Описание программ
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
·SUPER STRONG-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровня подготовленности.
·ЗАРЯДКА— совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для среднего уровня подготовленности.
·LOWER BODY-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.
·PUMP— силовой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для высокого уровня подготовленности.
·TABS+FLEX— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.
·ABS+STRETCH— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ (ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ) )
·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:
·FUNCTIONALSTEP- функциональная тренировка с использованием степ платформы.
·FITBALL— функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.
·CARDIOSTRIKE— универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга.
Занятия проходят с высокой интенсивностью.
·BodyArt— это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.
·BodyArt Dynamic —класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.
·DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудования.
·Strong by zumba— это высокоэффективная функциональная и интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела Развитие координации, ловкости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)
·ЗДОРОВЫЕ НОГИ-спец.
класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.
·ЗДОРОВАЯ СПИНА-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.
НАПРАВЛЕНИЕ Mind&Body (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)
·BodyArt Stretcht— уникальная функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить показатели гибкости всего тела, но и повысить силовую выносливость мышц. Для всех уровней подготовленности.
·КАЛЛАНЕТИКА— комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц.
Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.
·PILATES-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.
Port de bras — это тренировка, сочетающая из элементов йоги, пилатеса, хореографии, и стретчинга, предназначенная для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.
·YOGA— это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.
·ЦИ-ГУН
-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления. Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.·STRETCHING -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.
Flow flex — это комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.
·ШПАГАТ* -это stretching урок, основная цель которого – растягивание связок и мышц, а также увеличение гибкости тела.
·МФР — это система упражнений комплекс упражнений с использованием специального оборудование (мячи, валики и др). Самомассаж, расслабление.
·PILATES+МФР — это комплекс упражнений по системе Pilates? с использованием специального оборудование (мячи, валики и др).
·FLEX- -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.
·FLEX+МФР –занятие для расслабления и растягивания мышц, с использованием дополнительного оборудования (мячи, ремни, валики и др).
КАРДИО ТРЕНИНГ
·Step— класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал.
·Cycle* -это аэробная тренировка, имитирующая велогонку. Веселое времяпрепровождение с максимальным жиросжиганием (от 700 ккал за 1 час тренировки). Тренировка проходит
·INTERVAL-Интервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. сжигание от 600 ккал. Для высокого уровня подготовленности.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
·BELLYDANCE— танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.
·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.
·DANCEMIX— танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.
·LATINA— танец под зажигательные латиноамериканские ритмы.
Аргентинское танго* — парный социальный танец свободной композиции, исполняемый под характерную музыку, отличающуюся энергичным и чётким ритмом.
ВОДНЫЙ ФИТНЕС (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)
·АQUA– это эффективная тренировка в воде. На Аqua укрепляются все группы мышц, в особенности мышцы брюшного пресса и спины. Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так и различные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).
Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функциональные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой. При отсутствии соответствующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) равно как и при опоздании более чем на 10 минут .
Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.
Танцевальные занятия фитнесом (Zumba) от Skfitness
Power plate — единственный в мире тренажер, включающий принципы воздействия на мышечные волокна путем ускорения. Это делает имеющийся в нем уникальным механизм — аутентичный циклоидный генератор с гипергравитационной составляющей, в науке используется терминология «равноускоренный тренинг» или вибрационная физическая тренировка.Равноускоренный тренинг обеспечивает оптимальную работу мышц за счет изменения ускорения. Согласно этой технологии, тело человека, особенно, его нейромышечная система, подвергается трехплоскостной гипергравитационной вибрации, которая рефлекторно инициирует на основе тонического вибрационного рефлекса, рефлекторное сокращение максимального количества мышечных волокон, независимо от глубины залегания скелетной мышцы.
В основе технологии лежит закон движения, открытый Исааком Ньютоном: сила объекта равна массе, умноженной на ускорение, или F = ma.
Во время вибрационной нагрузки всего тела скелетные мышцы мало изменяются в длине, в точности как механическая вибрация способна оказывать тоническое возбуждающее влияние на мышцы.
Другими словами, вибрация возбуждает ответ, называемый «тоническим вибрационным рефлексом», включающий активацию мышечных веретен, передачу нервных сигналов по Iа-афферентам и, в конце концов, активацию мышечных волокон через большие α-мотонейроны. Также тонический вибрационный рефлекс способен повышать рекрутирование двигательных единиц посредством активации мышечных веретен и полисинаптических путей.
Исследованиями ряда авторов установлено, что физиологические эффекты, возникающие в организме человека при равноускоренном тренинге, обусловлены интенсивной активацией проприоцептивного аппарата.
Основатель научного направления в восстановительной и спортивной медицине, получившее название «Биомеханическая стимуляция мышечной деятельности» стал профессор В.
Т.Назаров.
Сейчас эта технология стала доступнее и представлена в фитнес клубах и реабилитационных клиниках. Методика равноускоренного тренинга на тренажерах Power Plate имеет ряд преимуществ, включая ускорение кровообращения, увеличение мышечной силы и повышение гибкости, расширение диапазона движения, замедление появления целлюлита, увеличение плотности кости, формирует совершенную координационную способность, гибкость и подвижность, а также способствует пост тренировочному восстановлению уменьшение боли и чувствительности, а также скорейшее восстановление организма.
Особенности тренировочного процесса на тренажере Power Plate
На тренажерах Power Plate существуют несколько параметров для изменения нагрузки:
1. Продолжительность каждого упражнения;
2. количество упражнений;
3. время отдыха между упражнениями
4. частота (количество гц)
5. амплитуда расстояние по вертикали, которое проходит платформа за одно колебание)
6. количество занятий в неделю (оптимальное 2-3)
7.
степень сокращения мыщц при изменении угла сгиба сустава (например, стоя на одной ноге)
8. сложность перемещений при дополнительных движениях (например, динамическое движение или положение, в котором проводится упражнение
9. дополнительные вес или нагрузка (гантели и другой свободный вес
Направления фитнес-клуба «Азбука тела» в Орле: аэробика, стрип пластика
Описание:Стрип-пластика отлично укрепляет не только все мышцы тела, но и здоровье всего организма. Вы начнёте лучше выглядеть, станете более уверенной в себе и более сексуальной. Ваши движения станут раскованными, а походка – легкой.
СТРИП-ПЛАСТИКА — это самое женственное направление танцевальной аэробики объединяющей в себе искусство обольщения, микс движений из классической, современной, бальной хореографии и актерского мастерства.
Этот вид танцев находится на пике популярности среди женщин. Ведь с помощью этого танцевального направления женщина может полюбить себя настолько сильно, что окружающие полюбят ее на уровне подсознания! Очень часто многие путают cтрип-пластику со стриптизом, однако, это разные направления.
В стриптизе соблазнение и очарование зрителя идет через раздевание, а в стрип-пластике соблазнение происходит непосредственно через сам танец. Ничто не раскрывает возможности женского тела лучше, чем стрип-пластика. Если сравнить занятия стрип-пластикой, к примеру, с силовыми упражнениями, то стрип-пластика более полезна для женского организма. При занятиях стрип-пластикой работают почти все мышцы тела – проще сказать, какие из них не задействованы в процессе.
При этом разные группы мускулов напрягаются одновременно, поскольку для выполнения даже самых простых, но красивых движений необходима слаженная работа всего тела. При силовых упражнениях вы тренируете лишь одну-две группы мышц в статичном положении.
А динамичная нагрузка для женского тела гораздо полезнее, чем статичная, так как в танце нагрузка адекватно распределяется по всему телу.Стрип-пластика полезна не только для мышц, но и для позвоночника. Уже через два месяца регулярных занятий вы сможете гордиться своей королевской осанкой, даже если впервые вошли в зал, сутулясь. Стрип-пластика развивает и укрепляет мышцы спины, и после месяца регулярных тренировок вы будете держаться естественно прямо и стройно.
|
Расписание групповых программ (Лобня)
$ — оплачиваются дополнительно.
Аэробный класс:
Силовой класс:
• Low Body — улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Low Body – это силовой класс с использованием дополнительного оборудования. • Tabata – это такой метод выполнения упражнений, где короткие фазы интенсивной мышечной работы чередуются с короткими фазами отдыха (например, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха). Такой подход обеспечивает: быстрое сжигание жира и великолепное повышение выносливости всего организма. • Mind body — это комплекс фитнес – тренировок, в котором сочетаются «плавные» направления фитнеса, йога, пилатес и калланетика с элементами гимнастики. Mind body — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. • Pump – это довольно интенсивная силовая тренировка со штангой, в которой присутствует высокий темп и много повторяющихся элементов. За основу берется низкоударная нагрузка, поэтому во время занятий можно не только эффективно сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы всего тела.
Разумное тело:
• Йога Айенгара дает возможность заниматься всем желающим, незасимо от возраста и физического состояния тела. Метод направлен на глубокую и тонкую проработку тела, постепенное развитите практики, переход от простых поз к более сложным с использованием дополнительных материалов. Вот некоторые из них: •Каошики – Йогический танец, который является профилактическим упражнением для поддержания здоровья и прекрасным терапевтическим средством от 22 болезней всех систем организма. Каошики — это панацея почти от всех женских заболеваний, при этом не имеет никаких противопоказаний и побочных негативных эффектов от выполнения. •Bellydance — восточный танец, который по праву именуют ещё языком женственности и красоты. Действительно, такие его «правила», как плавность, нежность, гибкость, грациозность и чувственность помогают раскрыть природный потенциал прекрасного пола, видеть, принимать и любить в себе Божественную искру. А стройная фигура, красивая осанка, горящие глаза и невидимый, но легкоощутимый шлейф женского великолепия — бонусы, которыми наградит Bellydance всех желающих познать себя по-настоящему. •Инь-Йога — одно из направлений Хатха-Йоги, где силовые, энергичные, «мужские» или «янь» практики сведены к минимуму, и на первый план выходит пассивная и мягкая работа над телом и умом. •Интуитивные и зеркальные танцы, развивающие импровизацию.•А также элементы бачаты, кизомбы, латины, харинамных танцев и многих других направлений.
Танцевальный класс:
|
00
00
00
00
00-20.00
00
00
00-22.00
Направлен на проработку основных групп мышц, снижение осевой нагрузки с позвоночника. На уроке исползуется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
Немаловажно, что затраты времени при этом нужны минимальные. Улучшается давление, терморегуляция, работа сердца. Табату можно делать как молодым людям, так и тем, кто постарше.Групповые тренировки, Стретчинг / Растяжка, Body ballet, Barre, Здоровая спина на м. Алтуфьево
Iconic — Групповые тренировки, Стретчинг / Растяжка, Body ballet, Barre, Здоровая спина на м. АлтуфьевоКомбо-абонемент FITMOST x BIONIQ: 3 месяца спорта + комплексный анализ крови. Действует до 20 мая
Время занятий
Запись возможна за 3 часа до занятия4.75
Расписание Инструкторы О студии Как добраться
Ой, мы не нашли тренировок. Попробуйте выбрать другой день или проверить выбранный город.
Iconic
Занятие забронировано
Тренировка — повод встретиться с другом! Пригласите его с собой. С вашего абонемента спишется стоимость занятия, а другу придёт ссылка на бронирование.
Записать друга — 10 баллов Продолжить
Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST
Купить
У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие
Купить
Подтвердите номер телефона
Отправить
Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и экстренной связи, в случае изменений в заброированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него будет выслан код подтверждения.
Введите код, полученный по SMS
Подтвердить
Код подтверждения действителен в течение 1 часа
Обратный звонок
Укажите Ваше имя и телефон. Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.
ЗаказатьKids Swimming — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, не умеющих плавать. В игровой форме, на уроке происходит ознакомление с водной средой и освоение начальных навыков плавания. Дети научаться не бояться воды и плавать как рыбки. Продолжительность занятия 30 минут. Junior Swimming — для детей 6-8 лет Уровень подготовки: начальный Программа для детей, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания. Допуск к уровню программы на усмотрение тренера. Продолжительность занятия 45 минут. Teens Swimming — для детей 9-13 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, имеющих навыки плавания. Участие в различных играх и эстафетах помогут усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат. Продолжительность занятия 45 минут. Mama & Baby — коммерческий урок для мам и детей 1-2 года Уровень подготовки: любой Уникальный урок для мам, позволяющий стать частью методики обучения своих малышей, азам плавания. Формат урока групповой, по предварительной записи. Продолжительность занятия 30 минут. Dolphins — коммерческий урок для детей 6-13 лет Уровень подготовки: базовый (ребенок уверенно держится на воде, способен самостоятельно проплывать средние расстояния). Программа направлена на развитие плавательного мастерства, усовершенствование техник плавания, освоение профессиональных элементов плавания. Продолжительность занятия 45 минут. | Break Dance — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Энергичный танец, экспрессивные движения под зажигательные афроамериканские ритмы. Развивает координацию движений, пластику и чувство ритма. Продолжительность занятия 55 минут. Dance mix — для девочек 7-13 лет Уровень подготовки: любой Танцевальная программа с современной хореографией различных танцевальных стилей: хип-хоп, клубные танцы и др. Эти занятия позволяют создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации. Продолжительность занятия 55 минут. Body Ballet — для девочек 7 -13 лет. Любой уровень подготовки. Урок на основе классической хореографии. Развивает пластику, гибкость, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Продолжительность занятия 55 минут. Ритмика — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Развитие чувства ритма и координации. Обучаются двигаться под музыкальное сопровождение, владеть своим телом и развивают внимание и память. Продолжительность занятия 45 минут. | Active Games — для детей 6-13 лет Уровень подготовки: любой Подвижные игры, развивающие физические качества ребенка. Веселый и динамичный урок, развивающий выносливость, координацию движений, командный дух и волю к победе. Нравятся детям любого возраста. Продолжительность занятия 55 минут. Perfect Body — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Силовой тренинг в игровом формате. Развивает выносливость, силу и координацию. Прекрасная дополнительная программа физического воспитания ребенка. Продолжительность занятия 55 минут. Сross Fit Kids — коммерческий урок для детей 6-10 лет Уровень подготовки: начальный Функциональный тренинг, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию. Адаптивный под юный возраст детей. Помогут обрести хорошую физическую форму. Улучшает работу опорно-двигательного аппарата, а также развивает выносливость зап счет регулярных кардио-нагрузок и улучшает работу сердечно-сосудистую систему. Продолжительность занятия 55 минут. | Дзюдо, Самбо— для детей 6-14 лет Уровень подготовки: любой Программа по боевым искусствам, направленная на освоения базовой техники самозащиты. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости. Продолжительность занятия 55 минут. Boxing — для подростков 6 – 14 лет Уровень подготовки: любой. Основы бокса, с адаптацией по возрасту ребят. Специальная и общефизическая подготовка. Продолжительность занятия 55 минут. | Play English — для детей 3-8 лет Обучение поможет детям освоить самые полезные английские слова. Занятия направлены на закрепление в памяти ребенка звуковой и письменной формы английских слов, а также их перевода. Развивает координацию движений, умение держать равновесие, интерес к изучению английского языка. Продолжительность занятия 45 минут Логоритмика — для детей 3-5 лет Преодоление дефектов речи путем развития и коррекции неречевых и речевых психических функций. Адаптация ребенка к условиям внешней и внутренней среды. Продолжительность занятия 55 минут. Посчитай-ка — для детей 3-6 лет Обучение развивать и закреплять понимание отношений между числами. Совершенствование навыков количественного и порядкового счета. Формирование умения решать простые арифметические задачи. Продолжительность занятия 45 минут. Развитие речи — для детей 6-8 лет Способность формулировать и формировать мысли посредством языка. Продолжительность занятия 45 минут. Творчество — для детей 3-13 лет Создание ребенком уникальных произведений из пластилина, глины, ниток, красок, ткани. Свобода самовыражения через воображение и труд. Продолжительность занятия 45 – 55 минут. Шахматы — для детей 4 + лет Развивают память, логическое мышление, пространственное воображение, вырабатывают усидчивость, внимательность, целеустремленность. Ребенок учится делать логические выводы –мыслить самостоятельно. Продолжительность занятия 45 минут | Футбол — для детей 3-11 лет Развитие физических качеств, воспитание характера, развитие выносливости и координация движений. Большим плюсом является умение работать в команде. Продолжительность занятия 55 минут. |
Подготовка к марафону использую спортивные часы
Марафона — это один из самых тяжелых видов бега. Требуется дисциплина, чтобы покорить эти километры, когда все остальные все еще в постели, вам необходимо преодолевать себя в тренировках. Если вы стремитесь к выполнению 4-часового марафона или просто сделайте все возможное, вам нужно будет много учится во время тренировки, и ваши GPS-часы могут помочь вам в этом.
Хорошей новостью является то, что есть много вещей, которые могут помочь в сложном процессе обучения, чтобы вы достигли правильной формы.
Мало того, что ваши GPS-часы гарантируют правильную дистанцию и дают вам в реальном времени информацию о том, как быстро и насколько сложно, вы работаете, но они также могут рассказать вам, как структурировать тренировку, чтобы добиться результата.
Рассчитайте свой темп бег
Давайте ближе к делу. Для того, чтобы пробежать 4-часовой марафон, вам придется собрать 26.2 миль бега в 9:09 мин / миля. Это четыре по 10 км за час. Вы можете использовать Polar Flow, Garmin Connect, Runtastic и Suunto Movescount, чтоб подготовить себя.
Создайте целевую гонку с временной целью в любом из этих веб-инструментов, и она даст вам обратную связь о том, как быстро вам нужно бежать. Это хорошая идея, чтобы выбрать план с самого начала и придерживаться этого на тренировках.
Тренируйте сердечный ритм
Как только вы узнаете свой темп бега, вам нужно будет построить план, который сочетает в себе более короткие расстояния, со скоростью выше вашего темпа, среднее пробежки на 75% от вашего ритма, длинные на 65-75% и пробежка восстановления на 60% от вашего темпа. И лучший способ сделать это — начать следить за пульсом.
С такими продуктами, как Garmin Forerunner 935, вы можете использовать виртуальный помощник в обучении, что является отличным способом понять, как настоящий беговой темп будет ощущаться.
Большинство работающих часов поставляются с настройками зоны сердечного ритма по умолчанию. Вы можете изменить их, чтобы сделать ваше отслеживание более точным, но сначала вам нужно узнать, ваши зоны.
После того, как ваши зоны будут настроены правильно, вы можете убедиться, что вы выполняете сеансы с нужной интенсивностью и сочетаете правильную комбинацию низких, средних и высоких интенсивностей.
Это сочетание обучения имеет жизненно важное значение для создания выносливости и скорости, чтобы уложится в четыре-пять часов.
Увеличьте свой VO2 Max
Существует множество статей о VO2 Max и наукой стоящей за метрикой и как она измеряется. Теперь ношения, таких гаджетов как Fitbit Charge 2, Fenix 5, Garmin Vivosmart 3 и Jabra Sport Pulse, приносят пользователям метрику, которая когда-то была доступна только для элитных спортсменов.
Почему это важно? Ну, это может дать вам подсказки, если ваша тренировка имеет значение.
Сначала проверьте свою физическую подготовку
Еще одна умная вещь, которую нужно сделать, прежде чем использовать любую программу обучения по подготовке к марафону, — это оценить свои текущие уровни пригодности. Polar Fitness Test, например, представляет собой предварительно запрограммированный тест, который вы можете использовать, используя только ваши часы и монитор сердечного ритма.
Это дает вам ориентир, который вы можете использовать, чтобы узнать, как ваш текущая физическая подготовка. Это отличный барометр для того, как вам тренироваться, чтобы подготовиться к забегу.
Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь решить, как лучше всего подойти к вашему плану тренировок.
Выбирайте готовый план обучения
Как долго я должен тренироваться? Сколько раз в неделю? Какой продолжительности должна быть тренировка? Это все распространенные вопросы для любого, кто составляет план для подготовки к марафону. К счастью, Garmin Connect, Polar Flow и Suunto Movescount могут помочь с графиками, которые отвечают на многие из этих вопросов.
С Garmin вы можете выбирать между набором шестнадцати недельных учебных планов, которые работают на частоту сердечных сокращений или темпы, а также три разных уровня, в зависимости от того, сколько раз вы хотите бегать в неделю.
Специальная программа Running Program также предлагает возможность разработки плана обучения марафона, который адаптируется к сеансам, которые вы фактически выполнили, и предлагает коучинг в режиме реального времени. Он также будет предлагать упражнения с поддержкой видео, сфокусированными на ключевых областях тела, чтобы вы не получили травмы.
Runtastic дает вам возможность предварительно подготовленного 20-недельного, шесть сеансов в неделю, 4-часового плана, который затем вы можете настроить для работы с даты начала или прогресса до установленной даты марафона. Затем вы можете сказать Runtastic, сколько раз в неделю вы хотите бегать (4, 5 или 6), когда вы предпочитаете делать самые длинные пробежки и в какие дни вы хотите отдыхать.
Создайте собственный план обучения
Polar Flow предлагает гораздо больше настроек, но с этой услугой вам нужно будет уже знать, что делает план тренировки. Это здорово, если у вас уже есть тренер, устанавливающий режим или следующий плану обучения, подобному плану Hanson, но вы хотите использовать инструмент, который дает вам простой программу работы.
Если ваши беговые часы не поставляются с инструментами онлайн-планирования, вы все равно можете по-прежнему использовать частоту сердечных сокращений и темпы, чтобы создать свои собственные эталон, чтобы построить план.
Используя информацию о зоне сердечного ритма, которую вы собрали ранее, вы ищете комбинацию более низкой интенсивности, более длительных тренировок на базе выносливости с высокими интервалами интенсивности.
Если вы создали собственный автономный план и хотите перенести его в цифровой мир, Календарь Google — хороший вариант для планирования, аннотации и обмена вашим обучением. В то время как ему не хватает автоматизации и понимания Polar Flow или Garmin Connect, планируйте свои тренировки зарание и добавляйте ключевую статистику после ваших пробежек, и у вас будет много данных для отслеживания вашего прогресса.
Пребывание в зоне
На ваших навигационных часах GPS вы, вероятно, найдете варианты звуковых или вибрационных сигналов. Настройка этих параметров дает вам толчок, когда ваш BPM или темп поднимается или выходит за пределы зоны тренировки для этого сеанса, гарантирует, что вы придерживаетесь плана и получаете правильный эффект тренировки от каждой из ваших пробежек.
Скачать отличный плейлист
Музыка — отличный мотиватор и может помочь вам пройти через эти долгие тренировки. TomTom Spark 3, Apple Watch Series 3 и спортивные часы Android Wear, такие как Polar M600, предлагают вам возможность синхронизировать музыку с вашими часами, чтобы вы могли воспроизводить музыку, не используя телефон.
Flow Fit Flex — The Fit Flex Life
Что общего между flow и fit flex life, когда дело касается фитнеса? Это то, как вы проводите тренировку или даже определенную тренировку, когда дело касается фитнеса и фитнеса? Есть ли у вас определенный поток в плане физической подготовки, к которому вы стремитесь во время тренировки? Существует ли поток в жизни fit flex? Поток в фитнесе — это правильное выполнение определенных движений во время тренировки. Поток, когда дело доходит до подгонки, гибкая жизнь — это просто движение вашего тела.Жизнь fit flex — это движение, не обязательно определенный тип тренировки, просто двигайте своим телом, вам не нужно двигать его определенным образом, просто заставьте свою кровь качать кровь, и все будет в порядке. Подумайте о своей тренировке и о том, как она вам подходит. Значит, течет. Когда вы вписываете фитнес в свою жизнь, и она течет, как это называется? Гибкая подгонка потока.
Когда мы смотрим на тренировки Fit Flex Life, они выглядят так, как будто они протекают не слишком хорошо, но так ли это? Да, если вы не против время от времени смешивать тренировку.Иногда трудно найти поток в тренировке Fit Flex Life, потому что ваша тренировка постоянно меняется. Иногда это происходит быстро, и тогда вы не видите, как проходит тренировка. Но это делает вашу тренировку интересной. Иногда, когда тренировки проходят слишком много, они становятся скучными, и это никогда не бывает хорошо, потому что тогда вы не хотите вовлекаться в тренировку. Так что смешайте последовательность тренировок и посмотрите, чем вы закончите. Вы, наверное, думаете, почему тогда это называется «флоу-флекс»? Это меняющийся тип тренировки, поэтому он проводится странным образом.
Почему фитнес течет? Это вопрос, который нам нужно задать себе: фитнес течет, потому что движение течет так же, как потоки йоги. Йога — это еще один вид фитнеса. У меня уже есть пост о фитнесе. Flow flex совершенно другой. Все дело в том, как вы двигаетесь во время тренировки, и это могут быть разные движения, которые вы можете комбинировать вместе, чтобы они выглядели безупречно. Вот в чем суть flow flex. Когда вы занимаетесь фитнесом и, вы можете переходить от одного движения к другому, именно здесь вам на помощь приходит флоу-флекс.
Flow flex означает, что фитнес вписывается в вашу жизнь, но не заставляет его выглядеть неуместным. Сделайте так, чтобы ваша жизнь и фитнес работали вместе, и когда вы это сделаете, именно так происходит гибкость потока. Чтобы заниматься фитнесом, нужно найти свой поток и показать его через свою физическую форму. с учетом того, что жизнь fit flex постоянно меняется, вы должны действительно сосредоточиться на потоке, потому что, если ваша тренировка не идет должным образом, вы не получите от нее того, чего хотите. Flow flex постоянно выполняет упражнения на фитнес-тренинг. Их действительно здорово попробовать, так почему бы не попробовать подходящую тренировку с гибким потоком.
Когда вы живете в Fit Flex, в жизни может случиться многое, вы можете очень далеко продвинуться в том, что делаете в своей жизни — гуляете, убираете или подметаете. Поднятие тяжестей, работа с лопатой и тому подобное. Если вы делаете эти вещи безупречно, вы называете это гибким потоком, и это дает вам отличную тренировку. Так что постарайтесь объединить все ваши занятия фитнесом как единое целое. Такова подходящая гибкая жизнь или как она выглядит. Это делает его тем, что люди хотят попробовать, и именно здесь на помощь приходит жизнь fit flex.Это гибкость потока.
Есть ли у Fit Flex Life течь? Это так, если вы знаете, что делаете, и знаете, как вы вписываете это в свою жизнь. Люди, которые выполняют упражнения Fit Flex Life, сами понимают, как они работают. Начните с кардио, затем переходите к прессу, отжиманиям и отжиманиям, или даже к горизонтальным подъемам. Чем больше вы выполняете подходящую тренировку гибкой жизни, тем больше у нее плавности. Итак, Fit Flex Life Flow делает ваши тренировки. Когда вы вписываете фитнес в свою жизнь, вы вкладываете в нее поток и делаете ее достойной гибкости.
Жизнь fit flex и составление ваших собственных тренировок — это все о flow flex. Чем больше ваши тренировки протекают, тем больше вы ощущаете свою тренировку. Это означает, что чем больше вы получаете от тренировки и тем больше ожога вы получаете от нее. Чем больше вы одновременно двигаетесь во время тренировки, тем больше у вас потока. Вот почему вы называете это «флоу-флекс» и продолжаете свое путешествие в «фитнес-флекс». Поток, который у вас есть во время вашего фитнес-путешествия, улучшит вашу физическую форму. Вы просто должны всегда продолжать работать над улучшением своей жизни с помощью фитнеса.Ход жизни fit flex всегда меняется, когда меняется ваша тренировка. В этом вся суть fit flex life.
Поток жизни fit flex — это то, что всегда было рядом, во всем, что мы делаем в жизни. Однако мы не замечали этого, пока не начали вписывать фитнес в нашу жизнь и совмещать собственные тренировки. Мы заставляем их выглядеть так, будто их отрепетировали, но на самом деле это не так. это просто живая жизнь, и поэтому она может меняться так же быстро, как только начинается. Это означает, что поток может продолжаться или меняться в зависимости от того, чего хочет человек.Так что, если вы выполняете подходящую тренировку по гибкой жизни, постарайтесь объединить все движения и хорошо выглядеть.
Жизнь fit flex — это последовательность выполняемой вами тренировки и движения, которые вы используете для определенных тренировок. Они всегда продолжаются, и именно это делает течение жизни fit flex таким, какое оно есть.
Процесс подгонки гибкости разрабатывается на ваших условиях. Делайте как можно больше повторений тренировки. Это течение жизни в фитнесе, просто выполняйте тренировки, которые вам нравятся, и выполняйте их, как если бы они не были икотой.
Выполняйте легкие подвижные тренировки и делайте их плавными. Затем назовите их flow flex. Как вы думаете, что такое флоу-флекс?
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные5 тренировок для увеличения силы потока всего тела
Вам будет сложно найти работника посложнее, чем Эрик Лейя. Постоянный мастер гиревого спорта в Onnit Academy тренирует различные индивидуальные и групповые занятия в тренажерном зале Остина, штат Техас, путешествует по стране, проводя семинары по гирям, управляет своим собственным веб-сайтом (ericleija.com), обучает онлайн-клиентов и постоянно создает новые тренировки для своих 500 тысяч подписчиков в Instagram.
Тем не менее, Лейджа умудряется надрывать задницу каждый день в спортзале, сочетая силовую работу со штангой с творческими тренировками, то есть двумя или более похожими движениями, соединенными вместе. Не путать с суперсетами или трисетами, эти упражнения выполняются таким образом, что они переходят — отсюда и название — прямо в следующие. Вместо жима лежа, а затем подтягивания, обычного суперсета, вы должны делать становую тягу с большим усилием, так как эти два движения можно выполнять плавно вместе.
Лейе нравится этот стиль тренировок, потому что он быстрый и поддерживает высокую частоту сердечных сокращений. Обычно он начинает или заканчивает свои более тяжелые тренировки с этих потоковых тренировок или выполняет их отдельно, если он в затруднительном положении.
Если вы ищете проблемы для обычной базовой тренировки, не ищите дальше. Развивайте большую силу и мощь с помощью тренировок, которые предлагает Лейя. Эти пять тренировок можно выполнять самостоятельно со штангой, гантелями или просто с собственным весом. А теперь за работу!
1 из 5
Калеб Керр
Отжимания до ряда, поток
«Это круто», — говорит Лейя.«Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, получая толкание и тягу от отжиманий и гребли, а также бросаете вызов вашему корпусу и устойчивости».
Направления: Сделайте от 5 до 8 повторений отжиманий, затем тяги на каждую сторону, а затем 30 секунд отдыха. Повторите 5 подходов.
A. Отжимания с бомбардировщиком: Взявшись за каждую гантель, подбросьте бедра вверх, а затем нырните головой между гантелями. Затем выпрямите спину, чтобы принять позу медведя (как показано).
B. Тяга отступников: Подтяни мышцы кора и тяни одну гантель в сторону. Повторите с другой стороны.
2 из 5
Калеб Керр
Двусторонний поток штанги
Лейе нравится этот поток, потому что он воздействует на все ваши основные мышцы — подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи и верхнюю часть спины — и его можно масштабировать. «В зависимости от дня и вашего расписания вы можете делать это в качестве разминки, делая каждое движение с легким весом в течение 30 секунд каждое, или в качестве финишера», — говорит он.
Указания: Выполняйте от 3 до 4 повторений каждого движения, используя 70% вашей самой тяжелой тяги со штангой, в течение 4–6 раундов. Отдыхайте 30 секунд между раундами.
A. Становая тяга со штангой: Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, опустите бедра и двигайтесь вверх, пока штанга не окажется у ваших бедер. Это 1 повторение. Сделайте еще 2–3 раза.
B. Отжимания со штангой: Опустите штангу назад и вытолкните ступни позади себя, чтобы вы приняли положение отжимания, положив руки на перекладину.Сделайте 3 повторения.
C. Тяга штанги: Вернитесь в положение становой тяги с прямой спиной и отведенными назад бедрами и поднимите штангу на живот.
3 из 5
Калеб Керр
Поток штанги в шахматной стойке
Вы не сможете поднять так много, поскольку ступенчатая стойка снижает вашу устойчивость по сравнению со стандартной стойкой, но Лейджа любит дополнительную работу кора и активацию подколенного сухожилия, которую вы получаете от этих двух простых движений. «Использование смещенной стойки помогает мне сосредоточиться на передней ноге, исключая при этом равновесие», — объясняет Лейя.«Например, в становой тяге вы получаете те же преимущества, что и в становой тяге на одной ноге, но не беспокоясь о падении».
Направления: Выполните от 6 до 8 повторений на каждую сторону от 3 до 5 раундов. Отдыхайте 1 минуту между раундами.
A. Становая тяга на одной ноге со штангой в Румынии: В вашем обычном положении для становой тяги выровняйте пальцы правой стопы с пяткой левой. Теперь опустите штангу к середине голени.
B. Тяга штанги в горизонтальной стойке: В той же стойке выполните обычную тягу со штангой.Теперь повторите движение с другой ногой назад. Это 1 раунд.
4 из 5
Калеб Керр
Масса тела Расход
«Мне нравится этот, чтобы развивать силу в разных положениях и разных диапазонах движений», — говорит Лейя. «Это действительно может бросить вызов вашей подвижности и устойчивости в положении, в котором вы не привыкли, например, положение четвероногих [на руках и коленях]».
Направления: Выполняйте 30 секунд работы на каждое движение, затем отдыхайте 30 секунд между раундами.Выполните всю последовательность 8 раз.
A. Сидячий ход: Начните в позе медведя, положив руки под плечи, а колени под бедра. Поднимите одну руку от земли и пните противоположной ногой снизу и поперек тела.
B. Приседание до жима зверя: Из положения стоя опуститесь в позу медведя, сложив руки вместе. Выполните отжимание, а затем снова вернитесь в положение стоя.
5 из 5
Калеб Керр
Поток тяги гантелей
«С этим вы получаете некоторое дополнительное напряжение, когда сталкиваете гантели вместе во время тяги узким хватом», — говорит Лейя.«Различные ряды нацелены на разные части вашей спины».
Направления: Сделайте от 5 до 8 повторений каждого движения, спина к спине, отдыхая 1 минуту между подходами. Сделайте 5 раундов.
A. Тяга узким хватом: Возьмите по гантели в каждую руку и согните бедра так, чтобы туловище было согнуто примерно под 45 градусов. Сильно сожмите гантели вместе и поднимите вес на живот.
B. Тяга широким хватом: Опустите гантели назад, но держите локти широко.Теперь сделайте отягощение по бокам от 5 до 8 повторений.
C. Сгибание рук с гантелями: Встаньте прямо и вытяните руки, продолжая удерживать оба веса. Поднимите гантели вверх, пока они не окажутся на уровне плеч.
Укрепление всего тела йоги с танцами и акробатическими движениями
Когда Марло Фискен, тренер и профессиональный танцор, не смогла найти программу, сочетающую плавные модели танца, йоги и акробатики, она создала тренировку Flow Movement. стиль, который объединяет — и переосмысливает — лучшие готовые решения каждого из них.Тонизирующие упражнения переходят от стояния к бегству по полу, поэтому тренировка мобильности встроена прямо в него. Одним словом, это прекрасно. А ее бесконечно творческие движения укрепят все ваше тело, особенно в труднодоступных местах. Не говоря уже о калориях, которые вы будете сжигать, и о гибкости, которую вы получите, даже не задумываясь об этом.
Во время тренировки «Потоковое движение» вес вашего тела обеспечивает ваше сопротивление. Пол — это ваше оборудование, вы много катаетесь по нему. Просто смирись с этим.Фискен говорит, что делает упор на вольные упражнения, потому что пол — это то место, где мы начинаем двигаться в жизни, и они являются хорошим способом восстановить связь с этими базовыми строительными блоками. «Когда вы двигаетесь по полу — перекатываетесь, меняете положение, поднимаетесь и опускаетесь — вы заставляете задействовать самые глубокие мышцы кора», — объясняет она.
Ожидайте, что будете приседать, делать выпады, толкаться, тянуть, поворачиваться, наклоняться, ходить, бегать и прыгать, только не так, как вы это делаете в классе учебного лагеря. В Flow Movement все дело в том, чтобы эти переходы оставались плавными. По словам Фискен, каждое упражнение перемещает ваши суставы через весь диапазон их движений, поэтому вы укрепляете больше мышечных волокон, растягивая все тело.(Бегуны, велосипедисты, кроссфиттеры: это будет для вас особенно потрясающе, потому что эти упражнения выравнивают и раскрывают все ваше тело, снимая скованное напряжение.)
Фискен, у которого в этом месяце на Flowmovement.net есть несколько новых видеороликов о тренировках, создали эту специальную тренировку из семи движений, чтобы укрепить вас и позволить расслабиться. Некоторые части могут показаться знакомыми; другие будут совершенно новыми. Не бойтесь немного потеряться в формах и делайте упражнения по своему усмотрению.
Как это работает: Выполняйте каждое из семи приведенных ниже движений по порядку, пытаясь плавно соединить их, не делая паузы между ними.Выполните последовательность два или три раза. Поскольку этот распорядок основан на подвижности и не ориентирован на мышечное выгорание, вы можете заниматься им от трех до семи дней в неделю — и даже до или после других тренировок. Затем, когда вы освоите движения, смешайте их. Попробуйте выполнить два повторения упражнения, а затем переключитесь на любое другое. «Прежде чем вы это узнаете, вы создадите что-то уникальное», — говорит Фискен.
Новая эра растяжки: взгляд на Dynamic Flex
Когда мы думаем о «традиционной» растяжке в спортивных целях, вы можете представить себе продолжительные позы для таких областей, как подколенные сухожилия, квадрицепсы, IT-группа и т. Д.Это статическая растяжка. В спортивной медицине было много споров относительно эффективности и целесообразности этой формы растяжки. Исследователи оценили физическую реакцию на эту форму растяжки и выяснили, какие виды упражнений наиболее ценны для эффективной разминки. Благодаря этим знаниям наступила новая эра растяжки. Dynamic Flex — это доминирующая функция в новых программах разминки профессиональных спортсменов, и ее следует учитывать любому серьезному атлету или команде, чтобы уменьшить травмы и повысить производительность.В этой статье мы рассмотрим основные принципы и преимущества динамического сгибания и ответим на вопрос: есть ли место статической растяжке среди спортсменов сегодня?
Что такое Dynamic Flex? Динамическое сгибание, , также известное как динамическое растяжение , представляет собой форму разминки, при которой спортсмен находится в постоянном движении во время растяжки. Примером динамического изгиба является упражнение на высокие колени. Различия между статическим растяжением и динамическим сгибанием мышц огромны.Исследование около 1600 новобранцев за год показало, что у тех, кто занимался статической растяжкой перед тренировкой, и у тех, кто вообще не разминался, было одинаковое количество травм. 2 В то время как статическое растяжение «снижает мышечную силу на 30%» 1 в течение 30 минут после выполнения растяжки, динамическое сгибание повышает внутреннюю температуру тела, «удлиняет мышцы, стимулирует нервную систему, и помогает снизить вероятность травм » 3 это, в свою очередь, увеличивает мощность, гибкость и диапазон движений.С каждым годом преимущества динамической гибкости становятся все более очевидными. В исследовании, опубликованном в «Нью-Йорк Таймс», говорится, что «травмы колена были сокращены почти вдвое среди студенток-футболистов, которые следовали программе разминки, которая включала как динамические упражнения на разминку, так и статическую растяжку». Поскольку одни и те же мышцы можно растянуть с помощью динамического сгибания без длительной мышечной слабости статического растяжения, наиболее полезной является разминка, в которой преобладает динамическое растяжение.
Статическое растяжение — делать или не делать? Однако статическое растяжение имеет место; по-прежнему есть место в спорте.Показано, что статическая растяжка приносит наибольшую пользу спортсмену, когда выполняется после тренировок, потому что тело должно остыть, чего нельзя добиться при динамической растяжке, а временное снижение мышечной силы, вызванное статической растяжкой, не имеет значения, так как тренировка уже завершено. Растяжка удлинит мышцы и предотвратит их чрезмерное сокращение после тренировки, что позволит им стать более гибкими при разогреве перед следующей тренировкой.
Пример динамической растяжки 1: прямая нога MarchЭлементы эффективной разминки Цель разминки — подготовить тело к тяжелым упражнениям и помочь снизить вероятность получения травм. Термин «разминка» означает буквально согревание тела. Это увеличение нагрузки на тело увеличивает частоту сердечных сокращений спортсмена, обеспечивая достаточный приток крови к мышечным тканям и конечностям. Учащение пульса и кровотока позволяет мышцам удлиняться и легче выполнять эксцентрические и концентрические движения.После того, как общая разминка достигнет цели обеспечить мышцы достаточным кровотоком, следует выполнить разминку для конкретного вида спорта. Специальная спортивная разминка имитирует движения, аналогичные тем, которые будут выполняться во время тренировки, например, после общей разминки футболист может сделать несколько субмаксимальных ударов по воротам, или спринтер может сделать несколько ¾ усилия начинаются. Целью специальной спортивной разминки является постепенное достижение той интенсивности, которая потребуется во время тренировки или игры, и дать время связкам, сухожилиям и суставам для обеспечения необходимого кровотока, поскольку они получают кровь более медленно. скорость, чем мышцы.
Пример динамической растяжки 2: СкорпионЭффективная разминка начинается с легкого бега трусцой, начиная с частоты пульса 40% от максимального значения спортсмена и постепенно увеличиваясь до 60% максимального ударов в минуту. После первоначального увеличения частоты сердечных сокращений следует дать короткий отдых, а затем атлет должен перейти к динамическому сгибанию и, наконец, к спортивной динамической разминке. Вся разминка должна длиться 10-15 минут. Хотя повышенная частота сердечных сокращений желательна, если спортсмен разогревается с большей интенсивностью, чем предполагалось, или если делается недостаточный перерыв, спортсмен рискует утомиться еще до начала тренировки или игры.
Пример 3 с динамической растяжкой: Прогулки на руках, также известный как «Червь»В мире, где спорт является высококонкурентным на уровне старшей школы, важно включить эффективную разминку, чтобы сохранить здоровье спортсменов и предотвратить травмы с помощью простой разминки. рутина. Динамическое сгибание — самая эффективная и действенная форма разминки, и, хотя статическая растяжка никогда не должна выполняться до тренировки, у нее есть преимущества, когда она выполняется после ее завершения.
ХОДЬБА РУК (или, как мы любим называть это здесь, в Cioffredi & Associates, «ЧЕРВЬ») — отличная динамическая растяжка для плеч, основных мышц и подколенных сухожилий .В этом видео наш пациент демонстрирует это растяжение в одном из самых фантастических примеров, которые мы когда-либо видели — вы должны это проверить!
https://www.youtube.com/watch?v=oIPnggVn9eA&feature=youtu.be
Вот отличное видео, в котором подробно описывается весь процесс разминки и которое можно использовать в любом виде спорта:
Артикул:
1. Рейнольдс, Гретхен, «Растяжка: правда», New York Times, 31 октября 2008 г., по состоянию на 1 октября 2012 г.,
2. Поуп, Родни и др., «Рандомизированное испытание растяжки перед тренировкой для предотвращения травм нижних конечностей», Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2000, Американский колледж спортивной медицины
3. Толлисон, Тейлор, «Динамическое растяжение против статического», Elite Soccer Conditioning, 28 ноября 2010 г., по состоянию на 26 ноября 2012 г.,
Peak Pilates Mve Flex & Flow DVD
Подробности
Получите максимум от своей практики пилатеса? Получите максимум от своего кресла для фитнеса MVe. Это 30-минутное начало упражнений MVe и Perfect 10 закладывает основу для продвинутых тренировок MVe, бросая вам вызов так, как никакая другая тренировка пилатеса. Разработанные для растяжки и укрепления групп мышц, недоступных традиционным методам и оборудованию, MVe и Perfect 10 предлагают индивидуальное сопротивление для каждого пользователя на любом уровне.Коврик по желанию. Спортивная обувь по желанию. Обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы чувствовать педаль и обеспечивать сцепление. Носки не рекомендуются. Общее время выполнения: 30 мин.
Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставлять БЫСТРУЮ, БЕЗОПАСНУЮ, НАДЕЖНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ для всех наших продуктов. Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.
Для получения дополнительной информации просмотрите нашу информацию о доставке.
Если вас интересуют расценки — коммерческие цены и конструкции тренажерного зала. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону (757) 745-9831 по вопросам скидок и цен. Мы работаем напрямую с большими и малыми залами. Фитнес-студии — Каратэ — Удобства — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Штат — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные части — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и многое другое! .Все, от снятия старого оборудования до установки нового.
Просмотрите нашу форму консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы обсудить свой тренажерный зал или просто задать нам вопросы.Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ
Paypal Credit Financing
0% процентов при полной выплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование Paypal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары переместятся в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование через Affirm. Мы рекомендуем использовать кредит PayPal для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте стоимостью менее 1000 долларов США.
Affirm Financing
Affirm предлагает простое и актуальное финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте. Чтобы подать заявку на подтверждение финансирования на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Подтвердить» ( Не забудьте ввести свой адрес электронной почты и платежный адрес Сначала на странице оформления заказа, чтобы включить возможность подтверждения оплаты! После этого ваша корзина покупок и товары переместятся в раздел «Подтверждение финансирования», после чего вы сможете сразу подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.
Николь Рига — Страница 5 — Flex Fusion Studios
Упражнения могут быть чем-то, на что, по вашему мнению, нет времени в вашем ежедневном расписании. Важно сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы повысить продуктивность работы. Это может помочь вам снять стресс, создать творческий план игры и составить стратегический список ежедневных приоритетов. Мыслить ясным умом, сочетая упражнения и медитацию, помогает работникам сосредоточиться на задаче и лучше сосредоточиться.
Освежение сознанияКак у занятого руководителя, генерального директора или предпринимателя у вас много забот.Загроможденный ум мешает сосредоточиться на задаче и ясно мыслить. Сделайте перерыв и сделайте зарядку. Это не обязательно должно быть энергичным, но быстрая прогулка или прогулка на беговой дорожке могут освежить ваш разум и помочь вам сосредоточиться.
В то же время вам также необходимо правильно питаться, чтобы питать свое тело и разум, чтобы выдержать тяжелую тренировку. Успешные предприниматели скажут, что упражнения имеют решающее значение для успеха.
Высвобождает эндорфины
Ричард Брэнсон, позиции в списке миллиардеров Forbes на отметке 330 и собственный капитал в 5 миллиардов долларов, делает упражнения частью своего утреннего распорядка, который начинается ровно в 5:00.м. каждое утро. Физические упражнения высвобождают полезные эндорфины, которые заряжают вас энергией. Вы чувствуете себя лучше, получаете больше энергии и готовы решать повседневные задачи.
Если у вас важная деловая встреча, не забудьте заняться спортом перед тем, как отправиться в офис. У вас будет более острый ум, и вы сможете сохранить большую часть своей презентации, не обращаясь к заметкам. \
Создает более сильную рабочую силуНекоторые компании ввели перерывы на упражнения или мероприятия для своих команд.Это помогает создать более сильную рабочую силу, поскольку члены команды работают вместе и снимают стресс. Во время командных мероприятий он может генерировать творческий потенциал для решения проблемы с проектом. Больше целей достигается на корпоративном и личном уровнях, когда сотрудники немного занимаются физической активностью, например, тренируются в тренажерном зале компании, играют в кикбол или даже играют в некоторые интерактивные видеоигры, такие как Wii Fit.
Снижает напряжениеФизические упражнения действительно снижают стресс.Если вы часто путешествуете по делам, вы все равно можете заниматься спортом и оставаться в форме во время путешествий. Существуют программы тренировок в гостиничном номере, разработанные специально для руководителей, проживающих в отелях без тренажерного зала. Прогулка по городу, который вы посещаете, — это хороший способ немного потренироваться, познакомиться с местной культурой и немного расслабиться перед важной деловой встречей. Наличие ясного ума перед встречей поможет вам проявить больше уверенности и выразить ясные мысли.
Улучшает общее состояние здоровьяТренировки и упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья.Когда вы здоровы, вы делаете больше в офисе. Даже во время смены сезона поддержание здоровья с помощью диеты и физических упражнений улучшит ваше общее состояние здоровья. Погода может повлиять на вашу продуктивность. В жаркую и влажную погоду вы вялы и рассеянны. В холодную погоду вы работаете немного быстрее.
Вы можете изменить настройку своего рабочего места, чтобы сделать его ярче и избежать погодных помех, чтобы не угрожать вашей производительности и эффективности.
Повышает творческий потенциалВо время тренировки ваш ум может отвлекаться на то, что доставляло вам проблемы с работающим проектом.Вы могли бы просто придумать творческое решение этой проблемы, которая снизила продуктивность проекта. Творчество приходит в самые странные моменты — например, в душе или посреди интенсивной тренировки. Важно воспользоваться этим стимулом для творчества, записать свои идеи и воплотить их в жизнь, когда вы вернетесь в офис.
Повышение удовлетворенности рабочих местДаже легкие упражнения перед началом дня могут сделать вас более удовлетворенными своей работой.Внеся несколько изменений в свой распорядок дня, вы настроите себя на более продуктивную работу и продолжите работу. Удовлетворенность рабочим местом снижает текучесть кадров. Некоторые работодатели предлагают абонемент в тренажерный зал вместо денежных премий, чтобы их сотрудники оставались здоровыми, здоровыми и довольными своей работой.
Заключительные мысли
Exercise повышает производительность во многих отношениях. Оставаться в форме и быть здоровым важно для продуктивности. Те, кто придерживается более здоровой диеты, более продуктивны в офисе.Жирная пища и нездоровое питание замедляют метаболизм и снижают продуктивность. Выделите время каждый день для упражнений, здорового питания и мозгового штурма, чтобы ускорить выполнение сложного проекта. Если у вас обычно беспокойный день, составьте список приоритетных задач и скорректируйте его после утренних упражнений, так как вы можете сначала заняться более сложными задачами с некоторой дополнительной мотивацией.
Miss Wheezy — Sweaty Betty Fly, Flex, Flow
Каждую неделю есть возможность получить фитнес 4 бесплатно с Sweaty Betty.С более чем 70 классами в бутиках Sweaty Betty по всему миру, от йоги и пилатеса до беговых клубов и буткемпов, вы можете наслаждаться любимыми тренировками в удобное для вас время и в удобном для вас месте.
| Добавить подпись |
Я пытался зарегистрироваться, чтобы попробовать Fly Flex Flow с момента его запуска, но вы должны быстро получить бесплатный урок Sweaty Betty! Наконец, мне удалось попасть в список на сессию вторника в Уимблдоне, которая оказалась последней неделей, когда они ее проводили.
Группа была приличного размера, и нас встретила наш инструктор Аманда, она была дружелюбной и ободряющей. Мы вышли на улицу в светоотражающих комбинезонах на Уимблдон-Коммон для некоторых беговых спринтов — 20 минут интервальных тренировок заставили меня запыхаться, хотя я не выкладывался изо всех сил, опасаясь споткнуться и вывихнуть лодыжку на слабо освещенной траве! Мы смешали спринты со звездными прыжками, приседаниями и выпадами, прежде чем вернуться в студию.
| Фото любезно предоставлено Sweaty Betty |
В разделе «Флекс» использовались маленькие гантели, которые не казались особенно тяжелыми, когда вы начинали, но после многочисленных повторений у меня определенно горели руки! Выпады, приседания, подъемы в стороны, сгибания рук на бицепс, затем планка, работа на пресс и ягодичные мосты — это действительно была тренировка всего тела!
Мы закончили с коротким потоком йоги, который, как я чувствовал, можно было бы сделать, если бы вы были немного медленнее, чтобы вы могли действительно растянуться и остыть в конце занятия.
Мне очень понравилось сочетание движений и разнообразие занятий — мы определенно много работали, потом у меня заболели ноги, и я могу засвидетельствовать, что чувствую это и сегодня!
Несмотря на то, что занятия уже закончились, вы все равно можете заниматься самостоятельно дома. Видео для секции Fly находится здесь, а Flex и Flow — здесь .
Вы пробовали Fly Flex Flow? Вы были на каком-нибудь другом бесплатном уроке Sweaty Betty? Я думаю, это здорово, что они предлагают людям возможность заниматься фитнесом бесплатно!
Беки х
.