Гимнастика на турниках: Гимнастика на турнике - какие упражнения можно делать?

Содержание

Гимнастика на турнике — какие упражнения можно делать?

Турник является простым и очень эффективным тренажёром, если конечно знать, как правильно на нём заниматься. Он есть в каждом дворе, поэтому не составит труда использоваться его для тренировок. Благодаря таким занятиям можно проработать различные группы мышц, а что самое главное — турник подойдёт и мужчинам, и женщинам. Есть упражнения для новичков и профи. Если какие-то задания вам покажутся сложными, то старайтесь выполнить их постепенно. Делайте их меньше времени, постепенно его увеличивая. Начните с меньшего количества подходов. Всё будет зависеть от вашей подготовки, но начать выполнять гимнастику на турнике можно с самого начального уровня.

Содержание:

Простые правила для гимнастики на турнике.

Перед началом тренировок ознакомьтесь с советами ниже:

Тело должно быть в вертикальном положении во время выполнения гимнастических упражнений.
Всегда держитесь за перекладину крепко.
Не качаться на перекладине. Упражнения выполняются за счёт силы мышц.

Когда вы поднимаетесь на турнике, то делайте вдох, а когда опускаетесь — выдох.
Перед занятием выполните разминку.

Для достижения результатов рекомендуется выполнять гимнастику на турнике через день по 30-40 минут.

Упражнения на турнике.

Делайте перечисленные ниже упражнения с повторениями по 8-10 раз.

Гимнастика на турнике для бицепсов:

Повисните на турнике, прогнув спину.
Соединяя лопатки, начните подтягивания.
Крепко держитесь за перекладину.
Повторите упражнение 8-10 раз.

Купить турник

Упражнение для пресса:

Ухватитесь за турник.
Поднимайте ноги вверх не сгибая их.
Вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для позвоночника:

Повисните на турнике, максимально расслабив тело.
Упражнение поможет растянуть поясницу.
Выполняйте вис на перекладине 15-20 секунд, по 2-3 повторения.

Тренировка на широчайшие мышцы спины:

Повисните на перекладине, ухватит её широким хватом (возьмитесь за перекладину на расстоянии, шире, чем ваши плечи).
Выполняйте подтягивания. Изначально за счёт рук, а далее за счёт мышц спины.
Делайте 3-5 повторений.

Во время этого упражнения делайте упор именно на спину, а не на руки. Так вы сможете прокачать необходимые мышцы.

Скручивания:

Повисните на тренажёре.
Немного согните ноги в коленях.
Поднимайте их в разные стороны.

Данная тренировка поможет вам прокачать косые мышцы живота. Во время упражнения старайтесь не раскачивать тело и не упрощать себе задачу. Используйте именно силу ваших мышц при поднятии ног. Не спешите, делайте задание без рывков и не забывайте про дыхание.

Упражнение на подтягивание для девушек:

Если вам сложно выполнять стандартные подтягивания, то вы можете облегчить этот вид занятия. Для этого найдите маленькую перекладину около метра. Возьмитесь за неё, выпрямите тело (плечи находятся под перекладиной). Вытянув тело, упирайтесь пятками о землю, держа руки прямо. Держитесь за перекладину, как вам удобно. Сохраняйте корпус ровным и выполните подтягивания. Таким способом подтягиваться будет значительно легче. В дальнейшем пробуйте выполнять подтягивания на высоком турнике, вися на брусьях.

Подтягивания нижним хватом:

Довольно непростое упражнение для начинающих. Перед тем, как приступать к нему, потренируйтесь.

Схватитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели на вас.

Выполняйте подтягивания так, чтобы подбородок был на уровне тренажёра.

Выполняя гимнастику на турнике обращайте внимание на технику. Если вы хотите заниматься мало, то учтите, что 2 занятия в неделю не принесут должного результата. Для получения эффекта от тренировок и прокачки всех групп мышц следует заниматься через день. Можете заранее прописать себе программу тренировок на перекладине. Выпишите упражнения, которые хотите выполнять, определите количество подходов, не забывайте про разминку и небольшие перерывы между заданиями. Если что-то выполнить сложно, не отчаивайтесь, после нескольких повторений, ваше тело придёт в тонус, и вы сможете выполнять более сложные тренировки, увеличивать количество подходов и делать гимнастику на перекладине лучше и качественнее.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Перекладина (гимнастика) — это… Что такое Перекладина (гимнастика)?

Перекладина (гимнастика)

Гимнаст на перекладине

Перекладина или турник — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на перекладине входят в программу мужских соревнований. Перекладина — штанга из стали, закреплённая на вертикальных стойках и зафиксированная при помощи стальных растяжек.

Простейшие упражнения на перекладине (подтягивания, подъём переворотом) входят в программу общей физической подготовки.

Согласно правилам ФИС — Федерации гимнастики — перекладина должна находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Диаметр перекладины — 2,8 см.

В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по упражнениям на перекладине среди мужчин, в которых разыгрывается комплект медалей; также соревнования на перекладине входят в программу командного и абсолютного первенства среди мужчин.

Упражнение на перекладине состоит из вращений вокруг снаряда и перелётов, элементов, когда гимнаст теряет контакт со снарядом. В ходе выступления спортсмен должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому. Во время вращений спортсмен не имеет права касаться перекладины телом. Вращения могут выполняться как на двух руках, так и на одной. Завершаются упражнения акробатическим соскоком. Для начала упражнения спортсмен пользуется помощью ассистента, подсаживающего его на снаряд.

Судьями оценивается сложность и чистота исполнения элементов, а также качество соскока.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Перекись водорода
Переключатель (программирование)

Смотреть что такое «Перекладина (гимнастика)» в других словарях:

ГИМНАСТИКА — (от греч. gymnos обнаженный) в современном понимании этого слова представляет ту или другую систему специально подобранных телесных упражнений, имеющих определенную целевую установку и определенное воздействие на организм. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия
Гимнастика — (от греч. γυμναστική [gymnastike], от γυμνάζω [gymnazo] упражняю, тренирую; по другой версии от древнегреческого слова γυμνός [gymnos], то есть «голый», «обнаженный») один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры. К… … Википедия
Гимнастика на летних Олимпийских играх 2012 — Спортивная гимнастика … Википедия
Гимнастика военная — ГИМНАСТИКА ВОЕННАЯ, состоитъ во всѣхъ арміяхъ и флотахъ изъ ряда упражненій какъ воспитательнаго, такъ и приклад.
характера. Упражненія раздѣляются на: 1) движенія искусственныя, цѣль коихъ произвести опредѣленное воздѣйствіе посредствомъ актив.… … Военная энциклопедия
Перекладина — В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете … Википедия
Гимнастика на летних Олимпийских играх 2008 — Соревнования по гимнастике на XXIX летних Олимпийских играх прошли с 9 по 24 августа. Официально в этот вид спорта на Олимпийских играх включены: прыжки на батуте, спортивная гимнастика и художественная гимнастика. Всего было разыграно 18… … Википедия
Гимнастика на летней Универсиаде 2011 — Соревнования по гимнастике на летней Универсиаде 2011 прошли с 13 по 22 августа 2011 года в Шэньчжэне Китай. Гимнасты состязались в трёх видах: спортивная и художественная гимнастика, аэробика. Содержание 1 Общий медальный зачёт … Википедия
Гимнастика — [греч. gymnastike, от gymnazo тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных… … Большая советская энциклопедия
гимнастика — ▲ физические упражнения ↑ связанный (с), ловкость гимнастика выполнение физических упражнений; упражнение в ловкости движений. спортивная гимнастика. художественная гимнастика. гимнаст. гимнастический (# зал). вольные движения. гимнастическое… … Идеографический словарь русского языка
Художественная гимнастика на летних Олимпийских играх 2012
— Гимнастика на летних Олимпийских играх 2012 Спортивная гимнастика … Википедия

Чемпион России по воркауту рассказал на ВДНХ про тонкости уличной гимнастики

ВДНХ присоединилась к московскому городскому проекту «Спортивные выходные». Теперь каждые субботу и воскресенье до 11 октября здесь будут проходить бесплатные тренировки по бегу, роллер-спорту, скандинавской ходьбе и воркауту. Занятия по воркауту проведёт финалист Кубка мира по воркауту в Бахрейне, чемпион России Дмитрий Кузьмин.

Воркаут — это уличная гимнастика. Тренировки включают в себя выполнение упражнений на уличных турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях. Заниматься можно и без их использования, просто на земле. Главное — основной акцент делать на работе с собственным весом и на развитии силы и выносливости.

Дмитрию Кузьмину 22 года, он начал тренироваться 10 лет назад. Сейчас Дмитрий участвует в разных соревнованиях по воркауту, проводит тренировки для всех желающих, а сам тренируется ежедневно, иногда по три часа.

— Это может быть силовая тренировка, кардиотренировка или отработка гимнастических элементов, — говорит спортсмен.

По словам Дмитрия, воркаутплощадка на ВДНХ — одна из самых лучших, удобных в Москве.

— Она отлично подходит как для индивидуальных тренировок, так и для групп до 10 человек. Там установлены снаряды для выполнения разных комплексов упражнений. Кроме того, площадка идеальна по своему расположению: рядом нет дорог, вокруг много деревьев, — делится Дмитрий.

Занятия в рамках «Спортивных выходных» Кузьмин будет проводить, чередуясь с коллегой по воркауту Рустамом Умаровым.

— На моих занятиях мы будем делать сальто, повороты, перелёты, соскоки и другое, — говорит Дмитрий. — А Рустам будет преподавать базовый комплекс силового троеборья.

Одеваться на тренировки нужно обязательно удобно и комфортно; необходимо пользоваться спортивными перчатками, чтобы не натирать на руках мозоли.

Расписание занятий можно узнать на сайте sportsweekend.ru. Регистрация обязательна. Адрес: Главный ботанический сад РАН, площадка «Воркаут».

Дмитрий Кузьмин предложил несколько упражнений, которые можно попробовать сделать самостоятельно на любой спортивной площадке, где есть перекладина или турник. По его словам, выполнить их можно уже через несколько недель постоянных тренировок. Главное — уделять особое внимание разминке и базовому комплексу упражнений, таких как подтягивания, отжимания, приседания и упражнения на пресс, а нагрузку повышать постепенно.

1. «Санжировка». Повисните на турнике на руках, раскачайтесь и на махе вперёд перехватитесь руками на 180 градусов. Повторите несколько раз.

2. «Топорик». Повисните на турнике на согнутых в коленях ногах, опустите руки и туловище вниз, раскачайтесь и на махе вперёд спрыгните на землю.

3. «Ласточка». Повисните на турнике на руках, затем подтяните согнутые ноги к голове и пронесите их между руками. Выпрямите ноги параллельно земле, лицо вниз. Повисите так, сколько сможете.

Спортивная гимнастика, командное многоборье, мужчины – лайв, онлайн Олимпиады-2020 в Токио

Российские гимнасты Никита Нагорный, Артур Далалоян, Давид Белявский и Денис Аблязин – действующие чемпионы мира в командном многоборье. Теперь они начинают поход за золотом Олимпиады в Токио. Парни квалифицировались с третьим временем, уступив косметические 0,306 и 0,116 балла Японии и Китаю.

С вами Валерия Кукалева, и нас ждут фантастические несколько часов.

Далее обновления будут появляться снизу вверх.

Токио-2020

Байлз: «Я показала, что можно говорить о психическом здоровье»

21/08/2021 В 11:05

15:55. Давайте прощаться! Но только до завтра – увидимся на женском многоборье. Девчонки во главе с Ангелиной Мельниковой сенсационно затащили квалификацию против американок.

15:48. Результат самых лучших в мире победителей – 262,500 балла. Второе место заняли японцы (262,397 балла), третьими стали китайцы (261,894 балла).

ДААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА

15:43. НИКИТА, ТЫ КОСМИЧЕСКИЙ! Железные приземления! Но не празднуем – ждем. Ждем. Ждем.

15:40. Все сейчас зависит от выступления Нагорного – в решающем снаряде он вышел закрывать общий перфоманс сборной. Все мы уже в полуобморочном состоянии.

15:36. Далалоян получает 14,066 – считать сейчас очень страшно (да и я гуманитарий), но, кажется, все плохо.

15:34. У Артура тоже был вылет и неважное приземление. Сами отдаем золото.

15:33. Японцы и китайцы идут со стандартными оценками 14,3-14,5. Ни в коем случае России нельзя получать меньше! Уф. Далалоян на ковре.

15:28.13,900 у Аблязина. Мало. Подбираются конкуренты.

15:26. Денис не внял мольбам Лидии Гавриловны и один раз все-таки улетел за пределы ковра. «Он себе подгадил», – заявила комментатор. Но акробатика шикарнейшая!

15:20. Китайский забойщик хорошо начинает на перекладине – 14,2 балла. Не космос! Аблязин сейчас начнет выступление в вольных.

15:13. 219,228 у Китая. Как же близко! Остались у нас вольные, у них – перекладина.

15:10. Так, дышим. Россия – 219,868 балла, Япония – 218,597. Ждем китайцев.

Сборная России по спортивной гимнастике

Фото: Getty Images

15:07. Результат Белявского – 14,166. Перекладина – не самый удачный наш вид. Ждем, когда конкуренты выступят на брусьях, чтобы увидеть, что там с отрывом!

15:03. У второго японца на брусьях тоже 15. Ааааа. Уже меньше двух баллов отрыва осталось у России.

15:01. А вот теперь стало очень напряженно. Всего 13,933 у Артура – срывы не видны болельщицкому глазу, но отлично видны судьям и профессиональным комментаторам.

14:57. 15 получает японец на брусьях – становится волнительно. Далалоян должен сработать на перекладине максимально чисто!

14:54. Никита! Кайф! Отличное стабильное выступление на профильном снаряде. В пятом виде из пяти Нагорный выступает забойщиком и справляется на ура. 14,366 – не высочайший, но стабильны балл. Главное – без срывов.

14:48. Предпоследняя – зловещая перекладина. Китайцы и японцы идут на брусья.

14:46. После четырех видов из шести: Россия – 177,403, Китай – 174,029, Япония – 173,931. Отрыв растет – 3,472 балла от китайцев!

Никита Нагорный

Фото: Getty Images

14:42. И Артур отлично выполнил программу, замедленные повторы – заглядение и невероятное мастерство. 14,600 балла – видимо, сняли из-за не самого удачного приземления.

14:37. Давид тоже не дрогнул на брусьях! 15,333! АААААА!!!!!

14:33. НО И НАГОРНЫЙ ЗА ПЕРФОМАНС НА БРУСЬЯХ ПОЛУЧАЕТ 15,166! Какая же борьба.

14:32. Никита – супер! Собрался и все сделал. А знаете, сколько получил японец на опорном прыжке? 15,233 балла! Крутая заявка.

14:30. Следующие прыжки в исполнении Китая и Японии успешные: китаец получил, как Аблязин, а японец Ватару Танигава идеально исполнил элемент с повышенным коэффициентом сложности. Оценок пока нет, переключаемся на Никиту и брусья!

14:27. Китаец получает на опорном прыжке оценку ниже, чем Аблязин, а японца увело вправо, и он сильно смазал приземление – едва не упал. С идеальными прыжками Далалояна и Нагорного даже не сравнить!

14:24. Вот так – чтобы вы увидели своими глазами.

14:22. Затишье пока – идет разминка. Да и на брусьях первыми начинают американцы, только потом – Нагорный. Также пойдут Белявский и Далалоян.

14:18. Так, едем дальше. Наши ребята переходят на параллельные брусья, Япония и Китай идут на опорный.

14:14. Ох, какой провалище у Японии! Хасимото получил на кольцах 13,833 балла – как вы понимаете, это очень мало. 129,699 балла у японцев! Против 132,304 у России! Половина многоборья позади – 2,605 балла преимущества! И не догоняет Китай – 129,697 балла.

14:11. Третий японский гимнаст пока не выступил, но у его предшественников оценки более низкие, чем у России. Япония выйдет на первое место, только если Дайки Хасимото прямо сейчас перейдет в группу Этери Тутберидзе.

14:06. 14,866 получил Денис – можно немного выдохнуть и подождать, пока японцы управятся с кольцами. 132,304 – общий результат России после трех видов.

14:04. Аблязина чуточку пошатнуло на приземлении, но и прыжок очень сложный, ждем баллы! А пока – Наши Парни здорового человека.

Артур Далалоян и Давид Белявский

Фото: Getty Images

14:02. Прыжок Артура – тоже огонь! Ну а как тут еще выразиться? Просто железное приземление! И тоже без 15 – 14,933 балла. Ух. Но у первого японца на кольцах гораздо меньше!

14:00. 14,966 у Нагорного – не захотели судьи выставлять вторую подряд оценку за 15. Какие ж жадные, а!

13:59. Отличный опорный прыжок получился у Никиты! Спортсмен крайне серьезен в ожидании баллов. «Улыбнись, лапочка», – умиляется Лидия Гавриловна и встречает на кольцах «аккуратненького японца» (с).

13:53. У наших парней дальше опорный прыжок, японцы и китайцы переходят на кольца.

13:49. МЫ ВЫШЛИ НА ПЕРВОЕ МЕСТО ПОСЛЕ ДВУХ ВИДОВ! 87,539 против 87,266 у Японии! Это Аблязин и кольца, да.

13:47. Аблязин – мастер есть мастер! Кольца – его специализация, и 15,033 ПОЛУЧАЕТ ДЕНИС! ВАУ!!!! Япония, повторим?

13:42. «Одна из ножек нехорошая», – резюмировала Лидия Гавриловна выступление Далалояна. Но судьи ставят 14,666 – кажется, судьям понравились и выступление, и обе ноги Артура.

13:40. У Японии тоже все супер – 14,566 у Казумы Кайя на коне. А у нас Артур на кольцах!

13:38. На мой взгляд, кольца – самый сложный гимнастический вид. Такое напряжение! Нагорный справляется, выдерживает и 14,7 получает! «Дай бог ему здоровья», – говорит Лидия Гавриловна. Солидарны – это очень высокая оценка!

Никита Нагорный

Фото: Getty Images

13:36. Никита на кольцах. Смотрим!

13:30. Теперь Россия переходит на кольца, а Япония и Китай – на коня. На кольцах ждем фееричное выступление от Дениса Аблязина.

13:27. Итак, положение после первого снаряда! Япония – 43,700 балла, Россия – 43,140, Китай – 42,132. Ничего не потеряно, но ошибаться нельзя!

13:25. Японцам ставят слишком круглые оценки: 14,500 на вольных у Ватару Танигавы. Пока очень четко работают ребята, выступающие на домашней арене! У Китая был провальчик в виде 13,166 балла.

13:23. Давииид Белявский! Умница! Отлично выполнил сложнейшую программу, потому что конь – его конек (простите). 14,841! Выше пока не получал никто.

13:19. 13,833 у Далалояна на коне. Артур допустил небольшую ошибку – не критическую и не влияющую на восприятие выступления, но достаточную для того, чтобы судьи снизили балл. Это олимпийские нервы!

Артур Далалоян

Фото: Getty Images

13:17. Второй парень из Японии, Дайки Хасимото, получает аналогичные 14,600 балла за вольные. И у него при этом 0,1 балла штрафа. Дедакшн, как сказали бы в фигурном катании.

13:13. Выступление Нагорного показали – абсолютно четкое исполнение программы и классный соскок. Следующим от России выступит Далалоян – но только после гимнаста из США.

13:10. Никита уже выступил на коне – 14,466 балла! А Лидия Гавриловна сказала, что все оценки за 14 в командных соревнованиях – это высоко.

13:09. 14,600 – оценка Китацоно, и это хорошее начало. Во втором эшелоне начали швейцарцы – крайне неудачный опорный прыжок у парня: повело его в сторону в полете, да еще и на приземлении столкнулся.

13:06. Показывают нам японца на ковре для вольных упражнений – зажигает Такеру Китацоно. Хорошая акробатика, но есть недочеты на приземлениях. «Он делает все четко и ответственно, но чуть ножки подними», – советует Лидия Гавриловна Иванова.

13:03. Первым на коне выступит Нагорный – уже вовсю идет разминка. Ну и фотка ребят с самых первых олимпийских тренировок для настроения.

Мужская сборная России по спортивной гимнастике

Фото: Getty Images

12:59. Команды уже вышли в гимнастический зал и выстроились возле снарядов. Идет представление спортсменов. Волнуемся!

12:55. Наши парни начинают на коне с американцами. Японцы и китайцы первым делом отправятся исполнять вольные упражнения.

У русских гимнастов – все титулы, кроме ОИ. Проблема в травмахЧитай самые горячие спортивные новости в телеграм-канале Eurosport

Токио-2020

Байлз ярко встретили в США. Милый собакен лизнул гимнастку в щеку

06/08/2021 В 06:35

Токио-2020

Роналду подписал футболку «Юве» специально для Нагорного

05/08/2021 В 11:30

Гимнастика, её разновидности и польза

Гимнастика является одной из самых древних спортивных дисциплин и наиболее популярной.

Спортивные виды гимнастики подразделяются на несколько подвидов. К ним относятся:

Спортивная гимнастика. Входит в программу Олимпийских игр. Этот вид гимнастики подразумевает выполнение сложных упражнений на гимнастических снарядах, а также опорных прыжков и различных упражнений вольного вида. В спортивной гимнастике выполняются упражнения на брусьях, бревне, коне, перекладине.

Художественная гимнастика. Этот вид гимнастики наиболее зрелищный. Включает в себя выполнение упражнений, танцевальных и гимнастических, без предмета либо с ним. Предметами могут быть скакалка, обруч, лента, булава или мяч. На соревнованиях по гимнастике мирового масштаба наличие любого предмета обязательно.

Акробатическая гимнастика. Включает в себя три основных группы упражнений, которые комбинируются друг с другом. Это акробатические прыжки, групповые и парные упражнения.

Эстетическая гимнастика. Этот вид построен на подчеркивании естественных движений собственного тела, его красоте, врожденной грации, пластике. Уникальные композиции, составляемые для выступлений, содержат множество вариантов движений, плавных и динамичных. Это и прыжки, и подскоки, и вращения, и развороты по спирали. Для занятий эстетической гимнастикой важны сила, скорость, гибкость, координация всех движений. Сугубо женский вид спорта.

Цирковая гимнастика. Один из самых сложных и опасных видов гимнастики. Часть упражнений делается на манеже, часть под куполом цирка. Партерная гимнастика предполагает выполнение упражнений на батуте, кольцах, турниках, установленных на манеже. Упражнения в воздухе делаются на трапециях, рамках, ремнях, полотнах, кольцах и т.д. с использованием страховочных тросов.

Воркаут. Это непрофессиональный вид гимнастики. Занимаются чаще всего на улице, для этих целей подойдет любая дворовая площадка. Воркаутом занимаются, в основном, парни подросткового возраста и старше. Различают несколько стилей такой уличной гимнастики. Это паркур, фриран, шведский стиль и т.д.

Командная гимнастика. Она зародилась впервые в Скандинавии, где и сейчас происходят соревнования среди женщин, мужчин и смешанных команд каждых два года. Вольные упражнения, акробатические трюки и прыжки с мини-батутов входят в программу состязаний.

Укрепление мышц и суставов.

Гибкость и хорошая растяжка.

Укрепление вестибулярного аппарата, отличная координация движений.

Повышение иммунитета, особенно у детей.

Выносливость организма.

Улучшение пластики и даже музыкального слуха, ведь выполнение композиций происходит под музыку, что развивает чувство ритма и слух.

Развитие лидерских качеств. Так, дети, занимающиеся постоянно в секциях гимнастики, в школе проявляют себя как лидеры в классе и пользуются большим авторитетом.

Гимнастика незаменима в период реабилитации после каких-либо болезней, в частности, опорно-двигательного аппарата (переломов, вывихов, растяжений). Полезны занятия и детям, которые хотят вырасти. Гимнастика способствует ускорению роста

упражнения на брусьях и турнике

Многие из тех, кто впервые задумался о своей физической форме, начинают искать ответ на вопрос о том, помогут ли турник, брусья в наборе мышечной массы? Этот вопрос является правильным. Связано это с тем, что этих снарядов должно хватить для новичка, который собрался увеличить мышцы верхней части тела. Однако следует уточнить, что такие снаряды, как турник, брусья, помогут только на начальном этапе.

Какие мышцы работают?

С помощью отжиманий на брусьях можно развить грудные мышцы, трицепсы, передние пучки дельт. Подтягиваясь на турнике, начинающий атлет сможет развить бицепсы, задние пучки дельт, спину.

Следует более подробно рассмотреть, что в себя может включать программа тренировок на турнике и брусьях. Опишем упражнения по отдельности.

Что собой представляют тренировки на турнике?

Такое упражнение, как подтягивание, можно смело назвать настоящим царем всех видов тренинга, выполняемых с собственным весом. С помощью их можно не только тренироваться эффективно, но еще и разнообразно. Если спортсмен будет уметь пользоваться перекладиной, то сможет увеличить эффект практически от любого тренировочного процесса, на решение какой цели он бы ни был направлен.

Как подтягиваться на турнике правильно и много? Необходимо запастись базовым набором. Его можно разбить на несколько категорий по сложности. Речь идет и о наборе вспомогательных движений, и о конструкторе экспресс-тренировок. В качестве дополнительного элемента начинающему атлету рекомендуется приобрести кистевые ремни. Они помогут в тот момент, когда начнут уставать пальцы. А у начинающего спортсмена это произойдет раньше, чем устанет спина или живот.

Если есть желание, то можно приобрести и весовой жилет. Его стоит надевать на себя во время выполнения тренировок. С его помощью можно ответить на вопрос о том, как подтягиваться на турнике, чтобы нарастить массу. Помимо всего прочего, жилет является более удобным дополнительным элементом, нежели гантели. Однако воспользоваться им смогут только более опытные спортсмены.

Как быть начинающим?

Если человек не может на турнике ничего сделать, кроме как повиснуть, то сложность упражнений необходимо увеличивать постепенно. По ходу надо проверять, есть ли силы выполнять подтягивание обратным хватом хотя бы два раза. Если да, то надо переходить к выполнению упражнения с чередованием хвата. При малом количестве повторов надо увеличивать количество подходов. Именно этим принципом и должна характеризоваться программа тренировок на турнике и брусьях, если человек никогда раньше не занимался на данных снарядах.

Основные виды упражнения для начинающих

Необходимо поставить табурет под турник, залезть на него, взяться за перекладину обратным хватом и сойти с опоры. Руки при этом разжимать нельзя. Теперь необходимо плавно, считая до 8, полностью опуститься. После этого надо снова залезть на табурет и повторить упражнение.
Необходимо встать под перекладиной, поднять руки вверх. После этого следует подпрыгнуть и схватиться за турник. Сделать это надо так, чтобы в верхней позиции руки были согнуты в локтях. После этого надо постепенно опускаться, выпрямляя конечности. Затем отпускаем перекладину и снова повторяем упражнение. С каждым разом надо подпрыгивать слабее, все больше прикладывая усилия руками для того, чтобы занять исходную позицию.
Необходимо повесить на перекладину амортизатор из резины. После этого надо взяться за турник обратным хватом, упершись ногой в петлю амортизатора. За счет помощи, которую будет оказывать дополнительный элемент подобного рода, надо постараться подтянуться. В исходную позицию требуется возвращаться плавно.

Какие упражнения подойдут для более опытных спортсменов

Программа тренировок на турнике и брусьях должна предполагать занятия и для опытных атлетов. Следует перечислить некоторые виды упражнений, приступать к выполнению которых следует только в том случае, если спортсмен может подтянуться 10 раз прямым хватом (в идеале 25-30).

Надо повиснуть на турнике обратным хватом. Взгляд необходимо направить вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе позвоночника. Следует подтянуться, согнув руки в локтях таким образом, чтобы подбородок поднялся немного выше турника. В исходную позицию надо вернуться плавно.
Вышеописанное упражнение следует выполнить, взявшись за турник прямым хватом.
Надо выполнить подтягивание, взявшись за перекладину широким хватом. В верхней точке требуется постараться коснуться турника грудью, а именно ее верхней частью.
Возьмитесь за турник разным хватом и выполните подтягивание. Надо пробовать подтянуться как можно выше.

Немного о брусьях

Итак, одна часть, которую включает в себя программа тренировок на турнике и брусьях, рассмотрена. Следует перейти к остальным упражнениям. Их выполнять уже требуется на брусьях.

Брусья считаются обязательным элементом для любой спортивной площадки. Случайного в этом нет ничего, так как этот снаряд отлично может дополнить перекладину. Все дело обстоит в том, что брусья позволяют выполнять самые разные виды упражнений, направленных на выносливость, гибкость и координацию.

Какие виды тренинга можно выполнять начинающим?

Следует в качестве примера привести базовый комплекс упражнений на брусьях. Если к данному снаряду человек подошел в первый раз, то ему потребуется тренироваться около 5 раз в неделю на протяжении месяца, чтобы укрепить свое физическое состояние. Основные виды упражнений следующие:

Надо встать перед снарядом, вдоль перекладин, поставить руки на брусья, с помощью прыжка выйти на прямые руки. Раскачиваний корпуса быть не должно. После этого потребуется плавно спрыгнуть на землю и повторить упражнение снова. Постепенно надо увеличивать силу, прикладываемую руками для того, чтобы принять необходимую позицию на брусьях.
Необходимо выйти на прямые руки по тому методу, который был описан выше. Ноги надо слегка подать вперед. Не изменяя положения, следует подтянуть колени максимально к плечам. После этого требуется вернуться в исходную позицию и повторить.
Для того чтобы выполнить следующий вид упражнения на брусьях для начинающих, надо выйти на прямые руки. После этого, начиная отсчитывать до 8, следует плавно опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Достигнув максимально возможного уровня, надо спрыгнуть на землю. После этого упражнение требуется повторить.
Необходимо поставить руки с ногами на брусья. Корпус должен быть вытянут в одну линию с ногами. После этого надо начать сгибать руки, опускаясь как можно ниже. Достигнув максимального уровня, следует вернуться в изначальное положение.

Выше была перечислена своеобразная гимнастика. Упражнения на брусьях для начинающих надо начинать именно с этих видов тренингов. Они позволят укрепить физическую подготовку и перейти к более сложным тренировкам.

Заключение

В данном обзоре в качестве примера были перечислены некоторые упражнения. Программа тренировок на турнике и брусьях должна включать их в себя. Особенно это касается тех людей, которые раньше никогда не задумывались о своем физическом состоянии. Все нагрузки надо увеличивать постепенно, в противном случае эффекта вообще никакого не будет. И это следует понимать. В том случае, если вы относитесь к категории начинающих спортсменов, то стоит пожелать вам удачи в собственном самосовершенствовании и в укреплении тела.

10 гимнастических элементов из прошлого, которые больше не выполняются – GK-Sport

Ни для кого не секрет, что в гимнастике элементы входят в моду и выходят из неё очень быстро.

Гимнастика совершенствуется, простые элементы устаревают, меняются тенденции, некоторые элементы попадают в список запрещенных. Поклонники гимнастики знают, что элементы, которые они видят и любят сейчас, вполне вероятно будут не актуальными в будущем.

Вот 10 элементов, которые мы видим, не так часто, как раньше, но, несомненно, они по-прежнему любимы фанатами.

1. Петля Корбут

Элемент, названный в честь Ольги Корбут, он производит впечатление, как на давних поклонников гимнастики, так и на новичков.

Для выполнения этого элемента нужно встать ногами на верхнюю жердь, лицом к нижней, прыгнуть назад и сделать сальто прогнувшись в воздухе, после чего зацепиться руками за верхнюю жердь, и закончить элемент срывом на нижнюю жердь.

В настоящее время за постановку ног на жердь предусмотрена сбавка.

Но Корбут выполняла этот элемент намного раньше введенного запрета, в том числе и на Олимпийских Играх 1972 года.

2. Элементы, выполняемые в кувырок

Сейчас правилами запрещены любые элементы, в которых гимнастка добавляет еще половину сальто и приземляется не на ноги, а делает кувырок. Примером таких элементов является сальто Томаса, названное в честь Курта Томаса.

Сальто Томаса- это 1,5 сальто назад с поворотом на 540 градусов и приземлением в кувырок вперед.

Хэ Сюэмеq продемонстрировала сальто Томаса на Олимпиаде 1992 года, после чего многие гимнасты и гимнастки стали включать такие элементы в своих соревновательные программы.

В настоящее время сальтовые элементы, выполняемые в кувырок, запрещены правилами из-за высокой травмоопасности.

3. Акробатическая серия

из четырёх элементов на бревне

Серия из четырех элементов на бревне, выполняемых слитно, была популярна в 1980-х и начале 90-х годов. Многие гимнастки выполняли комбинацию из нескольких фляков и бланжей, а некоторые даже комбинировали серию с наскоком!

Гимнастки прекратили выполнять серии из четырёх элементов, так как в 1997 году правила изменились и гимнастки больше не получали дополнительных бонусов за соединения из четырёх элементов.

В результате этих изменений, гимнастки сегодня обычно выполняют три элемента в серии, а не четыре.

4. Многие элементы опорного прыжка

Многие прыжки, которые раньше гимнасты выполняли на соревнованиях высокого уровня, больше не актуальны.

Опорный прыжок прошел через большие преобразования в трудности. Некоторые прыжки не исчезли, но сейчас они выполняются только на соревнованиях низкого уровня из-за их простоты.

Когда-то гимнастки выполняли на соревнованиях только простые прыжки, такие как «переворот», «Ямасита» и «рондат», со временем сложность прыжков увеличивалась и к простейшим прыжкам добавлялись повороты в первой и второй фазах полёта.

В 80-х и 90-х годах прыжки становились все более сложными, гимнасты прыгали: «переворот сальто вперед», «Цукахару», прыжки «Юрченко».

Современные прыжки намного сложнее, такие как «Аманар», «Ченг», «Юрченко- с двойным сальто во второй фазе полёта» и другие.

5. «Удары о брусья»

«Удары» или «удары о брусья», удары живота – это когда гимнастка из положения стойки на руках на высокой жерди делает сход и хлопает бедрами по нижней жерди (положение складки).

Чтобы правильно и безопасно выполнить этот элемент, брусья разводят для каждой гимнастки индивидуально.

Но когда брусья развели на большую ширину, и она стала стандартной, чрезвычайно популярная, тенденция выполнять этот элемент исчезла.

Сегодня широко разведенные жерди позволяют гимнасткам выполнять большое количество элементов с фазой полета, но и сейчас гимнастика на брусьях не теряет плавный, связанный ритм, который был в прошлом.

На 23-й секунде в этом видео Надя Команечи дает прекрасный пример этого элемента из прошлого.

6. Многочисленные фляки вперед

На вольных упражнениях многие гимнастки выполняли акробатические связки такого типа: переворот вперед на две ноги- фляк вперед и сальтовый элемент вперед. Сейчас эти связки уже не актуальны, а на смену им пришли связки выполняемые с рондата-фляка назад.

Сегодня выполняются более высокие сальто и более сложные элементы, и это доказывает, что площадь ковра лучше использовать для разбега, чтобы набрать скорость и силу, а не для выполнения нескольких передних фляков.

7. Наскок на бревно Силиваш

Наскок Силиваш, названный в честь румынской гимнастки Даниэлы Силиваш, выполняется путем прыжка на бревно в стойку на плечах и далее выполняется поворот на 180 градусов, гимнастка оказывается в стойке на груди (эти два положения чередуются).

Несмотря на то, что этот элемент сегодня в значительной степени игнорируется, он помог Даниеле выиграть золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.

Сегодня многие гимнастки редко выполняют оригинальные наскоки, потому что не хотят рисковать падением сразу, ведь цена ошибки достаточно высока. Яркий пример: Алисия Сакрамоне упала на своем наскоке на Олимпиаде-2008 в Пекине, и команда Америки уступила золотую медаль китаянкам.

Многие команды думают, что безопаснее начинать комбинацию на бревне, без риска падения, поэтому Силиваш и другие хитрые наскоки вышли из моды.

8. Соскок с брусьев Команечи

Этот соскок начинается с постановки пальцев ног на жердь, далее выполняется дуга с поворотом на 180 градусов и сальто назад в группировке.

Многие элементы, которые были на пике сложности в 1970-х годах, больше не выполняются из-за снижения их стоимости, и соскок Команечи не является исключением. Названный в честь Нади Команечи и продемонстрированный на Олимпийских играх 1976 года, этот соскок был одним из самых трудных в то время, но гимнастки, выступающие сегодня выполняют более сложные соскоки с брусьев, поэтому Команечи больше не актуален.

9. Смежные акробатические дорожки

Смежные акробатические дорожки – это любая акробатика, благодаря которой гимнастка попадает с одного угла ковра на другой, а затем снова без остановки возвращается в исходный угол.

Когда-то многие гимнастки, например, Даниэла Силиваш, Оксана Омельянчик и Доминика Доус выполняли такие акробатические связки на соревнованиях, но сегодня, увы, другие приоритеты.

Сегодня основное внимание уделяется сложным элементам, которые требуют больше энергии и концентрации, для их выполнения. Кроме того, больше внимания уделяется сложным акробатическим связкам и приземлениям после диагоналей.

10. Соскок с бревна Цукахара

Однажды, популярный соскок вышел из моды, это произошло, когда стоимость элемента упала намного ниже реальной сложности его выполнения. В отличие от других элементов в этом списке, у Цукахара есть возможность вернуться.

Несмотря на то, что некоторое время он не входил в таблицу гимнастических элементов, в 2013-2017 годах его добавили, как элемент группы «C». Но в прошлом олимпийском цикле гимнастки не могли соревноваться с соскоком группы «C», так как по правилам соревнований, соскок должен был быть не ниже группы «Д».

В действующем олимпийском цикле требование к выполнению соскока группы «Д» было снято. Несмотря на то, что мы не видим соскок Цукахара так часто, как раньше, он был исполнен на встрече Chicago Style в 2017 году, давая фанатам Цукахара надежду на возвращение.

Оригинал статьи: https://www.flogymnastics.com/articles/6277153-10-gymnastics-skills-from-the-past-that-arent-performed-anymore

Гимнастические горизонтальные брусья и неровные брусья [В чем их разница]

Когда дело доходит до Олимпийских игр, вы обнаружите, что большинство игр между мужчинами и женщинами похожи. Но в гимнастике этого не делают. Соревнования и гимнастическое оборудование, которое они используют, очень разные.

Фактически, у них есть только две игры; свод и пол. Одно существенное отличие турников от брусьев для гимнастики заключается в том, что первые брусья используются в мужских видах спорта, а брусья — в соревнованиях женщин.

История брусьев

Брусья сначала состояли из двух параллельных брусьев разной высоты. В то время переход из одного бара в другой был очень легким. Решетки были введены в действие в 1936 году, когда игры стали более сложными.

Они будут выполнять удары, в которых вы подпрыгиваете телом на нижней перекладине, а висите на высокой перекладине; бинты — вися на высокой перекладине, вы оборачиваетесь телом на низкой перекладине. Впервые они были показаны на национальном мероприятии в Будапеште во время чемпионата мира, но этот вид спорта был представлен как мероприятие в 1952 году.

Размеры стержней

Неровные стержни обычно представляют собой два стержня, параллельных друг другу. Они расположены на разной высоте: высокая планка составляет около 8 футов, а низкая — 5 с половиной футов. Однако для юных спортсменов это значение можно изменить и сделать ниже, но для элитной гимнастики это обычно стандартные измерения. Они также имеют ширину 6 футов.

Неровные брусья являются синонимами «неравномерных параллельных брусьев» или «асимметричных брусьев», и эти термины используются как синонимы.

«Рекомендуемый неровный стержень» — стержень Costzon + коврик

Простота сборки и разборки
Регулируемая высота от 38 дюймов до 55 дюймов
Может быть преобразована в горизонтальную перекладину
Конструкция с двойным замком для дополнительной безопасности
Прочный бамбук stick & Durable

Турники были изобретены в 19 веке немцем по имени Фридрих Ян. Они особенно полезны для повышения силы верхней части тела.

Прутки изготовлены из дерева толщиной 2 дюйма, 6.5 футов в высоту, 11,5 футов в длину, и часто они находятся на расстоянии 16,5 дюймов друг от друга. В зависимости от вида спорта высоту и ширину можно регулировать.

«Рекомендуемый горизонтальный брус» — Z Athletic Elite Bar + коврик

Простая сборка
Регулируемая высота от 36 дюймов до 57,6 дюймов
Очень толстая и прочная перекладина
Базовая ножка длиной 6 футов
Долговечность — 5 лет гарантии

События

Мужчины, как правило, проводят шесть мероприятий на Олимпийских играх, а женщины — четыре.Женщины будут использовать бревна и бревно, в то время как мужчины будут использовать неподвижные кольца, конь и турники. Тем не менее, оба пола разделяют вольные упражнения и опорный прыжок.

Упражнения на брусьях включают махи, прыжки и вращение. Вы заметите, что брусья созданы для того, чтобы соответствовать мужскому телосложению. Мужчины, как правило, обладают силой верхней части тела, а женщины — нижней частью тела. Это также повлияло на тип играемых гимнастических игр.

Женщины используют игры, как правило, много музыки и артистичны; мужчины этого не делают.Вы найдете женский спорт с большим количеством танцевальных движений при использовании брусьев.

Конструкция

Брусья в основном изготавливаются из стекловолокна, а иногда и из дерева. Есть трамплин, соединяющий две планки. Ширина варьируется в зависимости от конкретного мероприятия и возраста гимнастки. Вы обнаружите, что в юниорских чемпионатах высота и ширина перекладины отличаются от элитных.

Брусья используются мужчинами только в гимнастических соревнованиях и включают такие игры, как качели и летные виды спорта.Они являются частью Олимпийских игр с 1896 года.

Практически все художественные гимнастики выполняются с музыкой, в то время как в художественной гимнастике только женские вольные упражнения используют музыку.

Упражнение лошади обычно считается самым тяжелым соревнованием среди мужчин, потому что балансир имеет ширину 4 дюйма и является основной причиной падений.

Организация

Когда речь идет об олимпийских командах, состав женских и мужских команд сильно различается.Мужчины начинают свою младшую программу с Программы достижения базовых навыков; в нем есть три уровня для мальчиков.

Они переходят в соревнования возрастных групп, а те, кто становится элитой, добавляются в национальную олимпийскую сборную.

Для женщин все немного иначе, потому что они начинаются с четырех уровней развития / начала. Далее следуют обязательные уровни 5 и 6, за которыми следуют другие уровни, пока вы не достигнете уровня 10. Отсюда вы можете быть добавлены в элитную команду.

Когда дело доходит до оценки танцевальных движений, такие как прыжки и прыжки, составляют большую часть женской гимнастики, но не мужской.Однако мужчинам требуется больше силы, когда они делают акробатические упражнения. В мужских играх одно из основных направлений — физическая сила. Чтобы добиться успеха в брусьях, вам необходимо хорошо отработать движения и сделать много физических упражнений.

Для женщин они в основном сосредоточены на художественных движениях, включая танцы, и они, как правило, используют музыку в своих выступлениях.

Убежище

И мужчины, и женщины будут использовать стол хранилища, но он установлен на более высокой высоте для мужчин.Для мужчин выполняемые задачи более сложные и включают: Ошибки двойного переворачивания, такие как двойная задняя часть Цукахара или двойная передняя пружина с ручной пружиной. Вы найдете очень мало женщин, исполняющих такие вещи.

До 2001 года и мужчины, и женщины выполняли прыжки на лошади, мужчины — в длину, а женщины — в ширину. Это было изменено на таблицу хранилища, поскольку первое считалось более опасным.

Заключение

Мужская и женская гимнастика со временем изменилась.Игры, в которые они вовлечены, очень разные. Одним из отличий турника для гимнастики от брусьев является использование. Турники остаются для мужской гимнастики, а гимнастки — на брусьях. Брусья различаются по высоте и у юниоров, и у элиты. За прошедшие годы производители изменили конструкцию брусьев.

А пока, если вы ищете идеальный гимнастический коврик, ознакомьтесь с нашим обзором здесь!

7 лучших гимнастических брусьев для домашнего использования (выбор на 2021 год)

Гимнастика может стать отличным способом научить ваших малышей тренироваться и одновременно изучать социальные навыки.Так почему бы не разрешить им заниматься с лучшими гимнастическими грифами для домашнего использования?

Если у вас дома есть маленькие гимнастки, вы уже знаете, насколько они могут быть энергичными. Даже после того, как они вернутся с тренировки, они все равно будут вертеться по дому. Наличие у вас дома гимнастической планки позволит вашему малышу высвободить всю энергию и потренироваться.

Не знаете, что искать? Мы это делаем, и мы будем делиться этой информацией с вами, от одного родителя к другому.

Изображение

Модель

Таблица сравнения продуктов

Характеристики

Best Gymnastics Bar

Safly Fun Gymnastics Kip Bar

Складная
Раздвижная перекладина
Резиновая опора

Best Value Pick

Tumblr Trak Gymnastics Kip Bar

Качественная конструкция
Дополнительные опорные перекладины
Регулируемая высота перекладины

Самая универсальная

Гимнастическая перекладина Shiwei

Прочная и гибкая перекладина
Высококачественные материалы
Широкие возможности настройки

Best Heavy Duty Gymnastics Bar

Gymmatsdirect Junior Training Bar

Механизм тройной блокировки
Конструкция из стали и стекловолокна
11 регулируемых по высоте

Best с резиновым основанием

Z Athletic Adjustable Kip Bar

Имеет защитный коврик
Регулируемая дуга
Долговечность

Лучшее для начинающих

Гимнастическая перекладина Costzon

Механизм двойной блокировки
Резиновые прокладки для пола
Стабилизирующие треугольные пластины

Лучшая доступная штанга для гимнастики

Тренировочная штанга Polar Aurora Gym

Высокий предел веса
Нескользящая резиновая основа
Массивная деревянная штанга

Как выбрать лучшие гимнастические брусья

Прежде чем вы выберетесь и купите первый набор слитков, на которые вы наткнетесь, обратите внимание на следующие факторы:

Предел веса

Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая планка способна выдержать вес вашего ребенка.Скорее всего, вы захотите использовать эту панель еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выберите ту, которая сможет удерживать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

Точного соотношения веса и возраста не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

Соблюдение ограничения веса повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого упражнения ⁽¹⁾.

Размер

Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или спортзала.

Высота: Большинство гимнастических брусьев регулируются. Однако, если в вашем доме низкие потолки, может быть сложно поместиться в гимнастический бар. Не забудьте также принять во внимание рост вашего ребенка.
Ширина: Нет возможности регулировки, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить штангу. Имейте в виду, вам также понадобится коврик, подходящий по ширине перекладины.
Место в комнате: Многие забывают о пространстве вокруг решеток.Убедитесь, что вокруг перекладин достаточно места для прыжков, падений и других прыжков.

Стабильность

Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращениями вам понадобится гимнастическая штанга, которая хорошо держится.

Высококачественные гимнастические грифы будут иметь дополнительные стабилизирующие функции, чтобы гриф не упал. Обратите внимание на эти:

Изогнутые края.
Стальной каркас.
Напольный штамп.
Пружинные запорные механизмы.
Нескользящая резиновая основа.
Треугольная рама.

Уровень навыка

Если ваш ребенок новичок, и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потеряете деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет в комплекте.

Кип-бар: Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, кип-бар отлично подходит для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, но при этом не будет слишком пугающей.
Профи-брусья: Для более продвинутых гимнастов профессиональные брусья помогут им развить более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковать заброс или кружение на перекладине.

Лучшие грифы для домашней гимнастики 2021 года

Мы нашли лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.

1. Гимнастическая штанга Safly Fun

Лучшая гимнастическая штанга для домашнего использования

Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале его гимнастического пути, то вот он.Треугольная рама грифа полностью сделана из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет ей прочности.

Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола штанга Safly оснащена резиновой опорой. Это означает, что он будет держаться за пол без повреждений.

Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете убрать его, когда ваш малыш не использует его.

Это особенно важно, если у вас есть начинающий гимнаст, который не обязательно будет использовать его все время.Это также упрощает транспортировку.

У этой штанги не так много движущихся частей, что упрощает сборку. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

Плюсы

Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
Складная.
Раздвижная штанга.
Резиновая опора для захвата.

Дополнительные характеристики

Предел веса	120 фунтов
Длина стержня	34.8 или 40,5 или 45,4 или 51 дюйм
Базовый размер	42,5 на 58,5 дюймов
Строительный материал	Алюминий
Гарантия	НЕТ

2. Tumblr Trak Gymnastics Junior Kip Bar

Лучшая балка для гимнастики для домашнего использования

Эта великолепно разработанная гимнастическая перекладина может выдержать даже самые строгие упражнения. Имея рабочую нагрузку в 125 фунтов, вы можете быть уверены, что ваша маленькая гимнастка будет в безопасности во время занятий на ней.

Что касается материалов, то каркас этой гимнастической перекладины полностью стальной, а сам перекладина — из цельного дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края планки обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск травм из-за острых углов.

Что может быть страшнее, чем опрокидывание гимнастической штанги в середине вращения? Вряд ли что-нибудь.

Люди в Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей. Вот почему они спроектировали этот бар с огромным напольным штампом 4 на 8 футов.

Деревянная штанга толщиной 1,5 дюйма выдерживает даже самые сложные тренировки. Длину штанги также легко отрегулировать, и ее максимальная высота может достигать 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на штанге он надежно удерживает свое положение.

Плюсы

Качественное строительство.
Дополнительные ригели для опоры.
Изогнутые края для дополнительной безопасности.
Легко регулируемая высота штанги.

Дополнительные характеристики

Предел веса	125 фунтов
Длина стержня	от 38 до 56 дюймов
Базовый размер	72 на 48 дюймов
Строительный материал	Стальная рама и деревянная балка
Гарантия	Не указано

3.Регулируемая перекладина для гимнастики Shiwei

Самая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

Эта стильная планка бывает синей или розовой — цвета яркие, так что они побудят вашего ребенка больше заниматься.

Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и он может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов. Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере роста.Более того, он может вместить до 330 фунтов.

По материалам стержень выполнен из стеклопластика. Это дает вам лучшее из обоих миров — стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Рама изготовлена из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

Плюсы

Прочная и гибкая штанга.
Качественные материалы.
Широкие возможности настройки.
Резиновая основа для дополнительной устойчивости.

Дополнительные характеристики

Предел веса	330 фунтов
Длина стержня	от 36 до 59 дюймов
Базовый размер	59 на 54 дюйма
Строительный материал	Рама из нержавеющей стали, сердцевина из стекловолокна
Гарантия	НЕТ

4.Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar

Лучшая тяжелая гимнастическая планка для домашнего использования

Эта тяжелая, массивная штанга регулируется с помощью тройного фиксатора — это мощная комбинация.

Если вы не решались купить своему ребенку гимнастическую штангу для домашнего использования из соображений безопасности, подумайте об этой штанге. Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс — из стекловолокна.Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочной и устойчивой к скольжению перекладиной.

Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдерживать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, если они хотят сохранить свою гордость в случае падения.

Плюсы

Механизм тройной блокировки.
Ограничение по весу — 340 фунтов.
Конструкция из стали и стекловолокна.
11 регулируемых по высоте.

Минусы

Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если заказывается вместе.

Дополнительные характеристики

Предел веса	340 фунтов
Длина стержня	от 37,5 до 57,5 дюймов
Базовый размер	50,4 на 72 дюйма
Строительный материал	Стальная рама с деревянным стержнем из стекловолокна
Гарантия	Три года

5.Регулируемая перекладина Z Athletic

Лучшая гимнастическая перекладина для домашнего использования с резиновым основанием

Это универсальный набор, поскольку он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти ту, которая соответствует основанию вашего бара. Также коврик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональных тренажерах.

Сама гимнастическая штанга также сделана из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены, что она прочная. Все соединения прочно сварены вместе, а ножки сделаны из стали для максимальной устойчивости и безопасности.Гимнастическая планка рассчитана на длительный срок службы.

Планка простирается с 36 дюймов до 58 дюймов — это почти 5 футов. Вы получите от этого много пользы, поскольку ваш ребенок будет продолжать расти. Это своего рода высококачественная гимнастическая планка, которая висит так долго, что кажется почти семейной.

Плюсы

Защитный коврик в комплекте.
Регулируемая штанга.
Доступен в различных цветах.
Надежная конструкция.

Минусы

Заказчики отмечают утомительную сборку — затяжку болтов гаечным ключом.

Дополнительные характеристики

Предел веса	120 фунтов
Длина стержня	от 36 до 58 дюймов
Базовый размер	72 на 48 дюймов
Строительный материал	Стальная рама с сердечником из стекловолокна
Гарантия	Два года

6. Штанга для гимнастики Costzon

Лучшая штанга для гимнастики для начинающих для домашнего использования

Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая планка проживет с вами какое-то время.Лучше всего для начинающих уровней с 1 по 4.

В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, которое обеспечивает общую устойчивость всей планки. Опорные пластины свариваются вместе, чтобы выдерживать даже самые сложные операции, а основание снабжено резиновыми накладками для пола, предотвращающими скольжение.

Тренировочная штанга также оснащена механизмом двойной блокировки для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного коврика шириной 4 фута, поэтому вам не придется искать коврик особого размера.

Эта штанга прочная, имеет большую грузоподъемность и оснащена различными функциями безопасности. Он отлично подходит для маленьких гимнасток, только начинающих свой путь в гимнастике.

Плюсы

Механизм двойной блокировки.
Ограничение по весу 220 фунтов.
Резиновые накладки на пол.
Треугольник стабилизирующий.

Минусы

Пользователи столкнулись с трудностями при завинчивании некоторых болтов.

Дополнительные характеристики

Предел веса	220 фунтов
Длина стержня	от 36 до 59 дюймов
Базовый размер	80 на 60 дюймов
Строительный материал	Сталь
Гарантия	НЕТ

7.Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

Лучшая по доступной цене штанга для долгосрочной гимнастики для домашнего использования

Если ваш ребенок только занимается гимнастикой, и вы не хотите тратиться на модный бар, это для вас. Он хорош для новичков благодаря своей простой, но стабильной конструкции.

Не требует дополнительных стабилизаторов, так как имеет высококачественную нескользящую резиновую основу. Это обеспечит дополнительный захват стопам вашего ребенка, что повысит его уверенность во время тренировки.

Регулируемая планка, поэтому вам не нужно покупать новую планку по мере роста вашего ребенка. Если ваш ребенок действительно перерос штангу, вы всегда можете получить дополнительный комплект для регулировки высоты.

При 350 фунтах предел веса также впечатляюще высок. Вы можете быть уверены, что эта штанга для гимнастики сможет выдержать любые прыжки, прыжки и спиннинг вашего ребенка.

Плюсы

Предлагается дополнительный комплект расширения.
Верхний предел веса.
Нескользящая резиновая основа для дополнительной устойчивости.
Брус деревянный массивный.

Дополнительные характеристики

Предел веса	350 фунтов
Длина стержня	от 37 до 57,9 дюймов
Базовый размер	77,6 на 47,6 дюймов
Строительный материал	Сталь с деревянным стержнем
Гарантия	НЕТ

Сравнительная таблица грифов для домашней гимнастики

Мыслить в долгосрочной перспективе

Старайтесь смотреть в прошлое, сосредотачиваясь исключительно на насущных потребностях вашего ребенка.Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка — как по возрасту, так и по уровню подготовки. Имея это в виду, регулировка планки должна быть приоритетом.

Вместе с этим убедитесь, что прочность стержня достаточна. Все продукты, которые мы представили, отмечают этот флажок, поэтому не нужно слишком сильно ломать голову над этим.

Но не забывайте учитывать доступное пространство в вашем доме — здорово, что лучшие гимнастические брусья для домашнего использования регулируются, но это актуально только в том случае, если у вас есть место.

Отредактировал

Шеннон Серпетт

Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, который регулярно пишет статьи для различных газет, журналов и веб-сайтов. Шеннон была представлена в Insider, Fatherly, SheKnows и других громких публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания детей и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.

Регулируемая перекладина — Nimble Sports Gymnastics

Регулируемые перекладины

Регулируемые перекладины 4 фута шириной и могут регулироваться от 3 футов до 5 футов в высоту с шагом 6 дюймов
Установлены на 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов в высоту
Изготовлен из толстой стали и оснащен стандартным деревянным дюбелем диаметром 1-1 / 2 дюйма
Горизонтальная планка покрыта порошковой краской (окрашена) для предотвращения ржавчины и царапин
Включает резиновые колпачки для защиты вашего малыша ступни гимнаста и ваш пол
Гарантированно удерживает 150 фунтов при выполнении гимнастических навыков
Турник выдерживает вес 300 фунтов
Расширения базы рекомендуются при 70 фунтах и уровне гимнастики 3
Предназначен для молодежи, чтобы практиковать гимнастические движения дома, сильный достаточно, чтобы взрослые могли тренироваться на
Разработано и произведено в США компанией Nimble Sports

Гимнастические навыки для выполнения на регулируемом гриф

пуловеры
круговые движения бедрами вперед
приседания на одной ноге через
круговые движения шага вперед (мельничный круг) или махи в корзине на одной ноге
круговые движения бедрами сзади
соскоки на нижних мах
тысяч фунтов

Упражнения для выполнения регулируемая перекладина

подтягиваний
подъемов ног
подъемов коленей
по всему миру (Вися на руках, поднимите ступни над регулируемой перекладиной — установите желаемую высоту, затем вращайте ступни по кругу.Сделайте паузу, когда ваши ноги окажутся на вершине круга и повернутся в противоположном направлении)
пальцев к перекладине
L-висит
L-siders
дворников
висит скручивания
отжиманий (пальцами ног на перекладине, а руки на полу)

Дополнительная информация

Горизонтальная регулируемая дуга Nimble Sports изготовлена в Мичигане компанией Nimble Sports из стандартной в отрасли толстой стали, деревянного дюбеля и резиновых заглушек.Nimble Sports также предлагает балансирные балки и складные коврики.

Воспользуйтесь быстрой бесплатной доставкой в нижние 48 штатов. Nimble Sports отправляется по всему миру (взимается дополнительная плата за доставку). Для получения дополнительной информации Просмотрите видео, напишите нам по электронной почте со страницы контактов или позвоните нам по телефону 877-628-2326.

Что такое турник в гимнастике? Определение и значение

горизонтальная перекладина

Что такое определение горизонтальной перекладины в гимнастике?

1.Турник — одно из мероприятий на соревнованиях по спортивной гимнастике среди мужчин. Штанга подвешена на аппарате высотой около 9 футов. Продолжительность рутинных упражнений составляет от 15 до 30 секунд.

Гимнасты начинают это соревнование с того, что хватаются за перекладину и раскачивают тело вперед и назад, чтобы набрать обороты. Затем они начинают выполнять определенные навыки, пока их тело вращается вокруг перекладины. Некоторые навыки требуют, чтобы гимнастка ненадолго отпустила перекладину, прежде чем снова взять ее в руки. Прыжки обычно включают в себя несколько поворотов и сальто, и участники должны «придержать» приземление, чтобы получить высокий балл.

2. Предмет, используемый в этом мероприятии, также называется турником или высокой перекладиной. Он сделан из нержавеющей стали, имеет диаметр около 1,1 дюйма и длину 7,8 фута.

Для чего используется турник?

В гимнастике турник является одним из шести видов спорта, в которых соревнуются мужчины. Для выполнения высоко оцененного упражнения на турнике требуется большая сила, а также грация и точность. Соревнования в этом мероприятии дают мужчинам-гимнастам возможность продемонстрировать свою гибкость, физическую силу и смелые воздушные навыки.

История турника в гимнастике

Древнегреческие и римские акробаты часто использовали турник в своих выступлениях. Он также был связан с аналогичным использованием в спорте и развлечениях в раннем Китае и в средние века.

Турник был разработан немцем Фридрихом Людвигом Яном в 1811 году. Он взял концепцию турника и адаптировал его для гимнастики, первоначально установив деревянную перекладину между двумя деревьями.Позже в современных версиях аппарата использовались металлические стержни и вертикальные опоры. Турник стал официальным олимпийским мероприятием по спортивной гимнастике среди мужчин в 1896 году.

Пример использования турника в комментарии

1. Роберт Нефф идеально выполнил упражнение на турнике, за исключением одного шага на ковре. после его приземления.

2. Сэм Олдхэм продемонстрировал невероятное мастерство, выполнив несколько крутых поворотов во время соскока с турника.

Спорт Термин используется в

1. Гимнастика

Также известен как

1. Высокая планка

(посетили 38 раз, сегодня 1 раз)

Reigning Гимнаст из Японии соскальзывает с перекладины во время потрясающей осени, вне Олимпийских игр

Кохей Учимура из Японии, чья трехкратная золотая медаль за карьеру в гимнастике принесло ему прозвище «король», не смог продвинуться дальше своего первого выступления на летнем турнире в Токио. Олимпиаде, когда в субботу он поскользнулся и упал с перекладины в результате оглушительной ошибки.

Хотя 32-летний Учимура взял себя в руки и завершил свое выступление, ошибка испортила его окончательный результат, и он не прошел квалификацию.

Он, казалось, споткнулся, когда он крутился вокруг перекладины, все быстрее и быстрее, скрещивая руки, чтобы сохранить контроль, пока не потерял хватку.

«Я не мог выполнять то, что практиковал. Я просто так чувствую», — сказал он потом репортерам, явно разочарованный. «Было так тяжело попасть в национальную сборную. Это уже было очень тяжело.»

СВЯЗАННЫЙ: Женская сборная США по футболу поднимает крышу — правда — поскольку матч удерживает их от церемонии открытия

Кохей Учимура

Фото Лоуренса Гриффитса / Getty Images Кохей Учимура из сборной Японии теряет хватку. на турнике во время квалификационных соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин в первый день Олимпийских игр в Токио в Гимнастическом центре Ариаке в субботу.

Кохей Учимура

Фото LOIC VENANCE / AFP через Getty Images Кохеи Учимура сборной Японии реагирует на падение во время прыжка. квалификационные соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин на брусьях на Олимпийских играх в Токио в центре гимнастики «Ариаке» в субботу.

«Все, о чем я сейчас могу думать, это негативные мысли, но то, что сделано, то сделано», — сказал он. «Я больше не могу этого делать, поэтому прямо сейчас я начинаю это принимать».

Игры в Токио должны были стать своего рода возвращением для Учимуры, который является одним из самых титулованных гимнастов Японии и золотым призером в многоборье в 2012 и 2016 годах.

С тех пор, однако, он боролся с травмой и решил сосредоточиться на турнике.

СВЯЗАННЫЙ: Представитель Олимпиады осуждает некоторые делегации за то, что они были в основном без масок на церемонии открытия

История продолжается

В разговоре с прессой после своего падения Учимура похвалил работу своих товарищей по команде.

«Просто здорово … хотя все они впервые участвовали в Олимпийских играх», — сказал он, добавив: «После того, как я закончил турник и вернулся на арену, чтобы посмотреть, я увидел, как они разбираются. их проблемы сами по себе. Я чувствовал, что больше не нужен ».

Кохей Учимура

Фото MARTIN BUREAU / AFP через Getty Images Кохеи Учимура сборной Японии на перекладине во время квалификационных соревнований по мужской гимнастике в первый день Олимпийских игр в Токио в Гимнастическом центре Ариаке в субботу.

Что касается его собственного будущего, он сказал, что ничего не установлено.

«Дайте мне подумать об этом, когда я вернусь в квартиру», — сказал он.

«Но, — сказал он. «Я испытал дно дна, когда у меня было плохо. Так что я не так разочарован, как ожидал».

Чтобы узнать больше о Team USA, посетите TeamUSA.org . Смотрите Олимпийские игры в Токио прямо сейчас на NBC.

Долговечный и простой в использовании турник для гимнастики Наборы

Здоровое тело — это то, чего желает каждый.. Гимнастический турник — один из видов упражнений и спорта, который помогает вам достичь силы, гибкости и равновесия. А с Alibaba.com вы найдете наивысшее качество. Гимнастический турник комплектов от сертифицированных поставщиков и производителей. Хотите ли вы. Гимнастический турник комплектов для лечебных целей дома или при необходимости. Гимнастический турник наборов для вашей профессиональной деятельности, вы все откроете под одной крышей.

Чрезвычайно надежные поставщики. Гимнастический турник продуктов на Alibaba.com воплощают высший стандарт продуктов, которые на 100% оправдывают ваши инвестиции. Предметы вроде. Гимнастический турник Изделия обычно подвержены износу после некоторого времени использования. Соответствующая гарантия и гарантийные услуги доступны с. Гимнастический турник Купленные здесь комплектов сделают покупку гарантированной.

Вот и найдешь.Гимнастический турник всех известных брендов одним щелчком мыши. Файл. Гимнастический турник Предлагаемые здесь изделия надежны и получили отличные отзывы покупателей. Эти обзоры также помогут вам получить правильный вид. Гимнастический турник , соответствующий вашим потребностям. Так что не беспокойтесь больше и убедитесь, что деньги, потраченные на покупку товаров, с легкостью и комфортом окупятся.

Alibaba.com также предоставляет эту уникальную функцию разделения товаров разных брендов на широкий диапазон. Гимнастический турник , позволяющий делать покупки в рамках вашего бюджета. Вы можете легко искать элементы, которые вам нужны, в пределах ваших собственных ресурсов. Найденные здесь продукты отличаются непревзойденным качеством и часто имеют эксклюзивные предложения. Торопитесь, пока не истек срок действия предложений!

Хасимото из Японии стал обладателем второй золотой медали на перекладине в Токио

Дайки Хасимото (Япония) завоевал свою вторую золотую медаль по гимнастике на Олимпийских играх в Токио во вторник, завоевав титул чемпиона среди мужчин на перекладине.

19-летний спортсмен набрал 15,066 после того, как прибил все свои элементы освобождения, а также приземлился на безупречном показе в Центре гимнастики Ариаке.

Тин Србич из Хорватии выиграл серебро с результатом 14,900, за ним следует Никита Нагорный из Олимпийского комитета России с результатом 14,533.

Дайки Хасимото из Японии выступает в финале соревнований на перекладине среди мужчин на Олимпийских играх в Токио 3 августа 2021 года в Центре гимнастики Ариаке. Хашимото выиграл свою вторую золотую медаль в играх. (Киодо) == Киодо

(слева) Серебряный призер Тин Србич из Хорватии, золотой призер Дайки Хашимото из Японии и бронзовый призер Никита Нагорный из Олимпийского комитета России позируют со своими медалями на турнике среди мужчин на Олимпийских играх в Токио в августе.3 февраля 2021 года в центре гимнастики Ариаке в масках для защиты от коронавируса. (Киодо) == Киодо

«Я знал, что будет сложно выступать в обычном режиме со всеми соревнующимися специалистами», — сказал Хашимото. «Многие из них упали, пытаясь быть агрессивными, я выступал только как обычно. Но мне удалось пройти весь путь, и я считаю, что это хороший способ выиграть золото».

«Я думал, что он упадет на площадку, поэтому собрал нервы, чтобы прибить его, и я очень рад, что это сделал.«

Хашимото выиграл индивидуальное многоборье в среду, перепрыгнув с бронзы на золото на турнике, своем последнем предмете.

Это третья медаль Хашимото на этих играх после того, как он выиграл серебро в мужских командных соревнованиях.

«Я довольно громко пел государственный гимн, на мне была маска, но я надеюсь, что люди получили ее от меня», — сказал Хашимото.

«Представляя Японию, я хочу и дальше нести эту гордость не только во время соревнований, но и в исполнении национального гимна.«

Будучи помазанным наследником «короля» Кохея Учимуры, победителя двух последних индивидуальных многоборцев на Олимпийских играх, Хашимото сказал, что хочет и дальше подражать своему 32-летнему соотечественнику.

«Я всегда стремился быть похожим на него», — сказал Хашимото. «Я уверен, что он выиграл бы нам золото, будь он здесь, я постараюсь скорее его поймать и превзойти».

«Я хотел золото в командном зачете, но то, что я смогу безошибочно выступить 18 раз, сослужит мне хорошую службу в моей будущей карьере.Я почувствовал, что вырос во время этих игр ».

Универсал быстро прогрессировал во время отсрочки игр на один год, преодолев свои слабости на брусьях и кольцах, чтобы выиграть титул в многоборье на национальном чемпионате в апреле, прежде чем достичь вершины мира, где он скорее всего, проживут долгое время.

«Я стану тем, кто будет гоняться за другими, но я не откажусь от своего места чемпиона мира. Я останусь скромным и буду следовать своему идеалу, чтобы и дальше становиться номером один в мире.1, — сказал Хашимото.

Такеру Китазоно, выигравший пять золотых медалей на юношеских Олимпийских играх 2018 года, тем временем добился успеха, несмотря на то, что он получил повреждение связок на обеих руках и перелом правой руки во время национальных чемпионатов, когда он упал с перекладины.

18-летний юноша финишировал шестым с результатом 12.333, дважды упал из перекладины за день и пообещал проявить себя в своих лучших проявлениях в Париже.

«Я попытался получить удовольствие и выложиться на полную в финальной стадии (этих игр), но остался разочарованным», — сказал Китазоно.«Я не думал, что смогу сделать это в то время … Я постараюсь быть главным человеком в Японии в течение следующих трех лет».

Дайки Хасимото из Японии реагирует после выступления в финале мужского турника на Олимпийских играх в Токио 3 августа 2021 года в Центре гимнастики Ариаке. (Киодо)

Связанное покрытие:

Олимпийский чемпион по гимнастике Хашимото отвечает на оценочную критику

Олимпийские игры: Дайки Хасимото из Японии выиграл золото в мужском многоборье по спортивной гимнастике