Протеин для похудения — 77 фото естественной помощи при диетах

Поговорим сегодня о снижении веса и протеиновых коктейлях. Протеин позволяет не только нарастить мышечную массу, но и при правильном употреблении способствует эффективному похудению.

Употребление продуктов содержащих протеин обеспечивает чувство сытости и не содержит калорий. Важно знать точную дозировку протеина для похудения девушкам.

Сегодня мы рассмотрим систему питания с добавлением в рацион протеиновых коктейлей. Конечно, похудение и спорт — понятия неразделимые, и протеин здесь отличный помощник, но так же он может помочь снизить вес и без серьезных физических нагрузок.

Замена завтрака и ужина протеиновыми коктейлями при минимальной физической активности способствует похудению.

Стоит отметить, что отказываться от еды нельзя, обед должен быть полноценным, ведь только с продуктами питания организм усваивает необходимые ему витамины и микроэлементы.

Белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, как раз и способствует активному снижению веса. На это влияет несколько факторов:

• белок хорошо насыщает;
• нет тяги к сладкому;
• способствует медленному усвоению углеводов, что нормализует уровень глюкозы в крови и притупляет чувство голода;
• увеличивает выносливость организма при занятиях спортом.

А теперь более подробно о питании и о том, как принимать протеин.

Содержимое обзора:

Сбалансированное питание и протеин

Образ жизни многих из нас не позволяет питаться правильно. Как правило, основной прием пищи приходится на вечер, что замедляет метаболизм и ведет к набору веса. Правильное питание это, прежде всего обязательный завтрак, который запускает все процессы в организме как минимум два перекуса, обед и ужин.

Вот здесь и приходят на выручку протеиновые коктейли, перекус можно делать именно ими, взятые в шейкере с собой на работу, сэкономят время и не позволят съесть лишнюю конфетку за чаем с коллегой.

Заменяя 2-3 приема пищи протеином, можно снизить вес, без голоданий и желания «сорваться», как при малокалорийном рационе. С такой системой питания можно держаться длительное время, все зависит от того, на сколько вы хотите похудеть.

Лучшее время для приема белковых коктейлей это завтрак, перекусы, а если имеют место тренировки в спортзале, то до и после них.

Худеющим нужно подбирать медленно усваиваемые и комплексные белки, на их переработку организм тратит много энергии, что ведет к похудению.

Сывороточный протеин для похудения, наиболее эффективно принимать утром, перед и после тренировки. Казеиновый белок идеален для перекусов и ужина. Яичный белок хорош на завтрак и перекусы.

Время приема протеиновых коктейлей

Все мы знаем, что на ночь есть нельзя, это ведет к ненужным жировым отложениям. Можно ли употреблять протеин поздно вечером? Это не про белковые коктейли, особенно если вы соблюдаете низкокалорийную диету.

Для позднего ужина лучше выбирать комплексные протеиновые смеси с белками с разной усвояемостью. Это даст организму силы и ресурсы для мышечного восстановления.

Завтрак пропускать нельзя, благодаря ему мы чувствуем прилив сил и энергии.

Замещая утренний прием пищи протеиновым коктейлем, вы обретаете ощущение сытости, отсутствие калорий и поддержание продуктивности до самого обеда.

Если у вас стоит цель набрать мышечную массу и создать рельеф, то протеин нужно принимать и в течение дня.

Протеин для рельефа тела

Если вы ставите цель не только снизить вес, но и накачать мышцы, протеиновые коктейли нужно принимать как можно чаще. Белок лучше принимать за пару часов до физических нагрузок. Так же для эффективной работы мышц, перед тренировкой нужно принимать комплекс с аминокислотами, он предотвращает разрушение мышечного белка.

После физических нагрузок для восстановления уровня глюкозы в крови и питания мышц, тоже принимают протеиновые смеси. В этот восстановительный период идеален сывороточный протеин.

Доза принимаемого белка для похудения

Превышая дневную дозу белка долгое время можно получить запор, дефицит кальция, болезни печени и почек. Ни в коем случае нельзя пренебрегать овощами, фруктами, мясом и рыбой. Во всем нужна мера, и очень важно верно дозировать уровень белка в коктейле.

При похудении с помощью протеиновых коктейлей, для мужчин нужно около 165 г. белка, женщинам около 145 г. в день. Для рельефа, мужчинам 210-250 г. белка, женщинам 170-200 г. в день.

Помните, что за один прием усваивается только 40 г. белка, поэтому исходя из этого, рассчитайте необходимое количество приемов коктейлей в день.

Казеиновый протеин лучше принимать для похудения, так как он очень медленно усваивается.

Выбор протеиновых смесей

На сегодняшний день выбор протеинов крайне разнообразен, от комплекса белков до вкусовых предпочтений. Представляем вам фото протеинов для похудения от нескольких производителей.

Фото протеина для похудения

mirfitness.info

Как сделать протеин — 67 фото лучших рецептов белковых коктейлей

Людям, серьезно увлекающимся бодибилдингом, или просто желающим поддерживать свою мышечную массу, необходимо употреблять протеин.

Протеин – это чистый белок, который конструирует мышечную ткань. Можно покупать его в магазинах спортивного питания, но дешевле и надежнее самому сделать протеин.

Приготовить его совсем не сложно. Преимуществом будет и качество приготовленного напитка.

Содержимое обзора:

Инструкция как сделать протеин в домашних условиях

Существует информация о свойствах протеина, которую необходимо знать желающему его приготовить:

• Протеин усваивается организмом только при температуре напитка 35 градусов;
• По утрам в протеиновую смесь можно добавлять небольшое количество глюкозы. Вечером прием протеина не должен сопровождаться чем-либо сладким;
• Для людей с нарушенным усвоением лактозы лучше вместо молока добавлять при приготовлении протеина сок или кисломолочные продукты;
• За два часа до тренировки протеиновая смесь употребляется в объеме 250-300 мл;
• В те дни, когда физическая активность очень высока, следует выпивать двойную дозу напитка.
• В таком коктейле совсем немного калорий, в зависимости от компонентов напитка в нем содержится всего около 200 ккал.

Правильное питание

Человек, не доверяющий магазинному протеину, должен понимать, что для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка. В зависимости от параметров тела рассчитывается уровень потребления белка индивидуально для каждого человека.

Но в сутки этот показатель не должен составлять менее 120 грамм. Лидерами по содержанию белка являются нежирное мясо и куриные яйца. Растительная пища также должна присутствовать в ежедневном рационе.

Рецепт как сделать протеин

Для озабоченных своим мышечным корсетом людей прием протеина – ежедневная норма. Поэтому домашнее приготовление напитка прилично сэкономило бы средства поклонников спортпита.

Протеин с банановым вкусом

Понадобиться взять 3 средних банана, 0,5 л молока с невысокой жирностью, 150 г сывороточной продукции с ванильным вкусом.

Очищенные фрукты загрузить в блендер, добавив остальные ингредиенты. Взбить до однородной консистенции.

Протеин с шоколадным вкусом

2 столовых ложки какао смешать с разогретым молоком и одной мерной ложкой готового питания со вкусом шоколада.

Протеиновая смесь с персиковым вкусом

450 л сока персика, смешанные с 1 мерной ложкой сывороточного протеина, загружаются в блендер вместе со 100 г персиков в половинках. Все взбивается, образуя однородную смесь.

Протеин для роста мышц из обычных продуктов

Для спортсменов, с осторожностью относящихся к покупному протеину, существуют простые рецепты приготовления полезного коктейля.

Вариантов приготовления блюда, насыщенного белком, много, но важно, что все они состоят из вкусных продуктов.

Творожно-фруктовый микс с мороженым

0,5 л молока невысокой жирности, 2 банана, 220 г нежирного творога, 200 г мороженого и 200 мл шоколадного сиропа смешать, предварительно разогрев молоко.

Молоко нельзя доводить до кипения. С помощью миксера довести всю смесь до единой консистенции.

Коктейль со вкусом банана

Потребуется:

• 50 г нежирного творога
• 0,5 литра кефира 2,5 жирности или менее жирный;
• 100 мл варенья или сиропа;
• 2 банана.

Очищенные бананы нарезать и вместе с остальными ингредиентами взбить до полного измельчения.

Творожная протеиновая смесь

Пол-литра нежирного молока;

• 200 г творога;
• 2 яичных белка, сваренного вкрутую;
• 200 г сиропа, джема или варенья.

Очищенные фрукты порезать и смешать с другими ингредиентами. Все взбить до однородной массы.

Любой тренирующийся человек должен поддерживать свой мышечный корсет с помощью употребления белка. Домашние протеиновые смеси — отличное средство, помогающее наращивать объем и содержать в хорошей форме уже имеющиеся мышцы.

Худеющим людям протеиновая смесь будет также полезна. Являясь низкокалорийной, она обеспечивает необходимое поступление белка, который приглушает чувство голода.

Белок обладает способностью увеличивать скорость метаболизма, поэтому протеин так популярен не только у профессиональных спортсменов, но и у просто следящих за своей фигурой людей.

Фото рецептов как сделать протеин

mirfitness.info

Протеиновый коктейль — 73 фото создания напитка для спортсменов

В наше время многие люди занимаются спортом. Каждый преследует свою цель. Кто-то улучшает здоровье, кто-то хочет похудеть или набраться бодрости. А для некоторых спорт стал профессией.

Для профессионального спортсмена важно быть всегда в форме. Стремление к новым рекордам требует большой ежедневной работы.

Восстановить силы после этого можно с помощью протеинового коктейля. Он также устраняет избыточный вес, способствует наращиванию мышц тела.

Протеиновый коктейль готовят в домашних условиях. Понадобится блендер и определенные продукты.

Содержимое обзора:

В чем польза гейнеров

На тренировки у спортсменов уходит очень большое количество энергии. Для восстановления сил обычного рациона будет недостаточно.

Белки, содержащие в обычных пищевых продуктах, перевариваются долго. Перед занятиями их есть нельзя. Требуется специальное спортивное питание.

Гейнеры готовят из водорастворимого белка куриных яиц, молочной сыворотки и растительных продуктов. В их составе поливитамины и минеральные вещества.

Все это необходимо организму для возмещения солей калия и натрия, которые активно выделяются во время тренировок.

Коктейль поможет восстановлению организма и во время многодневных походов. К тому же, полноценную еду в таких условиях приготовить трудно.

Гейнер укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм. Белковый продукт обновляет соединительные ткани. Мышечные боли после тренировок проходят быстрее.

Виды белковых коктейлей

Протеиновые коктейли бывают:

• Сывороточные.
• Казеиновые.
• Соевые.
• Яичные.

Для приготовления сывороточных коктейлей используют сыворотку из молока, она хорошо усваивается. Такой напиток употребляют в течение дня через каждые 4 часа. Он помогает быстро восстановиться после активной тренировки.

В казеиновом (творожном) коктейле много аминокислот и белка. Спортсмены пьют его обычно перед сном для восстановления энергетических затрат. «Медленные» протеины усваивается долго.

Сухой белок, полученный из сои, заменит молочный. По качеству он не уступает. У некоторых людей молочные белки не усваиваются.

Яичный напиток содержит много протеина. Его принимают, чтобы нарастить мышцы или похудеть.

Протеиновые коктейли для мышц принимают перед тренировкой. Более точное время будет зависеть от состава компонентов напитка, они усваиваются с разной скоростью.

Гейнеры для похудения подавляют чувство голода, сжигает жиры. Пищу следует принимать не менее 5 раз в день. При этом завтрак, обед или ужин заменяют малокалорийным коктейлем.

На фото показаны разные протеиновые коктейли.

Готовим протеиновый напиток самостоятельно

Не обязательно покупать коктейль в магазине, можно приготовить его самим. Так делают даже известные спортсмены.

Как сделать протеиновый коктейль?

Многочисленные рецепты имеют одинаковые составляющие. В напиток входят жидкость, сухой протеин или натуральные белковые продукты и витаминные добавки.

Рецепты

• Для набора массы. Стакан молока, 100 г творога, банан, 4 белка куриных яиц, 35 г меда и 5 г оливкового масла. Все хорошо перемешиваем блендером.
• Для похудения. Стакан кефира, 150 г творога, 100 г воды смешать со 100 г любых ягод. В таком напитке мало жиров и углеводов, а много белков.
• Низкокалорийный коктейль. В стакане кефира растворяем 1 столовую ложку меда и яйцо. Добавляем горсть любых орехов. Все хорошо перемешиваем.

В напитки для похудения добавляют овсяные хлопья.

Важно! Все молочные продукты должны содержать низкую жирность!

Спортсмены делятся друг с другом лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Противопоказания

Некоторым категориям людей нельзя употреблять белковый напиток.

Беременные женщины должны питаться натуральными продуктами, а употреблять ли белковые коктейли, приготовленные самостоятельно, скажет врач. То же касается и кормящих женщин.

Детям, пожилым людям, лицам с хроническими заболеваниями лучше воздержаться от употребления протеиновых напитков.

В любом случае, прежде чем начать употребление белкового коктейля следует посоветоваться с врачом. Он поможет определить, подходит ли вам специальное питание. Надо помнить, что протеиновый коктейль не полная замена еды, а дополнение к ней.

Фото рецепты протеиновых коктейлей

mirfitness.info

Яичный протеин — подбор состава оптимального коктейля (71 фото)

Обычно, как добавку к спортивному питанию, применяют протеиновые коктейли, но источником белка является далеко не только молоко.

На практике доказано, что более эффективным и лучшим является яичный протеин. Но он имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Содержимое обзора:

Основная функция яичного протеина

Большинство спортсменов, при физических нагрузках на организм, используют в своей программе питания различные виды протеинов. Опытные специалисты-диетологи утверждают, что протеин яичного белка является наилучшим в ряду остальных протеинов, имея в своём составе стопроцентную ценность.

В его состав входят полезные ценные аминокислоты и отсутствует содержание лактозы, что помогает справиться при сильнейших нагрузках и удовлетворяет потребности спортсменов разного уровня. Да и цена его относительно дешевле, чем у других видов.

Для активного увеличения мышечной массы человеку необходимо потреблять достаточный объём белковой пищи и меньше жирных добавок. Именно поэтому начинающие спортсмены вводят в своё меню употребление куриных яиц, что помогает повысить уровень белков.

Доказано, что сырые яйца усваиваются лишь на 80%, а яичный протеин — на полные 100%. Белок также подавляет чувство голода, что помогает сбросить лишние килограммы.

Разные взгляды на яичный протеин

Существуют плюсы и минусы яичного протеина. Из положительных сторон можно отметить многое:

• высоко сбалансированный состав аминокислот;
• абсолютное отсутствие жира;
• довольно легко приготовить и употреблять коктейль. Гораздо легче выпить определённую дозу яичного коктейля, чем очистить и употребить примерно шесть варёных яиц (при чём за минусом желтка).

Основным сдерживающим фактором, то есть отрицательной стороной яичного протеина, выступает высокая стоимость товара.

Но если человек не стеснён в финансовом положении, то несомненно стоит остановить свой выбор именно на нём. Довольно высокая концентрация сухого меланжа может приводить к дискомфорту.

Яичный порошок

Яичный порошок протеин — пищевой продукт высокой концентрации, изготовленный из обычного куриного яйца. Его масса высушивается одновременно, то есть и белок, и желток, срок годности её гораздо выше, чем у обычных сырых яиц.

Для производства яичного порошка берутся только отборные куриные яйца, очищенные от скорлупы. Далее тщательно перемешиваются желтки с белками до однородной массы. Эта смесь проходит фильтрацию, после чего происходит стерилизация от возможных микробов. Затем продукт высушивают при помощи горячего воздуха. Так получается отменный полезный яичный порошок.

Проще говоря, порошок яичный является отличной заменой куриному яйцу, не уступая по своему составу ни в чём.

Порошок популярен при производстве кондитерских изделий и при изготовлении полуфабрикатов. Приобрести его можно в обычном супермаркете, а хранится он строго в сухом месте, куда не поступает влага.

На сто грамм продукта выходит 542 килокалории и жиры не превышают 30 процентов. Состав яичного порошка включает в себя белок, углевод и малое количество жиров. Так примерно 300 грамм порошка заменит один килограмм куриных яиц. Также данный продукт полезен для кожного покрова, способствует укреплению и росту волос.

Так что же выбрать?

Несмотря на огромное множество доступной информации, люди интересуются вопросом: на чём остановить свой выбор?

Конечно большую роль играет производитель продукции и её качество. На сегодняшний день остаётся популярным яичный порошок вместо протеина.

Волокна мышц наращиваются гораздо быстрее, благодаря превосходному источнику белка, результаты от занятий наступают скорее и более заметны. Он очень легко усваивается организмом, заряжая его положительной энергией.

После силовой нагрузки мышцы ещё продолжительное время обеспечены полезными питательными веществами.

Как употреблять яичный порошок

Яичный порошок долго сохраняет свои питательные свойства и довольно прост в употреблении. Он не имеет ненужных примесей и добавок, однородная масса окрашена в светло или ярко-жёлтый цвет. На запах и вкус меланж напоминает естественный яичный аромат.

Ко всему этому яичный порошок должен соответствовать определённым нормативам по всем показателям и хорошо растворяться в любой жидкости. Если в составе попадаются небольшие комки, их с лёгкостью возможно разбить в порошок.

Яичный порошок разумно добавлять в различные блюда в процессе приготовления. А чтобы порошок тщательно растворился, его лучше всего просеять через мелкое сито и засыпать в ёмкость с холодной водой (воду можно разбавить молоком 1:1).

Оставить смесь максимум на 40 минут для полного набухания, затем подсолить по вкусу и незамедлительно использовать: приготовить омлет, добавить в тесто для выпечки. Важно знать, что порошок, который уже разведён не хранится.

Фото яичного протеина

mirfitness.info

9 самых больших мифов о протеине

Когда речь заходит о спортивном питании, появляется такое огромное количество мнений и кривотолков, что невозможно понять — вреден ли порошковый протеин или полезен. Мы в очередной раз попытались прояснить ситуацию и дать понять, что же представляет из себя спортивный протеин, сообщает Day.Az со ссылкой на TrendyMen.
 

Протеиновые смеси легко усваиваются, а это достаточно важный фактор в построении мышц. Однако твердая пища, источники животного белка, такие как яйца, красное мясо и рыба, имеют полный и немного отличающийся аминокислотный состав. Некоторые содержат больше одних аминокислот, чем другие источники. Кроме того, существует широкий спектр растительных белков, которые также имеют свои большие преимущества. Аминокислоты, получаемые из белка, организм использует для построения мышц. Если в тебе будет мало белка — твои мышцы не вырастут. Тут все просто. И все же, вокруг протеина витает огромное количество мифов, начиная от того, сколько нужно потреблять белка и в каком виде это лучше делать.
 

Миф 1: Белок есть белок

 

Это худшее обобщение в истории питания, которое только можно придумать. Существуют тысячи различных типов белка, которые радикально различаются на молекулярном уровне. Споры сывороточного протеина и других источников белка никогда не закончатся. Но для нашего практического интереса важно прежде всего то, с какой скоростью впитывается протеин. Абсолютно изолированные смеси в данном случае нужны тогда, когда вам не нужно ни грамма жира и углеводов. На ночь лучше пить казеин, так как он отличается более медленной абсорбцией.
 

Миф 2: Порошковый протеин может заменить мясом

Серьезная мышечная масса не может быть построена без красного мяса. Причина в железе, витамине В или креатине, которые содержатся в мясе? Может быть. Возможно так же, что уникальная комбинация аминокислот способствует лучшему синтезу белка. Для оптимального набора массы не надейтесь только на порошки. Выбирайте разнообразные продукты, включая добавки до и после тренировки и во времена повышенной потребности. Различный аминокислотный состав среди разных источников белка позволит добиться уникального эффекта и более быстрого роста мышц, чего не достичь, используя одинаковые добавки и продукты.
 

Миф 3: Протеин бьет по почкам

Зато коктейли в баре в пятницу им почти не вредят. Нагрузка на почки при употреблении порошкового протеина не больше, чем при переваривании куриного мяса. В то же время, мышечный анаболизм требует все больше белка, получить который можно только постоянным жеванием.
 

Миф 4: Каждый день нам нужно одинаковое количество белка

Бодибилдеры пытаются набрать массу, потребляя фиксированное количество белка каждый день. Например, атлет весом 90 килограммов может съедать до 300 грамм белка в день вместе со значительным количеством углеводов для того, чтобы достичь избытка калорий. Естественно, белок и общая калорийность — это основа роста мышц. Однако этот рост также можно дополнительно стимулировать, съедая по 500 грамм белка 2 дня подряд каждые 10 дней. В идеале делать это необходимо в день тренировок для лучшей стимуляции роста.
 

Миф 5: За один раз можно усвоить ограниченное количество белка

Усвояемость белка и количество его в одной порции должно зависеть от интенсивности ваших тренировок. Чем больше нагрузок, тем больше пищи вам необходимо, больше потерь требуется восполнить. В свою очередь, чем больше потребность, тем больше вы сможете съесть, переварить и усвоить. 90 килограммовый атлет в большинстве случаев нуждается в более значительных порциях белка, чем атлет весом 70 килограммов.
 

Миф 6: Протеин — средство для похудения

Идея о том, что порошковый протеин способствует или не способствует накоплению жира или излишков воды, абсолютно не соответствует истине. При низкокалорийной диете он может привести к сбрасыванию лишнего жира, но как диетическую панацею его рассматривать точно не стоит. Все дело в том, что некоторые сорта протеина могут содержать изрядную долю углеводов, которые будут восприняты нашим организмом как простые сахара.
 

Миф 7: Протеин нельзя использовать как источник энергии

Некоторые тренеры советуют не урезать углеводы по максимуму, настаивая на том, что их недостаток приведет к потерям мышечной ткани. Однако увеличивая потребление белка, вы даете своему телу альтернативный источник энергии. Там, где низкокалорийная или низкоуглеводная диета может привести к разрушению мышц, увеличение потребления белка заставляет тело использовать аминокислоты из пищевых добавок для замены поврежденных тканей.
 

Миф 8: Протеин является причиной газов

Так как протеин относится к молочным продуктам, его переваривание требует более агрессивной микрофлоры желудка, чем для другой пищи. Чтобы избежать этого, стоит сбалансировать диету в пользу овощей, натуральных источников протеина и сложных углеводов.
 

Миф 9: Нельзя готовить с порошковым протеином

Самая большая и досадная ошибка атлетов заключается в том, что они не готовят пищу с использованием порошкового протеина. С его помощью можно готовить выпечку, муссы и множество других блюд, которые будут богаты белком и при этом разнообразны.

15 000-dək krediti 15 dəqiqəyə əldə et!

news.day.az

Как принимать протеин — 67 фото добавок для питания и время приема

Основным строительным материалом для клеток является протеин, его прием обязателен для восстановления мышц после тренировок.

Иногда его, заблуждаясь, принимают за анаболические стероиды. Но эта пищевая добавка к ним не относится, можете принимать ее без всяких опасений.

Содержимое обзора:

Сколько раз в день употреблять протеин

Как только вы начинаете ходить в зал, поинтересуйтесь у тренера, когда лучше принимать протеин, а также в каких количествах он порекомендует это делать конкретно при ваших нагрузках.

Как правило, двух-трех раз в день вполне достаточно для спортсменов. Большее количество белка необходимо только бодибилдерам-профессионалам для поддержания огромного количества мышечной массы.

Избыточное потребление протеина ведет к увеличению веса, а его недостаток – к снижению иммунитета и ухудшению усвоения углеводов и жиров.

К тому же, слишком большое количество белка может негативно отразиться на состоянии печени и почек.

Поэтому, используя протеин для набора массы, вам необходимо учесть некоторые нюансы, а также определиться с видом употребляемых добавок.

Яичный протеин

Содержит в своем составе все необходимые организму аминокислоты. Очень эффективен для роста мышц, при этом абсолютно безопасен. Хорошо подходит для тех, у кого непереносимость молочных и соевых продуктов.

Рекомендуется употреблять его в сочетании с креатином, что добавит энергии вашим мышцам, и даст возможность очень быстро приобрести желаемые очертания фигуры. Усваивается очень быстро, содержит огромное количество витаминов и минералов.

Имеет свойство хорошо утолять голод и за счет этого – снижать аппетит, что обуславливает его пользу при похудении.

Сывороточный протеин

Хороший источник качественного белка. Поможет вам в увеличении мышечной массы одновременно с потерей лишнего веса. Благоприятно скажется на иммунитете в целом, понизит уровень «плохого» холестерина.

Девушки, принимающие протеин в этом виде, худеют на глазах. Оптимально подходит для сушки, быстро усваивается организмом. Его прием вместе с соевым протеином обеспечит вас глютамином, а также такой незаменимой аминокислотой, как лизин.

Соевый протеин

Хорошо влияет на работу щитовидной железы, которая отвечает за выработку жиросжигающих гормонов. Имеет свойство снижать холестерин, улучшать работу эндокринной системы.

Проведенные исследования также показали, что соя способна останавливать рост раковых опухолей, снижать риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Содержащиеся в добавке фитоэстрогены благотворно воздействуют на репродуктивную систему организма.

Казеиновый протеин

Еще не обрел широкую популярность. Основным свойством казеина является способность свертываться, попадая в желудок. По этой причине его расщепление происходит медленнее сывороточного в два раза. Он длительное время снабжает организм необходимым количеством аминокислот, препятствуя распаду мышечных тканей.

Рекомендуется принимать его на ночь, а также в длительных промежутках между приемами пищи. Проконсультировавшись с вашим тренером, вы сможете определиться, как принимать сывороточный протеин в сочетании с казеином – они очень хорошо комбинируются, дополняя действие друг друга.

Оптимальное время для приема добавок

В среднем, для протеина рекомендуется трехразовый прием в течение суток. Если тренер составил вам точный график, соблюдайте его без нарушений.

Схема приема протеина

Утренний прием. Ночью запасы гликогена и аминокислоты в печени и мышцах активно расходуются. Поэтому необходимо восполнить их недостаток за завтраком, чтобы обеспечить себя энергией на весь день и предотвратить процесс распада мышечных тканей.

Перед тренировкой – как правило, за 2 часа до ее начала. Для того, чтобы снабдить мышцы необходимыми аминокислотами, повысить выносливость при нагрузках.

Если запас питательных веществ будет недостаточным, организм в процессе занятий начнет расщеплять белок в мышцах, запустив процесс катаболизма.

Перед сном. Некоторые начинающие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать протеин в вечернее время, не приведет ли это к набору лишнего веса.

Без опасений можно принимать порцию медленного протеина за полчаса до сна, чтобы обеспечить стабильный уровень аминокислот в крови последующие 6-8 часов. Это позволит мышцам восстановиться, а также будет способствовать выработке гормона роста, благоприятно отразившись на их развитии.

Фото советы как принимать протеин

mirfitness.info