Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул
Большинство людей пренебрегает самочувствием в угоду личным представлениям о прекрасной фигуре. При этом не всегда тенденции бодипозитива являются полезными с точки зрения здоровья. А стремление к излишней худобе может и вовсе стать опасным. Так как понять, какой вес для вас будет идеальным? Вместе с организатором фитнес-марафонов Алиной Левдой рассказываем о нескольких популярных способах расчетов, которые облегчат эту задачу.
Формула Брока—Бругша с учетом комплекции
В свое время ученые решили доработать формулу Брока—Бругша с учетом разных типов телосложения и предложили корректирующие коэффициенты.
Астенический тип — 0,9
Нормостенический тип — 1
Гиперстенический тип — 1,1
Проще всего определить свой тип сложения, измерив объем запястья. Для женщин и мужчин показатели будут отличаться.
Для женщин:
Запястьем менее 14 см в объеме обладают астеники
От 14 до 18 см — нормостеники
Запястье больше 18 см говорит о том, что вы гиперстеник
Для мужчин:
Запястьем менее 17 см в объеме обладают астеники
От 17 до 20 см — нормостеники
Запястье больше 20 см говорит о том, что вы гиперстеник
Как определить нормальный вес по формуле Брока—Бругша с учетом комплекции:
При росте менее 165 см: (рост (см) — 100) х коэффициент телосложения
При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) — 105) х коэффициент телосложения
При росте более 175 см: (рост (см) — 110) х коэффициент телосложения
Формула Креффа
Этот расчет совершенствует формулу Брока—Бругша, так как учитывает, кроме роста и комплекции, еще и возраст:
Рост (см) — 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения
Рассмотрим конкретный пример расчета.
Для 31-летней женщины ростом 175 см астенического типа рекомендуемый вес составит:
175 — 100 + (31 / 10) х 0,9 х 0,9 = 63,3 кг
Формула Лоренца
Еще одна формула, которая учитывает только рост, была выведена в 1929 году, и получила название формулы Лоренца:
К примеру, женщина ростом 175 сантиметров должна весить:
(175 — 100) — (175 — 150)/2 = 62,5 кг
К сожалению, эту формулу лишь условно можно назвать универсальной, так как она не учитывает возраст человека и тип телосложения.
Формула Моннерота—Думайна
Следующая формула принимает во внимание такие параметры, как рост и обхват запястья. А это значит, что она не пренебрегает соотношением костно-мышечной ткани. Минусом расчета является то, что он не учитывает возраст и пол.
Для мужчин и женщин: (Рост (см) — 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2
К примеру, девушка с ростом 175 сантиметров и запястьем 13 сантиметров может весить: (175 — 100 + 4 х 13) / 2 = 63,5 кг
Формула ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала свой расчет на основе расчета индекса массы тела.
Эта формула также имеет свои недостатки, так как не учитывает комплекцию и возраст человека, а значит, не может быть достаточно точной.
Для женщин: (Рост (см) / 100)² х 21,745 — 2,2
Для мужчин: (Рост (см) / 100)² х 21,745 + 2,2
Так ли важен идеальный вес?
Мы с вами рассмотрели пять самых популярных расчетов для определения нормального веса. Но стоит ли подгонять себя под эти стандарты, если вы прекрасно чувствуете себя в своем весе и довольны отражением в зеркале? Наш ответ — нет.
Если вы внимательно посмотрите результаты всех расчетов, то станет очевидно, что разброс веса в разных формулах достаточно высок: минимальное значение — 58,5 килограмм, максимальное — 64,4.
В последнее время четко прослеживается тренд на индивидуальность. И стремление загнать себя в рамки усредненных значений становится неактуальным. При определении массы тела важнее придерживаться широкой вилки значений, чтобы учитывать композицию тела, соотношение мышечной и жировой ткани, да и просто индивидуальные особенности фигуры (читайте также: «Как подобрать питание по типу фигуры»).
Контролировать свой вес важно и нужно из соображений здоровья. Но ориентироваться лучше не на жесткую цифру расчетов, а на рекомендации врачей по поддержанию нормального индекса массы тела.
Если же говорить о сохранении внешней привлекательности, при похудении объективнее обращать внимание на изменение объемов. И доказательством тому служат примеры, как по-разному могут выглядеть люди с одинаковым ростом и весом, но разным соотношением жировой и мышечной ткани.
Обязательно занимайтесь той физической активностью, которая приносит вам удовольствие, и в первую очередь ориентируйтесь на самочувствие. А цифра на весах, как и цифра в паспорте, — лишь условное значение (читайте также: «7 стереотипов, которые мешают вам полюбить себя и свое тело (и как с ними бороться)).
Об эксперте:
Блогер, организатор фитнес-марафонов и благотворительных открытых тренировок.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Зря тратите силы: 10 вещей в квартире, которые выдадут вашу неряшливость (даже если она идеально убрана)
Прибавят вам лет: 5 признаков, по которым мужчины считывают ваш возраст (и даже увеличивают его)
Стыдно и неловко: 8 вопросов, которые мужчины всегда стесняются задать девушкам
Творят чудеса: 5 лучших моделей верхней одежды для женщин старше 40 лет
17 «голых» платьев звезд, в которых вы не смогли бы ни есть, ни сесть
Как рассчитать свой идеальный вес
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли рассчитать идеальный вес, и как это сделать?
Существует ряд формул, и каждая из них предлагает вычислять вес по собственному методу. Давайте рассмотрим некоторые из таких формул – это позволит вам при желании сделать несколько расчетов.
Пусть вы остановитесь на одной цифре, но, возможно, вам любопытно будет узнать и другие варианты. Итак, как рассчитать свой идеальный вес, к которому вам стоит стремиться?
- Формула Брока — самый популярный метод расчета
- Формула Лоренца — простой способ вычисления
- Формула Бонгарда — больше походит для мужчин
- Какую формулу выбрать, чтобы узнать идеальный вес?
- Индекс ИМТ — в норме ли ваш вес (+ пример расчета)
- Каков же всё-таки идеал?
к оглавлению ↑
Формула Брока — самый популярный метод расчета
Это самая популярная формула для вычисления идеального веса, т.
к. она не просто ориентируется на рост человека, но и учитывает некоторые конституционные особенности.
- Если ваш рост менее 165 сантиметров, то по формуле Брока идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 100) килограммов.
- Если ваш рост от 165 до 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 105) килограммов.
- Если вы выше 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 110) килограммов.
Но у формулы Брока есть корректировка, которую тоже следует учитывать.
- Если у вас астенический, т.е. тонкокостный тип сложения тела (это возможно определить, измерив обхват запястья, – у «астеников» он менее 16 сантиметров), то отнимите 10 % от полученного результата.
- Если у вас тип телосложения нормокостный (обхват запястья – от 16 до 18 сантиметров), то корректировать результат не нужно.
- Если же тип телосложения ширококостный, гиперстенический (обхват запястья более 18 сантиметров), то к полученному результату надо добавить ещё 10 %.
Формула Брока:
к оглавлению ↑
Формула Лоренца — простой способ вычисления
Эта формула проста, и поэтому может служить только примерным ориентиром при расчете веса, т.к. совершенно не учитывает тип телосложения человека.
Для расчета по формуле Лоренца нам нужны 2 числа:
- Рост в сантиметрах минус 100 (например, при росте 168 это 68).
- Рост в сантиметрах минус 150, затем это значение нужно разделить на 2 (например, (168-150)/2 = 9).
Теперь отнимите вторую цифру от первой (в приведенном примере результат равен 59).
Формула Лоренца:
к оглавлению ↑
Формула Бонгарда — больше походит для мужчин
Несмотря на свою простоту, формула Бонгарда в некоторой степени учитывает и телосложение человека (правда, наиболее точно у мужчин, ведь у них объём грудной клетки в значительной степени зависит от типа телосложения).
Чтобы рассчитать вес по этой формуле, нужно рост в сантиметрах умножить на объём груди (также в сантиметрах), и полученное число разделить на 240.
Формула Бонгарда:
к оглавлению ↑
Какую формулу выбрать, чтобы узнать идеальный вес?
Все вышеперечисленные формулы не могут считаться стопроцентно точными – ведь они не учитывают многие факторы, которые влияют на вес человека. Это не только тип телосложения, но и соотношение мышечной и жировой тканей, возраст и даже период жизни, в который этот вес измеряется.
Но, несмотря на довольно большие погрешности, перечисленные формулы всё-таки нужны. И не только как примерный ориентир, но и для знания некоторых цифр.
Например, худеющим желательно употреблять белок в количестве, которое равно количеству килограммов их идеального веса. Как правило, для этой цели используют формулу Брока.
А для того, чтобы узнать, есть ли у вас лишние килограммы или его всё-таки нет, лучше определить свой индекс массы тела.
к оглавлению ↑
Индекс ИМТ — в норме ли ваш вес (+ пример расчета)
Говоря о расчете веса, нельзя не упомянуть об индексе ИМТ.
Пусть это не формула идеала, зато индекс ИМТ — наиболее точный показатель, позволяющий определить, в норме ли ваш вес, либо у вас его избыток или недостаток.
Для получения вашего индивидуального индекса массы тела надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат.
Формула ИМТ (индекс массы тела):
Пример:
Если вес 81 кг, а рост 170 см, то расчет ИМТ таков: 81 : (1,7×1,7) = 28,02.
Расшифровка полученных показателей ИМТ:
- При ИМТ < 18,5 – недостаток массы тела.
- При ИМТ 18,5 — 24,99 – вес находится в норме.
- При ИМТ 25-29,99 – начальная стадия появления лишнего веса.
- При ИМТ 30 — 34,99 — ожирение первой степени.
- При ИМТ 35 – 40 — ожирение второй степени.
- При ИМТ > 40 — ожирение третьей степени.
В рамках данной статьи расшифровать подробнее каждый результат невозможно, но в ближайшее время я напишу отдельную статью об индексе ИМТ, т.
к. это очень важный показатель.
к оглавлению ↑
Каков же всё-таки идеал?
Честно говоря, я писала эту статью как письменный ответ на вопрос, который мне часто задают. Но сама я не считаю, что для человека существует некий идеальный вес – мне ближе понятие «коридор веса», т.е. цифры «от» и «до».
Как я уже писала выше, вес зависит от множества факторов.
На мой взгляд, гораздо важнее объёмы и то, как человек сам ощущает себя в пространстве. Если ему легко двигаться, если он чувствует себя комфортно, ни одна из частей тела не мешает движению – этот вес и можно считать идеальным. Тем более, если вес, рассчитанный вами, отличается от вашего реального на 5 -10 %.
И хотя ответ на вопрос «как узнать свой идеальный вес?» несёт в себе некоторую практическую ценность, вряд ли стоит прилагать нечеловеческие усилия, чтобы увидеть заветные цифры на весах. Будьте красивы, здоровы и счастливы, и пусть стрелки весов никогда не портят вам настроение! Ведь ваш личный оптимальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя неотразимой.
Расчет идеального веса
Мы принадлежим к обществу, которое по праву одержимо массой тела, особенно избыточным жиром. Для каждого из нас есть рекомендуемый вес или диапазон веса, связанный с положительными эмоциями. последствия для здоровья. Очень простое измерение веса тела можно использовать для отслеживания изменений веса и достижения наших целевых показателей массы тела. Однако простое измерение веса не дает полной картины — необходимо учитывать и другие факторы, которые не учитываются при простом измерении веса.
Рост и количество мышечной массы также следует учитывать при определении идеальной массы тела. Вес следует измерять относительно роста, поскольку ожидается, что более высокие люди будут весить больше из-за большего скелета и связанных с ним мышц, больших органов и тканей тела. Это приводит к таблицам веса для роста, в которых вы можете определить свой идеальный вес на основе диапазона роста. Существует имперская и метрическая версия.
Также следует учитывать количество мышечной массы.
Уравнения идеального веса тела
Broca, 1871
- Показатель: Вес (кг) = Рост − 100 см
Хамви, 1964
- Мужчины: Вес (фунты) = 106 + 6 × (Высота — 60 дюймов)
- Женщины: вес (фунты) = 100 + 5 × (высота − 60 дюймов)
Дивайн, 1974
- Мужчины: Вес (кг) = 50,0 + 2,3 × (Высота — 60 дюймов)
- Женщины: Вес (кг) = 45,5 + 2,3 × (Высота — 60 дюймов)
Robinson et al.
, 1983- Мужчины: Вес (кг) = 52 + 1,9× (высота − 60 дюймов)
- Женщины: Вес (кг) = 49 + 1,7 × (Ht — 60 дюймов)
Miller et al., 1983
- Мужчины: Вес (кг) = 56,2 + 1,41 × (Ht − 60 дюймов)
- Женщины: Вес (кг) = 53,1 + 1,36 × (Высота — 60 дюймов)
Hammond, 2000
- Мужчины: Вес (кг) = 48 + 1,1 × (Высота — 150 см)
- Женщины: Вес (кг) = 45 + 0,9 × (Высота — 150 см)
Peterson et al., 2016
- США: Вес (фунты) = 5 × ИМТ + (ИМТ ÷ 5) × (Ht − 60 дюймов)
- Метрика: Вес (кг) = 2,2 × ИМТ + 3,5 × ИМТ × (Ht − 1,5 м)
Примеры расчетов
Приведенные ниже примеры показывают, как разные формулы могут давать разные результаты идеального веса, хотя в этом случае оценки для самок были ближе друг к другу.
Мужчина ростом 182 см будет иметь следующий идеальный вес
- 72,9 кг (на основе ИМТ 22)
- 73,0 кг (уравнение Петерсона с использованием ИМТ, равного 22)
- 77,6 кг (Формула Девайн)
- 82 кг (индекс Брока)
Женщина ростом 167 см будет иметь следующий идеальный вес
- 61,4 кг (на основе ИМТ 22)
- 61,5 кг (уравнение Петерсона с использованием ИМТ, равного 22)
- 59,3 кг (формула Девайн)
- 60,3 кг (индекс Брока)
Доступные измерения и расчеты
- Измерение массы тела
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Индекс Брока
- Формула Девайн
- Уравнение Петерсона
- Груз для ростовых столов
- Пондеральный индекс
- Индекс ожирения
Связанные страницы
- Идеальный вес с использованием значений ИМТ
- О тестировании состава тела
- Перечень тестов состава тела
- Графики роста веса
- Расчет прогноза высоты
- Антропометрические карты
- Расчет мышечной массы
- Антропометрические тесты
- Методы измерения мышечной массы
Поиск по этому сайту
Калькулятор идеального веса | АКТИВНЫЙ
Дом
Калькуляторы
Калькулятор идеального веса
ФИТНЕС-КАЛКУЛЯТОРЫ
- Телесный жир
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Потребность в калориях и BMR
- Пищевые потребности
- Идеальный вес
- Частота сердцебиения
- Темп бега
«Какой мой идеальный вес?» Это вполне нормальный вопрос для большинства мужчин и женщин.
Рассчитайте свой идеальный вес
Высота
45678 Ноги 01234567891011 Дюймы
Вычислить Сброс
Идеальный вес для человека вашего роста:
—
фунтовПримечание. Эти расчеты основаны на средних значениях и предоставлены Welltech Solutions. Калькуляторы подходят для здоровых небеременных взрослых в возрасте 19 лет и старше. Спортсменам может потребоваться более высокое потребление калорий для поддержания их текущего веса.
Определение вашего идеального веса
Идеальный вес вашего тела зависит от пола, возраста и текущего состояния здоровья. Этот калькулятор идеального веса является приблизительным и основан на стандартных уравнениях, предоставленных Welltech Solutions.