Йога в тандеме: будь моей поддержкой и опорой — Йога и здоровье — В мире йоги

Источник: Doctor Travel, март 2010. Автор: Надежда Тетерина

Одним влюбленным хватает для рая шалаша, а другим — коврика для йоги. DT познакомит вас с особенностями парной йоги, которая учит чуткости и открытости и помогает гармонизировать отношения.

Только тронь!

Скажите, насколько часто вы прикасаетесь к любимому человеку? А он к вам? Меньше, чем хотелось бы, часто отвечают женщины на оба этих вопроса.
Ведь у нас нет культуры прикосновений. В детстве малыш постоянно ищет контакта со взрослыми: он жаждет, чтобы его погладили, приласкали, прижали к себе, чмокнули в пухлую щечку – да он жить без этого не может! Но со временем у родителей все чаще не хватает времени на общение с ребенком, и «паек ласк» урезается. Да еще и мальчишек учат обходиться без лишних нежностей, чтобы, как говорится, «девчонкой не вырос» — и позже, пытаясь проявить первую неуклюжую симпатию, те будут дергать одноклассниц за косички.

Постепенно мы привыкаем оберегать личное пространство от других людей. Нам некомфортно, если кто-то незнакомый подходит ближе полутора-двух метров. И даже если человек тебе нравится, то все равно пройдет некоторое время, пока ты научишься ему доверять, привыкнешь к его объятиям и ласкам.

Да, самый тесный контакт с любимым происходит во время секса. Но, вспомните, когда еще вы можете, не нарушая общественных норм приличия, касаться друг друга? Причем не просто держаться за руки или целоваться, а чувствовать тело партнера? Вариантов немного: танцы и давка в транспорте. Впрочем, с недавних пор к этому сумбурному списку надо еще добавить парную йогу – довольно интересный способ физического контакта, полезного во всех отношениях.

Занятия йогой в тандеме называют несколькими терминами – парная йога, йога для двоих, йога в паре, йога с партнером. И понимать это можно по-разному: ведь когда речь идет о взаимодействии мужчины и женщины, чаще всего имеется в виду сексуальный контакт.

Упор на эротическую составляющую делается в тантрических практиках, однако большая сложность в том, что не всегда есть гарантия присутствия на этих уроках только адекватных людей, которым можно доверять.
Поэтому давайте рассматривать другой аспект парной йоги — как универсального вида практики, направленного на освоение асан при поддержке любимого человека.

Не бойся, я с тобой

Занятия йогой тысячелетиями были прерогативой мужчин. Но, шагнув на Запад, древняя практика обрела огромную аудиторию поклонниц. Спросите любого преподавателя йоги, и он подтвердит, что 75% занимающихся – женщины. Желание практиковать йогу в паре – тоже обычно инициатива дам. И вот тут приятная новость: уговорить избранника пойти в центр йоги намного легче, чем завлечь на занятия в танцевальную студию.

В парной йоге, рассказывает преподаватель сети YOGA PRACTIKA Татьяна Панурина, вы найдете все плюсы йоги одиночной: повышение жизненного тонуса, позитивный настрой, эффективную оздоровительную работу с телом, снятие мышечных зажимов, ясность сознания.

Ко всему перечисленному выше занятия вдвоем добавят навык взаимодействия с партнером, улучшат понимание другого человека, научат доверию и открытости, помогут гармонизировать отношения.

В йоге есть позы, которые можно выполнить при любой физической подготовке – настолько они просты. Но Ширшасану (стойку на голове) или Адхо Мукха Врикшасану (стойку на руках) осваивать без поддержки многим очень тяжело. Конечно, период неуверенности надо пережить, но вдвоем это сделать легче. Замечено, что если кто-то на первом этапе страхует вас от падения, то сомнения в своих силах проходят быстрее – и вот вы уже с радостью выполняете асаны, которые прежде вас пугали.

Еще один способ взаимодействия – быть «зеркалом». Делая даже несложную позу, практически невозможно оценить, правильно ли мы все выполняем, ведь современный человек, ограничив себя в двигательной активности, почти разучился слушать свое тело, контролировать работу некоторых групп мышц. И потому, занимаясь с начинающими, преподаватели йоги даже шутят: «Если вам в какой-то позе сразу удобно, значит, вы делаете ее неправильно».

Йога возвращает нашему телу симметрию, учит снимать мышечные зажимы, чувствовать кожу и связки, получая отклик даже от мизинчика на ноге. Но пока идет это освоение, неплохо взглянуть на себя со стороны глазами партнера: он скорректирует «перекосы», укажет на недоработки, поможет усовершенствовать технику выполнения.

Но все очарование йоги вдвоем вы поймете, когда, освоив асаны, будете выполнять их совместно, подстраиваясь под ритм дыхания друг друга, слушая стук сердца партнера, ощущая тепло его кожи. И благодарность любимому человеку, доверие, чувство ответственности, обретенные на занятиях, вы оба перенесете в жизнь и отношения станут крепче и глубже.

Йога нежности

Где заняться парной йогой? По книжкам такую науку освоить проблематично, поэтому советуем пойти в специализированный центр йоги и практиковать под руководством опытного преподавателя.

Для людей с достатком есть индивидуальные уроки, когда преподаватель приезжает на дом и строит занятие, ориентируясь на уровень физического развития клиентов и уделяя внимание глубокой проработке асан. Такую форму обучения любят выбирать семейные пары, в которых оба супруга занимаются бизнесом. Вот уже три года Ирина и Дмитрий, успешные деловые люди (она – директор магазина стройматериалов, он – финансист), не могут представить вечера вторника и четверга без занятий йогой. «Йога вдвоем помогает нам снять напряжение, выключиться из круга деловых проблем, — говорит Дмитрий, – сделать свое тело более легким и гибким, более чутко относиться к желаниям друг друга. На работе делаем все возможное, чтобы совещания или деловые встречи назначать на вечера, не занятые йогой». Ирина соглашается с ним: «Для нас два раза в неделю практиковать с пользой для души и тела — уже привычка. К тому же, я давно заметила, что бизнес-отношения действуют на представительниц прекрасного пола особым образом, выхолащивая их женственность, заставляя быть строже, четче, расчетливее. А во время занятий я сбрасываю образ руководительницы, становлюсь — нет, не слабее, а нежнее — и Диме это нравится. А он, как настоящий мужчина, рад меня поддержать и помочь.

Не думаю, что наша семейная жизнь была бы такой гармоничной без йоги. Наверно, давно бы заигрались в бизнесменов и на этой почве разошлись, не сойдясь характерами».

Там, в краю далеком

Если оба вы увлечены практикой, то советуем вам даже отпуск провести под знаком йоги. Для этого отправляйтесь в йога-тур (их еще называют выездными семинарами). Небольшая группа в 15-20 человек во главе с преподавателем выезжает, чтобы в новой обстановке совместить отдых с занятиями. Маршрут может быть любым, главное – чтобы погода была теплой и ненастья не мешали практике. Летом с большой пользой можно провести время на Селигере, Алтае или крымском побережьем, но чаще выезд осуществляется в дальние страны: в Индию, на Кипр, на Бали, в Египет, Испанию и так далее.

И если йога для двоих научит вас чувствовать гармонию во время занятий, стремитесь расширить вашу идеальную Вселенную как можно дальше за границы коврика, ведь, как сказал один умный человек: «Чем бы вы ни занимались, главное, чтобы количество любви на Земле увеличивалось».
 

Йога для двоих изображение_Фото номер 400144015_PSD Формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы	Для личного использования	Команда запуска	Микропредприятие	Среднее предприятие
Срок авторизации	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета		ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн счет
Маркетинг в области СМИ (Facebook, Twitter,Instagram, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Цифровой медиа маркетинг (SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc. )	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Физическая продукция печатная продукция Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)	предел 5000 Копии Печать	предел 20000 Копии Печать	неограниченный Копии Печать
Маркетинг продуктов и бизнес-план Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.	личный Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)
Средства массовой информации (CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Онлайн перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.
Портрет Коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Портретно-чувствительное использование (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)	(Только для обучения и общения)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)

поза ложки фото для двоих в сексе 18+

Откровенное эротическое видео поза ложки фото для двоих в сексе для взрослых бесплатно смотрите. Голые девушки с большими голыми сиськами топлесс, фото поза ложки фото для двоих в сексе, и зремые бабы с волосаными писями без трусов мастурбируют.

Видео поза ложки фото для двоих в сексе и фото

Голая йога от молодой красотки

27.07.2015

Голые йоги. Голая йога от молодой красотки: Поза Собаки Мордой Вниз, Адхо Мукха Шванасана Половина Позы Лодки, Ардха Навасана Наклон с широко расставленными ногами, Прасарита Падоттанасана Связанная поза лотоса, Бандха Падмасана. Фото с видео голой йоги. Женская ега. Смотреть фото, … Читать далее →

Добавить комментарий Голая занимается йогой

27.07.2015

Голая занимается йогой. Фото подборка от красивой женщины, в момент занятия йогой. Позы для занятия голой йогой: Поза героя II, Вирасана II Перевёрнутая поза, Карнапидасана Поза рыбы II, Матсиасана II Стойка на голове с поддержкой II, Саламба Ширшасана II Девушка … Читать далее →

Добавить комментарий Голые девушки и йога

27. 07.2015

Голая девушка занимаются йогой: Голые девушки и йога Поза лотоса, Падмасана Наклон к стопам, Уттанасана Cарвангасана в позе лотоса, Падма сарвангасана Стойка на голове с поддержкой, Саламба Ширшасана I Голая женская йога. Ега для девушек.

Комментарии к записи Голые девушки и йога отключены Йога голых женщин

27.07.2015

Голые женщины йоги. Голые девушки занимаются йогой. Откровенные Фотографии фото модели Любови Хегре: Йога голых женщин. Стойка на голове в позе лотоса, Урдавападмасана. Поза рыбы, Матсиасана. Стойка на голове в позе лотоса, Урдавападмасана. Фото голая ега. Поза воина III, Вирабхадрасана … Читать далее →

Добавить комментарий

поза ложки фото для двоих в сексе и секс картинками?

В большинстве отношений рутина возникает в какой-то момент отношений. К сожалению, это касается и сексуальной жизни, но, как советуют специалисты, достаточно внести несколько небольших изменений, поза ложки фото для двоих в сексе, которые значительно улучшат качество совместных эротических контактов. Большинство из этих методов не требуют ни больших финансовых вложений, ни чрезмерных усилий, а просто сообщают о своих потребностях и добрых намерениях. Что я могу сделать, чтобы оживить мои отношения?

Большие сиськи или маленькие, поза ложки фото для двоих в сексе!

Если ваши отношения длятся немного дольше и вы и ваш партнер выработали удовлетворительный общий кодекс взаимных ласк, вам достаточно сменить место, где вы будете любить друг друга. Важно отметить, поза ложки фото для двоих в сексе, что это не обязательно должно быть место за пределами вашего дома. Ванна с пеной? Столешница? Плотный гардероб? Есть много возможностей, и ни один из них не требует чрезмерного творчества. Здесь достаточно лишь желания и хотя бы небольшого стремления вырваться из повседневной рутины.

поза ложки фото для двоих в сексе и заниматься сексом!

Чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, пары все больше и больше хотят пользоваться широким ассортиментом магазинов эротических гаджетов. Короткого визита в такое место обычно бывает достаточно, чтобы разбудить накал отношений и наполнить головы влюбленных новыми идеями, поза ложки фото для двоих в сексе, чтобы обогатить их эротическую жизнь. В случае чуть более консервативных пар для начала достаточно небольших аксессуаров, таких как браслеты, наручники или просто соблазнительное эротическое белье. Самое главное, независимо от выбранного гаджета, — это бесплатный и ни к чему не обязывающий подход к их использованию, ориентированный на знакомство с потребностями друг друга и реализацию скрытых фантазий.

Увеличить член или грудь, поза ложки фото для двоих в сексе

Обыденность в сексуальной жизни символизирует то, чего мы ожидаем и прекрасно знаем. Это не обязательно должно означать что-то плохое, но по прошествии некоторого времени, проведенного по тому же сценарию, эротическая игра перестает нас возбуждать, а может даже начать утомлять. Чтобы изменить это, стоит открыться до неизвестных ранее эротических поз, поза ложки фото для двоих в сексе которые, в конце концов, исчисляются сотнями. Большинство пар ограничиваются несколькими, теряя таким образом возможность заново открыть себя, что ничего не стоит. Конечно, может оказаться, что новые методы не будут столь же удовлетворительными, как проверенные, но сексуальная жизнь также связана с самим путешествием, а не всегда с его целью. Если вы хотите разнообразить свою эротическую жизнь, все, что вам нужно, — это немного воображения и желание изменить свой распорядок дня, что обычно приносит пользу только новому сексуальному опыту, который мы решаем попробовать.

Видео и аудио поза ложки фото для двоих в сексе 18+. Секс тещи с зятем, измена и случайные знакомства на один раз. поза ложки фото для двоих в сексе бесплатно в хорошем качестве.

Похожие фото и видео

Пляж плотских утех, секс и мастурбация, минет и куни до оргазма поза ложки фото для двоих в сексе бесконечное удовольствие до потери сознания.

25 изображений поз йоги — Йога-кочевники в Индии

В январе мы с моей девушкой Энн уволились с корпоративной работы, продали почти все, что у нас есть, и купили билет в один конец в Индию.

Мы провели 3 месяца в Индии, путешествуя, практикуя и обучая йоге. Ознакомьтесь с нашим планом путешествия, чтобы узнать, куда мы идем дальше!

Мы начали наш тур по Индии в шумном Мумбаи.

В Мумбаи очень жарко, поэтому мы сбежали в Лонавлу, чтобы понизить температуру и полюбоваться пейзажем.

* Фоторепортаж: Streets of Mumbai

Revers Warrior — Лонавла, Махараштра

Без изображения: 20-30 местных жителей смотрят на нас во время этой «фотосессии». О, Индия 😀

Модифицированное полное колесо в Лонавле, Махараштра

После Мумбаи мы провели 2,5 недели в Гоа. Хотя мы ненавидели Анджуна-Бич, мы наслаждались 5-дневным ретритом по йоге и позволяли времени течь медленно.

* Нашей любимой студией йоги в Гоа была Oceanic Yoga в Анджуне.

Мы влюбились в крохотную деревушку Алдона, расположенную в 30 км от побережья Анджуна.Деревня была полна колониальной португальской архитектуры. Мы наткнулись на эту старую церковь и немного повеселились 🙂

Поза летяги в Альдоне, Гоа

В тот день было около 100 градусов тепла, и асфальт был очень горячим. Я мог удерживать позу только секунду, прежде чем обжечь руки!

Модифицированный выпад полумесяцем — Альдона, Гоа

Мы тоже пробежали по лестнице, чтобы немного потренироваться!

Двойная стойка на руках — Альдона, Гоа

После того, как насытились Гоа, мы сели на ужасный ночной автобус до Хампи.Хампи — волшебное место и наше любимое место во всей Индии.

Поза дерева — Хампи, Карнатака

Мы бродили по старым храмам Хампи и исследовали пышные окрестности на мотоцикле.

Поза танцовщицы — Хампи, Карнатака

Много храмов.

Поза вороны — Хампи, Карнатака

Если вам нравятся эти фотографии, подключитесь к Facebook, где мы публикуем фотографии позы йоги почти ежедневно!

Поза дерева — Хампи, Карнатака

Столько храмов…

Поза боковой планки — Хампи, Карнатака

После Хампи мы сели на ночной поезд в Майсур, где провели 2 недели, занимаясь йогой и питаясь здоровой пищей. Большую часть времени мы проводили в районе Гокулом, который известен как родина йоги в стиле Аштанга.

* Нашими любимыми студиями йоги в Майсоре были a1000 Yoga and Mystic Yoga school

. Вариация выпада в форме полумесяца — Майсур, Карнатика

Конечно, мы должны были посетить Майсурский дворец.

Поза треугольника — Майсур, Карнатика.

В Индии на вас смотрят много, но почему-то это привлекло много внимания…

После Майсура мы остановились на холме Ути, прежде чем отправиться в Кочин, столицу Кералы.Керала — самый маленький и наш любимый штат Индии.

Поза горы — Кочин, Керала

После Кочина мы поехали на автобусе в Аллеппи, который расположен на заводи.

Обратный намаскар — Аллеппи, Керала

Мы отпраздновали свой 3-летний юбилей, арендовав плавучий дом и совершив круиз по заводям возле Аллеппи. Спасибо Брайану и Роуз за спонсирование нашей поездки на плавучем доме!

* Если вы заинтересованы в нашем спонсорстве, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Поза королевского пиджина — Аллеппи, Керала

После Аллеппи мы решили побаловать себя на несколько дней в пятизвездочном курорте Vasundhara Sarovar Premiere.

* Наш обзор Vasundhara Sarovar Premiere

Побалуя себя, мы спустились в пляжный городок Варкала.

Вариант с полным колесом — Варкала, Керала

Мы припарковали его в Варкале на пару недель. Здесь подружились и наслаждались пляжным отдыхом.

Стойка на руках — Варкала, Керала

* Интересно, кто эти два человека на фотографиях? Я предлагаю вам начать здесь, чтобы узнать об Анне и Брэндоне.

Поза вороны — Варкала, Керала

Нам очень понравился этот пляж.

Поза танцовщицы — Варкала, Керала

Практически каждый день в течение 2 недель подряд.

Поза орла — Варкала, Керала

Спектакль в Варкале закончился. Время для 18-часового поезда до Ченнаи, а затем автобуса до Мамаллапурама. Через несколько дней в Мамаллапураме мы вылетели на Шри-Ланку.

3 недели спустя мы снова в Индии. Мы начали в шумном Дели, а затем перебрались в индийскую Венецию, Удайпур.

Наконец, после 3 месяцев в Индии мы едем в Агра, дом Тадж-Махала.

Поза двойного воина II — Агра, Уттар-Прадеш

Хотя мы его почти пропустили, справедливости ради стоит отметить, что ни одна поездка в Индию не будет полной без остановки в Тадж-Махале.

Боковая ворона — Агра, Уттар-Прадеш

Даже задняя часть Тадж-Махала прекрасна…

Поза дерева — Агра, Уттар-Прадеш

После Агры мы провели последние 5 дней в самом священном городе Индии, Варанаси. Затем мы направились на север в течение месяца треккинга в Непале. Следите за новостями о нашем времени в Непале.

Наши 10 лучших фото из козьей йоги

Если вы в последнее время следите за социальными сетями, возможно, вы наткнулись на внезапно набирающую популярность тенденцию: козлиная йога.

А если нет, позвольте просветить вас…

Это не шутка, а козья йога — это точно , как вы думаете, — практика йоги, которая дает людям возможность поближе познакомиться с козами, когда они (люди, а не козы) пробираются через последовательность поз. Оригинальная Goat Yoga была запущена в Орегоне в 2016 году, и список ожидания для занятий там превысил почти , две тысячи человек — , не говоря уже о людях, выстраивающихся в очередь, чтобы попробовать ее на других фермах и студиях. Серьезно, козы — новый единорог?

Итак, каковы преимущества? «Козья йога очищает разум и дает шанс высвободить эндорфины после упражнений и увеличить окситоцин с помощью терапии домашних животных», — сказала Сара Уильямс из Аризоны по козьей йоге Cosmopolitan (более подробную информацию о козьей йоге можно найти по этой ссылке).«Люди любят коз и йогу — это беспроигрышный вариант».

У вас может быть нелегкий доступ к занятиям козьей йогой, но благодаря Интернету вы можете получить представление о тенденциях, не выходя из собственного дома (или без коврика для йоги из козла). Посмотрите некоторые из наших любимых картинок:

Фото: Instagram / @ puregoatness

Козы — отличные компаньоны для йоги, но они также могут служить мишенями для ваших прогибов (еще лучше, когда они сопротивляются побуждению перемещать целей).

Фото: weather.com

Они не делают лосины и топы для коз, занимающихся йогой (пока), но эти ребята по-прежнему стремятся одеваться соответствующим образом для занятий в сезонных костюмах. Мы впечатлены их приверженностью как своей практике йоги, так и их праздничным настроением.

Фото: Аризона Вишеш

Даже в позе дерева иногда нужно просто держать козу. К счастью для йога, изображенного выше, козы (или , по крайней мере, коза), похоже, не возражают.

Фото: Wisconsin Gazette

Классы йоги — отличное место для знакомства с друзьями, и в основном — это всего лишь место, где можно подружиться с животным на скотном дворе.

Фото: Instagram / @ azgoatyoga

Так же, как встречи со знаменитостями и прыжки с парашютом, когда дело доходит до козьей йоги, девизом всегда должно быть «картинки, иначе этого не было». Естественно, эти йоги не упускают шанс сделать селфи со своим недавно появившимся другом-животным.

Фото: That Oregon Life

Копыта заставляют козлов усложнять ваши позы (в духе наших вожаков-бульдогов), но это не мешает им периодически проверяться — и добавлять дополнительный вес к вашему росту. лицом к собаке.

Фото: Instagram / @ transitionsyoga

Если вы думали, что йога для партнеров — лучший способ оживить вашу практику, просто добавьте коз.

Фото: Glamour

Лучшая проверка твоей сосредоточенности и выносливости? Попробуйте свои стандартные позы, а затем пригласите группу очаровательных существ прогуляться на вас.

Фото: Instagram / @ _ insta_goat_

Взрослые козы могут весить от 44 до 300 фунтов. Если вы хотите улучшить свою игру на коврике, положите животное на спину — это верный способ проверить свои силы.

Вы думали, что мы попытаемся проиллюстрировать феномен козьей йоги на одних фотографиях? Ни за что! Посмотрите это потрясающее видео, где @yoga_girl тренируется со своей верной козой.

Что вы думаете о тенденции козьей йоги? Сообщите нам на Facebook + Twitter!

*** Не забудьте подписаться на блог Bulldog, чтобы получать уведомления по электронной почте о каждом новом сообщении! ***

Featured image: LDSLiving

50 типов асан йоги и их польза для здоровья — Mystical Bee

Йога играет жизненно важную роль в жизни человека.Асаны йоги помогают привести разум, тело и душу в медитативное состояние, что, в свою очередь, приносит человеку полную гармонию и удовлетворение. Йога снимает ряд проблем со здоровьем.

В наши дни, живя в суете большого города, человеку необходимо осознать значение йоги в жизни человека. Итак, давайте перейдем к мельчайшим деталям практики асан йоги. Узнайте о некоторых важных асанах, а также о том восхитительном опыте, которые предлагают эти асаны йоги.

1. Катичакрасана

Катичакрасана хороша для снятия запоров, поскольку эта йога укрепляет и улучшает гибкость позвоночника и талии. Подходит для мышц рук и ног, а также открывает шею, а плечи укрепляет мышцы брюшного пресса.

2. Бхуджангасана

Эта асана улучшает нарушения менструального цикла, поднимает настроение и тонизирует ягодицы. Стимулирует сердце и органы в брюшной полости, например, почки.Эта йога также снимает стресс и усталость, помогает открыть грудную клетку, чтобы очистить проходы сердца и легких.

3. Курмасана

Он растягивает ноги, спину, плечи и грудь, а также удлиняет мышцы спины. Курмасана улучшает функции дыхательной и пищеварительной систем.

4. Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра. Эта асана укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия, что, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение.Эта йога полезна для предотвращения закупорки артерий или остановки сердца.

5. Матсьясана

Облегчает респираторные заболевания, так как способствует правильному дыханию. Матсьясана также тонизирует гипофиз, паращитовидную железу и шишковидную железу. Это также укрепляет мышцы задней части шеи.

6. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана укрепляет и тонизирует руки и ноги из-за того, что поза является несущей.Асана удлиняет и выпрямляет позвоночник и помогает облегчить боль в верхней, средней и нижней частях спины.

7. Пада Раджакапотасана

Снимает проблемы со спиной, особенно радикулит. Пада Раджакапотасана укрепляет спину. Глубокая растяжка снимает стресс и беспокойство.

8. Баласана

Баласана растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Асана помогает снять стресс и усталость за счет улучшения кровообращения.

9. Гомукхасана

Гомукхасана стимулирует почки и помогает при таких заболеваниях, как диабет, высокое кровяное давление и сексуальные нарушения.

10. Тадасана

Эта поза укрепляет бедра, колени и лодыжки. Благодаря повышенной силе, мощности и подвижности ступней, ног и бедер вы почувствуете себя отдохнувшими и помолодевшими.

11. Паванамуктасана

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и внутренние органы пищеварительной системы, тем самым высвобождая захваченные газы и улучшая пищеварение.

12. Устрасана

Эта асана уменьшает жир на бедрах и укрепляет плечи и спину. Устрасана расширяет область живота, улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице.

13. Ваю Нишкасана

Растяжение позвоночника, а также руки и ноги имеют большое значение. Давление между позвонками и суставами уравновешивается за счет растяжения позвоночника. Прежде всего, от практики этой асаны улучшатся нервы и мышцы (особенно бедра, колени, плечи, шея и руки).

14. Триконасана

Триконасана лечит расстройство желудка и придает гибкость паху, подколенным сухожилиям и бедрам. Он стимулирует работу почек, а также важен для удаления жира с талии и бедер. Эта асана улучшает баланс и увеличивает концентрацию.

15. Вирабхадрасана I

Эта асана улучшает фокусировку, равновесие и устойчивость. Способствует хорошему кровообращению и дыханию, за счет чего заряжает все тело энергией.

16. Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II стимулирует органы брюшной полости и помогает облегчить боли в спине, особенно во втором триместре. Он развивает баланс и стабильность за счет улучшения кровообращения и дыхания.

17. Сарвангасана

Эта асана предотвращает проблемы с щитовидной железой, а также обеспечивает плавный кровоток к сердцу без какого-либо напряжения под действием силы тяжести. Таким образом, Сарвангасана полезна для правильного функционирования сердца, а также предотвращает учащенное сердцебиение.

18. Сукхасана

Это самая базовая асана йоги, которая расширяет ключицы и грудь. Он успокаивает ум, улучшает состояние умиротворения и безмятежности. Таким образом, он снимает тревогу, стресс и умственную усталость.

19. Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана укрепляет ноги и лодыжки. Он также растягивает заднюю часть ног и улучшает равновесие.

20.Уттанпадасана

Уттанпадасана улучшает работу органов пищеварения. Улучшает пищеварение и устраняет запоры. Также он полезен для поджелудочной железы и тем, кто страдает диабетом.

21. Шасакасана

Известная своим тонизирующим действием, Шасакасана помогает в растяжении и укреплении рук, плеч и верхней части спины. Многие проблемы с позвоночником можно облегчить с помощью регулярной практики этой асаны.

22.Шалабхасана

Шалабхасана — одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины. Тем, у кого серьезные проблемы со спиной, следует выполнять эту асану медленно.

23. Уттанасана

Улучшает пищеварение и помогает облегчить симптомы менопаузы. Эта йога также снижает усталость и беспокойство, избавляя от бессонницы, астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита.

24.Чатуранга Дандасана

Асана укрепляет мышцы рук, плеч и ног. Он развивает устойчивость корпуса и подготавливает тело к перевороту и балансировке рук. Придает сил и энергии телу.

25. Уткатасана

Буквальное значение Уткатасаны — напряженная поза или сильная поза. Он тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди, а также помогает укрепить поясницу и туловище.

26.Ардха Пинча Маюрасана

Помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время менструации и уменьшает симптомы менопаузы. Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение. Ардха Пинча Маюрасана очень важна для женщин.

27. Врикшасана

Врикшасана улучшает равновесие и устойчивость в ногах. Это помогает в достижении баланса в других сферах жизни.

28.Навасана

Эта йога укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник. Он стимулирует работу почек, щитовидной железы и предстательной железы, а также кишечника, снимая стресс.

29. Макарасана

Макарасана может вылечить астму, боль в коленях и любые проблемы с легкими. Он помогает вылечить скользящий диск, спондилит и радикулит. Он полностью расслабляет тело и сохраняет молодость.

30. Дханурасана

Дханурасана дает максимальную растяжку живота и сторон живота. Регулярная практика этой асаны помогает избавиться от жира в различных частях тела. Он также обеспечивает общую тонированную форму всему телу.

31. Пашчимоттанасана

Эта асана успокаивает ум, а также снимает легкую депрессию и стресс. С помощью этой асаны можно бороться с менопаузой и менструальным дискомфортом. Почки, печень, матка и яичники активируются при регулярном выполнении этой асаны.

32. Падмасана

Падмасана растягивает лодыжки и колени, а также успокаивает мозг.Он держит позвоночник прямым и помогает развить хорошую осанку. Он также облегчает менструальный дискомфорт и ишиас.

33. Бакасана

Увеличивает выносливость. Практика этой позы в повседневной жизни поможет вам укрепить предплечья, запястья и плечи.

34. Ваджрасана

Ваджрасана помогает при нервных расстройствах и расстройстве желудка. Сидение в Ваджрасане обеспечит препятствие притоку крови к нижней части вашего тела — бедрам и ногам.Это увеличивает приток крови к области таза и желудка, благодаря чему улучшается опорожнение кишечника и пищеварение.

35. Баддха Конасана

Асана помогает при опорожнении кишечника и кишечника. Снимает усталость от долгих часов стояния и ходьбы. Облегчает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы. Также полезен для плавных родов, если практиковать его регулярно до поздних сроков беременности.

36. Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана укрепляет спину, плечи и руки.Он хорошо растягивает шею, плечи, грудь и живот. Улучшает баланс и концентрацию.

37. Халасана

Халасана помогает облегчить газы, боль и дискомфорт в верхней / нижней части спины. Это способствует хорошему пищеварению.

38. Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана — идеальная асана йоги для людей, пытающихся похудеть. Также он лечит кислотность и запоры. Придает плоский живот. Это очень полезно при нарушении репродуктивной системы и менструации.

39. Джьештикасана

Уменьшает скованность в шее и верхней части спины, тем самым расслабляя весь позвоночник. Подходит для людей, страдающих шейным спондилезом.

40. Натараджасана

Выполнение этой асаны укрепляет вашу грудь, лодыжки, бедра и ноги. Натараджасана увеличивает ваш метаболизм и помогает в похудании и пищеварении.

41. Ширшасана

Мозг — это контролирующий центр тела, который помогает эффективно и действенно функционировать физическим и психическим аспектам тела.Поза йоги стойки на голове позволяет оживить весь мозг за счет притока крови к клеткам мозга. В результате миллиарды клеток получают больше питания.

42. Савасана

С помощью этой асаны тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, которое, в свою очередь, помогает восстанавливать клетки и ткани и снимает стресс. Когда тело расслабляется и успокаивается, артериальное давление также падает, и это расслабляет сердце.

43.Ардха Халасана

Улучшает пищеварение и аппетит за счет улучшения кровообращения. Йога помогает уменьшить жир на животе и похудеть.

44. Чакрасана

Чакрасана укрепляет руки, плечи, кисти, запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник. Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.

45. Гарудасана

Повышает чувство равновесия тела.Он также укрепляет мышцы ног. Асана снимает радикулит и ревматизм в суставах ног.

46. Ананд Баласана

Эта поза счастливой беби-йоги помогает снять напряжение в нижней части спины. Это также помогает раскрыть плечи и грудь. Эта йога глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.

47. Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана тонизирует и укрепляет мышцы живота и косых мышц живота, а также растягивает и наполняет энергией позвоночник. Йога открывает плечи, шею и бедра, что увеличивает гибкость.

48. Уттан Приштхасана

Поза ящерицы укрепляет внутренние мышцы бедра и четырехглавую мышцу. Эта простая асана хороша для шеи, так как мягко массирует внутренние органы.

49. Мандукасана

Контролирует вес. Таким образом эффективно для тех, кто хочет похудеть. Мандукасана полезна при запорах и несварении желудка.

50. Паригхасана

Паригхасана растягивает приводящую мышцу, икры и подколенные сухожилия, тем самым облегчая и заряжая все тело энергией. Поза ворот полезна для легких и органов брюшной полости, а также помогает при таких проблемах, как аллергия, простуда, грипп.

15 асан йоги, которые сделают животик плоским / яркая сторона

2018 год — самое время начать работать над своим жарким летним телом! Некоторые люди считают тренировки в тренажерном зале лучшим способом сжечь лишний жир на животе. Мы в AdMe.ru считаем, что эти 15 асан йоги легко могут стать вашей новой любимой техникой тренировок.

15. Бхуджангасана (поза кобры)

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Разведите руки на полу
• Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
• Убедитесь, что ваш лобок пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
• Удерживайте это положение 25-30 секунд

14.Устрасана (поза верблюда)

Как выполнять:

• Встаньте на колени на полу
• Согните спину
• Коснитесь, а затем удерживайте пятки руками
• Удерживайте эту позу до одной минуты

13 .Васистхасана (поза боковой планки)

Как выполнять:

• Выполнять после позы собаки лицом вниз
• Сдвиг на левую или правую ногу
• Наклоните тело соответственно вправо или влево
• Поднимите противоположная рука в воздухе
• Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд
• Вернитесь в позу собаки лицом вниз

12.

Пашчимоттана (поза сидя в наклоне вперед)

Как выполнять:

• Выполнять после Сукахасаны или Падмасаны (рекомендуется)
• На выдохе потянитесь к ступням
• Обхватите ступни руками
• Удерживайте это положение для до одной минуты

11.Савасана (поза трупа)

Это поза релаксации, которую следует выполнять каждые 30 минут сеанса. Несмотря на простоту внешнего вида, считается, что это самая сложная поза.Чтобы делать это правильно, нужно уметь полностью расслабить тело.

10. Паривритта Парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом)

Эта поза помогает укрепить мышцы кора живота.

Как выполнять:

• Станьте на колени в положение для молитвы
• Встаньте на одно колено и согните его под углом 90 градусов
• Вытяните вторую ногу и балансируйте на носках
• Наклоните тело в сторону, вы можете лицом вперед для лучшего баланса
• Удерживайте эту позу до 30 секунд

9.

Кумбхакасана (поза планки)

Поза планки наиболее популярна среди фитнес-тренеров, поскольку помогает укрепить не только руки и ноги, но и мышцы живота.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Поднимите тело на выпрямленные руки
• Равновесие на пальцах ног
• Лицо вперед или вниз
• Удерживайте как можно дольше, сделайте перерыв и затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

8. Парипурна Навасана (поза лодки)

Поза лодки наверняка проработает ваши мышцы живота — так как ее нельзя выполнять правильно, не напрягая пресс.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Выпрямите и поднимите ноги
• Медленно поднимите тело
• Вытяните руки, формируя «бока» лодки
• Удерживайте эту позу до 60 секунд

7. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

• Примите позу собаки лицом вниз
• Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх
• Опустите выпрямленную ногу под пресс
• Повторите это движение 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

6. Врикшасана (поза дерева)

Поза дерева — это еще одна поза балансировки, которая укрепляет мышцы живота. Это также хорошо для медитации.

Как выполнять:

• Встаньте и поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра
• Положите руки в положение для молитвы
• Улыбка
• Удерживайте позу до одной минуты

5 .Дханурасана (поза лука)

Поза лука может показаться легкой для выполнения, но всю работу выполняет пресс, а это именно то, что вам нужно для их укрепления.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Поднимите обе руки и ноги
• Обхватите ноги руками
• Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличиваясь до 90 секунд

4 Битиласана (поза коровы)

И поза коровы, и поза кошки делают ваш пресс твердым, как сталь.

Как выполнять:

• Встаньте на колени на коврике
• Выпрямите руки и перенесите на них вес верхней части тела
• Согните позвоночник вверх для позы кошки
• Нажмите на позвоночник для позы коровы
• Удерживайте до 30 секунд

3. Ардха Пурвоттанасана (обратная поза стола)

Это активная поза, которая заставляет пресс работать тяжелее, чтобы сбалансировать ваше тело.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, поставив ступни на пол, ноги согнуты в коленях
• Слегка заведите руки за спину
• Поднимите тело так, чтобы голова и колени образовали прямую линию
• Удерживайте в этой позе до 30 секунд

2.Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз)

Поза собаки лицом вниз является одной из поз Приветствия Солнцу. Это помогает сбалансировать тело и проработать пресс.

Как выполнять:

• Используйте руки и ноги, чтобы встать на пол
• Поднимите ягодицы, чтобы образовать угол 90 градусов с телом
• Удерживайте эту позу до 3 минут

1.

Тадасана (поза горы)

Позы йоги и их преимущества

Мы составляем исчерпывающий список суперэффективных йогасан, которые помогут вам сохранить здоровье и форму.

Тадасана (также называемая Самастхити) или поза горы:
Это основная поза стоя. Он научит вас искусству стоять правильно и повысит вашу осведомленность о своем теле.

Встаньте, ноги вместе. Сожмите колени, удерживайте пупок втянутым в позвоночник с нейтральным тазом, а грудь приподнимите, но с расслабленными плечами и опущенными вниз от ушей.

Преимущества: Исправляет неправильную осанку и улучшает выравнивание тела.

Уттанасана или интенсивная растяжка вперед
Начните с Тадасаны и вдохните, вытягивая руки вверх, и выдохните, потянувшись руками вниз. Попробуйте надавить ладонями.

Преимущества: Тонизирует печень, селезенку, почки и брюшную полость. Растягивает подколенные сухожилия и позвоночник.

Адхомукха Шванасана или растяжка собаки лицом вниз
Лягте на пол на живот лицом вниз. Положите ладони рядом с грудью.На выдохе поднимите туловище от пола. Выпрямите руки, переместите голову внутрь к ступням и вытяните спину, пытаясь плотно прижать пятки к земле, удерживая колени прямыми, образуя перевернутую букву «V» с корпусом.

Преимущества: Успокаивает мозг, снижает скованность в плечевой области и тонизирует ноги.

Урдхвамукха-шванасана или растяжка собаки лицом вверх
Лягте на пол лицом вниз и заостренными пальцами ног. Вдохните, поднимая голову и туловище, и полностью вытяните руки.Отведите голову и туловище как можно дальше назад, не упираясь коленями в пол.

Преимущества: Омолаживает позвоночник, снимает жесткость спины и значительно повышает выносливость.

Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника
Встаньте в позу Тадасана. Расставьте ноги примерно на три фута и повернув правую ногу на 90 градусов, слегка поверните левую ногу вправо, поднимая руки в стороны. Наклонитесь вправо, направив правую ладонь к правой щиколотке, держа обе ноги абсолютно прямыми.Повторите с другой стороны.

Преимущества: Повышает гибкость позвоночника и снимает боль в спине. Массажирует и тонизирует область таза, снимает гастрит, расстройство желудка и повышенную кислотность.

Уттхита парсваконасана или расширенная боковая растяжка
Встаньте в позу Тадасана. Расставьте ноги примерно на четыре фута. Вытяните руки в стороны, согните правое колено под углом 90 градусов, не выдвигая колено за щиколотку. На выдохе положите правую ладонь на землю за пределами правой стопы и вытяните левую руку по диагональной линии над левым ухом.Повторите с другой стороны.

Преимущества: Тонизирует и укрепляет ноги, увеличивает объем легких и снимает боли при артрите.

Вирабхадрасана 1 или поза первого воина
Встаньте в позу Тадасана. Расставьте ноги примерно на четыре фута. Согните правое колено выше правой щиколотки, но не выше ее. Держите левую ногу вытянутой. Вытяните руки вверх в намаскар, вытягивая позвоночник вверх. Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены так же, как правая ступня.Повторите с другой стороны.

Преимущества: Тонизирует мышцы живота, ног и бедер, укрепляет мышцы спины и снимает боли в спине.

Вирабхадрасана 2 или поза второго воина
Из позы Тадасаны держите ступни шириной от 4 до 4 1/2 футов. Правое колено согните над правой щиколоткой, левую ногу держите прямо. Руки вытяните прямо в два противоположных направления. Повернитесь лицом вправо и посмотрите на правую ладонь. Повторите с другой стороны.

Преимущества: Тонизирует мышцы ног. Растягивает плечи и лопатки, значительно тонизирует органы брюшной полости.

Уткатасана или поза свирепости
Встаньте в позу Тадасана, вытяните ладони прямо над головой. Соедините ладони, на выдохе согните колени и опустите туловище так, чтобы бедра стали примерно параллельны полу.

Преимущества: Тонизирует ноги, органы брюшной полости и спину.

Дандасана или поза посоха
Сядьте на землю, ноги прямо перед собой. Держите их прямо, не растягивая тыльную сторону колен. Держите грудь приподнятой, плечи расслабленными. Положите ладони рядом с бедрами.

Преимущества: Тонизирует органы брюшной полости, позвоночник, мышцы ног и груди. Подходит для страдающих астмой.

Пашчиматтанасана или интенсивная растяжка спины
Из позы Дандасаны вытяните руки вперед и возьмитесь за пальцы ног, вытяните позвоночник вперед, потянувшись головой к ногам.Попробуйте вытянуть позвоночник от ягодиц.

Преимущества: Успокаивает надпочечники, активирует вялую печень, стимулирует яичники и матку. Тонизирует органы брюшной полости и способствует выведению токсинов из организма.

Джану Ширшасана, или поза «голова на коленях»
Из Дандасаны согните правое колено, поместив правую ступню рядом с промежностью. Вытяните руки вверх, потянитесь вперед и возьмитесь за пальцы левой стопы. Попробуйте растянуть позвоночник от ягодиц до задней части шеи — удлинить позвоночник.

Преимущества: Стабилизирует артериальное давление, помогает исправить искривление позвоночника. Тонизирует органы брюшной полости, растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и бедра.

Баддхаконасана или поза связанного угла
Из Дандасаны согните колени и сведите стопы вместе к тазу. Возьмитесь руками за ступни и попробуйте опустить оба колена, плотно прижав бедра к полу.

Преимущества: Снимает жесткость бедер, предотвращает грыжу, сохраняет здоровье яичников, корректирует нерегулярные менструации и помогает лечить заболевания мочевыводящих путей.

Маричьясана 3
Из позы Дандасаны согните правое колено и прижмите ступню к полу на уровне правого бедра. Вытяните левую руку и обхватите ею правое колено, прижимая правое бедро вниз, поверните и попытайтесь схватить правую руку сзади.

Преимущества: Тонизирует и массирует органы брюшной полости, способствует выведению токсинов из организма, повышает уровень энергии, снимает боли в спине, стимулирует работу печени, почек и поджелудочной железы.

Сарвангасана или стойка на плечах
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги прямо вверх и поддерживая бедра, удерживая локти внутрь, постарайтесь выпрямить ноги к потолку. В конце концов грудь следует прижать к подбородку. Вес тела должен вытягиваться вверх, не опускаясь на шею и плечи, если чувствуешь дискомфорт, делай позу, упираясь в стену.

Преимущества: Это помогает в правильном функционировании щитовидной и паращитовидных желез. Помогает омолаживать и выводить токсины из организма. Это известно как «Королева асан».

(Примечание: людям, страдающим высоким кровяным давлением, заболеваниями шейки матки, сердечными заболеваниями, не следует практиковать эту позу. Женщинам не следует выполнять эту позу во время менструации.)

Халасана или поза плуга
Из позы Сарвангасаны опустите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись земли позади вас. Соедините пальцы, держите бедра приподнятыми, вытяните руки от подмышек и вытяните ноги от ягодиц до пяток.

Преимущества: Снимает усталость и омолаживает органы брюшной полости. Помогает в правильном функционировании щитовидной и паращитовидных желез.

(Примечание: людям, страдающим высоким кровяным давлением или шейным спондилезом, не следует практиковать эту позу. Если у вас избыточный вес, занимайтесь подпорками. Женщинам не следует заниматься во время менструации.)

Шавасана или поза трупа
Лягте на пол, как труп, полностью расслабившись, на спину. Расставьте ноги и держите руки подальше от тела ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении каждого мускула вашего тела.

Преимущества: Помогает снять стресс, бессонницу. Успокаивает нервную систему, дает отдых всему телу и разуму. Дает ощущение умиротворения, покоя и блаженства.

(Примечание: все йогасаны должны выполняться натощак и под наблюдением квалифицированного учителя из известного института / школы йоги. Кроме того, в случае каких-либо медицинских проблем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять вышеупомянутые позы йоги.)

.