Что лучше для трицепса ? Французский жим или брусья ? что поможет жиму больше ?
брусья лучше разумеется. это базовое упражнение которое часто помогает при застое в жиме лежа и вообще. а француз более изолированно прорабатывает трицепсс, поэтому, имхо новичку не нужен, если массы нету
брусья с доп отягощением, полюбому помогут.
Желательно чередовать и то и другое…. но жиму больше помогут брусья, так-как вдобавок к трицепсам прорабатывается и нижняя часть грудных мышц!!!!
Французский жим вреден для локтей, лучше брусья с отягощениями, а также жимы лежа с большим весом (полужимы) в силовой раме.и то и другое хорошо, французский жим является базовым и более эффективным, важна техника, что на брусьях что в жиме
я лично накачал трицепс в основном французским, и чередовал с жимом лежа узким хватом, брусья тоже неплохо с отягощением, но там давление на плече лишнее да и сложнее., но брусья тоже хорошо
На меня больший эффект в плане трицепсов оказывает жим узким хватом.
Нет лучше-хуже, всё отличное.
От перебора с Французским жимом, может развиться эпикондиллит (локоть теннисиста) -а это очень неприятная штука уж поверь.
touch.otvet.mail.ru
Упражнения на турниках. Тренировка на свежем воздухе.
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собственный вес и резиновые ленты, предоставленные сайтом smartelastic.ru. Программа является универсальной, поэтому подходит как мужчинам, так и женщинам.
Программа тренировки на турнике:
1) Подтягивания (для начинающих подтягивания с лентами) – 3 сета по 8 повторений;
2) Подъем ног на наклонной скамье – 3 сета по 15 повторений;
3) Отжимания от турника (начинающим) или отжимания с весом напарника – 3 сета по 8-15 повторений;
4) Французские отжимания от невысокого турника – 3 сета по 14 повторений.
Подтягивания
В связи с тем, что неприспособленному к сильным физическим нагрузкам женскому организму будет трудно выполнять подтягивания с собственным весом, мы будем подтягиваться с помощью резиновых лент, уменьшающих нагрузку. Выполняйте 3 сета по 8 повторений.
Подъем ног на наклонной скамье
Рекомендуется выполнять данное упражнение в перерывах между основными сетами, чередовать с подтягиваниями. Выполняйте 3 сета по 15 повторений.
Отжимания от турника
Не каждая девушка сможет полноценно отжаться с первого раза, поэтому новичкам лучше начать с наклонных отжиманий. В этом нам поможет невысокий турник. Выполняйте 3 сета по 8-15 повторений.
Для себя я выбрал отжимания с весом напарника, так как мой организм привык к подобным нагрузкам и собственного веса для прогрессирования в росте мышц недостаточно. Перед этим обязательно выполняйте разминку с собственным весом, без дополнительного груза!
Французские отжимания от невысокого турника
Так как мышцы верхней части тела у девушек еще слабые, я советую поначалу отжиматься им практически вертикально, но за счет узкой постановки рук данное упражнение будет выполнять достаточно трудно, в связи с возросшей нагрузкой. Упражнение похоже на французский жим, локти уходят вперед и обратно, шея стремится к рукам. Выполняйте французские отжимания медленно и плавно.
На этом наша замечательная и продуктивная тренировка окончена, теперь мы можем поделиться с вами впечатления и советами.
Совет от Юрия: “Продуктивно тренироваться на свежем воздухе можно и даже нужно, так как сжигается намного больше килокалорий, а сама обстановка стимулирует к достижению больших результатов”.
Совет от вашего тренера: “Для роста мышц одних лишь упражнений недостаточно, есть еще как минимум два основных фактора влияющих на ваше прогрессирование. Поэтому, в обязательном порядке, после тренировки включаем динамическую музыку и наслаждаемся под нее приемом полезной пищи”.
Секреты Фитнеса Здесь.
biceps.com.ua
8 эффективных вариантов с разных континентов
Можем поспорить, что отжимания от пола были твоим первым силовым упражнением в жизни. Ты любил их и самозабвенно выжимал из себя десяток за десятком повторов. Однако теперь старого друга тебе заменил жим штанги лежа. Отжимания сродни первой книге о бодибилдинге, пылящейся на книжной полке: вроде и не нужна, а выбросить жалко. Что мы можем сказать по этому поводу? Поступая так, ты совершаешь серьезную ошибку, дружище.
Почему мы так в этом уверены? Потому что штангу ты видишь хорошо если пару дней в неделю, в спортзале. А пол и руки — вот они, и ты можешь получать нагрузку в любую свободную минуту.
Три года назад наш эксперт Мартин Руни решил исследовать тренировки лучших бойцов, блистающих в разных видах единоборств по всему миру. И обнаружил интересный факт: все самые крутые бойцы на этом свете в обязательном порядке делают отжимания, будь то в Бразилии, США, Таиланде или Японии. Причем у каждого региона есть свои, ни на что не похожие варианты этого привычного всем упражнения, о многих из которых Руни не слышал ни разу в жизни. Познакомься с ними и ты, а при желании проверь себя на крутость: выполни по 10 повторов каждого варианта (то есть в сумме — 80) за 5 минут или меньше. Мы уверены, все твои сомнения в пользе отжиманий отпадут сами собой.
Стандартные отжимания
Преимущества: обычные отжимания нагружают твои грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы, а также кор.
Исполнение: встань на четвереньки, расположив ладони чуть шире плеч. Поставь ступни вместе, выпрями ноги и руки. Твое тело на протяжении всего упражнения вытянуто в четкую прямую линию. Приводя локти к корпусу, согни руки и опустись вниз, почти коснувшись пола грудью или кончиком носа. Теперь вернись в исходное положение. Это 1 повтор.
Кузнечик
Откуда родом: Нидерланды
Преимущества: в этом варианте сложнее удерживать нормальное положение тела, благодаря чему мышечные волокна грудных и дельтовидных мышц работают интенсивнее. Вдобавок развивается подвижность тазобедренных суставов и сила ягодичных мышц.
Исполнение: из упора лежа, согнув руки, опустись вниз. Отведи правую ногу в сторону, стараясь достигнуть прямого угла между ногой и корпусом. Не касайся ногой пола! Возвращаясь в исходное положение, сначала верни назад ногу и потом выпрями руки. Повтори с другой ноги.
Колено к локтю
Откуда родом: Таиланд
Преимущества: в дополнение к ожидаемой нагрузке на мышцы груди, трицепсы и дельтовидные включает в себя ротацию корпуса, которая добавляет трудностей мышцам живота и спины.
Исполнение: встань в упор лежа на кулаках. Не сгибая рук, сначала подтяни правое колено к левому локтю. Задержись в этом положении на секунду, после чего верни ногу назад и сделай одно отжимание. Повтори с другой ноги.
Штопор
Откуда родом: США
Преимущества: из упражнения для грудных и дельтовидных данный вариант отжиманий превращается в тяжелейшее движение, воздействующее на все тело сразу.
Исполнение: из обычного упора лежа подвинь свои ступни вперед, согнув ноги и подняв таз вверх. Теперь опусти таз влево, одновременно сгибая руки в локтях. Вернись в исходное положение и, вновь согнув руки, опусти таз в другую сторону. Вернись в исходное положение — это 1 повтор.
Треугольник
Откуда родом: Бразилия
Преимущества: этот вариант заставляет каждую руку работать интенсивнее и под непривычным углом.
Исполнение: встань в обычный упор лежа, но не на ладонях, а на кулаках. Теперь согни руки и опустись вниз, но смести корпус максимально близко к левой кисти. Вернись в исходное положение и повтори, но уже в другую сторону.
Отжимания с ротацией
Откуда родом: Бразилия
Преимущества: повышает кондиции мышц, отвечающих за ротацию корпуса, и улучшает мобильность тазобедренных суставов.
Исполнение: встань в упор лежа на кулаках. Прежде чем опуститься вниз, поверни таз влево и выведи прямую правую ногу перед левой ногой. Теперь, стараясь не коснуться пола бедром правой ноги, сделай одно отжимание. Повтори движение с другой ноги — получишь 1 повтор.
Учи-мата
Откуда родом: Япония
Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь кор.
Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.
Разноименные отжимания
Откуда родом: Великобритания
Преимущества: благодаря положению ног и рук дополнительно нагружают прямую мышцу живота и сгибатели бедра, а также переднюю зубчатую мышцу, от развитости которой во многом зависит правильная осанка.
Исполнение: встань в упор лежа, поставив левую ладонь чуть вперед относительно правой. Оторви правую ногу от пола. Теперь делай обычные отжимания, стараясь коснуться пола грудью. Сделав нужное количество повторов, смени руку и ногу и повтори.
Отжимания на гирях
Откуда родом: Россия
Преимущества: из-за нестабильной опоры укрепляет предплечья и ротаторы плечевой кости, что положительно влияет на силу удара и стабильность плечевого сустава.
Исполнение: поставь две гири перед собой, расположив их рукояти параллельно друг другу. Встань в упор лежа, поставив кисти на рукояти гирь. Сгибая руки, опустись как можно ниже, не создавая лишнего дискомфорта плечевым и локтевым суставам. Вернись в исходное положение и повтори.
mhealth.ru
отжимания — перевод — Русский-Французский Словарь
ru Отжимания, тренировки.
OpenSubtitles2018.v3fr A.# Autorisation de délivrance des pièces et équipements pour installationru Автора избивали дубинками по ступням «и не раз», заставляли ходить «гусиным шагом», делать отжимания, бегать, «выкрикивать определенные слова» и сидеть на полу с широко раздвинутыми в стороны ногами.
UN-2fr L’usager ou son représentant transmet le certificat à la caisse d’assurance soinsru В ходе расследования, проведенного военной гарнизонной прокуратурой во Вроцлаве, было установлено, что в # году в помещении воинской части # в Свентошуве вышеупомянутые солдаты подвергали молодых солдат физическим и психическим издевательствам, приказывая им заниматься в ночное время уборкой туалетов, которые они предварительно забивали песком и заливали сверху водой, а также делать отжимания, ползать на четвереньках и подавать псевдорапорты унизительного содержания
MultiUnfr Un avenir.Un avenir débarrassé des Jedi!ru Так, например # и # июля # года после сигнала отбоя вышеуказанные правонарушители заставили солдат-новобранцев бросаться на пол после команды «граната», висеть, упершись в стойки кровати, после команды «батман», убирать кровати за другими солдатами, взбираться на подоконник и имитировать мяуканье кошки, делать отжимания, учить и читать стихи о «волне», а также били их ладонью по затылку
MultiUnfr PROPRIETES PHARMACOLOGIQUESru Ээ, отжимания для мужчин твоей возрастной группы.
OpenSubtitles2018.v3fr considère que, compte tenu des prérogatives du FMI, l’origine de son personnel devrait être diversifiée tout en garantissant le maintien de l’excellence afin de permettre au FMI d’apporter une contribution décisive à la réalisation des objectifs du Millénaire pour le développementru Послушайте, я читал Конституцию, и нигде не дается президенту сила требовать отжимания.
OpenSubtitles2018.v3fr Art. #. A l’exception des participations dans le cadre des projets de partenariat public-privé flamands, la Communauté flamande, la Région flamande et les agences autonomisées internes dotées de la personnalité juridique sont autorisées à créer ou participer dans des établissements, associations et entreprises sur la base du droit privé des sociétés ou des associations, pour autant que ceci n’implique pas de transfert de compétencesru Позволь я покажу тебе бриллиантовые отжимания.
OpenSubtitles2018.v3fr Date Location Presenté par EDC et :ru Ты можешь хотя бы сделать отжимания?
OpenSubtitles2018.v3fr Alors quand on va le voir, il faut faire comme si on ne savait rien?ru Не волнуют меня твои отжимания, Джейк.
OpenSubtitles2018.v3fr Carole, retirez le panneau.Maintenantru Отжимания здесь были ответами на все вопросы.
OpenSubtitles2018.v3fr Ton ami n’ a pas fermé son enclos. un problème?ru Считай, что твои отжимания прощены.
OpenSubtitles2018.v3fr Le SD est délivré par les autorités nationales compétentes conformément à un modèle élaboré par un groupe de travail conjoint de la Commission européenne, du Conseil de l’Europe et de l’Unesco, qui l’a testé et perfectionnéru Отжимания на брусьях, пока я не вернусь.
OpenSubtitles2018.v3fr Le facilitateur préside les réunions du collège, en coordonne les actions et assure des échanges efficaces d’informations entre ses membresru Отжимания каждый день.
OpenSubtitles2018.v3fr La décision de révocation met un terme à la délégation des pouvoirs spécifiés dans ladite décisionru А вот тут скорее всего я буду делать свои ежедневные отжимания.
OpenSubtitles2018.v3fr Bill, ce type a vraiment du fric?ru Отжимания, упражнения на пресс…
OpenSubtitles2018.v3fr les dépenses au titre des activités en démarrage (c’est-à-dire coûts de démarrage), à moins que ces dépenses ne soient incluses dans le coût d’une immobilisation corporelle selon IAS # Immobilisations corporelles. Les coûts de démarrage peuvent représenter des frais d’établissement tels que des frais juridiques et de secrétariat encourus pour la constitution d’une entité juridique, les dépenses au titre de l’ouverture d’une nouvelle installation ou d’une nouvelle entreprise (c’est-à-dire coûts de pré-ouverture) ou les dépenses engagées pour entreprendre de nouvelles opérations ou lancer de nouveaux produits ou procédés (c’est-à-dire coûts pré-opérationnelsru Отжимания, да?
OpenSubtitles2018.v3fr Ecoutez mon dernier chef-d’ oeuvre.Ecrit la semaine dernièreru Это, по-твоему, отжимания?
OpenSubtitles2018.v3fr Donc j’ espère que le robot pourra m’ aider à le comprendreru · отдача незаконных приказов о выполнении физических упражнений индивидуально или в составе групп (например отжимания, приседания, бег на корточках и т.д.) под надзором так называемых «дедов» (т.е. солдат, которые больше всего находятся в данном воинском подразделении), при этом такие упражнения иногда заставляют выполнять с песней;
UN-2fr Mais il y a tellement de personnes qui t’ aimes dans ta vie Luxru Так, например, 16 и 17 июля 2001 года после сигнала отбоя вышеуказанные правонарушители заставили солдат-новобранцев бросаться на пол после команды «граната», висеть, упершись в стойки кровати, после команды «батман», убирать кровати за другими солдатами, взбираться на подоконник и имитировать мяуканье кошки, делать отжимания, учить и читать стихи о «волне», а также били их ладонью по затылку.
UN-2fr Hé, les gars, j’ ai trouvé la voiture de Gregory à l’ aéroport international d’ Atlantaru Где, черт подери, мои отжимания?
OpenSubtitles2018.v3fr Avouez- vous avoir empoisonné le Roi?ru Например, можно шагать под надлежащую музыку, делать пробежки с напарником(-цей), прыгать через скакалку, делать растяжку, отжимания, качать пресс или заниматься йогой.
LDSfr A/equine/Newmarket/#:# UA/mlru Отжимания?
OpenSubtitles2018.v3fr Jusqu’au # décembre # au plus tardru Как он держит свое тело так горизонтально во время отжимания?
OpenSubtitles2018.v3fr Arrêtez tous!ru Отжимания с поднятыми коленями!
OpenSubtitles2018.v3fr Tu memanquesru В ходе расследования, проведенного военной гарнизонной прокуратурой во Вроцлаве, было установлено, что в 1999 году в помещении воинской части 2399 в Свентошуве вышеупомянутые солдаты подвергали молодых солдат физическим и психическим издевательствам, приказывая им заниматься в ночное время уборкой туалетов, которые они предварительно забивали песком и заливали сверху водой, а также делать отжимания, ползать на четвереньках и подавать псевдорапорты унизительного содержания.
UN-2fr J’ arrive jamais au même nombreru.glosbe.com
отжимания — Перевод на французский — примеры русский
Возможно, Вы имели в виду:На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Ты только что сделал 102 отжимания!
Tu viens juste de faire 102 pompes !А вот тут скорее всего я буду делать свои ежедневные отжимания.
C’est probablement là que je ferai mes pompes.Позволь я покажу тебе бриллиантовые отжимания. [вид отжиманий]
Ты можешь хотя бы сделать отжимания?
Где, черт подери, мои отжимания?
Пока я не начал делать отжимания.
Ты же сказала, тебе наплевать на отжимания.
Твои амбиции делают отжимания, пока ты спишь.
Послушайте, я читал Конституцию, и нигде не дается президенту сила требовать отжимания.
J’ai lu la constitution, et rien ne permet au Président d’exiger des pompes.Твои амбиции делают отжимания, пока ты спишь.
Не волнуют меня твои отжимания, Джейк.
Если вы, парни, сохраняете натянутый живот, вы можете… ваши отжимания могут выглядеть также.
Pour avoir un corps parfait, vous pouvez faire ce genre de trucs.А мне откуда знать, что ты и вправду делаешь отжимания?
Отжимания здесь были ответами на все вопросы.
Три отжимания и пошел!
Выбирай: молоко или отжимания?
Это, по-твоему, отжимания?
Считай, что твои отжимания прощены.
Выбирай: молоко или отжимания?
Может, отжимания помогут?
context.reverso.net
Узкие отжимания от пола: особенности, техника, видео
Сильный трицепс необходим во многих видах спорта. И развивать ее лучше всего упражнениями с собственным весом. Одним из самых эффективных таких упражнений являются узкие отжимания от пола. Данное упражнение позволит накачать относительную силу трицепса, а кроме того, развить координацию мышц плечевого пояса и укрепить плечевые суставы.
Методика выполнения узких отжиманий
Когда? — Выполняйте эти отжимания в самом конце тренировки на трицепс.
Как выполнять? — Делайте трицепсовые отжимания после узкого жима, французского и жимов книзу.
Сколько? — Предусмотрено 3 подхода по 12-15 повторов в каждом, между подходами отдых должен составлять не более минуты.
Техника выполнения узких отжиманий
- Примите упор лежа, как при обычных отжиманиях, но с узкой постановкой рук.
- Для повышения эффективности упражнения поставьте кисти уже плеч, а локти прижмите к телу.
- Старайтесь держать тело ровно, взгляд направлен в пол.
- Для поддержания более устойчивой позиции ступни можно немного расставить.
- Мощным движением выжимайте себя вверх, при этом локти до конца не разгибайте.
- Сделайте вдох и опуститесь в нижнюю точку упражнения. Не следует ложиться на пол, удерживайте тело все время на весу.
- В самой нижней точке выдержите небольшую паузу и мощным усилием поднимайте тело вверх.
Практические замечания
- Кисти рук должны стоять параллельно друг другу. В том случае, если они будут стоять неровно нагрузка «размажется» по грудным мышцам, не оставив трицепсам ничего.
- Поддерживайте средний темп выполнения отжиманий. Не совершайте рывков и долгих пауз.
- Исключите прогиб поясницы, держите тело ровным во всех фазах упражнения. Не соблюдение данного правила может привести к травме спины.
- Узкие отжимания от пола можно усложнить, воспользовавшись специальными упорами для отжиманий или ограненными гантелями. Не используйте для этой цели круглые гантели.
- Это упражнение отлично сочетается с жимом книзу на блоке. Используйте отжимания в суперсете с ними.
- Если вы отжимаетесь больше 15 раз, значит вам необходимо дополнительное отягощение. Попросите напарника слегка надавливать вам на плечи. Как только силы будут исчерпаны, примите положение упора на колени и выполните еще повторения до полного «отказа».
См. также — Широкие отжимания от пола.
Видео: Выполнение узких отжиманий от пола.
iron-health.ru