Идеальный вес по формуле Брока
Идеальный вес по формуле Брока
Не знаю, как у вас, но у меня с математикой никогда не ладилось, поэтому высчитывать по сложным формулам идеальный вес для меня всегда было большой проблемой. Впрочем, мои мучения закончились только тогда, когда я познакомилась с формулой Брока, позволяющей без особых хлопот рассчитать показатели идеального веса для разных весовых категорий.
Однако, для начала лучше познакомиться с основными типами телосложения, так как данный фактор тоже влияет на конечный результат формулы.
Три типа телосложения:
- Астенический: вытянутое лицо, тонкий нос, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, мышцы развиты слабо; при астеническом типе минимальная склонность к полноте.
- Нормостенический: гармоничная фигура, тонкая талия и стройные ноги; обычно средний вес.
- Гиперстенический:
Способ определения типа телосложения:
Определить свой тип телосложения весьма просто: нужно только измерить запястье в самом узком месте.
Результаты для женщин:
- до 14 см — астенический тип;
- от 14 до 18 см — нормостенический тип;
- от 18 см — гиперстенический тип.
Результаты для мужчин:
- до 17 см — астенический тип;
- от 17 до 20 см — нормостенический тип;
- от 20 см — гиперстенический тип.
Есть еще один способ определения принадлежности к определенному типу телосложения — соотношение величины роста и длины ног. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола.
Идеальная длина должна совпадать со следующими параметрами:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.
Идеальный вес по формуле Брока
Итак, формула Брока (французский хирург и антрополог Поль Брок разработал ее еще в 1871 году) звучит, как «рост минус 100» и является на сегодняшний день самым простым и быстрым способом определения объема лишнего веса.
Формула вычислений проста:
- «рост минус 100» (при росте до 165 см)
- «рост минус 105» (при росте 166–175 см)
- «рост минус 110» (при росте более 175 см)
Для чего же тогда нужна информация о типе телосложения?
Автор формулы уточняет:
- астеникам полученное значение надо уменьшать на 10%;
- гиперстеникам — увеличивать на 10%;
- нормостеникам ничего прибавлять или уменьшать не надо.
В качестве примера: 3 женщины одинакового роста (165 см), но разного телосложения. Значит по формуле «рост минус 100» — 65 кг. Но, исходя из конституции каждой из них, итоговые результаты будут отличаться друг от друга:
астенический тип: 65кг — 10% = 58,5 кг;
нормостенический — 65 кг;
гиперстенический: 65 кг + 10% = 71,5 кг.
Есть еще один показатель, который следует учитывать, рассчитывая вес по формуле Брока, — возраст. Специалисты уверяют, что показатель Брока идеально подходит только для женщин 40-45 лет. Девушкам 20-30 лет нужно уменьшать полученный показатель на 10%, а дамам после 50-ти — увеличивать на 5-7%.
И тем не менее, уверяют специалисты, никакие формулы не позволяют отразить индивидуальные особенности человека и состояние его здоровья, а значит слепо верить полученным результатам не стоит. Высчитывать идеальный вес по формуле Брока не стоит, например, беременным женщинам, лицам моложе 18 лет, бодибилдерам и спортсменам, целенаправленно наращивающим мышечную массу.
Со времен появления формулы Брока наука разработала современные методики определения рекомендуемого веса. Одна из них — биоимпедансный анализ состава тела. С его помощью можно определить соотношение воды, жира и мышц в организме человека. Кроме того, данная методика весьма точно позволяет определить избыток и недостаток массы тела. Исходя из полученных данных, специалисты принимают решение о пересмотре рациона питания человека и необходимости увеличения его двигательной активности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
isramed.org
Формула Брока
Люди, страдающие от лишнего веса, хотят похудеть и узнать, какая масса тела должна быть. Для этого существует формула Брока, на основании которой был разработан специальный онлайн калькулятор для выполнения необходимых расчетов. Следует отметить, что результаты являются примерными, так как каждый человек уникален и имеет свои особенности, также вес зависит от генетической расположенности.
Для начала нужно определиться с типом телосложения:
| Женщины | Мужчины | ||
| Тип | Объем запястья | Тип | Объем запястья |
| Астеник | Меньше 16 см | Астеник | Меньше 17 см |
| Нормостеник | 16-15 см | Нормостеник | 17-20 см |
| Гиперстеник | Больше 15 см | Гиперстеник | Больше 20 см |
Калькулятор по формуле Брока
Формула подсчета достаточно простая, нужно от роста в сантиметрах отнять значение 100, после чего отнять 11%, если возраст человека в диапазоне 20-30 лет или прибавить 6%, если возраст превысил 50 лет. Ведь с возрастом человек набирает вес, и это является нормальным. Специалисты утверждают, что большинство людей достигают идеального веса в возрасте 25 лет.
Также в подсчетах нужно учитывать тип телосложения. Если у человека тонкие кости, то необходимо отнять от полученных результатов 10%, а если широкие кости, то напротив нужно прибавить 10%.
Чтобы подсчитать свой примерный оптимальный вес, нужно просто ввести показатели в формы калькулятора и нажать на кнопку «Рассчитать». Согласно полученным результатам, можно поставить себе цель, на сколько килограммов необходимо похудеть. Чтобы узнать точные показатели, рекомендуется обратиться к специалистам, так как онлайн калькулятор позволяет подсчитать только примерные данные. А специалист делает расчеты на основании многих факторов, которые у каждого человека могут значительно отличаться: процент жира, активность, генетика, тип фигуры и многие другие показатели. Формула Брока для женщин и мужчин, практически не отличается.
poxudeyka.ru
Формула брока для мужчин – Популярные диеты
Прежде чем начинать думать о необходимости работы над своей фигурой, стоит определить идеальный вес для своего роста, возраста и телосложения. Возможно не стоит и заморачиваться с диетами, так как все обстоит нормально. А в случае наличия проблем с избыточным весом при помощи калькуляторов идеального веса можно узнать тот вес, к которому нужно стремится.
В медицине существуют несколько классических формул для расчета идеального веса. И к каждой формуле мы сделали калькулятор для удобства. Итак, по порядку.
Идеальный вес по формуле Брока
Формула Брока достаточно проста
для мужчин: вес = (рост, см – 100) * 1.15
для женщин: вес = (рост, см – 110) * 1.15
Она напоминает старинную формулу – рост в сантиметрах минус 100. Но медицина ее немного подкорректировала. Теперь формула разделяет людей на мужчин и женщин, и учитывает особенности женской фигуры.
Калькулятор по формуле БрокаРассчитать Очистить
Идеальный вес — формула Лоренца
вес = (рост, см – 100) – (рост, см – 150)/2
Формула создана специально для женщин, считается, что она позволяет получить показатель близкий к результатам других, более трудоёмких, способов расчёта.
Калькулятор по формуле ЛоренцаРассчитать Очистить
Следует отметить, что результаты полученные по этой формуле могут сильно удручить. Например при росте 175 см идеальный вес по формуле Брока будет 74 кг, а по формуле Лоренца – 62 кг. Формула известна в интернете еще под одним названием – мечта Лоренца, возможно из-за своих не слишком реалистичных требований.
Идеальный вес по таблице Егорова-Левитского
Метод широко используется диетологами. Необходимо измерить свой рост и сопоставить свой вес с таблицей. Данные в таблице приведены для нормостенического телосложения, для гиперстеников к полученным цифрам следует прибавить 10%, а для астеников вычесть 10%.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Следует обратить внимание на то, что указан не идеальный вес, а максимальный.
Калькулятор позволяет быстро найти свой максимальный вес без использование таблицы.
Калькулятор по таблице Егорова-ЛевитскогоТелосложениеАстеническоеНормостеническоеГиперстеническое
Рассчитать Очистить
В таблице указан только максимальный вес и она помогает определить наличие именно лишних килограммов. Это наиболее профессиональный инструмент для определения идеального веса тела.
Идеальный вес – индекс Кетле
индекс = вес, грамм/рост, см
Полученный результат оценивается по таблице. Формула учитывает пол, возраст и телосложение, этим она напоминает формулу Егорова-Левитского, только таблица более упрощенная.
| Возраст | Телосложение | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Калькулятор для расчета по этой формуле.
Калькулятор для расчета индекса КетлеРассчитать Очистить
Идеальный вес по индексу массы тела
Ну и, наконец, пятая формула идеального веса. Автор ее тот же Кетле, который изобрел индекс.
индекс = вес, кг/(рост, см)2
Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, позволяет установить наличие лишних килограммов и ожирения у взрослых.
Для интерпретации значений рассчитанных индексов массы тела используется специальная таблица.
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Рассчитать Очистить
Смотрите также: процент жира в организме, базовый обмен веществ (расчет калорий)
Source: medsoftpro.ru
marmolesreynoso.com
Какой вес считается идеальным для женщин: формула Брока
Когда дело касается фигуры, то девушки мечтают соответствовать золотым стандартам. И совершенно зря! Ведь у каждой свой рост, тип телосложения, соотношение мышц и жира, а значит и свой идеальный вес, который не всегда равен стандартным 50 кг.
Как же рассчитать свой оптимальный вес с учетом индивидуальных особенностей? В этом поможет самый распространенный способ расчета — формула Брока!
Расчет по формуле Брока
Методика учитывает ваш возраст, рост и тип телосложения.
Формула для тех, кто моложе 40 лет: рост (в см) минус 110
Формула для тех, кто старше 40 лет: рост (в см) минус 100
Астеникам нужно отнять 10% от полученного результата, а гиперстеникам прибавить 10%.
Как узнать свой тип телосложения
Если у вас длинные пальцы, тонкие запястья (окружность не больше 15 см) и удлиненное туловище, то у вас астенический тип телосложения. А вот гиперстеники являются полной противоположностью астеникам: это коренастые люди с окружностью запястья более 17 см. Нормостенический тип телосложения присущ людям среднего роста с окружностью запястья в пределах 15-17 см.
Источник фото: shutterstock.comСтоит помнить, что результат, полученный по формуле, довольно условный. Она не учитывает многих параметров, например, соотношение мышечной и жировой ткани. Поэтому самым главным ориентиром должно оставаться ваше отражение в зеркале.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Если вас все устраивает, то не стоит изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале и ограничениями в питании. Любите себя и будьте здоровы!
www.azbukadiet.ru
1. Индекс Брока-Брукша (росто-весовой) :
Рост стоя – 100 =Масса тела ( при росте до 165см)
Рост стоя – 110 = Масса тела (при росте выше 165 см.)
Этот метод не подходит для лиц с низким ростом и широкой грудной клеткой и для некоторых спортсменов (тяжелоатлетов, боксеров).
2. Индекс Кетле (росто-весовой): Вес (в граммах) : Рост ( в см.)
Значение индекса: 200-299- истощение, 300-319 – очень низкий вес, 320-359 – плохой вес, 360-389 – средний вес, 390- N для жен, 400- N для муж, 401-415 – хороший вес, 416-490 – чрезмерный вес, выше 500 – ожирение.
Дети 15 лет: мальчики – 325, девочки – 318.
3. Индекс Пинье (показатель крепости телосложения):
Рост стоя – ( Вес в кг. + Окружность грудной клетки в фазе выдоха)
Значение индекса: крепкое телосложение -10-15, хорошее-15-20, среднее- 20-25 , слабое-25-30, очень слабое — выше 30.
Дети: среднее телосложение 2-3 л – 23, 6-7 л – 30-35, 8-15 – 26-35.
4. Индекс Эрисмана (показатель развития грудной клетки):
Окружность грудной клетки в паузе – 0.5 Роста стоя
Значение индекса: норма- 5-7 , хорошее физическое развитие- >7, слабое-<1,5
Дети: N — 2-3 лет – 6-9, 6-7 лет – 0, 8-15 лет– -1-(-3)
5. Индекс пропорциональности роста и окружности грудной клетки:
Окружность грудной клетки в паузе * 100 : Рост стоя (см)
Значение индекса: норма-50-55, узкая грудная клетка — <50, широкая — >55.
6. Жизненный показатель:
ЖЕЛ : Вес (кг)
Значение индекса: для мужчин средний — 65-70, для женщин средний — 55-60 мл/кг, спортсмены: муж – 75-80, жен – 65-70.
7. Силовой показатель рук:
сила кисти сильнейшей руки · 100 : Вес (кг)
Значение индекса: для мужчин: норма – 70-60, для женщин: норма 45-50.
8. Туловищный показатель пропорциональности:
2Роста сидя – Рост стоя
Значение индекса: норма для мужчин – 9,5, для женщин- 12,5
9. Индекс Пирке (Бедузе) коэффициент пропорциональности:
(Рост стоя – рост сидя) · 100 : рост сидя
Значение индекса: малая длина ног – 87 %, пропорциональное телосложение – 87-92 %, большая длина ног – выше 92 %.
Дети: пропорциональное телосложение 2-3 г – 68-70%, 6-7 л – 78-80%, 8-15 л – 80-92%.
10. Индекс массы тела (ИМТ):
Масса тела (кг)__
Рост стоя ² (м)
Значение индекса: дефицит массы тела < 18,5, нормальная масса тела – 18,5 – 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение Ι ст- 30,0 – 34,9, ожирение ΙΙ ст – 35,0 – 39,9, ожирение ΙΙΙ ст — > 40,0.
11. Уравнение Людвига — определение должной ЖЕЛ.
Мужчины ДЖЕЛ = (40 · рост см) + (30 · вес кг) – 4400
Женщины ДЖЕЛ = (40 · рост см) +(10 · вес кг) – 3800
12. Формула проф. Петровского для определения идеального веса.
А = 50 + (Б-150) * 0,75 + (В – 20) : 4 (А – идеальный вес, Б – рост, В – возраст).
Стадии ожирения.
Начальная – превышение нормы веса до 15%; Первая – излишний вес до 30%;
Вторая – излишний вес 30-50%; Третья – излишний вес свыше 50%.
Задание №3. Определить хронометража тренировок
Хронометраж урока (тренировки): Врач устанавливает наблюдение за 1-3 занимающимися на протяжении всего урока. При помощи секундомера отмечает время, потраченное на выполнение упражнений, на отдых, объяснения преподавателя и длительность всего комплекса.
Плотность занятия: Время, потраченное на упражнения
———————————————- · 100 = % плотности
Длительность всего занятия
Плотность занятия хорошая (для закрытых сооружений) = 60 – 70 % ,
Для открытых сооружений — 70-80%, для школьников – 50-55 %.
Задание №4Определение физиологической кривой урока.
У обследуемого считают пульс за 10 сек до начала занятия, по окончании вводной части, после выполнения каждого упражнения в основной части урока, в заключительной части хронометраж проводят, так же как и в подготовительной и после окончания занятия. Физиологическая кривая должна представлять собой восходящую линию, поднимающуюся в основной части урока, на 80-100% от исходной ,с несколькими зубцами и заметно снижающуюся в заключительной части до достижения исходного значения пульса по окончании занятия. Незначительный подъем и плоская форма кривой свидетельствуют о недостаточной нагрузке. Если пульс в основной части урока не достигает 130-140 в минуту, то нельзя рассчитывать на тренировочный эффект урока.
Задание №5. Оценить санитарное состояние спортивных сооружений по следующим нормам:
Санитарные нормы содержания мест проведения занятий.
Закрытые спортивные сооружения.
Максимальное количество занимающихся в зале должно соответствовать площади (не менее 4 кв.м. на каждого человека).
Пол зала должен быть деревянным, ровным ( допускается линолеум).
Стены высотой не менее 1.75 м от уровня пола и должны иметь панели допускающие уборку влажным способом.
Зал должен быть освещен естественным светом, световой коэффициент должен быть равен 1,6. Искусственное освещение должно быть рассеянным и равномерным не менее 50 лк..
Температура воздуха в спортивном зале должна быть 16-18 гр.
В спортивных залах должно быть только то оборудование, которое необходимо для занятий.
Магнезия для рук должна храниться в ящиках с крышками.
Спортивное оборудование необходимо очищать от пыли (влажная уборка) 1-2 раза в день.
Наименование объекта | Освещение искусств в люксах | Освещение естеств в св.коэф. | t возд в пом | t воды |
Гимнастический зал | 30-50 | 1/4 | 14-18 | — |
Искусственный каток | 30-50 | — | 10-15 | — |
Искусственный бассейн | 50 | 1/4 — 1/6 | 24-25 | 22-26 |
Заслушивание и обсуждение рефератов на темы:
«Основные принципы питания спортсменов»
«История становления отечественной спортивной медицины»
Контроль полученных на данном занятии знаний
Задание на следующее занятие:
Характеристика проб для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Характеристика функциональных проб для оценки состояния дыхательной системы и ВНС.
Литература (основная):
1. Епифанов В.А. Спортивная медицина — М.: Геотар-Медиа, 2006.
Литература (дополнительная):
2. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности – М.: Советский спорт, 2006.
3. Чернов Ю.Н., Короткова С.Б., Батищева Г.А. Врачебный контроль за состоянием здоровья студентов специальной медицинской группы в процессе занятий физкультурой – Воронеж.: Истоки, 2007.
Государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования
«Воронежская государственная медицинская академия имени Н.Н.Бурденко»
Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации
Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации
studfiles.net
Формула Брока — Народные методы лечения рака
Формула Брока.
Идеальный вес по формуле Брока.
Очень распространена формула Брока для расчета нормального веса. В ней учитывается соотношение веса, роста, а также возраста. Исследователь считал, что с возрастом вес тела может возрасти в связи с физиологическим процессом, происходящим в организме.
Исходя из формулы Брока, можно подсчитать, есть ли лишние килограммы.
До 40 лет нормальный вес рассчитывается: рост человека в сантиметрах минус 110. После 40 лет: рост человека в сантиметрах минус 100.
Если человек имеет хрупкое телосложение, то он может вычесть из полученного результата еще 10 процентов, а люди крупные, с широкой костью, добавить 10% к расчетному весу.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по крайней мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т. е. рассчитанного по индексу Кетле.
Нормальный ли у вас вес, определяют также по жировой складке на брюшной стенке, ее захватывают пальцами выше пупка на 3 см от средней линии. Толщина складки в норме должна составлять от 1 до 2 сантиметров.
Если вы замечаете, что ваш вес избыточен, то по характеру отложения жира вы сможете определить, какие потенциальные болезни вас могут поджидать, если вы не снизите вес.
Примечание. Доказано эффективность массажа для борьбы с лишним весом, для устранения целлюлита, для придания коже красоты и здоровья. Купив вакуумный антицеллюлитный массажер, вы можете проводить курсы массажа проблемных зон тела в домашних условиях.
Отложение жира делится на типы согласно его распределению на теле.
Верхний тип — абдоминальный. При нем происходит чрезмерное отложение жира в верхней части туловища или в области живота. Такая дислокация жировых отложений провоцирует развитие сахарного диабета, заболеваний дыхательной, сердечнососудистой систем.
Нижний тип. Характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области ягодиц и бедер. Может поспособствовать развитию заболеваний суставов, вен, позвоночника, нижних конечностей.
Смешанный (промежуточный) тип. Характеризуется равномерным распределением жира по всему телу. Этот тип отложения жира может способствовать болезням органов половой сферы.
Если вы планируете узнать тот тип, который соответствует вам, измерьте окружность талии над пупком, под ребрами, а также окружность бедер на уровне самой высокой точки ягодиц.
Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер.
Абдоминальный тип: отношение обхвата талии к обхвату бедер у мужчин больше единицы, у женщин 0,85 и выше. Нижний тип визуально заметен слишком большой разницей между талией и бедрами.
Превышение обхвата талии: у женщин — выше 82 см, у мужчин — 94 см означает, что следует подумать о нормализации веса. Когда обхват талии у мужчин больше, чем 102 см, а у женщин больше 88 см, то это является фактором риска для развития сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, половой сферы.
От типа фигуры также зависит вероятность быстрого набора веса и возможность его отрегулировать в короткое время.
А-образная фигура — ее обладательница имеет узкие плечи и широкие полные бедра, полные ноги, у нее низкая скорость обмена веществ и вес может быстро нарастать, если не придерживаться диеты. Жир откладывается преимущественно ниже талии.
Н-образная фигура. Визуальное впечатление, что ширина бедер, плеч и талии одинакова. Скорость обмена веществ средняя, вес может быстро прибывать, если не следить за диетой. Жир нарастает преимущественно в области живота и бедер.
I-образная фигура. Сухопарость, слабо выраженная мускулатура. Высокая скорость обмена веществ, вероятность располнеть небольшая.
0-образная фигура. Характеризуется полнотой в области груди, бедер, рук. Низкий метаболизм, поэтому только диеты для снижения веса бывает недостаточно, нужно добавлять физические нагрузки.
Т-образная фигура. Верхняя часть тела шире нижней, средняя скорость обмена веществ, поэтому, если придерживаешься диеты, лишний вес не набирается. Если же диеты не придерживаться, то жир будет откладываться на груди, спине, талии.
Х-образная фигура. Ширина бедер визуально близка к ширине плеч, узкая талия. Средняя скорость метаболизма, поэтому можно поддерживать вес, если не забывать о диете. Основные жировые отложения локализуются на бедрах и ягодицах.
Далее — Полезные свойства малины.
Вернуться на главную страницу
rakynet.ru
Метод определения лишнего веса. Формула Брока
Каждый человек, имеющий избыточный вес, мечтает похудеть. Однако коррекция веса — процесс серьезный и приступать к нему, руководствуясь желанием «похудеть на 36 килограммов за три месяца», нельзя ни в коем случае. Врачи предупреждают — чрезмерное, неконтролируемое похудение может стать причиной серьезных заболеваний и способствовать развитию необратимых процессов, которые приведут к летальному исходу. Решая, сколько же именно килограммов Вам необходимо сбросить, не стоит ориентироваться на подруг, звезд и рекомендации модных журналов. Каждый человек уникален и если для одного вес в 82 килограмма является нормой, для другого эта цифра означает избыточный вес.
Для того, чтобы определить, насколько вам необходимо похудеть, нужно определить так называемую «идеальную или истинную» массу вашего тела.
Каждая историческая эпоха, как, впрочем, и народность, трактует понятие «идеальный вес» по-своему. К примеру, когда-то совсем давно принц Георг Бранденбургский очень гордился своими 200 килограммами и называл их «настоящим королевским весом». Во времена Рубенса пышные барышни была просто нарасхват, в то время как их стройные подруги запросто могли остаться в старых девах. Да и сегодня во многих африканских племенах красивой считается девушка объемами, ну никак не вписывающимися в стандартные 90-60-90.
По мнению современных диетологов, своей идеальной массы тела человек достигает примерно к 20–25 годам. В эти молодые годы заканчивается физическое формирование человека, и, если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела на тот период является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем. Если в этот период жизни человек еще и не страдал полнотой, можно считать, что это и есть его идеальная масса тела. Кстати, она и сейчас есть у каждого из нас, просто у некоторых она тщательно скрывается под слоем избыточного веса.
Для вычисления идеальной (правильнее сказать нормальной) массы тела разработано внушительное количество формул. Среди врачей большее признание получила формула Брока.
Вес = рост минус 100 (если рост до 165 см)
Вес = рост минус 105 (рост 166–175 см)
Вес = рост минус 110 (рост более 175 см)
Эти цифры подходят для людей с нормальным телосложением.
Если человек имеет астенический тип телосложения, т.е. у него узкая грудная клетка, следует снизить полученный результат на 10%.
При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить результат (но не более чем на 10%).
Например, при росте 180 см для нормостеников идеальный вес будет составлять 180-110 = 70 кг, для астеников — 63 кг (- 10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).
Прежде чем приступать к расчетам, необходимо определить тип своего телосложения. Сделать это не так уж и сложно. За основу берутся следующие признаки: форма и размер костей скелета, форма грудной клетки, соотношение продольных и поперечных размеров тела.
Хотите узнать есть ли у Вас лишний вес ?
Хотите комфортно и с гарантией похудеть ?
Бесплатная консультация у лучших диетологов — ответит на все вопросы !!
Если Ваша цель похудеть — не стоит откладывать встречу с диетологом.
До февраля… бесплатно.
К сожалению, простому человеку, не имеющему соответствующих знаний, судить о типе своего телосложения по форме и размере костей будет несколько проблематично. Поэтому, врачи рекомендуют более просто способ, измерение окружности запястья.
Так, у нормостеников окружность запястья равна 16–18 см, у астеников ниже 16 см, у гиперстеников — 19 см и выше.
Воспользовавшись формулой Брока, вы можете высчитать свой нормальный вес и определить, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Однако стоит помнить, что ни одна из формул не дает абсолютно верного представления о составе вашего тела. Зачем необходимы знания о составе тела и почему врачи выбирают биоимпедансметрию в качестве главного метода определения лишнего веса, вы можете узнать на соседних страницах.
diet-clinica.ru