Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы.

Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

1. График. Следуйте своему графику тренировок. В идеальном варианте для быстрого похудения используют пять тренировок средней интенсивности в неделю, но такой график доступен не всем, во-первых, по причине занятости, во-вторых, по причине потребности в более длительных периодах восстановления. Поэтому вы можете начинать с двух тренировок за семь дней, но этому графику нужно следовать и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Далее по возможности повышайте количество тренировок до 3-4 в неделю.
2. Фактор тренера. Не прислушивайтесь только к рекламе или выгодной стоимости тренировок, обратите внимание на факты. Лучшим вариантом является, когда вы знаете или как минимум видели женщин, которые занимались у данного тренера сайклингом и добились каких-то результатов. В этих тренировочных программах тренер имеет весьма существенное значение, и некоторые работают именно в области похудения. Соответственно, вам нужны такие специалисты. Изучите различные отзывы, узнайте подробности от других женщин, которые занимались у этого специалиста.
3. Переедание. Следует контролировать собственные пищевые привычки и не только отказаться от вредной пищи, но и от переедания. Даже, если вы активно тренировались или не ели не протяжении длительного времени, старайтесь придерживаться ваших стандартных порций.
4. Медленные углеводы. Разнообразьте собственное меню различными вариантами медленных углеводов, они станут вашими отличными помощниками. Самыми простыми вариантами являются рис или другие крупы, но не следует ограничивать собственный рацион. Финансы, которые вы теперь сэкономите на газировках, сладостях и жирной пище, направьте на покупку различных полезных медленных углеводов, которые имеются в супермаркетах в огромном количестве.
5. Добавьте белки. Кстати, различные бобовые дают и углеводы и белки, которые питают организм на протяжении длительного времени. Так или иначе, белков вам потребуется съедать немного больше. Они нужны не только для тренировок, но и для активизации процесса расщепления липидной ткани в организме, проще говоря, для интенсивного похудения.
6. Вода и клетчатка. Добавьте к собственным привычкам нормальное количество воды. Для того чтобы помочь собственному метаболизму, можете использовать различные рецепты воды для похудения (к примеру, сасси, воду с лимоном и подобное). Включите в собственный рацион овощи, в которых много клетчатки (ежедневно нужно около 400 грамм овощей, то есть нечто наподобие простого среднего овоща). Можете включить данную привычку в игровой форме. Каждый день или каждую неделю пробуйте новые овощи, благо, в современных супермаркетах вы часто можете отыскать различные интересные варианты.
7. Кушайте по утрам. Не пренебрегайте утренним приемом пищи и добавляйте в меню белки и сложные углеводы. Одним из наиболее оптимальных вариантов считается вареный (или залитый водой с вечера) овес и пара яиц.
8. Придерживайтесь диеты. Для многих переход на правильное питание является трудным, с самого начала вы даже не обращаете внимание на потребление вредных продуктов, калорийные перекусы и подобное. Поэтому для того чтобы создать у себя привычку к здоровой и полезной пище, создавайте меню на неделю и каждый день в отдельности. Так вы сможете отыскать не только полезные, но и наиболее вкусные продукты для себя, которые помогают поддерживать форму.
9. Разнообразие в тренировках. Используйте тренировочные программы, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. Как пример, возьмите программу из этого материала-там есть нагрузка и на верхнюю часть тела. Вы можете добавить гантели или какие-то другие движения. Так или иначе, чем больше мышечных групп работает, тем активнее вы запускаете процесс сжигания жиров.

В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете.

Полезное видео по теме

Напоследок ознакомьтесь с этими видео-тренировками:

Особенность сайкла — в возможности быстрого достижения результатов. Если вы грамотно выбрали программу или тренера и придерживаетесь оптимальной диеты, вы непременно достигнете поставленных целей. Надеемся, вы сумеете усвоить эти советы и они принесут вам пользу.

отзывы худеющих, результаты, фото до и после

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

• Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
• Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
• Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
• При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
• Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

• Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
• В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
• Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 — 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
• Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
• У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
• Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

• Главное. Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
• Движение назад. Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
• Для икр и для бёдер. Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
• Полуприсед. Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

Заминка

Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

• На дыхание. Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
• Растяжка. Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Задействованные мышцы

• Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
• Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
• Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
• Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Сравнение с другими тренажерами

Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, ). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

• при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
• если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
• при тренировке на , могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
• плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

Отличие от степпера

• степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
• эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы , поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

• кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
• эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
• преимущество заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.

Отличия кросс-тренажёра от гребного

• как и , хорошо воздействует на отдельные мышцы, в этом случае, на руках, что нельзя сказать про эллиптический;
• кросс-тренажёр также действует на руки, однако всё-таки его основное предназначение — тренировка групп мышц, расположенных на ногах.

Противопоказания

• прежде чем начать активно заниматься на эллиптическом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом;
• если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то от тренировок лучше отказаться, так как есть вероятность обострения болезни;
• начинать лучше всего с маленького уровня сложности. Кросс-тренажёр хоть и предполагает плавные движения, но нагрузка на мышцы довольно большая, она просто не чувствуется, относится это прежде всего к людям с лишним весом и заболеваниями мышц.

Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

Основные движения

Даже те, кто впервые видит , интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki . Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

Эффективность тренировки

Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

• бедер;
• ягодиц;
• плеч;
• спины;
• груди.

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

Важно! Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

Эллипсоид относится к группе кардиотренажеров, оказывающих благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При соблюдении режима тренировок и понимании того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес, он показывает достаточно высокий уровень эффективности. При этом у орбитрека практически отсутствуют недостатки, присущие иным тренажерам кардиогруппы.

Эллиптический тренажер выступит верным помощником в том, как похудеть, увеличивая тонус мышц и помогая сжигать калории. Эффективно тренироваться на эллипсоиде для похудения могут и новички в сфере фитнеса, и спортсмены.

Плюсы применения эллипсоида:

1. Во время тренировки все части тела синхронно движутся по эллиптической траектории, что замечательно тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер, голеней и пояса верхних конечностей.
2. Согнутые во время занятия ноги пружинят, поэтому не создается усиленная нагрузка в коленных суставах и голеностопе, что позволяет использовать орбитрек тем, у кого есть суставные или сосудистые заболевания пояса нижних конечностей.
3. Двунаправленное движение вперед и назад дает возможность тренировать мышечные группы, остающиеся на других кардиотренажерах без нагрузки.

Перед тем как вы начнете заниматься на эллипсоиде, нужна консультация специалиста, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий на этом тренажере, сколько и как это делать правильно для сброса веса. Также он подберет подходящий режим тренировок под ваши индивидуальные возрастные и физические характеристики.

Потребуется консультация врача и в вопросе можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. Из-за минимальной суставной нагрузки этот тренажер часто рекомендуют использовать здоровым женщинам в период беременности во избежание потери физической формы. Однако не стоит забывать об угрозах срывов беременности и противопоказаниях к физнагрузке.

Правильным будет соотнесение времени тренировок со своими биологическими ритмами: утренние часы — для «жаворонков», вечерние — для «сов» (но не позже 2 часов до отхода ко сну). Если тренироваться утром или вечером не получается, оптимальным временем начала тренировки можно считать четыре часа пополудни.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

• тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
• тромбофлебитов и варикоза;
• сахарного диабета;
• приступов тахикардии или стенокардии;
• онкологических заболеваний;
• острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.

Уровень нагрузок и техника движений

При любой физической активности растрачиваются калории. Но чтобы похудеть, энергозатраты должны быть выше, чем потребление. Поэтому потребуется четко усвоить то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

За час тренировки на орбитреке тратится от 300 до 700 калорий. Но количество сгорающих калорий зависит от частоты дыхания, ЧСС, веса, индивидуальных особенностей организма и пр. Для понимания, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, нужно верно провести оценку готовности своего тела к физнагрузкам.

Критерием интенсивности тренировочного процесса является растущая частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель выражается в процентном соотношении к показателю максимального возрастного пульса (МВП). Определяется он просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста.

В начале тренировочного процесса ЧСС не должна быть выше 65–70 % от МВП. А далее требуемый уровень интенсивности обусловливается уже уровнем тренированности. Для новичка, который только начинает использовать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, хорошие результаты будут при ЧСС 110–120. А для тренированных потребуются усиленные нагрузки для поднятия степени эффективности тренировок.

Через 10мин. от начала занятия измеряется стрессовый пульс: для новичка он должен составлять 60–70 % от МВП. Тренировка выносливости и процесс сжигания жировой ткани протекают в разных пульсовых зонах. Для похудения оптимальными являются аэробная (60–70 %) и фитнес-зона (70–80 %). Причем максимальное сжигание жира обеспечивают тренировки именно в фитнес-зоне.

Используя эллиптический тренажер, нужно соблюдать правила предосторожности. Так, во избежание возможного удара, не нужно опираться на рычаги, пока вы не встали на педали обеими ногами. Лучше держаться за статичные поручни.

Очередность поступательных движений на орбитреке сходна с ходьбой на лыжах. Правой ногой двигаете педаль от себя и левой рукой подтягиваете рычаг к себе. Затем следует движение левой ноги и движение правого ручного рычага на себя.

Во время тренировки спину держать нужно прямо, а голову приподнятой. Движения должны быть плавными, без рывков.

Если соблюдать все правила занятий и выполнять

упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно

заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении

упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое

название орбитрека — «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы

похудеть на таком тренажере?

Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается

максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого

основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала

нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом

менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4

раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с

общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде

сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,

повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.

Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если

человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.

После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно

прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять

программу занятий.

Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы

ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить

в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и

сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,

вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство

женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид

можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко

впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься

под любимую музыку или интересный фильм.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую

дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны

таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при

движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил

сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют

такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,

бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся

упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный

кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит

иммунитет.

Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и

одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его

можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.

Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять

на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается

скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.

Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться

нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую

нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на

тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.

Существуют тренажеры, в которые встроены программы

занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам

вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется

напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а

число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца

При правильном подходе к занятиям, соблюдая

систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут

подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,

правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,

жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и

пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая

рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно

довести до минимума.

Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому

нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя

тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.

Худеть с помощью физических нагрузок получается быстро и надежно, правда, воздействие на лишние килограммы сопряжено с большими трудностями. Важно подобрать тренажер, позволяющий добиться успеха. Среди популярных вариантов похудения посредством выполнения упражнений для мужчин и женщин стоит назвать занятия на эллиптическом тренажере (ЭТ). Отзывов о нем немало.

Специфической чертой тренажера выступает наличие возможности дать организму большую нагрузку за короткое время. Вероятность похудения заметно увеличивается, а затраты сил снижаются. Насколько действенен способ избавления от ненужного веса?

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера – отзывы с форума

Наталья Дубровина

Поскольку я люблю занятия спортом, не могу не оставить отзыв о тренажере, присутствующем практически в каждом зале – эллиптическом. Хорошо знаю, благодаря постоянным занятиям на нем вполне можно скорректировать фигуру.

Сложно сказать, достаточно ли худеющим эффекта. Не стоит надеяться на моментальное устранение жира и снижение массы. Тренировка, позволяя сжигать много калорий, заменяет жир мышцами. У меня получилось заметно улучшить очертания тела за счет года занятий.

Теперь об ощущениях, возникающих во время использования. Начала заниматься, сразу удивилась: работать легко, нагрузки не ощущаются. Зато спустя день тело начало страшно ломить, будто в мышцы вонзили иголки. Это говорит о наличии результата.

Но скорого эффекта не ждать. Реально получить похудение удастся месяца через 2-3 с начала тренировок. Мне помог убрать 3 кг и стала лучше выглядеть, чем раньше.

Ангелина

Мой опыт использования тренажера составляет порядка 4 месяцев. Учитывая свои успехи, сразу порекомендую. У меня ЭТ стоит дома. Обошелся недорого, а тренировки получаются не хуже, чем в зале. Позволяет давать организму отличную кардионагрузку.

Работать на снаряде легко. А еще можно параллельно считать калории. Например, у меня обычно за 10 минут ходьбы сжигается около 200 калорий. Итого в течение четырех месяцев похудела на 6 кг!

«Профессиональные худеющие» могут подумать, слишком мало. Но нужно учесть, вместо жира в самых важных местах появляется привлекательный рельеф – подтягивается попа, на животе возникают легкие очертания пресса. Эффект появится, если заниматься регулярно.

Мария

Давно хотела приобрести домой тренажер поддерживать фигуру в норме. В последний год потребность стала особенно очевидной. Долго выбирала, что приобрести. И остановилась именно на эллипсе. Отзывы настраивали на хороший лад. Но добиться успеха не получилось. Занималась ежедневно. Тратила по 15-20 минут, постоянно ходила и ходила… И через месяц изменений не вижу. Усталости не чувствовала после завершения тренировок. Разочарована.

Кристина Доленко

У меня присоединиться к похудевшим не получилось. Я специально приобрела абонемент в тренажерный зал, начитавшись отзывов. Причем, ходила именно ради элипсоида. Сейчас радуюсь, хоть не додумалась купить агрегат домой, хотя мысли подобные были.

За целый месяц ходьбы по 20 минут 3 раза в неделю ничего не изменилось. Вес в 62 кг остался. Не исключаю, что другим способ подошел. В моем случае положительных сдвигов не произошло – хорошего отзыва оставить не могу. По окончании месячного абонемента прекратила занятия, ведь они оказались бесполезными.

Нина

Чтобы поддерживать фигуру и вес в норме, постоянно стараюсь давать себе нагрузку. Перепробовала много известных вариантов тренировок, позволяющих добиться цели. Занималась на велотренажере и беговой дорожке, бегала по улицам и выезжала в лес на велосипеде… Все, конечно, результат приносило, но слишком большими были затраты сил. Потом с ног валилась.

Все изменилось, когда я стала заниматься на эллиптическом тренажере. Спасибо отзывам в сети – они меня подтолкнули. Сейчас у меня дом свой. В отзывах говорили, лучше тренироваться регулярно, но недолго. А постоянно ходить в зал трудно.

Вот и решила купить агрегат. Полгода на нем уже хожу и никаких проблем не испытываю. Потеряла немного – около 5 кг. Но зато ноги стали подтянутыми, талия приобрела женственные и соблазнительные очертания. Довольна методом, помогает, рекомендую.

Вывод

В целом, отзываются хорошо, занятия не сопряжены с большими нагрузками, худеть получается эффективно. Главное – регулярные добросовестные тренировки.

Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.

1.   Чётко сформулируйте цель

Исследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».

Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.

Например, визуализируйте свои стремления: напечатайте фотографии своего идеального тела и повесьте на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе, ради чего вы стараетесь. Либо повесьте страшные фотографии такого тела, каким может стать ваше при отсутствии тренировок.

• Возьмите за правило каждый день записывать, какие упражнения вы делали и чего смогли достичь. Пробежали больше на два километра? Подняли штангу на несколько кг тяжелее? Сбросили 200 г? Это отличные результаты! Отметьте их в дневнике и заглядывайте туда, когда вам снова покажется, что ваши труды бессмысленны.

• Делайте фотографии своей фигуры в процессе. Вам кажется, что не уходит вес при регулярных тренировках? Тело меняется постепенно, и без фиксации показателей «до» и «после» сложно заметить промежуточные улучшения. Если тренировки действительно неэффективны, покажите этот дневник своему тренеру — он поможет разобраться, в чём дело.

Вносите разнообразие в ваши занятия. Так они будут полезнее (доказано: однообразные тренировки неэффективны) и интереснее для вас. Исследуйте, открывайте новые виды фитнеса, ставьте разные цели — и физическая активность улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.

Даже занятия в медленном и спокойном темпе дадут вам больше сил, чем отдых на диване. Этот факт подтверждают эксперименты и исследования, в которых люди, трижды в неделю занимавшиеся кардио, чувствовали себя бодрее тех, кто выбирал пассивный отдых.

Если вы думаете, что для минимальных результатов нужно заниматься хотя бы 40 минут — вы ошибаетесь. Во-первых, 20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего.  Во-вторых, сбросить вес помогает одна получасовая тренировка в день. Вы можете разбить её на две 15-минутных или три 10-минутных и заниматься утром перед завтраком и вечером после работы.

Мы ежедневно тратим время на семью, друзей, работу и домашние дела — на что угодно, только не на себя. Воспринимайте тренировки как время, которое вы посвящаете заботе о себе. Упражнения и здоровое питание — это ваш подарок своему телу. При таком взгляде заниматься станет приятнее.

Опыт людей, которые приводят себя в форму, поможет вам лучше понять, через что нужно пройти для достижения своих целей. Вы увидите, что целеустремленные люди достигают успеха несмотря ни на что, и это будет мотивировать вас заниматься.

Найдите человека, с которым будете посещать тренировки вместе — это лучшая мотивация. Вам будет с кем поговорить в перерывах между подходами, делиться опытом, обсуждать интересные новости и разгонять скуку.

Если вы любите помечтать и вас манит к дивану и меланхоличным размышлениям, сходите на тренировку. На беговой дорожке или в бассейне вы также сможете углубиться в свои мысли. При этом вас не будет мучить совесть за бесполезно потраченное время.

Чувствуете приятное расслабление в мышцах, легкость движений и прилив энергии после тренировки? Запомните это. Сравните с тем, что ощущаете при долгом отсутствии занятий: скованность мышц, болезненность, усталость и подавленное настроение. Что вам больше нравится? 

Вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда намереваетесь пропустить тренировку, и делайте правильный выбор.

отзывы и результаты, фото до и после

Про калланетику сегодня слышали все. Это статическая гимнастика, которая по всем показателям с лихвой заменяет обычные упражнения. Отзывы о калланетике говорят о том, что одно занятие приравнивается по нагрузке к двадцати часам обычной аэробики.

После занятий освобождается огромная масса энергии из спящих мышц, усидеть на месте будет невозможно. Поэтому лучше тренируйтесь утром, и тонус на весь день вам обеспечен.

Помните, что радость от первого успеха окрылит вас и придаст сил для дальнейших шагов. Отзывы о результатах калланетики для похудения говорят о том, что даже самые неудобные и сложные упражнения станут вашими друзьями! Стоит попробовать, не правда ли?!

Интересные и содержательные отзывы о калланетике

Многие девушки ощущают эффект уже после десяти занятий. И все говорят о том, что нагрузка довольно ощутима, тем не менее мышцы на следующий день не болят, а тело приобретает легкость и гибкость.

Есть отзывы о калланетике с фото и результатами женщин после родов. Как известно, многие дамы испытывают трудности со сбросом веса после появления малыша. За полгода занятий калланетикой некоторым женщинам посчастливилось сбросить до 15 кг, при соблюдении правильного питания, но вовсе не изнуряя диетами организм кормящей мамы.

Подавляющему большинству девушек нравятся занятия, так как в результате очень увеличилась подвижность, выпрямилась спина и «открылась» грудная клетка. Расправленные плечи и прямая спина — это настоящие составляющие успеха. Многим эффект от калланетики помог даже в карьере и в личной жизни — настроение улучшилось, жизнь начала казаться прекрасной.

Дамам нравится, что эта техника подтягивает мышцы, не увеличивая объемы тела, и эффективно уничтожает целлюлит!

В отзывах о калланетике часто встречаются мнения о том, что во время занятий есть возможность отлично сконцентрироваться на своем теле, на ощущениях. Умение слушать свое тело и понимать его — это важнейший навык для человека.

Отличный совет — делать обязательную растяжку ног. Это важно, чтобы избежать эффекта «перекачанности» и помочь приобрести ножкам изящность и красивую форму. Можно чередовать калланетику и йогу.

Те, кто занимается продолжительное время — два месяца и более — говорят о том, что живот и ноги подтянулись, а руки и спина окрепли. Мужчины, занимающиеся калланетикой, утверждают, что старые джинсы теперь нельзя носить без ремня — спадают.

А каковы мнения новичков, их отзывы о результатах калланетики? Фото до и после представлены ниже. Есть среди нас «одержимые», которые хотят быстрого результата, занимающиеся три или четыре раза в неделю, и даже каждый день. Не стоит так усердствовать, для людей без опыта эти упражнения довольно трудны, если выполнять их именно так, как требуется. Но мнения сходятся в одном — эти тренировки очень нравятся девушкам и бросать занятия не хочет никто.

Очень многие уже после двух недель занятий сели на шпагат. Мышцы на животе и боках подтянулись.

Занятия для многих трудны, упражнения и правда не очень легкие. Некоторые отзывы содержат жалобы на боли в мышцах на следующий день. Это результат выделения молочной кислоты — свидетельство о том, что вы все делаете правильно и мышцы работают подвергаясь нагрузке.

Не бросайте занятий в начале пути — тех, кто выдержит и стерпит первоначальные трудности, ждут успех и отличный результат!

Механика процесса

Нашим мышцам все равно, бегаем ли мы, высунув язык, или застыли в статичной позе, главное, чтобы они напрягались — механика очень проста. Отзывы о калланетике говорят нам, что при занятиях одновременно задействован огромный спектр мышц, что довольно сильно ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Активное дыхание при выполнении упражнений обеспечивает поступление кислорода, который «сжигает» жировые клетки.

Панацея для стесняющихся, ленивых и занятых

Калланетика — это стопроцентно ваш спорт, если вы:

• хотите выправить осанку и мечтаете о гибкой красивой спине;
• предрасположены к остеохондрозу и болезням позвоночника;
• стесняетесь заниматься со всеми вместе в зале, любите домашнюю обстановку;
• хотите получать концентрированные тренировки, не затрачивая большого количества времени;
• вы сами предпочитаете выбирать время для тренировок;
• у каждого человека свой характер и психотип; если вы не любите бегать и активно физически двигаться, попробуйте заняться калланетикой, а отзывы, фото, видеоуроки, а также экспертные мнения врачей помогут вам в освоении этой практики.

Истоки

Основательница этой чудо-гимнастики американка Каллан Пинкней, родившаяся в 1940 году, несмотря на то, что занималась балетом, имела большие проблемы с позвоночником, в течение семи лет носила на ногах специальные скобы. Она настолько хорошо изучила свое тело, что, действуя, опираясь на свою интуицию, в 80-х годах прошлого столетия разработала для себя комплекс упражнений, снявший ей боли в спине и ногах и положивший начало калланетике.

Известная фитнес-тренер Трейси Андерсон, работающая с мировыми звездами, подхватила идею Каллан, начала тренировать знаменитостей по этой системе, и, скорей всего, это также послужило толчком к развитию калланетики. Если бы занятия были неэффективными, о них бы ни говорили на каждом шагу.

Пинкней скончалась в 2012 году, а ее грандиозное открытие живет и здравствует до сих пор. Значит, имеет смысл, так как люди всего мира прорабатывают свое тело именно с помощью калланетики, отзывы о полученных после занятий результатах полны энтузиазма и восторга.

Что представляет собой калланетика

В основе комплекса лежат позы из йоги — асаны, около 30 статических упражнений, заставляющих наш метаболизм ускоряться. При этом включается большое количество мышц, в том числе скрытых и глубоких, которые сложно проработать простой гимнастикой, значит, организм тратит большее количество калорий. Посмотрите многочисленные видео, фото, отзывы о калланетике — разве можно спокойно устоять и удержать подобные позы, не напрягаясь? Если вы не очень подготовлены, то ваши ноги и руки могут дрожать от нагрузки, если вы делаете все правильно и добросовестно.

Как скоро можно похудеть

Через семь занятий вы увидите результат. Тело как бы «спрессуется», объемы уменьшатся. Почему? Дело в том, что упражнения задействуют глубинные мышцы.

Не ждите волшебного результата ни на весах, ни во внешнем виде на следующий день. Кстати, не обращайте внимания на цифры на весах, они даже могут показать больше, чем вы привыкли — так и надо, мышцы набирают силу. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что через неделю вы заметите, как тело подтянулось, стало «суше», ваш поджарый вид вас обязательно порадует и воодушевит на еще большие подвиги. Не бросайте занятий, поставьте себе целью позаниматься год — и вы себя не узнаете, такую красотку с ровной, изящной спинкой будут провожать плеяды восхищенных взглядов, где бы вы не появились!

Основная цель упражнений – сжатие и растяжение мышц. Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки. Об этом свидетельствуют не только словесные отзывы о калланетике — фото до и после очень красноречивы, не так ли?

Плюсы калланетики

• Это бесплатно! Никакого специального оборудования приобретать не надо. Вы можете заниматься калланетикой дома, в комфортной для себя обстановке.
• Ваше тело приобретает красивые пропорции и формы.
• Упражнения не приводят к травмам, так как из-за отсутствия резких движений ни ваши суставы, ни мышцы, ни связки повреждены не будут.

Противопоказания

Перед любой тренировкой посоветуйтесь с врачом, не стоит заниматься самосовершенствованием огульно. Именно по той причине, что упражнения калланетики — это интенсивная проработка абсолютно всех глубинных мышц, нагрузка на организм оказывается достаточно сильной. В связи с этим, читая отзывы о калланетике, можно столкнуться с упоминанием о следующих противопоказаниях.

1. Занятия не рекомендованы людям с сердечными заболеваниями и больными сосудами, а также тем, у кого имеется бронхиальная астма.
2. Если у вас проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, в этих случаях подавляющее большинство мнений о занятиях сводятся к следующим отзывам: калланетика не рекомендована. Эти упражнения не вылечат от остеохондроза и других проблем со спиной, они могут предупредить заболевания, но для лечения надо идти к врачу, а не в спортзал.
3. Болезни глаз и повышенное внутриглазное давление.
4. Варикоз и тромбоз ног.
5. Геморрой.

Не путайте: калланетика основана на йоге, бодифлекс — на пилатесе

Вы делаете упражнения спокойно — ровное дыхание, статические позы, равномерная нагрузка на мышцы. Каждое упражнение представляет собой позу, удерживаемую в течение полутора-двух минут, потом надо расслабиться, немного отдохнуть. Поза умиротворенная, спокойная, без экстремально сильного статического напряжения.

Первые шаги

Читая только одни отзывы о калланетике, порой трудно выполнить упражнение правильно. Чтобы освоить технику, лучше пройти обучающий курс, записавшись в спортклуб. Ваш тренер должен иметь (и предъявить вам) сертификат, что он имеет право на преподавание калланетики. Только он, понимая механику выполнения упражнений, обучит вас, как правильно их выполнять, чтобы не навредить себе.

Вы освоили тренировки и вам все понятно? Тренер больше не нужен? Купите диск или откройте онлайн-трансляцию и тренируйтесь дома!

Когда можно есть

За час до тренировки есть не рекомендуется. Воздержитесь, иначе будет тяжело согнуться. Дайте также организму 1,5 часа после тренировки, чтобы он сжег все калории, не ешьте в течение этого времени. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Постарайтесь забыть о чипсах, вредных конфетах и сдобной выпечке.

Сколько и как заниматься

Согласно рекомендациям и отзывам о калланетике для похудения, если вы новичок, достаточно будет тренироваться три раза в неделю. Об этом также говорит и автор методики. По длительности тренировки также есть рекомендации — как правило, в начале своего пути можно заниматься по 40-50 минут. Потом, с опытом, вы сможете увеличить количество тренировок в неделю до шести, а их продолжительность — уменьшить.

Молодо выглядите, девушка!

Вспомните танцовщиц (-ков) и балерин, как они выглядят?

Подтянутые и гибкие, они смотрятся намного моложе своих сверстников и сверстниц — только посмотрите на фото. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что в результате занятий человек приобретает гибкость тела, эластичность мышц, у него улучшается осанка. А те, кто танцует, гибки и грациозны.

Плюс ко всему — уменьшается объем тела, а значит, вас, обладательницу поджарой фигурки, можно смело спутать с двадцатилетней девочкой.

Цвет лица улучшается, уходит отечность, так как улучшается обмен веществ.

Как потратить еще меньше времени — совмещайте приятное и полезное

Если вы хорошо освоили упражнения, у вас больше нет проблем с техникой исполнения и многое доведены до автоматизма, то можете некоторые упражнения совмещать с другими видами деятельности.

1. Стоя у плиты, например, жаря блинчики или любое то, что требует пребывания на одном месте.
2. Гладя белье.
3. Проверяя уроки у ребенка.
4. Игра с дочкой или сыном на полу. Например, поднимая ноги в статической позе, вы можете сделать ими арку для поезда.
5. Смотря телевизор — новости, фильмы, программы.
6. Слушая аудиокниги или уроки иностранного — если хотите саморазвиваться.

Не только для тела, но и для души

Обратите внимание на фото до и после: отзывы о калланетике и результаты говорят о том, что регулярные тренировки помогают справиться со многими проблемами не только тела.

Присмотритесь к выражению лица — у похудевшей девушки более уверенный в себе взгляд, сияющий вид, улыбка на лице. Говорят, что после занятий калланетикой и сознание отлично поддается просветлению, мысли текут быстрее, становится проще соображать. По отзывам похудевших о калланетике, можно сделать вывод, что наиболее эффективно заниматься с утра — в качестве зарядки. Это позволит:

• вернуть мышцам эластичность, растянуть их;
• придать телу гибкость;
• разработать и укрепить суставную систему;
• привести мышцы в тонус;
• исправить осанку и укрепить позвоночник и спину;
• восстановить правильный обмен веществ.

Философия — полюбите себя

Все тренирующиеся по этой системе оставляют восторженные, положительные отзывы. До и после калланетики люди чувствуют себя по-разному. Как будто скрытые ресурсы организма просыпаются после долгого сна, и вам становится проще почувствовать и полюбить свое тело. Смысл и идея любого процесса улучшения в теле — вступление с организмом в диалог с намерением ему помочь, попытка его понять и прислушаться к нему, найти то, что ему вредит, и отсечь это. Тело — это дом нашей души. Вы обязаны его любить.

Не только калланетика

Что бы вы ни выбрали, какую физическую нагрузку вы бы ни применили — занятия на силовых тренажерах, велосипедные прогулки, бассейн, йогу, бег или калланетику — отзывы о результатах единогласны еще и в следующем: гораздо лучший, более эффективный результат можно получить, если прибавить к упражнениям еще и правильное питание, обильное питье, полноценный сон, а также веру в себя и отличное настроение. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Результаты Тренировок До И После Фото Девушек – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Результаты Тренировок До И После Фото Девушек

Фото В Трусах Парень И Девушка

Тень Девушки Фото Со Спины

Фото Голых Девушек В Чулках Видео

Симпатичные Девушки На Пляже Фото

Тату На Ребрах У Девушек Фото Эскизы

Секс Фото Молодых Девушек 18
Спящие Пьяные Голые Девушки Фото
Фото Девушки В Поле Блондинки
Фото Девушек С Раздвинутыми Ногами Ххх
Голые Девушки От16 18 Лет Фото
Фото Девушек Вид Зади
Фото Писи Молодых Девушек Крупно
Девушки Сосущие Член Порно Фото
Девушки Ню В Сауне Фото
Сайт Знакомств С Обнаженными Фото Девушек
Фото Порно Девушек Без Всего
Реальные Девушки В Колготках Фото
Фото Девушки С Грейпфрутом Между Ног
Откровенные Фото Голых Девушек И Женщин
Интимные Фото Девушек В Домашних Условиях
Фото Девушек Без Лица Мелирование
Скачать Фото Девушек Голых В Шортиках
Девушки Дня Фото Картинка
Фото Девушек 16 Лет В Купальнике
Порно Фото Ебли Девушками
Слитые Фото Девушек Из Курска
Фейк Фото Девушек На Аву Без Лица
Девушки Трахаются Раком Фото Порно
Фото Девушки Со Шрамом
Фото Парень Обнимает Девушку Сзади Без Лица
Фото Девушек С Губами Утки
Какая Девушка Порно Фото
Анусы Девушек Раком Фото
Письки Девушек Hd Фото
Октоберфест Фото Девушек Пьяных
Фото Обольстительная Девушка Голышом Балдеет В Ванне
Задумчивая Девушка Фото Черно Белые
Показать Фото Девушек Бесплатно
Фото Голых Девушек Из Пельменей
Фото Двух Друзей Парня И Девушки
Милые Фото Беременных Девушек
Молодые Девушки Топлесс Фото
Фото Девушка С Черными Волосами Дома
Нд Фото Романтичный Ночь Пастели Девушка Ждет
Девушки Черных Леггинсах Фото
Девушка Сменила Пол На Мужской Фото Органов
Фото Девушки Блондинки На Мотоцикле
Фото Девушек Для Мужчин Удовлетворение
Ночное Фото Девушки Со Спины
Фото Где Парень Целует Девушку
Хиро Файнс Тиффин Личная Жизнь Девушка Фото
Фото Зеленых Глаз У Девушек На Аву
Девушки Весом 35 Кг Фото
Домашнее Фото Девушек С Вибраторами
Фото Секс Приколов Девушек

До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости!  Результат спустя 4-5 лет тренировок Сначала сушка, потом набор массы Как не странно, но тут  Конкретно я не люблю накаченных девушек , но наверное отличный результат . 

Все эти девушки , фото которых в стиле «до и после» вы увидите сегодня, не искали оправданий  Между фото до и после от силы 3-4 месяца . Вы только вдумайтесь, всего 3-4  За несколько лет упорных тренировок и правильного питания Элеонора создала тело своей . . 

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно .  Силовые тренировки четыре раза в неделю . Если раньше тренировок было 3(спина-плечи  Не ждать быстрого результата . По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев . 

Спорт положительно влияет не только на здоровье и самочувствие человека, но и на его самооценку и настроение в целом! Ведь когда его фигура совершенствуется, а лишние килограммы исчезают, он перестает комплексовать, наслаждается отражением в зеркале и . .
Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц .
Напоследок покажем вам классное до-после . Девушка написала в описании к данному фото, что на  Правда, тренировалась я по полтора часа три раза в неделю — 40 мин с тренером, остальное время самостоятельно дополнительно пресс, растяжка и упражнения на гибкость . 

Фото до и после . Ссылки на эффективные домашние тренировки . Всем привет!  В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций .  Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки . . 

Эти девушки (да-да, они девушки !) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что  Девушка начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать .  Профессиональный спорт превратил эту некогда хрупкую девушку в крепкого мужика . . 

Редакция Зожника запланировала провести конкурс ДО и ПОСЛЕ и получила эти 42 заявки с фото и историями .  За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… 

Результаты до сушки и после спортивной диеты и тренировок .  Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного . 

Shape собрал впечатляющие фото «до и после » девушек на Reddit и уверяет: их примеры вдохновят каждого сделать выбор в пользу спорта и здоровья . Фото: Reddit . Мадди любит ходить в тренажерный зал .
Посмотрите ниже на реальные фотографии девушек до и после похудения, то есть какими они были до того, как стать стройными красавицами .  Воспринимайте фото на этой страничке, как дополнительную мотивацию, стимул к тренировкам и изменению своего рациона питания . 

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде . И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов . 

На фото ПРАВДА Руденко . Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги .  Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать .  Фото до качалочки и после  А они пишут что всего добились только благодаря ежедневным тренировкам + немного протеина и гейнера? 

45 .3 тыс . подписчиков, 184 подписок, 18 публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео До и После (@before_after_gym) . 

До и после тренажерного зала . Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц . Давайте взглянем на то, какими были эти . . 

Многие спортклубы выкладывают фотографии своих клиентов, добившихся отличных результатов . Кто-то потратил 3 месяца, кто-то 9, а кто-то и вовсе 3  10 месяцев тренировок . А это результаты людей, занимавшихся дыхательной гимнастикой в студии Алены Гром . 

Фитнес-преображения . Фото до и после . Ольга Ситникова . Фитоняшки без купюр: 5 девчонок, которые смогли .  На самом деле жизнь этих девчонок не так проста и радостна, как на глянцевых снимках в профиле . Ведь каждый их день наполнен рутинной и упорной работой над . . 

Как худые девушки становятся точёными красавицами благодаря силовым спортивным  Источник фото : Instagram . А вот каких результатов можно достичь в спорте, когда ты  Упорные тренировки плюс правильное питание показывают блистательный результат «После» . . 

Соцсети кишат тысячами фотографий девушек сказочной красоты с потрясающими телами .  Это не фотографии «до » и «после» . Хотя я не удивляюсь, если этот кадр используют для рекламы и продвижения модной диеты, кето-детокса и очередной зарубежной . . 

До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости!  Результат спустя 4-5 лет тренировок Сначала сушка, потом набор массы Как не странно, но тут  Конкретно я не люблю накаченных девушек , но наверное отличный результат . 

Все эти девушки , фото которых в стиле «до и после» вы увидите сегодня, не искали оправданий  Между фото до и после от силы 3-4 месяца . Вы только вдумайтесь, всего 3-4  За несколько лет упорных тренировок и правильного питания Элеонора создала тело своей . . 

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . Вкусно .  Силовые тренировки четыре раза в неделю . Если раньше тренировок было 3(спина-плечи  Не ждать быстрого результата . По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев . 

Спорт положительно влияет не только на здоровье и самочувствие человека, но и на его самооценку и настроение в целом! Ведь когда его фигура совершенствуется, а лишние килограммы исчезают, он перестает комплексовать, наслаждается отражением в зеркале и . .
Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц .
Напоследок покажем вам классное до-после . Девушка написала в описании к данному фото, что на  Правда, тренировалась я по полтора часа три раза в неделю — 40 мин с тренером, остальное время самостоятельно дополнительно пресс, растяжка и упражнения на гибкость . 

Фото до и после . Ссылки на эффективные домашние тренировки . Всем привет!  В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций .  Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки . . 

Эти девушки (да-да, они девушки !) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что  Девушка начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать .  Профессиональный спорт превратил эту некогда хрупкую девушку в крепкого мужика . . 

Редакция Зожника запланировала провести конкурс ДО и ПОСЛЕ и получила эти 42 заявки с фото и историями .  За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… 

Результаты до сушки и после спортивной диеты и тренировок .  Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного . 

Shape собрал впечатляющие фото «до и после » девушек на Reddit и уверяет: их примеры вдохновят каждого сделать выбор в пользу спорта и здоровья . Фото: Reddit . Мадди любит ходить в тренажерный зал .
Посмотрите ниже на реальные фотографии девушек до и после похудения, то есть какими они были до того, как стать стройными красавицами .  Воспринимайте фото на этой страничке, как дополнительную мотивацию, стимул к тренировкам и изменению своего рациона питания . 

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде . И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов . 

На фото ПРАВДА Руденко . Ну что это такое? Просто посмотрите, какие толстые ноги .  Все правильно сделала, и результаты не заставили себя долго ждать .  Фото до качалочки и после  А они пишут что всего добились только благодаря ежедневным тренировкам + немного протеина и гейнера? 

45 .3 тыс . подписчиков, 184 подписок, 18 публикаций — посмотрите в Instagram фото и видео До и После (@before_after_gym) . 

До и после тренажерного зала . Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц . Давайте взглянем на то, какими были эти . . 

Многие спортклубы выкладывают фотографии своих клиентов, добившихся отличных результатов . Кто-то потратил 3 месяца, кто-то 9, а кто-то и вовсе 3  10 месяцев тренировок . А это результаты людей, занимавшихся дыхательной гимнастикой в студии Алены Гром . 

Фитнес-преображения . Фото до и после . Ольга Ситникова . Фитоняшки без купюр: 5 девчонок, которые смогли .  На самом деле жизнь этих девчонок не так проста и радостна, как на глянцевых снимках в профиле . Ведь каждый их день наполнен рутинной и упорной работой над . . 

Как худые девушки становятся точёными красавицами благодаря силовым спортивным  Источник фото : Instagram . А вот каких результатов можно достичь в спорте, когда ты  Упорные тренировки плюс правильное питание показывают блистательный результат «После» . . 

Соцсети кишат тысячами фотографий девушек сказочной красоты с потрясающими телами .  Это не фотографии «до » и «после» . Хотя я не удивляюсь, если этот кадр используют для рекламы и продвижения модной диеты, кето-детокса и очередной зарубежной . . 

Как делать фотографии до и после прогресса • Джули Лоре

Хотя это может быть одна из самых сложных частей, фотографии прогресса имеют решающее значение для определения ваших изменений с течением времени. Вам нужны картинки прогресса, чтобы действительно увидеть результаты своей трансформации при завершении программы тренировок и питания.

Фотографии прогресса трансформации помогут дать вам перспективу и поддержат вашу мотивацию из недели в неделю, позволяя увидеть физические изменения, через которые проходит ваше тело. Часто мы не можем увидеть, как далеко мы продвинулись день ото дня, но когда мы сравниваем недели или даже месяцы, прогресс становится ошеломляющим.

Получение четких и воспроизводимых фотографий позволит мне по-настоящему увидеть изменения, которые вы вносите, и предоставить вам наилучшую обратную связь и корректировку программы.

1. Выберите простое не отвлекающее место, например, обычную стену . Убедитесь, что на заднем фоне нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов. Используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.

2.Носите одежду, которая покажет вашу физическую форму. Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть их.
Лучше всего бикини , но может хватить шорт и спортивного бюстгальтера. Невозможно увидеть тренировку в мешковатой футболке или шортах. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.
Каждый раз носить одну и ту же одежду.

3. Сделайте снимок всего тела на уровне глаз. Попросите кого-нибудь сделать снимок для вас или воспользуйтесь таймером автоспуска камеры и установите камеру на стол, опираясь на книги или используйте штатив для телефона.
Не фотографируйте телефоном перед зеркалом (стиль селфи)! Эти фотографии неточно отображают вашу физическую форму и не могут быть последовательными от регистрации к регистрации и даже больше — они не показывают ваш прогресс!

4. Встаньте при естественном освещении. Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

Bottom Line — Не торопитесь делать свои фотографии правильно — вы оцените это в будущем.Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым шагом на этом пути. Четкие и хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.

4. Позы: Включите 4 следующие позы

• Передняя стойка (прямо вперед) Руки вниз
• Боковая стойка x2 (полностью в стороны) Руки вниз
• Задняя стойка (полностью назад) Руки вниз
* Если вы участник, вы также хотите фотографировать в соревновательных позах.

Your Guide to Have the Best Progress Pics

Правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы получите тело своей мечты. В том-то и дело, верно? Ну да! Но дело в том, что это тело не появится в одночасье; это займет немного времени. Создание изображений прогресса тренировки — это один из способов отследить ваш успех и убедиться, что вы не расстраиваетесь, когда улучшение кажется немного медленным.

Ищете ли вы достойные Instagram фотографии или что-то специально для вас, мы расскажем, как сделать фотографии до и после, которые действительно продемонстрируют ваши результаты.

Как сделать отличные селфи до и после — 5 лучших советов

В фотографии освещение — это все. Резкий контрастный свет может вызывать тени, мягкое освещение имеет тенденцию сглаживать кожу, а тусклое освещение просто не приносит вам никакой пользы.

Итак, когда вы делаете фотографии прогресса тренировки, выбирайте источник естественного освещения, например дневной свет или мягкий студийный свет, который нейтрально показывает, как выглядит ваше тело.

Эти условия освещения дадут вам более точное представление о ваших успехах и позволят сделать потрясающие фотографии своей прекрасной личности.

Так же, как освещение может изменить ваш внешний вид, то, что у вас на заднем плане, влияет на то, насколько эффективно ваша фотография фиксирует ваш прогресс. Загроможденные изображения отвлекают от того, что действительно важно — вашего тела.

Для получения наилучших фотографий прогресса фитнеса выберите область для фотографирования без отвлекающих фоновых объектов. Нацельтесь на пустую стену, слегка окрашенную без узоров, чтобы при съемке в центре внимания находились вы, а не пейзаж.

Нет необходимости в этом LBD здесь; пришло время показать свое мастерство в тренировках. С фотографиями о прогрессе в фитнесе нужно сделать две абсолютно важные вещи.

Один. Будьте последовательны. При создании картинок с прогрессом вы должны сосредоточиться на достижении целей вашего тела, а не на выборе моды. Будьте похожи на Цукерберга и исключите фактор выбора из модного образа, сохранив одну и ту же одежду для каждого из ваших снимков.

Пункт второй.Даже если это один и тот же наряд каждый раз, убедитесь, что он действительно подчеркивает ваше тело. Раскройте пресс, обнажите руки и обнажите эти булавки. Вы сделали работу; пора увидеть результаты.

Поза головы и плеч в паспортном стиле никуда не годится, не то чтобы ваше лицо, конечно, некрасиво! Но наша задача — увидеть реальный прогресс вашего тела, и поэтому пришло время принять позу.

Вам понадобятся три ключевые позиции, чтобы продемонстрировать свой прогресс в фитнесе на фотографиях — спереди (вид спереди), сзади (спина — от головы до пяток) и сбоку (получите профиль сбоку. в фокусе).Этот трехсторонний подход дает вам более полное представление о своем теле со всех сторон.

Чтобы сделать снимок, отойдите в сторону и установите камеру на штатив или попросите добровольную жертву (она же друга) о помощи, чтобы убедиться, что вы полностью сфотографируете свое тело — на этом снимке не будет макросъемки крупным планом.

Употребление одного салата или одно занятие по тайскому боксу может вызвать у вас чувство добродетели, и это правильно, но мы все знаем (насколько нам хотелось бы верить в противном случае), что одноразовое изделие не окажет большого влияния на нашу внешность.

Но добавьте этот салат ко второму на следующий день и начните делать два-три занятия в неделю, и вскоре вы увидите результаты.

То же самое и с фотографиями прогресса. Изменения не происходят в одночасье, и именно поэтому вам нужно постоянно фотографировать. Старайтесь делать снимки раз в неделю, чтобы отмечать свои победы, не зацикливаясь на этом.

— отличный способ повысить уровень эндорфинов! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Просмотреть все статьи

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты после упражнений?

Тренировки полезны для нашего физического здоровья — силовые тренировки и кардио, например, могут помочь улучшить ваш метаболизм, а также наше психическое здоровье.HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) эффективны для сжигания жира и являются идеальной тренировкой для похудания. А если вы сосредоточены на приросте ягодиц, спринты и наклоны на беговой дорожке — ваши лучшие друзья. Но как скоро после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть результаты?

Мы хотим предисловие к этому, сказав, что каждый путь к фитнесу или похудению индивидуален, и у каждого свое тело. Таким образом, результаты двух людей не будут одинаковыми. При этом мы поговорили с тремя экспертами о том, чего ожидать с точки зрения результатов от упражнений в зависимости от ваших целей — потому что цели у всех тоже неизбежно разные — и мы изложили это для вас прямо здесь.

Как скоро вы сможете похудеть после тренировки?

Гайчард Кодио, соучредитель New York City Personal Training, сказал POPSUGAR, что во-первых, вы не можете тренироваться, есть лишние калории и ожидать похудения: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (узнать подробнее о питании при дефиците калорий здесь). По его словам, здоровое питание должно быть неотъемлемой частью ваших тренировок. Что касается похудения с помощью упражнений, он сказал, что люди могут начать видеть результаты через две-три недели.Но он отметил, что если вы хотите сбросить вес, вам понадобится распорядок, который будет прогрессировать медленно и неуклонно, а не тот, в котором вы будете выкладываться изо всех сил.

Например, попытка сбросить 20 фунтов за месяц — нереальная цель, сказал Кодио, что, по его мнению, делают некоторые люди перед свадьбой, а некоторые профессиональные спортсмены, такие как боксеры или бодибилдеры, делают перед соревнованиями. Вот сценарий: если у вас есть более интенсивные части вашего плана тренировки и диеты, когда вы решили сократить калорийность с 2500 до 1200 на два месяца, но хотите сохранить потерю веса после этого, вам следует постепенно возвращать эти калории и увеличивать их. — объяснил он.Тише едешь — дальше будешь. (Просто ознакомьтесь с некоторыми из наших историй успеха в похудании POPSUGAR, и вы увидите доказательства.)

, сертифицированный NASM, Эшли Келли рассказала POPSUGAR, что проводит для своих клиентов минимум шестинедельной программы, если их цель — похудеть с помощью упражнений, с тремя неделями вводных тренировок, чтобы они привыкли к учащенному пульсу, на одну более легкую неделю. и две недели силовых тренировок с более высокой интенсивностью. Обычно она делает тест на жировые отложения до и после программы, чтобы увидеть их прогресс.

Эшли Каст, сертифицированный тренер NASM, дала POPSUGAR сценарий, в котором люди просто сосредотачиваются на физических упражнениях, чтобы похудеть, а не на физических упражнениях и изменении своих привычек в еде (и, теряя вес, она подразумевает потерю жира). «Если вы пытаетесь похудеть, тренируясь, вам нужно будет установить дефицит калорий, тренируясь в одиночку», — объяснила она, но подчеркнула, что «количество тренировок, которое вам нужно выполнить за неделю». без решения проблемы питания для поддержания этого дефицита калорий может быть очень стрессовым.«

Дефицит калорий и упражнения — это то, что рекомендуется для похудения, потому что вам придется сжигать 500 калорий в день во время тренировок в течение семи дней, чтобы сбросить фунт в неделю, что нереально. К тому же не всегда рекомендуется заниматься каждый день. И «в некоторых случаях, когда калорий все еще очень много, их просто недостаточно для создания необходимого дефицита», — сказал Каст.

Все инструкторы, с которыми мы говорили, сказали, что в конечном итоге не могут дать однозначного ответа о результатах похудания, поскольку это зависит от индивидуальных целей человека, типа телосложения, веса, возраста и других факторов.В целом, все они согласились с тем, что для здорового похудения потребуется как минимум несколько недель, чтобы действительно увидеть результаты, и что агрессивный подход за короткий промежуток времени — это не то, что вы можете выдержать. «Вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», — сказал в предыдущем интервью POPSUGAR Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер. Таким образом, через пять недель вы можете потерять до 10 фунтов.

Как скоро вы сможете нарастить мышцы после тренировки?

Каст сказал, что после завершения цикла бодибилдинга или силовых тренировок продолжительностью от 10 до 12 недель с минимум тремя подъемными днями в неделю нередко можно увидеть набор мышц на 5-7 фунтов.Кодио сказал, что тем, у кого уже есть мышцы, которые можно добавить к ним, будет легче. Этому человеку обычно требуется около двух недель, чтобы увидеть результаты. Для тех, кто раньше не тренировался, это может занять до двух месяцев — и это, как он отметил, также зависит от того, сколько мышц вы пытаетесь нарастить.

Подобно тому, что она сказала о результатах похудания за шесть недель, которые она назвала общим графиком для своих клиентов, Келли сказала, что, по ее мнению, вы можете увидеть изменения в мышцах через шесть недель.«Это немного легче сделать, чем похудеть, поскольку большинство людей могут просто сосредоточиться на поднятии тяжестей», — пояснила она. Дефицит калорий не важен; вам действительно нужно потреблять достаточно углеводов и белка, чтобы восстановить мышцы. Каст также отметил, что людям, которые тренируются с отягощениями и не занимаются питанием, будет труднее достигать и поддерживать результаты. (Если вас интересуют правильные макросы, которые могут вам понадобиться для набора мышечной массы, ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу.)

Итог: наращивание мышц помогает похудеть

«Чем больше у вас мышц, тем легче вашему телу терять жир и сжигать калории в течение дня», — сказал Кодио.Что касается потери жира, в этом помогут мышцы, поэтому, если ваша цель — похудеть с помощью тренировок, наращивание мышечной массы до некоторой степени является частью этого процесса. Келли говорит своим клиентам сосредоточиться на том, как выглядит их тело — например, на четкости в руках и ногах — и чувствовать прогресс, а не число на шкале. «Если вы попытаетесь встать на весы, пока набираете мышечную массу, вы можете либо не увидеть изменений в весе, либо увидеть, что ваши килограммы увеличились. Итак, посмотрите, как вы себя чувствуете в своей одежде, и посмотрите, как ты чувствуешь себя в зеркале », — посоветовала она.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу с помощью упражнений, Каст сказал, что для людей наиболее реалистично тренироваться три-четыре раза в неделю (не забывайте о днях отдыха!) С силовыми тренировками и высокоинтенсивными кардиотренировками. как упор на питание, особенно на мониторинг и управление калориями, чтобы выяснить, что работает для вас. Вы также должны справляться со стрессом и выспаться. Келли отметила, что, как и в случае с изменениями в любом аспекте своей жизни, «если вы постоянно что-то делаете и ждете не менее 21–42 дней, то вы увидите изменения.»Ознакомьтесь с некоторыми из наших планов тренировок ниже, чтобы узнать, с чего начать:

  Вы можете выполнять переворачивание с помощью любой из следующих команд из ваших любимых пакетов. Коэффициент увеличения данных = от 2 до 4x

# NumPy.'img '= Одно изображение.
flip_1 = np.fliplr (img)
# TensorFlow.'x' = заполнитель для изображения.
shape = [высота, ширина, каналы]
x = tf.placeholder (dtype = tf.float32, shape = shape)
flip_2 = tf.image.flip_up_down (x)
flip_3 = tf.image.flip_left_right (x)
flip_4 = tf.image.random_flip_up_down (x)
flip_5 = tf.image.random_flip_left_right (x)  

  # Заполнители: 'x' = одно изображение, 'y' = пакет изображений
# 'k' обозначает количество поворотов на 90 градусов против часовой стрелки.
shape = [высота, ширина, каналы]
х = tf.заполнитель (dtype = tf.float32, shape = shape)
rot_90 = tf.image.rot90 (img, k = 1)
rot_180 = tf.image.rot90 (img, k = 2)
# Повернуть на любой угол. В приведенном ниже примере "углы" выражены в радианах.
shape = [партия, высота, ширина, 3]
y = tf.placeholder (dtype = tf.float32, shape = shape)
rot_tf_180 = tf.contrib.image.rotate (y, angles = 3,1415)
# Scikit-Image. 'angle' = Градусы. 'img' = Входное изображение
# Подробную информацию о "режиме" см. В разделе интерполяции ниже.
rot = skimage.transform.rotate (img, angle = 45, mode = 'отражать')  

  # Scikit Image. 'img' = входное изображение, 'scale' = коэффициент масштабирования
# Подробную информацию о "режиме" см. В разделе интерполяции ниже.
scale_out = skimage.transform.rescale (img, scale = 2.0, mode = 'constant')
scale_in = skimage.transform.rescale (img, scale = 0,5, mode = 'constant')
# Не забудьте обрезать изображения до исходного размера (для
# scale_out)  

  # TensorFlow. 'x' = заполнитель для изображения.
original_size = [высота, ширина, каналы]
x = tf.placeholder (dtype = tf.float32, shape = original_size)
# Используйте следующие команды для выполнения случайных культур
crop_size = [новая_высота, новая_ ширина, каналы]
семя = np.random.randint (1234)
x = tf.random_crop (x, размер = размер_ урожая, семя = семя)
output = tf.images.resize_images (x, size = original_size)  

  # pad_left, pad_right, pad_top, pad_bottom обозначают пиксель
# смещение. Установите один из них на желаемое значение, а остальные на 0
shape = [пакет, высота, ширина, каналы]
x = tf.placeholder (dtype = tf.float32, shape = shape)
# Мы используем две функции, чтобы получить желаемое дополнение
х = tf.image.pad_to_bounding_box (x, pad_top, pad_left, height + pad_bottom + pad_top, width + pad_right + pad_left)
output = tf.image.crop_to_bounding_box (x, pad_bottom, pad_right, height, width)  

  #TensorFlow. 'x' = заполнитель для изображения.
shape = [высота, ширина, каналы]
x = tf.placeholder (dtype = tf.float32, shape = shape)
# Добавление гауссовского шума
шум = tf.random_normal (shape = tf.shape (x), среднее значение = 0.0, стандартное отклонение = 1.0,
dtype = tf.float32)
output = tf.add (x, noise)  

 импортировать matplotlib.pyplot как plt
импортировать seaborn как sns

импортный керас
из keras.models импортировать Последовательный
from keras.layers import Dense, Conv2D, MaxPool2D, Flatten, Dropout
из keras.preprocessing.image import ImageDataGenerator
от keras.optimizers импорт Адам

из склеарна.метрики импорт классификации_report, confusion_matrix

импортировать тензорный поток как tf

импорт cv2
импорт ОС

импортировать numpy как np 

 label = ['регби', 'футбол']
img_size = 224
def get_data (каталог_данных):
данные = []
для метки в этикетках:
путь = os.path.join (каталог_данных, метка)
class_num = labels.index (метка)
для img в os.listdir (путь):
пытаться:
img_arr = cv2.imread (os.path.join (path, img)) [..., :: - 1] # конвертировать BGR в формат RGB
resized_arr = cv2.resize (img_arr, (img_size, img_size)) # Изменение формы изображений до желаемого размера
данные.добавить ([размер_устройства, номер_класса])
кроме исключения как e:
печать (е)
вернуть np.array (данные) 

 Теперь мы можем легко получить данные о поездке и проверке.
train = get_data ('../ input / traintestsports / Main / train')
val = get_data ('../ input / traintestsports / Main / test') 

 л = []
для меня в поезде:
if (i [1] == 0):
l.append («регби»)
еще
l.append ("футбол")
sns.set_style ('темная сетка')
sns.countplot (l) 

 plt. Рисунок (figsize = (5,5))
plt.imshow (поезд [1] [0])
plt.title (ярлыки [поезд [0] [1]]) 

 plt.фигура (figsize = (5,5))
plt.imshow (поезд [-1] [0])
plt.title (ярлыки [поезд [-1] [1]]) 

 x_train = []
y_train = []
x_val = []
y_val = []

для функции, метка в поезде:
x_train.append (функция)
y_train.добавить (метка)

для функции подпишите в val:
x_val.append (функция)
y_val.append (метка)

# Нормализовать данные
x_train = np.array (x_train) / 255
x_val = np.array (x_val) / 255

x_train.reshape (-1, img_size, img_size, 1)
y_train = np.array (y_train)

x_val.reshape (-1, img_size, img_size, 1)
y_val = np.array (y_val) 

 datagen = ImageDataGenerator (
featurewise_center = False, # установить входное среднее значение 0 по набору данных
samplewise_center = False, # установить для каждого образца среднее значение 0
featurewise_std_normalization = False, # разделить входные данные на стандартное значение набора данных
samplewise_std_normalization = False, # делим каждый ввод на его стандартное значение
zca_whitening = False, # применить отбеливание ZCA
Rotation_range = 30, # случайный поворот изображений в диапазоне (градусов, от 0 до 180)
диапазон масштабирования = 0.2, # Произвольное масштабирование изображения
width_shift_range = 0.1, # произвольно сдвигает изображения по горизонтали (часть общей ширины)
height_shift_range = 0.1, # произвольно сдвигать изображения по вертикали (доля от общей высоты)
horizontal_flip = True, # случайное переворачивание изображений
vertical_flip = False) # случайное переворачивание изображений


datagen.fit (x_train) 

 model = Последовательный ()
model.add (Conv2D (32,3, padding = "same", activate = "relu", input_shape = (224,224,3)))
model.add (MaxPool2D ())

model.add (Conv2D (32, 3, padding = "same", activate = "relu"))
model.add (MaxPool2D ())

model.add (Conv2D (64, 3, padding = "same", activate = "relu"))
model.add (MaxPool2D ())
model.add (Выпадение (0,4))

model.add (Сглаживание ())
модель.add (Dense (128, Activation = "relu"))
model.add (Dense (2, Activation = "softmax"))

model.summary () 

 опт = Адам (lr = 0,000001)
model.compile (optimizer = opt, loss = tf.keras.losses.SparseCategoricalCrossentropy (from_logits = True), metrics = ['precision']) 

 history = model.fit (x_train, y_train, epochs = 500, validation_data = (x_val, y_val)) 

 acc = history.history ['точность']
val_acc = history.history ['val_accuracy']
loss = history.history ['потеря']
val_loss = history.history ['val_loss']

epochs_range = диапазон (500)

plt.рисунок (figsize = (15, 15))
plt.subplot (2, 2, 1)
plt.plot (epochs_range, acc, label = 'Точность обучения')
plt.plot (epochs_range, val_acc, label = 'Точность проверки')
plt.legend (loc = 'нижний правый')
plt.title ('Точность обучения и проверки')

plt.subplot (2, 2, 2)
plt.plot (epochs_range, loss, label = 'Тренировочная потеря')
plt.plot (epochs_range, val_loss, label = 'Утрата проверки')
plt.legend (loc = 'верхний правый')
plt.title («Потеря обучения и проверки»)
plt.показать () 

  прогнозы = model.predict_classes (x_val) 
  предсказания = predictions.reshape (1, -1) [0] 
  print (классификационный_отчет (y_val, прогнозы, target_names = ['Регби (класс 0)', 'футбол (класс 1)']))  

 base_model = tf.keras.applications.MobileNetV2 (input_shape = (224, 224, 3), include_top = False, weights = "imagenet") 

 base_model.trainable = Ложь 

 model = tf.keras.Sequential ([base_model,
tf.keras.layers.GlobalAveragePooling2D (),
tf.keras.layers.Dropout (0.2),
tf.keras.layers.Dense (2, Activation = "softmax")
]) 

  base_learning_rate = 0,00001 
  model.compile (optimizer = tf.keras.optimizers.Adam (lr = base_learning_rate), 
  потеря = tf.keras.losses.BinaryCrossentropy (from_logits = True), 
  метрики = ['точность']) 

  history = model.fit (x_train, y_train, epochs = 500, validation_data = (x_val, y_val))  

  acc = история.история ['точность'] 
  val_acc = history.history ['val_accuracy'] 
  loss = history.history ['loss'] 
  val_loss = history.history ['val_loss'] 
  epochs_range = диапазон (500) 

  plt. Рисунок (figsize = (15, 15)) 
  участок участка (2, 2, 1) 
  plt.plot (epochs_range, acc, label = 'Точность обучения') 
  plt.plot (epochs_range, val_acc, label = 'Validation Accuracy') 
  plt.легенда (loc = 'нижний правый') 
  plt.title ('Точность обучения и проверки') 
 
plt.subplot (2, 2, 2) 
  plt.plot (epochs_range, loss, label = 'Training Loss') 
  plt.plot (epochs_range, val_loss, label = 'Validation Loss') 
  plt.legend (loc = 'верхний правый') 
  plt.title («Потеря обучения и проверки») 
  plt.show ()  

  прогнозы = model.predict_classes (x_val) 
  предсказания = predictions.reshape (1, -1) [0] 

  print (классификационный_отчет (y_val, прогнозы, target_names = ['Регби (класс 0)', 'футбол (класс 1)']))