Body Up — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   

   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

BALANCE групповые занятия

    BALANCE (бэлэнс, в прост. баланс) — это  программа, на базе программы Body Balance, разработанной группой известных новозеландских тренеров Les Mills, на основе йоги, пилатеса и тай-чи.

​

    Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. BALANCE выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 60 минут.

    BALANCE — это особое занятие. Его цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу.

Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

    Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из BALANCE взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому BALANCE считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса».

​

    Как часто нужно заниматься BALANCE? Не рекомендуется совмещать тренировку с аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на нее отдельный день. В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимайтесь BALANCE 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками.

 

    Плюсы и минусы BALANCE

​

    Плюсы:

​

1. BALANCE развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.

2. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, укрепляет его и улучшает осанку.

3. Благодаря упражнениям из BALANCE вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.

4. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.

5. Программа помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию мысли и тело.

6. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. А это пригодится вам при выполнении также аэробных и силовых тренировок.

7. Для занятий не нужно дополнительно оборудование, вы можете заниматься и дома по видео.

8. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

9. Если вы хотите привести свое тело в отличную форму, советуем вам сочетать BALANCE с другими групповыми программами:

• COMBAT— жиросжигающая кардио-тренировка

• PUMP IT UP: похудеть со штангой быстро и легко

 

    Минусы:

​

1. Даже занимаясь BALANCE несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель похудеть, обратите внимание на другие групповые программы.

2. Если вам не близко направление йоги и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.

 

    Если вы хотите похудеть, то вы можете включить BALANCE как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Однако заниматься только BALANCE — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

Как увеличить нагрузку во время тренировки. Nike RU

1. Объективно оцени ситуацию

Чтобы прийти к конечной цели, важно знать, откуда ты начинаешь свой путь. Мастер-тренер Nike Джослин Томпсон-Рул объясняет: если ты хочешь вернуть свою скорость или регулярность пробежек на 5 км, первым делом следует пробежать эту дистанцию, периодически переходя на шаг, и посмотреть, сколько времени это займет. Если хочешь снова с легкостью выполнять отжимания, проверь, сколько раз ты можешь отжаться сейчас. Этот результат станет твоей точкой отсчета, и по нему ты будешь измерять свой прогресс.

Предупреждение: тебе, вероятно, захочется сравнить твою новую точку отсчета с прежними результатами. Не стоит. По словам Кортни, это может привести к тому, что тебе захочется побыстрее вернуть свой результат, а это чревато травмой. «Когда понимаешь, что не можешь тренироваться на прежнем уровне, возникает эмоциональный спад, который часто приводит к негативному отклику и снижению мотивации, — объясняет Кортни. — Кроме того, люди часто помнят конкретную тренировку как менее трудную, чем она была на самом деле, поэтому, когда они выполняют ее при сниженном уровне физической подготовки, их может постичь еще большее разочарование». И в результате ты можешь вернуться на диван… Насовсем. Вместо этого используй свое прошлое в качестве мотивации: помни, что раз тебе уже удалось однажды добиться хорошей физической формы, ты сможешь сделать это снова.

2. Составь план и придерживайся его

Когда берешь все нужные ингредиенты и последовательно выполняешь инструкции в рецепте, в итоге (как правило) получаешь желаемое блюдо. То же самое относится и к упражнениям. Точно определи, с чем и как ты будешь работать, и ты обязательно получишь нужные результаты. По словам Кортни, это поможет тебе не перегрузить организм. Кроме того, так ты не бросишь тренировки, если на твоем пути появятся новые препятствия (сложный проект, неудачи в отношениях или еще что-нибудь).

Чтобы составить правильный план, спроси себя, в какую точку тебе нужно прийти — это может быть возврат к регулярным тренировкам или восстановление утраченного навыка. Затем продумай цели на неделю (например, три тренировки в неделю), на месяц (увеличить вес в становой тяге) и на три месяца (личный рекорд в становой тяге). Алекс рекомендует планировать тренировки как минимум на неделю вперед.

Он рекомендует начать с двух или трех тренировок низкой или средней интенсивности в течение первых трех или четырех недель. Это позволит восстановить мышечную память, не заработав себе травму. Далее можно добавить еженедельную тренировку, а затем еще одну, пока не дойдешь до шести тренировок в неделю (скорее всего, это был твой максимум в пиковый период). Когда ты сможешь постоянно выполнять по четыре тренировки в неделю, в двух или трех из них можно начать повышать интенсивность.

Алекс уверяет: ты поймешь, что можно увеличить вес или амплитуду движений, если в течение 48 часов после тренировки отсутствует боль в мышцах, либо она незначительна. В случае кардионагрузок Алекс рекомендует сначала выполнять тренировки средней интенсивности длительностью от 30 до 45 минут. Это поможет улучшить аэробные процессы. Ты можешь добавлять к тренировке по пять минут каждую неделю. А когда достигнешь длительности, к которой стремишься, старайся поддерживать ее, одновременно увеличивая интенсивность — двигайся быстрее, добавь сопротивление или уклон либо делай более короткие и редкие перерывы.

Василевский: буду рад получить клюшку Бродера

Российский голкипер «Тампы» Андрей Василевский во время «Матча звезд» собирается получить удовольствие от процесса, сделать несколько сэйвов и пополнить свою коллекцию клюшек с автографами. Об этом вратарь «Лайтнинг» рассказал в понедельник после тренировки команды.

«Матч звезд НХЛ 2022 Honda» состоится в Лас-Вегасе 4 и 5 февраля и станет для Василевского четвертым в карьере. Ранее российский вратарь также принимал участие в «Звездном уик-энде» в 2018, 2019 и 2020 годах.

«Главная цель — это просто получить удовольствие от процесса. Может быть, у меня получится забрать с собой несколько клюшек с автографами других ребят. И это моя вторая цель. Или нет? Хотя да, — с улыбкой сказал Василевский. — Конечно, повеселиться — это важнее. Попробую сделать несколько сэйвов. Главное, не получить травму, это было бы здорово. А весь фокус, конечно, будет сосредоточен на всеобщем веселье».  

После этого у Василевского попросили подробнее рассказать о коллекции. Много ли в ней предметов? Какая клюшка для него самая ценная или любимая? Клюшку с автографом какого игрока россиянин хотел бы видеть в своей коллекции?

«Да, моя собственная, — со смехом сказал Василевский о любимой клюшке в коллекции. — У меня есть несколько клюшек, но пока их не так уж много. Любимой среди них пока тоже нет. Может быть, когда-нибудь мне удастся заполучить клюшку с автографом Мартена Бродера. Это было бы классно, но посмотрим».

 

[Смотри также: Василевский: я с нетерпением жду «Матч звезд»]

 

Также Василевский рассказал, что на «Матч звезд» в Лас-Вегас приедет его семья, а еще поделился радостью от того, что вместе с ним на льду будет капитан «Тампы» Стивен Стэмкос, которого ранее болельщики добрали по итогам дополнительного голосования. Для Стэмкоса предстоящий «Матч звезд» станет седьмым в карьере.

«Возможно, для меня это будет более важное событие, чем для него, — рассказал Василевский. — Но я буду очень рад разделить этот момент вместе с ним и вместе со своей семьей. Это должно быть потрясающе. Мои родители будут на арене и будут смотреть за моим выступлением».

«Голден Найтс» и Лас-Вегас впервые примут «Звездный уик-энд НХЛ Honda» 4-5 февраля. 4 февраля состоятся конкурсы мастерства 2022 NHL All-Star Skills, представленные DraftKings Sportsbook (начало в субботу, в 3:30 мск). А 5 февраля пройдет «Матч звезд НХЛ Honda 2022», который начнется в 23:00 мск.

 

[Смотри также: НХЛ назвала конкурсы мастерства перед «Матчем звезд»]

 

В «Матче звезд» вновь пройдет турнир в формате «три на три», в котором примут участие четыре команды — по одной из каждого дивизиона.

Также Василевскому в понедельник задали несколько вопросов о нынешнем сезоне. Российский вратарь провел уже 35 матчей (все в старте) и сыграл в них 24-6-0. С 24 победами Василевский делит первое место в лиге с голкипером «Каролины» Фредериком Андерсеном, а также идет на ведущих позициях по среднему количеству пропущенных шайб (2,24) и проценту отраженных бросков (92,2%). Как при таком напряженном графике россиянину удается показывать стабильную игру?

«Безусловно, моральная подготовка имеет большое значение, — рассказал Василевский. — Особенно по ходу длинного сезона, в котором всегда есть место взлётам и падениям. Я работаю над этим во время тренировок. Нужно всё делать с умом. Как перед матчами, так и после них. Иногда нужно давать себе больше отдыха. И вместе с тем необходимо продолжать усердно работать».

После 45 матчей «Тампа» (29-10-6) с 64 очками занимает второе место в Атлантическом дивизионе. Перед паузой на «Матч звезд» подопечные Джона Купера во вторник (среда, 03:00 мск) примут «Сан-Хосе», а следующий матч проведут только 10 февраля, когда на выезде сыграют против «Колорадо». Как Василевский планирует провести перерыв? Конечно же, с пользой для самого себя.

«Безусловно, я собираюсь провести предстоящее свободное время с пользой, — рассказал российский голкипер. — Перед возобновлением матчей в феврале я планирую немного покататься. Конечно, работа в зале тоже станет одной из важных частей подготовки (ко второй части сезона). Потому что по ходу чемпионата для этого бывает недостаточно времени. Особенно когда играешь столько матчей подряд».

Применение чисел Часть 3: Баланс стресса во время тренировки

Баланс тренировочного стресса (TSB), желтая линия на диаграмме управления эффективностью, — это просто способ описания того, что мы называем «Формой». Что такое Форма? Одним словом, это готовность к гонке.

Так как же определяется Форма? Это результат вычитания сегодняшней усталости (острая тренировочная нагрузка, или ATL) из сегодняшней физической формы (хроническая тренировочная нагрузка, или CTL). И усталость, и фитнес выражаются в баллах тренировочного стресса или TSS в день (TSS/d).После того, как программное обеспечение сделало математику, остаток — это ваша форма (кстати, полученное значение формы предназначено для завтрашнего дня, а не для сегодняшнего дня). Это может быть как отрицательное, так и положительное число, в зависимости от того, что больше — фитнес или усталость. . Если форма отрицательная, вы, вероятно, устали и не готовы к гонке. Если форма положительна, то вы, вероятно, отдохнули и, возможно, в форме — если она не становится слишком высокой.

Так что же означают номера формы и как их использовать, чтобы быть готовым к гонке? Давайте копнем немного глубже, используя точные номера форм в качестве ориентира.

Правильные номера для дня гонки

Когда я подготавливаю спортсменов к гонкам А-приоритета, я предпочитаю, чтобы их Форма была от плюс 15 до плюс 25 в день гонки. Я обнаружил, что это обычно дает наилучшие результаты. Но не всегда. По какой-то неизвестной причине есть спортсмены, которые показывают лучшие результаты, когда их Форма едва положительна, от плюс 5 до плюс 10. Я не знаю, физиологическое это или психологическое. Просто для некоторых это так. Как упоминалось выше, Форма тесно связана с вашей готовностью к гонке.Когда он ниже минус 10, вы, вероятно, слишком устали, чтобы хорошо гоняться. Вы не в форме. Это может быть нормально для гонки с приоритетом C. Для расы B вы, вероятно, захотите, чтобы ваша форма имела положительный тренд и находилась между отрицательными 10 и 0.

Переходная фаза

Диапазон между минус 10 и плюс 10 обычно является переходной фазой. Время в этом диапазоне должно быть довольно коротким. Есть две распространенные причины попадания в этот диапазон. Во-первых, вы движетесь через это к тому, чтобы быть в форме для гонки (ежедневный TSS снижается, а форма растет).Другая распространенная причина заключается в том, что вы возвращаетесь к целенаправленным тренировкам после перерыва в несколько дней и движетесь к большей усталости (ежедневное TSS увеличивается, а форма падает).

Если вы проводите много времени в этом отрицательном диапазоне от 10 до плюс 10, ваши тренировки застаиваются. Мало что происходит. За исключением пика перед гонкой или перерыва на отдых и восстановление, длящегося несколько дней, этого диапазона лучше избегать. Пребывание там в течение длительного времени, например, двух недель или более, редко приносит пользу.Попробуйте пройти его всего за несколько дней.

Продуктивное обучение

Я обнаружил, что для большинства спортсменов поддержание формы в диапазоне от минус 10 до минус 30 во время тяжелых и целенаправленных тренировок является очень продуктивным и здоровым диапазоном. Это может быть, например, в течение серьезных тренировочных недель базового и периодов сборки. В этом диапазоне вероятность поломки находится под контролем.

Копаем слишком глубоко

Если значение вашей формы ниже минус 30, это значительно увеличивает риск получения травмы или заболевания.Управление этой частью тренировочного периода осуществляется путем обеспечения достаточно низкого уровня TSS в каждый день восстановления и наличия достаточного количества дней восстановления каждую неделю. Для некоторых день восстановления может означать нулевой выходной. Для других это сессия с низким TSS.

Потеря физической формы

Если вы бродите к северу от плюс 25, ваше обучение будет слишком легким. Вы сильно теряете физическую форму. Эта печальная ситуация может быть результатом травмы, болезни, перерыва в тренировках из-за образа жизни или чего-то еще, что резко снижает вашу тренировочную нагрузку.Ваш TSS просто слишком низок по какой-то причине.

Франц Штампфль, тренер Роджера Баннистера в 1950-х годах, сказал: «Тренировка — это прежде всего акт веры». Под этим он имел в виду, что вы не можете точно предсказать, что произойдет в гонке, независимо от того, как вы тренируетесь. Диаграмма управления производительностью с ее фитнесом, усталостью и особенно формой — это способ уменьшить желания и надежды, которые возникают незадолго до гонки. Но это ни в коем случае не отменяет индивидуальности обучения. Вы по-прежнему должны уделять пристальное внимание тому, как ваше выступление реагирует на различные степени формы.

Приведение в форму: готовность к гонке

Совместно с TrainingPeaks Джастин Вагнер из TeamODZ возглавляет проект «Watts up with Power?» катайтесь каждую среду в 6:30 по тихоокеанскому стандартному времени / 9:30 по восточному стандартному времени / 14:30 по Гринвичу.

«Мощность в ваттах?» Поездка, вероятно, самая медленная групповая поездка, которую вы найдете на Zwift, потому что она сосредоточена на изучении основ силовых тренировок во время совместной езды на Zwift. Каждая поездка транслируется на Zwift LIVE через ODZ на Facebook и фокусируется на обучении конкретным принципам силовых тренировок. Для зрителей, которые не могут присутствовать в прямом эфире, учение доступно всем для последующего просмотра.

Вот сводка за 12 июля 2017 года от лидера поездки Тейлора Томаса.

---

Для большинства спортсменов, придерживающихся структурированного плана тренировок, конечной целью является прийти в день соревнований в хорошей форме и подготовленными. Но как узнать, готовы ли вы к гонке и находится ли ваша физическая форма на должном уровне? Форма — это показатель, который позволяет спортсменам увидеть, как их тренировки и возможное снижение нагрузки влияют на их способность прилагать усилия в день соревнований.Форма – это неотъемлемая часть подготовки к гонке, и ее должны понимать все спортсмены.

Что такое форма? Форма

— это просто то, насколько вы готовы к гонке, или ваша «свежесть» к событию. Он говорит вам, насколько ваше тело готово к работе с максимальным потенциалом.

Баланс тренировочного стресса

(TSB) — это показатель, который помещает форму в числовой контекст. Он рассчитывается путем вычитания сегодняшней усталости из сегодняшней физической формы. Плюс или минус TSB дает представление как о свежести, так и об усталости спортсмена.

Форма

отражает не только вашу усталость, но и вашу физическую форму. Насколько высока или низка ваша форма, зависит от того, какая область находится в центре внимания ваших тренировок. Низкая утомляемость равняется более высокой форме.

Мониторинг и понимание формы помогают избавиться от догадок при подготовке к гонке. Применение подхода, основанного на показателях, гарантирует, что спортсмены достигают желаемых целей.

Как получить форму

TSB часто наиболее внимательно отслеживается при подготовке к гонке с приоритетом.Целевое значение TSB должно составлять от 15 до 25, в зависимости от того, с какой усталостью ваше тело может справиться в день гонки. Некоторые спортсмены работают лучше, сохраняя небольшое количество усталости, поэтому найдите число, которое подходит именно вам.

Тренировки за недели и дни до большой гонки имеют решающее значение. Общая цель состоит в том, чтобы запланировать тренировки, которые поддерживают высокую физическую форму, но позволяют достичь формы в день соревнований. 10-14 дней до гонки с высоким приоритетом обычно достаточно, чтобы начать снижение. Как правило, объем — это то место, где наблюдается наибольшее сокращение тренировок.

К гонкам B и C с более низким приоритетом следует подходить по-разному. Цель может заключаться в том, чтобы «тренироваться» в этих гонках практически без тейпа. TSB от -10 до 0 часто является целью для этих гонок с меньшим приоритетом.

Острая тренировочная нагрузка (ATL) — это показатель вашей фактической усталости изо дня в день. Наблюдение за этой метрикой позволит лучше понять форму, а также поможет вам планировать ежедневные тренировки во время наращивания и снижения нагрузки.

Как отследить

Диаграмма управления производительностью (PMC) — один из лучших способов отслеживать не только форму, но и CTL (фитнес) и ATL (усталость). Отслеживание TSB по отношению к другим ключевым показателям помогает вам держать руку на пульсе своего прогресса.

Показатель тренировочного стресса (TSS) — один из лучших показателей для понимания того, как ваши тренировки повлияют на вашу форму в день гонки. Слишком много TSS и ваш TSB будет слишком низким, недостаточно, и вы будете слишком отдохнувшим.

Заранее планируйте наращивание и конусность. Знайте, какие тренировки принесут желаемые результаты, и каким будет TSS для этих тренировок. Этот процесс позволит вам точно знать, где вы будете в день гонки.

Использование годового плана тренировок (ATP) может помочь спланировать время, когда вы входите в забеги и выходите из них. Установите целевые значения CTL и TSS для приоритетных событий, а также каждую неделю, чтобы убедиться, что вы находитесь именно там, где вам нужно быть на каждом этапе тренировки.

Что искать

Для большей части обучения следует избегать диапазона от минус 10 до плюс 10 TSB. Этот диапазон подходит только в том случае, если вы находитесь на пути к достижению формы для гонки A или после некоторого времени простоя после приоритетной гонки.

Помните о TSB выше положительного 25. Скорее всего, это означает, что вы слишком отдохнули и недостаточно тренируетесь.

Форма в диапазоне от минус 10 до минус 30 обычно является продуктивной зоной во время целенаправленной тренировки. Старайтесь оставаться там, когда тренировки находятся на пике.

К значениям TSB ниже минус 30 следует подходить с большой осторожностью. Форма может опускаться ниже -30 во время пиковой тренировки, но это должно быть только в течение очень короткого периода времени и сопровождаться адекватным отдыхом и восстановлением.

Похожие сообщения

Формы и онлайн-подача документов | Управление по безопасности и охране труда в шахтах (MSHA)

н/д	Отчет о начале/закрытии деятельности – Металлические и неметаллические рудники	Владелец, оператор или ответственное лицо любого металлургического и неметаллического рудника должны уведомить MSHA до начала работ о приблизительной или фактической дате начала эксплуатации рудника. При закрытии шахты ответственное лицо должно указать, является ли закрытие временным или постоянным.
н/д	Жалоба на опасное состояние	Уведомить MSHA об опасных условиях на шахте. Жалобы могут быть поданы анонимно с помощью этой системы.Disponsible en español.
н/д	Управление/обновление запасов дизельного топлива	Управление и обновление запасов дизельного оборудования шахты. Вы также можете просмотреть запас дизельного топлива любой шахты здесь.
н/д	Советник по электронному плану обучения	Содержит руководство по разработке требуемых на федеральном уровне планов обучения для мин, предусмотренных Частью 46 и Частью 48.
н/д	Электронная карта данных по пыли оператора шахты	Разделы 30 CFR 70.210(a) и (c) и 71.207(a) и (c) требуют, чтобы каждый образец индивидуального пробоотборника угольной пыли (CMDPSU) передавался в MSHA вместе с заполненной картой данных о пыли.MSHA требует карту данных о пыли для каждого образца CMDPSU.
7000-52	Запрос идентификатора подрядчика	Все независимые подрядчики могут подать заявку на получение идентификационного номера подрядчика MSHA. Эта информация используется для помощи MSHA в получении идентификационных номеров MSHA для независимых подрядчиков.
7000-51	Запрос идентификатора шахты	Все шахты должны подать заявку на получение идентификационного номера шахты MSHA. Идентификатор шахты MSHA требуется для каждого рудника и должен быть выдан до начала каких-либо операций на руднике.
7000-2	Ежеквартальный отчет о занятости и добыче угля	Операторы шахт и независимые подрядчики должны сообщать MSHA информацию о занятости и производстве, используя эту форму, за каждый квартал работы и по каждой шахте, на которой осуществляется деятельность.
7000-1	Отчет о несчастных случаях на шахте, травмах и заболеваниях	Если несчастный случай, травма или заболевание происходят на шахте или в связи с ней, операторы шахты и независимые подрядчики должны сообщить об обстоятельствах происшествия в MSHA, используя эту форму.
5000-46	Запросить индивидуальный идентификационный номер MSHA (MIIN)	Персонал MSHA, операторы шахт, независимые подрядчики, шахтеры, получатели государственных грантов, квалифицированные и сертифицированные лица MSHA и утвержденные инструкторы должны подать заявку на получение MIIN. MIIN будут заменены номерами социального страхования, что избавит от необходимости указывать номера социального страхования в документах, подаваемых в MSHA.
5000-41	Запрос на сертификацию медицинской деятельности или квалификационный запрос инженеров-подъемников	Все инструкторы должны представить в MSHA имена лиц, которые удовлетворительно прошли необходимое обучение горных мастеров и предсменных экзаменаторов или сертификационное обучение по грузоподъемности.MSHA использует информацию формы для выдачи сертификационных карт квалифицированным лицам.
5000-3	Квалификационный аттестат для горноспасательных работ	Каждый член горноспасательной команды должен ежегодно проходить осмотр у врача, который удостоверяет, что он или она физически годен для выполнения горноспасательных и восстановительных работ. Оператор шахты обязан хранить заполненную форму в файле в течение одного года.
5000-23	Свидетельство об обучении	Форма сертификата об обучении позволяет операторам шахт и инструкторам регистрировать и сертифицировать обязательное обучение по Части 48, пройденное горняками.
5000-1	Сертификат об обучении электрике/шуму	Все инструкторы должны представить в MSHA имена лиц, удовлетворительно прошедших требуемую подготовку по электротехнике. MSHA использует информацию формы для выдачи сертификационных карт лицам, имеющим квалификацию.
4000-9	Отчет об индивидуальном воздействии радона на дочерей	Операторы должны рассчитывать и регистрировать индивидуальное воздействие концентраций дочернего радона. Эти данные позволяют MSHA гарантировать соблюдение подземных радиационных стандартов; сформировать базу данных эпидемиологических исследований; и предоставить информацию о кумулятивном облучении радоном.
2000-7	Отчет о юридической идентификации	В течение 30 дней после подачи заявки на получение идентификатора шахты MSHA или в случае каких-либо изменений в юридической структуре собственности на шахту оператор шахты должен подать в MSHA отчет об официальной идентификации.
2000-38	Заявка на получение разрешения на эксплуатацию электроприводного оборудования (только для угля)	Подайте заявку на получение индивидуальных разрешений MSHA для машин с электрическим приводом, изготовленных или изготовленных в промышленных масштабах владельцем-оператором таких машин, включая любое связанное с ними электрическое оборудование, электрические компоненты и электрические аксессуары.
2000-238	Форма назначения представителя горняков	Эта добровольная форма представляет собой письменное заявление любого лица или организации, которые представляют двух или более горняков на угольной или другой шахте для целей Закона о шахтах.
2000-224	Ежегодная аттестация оператора горноспасательных формирований	Эта форма может использоваться операторами подземных угольных шахт для подтверждения того, что каждая из двух назначенных горноспасательных бригад шахты соответствует требованиям 30CFR, часть 49, подраздел B.
2000-222	Инвентаризация и отчет автономного самоспасателя (SCSR)	Операторы шахты должны использовать эту форму для подачи отчета об инвентаризации всех автономных самоспасателей (SCSR) на шахте, а также сообщать о проблемах с самоспасателями.

Правильная форма для упражнений, оборудование и многое другое

В то время как увлечения фитнесом могут появляться и исчезать так же быстро, как и их ночные рекламные ролики, некоторые виды упражнений выходят за рамки трендов. Среди них отжимания, в которых используется собственный вес тела вместе с гравитацией, чтобы тонизировать и тренировать мышцы. Некоторые эксперты по фитнесу называют отжимания наиболее близким к идеальному упражнению.И не зря.

«Одна из причин, по которой отжимания существуют так долго, заключается в том, что они дешевы, просты, не требуют никакого оборудования, могут работать с несколькими частями тела одновременно — и почти все, от от новичков до спортсменов, могут извлечь пользу», — говорит личный тренер Джонатан Росс, представитель Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Какие льготы? Если вы думаете, что отжимания — лучшее упражнение для верхней части тела, многие эксперты по фитнесу с этим согласны.Но, по словам личного тренера Джессики Боттеш, отжимания приносят пользу многим группам мышц всего тела.

«Основные движители [основные группы мышц, которые производят движение при отжимании] — грудь и трицепс. Однако, если вы посмотрите на форму, которую принимает ваше тело во время идеального отжимания, вы, как правило, подвешены от пальцев ног до шеи, так что на самом деле задействованы все мышцы между плечами и пальцами ног», — говорит Боттеш, совладелец Empower Personal Training в Дареме, Северная Каролина.C.

Сюда входят все важные основные мышцы туловища, а также брюшной пресс, ноги и бедра, говорит она.

А для женщин, говорит Боттеш WebMD, отжимания имеют дополнительное преимущество.

«Отжимания считаются упражнением с отягощениями, поэтому в дополнение к укреплению мышц вы также получаете эффект наращивания костей. Это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями», — говорит Боттеш.

Идеальные отжимания: освоение основ

Хотя существует множество вариаций отжиманий, основной принцип остается тем же: задействуйте верхнюю часть спины, плечи и руки, чтобы оторвать вес тела от пола, затем медленно опустите его обратно вниз.Хотя это звучит просто, эксперты говорят, что есть много места для ошибок.

«Самая большая ошибка, которую совершают люди при отжиманиях, заключается в том, что они пытаются снять нагрузку с рук, задействуя другие группы мышц для подъема тела, поэтому они не получают всех преимуществ», — говорит Тодд. Шлифштейн, Д.О., врач-реабилитолог Института Раска Медицинского центра Лангоне в Нью-Йоркском университете и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.

Росс соглашается: «Вес тела должен подниматься руками, и не используйте ягодицы, живот или нижнюю часть тела, чтобы подтягиваться», — говорит он.

Правильное движение для идеального отжимания, говорит он, плавное, «без раскачивания бедер, когда вы поднимаетесь и опускаетесь».

Боттеш добавляет, что также важно сохранять прямую линию от головы до лодыжек, когда вы находитесь в поднятом положении.

Еще один совет, чтобы получить максимальную отдачу от отжиманий: не касайтесь грудью пола, когда опускаетесь.

«Грудная клетка должна находиться на расстоянии 2–3 дюймов от пола. Положите под себя учебник, кроссовки, свернутый носок, и когда вы дотронетесь до них, пришло время вернуться наверх», — говорит Росс, который был назван личным тренером года по версии ACE в 2008 году.

Теперь, если все это звучит немного пугающе для вашего не в форме тела, не бойтесь. Есть способы облегчить отжимания, но при этом получить пользу.

«Если у вас возникли проблемы с поднятием всего тела в правильном направлении, вы можете выполнить то же упражнение, но на коленях», — говорит Шлифштейн. Хотя вам по-прежнему нужно держать прямую линию от шеи до туловища, задействовав колени, вы уменьшите подъемную нагрузку примерно наполовину.

Тем, кто хочет свести к минимуму напряжение в запястьях, Росс говорит, что может помочь вариант под названием «отжимание на костяшках пальцев». Для этого типа отжимания вы сомкиваете руки и переносите вес на суставы пальцев, а не на ладони, избегая движения разгибания запястья. Но обязательно делайте этот вид отжиманий на мягком коврике или ковре.

«Поскольку на этой части руки явно меньше жира, вам действительно нужно добавить какую-то прокладку, если вы собираетесь попробовать это», — говорит Росс.

Идеальные отжимания: советы для начинающих

Если вы не делали никаких видов отжиманий, не говоря уже об идеальных, с тех пор, как ваш школьный учитель физкультуры стоял над вами со свистком и хмурый взгляд, не волнуйтесь.Есть несколько способов облегчить выполнение отжиманий.

Один из вариантов — использовать низкую скамью для поддержки рук, а затем делать либо обычные отжимания, либо вариант с коленями на полу, говорит Боттеш.

«Если вы поставите ноги на пол, а руки положите на скамью, вы сможете работать над правильной формой тела с гораздо меньшим напряжением», — говорит она.

Если даже отжимания на коленях со скамьей для вас слишком сложны, есть еще более простой способ начать.

Вам вообще не нужно ложиться, говорит Росс WebMD.Вместо этого делайте отжимания стоя у стены, что значительно снижает нагрузку на руки и верхнюю часть спины. Чтобы было еще проще, встаньте ближе к стене.

«Когда ваши ноги очень близко к стене, вы почти не напрягаетесь, но это все же позволяет вам держать свое тело в прямом положении, чтобы вы могли реально почувствовать, как оно должно ощущаться», — говорит Росс. По мере того, как вы набираете силу, продолжайте отодвигать ноги дальше, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы попробовать отжаться от пола.

Идеальные гаджеты для отжиманий: что работает

Хотя для отжиманий вообще не требуется никакого оборудования, это не значит, что они не попали в ночной рекламный ролик или два.На рынке представлено множество приспособлений для отжиманий, разработанных для того, чтобы внести разнообразие в вашу повседневную жизнь. Большинство основано на каком-то типе рукоятки, за которую вы держитесь во время упражнения, и вы можете удивиться, узнав, что эксперты говорят, что они могут работать.

«Они позволяют разнообразить вашу тренировку, а базовая конструкция ручки особенно удобна для тех, у кого есть проблемы с тем, чтобы держать запястья полностью выпрямленными», — говорит Росс.

Еще одним шагом вперед в концепции рукоятки стали устройства, подобные устройству под названием «Идеальное отжимание», которое включает в себя поворотное действие.По словам Шлифштейна, вращая руки при подъеме тела, вы можете увеличить диапазон движений, что, в свою очередь, увеличивает пользу.

Эксперты говорят, что даже без гаджетов вы можете разнообразить свои упражнения, меняя позы. Например, есть отжимания на одной руке, хотя эксперты говорят, что это не для слабонервных.

«Это требует не только силы верхней части тела, но и очень хорошего чувства равновесия, так что вы действительно должны быть в хорошей форме, чтобы попробовать это», — говорит Шлифштейн.

Еще один расширенный вариант: упираясь руками в пол, поднимите ноги на низкой скамье позади себя во время отжиманий. «Это потрясающая тренировка, но я никому не рекомендую ее пробовать, если только они не освоили обычные отжимания от пола», — говорит Боттеш.

Предостережение: если вы чувствуете боль при выполнении любого типа отжиманий, особенно если дискомфорт сосредоточен в одном суставе, прекратите тренировку и обратитесь к врачу, говорит Боттеш. И если у вас есть проблемы с плечом или локтем, включая какие-либо предыдущие травмы этих областей, Боттеш говорит, что отжимания могут не подойти вам.

Еще 6 советов от профессионалов по совершенным отжиманиям

Вот еще шесть советов от экспертов по упражнениям, которые помогут вам усовершенствовать технику отжиманий:

1. как далеко они друг от друга. Это гарантирует, что вы продолжите получать выгоду.
2. В начале игры используйте «корректировщика» — кого-нибудь, кто будет следить за углом вашего тела. Если это невозможно, делайте отжимания рядом с зеркалом, где вы можете повернуть голову и мельком увидеть свою форму.
3. Когда вы опускаетесь на землю, первое, что должно коснуться пола, это ваша грудь. Если ваши бедра или ноги опускаются первыми, вы делаете это неправильно.
4. Для тонуса мышц (и для гладкой, свободной от тряски верхней части рук) вам нужно больше повторений с меньшим весом тела, поэтому отжимайтесь на коленях или стоя у стены.
5. Чтобы нарастить мышечную массу в плечах и спине, делайте меньше повторений с максимальным весом. Делайте отжимания, вытянув ноги прямо, и поднимите грудь не ниже 2 дюймов от земли.
6. Помните, что хотя отжимания и помогают привести в тонус все мышцы тела, они не несут большой пользы для сердечно-сосудистой системы и не помогают развивать «тяговые» мышцы спины. Поэтому не забудьте включить другие упражнения в свои регулярные тренировки.

Как создать набор обучающих данных для пользовательской модели — Распознаватель форм — Azure Applied AI Services

• Статья
• 02. 11.2021
• 3 минуты на чтение

Полезна ли эта страница?

Пожалуйста, оцените свой опыт

да Нет

Любая дополнительная обратная связь?

Отзыв будет отправлен в Microsoft: при нажатии кнопки отправки ваш отзыв будет использован для улучшения продуктов и услуг Microsoft.Политика конфиденциальности.

Представлять на рассмотрение

В этой статье

При использовании пользовательской модели распознавателя форм вы предоставляете свои собственные обучающие данные для операции обучения пользовательской модели, чтобы модель могла обучаться вашим отраслевым формам. Следуйте этому руководству, чтобы узнать, как собирать и подготавливать данные для эффективного обучения модели.

Необходимо не менее пяти однотипных заполненных форм.

Если вы хотите использовать размеченные вручную данные обучения, вы должны начать как минимум с пяти заполненных форм одного типа. Вы по-прежнему можете использовать немаркированные формы в дополнение к необходимому набору данных.

Входные требования пользовательской модели

Во-первых, убедитесь, что набор обучающих данных соответствует входным требованиям для Распознаватель форм.

• Для достижения наилучших результатов предоставьте одну четкую фотографию или отсканированное изображение высокого качества на каждый документ.
• Поддерживаемые форматы файлов: JPEG, PNG, BMP, TIFF и PDF (встроенный текст или отсканированный). PDF-файлы со встроенным текстом лучше всего подходят для устранения возможности ошибки при извлечении и расположении символов.
• Для PDF и TIFF можно обрабатывать до 2000 страниц (с подпиской уровня бесплатного пользования обрабатываются только первые две страницы).
• Размер файла должен быть менее 50 МБ.
• Размер изображения должен быть от 50 x 50 до 10 000 x 10 000 пикселей.
• Размеры PDF составляют до 17 x 17 дюймов, что соответствует формату бумаги Legal или A3 или меньше.
• Общий размер обучающих данных составляет 500 страниц или меньше.
• Если ваши PDF-файлы заблокированы паролем, вы должны снять блокировку перед отправкой.
• Для обучения без учителя (без размеченных данных):
  • Данные должны содержать ключи и значения.
  • Ключи должны отображаться над значениями или слева от них; они не могут появляться ниже или справа.

Советы по обучению

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы еще больше оптимизировать набор данных для обучения.

• По возможности используйте текстовые документы PDF вместо документов на основе изображений. Отсканированные файлы PDF обрабатываются как изображения.
• Для заполненных форм используйте примеры, в которых все поля заполнены.
• Используйте формы с разными значениями в каждом поле.
• Если изображения в форме более низкого качества, используйте больший набор данных (например, 10–15 изображений).

Загрузите данные о тренировках

Когда вы соберете набор документов формы, которые будете использовать для обучения, вам нужно загрузить его в контейнер хранилища BLOB-объектов Azure.Если вы не знаете, как создать учетную запись хранения Azure с контейнером, следуйте краткому руководству по службе хранилища Azure для портала Azure. Используйте стандартный уровень производительности.

Если вы хотите использовать данные, размеченные вручную, вам также потребуется загрузить файлы .labels.json и .ocr.json , соответствующие вашим учебным документам. Вы можете использовать инструмент Sample Labeling (или собственный пользовательский интерфейс) для создания этих файлов.

Организуйте свои данные в подпапках (необязательно)

По умолчанию API обучения пользовательской модели будет использовать только документы форм, расположенные в корневом каталоге контейнера хранилища. Однако вы можете тренироваться с данными во вложенных папках, если укажете это в вызове API. Обычно тело вызова Train Custom Model имеет следующий формат, где — это URL-адрес подписи общего доступа вашего контейнера:

  {
  "источник":""
}
  

Если вы добавите в тело запроса следующее содержимое, API будет обучаться с документами, расположенными во вложенных папках. Поле «префикс» является необязательным и ограничивает набор обучающих данных файлами, пути которых начинаются с данной строки.Таким образом, значение "Test" , например, заставит API просматривать только те файлы или папки, которые начинаются со слова «Test».

  {
  "source": "",
  "исходный фильтр": {
    "prefix": "<строка префикса>",
    «включить субпапки»: правда
  },
  "useLabelFile": ложь
}
  

Следующие шаги

Теперь, когда вы узнали, как создать набор обучающих данных, следуйте краткому руководству, чтобы обучить пользовательскую модель распознавателя форм и начать использовать ее в своих формах.

См. также

СНИМОК

OK SNAP Works — это Программа дополнительного питания (SNAP) штата Оклахома для трудоустройства и обучения.

Лица, получающие пособия по программе SNAP, ищущие работу и не получающие денежной помощи (TANF), могут иметь право на участие в бесплатном профессиональном обучении. В настоящее время программа OK SNAP Works предлагается только в округах Оклахома и Талса. Просмотрите брошюру «Помощь клиентам SNAP в поиске и сохранении работы».

Подпишитесь на OK SNAP Works, и вы сможете:

• Приобретение новых профессиональных навыков в рамках профессиональной, технической или профессиональной программы
• Улучшите свои навыки английского языка, чтения, письма и математики в рамках базового образования для взрослых.
• Напишите эффективное резюме
• Улучшите свои навыки собеседования
• Начать карьеру

Участники могут претендовать на дополнительную помощь в процессе приобретения этих навыков

• Услуги по уходу за детьми, пока вы участвуете в программе OK SNAP Works
• Транспортная помощь
• OK SNAP Works предоставит книги, относящиеся к учебным курсам.
• Рабочая/тренировочная одежда, необходимая для достижения успеха.

Если вы заинтересованы в регистрации или хотите получить дополнительную информацию, свяжитесь с нами по адресу [email protected] Oklahoma County Partners

• Work Ready Oklahoma предоставляет интегрированные услуги, помогающие жителям Оклахомы быстро восстановить работу, снизить риск потери работы в будущем и продвинуться по карьерной лестнице.
• ReMerge — это программа, предписанная судом, которая позволяет клиентам участвовать в ряде услуг, чтобы помочь им стать самодостаточными, платить налоги гражданам сообщества и разорвать циклы бедности, наркомании и лишения свободы из поколения в поколение.
• Homeless Alliance работает над тем, чтобы разрушить барьеры на пути к традиционной занятости и развить навыки управления временем, деньгами и социальными навыками, чтобы предоставить право голоса и возможности трудоустройства бездомным». 

Партнеры округа Талса

• Goodwill Академия карьеры TulsaWORKS помогает участникам продвигаться по карьерной лестнице, предлагая увлекательные программы профессионального обучения, семинары по повышению квалификации и сертификаты в востребованных областях карьеры.
• Инновационный подход Tulsa Community Work Advance позволяет понять потребности работодателей в недостатке навыков и предоставить людям доступ к бесплатному техническому обучению, трудоустройству на полную ставку и коучингу по продвижению по службе.

Специализированные поставщики услуг, предлагающие услуги лицам, уже участвующим в их программе

• Women in Recover (WIR) – это интенсивная амбулаторная альтернатива для подходящих женщин, которым грозит длительный срок тюремного заключения за ненасильственные преступления, связанные с наркотиками.
• Center for Employment Opportunities (CEO) предлагает лицам, только что вернувшимся домой из тюрьмы, постоянную поддержку, необходимую для создания карьерного капитала и финансовой стабильности. Мы верим, что каждый, независимо от своего прошлого, заслуживает шанса работать над более сильным будущим для себя, своих семей и своих сообществ.

Влияние силовых тренировок на выносливость.

Новая форма кросс-тренинга?

В соответствии с принципами специфичности тренировки тренировки с отягощениями и выносливостью вызывают различные мышечные адаптации.Тренировка на выносливость, например, снижает активность гликолитических ферментов, но увеличивает запасы внутримышечного субстрата, активность окислительных ферментов и плотность капилляров, а также митохондрий. Напротив, силовые или силовые тренировки снижают плотность митохондрий, незначительно влияя на плотность капилляров, активность метаболических ферментов и запасы внутримышечного субстрата (за исключением мышечного гликогена). Тренировочные методы вызывают одну общую мышечную адаптацию: они трансформируют миофибриллы типа IIb в миофибриллы IIa.Эта трансформация сопровождается противоположными изменениями размеров волокон (тренировка с отягощениями увеличивается, а тренировка на выносливость уменьшается, размер волокон) и, в целом, сократительных свойств миоволокон. В результате этих различных мышечных адаптаций тренировки на выносливость облегчают аэробные процессы, тогда как тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу и анаэробную мощность. Однако данные об эффективности упражнений не соответствуют этой парадигме, поскольку они показывают, что тренировки с отягощениями или добавление тренировок с отягощениями к постоянному режиму упражнений на выносливость, включая бег или езду на велосипеде, увеличивают как краткосрочную, так и долгосрочную выносливость у тренированных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Тренировки с отягощениями также улучшают лактатный порог у нетренированных людей во время езды на велосипеде. Эти улучшения могут быть связаны со способностью тренировки с отягощениями изменять размер и сократительные свойства миофибрилл, адаптации, которые могут увеличить выработку мышечной силы. В отличие от бега и езды на велосипеде, традиционные тренировки с отягощениями на суше или комбинированные тренировки с плаванием и отягощениями, по-видимому, не улучшают результаты плавания у нетренированных людей или профессиональных пловцов, несмотря на существенное увеличение силы верхней части тела. Однако комбинированные программы тренировок с отягощениями «в воде» для плавания и плавания увеличивают скорость конкурентоспособного пловца на дистанциях до 200 м. Традиционная тренировка с отягощениями может быть ценным дополнением к программам упражнений, которым следуют бегуны на выносливость или велосипедисты, но не пловцы; эти последние спортсмены нуждаются в более конкретных формах тренировок с отягощениями, чтобы добиться улучшения результатов.

.