Гиперэкстензии виды: Страница не найдена

Содержание

Гиперэкстензия – упражнения для нижнего отдела спины, ягодиц и бедер – Medaboutme.ru

Гиперэкстензия относится к базовым упражнениям, предназначенным для проработки нижнего отдела спины, ягодичной и бедренной мышечных групп. Для получения максимального эффекта нужно предельно технично выполнять этот элемент, учитывая все тонкости движений; в противном случае физическая нагрузка может сместиться с целевых мышц, снизив результат тренировки.

Порядок выполнения упражнения

Правильный порядок выполнения упражнения является важным условием его эффективности, поэтому к изучению элемента стоит подойти ответственно, разобрав его пошагово.

Перед тем как занять стартовую позицию, необходимо правильно выставить высоту валиков: край тренажера должен совпадать со сгибом поясницы; валики, удерживающие ноги, должны проходить чуть выше сухожилий.
Стартовая позиция. Ложатся животом на сиденье так, чтобы корпус оставался на весу. Ноги закрепляют под валиками. Спину необходимо удерживать так, чтобы она образовывала с нижними конечностями сплошную ровную линию. Руки скрещивают на груди или кладут на затылок; во втором варианте выполнять упражнение будет сложнее.
Выполняют наклон, контролируя работу мышц — движение не должно быть слишком резким, спину можно скруглить.
При обратном движении напрягают ягодичные мышцы и так же плавно возвращают корпус вверх. На этом этапе следует избегать резких движений и не стоит пытаться помочь себе раскачиванием корпуса в стороны.

В ходе упражнения следует отслеживать темп дыхания — при движении к полу делают вдох, при возвратном движении — выдох.

Частые ошибки при выполнении фитнес-элемента

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, многие новички допускают ошибки при его выполнении:

Слишком низкие наклоны. Правильный наклон должен составлять не более 60 градусов, в противном случае физическая нагрузка на мышцы спины возрастет в разы и может привести к травмам.
Прогиб в спине в конечной точке упражнения. Также является распространенной ошибкой — спортсмен прогибает спину, пытаясь увеличить нагрузку на мышцы. Делать этого не следует; важно возвращаться в стартовую позицию, то есть к прямой линии туловища.
Положение рук и ног. Некоторые спортсмены-новички не закрепляют стопы, и сгибают ноги в коленях при движении вверх. Это облегчает подъемы, но значительно уменьшает эффективность упражнения, поэтому для результативных фитнес-тренировок важно держать все тело полностью распрямленным.
Использование утяжелителей на старте. Стараясь как можно больше нагрузить мышцы спины, спортсмены прибегают к помощи дополнительного отягощения: они берут в руки блины от штанги или гантели и выполняют наклоны с ними, совершенно забывая о том, что мышцы спины еще не готовы к подобным нагрузкам. Чаще всего такие упражнения заканчиваются болью в пояснице.

Удержание веса за головой. Если спортсмен достаточно укрепил мышцы, чтобы повысить физическую нагрузку с помощью отягощений, то он должен помнить о том, как правильно их держать — спортивный снаряд должен быть прижат к груди и удерживаться перекрещенными руками. Размещение груза за головой приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.
Использование только гиперэкстензии для проработки спины. Несмотря на то, что это упражнение относят к базовым элементам, его нагрузка недостаточна, чтобы проработать все необходимые мышечные группы полностью. Поэтому для роста мышц необходимо выполнять его в совокупности со становой тягой, причем последняя выполняется в первую очередь.
Выполнение гиперэкстензий при заболеваниях спины. Не рекомендуется самостоятельное освоение этого упражнения при наличии заболеваний позвоночника. Очень часто врачи советуют гиперэкстензию при болях в пояснице, но учиться ее выполнению следует только под присмотром опытного тренера, который не допустит движений в неправильной технике и сразу скорректирует ее.

При выполнении упражнения в домашних условиях с целью укрепления здоровья важно не забывать о разминке, предварительно разогревая тело аэробной нагрузкой и суставной гимнастикой.

Варианты физической нагрузки при отсутствии тренажера

Специальный тренажер для гиперэкстензии значительно облегчает тренировки, но приобретать его для домашних занятий фитнесом достаточно накладно. В этом случае на помощь придут подручные спортивные снаряды, а также предметы мебели.

Большой швейцарский мяч (фитбол) есть у многих девушек, увлекающихся фитнес-тренировками, поэтому для выполнения гиперэкстензий можно использовать его:

Ставят фитбол посреди помещения для занятий и ложатся на него животом. Стопы должны быть на полу, таз на мяче, а корпус — на весу. Для страховки от падения лучше вытянуть руки перед собой — в этом случае они примут удар и остановят движение, если вы соскользнете вперед.
Опускают корпус вниз, насколько позволяет мяч. Обычно при использовании данного снаряда получается согнуть тело на нужные 50-60 градусов. В пояснице должен сохраняться прогиб, а плечи должны быть расправлены.
Возвращаются в стартовую позицию и повторяют упражнение. Для хорошей проработки мышц рекомендуется выполнять минимум 2 подхода по 15-20 повторов.

Если мяча дома нет, а выполнить гиперэкстензию необходимо, то можно воспользоваться помощью напарника и использовать в качестве тренажера диван.

Ложатся животом на диван, руки размещают в удобное для себя положение, корпус удерживают на весу.
Второй человек садится на ноги спортсмена в области колен и удерживает их весом своего тела.
Наклоняются вниз, соблюдая те же правила, что и в обычном варианте упражнения, затем возвращаются в стартовую позицию.

Перед тренингом необходимо убедиться, что напарник обладает достаточным весом или силой, чтобы удерживать ваши ноги неподвижно. В случае большой весовой разницы спортсмен может перевесить партнера и спровоцировать падение обоих.

Многим девушкам интересен вариант обратной гиперэкстензии, когда в упражнении прокачивается не спина, а ягодицы. Для его выполнения ложатся животом на скамью тренажера так, чтобы ноги оставались на весу, а руками берутся за валики для стоп. Прогибают поясницу и поднимают ноги до предела вверх.

Занятия фитнесом принесут больше пользы, если будут систематическими и правильно организованными, поэтому выполнять гиперэкстензии следует в комплексе с другими упражнениями для спины. Это поможет укрепить крупные мышечные группы и проработать глубинные мышечные пучки.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гиперэкстензия: техника упражнения с видео

Базовое упражнение для спины, с которого стоит начинать знакомство с тренажерным залом, — это, бесспорно, гиперэкстензия (дословный перевод – «перерастяжение»).

Фитнес-тренеры полагают гиперэкстензию одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления и развития мышц нижней части спины. В чем же секрет этого упражнения?

Какие мышцы работают при гиперэкстензии

Основные задействованные мышцы при гиперэкстензии – это поясничный отдел позвоночника, дополнительно нагружаются также бедра и ягодицы. Поскольку практически все силовые упражнения требуют стабилизации и тренированной поясницы, именно на поясничный отдел стоит обратить внимание новичкам, составляющим собственный план тренировок.

Прогресс в данном упражнении поможет освоить правильную технику для таких силовых упражнений, как становая тяга и приседы со штангой на груди, предполагающих довольно серьезную нагрузку на позвоночник.

Гиперэкстензия для мужчин и женщин: есть ли разница?

Поговорим про отличия мужских и женских тренировок при выполнении гиперэкстензии. Классическим вариантом считается римский стул – тренажер для гиперэкстензий, который с легкостью можно опознать среди множества «железок» даже тем, кто только-только приступил к тренировкам.

Работа на тренажере гиперэкстензия для женщин проста и понятна – результатом станут подтянутые ягодицы, отсутствие «ушек» на боках и, конечно, укрепление поясницы. Впрочем, последнее важнее все же для тех, кто планирует в дальнейшем переходить к серьезным силовым тренировкам со штангой, а среди них большинство все-таки составляют мужчины.

Гиперэкстензия обратная: техника, советы, рекомендации

Такое упражнение, как гиперэкстензия, при условии регулярного выполнения позволяет укрепить мышечный корсет спины, являясь эффективной профилактикой травм в области поясницы и позвоночника. Впрочем, это касается данного тренинга только в традиционном исполнении.

Стройные бедра и подтянутые ягодицы без ущерба для спины

Гиперэкстензия обратная отличается от классической тем, что в процессе тренировки основную партию играет не туловище, а ноги. Следовательно, интенсивнее работают мышцы ягодиц и бедер, а поясничные лишь ассистируют.

По сути, обратная гиперэкстензия прорабатывает те же мышцы, что и классическая, но за счет смещения акцента нагрузки этот вариант можно называть более безопасным. Традиционный способ предполагает упор на длинные мышцы спины и коленные суставы, а значит, шанс получить травму, работая с большим весом, очень высок. Техника выполнения обратных разгибаний, напротив, позволяет профессиональным спортсменам использовать просто фантастические веса.

Гиперэкстензия обратная рекомендована атлетам различного уровня подготовки для разогрева мышц перед выполнением более тяжелого тренинга, а также спортсменам-новичкам для разминки перед тяговыми упражнениями.

Техника выполнения упражнения

Если в спортивном зале нет специального приспособления для упражнения «обратная гиперэкстензия», тренажер или скамья для обычных гиперэкстензий тоже подойдут.

Начинать занятия необходимо с настройки станка под себя. Далее важно придерживаться следующих рекомендаций:

На горизонтальную скамью лечь лицом вниз и крепко взяться за край.
Ноги, выпрямленные в коленном суставе, расположить над краем скамьи.
На выдохе ноги плавно поднять вверх до образования прямой линии с корпусом.
На несколько секунду зафиксировать в верхней точке.
На вдохе ноги медленно вернуть в исходное положение.

Дабы избежать травм позвоночника, выгибать спину в верхней точке категорически не рекомендуется. Голову нужно держать прямо, не запрокидывая шею. Если упражнение дается легко, можно добавить дополнительное отягощение.

Если возможности посещать тренажерный зал нет, такое упражнение, как гиперэкстензия обратная, можно не менее эффективно применять и в домашних условиях. Для этого понадобится большой гимнастический мяч. Упражнение можно делать даже лежа на двух составленных вместе стульях.

Фитнес дома

Итак, обратная гиперэкстензия в домашних условиях с помощью фитбола поможет проработать:

Для этого нужно принять исходное положение:

Лечь животом на мяч так, чтобы он находился под бедрами и нижней частью живота.
Руки расположить перед собой на ширине плеч и упереться ими в пол.
Прямые ноги держать вместе.

Далее выполняется действие:

Ноги поднимаются, напрягаются бедра и низ спины.
Задерживаются на несколько секунд в максимальной точке.
Плавно опускаются вниз, не касаясь пола.

Во время тренировки важно контролировать дыхание. Оно должно быть медленным и ритмичным.

Если выполнять упражнение «обратная гиперэкстензия» ежедневно по 2-3 подхода с количеством повторений не менее 12 раз, результат будет виден уже через 30-40 дней.

какие мышцы работают и как делать правильный прогиб

Привет! Сегодня мы обратим внимание на одно очень классное упражнение, которое могут практиковать как парни, так и девушки. Это гиперэкстензия. Что это за тренировочный фрукт и какие мышцы он нам поможет сформировать — разберём прямо сейчас.

Для любителей фитнеса и бодибилдинга необходимо равномерно прокачивать всё тело. Очень важно уделить достаточно внимание спине, ведь она очень легко травмируется, а это может привести к прекращению любых видов тренировок. Отличным базовым упражнением для укрепления этой части тела является гиперэкстензия.

Что это такое и для чего?

Это специальное упражнение, выполняемое на тренажере, фиксирующем ступни и туловище. Многих интересует вопрос: «при упражнении гиперэкстензия какие мышцы работают?».

Это упражнение активно задействует нижнюю часть спины, или позвоночные мышцы, большие ягодичные мышцы, икры и бедра!

С помощью такого тренинга можно добиться:

Укрепление спинных мышц и позвоночника. Это помогает защитить спиной мозг от травм, улучшить координацию и равновесие.
Улучшение осанки.
Приведение в тонус всего организма.
Укрепление суставов и сухожилий.
Предотвращения заболеваний позвоночника, в том числе и грыжи.
Ускорение обменных процессов.
Нормализация веса.

В зависимости от целей бодибилдеры используют это упражнение в качестве разогрева, для похудения или прокачки конкретной группы мышц. Оно полезно как для мужчин, так и для женщин, и со временем можно улучшать нагрузку, используя утяжелители.

Особенно стоит обратить внимание на гиперэкстензию начинающим бодибилдерам. Это помогает укрепить спину и подготовить ее к более тяжелым испытаниям — интенсивным упражнениям и высоким рабочим весам. Также переход от стартовых тренингов до многосуставных пройдет менее болезненно.

Еще очень полезно использовать гиперэкстензию людям после травмы спины или с проблемами этой части тела. После консультации специалиста, можно начать делать упражнения и избавиться от недуга. Тем, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается, это упражнение поможет сохранить хорошую физическую форму, избежать застоев крови и болей в спине и пояснице.

Правильная техника исполнения

Для того, чтобы упражнение приносило только пользу следует правильно его выполнять. Давайте подробнее разберем технику.

Перед началом тренинга, убедитесь в устойчивости тренажера. Затем отрегулируйте его в соответствии с вашим ростом, установив верхние валики под поясницей, а нижние чуть выше ступней.
Расположившись на тренажёре и закрепив ноги, выровняйте спину в одну линию с ногами. Делая наклон, напрягайте ягодичные мышцы и делайте сгиб в пояснице.
Руки расположите на груди накрест или за головой. Нагибайтесь до угла в 45 градусов, это наиболее безопасное для позвоночника положения.
В нижней точке необходимо задержаться несколько секунд, но не сильно долго, а затем медленно подняться в начальное положение. Очень важно следить за своим дыханием. В наклоне нужно делать вдох, а на подъеме выдох.
Адаптировавшись к нагрузке можно начать использовать отягощения. Для этого возьмите блин от штанги и расположите ее на груди, держа руками.
После выполнения упражнения вы почувствуете тепло в рабочих мышцах, и вам будет сложно делать какие-либо движения и наклоны в течении пяти минут. Вас не должно это беспокоить, это лишь означает, что вы правильно соблюдали технику выполнения.

Частые ошибки

Несмотря на распространенность применения данного упражнения, многие часто допускают ошибки, опасные для здоровья. Среди наиболее частых можно выделить:

Слишком сильный наклон туловища. В таком положении очень легко получить травму и усугубить уже имеющуюся проблему, например, сколиоз.
Чрезмерное прогибание при подъёме вверх. Так быстрее наступает усталость, и гиперэкстензию сложно выполнить до конца и правильно.
Выполнение упражнения с полной амплитудой. Таким образом, бодибилдер выполняет тренинг на автомате, и мышцы прокачиваются намного хуже.
Сгибание нижних конечностей, при таком раскладе вся нагрузка уходит именно на них.
Неправильное положение верхних конечностей.
Слишком большой рабочий вес утяжелителя. Прежде чем усложнять упражнение, нужно хорошо проработать мышцы без отягощений, а затем постепенно увеличивать его.

6 распространённых вариантов упражнения

Это упражнение имеют несколько вариантов, их применяют в зависимости от целей и задействованных мышц. Наиболее эффективные среди них:

1) ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ. Классическое положение, описанное выше. Подходит для применения в домашних условиях, с использованием скамьи или табуретов.

2) НАКЛОННАЯ. Для этого необходимо наклонить скамью под углом ниже 90. В зависимости от степени наклона будет увеличиваться амплитуда выполнения, увеличивая уровень растяжки мышц и связок.

3) ОБРАТНАЯ. Очень популярное упражнение у женского пола, так как помогает эффективно прокачать ягодицы, заднюю поверхность бедра, а также нижние и косые мышцы живота. Для этого на тренажере необходимо зафиксировать не корпус, а ноги.

4) БОКОВАЯ. Довольно сложное упражнение, но помогает избавиться от боков и укрепить косые мышцы живота. Для этого расположитесь на боку, уперев ступни в нижний валик, а бедра в верхний. Руки заведите за голову. Нагибайтесь на максимальное расстояние, медленно поднимаясь вверх. Поменяйте сторону и повторите манипуляции.

5) УГЛОВАЯ. Для этого между корпусом и нижними конечностями необходимо образовать прямой угол. Руки зафиксировать над головой, или согнув в локтях спереди. Сделайте наклоны на вдохе, и подъемы на выдохе. Важное примечание: это упражнение подходит только для людей с полностью здоровой спиной.

6) НА ФИТБОЛЕ. Выполнять нужно как классическое, горизонтальное упражнение, только вместо тренажёра использовать мяч для фитнеса. Это отличный вариант для занятий дома. Для сохранения координации ноги лучше упереть в стену или твердую поверхность, пока не привыкните. На фитболе можно делать классические, боковые и обратные гиперэкстензии.

В общем — отличная штука это упражнение. Делайте его и ваша спина будет не только натренированной, но и здоровой! Опишите свои впечатления от выполнения этого упражнения в комментариях. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.

Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии предназначены для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц и бедер.

Этот вид тренажеров использует собственный вес тренирующегося. Они позволяют избавиться от жира на боках и талии, сделать тело рельефным и сильным.

Существуют скамьи следующих разновидностей:

собственно скамья для пресса,
римский стул,
гиперэкстензия,
универсальная (многофункциональная) скамья для пресса.

Скамьи для пресса

Собственно скамья для пресса – это скамья с постоянным или регулируемым углом наклона и валиками для фиксации ног. На горизонтальной скамье прорабатываются преимущественно прямые мышцы брюшного пресса, на наклонной к ним добавляются косые мышцы.

Скамья для пресса прямая

Скамья для пресса изогнутая

Скамья для пресса регулируемая

Упражнение на скамье для пресса

Изогнутая скамья дает большую нагрузку на пресс и позволяет лучше его прокачать, но при этом сильно нагружает поясницу.

Она подойдет опытным атлетам и только при отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника.

Римскиe стулья

Римский стул позволяет выполнять те же упражнения что и на скамье, ноги при этом закреплены под прямым углом по отношению корпусу.

При выполнении упражнений прорабатываются прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодичные мышцы. При этом брюшной пресс нагружается сильнее, можно выполнять скручивание для проработки косых мышц пресса.

В целом тренировка оказывается сложнее, чем на обычной скамье для пресса, но эффект от нее выше. При этом положительное воздействие оказывается на весь опорно-двигательный аппарат.

Римский стул

Римский стул прямой

Римский стул регулируемый

Упражнение на римском стуле

Достоинства

Преимущества описанных тренажеров заключаются в возможности развить и усилить мышечный корсет брюшного пресса, талии, спины и ягодиц, сформировать красивую атлетическую фигуру.

Недостатки

В целом недостатки одних тренажеров этой группы перекрываются достоинствами других.

Риск получения травм нужно исключить правильной и безопасной техникой выполнения упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия (от англ. hyperextension — перерастяжение) — это упражнение, развивающее мышцы спины, ягодиц и бедер.

Одноименный тренажер гиперэкстензия — это скамья, снабженная упорами и фиксаторами для ног, на которой выполняется прогиб поясницы.

Скамья может быть горизонтальной и наклонной под 45 градусов.

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер.

Прогиб поясницы способствует проработке крестово-поясничных мышц, придавая им большую гибкость.
Выполнение наклонной (боковой) гиперэкстензии тренирует косые мышцы живота.

При выполнении гиперэкстензии укрепление мышц происходит без перегрузки суставов, снижается риск травм позвоночника и сухожилий.

Гиперэкстензия горизонтальная

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия наклонная(боковая)

Выполнение горизонтальной гиперэкстензии

Выполнение прямой гиперэкстензии

Выполнение наклонной(боковой) гиперэкстензии

Выполнение гиперэкстензии позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы спины для выполнения силовых упражнений.

Достоинства гиперэкстензии

Позволяет безопасно нагрузить низ спины, ягодицы, бедра.
Упражнения эффективны для восстановления после травмы поясничного отдела позвоночника.

Недостатки гиперэкстензии

Упражнения не позволяют нарастить мышечную массу.

Универсальная скамья для пресса

Универсальная скамья для пресса сочетает свойства вышеперечисленных снарядов (скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии) и больше подойдет для фитнес-залов и в качестве домашнего тренажера.

Она позволяет выполнить большое количество разнообразных упражнений и задействовать широкий дипазон мышц и мышечных групп.

По мере приобретения опыта работы с этой группой тренажеров, для увеличения силы и мышечной массы можно включить в тренировочный процесс работу с отягощениями.

Универсальная скамья для пресса

Конструкция скамьи включает стальную раму, удобные сиденья и спинки, обитые синтетической кожей, мягкие валики-фиксаторы.

Углы наклона могут быть регулируемыми. Конструкция может быть складной.

Профессиональные модели менее универсальны, более прочны и надежны. Домашние модели более универсальны и компактны.

Что такое гиперэкстензия колена? Симптомы, лечение и прочее

Чрезмерное растяжение коленного сустава или гиперэкстензия коленного сустава возникает, когда коленный сустав сгибается в неправильную сторону и повреждает связки возле колена. Заболевание часто встречается у спортсменов, занимающихся спортом с высокой ударной нагрузкой. Его можно лечить с помощью методов, включая отдых, обезболивающие, а иногда и хирургическое вмешательство.

Как узнать, есть ли у вас перерастяжение колена

Симптомы перерастяжения колена включают следующее:

Боль в колене. Вы можете почувствовать боль в пораженном колене от легкой до сильной.
Плохое движение. Вы можете обнаружить, что выпрямление или сгибание пораженного колена стало затруднительным.
Отек. Вокруг пораженного колена может развиться отек и скованность.
Плохая стабильность. В пораженном колене может ощущаться слабость, из-за чего вам трудно ходить или стоять.

В тяжелых случаях вы можете получить растяжение связок возле колена. К связкам, которые могут быть растянуты, относятся ПКС (передняя крестообразная связка) и ЗКС (задняя крестообразная связка).

Причины чрезмерного растяжения колена

Говорят, что ваше колено перерастягивается, когда коленный сустав сгибается назад, что вызывает повреждение тканей и отек. Большинство повреждений происходит в ACL и PCL, которые являются двумя связками в середине колена. Эти связки соединяют большеберцовую кость с бедренной костью и помогают контролировать движение большеберцовой кости.

Неудачное падение или неудачное приземление после прыжка может привести к переразгибанию колена. Хотя это состояние может затронуть любого, спортсмены чаще выполняют действия, которые повреждают их связки. Это связано с тем, что гиперэкстензия колена часто вызывается прямым ударом по колену при занятиях такими видами спорта, как гимнастика, баскетбол и футбол.

У спортсменок больше шансов получить травму передней крестообразной связки. Кроме того, такие проблемы с коленями могут быть у людей со слабыми мышцами или предыдущими травмами колена, а также у людей с избыточным весом или ожирением.

Перерастяжение коленного сустава также может привести к отлому мелких фрагментов кости от основной кости у маленьких детей.

Диагностика гиперэкстензии колена

Чтобы проверить, есть ли у вас гиперэкстензия колена, врач проведет физический осмотр: врач попросит вас согнуть колено под разными углами, оказывая давление, и проверяя движение.Они будут использовать иглу, чтобы дренировать ваше колено, если оно напряжено или опухло от крови. Ваш врач может также попросить вас сделать рентген, чтобы понять, не сломались ли вы какие-либо кости, и МРТ, чтобы проверить наличие повреждений связок.

На основании результатов этих анализов врач может диагностировать у вас растяжение связок. В тяжелых случаях связка либо частично разрывается, либо расщепляется на две части. Более серьезные растяжения связок часто требуют хирургического вмешательства.

Лечение симптомов перерастяжения колена

Вы можете воспользоваться следующими лечебными мерами для лечения чрезмерно растянутого колена:

Отдых. Отдохните от спорта и физических нагрузок.
Лед. Приложите лед к перерастянутому колену, чтобы уменьшить отек.
Лекарства. Вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль.
Поднимите ногу. По возможности держите ногу выше уровня сердца.
Сжатие. Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.

Хирургия

Если у вас сильное растяжение связок, вам может потребоваться операция по восстановлению связок, при которой берется кусок сухожилия из другого места колена или подколенного сухожилия и используется для замены поврежденной связки.

Во время восстановления после этой операции вам, возможно, потребуется выполнять лечебную физкультуру, чтобы укрепить мышцы ног. Вы также можете носить коленный бандаж, чтобы улучшить стабильность сустава во время выздоровления.

Более чем в 80% случаев операция на ПКС полностью восстанавливает функциональность колена. Ваш врач может порекомендовать дальнейшие операции на связках, если первая попытка не увенчалась успехом. Но более поздние операции могут быть более сложными и иметь худшие долгосрочные результаты.

В целом после этой операции могут остаться некоторая боль и отек.Это может иметь место, если другие травмы колена, такие как разрыв хряща, произошли одновременно с гиперэкстензией колена.

В некоторых случаях улучшение движений в коленном суставе после операции может дать хорошие результаты. Это связано с тем, что сухожилие, используемое для замены разорванной связки, со временем растягивается. Операция сопряжена с небольшой вероятностью заражения, длительной тугоподвижностью колена и образованием тромбов в ноге.

В любом случае, даже незначительная травма колена может повысить вероятность повторной травмы колена в будущем.Чтобы снизить этот риск, вы можете присоединиться к программам предотвращения травм.

Восстановление после гиперэкстензии колена

Ожидаемое время восстановления зависит от тяжести травмы, но физиотерапия может помочь ускорить процесс. Имейте в виду, что скорость восстановления у каждого человека разная.

Легкие растяжения часто улучшаются после двух недель обычных лечебных мероприятий, таких как отдых. Но восстановление после операции по восстановлению связок занимает около шести месяцев. Врач порекомендует вам в это время заниматься лечебной физкультурой, а также может попросить вас использовать костыли.Возможно, вы сможете возобновить занятия спортом только через шесть месяцев.

Если вы начнете использовать колено до того, как оно полностью заживет, вы можете нанести непоправимый ущерб.

Упражнения с гиперэкстензией для здоровья нижней части спины и предотвращения травм

Упражнения с гиперэкстензией — одно из самых лучших упражнений для укрепления нижней части спины. Это создает динамическую растяжку в вашей спине, и вы почувствуете разницу в течение нескольких дней. И, возможно, лучше всего то, что вы можете сделать это, не выходя из дома.

Гиперэкстензии, выполняемые на постоянной основе, являются одним из лучших способов поддержания здоровья нижней части спины. Это не только отличная тренировка для спины, но и одно из лучших упражнений для предотвращения травм поясницы. Большинство ортопедов сходятся во мнении, что одно из самых лучших упражнений для нижней части спины — это упражнения на гиперэкстензию.

Типы упражнений на гиперэкстензию

Существует множество различных гиперэкстензий, которые вы можете выполнять как со скамьей для гиперэкстензии, так и без нее:

Полные гиперэкстензии на скамье для гиперэкстензии
Полуэкстензии на скамье для гиперэкстензии
Гиперэкстензии скамья
Гиперэкстензии на полу

Эти упражнения не только укрепят и заживят травму нижней части спины, но и предотвратят ее в будущем.

Гиперэкстензии для здоровья нижней части спины

Растяжка и разминка

Правильная растяжка и разминка имеют первостепенное значение перед любой тренировкой с отягощениями, включая гиперэкстензии:

1-2 минуты легкого кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой)
2 минуты динамической растяжки:
Ходьба с подъемом колен
Вращения рук
Наклоны в стороны
Вращения туловища

Выполнение упражнения на гиперэкстензию

Ниже приведено краткое описание упражнения.Для выполнения дома вам понадобится скамья для гиперэкстензии. Они не слишком дорогие и на вес золота!

Вот краткое изложение:

Исходное положение для гиперэкстензии

Лягте или встаньте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, ноги зафиксируйте на опоре для ног.
Для большинства скамеек ваше тело будет находиться под углом 45 градусов (приблизительно). Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по скамье для гиперэкстензии высшего качества по очень доступной цене.
Скрестите руки на груди и убедитесь, что талия не касается упора для бедер, чтобы вы могли согнуться в талии. Вы также можете держать руки на уровне головы, как показано на изображении выше.

Гиперэкстензия плеча | Livestrong.com

Иногда люди могут чрезмерно растягивать плечи во время упражнений.

Гиперэкстензия плеча затрагивает мышцы-вращатели плеча и плечевой сустав, также известный как плечевой сустав.Мышцы, входящие в группу мышц вращательной манжеты плеча, включают надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы, и эти мышцы помогают поддерживать плечо во время вращения в суставе. Из этих мышц первые две чаще всего повреждаются при гиперэкстензии плеча.

Причины

Гиперэкстензия плеча вызвана чрезмерной ротацией плеча. Это характерно для определенных видов работы и видов спорта, в которых необходимо вращение плеча.Виды спорта, требующие такого движения, включают боулинг, крикет, плавание, греблю на байдарках и бейсбол. Травмы могут включать разрывы мышц и сухожилий и воспаление сухожилий.

Симптомы

Существует два уровня травмы плеча с гиперэкстензией: острая и хроническая. Когда возникает острая травма, возникает внезапная боль при разрыве. В течение ряда дней отмечается ограничение движений в плече и сильная боль. Точка над травмой особенно чувствительна, и если травма серьезная, вы не сможете поднять руку в сторону.Хроническая травма обычно развивается на доминирующей стороне и развивается с течением времени. Это обычно наблюдается у людей старше 40 лет и может быть особенно неприятным ночью. Боль и ограниченный диапазон движений со временем постоянно усиливаются, пока вы больше не сможете поднять руку в сторону. Другие движения также могут быть ограничены.

Диагноз

Для диагностики гиперэкстензии плеча врач сначала собирает анамнез, историю травмы и сведения о текущей травме.Затем следует осмотр обоих плеч, при этом врач использует как визуальные средства, так и пальпацию, а также проверяются запястья, шея и локти. Врач проверяет как активный, так и пассивный диапазон движений, а также оценивает силу и чувствительность. Наконец, врач проведет тесты, чтобы определить точное местоположение и характер травмы.

Уход

Если у вас острая травма, лечение состоит из отдыха и льда, чтобы снять боль и отек.Также могут потребоваться лекарства. Чтобы исключить какие-либо переломы, могут быть проведены визуализирующие тесты. Для реабилитации обычно требуется физиотерапия. Если травма серьезная и вы соответствуете некоторым другим критериям, возможно хирургическое вмешательство. Это произойдет, если вы моложе 60 лет и если есть полные слезы, если вы не реагируете на другие методы лечения, если вы профессиональный или преданный своему делу спортсмен, или ваша работа требует, чтобы вы использовали свое плечо. При хроническом заболевании вам может понадобиться лед или чередование тепла и льда вместе с лекарствами для снятия боли.Может потребоваться инъекция стероидных препаратов. Физиотерапевт даст вам упражнения, и если вы соответствуете критериям, установленным для острых травм, возможно хирургическое вмешательство.

Что такое травма гиперэкстензии? | Шорвью, Миннесота Хиропрактик

Суставы в человеческом теле обычно имеют фиксированный диапазон движения, который включает как сгибание (например, сгибание руки к плечу, чтобы создать угол в локте, равный нулю), так и разгибание (выпрямление руки прямо чтобы создать угол 180 градусов в локте).Тот же тип диапазона движения существует для колена, и более широкий диапазон движения существует для шаровидных суставов, таких как тазобедренный и плечевой, которые могут вращаться в большем количестве направлений, чем только вперед и назад.

Травма гиперэкстензии возникает, когда сустав смещается за пределы своего нормального угла разгибания. Например, это может произойти с локтем во время занятий спортом, часто при «ударе по воздуху» или отработке удара в теннисе. Травма, известная как «теннисный локоть», на самом деле является формой травмы гиперэкстензии.То же самое может случиться и с коленом, если удар ногой вытягивает голень слишком далеко, за угол 180 градусов ее нормального диапазона движения.

При гиперэкстензии могут возникать повреждения мягких тканей, окружающих сустав, включая мышцы, связки и шейные диски. Например, шея может быть чрезмерно вытянута при хлыстовой травме. Результатом может быть боль, отек и мышечные спазмы, а также уменьшение или ограничение диапазона движений в пораженном суставе и потеря силы.

Тяжесть этих симптомов широко варьируется в зависимости от пораженного сустава и силы, вызвавшей гиперэкстензию. Во многих случаях, особенно при незначительных спортивных травмах, гиперэкстензионную травму сначала лечат путем обледенения области с последующим отдыхом и иммобилизацией. Заживление обычно происходит в течение нескольких недель. Однако примерно в 20% случаев слабость, потеря гибкости и боль при более тяжелых травмах гиперэкстензии могут сохраняться в течение нескольких месяцев и привести к потере трудоспособности. В частности, хлыстовые травмы часто могут приводить к хронической боли в шее, головным болям, усталости, болям в плечах и верхней части спины, когнитивным изменениям и болям в пояснице.

В таких случаях лечение хиропрактикой доказало свою эффективность не только в уменьшении боли от травмы, но и в облегчении заживления и восстановлении полного диапазона движений в поврежденном суставе. Манипуляции на позвоночнике или суставах могут восстановить нормальное положение пораженных суставов или позвонков, особенно в сочетании с лечебным массажем, электростимуляцией, триггерной терапией, реабилитационными упражнениями и другими методами реабилитации мягких тканей.Лекарства также можно использовать для контроля боли и уменьшения воспаления. Однако ни одно лекарство не может восстановить нормальную подвижность суставов и стимулировать восстановление здоровых мягких тканей.

Итак, если вы получили травму гиперэкстензии и ее последствия не исчезли через пару недель, подумайте о том, чтобы обратиться к своему мануальному терапевту. Будучи экспертами в лечении травм опорно-двигательного аппарата, врачи-хиропрактики специально обучены диагностировать травму и назначать лечение, которое может уменьшить боль, которую вы испытываете, и восстановить нормальную гибкость пораженного сустава и диапазон движений.

Разрыв ПКС

Что такое ACL?

ACL расшифровывается как передняя крестообразная связка. Это одна из двух связок в центре колена (другая — ЗКС), которая помогает соединить бедренную кость с большеберцовой. ПКС начинается в большой выемке на конце бедренной кости и проходит по диагонали, чтобы прикрепиться к верхней поверхности большеберцовой кости.

Что делает ACL?

ACL предотвращает скольжение большеберцовой кости слишком далеко вперед из-под бедренной кости.Это также помогает предотвратить чрезмерное растяжение колена и сопротивление вращательным силам вокруг колена. Хирургия коленного сустава необходима, если большеберцовая кость соскользнула слишком далеко или коленный сустав испытал гиперэкстензию.

Как возникает травма колена передней крестообразной связки?

Повреждение передней крестообразной связки обычно происходит во время резких движений, скручиваний или поворотов или при травмах с гиперэкстензией. Во время этих видов деятельности колено резко скручивается или вытягивается за пределы своего нормального диапазона. Хирургия ACL обычно может помочь исправить, когда это явление произошло с коленом.

Как узнать, повредил ли я переднюю крестообразную связку?

Хотя повреждение ПКС может проявляться по-разному, от очень незначительных до тяжелых, вот некоторые из общих признаков и симптомов острого повреждения ПКС.

«Хлоп» — пациенты могут сообщать, что они слышали или чувствовали «хлопок» в колене во время растяжения или вывиха вокруг колена. Несмотря на то, что это распространенная картина, она наблюдается не у всех пациентов.
Немедленный отек после травмы. Обычно это указывает на некую форму кровотечения в коленном суставе, что предполагает повреждение связок, хрящей или того и другого. Однако не все пациенты испытывают отек.
Боль. Боль в колене является очень неспецифическим признаком и может указывать на множество различных состояний. Тем не менее, большинство пациентов, повредивших переднюю крестообразную связку, будут испытывать сильную боль.
Нестабильность. Многие пациенты описывают чувство «сгибания» или «уступчивости» в колене.

Существуют ли различные степени повреждения колена передней крестообразной связки?

Да. Травма передней крестообразной связки оценивается по степени разрыва связок и, следовательно, по тяжести травмы.Хирургия передней крестообразной связки восстанавливает разрывы и возвращает колену его нормальный диапазон движений.

Степень I — Незначительная травма или «растяжение» связок. Некоторые волокна связок растягиваются, но не рвутся.
Степень II — более тяжелая травма или «частичный разрыв». Здесь некоторые волокна фактически порваны.
III степень — Тяжелая травма связки, при которой полностью разрываются все волокна связки. Также известная как «полный разрыв», степень III представляет собой наиболее серьезную травму колена передней крестообразной связки.

Как обычно происходит разрыв передней крестообразной связки во время спортивных мероприятий?

Обычно разрыв передней крестообразной связки происходит при поворотных движениях: футболе, баскетболе, лыжном спорте, гольфе или теннисе. В этих видах спорта стопа ставится с согнутым коленом, и обычно происходит резкое изменение направления, что нагружает связки.

Контактные виды спорта также повышают риск травм передней крестообразной связки. При ударе по колену снаружи результирующая сила может толкать большеберцовую кость вперед, в то время как бедренная кость остается на месте или отклоняется назад.При ударе по колену снаружи может быть повреждена только ПКС или в сочетании с ПКС (медиальной коллатеральной связкой). Кроме того, травма или повреждение передней крестообразной связки могут возникнуть в результате сильного перерастяжения коленного сустава. Хирургия передней крестообразной связки необходима, если произошло перерастяжение, разрыв связки или движение в коленном суставе.

Ресурсы по травмам передней крестообразной связки:

Знаете ли вы?

Клиника Эмори

Центр спортивной медицины Эмори специализируется на хирургии реконструкции передней крестообразной связки.Запросите встречу онлайн с нашими специалистами по реконструкции ACL.

Гиперэкстензия локтевого сустава

Что такое гиперэкстензия локтя?

Локтевой сустав состоит из трех костей: плечевой, лучевой и локтевой. Из-за этого в локте на самом деле три сустава. Плечево-локтевой сустав является самым крупным и отвечает за сгибание и разгибание руки. Это сустав, который повреждается при чрезмерном разгибании локтя. Гиперэкстензия просто означает, что сустав растягивается за пределы своего естественного диапазона движений.Повреждение, вызванное этим типом травмы, затрагивает связки, кости и, возможно, другие структуры локтя.

Что вызывает гиперэкстензию локтя?

Любая деятельность, которая приводит к сильному разгибанию локтя за пределы его физиологического диапазона, может привести к травме локтя в результате гиперэкстензии. Напряженные физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, или такие виды спорта, как гимнастика, являются распространенными причинами гиперэкстензии. Падение на вытянутую руку — еще одна частая причина этого состояния.

Каковы симптомы гиперэкстензии локтя?

Боль возникает мгновенно в момент травмы и может варьироваться от тупой до острой боли при движении. Также могут быть отеки, слабость, мышечные спазмы бицепсов и/или изменение цвета в этом месте. В тяжелых случаях может быть заметная деформация локтя или проблемы с кровообращением в руке.

Как диагностируется гиперэкстензия локтя?

Врач соберет полную историю болезни, включая причинные факторы.Затем руку тщательно осматривают. Для выявления подозрений на переломы может быть назначено рентгенологическое исследование. КТ или МРТ могут быть выполнены для определения местоположения и степени повреждения любых мягких тканей, таких как связки или сухожилия.

Как лечить гиперэкстензию локтя?

Нехирургический

Холодные компрессы чрезвычайно полезны при травмах для уменьшения воспаления и боли. Ледяную терапию можно применять несколько раз в день по 15–20 минут в течение первых нескольких дней после травмы.Лед следует завернуть в ткань и никогда не прикладывать непосредственно к коже. Для компрессии можно использовать эластичный бинт, а локоть следует приподнять на подушке выше уровня сердца. Для иммобилизации локтя можно использовать скобу, чтобы обеспечить надлежащий отдых и позволить процессу заживления. Пациенты могут принимать безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и воспаление. Примерно через две недели реабилитационные упражнения могут начать возвращать силу и гибкость суставу.

Хирургическое лечение

В тяжелых случаях и при неэффективности консервативного лечения требуется хирургическое вмешательство. Целью будет восстановление поврежденных структур, таких как связки и/или сухожилия в локтевом суставе. После операции рука на некоторое время иммобилизуется. Наконец, реабилитационная терапия используется для восстановления функции локтевого сустава.

Опыт доктора Найта в качестве хирурга-ортопеда

Опыт доктора Найта в лечении заболеваний рук и верхних конечностей в качестве хирурга-ортопеда позволяет ему предлагать первоклассные услуги, подкрепленные многолетним опытом.Доктор Найт предлагает полный спектр процедур для рук, запястий, предплечий и локтей с использованием самых современных технологий. Кроме того, доктор Найт имеет большой опыт решения некоторых из самых сложных проблем с суставами с использованием хирургических и нехирургических методов, которые позволяют быстро восстановиться с последующим полным использованием проблемной зоны.

Доктор Найт — один из лучших кистевых хирургов в стране. Имея офисы в Далласе, штат Техас, и Саутлейке, штат Техас, Dr. Knight в основном обслуживает клиентов в районе Даллас-Форт-Уэрт, включая Арлингтон, Карролтон, Флауэр-Маунд, Льюисвилл и другие; тем не менее, мы лечили клиентов со всей страны в Институте рук и запястий.Чтобы запланировать визит, свяжитесь с нами онлайн или позвоните нам по телефону (855) 558-4263.

Анимационные видеоролики

Запишитесь на прием или задайте вопрос

Отказ от ответственности
HandAndWristInstitute.com не предоставляет медицинских консультаций. Информация, представленная здесь, предлагается только в ознакомительных целях. Прочитать отказ от ответственности

Доктор Джон Найт

Доктор Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом.Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и прошел стажировку. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

Травма гиперэкстензии локтя – профилактика, лечение и др.

Гиперэкстензия локтя на рабочем месте: профилактика и лечение

Каждые семь секунд на рабочем месте в США происходит травма. Это делает важным всегда носить назначенное вам защитное снаряжение во время работы и сообщать о любых опасностях на рабочем месте своему руководителю.Однако даже самое лучшее защитное снаряжение на рабочем месте, полностью соответствующем требованиям OSHA, не может предотвратить все травмы.

Одним из наиболее распространенных видов травм на рабочем месте является гиперэкстензия, и один сустав в вашем теле, подверженный такому типу травм, — локтевой. Читайте дальше, чтобы узнать, как возникают травмы гиперэкстензии локтя, как их избежать и что делать, если вы подозреваете, что они у вас развились.

Как возникают травмы гиперэкстензии локтя

Травмы гиперэкстензии локтевого сустава возникают, когда локтевой сустав сгибается назад. Когда ваш локоть перенапрягается, передняя или передняя часть локтя чрезмерно растягивается, а задняя, или задняя, или локоть испытывает сильное сжатие.

Как правило, чем больше ваш локоть отходит назад, тем серьезнее травма. В то время как легкие травмы могут привести к растяжению сухожилий и связок, более серьезные травмы гиперэкстензии локтевого сустава могут привести к разрыву связок и переломам костей.

Травмы гиперэкстензии локтя часто возникают на рабочем месте при подъеме тяжелых предметов.Тем не менее, даже если вы не поднимаете тяжести на работе, после падения у вас может развиться гиперэкстензия локтя. Это происходит, когда человек инстинктивно использует руки, чтобы предотвратить падение или облегчить удар.

Первыми признаками гиперэкстензии локтевого сустава обычно являются острая боль или хлопающий звук в локтевом суставе.

Советы, как избежать гиперэкстензии локтя

Хотя не всех травм гиперэкстензии локтя можно избежать, некоторых можно избежать, следуя этим советам:

Укрепите мышцы рук . Когда мышцы ваших рук слабы, при подъеме предметов больше нагрузки приходится на локти. Выполняйте упражнения для укрепления рук несколько раз в неделю, чтобы предотвратить многие виды травм локтя.
Носите подходящую обувь для работы . Помните, что многие случаи гиперэкстензии локтевого сустава происходят при простом скольжении и падении на рабочем месте. Обязательно носите подходящую обувь и меняйте ее каждый раз, когда заметите, что подошва изнашивается.
Обратитесь за помощью при подъеме особо тяжелых предметов .Никогда не бойтесь сообщить своему работодателю, что предмет, который вам поручили поднять, просто слишком тяжелый, чтобы поднять его самостоятельно. Ваш работодатель предпочел бы, чтобы вы обратились за помощью, а не получили травму на рабочем месте.

Также помните о том, что не торопитесь поднимать тяжелые предметы и подниматься по лестнице. Многих травм на рабочем месте можно избежать, просто снижая скорость и выполняя сложные задачи без спешки.

Лечение гиперэкстензии локтя

Травмы гиперэкстензии локтя заживают в среднем от 3 до 4 недель.Конечно, тяжелые случаи гиперэкстензии могут занять больше времени, особенно если кости сломаны.

Если вы подозреваете, что получили травму, связанную с гиперэкстензией, на работе, сообщите об этом своему руководителю, чтобы он мог заполнить соответствующую документацию о травме на рабочем месте. Затем посетите хорошую клинику травм на рабочем месте, например, La Clinica, чтобы получить официальный диагноз вашей травмы и план лечения.

Важно давать локтю отдых, чтобы избежать дополнительной нагрузки на него после травмы, вызванной гиперэкстензией локтя, и ваш врач может порекомендовать вам носить локтевой бандаж для иммобилизации сустава на время его заживления.

После периода отдыха и заживления ваш врач может порекомендовать вам регулярные сеансы физиотерапии, чтобы помочь укрепить мышцы руки с поврежденным локтем. После длительного отдыха мышцы поврежденной конечности часто ослабевают, и работа с этими ослабленными мышцами может привести к повторной травме.