Пинк фокусируется на том, чтобы дать людям возможность стать внутренне мотивированными, то есть использовать внутренние движущие силы для мотивации. Он называет это поведение «типом I». Это контрастирует с традиционной моделью внешней мотивации, или поведением «типа X», которое фокусируется на мотивации людей посредством вознаграждения и наказания.

Чтобы создать внутренне мотивированную команду, вам необходимо сосредоточиться на трех ключевых факторах:

1. Самостоятельность – людям доверяют и поощряют брать на себя ответственность за свою работу и развитие навыков.
2. Мастерство – люди не видят пределов своему потенциалу и получают инструменты, необходимые им для дальнейшего совершенствования своих навыков.
3. Цель – людей поощряют использовать свои навыки для достижения «высшей» цели – например, участвовать в «хорошем деле», которым они увлечены.

*Контент опубликован с разрешения, полученного от Riverhead Books.

пример правильного мода. Правильная мотивация – залог успеха

Сейчас многие девушки хотят не просто похудеть, а выглядеть как фитнес-модели. Недаром людей, которые не первый год занимаются фитнесом, уже тошнит от не всегда привыкшего к месту слова «сушка». Но фитони выглядят так круто не только потому, что в них низкий процент жира, но и потому, что у них отличная мышечная масса, которая, собственно, и создает силуэт сексуальной женской фигуры – упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи. , и т.д.Девушки в попытках становятся крошкой   они не до конца понимают, что нужно делать, ориентируются на мифы фитнес-индустрии, поэтому совершают одни и те же ошибки.

1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушка
Даже у профессионалов фитнеса есть двухнедельный переходный период между циклами набора мышечной массы и сушки, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новые условия жизни. Девушка, вчера евшая макароны, а сегодня решившая убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (может быть и хуже), засушить то, чего у нее нет, рискует просто испортить свое здоровье и свести на нет весь процесс снижения углеводного обмена. жировая складка.

С низкокалорийными диетами аналогично. Средний дефицит калорий при жиросжигании составляет 500 ккал в сутки. Предположим, девушка сидит на диете 1200 ккал, следовательно, она должна сжечь 1700 ккал. Все бы ничего, вот только диета в 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в сжигании жира. Вместо этого такая голодовка просто замедлит процесс.

Не забывайте, что углеводы являются основным источником энергии. Если энергии не хватает, то придется забыть об интенсивных тренировках, которые помогли бы потратить много калорий и поставить на жиросжигающие рельсы.Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а отсутствие углеводов изменяет выработку гормонов Т3 и Т4 (регулирующих температуру тела, защищающих организм от чувства голода). Также снижается уровень гормона лептина. При недостатке углеводов увеличивается выработка кетоновых тел. Это промежуточная форма жирового обмена. Повышается риск развития кетоацидоза, основными проявлениями которого являются замедление дыхания, пульса, нарушение сердечного ритма.Недостаток белка усугубляет ситуацию, а его избыток может обернуться камнями в почках, так как качество употребляемого нами белка оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности того, в чем есть достаточное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не только курица с брокколи, как на фотографиях топ-моделей.

2. Исключение из рациона продуктов
  Это нормально, когда из рациона исключаются сахар и другие простые углеводы, так как это помогает контролировать аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и способствует высвобождению жира из жировой клетки (для его последующее сжигание).Ненормально, когда из рациона исключаются такие продукты, как красное мясо, яйца, овощи. автор Екатерина Головина Овощи являются важным источником витаминов, минералов и, что немаловажно для пищеварительного тракта. Красное мясо и яйца содержат витамины группы В и минералы, необходимые для нашей эндокринной системы. Особенно красное мясо, особенно женщинам, у которых потребность в железе выше, чем у мужчин.

3. Неправильный выбор тренировок
  ЛЮБАЯ деятельность поможет похудеть, но не все могут нарастить мышцы.Отведение и поднятие ног в многоповторном режиме — это, конечно, хорошо, но это не поможет создать тело Чудо-женщины. Вы можете сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т.д., но вы должны понимать, что нарастить мышцы можно базовыми упражнениями и силовыми тренировками. Опять же, вы должны четко различать тренировки и свои цели. предполагают совсем другой формат работы в зале. Создание фитотела – это долгий и пошаговый процесс, в котором без нагрузок не обойтись.

4. Неправильное планирование времени
Многие тренирующиеся девушки впадают в иллюзию: «Я пошла в спортзал приседать, и на сегодня моя работа сделана». Но тренировки — это одно, а повседневная активность, играющая важную роль в расходе калорий и сжигании жира, — это другое. Отсюда и решение самой распространенной проблемы «Правильно питаюсь, занимаюсь спортом и не худею».

5. Заблуждения о фито
  Самая большая иллюзия в том, что жизнь фитодевушки идеальна – огромный ассортимент продуктов, спортивное питание, регулярные тренировки, крепкий сон, подтянутый вид и много времени для работы на себя.Кажется, фитоняшки всегда выглядят потрясающе. Достаточно заглянуть в инстаграм каждой, чтобы понять, что они даже в спортзале целым парадом и всегда в отличной форме.

Но все это ерунда, ведь ни одна физически здоровая и психически ответственная девушка не сможет круглый год выглядеть так, как на сцене. Некоторые девушки поддерживают относительно сухую форму круглый год, и это стоит им больших усилий. А некоторые достигли прекрасной формы без всяких сушек и вообще не мучают себя с ними.Кому-то проще — работают тренерами и имеют прекрасную генетику, что позволяет иметь относительно неплохой рельеф в течение года без сверхчеловеческих усилий, а кому-то сложнее. У каждого своя жизнь, свои цели, свои условия и особенности. Это важно понимать, пытаясь догнать свой идеал. Что касается фотографий, то не забывайте, что каждый человек показывает в сети ровно столько, сколько он хочет, и не больше, и на каждое удачное фото приходится несколько неудачных дублей.

Девочки, ответьте честно: как часто ваши планы похудеть остаются мечтами? Когда же наступит тот заветный понедельник, с которого вы обязательно начнете следить за тем, что едите и когда все-таки пойдете в спортзал? Если вы не можете или не знаете, как мотивировать себя на похудение, читайте нашу статью. Уверены, вы найдете для себя много полезного!

Правильная мотивация — залог успеха

Существует множество действенных стимулов, позволяющих женщине решиться на похудение:

• желание покрасоваться в новом купальнике на пляже;
• желание стать привлекательнее;
• здравоохранение;
• улучшение качества вашей жизни;
• возможность влезть в любимую одежду;
• желание покупать модную одежду «в миниатюре»;
• желание стать более уверенным в себе;
• желание найти вторую половинку или стать привлекательной для мужчин.

Главное подобрать для себя действительно правильный стимул. Без мотивации отказывать себе в сладком поход в спортзал будет непростым. Главное — почаще напоминайте о ней себе.

Поставьте перед собой четкую и реалистичную цель. Например, скинуть два килограмма за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом или грамотным тренером, который составит для вас подходящий сбалансированный рацион и определит допустимый уровень спортивной нагрузки.

Как мотивировать себя?

Вы четко понимаете, что вам нужно похудеть с точки зрения здоровья или для душевного удовлетворения? Как вы можете мотивировать себя?

1. Сделайте свое фото в разных ракурсах без одежды днем, не втягивая живот. Это позволит вам оценить свою фигуру со стороны.
2. Присоединяйтесь к сообществу людей с правильным питанием и физическими упражнениями. Изучите их истории, рекомендации и советы.
3. Подумайте о пользе, которую вы получите в результате похудения: вы сможете модно одеваться, будете чувствовать себя лучше, увереннее.
4. Подарите себе подарок, когда достигнете своей цели. Возможно, вам потребуется определить ряд рекламных подарков, которые вы будете использовать для продвижения к своей цели и достижения положительных промежуточных результатов.

Инстаграм пестрит фотографиями стройных и спортивных девушек, которые следят за собой. Но они не пойдут за тобой: береги себя!

В наше время практически у любой девушки, которая хочет быть в тренде, есть хотя бы несколько фото из спортзала.У нее не удивишься сложными формулами расчета энергетической ценности суточного рациона, она знает, зачем пьют протеиновые коктейли, разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни сейчас модный тренд, символом которого является фитоняш.

За границей девчонок-гимназистов называют «Фитнес цыпочки» , или «Фитнес цыпочки» . Это не накачанные бодибилдеры, но и не худые модели. Фитоняша должна иметь идеально вылепленную фигуру: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкую талию, хорошо развитые мышцы рук (хотя, судя по популярной публике, достаточно быть худой и в обтягивающем тренировочном костюме).Идеально подходит, как чудо icon-star-o Женщина (Чудо-женщина), персонаж популярной серии комиксов MARVEL.

Многие девушки, ставшие фонистами, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, в блогах и пользуются особой популярностью в:

• Чаще всего такие рассказы начинаются с описания жизни «до». Описание сопровождается фотографиями;
• то акцент делается на момент после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть расставание с молодым человеком, которому перестала нравиться неидеальная девушка, или такой момент может быть примером липового друга;
• после переломного момента следует рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности.Промежуточные этапы также могут быть проиллюстрированы;
• , наконец, подводится итог и фитонаш демонстрирует свою нынешнюю красивую фигуру и результат «после».

Как стать ребенком?

Питание.

Девушки Фитон не сидят на жестких диетах, ведь любое необоснованное ограничение в еде мешает получить идеальную спортивную фигуру. Так, резкое сокращение рациона приводит к тому, что организм начинает «делать резервы», замедляется обмен веществ и набор веса идет даже от низкокалорийных продуктов.Питание должно быть сбалансированным, вариант «салатный лист на завтрак, обед и ужин» фитонаш категорически не подходит.

Фитоняши учитывают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Обычная суточная норма для фитнес-леди составляет 2 г белка на килограмм массы тела, 50 г углеводов, 35 г жира. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, вечером лучше отдавать предпочтение белковой пище.В день следует выпивать не менее полутора-двух литров воды. Кушать следует небольшими порциями с перерывом между приемами пищи около трех часов.

Строя идеальную фигуру, многие фитонаши используют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль, в котором высокое содержание белка и минимальное содержание жиров-углеводов, что способствует наращиванию мышечной массы.

Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не поступают в организм с пищей.

Обучение.

Фитнес-девушек тренируют по специальным программам, учитывающим особенности женского организма. В основном, это различные вариации высокоповторяющихся тренировок, которые позволяют быстро нарастить мышечную массу и сформировать фигуру. Программы, предназначенные для мужчин, использовать нельзя: у женщин другой гормональный фон, особая реакция на стресс. Мужчинам можно тренироваться изо дня в день в одном режиме, а женщинам следует учитывать менструацию. В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.

Не стоит с головой бросаться в подвиги и стремиться за месяц стать фитоняшей. Девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, следует начинать с непродолжительных тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок в неделю).

Женщины не могут набирать мышечную массу так же быстро, как мужчины. Нормальным набором считается около 0,5 килограмма мышц в месяц при условии интенсивных тренировок три раза в неделю.Интенсивные нагрузки – бег трусцой, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных дней» между ними не помогут нарастить мышечную массу, наоборот – масса будет потеряна.

Мотивация.

Я хочу быть красивой, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень идти в спортзал, послезавтра друг убеждает  «Люби себя таким, какой ты есть» . Чтобы не потерять волю к победе, многие фитонаши и желающие ими стать состоят в разных группах и «пабликах» в социальных сетях.Там можно похвастаться первыми результатами, спросить совета, получить новую информацию.

Есть огромное количество мотивирующих видео и картинок, например, посмотрите или

Эмо прошел актуальность и готов, но как стать фитоняшкой? Название может ввести в заблуждение, на ум приходят японские аниме или новая группа в Facebook. Все довольно просто, вам достаточно разобрать слово на две части. Фит – фанат фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няша — милая, женственная привлекательность.Это те девушки, которые создают свое тело в спортзалах и дома, но не преследуют цель добиться результата Шварценеггера.

Достаточно умеренная прокачка мышц, формирует красивые плавные линии. Общее впечатление — подтянутое роскошное тело, так что нужно срочно закидывать картошку на ночь и записываться в спортзал. Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худеньким девушкам придется потренироваться и изменить свой рацион. Главное – это мотивация на достижение и поддержание формы.

Как стать ребенком? Нет ничего невозможного, просто надо начинать утро по-новому, не откладывая желание быть красивой. Занятость и отсутствие свободного времени – это не аргумент, а скорее отговорка. Поэтому меньше говорить и больше делать.

Основа азов, конечно, регулярные тренировки, но без правильного питания в спортзале не заработаешь.

С чего начать:

• подсчитав примерно свою суточную норму калорий, нужно уменьшить ее на 300-400 единиц, это не так много, как кажется, один сладкий батончик или пирожное, порция каши/макарон или ломтик хлеба, можно естественно ограничить эти углеводы, которые скрывают красивое тело в складках бесформенного жира
• чтобы похудеть нужно уменьшить поступление калорий или увеличить их потребление, для поддержания уже наработанной формы это достаточно, чтобы эти показатели были равными;
• — сбросить килограмм на монодиетах, голодать нельзя, однозначно нельзя, это чревато психологическим срывом, замедлением обмена веществ и проблемами со здоровьем, можно медленно, но верно идти к поставленным целям, вы гастрит можно заработать только через неделю;
• стандарт подсчета потребления белков, жиров и углеводов, сначала кажется сложным, но нет, простая математика для создания идеальных пропорций;
• золотой набор рассчитывается так: вам нужно два грамма белка. на каждый килограмм общего веса углеводов для нормального самочувствия вам потребуется сто граммов, а жиров – граммов на килограмм веса тела;
• обязательно большое количество качественной чистой воды, ускоряющей все процессы, помогает быстро уменьшить объемы и создать красивый каркас;
• белков и углеводов распределяются по разным приемам пищи и чередуются в течение дня;
• только утром будущей или настоящей фитоняшке разрешается есть какие-то вредные сладости или другие запрещенные лакомства;
• вечером отдайте предпочтение белковым – отварным куриным грудкам или индейке, рыбе и нежирному творогу;
• весь дневной объем пищи разбивается на пять/шесть приемов пищи, то есть через каждые два/три часа вам нужно будет есть, поэтому можно не бояться голодных обмороков и зверского аппетита;
• систематический прием пищи в одно и то же время позволяет получить максимум энергии, которая не останется на боках и ягодицах;
• протеиновые коктейли активно употребляются спортивными красавицами, в них уже сбалансированы белки и углеводы, они помогают облегчить наращивание мышц в нужных зонах;
• витаминно-минеральные комплексы способны обеспечить всеми жизненно важными элементами и поддержать ресурсы организма при довольно изнурительных физических нагрузках.

Самый быстрый способ обрести желаемую форму и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают их похожими на мужчин. Такие трансформации грозят только профессиональным спортсменам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительные гормональные препараты.

Особенности:

• у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине и руках;
• таким образом, на ноги и ягодицы пойдет два/три упражнения, по одному на верхнюю часть каждой зоны, в результате она будет больше работать вверх, а распределение нагрузки сбалансировано;
• для улучшения ягодиц используется сочетание аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
• длятся от сорока минут до часа, интенсивные занятия со штангой и на тренажерах после завершения на беговой дорожке или педалировании;
• каждое повторение подхода проводят от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минуты, обязательно пить воду;
• не стоит проводить все время в зале, можно прекрасно заниматься дома, освоив базовые приемы, дополняя утренней/вечерней пробежкой.

• приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклоняется для достижения гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется пять подходов выполненный;
• выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшой груз для защиты коленных суставов, упражнение одинаково эффективно и без штанги, достаточно сделать три подхода;
• жим ногами выполняется только с фиксированной спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем сделать стройными, подтянутыми, нужно четыре подхода;
• подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник вытягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для начинающих, но эффективное, максимальное количество раз, пять подходы;
• конец — беговая дорожка/велосипед, на котором желательно провести не менее двадцати минут.

• стремление быстро стать идеальным может привести к сбоям в организме, эмоциональной неуравновешенности и депрессии, стабильная, спокойная работа над собой – главный залог успеха;
• обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет намного сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
•  могут позволить себе только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
• изнуряющие тренировки до потери пульса, быстро надоедают, трех раз в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.

Мужчины счастливы тем, что могут увидеть все прелести женского тела, не вставая с дивана, женщины отстаивают свои равные права и говорить о пошлости таких фотографий уже вроде бы незаконно.Однако и здесь остается одно «но». С каких это пор попка девушки на весь экран перестала быть порнографией и стала просто «фото»? А я вам отвечу: с тех пор, как эта девушка стала ходить в спортзал раз в неделю, крутя там педали или приседая под руководством тренера. И здесь я говорю не о тех девушках, которые действительно добиваются впечатляющих успехов, а о тех, кто ничего не добился в спорте, но позорит само слово «спортсменка» своим вульгарным поведением. И лично я обожаю смотреть фото красивых девушек в купальниках, но блин, меня не интересуют «бабы», которые позиционируют себя как продукт нашего с вами потребления.Удачи, ребята!

Знаете ли вы свой стиль мотивации?

Уверенность необходима для выживания. Если вы мужчина, то без него не сможете даже привлечь себе пару, так как женщин (и даже геев) привлекает упорство. Однако бывают случаи, когда разрушительная или неожиданная потеря может лишить вас самообладания. Если вы упали, вот как вернуть уверенность в свою систему, чтобы вы были готовы снова покорить мир.

1. Найдите свою зону комфорта

У каждого есть зона комфорта, будь то еда, музыка, искусство, любимая книга, фильм, телешоу, определенное географическое место или группа людей.Что бы ни заставляло вас чувствовать себя комфортно, войдите в эту зону. Вы здесь не для того, чтобы прятаться от своих проблем или зацикливаться на них. Вы здесь, чтобы перезарядиться; точно так же, как вашим мышцам и разуму нужно время для перезарядки, вашему настроению тоже нужно время. Отдохните в своей зоне комфорта, чтобы восстановить самообладание.

2. Измените свои мысли

Активно примите сознательное решение изменить свои мыслительные процессы. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, боритесь с этими мыслями способами, которые вы можете преодолеть. Помните, что большинство ваших проблем в вашей голове.Это не значит, что их не существует — просто вы позволяете им влиять на вас. Постоять за себя и за себя, и вы научитесь противостоять всем остальным и за них.

3. Улыбайтесь искренне

Улыбка имеет большое значение. Даже если вы не совсем уверены в себе, вы будете излучать уверенность, которая побуждает людей воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вас будут воспринимать как лидера, а не как последователя, и, скорее всего, все пойдет по-вашему. Средства массовой информации изображают бойцов спецназа как машины для убийства, но одним из наиболее часто используемых ими видов оружия является дружелюбная улыбка.Дипломатия сильна, поэтому улыбнитесь и сделайте мир лучше.

4. Не сутультесь!

Ваша осанка и манера держаться во многом определяют ваш внешний вид. Если вы сутулитесь, люди считают вас слабее. Так устроена природа: все виды растений и животных на этой планете понимают, что выживает сильнейший, и вам нужно выглядеть так, как будто вы в хорошей форме. Сделайте усилие, чтобы сесть и встать прямо и высоко.

5. Шаг за шагом

Все происходит поэтапно.Не расстраивайтесь, если не произойдет волшебного изменения, которое вдруг сделает вас увереннее. Сосредоточьтесь на своем пути и поймите, что путь к тому, чего вы хотите, займет совсем немного времени. Вскоре вы будете делать маленькие шаги от уверенности в себе до полного успеха в жизни.

6. Приведи себя в порядок

Чистота близка к благочестию (по крайней мере, я так слышал). Гигиена жизненно важна для вашей уверенности — трудно чувствовать себя хорошо, когда вы испачканы, потны и вонючие. Какими бы ни были ваши жизненные обстоятельства, делайте все возможное, чтобы оставаться чистым, так как это ключ к вашей уверенности в себе.

7. Взгляните в лицо своим страхам

У каждого есть список страхов и фобий, хотя многие не хотят в этом признаваться. Я боюсь змей, пауков, высоты, потери контроля, утопления, темноты, других людей и почти всего на свете. Я даже солнца боюсь, так как у меня родинки и высокий риск меланомы. Это естественные страхи, которые есть у всех в той или иной степени — это страх смерти и неизвестности. Столкнитесь хотя бы с одним из своих страхов. Когда вы выживете, вы будете намного увереннее.

8. Определи себя

Вы — ваш нынешний выбор. Ваши прошлые решения и будущие устремления определяют, как воспринимается ваш нынешний выбор, но вы — это ваш нынешний выбор. Научитесь определять себя. Установите свои правила и границы и следуйте им. Это ваша мораль и этика, и они составляют основу того, кто вы есть. Никогда этого не забывай.

9. Принимать ошибки

Оглядываясь назад (даже когда это происходило), мы судим Майкла Джордана по его успехам.Люди называют его величайшим баскетболистом всех времен и используют его победы, чемпионаты и статистику, чтобы подтвердить это. Однако сам Джордан достиг этого уровня, сосредоточившись на своих неудачах. То, что двигало Майклом Джорданом, было не кайфом от победного броска, а кайфом от промаха.

10. Живите настоящим

Научитесь ценить все, что вас окружает. Практикуя благодарность, вы измените свою точку зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за потери важного клиента или провала теста, вы будете благодарны за воздух, которым дышите, воду, которую пьете, пищу, которую едите, и людей, которых любите.Сосредоточьтесь на настоящем, потому что это все, что у вас есть на самом деле.

11. Инвентаризация

Если вы читаете это, значит, у вас также есть много второстепенных вещей, таких как компьютер, Интернет, умение им пользоваться, умение читать. У вас есть много навыков и ресурсов, даже если они не те, которыми вы хотели бы их видеть. Выясните, что у вас есть, и найдите способы их использовать.

12. Общайтесь

Обсуждайте дела с друзьями и членами семьи – обычно они рады помочь вам обрести уверенность. Если они (или их отсутствие) являются причиной вашей неуверенности в себе, расширьте свой круг общения. Ходите в общественные места и общайтесь с незнакомцами. Если вам не удастся произвести впечатление или полностью его испортить, кого это волнует? Их не было в вашей жизни раньше, и вы не будете скучать по ним.

13. Сыграйте в игру

Видеоигры хороши по многим причинам, и обретение уверенности в себе — лишь одна из них. В реальной жизни вы можете быть скучным файл-клерком с тупиковой жизнью, но в видеоигре вы можете быть кем угодно.В каждой игровой приставке (а также в большинстве компьютерных и мобильных игр) есть достижения. Выследите несколько простых побед, чтобы дать толчок вашей сперме.

14. Сделай что-нибудь безумное

Я твердо верю в то, что спонтанность — это приправа к жизни. Выйди и сделай то, что, как ты обещал, никогда не сделаешь. Когда в моей жизни наступил момент, когда казалось, что ничего не может пойти не так, как надо, я выпрыгнул из самолета. Когда я падал в воздухе, у меня было несколько прозрений, которые навсегда изменили мою жизнь. Никакое другое решение в моей жизни не оказало на мою жизнь большего влияния, чем этот безумный поступок.

15. Попробуйте еще раз

Если ваша неуверенность вызвана неудачей, возьмите себя в руки и попробуйте еще раз любым возможным способом. Это не обязательно должно быть немедленно — вы можете практиковаться, учиться и развиваться, прежде чем пытаться снова. На этот раз, однако, выступайте в роли опытного ветерана, который сделал несколько ударов и снова стал сильнее, быстрее и умнее, чем раньше.

Легко потерять уверенность. Случаются непредвиденные вещи, и вы можете очень легко оказаться на коротком конце палки.Даже если кажется, что вы единственный, с кем это происходит, все мы сталкиваемся с неравенством и неудачами. Держитесь, и в конечном итоге вы обретете уверенность, необходимую для успеха.

Избранное фото предоставлено Томасом Моу через unsplash.com

Как Scrum мотивирует людей | Scrum.

На многих моих тренингах по Scrum я показываю это великолепно выглядящее видео с докладом Дэниела Пинка, автора книги «Драйв: удивительная правда о том, что мотивирует людей». Пинк объясняет, что есть три внутренних фактора мотивации: автономия, мастерство и цель.  Я думаю, что все роли в Scrum хорошо помогают стимулировать эти драйверы. Вот как:

Автономия и Скрам-мастер

Скрам-мастер — лидер-слуга в Скрам-команде. Одной из его главных задач является обучение команды разработчиков самоорганизации . Это означает, что команда становится все более и более автономной в том, как они выполняют свою работу. Устранение препятствий и предоставление организации все большего и большего контроля Скрам-команде может привести к повышению мотивации членов Скрам-команды.

Мастерство и команда разработчиков

Команда разработчиков в Scrum состоит из профессионалов, которые организуют и управляют своей работой. Ожидается, что они улучшат не только свой способ работы, но и свои навыки. Хорошо функционирующие команды разработчиков вкладывают средства в свое дело и становятся мастерами своей профессии . Они ходят на тренинги и конференции, посещают хакатоны и в свободное время знакомятся с новыми технологиями и инновациями. Это приводит к большему мастерству в своем ремесле и, по словам Пинк, к более мотивированным и заинтересованным профессионалам.

Цель и владелец продукта

Владелец Продукта стремится максимизировать ценность, создаваемую Командой Разработки. Она следит за тем, чтобы продукт соответствовал видению компании. Когда это видение ориентировано на цель, цель отражается в продукте и бэклоге продукта. Затем Скрам-команда знает, почему они создают продукт и как он способствует достижению указанной цели. Таким образом, хороший Владелец Продукта не только максимизирует ценность продукта, но и максимизирует цель .

Почему бы не мотивировать людей большим количеством денег?

К настоящему времени большинство из нас знает, что деньги не очень хорошо мотивируют. По крайней мере, ни для какой познавательной работы, говорит Пинк. Но важно платить людям достаточно, чтобы «отложить вопрос о деньгах». Если это так, то вознаграждение людей инновационным бонусом не мотивирует их работать лучше.

Таким образом, вместо того, чтобы тратить много денег на бонусы, которые не работают,  подумайте о том, чтобы развивать гибкие команды, уходить с их пути и организовывать такие мероприятия, как хакатоны, которые улучшают автономность, мастерство и цель ваших людей .
По моему опыту, ни одна команда, использующая гибкий метод работы, не хочет возвращаться к традиционной методологии. Люди говорят, что это весело, они снова становятся творческими, и их признают умными профессионалами, которыми они и являются. Конечно, есть случайный член команды, которому нравится, когда ему говорят, что делать, но даже он хочет стать мастером в чем-то и работать ради цели.

Что вы думаете? Согласны ли вы и признаете ли вы, что роли Scrum связаны с движущими силами мотивации? Я хотел бы услышать ваши примеры того, как это работает или не работает в командах Scrum.

Опубликовано первым на martijnvanasseldonk.com

Влюбился в тренера по фитнесу что делать. Как понять отношение тренера ко мне. Я влюбился в тренера по фитнесу. Насколько сильно это чувство

Как стать ухоженной и красивой женщиной. Как всегда выглядеть ухоженно? отличительные моменты красивой девушки

Руководство по эксплуатации

Подчеркните свою красоту. Удивительно красивой женщину делает ее образ – макияж, одежда, поворот головы, взгляд и другие индивидуальные особенности. Покажите себя достойно и будьте уверены — вы прекрасны!

Видео по теме

Статья по теме

Для того, чтобы всегда хорошо выглядеть, не обязательно проводить несколько часов каждый день в салоне красоты.Внешний вид женщины складывается из таких, казалось бы, мелочей, как правильно подобранная прическа, своевременный маникюр и так далее.

Вам понадобится

• фитнес, макияж, краска для волос, крем

Инструкция по эксплуатации

Начнем с ухода за волосами. По мнению специалистов, правильно подобранный оттенок делает женщину моложе и элегантнее. Особое внимание следует уделить подбору прически. Учитывая, что укладка хоть и выглядит хорошо, но занимает время и требует материальных затрат.Прическу необходимо подобрать так, чтобы вы сами могли поддерживать ее в идеальном состоянии. Например, каскадная форма стрижки придаст прическе дополнительный объем.

В макияже главное чувство меры. Тонирующие и маскирующие средства, наносимые в больших количествах, только подчеркивают неровности кожи и, а яркий вызывающий макияж делает лицо вульгарным. Чтобы ваша кожа выглядела сияющей, ее необходимо правильно очищать. Не забывайте удалять отмершие и огрубевшие клетки кожи скрабом, а также специальными масками, восстанавливающими кожу.

Руки лучше всего показывают, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Крем на руки необходимо наносить не только на ночь, но и утром – кожа рук требует не меньшей, а может быть, и большей защиты, чем кожа лица. О своем состоянии женщина говорит, не откладывайте на неопределенный срок, должна быть в полном порядке каждый день.

Чтобы всегда хорошо выглядеть, нужно иметь правильную осанку, а это достигается только физическими упражнениями. Два часа в неделю, проведенные в фитнес-клубе, помогут вам надолго сохранить молодость и красоту тела.Не расстраивайтесь, если вы не можете себе этого позволить, начните больше ходить пешком, не пренебрегайте утренней гимнастикой.

Видео по теме

примечание

И, наконец, самое главное: чтобы хорошо выглядеть, женщина должна быть уверенной в себе и смотреть на мир с оптимизмом. Ничто так не украшает женщину, как улыбка и сияющие глаза.

Полезный совет

Пересмотрите свой гардероб: стиль и цветовая гамма одежды должны соответствовать вашему образу и образу жизни.Кроме того, необходимо своевременно избавляться от морально устаревших вещей, больше внимания уделять материалу, из которого сшита та или иная вещь.

Источники:

• как красиво выглядеть дома в 2019 году

Современная женщина просто не может позволить себе быть ухоженной. На нее смотрят дети, любимый муж, коллеги. Чтобы быть всегда в порядке, требуется много усилий. Достаточно один раз добиться идеального внешнего вида, а затем просто поддерживать должный уровень.

Инструкция по эксплуатации

Чтобы привести свою внешность в порядок, подарите себе день в салоне красоты. Окрасьте и подстригите волосы, сделайте маникюр, педикюр, эпиляцию. Сходите в солярий. Подгоните брови. Если они светлые, покрасьте их специальным составом. Это поможет даже хорошо выглядеть.

После того, как профессионалы поработали над вашей внешностью, остается лишь вовремя исправить появившиеся недостатки. Маникюр и педикюр корректируют в домашних условиях, обрезая кутикулу по мере ее отрастания.Проще всего это сделать после принятия ванны. Кожа, прилегающая к ногтям, распаривается и легко отделяется специальным средством. Если вы не любите яркие лаки, нанесите прозрачный лак, чтобы придать ногтям блеск и предотвратить ломкость.

С прической дело обстоит несколько сложнее. Если у вас сложное мелирование, красить отросшие корни лучше всего в салоне. А когда волосы тонированы в один цвет, можно подкорректировать образ в домашних условиях. Купите краску нужного оттенка.Разводят составы в пропорциях, указанных в инструкции. Нанесите сначала на заросшие участки (на 20-25 минут). По истечении этого времени распределите остатки по волосам. Не допускайте сильного роста корней. Разноцветные волосы придают ухоженность не только прическе, но и всему образу.

Вспомните, как косметолог выщипывал ему брови и какую форму им придавал. Как только волоски начнут отрастать, удалите их пинцетом. Так они всегда будут в полном порядке.

Для поддержания красивого оттенка кожи посещайте солярий раз в неделю. Летом это можно делать реже, а если есть возможность позагорать на даче или возле ближайшего озера, то вообще не ходить. Только помните, что избыточное ультрафиолетовое излучение очень вредно для организма. Поэтому злоупотреблять им нельзя ни в коем случае.

Самое главное правило поддержания ухоженного вида – не откладывать необходимые процедуры на завтра. Если вы заметили, что маникюр не в порядке, немедленно займитесь своими ногтями.Появились прыщи — сделайте маску или чистку. Кончики волос стали секутся — сразу в парикмахерскую. Тогда вы всегда будете прекрасно выглядеть, а не только через пару дней после посещения салона красоты.

Источники:

• как быть всегда красивой и ухоженной

Чистота — залог здоровья, благополучия, уважения со стороны окружающих. Выработать привычку всегда выглядеть чисто и опрятно достаточно просто при соблюдении ряда правил.

Опрятный внешний вид — элемент творчества

Не зря говорят — себя не полюбишь, другие не полюбят.Поэтому каждый день вы должны быть опрятной и прекрасно выглядеть. Это должно стать хорошей привычкой. Планируйте свой день так, чтобы у вас было достаточно времени не только на уход за собой, но и на одежду. Во-первых, скорректируйте свой гардероб: без сожаления выбрасывайте старые вещи или отдавайте их туда, где они понадобятся. Избавьтесь от всех порванных колготок, носков, джинсов и других вещей, которые невозможно починить. Идеальная одежда должна быть чистой, выглаженной, подходящей по размеру. Кроме того, на нем всегда должен быть прочно подшит подол, пришиты все пуговицы и элементы декора.Просто всегда обращайте внимание на то, что на вас надето, а не только при походе в театр, кино и так далее. Также держите обувь и аксессуары в чистоте. Точность — качество личности. А можно внести аккуратность во внешний вид. Чувствовать себя ухоженным и опрятным очень приятно. В результате этого вам захочется прикладывать больше усилий в жизни для достижения цели, творить и делиться с другими. Пусть у вас будет свой образ и пусть другие люди видят более серьезные намерения с вашей стороны.

Изменение образа жизни

При смене образа жизни, например, уходе в декретный отпуск, забота о собственной внешности не просто выходит на первый план, а иногда и вовсе исчезает.Это происходит само собой. Именно поэтому молодые мамы довольно часто выглядят неопрятно и неухоженно. Это нездоровая тенденция. Ведь даже малышу все равно, его маме. В таких вещах, как макияж, красивая одежда, укладка, нет нужды. Для начала нужно просто не забывать вовремя пользоваться расческой. Купите себе обычную деревянную щетку: пусть она всегда будет на видном месте. Короткая, аккуратная и простая стрижка тоже может решить проблему. Опытный парикмахер сможет подобрать удачный вариант, чтобы уход за волосами не занимал много времени.Мойте волосы не реже одного раза в неделю. Чистая голова – это 50% опрятного внешнего вида. Выбирайте хорошие средства по уходу за волосами, ведь после беременности волосы часто выпадают, теряют блеск, становятся не самого лучшего качества. Но у средств не должно быть сложного нанесения и длительного удержания: современные бальзамы и маски действуют 2 минуты. Носите только чистую одежду каждый день. Меняйте носки не реже одного раза в день. Обязательно пользуйтесь дезодорантом: не допускайте размножения бактерий на теле. Элементарная гигиена позволяет выглядеть чисто и опрятно в любой ситуации.

Также не допускайте образования обрезанных концов. Секущиеся волосы невозможно скрыть. Если ваши волосы склонны к сечению, возьмите за правило стричь их хотя бы раз в пару месяцев. Найдите «своего» парикмахера и доверяйте свои волосы только ему. Это также избавит вас от проблем с неправильными прическами.

Лак должен быть идеальным

Содранный лак – это табу для любой девушки, которая хочет быть ухоженной. Причем, как на руках, так и на ногах. Содранный лак может испортить даже самый безупречный образ.Если лак слез хотя бы на одном ногте, необходимо перекрашивать не только его, но и все ногти. Если вы красите ногти только в салоне, приобретите прозрачный лак и жидкость для снятия на случай непредвиденных неприятностей. Красить ногти кривым прозрачным лаком нельзя, плюс это прибавит вид вашим ногтям до следующего визита в салон.

Теперь появился новый способ сделать покрытие более стойким — маникюр с . Научитесь делать это сами, особенно если вы приверженец таковой.Домашний маникюр обойдется намного дешевле.

Руки — твое лицо

Возьмите за правило делать маникюр не реже одного раза в две недели. Заусенцы и отросшая кутикула портят весь вид. Ваши ручки должны быть красивыми. Научитесь делать маникюр самостоятельно, если у вас нет времени периодически ходить в маникюрный салон. Сложно только поначалу, потом такая процедура займет у вас от силы полчаса.

Следите за своей кожей

Проблемы с кожей есть у всех, и избавиться от них не так-то просто.Но вы способны сделать для этого все возможное. Следите за питанием, регулярно посещайте косметолога, очищайте и увлажняйте кожу. Если это не поможет, обратитесь к эндокринологу и гастроэнтерологу – возможно, у вас проблемы со щитовидной железой или пищеварительным трактом. Такие проблемы могут иметь более серьезные последствия, чем проблемная кожа. Будьте внимательны к своему здоровью!

Отбелить зубы

Зубы можно отбеливать разными способами. Например, пить меньше черного кофе, бросить курить, регулярно посещать стоматолога, есть больше яблок.Желтые зубы очень негативно сказываются на внешности. Не запускайте эту проблему, если она есть!

Макияж вовремя

«Плавающий» макияж еще никого не делал привлекательным. Этот макияж стар и придает очень ухоженный вид. Если у вас нет возможности поддерживать макияж в первозданном виде, лучше вообще этого не делать, обойтись увлажняющим кремом и водостойкой тушью.

Уход за бровями

Мы живем во времена культа бровей, поэтому они должны быть безупречными.Вовремя корректируйте их форму, раскрашивайте и подрезайте. Забудьте о татуировках. Если вы не можете подобрать правильную форму, не тратьте деньги и обратитесь к специалисту по бровям. Он поможет скорректировать форму и цвет, а также подберет особую технику окрашивания и выполнит все на высшем уровне. Брови способны неузнаваемо преобразить лицо как в лучшую, так и в худшую сторону. Отнеситесь к уходу за бровями серьезно.

Увлажняйте губы

Обветренная, потрескавшаяся кожа губ может выглядеть непривлекательно.Приобретите бальзам для губ, раз в неделю делайте для них скрабы и пилинги. Это поможет сохранить ваши губы яркими, мягкими и ухоженными.

Благодаря Интернету и телевидению мы каждый день имеем возможность любоваться десятками красивых, ухоженных женщин с точеной фигурой и модельной внешностью. В душе мы им завидуем, не всегда понимая, что их «звездный» лоск — результат колоссальных усилий, ежедневных и ежечасных. Но на пути к самосовершенствованию нет ничего невозможного, любая девушка может следовать советам и правилам, которые помогут ей стать красивой и привлекательной для себя и окружающих людей.

«Для того, чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти рука об руку с любимым мужчиной». Эта фраза в духе времени принадлежит легендарному французскому модельеру Иву Сен-Лорану. К сожалению, в современных реалиях утверждение утратило свою актуальность и дамам, желающим быть привлекательными, приходится немало потрудиться, чтобы превратить некоторые рекомендации по уходу за собой в повседневную привычку.

Эти 7 «золотых» советов – залог успеха любой красивой женщины:

1. Найдите для себя правильную мотивацию. Не только ваш внешний вид, но и зависит от того, насколько хорошо вы настроены следовать правилам. Меньше жалуйтесь на болячки, лучше постарайтесь уделять любимой хотя бы пару часов в день.
2. Соблюдайте распорядок дня и примерный распорядок дня. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время — ночью организм нуждается в отдыхе и восстановлении, поэтому не планируйте развлечения или просмотр телевизора.Если у вас есть, откажитесь от приема снотворного, лучшим средством в этой ситуации будет чашка чая с мятой, лимоном и медом.
3. Возьмите за правило каждые 2-3 часа выпивать стакан чистой негазированной воды. Для вкуса в него можно добавить веточку мяты, сок лимона, любые травы, фрукты и специи.
4. Любому человеку просто необходимы упражнения. При нехватке времени простые упражнения можно выполнять где угодно — на кухне, в трамвае и даже за рабочим столом.
5. Старайтесь есть только здоровую и вкусную еду, даже если ее цена выше средней.Лучше сделать выбор в пользу качества и избавиться от самого «опасного» приема пищи – ужина.
6. Регулярно посещайте женского врача и сдавайте все необходимые анализы. Особенно важно придерживаться этой рекомендации после 35 лет, когда становится велик риск развития различных опухолей.
7. Следите за своей походкой и осанкой. Плечи и грудь должны быть расправлены, а живот втянут. Благодаря этому правилу силуэт всегда будет выглядеть стройным и подтянутым.

Быть неотразимой в день встречи или торжественного мероприятия несложно, но быть красивой каждый день, не прибегая к помощи стилистов и визажистов – настоящее искусство, требующее ежеминутных усилий над собой.

10 советов, которые помогут ловить восхищенные взгляды:

1. Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе, кислород повышает тонус сосудов, улучшает работу легких и успокаивает нервы.
2. Выспитесь. Недостаток сна приводит к раннему старению кожи и появлению морщин.
3. Пища должна содержать все необходимые организму витамины и минералы. Не морите себя голодом, но и не злоупотребляйте жирным и сладким.
4. Утренняя зарядка и спорт просто необходимы, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни в офисе.Несколько ежедневных упражнений позволят держать фигуру в тонусе.
5. Для придания коже ровного золотистого загара используйте специальные лосьоны и кремы. Длительное пребывание на солнце приводит к преждевременному старению и увяданию верхнего слоя эпидермиса.
6. Используйте натуральные рецепты красоты. Например, из отвара ромашки, зеленого чая и петрушки снимут мелкие воспаления и помогут избавиться от мешков под глазами.
7. Не забывайте о питании кожи пяток и локтей, эти участки особенно склонны к пересыханию.
8. Внешняя красота зависит и от нашего внутреннего содержания. Пусть ваши мысли и эмоции будут направлены только на созидание. Каждый день напоминайте себе, что вы можете все, это придаст уверенности, которую обязательно заметят окружающие.

Часто ради глянцевой красоты мы тратим баснословные деньги на всевозможную косметику, маски, скрабы и лосьоны. Но эффект от использования «волшебных» баночек далеко не всегда тот, который мы ожидаем.Реклама призвана слегка приукрасить действительность, к тому же все чудодейственные способы показаны на профессиональных моделях, которых природа не обделила привлекательными данными. На самом деле мы не можем себе представить, сколько существует простых и относительно дешевых способов стать неотразимой.

1. Приучайте себя каждое утро принимать прохладный или контрастный душ. Горячая вода не освежит после сна и не даст прежнего заряда энергии на весь день. Кроме того, это отличный способ улучшить кровообращение и состояние кожи, активизировать иммунитет.Поначалу бывает сложно сделать эту процедуру регулярной, но со временем вы настолько привыкнете, что будете воспринимать холодный душ как некий ритуал.
2. Большинство женщин хотя бы раз в жизни сталкивались с такой проблемой, как темные круги или мешки под глазами, которые появляются из-за нервных и физических перегрузок и хронического недосыпания. Ни один дорогой крем не способен устранить неприятности, из-за которых наше лицо выглядит уставшим и измученным. Но есть простой и эффективный способ убрать темные круги.Процедура займет совсем немного времени, поэтому еще до выхода на работу вы успеете вернуть коже свежий вид. Для этого поместите две столовые ложки в холодильник на 5-10 минут. Пока они остывают, положите два ломтика огурца на область под нижним веком. Затем повторите те же действия с ложками. После таких манипуляций кровообращение усилится, а кожа придаст тонус.
3. Тусклые и безжизненные волосы нуждаются в постоянном уходе и уходе. Но не все могут себе позволить покупку новомодных спреев и использование салонных процедур.Рецепт здоровой красоты на основе кокосового масла и йогурта поможет вернуть здоровое сияние и блеск локонам. Лучше, если она будет домашней. 2 столовые ложки масла необходимо растопить и смешать с 1 столовой ложкой кефира или жирной сметаны. Затем равномерно распределите эту смесь по всей длине и оставьте впитываться на полчаса.
4. Женщины всего мира ежедневно борются с таким неприятным явлением, как или «апельсиновая корка». Это не только выглядит не эстетично, но и представляет угрозу для здоровья, ведь проблема вызвана нарушением оттока крови в капиллярах.Чтобы снять отечность и придать коже гладкость, можно воспользоваться рецептом, который очень популярен среди японок. Суть метода заключается в сочетании массажа и нанесения антицеллюлитного скраба. Морскую соль смешивают с соком алоэ и растирают проблемные места специальными перчатками во время водных процедур. В смесь также добавляют сливки для придания нежной бархатистости.

Как стать привлекательным для противоположного пола? Это зависит от многих факторов, в том числе и от вкусовых предпочтений, ведь у каждого мужчины свои представления об идеале красоты.Но есть неоспоримые правила ухода и стиля, которые должна соблюдать любая женщина, вне зависимости от того, какими внешними данными она обладает.

1. Даже если у вас нет возможности вкладывать большую часть своих финансов в гардероб, помните, что всегда нужно одеваться по возрасту. Наличие базовых вещей – это уже полдела; в них, как говорится, можно и в пир, и в мир. Обязательно приобретите рубашки и футболки нейтральных цветов, темные и светлые джинсы прямого кроя, юбку-карандаш, жакет, платье-футляр, классические брюки, черно-белые свитера и водолазки, туфли-лодочки, балетки и неброские украшения. .
2. Правильный выбор парфюма – это выбор уникального аромата, который будет только у вас. обязательно аромат, это станет удачным завершением образа. Но не переусердствуйте, здесь не действует принцип «чем больше, тем лучше».
3. Искренняя, искрометная улыбка почти всегда действует на окружающих обезоруживающе. Не забывайте следить за красотой зубов и здоровьем полости рта. Обязательно чистите зубы два раза в день и пользуйтесь специальной нитью.

Выглядеть ухоженно гораздо важнее, чем профессионально наносить макияж или ежедневно тратить много времени на прическу и укладку.Неважно, сколько стоят ваш маникюр, одежда или украшения и какими данными наградила вас природа. Если заглянуть в историю, то большинство икон женского стиля не были хрестоматийными красавицами, но всегда умели правильно подать себя и, конечно же, ухаживали за собой. Представляем вам рейтинг из 6 признаков халатности, проверьте себя, ведь измениться никогда не поздно:

1.  — Первый и самый важный критерий ухоженности. Одежда всегда должна быть чистой и опрятной.Не обязательно это будет сложная прическа, достаточно просто высушить локоны феном и тщательно расчесать. Отросшие корни также не придают образу лоска, следите за своевременным окрашиванием и мелированием волос. регулярно стригусь в парикмахерской.
2. Помните главное правило красоты рук — лучше вообще не делать маникюр, чем ходить с облупившимся лаком. Если вы не любитель ярких ноготков, нанесите прозрачный гель для усиления или покрытия пастельных оттенков.
3. Проблемная кожа волнует очень многих женщин. Прыщи, покраснения, мелкие высыпания и жирный блеск – вот неполный список неприятностей, связанных с красотой лица. Чтобы выглядеть ухоженно вам не обязательно тратить деньги на дорогие средства. Начните, соблюдайте режим дня – в общем, используйте все доступные вам методы, но кожа всегда должна быть здоровой и сияющей.
4. Не переусердствуйте с макияжем. Неправильно нанесенный макияж выглядит вызывающе, а иногда даже смешно. Маловероятно, что ваша тональная основа добавит изысканности тональной основе, которая окрашивается.
5. Следите за красотой своих зубов и обязательно посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
6. Излишняя растительность на лице и коже. Согласитесь, волоски на некоторых частях тела и лица женщины — зрелище для самых приятных. Возьмите за правило регулярно проводить процедуру депиляции. Тогда никто точно не укажет на неопрятность.

Независимо от возраста, девушка всегда стремится стать красивой и ухоженной, как модели из глянцевых журналов и готова пойти на любые жертвы.Есть простые правила, соблюдая которые, современные модницы будут выглядеть на все 100% в любой жизненной ситуации.

Признаки ухоженной девушки

Правила ухоженной девушки

Стать красивой и ухоженной девушкой в ​​современной жизни, выглядеть сногсшибательно и дома, и в школе легко, достаточно следовать нескольким простым правила:

Как скрыть недостатки с помощью правильной одежды

Как стать красивой и ухоженной девушкой, оставаясь при этом стильной и модной, подскажите советы по выбору одежды.

Помогут модницам умело скрыть недостатки фигуры, подчеркнув при этом ее достоинства:

Подбор обуви

Школьная обувь для подростков исключает наличие каблука или высокой платформы. Отличным вариантом для повседневной носки могут стать балетки, неоспоримым преимуществом которых является легкость, удобство, практичность, разнообразие цветов и модельного ряда.

• Отказаться от покупки кроссовок. При изготовлении этой обуви часто используется резина, которая мешает ногам дышать, что приводит к их быстрой утомляемости и повышенной потливости.
• Основным критерием выбора зимней и демисезонной обуви должна быть натуральность материалов, позволяющих ноге дышать и принимать форму подростковой стопы.

Кроссовки присутствуют в гардеробе практически всех модниц, поэтому к их выбору следует отнестись особенно внимательно:

Косметика для дома и в школу

Как стать красивой и ухоженной девушкой, не посещая дорогие салоны – это вопрос, который школьницы не устают обсуждать на переменах и при каждом удобном случае.

Выявить «изюминку» способна косметика, к выбору которой нужно отнестись со всей серьезностью:

• Первый выбор косметики для девушки нужно производить в присутствии взрослого, который подскажет хорошие магазины и разбираются в вопросе качества продукции.
• Косметика должна решать проблемы с кожей, поэтому сначала нужно оценить состояние кожи, а потом уже искать продукты с соответствующей маркировкой на упаковке.
• Лучше отдать предпочтение средствам для молодой кожи, имеющим положительные отзывы среди потребителей, проверенных временем фирм и компаний.
• Состав косметики должен быть органическим или минеральным, а компоненты гипоаллергенными.
• Подростковая косметика должна иметь спокойную цветовую гамму, поэтому следует исключить яркие помады, тени и туши.
• Все продукты, контактирующие с лицом, должны быть протестированы перед применением. Для этого достаточно нанести небольшое количество макияжа на нежную кожу запястья и посмотреть на реакцию.
• Качество косметики во многом зависит от ее срока годности, поэтому этому аспекту выбора следует уделить должное внимание.

Секреты красоты для девочки 11 лет

Как стать красивой и ухоженной девочкой, нужно вспомнить детство, когда формируются привычки и бытовые правила:

Как перевоплотиться в 12 лет

Преобразиться за неделю помогут простые советы, которые рекомендуется соблюдать шаг за шагом каждый день:

Пути к красоте в 13 лет

Каждая 13-летняя девочка мечтает о всеобщем признании и восхищении.

  10 способов красоты помогут приблизиться к совершенству и стать привлекательнее для сверстников:

Что поможет стать лучше в 14 лет

Подростковый возраст – это начало пути к обретению своей личности.

10 простых советов помогут стать лучше и научат искусству красоты:

Стань красивой в 15 лет

Даже за месяц можно стать красивой и ухоженной девушкой.

  Достаточно освоить простые правила красоты:

Лишний вес Решение

Лишний вес становится проблемой номер один среди подростков.Победить килограммы можно и без изнурительных диет, достаточно внести некоторые коррективы в привычную жизнь:

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки могут быть веселыми и интересными, и выполнять их можно не нарушая привычного ритма жизни :

Упражнения для красивого пресса

Мечту о плоском животе можно осуществить, находясь на рабочем месте в школе или дома, даже не вставая со стула:

Привлекательный внешний вид требует от представителей представительница прекрасного пола стараниями и терпением.Стать красивой и ухоженной девушкой за несколько секунд, как и превратиться в принцессу в сказке, вряд ли получится в реальной жизни. Но лучшей наградой за старания станут восхищенные взгляды окружающих и уверенность в собственной неотразимости.

Видео о том, как стать красивой и ухоженной девушкой

Секреты красоты — как стать красивой и ухоженной:

Как стать женственной и ухоженной:

— 20 золотых правил красоты
— 8 железных правил ухоженной женщины
— 7 способов стать самой красивой дома
— Безупречность во всем

1) День нужно начинать и заканчивать контрастным душем.
  2) Делайте зарядку каждое утро.
  3) Дважды в день, утром и вечером, соблюдать правила ежедневного ухода за кожей – очищение, тонизирование, увлажнение.
  4) Утром натощак выпейте стакан горячей воды с несколькими каплями лимонного сока.

5) Через полчаса можно приступать к завтраку. Этот прием пищи должен быть полноценным и плотным. Он зарядит вас энергией на весь день.

6) Не пейте воду во время еды. Это можно делать только через 40 минут после еды.
  7) После 18:00 можно кушать, только не позднее, чем за 3 часа до сна.
  8) Во время еды сидите с прямой спиной, не смотрите телевизор и не читайте книгу, пользуйтесь всеми столовыми приборами, даже если едите сами.
  9) Возьмите за правило выпивать полстакана воды каждые два часа.
  10) Не обязательно иметь в гардеробе много дорогой брендовой одежды. Главное, чтобы вещи подходили вам и хорошо сочетались друг с другом.
  11) Правильная обувь делает представительниц прекрасного пола более женственными.
  12) У каждой дамы должны быть хорошие дорогие духи.
  13) Ногти всегда должны быть ухоженными и чистыми.
  14) Брови – обрамление зеркал души. Их коррекцию следует проводить не реже двух раз в неделю.
  15) У ухоженной женщины грациозная походка.
  16) Правильный макияж – это то, что подчеркивает красоту женщины.
  17) Вредные привычки – это то, от чего нужно отказаться.
  18) Займитесь спортом.
  19) Красивая улыбка.
  20) Чтобы не испортить первое впечатление о красивой внешности, каждой ухоженной девушке следует также заниматься саморазвитием.

— 8 железных правил ухоженной женщины

1) Любите себя
  По мнению психологов, внешний вид человека является отражением его мнения о собственной персоне.

2) Чистота – залог не только здоровья, но и красоты.
 Никакое косметическое средство или дезодорант не могут замаскировать запах пота, грязной кожи или немытых волос.

3) Четкие и красивые линии.
Основные признаки ухоженной девушки: аккуратная стрижка, четкая линия бровей, чистая кожа, ногти одинаковой длины и формы.

4) Соблюдаем цветовую схему.
 Правильно подобранный цвет волос способен творить чудеса: изменить образ, добавить выразительности чертам лица, скинуть пару лет и придать прическе динамики.

5) Ни одного лишнего волоса.
 Кожа ухоженной женщины должна быть гладкой и не топорщиться лишними волосами, независимо от времени года.

6) Убираем лишний блеск.
 Сальная кожа и влажный блеск лица — очень сомнительные украшения.Современная косметология предлагает широкий выбор матирующих и впитывающих средств, которые успешно борются с лишним блеском.

7) Безупречные ногти.
  Маникюр и педикюр – это не только признаки ухоженности женщины, но и элементарные гигиенические требования, такие же обязательные, как мытье и чистка зубов.

8) Тонкий шлейф чарующего аромата.
  Запахи косметических средств, которыми вы пользуетесь, должны гармонировать друг с другом.

— 7 способов стать самой красивой дома

Чтобы быть красивой, не нужно сотни тысяч рублей, достаточно избавиться от главного врага всех женщин — лени.

1) Избавьтесь от забот.
  Проблемы и трудности в жизни будут появляться и исчезать, но красоты себе с постоянно угрюмого лба не вернуть. Чтобы излучать красоту и привлекательность, сначала преобразите внутренний мир. Мужчины любят уверенных в себе, целеустремленных, самодостаточных и жизнерадостных женщин. Особенно при первом знакомстве. Мужчину меньше всего интересуют ваши неудачные любовные переживания, трудности на работе и прочие проблемы.

Проснувшись и доковыляв до ванной, улыбнитесь себе в зеркале.Настроение, к тому моменту, как вы нальете себе чашечку кофе, поднимается.

2) Внешнее преобразование.
  Разобравшись с внутренними ощущениями и перед магазинами, купить косметику и одежду. Станьте красивой, в первую очередь, для себя. Это необходимо каждой женщине, чтобы чувствовать себя уверенно. Обретя уверенность, вы начнете излучать положительную энергию, а значит, все хорошее будет притягиваться к вам. Мужчины в первую очередь обращают внимание на уверенную в себе, излучающую радость девушку.

3) Хватит ныть!
При современной доступности различных косметических средств и средств по уходу за лицом и телом исправить можно абсолютно все! Главное — побороть неуверенность в себе и Лень!

4) Будь уникальным!
  Не пытайтесь повторять за кинематографическими изображениями.На то они и звезды, до которых рукой не дотянуться. Но брать с них пример все же стоит. Если бы они не заботились о себе, о своей внешности, вряд ли добились бы таких успехов.

6) Следите за своими мыслями.
 Понаблюдайте за собой, как часто вы думаете, что все плохо, что у вас нет времени, всегда нет денег. В следующий раз, когда вы поймаете себя на этой мысли, отгоните ее! Думайте позитивно и тогда к вам будут притягиваться только положительные события и люди.То, как вы выглядите, зависит от того, что вы имеете в виду.

7) Сексуально не значит вульгарно.
  Знайте меру! Сегодня только ленивый не листает интернет-журналы и не интересуется модой и красотой. Благодаря современным ресурсам вы легко научитесь подбирать и комбинировать одежду (под любой тип фигуры), наносить макияж, выбирать прическу (под тип лица) и выполнять базовые тренировочные упражнения.

— Безупречность во всем

Стиль – это часть образа, причем основная его часть.Многие девушки действуют импульсивно при покупке вещей. Результат очень предсказуем, в шкафу куча не сочетаемых друг с другом вещей, а надеть как всегда нечего. Стиль нужно развивать, этому может научиться каждая дама при желании. Повседневный образ должен быть легким и женственным.

Вы можете стать стильной, если будете носить модные юбки, платья и туфли на каблуках, соответствующие модным тенденциям или считающиеся классикой. Завершить образ помогут всевозможные аксессуары, к их покупке следует отнестись ответственно.Важно, чтобы украшения подходили к одежде. Образ, который вы создали, должен соответствовать ситуации.

Как всегда выглядеть ухоженно? Каким бы стильным и женственным ни был ваш образ, главное – это умение держать себя в руках. Никакие красивые вещи не украсят женщину со сгорбленной спиной и склоненной головой. Придется работать над собственными установками. Отрицательно сказываются на женской красоте вредные привычки, среди которых лидирующие позиции занимают курение и алкоголь.

Материал подготовлен Диларой специально для сайта

Выспитесь

Красные глаза с заметными мешками, усталое выражение лица и отсутствующий взгляд не придадут вам красоты.

Здоровый сон поможет сохранить консилер и тональный крем в косметичке . К тому же чистая, отдохнувшая кожа гораздо привлекательнее, чем толстый слой штукатурки!

Получайте достаточное количество витаминов и минералов. Здоровое питание – это красивые волосы, крепкие гладкие ногти, шелковистая кожа здорового цвета без дополнительных масок и кремов.

Организация тренировок

Не реже двух раз в неделю. Не надо становиться «фитоняшкой» и гнаться за пресловутыми 90–60–90.Красота – это прежде всего здоровье!

Движение усиливает синтез коллагена, что делает кожу более гладкой и упругой. . Благодаря занятиям физкультурой ускорится транспорт кислорода и питательных веществ к клеткам.

Результат – здоровый цвет лица, шелковистая кожа и хорошее настроение. Кстати, от регулярных занятий спортом надоевший целлюлит уменьшится, а то и вовсе исчезнет.

Лучше не просто разогреться, а хорошенько пропотеть. Не стоит перенапрягаться: медленный бег в течение 15 минут или быстрая ходьба с подъемом выдавят из организма застоявшуюся жидкость.А вместе с ним и токсины, мешающие вашей естественной красоте.

Дышать воздухом

Каждый день гуляйте на улице. Не добирайтесь прямо до места работы — пройдите пару остановок пешком. Не садитесь в общественный транспорт, если вы можете добраться до места назначения.

Не забудьте проветрить . Держать окна открытыми — отличная привычка! Легкий сквозняк только на пользу.

Холодно? Оденьтесь теплее или закутайтесь в одеяло. Это лучше, чем ограничивать ваше тело кислородом.

Хорошая гигиена

Свежая кожа и волосы, ногти без грязи, выстиранное белье и приятный аромат — и ты уже ухоженная девушка!

Подберите правильный макияж

И неважно, дешево это или дорого. Шампунь, скраб, очищающее средство должны быть удачными в первую очередь для вас. Какая польза от кондиционера, если он делает волосы сухими и тусклыми?

Обратите особое внимание на косметику . Размазанная подводка, осыпавшаяся тушь, свернувшаяся тональная основа или потекла помада — признаки дешевого макияжа.

Но такое бывает с дорогой косметикой! Солидный бренд не является гарантией удачного макияжа. Гораздо важнее, чтобы косметика подходила вам по цвету и текстуре.

Как выглядеть дорого и ухоженно после 40 каждый день?

Почему, собственно, это противное сочетание «после 40» всегда выносится в отдельную тему? В организме происходят необратимые изменения, которые непременно отражаются на внешнем виде. Но одни говорят «завял», про других — «с годами становится лучше, как вино».

Чем примечательно тело женщины за 40, и какие особенности ухода с этим связаны?

Как позаботиться о себе дома?

Многие сразу отмахиваются — мол у меня нет денег и времени на все эти ваши салоны, фитнес клубы и спа. Почему-то слово «забота» ассоциируется не с образом жизни, а с посещением тех или иных учреждений.

Но как позаботиться о себе, не выходя из дома и без кучи дорогой косметики?

• Начните день правильно .У каждого свой способ проснуться: проверка почты и социальных сетей, чашка кофе, сигарета.

  Возьмите за привычку начинать утро с разминки: она бодрит гораздо лучше, чем кофеин! И, конечно же, это «плюс десять» к вашей природной красоте!

• Бережный уход за кожей . Не обязательно покупать гору дорогих масок. Что касается кофе, то это отличная тонизирующая маска для лица.

  Упругость и естественный румянец придаст протирание обычным кубиком льда.Они снимут вздутие огурца или кружков сырого картофеля.

• Живые и здоровые волосы — это просто . Превратить сухую и тусклую «мочалку» в густую шевелюру поможет маска из подогретого кефира.

  Другой рецепт – смешать мед, касторовое или репейное масло, яичный желток и сок лимона в равных пропорциях.

Представительницы прекрасного пола в разы требовательнее. Но есть основные правила ухода – они касаются как женщин, так и мужчин.

1. Гладкая кожа после бритья .Что хуже – двухдневная щетина или заметное раздражение?

   Подберите для своей кожи средство, которое поможет предотвратить неприятный эффект эпиляции: для сухой — увлажнение, для жирной — подсушивание.

2. Свежие носки . Почему-то анекдоты-шутки обычно касаются мужчин. А вот женщины часто грешат не очень пахнущими ногами.

   Они, наверное, надеются, что о них никто не подумает — а зря.

3. Чистая обувь . Скользкая обувь – в любом случае моветон.