Как определить гибкость мышления собеседника

Пару лет назад меня пригласили на отборочные туры вступительных экзаменов в Театральный институт им. Б. Щукина. Абитуриенты сильно волновались, однако я сразу обратила внимание на два разных типа поведения. Некоторые ребята, несмотря на волнение, держались довольно свободно, моментально налаживали контакт с членами приемной комиссии, живо и порой остроумно отвечали на вопросы, быстро перестраивались, если чувствовали, что не попадают в ожидания, читали стихи и отрывки из прозы, обращаясь ко всем присутствующим без исключения. Другие же были скованны, ориентировались только на председателя комиссии и известных лиц, действовали явно по заготовленному плану и не отступали от него, даже если отклика не было. Эти ребята были сосредоточены только на себе, своих переживаниях, своем отрепетированном показательном выступлении.

Мне трудно было оценить актерские таланты абитуриентов, но я отмечала их психологические качества, и гибкость являлась одной из приоритетных характеристик. Так же и в бизнесе.

Гибкость мышления, поведения, коммуникации – одно из часто встречающихся требований к кандидатам, особенно на высокую позицию. Но по каким критериям оценивать гибкость, чтобы уверенно заявить заказчику о недостатке или, наоборот, высоком уровне развития этого качества?

Когда говорят о гибкости мышления, то обычно имеют в виду его скорость, умение эффективно переключаться с одной задачи на другую, способность увидеть проблемную ситуацию с нового ракурса, отказаться от привычек и стереотипов, предложить необычные решения. Гибкость коммуникации предполагает умение чувствовать людей, готовность менять стиль общения в зависимости от специфики ситуации и особенностей собеседника, не застревать, легко переходить в разговоре или выступлении с одной темы на другую, если это необходимо. Гибкость же поведения проявляется в умении мгновенно оценивать обстоятельства, каждый раз выбирать оптимальный способ действий, вовремя корректировать первоначальные планы, естественно и оперативно адаптироваться к происходящим изменениям.

Как же распознать, гибкий ли человек?

Начнем с внешних факторов. Гибкий человек отличается живой, богатой речью. Он уверенно смотрит собеседнику в глаза. Его мимика и жестикуляция выразительны, естественны, непринужденны. Общаясь с группой людей, он всегда переводит взгляд с одного человека на другого, стараясь обращаться ко всем и каждому. Не повторяет одну и ту же мысль. Не теряется, когда собеседник вдруг перескакивает на другие темы, без труда их подхватывает. Легко приводит конкретные примеры. Обладает высокой самооценкой, уверен в себе. Отличается либеральными взглядами.

Гибкий человек легко отвечает на совершенно разноплановые вопросы (их можно задавать в намеренно быстром темпе). Он способен перестраиваться, живо реагировать на новые вводные и даже получает удовольствие от такого режима общения. «Опишите ваш трудный рабочий день», «Вы говорите, что много читаете, – как вам кажется, отражается ли характер автора в его текстах? Каким образом?», «Кто из ваших родственников является для вас вдохновляющим примером?», «Какие события из истории России кажутся вам определяющими для ее развития?» и т. п. Человека с гибким мышлением ни один вопрос не ставит в тупик, он всегда найдет достойный ответ – серьезный, обоснованный или юмористический. И ни один его ответ не будет долгим, скучным, занудным, не повторится.

Гибкий человек умеет встать на место другого. Он отлично понимает, какие чувства может испытывать собеседник, даже если это чужой человек. Отслеживает реакции собеседника, внимателен к словам и эмоциям окружающих.

Гибкий человек склонен к переменам. Он способен работать в разных отраслях и коллективах, однако не меняет каждые пару лет места работы. Частая смена работодателей говорит как раз о слабом умении адаптироваться, неспособности находить достойное место в новой команде, неготовности воспринимать новые реалии, поддерживать свою рабочую мотивацию. Гибкий человек любит путешествовать, он нуждается в разнообразии впечатлений, захватывающих эмоциях, новых и интересных идеях, которые порой рождаются именно в странствиях. Он легок на подъем. Ему вообще нравится все новое: технологии, гаджеты, машины, рестораны, книги, костюмы, прически.

Гибкий человек охотно и много рассуждает о будущем, появляющихся возможностях, развитии. Он любит приобретать опыт, учиться. Охотно читает, не жалуясь на недостаток времени. Обычно на его счету несколько разных образований, программ обучения, серьезных профессиональных курсов и управленческих школ. И он, недолго думая, всегда ответит, как он использует новые знания, какой новый опыт является для него полезным. Например: «Для меня, как для перфекциониста, услышанная однажды от коуча фраза «я не есть мой результат» стала открытием. Теперь я не сижу часами над презентациями, научился делегировать и больше доверять окружающим».

Человек, обладающий гибким мышлением, без труда может простыми, ясными, доступными словами разъяснить сложные темы и понятия. Я часто прошу уважаемых руководителей кратко объяснить суть своей работы, и, случается, такой рассказ очень ярко раскрывает психологические качества рассказчика. Гибкий человек способен говорить с собеседником на одном языке, находить оптимальный формат объяснения, не будет мучить слушателей непонятными терминами, утомительными подробностями.

На каверзный вопрос – например, «как бы вы поступили, оставшись без денег и документов в чужой стране или забыв важную презентацию в транспорте и обнаружив это перед мероприятием?» – всегда даст множество необычных, но разумных вариантов ответа.

А сколько придумаете вы?

Автор – лидер практики VIP-консультирования «Экопси консалтинга»

Гибкость телесная и психологическая | Качество жизни

Что позволяет нам сохранять психологическую гибкость, адаптивность, креативность? Возможно, вы удивитесь, но это гибкость тела. Именно тело отражает процессы, происходящие в нашем душевном мире. Поэтому так важно не только сохранять, но и развивать гибкость тела и гибкость души.

Адаптивность – главный залог выживания. Это неправда, что выживает самый сильный, умный или благородный. Выживает самый адаптивный, способный приспособиться под постоянно меняющиеся условия жизни. А эти самые условия меняются с каждым годом все быстрее и быстрее, прогресс ускоряется. Адаптивность напрямую связана с гибкостью – психологической и телесной. Имея ригидное зажатое тело, сложно сохранять гибкость ума.

Младенец подобен мокрой глине – он может приспособиться к самым разным условиям, выучить сложный язык, усвоить любые традиции… А вот со временем мы уже становимся глиной обожженной: приняв определенную форму под влиянием среды (семьи, общества в целом), застываем. Уровень адаптивности со временем снижается, так же как и телесная гибкость. Но «старость» и «ригидность» понятия не тождественные.

Вспомните пожилых йогов, тибетских монахов. Конечно, если пустить все на самотек, время возьмет свое, процессы «отвердения» души и тела в определенный момент не заставят себя ждать. Но многое в наших собственных силах. Занимаясь своим телесным и психологическим развитием, можно сохранять и приумножать гибкость, креативность.

Как продлить период гибкости, вернуть с детства знакомую способность к адаптации? Помогут в этом упражнения из телесно-ориентированной психотерапии.

1. Упражнение «Змейка»

На Востоке давно знают: гибкость позвоночника – залог гибкости ума и здоровья всего тела.

Вам понадобится:

10–15 минут свободного времени.

Инструкция

Сядьте удобно на стул (не опираясь на спинку) или по-турецки. Сосредоточьтесь на ощущении своей спины, позвоночника. Представьте, что позвоночник – застывшая змея. И вот теперь змея начинает «оживать». Пошевелите шеей, потом подключите плечи, лопатки и так далее, сверху вниз. Постепенно змея начинает изгибаться целиком: в движение включена вся спина и таз. Двигайтесь интуитивно, исходя из принципа удовольствия: это должно быть в радость. Старайтесь разнообразить движения по своему типу, направлению, амплитуде. Эту технику можно делать под музыку.

2. Упражнение «Морская звезда»

Это упражнение из системы М. Фельденкрайза. Оно построено на естественных движениях тела.

Вам понадобится:

приятная музыка, 15–20 минут свободного времени.

Инструкция

Лягте на спину, удобно раскинув руки и ноги в позе «морской звезды». На вдохе потяните одновременно правую руку и левую ногу. Не отрывайте их от поверхности пола. Амплитуда зависит от вашего желания. На выдохе верните их в исходное положение. Во время следующего вдоха потяните противоположную диагональ: левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. И так чередуйте диагонали. Не надо специально менять дыхание: движение должно подстраиваться под дыхание, но не наоборот.

 

«Твердый характер должен сочетаться с гибкостью разума».

Люк де Вовенарг

 

3. Упражнение «Пальчики»

Общая гибкость тела и живость ума связаны… с нашими пальцами. И если пальцы рук мы волей-неволей тренируем постоянными нагрузками, то про пальцы ног забываем. Уделите внимание их гибкости.

Вам понадобится:

коврик, приятная музыка.

Инструкция

Освободите ноги от обуви, носков или колготок, пошевелите пальцами.

Попробуйте их сжимать, растопыривать, поднимать. Насколько легко даются эти движения? Попробуйте перекладывать пальцами ног маленькие предметы, подбрасывать их в воздух. В завершение разомните, разотрите пальчики руками. Если у вас есть дети, они могут с удовольствием присоединиться к этому упражнению, для них это станет интересной совместной игрой.

4. Упражнение «На ветру»

Вам понадобится:

уделите этому упражнению 10–15 минут, включите плавную музыку.

Инструкция

Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч, колени гибкие. Представьте, что ваши стопы крепко примагничены к полу. Подул сильный ветер, и вы начинаете раскачиваться. Меняйте направления, скорость и амплитуду покачиваний, потягивайте все тело. Главное – все время сохраняйте устойчивость.

5. Серия упражнений для глаз

Напряженные глазные мышцы приводят к так называемому канализированному взгляду: излишне сфокусированному, прямому. Это негативно отражается и на психологической гибкости.

Попробуйте вернуть своему взгляду подвижность.

• Посмотрите наверх, как можно выше, расширив поле зрения. Теперь – вниз, влево, вправо. Повторите упражнение пять-шесть раз. Таким образом развивается периферическое зрение, наш кругозор становится более полным, мировоззрение – гибким.
• Вращайте глаза по и против часовой стрелки, стараясь увидеть как можно больше.
• Выпучивайте глаза и зажмуривайте, чередуйте эти два движения. Проделайте упражнение несколько раз, пока глаза не устанут.
• Позвольте своему взгляду свободно скользить по окружающему пространству, как бегут молекулы во время броуновского движения. Получайте удовольствие от этой свободы и отсутствия конкретной цели.

Что еще поможет развить гибкость тела, а значит, и ума? Следующим шагом может стать йога, стретчинг или волновая гимнастика.

 

Психологическая мастерская

На консультацию регулярно приходят то мама и подросток (и мама заявляет, что у нее ребенок «сломался»: ничего не хочет), то муж и жена (муж горюет, что его умница, красавица и шеф-повар вдруг стала делать карьеру, ужас-ужас, надо «вернуть, как раньше»). В эти момент мне ужасно хочется спросить: «А гарантийный талон на родных принесли?» Впору переименовываться в ремонтную мастерскую.

Эти две ситуации очень похожи тем, что люди часто пропускают или не хотят видеть метаморфоз близких. Всем привычнее сложившееся мнение или представление о человеке. А ведь это очень важно – увидеть рядом реальную личность! Да, родителям подростков или испуганным мужьям бывает сложно принять появившегося рядом вместо «мусечки» человека, достаточно жестко отстаивающего свои права.

И тут вот что интересно: не замечая изменений у других, мы пропускаем даже саму их возможность у себя. Так что если вдруг приходит в голову «светлая» мысль, как бы изменить близких и не очень близких людей, – начните с себя. Это, возможно, повысит ваш уровень психологической адаптации и позволит расширить горизонты собственной личности.

Ольга ДЯЧУК,
психолог, писатель

 

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Проект «Гибкость мышления и способы его развития»

В процессе работы над исследовательским проектом по психологии на тему «Гибкость мышления и способы его развития» автором была поставлена цель изучить гибкость мышления у учащихся и определить способы его развития. В работе дается полное определение понятия «гибкость мышления» и раскрываются интересные методики по развитию гибкости мышления.

Подробнее о проекте:

В предложенном проекте по психологии «Гибкость мышления и способы его развития» автором была изучена теория о гибкости мышления, приведена его характеристики и принципы выражения в поведении человека, определена роль развития  «гибкости ума» в жизни современного человека.

Данная исследовательская работа по психологии на тему «Гибкость мышления и способы его развития» содержит описание практического исследования автора, направленное на определение особенностей гибкости мышления у учащихся восьмого класса и составление рекомендаций по развитию гибкости мышления с помощью предложенных в работе упражнений.

Оглавление

Введение
1. «Гибкость мышления и его роль в жизни человека».
1.1. Сущность понятия «гибкость мышления».
1.2. Проявление гибкости мышления.
1.3. Роль гибкости мышления в жизни человека
2. Практическая часть.
2.1. Исследование особенностей гибкости мышления.
2.2. Рекомендации по развитию гибкости мышления.
2.3. Упражнения для развития гибкости мышления.

Заключение
Список литературы
Приложение

Введение

Ускорение темпа жизни, значительная интенсификация учебного процесса, использование новых форм и технологий в сфере образовательной деятельности требуют от современного школьника гибкого реагирования на постоянно изменяющиеся условия учебной среды.

Условием, облегчающим адаптацию учащихся к реальным жизненным ситуациям (не только школьным), по нашим данным, является развитие дивергентного мышления, для которого характерен выход за когнитивные шаблоны и стереотипы, принятые в системе традиционного образования.

Именно дивергентное мышление является тем личностным ресурсом, который позволяет сделать любой вид обучения по-настоящему глубоким и креативным, облегчающим адаптацию к любым новым условиям существования, сохраняя при этом у детей интерес к школе, эмоциональное и интеллектуальное благополучие.

Наряду с этим следует отметить, что многие психологи и педагоги в качестве одной из важных причин формирования учебных проблем, возникающих у учащихся в условиях массовой общеобразовательной школы, называют ориентацию образовательного процесса исключительно на развитие конвергентного мышления у школьников и отсутствие понимания необходимости развития у них дивергентных способностей.

Гибкостью мышления называется способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий решения. Гибкость ума — это способность видеть ситуацию в развитии: раскладывать ее на составляющие, перераспределять, взглянуть на проблему (задачу) под иным углом и суметь спрогнозировать всевозможные варианты исхода того или иного события. Гибкое мышление способно к многоуровневому познанию и всестороннему пониманию.

Цель исследования: изучение гибкости мышления у учащихся 8 класса МБОУ «Радищевская СШ №2 им.А.Н.Радищева»  и его способы развития

Задачи:

1. Изучить понятия «гибкость мышления»
2. Определить методы гибкости мышления
3. Проанализировать полученный результат
4. Разработать рекомендации

Объект исследования: учащиеся 8 класса МБОУ «Радищевская СШ №2 им. А.Н.Радищева»

Предмет исследования: гибкость мышления у учащихся 8 класса.

Гипотеза: В современных условиях у учащихся 8 класса недостаточно развита гибкость мышления.

Методы исследования:

• изучение и анализ литературы
• тестирование
• анализ полученных данных.

Практическая значимость заключается в том, что выводы и результаты работы могут быть использованы в учебно-воспитательном процессе общеобразовательного учреждения.

Теоретическая часть «Гибкость мышления и его роль в жизни человека»

Гибкость мышления — умение видеть проблему с разных точек зрения, выводить различные идеи из данного источника информации, умение свободно и адекватно переносить и трансформировать приобретенный опыт в новые ситуации.

Гибкость ума, как считает Ю.Н. Кулюткин, создает соотношение между лабильностью и стереотипностью [107]. Гибкость — способность к продуцированию разнообразных идей. Гибкость мышления характеризуется количеством функционально различных применений, т.е. подкатегорий.

Гибкость мышления определяется способностью включать в совершенно новые взаимосвязи уже известное содержание, самостоятельный перенос ранее усвоенных знаний, умений, способов деятельности в новые ситуации; видение возникающей проблемы с разных ролевых позиций; выделение новой функции известного объекта; комбинирование ранее известных способов в новый способ.

Гибкость связана с умением выбирать разные стили в разных ситуациях. Гибкость, по мнению Л.М. Митиной, является сочетанием вариативных форм.

Гибкость мышления выражается в вариантах идей, способности к категоризации, отклонениях в направлении мысли. Для того, чтобы мышление было гибким, важна готовность памяти. Человек с развитым гибким умом не терпит шаблона в решении и способен к творческим поискам новых решений в меняющихся условиях действительности. Он стремится к преодолению функциональной зависимости (психологической инерции), к оригинальности и неординарности.

Под гибкостью, пластичностью поведения понимается способность легко отказываться от несоответствующих ситуаций и задач, способов поведения, средств деятельности и вырабатывать или принимать новые, оригинальные подходы к разрешению проблемной ситуации при неизменных принципах и нравственных основаниях жизнедеятельности.

Гибкость мышления, или интеллектуальная гибкость, понимается как способность легко и быстро переходить от одного класса явлений к другому, возможность отказаться от неэффективной гипотезы, идеи, найти способ конструктивного решения проблемы.

Гибкость мышления — качество, которое характеризует уровень общего личностного развития, которое является необходимым для профессионального развития специалиста, его профессиональной гибкости. Противоположное гибкости качество — ригидность — индивидуальная особенность психики, которая приводит к негативным явлениям в деятельности, к профессиональной стагнации личности.

Три основных показателя характеризуют гибкость мышления:

• подход к задаче как к проблеме; целесообразное варьирование способов действия;
• легкость перестройки знаний или навыков и их систем в соответствии с измененными условиями;
• способность к переключению или легкость перехода от одного способа действия к другому.

Различие между вторым и третьим показателями заключается в том, что в одном случае имеется в виду перестройка (осуществляемая самостоятельно) сложившейся системы знаний или навыков в ответ на новые требования; в другом — речь идет о переходе от данного, хорошо известного способа действия к другому, также хорошо известному.

Гибкость мышления, по мнению Н.А. Менчинской, проявляется в целесообразном варьировании способов действия, в легкости перестройки уже имеющихся знаний, в легкости перехода от одного действия к другому, в преодолении инерции предыдущего действия, в формировании обратных связей, в свободе перестройки создаваемых в соответствии с условиями задачи образов, выдвинутых гипотез.

Проявление гибкости мышления

Важно знать, как гибкость мышления выражается у человека. Наличие разумного подхода к жизни обязательно отражается на образе мыслей. Умение ясно видеть ситуацию, прогнозировать ее развитие тоже относится к данному понятию. Рассмотрим подробнее признаки наличия гибкости мышления.

Альтернатива
Способность выбирать между несколькими имеющимися вариантами, как правило, присуща людям с высоким развитием мышления. Ведь нужно не просто принять решение, но и обосновать его правильность перед собственной совестью, увидеть дополнительные возможности. Для того, чтобы справиться с какой-то сложной ситуацией, нужно поискать ответ внутри себя, определить значимые перспективы и возможности.

Необходимость делать выбор помогает принимать на себя ответственность за происходящее. Гибкость мышления в этом случае необходима для того, чтобы иметь возможность выбирать между разными вариантами. Люди, как правило, учатся этому, исходя из личного индивидуального опыта. Любое развитие невозможно без гибкости мышления.

Принятие ответственности
Не всякая личность способна действительно отвечать за свои поступки. Причиной для этого являются факторы, способствующие формированию душевной расслабленности, безответственности. Просто личность привыкает к тому, чтобы стараться не обращать внимания на то, что с ней происходит.

Так становится легче жить, поскольку не надо прилагать никаких усилий для важных действий. Это все равно, что постоянно убегать от своих чувств, так и не успев их обнаружить и осознать. Истинное принятие всегда подразумевает полную ответственность за происходящее. Умение признавать свои ошибки демонстрирует гибкость мышления.

Люди постепенно перестают замечать, насколько ограничивают сами себя в принятии решений. Мышление как психический познавательный процесс позволяет анализировать каждую отдельно взятую ситуацию, извлекать определенную выгоду.

Переключение внимания
Когда человек долго концентрируется на какой-то мысли, то у него возникает состояние сосредоточенности. Постоянное прокручивание в голове какой-то ситуации иногда помогает быстрее найти ответ, прийти к оптимальному решению. Иногда индивидуальное видение проблемы переворачивает сознание, и мы начинаем стремиться к конкретному результату. Окончательный выбор полностью зависит от самой личности, ее мировоззрения и системы внутренних убеждений.

Но слишком долгое сосредоточение на проблеме нередко приводит к апатии, сильной погруженности в предмет переживаний. Всякое новое начинание требует от личности душевных сил, настойчивости и терпения. Такой подход позволяет оградиться от дополнительных переживаний, от того, чтобы начать чувствовать себя неудачником. Люди, которые действительно работают над своим характером, имеют возможность изменить неудовлетворительные обстоятельства своей жизни.

Творческий подход

Гибкость мышления представляет собой такое понятие, которое на самом деле согласуется с творческим подходом. Креативность часто становится проявлением нестандартного взгляда на вещи. Индивидуальная гибкость во взглядах в той или иной степени присуща всем, но не каждый действительно обращает на нее внимание.

Дело в том, что человек не всегда оказывается в силах принять на себя ответственность за происходящее. Гибкость мышления во многом определяет то, насколько человек чувствует себя способным влиять на свою жизнь в целом, определять имеющиеся ближайшие и дальние перспективы.

Принятие чужой точки зрения

Пожалуй, это самое сложное для человека. Люди так устроены, что в большинстве случаев считают правыми себя, а не оппонента. Такое мировоззрение продиктовано естественной внутренней природой каждого из нас. Это происходит потому, что срабатывают механизмы внутренней защиты. Они призваны для того, чтобы помочь личности избежать всяческих неприятностей, которые только могут возникнуть.

Только подлинное мышление действительно способно привести к благу. Понятие гибкости здесь является определяющим и весьма значимым. Настоящее развитие невозможно без уступок. Оно начинается тогда, когда личность начинает осознавать потребности окружающих, а не только замечает собственные желания.

Гибкость мышления на самом деле позволяет увидеть каждую ситуацию изнутри, обратиться к истокам любой проблемы. Когда мы принимаем чужую точку зрения, то не просто уступаем собеседнику. В этот момент мы демонстрируем миру, насколько для нас является значительным истинное принятие и уважение.

Роль гибкости мышления в жизни человека

Сегодня развитие гибкости мышления — это не столько развлечение для умников и умниц, сколько вопрос выживания для любого человека. Если внимательно посмотреть на эволюционные процессы, протекавшие на планете, то можно заметить, что в живых оставались виды, обладавшие наибольшей гибкостью и умением приспосабливаться к меняющейся внешней среде.

Современной действительности свойственны не предугадываемые, внезапные, а порой и очень жесткие перемены. Человек, обладающий гибкостью ума, проще воспринимает изменения, происходящие во внешнем мире. Гибкое мышление помогает нам своевременно принимать правильные решения, разрешать внутренние противоречия и конфликты.

Человек, не обладающий гибкостью ума, не может мыслить объективно, и в большинстве случаях со страхом воспринимает происходящее вокруг него. Развив гибкость мышления и сделав свой ум более подвижным, мы сможем сохранять трезвость ума и спокойствие духа даже в самых тяжелых и стремительно меняющихся ситуациях. Гибкость мышления помогает людям находить разные решения той или иной проблемы, для творческой личности гибкий ум — это неиссякаемый источник новых идей.

Такое качество как гибкость ума необходимо как современному бизнесмену, так и матерому управленцу. Оно поможет найти нестандартные решения в сложных ситуациях, увидеть любую ситуацию в выгодном свете, принять рациональное, оптимально верное и оригинальное решение. Успешное предпринимательство в наше время уже невозможно без умения нестандартно и оперативно мыслить.

Умение гибко мыслить помогает людям избежать открытой конфронтации в конфликтных ситуациях. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад.

Таким образом, можно сделать вывод, что гибкость мышления чрезвычайно важное качество. Современной действительности свойственны не предугадываемые, внезапные, а порой и очень жесткие перемены. Человек, обладающий гибкостью ума, проще воспринимает изменения, происходящие во внешнем мире. Гибкое мышление помогает нам своевременно принимать правильные решения, разрешать внутренние противоречия и конфликты.

Исследование особенностей гибкости мышления

В исследовании особенностей гибкости мышления приняли участие 20 учащихся 8 класса. Мною были использованы следующие методики:

1 методика: «Методика А.С. Лачинса»

Тест предназначен для выявления пластичности — ригидности мышления (см. Приложение 1).

2 методика: «Формирование гибкости мышления»

Диаграмма выполнена на основе таблицы 1 (см. Приложение 2)

Анализ полученных данных в ходе диагностики гибкости мышления у участников показал следующие результаты.

На рисунке 1 можно увидеть проанализированные данные по методике А.С. Лачинса», предназначенной выявления пластичности- ригидности мышления.

Рис.1. Распределение учащихся десятых классов в зависимости от уровня ригидности

Вывод: На диаграмме, представленной на рисунке 1, можно увидеть, что у 35% учащихся обладают высокой пластичностью мышление, это значит, что они легко и быстро переходят от одной деятельности к другой.

65% учащихся обладают средней пластичностью мышления, что означает, что они оперативно реагируют на изменения входной ситуации, способны принимать адекватное решение.

Ни у одного учащегося не была отмечена ригидность мышления, которая предполагает, что человек не способен быстро и адекватно реагировать на изменения ситуации.

В тоже время анализ полученных результатов по методике, направленной исследование именно гибкости мышления, предполагает противоположный вывод.

Рис.2. распределение учащихся десятых классов в зависимости от уровня гибкости мышления, в %

На диаграмме, представленной на рисунке 2, мы видим, что ни у одного учащегося не был выявлен высокий уровень гибкости мышления. Это свидетельствует о том, что возможно способны к многоуровневому познанию и всестороннему пониманию.

У 9% учащихся наблюдается средний уровень развития гибкости мышления. Эти учащиеся отличаются от остальных тем, что способны быстрее находить и принимать решение.

У большинства участников (91%) наблюдается низкий уровень развития гибкости мышления.

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, на данный момент у преобладающей части учащихся отмечается низкий уровень развития гибкости мышления. В тоже время положительным моментом является то, что ригидного, закостенелого мышления все-таки не наблюдается ни у одного учащегося.

Следовательно, можно предположить, что данная категория детей иногда может демонстрировать в новых ситуациях трудности в нахождении вариативных путей решения проблем, но уже в знакомой ситуации может ориентироваться достаточно успешно.

В связи с этим возникает вопрос о необходимости развития гибкости мышления у учащихся восьмого класса как способа позитивной социализации в современных реалиях. В решении этого вопроса по развитию гибкости мышления могут помочь следующие рекомендации.

Рекомендации по развитию гибкости мышления

Из книги Роберта Грина, «33 стратегии войны» — «Важно уяснить, что великие полководцы, талантливые тактики и стратеги смогли проявить себя не потому, что больше всех знали, а потому, что в случае надобности умели, отбросив предвзятость сконцентрироваться исключительно на том, что происходило вокруг них здесь и сейчас.

Ведь только тогда вспыхивают творческие искорки и возникают креативные и оригинальные решения. Жизненный опыт и теоретические знания хороши до поры до времени: сколько бы вы заранее не думали, пытаясь предугадать ситуацию, это не подготовит вас к череде бесконечных возможностей, к хаосу реальностей жизни, и не научит искусству импровизации

».

Чтобы развить гибкость мышления важно уметь в определенных ситуациях выкинуть из головы все умные советы, вычитанные в книжках, формулы и методы, содержащиеся в советах успешных людей, и пробовать разрабатывать собственные стратегии.

Анализировать победы и неудачи (как свои, так и чужие), а также извлекать из них определенные уроки дело важное, но не менее важно развивать способность размышлять над событиями, происходящими в настоящем.

Если представить человеческие ум в виде реки, а гибкость мышления в виде быстрого течения и свежей воды, то воспоминания об удачном или неудачном опыте прошлых лет, предвзятость и навязчивые мысли, будут теми валунами, которые тормозят течение воды, превращая реку в затхлое болото. Чтобы восстановить быстрое и естественное течение ваших мыслей и развить гибкость ума используйте несколько тактических приемов:

Во-первых, следует внимательно следить за появлением ограничивающих стереотипов.

Во-вторых, стоит серьезно отнестись к пересмотру некоторых своих принципов и убеждений. Изучение истории, и знакомство с различными теориями может расширить кругозор, сделать вас умнее, только боритесь с окаменевшими догмами внутри себя и с внутренним голосом, то и дело требующим приклониться перед авторитетами. Расчистите в своем сознании для нового опыта необходимое пространство.

В-третьих, забудьте о прошлых победах и поражения. Успех окрыляет и в то же время делает нас ленивыми, ведь нет ничего сложного, раз за разом выполнять те действия, которые привели к успеху. А воспоминания о неудачах неизбежно ведут к потере самооценки, самоуверенности и сужают горизонты.

Так, что на каждую ситуацию, проблему или задачу надо научиться смотреть свежим взглядом — это одно из основных правил развития гибкости мышления. А поможет вам вытеснить из сознания последние события и избавиться от воспоминаний прошлого— внимание к деталям и мелочам настоящего момента.

Первое, с чего можно начать развитие гибкости ума, — тренировать память, внимание, быстроту мыслительных реакций. Для этого выполняйте специальные упражнения.

Упражнения для развития гибкости ума

• Порядок в доме — порядок в голове

Убирая дом, вы символически освобождаете место для умственной ясности. Заодно вы видите (буквально и метафорически), сколько накопилось бесполезного или неиспользуемого хлама (убеждений, предвзятости). Вычищая старое, мы освобождаем место новому.

• Представьте себя Сократом и начинайте сомневаться.

Сократ прославился привычкой задавать вопросы и девизом «Я знаю, что ничего не знаю». Выберите ситуацию невысокого риска (не заполнение налоговой декларации) и попробуйте не отвечать на вопросы сразу, делайте каждый раз паузу на несколько мгновений, чтобы обдумать вопрос.

Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего незнания. Относитесь к нему словно к кусочку еды — не заглатывайте, а разжевывайте. Следите за тем, как вы воспринимаете эту «пищу», каковы первые мысли, что вы порываетесь ответить, отмечайте любые эмоции и физические реакции.

Несколько секунд могут длиться вечность, но, это всего несколько мгновений. Эта практика пробудит осознанность и создаст место для наблюдений и размышлений. А также научит воздерживаться от поспешных действий.

• Сделать привычное непривычным способом

Все мы — рабы привычек. Значительную часть повседневной рутины мы выполняем почти бессознательно. Чистим зубы, едем на работу, а внимание полностью рассеивается. Этот эксперимент заставит выполнять знакомые действия непривычным способом. Например, можно попробовать надеть куртку не так, как вы обычно ее надеваете.

Если вы привыкли сначала просовывать в рукав правую руку, то начните с левой. Завяжите шнурки не в той последовательности или же скрестите руки так, чтобы сверху оказалась «непривычная» рука. Наблюдайте, как это на вас действует. Такая практика помогает выявить застарелые привычки и позволяет вести себя вопреки рутине.

• Практикуйте молчание

Молчание — не только отсутствие звука, но и тишина, которую мы несем в себе даже на многолюдной площади. Выберите день и посвятите его молчанию: замечайте, когда и как вы нарушаете его, и выбирайте молчание. Например, если вы привыкли включать радио за завтраком, попробуйте поесть в тишине. Если вы читаете или едите перед телевизором, выключите телевизор. Этот эксперимент укрепит способность пребывать в молчании, не требуя развлечений. Вы начнете осознавать течение мыслей и слышать их.

Поиграйте в Шерлока Холмса

Выберите знакомое место — свою комнату, привычную дорогу (например, из дома на работу). Превратитесь в Шерлока Холмса, исследующего место преступления, или в антрополога, изучающего среду обитания неизвестного племени. Медленно, тщательно присматривайтесь ко всему, что вас окружает. Отмечайте фактуру и детали, смотрите на все с разных позиций, старательно наблюдая.

Мы часто спешим перейти к вопросу «как», забывая о «почему».

Включите все чувства. Вы заметите искушение пропустить наиболее знакомые предметы, поэтому исходите из предположения, что здесь для вас ново все. Присмотритесь к тому, как ярлыки мешают постигать предметы. Этот эксперимент обостряет чувства и помогает развить навыки наблюдения.

• Не перебивайте собеседника

Один день практикуйте умение слушать других полностью и до конца, пока собеседник не выскажет все, что хотел, и только потом отвечайте. Фиксируйте свою склонность вставлять реплику, выносить оценки, судить о содержании разговора, не дослушав. Тренируйте полное сосредоточение на собеседнике. Обращайте внимание на выбор слов, тон, позу, выражение лица. Замечайте влияние этих слов на вас, в том числе возникающие в теле ощущения. Повышенное внимание создает пространство включенности в диалог.

Импровизируя, вы полностью принимаете предложенные обстоятельства. Принимать не значит соглашаться, но значит признавать условия и работать с предложенным, продвигаясь вперед. Например, в импровизированных скетчах, если кто-то скажет: «В комнате прячется слон», а другой возразит: «Нет тут никакого слона», игра на том и закончится.

Если же второй участник ответит: «Да, и сейчас слон бросится на тебя», мизансцена готова. Все, что люди говорят и делают, воспринимайте как такую «подачу» партнера. Принимайте все, подтверждайте и развивайте идеи («Да, и сейчас…»). Этот опыт помогает выстроить подлинно креативный диалог, в котором обе стороны будут услышаны и смогут вместе создать нечто новое.

Подводя итог вышесказанному, следует заметить, что развить гибкость мышления можно только осознанно и в основном в ситуациях поиска решений и выбора действий, которые, кстати, могут касаться совершенно обычных вещей. Суть заключается в выборе непривычных действий и исключении автоматизма при принятии решения.

Заключение

Целью моей работы было изучение особенностей гибкости мышления у своих одноклассников.

Теоретический анализ литературных источников показал, что гибкость мышления чрезвычайно важное качество. Современной действительности свойственны не предугадываемые, внезапные, а порой и очень жесткие перемены.

Человек, обладающий гибкостью ума, проще воспринимает изменения, происходящие во внешнем мире. Сегодня развитие гибкости мышления — это не столько развлечение для умников и умниц, сколько вопрос выживания для любого человека. Если внимательно посмотреть на эволюционные процессы, протекавшие на планете, то можно заметить, что в живых оставались виды, обладавшие наибольшей гибкостью и умением приспосабливаться к меняющейся внешней среде.

Гибкое мышление помогает нам своевременно принимать правильные решения, разрешать внутренние противоречия и конфликты. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад. Также гибкость мышление хороший помощник в процессе обучения и в исследовательской деятельности.

Анализ полученных результатов в ходе исследования особенностей гибкости мышления у учащихся восьмого класса позволяет сделать следующие выводы:

• на данный момент у учащихся отмечается низкий уровень развития гибкости мышления. Человек, не обладающий гибкостью ума, не может мыслить объективно, и в большинстве случаях со страхом воспринимает происходящее вокруг него.
• ни у одного учащегося не отмечается высокая ригидность, закостенелость мышления.
• само по себе развитие гибкости мышления не происходит, его нужно развивать и тренировать.
• развитие гибкости мышления полностью зависит от самого человека. Нужно понимать, что развить гибкость ума за несколько дней сложно. Именно поэтому нужно применять специальные упражнения регулярно.

Развив гибкость мышления и сделав свой ум более подвижным, мы сможем сохранять трезвость ума и спокойствие духа даже в самых тяжелых и стремительно меняющихся ситуациях.

Таким образом, цель и задачи исследование достигнуты. Гипотеза о том, что в современных условиях у учащихся восьмого класса недостаточно развита гибкость мышления, подтверждена. Развить гибкость ума можно, надо только знать, как это сделать и проявить настойчивость в достижении цели.

Список литературы

1. Школа здоровья. 2000. Т. 7, № 2, С. 12-16.
2. Адаптация ребенка в школе: диагностика, коррекция, педагогическая поддержка: Сборник методических материалов педагогов и школьных психологов / М.Р. Битянова. М.: Образовательный центр ≪Педагогический поиск≫, 2007. 112 с.
3. Акимова М.К., Козлова В.Т. Индивидуальность учащегося и индивидуальный подход. М., 2012. 128 с.
4. Власова ТА. Каждому ребенку — надлежащие условия воспитания и обучения // Дети с временными задержками развития. М., 1971. С. 7-14.
5. Гольдентрихт С.С. Творчество как философская проблема /7 Сборник статей ≪Творчество и социальное познание≫ / Под ред. А.М. Коршунова, С.С. Гольдентрихта. М.: Изд-во Мос. ун-та, 1992. С. 39-56.
6. Гилфорд Дж. Структурная модель интеллекта И Психология мышления. М., 1965. С. 31-38.
7. Левицкая ТЕ., Богомаз С.А., Залевский Г.В. К проблеме гибкости творческого мышления учащихся // Сибирский психол. журн. 2000. Вып. 12. С. 54-58,
8. Torrance Е.Р. The паШге of creativity as maintest in its testing // The nature of creativity: Cambridge Univ. Press. 1988. P. 43-75.
9. Холодная M.A. Психология интеллекта: парадоксы исследования. М.; Томск, 2007. 274 с.
10. Яковлева Е.Л. Развитие творческого потенциала личности школьника // Вопросы психологии. 2006. С. 28-34.
11. Интернет – ресурсы.

Приложение 1. Методика исследования гибкости мышления

Бланк с записанными анаграммами (наборами букв) предъявляется испытуемому на 3 мин. По сигналу экспериментатора нужно начать решать анаграммы, т.е. составлять из наборов букв слова, не пропуская и не добавляя ни одной буквы. Слова могут быть только существительными.

Составить из наборов букв слова (имя существительное), не пропуская и не добавляя ни одной буквы.

(П)Йво ядл аицпт уардбж оаефмрс
ЙЛА РУСТ УАРГШО УАКЮКР АИККРПС
АБЛ ЕНОБ ООСВЛ ООАРБД ОАИДМНЛ
АШР АУКТ ОАЛМС ААККЭС ЕЕЬВДДМ
ОЗВ ИАПЛ БРЕОР УАЬБДС ЕЕДПМТР
УКБ ААПЛ ОТМШР АИСЛТК ОАЬТДРС
ИРМ ОРШБ ОЕЛСВ ЕУЗНКЦ АААЛТПК
ОТМ ОЕТЛ ААШЛП УАПРГП ОАЕМЛСТ
АСД ОЕРМ ОЕСМТ ОООЛТЗ ААЬБДВС

Подсчитывается количество верно составленных слов – показатель гибкости мышления.

Уровни гибкости мышления

• высокий 26 и более
• средний 21-25
• низкий 11-20

Методика А. С. Лачинса «Гибкость мышления»

Тест предназначен для выявления пластичности – ригидности мышления. Оснащение: лист бумаги, ручка, секундомер.

Инструкция. Вам предлагается написать фразу «В поле уже таял снег» четырьмя разными способами.

Способ 1. После команды «Начали!» напишите данную фразу столько раз, сколько успеете до команды «Стоп!».

Способ 2. После команды «Начали!» напишите эту фразу печатными буквами столько раз, сколько успеете до команды «Стоп!».

Способ 3. После команды «Начали!» напишите эту фразу столько раз, сколько успеете до команды «Стоп!», следующим образом: первая и все нечетные буквы должны быть письменными и заглавными, а вторая и все четные – маленькими и печатными.

Способ 4. После команды «Начали!» напишите фразу своим привычным почерком, но при этом повторяйте каждую букву по два раза. Работайте как можно быстрее до команды «Стоп!».

Обработка и анализ данных

Подсчитывается количество написанных букв в каждом задании: С1,С2, С3, С4.

Вычисляется среднее значение для трех заданий: Сср=С2+С3+С4/3

Определяется коэффициент креативной гибкости: Крг=Сср/С1

Если Кгиб лежит в пределах от 0,5 до 1, значит, испытуемый обладает пластичным мышлением, легко и быстро переходит от одной деятельности к другой, оперативно реагирует на изменение входной ситуации, способен принимать адекватные решения. Значение Кгиб меньше 0,5 свидетельствует о ригидности мышления, т. е. низком уровне креативной гибкости. Испытуемый не способен быстро и адекватно реагировать на изменения ситуации, испытывает затруднения в изменении субъективной программы деятельности.

Приложение 2

«Таблица 1»

Участник	балл	Пластичность-ригидность	Гибкость мышления	уровень
Участник 1	18	1,02	18	Низкий
Участник 2	18	1,05	18	Низкий
Участник 3	18	0,7	18	Низкий
Участник 4	13	1,7	13	Низкий
Участник 5	17	0,75	17	Низкий
Участник 6	8	1,12	8	Низкий
Участник 7	10	0,93	10	Низкий
Участник 8	24	0,6	24	Средний
Участник 9	11	0,9	11	Низкий
Участник 10	14	0,98	14	Низкий
Участник 11	11	1,25	11	Низкий
Участник 12	25	0,88	25	средний
Участник 13	6	0,6	6	низкий
Участник 14	14	1	14	Низкий
Участник 15	125	1,1	12	Низкий
Участник 16	3	0,9	3	Низкий
Участник 17	1	0,8	1	Низкий
Участник 18	18	0,9	18	Низкий
Участник 19	17	1,3	17	Низкий
Участник 20	10	0,9	10	Низкий

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Когнитивная гибкость — залог успеха во всем.

Как развить мозг с помощью науки?

В психологии есть два противоположных понятия – умственная ригидность и когнитивная гибкость. Современному человеку чаще всего важно обладать именно когнитивной гибкостью. Рассмотрим эти два понятия, а также вопрос о развитии гибкости ума и мышления. 

Сравнение умственной ригидности и когнитивной гибкости

Умственной ригидностью называют недостаточную пластичность в психологической деятельности и поведении. Бывает так, что мозгу человека сложно переключаться с одного на другое, он сопротивляется изменениям. Это можно заметить, например, когда вы занимаетесь любимым делом, и вдруг возникает необходимость решить какую-то срочную и важную задачу. Происходит разлад, и все идет не так. Или, к примеру, поменялась обстановка на работе, и вы чувствуете, что не можете работать на прежнем уровне. 

Когнитивная гибкость – это навык, который позволяет человеку быстро адаптироваться к изменениям, переключаться между задачами без потери продуктивности, быстро принимать решения и делать меньше ошибок. Иными словами, так можно назвать способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение к изменяющимся условиям и новым ситуациям. Согласно теории когнитивной гибкости, ее развитие зависит от префронтальной доли головного мозга. Она созревает дольше всего, поэтому гибким умом и мышлением человек начинает обладать где-то годам к 20. Но при этом чтобы не допустить умственной ригидности, которой свойственна привязанность к рутинной деятельности и способу мышления, неспособность менять установки и недостаточная вариативность реакций, необходимо прикладывать некоторые усилия. 

Плюсы и минусы когнитивной гибкости

Развитая когнитивная гибкость – это преимущество человека. Ведь именно благодаря такой способности человек легко адаптируется к переменам, быстро находит правильные  решения, стратегически мыслит и может видеть ситуацию с разных сторон. Все это неизменно ведет к достижению успеха в профессиональной деятельности и в повседневной жизни. Однако и у такой замечательной способности есть недостатки. Прежде всего, люди, обладающие гибкостью ума и мышления, достаточно тяжело справляются с рутинной работой. Также они, как правило, чрезмерно импульсивны, и им не хватает упорства. Но все же у ригидности мышления минусов больше, хоть и она не является абсолютным злом. 

Как развить когнитивную гибкость?

В современном мире более успешен тот, кто обладает гибким умом и мышлением. Умственная ригидность чаще всего приводит к тому, что человек стоит на месте. Тогда как когнитивная гибкость дает возможность развиваться, совершенствоваться и достигать успеха в разных сферах. Для развития этого навыка необходимы регулярные тренировки. Что можно делать:

• Знания. Определите тему, в которой вы хорошо подкованы. Найдите человека, который также достаточно глубоко интересуется этой темой. Обсудите с ним его знания, расскажите о своих, попробуйте взглянуть на тему с другой стороны. Возможно, вы откроете для себя много нового и, тем самым, дадите старт развитию мышления.  
• Рутинные дела. У каждого из нас есть дела, которые мы выполняем по шаблону. Попробуйте находить другие способы выполнения привычных дел. 
• Размышления. Многие из нас находятся в вечной спешке и выполняют задачи, не задумываясь. Хотя бы несколько минут в день уделяйте время размышлениям, анализируйте выполненные дела, попробуйте представить, как их можно было сделать по-другому. 
• Творчество. Подумайте, может, вы давно хотели начать что-то делать своими руками, рисовать или вязать. Найдите время для творчества и делайте то, что нравится. 
• Мечты. Уделяйте время мечтам. Представляйте, чего бы вам хотелось, и какими способами вы можете это получить. 
• Запасные варианты. Если вы точно знаете, как разрешить тот или иной вопрос, это, конечно, хорошо, но неплохо было бы иметь запасные варианты. Придумывайте альтернативные решения. 
• Стереотипы. Отказывайтесь от стереотипного мышления, навязанных мнений и шаблонов. Переосмысливайте все, формируйте свои мнения, взгляды и не бойтесь о них заявлять.  

Гибкость мышления – неоднозначная, но очень важная способность нашего мозга. О том, на что способен мозг человека, вы можете узнать на бесплатном вебинаре Викиум. Как перестать мыслить шаблонно? Как ставить цели и быстро их достигать? Что мешает двигаться к успеху, и как совершить огромный прорыв в жизни, не прилагая особых усилий? Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите на бесплатном вебинаре «Мозг – суперсила, которую мы не используем».

В прямом эфире вы сможете раскрыть свои настоящие возможности, научитесь управлять мозгом и узнаете, как взять под контроль собственную жизнь.

Вебинар, для тех: 

• Кто хочет понять, как бороться с причиной, а не следствием когнитивных ошибок.
• Научиться самоконтролю и перестать тратить время впустую.
• Разобраться, как работает память, и улучшить ее, используя науку о мозге.
• Избавиться от токсичных мыслей и наметить план действий для достижения целей.
• Перестать сравнивать себя с другими и начать концентрироваться на собственном успехе. 

Сразу после регистрации вы получите авторскую подборку упражнений для развития концентрации внимания, памяти и усидчивости. Научитесь использовать науку о мозге в собственных целях! Ссылка для регистрации: https://wikium.ru/t/wsddxol6

 

Читайте нас в Telegram — wikium

Гибкость мышления детей дошкольного и младшего школьного возраста

Современный мир меняется стремительно. Ускоряется темп жизни, человек вынужден быстро реагировать на изменяющиеся условия. Перед ним встают задачи, которые необходимо решать нестандартным способом. Это может сделать человек, обладающий гибким мышлением.

Гибкость мышления не так давно стала предметом научного изучения. Исследований, посвященных этой проблеме — единицы. Докторская диссертация Е.С. Ермаковой под названием «Психологические закономерности формирования гибкости продуктивного мышления у детей дошкольного и младшего школьного возраста» восполняет этот пробел.

Актуальность исследования, с точки зрения Е.С. Ермаковой, заключается в разработке педагогических технологий, направленных на развитие творческого потенциала ребенка, в том числе, гибкого мышления. Однако, если особенности проявления гибкого мышления были изучены, то психологический механизм формирования гибкости мышления изучается впервые.

Под гибкостью мышления Е.С. Ермакова понимает возможность «смены интерпретации объекта (его свойств, функций, значений) в зависимости от условий задачи». И далее: «Гибкость проявляется в целесообразном варьировании способов действий при разрешении проблемной ситуации».

Цель исследования состоит в разработке теоретических основ развития и формирования гибкости мышления детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Объект исследования — продуктивное мышление ребенка.

Предмет исследования — основные психологические закономерности развития и формирования гибкости продуктивного мышления детей.

Автор выдвигает 5 гипотез. Некоторые из них:

1. Психологический механизм развития гибкости продуктивного мышления заключается в овладении ребенком адекватными образными и знаковыми средствами и действиями с ними». Под образными средствами автор понимает комплексные и диалектические представления.
2. Гибкость продуктивного мышления развивается в пределах нормативных и диалектических структур.
3. Сначала ребенок овладевает образными средствами гибкого мышления, а только затем — знаковыми, вначале на нормативном уровне, а затем на диалектическом.

В исследовании приняло участие 1002 ребенка в возрасте от 4 до 15 лет.

В первой главе «Проблема гибкости продуктивного мышления и ее развития у детей» автор рассматривает различные точки зрения на проблему гибкости мышления и особенности его проявления. Гибкость мышления рассматривается как свойство, противоположное ригидности. В своих работах проблему гибкости мышления затрагивали: М. Вертгаймер, К. Дункер, Г. Ах, З.И. Калмыкова, Н.А. Менчинская, Д.Г. Богоявленская, Л.А. Венгер, Ж. Пиаже и др.

Во второй главе «Опосредствование как психологический механизм гибкости продуктивного мышления» раскрывается понятие «средство» в психологии, рассматриваются средства гибкого мышления.

Проанализировав проблему средства в психологии, Е.С. Ермакова приводит к выводу, что «средство, понимаемое как субъектно-объектный посредник, дает возможность такого отражения ситуации, которое характеризуется выходом за пределы заданного контекста и позволяет видеть ситуацию многоаспектно» [1, c. 16].

Исследователь выделяет следующие средства гибкого мышления: комплексные и диалектические представления (образные средства), а также многозначные слова и слова-антонимы (вербальные средства).

Комплексные представления — «…образы, в которых объекты отражаются в совокупности их свойств и отношений…». «В рамках такого представления субъект может переходить от анализа одних свойств объекта к анализу других его свойств, проявляя гибкость мышления. Именно наличием комплексных представлений обеспечивается возможность выделения в объекте латентных свойств…»[2, С. 125].

Диалектические представления служат основой диалектической гибкости. Это средство гибкого мышления, которое позволяет отражать противоположные свойства объекта: «Возникает новое образное средство гибкости мышления, названное нами диалектическим представлением, которое отражает противоположные свойства, отношения объекта в зависимости от диалектической позиции, принятой субъектом» [1, с. 23].

Третья глава «Психологические закономерности развития гибкости продуктивного мышления как многоуровневого свойства интеллекта» посвящена описанию этапов и закономерностей развития гибкости мышления. Механизм формирования гибкости мышления заключается в целенаправленном развитии образных и знаковых средств и мыслительных действий вначале нормативного, а затем диалектического уровней.

Е.С. Ермакова разработала методики диагностики способности детей к выявлению свойств объектов и использованию их в зависимости от контекста. Результаты констатирующего эксперимента показали, что дети дошкольного уровня находятся на низком уровне развития нормативной и диалектической гибкости мышления. При анализе данных эксперимента исследователь пришла к выводу, что диалектическая гибкость формируется на основе диалектической: «Прежде чем отражать противоположные свойства и отношения объектов, необходимо уметь выделить их различные свойства в зависимости от контекста мыслительной задачи, то есть не сами по себе, а в системе связей объекта…» [автореферат, с. 26].

Изучен процесс развития комплексных представлений в онтогенезе. Возможность оперировать комплексными представлениями появляется у детей в 4—5 лет. Комплексные представления развиваются в сторону образования обобщений. Данный процесс начинается в дошкольном возрасте. В младшем школьном возрасте наблюдается резкий скачок обобщения комплексных представлений и наиболее полного своего развития данный процесс достигает в подростковом возрасте.

В четвертой главе «Психологические закономерности формирования гибкости продуктивного мышления у детей дошкольного и младшего школьного возраста» излагается методика развития гибкости мышления у детей, которая заключается в целенаправленном формировании нормативной и диалектической гибкости. Чтобы у ребенка сформировалась нормативная гибкость необходимо развитие 4-х типов мыслительных действий: уподобляющие, абстрагирующие, обобщающие и действия адекватной интерпретации. Основной единицей обучения явилось создание проблемной ситуации.

Выводы

Анализируя подход Е.С. Ермаковой к проблеме гибкости мышления детей, я сделала следующие выводы:

Гибкость мышления — многоуровневое свойство интеллекта.

• Существует два уровня развития гибкости мышления: нормативный и диалектический.
• Диалектическая гибкость мышления формируется на основе нормативной, следовательно, в онтогенезе появляется позже.
• На нормативном уровне ребенок использует такие средства как комплексные представления и многозначные слова.
• На диалектическом уровне развития гибкости мышления ребенок использует диалектические представления и слова-антонимы.
• Гибкость мышления дошкольников можно развивать в специально-организованных условиях. Для этого необходимо развивать гибкость сначала на нормативном, а затем на диалектическом уровнях.

Использованная литература:

1. Ермакова Е.С. Психологические закономерности формирования гибкости продуктивного мышления у детей дошкольного и младшего школьного возраста : автореферат диссертации на соискание степени доктора психологических наук. — СПб, 2006. — 44 с.
2. Ермакова Е.С. Изучение психологических механизмов гибкости мышления дошкольников // Вопросы психологии. — 1996. — № 1. — С. 124—130.

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизироваться.

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизироваться.

Эмоциональная гибкость — ключ к личностному росту / Хабр

Что общего между презрением, ненавистью, тревогой, стыдом и сожалением?

Если верить Дэвиду Хокинсу, они могут буквально убивать наш организм.

Не секрет, что эмоции могут играть важную роль в психическом и физическом здоровье. Однако психиатр и популярный лектор доктор Хокинс утверждает, что испытываемые нами ежедневно ощущения, — это вопрос жизни и смерти (по крайней мере, на клеточном уровне).

Теория Хокинса основана на сделанном им открытии: все эмоции характеризуются определенным количеством энергии. Он считает, что эмоции с более низкой энергией, такие как тревога и стыд, способствуют гибели клеток, а более позитивные состояния ума, такие как умиротворенность, радость, любовь и рассудительность могут по-настоящему улучшать наше самочувствие.

Сколь бы ни были могущественны эмоции, мы всё-таки способны не быть жертвами чувств, которые отрицательно влияют на нашу жизнь: исследования нейропластичности показывают, что человеческий мозг более чем способен к реорганизации.

Но с чего же начать? Как научиться управлять эмоциями и использовать их так, чтобы развить в себе лидерские и творческие качества?

В первую очередь необходимо понять основы работы мозга.

Переведено в Alconost

Научный взгляд на эмоции

Мозг состоит из двух основных структур.

Первая — лимбическая система, которая управляет эмоциями и поведенческими реакциями и вызывает ответ симпатической нервной системы, когда мы в состоянии стресса. Это часть реакции «бей или беги» — инстинктивного физиологического пути, по которому идет мозг, пытаясь защитить нас, если он чувствует, что мы в опасности.

Приходилось ли вам нервничать перед важной презентацией? — скажите спасибо лимбической системе за мандраж и потные ладони. Если вас на трассе подрезал какой-то лихач, и у вас начали гореть щеки и бешено колотиться сердце — это лимбическая система почувствовала угрозу. В общем случае такая реакция помогает нам выживать.

А вот вторая система — префронтальная кора — прошла более длинный эволюционный путь. Если кто-то советует «подумать головой», он, скорее всего, имеет в виду именно ее — сознательную часть мозга, благодаря которой мы умеем рассуждать, откладывать вознаграждение и ощущать скрывающийся за эмоциями смысл.

Лимбическая система важна, поскольку отвечает за выживание, однако если она слишком долго контролирует поведение, могут возникнуть проблемы:

«Попав в тиски страха, тревоги, депрессии или хронического стресса, человек не в состоянии дать реалистичную оценку ситуации», — пишет Дейв Грей, автор книг и тренер по визуальному мышлению. — «Префронтальная кора в этом случае «отключается». Творческое мышление, изобретательность — все высокоуровневые функции мозга подавляются».

Как же найти баланс?

Если лимбическая система в мозгу выполняет роль педали газа, то префронтальная кора — скорее тормоз: она помогает замедляться, оценивать ситуацию и адекватно реагировать на эмоции.

Научиться жать на психологические «тормоза» — первый шаг к эмоциональной регуляции (способности контролировать отклик на собственные чувства) и важный этап в личностном росте на пути к благополучию.

Искусство эмоциональной гибкости

Никто не рождается с умением саморегуляции: малыши не могут заснуть, пока их не укачают, а дети постарше не в состоянии спокойно постоять в очереди в кассу в продуктовом магазине. Дети общаются через эмоции.

Ко школьному возрасту большинство из нас уже умеют сдерживать эмоциональные реакции в сложных ситуациях — применяя позитивное мышление или отвлекаясь на что-нибудь.

Мы понимаем, что можем контролировать эмоции, и что они не должны управлять нами — а это самый важный аспект благополучия. Справедливо будет сказать, что эмоциональная регуляция — жизненно важная часть социального взросления и один из столпов психического здоровья.

Однако просто преодоление эмоциональных реакций и управление эмоциями — это совсем не одно и то же. Эмоциональная регуляция направлена на предотвращение негативной реакции, а управление эмоциями помогает использовать их для личностного и профессионального роста.

Психолог, профессор Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид называет практику управления эмоциями посредством внимательного взаимодействия с ними «эмоциональной гибкостью».

«В отличие от позитивного мышления и избегания, которые придают чрезмерное значение мыслям, эмоциональная гибкость — это набор навыков, основанный на способности воспринимать собственные эмоции, маркировать и понимать их, а затем осознанно двигаться вперед», — пишет Дэвид.

«Это умение распознавать стресс и способность выходить из него и решать, как нужно действовать, чтобы это соответствовало вашим личным ценностям и целям».

Если эмоциональная регуляция — это наука, то эмоциональная гибкость — это искусство.

Обладая умением стратегически воспринимать и обуздывать эмоции, мы можем развивать творческие, коммуникативные и лидерские способности. Об этом пишет и социолог Джозеф Гренни.

Он говорит: «Умение распознавать, формировать эмоции и держать их под контролем — основной навык, который поможет углубить близость с любимыми, усилить свое влияние на работе и развить способность превращать идеи в результаты».

Как практиковать эмоциональную гибкость

1. Не прячьтесь от своих эмоций

Создание стартапа

 — это всегда множество эмоций.

Это и внезапное разочарование из-за медленного роста, и чувство бессилия из-за ошибок в ПО, и даже просто недопонимание в офисе. Я в таких случаях склонен двигаться дальше с улыбкой на лице, ведь есть и более важные заботы — кроме того, я хочу, чтобы команда воспринимала меня как позитивного, неунывающего человека.

Ведь именно так поступают хорошие руководители, правда?

Умение сохранять спокойствие в случае неприятностей — часть искусства управления командой, но это необязательно лучший подход к работе с эмоциями. На самом деле данные говорят о том, что привычка натягивать усмешку, когда вы сильно волнуетесь, может оказать медвежью услугу вашему организму.

Скрывая эмоции, мы всё равно рискуем: если избегать собственных чувств или душить их, они часто возвращаются с новой силой. В одном исследовании было обнаружено, что курильщики, которые активно пытались не думать о сигаретах, в итоге начинали мечтать о затяжке, и из-за этого начинали курить даже больше.

Привычка притуплять эмоции может не только отрицательно повлиять на поведение, но и, что более важно, способна ограничить наш потенциал. Чтобы стать по-настоящему несгибаемыми, сначала нужно прочувствовать собственные эмоции. Чтобы набраться силы и мудрости, нужно позволить себе прочувствовать сложные ситуации и жизненные испытания.

Пытаться избежать неприятных эмоций — это очень соблазнительно: побыстрее оставить их позади, отвлечься на что-нибудь или притвориться позитивным, — однако если углубиться и прочувствовать их, это поможет стать сильнее и гибче.

«Если мы не умеем обрабатывать полный спектр собственных эмоций, ориентироваться и чувствовать себя комфортно в нем, мы не научимся быть стойкими», — пишет Дэвид. — «Необходимо практиковаться в работе с эмоциями, иначе они могут застигнуть врасплох. Я считаю, что сильная культурная ориентация на счастье и позитивное мышление в действительности делает нас менее устойчивыми перед превратностями судьбы».

Прятаться от эмоций — значит терять связь с самими собой. Тяжелые эмоции отражают то, что нас больше всего волнует: «Эмоции, такие как грусть, вина, горе и гнев, являются маяками для наших ценностей», — говорит Дэвид. Например, если вы чувствуете разочарование, когда коллега опаздывает на встречу, вы, скорее всего, цените уважение и пунктуальность.

2. Расскажите новую историю

Когда вы ощущаете гнев или разочарование, кажется, что проще всего пойти отвлечься — пойти обсудить какой-нибудь вопрос или открыть почту, — однако более дальновидно будет переосмыслить то, что мы чувствуем, — чтобы поставить под сомнение стоящий за эмоциями смысл.

Если мы рассматриваем свои эмоции как «негативные», это естественным образом ведет к попытке избежать их. Но если переосмыслить то, что мы чувствуем, это поможет оспорить истинность стоящих за эмоциями представлений и взять их под контроль.

За каждым чувством лежит история. Представьте, что вам приходится выслушивать непрошеную жесткую критику: вы, скорее всего, будете раздражены отсутствием такта у коллеги, однако если заглянуть глубже, можно понять, что его замечания воспринимаются как угроза потому, что вы недостаточно уверены в собственной компетентности.

Часто такие «истории» представляют собой фундаментальные убеждения, которые утвердились в вашей жизни довольно давно.

Чтобы справиться с закипающими эмоциями, Джозеф Гренни рекомендует вычленить «первичную историю». Например, если вы чувствуете стыд, когда вас критикует коллега, попытайтесь отследить происхождение этого чувства.

Вспомните, когда вам впервые стало стыдно за себя?

Джозеф поясняет, что, пока мы считаем эти «первичные истории» истинными, мы обречены оставаться жертвами собственных эмоций — наши чувства будут неподконтрольны нам.

Разобраться в исходной истории — это первый шаг к преодолению эмоций, следствием которой они являются.

«Я осознал исходное происхождение историй, которые я рассказываю, и научился преодолевать в такие моменты ощущение того, что мои безопасность и достоинство находятся под угрозой», — пишет Гренни.

3. Составление эмоционального словаря

Управлять эмоциями также означает просто идентифицировать их. Сильная эмоция, оставшаяся неназванной, может казаться подавляющей и безграничной. Поэтому называть эмоции — значит реалистично оценивать их влияние и находить соответствующее решение.

Психолог Лиза Фельдман Барретт говорит, что неправильное истолкование эмоций может вызывать неверную реакцию — и это случается часто, так как многие эмоциональные ощущения похожи.

К примеру, лучше описывать свое состояние не как «грусть» (это довольно расплывчатое определение), а попытаться промаркировать эмоцию как «удрученность» или «разочарованность».

Фельдман Барретт называет такую конкретизацию «детализацией эмоций»: она помогает глубже понять обстоятельства, в которых мы находимся, а также переосмыслить отрицательные эмоции, с тем чтобы меньше поддаваться ощущению угрозы. Например, если осознать, что вы разочарованы реакцией инвестора на сделанную вами презентацию, с этим справиться будет проще, чем с неопределенным чувством грусти.

Торможение, которое ускоряет рост

Переосмысление и обозначение эмоций могут стать «пожарным выходом» для всех наших ощущений, однако это не должно быть целью. Пропуская мимо сознания трудности, которые могут приносить эмоции, мы упускаем важные возможности роста.

Цель развития в себе эмоциональной гибкости — управление эмоциями и даже использование их для продвижения вперед в работе и отношениях. Научившись тормозить эмоции, которые сдерживают нас, мы сможем устремиться к тому, чего желаем более всего.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

→ Подробнее

как посадить мысли на шпагат

Недавно клиентка обратилась с проблемой: «Я не понимаю, что со мной происходит. Иногда беру с собой коробочки с едой на работу, ем по четко установленному плану, довольна собой. А иногда прямо «американские горки» какие-то, когда я судорожно пытаюсь тормозить, но у меня ничего не получается. Вагон делает «мертвую петлю», и я прихожу в себя после того, как съела непонятно что, и сложно сказать, сколько. От чего это зависит? Меня раздражает, что я не могу это контролировать. Мое тело не слушается меня».

Наш мозг постоянно ищет какую-то четкую формулу, алгоритм. Например, действие А приводит к действию Б. Чтобы поставить на автома, и вперед. Как другие привычки, о которых думать не нужно: встала, умылась, почистила зубы, оделась, поела, вышла из дома. Дел много, ведь нужно как-то автоматизировать, иначе все не успеть.

С едой нам хочется того же самого. Поняла, что нужно есть, составила четкое меню, поставила на автомат — полезно, вкусно, вес снижается и все счастливы! А не получается. И мы злимся на себя: «Почему я не могу придерживаться составленного рациона? Почему не могу следовать установленным правилам? Я же такая успешная, дисциплинированная, столько всего могу, почему не могу справиться с собственным телом?»

Не можем, потому что, в отличие от авто-привычек, наши предпочтения и потребности в еде так же, как и на тренировках, зависят от многих факторов. А эти факторы постоянно меняются. И это одна из главных причин, почему диеты не работают. Мы не можем есть всегда по одной и той же схеме.

Составленный рацион питания, каким бы прекрасным он ни был, трещит по швам: в критические дни, когда хочется сладкого, шоколадного, жирного; в холод, когда хочется теплого и углеводного; летом, в жару, когда мечтается об освежающем и холодном; когда грустно/обидно/одиноко и хочется чего-то утешающего; когда по-настоящему голодно, и написанный в рационе салат никак «не возбуждает воображение и желудок».

Желание подвести свой рацион под четкую формулу понятно и естественно — это так упрощает жизнь, но, к сожалению, нереально. Как и нереально ожидание, что наше тело будет постоянно выполнять все упражнения на 100%.

Что же поможет нам питаться по потребностям и достигать поставленных целей?

1. Гибкость мышления. Важно понимать, что нет идеального рациона, который подойдет всегда. Нет идеальных продуктов, которые всегда захочется есть. Нет формулы, по которой мы будем есть всю жизнь. Наши желания и предпочтения в еде зависят от многих факторов. Их необходимо учитывать. И принимать свои «промахи» как что-то совершенно нормальное, как часть жизни.

Это и есть гибкость: не идти напролом вопреки своему телу. То же самое можно сказать практически обо всех областях, в которых мы хотим преуспеть. Это могут быть тренировки, а могут быть любые поставленные цели: нормализовать вес, сесть на шпагат, закончить проект. Это могут быть очень полезные цели, с благими намерениями, но чаще всего последнее слово будет за нашим телом, и если оно против, ничего не выйдет.

Нередко мы ставим перед собой цель, но срываемся, так как не согласовали со своим телом, не учли его потребности и ограничения. Тело действительно может достичь того, во что верит мозг, вопрос, будет ли у нас терпение дождаться результата и достаточно ли гибкости изменить направление, если понадобится. Прислушиваясь к своему телу и тренируя гибкость мышления, мы быстрее придем к оптимальным для себя результатам.

2. Наблюдения и опыт. Если составить таблицу, записать в нее все факторы и свое пищевое поведение, есть шанс найти примерную, но все же схему. Она не будет точной, но, возможно, даст более четкое понимание ситуации и уймет внутреннего критика. После нескольких недель наблюдения и записей моя клиентка заметила, что «американские горки» в питании происходят в определенные дни.

Она выявила, что сложнее всего управлять собой в «критические дни» и в дни чрезмерной усталости. Это дало ей возможность планировать свои дни более осознанно и регулировать свое пищевое поведение более эффективно. Например, она стала брать с собой на работу больше сложных углеводов (цельнозерновой хлеб) и овощей. Это дало ей ощущение сытости и удовлетворения. Она перестала бояться хлеба, так как заметила, что когда ест хлеб, «приступов сладкого» намного меньше.

Психологическая гибкость — обзор

Доказательства для терапии принятия и приверженности и терапии принятия и приверженности + подходы к предотвращению воздействия и реакции

На сегодняшний день проведено несколько метаанализов, изучающих конструкции ACT или ACT (например, внимательность, принятие) и существует их связь с тревожностью и расстройствами ОКР. В метаанализе 2014 г. изучалась (1) взаимосвязь между психологической гибкостью и тревожностью и (2) рассмотрены доказательства АКТ с тревожностью и расстройствами спектра ОКР в выборках подростков и взрослых (Bluett, Homan, Morrison, Levin, & Twohig, 2014). .Шестьдесят три исследования соответствовали критериям включения для метаанализа связи между эмпирическим избеганием и общими симптомами тревоги. В 14 из них были включены подростки и молодые люди (студенты колледжей). Эмпирическое избегание было связано как с общими, так и с определенными расстройствами мерами тревожности, включая ОКР. Что касается метаанализа рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) по оценке АКТ при тревожных расстройствах, девять исследований ( n = 404) соответствовали критериям включения (Twohig et al., 2018). Результаты показали незначительно малую величину эффекта ( г = 0,40, 85%; доверительный интервал [ДИ] = — 0,16, 0,96, z = 1,40, P = 0,16, k = 9; примечание, между исследованиями наблюдалась значительная вариабельность; Q = 50,32, df = 8, P <0,001), что свидетельствует о хороших показателях АКТ по ​​сравнению с условиями сравнения (например, лист ожидания, другие ручные методы КПТ; Bluett et al. , 2014).

Метаанализ лабораторных исследований, оценивающих компоненты ACT, обнаружил большие размеры эффекта для разграничения, осознания настоящего момента, принятия и ценностей (Levin, Hildebrandt, Lillis, & Hayes, 2012) по сравнению с контрольными компонентами, выделяя их клиническое применение в качестве целей лечения.Была обнаружена умеренная поддержка психологической гибкости только с тревогой. Дополнительные исследования оценивают расстройства спектра ОКР, такие как трихотилломания, щипание кожи и тики. Авторы этих исследований пришли к выводу, что, хотя эффективность ACT сравнима с эффективностью CBT, а воздействие является лечением первой линии, процессы ACT могут повысить готовность к ERP (например, Reid et al., 2017), и вмешательства ACT могут быть более точным способом обучения, КАК выполнять ERP (Bluett et al., 2014).

Появляется все меньше литературы, посвященной оценке ACT при тревожности и / или ОКР у детей и подростков. В систематическом обзоре 2015 г., проведенном Swain, Hancock, Dixon и Bowman (2015), только четыре исследования лечения детской тревожности и расстройств ОКР соответствовали критериям (Armstrong, Morrison, & Twohig, 2013; Fine, Walther, Joseph, Robinson, Ricketts, & Bowe et al., 2012; Franklin, Best, Wilson, Loew, & Compton, 2011; Yardley, 2012). Что касается научной строгости, то по шкале оценки методологии исследования исходов психотерапии (POMRF) Ost (2008) одно исследование получило оценку «значительно выше среднего» (Franklin et al., 2011), два оказались «выше среднего» (Armstrong et al., 2013; Yardley, 2012), один — «ниже среднего» (Fine et al., 2012) и один «значительно ниже среднего» (Brown И Хупер, 2009). Все исследования показали улучшение результатов; в Franklin et al. (2011), АКТ была сопоставима с ЗГТ при трихотилломании в отношении отчетов о симптомах, о которых говорилось самостоятельно. Lønfeldt, Silverman и Esbjørn (2017) провели систематический обзор и метаанализ подходов «третьей волны» (то есть когнитивной терапии, основанной на внимательности, ACT и метакогнитивной терапии) для лечения тревожности молодежи.Целью исследования было оценить среднюю величину эффекта для ассоциации конструктов третьей волны и детской тревожности. Они обнаружили умеренный размер эффекта для внимательности, средний или большой размер эффекта для метапознаний и большой размер эффекта для психологической негибкости (Lønfeldt et al., 2017).

С 2015 года опубликовано 10 исследований АКТ при тревожных расстройствах и / или расстройствах ОКР у детей и подростков; из них 5 были исследованиями лечения. Самая крупная и строгая была проведена Hancock et al.(2018), которые провели рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали групповую терапию АКТ и КПТ с контрольной группой из списка ожидания с участием родителей и подростков с тревогой в возрасте 12–17 лет (Hancock et al., 2018). У молодых людей в обоих состояниях наблюдалось клинически значимое уменьшение симптомов, а АКТ была сопоставима с КПТ. Кроме того, Azadeh, Kazemi-Zahrani и Besharat (2015) провели небольшое РКИ, в котором сравнивали ACT с контрольным списком ожидания в выборке девочек-подростков с социальным тревожным расстройством. Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой участники группы ACT сообщили о значительном улучшении межличностного функционирования и психологической гибкости.

Также существует небольшое количество исследований, предполагающих, что АКТ с родителями также может быть жизнеспособным путем лечения. В недавнем открытом исследовании оценивалась возможность применения протокола ACT из шести сеансов для родителей детей с тревожностью или ОКР (ACT-PAC; Coyne & Moore, 2015). В исследовании приняли участие 23 родителя (20 матерей, 3 отца, средний возраст 45 лет) детей в возрасте от 7 до 17 лет с диагнозом первичного тревожного расстройства (14 мужчин, 9 женщин; средний возраст 13 лет). Результаты показали, что вмешательство может снизить когнитивное слияние родителей, позволяя им подходить к своим мыслям о тревожном расстройстве своего ребенка более гибко с психологической точки зрения.Результаты также показали, что это вмешательство может уменьшить интернализацию детей (тревожность и депрессию) и общие симптомы тревоги (Levitt, Hart, Raftery-Helmer, Graebner, & Moore, 2018). Хотя предварительные данные об эффективности АКТ у молодежи следует интерпретировать с осторожностью, они представляют собой убедительное обоснование для дальнейшего изучения. Таким образом, ACT может быть осуществимым и комплексным подходом к тревоге и ОКР. Конечно, требуется более тщательное обследование с более крупными выборками и более длительными периодами наблюдения.

В совокупности эти эмпирические исследования и клинические наблюдения показывают, что детям и подросткам может быть полезно, если АКТ интегрирована в экспозиционную терапию. При встрече с молодыми людьми, которые не могут или не желают испытывать и терпеть сильную тревогу, связанную с воздействием, терапевты могут обнаружить, что эти методы вмешательства имеют особую ценность для повышения готовности, гибкости, приверженности и общего уменьшения симптомов. В следующих разделах мы более подробно опишем, как это может выглядеть на практике.

Психологическая гибкость: основной актив психического здоровья

В своей книге 1966 года Психология науки психолог-гуманист Абрахам Маслоу написал:

« Я помню, как видел сложную и сложную автоматическую стиральную машину для автомобилей, которая прекрасно справлялась с их мытьем. Но она могла делать только это, а все остальное, что попадало в ее сцепления, рассматривалось, как если бы это был автомобиль, который нужно мыть. «Я полагаю, что соблазнительно, если единственный инструмент, который у вас есть, — это молоток, — относиться ко всему так, как если бы это был гвоздь » (стр.15).

Источник: Изображение Герда Альтманна для Pixabay

Маслоу имел в виду свою попытку найти новые способы исследования вопросов, которые его интересовали, вместо того, чтобы продолжать использовать старые, хорошо известные, но не подходящие подходы или полностью отказаться. Тем не менее, эта цитата со временем стала иллюстрацией распространенного когнитивного предубеждения, иногда называемого «законом молота», которое предполагает чрезмерную зависимость от знакомого инструмента. Это также иллюстрирует распространенную, но часто упускаемую из виду проблему психического здоровья: отсутствие психологической гибкости.

Оказывается, подобно тому, как анатомическая гибкость и гибкость имеют тенденцию обозначать физическое здоровье, психологическая гибкость является важным признаком психического здоровья, а его развитие — важной целью терапии. По сути, понятие психологической гибкости относится к умственной ловкости и приспособляемости. По словам психолога (и блогера PT ) Тодда Кашдана, это означает способность «распознавать и адаптироваться к различным ситуативным требованиям; менять образ мышления или поведенческий репертуар, когда эти стратегии ставят под угрозу личное или социальное функционирование; поддерживать баланс между важными жизненных сферах, а также быть осознанным, открытым и приверженным поведению, которое согласуется с глубоко укоренившимися ценностями.»(стр.865)

Понятие психологической гибкости как признака психического здоровья имеет долгую историю в психологии, хотя и в разных формах, и множество теоретиков и практиков на протяжении многих лет выдвигали свои собственные версии.

Психолог австрийского происхождения Альфред Адьер (1870-1937), современник Фрейда, утверждал, что у каждого человека сознательная и бессознательная части разума работают в гармонии для достижения будущей «цели». Цель, смутно возникающая в детстве, включает в себя самостоятельно построенный путь преодоления неполноценности.У психически здоровых людей цель включает реалистичное стремление к общественно полезным целям, достижение значимости и преодоление личных трудностей. Психические расстройства возникают, когда цель нереалистична и чрезмерно эгоистична. Заимствуя у философа Ганса Вайхингера, Адлер назвал эту цель «вымышленным финализмом» — вымышленным, поскольку цель — это самоидеал, субъективный опыт, а не объективная реальность. Этот по большей части бессознательный вымышленный финализм (также известный как «направляющий вымысел») направляет все стремления.Таким образом, часть адлерианской терапии включает в себя попытку понять цель человека, воплощенную в его руководящей литературе, чтобы понять логику, лежащую в основе его поведения.

Согласно Адлеру, цель остается более или менее постоянной с течением времени, однако конкретные способы ее понимания и достижения могут меняться, поскольку люди применяют свое «творческое я» (термин Адлера для «свободы воли») к задаче. . Эта гибкость в пересмотре наших повествований и приспособлении к динамической природе жизненного опыта — вот что отличает здоровых людей от нездоровых; негибкий вымышленный финализм неадекватен и является признаком невроза.

Немецкий психоаналитик Карен Хорни (1885–1952) высказала свой собственный взгляд на идею психологической гибкости. Хорни считал, что невроз возникает в результате беспокойства, вызванного межличностными отношениями, особенно отношениями между родителями и детьми. Хорни утверждал, что все мы сталкиваемся с необходимостью решить «проблему другого» и с тревогой, которая ее сопровождает. В своей книге 1942 года Самоанализ (стр. 51-56) Хорни описала 10 основных «невротических потребностей», жестко чрезмерных побуждений, которые служат для защиты от тревоги:

1. Потребность в привязанности и одобрении: Постоянное желание нравиться всем, нравиться и умиротворять, а также избегать неприятия и враждебности со стороны других.
2. Необходимость в партнере, который захватит чью-то жизнь: Крайний страх быть брошенным, приводящий к завышенным ожиданиям в отношении объекта любви.
3. Необходимость ограничить свою жизнь узкими границами: Страх амбиций, стремления, быть замеченным.
4. The Need for Power: Ищу власти ради власти и презирая слабость.
5. Необходимость эксплуатировать других: Рассматривать других как объекты, которые нужно использовать и эксплуатировать для достижения желаемых целей, таких как власть, деньги или секс.
6. Потребность в престиже: Ценить себя количеством признания и общественного признания, которого достигли, и опасаясь публичного позора и потери статуса.
7. Потребность в личном восхищении: Потребность в восхищении возникает из-за нарциссического преувеличенного чувства собственного достоинства, а не из-за реальных способностей.
8. Потребность в личных достижениях: Ненасытная потребность достигать все большего и большего, возникающая из-за отсутствия безопасности.
9. Потребность в самодостаточности и независимости: Отстранение от других во избежание зависимости или «привязанности».
10. Потребность в совершенстве и неприступности: Потребность в непогрешимости, предполагающая постоянные усилия по выявлению и исправлению кажущихся недостатков.

Хорни позже пришел к выводу, что эти невротические потребности можно с пользой свести к трем основным стратегиям обращения с другими: движение навстречу, прочь или против них.Другими словами, мы можем решить проблему другого, либо успокаивая и ублажая, уклоняясь и избегая, либо противодействуя им и доминируя над ними.

Здоровые люди могут гибко переключаться между этими стратегиями в соответствии с требованиями ситуации и другими контекстными особенностями. Нездоровые люди зацикливаются на одной передаче; Другими словами, они склонны злоупотреблять одной из этих стратегий, порождая конфликты и замешательство.

Родившийся в Германии теоретик и психотерапевт Фриц Перлз (1893-1970), разрабатывая свой собственный уникальный терапевтический подход, известный как гештальт, также отточил концепцию гибкости, которая необходима для психического здоровья.Согласно теории гештальта, терапия происходит на границе контакта между клиентом и его окружением (в частности, терапевтом). «Контакт» означает способность человека соприкасаться с живым моментом своего «здесь и сейчас». Согласно теории гештальта, способность поддерживать контакт, полностью переживать настоящее имеет важное значение для психического здоровья.

Для обеспечения контакта граница между собой и другими должна быть достаточно проницаемой, чтобы допускать взаимные обмены, но при этом достаточно твердой, чтобы поддерживать согласованность и автономию индивида.Хорошей метафорой для этой идеи является человеческая кожа: самовосстанавливающаяся, гибкая, дышащая граница, которая одновременно отделяет нас и связывает нас с другими. Гештальт-теория утверждает, что нечеткие, потерянные или непроницаемые границы создают нарушения контакта и, как следствие, нарушения в жизни.

Три распространенных «нарушения границы», которые могут препятствовать полноценному здоровому контакту, называются «слияние», «изоляция» и «интроекция». Слияние (или слияние) подразумевает потерю различия между собой и другим.С другой стороны, изоляция происходит, когда граница становится настолько непроницаемой, что исключает любую связность. Интроекция означает «проглатывание» внешних влияний в целом без должной проверки и осмотрительности.

Хорошие, гибкие границы позволяют чередоваться между соединением и разделением и способствуют активному обмену и усвоению идей и влияний, что способствует обучению, росту и здоровью.

Американский психиатр Аарон Бек (1921-настоящее время), основатель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), также упомянул проблему негибкости в своем обсуждении «когнитивных искажений».Бек, который работал в основном с пациентами с депрессией, заметил, что они часто ссылаются на тревожные, катастрофические и негативные мысли. Со временем он пришел к выводу, что такие негативные, иррациональные, преувеличенные, жесткие и предвзятые мысли (т. Е. Когнитивные искажения) лежат в основе депрессии. Идея гибкости проявляется в традиции когнитивно-поведенческой терапии, в частности, в отношении общего когнитивного искажения, известного как мышление «все или ничего» (также известного как «черное или белое» мышление).

Людям, развившим эту мыслительную привычку, суждено искажать реальность, поскольку реальная жизнь чаще всего имеет нюансы и существует непрерывно.Люди, которые придерживаются «черного или белого» взгляда на мир, также попадают в психологическую ловушку, поскольку те, кто принимает только совершенство как успех, обречены на постоянные неудачи. В CBT одна цель — перейти от мышления «переключателя» (все или ничего) к более гибкому подходу «набора номера», учитывающему нюансы и серые области. Клиентов учат наблюдать за своими познаниями, взвешивать доказательства в пользу и против данной мысли, сравнивать их с альтернативными и выбирать мысль, которая с наибольшей вероятностью будет точной, а не мысль, которая возникла первой, или мысль, которая «кричит» самый громкий.»

Идея психологической гибкости нашла свое последнее воплощение в современном подходе к терапии принятия обязательств (ACT), разработанном американским психологом Стивеном Хейсом (1948-настоящее время). ACT включает в себя попытку научить людей стоически рассматривать и принимать свой внутренний опыт, сохраняя при этом свое поведение в соответствии с их основными ценностями и долгосрочными целями. Психологическая гибкость в рамках ACT была определена Хейсом и его коллегами как «способность контактировать с моментом как сознательное человеческое существо более полно таким, какой он есть, а не тем, что он говорит, и на основе того, что позволяет ситуация, сохраняющаяся или сохраняющаяся». изменение поведения на службе выбранных ценностей.»(Стр.8).

Другими словами, психологическая гибкость в рамках ACT относится в основном к взаимодействию человека с миром и рассматривается как способность человека адаптироваться к динамическим ситуативным требованиям, эффективно задействовать и направлять свои умственные ресурсы, гибко менять перспективу и балансировать. конкурирующие желания и требования. Таким образом, психологическая гибкость позволяет человеку откалибровать свои ответы на ситуативные требования здесь и сейчас; сосредоточить свое внимание и эффективно направить свою энергию, иметь возможность смотреть на долгосрочную перспективу даже в разгар эмоциональных потрясений и вести себя так, чтобы уважать их основные ценности и способствовать достижению их значимых целей.

В конце концов, часто бывает так, что, когда несколько творческих, независимых мыслителей сходятся в разное время и разными способами к одному и тому же выводу, высока вероятность того, что вывод отражает истину. История психологии — и к настоящему времени накопившиеся эмпирические данные — предполагают, что важность психологической гибкости для психического здоровья является одной из таких истин.

LinkedIn Изображение предоставлено: KlingSup / Shutterstock

Развитие психологической гибкости — Инструменты психологии

Описание

Целью терапии принятия и приверженности (ACT) является повышение психологической гибкости.На практике это означает помощь клиентам в более полном контакте с настоящим моментом, а также в вовлечении или настойчивости в поведении, которое служит ценным целям (Hayes, 2006). «Основные процессы» преподаются для достижения этих целей. Они рассматриваются не только как способы уравновесить психологическую дисфункцию, но и как положительные психологические навыки, подходящие для всех, кто хочет жить сбалансированной жизнью.

Развитие психологической гибкости — это информационный бюллетень для клиентов, который можно использовать для ознакомления клиентов с моделью ACT.Представлены два гексафлекса, один с «основными проблемами» (вверху), а другой — с «основными процессами» (внизу). Оба представляют проблемы и процессы ACT с использованием упрощенной терминологии. Гексафлекс «основные проблемы» можно использовать, чтобы помочь клиентам понять, в каких точках они могут особенно «застрять», или как подсказку для областей исследования в терапии. Гексафлекс «основные процессы» можно использовать для обучения клиентов ключевым навыкам или для того, чтобы направлять их интеграцию этих навыков в свою жизнь.

Шесть задач и процессов в ACT:

• Избегание опыта, при котором избегают событий, мыслей и чувств.ACT учит принятию, «разрешению» и «готовности»
• Когнитивное слияние, при котором человек «зацикливается» на мыслях. ACT обучает методам когнитивной дезинтеграции, помогающим «освободиться» от проблемных мыслей
• Преобладание концептуализированного прошлого и опасного будущего описывает склонность нашего разума к «путешествиям во времени» в прошлое (размышления) и будущее (беспокойство). ACT учит навыкам внимательности, чтобы помочь людям контактировать с настоящим моментом
• Привязанность к концептуализированному «я» описывает, как мы можем видеть себя своими мыслями.ACT учит обезвреживанию, когда мы можем рассматривать мысли как «просто мысли»
• Отсутствие ясности в ценностях описывает, как проблемы могут возникнуть из-за того, что мы оторваны от того, что действительно важно для нас. Разъяснение и последующее поведение в соответствии с нашими ценностями — фундаментальная особенность ACT
.
• Бездействие, импульсивность или упорство избегания (ригидность) описывают, как проблемы могут возникать из-за того, что мы делаем слишком мало в целом или недостаточно делаем то, что для нас важно. ACT призывает к решительным действиям на благо наших ценностей

Психологическая гибкость — что это такое и зачем она вам нужна

, фото: Дэвид Матос

Андреа Бланделл

Психологическая гибкость, возможно, является фундаментальным аспектом хорошего психического здоровья.Но что это такое и как можно получить больше?

Что такое психологическая гибкость?

«Здоровый человек — это тот, кто может управлять собой в неопределенном, непредсказуемом мире вокруг него, где новизна и изменения являются нормой, а не исключением». (Кашдан, Роттенберг, 2010). [1]

Психологическая гибкость означает, что мы можем оставаться на связи с и адаптироваться к жизненным вызовам. Мы предпринимаем полезные действия, несмотря на наши мысли и чувства, и остаемся верными нашим ценностям.

Сюда могут входить такие вещи, как:

А теперь психологическая

негибкость

Не уверены, вы психологически гибки или нет?

Пытаясь понять гибкость, это помогает рассмотреть противоположное, психологическую ригидность. Часто это связано с проблемами или расстройствами психического здоровья и может выглядеть так:

• отказ изменить свое поведение или увидеть, что мы делаем, что делает нашу жизнь сложной
• с использованием «избегания совладания с ситуацией» (опускание головы в песок вместо того, чтобы иметь дело с вещами)
• слишком много думает и беспокоится вместо того, чтобы приспосабливаться
• чрезмерное внимание к одним областям жизни и пренебрежение другими
• придерживаться идей, даже если мы не знаем, что верим в них
• опрокидывается под воздействием стресса
• не может планировать и работать над достижением целей.

Забудьте о хорошем

, фото Нильса Джильдерды

Психологическая гибкость не означает, что вы всегда милы и любезны. Помните, это означает, что вы можете найти лучший подход к ситуации. Иногда неприятные эмоции и гнев помогают нам быть более напористыми или помогают изменить мир.

В исследовании, посвященном здоровым эмоциональным реакциям, участникам предлагалось сыграть в ролевую игру, получая арендную плату от арендатора, который не платил.Участники, которые работали над тем, чтобы впасть в гнев, лучше справились с заданием. [2]

Преимущества психологической гибкости

Недавняя пандемия Covid-19 предоставила прекрасную лабораторию для изучения роли психологической гибкости перед лицом массового стресса.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что те, кто проявлял психологическую гибкость во время пандемии, имели более высокий уровень благополучия, меньшую тревогу и более низкий уровень стресса, связанного с Covid-19.[3]

Помимо меньшего беспокойства и плохого настроения мы можем:

Модель психологической гибкости ACT

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это тип разговорной терапии, основной задачей которой является обучение психологической гибкости.

Он предлагает треугольную модель психологической гибкости, которая имеет три точки, или «столпа»: присутствовать, быть открытыми и делать то, что важно.

Он предполагает, что эти три столпа достигаются с помощью шести следующих инструментов:

• акцепт
• дефузия
• связь с настоящим моментом
• себя как контекст
• значения
• совершил действие.

Итак, что это значит и как они работают?

Как стать более психологически гибким

1. Работа по «активной приемке».

Обратите внимание, что это не пассивное принятие, «усмешка и терпение». А как:

«активное, добровольное принятие постоянного опыта… сознательное переживание чувств как чувств, мыслей как мыслей, ощущений как ощущений и так далее». (Чин и др.). [4].

2.Осознайте, что вы не являетесь своими мыслями (расплывчатость).

Слияние — это когда мы думаем, что мы свои мысли, вместо того, чтобы осознавать, что мы нечто большее, чем просто то, что мы думаем и чувствуем. То, что в терапии АКТ называется « дефузия », означает создание некоторой дистанции. Вместо того чтобы сказать: «Я болен», мы отступаем назад и признаем: «Я человек, который в настоящее время плохо себя чувствует и думает, что она больна».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также направлена ​​на то, чтобы помочь вам осознать, что вы — не ваши мысли. использование диаграмм мыслей может помочь вам задать вопрос, насколько верны ваши мысли и как может звучать более сбалансированная перспектива.Это поможет вам избежать циклов негативного настроения и дисфункционального выбора.

3. Будьте в настоящем моменте.

Внимательность — это инструмент, который помогает вам осознавать настоящий момент. Как вы себя чувствуете сейчас? Что ты думаешь? Что происходит вокруг тебя? Это помогает нам делать лучший выбор в отношении того, с чем мы на самом деле имеем дело, вместо того, чтобы использовать жесткие ответы, основанные на прошлом опыте или нашем страхе перед тем, что «может» случиться в будущем.

И внимательность также может помочь вам распознать, что «вы» за пределами «вы».Что вы не изменяющееся содержание своих мыслей, эмоций и телесных ощущений, а нечто большее и более постоянное, просто переживающее все это. Это то, что АКТ-терапия называет «Я как контекст ».

4. Признавайте свои ценности и воплощайте их в жизнь.

Если мы не проясним, что для нас действительно важно, наши личные ценности , мы всегда можем чувствовать себя истощенными и застрявшими. С другой стороны, когда мы начинаем приводить свою жизнь в соответствие с ценностями, у нас появляется больше энергии, и мы видим более ясно.

И, наконец, мы можем предпринять совершенных действия. Когда мы движемся к нашим ценностям, то меньше вероятность того, что нас отпугнут проблемы, поскольку нас действительно волнует, куда мы движемся. У нас больше шансов претворить в жизнь правильные постановки целей.

4. Работайте над своим творчеством.

В ходе исследования того, что делало молодых людей и детей более устойчивыми к эго, был составлен список их характеристик, которые включают любопытство, исследовательскую активность и творческие способности. [5]

Творчество не обязательно означает заниматься искусством.Это может означать научиться проводить мозговой штурм или ежедневно ставить перед собой задачу делать что-то по-другому, будь то загрузка посудомоечной машины таким способом или работа за другим столом в доме.

5. Научитесь перспективному прыжку.

Один из самых быстрых способов изменить ситуацию — это посмотреть на нее с другой точки зрения и всегда помнить, что мы видим только одну сторону вещей.

6. Работа над жизненным балансом.

Каждую неделю уделяйте время изучению всех сфер своей жизни, от семьи до работы и денег, от общественной жизни и хобби до духовности.В каких сферах вы проводите время? Что было упущено?

7. Смотрите дальше предположений.

Это особенно важно, когда дело касается отношений.

В своей всеобъемлющей статье «Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья» Тодд Б. Кашдан указывает, что:

«Преждевременные обязательства в отношении личности человека, включая ожидания относительно того, как он будет себя вести, подпитывают нашу естественную склонность« отключаться ». В нашей мотивации достичь завершения о человеке…., Мы также заканчиваем поиск новой и потенциально полезной информации о том, что каждая ситуация отличается (даже незначительно) от любой другой ».

Чтобы выйти за рамки предположений, научитесь , как задавать перспективные вопросы «что» и «как» и как реагировать на них, пока не станет ясно, что говорит другой человек.

Какие виды терапии могут помочь мне стать более психологически гибким?

Терапия принятия и приверженности (ACT). Опять же, это помогает вам принять то, что вы не можете контролировать, а затем осознать и взять на себя обязательство предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь и настроение.

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). Вы учитесь присутствовать здесь и сейчас и научитесь управлять своими эмоциями, реакциями и поведением, чтобы создать жизнь, в которой вам будет хорошо.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Распознавайте, задавайте вопросы и изменяйте свое мышление, прежде чем оно приведет к тяжелым эмоциям и дисфункциональному поведению.

Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на внимательности. Распознавайте свои мысли, но старайтесь не осуждать их и не привязываться к ним, пытаясь их изменить.Как вы можете двигаться вперед, несмотря на свои мысли?

Хотите помочь стать более гибким в жизни? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами. Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы найти зарегистрированных терапевтов и онлайн-терапию по всей Великобритании.

---

Остались вопросы, как обрести психологическую гибкость? Задайте вопрос в поле для комментариев ниже.

Сноски

[1] Кашдан, Т. Б., и Роттенберг, Дж. (2010). Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья. Обзор клинической психологии , 30 (7), 865–878. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.001.

[2] Тамир М., Митчелл К. и Гросс Дж. Дж. (2008). Гедонические и инструментальные мотивы в регулировании гнева. Психологические науки , 19 (4), 324–328. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02088.

[3] Доусон, Д. Л., и Голиджани-Могхаддам, Н. (2020). COVID-19: Психологическая гибкость, способность справляться, психическое здоровье и благополучие в Великобритании во время пандемии. Журнал контекстной поведенческой науки , 17 , 126–134. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.07.010.

[4]. Стефан Г. Хофманн, Гордон Дж. Г. Асмундсон, Наука когнитивно-поведенческой терапии,
Academic Press, 2017. ISBN 9780128034576, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803457-6.00036-2.

[5] Герде, Пер и Блок, Жанна. (1986). Эгоцентризм и устойчивость эго. Характеристики личности, связанные с перспективой от раннего детства до подросткового возраста .Журнал личности и социальной психологии. 51. 423-34. 10.1037 / 0022-3514.51.2.423.

Психологическая гибкость может помочь успокоить тревожные мысли

Даже если вы наполовину полны стакана, никто не может быть всегда позитивным. Но также верно и то, что то, как мы реагируем на негативные эмоции, когда они появляются, может иметь прямое влияние на наше общее психическое здоровье. Часто возникает желание полностью отогнать негативные мысли или полностью погрузиться в них.Но эксперт по психическому здоровью предлагает альтернативу встречи посередине, которой она лично клянется для улучшения собственного психического здоровья: «сгибаться» с отрицательными эмоциями с помощью техники, называемой психологической гибкостью.

«Психологическая гибкость — это способность смириться с жизнью», — говорит Поппи Джейми, эксперт по психическому здоровью, основатель приложений по психическому здоровью Happy Not Perfect и Well + Good Changemaker. В своей новой книге, метко названной Happy Not Perfect (21 доллар США), она подчеркивает, что вместо отрицания отрицательных эмоций, когда они появляются, эта техника просит вас «согнуться» с ними.Подумайте об этом так: если вы думаете о негативной мысли или эмоции как о волне, практика психологической гибкости может означать разницу между столкновением с ней в сопротивлении или просто плаванием над ней.

Поначалу может быть сложно научиться на самом деле реализовать психологическую гибкость, говорит Джейми, но как только вы сознательно начнете прилагать усилия, это станет легче. Ниже вы узнаете больше о преимуществах, которые он может предложить, и о том, как вы можете практиковать его в своей жизни.

Истории по теме

Как психологическая гибкость может облегчить чувство тревоги

Психологическая гибкость — это концепция, уходящая корнями в психологию, которую терапевты часто используют, чтобы помочь кому-то преодолеть тревогу и депрессию. Исследования определяют это как «способность оставаться в контакте с настоящим моментом, независимо от неприятных мыслей, чувств и телесных ощущений, выбирая при этом свое поведение на основе ситуации и личных ценностей». И, по словам Джейми, это может быть полезным инструментом, когда есть разрыв между тем, что вы ожидаете, и тем, как дела идут на самом деле.«Жизнь — это большое, запутанное приключение, и быть гибким мыслителем — значит плыть по течению», — говорит она.

Если компонент гибкости мыслителя, который просит вас оставаться в контакте с настоящим моментом и мыслью, звучит для вас во многом как осознанность, вы были бы правы, думая так. Обладая психологической гибкостью, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть негативные мысли, вы их признаете — что, действительно, является столпом внимательности.

«[Психологическая гибкость] позволяет нам принимать все, что встречается на нашем пути, и осознавать, что в каждой эмоции есть богатство мудрости.»- Поппи Джейми, эксперт по психическому здоровью

» Игнорирование боли не избавляет от нее; «Это только усугубляет ситуацию», — говорит Джейми. «[Психологическая гибкость] позволяет нам принимать все, что встречается на нашем пути, и осознавать, что каждая эмоция содержит богатство мудрости». Вот пример того, как это выглядит: Психологическая гибкость на может привести к оцепенению или отвлечению себя, чтобы оттолкнуть то, что происходит, и, по сути, просто проверить. Но сгибание с помощью ваших отрицательных эмоций означает принятие ритма, признание трудных эмоций, которые вы испытываете, и использование этой информации, чтобы сообщить, как вы можете двигаться вперед.

Преодоление негативных мыслей вместо того, чтобы отталкивать их, также может снизить тревожность. «Что делает гибкость, так это пробуждает любопытство, чтобы справиться с нашим беспокойством и обезоружить его», — говорит Джейми, добавляя, что беспокойство может привести нас к поспешным выводам, которые не обязательно являются правдивыми, например к чрезмерному обобщению (негативный образ мышления, который приводит ситуацию к крайний). «Сгибание» дает возможность признать наши эмоции и более ясно думать о том, что происходит на самом деле, вместо того, чтобы делать ложные выводы и затем выяснять путь вперед.

В качестве примера того, как психологическая гибкость может выглядеть на практике, когда вышла книга Джейми, она планировала отправить ее VIP-персонам, но проблема с посылками вызвала огромную задержку. Она говорит, что ее прежняя непоколебимая личность начала бы раскручиваться по спирали, сделав шаг к выводу, что запуск всей ее книги будет провалом. Но с помощью техники психологической гибкости она смогла сдержать эти эмоции.

«Я подумал про себя:« Чего я здесь боюсь? »Неужели этот страх — что моя книга потерпит полный провал, если эта почтовая программа окажется несовершенной — на самом деле правда? Как я сегодня буду добр к себе? я бы сказала другу в этой ситуации? »- говорит она.В конце концов, она восприняла этот вопрос как своего рода космическую шутку: посылки были задержаны, и все получили ее книгу поздно, но она не начала расти по спирали, и ее запуск не был неудачным.

Как применить эту технику на практике

Теперь вы знаете, что означает психологическая гибкость и «сгибание» с негативными мыслями, но все же есть разница между наличием этой информации и возможностью фактически применить ее. Джейми говорит, что есть два случая, когда это может быть особенно полезно применить на практике.Первый — каждое утро и включает в себя несколько минут, чтобы установить связь с самим собой, прежде чем требования дня возьмут верх.

Это, по словам Джейми, может выглядеть по-разному для разных людей. Может быть, это означает прогулку, игру с собакой, молитву или медитацию. Делайте все, что поможет вам настроиться на позитивный лад и наполнит ваш день хорошей энергией.

Второй экземпляр, как правило, труднее реализовать: то есть применять его, когда происходит что-то неожиданное.В этом случае «сгибание» с негативными мыслями требует сознательной паузы, осознания того, что вы чувствуете, а затем использования этих мыслей для информирования о своем следующем шаге, не делая поспешных выводов или предполагая худшее. Вот несколько примеров, которые приводит Джейми:

Непреклонная мысль: «Я не могу».
«Сгибание» для большей гибкости: «Я разочарован тем, что случается в жизни. Прежде чем делать поспешные выводы, я собираюсь собрать больше информации и изменить свою энергию».

Непреклонная мысль: «Все меня ненавидят»
«Изгиб», чтобы быть более гибким: «Я чувствую себя немного неуверенно прямо сейчас, что, кажется, случается на вечеринках.Что в этой ситуации заставляет меня сомневаться в себе? Кто-нибудь сделал что-нибудь, чтобы доказать, что мои сомнения реальны? »

Непреклонная мысль: « Так будет всегда ».
« Изгиб », чтобы быть более гибким: « Я чувствую себя побежденным. будущее, которое нормально и хорошо. Что я могу сделать в этот момент, чтобы я с большим оптимизмом смотрел на результат? »

Хотя чем больше вы практикуете психологическую гибкость, тем легче станет это делать, Джейми говорит, что важно не быть строгим к себе, если вы боретесь с этим. , особенно в начале.«[Если вы никогда не делали этого раньше], вы разучиваетесь годами привыкания думать по-другому», — говорит она. «Вот почему психологическая гибкость — это практика».

В конечном счете, по ее словам, психологическая гибкость заключается в развитии внутреннего доверия к тому, что у вас есть инструменты, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути. Это, конечно, не означает, что вам понравится во всем, с чем вы столкнетесь, но, зная, что вы способны справиться, вы обретете внутреннюю силу.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Психологическая гибкость может быть ключом к счастливым романтическим и семейным отношениям

«Все счастливые семьи похожи друг на друга; каждая несчастливая семья несчастлива по-своему», — написал в 1878 году знаменитый Лев Толстой в первых строках «Анны Карениной».Оказывается, русский автор кое-что понял.

Психологи согласны с тем, что у сплоченных семей действительно есть несколько общих черт. Эмоциональная гибкость может быть одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о долголетии и общем здоровье ваших романтических и семейных отношений.

Это открытие нового метаанализа Университета Рочестера, опубликованного в журнале Journal of Contextual Behavioral Science , который статистически объединил результаты 174 отдельных исследований, посвященных терапии принятия и приверженности, внимательности и регуляции эмоций.

Целью исследователей было выяснить, как осознанная гибкость — с одной стороны — и невнимательная, бездумная и жесткая негибкость — с другой — связаны с динамикой внутри семей и романтических отношений.

Проще говоря, этот метаанализ подчеркивает, что внимательность и эмоциональная гибкость в сложных и сложных ситуациях не только улучшает жизнь людей, но также может укреплять и обогащать их близкие отношения s ».

Рональд Рогге, соавтор исследования и доцент кафедры психологии, Рочестерский университет

Психологическая гибкость против негибкости

Психологическая гибкость определяется как набор навыков, которые люди используют, когда они сталкиваются с трудными или вызывающими мыслями, чувствами, эмоциями или переживаниями.К таким навыкам относятся:

• Быть открытым для опыта — как хорошего, так и плохого — и принимать его, какими бы сложными или трудными они ни были
• Внимательное и внимательное осознавание настоящего момента в повседневной жизни
• Переживать мысли и чувства, не цепляясь за них навязчиво
• Сохранять более широкую перспективу даже среди трудных мыслей и чувств
• Учиться активно поддерживать контакт с нашими более глубокими ценностями, независимо от того, насколько стрессовым или хаотичным является каждый день
• Продолжать двигаться к цели, даже несмотря на тяжелый опыт и неудачи

Противоположное — психологическая негибкость — описывает шесть конкретных форм поведения, в том числе:

• Активное избегание трудных мыслей, чувств и переживаний
• Отвлеченный и невнимательный образ жизни в повседневной жизни
• Зацикливаться на трудных мыслях и чувствах
• Восприятие трудных мыслей и чувств как личного отражения и чувство осуждения или стыда за их наличие
• Потеря более глубоких приоритетов в стрессе и хаосе повседневной жизни
• Легко сбиться с пути из-за неудач или трудных переживаний, что приведет к невозможности предпринять шаги к более глубоким целям.

Психологи считают жесткую и негибкую реакцию на трудные или сложные переживания дисфункциональными, в конечном итоге способствуя развитию психопатологии человека и усугубляя ее.

Как гибкость формирует взаимодействия

В ходе своего анализа соавтор Дженнифер Дакс, кандидат наук отделения психологии Рочестера, и Рогге обнаружили, что в семьях более высокие уровни различных форм родительской психологической гибкости связаны с:

• Более широкое использование адаптивных стратегий воспитания
• Меньшее количество случаев слабой, резкой и негативной стратегии воспитания детей
• Снижение воспринимаемого родительского стресса или бремени
• Большая сплоченность семьи <
• Нижний детский дистресс

В романтических отношениях более высокие уровни различных форм психологической негибкости были связаны с:

• Снижение удовлетворенности отношениями для себя и своих партнеров
• Снижение сексуального удовлетворения
• Пониженная эмоциональная поддержка
• Более сильный негативный конфликт, физическая агрессия, тревога привязанности и избегание привязанности

Результаты показывают, что психологическая гибкость и негибкость могут играть ключевую роль как в парах, так и в семьях в формировании того, как люди взаимодействуют с самыми близкими им людьми, пишут исследователи.

Метаанализ, также обычно называемый «изучением исследований», закрепляет и дополняет результаты более ранней работы Рогге, в которой он и его команда тестировали эффекты совместного просмотра фильмов парами и последующего обсуждения фильмов. В этой работе Родж и его коллеги продемонстрировали, что пары могут вернуть осознанность, сострадание и гибкость в свои отношения, используя фильмы, чтобы зажечь значимые обсуждения отношений, что приведет как к немедленным, так и к долгосрочным выгодам.

Это исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недорогой, увлекательный и относительно простой подход «наблюдай и разговаривай» может быть столь же эффективным, как и другие более интенсивные методы под руководством терапевта — более чем вдвое сократить количество разводов или разводов с 24 до 11 процентов после первых трех лет брака.

«Результаты показывают, что мужья и жены довольно хорошо понимают, что они делают правильно и неправильно в своих отношениях», — сказал Рогге о предыдущем исследовании.

«Возможно, вам не нужно учить их многим навыкам, чтобы сократить количество разводов.Возможно, вам просто нужно заставить их задуматься о том, как они ведут себя в настоящее время. И для пяти фильмов, которые принесут нам пользу в течение трех лет — это здорово ».

Просмотр и обсуждение фильмов с вашим партнером, в которых изображены пары на экране, могут положительно повлиять на ваши отношения, сказал недавно Рогге журналу People. По его словам, это простое упражнение, которое «могло бы спасти во время карантина».

Какие фильмы работают? Как хорошо, так и есть , Смешная девчонка , Унесенная ветром , История любви , Непристойное предложение , Дьявол носит Prada и Отец невесты — вот некоторые из фильмов Рогге и его коллеги-исследователи использовали в своем исследовании пар в 2013 году.

Ищете рекомендации ЛГБТК? Рогге предлагает Дети в порядке , Свадебный банкет , Птичья клетка и эпизоды Грейс и Фрэнки .

Источник:

Ссылка на журнал:

Дакс, Дж. С. и Рогге, Р. Д. (2020) Изучение коррелятов психологической гибкости в романтических отношениях и семейной динамике: метаанализ. Журнал контекстной поведенческой науки . doi.org/10.1016 / j.jcbs.2020.09.010.

Что мы знаем, чего не знаем и что мы думаем, что знаем

Литтл, Б. Р. (1989). Анализ личных проектов: банальные занятия, великолепные навязчивые идеи и поиск согласованности. В

Д. М. Басс и Н. Кантор (ред.), Психология личности: последние тенденции и новые направления (стр. 15–31). Нью-Йорк, Нью-Йорк:

Springer ‐ Verlag.

Ллойд, Дж., Бонд, Ф. В., и Флаксман, П. Э. (2013). Ценность психологической гибкости: изучение психологических механизмов

, лежащих в основе когнитивно-поведенческой терапии при эмоциональном выгорании.Работа и стресс, 27 (2), 181–199.

Луома, Дж., Дрейк, К. Э., Коленберг, Б. С., и Хейс, С. С. (2011). Злоупотребление психоактивными веществами и психологическая гибкость: разработка новой меры

. Исследования и теория наркомании, 19 (1), 3–13.

МакХью, Р. К., Рейнольдс, Э. К., Лейро, Т. М., & Отто, М. В. (2013). Исследование связи нетерпимости к дистрессу

и регуляции эмоций с избеганием. Когнитивная терапия и исследования, 37 (2), 363–367.

Онг, К.У., Ли, Э. Б., Левин, М. Э. и Туехиг, М. П. (2019). Обзор вариантов AAQ и других контекстно-зависимых показателей

психологической гибкости. Журнал контекстной поведенческой науки, 12, 329–346.

О’Тул, М. С., Захария, Р., и Меннин, Д. С. (2017). Социальная тревожность и регулирование эмоций fl гибкость: учет интенсивности и типа эмоции

как контекстуальных факторов. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей, 30 (6), 716–724.

Пауэрс, М. Б., Фёрдинг, М. Б. З.В. С. и Эммелькамп П. М. (2009). Принятие и приверженность терапии: метааналитический обзор

. Психотерапия и психосоматика, 78, 73–80.

Ридигер, М., Шмидек, Ф., Вагнер, Г. Г., и Линденбергер, У. (2009). Поиск удовольствия и поиск боли: различия в прогедонической и контргедонической мотивации

от подросткового возраста до старости. Психологическая наука, 20, 1529–1535.

Рошфор, К., Болдуин, А. С., и Хмелевски, М. (2018). Экспериментальное избегание: проверка достоверности конструкции

, AAQ-II и MEAQ.Поведенческая терапия, 49, 435–449.

Родебо, Т. Л., Лим, М. Х., Фернандес, К. К., Лангер, Дж. К., Вейсман, Дж. С., Тонге, Н.,… Шумакер, Э. А. (2014). Я и

друга по-разному смотрят на влияние социального тревожного расстройства на дружбу. Журнал аномальной психологии, 123 (4),

715–724.

Рольфс, Дж. Л., Рогге, Р. Д., и Уилсон, К. Г. (2018). Распутывание компонентов гибкости с помощью шестнадцатеричной модели: разработка

и валидация Реестра многомерной психологической гибкости (MPFI).Оценка, 25 (4), 458–482.

Шелдон, К. М., и Кассер, Т. (1995). Согласованность и согласованность: два аспекта интеграции личности. Журнал Per-

сональность и социальная психология, 68 (3), 531–543.

Шелдон, К. М., и Кассер, Т. (2001). Цели, соответствие и положительное благополучие: новая эмпирическая поддержка гуманистических теорий

. Журнал гуманистической психологии, 41 (1), 30–50.

Снайдер, К. Р., Харрис, К., Андерсон, Дж. Р., Холлеран, С. А., Ирвинг, Л. М., Сигмон, С. Т.,… Харни, П. (1991a). Воля и

пути: Разработка и подтверждение меры надежды на индивидуальные различия. Журнал личности и общества

Психология, 60 (4), 570–585.

Снайдер, К. Р., Ирвинг, Л. М., и Андерсон, Дж. Р. (1991b). Надежды и здоровья. Справочник по социальной и клинической психологии: перспектива здоровья

, 162, 285–305.

Стивенс, С. Б., и Моррис, Т. Л. (2007). Свидания в колледже и социальная тревога: использование Интернета как средства связи с

другими людьми.Киберпсихология и поведение, 10 (5), 680–688.

Тамир, М. (2016). Почему люди регулируют свои эмоции? Таксономия мотивов в регуляции эмоций. Личность и

Обзор социальной психологии, 20 (3), 199–222.

Тамир, М., и Форд, Б.К. (2009). Выбор страха: предпочтение страха как функция достижения цели. Эмоция, 9 (4), 488–497.

Тамир, М., Форд, Б.К., и Райан, Э. (2013). Бессознательные цели могут формировать то, что люди хотят чувствовать. Journal of Experimental

Социальная психология, 49 (2), 292–297.

Тамир М., Митчелл К. и Гросс Дж. Дж. (2008). Гедонические и инструментальные мотивы в регулировании гнева. Психологическая наука,

19 (4), 324–328.

Тайс, Д. М., Баумейстер, Р. Ф., и Чжан, Л. (2004). Роль эмоций в саморегуляции: различная роль положительных и отрицательных

эмоций. В P. Philippot, & R. S. Feldman (Eds.), Регулирование эмоций (стр. 213–226). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Tsai, J. L., Knutson, B., & Fung, H.Х. (2006). Культурные различия в оценке аффекта. Журнал личности и социальной психологии,

90 (2), 288–307.

Twohig, M. P., Hayes, S. C., Plumb, J. C., Pruitt, L. D., Collins, A. B., Hazlett-Stevens, H., & Woidneck, M. R. (2010).

Рандомизированное клиническое испытание терапии принятия и приверженности в сравнении с прогрессивной тренировкой релаксации для

обсессивно-компульсивного расстройства.