально прямо под грудью, а немного впереди вас. Когда вы толкаете свое тело вверх, оно движется не прямо вверх, а вверх и назад, так что вы нацеливаетесь на верхнюю часть груди.

    Примечания к упражнению: В дополнение к отталкиванию, фактически сожмите бицепсы вместе, чтобы добиться некоторого приведения и интенсивного сокращения в верхней части груди.Если этот вариант кажется вам слишком сложным, вы можете укоротить позицию, подняв ягодицу в воздух в отжимание согнувшись или наклонное отжимание, которое по-прежнему будет нацелено на верхнюю часть груди.

    4.) ВОСХОД / ЗАКАТ

    Мне очень нравится это следующее упражнение, потому что вы получаете сокращение верхней части груди, когда ваши руки поднимаются снизу, а также когда они возвращаются сверху вниз.

    Примечания к упражнениям: В «восходящей» части, когда руки движутся вверх, они следуют за волокнами, когда они идут из нижнего внешнего положения вверх по направлению друг к другу в верхнем положении.Когда вы разворачиваетесь в позицию заката, мы выходим в сторону и отступаем вниз, ныряя сверху. Когда мы опускаем руки вниз, мы завершаем работу в сжатом положении с руками под углом вверх и дополнительным внутренним вращением рук, которое также может усилить сокращение грудной клетки.

    5.) ВЕРХНЯЯ ГРУДЬ ВЕРХНИЙ ОТРЕЗ

    Если вы ищете упражнение, которое позволит вам использовать тяжелые веса, следующий вариант вам подойдет. Это потому, что это позволяет нам сократить диапазон движений и момент руки, что позволяет более эффективно нагружать верхнюю часть грудной клетки.

    Использование тросов для этого упражнения позволяет нам использовать постоянную силовую линию, потому что тросы могут следовать за нашим движением на всем пути вверх.

    Примечания к упражнению: Начните с локтя сбоку и ведите им вверх, пока он не окажется перед грудью. Вы должны почувствовать сильное сокращение в верхней части груди.

    6.) НАКЛОННЫЕ КАБЕЛЬНЫЕ ПРЕССЫ

    В этом упражнении мы возьмем жим лежа на наклонной скамье и внесем в него небольшие изменения, чтобы сделать его намного лучше!

    Вы начнете с того, что сядете на край скамьи и слегка отклонитесь назад на 20 или 30 градусов.Это поместит ваши руки в правильное положение, чтобы ударить по верхней части груди. Кабели обеспечивают прямое сопротивление. Они хотят тянуть ваши руки вниз и вперед, заставляя вас сопротивляться и отступать.

    Вам придется поднять руки вверх, преодолевая сопротивление с помощью тросов, тогда как с одними гантелями на них действует только сила тяжести.

    Я обещаю, что вы почувствуете это больше, чем когда бы то ни было в любом другом жиме гантелей на наклонной скамье, который вы делали раньше!

    Примечания к упражнению: Убедитесь, что вы отклоняетесь назад в этом упражнении с наклонным тросом.Если вы не откинетесь назад, вы сместите акцент с верхней части груди, вместо этого вы получите больше тренировок для плеч.

    7.) ДЖАММЕРНЫЙ ПРЕСС

    Затем я хотел предоставить вам атлетически взрывной вариант тренировки верхней части груди.

    Да, это возможно…

    Не всегда нужно прижимать себя к скамейке, чтобы тренировать грудь. Первый шаг к спортивной форме — это встать на ноги!

    Для этого упражнения вам понадобится глушилка, которая есть не в каждом спортзале.Но если у вас есть доступ, воспользуйтесь им, потому что это упражнение помещает вас в правильное положение для наращивания верхней части груди.

    И наоборот, если вы сядете на скамью и жмете прямо вверх, вы ударите по плечам. Это также не позволяет вам быть взрывным или спортивным, потому что вы исключили ступни и ноги из этого уравнения.

    Примечания к упражнениям: Начните с раздельной стойки, чтобы обеспечить равновесие и устойчивость. Загрузите гири и двигайте их вверх, ускоряя их.

    8.) НАСАДНЫЕ РАДУГИ

    Я оставил своего абсолютного фаворита напоследок!

    Вы, наверное, видели, как пожимают плечами одноручную гантель, которая сокращает моментную руку грудных мышц и позволяет использовать более тяжелые веса для удара в верхнюю часть груди. Вместо этого вы можете выбрать эти радуги Landmine, которые обеспечивают плавное движение дуги и гораздо больший диапазон движений, чем это пожимание плечами.

    Примечания к упражнению: Не позволяйте туловищу вращаться вместе с рукой, когда она опускается в сторону.В этом упражнении мы пытаемся увеличить силу момента, чтобы использовать дугу, которую создает мина. Когда вы доберетесь до вершины, сожмите и сожмите, а затем поменяйте руки. Продолжайте чередовать вправо и влево.

    Я предоставил вам 8 отличных упражнений для тренировки верхней части груди дома, тренировки верхней части груди с тросом или тренировки верхней части груди с гантелями. Если есть какие-то советы по тренировкам, которые я хочу, чтобы вы вынесли из этого, они должны следовать за волокнами и убедиться, что ваша программа тренировки верхней части груди включает приведение.

    Как видите, невероятно важно на 100% учитывать научные факторы при выборе упражнений не только для верхней части груди, но и на каждой выполняемой вами тренировке. Я могу помочь вам максимизировать ваши тренировочные усилия и применить науку ко всему телу, тренируя каждую мышцу так, как это важно. Потому что, честно говоря, это так! Тренируйтесь как спортсмен, не оставляя ничего на волю случая!

    Выбор программ ==> Посмотрите, какая программа лучше всего соответствует вашим целям
    AX1 ==> Наращивайте мышцы и сжигайте жир одновременно
    Monster Maker ==> Тренировка всего тела с возможностью добавления дополнительных целевых групповых тренировок с разделением мышц

    Решение для верхней части груди! | Мышечная сила

    Сегодня мы собираемся рассмотреть некоторые методы, которые помогут вам активировать больше верхней части груди во время тренировки, потому что, если это отстает для вас, это может быть вызвано несколькими разными причинами.Это может быть из-за того, что у вас плохая связь между мозгом и мышцами (что мы собираемся исправить), или из-за того, что ваша форма немного не в форме, когда вы выполняете жим лежа на наклонной скамье и, хотите верьте, хотите нет, есть Несколько мелких деталей в жиме лежа на наклонной скамье: если вы делаете что-то неправильно, вы не получите сильной активации верхней части груди, и на самом деле вы можете задействовать больше плеч.

    Анатомия груди

    Что касается груди, у нас есть большая грудная мышца.Но есть ключичная головка и реберная головка грудины. Теперь мы хотим сделать больше акцента на ключичной головке, потому что технически это «верхняя часть груди», но имейте в виду, жим ли вы лежа на горизонтальной или наклонной скамье, задействуется вся грудная клетка.

    Но, если у вас плохая связь между мозгом и мышцами (MMC), вы можете не получить от этой верхней части головы столько активации, сколько хотите.

    Улучшение MMC верхней части грудной клетки — кабельная мушка от High-To-Low

    Это упражнение, которое мне нравится делать со своими клиентами, чтобы попытаться заставить их точно знать, что значит уделять больше внимания этой верхней области.Или, как я люблю говорить, увеличить свой MMC. Это движение представляет собой кабельную муху от высокого к низкому, и это, вероятно, упражнение, которое многие из вас сейчас используют в своих тренировках, но вы используете его больше как упражнение для наращивания мышц, а не как технику, которая помогает его активировать. площадь больше.

    Помните, это то, что мы здесь делаем, чтобы не делать сверхтяжелых с весом, и мы собираемся немного изменить форму, чтобы получить от движения то, что мы хотим.

    При настройке вы хотите, чтобы трос был примерно на той же высоте, что и ваша голова, в том числе и в том случае, если вы выполняете это упражнение в обычном режиме.Тот факт, что это тросовая муха от высокого к низкому, не означает, что вам нужно полностью надевать ее на верхнюю часть тросового станка. Когда вы поднимаете его до самого верха, это заставляет вашу руку подниматься под большим углом, и вы в конечном итоге вводите больше плеча в упражнение, и вы определенно не активируете верхнюю часть груди.

    Теперь для цели, для которой мы используем это упражнение (которое активирует верхнюю часть груди), вам нужно отойти от тренажера так, чтобы весовой стек едва касался нижней части стека.Затем вы повернете свое тело и убедитесь, что ваш локоть опущен, и сохраните небольшой изгиб в локте.

    Тогда с самого начала вы должны уже почувствовать растяжение в верхней части груди (в целом в груди, но ОЧЕНЬ сильно в верхней части груди). Отсюда вы хотите пройти и ввести его внутрь своего тела, поэтому вы выполняете это упражнение с одной рукой, а не с двумя. Если вы используете одновременно две руки, вам придется остановиться посередине или сделать какой-то неуклюжий крест-накрест.Вы просто хотите сосредоточиться на нацеливании на эту область, поэтому вы будете делать по одной руке за раз.

    По мере того, как вы сталкиваетесь с этим, сосредоточьтесь на том, чтобы накачивать грудь, сжимать и сгибать, и почувствуйте, как активизируется вся верхняя часть груди. Если вам все еще трудно это почувствовать, я хочу, чтобы вы взяли другую руку, и я хочу, чтобы вы очень хорошо ласкали эту область, когда вы двигаетесь вперед и назад с тросом.

    На самом деле это метод, который вы можете использовать (при условии, что вам не нужна другая рука), по крайней мере, при тренировке груди, чтобы попытаться больше сосредоточиться на этой области.Вы собираетесь сделать 8-10 повторений на каждую сторону в этом упражнении, и некоторым из вас может потребоваться сделать это только один раз, некоторым может потребоваться повторить это дважды, но просто убедитесь, что вы делаете это достаточно, чтобы к тому времени, когда вы положите вес вниз, вы чувствуете некоторую активацию в этой верхней части груди, что она активирована и что вы увеличили эту MMC.

    Что делать, если у меня нет доступа к кабелю?

    Для тех из вас, у кого нет канатной машины, просто возьмите ленту и снова оберните ее вокруг конструкции примерно на высоте головы.Затем все, что вы собираетесь делать, — это то же самое, что и с тросиком — сделать шаг в сторону, пройти через все тело, согнуть грудь, затем вернуться аккуратно и медленно и повторить 8-10 повторений. с одной стороны перед выполнением еще 8-10 повторений с другой стороны. Как только вы это сделаете, вы завершите предварительную активацию.

    Жим лежа на наклонной скамье

    На тренировке груди, если вы всегда сначала спешите выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности, потому что вы можете жать там больше всего, это нормально, но если верхняя часть груди отстает, сначала перейдите к жиму лежа на наклонной скамье, это имеет смысл.Но в жиме лежа на наклонной скамье у некоторых из вас могут возникнуть проблемы по нескольким причинам.

    Номер один: , если в тренажерном зале, в который вы ходите, есть тренажер для жима лежа на наклонной скамье, к сожалению, многие из них установлены там, где угол наклона скамьи может быть слишком большим. Я был в спортзалах, где жим лежа на наклонной скамье слишком высок, что позволяет задействовать больше плеч.

    Номер два: у них могут быть регулируемые скамейки, но они находятся в той же области, что и тренажеры для жима лежа на наклонной скамье, и не позволяют вам занять правильное положение.Лично я считаю, что угол наклона скамьи около 45 градусов — лучшее положение, в котором вы хотите находиться, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения при попытке нанести больше нагрузки на верхнюю часть груди.

    Итак, что делать, если регулируемая скамья не позволяет вам принять это положение? Это очень просто: вы можете взять обычную плоскую скамью, взять несколько тарелок и поставить одну или две друг на друга под скамейкой, чтобы занять нужное положение.

    Как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье

    Теперь, когда дело доходит до вашей формы (а это СУПЕР важно), вы знаете, какие формы подсказывает вам форма при выполнении жима лежа.Все те же подсказки формы применимы при выполнении жима лежа на наклонной скамье. Вы хотите втянуть и опустить плечи, слегка изогнуть спину, согнуть ягодицы, держать ступни на земле и следить за тем, чтобы колени выпирали наружу, когда вы выполняете повторения, чтобы получить твердое тело. основание, чтобы вы могли поднять как можно больший вес.

    Но что, как правило, происходит из-за того, что вы возвращаетесь на уклон, когда вы бросаетесь назад (особенно с тяжелыми гантелями), даже если вы начинаете с втянутыми и опущенными лопатками, когда вы падаете назад и бросаете поднимает вес, лопатки часто уже не опускаются.Это небольшое движение может привлечь больше плеч в упражнение. Если вы вернетесь и ваши лопатки втянуты, но больше не опущены, вы в конечном итоге больше наклонитесь над верхней частью груди и задействуете больше плеч.

    Именно по этой причине вы можете даже чувствовать боль при выполнении жима лежа на наклонной скамье. Вы должны выработать привычку, когда вы откатываетесь назад, отталкиваете пальцы ног и переводите руки в правильное положение, затем оставайтесь в этом положении и просто слегка поворачиваете локти.Хотите верьте, хотите нет, но это именно то место, где вы хотите быть при жиме лежа — локти слегка повернуты внутрь, могут опускаться до упора, и когда вы нажимаете во время движения, вы мгновенно заметите большую активацию груди, и вы продвигаетесь вперед. ваши трицепсы и плечи больше не задействованы.

    Заключение

    Подводя итог, если вы пытаетесь поработать над верхней частью груди, и вам было трудно ее наращивать, нет никакого секрета. Я не сдерживаюсь ни одной удивительной техники.Это буквально увеличивает MMC в верхней части груди, а затем просто фиксирует вашу форму при выполнении жима лежа на наклонной скамье!

    Почему болит грудь? 26 причин боли и стеснения в груди

    Боль в груди нельзя игнорировать. Но вы должны знать, что у этого есть много возможных причин. Во многих случаях это связано с сердцем. Но боль в груди также может быть вызвана проблемами, например, с вашими легкими, пищеводом, мышцами, ребрами или нервами.Некоторые из этих состояний являются серьезными и опасными для жизни. Другие нет. Если у вас возникла необъяснимая боль в груди, единственный способ подтвердить ее причину — обратиться к врачу.

    Вы можете чувствовать боль в груди от шеи до верхней части живота. В зависимости от причины боль в груди может быть:

    • Острая
    • Тупая
    • Жжение
    • Боль
    • Колющая
    • Ощущение сжатия, сжатия или раздавливания

    Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли в груди .

    Проблемы с сердцем

    Эти проблемы с сердцем являются частыми причинами:

    Ишемическая болезнь сердца или ИБС. Это закупорка кровеносных сосудов сердца, которая снижает приток крови и кислорода к сердечной мышце. Это может вызвать боль, известную как стенокардия. Это симптом сердечного заболевания, но обычно не вызывает необратимого повреждения сердца. Однако это признак того, что вы рискуете инфарктом в будущем. Боль в груди может распространиться на вашу руку, плечо, челюсть или спину.Это может быть ощущение давления или сдавливания. Стенокардия может быть вызвана физическими упражнениями, возбуждением или эмоциональным стрессом и облегчается отдыхом.

    Инфаркт миокарда ( инфаркт ). Это уменьшение кровотока через кровеносные сосуды сердца вызывает гибель клеток сердечной мышцы. Хотя сердечный приступ похож на боль в груди при стенокардии, сердечный приступ обычно представляет собой более сильную сокрушающую боль, обычно в центре или левой стороне груди, и не проходит в покое.Боль могут сопровождать потливость, тошнота, одышка или сильная слабость.

    Миокардит . Помимо боли в груди, это воспаление сердечной мышцы может вызвать жар, усталость, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Несмотря на отсутствие закупорки, симптомы миокардита могут напоминать симптомы сердечного приступа.

    Перикардит . Это воспаление или инфекция сердечной сумки. Это может вызвать боль, похожую на боль при стенокардии.Но часто это вызывает резкую, устойчивую боль в верхней части шеи и плечевой мышцы. Иногда становится хуже, когда вы дышите, глотаете пищу или лежите на спине.

    Гипертрофическая кардиомиопатия . Это генетическое заболевание приводит к чрезмерному увеличению толщины сердечной мышцы. Иногда это приводит к проблемам с оттоком крови из сердца. Боль в груди и одышка часто возникают при физических упражнениях. Со временем может возникнуть сердечная недостаточность, когда сердечная мышца сильно утолщается.Это заставляет сердце работать тяжелее, перекачивая кровь. Наряду с болью в груди этот тип кардиомиопатии может вызывать головокружение, дурноту, обмороки и другие симптомы.

    Пролапс митрального клапана . Пролапс митрального клапана — это состояние, при котором клапан сердца не закрывается должным образом. С пролапсом митрального клапана связаны различные симптомы, включая боль в груди, сердцебиение и головокружение, хотя оно также может не иметь никаких симптомов, особенно если пролапс легкий.

    Коронарная артерия расслоение. Многие вещи могут вызвать это редкое, но смертельное заболевание, которое возникает, когда в коронарной артерии образуется разрыв. Это может вызвать внезапную сильную боль с ощущением разрыва или разрыва, которая распространяется вверх в шею, спину или живот.

    Проблемы с легкими

    Распространенные причины боли в груди:

    Плеврит. Также известный как плеврит, это воспаление или раздражение слизистой оболочки легких и грудной клетки.Скорее всего, вы чувствуете резкую боль при дыхании, кашле или чихании. Наиболее частыми причинами плевритной боли в груди являются бактериальные или вирусные инфекции, тромбоэмболия легочной артерии и пневмоторакс. К другим менее частым причинам относятся ревматоидный артрит, волчанка и рак.

    Пневмония или легкое абсцесс . Эти легочные инфекции могут вызывать плевритные и другие виды боли в груди, например, глубокую боль в груди. Пневмония часто возникает внезапно, вызывая лихорадку, озноб, кашель и отхождение гноя из дыхательных путей.

    Тромбоэмболия легочной артерии . Когда сгусток крови проходит через кровоток и застревает в легких, это может вызвать острый плеврит, затрудненное дыхание и учащенное сердцебиение. Это также может вызвать жар и шок. Легочная эмболия более вероятна после тромбоза глубоких вен или после нескольких дней неподвижности после операции, или как осложнение рака.

    Пневмоторакс. Пневмоторакс, часто вызываемый травмой грудной клетки, возникает, когда часть легкого коллапсирует, выделяя воздух в грудную полость.Это также может вызвать боль, которая усиливается при дыхании, а также другие симптомы, такие как низкое кровяное давление.

    Легочная гипертензия . При боли в груди, напоминающей боль при стенокардии, это аномально высокое кровяное давление в легочных артериях заставляет правую часть сердца работать слишком тяжело.

    Астма . Астма, вызывающая одышку, хрипы, кашель, а иногда и боль в груди, является воспалительным заболеванием дыхательных путей.

    ХОБЛ . Это включает одно или несколько из трех заболеваний: эмфизему, хронический бронхит и хроническую обструктивную астму. Заболевание блокирует воздушный поток, сужая и повреждая как дыхательные пути, по которым газы и воздух поступают в легкие и из них, так и крошечные воздушные мешочки (альвеолы), которые переносят кислород в кровоток и удаляют углекислый газ. Курение — самая частая причина.

    Желудочно-кишечные проблемы

    Желудочно-кишечные проблемы также могут вызывать боль в груди и включают:

    Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ( ГЭРБ ). ГЭРБ, также известная как кислотный рефлюкс, возникает, когда содержимое желудка возвращается в глотку. Это может вызвать кислый привкус во рту и жжение в груди или горле, известное как изжога. Кислотный рефлюкс может спровоцировать ожирение, курение, беременность, а также острая или жирная пища. Боль в сердце и изжога от кислотного рефлюкса ощущаются одинаково отчасти потому, что сердце и пищевод расположены близко друг к другу и имеют общую нервную сеть.

    Расстройства сокращения пищевода. Несогласованные сокращения мышц (спазмы) и сокращения высокого давления (пищевод щелкунчика) — это проблемы в пищеводе, которые могут вызывать боль в груди.

    Гиперчувствительность пищевода. Это происходит, когда пищевод становится очень болезненным при малейшем изменении давления или воздействии кислоты. Причина этой чувствительности неизвестна.

    Разрыв или перфорация пищевода. Внезапная сильная боль в груди после рвоты или операции на пищеводе может быть признаком разрыва пищевода.

    Язвенная болезнь . Неопределенный повторяющийся дискомфорт может быть результатом этих болезненных язв на слизистой оболочке желудка или первой части тонкой кишки. Чаще встречается у людей, которые курят, пьют много алкоголя или принимают обезболивающие, такие как аспирин или НПВП, боль часто уменьшается, когда вы едите или принимаете антациды.

    Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы . Эта распространенная проблема возникает, когда после еды верхняя часть живота толкается в нижнюю часть грудной клетки.Это часто вызывает симптомы рефлюкса, включая изжогу или боль в груди. Боль усиливается, когда вы ложитесь.

    Панкреатит . У вас может быть панкреатит, если у вас болит нижняя часть грудной клетки, которая часто усиливается, когда вы лежите, и лучше, когда вы наклоняетесь вперед.

    Проблемы с желчным пузырем . Есть ли у вас ощущение полноты или боли после жирной еды в правой нижней части груди или в правой верхней части живота? Если да, то боль в груди может быть связана с проблемой желчного пузыря.

    Проблемы с костями, мышцами или нервами

    Иногда боль в груди может возникнуть в результате чрезмерной нагрузки или травмы области груди в результате падения или несчастного случая. Вирусы также могут вызывать боль в области груди. К другим причинам боли в груди относятся:

    Проблемы с ребрами. Боль от сломанного ребра может усиливаться при глубоком дыхании или кашле. Часто она ограничена одной областью и может вызывать болезненные ощущения при нажатии на нее. Область соединения ребер с грудиной также может воспаляться.

    Напряжение мышц . Даже очень сильный кашель может повредить или воспалить мышцы и сухожилия между ребрами и вызвать боль в груди. Боль имеет тенденцию сохраняться и усиливается при физической активности.

    Битумная черепица . Вызванный вирусом ветряной оспы опоясывающий лишай может вызвать резкую, напоминающую ленту боль, прежде чем через несколько дней появится характерная сыпь.

    Другие возможные причины боли в груди

    Другая потенциальная причина боли в груди — тревога и панические атаки. Некоторые сопутствующие симптомы могут включать головокружение, ощущение одышки, сердцебиение, покалывание и дрожь.

    Когда обращаться к врачу по поводу боли в груди

    В случае сомнений позвоните своему врачу по поводу любой боли в груди, особенно если она возникает внезапно или не снимается противовоспалительными препаратами или другими мерами по уходу за собой, например изменение диеты.

    Позвоните 911, если у вас есть какие-либо из этих симптомов наряду с болью в груди:

    • Внезапное чувство давления, сдавливания, стеснения или раздавливания под грудиной
    • Боль в груди, которая распространяется на вашу челюсть, левую руку или спину
    • Внезапная острая боль в груди с одышкой, особенно после длительного периода бездействия
    • Тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение или учащенное дыхание, спутанность сознания, пепельный цвет или чрезмерное потоотделение
    • Очень низкое кровяное давление или очень низкая частота пульса

    Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

    • Лихорадка, озноб или кашель желто-зеленой слизи
    • Проблемы с глотанием
    • Сильная боль в груди, которая не проходит

    8 секретов для построения вашего Лучший верхний сундук

    В то время как многие лифтеры получают приличное развитие средней и низкой груди, редко можно увидеть действительно заполненную верхнюю часть груди.Когда дело доходит до эстетики, верхняя часть грудных мышц меняет правила игры. Вот восемь вещей, которые вам нужно знать (и что нужно делать), чтобы построить свой собственный.

    1 — Проверьте свое эго у двери

    Самая большая причина, по которой парни не развивают верхнюю часть грудной клетки? Они превращают день груди в день эго. Жим лежа на горизонтальной скамье пользуется всеобщей любовью, потому что он может использовать больший вес.

    Но если вы серьезно относитесь к достижению своего грудного потенциала, вам нужно отложить в сторону свое эго и сосредоточиться на наклонных движениях — даже если вы тренируетесь в общественном спортзале и в настоящее время сосете на наклонных поверхностях.

    Верхняя часть груди — сложная область. Если вы не выиграли генетическую лотерею, простого упора на жим лежа может быть недостаточно.

    2 — Ударьте по обеим частям верхней части груди

    Когда люди думают о верхней части груди, они думают только о ключичной части большой грудной мышцы. Но есть ДВЕ основные части.

    Ключичная часть начинается на ключицах и проходит почти параллельно передним дельтовидным мышцам. При выполнении жима на наклонной скамье многие лифтеры по ошибке используют тот же хват и стиль, что и при жиме лежа на горизонтальной скамье.Однако исследования показывают, что отличный способ подчеркнуть ключичную часть грудных мышц — это использовать более узкий хват при выполнении наклонов (1).

    Это сводит локти внутрь и заставляет плечи двигаться в направлении ключичных волокон. Примечание: не сводите локти до упора; это создаст нагрузку на передние дельты.

    Если вы используете штангу, используйте хват на ширине плеч и сосредоточьтесь на том, чтобы сжать руки вместе, когда вы нажимаете на вес, чтобы увеличить задействование грудных мышц.

    Вы также можете сделать это с гантелями и руками под углом 45 градусов:

    Эта позиция поджатия локтей настолько эффективна, что вам может даже не понадобиться наклоняться. Исследования показывают, что простое выполнение жима лежа на горизонтальной скамье обратным хватом зажигает ключичные волокна (2).

    Оборотная сторона жима лежа обратным хватом? Вы перемещаете руки во внешнее вращение. Хотя это работает, оно может быть неоптимальным, потому что грудные мышцы помогают внутреннему вращению.В результате, лучший подход — жим с гантелями (на полу или на скамье). С гантелями вы получаете то же положение локтей внизу, что и при жиме лежа обратным хватом, но вы можете вращать руки внутри во время жима для максимального задействования грудных мышц.

    Другая часть грудных мышц, о которой часто забывают, — это верхняя часть грудины. Если вы посмотрите на анатомию грудной клетки, вы увидите, что волокна грудины доходят до верхней части грудины. Если вы посмотрите на линию натяжения этих волокон, вы увидите, что они все еще тянут вашу руку через ваше тело.Если вы жмете только с поджатыми локтями или крутым наклоном, вы можете пропустить эту часть.

    Чтобы развить верхние грудные волокна, вам нужен низкий наклон и более широкое положение локтей.

    Примечание: не делайте этого, если у вас проблемы с плечом или боль при этом давит! Однако, если вы хотите попробовать, вот несколько советов, которые помогут укрепить ваши грудные мышцы, сохранив при этом плечи:

    • Не форсируйте развальцовку локтя — сохраняйте легкую подгибание локтя.
    • Помните, вы находитесь на небольшом уклоне. Жим лежа с более широкими локтями более опасен для ваших плеч, потому что ваши плечи отведены (в стороны) и повернуты внутрь. Это ставит вас в положение удара плечом. Но когда вы используете небольшой наклон, вы вращаете руки наружу, что выводит вас из положения удара плеча.
    • Остановитесь, когда ваши локти находятся на уровне плеч. На этом большинство людей все равно останавливаются. Также обратите внимание, что расстояние между гантелями и вашими плечами будет варьироваться в зависимости от длины вашей руки, поэтому перестаньте смотреть на гантели и начните смотреть на свои локти.

    3 — Найдите СВОЙ оптимальный угол скамьи

    Если вы пытаетесь накачать верхнюю часть груди, угол имеет значение. Если угол наклона вашей скамьи слишком велик, верхняя часть грудных мышц выпадет, а передние дельты займут свое место.

    Какой у вас оптимальный угол? Исследования показывают, что угол наклона скамьи около 30-45 градусов может быть лучшим для тренировки верхней части грудной клетки (3). Однако, прежде чем вытащить транспортир, вы должны знать, что в этом исследовании участвовали всего 14 человек. Это оставляет нам вопрос: «А как насчет индивидуальных вариаций?»

    Если вы внимательно посмотрите на группу разных людей, вы заметите значительные различия в грудных полостях (впалые, плоские, бочкообразные и т. Д.)). Как люди с разным строением грудной клетки могут нажимать на один и тот же угол скамьи и ожидать одинаковой активации мышц? Оптимальный угол для вас может быть выше или ниже, чем у следующего брата в спортзале.

    Чтобы найти лучший ракурс, попробуйте этот тест:

    • Прикрепите легкий браслет к стойке или стойке примерно на уровне глаз. Держите ремешок очень легким.
    • Возьмитесь за ремешок и поднимите руку над головой.
    • Положите противоположную руку на верхнюю часть поднятой руки.
    • Втяните руку, пока она не достигнет средней линии вашего тела или не пройдет мимо нее.
    • Медленно опустите руку.
    • Остановите движение, когда почувствуете, что ваша верхняя часть груди загорелась.
    • Повернитесь к боковому зеркалу и обратите внимание на угол наклона вашей руки относительно туловища — это ваш оптимальный угол.

    Поэкспериментируйте с регулируемой скамьей, чтобы найти угол наклона, который наилучшим образом позволяет получить угол между руками и туловищем из теста.

    4 — Подчеркните жим с гантелями

    Многие лифтеры отлично развили грудные мышцы с помощью жима штанги на горизонтальной и наклонной поверхности.Если они работают на вас, продолжайте работать со штангой в тренировке груди. Однако гантели могут работать даже лучше. Исследования, сравнивающие штангу с гантелями, показывают, что последние позволяют лучше активировать грудную клетку (4). Жим гантелей также позволяет вашему телу двигаться естественно, снижая нагрузку на суставы. Если у вас длинные руки, эти преимущества еще более заметны.

    5 — Двигайте руками по телу

    Ключевой функцией грудных мышц является поперечное приведение (перемещение рук по телу).Это можно сделать с помощью мух с низким наклоном (гантели или тросы) или с использованием троса с низким и высоким стоянием. Флайды могут быть особенно полезны, если в жиме вы доминируете руками — обычная проблема для лифтеров с более короткими руками.

    Если у вас более длинные руки или вы испытываете боль в плече из-за мух, попробуйте варианты нажатия, которые подчеркивают движение ваших рук внутрь. В зависимости от оборудования вы можете сделать это с помощью машины. Еще один отличный вариант — делать жим через тело на тросе с низким углом наклона.

    Если у вас нет кабельного стека, вы можете выполнить то же самое движение с помощью жима с малым наклоном одной рукой на наклонной скамье. Вот как вы это настроили.

    Используйте пластины с резиновым покрытием на резиновом полу, чтобы снизить риск скольжения пластин или скамейки.

    6 — Попробуйте отклонения или падения

    Мы все знаем, что плоская скамья касается середины груди, наклоны — верхней, а наклоны — нижней, не так ли? Не совсем так.

    Одно исследование показало, что, хотя движение к снижению действительно увеличивает активацию нижней части грудной клетки, нет существенной разницы в активации верхней части груди между жимом лежа на наклонной и наклонной скамье (5).Это только одно исследование, а другое исследование показывает, что верхняя часть грудной клетки снижается меньше (1).

    Снижения стоит поэкспериментировать. Шестикратный мистер Олимпия, Дориан Йейтс, предпочел жим лежа на наклонной скамье и на наклонной скамье. Если вы обычно не делаете спадов или провалов, попробуйте их. Если они хорошо себя чувствуют на ваших плечах, попробуйте поэкспериментировать. Выполняйте несколько подходов в жимах со штангой / гантелями или отжиманиях на наклонной плоскости без каких-либо других жимовых упражнений во время тренировки.

    Цель состоит в том, чтобы намеренно заболеть (помните, это для экспериментальных целей, а не для регулярных тренировок).Затем в течение следующих нескольких дней обратите внимание на то, где вы чувствуете это в груди. Вы можете обнаружить, что отжимания или наклонная скамья в целом лучше подходят для тренировки грудных мышц, чем плоская скамья.

    7 — Отрегулируйте тренировку верхней части тела

    Если вы специализируетесь на верхней части груди, сделайте две корректировки:

    1. Уменьшите работу передних дельт. Несмотря на все ваши усилия изолировать верхнюю часть груди, передние дельты получат большую нагрузку при выполнении любого упражнения для верхней части груди. Если вы не отказываетесь от тренировки передних дельт, вы можете погладить свои плечи, прежде чем наращивать верхнюю часть груди.Обязательно откажитесь от передних подъемов. Если вы любите жим над головой, ограничьте его до одного раза в неделю, делая упор на верхнюю часть груди.
    2. Работайте над верхней частью спины. Сильная верхняя часть спины необходима для здоровья плеч. Это также помогает отвести ваши плечи назад, чтобы вы действительно могли увидеть новый рост грудных мышц.

    8 — Имейте реалистичные ожидания

    Ваша верхняя часть груди находится рядом с вашей андрогенной зоной. Это часть вашего тела, где больше рецепторов андрогенов. Хотя это может звучать как пустяк, исследования показывают, что при сравнении квадрицепсов с верхними ловушками, в верхних ловушках больше рецепторов андрогенов (6).

    Основываясь на анекдотических свидетельствах бодибилдеров, употребляющих наркотики, я также утверждаю, что верхняя часть грудных мышц и дельтовидная мышца также плотно связана с рецепторами андрогенов. В результате те, кто принимает стероиды, будут иметь огромное преимущество в развитии мышечной массы в верхней части туловища.

    Если вы решите заниматься этим обучением «безупречно», убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Да, вы можете увеличить и укрепить верхнюю часть груди, но вы не будете выглядеть как ваш любимый профессиональный бодибилдер.

    Ладно, а теперь давайте соберем все это воедино.

    Чертеж верхнего сундука

    День 1 — тяжелый день
    Упражнение Наборы повторений
    A1 Жим гантелей или штанги узким хватом на наклонной скамье (локти 45 градусов) 4-5 5-7
    A2 Подтягивание, вариация 4-5 6-8
    B1 Жим гантелей на наклонной скамье (локти шире) 4 6-8
    B2 Вариант строки 4 8-10
    С Дополнительно: прямая рука
    День 2 — День повторения
    Упражнение Наборы повторений
    A1 Жим гантелей на скамье или от пола (локти внутрь) 3-4 8-10
    A2 Подтягивание или выпад, вариация 3-4 10–12
    B1 Жим от груди с наклоном вперед или жим с низким наклоном одной рукой (удерживайте и сжимайте сверху в течение 1-2 секунд) 3 10-15
    B2 Вариант строки 3 12-15
    C1 Dip (масса тела) 2 макс
    C2 Подтяжка лица 2 15-25
    D Дополнительно: прямая рука

    Рассмотрите возможность тренировки верхней части груди по вторникам и пятницам, чтобы избежать скопления людей в Международный день груди.

    Список литературы

    1. Барнетт, К., Кипперс, В., и Тернер, П. (1995). Влияние вариаций упражнения на жим лежа на ЭМГ-активность пяти мышц плеча. Журнал исследований силы и кондиционирования, 9 (4), 222-227.
    2. Lehman, G.J. (2005). Влияние ширины захвата и пронации / супинации предплечья на миоэлектрическую активность верхней части тела во время жима лежа. Журнал исследований силы и кондиционирования, 19 (3), 587-591.
    3. Лаувер, Дж.D., Cayot, T.E., & Scheuermann, B.W. (2016). Влияние угла наклона скамьи на мышечную активацию верхних конечностей при выполнении упражнения для жима лежа. Европейский журнал спортивной науки, 16 (3), 309-316.
    4. Фариас, Д.А., Уиллардсон, Дж. М., Паз, Г. А., Безерра, Э. С., и Миранда, Х. (2017). Максимальные силовые показатели и активация мышц для упражнений на жим лежа и разгибание на трицепс с использованием модальностей гантелей, штанги и тренажера в нескольких подходах. Журнал исследований силы и кондиционирования, 31 (7), 1879–1887.
    5. Glass, S.C. & Armstrong, T. (1997). Электромиографическая активность грудной мышцы во время жима лежа на наклонной и наклонной скамье. Журнал исследований силы и кондиционирования, 11 (3), 163-167.
    6. Кади, Ф., Боннеруд, П., Эрикссон, А., и Торнелл, Л. (2000). Экспрессия рецепторов андрогенов в мышцах шеи и конечностей человека: эффекты тренировки и самостоятельного приема андрогенно-анаболических стероидов. Гистохимия и клеточная биология, 113 (1): 25-29.

    Быстрое увеличение высоты и ширины верхней части грудной клетки у подростков с первичным спонтанным пневмотораксом

    Фон: Мы определили высоту грудной клетки в группе пациентов с первичным спонтанным пневмотораксом (ПСП), которым до приступа были сделаны рентгенологические исследования грудной клетки.Целью этого исследования было определить, когда их высота груди начала меняться и как это было связано с PSP.

    Методы: С июня 2009 г. по февраль 2012 г. были проанализированы задне-передние рентгенограммы грудной клетки 156 пациентов с ПСП (группа 1). Среди других 3134 пациентов с PSP мы идентифицировали 52 пациента, которым перед приступом была сделана задне-передняя рентгенограмма грудной клетки (группа 2).Мы также набрали 196 контролей для сравнения (группа 3). Высота и ширина груди на разных уровнях были измерены и проанализированы.

    Полученные результаты: До 14 лет высота груди пациентов в группе 2 не отличалась от высоты пациентов в группе 3. Однако к 14 годам высота груди и ширина верхней части груди у пациентов с PSP были значительно выше, чем у пациентов. нормального управления.В зрелом возрасте разница в высоте груди от нормальной не увеличивалась.

    Заключение: Быстрое увеличение высоты грудной клетки и ширины верхней части грудной клетки — уникальное открытие у пациентов с PSP. Это может быть связано с появлением PSP. Этот вывод также может помочь в выявлении пациентов, которые подвержены риску PSP.

    Ключевые слова: подростки; антропометрия; первичный спонтанный пневмоторакс; рентгенография; грудная стенка.

    4 отжимания до целевой верхней части груди (которые действительно работают) — Marks.fitness

    Отжимания на наклонной скамье подчеркивают нижнюю часть груди, обычные отжимания подчеркивают грудную часть груди, а отжимания со снижением — верхнюю часть груди.

    Отжимания с наклоном — наиболее эффективный вариант отжимания для верхней части груди.

    Этому есть две причины:

    1. Угол наклона отжиманий смещает акцент напряжения с нижней части груди (грудинная часть) на верхнюю часть груди (верхняя ключичная часть).

    2. Поскольку ваши ступни приподняты, большая часть веса вашего тела поддерживается верхней частью тела, что увеличивает нагрузку на грудь (и трицепсы). Изменяя угол, вы можете контролировать натяжение.

    Обычное отжимание (или жим лежа) задействует всю грудную мышцу, но при этом меньше внимания уделяется верхней части груди под этим углом, а грудная часть больше способствует выполнению упражнения.

    По мере того, как вы увеличиваете угол наклона, поднимая ноги (на скамейке), верхняя часть грудной клетки вынуждена принимать на себя большую нагрузку.

    На самом деле интенсивность упражнения увеличивается с увеличением угла наклона , но только до тех пор, пока ваше тело не будет наклонено к полу под углом 45 градусов.

    Как только вы превысите 45 градусов, акцент в упражнении смещается с верхней части груди на плечи, так что упражнение становится больше похоже на упражнение на плечи, подобное жиму со штангой над головой.

    То же самое и в жиме лежа. При обычном жиме лежа задействуется вся грудная клетка, но грудная часть мышцы находится под наибольшим напряжением.Когда вы меняете наклон в жиме лежа, большая часть напряжения смещается с грудины (нижняя часть груди) на верхнюю ключичную часть (верхнюю часть груди).

    После жима лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов это упражнение, подобное отжиманию на наклонной скамье, становится в большей степени упражнением с преобладанием плеч, и, следовательно, в верхней части груди возникает меньшее напряжение.

    Как выполнить: Для получения оптимальных результатов вы должны убедиться, что ваше плечо находится в правильном положении, как описано в первом шаге, со сведенными вместе лопатками, чтобы дать верхней части груди механическое преимущество для выполнения большей части работы.

    Самое замечательное в отжиманиях со снижением заключается в том, что вы можете настроить сложность в соответствии со своими способностями. , поэтому существует большой потенциал для прогрессирующей перегрузки и гипертрофии мышц.

    Начните с того, что приподнимите ступни на несколько дюймов с помощью всего, что находится вокруг вас (скамья, стул, гантели и т. Д.), И выполните 8-12 повторений в 3-5 подходах. Чтобы найти подходящий угол для ваших способностей, потребуется немного проб и ошибок, поэтому не беспокойтесь слишком много о повторениях и подходах, когда вы начинаете.

    Как только вы научитесь выполнять заданное количество повторений с ногами на определенной высоте, вам нужно на увеличить интенсивность за счет увеличения угла наклона, поэтому найдите более высокую скамью.

    Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится упражнение, так как нижняя часть грудной клетки задействована меньше, а верхняя часть груди испытывает гораздо большую нагрузку. , чтобы справиться с более высокой нагрузкой.

    Кроме того, при обычном отжимании вы отталкиваетесь примерно на 70% веса своего тела, при отжимании с понижением вы можете подтолкнуть до 90%, когда находитесь под углом 45 градусов, поэтому упражнение намного сложнее.

    При отжиманиях с упором очень легко поддерживать прогрессирующую перегрузку, увеличивая интенсивность упражнения, поднимая ступни и увеличивая угол наклона по мере того, как вы становитесь сильнее, чтобы вы могли продолжать наращивать силу и наращивать мышцы.

    Совет для профессионалов: Вы можете включить тренировку на устойчивость, приподняв ступни с помощью швейцарского мяча (или мяча бозу). Дополнительная нестабильность мяча увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, особенно на ядро ​​и вращающую манжету.(Ознакомьтесь с моим полным руководством по устойчивости вращающей манжеты для пуленепробиваемых плеч).

    Это увеличит способность вашего тела к устойчивости (хорошо для предотвращения травм) и увеличит нагрузку на все задействованные группы мышц (включая верхнюю часть груди) в упражнении, поскольку все они способствуют поддержанию стабильной базы на протяжении всего движения.

    Отжимания широким хватом для верхней части груди

    Двумя основными движущими силами отжиманий являются трицепсы и грудь. Чтобы максимально сфокусировать на груди , вам нужно помнить о том, насколько далеко друг от друга вы кладете руки.

    Вообще говоря, , чем ближе ваши руки вместе, тем больше внимания уделяется вашим трицепсам . (Ознакомьтесь с моими советами о том, как увеличить трицепс с помощью алмазных отжиманий)

    Например, алмазные отжимания — превосходное упражнение для роста ваших трицепсов. Но для того, чтобы сосредоточить напряжение на верхней части груди, необходимо более широкое положение рук.

    Более широкое положение рук дает вашей груди механическое преимущество, позволяющее вносить гораздо больший вклад в упражнение, чем трицепс.

    Однако это не означает, что вам следует по возможности широко расставлять руки.

    Для этого есть две причины:

    1. Если ваши руки слишком далеко друг от друга, ваш диапазон движений становится слишком малым, и вы не получите достаточно глубокую активацию мышц груди.

    2. Если ваши руки слишком далеко друг от друга, существует риск излишней нагрузки на плечевой сустав.

    Отжимания на ширине плеч — идеальное место между нацеливанием на грудь и отсутствием риска травмы плеча из-за неправильного положения.

    Если ваши руки выставлены слишком широко, то часто локти, как правило, отрываются от тела, обычно в попытке сохранить устойчивость, что оказывает ненужное давление на плечевой сустав, что может привести к травме.

    Убедитесь, что вы держите локти в пределах 45 градусов или меньше от тела. Если ваши локти немного шире, вы просто прикрываетесь плохой техникой или отсутствием устойчивости.

    Помните, что в контексте роста мышц (и предотвращения травм) мы должны отдавать приоритет качеству повторений, а не количеству.

    Как реализовать: Если вы включите отжимание на ширине плеч со сжатыми вместе лопатками (как описано в первом шаге), тогда вы можете приложить огромную нагрузку именно на верхнюю часть груди, чтобы стимулировать наращивание мышц. ответ для более сильного и полного развития верхней части груди.

    Когда вы можете с комфортом выполнять эти отжимания по 8-12 повторений по 3-5 подходов, тогда вам нужно поддерживать прогрессирующую перегрузку, поднимая ступни с отжиманиями на наклонной поверхности, чтобы продолжать увеличивать нагрузку на мышцы и, следовательно, вы должны увеличивать нагрузку на верхнюю часть тела. у груди нет другого выбора, кроме как адаптивно реагировать, увеличиваясь в размерах и силе.

    Оптимальное время под напряжением: Как я уже говорил, если вы наращиваете мышечную массу, то качество каждого повторения более важно, чем конкретное количество.

    Таким образом, вы не должны идти на компромисс в своей форме из-за

    • Слишком быстрое выполнение повторений

    • Выполнение только повторений с частичным диапазоном движений

    • Пропуск эксцентрической или «отрицательной» фазы движения.

    Не оставляйте приросты на столе и не обесценивайте свои результаты, обманывая тренировку ради достижения определенного количества повторений.

    Последние исследования показывают, что оптимальное время под нагрузкой для роста мышц составляет 45-75 секунд на подход.

    Итак, чтобы представить это в контексте, для подхода из 12 отжиманий вы должны потратить примерно 1,75 секунды на отжимание (концентрическая фаза), 1,75 секунды на опускание (эксцентрическая фаза) и 1 секунду изометрической задержки в нижней части движения.

    Это гарантирует, что ваши мышцы находятся в состоянии стресса в течение достаточного времени, чтобы эффективно вызвать реакцию наращивания мышц (гипертрофию).

    Также стоит отметить, что исследования показывают, что эксцентрическая фаза важна для роста мышц, поэтому не опускайтесь пассивно после каждого повторения, а сопротивляйтесь движению, чтобы вы проводили в концентрической фазе движения столько же времени, сколько и вы. эксцентрическая фаза.

    Отжимания с дефицитом: больший диапазон движений

    Четвертый шаг не обязательно специфичен для развития верхней части груди, но если вы выполните первые три шага, вы можете добавить этот шаг для некоторой дополнительной интенсивности, чтобы постепенно набирать силу и мышцы. .

    Преимущества глубоких отжиманий в том, что они увеличивают диапазон движений. При обычных отжиманиях вы ограничены тем, что ваша грудь соприкасается с полом, но если вы поднимаете руки с помощью перекладины для отжиманий (или чего-то подобного), вы можете получить гораздо более глубокое растяжение грудной клетки для более глубокого сокращения мышц и большего числа мышечных волокон набрано .

    Это похоже на жим лежа со штангой (который неизбежно соприкасается с грудью) на жим лежа с гантелями, которые способны к большему диапазону движений и большей активации мышц.

    Вам не нужно сильно поднимать руки, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Для этого идеально подойдет пара штанг для отжиманий (или гирь), которые вы можете купить на Amazon.

    Поскольку ваши руки нужно поднять всего на несколько дюймов, вы можете легко выполнить этот шаг с помощью отжиманий на наклонной поверхности, так что эти два шага полностью совместимы.

    Я не могу не подчеркнуть, насколько эффективно это упражнение для действительно глубокого растяжения грудной клетки и проверки грудной клетки во всем ее диапазоне движений.

    Верхняя часть груди, в частности, является гораздо меньшей частью мышцы, поэтому, если у вас есть комбинированный стимул:

    1. Отжимания на наклонной скамье

    2. С отведенными назад плечами

    3. Руки расставлены немного шире, чем на ширине плеч

    4. При использовании брусьев для отжиманий

    Тогда есть огромный потенциал для напряжения в верхней части груди и огромные возможности для увеличения силы и мышц для более полной и сильной груди.

    Совет от профессионала: Болят запястья? Если ваши запястья болят от отжиманий на земле, то отжимания с перекладинами на брусьях, TRX или гимнастические отжимания на кольцах значительно облегчают работу запястного сустава, так как запястье находится в нейтральном положении, в отличие от руки, вытянутой назад, что может привести к дискомфорту и травмам.

    Использование комплекта перекладин для отжиманий позволяет удерживать запястье в гораздо более удобном положении, снижая нагрузку на суставы.

    Прочтите мою статью, чтобы узнать больше о том, как избежать боли в запястье от отжиманий

    Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужен совет по отжиманиям, оставьте комментарий ниже, и я помогу вам, и если вы нашли эту статью полезной, я Буду признателен за публикацию в социальных сетях! ↓ ↓ ↓

    Дыхание, осанка и подвижность грудной клетки

    Перед началом работы

    • Перед началом упражнений проверьте свою осанку.
    • Встаньте с прямой спиной, плоским животом, отведенными назад плечами и прямыми головой и шеей.

    1. Дыхание через диафрагму

    • Вдохните и позвольте животу ПОДНЯТЬСЯ.
    • Осторожно выдуйте (как задувающую свечу) и дайте животу упасть.

    2.Диафрагменное дыхание — лежа

    • Лягте на спину, подложив под ноги подушечку. Положите руки по бокам ладонями вниз. Вдохните, позволяя животу мягко подняться.
    • Выдохните и, контролируя, позвольте вашему животу упасть.

    3. Дыхание верхней грудью — лежа

    • Постарайтесь, чтобы диафрагма была тихой, и сосредоточьтесь на дыхании верхней частью грудной клетки.
    • Позвольте верхней части груди мягко подниматься на вдохе.
    • На выдохе позвольте груди уверенно опускаться.

    4. Задняя дуга

    • Лягте на пол или коврик лицом вниз, разведя локти в стороны.
    • На вдохе поднимите спину, плечи и голову над полом.
    • Сделайте выдох, когда снова лягте.

    5. Щипок в плече

    • Сядьте, выпрямив спину, разведя локти в стороны.
    • На вдохе отведите руки назад так, чтобы лопатки соединились.
    • Выдохните, снова сводя руки вместе.

    6. Депрессия плеча

    • Сделайте вдох, сидя с прямой спиной.
    • Сделайте выдох, сгибая шею в сторону вправо и опуская левое плечо вниз.
    • Повторите то же самое с другой стороной.

    7. Грудная растяжка

    • Встаньте в дверном проеме и поднимите руки до уровня плеч.
    • Положите руки на стену.
    • Наклонитесь в дверной проем, держа спину прямой и сгибаясь только в щиколотках.
    • Вдохните, наклоняясь вперед.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *