Как правильно делать упражнение планка

Чтобы иметь плоский живот, стройные ноги и подтянутые ягодицы не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно 1 раз в день 2 минуты стоять неподвижно в особом положении.

Что представляет собой упражнение планка

Планка относится к статическим упражнениям. Делая ее, человек не двигается, но под тяжестью собственного тела работают мышцы, пресса, спины, ягодиц, рук и ног.

Это, казалось бы, на первый взгляд легкое упражнение имеет ряд преимуществ:

• Позволяет быстро избавиться от лишних килограммов в районе живота.
• Для выполнения упражнения достаточно 2 минут в день.
• Чтобы сделать планку не нужно много места.
• Упражнение могут делать люди с различной физической подготовкой.
• Подходи как мужчинам, так и женщинам.
• Имеет много вариаций, благодаря чему дает возможность укрепить разные группы мышц.

Несмотря на преимущества у планки есть и противопоказания:

• Упражнение нельзя делать первые 6 месяцев после кесарева сечения и родов.
• При заболеваниях двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.
• Людям с травмой позвоночника и позвоночной грыжей.
• Во время обострения хронических болезней.

Какую пользу приносит планка

Те, кто хочет похудеть и поддерживать фигуру в красивой форме и при этом уделять минимум времени на тренировку обязательно должны попробовать планку. При правильном ее выполнении результат будет виден через 10 дней.

Планка для похудения

Во время выполнения упражнения «планка» ускоряются метаболические процессы в организме. Благодаря этому происходит сжигание жира. Чтобы похудеть как можно быстрее, нужно соблюдать некоторые правила:

• Не кушайте жирные и копченые продукты, майонез, сдобную выпечку.
• Введите в рацион каши, белковую пищу, нежирную рыбу и мясо, нежирную молочную продукцию.
• Выпивайте не меньше 1 литра воды в день (не учитывая чая и кофе).
• Употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты.
• Не злоупотребляйте сладостями. В день можете скушать 2 конфетки или небольшой кусочек шоколадки.

Чем полезна планка для различных групп мышц

При выполнении упражнения работают многие мышцы. Если не лениться и делать упражнение каждый день то вы избавитесь от лишних килограммов, приведете весь организм в тонус и приобретете стройную фигуру. Кроме этого упругими и крепкими станут ягодицы. Если добавить к обычной планке поочередное подтягивание ног, то можно избавиться от целлюлита.

При выполнении планки укрепляются мышцы спины, уходит боль в плечевом отделе, укрепляются мышцы ног и рук. Планка способствует укреплению мышц пресса. При этом вам не нужно делать целый комплекс, достаточно одной планки.

Обратите внимание! Делать планку можно в любое время дня, даже после еды. Но если вы ничем больше не нагружаете организм, то перед планкой сделайте небольшую разминку.

Как правильно делать упражнение планка

Упражнение имеет несколько разновидностей: классическая планка, на локтях, на боку, со шведским мячом, с поднятием руки или ноги, усложненный вариант.

Благодаря широкому разнообразию можно подобрать подходящий вариант любому человеку. Все вышеперечисленные варианты имеют различную технику выполнения и оказывают на тело разную нагрузку.

Классическая планка

Для выполнения упражнения необходимо из положения лежа на полу подняться на вытянутые руки. Обратите внимание на то, что тело должно быть ровным, а мышцы напряжены. Тело должно быть ровным как струнка, без прогиба вверх и провиса вниз. Опираться нужно на кисти рук и кончики носков. Начинают выполнять упражнение с 10 секунд и постепенно увеличивать время до 2 минут.

На что обратить внимание:

• Во время выполнения упражнения держите пятки вместе. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы живота.
• Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, так как уменьшится нагрузка на мышцы пресса.
• Напрягите ягодицы. Это будет способствовать усиленной работе всех мышц.
• Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице, так как снизится эффект от упражнения и увеличится нагрузка на позвоночник.
• Втяните живот.
• Дышите ровно и спокойно.

Планка на боку

Это одна из разновидностей классической планки. Чтобы выполнить упражнение лягте на пол, повернитесь на бок и приподнимите тело на локте или вытянутой руке. Не забывайте держать мышцы ягодиц, живота и ног в напряжении.

Во время выполнения упражнения ноги должны быть прямыми. Не прогибайтесь в стороны и дышите ровно и спокойно. Время стояния в планке зависит от вашей физической подготовки. Начинать можно с нескольких секунд. Когда ваши мышцы начнут крепнуть, смело увеличивайте время до 2-3 минут.

Вторую свободную руку положите на талию, как на фото. Для увеличения сложности поднимите её вверх и удерживайте — боковая планка звездочкой.

Планка ногами на мяче

Руками обопритесь на пол, а ноги положите на фитбол. Напрягите все мышцы и стойте в таком положении сколько сможете. Следите, чтобы ладони были параллельны плечам. Как и в предыдущих вариантах доведите время стойки в планке до 2-3 минут.

В зависимости от того, как далеко от стоп находится мяч можно регулировать нагрузку. Например, если мяч ближе к коленям — нагрузка на мышечный корсет минимальна, если ближе к стопам — нагрузка максимальна.

Разнообразные вариации упражнения планка

Планка на локтях

Практически идентична классическому варианту. Положите руки параллельно друг другу. Более легкий вариант — сожмите пальцы в кулаки, затем положите кулаки рядом друг с другом.

Планка со швейцарским мячом

Более привычное название швейчарского мяча — фитбол. Ставим локти на мяч и стоим сколько сможем.

Планка с поднятой ногой

Более сложно упражнение. Становимся в классическую планку и поднимаем одну ногу вверх. Делаем это по очередности, сначала левую, потом правую и дальше по кругу. Смотрите фото выше.

Планка на одной руке с поднятой ногой

Сложное упражнение, не подойдет для новичков. Делаем как на фото выше.

Обратная планка

Более сложное упражнение, идентичное классическому, только положение изменяется на обратное — живот вверх, спина вниз. Чтобы сделать правильно упражнение, сядьте на пол, заведите руки за спину, затем примите положение как на фото — поднимите тело вверх.

Обратная планка мостиком

Подойдет новичкам, принимаем положение тела как на фото выше и выдерживаете максимально возможное время. Постепенно с укреплением мышечного корсета увеличивайте время стойки в планке и переходите к более сложным упражнениям.

Обратная планка: зачем делать упражнение и как выполнять его правильно

Простое, на первый взгляд, упражнение укрепляет и растягивает плечи, руки, верх спины, ноги, ягодицы и запястья. Рассказываем, как и зачем делать обратную планку.

Многие игнорируют обратную планку, а ведь это отличное упражнение для кора, особенно для мышц спины. При правильном выполнении обратная планка также заставляет работать брюшной пресс. Обратная планка будет отличным дополнением к любой тренировке. Новичкам следует начать с освоения классической планки, а затем переходить к обратной, обращая внимание на технику выполнения.

Зачем делать обратную планку

Кор — это больше, чем просто мышцы пресса. Это также сгибатели и разгибатели бёдер, мышцы спины. При правильном выполнении обратная планка задействует все эти мышцы, а также ягодицы и бёдра. Сильный кор, в свою очередь, помогает сохранить хорошую осанку, а также улучшить результаты в различных видах спорта.

Как выполнять обратную планку

Это упражнение с собственным весом, для которого не требуется ни много места, ни дополнительного оборудования, кроме разве что коврика для упражнений. 

1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. 
2. Положите ладони на пол немного позади себя, широко расставьте пальцы.
3. Опираясь на ладони, поднимите бёдра и туловище к потолку.
4. Смотрите в потолок, вытяните носки, держите руки и ноги прямо. Напрягите всё тело. 
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Если ваши бёдра начнут опускаться, вернитесь в исходное положение.
6. Выполните три подхода по 30 секунд.

Как не допустить ошибок в выполнении обратной планки

Следите за правильностью выполнения упражнения — тогда оно принесёт вам больше пользы и позволит избежать травм. 

1. Контролируйте тело
   Как только вы почувствуете, что тело начинает ослабевать и тянуться к полу, заканчивайте упражнение. Лучше удерживать правильную позицию в течение более короткого времени, чем долго находиться в неправильном положении. Возможно, в первое время вы сможете удерживать обратную планку совсем недолго. Нет ничего страшного в том, чтобы начать с трёх подходов по 10 секунд.
2. Включайте все мышцы
   Вы не должны слишком нагружать руки. Используйте спину и ягодичные мышцы, чтобы удерживать правильное положение.
3. Следите за шеей и головой
   Не наклоняйте голову вперёд или назад. Держите голову и шею на одном уровне с туловищем.

Если у вас есть проблемы со спиной, запястьями или плечами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение. 

Что в итоге

Обратная планка — отличное упражнение для тренировки мышц кора. При правильном выполнении оно поможет вам сохранить хорошую осанку и улучшить результаты в разных видах спорта.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

фото упражнения планка | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Планка Упражнение Фотографии | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• А.

  фитнес

  Happy images & images

  черная женщина

  exercise

  group

  pt

  working out

  pushup

  sweat

  female

  Women images & pictures

  sports clothing

  Yoga images & pictures

  work out

  fitness class

  active

  Люди изображения и картинки

  тело

  мужчина

  скручивания

  удача виейра

  бег

  бег

  мотивация

  Hd обои для ноутбука

  онлайн тренировки

  онлайн фитнес

  Изображения и фотографии людей

  Спортивные изображения

  здоровые

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –. Н0011

  Группа упражнений

  Упражнения на открытом воздухе

  Gym

  Agile

  Bending

  Women Power

  Обувь

  . wellness

  Paris images & images

  france

  Похожие коллекции

  Exercise

  183 фото · Куратор Рави Кунер

  Deck-The-Halls

  176 Фотографии · Куратор Chelsea Bullock

  Йога

  248 Фотографии · Куратор Мишель Далбек

  БОЛЬШОЙ ВОЗДУХ

  LIGNERIE

  ACLABATION

  .

  тренировка

  отжимания

  пот

  серые обои Hd

  группа упражнений

  упражнения на свежем воздухе

  Йога изображения и картинки

  Работа

  Фитнес -класс

  Child

  Упражнения

  молодые взрослые

  Plank

  Растяжение

  HD Black Olpaper

  сила верхней части тела

  упражнение

  группа

  pt

  женщина

  женские изображения и фотографии

  спортивная одежда

  Active

  People Изображения и картинки

  Body

  Run

  Run

  Мотивация

  People Изображения и картинки

  Спортивные изображения

  Здоровый

  ––––––– ––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Спортивные изображения

  Йога

  Женский фитнес

  Тренировка

  Здоровье

  Кардио

  Тренажерный зал

  Agile

  изгиб

  Women Power

  Обувь

  ОБУЧАНИЯ

  Связанные коллекции

  Упражнение

  183 Фотографии · Куратор Ravi Kooner

  Deck-The-Halls

  176 ФОТОГРАФИ фотографии · Куратор: Мишель Дальбек

  мужчина

  кранчи

  удача виейра

  велнес

  Парижские фотографии и изображения

  Франция

  нижнее белье

  lingerie

  acrobatic

  Unsplash logo

  Unsplash+In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  fitness

  Happy images & pictures

  black female

  Ayo Ogunseinde

  press up

  push up

  сила верхней части тела

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Olivia Bauso

  Спортивные изображения

  класс йоги

  Женская фитнеса

  Bruce Mars

  Упражнение

  Группа

  PT

  Gabe Peerce

  Проработка

  Pushup

  Health Law +В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Разблокировать

  женский

  Женские изображения и фотографии

  спортивная одежда

  Simona Roubkova

  Серые обои Hd

  Группа упражнений

  Упражнения на свежем воздухе

  Sushil Ghimire

  Тренажерный зал

  Agile

  Сгибание

  | @Lgnwvr

  йога изображения и картинки

  Работа

  Фитнес класс

  Hayley Kim Design

  Women Power

  Shoe

  Poolwear

  Клем Onojeghuo

  Active

  People и изображения и картин

  .0011

  тело

  Логотип Unsplash

  Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Разблокировка

  ребенок

  упражнения

  молодой взрослый

  LOGAN WEAVER | @Lgnwvr

  Plank

  растяжение

  HD Black Wallpapers

  Fortune Vieyra

  Man

  Crunches

  Fortune Vieyra

  Clique Images

  . 0010 Gabin Vallet

  wellness

  Paris pictures & images

  france

  Morgan Petroski

  underwear

  lingerie

  acrobatic

  Unsplash logo

  Unsplash+In collaboration with Ave Calvar

  Unsplash+

  Unlock

  Hd laptop wallpapers

  онлайн-тренировки

  онлайн-фитнес

  April Laugh

  Изображения и изображения людей

  Спортивные изображения

  здоровый

  Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

  Unsplash logo

  Сделай что-нибудь потрясающее

  22.253 Планка Упражнения — фотографии и изображения

  Женщина в фитнесе делает упражнения дома. время для йоги. здоровая девушка делает упражнения во время отдыха дома. фитнес, релаксация, остаться дома conceptPREMIUM

  Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бег в доске для сжигания жира. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, йога-ретрит, активный отдых, семейный летний отдых.

  ПРЕМИУМ

  Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. закатный пляж, фон голубого неба.PREMIUM

  Спортсмен смотрит вниз на свои прямые рукиPREMIUM

  Женщина в тренажерном зале делает упражнения на доске с помощью профессионального личного тренера, вид сбоку с уровня полаPREMIUM

  Онлайн-тренер, тренировка, фитнес и пилатес во время самоизоляции. счастливая афроамериканская дама тысячелетия в спортивной одежде делает доску на коврике и смотрит на ноутбук в гостиной утром, свободное пространствоПРЕМИУМ

  Домашняя тренировка. спортивный молодой темнокожий мужчина делает упражнения на кулаке перед ноутбуком, смотрит онлайн-уроки по фитнесу, панорама. ПРЕМИУМ

  пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. PREMIUM

  Концепция утренней тренировки. счастливая взрослая спортсменка женщина и мужчина делают упражнения по постукиванию по плечу, стоят в позе доски, вместе занимаются спортом на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

  Тренировки дома. полный портрет спортивной улыбающейся азиатки, делающей доску во время просмотра онлайн-урока на ноутбуке, тренирующейся в гостиной на полу на коврике для йоги, свободное пространствоPREMIUM

  Вид сбоку на молодую темноволосую женщину, тренирующуюся дома, занимающуюся йогой и наблюдающую видеоинструкция на переносном компьютере. концепция тренировки веса тела и домашнего фитнеса. PREMIUM

  Азиатский мужчина делает упражнения дома. PREMIUM

  9 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции гибкости спины. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм векторПРЕМИУМ

  Сильный мужественный мужчина и две спортивные женщины в хорошей форме занимают планку, чтобы упражнять силу своего кора. молодая блондинка находится на переднем плане. они тренируются в спортзале на чердаке. PREMIUM

  Домашние тренировки. темнокожий мужчина делает упражнения на доске на ноутбуке во время онлайн-тренировки в помещении. ПРЕМИУМ

  Красивая сильная женщина в спортивной одежде стоит в положении доски на коврике для йоги. активная брюнетка делает упражнения на пресс, оставаясь дома. ПРЕМИУМ

  Афро-леди больших размеров тренируется дома с персональным онлайн-тренером, использует ноутбук, стоит в позе доски для локтей. ПРЕМИУМ

  12 поз йоги или поза асаны для тренировки в концепции утренней растяжки. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vector.PREMIUM

  Молодая афроамериканка делает силовые упражнения на коврике в гостиной. активная черная леди тренируется дома во время вспышки ковид-19. концепция обучения пилатесу или йогеПРЕМИУМ

  Портрет его симпатичного фанк-мотивированного безумного отчаянного лисёнка, который занимается бодибилдингом, цель на корточках, выносливость, изолированная на ярком ярком сияющем ярком желтом цветном фонеПРЕМИУМ

  Спортивный темнокожий мужчина делает упражнения на доске, тренирует мышцы спины и пресса, панорама в полный рост, желтая стена студии. ПРЕМИУМ

  Привлекательная азиатская женщина смотрит на ноутбук, практикует йогу, онлайн-курс на доске дома, чтобы комфортно и расслабленно медитировать, заботиться о здоровье и заниматься спортом дома, самоизоляция из-за пандемии covid-19PREMIUM

  Веселая активная женщина занимается фитнесом дома, использует ноутбук, смотрит онлайн-уроки. позитивная стройная дама в спортивной одежде тренируется во время covid-19пандемия, смотрит фитнес-видео в интернете.PREMIUM

  Красивая блондинка с идеальной фигурой занимается спортом на открытом воздухе на берегу реки в лучах утреннего солнца.PREMIUM

  Мужчина делает упражнение на боковой планке в гостиной.PREMIUM

  Портрет фитнес-мужчина делает планку в спортзале. PREMIUM

  Красивая и молодая девушка делает планку на коврике для фитнеса. Атлетичная женщина занимается альпинизмом в стильном хардкорном спортзале. ПРЕМИУМ

  Красивая блондинка с идеальной фигурой занимается спортом на открытом воздухе в парке в лучах утреннего солнца. PREMIUM

  Девушка-йога практикует боковую доску на берегу реки на закате. позы йоги для уменьшения концепции воспаления. женщины тренируются для растяжки тела. поза йоги или асана для фитнес-инфографики. плоский мультяшный вектор.PREMIUM

  Фото позитивного спортсмена, который планирует заниматься кроссфит-аэробикой с использованием фитнес-оборудования в современном лофтеPREMIUM

  Спортивный молодой человек тренируется, делает полупланку в студии. ПРЕМИУМ

  Инфографика из 7 поз йоги для легкой йоги дома в концепции борьбы с депрессией в плоском дизайне. красота женщина делает упражнения для растяжки тела. набор йоги дома инфографики. йога мультфильм векторное искусство и иллюстрация.ПРЕМИУМ

  Спортивная мусульманка делает упражнения на боковой доске перед ноутбуком дома, смотрит уроки онлайн, наслаждается здоровым образом жизни, свободное пространство.ПРЕМИУМ

  9позы йоги или поза асаны для тренировки в концепции времени сна. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

  9 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции высвобождения эмоций. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

  Домашнее обучение. девушка делает упражнения на доске, тренируется в гостиной, вид сбокуPREMIUM

  Мужчина делает упражнения на доске. брюшной пресс плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

  Профиль, вид сбоку на нее, она приятная, очаровательная, привлекательная, спортивная, сильная, стройная, стройная, пышная, дама, имеющая классную студию в индустриальном лофте, в кирпичном деревянном стиле. прогулочная планка вверх-вниз. абс упражнения плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

  Боковой профиль спортивной девушки в полный рост, занимающейся аэробикой, пилатесом, гибкостью, физическими упражнениями, растяжкой, руками, планкой на коврике в доме в помещении, в помещенииPREMIUM

  Молодая красивая девушка в черной одежде рисует теленка на массажном красном цилиндре. PREMIUM

  Молодой спортивный мужчина делает отжимания на улице. PREMIUM

  Тренер по фитнесу записывает видео на камеру во время тренировки в тренажерном зале в помещении. Концепция образа жизни, влияние спорта и отдыха. ПРЕМИУМ

  Полнометражный портрет красивой спортивной шатенки в черной одежде, делающей доску на черном дымчатом фоне. studio fashion shot.PREMIUM

  Сверху над высоким углом обзора красивой здоровой спортивной девушкиPREMIUM

  Старая детская перекладина и трос, установленные на лужайке снаружи двора, изолированной на белом фоне. нарисованная от руки линия черными чернилами нарисованная от руки перекладина эскиз в ретро-мультяшном графическом стиле каракули ручка на бумагеPREMIUM

  Выносливая сосредоточенная спортивная женщина тренируется дома и делает доску перед своим ноутбуком в спортивной одеждеPREMIUM

  Боковая планкаPREMIUM

  Молодая стройная женщина в спортивных леггинсах в черном топе на тренировке в тренажерном зале приседает со степ-платформой. девушка-тренер показывает упражнения. утренний фитнес. крупный планПРЕМИУМ

  Мужчина с избыточным весом делает упражнения доски на коврике домаПРЕМИУМ

  Спортивная женщина в серой спортивной одежде, лифчике и леггинсах занимается йогой, отжимается или отжимается, фаланкасана, вариация позы доски, красивая девушка тренируется дома или в студии йогиПРЕМИУМ

  Позитивная улыбающаяся спортсменка в спортивной одежде, выполняющая физические упражнения. счастливая молодая женщина в спортивной одежде делает боковую доску с подъемом ног и подъемом гантелей во время спортивной тренировки домаПРЕМИУМ

  Мужчина с избыточным весом доведен до предела, стоя в баре во время групповых занятий фитнесом. ПРЕМИУМ

  Мужчина делает упражнения на доске дома. Электронный симулятор ems для стимуляции мышц. ПРЕМИУМ

  Женщина-тренер в спортивной одежде, практикующая асаны йоги, выполняющая обратную планку.0011

  Подтянутые спортивные женские силуэты стоят на боковой доске для йоги на групповых занятиях на открытом воздухе. упражнения на коврике для йоги в гостиной дома. концепция фитнеса, тренировок и тренировок дома. ПРЕМИУМ

  Азиатские женщины тренируются с роликовым колесом. Она не добилась успеха, но ей было весело. ПРЕМИУМ

  Молодые люди в хорошей форме делают боковую планкуPREMIUM

  Молодая женщина тренирует мышцыPREMIUM

  Мужчина делает планку и тренируется с личным тренером по фитнесу на открытом воздухеPREMIUM

  Мужчина тренируется в своем офисе во время обеденного перерыва, делая планку на локтях с использованием пены Ролик для ног в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

  Сильная пожилая женщина, стоящая в локтевой доске на коврике для йоги, тренируется дома под онлайн-спортивное видео. подтянутая зрелая дама тренирует свои основные мышцы, занимается домашним фитнесом во время карантина covidPREMIUM

  Стройная молодая женщина со спортивным телом делает упражнения на доске в городском парке. красивая брюнетка в черном топе и спортивных шортах. концепция тренировки. ПРЕМИУМ

  Онлайн-спорт для похудения. чернокожая женщина с избыточным весом делает упражнения перед ноутбуком, стоя дома на боковой доске.PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на открытом воздухе. утренняя зарядка на рассвете.ПРЕМИУМ

  Молодой мужчина крепкого телосложения занимается спортом в квартире. он стоит в положении планки на каримате. парень с нетерпением жду. он тренируется один.ПРЕМИУМ

  Красивая фитнес-женщина делает упражнения альпиниста, смотрит онлайн-уроки на ноутбуке, тренируется в гостиной. здоровый образ жизни. девушка занимается спортом на дому. PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на свежем воздухе. утренняя зарядка на рассвете. ПРЕМИУМ

  Фитнес, тренировки и упражнения в тренажерном зале спортивной чернокожей женщины из Кении с мотивацией и сосредоточенностью. африканская женская спортивная тренировка с отягощениями в позе планки с кардио в велнес-студии здоровьяПРЕМИУМ

  Отпуск красивой привлекательной азиатской молодой женщины, практикующей йогу или позу пхалакасаны на пляже с прекрасным морем, чувствуя себя так комфортно и расслабляясь в отпуске. ПРЕМИУМ

  Красивый мужчина тренируется в тренажерном зале, позирует перед камерой. вместе практикуют акробатическую йогу, делают стойку на руках на природе на открытом воздухе у моря. ПРЕМИУМ

  Уверенный в себе белый спортсмен средних лет тренируется в ярко освещенной комнате.0011

  Красивая молодая девушка делает упражнения на полу. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. Концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на открытом воздухе. утренняя зарядка на рассвете.ПРЕМИУМ

  Тренировка на свежем воздухе. две фитнес-женщины отжимаются и дают пять в осеннем лесу. ПРЕМИУМ

  8 поз йоги или поза асаны для тренировки позвоночника. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм векторПРЕМИУМ

  Пара вместе занимается йогой на природе на открытом воздухе. утренняя зарядка на рассвете.PREMIUM

  Пара делает позу бакасана и вместе занимается йогой на природе на природе. PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на природе. утренняя зарядка на рассвете. PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на свежем воздухе. утренняя зарядка на рассвете. PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на свежем воздухе. утренняя зарядка на рассвете.ПРЕМИУМ

  10 поз йоги или позы асан для тренировки в концепции Bendy Flow. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультяшный вектор.PREMIUM

  Пара, практикующая акробатическую йогу на руках вместе на природе на открытом воздухе в море.PREMIUM

  Пара вместе занимающаяся йогой на природе на открытом воздухе. утренняя зарядка на рассвете. PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на свежем воздухе. утренняя зарядка на рассвете. PREMIUM

  Пара вместе занимается йогой на природе на свежем воздухе. утренняя зарядка на рассвете.ПРЕМИУМ

  Пара вместе занимается йогой на природе на открытом воздухе. утренняя зарядка на рассвете.