Нас можно найти также:

МБУ ДО «Грачёвская ДЮСШ» — Гиревой спорт

ГИРЕВОЙ СПОРТ

Отделение гиревого спорта в ДЮСШ открыто в 2018 году.  

Тренер-преподаватель Высшей категории: Матвеев Юрий Алексеевич. Опыт работы более 15 лет. 

Целенаправленные занятия гиревым спортом способствуют развитию таких важных качеств как сила, силовая выносливость, настойчивость и упорство в достижении поставленной цели, решительность и уверенность в своих силах, необходимых в учебе, труде, военной службе. Кроме того регулярные занятия гиревым спортом формируют красивую осанку, подтянутость, строевую выправку, дисциплинированность.

МБУ ДО «Грачевская ДЮСШ»

 проводит набор детей на спортивное отделение Гиревого спорта

на 2021-2022 учебный год

В спортивно-оздоровительные группы Мальчики и Девочки с 7-17 лет,

В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ  Мальчики и Девочки с 10-17 лет 

Расписание работы приемной комиссии для зачисления в МБУ ДО «Грачевская ДЮСШ» на 2021-2022 г.

Результаты индивидуального отбора объявляются не позднее, чем через три рабочих дня после его проведения.

Зачисление осуществляется при наличии полного пакета документов и результатов индивидуального отбора.

Обучение на бюджетной основе (бесплатно).

Гиревой спорт — это разновидность тяжёлой атлетики. Соревнования проводятся с гирями 16, 24 и 32 кг. по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь. Так же проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин весом 24 кг, для женщин весом 16 кг.

История

До конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века. Гири наряду со штангами и гантелями применялись для развития физической силы либо в цирковых выступлениях.

24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту.

В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. В тот период правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв.

Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил — даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.

Правила гиревого спорта

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками от груди, плюс короткий спуск гирь. Также проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин и юношей 16-18 лет — 16 кг, для юношей 14-15 лет — 12 кг, для женщин, девушек и юношей 11-15 лет — 8 кг.

В соответствии с правилами ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) на 2018 -2021 год выполнение юниорских спортивных разрядов происходит с гирями 16 кг, взрослых мужских — с гирями 24, КМС и выше — 32 кг. Женские спортивные разряды выполняются с гирями 16 кг, КМС и выше — 24 кг. У юношей и мужчин на сегодня  весовые категории: 48, 53, 58, 63, 68, 73, 73 +, 78, 85, 85 +. У девушек и  женщин категории 48, 53, 58, 63, 63 +. Таблица разрядных нормативов для мужчин и женщин на 2018-2021 год.

На отделение гиревого спорта в МБУ ДО «Грачевская ДЮСШ» принимаются юноши и девушки  по Общеразвивающей программе с 7-летнего возраста в группы СОГ (спортивно-оздоровительные), а в группы БАЗОВОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ (БУС — 1) по Предпрофессиональной программе с 10 — летнего возраста.

Тренер-преподаватель:

• Матвеев Юрий Алексеевич

ТРИАТЛОН — одна из разновидностей проведение соревнований в Гиревом спорте.

Правила

1. Спортсмен самостоятельно выбирает вес гирь.

2. Правила едины для мужчин, женщин и детей.

3. Время выполнения каждого упражнения строго регламентированно:

Толчок 3 минуты, Длинный цикл 3 минуты, Рывок строго по 2 минуты.

4. Итоговое время выполнения упражнений — 10 минут.

5. Отдых допускается только после ДЦ для снятия тяжелоатлетического пояса.

6. Подсчёт итого очков: Толчок — 1 очко, ДЦ — 1 очко, Рывок 0,5 очка.

Пример: Толчок 45 раз, ДЦ 24 раза, Рывок 80 раз (обеими руками). Подсчёт итого: 45 + 24 + 40 = 109 раз (подъёмов).

7. Подсчёт объёма:  Итого умножается на вес двух гирь и делится на вес спортсмена. 

Пример для гирь 24+24 кг, вес спортсмена 70 кг:  109 раз * 48 kг / 70 kг = 74,74 очка.

Победителем становится тот, кто больше набрал очков, при равенстве очков, тот спортсмен у кого меньше собственный вес при взвешивание до начала соревнования. 

Видео: как соревнуются мастера в Триатлоне  с гирями 32 кг МСМК Морозов Игорь — МСМК Кичимаев Николай

Соревнуются:  Аннели (гири 12 кг) и Мари (гири 18 кг) Кууканен, Финляндия (мать и дочь)

Обучающие видео материалы.

Разминка и растяжка в гиревом спорте 

Упражнение толчок гирь, исходное положение

Уроки гиревого спорта. Рывок. Морозов Игорь.

Как правильно опускать гири

Толчок гирь — техника от Игоря Морозова

Классический толчок гирь — Эпизод обучающего фильма

Тренировки с гирями. Правила дыхания от Ивана Денисова.

Классический толчок гири 32 кг 159 раз за 10 минут

Толчок двух гирь по длинному циклу, заброс гири (подъём гири)

Толчок гирь по длинному циклу

Дыхание в длинном цикле — уроки Морозова Игоря

Рекорд мира 5 минут длинный цикл 69 подъемов Иван Денисов.

Абсолютный рекорд мира в гиревом триатлоне Иван Денисов.

Югорчанин Алексей Рябков стал шестикратным чемпионом мира по гиревому спорту — Ugoria TV

05. 01.2021

460

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Югорский спортсмен Алексей Рябков в шестой раз стал чемпионом мира в гиревом спорте. Ещё четыре представителя сборной Ханты-Мансийского округа привезли медали за 2-е и 3-е места.

Неподъёмные для обычного человека гири Алексей с лёгкостью подкидывает в воздух 144 раза. Сейчас это рекорд не только в России – во всём мире. Спортсмен отдал железным снарядам полжизни. Каждый день – распорядок и тренировки. Рекордсмен признаётся: это самый удобный спорт – для занятий практически ничего не надо. Залом может стать любая комната в квартире.

«В подготовительный период я занимаюсь примерно пять раз в неделю, – рассказывает спортсмен. – А в соревновательный – по два раза в день: утром – общая физическая подготовка, вечером – с гирями. В среду беру отдых».

В состав сборной Югры Алексей вошёл в тяжёлый как для страны, так и для спорта год. Соревнования переносились и срывались. Но мужчина признаётся: так даже интереснее. Завоевать шестую победу в чемпионате мира помогли опытные тренеры.

«Хотим развивать этот вид спорта в Ханты-Мансийском районе, – делится планами тренер по гиревому спорту Алексей Войнов. – Намерены ещё в нескольких посёлках начать популяризировать его, пополнять базу. Попробуем набирать детей маленького возраста и идти к такому же результату».

Буквально десять лет назад об этом виде спорта в Югре никто не знал, ни команды, ни федерации не было. Сегодня гирями занимаются в восемнадцати муниципалитетах округа. В секции приходят уже в девять лет, но снаряды в руки в таком возрасте ещё не берут. Сейчас в составе сборной России от Югры выступают десять спортсменов, все они показывают отличные результаты.

«Из 67 субъектов, в которых развивается гиревой спорт, я думаю, наш регион займёт 3-е место, предыдущий результат у нас был – 11-е место, – отметил президент федерации гиревого спорта в Югре Михаил Шпартко. – Гиревой спорт развивается во всё большем количестве муниципалитетов Югры, спортсменов добавляется, и результат не заставляет себя долго ждать».

Юниоры идут по стопам чемпиона. На состязаниях мирового уровня 2020 года 2-е и 3-е места заработали ещё четыре представителя сборной Югры.

Другие новости

13 ноября 17:21

811

22 июля 14:43

932

05 августа 17:20

841

Ваша 10-минутная тренировка с гирями из 4 движений | Фитнес

Когда жизнь становится напряженной, это может ухудшить вашу физическую форму — поездка в тренажерный зал, час тренировки и возвращение домой просто невозможны. Но вместо того, чтобы полностью пропускать упражнения, выделите всего 10 минут в день, чтобы провести эффективную тренировку, которая поможет вам почувствовать себя намного лучше.

По правде говоря, вы действительно можете получить отличную тренировку за такой короткий промежуток времени. Здесь на помощь приходит гиря. Благодаря их уникальной форме, вы можете тянуть, толкать, крутить и махать гирями, как никакой другой инструмент, и быстро добиваться невероятных результатов.

Попробуйте нашу 10-минутную тренировку с гирями, чтобы ускорить процесс сжигания жира и набора мышц. Когда вы закончите, вы будете готовы наслаждаться остатком дня!

Установите таймер на 10 минут и повторите эту схему как можно больше раз, придерживаясь периодов отдыха.

1. ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЕ

8 повторений, отдых 20 секунд

Приседания — одно из лучших упражнений для всего тела — работает все, от ног до верхней части тела.Держа гирю перед собой, вы действительно упрощаете использование хорошей техники. Вы также добавляете к приседаниям дополнительную работу на мышцы кора, что всегда является приятным бонусом.

Ход: Возьмитесь за гирю обеими руками и удерживайте ее за грудь, локти под ней. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног слегка выставлены наружу. Начните движение с сидения назад, разведя колени в стороны. Спускайтесь ниже параллели, сохраняя нижнюю часть спины ровной.Внизу просуньте пятки и расставьте колени.

2. КАЧЕСТВО KETTLEBELL

12 повторений, отдых 20 секунд

Махи гирями укрепляют подколенные сухожилия, ягодицы и корпус, одновременно повышая мощность нижней части тела. Кроме того, поскольку качели повторяются очень быстро, это также отличное кондиционирующее упражнение для большей потери веса.

Движение: Старт в положении становой тяги с гирей на несколько футов впереди вас.Затем поднимите гирю между ног, как центр в футболе, и резко толкните бедра вперед. Представьте себе, что вы подаете гирю к цели перед вами. Держите руки расслабленными.

3. KETTLEBELL НАЖИМНЫЙ ПРЕСС

8 повторений, отдых 20 секунд

Толкающий пресс — фантастическое упражнение для сильных, стройных плеч, рук, трапеций, кора и грудных мышц. Используя нижнюю часть тела для увеличения веса над головой, вы можете использовать более тяжелые веса для большего роста мышц.

Движение: Начните с гирями в «стойке» — держите гирю обеими руками на груди, держа гирю на внешней стороне рук, а руки под подбородком. Держите грудь вверх, отведите плечи назад и раздавите подмышки. Держите запястья прямо. Опуститесь в очень частичное приседание и взорвите ноги вверх, двигая руками над головой. Вверху убедитесь, что ваши бицепсы находятся рядом с ушами, а запястья плоские, а не согнуты назад.Осторожно опустите гири обратно в положение стойки и повторите.

4. ОДИНОЧНЫЕ ФЕРМЕРЫ ПЕРЕВОЗКИ

20 ярдов с каждой стороны, отдых 20 секунд

Если вам нужна сильная сердцевина, добавьте в свой распорядок фермерского керна. Держа тяжелый вес только на одной стороне тела во время ходьбы, ваш живот работает сверхурочно, чтобы не наклоняться туловище и бедра.

Движение: Возьмите тяжелую гирю в одну руку, держите грудь вверх, лопатки сжаты, и идите.Поменяйте руки.

ПОДРОБНЕЕ> ВАШИ 10 МИНУТ, БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА

Опыт гири с Лорен Брукс

Сочная и стройная тренировка с гирями

Тренируйтесь для равновесия, стабильности, силы и кондиционирования, достигая при этом сочного и стройного тела с помощью гирь.

25,99 $

Начинающий Снижение жираВсе уровниСредний Сила и потеря веса Гиря и собственный вес

Идеальная скульптура тела и кондиционирование с гирями Vol.3

Пришло время вывести свои тренировки на новый уровень! Упражнения с двумя гирями, комбинированная тренировка с гирями и подвеской и многое, многое другое !!

$ 39,99

AdvancedIntermediate Загружаемые видео

Мастер-класс по рывку гири

Шаги и простые приемы для плавных, плавных, сильных и мощных рывков гири.

$ 199

Продвинутый МастерскаяМастерскиеСреднийГиря и собственный вес

The Ultimate Get Up Guide — Ваш путеводитель по суперсильному телу — бесплатно для участников программы Lauren’s Playground

Получите самый сильный и самый крутой турецкий Get Up — разработан для АБСОЛЮТНОГО новичка! Достаточно сильный для всех уровней.

$ 99

электронных книгНачальныйВсе уровниРуководство по началу работыНаписанные программыСила и сжигание жираЗагружаемые видео

ПРОГРАММА ROCK SOLID KETTLEBELL

Создан для создания структуры Rock Solid Body, которую вы заслуживаете. — СЛЕДУЙТЕ 4 ВИДЕО ПО ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВКИ — ЗАГРУЖАЕМЫЕ ВИДЕО НА 6 НЕДЕЛЬ Эта программа доступна всем на игровой площадке Лорен.

$ 49,99

электронных книгНачальныйСилаВсе уровниВсе уровниЗагружаемые видео

Мастерская Get Up — В прямом эфире

Постройте сильное, подвижное, мощное и выносливое тело, изучив методику «Вставай — ранняя пташка», действующая всего на несколько дней.

$ 67

МастерскаяМастерские, колокольчики

Загляните на игровую площадку — нажмите Зарегистрироваться БЕСПЛАТНО, чтобы ПРОСМОТРЕТЬ или посмотреть видео

Щелкните БЕСПЛАТНО, чтобы просмотреть свой дом с виртуальными классами и сообществом, которые преобразят всю вашу жизнь, чтобы стать сильнее и здоровее, чем когда-либо прежде.

БЕСПЛАТНО

электронных книгПродвинутыйНачальныйСжигание жираВсе уровниПродвинутыеВсе уровниУроки живого обученияКондиционированиеНастройка мышцПисьменные программыПолная тренировкаСила и потеря жираПлощадка ЛауренаКеттлбелл и собственный вес

отзывов Лучшие 5000 лучших тренировок с гирями 1 канал YouTube

Один из самых частых вопросов, которые мне присылают, — как разработать режим тренировки с гирями.Хотя есть много DVD с упражнениями с гирями. Большинство людей хотят, чтобы я указал на важные ресурсы, которые они могут использовать для тренировки с гирями. Мой ресурс №1 по тренировкам с гирями — YouTube. Недавно я составил список 30 лучших видео на YouTube о тренировках с гирями. Я также изучил лучшие каналы YouTube для ваших тренировок с гирями. Есть ряд каналов YouTube, которые я бы рекомендовал как лучшие каналы YouTube для тренировок с гирями. Вот мой список из 5 лучших каналов YouTube для тренировок с гирями.

# 1 Fitness Blender Kettlebell Workout YouTube Channel

Fitness Blender на YouTube — мои лучшие каналы по тренировкам с гирями на YouTube. Мне нравится этот канал, потому что видео хорошего качества и обучающие, поэтому они подходят для начинающих. Если вы ищете отличный способ развить программу тренировок с гирями, это лучший способ начать. Вы также можете дополнить свою тренировку с гирями DVD-дисками с гирями на Amazon.

# 2 Chichi Health Fitness Kettlebell Workout YouTube Channel

Это мой второй лучший канал для тренировок с гирями, и его рекомендуют новичкам в тренировках с гирями.Видео на канале с гирями хорошего качества и сделано профессионально. Это мой второй лучший канал по тренировкам с гирями на YouTube. Это отличное упражнение с гирями для начинающих. Вы также можете посмотреть этот DVD с упражнениями с гирями, который подходит для начинающих.

# 3 BodyFit от Эми Кеттлбелл Workout YouTube Channel

BodyFit — отличный канал о тренировках с гирями с высококачественными видео для начинающих. Эти видео хороши и поучительны.Вы можете посмотреть больше видео на этом канале, а также ознакомиться с лучшими DVD-дисками с гирями на Amazon.

# 4 BeFit Kettlebell Workout YouTube Channel

BeFit — это канал, который стоит потраченного времени, и это одно из лучших мест, где можно научиться пользоваться гирей. Видеозаписи тренировок, представленные здесь, являются обучающими и очень полезны для начинающих. Джиллиан Майклс Shred-It With Weights — еще один DVD о тренировках с гирями, который следует рассматривать как дополнение к этому замечательному каналу о тренировках с гирями.

# 5 Underground Gym Kettlebell Workout YouTube Channel

Underground gym — еще один отличный канал для начинающих, чтобы начать заниматься с гирями. В нем есть полезные видео с подробным описанием начальных тренировок. Хотя это небольшой канал, у него есть несколько видеороликов, которые могут вам пригодиться. Чтобы дополнить вашу тренировку с гирями, посмотрите этот DVD-диск с гирями на Amazon.

5 лучших советов по тренировке с гирями + видео о тренировке с гирями от тренера Максвелла Александра

Люди, которые тренируются с гирями, очень быстро теряют излишки жира. Профессиональные спортсмены также используют его в своих тренировках. Лучше тренироваться с гирями, чем с надоевшими старыми гантелями и тросами. Из-за этого многие люди игнорируют возможность того, что гири тоже опасны при неправильном использовании.

5 лучших советов по тренировке с гирями + видео о тренировке с гирями от тренера Максвелла Александра

Тысячи людей растянули мышцы или связки из-за неправильного использования гирь. Гирями легко пользоваться всем. Он состоит только из одной ручки для захвата и подъема, в отличие от традиционной стойки для приседаний со всеми ее храповиками и рычагами, из-за чего новые пользователи тренажерного зала будут чесать головы.

Гиря может показаться простой, но простота не должна приводить к самоуспокоенности.Чтобы получить от тренировки максимум удовольствия и избежать травм, нужно правильно пользоваться этим чудесным снарядом.

Вот основы.

1. Обучение должно быть прогрессивным.

Используйте столько веса, сколько сможете выдержать. Многие люди — воины выходного дня. Вместо того, чтобы заниматься в течение недели, люди ходят в спортзал по выходным и используют слишком тяжелые для них гири.

Мышцы и связки необходимо укреплять со временем.Самое главное, связки, которые должны выдерживать нагрузку. Слабая или безусловная связка — наиболее частая причина травм.

Не торопитесь. Медленно поднимайтесь по лестнице к более тяжелым гирям, начиная с тех, которые соответствуют вашим потребностям. Рим не построить за один день.

2. Не пытайтесь утомить мышцы.

Вопреки большинству советов по обучению, это не лучший подход. Однако постоянные тренировки до отказа создают большую нагрузку на вашу нервную систему.При умеренном использовании он может стать мощным инструментом.

Используя различные веса, старайтесь делать от 12 до 15 повторений все остальное время. Не забывайте также варьировать свои движения. Важно смешивать свой распорядок между рывками, чистками и приседаниями. По возможности убедитесь, что вы тренируете все свое тело.

3. Всегда поддерживайте правильную форму при использовании гирь.

Движения, связанные с тренировкой с гирями, более отрывистые и колебательные, чем с гантелями.По-прежнему необходимо поддерживать правильную форму и контроль этих движений. Не стоит постоянно махать гирями. Рывок используется для подъема. Затем следует свинг, за которым следует пауза. Если вы воспользуетесь неправильной формой, вы наверняка пострадаете от травм или дисбаланса в теле.

4. Порядок работы следует менять каждый месяц или каждые шесть недель.

Хорошо держать свое тело в догадках. В течение нескольких месяцев одна и та же тренировка заставит вас скучать, и ваши результаты останутся на одном уровне.Меняйте распорядок дня каждые четыре-шесть недель. Следует увеличивать количество повторений, менять подходы и использовать новые движения. Сделайте это по-другому.

5. Тренируйтесь босиком на твердой поверхности.

Тренировки с гирями переносят силу тяжести на ноги. Обувь с более мягкой подошвой обычно мягче. Лучше всего тренироваться босиком. Коврик можно использовать на холодных полах. В зависимости от места вашей тренировки вам может потребоваться носить обувь в тренажерном зале.Затем вы вынуждены соблюдать их правила. Тем не менее об этом следует помнить.

Тренировка с гирей может быть эффективной и безопасной, если вы будете следовать этим советам. Учитывайте это во время тренировки.

10 аккаунтов в Instagram, за которыми вы должны следить для гирь

За короткое время, проведенное с гирями, я обнаружил много вдохновляющих людей, которые помогли мне сохранить мотивацию к моей цели похудеть.Некоторые из них напрямую, а другие — благодаря своему энтузиазму и преданности гирям через свою ленту в Instagram. Конечно, потеря веса — это лишь одно из преимуществ, но тренировки с гирями могут принести гораздо больше. Развитие силы, гибкость и мобильность, а также потрясающие подвиги — это лишь некоторые из них.

Так что трудно ограничить этот список только 10, но если вы новичок в гирях, начните с этих следующих людей, чтобы держать вас в движении! Кроме того, это основано на моем личном опыте, а не на конкурсе популярности.На самом деле я не слишком много думаю о количестве подписчиков, все дело в содержании!

1. Taco Fleur (@realcavemantraining)

Я не могу вспомнить никого, кто бы так много дал сообществу гирь и так мало ожидал взамен. Taco Fleur выпустила множество руководств и видео по тренировкам и упражнениям с гирями, большинство из которых являются бесплатными. Сертифицированный тренер по гирям, он часто отвечает своим последователям, предлагая советы на любые их вопросы.

Что действительно привлекло мое внимание изначально, так это его авантюрный дух. Большинство других видео о тренировках с гирями снято в подвале или в спортзале. В Taco тоже есть такие, но есть десятки, снятые с великолепными пейзажами. Туман на вершине горы, водопад, спокойный пляж — все это обстановка, в которой я хотел бы тренироваться! Даже такая простая вещь, как ношение гири в походе, сделает тренировку захватывающей. Это хороший отход от обычного мягкого интерьера тренажерного зала.

После того, как у меня появилась возможность взять у него интервью, я действительно заинтересовался созданными им группами в Facebook. В одном, в частности, почти 8000 любителей гирь и спортсменов. Многие из этих людей также поддерживают и воодушевляют друг друга.

Если вам нужна индивидуальная поддержка, группа Caveman Inner Circle — отличный вариант. За небольшую плату участники могут голосовать за тренировки, нацеленные на конкретные цели, и отправлять свои собственные видео для просмотра и критики.Здесь нет суждений, и вы узнаете, что у каждого в этой небольшой эксклюзивной группе есть свои причины для присоединения. Анна Юнгханс , другой тренер Внутреннего Круга, была чрезвычайно полезной и активной, предлагая мне советы по питанию и рецепты. Все это было опубликовано даже без моей просьбы!

Highlight Video

Довольно невероятно, правда? Великолепные переходные кадры, эстакады и наложенная графика в этой красивой обстановке действительно передают суть и свободу, которые предлагают гири.Что еще более удивительно, так это то, что Тако все это редактировал сам. Подобные видео вдохновили меня отправиться в поход по горной тропе с моей гирей на буксире.

2. Джордан Тайески (@jorgetyjeski)

Джордан — еще один человек, у которого я имел удовольствие взять интервью. Я впервые обнаружил ее, когда наткнулся на статью в местных новостях, в которой говорилось, что она будет участвовать в чемпионате мира по гиревому спорту. Вскоре она завоевала впечатляющие 3 золотые медали в дисциплинах , цикл на две руки, и рывок, .Похоже, что это только отправная точка в ее молодой спортивной карьере с гирями.

В начале 2019 года она одержала еще пару побед во время соревнований на спортивном фестивале Арнольда. В одном из них, соревнованиях по захвату VIKN, участницам предлагалось как можно дольше удерживать гири весом 48 кг (106 фунтов) в каждой руке. В итоге Джордан установил лучший рекорд на 25 секунд, продержавшись в общей сложности 2 минуты 38 секунд . Мои руки устали от одной мысли об этом подвиге!

Хотя я не собираюсь соревноваться или тренироваться с гирями, стремление Джордан к достижению своих целей помогает мне не отставать от своих собственных.Это лучшее из того, что вы можете, отношение , которое мне действительно нравится. Даже если гири, с которыми я тренируюсь, намного меньше, чем у Джордана!

Highlight Video

Эта гигантская гиря, которую она раскачивает, весит 93 кг (205 фунтов). Для перспективы это все равно, что сжать вес моего тела в шар и раскачивать, а не поднимать меня! Концентрация, выносливость и чистая сила, необходимые для выполнения даже этих 10+ повторений, совершенно особенные.

3.Эрик Лейя (@ primal.swoledier)

Эрик, тренер по гирям в тренажерном зале Onnit в Остине, постоянно обеспечивает комбо и потоки гирь своим почти 500 тысячам подписчикам в Instagram. Тот, с которым я только что связался, является моим основным продуктом, который я выполняю не реже одного раза в неделю. Лично я делаю 5 таких схем движения на каждой руке, чтобы составить набор. Через 10 подходов я потею, как свинья, но чувствую себя очень довольным. Однако это не слишком утомительно для тела из-за частой и быстрой смены рук.

Время от времени вы видите, как он объединяется с другими популярными тренерами по гиревому спорту. Один клип, который мне больше всего запомнился, — это когда он тренировался с Маркусом Филли, раскачивая, очищая и поднимая гирю весом 126 фунтов. Сочетание синхронности и атлетизма этих двух вещей до сих пор поражает воображение. Присмотритесь, и вы увидите рельеф на их лицах в конце!

Однако его лента в Instagram не такая уж серьезная. Также есть несколько откровенных фотографий, на которых он занимается различными повседневными делами.Есть даже некоторые фотографии до и после, которыми делятся, показывая, что он не всегда был мускулистым и мускулистым. Это еще одно доказательство того, что упорный труд и преданность фитнесу могут привести к отличным результатам.

Highlight Video

Этот быстрый и эффективный курс от Эрика показывает, сколько работы вы можете выполнить, держа обе гири в руках. Подъемы, приседания и тяги-отступники прекрасно переходят от одного к другому. Нет даже небольшой паузы, что делает тренировку очень эффективной.Это всего лишь один пример из множества движений с гирями, которые он демонстрирует.

4. Сэм Эскобар (@gorillagirevik)

Одно слово приходит на ум, когда смотришь, как Сэм пробирается через повторы своих гигантских гирь — Воин. Я читал, что комментаторы предполагают, что он отлично вписался бы в «Игру престолов». Я должен согласиться с такой оценкой! Он излучает определенную первобытную энергию, которая усиливается из-за случайного ворчания и стона, пока он продвигается через сет.

Не только фанат гирь, есть еще много видео и фотографий, на которых он крутит булаву.Просматривая его ленту, кажется, что он тоже использовал их уже некоторое время. Ясно, какой эффект дала вся эта тяжелая работа. Нельзя сказать, что он не подходил для этих постов несколько лет назад, но за последние пару лет он определенно прибавил в размерах.

Глядя на десятки гирь на заднем плане, я всегда задавался вопросом, каков их общий вес? Тонна, две тонны ?? Как бы то ни было, из-за этого моя небольшая коллекция выглядит как мешок с картошкой! И это все равно было бы для него слишком легким для полноценной тренировки.

Highlight Video

Кто еще может выглядеть так мужественно, тренируясь с Бритни Спирс? А если серьезно, то приседания с кубком с гирей весом 150 фунтов? Ты шутишь, что ли?! Здесь он пробирается через сет из 15, даже не вспотев. Однако для него этого недостаточно, ведь цель — 25. Понимаете, что я имею в виду? Расширяя границы!

5. Джейсон Фигорски (@figsfit)

Если вам важны скорость, мобильность и ловкость, то Джейсон Фигорски вас не разочарует.Думаю, если совместить брейк-данс с тренировками с гирями, это будет похоже на одно из видео Джейсона. Иногда мне трудно сосчитать всех его повторений, потому что он чертовски быстр. Кроме того, с его уникальным стилем многие его движения сложно даже описать.

Меня привлекает то, что раньше я был быстрым и шустрым . Это то, к чему я могу относиться. Я думаю, что восстановить эти качества гораздо более достижимо, чем получить силу для подъема тяжелых гирь.Мне также нравится наблюдать, как он использует гирю как своего рода ориентир. Например, когда он стоит на земле и служит разделителем для других быстрых движений тела. Или даже легкое постукивание по ручке в воздухе, чтобы руки оставались задействованными.

Вы также увидите, как Джейсон регулярно занимается с партнерами. Быстрый темп и синхронизация превращают просмотр в удовольствие. Отчасти хореография и отчасти тренировка — это настоящее великолепие!

Highlight Video

Если бы я только мог двигаться так быстро! При такой скорости я, вероятно, сократил бы свои тренировки вдвое и сожгу столько же калорий.Диапазон движения и переключения из вертикальной и горизонтальной плоскостей на такой скорости чертовски впечатляет. Отличный выбор музыки!

6. Маркус Мартинес (@kettlebellexercises)

Сотрудничая с Kettlebell Kings, Маркус зарекомендовал себя как ведущий лидер в тренировках с гирями. Фактически, он отвечает за помощь новичкам в получении сертификатов в рамках программы living.fit. Если кто и заслуживает ручки гиря, упражнения , так это он.

Посты, которые он размещает, обычно очень подробны с инструкциями для каждой тренировки.Настоящий упор делается на технику и на то, чтобы вы могли следовать за ней. Это больше об обучении, чем о попытках поразить публику сложными движениями. В общем, довольно приземленный парень.

Интересный факт заключается в том, что он тренировал Джессику Альбу. В интервью Onnit он упоминает, что на самом деле она его двоюродная сестра. Теперь, когда гири становятся все более популярными, другие знаменитости начинают тренироваться с ними для своих ролей в кино. Это имеет смысл с их типичным плотным графиком и необходимостью быстро прийти в форму.

Выделить видео

В этом видео есть всего понемногу. Балансировка в упражнениях снизу вверх может быть сложной, но Маркус показывает отличную форму. Это хорошая прогрессивная тренировка, которая также включает выпады и боковые махи. Обратите внимание, как медленно он перемещает гирю во время движения ореола. Это делает его скорее силовым упражнением, чем утонченным.

7. Mac Bain (@ moving.mindfully)

Хотя его борода, вероятно, первое, что вы заметите, у Мака, похоже, есть новая пара экзотических носков в каждом видео.Однако он не попал в этот список только из-за своей внешности. Скорее, это его медленные или средние тренировки, сочетающие гибкость, баланс и силу. Осознанное движение — это определенно один из способов их описания.

Mac делает некоторые особенно интересные вещи, когда тренируется с двумя гирями одновременно. В одном конкретном посте он одновременно замахивает одной гирей между ног, а другой — за пределами правой ноги. Затем он делает выпад и рывок назад и, в конце концов, опускает руки горизонтально, вращаясь прямо в талии.Этот процесс повторяется с левой стороны для интенсивной тренировки плеч и кора.

Есть даже упражнения без гирь, где он похож на своего рода акробата. Вы получите удовольствие от одного из них, когда он балансирует вьетнамкой на тыльной стороне своей босой ноги. Это выполняется посредством множества поворотов и поворотов этой ноги и тела, при этом верхняя часть тела остается прикрепленной к полу.

Highlight Video

Мне нравится импульс гири в этом видео. Всевозможные боковые качели вокруг тела и прохождение ног делают тренировку интересной и увлекательной.Перенос гири в другую руку во время двухстороннего замаха очень плавный!

8. Бриттани ван Шравендейк (@kbfitbritt)

Бриттани, еще одна спортсменка, занимающаяся гиревым спортом, 7-кратный мастер спорта и яростный спортсмен. Также как личный тренер и тренер, она может посрамить большинство мужчин на различных мероприятиях. В недавнем посте она борется за руку с другим спортсменом-гиревиком и с легкостью побеждает его. В этом нет ничего постыдного, потому что если бы это был я, я бы, наверное, получил травму руки!

Несмотря на ее стойкость, в ее личности есть веселая и энергичная сторона.Даже на своих учебных должностях она приносит много энергии и энтузиазма. Я считаю, что она тоже довольно скромная. После всех этих достижений у человека будет полное право иметь немного эго. Вместо этого она по-прежнему указывает на свои недостатки и над чем поработать в замедленных видеороликах. Действительно, очень скромно.

Бретань, наряду с Маркусом Мартинесом, также является экспертом по программе Kettlebell Kings Living.fit. Если вы посмотрите некоторые из видео, в которых она есть, внизу сайта, вы увидите, что она не только талантливая спортсменка, но и способный инструктор.Ее внимание к деталям и объяснениям техники освещены очень тщательно.

Highlight Video

Турецкое вставание — это, пожалуй, самое сложное упражнение с гирями. Сложно освоить и исполнить. Я редко пытаюсь это сделать. Наблюдать, как Бриттани поднимает гирю весом 88 фунтов и держит ее прямо над головой, просто невероятно.

9. Майкл Лисичкин (@powerbells)

В биографии Майкла должно быть предупреждение: Не пытайтесь сделать это дома, .Некоторые вещи, на которые он способен, впечатляют. За жонглированием с гирями интересно наблюдать само по себе, но он выводит его на новый уровень. Он превратит качание гири в цирк, выпуская гирю вверх в воздух и вращая ее, как вертолет, прежде чем поймать ее противоположной рукой. Чистая магия!

К счастью, весь этот талант не пропал даром, поскольку в этом году он был показан на Israel’s Got Talent . Посмотрите его выступление, где он практически до чертиков пугает судей и публику, вращая две гири, прикрепленные к цепи.Я не имею ни малейшего представления о том, что кто-то говорит, но я бы нырнул вместе с ними!

По-настоящему сумасшедшие вещи можно найти в его ленте в Instagram. Не ошибитесь, есть видео, где он выполняет стандартные упражнения с гирями. Однако их затмевают такие безумные вещи, как балансирование на ручке гири и разрыв колоды карт пополам. Несомненно, его друзья и семья должны думать: «Пожалуйста, будьте осторожны!».

Highlight Video

Я едва могу осмыслить жонглирование гирями.Делаете это с завязанными глазами? Теперь это просто наполняет меня волнением И страхом. Тот факт, что он размахивает гирей в разных направлениях и не делает одно и то же движение снова и снова, делает его еще более особенным. А как насчет этого фиксатора шеи ?! Опять же, не пытайтесь повторить это дома!

10. Roc T (@solidrocfitness)

У моего нового фаворита, Roc T, есть все. Скорость, сила и ловкость — качества, которые часто демонстрируются в его видео. Да, кстати, он тоже адский жонглер! Не волнуйтесь, он публикует множество тренировок, которым могут следовать и новички.Он также неплохо реагирует на вопросы и комментарии в своей ленте.

Одна вещь, которая запомнилась мне в его видео, — это то, что ему нравится тренироваться независимо от времени. Я заметил, что некоторые из них стреляли ночью, другие ранним утром и, очевидно, днем. В этом отношении я примерно такой же. У меня нет установленного времени, я просто стараюсь выбрать место в течение дня и вложить в него работу. В этом вся прелесть HIIT, нет необходимости очищать график!

Помимо гирь, скакалка — один из его любимых инструментов для упражнений.Некоторые видео переключаются с одного на другое. Будет интересно посмотреть, какие новые тренировки он создаст. Прыжки со скакалкой — отличный способ дать мышцам отдохнуть от подъема, но при этом поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне.

Highlight Video

Больше жонглирования! Это тренировка мыслящего человека. Roc T уделяет большое внимание времени и координации. Вы набираете силу, оставаясь при этом умственно острым. Возможно, мне пора переключиться на соревнования с гирями, чтобы упростить вставку рук, прежде чем я буду пытаться сделать подобное переворачивание.

Идеальные тренировки с гирями | British GQ

Представляем комбинированный подъемник номер два с поворотом. Здесь мы проверяем свое тело, объединяя два отличных упражнения в одно. Приседание спереди + жим-толчок = подруливающее устройство.

Стоя прямо, ступни должны быть на ширине бедер, пальцы слегка повернуты наружу (пальцы слегка направлены наружу). Теперь поместите обе гири симметрично в положение стойки, таким образом повторяя приседания с гирями спереди. Вдохните, затем погрузитесь в глубокое приседание, одновременно сгибая бедра, колени и лодыжки, твердо удерживая пятки на полу, пока бедра не станут параллельны земле.Пауза … Пора накопить немного энергии. Надавите пятками, выдохните и сделайте тройное разгибание. Когда вы начнете принимать вертикальное положение, пора переходить к жиму над головой. Используя импульс, который вы создали в результате своего взрывного согласия, мощно поднимите гири в вертикальном направлении. Встаньте прямо и завершите пресс ладонями вперед. Опустите гири обратно в положение стойки и повторите.

Здесь мы не только прорабатываем каждую большую группу мышц нижней части тела, но также развиваем контроль над лопаткой, силу кора, стабильность над головой и функциональную форму.

Упражнение 3: тяга с гирями на перекладину

Пришло время проверить наши мышцы кора и приступить к выполнению этого сложного упражнения с горизонтальной греблей. Упражнение для всего тела, которое улучшает стабилизацию корпуса, способствует силе вращения корпуса от плеч к бедрам и укрепляет постуральные мышцы нижней части спины, не говоря уже о мышцах спины и бицепса.

Сядьте на высокую планку, взявшись обеими руками за ручки гири. Ваше тело должно быть плотным и устойчивым, располагаясь по прямой линии от верхней части плеч до пяток.(Примечание: следите за тем, чтобы бедра не опускались к полу, чтобы избежать ухудшения поясницы.)

Из этого статичного положения планки важно медленно и неторопливо тянуть гирю к бедру от локтя. Сделайте паузу в верхней части движения, сожмите лопатки вместе, затем плавно опустите гирю обратно на пол. Повторите то же самое с противоположной рукой. Альтернативный формат руки. Если этого недостаточно, почему бы не добавить отжимания между рядами, чтобы проработать грудные мышцы и трицепс.

Упражнение 4: походка фермера с гирями

Вот уже более 30 лет, с момента появления The World Strongman Challenge, мужчины и женщины во всем мире доводили свое тело до предела с помощью знаменитого упражнения «Фермера керри». Сегодня мы признаем это лучшим функциональным упражнением для всего тела на рынке.

Преимущества огромны: вы чувствуете рост мышц из-за длительного периода мышечного напряжения, особенно в верхней части спины, предплечьях и ногах.Вы заметите улучшение своей проприоцепции (осознания тела), и вы постоянно развиваете стабильность кора, обеспечивая нейтральность позвоночника, защищая его как от сдвигающих, так и от сжимающих сил. Итак, после трех изнурительных упражнений с гирями мы завершаем прогулку фермера КБ.

Встаньте прямо, держа рядом с собой гири. Втяните лопатки, убедитесь, что ваша спина прямая, и сосредоточьтесь. Представьте себе воображаемую линию по полу, как будто вы собираетесь пройти по натянутой веревке.Приготовься. Сохраняйте устойчивость, сражайтесь с боковым отклонением, затем делайте короткие быстрые шаги, проходя установленную дистанцию. При этом не забывайте дышать и минимизируйте вращение. Отдохните 90 секунд, а затем повторите.

6 лучших приложений для тренировок с гирями в 2021 году

Гиря — действенный, эффективный и увлекательный способ похудеть и нарастить мышцы. Все, от Тима Феррисса до Джессики Бил, используют эти простые чугунные или стальные шарики с ручками для тренировки и наращивания мышечной массы. Получить «рваные» с гирями вполне возможно при правильной тренировке.Просто спросите Павла Цацулина, человека, который популяризировал тренировки с гирями на Западе. Он не тренируется ни с чем другим, и большинство людей согласятся, что он в отличной форме для мужчины за 50.

Взрыв популярности гирь объясняется двумя факторами. Во-первых, они доступны, с ними легко начать работу и относительно дешево купить. Во-вторых, они суперэффективны и универсальны. Вы можете работать со всем телом с помощью всего лишь одного оборудования. Попробуйте сделать это на своем тренажере для жима лежа!

Хотя гири предлагают огромное количество возможных упражнений, найти правильные упражнения, которые приблизят вас к вашим целям, может быть сложно.Приложения для тренировок с гирями призваны облегчить вашу жизнь, предлагая легко усваиваемые обучающие программы, предназначенные для пользователей любого уровня подготовки.

При выборе приложения для начала рассмотрите несколько факторов:

• разнообразие упражнений
• простота использования
• качество обучения
• цена

Не знаете с чего начать? Не волнуйтесь, мы сделали всю работу за вас. Мы, , любим , исследуя приложения и занимаясь фитнес-технологиями (и мы неплохо справились с этим, большое вам спасибо).

Вот наш выбор из шести лучших приложений для тренировок с гирями:

Fitify App (iOS и Android) — Лучшее в целом

Fitify — крупное имя в приложениях для тренировок для мобильных телефонов, и их приложение для гирь стало суперпопулярным с момента его запуска в 2017 году. Оно предлагает 45 упражнений, сгруппированных в пять программ тренировок с гирями. Каждая тренировка четко представлена ​​с демонстрациями HD-видео и аудио-тренером по фитнесу.

Его можно настраивать, поэтому он подходит практически для всех, независимо от уровня навыков или предпочтений тренировок.Отрегулируйте тренировки с учетом веса гантелей, который вы предпочитаете использовать, или для вашего текущего уровня. Установите расписание для мотивации и убедитесь, что вы тренируетесь в одно и то же время каждый день.

Есть один недостаток (ну, это не так уж плохо, но я должен упомянуть об этом): когда тренер дает инструкции, Fitify понижает звук на вашем устройстве. В результате это может быть не лучшим вариантом, если вы предпочитаете слушать громкую музыку во время тренировок.

В целом, приложение Fitify с гирями предлагает классные и интересные тренировки в простой и понятной манере, подходящей для всех уровней подготовки.

Плюсов:

• Включает 45 упражнений
• Подходит для всех уровней квалификации
• Инструкции включают как аудио, так и HD-видео

Минусы:

• Трудно слушать свою музыку
• Для некоторых параметров настройки требуются покупки в приложении

iOS и Android

Kettlebell Tabata Trainer от lolo — Лучшее для быстрой тренировки

Вам сложно найти время для полноценной тренировки с гирями? Тренер Лоло выполняет тренировок с гирями всего за четыре минуты .Это многообещающе, но приложение очень популярно и стоит менее 5 долларов. Тренер табата утверждает, что помогает вам похудеть, нарастить мышцы и улучшить как аэробные, так и анаэробные способности. Табата — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок с проверенными результатами. Я могу убедиться, что тренировки табата работают. И это приложение похоже на мини-тренер, который подталкивает вас к постоянно меняющимся сложным упражнениям.

Вернуться к 4-минутным тренировкам. Вы увидите результаты таких коротких тренировок, но это утверждение больше для маркетинга приложения, чем для чего-либо еще.Вам не обязательно проводить весь день, но, вероятно, вам следует попытаться попотеть хотя бы 15 минут. К счастью, если у вас есть больше свободного времени, доступны более длинные варианты, включая 15, 30 и 45-минутные программы. В каждой программе используются упражнения из 220 включенных опций . У всех подпрограмм есть варианты для начинающих, среднего и продвинутого уровней.

Еще одна выдающаяся особенность приложения — это технология синхронизации ударов. Скорость тренировки регулируется в соответствии с темпом музыки, которую вы слушаете.Любить это!

Хотя четырехминутная тренировка помогает этому приложению выделиться, не упускайте из виду его твердое понимание более фундаментальных аспектов. Каждая тренировка рассчитана на максимальную эффективность, позволяя вам оставаться в форме, даже если у вас напряженный распорядок дня.

Плюсов:

• Предназначен для активного образа жизни
• Регулирует тренировки в соответствии с вашими музыкальными предпочтениями
• Четырехминутная целевая тренировка
• Включает 220 программ упражнений

Минусы:

• Короткие тренировки не идеальны для похудания

iOS

Мастер тренировки гири WOD Generator — самый большой выбор

Созданный тренером по фитнесу Грегом Бруксом мастер тренировки с гирями основан на невероятной универсальности этого тренажера.

Он оснащен системой WOD, которая обозначает W orkout O f D ay (термин, встроенный в название этого веб-сайта, если вы не знали). Одно нажатие кнопки генерирует случайную тренировку на этот день. Благодаря тысячам доступных комбинаций упражнений вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку с гирями дважды. Как говорится, разнообразие — это изюминка жизни, и что-то новое может стать отличным мотиватором. А иногда все решает мелкая мотивация.

Каждая программа включает в себя 45 включенных упражнений , разработанных для пяти широких категорий: сила, кардио, развитие мышц, рост и осанка . Случайный распорядок упражнений помогает обеспечить сбалансированную тренировку с течением времени, не упуская из виду ключевые области.

В целом, это приложение полезно для обновления существующего режима тренировок. Хотя основные 45 упражнений остаются прежними, система WOD заставляет каждую тренировку ощущаться по-разному.

Плюсов:

• Включает 45 упражнений
• Нацелен на все тело
• Генератор случайных процедур

Минусы:

• В приложении периодически возникают технические сбои
• Нет возможности отмечать выполненные упражнения

Android

Гиря Onnit — лучший подход для всего тела

Хотя технически программа Onnit 6 не является приложением, она представляет собой домашний план, в котором используется целостный подход к упражнениям с гирями.И нет причин, по которым вы не можете запустить программу на своем телефоне или iPad.

Onnit — один из ведущих поставщиков товаров для фитнеса и здоровья в мире, и компания, безусловно, знает о гирях. Вы получаете шести недель тренировок , включая четыре тренировки с отягощениями и кондиционирующие упражнения, а также два нетрадиционных занятия йогой.

Однако это целостный план , поэтому он включает в себя больше, чем упражнения. Вы также получаете рецепты сжигания жира, тренировочные моды и другие индивидуальные планы тренировок, которые помогут вам достичь ваших конкретных целей, таких как потеря веса или повышение силы и физической формы.

Для всех упражнений требуется всего одна гиря. Кроме того, они занимают минимум места (отлично, когда вы тренируетесь дома). Имейте в виду, что уникальные упражнения предназначены для максимальной интенсивности , поэтому вы можете использовать более легкую гирю, чем та, которую вы обычно используете.

Это цифровая программа с видеокурсами, которую ведет директор по фитнесу Джон Вольф. Вы можете играть в курсы на любом устройстве или смарт-телевизоре у себя дома. Каждый курс подобен индивидуальному занятию с личным тренером по гирям .

Плюсов:

• Шестинедельный цифровой курс
• Целостный план включает рецепты и другие дополнения
• Требуется только одна гиря

Минусы:

• Программы тренировок включают много повторений

Onnit 6

BeStronger Kettlebell Workout

Отслеживайте свой прогресс и отслеживайте свои результаты с помощью приложения BeStronger. Он хранит подробную историю ваших упражнений, в том числе, какие упражнения вы выполняли, и количество сожженных калорий.

Он также включает более 70 упражнений для спины, рук, ног и плеч. Они предназначены как для сжигания калорий, так и для наращивания мышечной массы.

Одной из ключевых особенностей является возможность сохранения неограниченного количества тренировок . Вы можете объединить различные упражнения в программы, а затем сохранить их в приложении для использования в любое время. Каждое упражнение представлено в виде простой для понимания анимации.

В целом, BeStronger хорошо подходит для пользователей гирь, которые хотят составить график своей статистики.Если вы используете гирю для похудения, но испытываете трудности с мотивацией, отслеживание вашего прогресса с помощью этого приложения может помочь вам в достижении ваших целей.

Плюсов:

• Отслеживает выполненные процедуры, сожженные калории и многое другое
• Сохраняет индивидуальные тренировки
• Все процедуры представлены с демонстрационной анимацией
• Включает 70 различных упражнений

Минусы:

• Функция плана обучения в настоящее время недоступна
• Без голосового обучения

Android

Планировщик тренировок с гирями — Лучшее для начинающих

Если вы только учитесь пользоваться гирей, поиск лучших упражнений для новичков может сбить с толку.Это приложение позволяет легко научиться использовать новую гирю с десятью бесплатными тренировками, предназначенными для начинающих.

Каждая тренировка включает видео и аудио в формате HD от квалифицированного тренера. Все курсы были разработаны Крисом Диллом, сертифицированным специалистом по обучению гиревому спорту (CKTS).

Хотя бесплатный раздел приложения включает в себя широкий спектр тренировок, вам стоит рассмотреть возможность разблокировки платной версии Pro. Он имеет дополнительные режимы тренировок, возможность случайного выбора, ландшафтный режим и без рекламы.

Плюсов:

• Упражнения для начинающих
• Все упражнения разработаны профессиональным тренером
• Характеристики HD-видео с полным звуком

Минусы:

• В бесплатной версии есть реклама и меньше упражнений

iOS

Гири, рекомендуемые

Мы всегда рекомендуем Rogue. Солидные исполнители, сделанные в США, одобренные людьми, которые зарабатывают себе на жизнь фитнесом. Что еще можно сказать.Rogue продает лучшие товары для гирь на высококонкурентном рынке. Посмотрите на Rogue «Monster».

Ищете что-то особенное, даже уникальное? Посмотрите Onnit’s Chimp and Gorilla Primal Bells или модели Stormtropper и Darth Vader.

Последние мысли

Гиря — отличный тренажер, но чтобы получить от него максимальную пользу, вам понадобится приложение, которое поможет вам. Преимущества лучших приложений для тренировок с гирями:

• Программы, нацеленные на определенные области вашего тела
• Возможность тренироваться дома
• Правильная форма помогает уменьшить травмы

Любое из вышеперечисленных приложений может помочь вам вывести упражнения с гирями на новый уровень.Более того, приложение позволяет вам заниматься дома, не тратя много (или каких-либо) денег. Если вы новичок в тренировках с гирями или просто хотите изменить существующий режим упражнений, выберите одно из вышеперечисленных приложений, которое поможет вам достичь своих целей в фитнесе!