обзор DVD программ для тренировок дома

Надоели скучные однообразные тренировки, которые изматывают и утомляют? Начните танцевать, сжигать жир и улучшать свои формы с программами Zumba Fitness. Несложные видеозанятия из серии зумба-фитнеса помогут вам сжечь жир и эффективно поработать над всеми проблемными зонами.

Заводные, тонизирующие и очень позитивные занятия просто созданы для похудения и улучшения настроения. Тренировкам зумба-фитнес очень легко следовать, они практически лишены сложных шагов и движений.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Программа Zumba Fitness: Target Zones

Известный фитнес-инструктор и эксперт в зумба-тренировках Таня Бердсли приготовила для вас программу Zumba Fitness: Target Zones. Этот танцевальный комплекс поможет вам сосредоточиться на проблемных зонах и эффективно поработать над улучшением фигуры.

В состав комплекса Zumba Fitness Target Zones вошли три занятия по 25 минут:

• Arms and Obliques (руки и боковые мышцы живота). Вы будете практиковать танцы живота, фламенко, меренге.

• Cardio and Glutes (кардио и ягодицы). Занятие с акцентом на ягодицы включает в себя танцы живота, меренге хип-хоп, сальса, реггетон.

Каждое занятие зумбы включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения максимально упрощены, поэтому с программой справится абсолютно каждый. В течение всего занятия поддерживается аэробный темп, поэтому вы будете сжигать калории и жир. Для тренировок зумбы вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни какие-либо танцевальные навыки.

Zumba Fitness: Target Zones подходит для любого уровня подготовки. По уровню кардио-нагрузки занятие будет оптимально для начинающего и среднего уровня. Если брать в расчет уровень хореографической сложности, то программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые занимающиеся могут использовать эти тренировки зумбы в качестве зарядки или в дополнении к другим программам.

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

• Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
• Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Плюсы программ:

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Читайте также: Танцевальная программа Шона Ти — Cize.

goodlooker.ru

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум.

Две зажигательные девочки покажут как научиться простым движениям шаг за шагом. Занятия начинается с простых движений, но совсем скоро вы полностью погрузитесь в энергичные ритмы меренге. Видео на английском, но все очень понятно.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень хариматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

fitness-dlya-vseh.ru

упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

pohudejkina.ru

Zumba — Модные фитнес-танцы

Вы до сих пор считаете фитнес скучными тренировками? Очень даже зря! Из статьи вы узнаете, какими разнообразными и веселыми бывают занятия по фитнесу, а эффект – потрясающим!

В переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться» под стать заводным латиноамериканским миксам. Эта ультрасовременная фитнес-тренировка в геометрической прогрессии увеличивает число своих фанатов. Что неудивительно, ведь эффективность зумбы просто поражает!

Не существует больше таких тренировок как зумба, где можно было бы зажигать под танцевальную музыку и при этом, получая нагрузку, сбрасывать вес. Такие фитнес танцы – это силовая, аэробная и интервальная тренировки в одном флаконе! Зумба дает нагрузку на все группы мышц, благодаря чему сжигание лишних калорий происходит в усиленном режиме.

За час зумба-фитнеса вы сжигаете до 1000 калорий!

Основа для фитнес-танцев – это ритмичные движения под специфическую музыку. Занимаясь зумба-фитнесом, вы заодно разучите движения сальсы, меренге, кумбии и реггетона, а также мамбы, бачаты, румбы, фламенко и калипсо. Но все танцевальные элементы очень просты и ориентированы на неподготовленного человека. Эти знания пригодятся и потом – на любой вечеринке в клубе можно будет блеснуть движениями из танцев. Кроме этого, занятия зумбой помогут вам лучше чувствовать свое тело и музыку!

Танцы для похудения – это лучший фитнес для девушек. К тому же, если вы всегда мечтали научиться танцевать, но так и не дошли до школы танцев, лучше варианта для вас и быть не может!

Девиз зумбы – «забудь тренировку – помни про тусовку!», а главный принцип – получение максимального удовольствия.

Но, так как эти танцы все же для похудения, в них есть и отжимания, приседания, выпады, скручивания… Танцевальные движения здесь перемешаны с силовыми, поэтому вы отлично проработаете все группы мышц и получите заряд бодрости и хорошего настроения.

Как танцевать в ритме зумбы?

Когда инструктор показывает новые движения и шаги, вы не обязаны их повторять точь-в-точь. Зумбе присуща импровизация во всем. Можно даже занять место тренера и предложить свое видение движений – это тоже поощряется. Любители зумбы отбирают самые лучшие, самые удачные элементы популярных латиноамериканских танцев и адаптируют их под фитнес. Кстати, благодаря этому у зумбы есть множество подстилей и интересных интерпретаций.

Виды зависят от уровня сложности упражнений и музыки. Основных же направлений у зумбы шесть. «Zumba Basic» — классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы. «Zumba Basic 2» — к первому подключаются южноамериканские танцы, в частности самба и танго. «Zumba Gold» — зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью. «Zumba Toning» — яркая аэробные тренировки из смешения разнообразных музыкальных и танцевальных стилей. «Aqua Zumba» — зумба-фитнес в воде. «Zumbatomic» — для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

Основатель зумбы — Луис Альберто Перес, хореограф из Колумбии. Еще в конце прошлого века он придумал программу упражнений по эффективному и быстрому избавлению от лишнего жира. Но как-то раз тренер забыл диски для своей тренировки и ему пришлось выкручиваться без них: Перес провел занятие под энергичные мелодии сальсы и самбы, звучавшие из радиоприемника. С тех пор новые фитнес-танцы стали набирать бешеную популярность по всему земному шару!

Рецепт тренировки прост. Смешать в одном шейкере немного зажигательной музыки, чуть-чуть импровизации, добавить фитнес-движений и готово! Зумба – это море удовольствие и идеальная фигура, а что может быть круче?

Зумбы не стоит бояться, у нее нет зубов и клыков, есть зажигательная музыка и тренер зажигалка, тренер ЖУЖЖАЛКА! Стоит прийти на одну тренировку, а теперь внимание считаем: 1) поможет сжечь калории; 2)научит слышать ритм; 3 ) станете раскованней, это вам поможет в обыденной жизни; 4) все-таки ваше тело вас победит и вы затанцуете. Плюсы очевидны, посещайте уроки зумбы. худейте, нравьтесь окружающим!

Как видите, зумба ждет любого! Отбросьте скуку и тоску, в этом фитнес-танце их просто нет и быть не может! Зумба – это даже не тренировка, это вечеринка, суперсовременный способ сделать свое тело идеальным, не погрязая в рутине. В специальных магазинах можно найти одежду и атрибуты для зумбы, но можно обойтись и без этого. Эмоции будут зашкаливать, даже если вы наденете обычные лосины и майку. Ритмы зумбы зовут вас!

bodymaster.ru

Фитнес Зумба: худеем весело

Несмотря на относительную «молодость» этой фитнес программы, у нее уже есть своя легенда, повествующая о ее создании. Если верить ей, дело было так: однажды колумбийский тренер Альберто «Бето» Перес забыл дома диски с музыкой для тренировки. И чтоб не тратить времени на поиски нового, просто врубил для занятий радио. Кроме зажигательной латины там больше ничего не крутили, поэтому Альберто решил добавить к стандартному комплексу упражнений пару танцевальных па. Так на свет родился новый вид фитнеса — зумба.

У самого словечка «зумба» (zumba) интересная трактовка – это жаргон, и в переводе с мексиканского означает «быть поддатым». И, в общем-то, оно достаточно точно характеризует те движения, которые подчас выдают занимающиеся этим видом фитнеса.

Что такое танец зумба?

Чем же этот вид фитнеса так берет за душу? Наверное, тем, что в первую очередь не требует отлаженных четких движений, монотонно повторяемых за инструктором. Главное здесь – импровизация. Можно сказать, что это и не фитнес вовсе, а танец – зажигательный, яркий, веселый, как все латиноамериканские танцы.

Но! От стандартной «латины» он не стал перенимать сложные много композиционные движения, на заучивание которых уходят недели. Движения из сальсы, мамбы, ча-ча-ча и прочих латиноамериканских танцев взяты лишь в качестве основы, а вот как вы их воспроизведете — ваше личное дело. Если удастся попасть когда-нибудь на тренировку, то обратите внимание: копируют отточенные движения инструктора, лишь первые ряды, в последних же наблюдаются веселые «разброд и шатание». И это основной принцип тренировок зумба: главное – удовольствие!

К слову, даже сами инструкторы не устают повторять, что вы на вечеринке, а не в чопорном зале бальных танцев.

Еще одно существенное отличие от фитнес-латины – быстрая адаптация к тренировкам после пропущенных занятий и отсутствие требований к физической подготовке. Даже если ваши движения напоминают неуклюжий танец слона – все равно добро пожаловать в фитнес зумба.

Ну и, конечно же, на занятиях отсутствуют скука и однообразие, которые начинают со временем давить на тех, кто подолгу занимается фитнесом. Танец зумба не стоит на месте – он, как река, все время течет вперед и меняется на каждом повороте. Это касается и музыки, под которую вы будете худеть, и движений. Сегодня вы занимаетесь под зажигательные песни Шакиры, на следующее занятие можно выбрать саундреки к любимым фильмам и т.д. На зумба тренировке можно двигаться, копируя инструктора, а можно предложить всем придуманное вами движение – все в радость, все приветствуется, это же вечеринка!

Кстати, сейчас в продаже появилась даже специальная экипировка для этого вида фитнеса. Чтобы ваши занятия были более яркими, приобретите себе пару комплектов для тренировок веселых люминесцентных оттенков.

Виды и структура тренировок

На первый взгляд может показаться, что на фитнес зумбе царит анархия: приходи, кто хочет, делай, что считаешь нужным. Но это не так. Несмотря на вольности, зумба достаточно структурирована, а виды тренировок зависят и от сложности, и от музыкального оформления силовой программы.

Существует 6 основных видов зумба и бесконечное количество подвидов, которые зависят от тренера и даже от страны, в которой их практикуют.

Например, в США зумба фитнес ведется с элементами более популярного хип-хопа, а есть виды с элементами belle dance.

Основные виды зумба:

• «Zumba Basic». Базовая программа, движения и музыкальное сопровождение которой основаны автором зумбы.
• «Zumba Basic 2». Базовая программа + введение элементов южно-американских танцев: фламенко, танго, самбы.
• «Zumba Gold». Программа пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении.
• «Zumba Toning». Микс из различных видов музыки и движений в аэробном духе.
• «Aqua Zumba». Фитнес-программа в воде.
• «Zumbatomic». Семейная программа для родителей и детишек в возрасте до 12 лет.

Кроме того, для комфорта занимающихся существуют группы для начинающих, опытных и совсем продвинутых поклонников зумба фитнеса. Поэтому заниматься этим видом можно на любом этапе и с любым уровнем физической подготовки.

Как проходит тренировка?

Зумба – отличный повод распрощаться с лишним весом и приобрести точеные изящные линии. За показной легкостью и бесшабашностью стоит упорная работа мышц и колоссальные нагрузки. Ведь помимо танцевальных движений в этом виде присутствуют серьезные силовые упражнения – скручивания, выпады, приседания, отжимания.

Важная и обязательная составляющая этих занятий – разминка. Подготовка мышц, суставов, растяжка ставятся в зумба во главу тренировки, поэтому не ждите от тренера пощады.

После серьезной разминки идет силовая часть, в которой танцевальные движения перемешаны с силовыми. За счет того, что занимаетесь вы достаточно раскованно, вы получаете весомую нагрузку, но без усталости и переутомления, которые обычно сопровождают вас при аналогичных по нагрузке занятиях в тренажерном зале.

Ну а третья часть – это всеобщая «дискотека», где можно вволю позажигать. Можно внимать движениям тренера, а можно попроситься на его место и предложить свои варианты танцевальных па.

Все занятие длится час, и за это время можно израсходовать около 600 калорий! Для сравнения: стандартные занятия аэробикой в низком темпе могут отнять 215 калорий, в высоком – 485.

Отзывы

Алина, 22 года:

Я – человек закомплексованный, уже много лет мечтаю заняться танцами, но стесняюсь того, что на общем фоне занимающихся буду смотреться неуклюжей. А зумба меня спасла. Поначалу я стеснялась, потом так вошла во вкус, что час тренировок пролетал незаметно. Всем весело и классно, никто не жмется в сторонке, боясь раскрыться. Кстати, если думаете, что это легко – сходите, хотя бы на одно занятие. Я после первых тренировок ощутила, как приятно ноют загруженные работой мышцы ног, рук, спины, пресса. А через месяц фигурка стала – загляденье: подтянутая, гибкая, пластичная. Мне кажется, что у меня и походка изменилась.

Вероника, 30 лет:

Зумбу достаточно попробовать раз, и влюбишься в нее надолго. Главное – не нужно быть профи во всех этих латиноамериканских танцах. Просто танцы для себя, для души. Я поначалу думала, что это легко. На самом деле нагрузка присутствует, еще и какая, просто в пылу танцев ее не замечаешь. Это потом уже в зеркале можно увидеть, как попа подтянулась, как ножки заметно постройнели. И не останавливаться только на начальном уровне – двигаться и двигаться дальше. И хотя будет сложнее, все будет получаться, а вы будете испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Кстати, после зумбы двигаться начинаешь более координировано, четко.

Татьяна, 25 лет:

Я от зумбы получила несравнимое ни с чем удовольствие. Ощущение – что ты на Бразильском карнавале. Веселая компания, зажигательная музыка, искрометные танцы – зумба больше напоминает праздник, чем тренировку. До этого я занималась пилатесом. Не скажу, что мне не нравилось, просто в какой-то момент статичные движениям и монотонность занятий  надоели, хотелось скорости. И зумба отлично подходит для этого.

Лично для себя отметила, что стала намного гибче, чем была. Конечно, на фигуре это тоже отразилось, хотя я и так достаточно спортивная была. Особенно подтянулись бедра и ягодицы. Бедра – вообще для меня проблемное место было, особенно внутренняя поверхность. А тут за месяц тренировок зумба мне их так подкачала!

loading…

www.kpodruge.ru

Зумба фитнес

Зумба фитнес – это новое слово в танцевальной аэробике. Это направление позволяет не только осуществить свои мечты об идеальной, подтянутой фигуре и плоском животике, но и сбросить напряжение, избавиться от стресса, поднять настроение и развить чувство ритма. Заманчиво, не правда ли?

Фитнес-танцы зумба: польза

Прежде всего, аэробика зумба рассчитана на тех людей, которые стремятся привести в норму свое тело. Качественная аэробная нагрузка, стремление уделить внимание каждой группе мышц – вот то, что характеризует это направление. Движения зумбы – это и аэробика, и танцевальная аэробика, и сальса, и бачата, и меренга, и фламенко, и афро, и даже хип-хоп! Все это гарантирует вам замечательные результаты в виде повышения мышечного тонуса, быстрого жиросжигания, улучшения выносливости и прекрасного настроения от зажигательного танца!

Полезна зумба и для детей, и для взрослых, поскольку задействует все группы мышц и позволяет проработать их легко, играючи. Интересные тренировки гораздо более эффективны, чем монотонные и однообразные, ведь они повышают настроение и уровень гормона серотонина, при недостатке которого постоянно тянет на сладкое и вредное.

Еще одна позитивная сторона танцев для похудения зумба – это в большей степени именно не аэробика, а танцы, которые являют собой превосходный способ снятия стресса! Начав посещать такие занятия, вы заметите, что ваша раздражительность исчезает, вы становитесь спокойнее и жизнерадостнее.

Что нужно для тренировкок зумбы?

Для того чтобы начать тренироваться, вам не нужно покупать ни дорогостоящую экипировку, ни дополнительные спортивные снаряды. Все, что вам пригодится – это обычная одежда для фитнеса:

• спортивная майка или футболка;
• спортивные шорты, леггинсы или капри;
• легкие кроссовки или чешки.

Вряд ли кто-то станет спорить, что фитнес-уроки зумбы гораздо веселее проходят в группе. Впрочем, если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, вполне можно создать иллюзию многолюдности, обратившись к качественному видео-уроку – один из таких мы предлагаем вам в этой статье.

Зумба: фитнес в домашних условиях

Если вы решили заниматься дома, обратите внимание на полноценный видео-урок, который мы предлагаем. В нем соблюдены все нормы, которые так важны и для начинающих, и для тех, кто уже давно занимается. К таким элементам относится правильная разминка с элементами нужных движений, гармонично составленное занятие и хорошая заминка.

Вы никогда не занимались по видео-уроку? Здесь нет практически никаких особых тонкостей, кроме следующих:

• следите за дыханием, дышите носом, равномерно;
• повторяйте движения именно за инструктором;
• лучше всего установить ноутбук перед зеркалом, так, чтобы вы видели и инструктора, и себя;
• зумба требует напряженных рук, ног, втянутого живота и прямой спины;
• во время тренировки очень нежелательно прерываться, обеспечьте себе достаточно свободного времени;
• зумба включает некоторые размашистые движения и шаги, поэтому занимайтесь в той комнате, которая оставляет большой простор для движений;
• не ленитесь каждый раз делать разминку и заминку;
• вы не увидите особого эффекта от занятий, если не будете стабильно проводить их 2-3 раза в неделю.

Кроме этого, если вы используете зумбу для похудения, можно применять некоторые особые хитрости: например, перед занятием выпивать маленькую чашку кофе без сливок и сахара. Это позволит вам активировать обменные процессы и более энергично вести себя во время тренировки, сжигая больше жира. Главное, после этого кушать не ранее, чем через час-полтора, а до этого только белковую маложирную пищу – молочные продукты, куриную грудку и т.д.

 

womanadvice.ru