Обнинские команды отобрались на первенство мира по фитнес-аэробике
В Москве во дворце гимпастини Ирины Винер-Усмановой прошел чемпионат и первенство России по фитнес-аэробике. В соревнованиях приняли участие обнинские команды, показав отличные результаты.
Фото: СШОР «Квант»Команды «Глория» (14-16 лет) и «Глория-Лайт» (11-13 лет) под руководством тренера Елены Дубовой выступили в дисциплине степ-аэробика, и завоевали серебряные медали. Как сообщили в СШОР «Квант», конкуренция на соревнованиях была очень высокой, в каждой возрастной группе принимали участие по двадцать команд из разных городов России. Второе место позволило обнинским спорсменкам отобраться на первенство мира, которое пройдет во Франции в ноябре 2021 года.
Ника ТВ
Нашли опечатку
в тексте?
Выделите
её мышкой!
И нажмите
Ошибка в тексте
Читайте наши новости в:
Отправить
Войдите на сайт
,используя аккаунт своей социальной сети:
Россия: прихлопы и притопы фитнес-бума
- Наталья Волкова
- для bbcrussian.
com
comРоссийский фитнес: «этот бизнес ждет успех»
Бум фитнес-центров в России продолжается, и хотя многие россияне посещают их скорее для галочки или ради устройства личной жизни, нежели для здоровья, этот бизнес весьма успешен и не подвержен кризисам.
В фитнес-клубах, которые заменили знаменитые «качалки» советских времен, все больше женщин перемещаются поближе к штангам и тренажерам, а мужчины стали чаще заглядывать на занятия пилатесом или обычной аэробикой.
Расписание фитнес-центров, треть которых находится в Москве, переполнено разнообразными программами, хоть на практике и оказывается, что часто это лишь вариации на тему «двух прихлопов, трех притопов».
Посетители некоторых фитнес-клубов жалуются и на то, что редко отслеживаются не только правильность и эффективность выполнения упражнений, но и состояние здоровья занимающихся.
По охвату населения фитнесом Россия пока значительно отстает от Европы. Тем не менее профессионалы здесь убеждены: независимо от класса спортклуба, этот бизнес ждет успех.
Россия – среди мировых лидеров
В России первые спортивные центры, созданные по западным аналогам, открылись в Москве в 90-х годах. До регионов массовый фитнес дошел лишь в 2000-х.
По словам участников рынка, Россия сегодня является одним из мировых лидеров по динамике развития отрасли. В стране работает около 2 тысяч фитнес-клубов, около 30% из них находятся в Москве. Но пока охват населения еще далек от европейского.
Около 8% россиян заявляют, что посещают фитнес-центры. Такие данные приводит Всероссийский центр изучения общественного мнения. Но тех, кто делает это регулярно (2-3 раза в неделю), гораздо меньше. Тогда как, по оценкам Федерации фитнес-аэробики России, в Европе регулярно занимающихся фитнесом не менее 15%.
«Да, в России наблюдается рост индустрии.
Однако места для новичков бизнеса хватает, — рассказал bbcrussian.com президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников. — Успех ждет независимо от класса спортклуба. Спросом пользуются как фитнес-центры эконом-класса, так и элитные».
По его словам, последние три-четыре года фитнес-индустрия в России стабильно растет в среднем на 20% в год.
«Наши люди хотят выглядеть красиво, — объясняет популярность фитнес-движения Калашников. — Россияне уже достаточно поездили по Европе, увидели пример. Отсюда и бум фитнес-центров».
Однако на практике оказывается, что фитнес-клубы привлекают россиян не только возможностью поддерживать свою форму.
Фитнес как повод для знакомства
В России «ходить на фитнес» стало в последнее время очень модно. Причем нередко идут не только по собственной инициативе, но и потому, что бесплатно: сегодня многие работодатели в качестве соцпакета предлагают своим сотрудникам оплату фитнеса.
«Я бы никогда так и не записалась в спортзал, если бы на работе не дали бесплатный абонемент, — признается юрист в частной компании Валентина Селиверстова. – Я теперь вот хожу, правда, не очень часто. Наверное, раза три в месяц».
При этом на вопрос, занимаетесь ли вы спортом, Валентина каждый раз отвечает утвердительно. По ее словам, подруги ходят на занятия спортом примерно с такой же частотой и нахождение в фитнес-клубе несколько часов в месяц называют занятием спортом.
Между тем мужчины начали составлять конкуренцию представительницам слабого пола в зале для аэробики. Сегодня уже нет ничего удивительного в том, что мужчина расстилает коврик для пилатеса или разминается перед танцевальной аэробикой.
Москвич Дмитрий Родин рассказывает, что только первое время чувствовал себя не в своей тарелке на аэробике. «Пошел сюда из-за проблем со спиной, так как после неудачного падения на лыжах врачи запретили сильные нагрузки. А я уже привык поддерживать форму в спортзале несколько раз в неделю.
Теперь втянулся, даже на тренажеры идти неохота», — объясняет свое увлечение аэробикой Дмитрий.
В свою очередь, женщины стали проявлять активный интерес именно к силовым упражнениям. Заглянув практически в любой фитнес-центр, можно заметить, что примерно половина посетителей тренажерного зала – женщины. «Отлично снимает стресс», — пояснила bbcrussian.com девушка в спортзале, поднимая штангу.
Сотрудники фитнес-центров находят этой тенденции и другое объяснение. «Да мужиков они ищут», — безапелляционно заявил тренер одного из тренажерных залов.
Его слова подтверждает практика. К примеру, Наталья Полуянова из Ульяновска познакомилась со своим женихом во время тренировки на тренажерах. Сейчас они ходят вместе в спортзал, а осенью планируют пожениться. «Тренажерный зал – не самое плохое место для знакомства, — со смехом говорит Наталья. – Можно все сразу оценить».
Завлечь клиента
Расписание российских фитнес-центров поражает своим разнообразием.
Посетителям предлагают выбор между FitBall, LowBody, PowerStrike, BodySculpt и другими программами с малопонятными непосвященным названиями.
Однако после посещения этих занятий становится понятно, что между ними нет особой разницы — группы мышц затрагиваются одни и те же, с небольшими вариациями.
«Два притопа, три прихлопа. Вот тебе и весь фитнес. Только названия красивые», — считает Екатерина Маркелова, посещающая фитнес-клуб уже третий год.
Но больше всего ее удивляет то, что спортклубы рекламируют профессиональные занятия йогой или единоборствами. При этом цена в разы отличается в меньшую сторону от стоимости этих же занятий в специализированных центрах.
«Да, это рекламный ход. Потому что та же йога сейчас очень популярна, — подтверждает менеджер московского фитнес-центра, попросивший не указывать его фамилию. – И таким образом просто завлекаются клиенты — в надежде, что они выберут что-то еще и все равно останутся нашими клиентами».
«Хотят все и сразу»
Кто-то ходит в фитнес-клуб ради приятных знакомств, кто-то — ради того, чтобы иметь основания сказать, что занимается спортом, немало и тех, кто действительно изнуряет себя на тренировках. Именно последние нередко рискуют больше всего.
Бессистемные физические нагрузки приносят вред, но никак не пользу, в один голос говорят врачи. Система медицинского контроля в российских спортклубах эконом-класса зачастую находится на довольно низком уровне. Во многих таких заведениях у клиента даже формально не спросят о состоянии его здоровья, не говоря уже про осмотр врача.
Виктория Чернышева из Самары месяц назад записалась в фитнес-клуб рядом со своим домом. При оформлении у нее лишь попросили фотографию для абонемента и деньги.
«Девушка, которая оформляла мой абонемент, сказала, что по условиям клуба я могу ходить как на аэробику, так и в тренажерный зал. Причем время нахождения в спортзале не ограничено, хоть целый день тягай гири или прыгай на аэробике.
Никто тебе и слова не скажет», — говорит Виктория.
Между тем такое щедрое предложение может иметь отрицательный эффект.
«Молодые люди, да и не очень молодые тоже, хотят получить все и сразу. Они думают, что, раз уж они начали ходить в тренажерный зал, то результат должен быть заметен сразу, — говорит психолог Наталья Зайцева. – Поэтому больше риск переусердствовать, особенно если время и самочувствие никто не контролирует».
Она полагает, что пока в России фитнес – скорее модная тенденция, а не осознанная необходимость.
«Нам бы только хороших менеджеров»
Между тем в Ассоциации профессионалов фитнеса недостатки фитнес-центров объясняют новизной отрасли.
«Профессионалов, начиная от тренеров и заканчивая управляющими заведений, насчитывается, по оптимистическому прогнозу, около 10%, по пессимистическому – 5%, — признается президент организации. – Но посудите сами, когда вы идете к незнакомому врачу, шансов попасть к настоящему профессионалу один из 10».
Но он уверен, что, несмотря ни на что, фитнес в России ждет светлое будущее.
«Нам бы только хороших менеджеров, — говорит он. – А желание, неважно в силу каких причин, и возможность ходить в фитнес-клубы у россиян есть».
Чемпионат по фитнес-аэробике. Фото/Видео — куы
21-22 марта в СК « 50 лет Победы» прошли IX Чемпионат и первенство по фитнес-аэробике РС(Я).
Оператор и монтажер: Василий «Onker» Негнюров; фото: Анастасия Рыжикова
текст отсюда: http://sakhalife.
ru/node/60936
В соревнованиях приняли участие около 300 спортсменов.
Впервые в этом чемпионате включили возрастные категории мини-кадеты, любители фитнес-клубов (начинающие). Отметим, что с каждым годом повышается уровень команд среди юниоров, кадетов.
Взрослые (17 лет и старше) — 1 место занял Институт физической культуры и спорта «Алмаз» СВФУ, тренеры Любовь БОРИСОВА, Лилия ДМИТРИЕВА; 2 место – сборная факультетов СВФУ им. М.К.Аммосова — тренер Любовь Борисова, 3 место – сборная институтов СВФУ тренер Галина ГОРОХОВА.
Среди юниоров (13-16 лет) 1 место — команда « Алгыс» СОШ Чурапчинского улуса, тренер Вера АММОСОВА; 2 место — «Дьолсун» Сунтарский улус, тренер Екатерина ГОМБОЕВА; 3 место — «Кыталык» Мегино-Кагаласского улуса, тренер Айталина ГРИГОРЬЕВА.
Среди кадетов (11-13 лет) 1 место « Коркинцы», Чурапчинская спортивная школа им.Коркина, тренеры Мария БЫЛЧАХОВА, Дария ФОМИНА; 2 место — «Энергия» Усть-Алданский улус, тренер Туяра ЛАРИОНОВА (самая заводная команда, которая понравилась всем зрителям и судьям), 3 место — «Алгыс» Чурапчинская СОШ, тренер Вера Аммосова.
В этом году впервые включили категорию среди мини-кадетов (7-10 лет). 1 место – команда «Звездочка» СОШ№17 г. Якутска тренер Мария ЗАХАРОВА, 2 место — СОШ №5 г. Якутска, тренер Ольга АРЖАКОВА; 3 место — «Алмазы Нюрбы», тренер Анжелика СЕДАЛИЩЕВА.
В категории «любители, начинающие фитнес-аэробики»: 1 место — команда Якутского колледжа связи и энергетики, 2 место занял Якутский торгово-экономический колледж, 3 место – Якутский педагогический колледж, тренер Айталина ТЫАСЫТОВА.
В номинации «хип-хоп-аэробика» 1 место — среди взрослых команда D-Gveen СВФУ им.М.К.Аммосова, тренеры Туяра ТОМСКАЯ, Мария Захарова. 2 место заняла команда г.Якутска «Nerd s Crew» Иван ТЕБЕНИХИН.
Категория «кадеты и юниоры» 1 место — команда г. Якутска « Redstarr», тренер Мария Захарова; 2 место — команда СОШ№14, тренер Ирина ДАНИЛОВА; 3 место — «Алгыс -2» Чурапчинская СОШ, тренер Вера Аммосова.
Друзья! Не стесняемся использовать режим «слайд-шоу» для просмотра фотографий: жмем на фото, потом на стрелочку > 🙂
Друзья! Если вы увлечены спортом и если вы за здоровый образ жизни, вступайте в наше сообщество
«Мой Спорт!»!
Надевайте легинсы – в женском фитнес клубе Feel Good в Минске дни открытых дверей
Давно хотели начать заниматься фитнесом, но не было времени, не хватало мотивации или вы просто боялись, что это не для вас? Но любое дело начинается с первого шага, в данном случае – со дня открытых дверей.
Расписание:
Вторник (09.11):
- 12:10 – степ-аэробика
- 16:40 – фейсфитнес
- 18:00 и 19:00 – стретчинг
- 20:10 – йога
- 20:30 – зумба
Среда (10.11):
- 10:00 – лекция «Составление здорового рациона»
- 12:10 – йога
- 18:00 – пилатес
- 20:30 – силовой интенсив
- 20:30 – ягодицы + стопы
Четверг (11.11):
- 12:10 – степ-аэробика
- 16:00 – лекция «Составление здорового рациона»
- 18:00 и 19:00 – стретчинг
- 20:10 – фитнес на фитболе
- 20:30 – зумба
Обратите внимание, что предварительная запись обязательна.
Стоимость тренировки – 3 рубля.
Цена распространяется на одно занятие при условии, что это первое посещение.
Также в клубе «Feel Good» действуют приятные скидки:
- Скидка 10% на все месячные абонементы
- Скидка 15% на 3 и 6 месяцев занятий по круговым тренировкам
Варикозное расширение вен и фитнес, варикоз и спорт
Прекрасные, здоровые люди очень нередко относятся легкомысленно к собственному здоровью и уж тем паче им изредка приходит в голову начать часто заниматься в фитнес клубе. Лихорадочно начать выбирать для себя фитнес систему для занятий, подыскивать фитнес клуб, просить знакомых посоветовать более опытнейшего фитнес инструктора, нас в большинстве случаев принуждает какая-либо неувязка, появившаяся и ставшая тривиальной, нередко не только лишь для нас самих, но может быть и для окружающих.
Варикоз — болезнь понятно населению земли очень издавна и упоминания о нем можно отыскать в разных старых источниках. Невзирая на то, что население земли ведет борьбу с этим недугом уже много лет, да и до настоящего времени нет четкого представления у ученых о причинах появления этого недуга. Многие ученые считают, что болезнь имеет наследный нрав, но есть и те, кто считают, что развитие варикоза происходит в итоге нейроэндокринных нарушений.
Есть версии появления заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Вроде бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу ввысь, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких причин. Сначала, кровь движется вверх под напором из артерии, так же ей помогают мускулы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, естественно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют оборотному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови в низ. Таким макаром, развитая мускулатура ног, отменная подвижность человека значительно упрощает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.
Варикозное расширение ног развивается равномерно, сначала происходит изменение пигментации кожи, она становиться сухой, возникают карие пятна. С течением заболевания возникают трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, схожих на экземы и даже язвы.
Боли тревожат больше по вечерам либо во 2-ой половине денька. Предстоящее течение заболевания вен выражается в виде увеличении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности. Естественно, болезнь имеет стадии развития. При томных формах ни о каком фитнес-тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается особый комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально приспособленных для таких нездоровых, но в большинстве случаев в таких случаях, уже нужно вмешательство сосудистых докторов. Если же стадия заболевания не настолько запущена, то тогда фитнес-центр — это конкретно то место, где вместе с помощью докторов, для вас окажут помощь фитнес-инструктора, аккуратненько проработав мускулы ваших ног, тем облегчат жизнь вашим венам. Следует непременно отметить, что перед тем как приступить к занятию спортом, нужно получить консультацию доктора, в особенности в тех случаях, когда суровые отеки не спадают даже после отдыха. Говоря о способах тренировки, нужно отметить, что более применимыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги малы.
Но это совершенно не означает, что нужно избегать занятий в обычных фитнес-залах. Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше делать и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки освободят вас от избыточного веса, силовые упражнения укрепят мускулы. При выборе силового тренажера выбирайте таковой, который в меньшей степени делает нагрузку на ваши вены. Очень здорово если в спортзале имеется горизонтальный велотренажер — он очень для вас подойдет. Отлично прорабатывают ноги и применимы для внедрения при обозначенном заболевании разные махи в положении лежа. Беговая дорожка может быть применена очень умерено и только с разрешения доктора. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Пытайтесь уделять внимание растяжкам и очень отлично разминайтесь до тренировки. Йога, пилатес отлично подходят для людей с болезнью вен, потому что многие упражнения производятся в положении лежа и даже с поднятыми ввысь ногами.
К огорчению, есть и ограничения при данном заболевании.
Придя в фитнес-центр, для вас придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, либо хоть какими видами насыщенной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не вам. Нужно избегать во время занятий подпрыгиваний. Докторы при варикозе не советуют подымать тяжести, потому силовая аэробика, приседание со штангой либо еще какие-либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка на ноги, исключены на сто процентов.
Очевидно, если для вас поставили диагноз варикоз, либо вы сами нашли у себя на ногах маленькие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала тревожить тяжесть в ногах — это не означает, что нужно срочно ложиться на кровать и подымать ножки ввысь — болезнь сама не уйдет. Из вышеизложенного следует, что установилась пора идти в фитнес-центр и осознать, что заниматься спортом нужно и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировки чуток требовательнее, чем здоровые люди.
Совершенно было бы трениться в спортзале с инструктором, прошедшем специальную подготовку.
Правила тренировки. Как пить, есть и отдыхать во время занятий спортом? | Здоровая жизнь | Здоровье
Малоподвижный образ жизни, стресс от поездок в общественном транспорте, однообразная работа в офисе — справиться с этим прекрасно поможет спорт. Как правильно восполнять энергию и подобрать подходящий питьевой режим для того или иного вида тренировок?
Физическая активность снижает риск болезней сердца, инсульта, диабета и даже депрессии. Выполняя упражнения, человек повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов и помогает лучше контролировать массу тела, прочность костной ткани и нормальную работу внутренних органов. Так, работа мышц пресса стимулирует процесс пищеварения, воздействуя на органы пищеварительной системы, а закачка мышц спины позволяет держать осанку и тем самым «выравнивает» позвоночник.
Чтобы все эти плюсы не свести на нет, нужно грамотно составить питьевой режим и организовать перекусы.
Что есть до и после тренировки?
Для начала немного цифр. Ученые, занимающиеся исследованием физиологии и биохимии спортсменов, определили средний показатель энергозатрат для спортсменов отдельных видов спорта:
| Вид физической активности | Кол-во затраченных калорий за 60 мин тренировки, ккал |
| Плавание | 230 |
| Силовые тренировки | 520-900 |
| Бег со средней скоростью 16 км/ч | 750 |
| Единоборства | До 1200 |
| Упражнения на спортивных площадках | 370 |
Конечно, таблица примерная. Точный уровень энергозатрат зависит от многих факторов: интенсивности тренировок, массы, пола и возраста человека, времени перерыва между упражнениями и особенностей организма. Поэтому необходимо выбрать оптимальный для себя режим занятий и не переусердствовать в погоне за сожженными калориями.
Уделять внимание своему питанию при занятиях физкультурой нужно не только профессиональным спортсменам, но и всем, кто просто ведет активный образ жизни. Грамотно составленный рацион позволит быстрее достигнуть желаемых результатов и сохранить здоровье. Эксперты отмечают, что при утренней активности стоит придерживаться «легкого» питания, к примеру, есть мюсли и йогурт на завтрак. За два часа до дневного занятия можно включить в прием пищи сложные углеводы — бобовые или крупы, а также морепродукты, если нет противопоказаний.
После тренировки необходимо помочь организму восстановиться, восполнив в первую очередь водно-солевой баланс, для которого подойдет простая питьевая вода в бутылке, а после этого можно съесть кусочек отварной семги или куриной грудки с крупяным или овощным гарниром.
Как правильно пить?
Учёные определили, что содержание воды в организме взрослого мужчины составляет 60-70% от массы тела, у женщины — 50-55%. При обычном образе жизни организм расходует в среднем 1,5-2,5 литра воды ежедневно. При физических нагрузках расход увеличивается. Снижение содержания воды всего на 1% приводит к ухудшению когнитивных функций. При более серьезной дегидратации наступают нарушения работы других систем организма.
Каковы допустимые потери воды, не ухудшающие функционирование различных систем организма?
| Масса тела, кг | Допустимые потери воды, мл |
| 40 | 400 |
| 50 | 500 |
| 60 | 600 |
| 70 | 700 |
| 80 | 800 |
| 90 | 900 |
| 100 | 1000 |
| 110 | 1100 |
| 120 | 1200 |
«Важно пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность больше 40-60 минут, — отмечает кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник лаборатории спортивной антропологии и нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии Ирина Кобелькова. — Также особое внимание воде необходимо уделять в случае интенсивных тренировок». Но даже если вы очень хотите пить, не стоит пить воду литрами. Эффективное всасывание жидкости происходит, только если разовый объем выпитой воды не превышает в среднем 150 мл.
Частота же приема воды напрямую зависит от интенсивности тренировки. Так, при небольшой нагрузке начинать восполнять объем жидкости надо в среднем не позднее чем через 60-90 минут. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, следовательно, интервал между питьем должен быть уменьшен. К примеру, если интенсивная тренировка проходит при высокой температуре, то человек может терять 100 мл воды за 10 минут, и значит, восполнять жидкость надо начать уже через первые 15-20 минут занятия. «Последствия неправильно питьевого режима — дегидратация, в результате чего невозможно продолжать тренировку на прежнем высоком уровне», — добавляет Ирина Кобелькова.
Снижение количества жидкости в организме уменьшает объем циркулируемой крови: за счет ухода воды из плазмы она становится более вязкой, это снижает скорость транспортировки необходимых веществ, в тканях могут накапливаться продукты обмена веществ, а протекание всех обменных процессов затрудняется.
Что лучше пить?
Если у вас неинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса, специалисты рекомендуют употреблять обычную питьевую воду, к примеру, упакованную. Выбирая её, нужно обратить внимание на тип воды, который напрямую связан с ее составом. Оптимальный вариант — обычная питьевая вода (не минеральная), в составе которой содержится небольшое количество солей.
«Посмотрите на целостность упаковки и срок годности воды. На упаковке природной питьевой воды должны быть указаны сведения о месте водозабора, — напоминает вице-президент по качеству Союза производителей соков, воды и напитков (СОЮЗНАПИТКИ) Людмила Хомич. — Вся упакованная вода обязательно должна удовлетворять требованиям качества и безопасности, установленным законодательно, а это около 90 параметров. В них входят показатели вкуса и запаха, солевой и газовый состав, содержание токсичных металлов и токсичных неметаллических элементов, галогенов, органических загрязнителей, в т. ч. пестицидов, показатели микробиологической и радиационной безопасности».
Как восстанавливаться после тренировок?
Сама по себе тренировка, будь то бег или йога, — это стресс для тела, и чтобы полностью восстановить все системы организма, необходимо время для отдыха.
Эксперты из Нижегородского государственного университета им. Н. И. Лобачевского выделяют несколько условий успешного процесса восстановления: восьмичасовой сон, полноценное рациональное питание и своевременное пополнение жидкости, а также массаж или растяжка по завершении занятия. Растяжка устраняет излишнее мышечное напряжение, а легкий массаж улучшает кровообращение и как следствие — транспортировку пищевых веществ и витаминов к мышцам.
9 правил хорошей тренировки
В качестве ориентира кандидат медицинских наук, ректор колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера Елена Рябинкова предлагает придерживаться нескольких правил:
1. Всегда делайте разминку, даже если вы опоздали и время персональной тренировки ограничено. Важно подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к работе.
2. Соблюдайте режим дня. Старайтесь тренироваться, принимать пищу, ложиться спать в одно и то же время.
3. Сочетайте несколько направлений занятий — четыре тренировки в неделю: две силовых, одна кардиотренировка и одна тренировка по предпочтениям или медицинским показаниям: танцевальная аэробика, стретчинг, йога, бокс и др.
4. Поддерживайте безопасную интенсивность занятия, которая соответствует всем индивидуальным возможностям организма: подготовленности, полу, возрасту.
5. Прибавляйте уровень активности постепенно. Даже после перерыва и имея опыт тренировок начинайте заниматься постепенно.
6. Слушайте свой организм, свое тело. Воздержитесь от упражнений, когда вы больны или чувствуете сильную усталость.
7. Рассчитайте свой рацион в соответствии с энергетическими потребностями, соотношением белков, жиров и углеводов, направленностью тренировки.
8. Сделайте подоскопию (обследование состояния стоп). Выбирайте обувь, подходящую для вашего типа стопы и разновидностей упражнений.
9. Вылечите очаги хронической инфекции — кариес, хронический тонзиллит, хронический синусит. С увеличением объема и скорости циркулирующей крови во время физических упражнений токсины бактерий из этих очагов вымываются и оседают в органах-«мишенях» — сердце, суставах, почках, вызывая хроническое физическое перенапряжения, дистрофию миокарда и другие заболевания.
Сохранение активности: здоровье, фитнес и упражнения в коммерческой фотографии
Пандемия коронавируса и связанные с ней ограничения изменили индустрию фитнеса, начиная с роста «Zoom-йоги» и заканчивая бумом продаж домашнего оборудования для упражнений. Во многих частях мира тренажерные залы были закрыты на несколько месяцев, но бренды и частные лица неожиданно адаптировались.
Например, за неделю с 11 по 15 марта количество онлайн-заказов на оборудование для фитнеса увеличилось на 55% по сравнению с предыдущим годом.В том же месяце загрузки приложения Peloton выросли на 500% по сравнению с февралем. Даже когда тренажерные залы начинают вновь открываться, многие внедряют новые правила, включая обязательные расстояния между машинами, перегородки из оргстекла и системы бронирования для уменьшения потока трафика.
Здоровье и фитнес — вечнозеленые жанры в коммерческой фотографии в том смысле, что они никогда не выходят из моды, но внешний вид этих фотографий может измениться, особенно в переходные периоды. По мере того, как спортивные залы, спортивные компании, производители оборудования и бренды образа жизни развиваются в соответствии с нашими потребностями, актуальные и своевременные фотографии фитнеса будут оставаться востребованными.
Прочтите шесть советов по созданию фотографий о здоровье и благополучии, которые привлекают внимание покупателей.
Перейти виртуальный
От бесплатных трансляций в прямом эфире на Facebook от Planet Fitness до боксерских видео на YouTube от Fight Camp, не требующих оборудования, лидеры индустрии развернули творческие онлайн-инициативы, чтобы привлечь внимание людей дома. В апреле поисковые запросы «виртуальная йога» и «виртуальные тренировки» впервые появились на Getty Images, что знаменует начало новой тенденции.
23 марта приложение Mindbody сообщило об увеличении посещаемости виртуальных уроков на 230% по сравнению с предыдущей неделей, а самым популярным местом для упражнений среди пользователей была гостиная.70% использовали предварительно записанные видео с тренировками, а 75% пробовали прямые трансляции. Более того, 48% заявили, что планируют продолжать свои виртуальные занятия фитнесом после пандемии.
Вам больше не нужен доступ в тренажерный зал, чтобы делать снимки, пригодные для продажи, для вашего портфеля лицензий; все, что вам нужно, — это чистая комната с хорошим освещением и такое устройство, как телефон или планшет (при этом убедитесь, что на вашей электронике нет логотипов или идентификаторов брендов, поскольку они защищены авторским правом). Поговорите с другом, чтобы узнать, подпишут ли он разрешение и удаленно моделировать в рамках вашей съемки.
Выход за пределы
В марте продажи велосипедов в США почти удвоились по сравнению с прошлым годом. Всплеск продаж — и, как следствие, нехватка велосипедов — отчасти объясняется беспокойством по поводу общественного транспорта, но есть и другое объяснение: с теплой погодой нет причин ограничивать себя тренировками в помещении, если мы практикуем безопасное общение. дистанцирование.
Крупные города, такие как Лос-Анджелес, Сиэтл и Нью-Йорк, открывают дороги для велосипедистов и пешеходов, но закрывают их для автомобилей, а магазины по ремонту велосипедов были названы важнейшими предприятиями во многих штатах.Еще до пандемии опрос Американского колледжа спортивной медицины показал, что популярность организованных мероприятий на свежем воздухе, таких как езда на велосипеде, каякинг и паддлбординг, растет.
Перед съемкой найдите красивое (общественное) место на открытом воздухе, желательно подальше от толпы. Устройте приключение с другом, составьте список снимков и проведите день, фотографируя. «Семьи, которые катаются на велосипеде, бегают трусцой или вместе ходят в походы на свежем воздухе, — это растущая тенденция», — поясняет команда разработчиков контента 500px.«С приходом летних месяцев количество людей, ведущих активный образ жизни на открытом воздухе, также растет».
Помните о медицине и психическом здоровье
Фитнес также охватывает более широкие темы, такие как медицина и психическое здоровье, и доступ к здравоохранению меняется. Новое исследование, проведенное Sage Growth Partners и Black Book Market Research, показывает, что, хотя только четверть американских потребителей использовали телездравоохранение в прошлом, 59% заинтересованы в его использовании в будущем.
По мере того, как записи на прием к врачу и сеансы терапии становятся онлайн, эта тенденция будет и дальше использоваться в коммерческой фотографии образа жизни; На Getty Images количество запросов клиентов по запросу «телемедицина» в апреле увеличилось на 727%.
В связи с повышением уровня тревожности и социальной изоляции Getty Images также сообщает, что бренды стремятся эмоционально взаимодействовать с клиентами, поэтому изображения, пропагандирующие психическое здоровье и уход за собой, по-прежнему имеют решающее значение в это время. Поисковые запросы по запросу «онлайн-терапия» выросли на 1130%. При изучении тем, связанных с психическим здоровьем, важно быть достоверным и точным. избегать стереотипов и включать людей всех возрастов, полов, национальностей и способностей.
Проявите творческий подход
COVID-19 не устранил нашу потребность в физических упражнениях; Фактически, опрос Gallup за неделю с 23 по 29 марта показал, что для большинства людей (48%) количество выполняемых ими упражнений не изменилось из-за ситуации с коронавирусом.Вместо этого это заставляет многих из нас адаптироваться, выходить за пределы зоны комфорта и пробовать что-то новое.
Когда дело доходит до фитнеса во время пандемии, творческих идей для фотосессий предостаточно. От использования реквизита на открытом воздухе, такого как деревья и скамейки в парке, в рамках «тренировки на деревьях», названной журналом ELLE Magazine одной из главных фитнес-тенденций 2020 года, до настройки на онлайн-пилатес, спиннинг и тренировки на тренажёре и кардио-фьюжн. бесчисленные способы извлечь выгоду из этого жанра и создавать своевременные изображения.Вы можете сосредоточиться на виртуальном занятии один на один с тренером или выделить, как семьи тренируются вместе под одной крышей.
Точно так же психическое здоровье и хорошее самочувствие можно изобразить множеством способов с помощью фотографий качественного времяпрепровождения с близкими, а также с помощью ритуалов медитации и осознанности. Вы также можете коснуться этих тем с фотографиями людей, практикующих йогу, которые по-прежнему остаются 36-м поисковым термином на Getty Images (из миллиона!).
Сохраняйте реальность
Интересные фотографии реальных людей всегда востребованы, поэтому важно, чтобы ваши изображения были инклюзивными.Ранее в этом году Getty Images назвала «Женщины в спорте» одним из своих главных трендов; Согласно одному отчету Нейлсон, 84% поклонников спорта в целом проявляют интерес к женскому спорту, наша визуальная культура сместилась от стереотипного изображения спортсменок к аутентичной, расширяющей возможности фотографии.
«Бренды стремятся использовать достоверные и часто упускаемые из виду демографические данные в своих рекламных кампаниях», — сообщает нам отдел контента 500px. Это включает в себя пожилых людей, которые были движущей силой движения за здоровье.
Согласно исследованию Getty Images, «бумеры на 40% чаще, чем поколение Z, говорят, что они внимательны и осознанны в своем выборе». В отчете о тенденциях, опубликованном в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, также отмечается растущий интерес к фитнес-программам для пожилых людей, включая йогу и тай-чи.
Сегодняшняя стоковая фотография избегает клише в пользу честности и реалистичности. Пожилые люди в сфере оздоровления и фитнеса, как и женщины, занимающиеся спортом и силовыми тренировками, отражают реальную жизнь, поэтому не забудьте представить это в своих коммерческих портфелях.Посмотрите, какие фотографии фитнеса популярны на 500px и Getty Images, и посмотрите, заметите ли вы какие-либо закономерности. Есть ли отдельные лица или группы, на которые не обращали внимания? Если да, примите это как сигнал, чтобы заполнить пробел.
Стань модным
Индустрия здоровья стремительно развивается, поэтому стоит следить за блогами и журналами о фитнесе, велнесе и спорте, чтобы следить за новыми тенденциями. Например, в этом году Facebook IQ включил «фитнес — это развлечение» в свой отчет по темам и тенденциям за 2020 год, сославшись на рост количества бутик-фитнес-центров в Великобритании.
От тренировочных лагерей для дискотек и танцев под неоновым светом до «ползаний пота» и фестивалей бега по пересеченной местности — будущее упражнений кажется безграничным. Погрузившись в мир фитнеса и следя за тем, как местные тренажерные залы и сети приспосабливаются к нашей текущей ситуации, вы получите инструменты, необходимые для создания выдающихся изображений, которые понравятся клиентам по лицензированию — сейчас и в далеком будущем.
Еще не на 500px? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы исследовать более впечатляющие фотографии.
Связанныеизображений фитнеса [HD] — скачать бесплатные стоковые фотографии
изображений фитнеса [HD] — загрузить бесплатные стоковые фотографииОткрывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне
У нас есть обширная коллекция фитнес-фотографий без лицензионных отчислений! Просмотрите изображения с высоким разрешением в нашей коллекции фотографий фитнеса.Вы найдете фотографии приседаний, отжиманий, скручиваний, тяжелоатлетов, кроссфиттеров, упражнений людей и т. Д.
Вы хотите начать свой онлайн-бизнес? Попробуйте Shopify бесплатно!
Работа в пасмурный день
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМужчина стоит со своим баскетбольным мячом
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоСпортсменка завязывает обувь
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоОтжимания на одной руке
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоБаскетбол готов к игре
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоФитнес-трекер
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенская мода для йоги с ковриком для йоги
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМужчина на коленях
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоНа баскетбольной площадке
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенщина делает позу моста, йогу на дорожке
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоФитнес-тренировка
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоБаскетбол с дриблингом
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоТренировка рук
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоБаскетбольный мяч на улице
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМужчина делает отжимания на одной руке
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоПодъем груза
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЧеловек бежит по снегу
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМолодая женщина в позе йоги
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоПоток медитации
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМужчина тянется к бару
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоВид с воздуха на двух человек, играющих в теннис на солнце
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоВид с воздуха на теннисные мячи и ракетку на корте
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенщина с поднятыми руками
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоРаскатывание ее йоги Мэтт
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоХодьба со свернутым матом для йоги
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенщина в океане на закате
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоУверенная молодая женщина
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоCore Strength Fitness
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоТренировка мелом
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМышцы женщины и мальчика
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЧеловек бежит по трассе
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоMan Lifts Tire Exercise
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенщина, прыжки, тренировка
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМолодая женщина занимается йогой на улице
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоМышцы спины руки
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоУпражнение на корточки
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоКрепкая доска для женщин
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоТяжеловес
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенский эластичный круг
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоКолесо для йоги Spinal Twist
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоКросс-тренировка со скакалкой
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоКолесо для прогиба спины для йоги
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоСильные приседания, женщины
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенщина растягивает руки и ноги
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЖенщина счастлива, ведущая встреча
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото Покрышка для тренировки пресса В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоУпражнение с сильным бинтом для женщин
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоЙога равновесия Врикасана
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоВелосипеды на повороте
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоТяжелоатлет
В высоком разрешении Скачать в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фотоНачать бизнес
Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое
Наша фитнес-фотография в отличной форме
Вы найдете множество фитнес-картинок, демонстрирующих, какой тяжелый труд люди прилагают, чтобы оставаться здоровыми.От заядлого бегуна до худощавого и среднего бойца — вы найдете множество различных фотографий о фитнесе. Фитнес-фотографии в этой коллекции включают в себя все, от расслабленного йога до сильного штангиста. Вы найдете фотографии бегунов, тяжелоатлетов, пользователей кардиотренажеров, танцоров и многих других. В эту коллекцию также включены изображения различных типов тренировок, таких как отжимания, приседания, завитки, растяжки и некоторые другие тренировки. В нашей коллекции есть вдохновляющие изображения сильных мужчин и женщин.
Вы можете использовать наши фитнес-изображения в любой форме или форме в соответствии с нашей лицензией Creative Commons Zero. Вы открываете спортзал в своем районе? Вы можете использовать наши фитнес-картинки для своего веб-сайта, листовок и многого другого. У вас есть интернет-магазин в фитнес-нише? Наши изображения для фитнеса можно использовать для контента вашего блога, изображений для баннеров и рекламы. Вы преподаете класс по здоровым привычкам? Вы можете использовать любое из наших изображений для своих презентаций, брошюр и других маркетинговых материалов.Вы фитнес-инструктор и работаете над расширением своего присутствия в социальных сетях? Вы можете добавить мотивационные цитаты к нашим вдохновляющим фотографиям о фитнесе, чтобы мотивировать своих клиентов. Вы работаете над школьным заданием на уроке физкультуры? Вы можете выбрать любое из наших изображений для фитнеса.
Мы заняты выпуском новых картинок для фитнеса для этой коллекции. Наши изображения бесплатны и имеют высокое разрешение. Так что не забывайте заходить почаще, чтобы увидеть новые дополнения, чтобы ваши проекты оставались сильными.
Ваше фото сейчас загружается…
Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки. Отпишитесь в любое время.
Спасибо! Мы будем на связи.
Введите адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно
Нет, спасибо, дай мне низкое разрешениеПолучите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.
Спасибо! Мы будем на связи.
Дополнительные ресурсы
Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?
Начать бесплатную пробную версиюКрах
идей фотографии фитнеса | Полное руководство к вашей фотосессии
Фитнес-фотография подчеркивает спортивное тело спортсмена и способствует здоровому образу жизни. Картинки о фитнесе вдохновляют нас становиться более спортивными и лучше заботиться о своем теле.
Что вы чувствуете, когда видите хорошо выполненное фитнес-изображение спортсмена? Думаю, многие из нас восхищаются такими людьми и хотели бы быть похожими на них.
Хотя восхищаться профессиональными фотографиями фитнеса — это естественно, добиться такого результата без надлежащей подготовки фотографа и спортсмена непросто.
В этом гиде по фитнес-фотографии мы обсудим советы и идеи для спортсменов, которые помогут достичь наилучших результатов во время фотосессии.
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации. [057]
Используемое оборудование: Камеры: Canon EOS R5; Объективы Canon EOS R6
: Canon RF 85 / 1.2L; Canon RF 28-70mm f / 2L; Canon RF 15-35mm F2.8L
Light: Profoto B1 500 | Компьютер: Apple MacBook Pro | Фото © Сергей Бидун
КОМУ НУЖНА ФИТНЕС-ФОТОСЕССИЯ?
Если вы думаете, что фотосессии получают только фитнес-тренеры или профессиональные фитнес-модели, это не совсем так.Конечно, этим спортсменам могут потребоваться высококачественные фотографии для их деловых нужд, но давайте обсудим, кто еще может захотеть получить профессиональные фотографии фитнеса.
ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУПерсональному тренеру, который работает над созданием своего бренда, понадобится профессиональная фитнес-фотосессия. Если вы тренер, у вас, скорее всего, есть веб-сайт или какое-либо другое присутствие в Интернете, например, учетная запись Instagram, Facebook или LinkedIn.
Селфи и фотографии, сделанные на смартфоне, могут подойти для ваших профилей в социальных сетях, но не подойдут для веб-сайта фитнес-тренера.Качественные фотографии — это то, что вам нужно для демонстрации на своем сайте.
Чтобы создать привлекательный и профессиональный сайт, вам понадобится много фотографий в разных нарядах и с разными настройками локации. Скорее всего, это будет не одна фотосессия, а несколько отдельных занятий в разных местах, чтобы сформировать портфолио личного тренера по фитнесу.
ФИТНЕС / БОДИБИЛДИНГ МОДЕЛЬМодели, которые хотят представлять бренды одежды и снаряжения для фитнеса, регулярно публикуют свои фотографии в социальных сетях, таких как Instagram.Как только они получат большое количество подписчиков, фитнес-бренды часто начнут обращаться к ним и предлагать спонсируемые посты.
Чтобы привлечь внимание и аудиторию, фитнес-модели в Instagram должны публиковать качественные фотографии. Хотя креативные фотографии со смартфона могут подойти, более презентабельно публиковать фотографии фитнеса, сделанные профессионалом.
Модели культуристов очень усердно работают над своим телосложением перед соревнованиями. Для них важно иметь портфолио фитнес-моделей с фотографиями, на которых изображена каждая мышца под правильным углом.
СПОРТСМЕНСпортсмены, такие как профессиональные или любительские спортсмены, также могут воспользоваться фитнес-фотосессией. При фотографировании спортсменов фотографы могут использовать спортивное снаряжение в качестве реквизита и использовать разные места для более личных снимков.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях штата или страны, могут захотеть задокументировать свои достижения и превосходный внешний вид с помощью профессиональной фитнес-фотосессии.
ДОБАВЛЕНИЕ ПО ПОТЕРЯМ ВЕСАОдин из способов отпраздновать путешествие по снижению веса — устроить фитнес-фотосессию с опытным фотографом.Если бы вы упорно работали над похудением или обретением идеального тела своей мечты, разве вы не хотели бы праздновать это?
Это не значит, что после фитнес-фотосессии человек перестанет заниматься спортом или заботиться о своем теле. Фотосессия предназначена для повышения самооценки и уверенности в том, что они достигли того, над чем так много работали. Более того, эти изображения станут отличным напоминанием о том, как они выглядели в определенный момент жизни.
ПОИСК ФИТНЕС-ФОТОГРАФА ДЛЯ ВАШЕЙ ФОТОСЕССИИ
Фотографов много, но как найти того, кто вам подойдет? Поскольку фотографы различаются жанром и стилем фотографии, вам следует изучить работу каждого и выяснить, какой стиль вам нравится больше всего.
Имейте в виду, что даже если фотограф может сделать впечатляющие свадебные или семейные снимки, он может не иметь опыта в фитнес-фотографии. Фотограф должен знать, как настроить освещение, какие линзы использовать, и знать лучшие позы для фитнес-снимков.
В фотосессиях, посвященных фитнесу, основное внимание уделяется телосложению человека, и фотограф должен уметь творчески продемонстрировать это на своих фотографиях.
Есть несколько способов найти фотографов для своих проектов.Вы можете найти их на страницах Instagram, возможно, кто-то из ваших знакомых снял с фотографом изображения, которые вам действительно нравятся. Или вы можете просто поискать в Google фитнес-фотографа в вашем районе.
Всегда выбирайте фотографа на основе определенного продукта, который вы хотели бы создать из своей фотографии. Это определенно та область, где результат зависит от того, сколько времени, усилий и финансов вы готовы вложить в фитнес-фотосессию. Вложения в съемку с тем, с кем вы хотите снимать, в конечном итоге намного дороже, чем попытки сэкономить несколько долларов.
Если вы ищете фитнес-фотографа в районе Сакраменто, Северная Калифорния, Bidun Studio Photography специализируется на творческой фитнес-фотографии. Вы можете увидеть больше наших стилей фотографии и нашего фитнес-портфолио здесь .
СОЗДАТЬ ДОСКУ ДЛЯ ФИТНЕСА
Успешная фитнес-фотосессия — конечная цель. Но как вы можете сделать его более эффективным? Создание мудборда из ваших идеальных фитнес-фотографий — один из лучших способов сделать фотосессию максимально продуктивной.
Одна из самых удобных платформ для создания мудборда — Pinterest. Я уверен, что многие из нас знакомы с ним и регулярно используют Pinterest для поиска идей и вдохновения. Это также прекрасный инструмент для подготовки к фитнес-фотосессии.
Если у вас нет аккаунта Pinterest или вы предпочитаете другие поисковые системы — не волнуйтесь. Я бы порекомендовал вам сделать снимки экрана, собрать образцы изображений и сохранить их на телефоне для ознакомления с идеями.
Создание доски настроения не только поможет вашему фотографу упорядочить фотосессию, но и позволит им узнать, какие изображения вы хотите получить в этой фотосессии.Ваш фотограф лучше поймет, какие позы для фитнеса вы можете выполнять и на каких частях тела им следует сосредоточиться.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ФИТНЕС-ФОТОСЕССИИ
После первого контакта с фотографом и создания мудборда пора начинать готовиться к фитнес-фотосессии. Основываясь на ваших вдохновляющих образах и личных предпочтениях, фотограф поможет вам выбрать место, которое вам больше всего подходит.
ОБОРУДОВАНИЕПодготовьте свою одежду заранее, убедившись, что все в ней чисто и аккуратно. Не думайте, что вы можете захватить любую часть одежды на съемку, лучше попробуйте каждую из них заранее, убедившись, что каждая одежда вам подходит. Примерьте их перед зеркалом, чтобы увидеть, совпадает ли ваш верх с низом. Вы сможете сказать, нужно ли вам изменить свой выбор одежды.
ВОЛОСЫ + МАКИЯЖКак и в любой другой фотосессии, вы должны укладывать волосы и делать макияж.Не делайте экстремального макияжа, просто нанесите достаточно, чтобы подчеркнуть свои черты лица и скрыть любые недостатки. В большинстве случаев вы можете начать фотосессию с распущенными волосами, а затем собрать их обратно в хвост до конца сеанса (совет для женщин). Парням следует укладывать волосы обычным образом.
ВОЛОСЫ ТЕЛАСоставьте план удаления волос на теле в областях, которые будут видны на фотографиях. Комбинация освещения и отсутствия волос на теле поможет создать более привлекательные текстуры кожи.Это также сэкономит время вашего фотографа при постобработке.
ФОРМА И ФИЗИЧЕСКИЙ ФОРМА КУЗОВАМногие профессиональные спортсмены и фитнес-модели придерживаются строгих диетических ограничений, чтобы лучше продемонстрировать свои мышцы во время фотосессии. Существует специальный процесс для достижения хорошей формы, при котором они ограничивают потребление углеводов и увеличивают потребление воды, что помогает сделать мышцы более рельефными. Лучше проконсультироваться с персональным тренером или фитнес-специалистом, чтобы убедиться, что подготовка к фотосессии безопасна для вашего здоровья.
Если вы делаете этот процесс, убедитесь, что вы делаете это примерно за неделю или за несколько дней. Убедитесь, что у вас еще достаточно энергии для завершения фотосессии.
Энергия — огромный фактор в том, как вы относитесь к этому проекту до, во время и после съемки. Итак, если вы инвестируете в этот опыт, разве вы не хотите, чтобы он был максимально комфортным и увлекательным? Быть в форме вовремя, а также получать достаточное количество жидкости и питания, сделает этот опыт увлекательным.Вы получите гораздо лучшие результаты, чем в противном случае.
Приведение тела в форму зависит от целей вашей фотосессии. Это зависит от того, насколько вы хотите быть стройным, сколько одежды вы будете носить, и от того, закрывает ли определенная одежда участки вашего жира. Обсудите эти детали со своим фотографом, чтобы лучше подготовиться к фитнес-фотосессии.
Дополнительные идеи о том, как подготовиться к фотосессии, можно найти в другой нашей публикации Подготовка к портретной фотосессии .
Используемое оборудование: Камеры: Canon EOS R5; Объективы Canon EOS R6
: Canon RF 85 / 1.2L; Canon RF 28-70mm f / 2L; Canon RF 15-35mm F2.8L
Light: Profoto B1 500 | Компьютер: Apple MacBook Pro | Фото © Сергей Бидун
ЧТО НОСИТЬ ДЛЯ ФОТОСЕССИИ ФИТНЕСА
В конечном итоге вы сами решаете, как должны выглядеть изображения. Я бы посоветовал найти определенную одежду для фитнеса, которую вы хотели бы смоделировать. Ищите вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, но при этом отлично выглядите.
Это может быть майка, шорты или леггинсы от бренда, который вы поддерживаете. Убедитесь, что вы подбираете одежду вашего размера и хорошо сидят на ней. В фитнес-фотографии все делается для демонстрации ваших мышц и идеальной формы тела.
Одежда для фитнес-фотосессии должна быть облегающей и облегающей, но не слишком облегающей. Я предлагаю вам всегда примерять все свои наряды перед фотосессией, чтобы убедиться, что они вам подходят и будут отлично смотреться на фотосессии.
Хорошая идея — принести несколько разных нарядов для большего разнообразия изображений. Проконсультируйтесь со своим фотографом, если вы не уверены в выборе конкретного наряда для данного места фотосессии.
И не забудь про туфли. Лучше всего иметь однотонную спортивную обувь, но если у вас есть яркие, убедитесь, что они хорошо сочетаются с вашей одеждой.
ПОЗЫ ДЛЯ ФИТНЕС-ФОТОГРАФИИ
Стоит отметить, что позы для фитнеса существенно отличаются от поз обычных портретных поз .А поскольку фитнес-фотография — это все о спортсменах и их телосложении, фотографии должны мастерски это подчеркивать.
Во время фотосессии важно напрячь мышцы, чтобы продемонстрировать их размер и силу. Если вы делаете снимок всего тела — согните мышцы ног и рук. Послушайте совета своего фотографа, он подскажет вам позы, которые помогут вам выглядеть более естественно.
Фотограф должен снимать под таким углом, чтобы свет выделял мышцы и придавал им объем, вместо того, чтобы свет падал прямо и делал изображение плоским.Если расположить тело под прямым углом к источнику света, ваши снимки значительно улучшатся.
Скрещенные руки — еще одна фитнес-поза, подразумевающая силу. Ее еще называют силовой позой. Лучше всего снимать фитнес под более низким углом, так как при этом спортсмен будет казаться больше в своем теле.
Если вы делаете снимки фитнеса с тренажерами или другим реквизитом, у вас будет больше идей для использования. Ваши фотографии также будут выглядеть намного естественнее, если вы полностью сконцентрируетесь на тренировке, а не будете переоценивать каждую позу.
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВЕсли у вас есть друг или партнер, который тоже занимается фитнесом, было бы полезно пригласить их на вашу фотосессию. Ваш друг может помочь вам мотивировать и дать несколько советов по позированию, так как они увидят, что выглядит хорошо, а что нет. А также, возможно, вы сможете украдкой сфотографироваться с другом во время фитнес-съемки.
Важно постоянно двигаться во время съемки, чтобы не выглядеть слишком позированным и скованным.Вашему фотографу следует сфотографировать вас, когда вы делаете какое-то движение, а не стоите на месте и принимаете позу.
Если выстрел не совсем удачный, не бойтесь сделать еще один выстрел или даже несколько. Вспомните изображения из доски настроения и постарайтесь сделать как можно больше желаемых снимков во время съемки.
Как видите, очень важно найти фотографа, который имеет опыт в фитнес-фотографии и умеет правильно использовать свет.У вас будет отличный опыт без стресса при работе с профессиональным фитнес-фотографом и невероятные фотографии для вашего фитнес-портфолио или личных воспоминаний.
ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА В ФИТНЕС-ФОТОГРАФИЯХ
Несмотря на то, что мы уделяем много внимания движениям тела и тому, как подчеркнуть телосложение, мы не должны забывать о мимике. Если ваше тело занято физическими упражнениями, но лицо улыбается или выглядит отсутствующим во время фотосессии — эти изображения не докажут того, чего вы пытаетесь достичь.
Очень важно, чтобы выражение вашего лица дополняло то, что передает ваше тело. Не бойтесь проявлять эмоции, поднимая тяжелые веса или выполняя другие упражнения. Ваш фотограф захочет запечатлеть те сиюминутные выражения лица, которые порой бывает так сложно уловить.
Один совет, которым я могу поделиться с вами из всех моих предыдущих фотосессий, — это приоткрывать губы при съемке фитнеса. Это создаст впечатление, что вы какое-то время занимались спортом, поэтому вы можете сэкономить силы на оставшуюся часть съемки.Это также придаст вашим изображениям более естественный вид.
Некоторые эмоции, которые может передать выражение вашего лица, — это состязательность, настойчивость, удовлетворение, счастье или что-то еще. Подумайте об этих эмоциях и о том, что вы хотите показать в своем фитнес-портфолио. Сообщите фотографу о своих предпочтениях, чтобы он мог обратить внимание, отражают ли ваши фотографии желаемое выражение лица или нет.
ОБЪЕКТЫ ФИТНЕС-ФОТОСЪЕМКИ
Выбор места идет рука об руку с конкретными идеями, которые у вас есть для съемки.Иногда определенное место может вдохновить вас на фотографии, которые вы, возможно, захотите сделать.
Точно так же некоторые фотографы предпочитают определенные места для достижения своего личного стиля. Так что было бы полезно иметь некоторые идеи о местах, которые, по вашему мнению, подходят для пейзажа и окружающей среды. Попросите вашего фотографа поделиться личным мнением по этому поводу.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕСА ИЛИ В СТУДИИЕсли ваш проект по фитнес-фотографии требует снимков в помещении, лучше всего подобрать тренажерный зал или студию фотографа.
Одним из преимуществ фотосессии в тренажерном зале является то, что у вас будет доступ ко всем тренажерам и тренажерам. Но есть и минусы. Обычно освещение в тренажерном зале не самое лучшее, и фотографу сложно добавить искусственное освещение, когда вокруг так много тренажеров. Еще одним препятствием могут быть другие люди в тренажерном зале, которые пришли на тренировку, так как вы можете быть вынуждены ждать, пока не станет доступным определенное оборудование.
Вы можете попросить руководство разрешить вам войти до того, как тренажерный зал откроется для публики, чтобы сделать несколько спокойных фотографий.Это всего лишь предложение, но, возможно, стоит попробовать!
Фотосъемка в фотостудии дает больше преимуществ как для фотографа, так и для клиента. Прежде всего, вам не нужно спешить с завершением съемки, и фотограф полностью отвечает за использование любого дополнительного света для получения наилучших возможных снимков.
Самое замечательное в студийных фитнес-фотографиях заключается в том, что вы можете делать столько повторных снимков, сколько хотите, пока не получите идеальный снимок.Также очень удобно быстро менять одежду и при необходимости поправлять прически и макияж. Вам также не придется беспокоиться о резких изменениях погоды или вероятности дождя, делая фотосессию в студии.
Вы всегда можете взять с собой на фотосессию любой реквизит или тренировочное оборудование, чтобы добавить индивидуальности вашим фотографиям.
ИДЕИ ФОТОСЕССИИ ДЛЯ НАРУЖНОГО ФИТНЕСАОткрытые площадки могут добавить определенную атмосферу вашим фотографиям с фитнесом.Вы выберете место в зависимости от того, какова ваша цель для фотосессии и где вы хотите использовать свои изображения.
Одно из самых распространенных мест для фитнес-фотосъемки на открытом воздухе — это легкоатлетическое поле. Эта настройка настроит вас прямо на атлетическую и фитнес-фотосессию. Если вы гонщик, футболист или футболист, это будет идеальное место для фотографий фитнеса.
Фотосессия также может проходить в уникальном месте, например, в заброшенном здании.Деревенские стены послужат прекрасным фоном и придадут вашим фотографиям таинственную атмосферу. Фотограф также может использовать любые дополнительные источники света для создания более творческих снимков.
Отличной идеей для фотосессии йоги или пилатеса было бы место у источника воды, например, на берегу океана или озера. Йога — это вид фитнеса, который расслабляет разум во время тренировки тела. Вполне естественно хотеть сделать такую фотосессию на пляже, где человек получает полную зарядку, как физически, так и морально.
ВКЛЮЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ В ФОТОСЕССИЮ СПОРТСМЕНА
Помимо определенного оборудования для упражнений, большинство других принадлежностей для фитнеса — это спортивные сумки, бутылки с водой, полотенца и тому подобное. Фотосессии, которые проводятся в тренажерном зале, вероятно, не потребуют каких-либо дополнительных принадлежностей, кроме тренажеров, уже имеющихся в тренажерном зале.
Если вы собираетесь делать уникальные и очень креативные фитнес-картинки, есть несколько идей, которые вы можете воплотить в жизнь.Попробуйте нанести водяной туман на верхнюю часть тела — это придаст вашим фотографиям вид, похожий на обложку журнала, как у фитнес-моделей. Добавьте подсветку, чтобы творчески выделить капли воды на подтянутом прессе.
Если вы снимаете в студии, вы можете попробовать еще одну идею — использовать муку в качестве опоры. Эту креативную опору можно использовать во время съемок гимнасток или спортсменов. С качественной камерой и правильным освещением вы можете делать действительно потрясающие снимки, которые можно найти только в фитнес-журналах.
Бодибилдеры часто используют солярии, спреи или кремы для загара, чтобы подготовиться к соревнованиям.Вам может быть интересно, почему это так и почему они это сделали. Если вы внимательно посмотрите на их фотографии, вы увидите, что на смуглой коже мышцы и вены более выражены. Я не говорю, что вы должны пойти и сделать искусственный загар, но это нужно учитывать при будущих фотосессиях.
Есть много других реквизитов, которые можно использовать в фитнес-фотосессии, и вы можете почерпнуть много идей, составляя доску настроения для своей сессии. Обсудите со своим фотографом, какой реквизит может понадобиться взять с собой на съемку, чтобы получить фотографии, которые вы хотите сделать.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здесь собраны наши советы и идеи для успешной фитнес-фотосессии. Если вы предпримете тщательные подготовительные шаги, чтобы привести себя в идеальную форму, собрать одежду и выбрать идеальное место, вы на пути к успешной фитнес-фотосессии.
Мы надеемся, что наши идеи и предложения будут полезны в вашей будущей фитнес-фотосессии, и вам понравится этот опыт.
ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.
Фотограф: Сергей Бидун
Автор Мария Бидун
Bidun Studio Photography находится в Сакраменто, Калифорния.
Батлер-центр — Удобства — Легкая атлетика Университета Святой Екатерины
Спортивно-оздоровительный центр Эйми и Патрика Батлер был построен в 1994 году и реконструирован в 2015 году, чтобы соответствовать потребностям растущего сообщества кампуса и спортивных программ. Батлер-центр существует для того, чтобы сделать жизнь в колледже более комфортной для всей церкви Св.Catherine, предоставляя программы и возможности, которые поддерживают цели в области здоровья и фитнеса студентов и других членов сообщества колледжа. Учреждение является частью обязательства колледжа поддерживать академические и личные успехи посредством баланса занятий по питанию, физическим упражнениям и спортивным наукам, межвузовской легкой атлетики, очных видов спорта, доступа к тренажерам, а также программ личного здоровья и фитнеса.
Батлер-центр открыт для всех членов церкви Св.Сообщество кампуса Екатерининского университета. Вход в здание зависит от предъявления идентификатора университета. Посетители также должны зарегистрироваться с сотрудником стойки регистрации. На стойке регистрации в течение дня можно воспользоваться раздевалками. Посетители без университетского удостоверения должны поговорить с сотрудником стойки регистрации перед входом. Отделение физических упражнений и спортивной науки и университетская легкая атлетика имеют приоритетное использование помещений Батлер-центра во время запланированных занятий и командных тренировок.
Всем, кто желает арендовать помещения Батлер-центра, следует обращаться по телефону:
Николь Хемплер
Помощник директора по легкой атлетике
651-690-8774
нмhempler @ stkate.edu
С вопросами о тренажерном зале Батлер-центра обращайтесь:
[email protected]
Узнайте больше о том, что может предложить Батлер-центр, перейдя в следующие разделы:
| Тренажерный зал | Бассейн | Кардио | Фитнес-студия | Учебный центр | Тренажерный зал | Спортсмены |
Wildcat Gym
Баскетбольные и волейбольные программы Wildcat участвуют в всех домашних соревнованиях в Wildcat Gym. Объект также используется другими легкоатлетическими командами и очными видами спорта в течение года.Команды посетителей также имеют доступ к раздевалкам из спортзала. Подвесная прогулочная дорожка также расположена вокруг тренажерного зала и открыта в часы работы строительных площадок, если не указано иное. Тренажерный зал также можно арендовать для проведения лагерей и турниров у организаций за пределами Святой Екатерины.
Тренажерный зал и конференц-зал
Холл и конференц-зал в Батлер-центре были отремонтированы в 2015 году, чтобы можно было расширить зону приема гостей после соревнований по легкой атлетике. Конференц-зал доступен для всех жителей Санкт-Петербурга.Екатерининская община. В лаундже также есть место для уступок и доступ к туалетам. Смотровая площадка у бассейна Батлер-центра также доступна через лаундж.
Программы по баскетболу и волейболу Wildcat соревнуются в тренажерном зале Wildcat на всех домашних соревнованиях. Объект также используется другими легкоатлетическими командами и очными видами спорта в течение года. Команды посетителей также имеют доступ к раздевалкам из спортзала. Подвесная прогулочная дорожка также расположена вокруг тренажерного зала и открыта в часы работы строительных площадок, если не указано иное.Тренажерный зал также можно арендовать для проведения лагерей и турниров у организаций за пределами Святой Екатерины.
Бассейн Батлер-центра
Бассейн Батлер-центра является домом для команды Wildcat по плаванию и дайвингу. Он имеет восемь 25-ярдовых дорожек со стартовыми блоками, расположенными на западном конце бассейна. В бассейне есть доски для прыжков на 1 и 3 метра. Бассейн открыт в течение дня для жителей кампуса и членов Батлер-центра. В течение года на Святой Екатерине проходит множество встреч для старшеклассников, молодежи и арендаторов.
Кардиоцентр
Центр дворецких открыл свой кардиоцентр в январе 2015 года, в котором установлены кардиотренажеры, включая велотренажеры, велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и лестницы. Кардио-центр доступен для членов общины Святой Екатерины и Батлер-центра во все часы работы здания. На западной стене над зеркалами висят четыре телевизора. Гости могут получить доступ к телевизионным программам, подключив наушники к машинам.
Студия группового фитнеса
Студия группового фитнеса была построена в 2015 году для проведения различных занятий фитнесом. Студия используется для групповых занятий фитнесом, которые доступны для студентов, преподавателей и сотрудников Святой Екатерины. Есть регулярно запланированные групповые занятия фитнесом, которые имеют приоритет над другим использованием пространства студии. В студии также есть велотренажеры и коврики для йоги.
Учебный центр Wildcat
Учебный центр Wildcat (WTC) — это многоцелевое учреждение, которое используется в основном как крытое тренировочное пространство для St.Екатерина легкоатлетические команды. ЦМТ можно разделить на две части с помощью раскрывающегося разделителя, позволяющего выполнять два одновременных действия. Есть три раскрывающихся клетки для ватина, а также подвижный занавес и круг для бросков легкой атлетики. Здесь также можно поиграть в волейбол, теннис и бадминтон. WTC также используется для внутренних мероприятий, может быть арендован для турниров и лагерей и доступен для использования членами, когда нет ранее запланированных мероприятий.
Тренажерный зал
В Батлер-центре есть тренажерный зал, разделенный на два отдельных зала. Одна зона включает в себя различные тренажеры, а другая — подъемные платформы, гантели, свободные веса, маты и гири, подаренные Kettlebell Kings. Тренажерный зал открыт в течение всего рабочего времени для жителей университетского городка.
Университетский холл, кинозал и раздевалки
Расширение Батлер-центра в 2015 году включило выделенное пространство для студенческой легкой атлетики, включая холл для студентов и спортсменов, раздевалки для команд и комнату для просмотра фильмов.Доступ к университетским спортсменам и тренерскому составу разрешен только через защищенные технологии. Студенческий лаундж идеально подходит для учебы, просмотра телепередач и групповых мероприятий.
Тренажерный зал спортивной медицины
Спортсмены университетов имеют доступ к сертифицированному спортивному тренеру, который предоставляет различные услуги в области спортивной медицины. Тренажерный зал оборудован столами для пациентов, горячей / холодной гидромассажной ванной и недавно установленным льдогенератором.
Вернуться к началу
Да, ваши гены могут влиять на то, какие упражнения работают для вас
Генетика оказывает значительное влияние на многие аспекты нашей жизни — от нашего роста и цвета глаз, нашего веса и даже от наличия у нас определенных заболеваний.А теперь наш недавний обзор показал, что наша генетика даже влияет на то, подходим ли мы к определенному типу упражнений.
Чтобы понять, как наша генетика влияет на то, как мы тренируемся, важно прежде всего понять, почему мы вообще приспосабливаемся к тренировкам. «Адаптация» — это способность организма к незначительным улучшениям, которые помогают ему лучше справляться с новым упражнением или проблемой. Одним из примеров этого может быть увеличение мышечной массы в результате упражнений. Эти изменения в нашем теле помогают нам лучше подготовиться к этой деятельности в следующий раз, когда нам понадобится.Хотя все мы приспосабливаемся к упражнениям, мы совершенствуемся и адаптируемся по-разному и с разной скоростью, даже когда мы выполняем одно и то же упражнение.
Есть много причин, почему это так. Различные факторы, такие как диета, сон, возраст и то, оставляем ли мы время на восстановление между тренировками, важны для того, как мы адаптируемся к упражнениям. Но недавно исследования также показали, что причина, по которой мы все по-разному приспосабливаемся к упражнениям, во многом связана с генетикой. Фактически, исследования показали, что существуют сотни или даже тысячи генов, которые влияют на то, как наше тело реагирует и адаптируется к упражнениям.
Возьмем, к примеру, ген ACE, который бывает двух типов: ACE I и ACE D. Было показано, что этот ген связан с кардиореспираторной и аэробной фитнесом из-за его роли в доставке кислорода в ткани нашего тела, а также регулирование артериального давления. Считается, что если у вас есть ген ACE I, вы лучше приспособлены к выносливости, тогда как люди с геном ACE D считаются более подходящими для силы и мощности, поскольку они не так хороши в регулировании кровяного давления и кислорода. .
Адаптация
Чтобы лучше понять, как наши гены связаны с различными типами упражнений — и влияют ли они на то, как мы адаптируемся к упражнениям — мы провели систематический обзор и метаанализ. Это позволило нам оценить все текущие данные, которые связывают определенные гены с различными ключевыми показателями физической подготовки, включая кардиореспираторную пригодность, мышечную силу и взрывную мощность (например, насколько быстро мы можем перейти от состояния покоя к спринту) — в среднем человек.Мы рассмотрели в общей сложности 24 исследования, в которых в общей сложности участвовало 3012 человек.
Основываясь на нашем анализе, мы обнаружили, что в среднем люди заметили значительные улучшения в своей физической форме, когда они тренировались три раза в неделю в течение 12 недель — независимо от их генетики. Это отличная новость, поскольку она показывает нам, что каждый может улучшить свою физическую форму с помощью упражнений, независимо от его генетики.
Но мы также увидели, что эти улучшения физической формы не всегда были одинаковыми. На самом деле, иногда между людьми были большие различия — даже те, которые выполняли одни и те же упражнения в течение одного и того же времени.В некоторых случаях эта разница превышала 10%. Например, мы обнаружили, что в отношении кардиореспираторной подготовки, мышечной силы и мощности различия в улучшениях в среднем составляли около 4%, 10% и 4% соответственно.
Даже с учетом пола, возраста, диеты и других факторов, которые могут повлиять на нашу адаптацию к упражнениям, наш анализ обнаружил 13 генов, которые непосредственно ответственны за влияние на эти различия. Что касается аэробных тренировок, то гены объяснили 44% наблюдаемых нами различий в оценках.Что касается силовых тренировок, примерно 72% объясняются генами. Но что касается мощности, гены объяснили только около 10% разницы. Остальные эти различия можно объяснить другими переменными, такими как диета, сон, время восстановления и образ жизни. Это показывает нам, какое большое влияние наши гены оказывают на то, какие приспособления к физической форме мы видим, когда тренируемся.
Это все не означает, что люди с определенными генами должны отказываться от упражнений или заниматься другими видами упражнений. Скорее, это просто означает, что людям с определенными генами, возможно, придется работать немного усерднее, чем другим, чтобы увидеть аналогичные адаптации.Хотя это вряд ли окажет большое влияние на обычного человека, профессиональный спортсмен может захотеть узнать, какие гены у него есть, чтобы лучше понять, где можно сделать небольшие улучшения, которые повысят его производительность.
У нас есть это удобное руководство по лучшим упражнениям для полноценного фитнеса, так что вы можете начать работу дома.
Генри Чанг, аспирант, генетика упражнений, Университет Англии Раскин, и Дэн Гордон, доцент: кардиореспираторная физиология упражнений, Университет Англии Раскин
Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.
Эта силовая тренировка всего тела поразит каждую мышцу вашего тела с помощью всего 4 базовых движений
Факт: силовая тренировка всего тела не должна быть слишком долгой или наполненной сложными упражнениями, чтобы быть эффективной. Эта процедура для всего тела с четырьмя движениями доказывает, что вы можете задействовать все основные группы мышц, не проводя часы в тренажерном зале, выполняя миллион различных упражнений.
«Я очень верю в минимальную эффективную дозу», — сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, С.П.Т., владелец Strong With Sivan, рассказывает SELF. Это означает, что нужно сосредоточиться на качестве тренировки, а не на количестве как способ получить максимальную отдачу от упражнений и продвинуться к своим целям.
Ориентация на качество означает, что нужно иметь хорошую форму и прилагать максимум усилий, независимо от того, как долго длится ваша тренировка. «Благодаря такому подходу вы можете получить очень хорошие результаты, сэкономив при этом время и энергию, а также снизив риск травм», — говорит Фэган.
Один простой способ получить быструю, но эффективную тренировку всего тела? Используйте сложные движения — упражнения, которые задействуют несколько суставов и стимулируют большие группы мышц.По сравнению с изолирующими движениями, которые нацелены только на одну мышцу, составные движения — отличный выбор, чтобы сделать много за короткий период времени. А если вы выберете комплексные упражнения, которые следуют четырем основным схемам движений — шарнирное, приседание, жим и тяга — ваша тренировка станет намного более эффективной и функциональной.
Включение односторонних упражнений — еще один надежный способ получить максимальную отдачу от тренировки, когда вы хотите, чтобы она была простой. Односторонние упражнения требуют, чтобы вы полагались на силу только одной конечности для выполнения движения, что означает, что они часто кажутся более интенсивными, чем двусторонние движения (движения, выполняемые двумя конечностями).А поскольку односторонняя работа требует баланса, ваше ядро тоже должно активнее стрелять, чтобы вы были устойчивы и сопротивлялись изгибу или вращению, как ранее сообщал SELF.
Следующая тренировка гантелей с четырьмя движениями, которую Фэган разработал для СЕБЯ, проверяет все эти флажки. Он затрагивает основные модели движений с помощью сложных движений, а также включает в себя много односторонней работы, поэтому вы можете выкурить все основные группы мышц в своем теле за короткий промежуток времени.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, либо как отдельное упражнение, либо как часть более крупной тренировки.Один простой способ добавить его к большой тренировке? Комбинируйте это с более короткими упражнениями на мышцы кора и / или плеч, говорит Фэган (хотя вам, конечно, не нужно прибавлять ; это уже сама по себе суперсложная тренировка). Каким бы образом вы ни выбрали этот распорядок, убедитесь, что отдыхаете между тренировками достаточно, чтобы у ваших мышц было достаточно времени для восстановления. Планирование перерывов в работе не менее 48 часов — хорошее общее правило.
Также важно: перед тем, как приступить к этому распорядку, сделайте быструю разминку, чтобы мобилизовать суставы и активировать мышцы.«Несколько минут движений, таких как подтягивания, махи руками, приседания и шаговые движения, могут помочь», — говорит Фэган. (Вы также можете попробовать эту пятиминутную динамическую разминку здесь.)
Затем, выполняя настоящую тренировку, обязательно выкладывайтесь на полную, советует Фэган. Это означает, что действительно попытайтесь бросить вызов себе с тем весом, который вы используете, и количеством выполняемых повторений. «Вы должны работать достаточно усердно, чтобы отдыхать между упражнениями», — говорит она. Помните: здесь основное внимание уделяется качеству , , а это значит, что нужно приложить максимум усилий.
The Workout
Что вам понадобится: Коврик для упражнений и гантели. По возможности возьмите несколько наборов гантелей разного веса, чтобы при необходимости можно было переключаться между упражнениями. Хотя вес будет разным для каждого человека (от 10 до 25 фунтов может быть хорошим ориентиром, говорит Фэган), вы должны выбрать достаточно тяжелый вес, чтобы ваши последние два повторения казались довольно сложными.
Упражнения
- Румынская становая тяга
- Попеременный жим от груди
- Тяга одной рукой
- Обратный выпад
Направления
- Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений.Сделайте весь круг всего четыре раза. Отдыхайте по мере необходимости между упражнениями и раундами, чтобы ваше дыхание было близко к исходному. В общем, это будет означать, что между упражнениями должно быть около 2 минут, а между раундами — около 2–3 минут, — говорит Фэган. (Хотя это может показаться частым отдыхом, это необходимо, чтобы вы могли продолжать усердно и тяжело выполнять следующее упражнение!) 10-фунтовая гантель проста в использовании, а ее шестиугольная форма означает, что вам не нужно беспокоиться о перекатывании.
Набор регулируемых гантелей Core Fitness
Этот набор гантелей поможет вам накинуть от пяти до 50 фунтов с шагом в пять фунтов. Несмотря на то, что этот набор стоит дорого, нам нравится, насколько легко они настраиваются и насколько удобны и естественны ощущения в руке.Неопреновые гантели Amazon (набор из 2 шт.)
Благодаря неопреновому покрытию эти 12-фунтовые гантели легко держать в руках и чувствовать себя комфортно в обращении, независимо от того, нажимаете ли вы или тянете.
Демонстрация движений ниже: Cookie Janee (GIF-файлы 1 и 4), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Апрель Николь Генри (GIF 2), силовая атлетка из Нью-Йорка; и Натали Уэрта (GIF 3), тренер в тренажерном зале Queer Gym в Окленде.
Высокое кровяное давление: какие упражнения лучше всего подходят для людей с гипертонией? Опасны ли для них некоторые физические нагрузки?
Человек с высоким кровяным давлением имеет повышенный риск развития сердечных заболеваний и инсульта. К сожалению, иногда это не имеет никаких симптомов, о которых многие взрослые не подозревают, что у них уже есть гипертония.
Обычно врачи рекомендуют упражнения и здоровую диету для снижения артериального давления.Но для некоторых бывают случаи, когда упражнения могут стать для них опасными. Итак, какие упражнения лучше всего подходят для людей с высоким кровяным давлением?
(Фото: Unsplash)
Высокое кровяное давление: какие упражнения лучше всего подходят для людей с гипертонией? Опасны ли для них некоторые физические нагрузки?Когда упражнения опасны для людей с гипертонией?
Физические упражнения или любая физическая активность необходимы для ведения здорового образа жизни, особенно для пожилых людей. По данным Express.co.uk, правительство Великобритании предлагает взрослым британцам заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут как минимум пять раз в неделю. Это может помочь поддерживать здоровый вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить снижение когнитивных функций.
Кроме того, упражнения повышают частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать его в силе и укреплять кровеносные сосуды. Большинству людей с гипертонией врачи рекомендуют делать больше упражнений, чтобы снизить артериальное давление.
Но они также предостерегают некоторых пациентов, особенно тех, у кого очень высокое кровяное давление и которые не привыкли делать много упражнений.Медицинские работники обычно советуют им сначала принять прописанные лекарства, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, потому что это временно повышает кровяное давление и может быть опасно.
Сначала они чувствовали бы себя неуютно, так как их сердце бьется быстрее, чем обычно. Но со временем они привыкнут к этому, что приведет к более сильному и лучшему сердечно-сосудистому здоровью.
Для людей с чрезвычайно высоким артериальным давлением, выше 180/100 мм рт. Ст., Интенсивная физическая активность может быть рискованной. Лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Мужчины с более высоким доходом могут столкнуться с повышенным риском высокого кровяного давления
Лучшие упражнения для людей с высоким кровяным давлением
WebMD классифицировал три типа упражнений, рекомендуемых для людей с высоким кровяным давлением:
- Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — Этот тип упражнений укрепляет сердце и помогает снизить кровяное давление. Некоторые примеры этого типа упражнений включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой, беговые лыжи, катание на коньках, греблю, плавание и водную аэробику.
- Силовая тренировка — Это упражнение укрепляет мышцы, помогая организму сжигать больше калорий в течение дня. Более того, силовые тренировки полезны для суставов и костей.
- Растяжка — Это помогает телу быть более гибким, лучше двигаться и предотвращать травмы. Обычно это делается перед физической нагрузкой, например, бегом или тяжелой атлетикой.
Спросите врача, все ли в порядке
Как упоминалось в этой статье, есть случаи, когда упражнения могут стать опасными для организма.В статье в Mayo Clinic подчеркивается важность выяснения у медицинского работника, когда можно заниматься спортом, особенно если:
- Человек страдает хроническим заболеванием, таким как болезнь сердца, диабет и т. Д.
- У пациента повышенный уровень холестерина или высокое кровяное давление
- У них случился сердечный приступ
- В семейном анамнезе есть сердечно-сосудистые проблемы
- Они чувствуют дискомфорт в груди, шее, челюсти или руках во время физической активности
- От каждого упражнения кружится голова
- Они недавно бросили курить
- У них избыточный вес или ожирение
- Они не занимаются спортом регулярно
Им могут дать лекарство перед выполнением обычных упражнений, чтобы помочь организму приспособиться.