Женский фитнес-клуб у метро Новые черемушки, тренажерный зал для женщин World Class «Lady’s» на профсоюзной

Lady’s, м. Новые Черемушки

RedSide, м. Улица 1905 года

Алексеевская, м. Алексеевская

Аминьевский, м. Славянский бульвар

Ботанический Сад, м. Ботанический сад

Власова, м. Новые Черемушки

Город Столиц, м. Деловой центр

Житная, м. Октябрьская

Земляной Вал, м. Курская

Капитолий, м. Университет

Каширский, м. Домодедовская

Кунцево, м. Кунцевская

Ленинский, м. Проспект Вернадского

Метрополис, м.

Войковская

Наметкина, м. Новые Черемушки

Оружейный, м. Маяковская

Павлово, д. Новинки

Пресня, м. Улица 1905 года

Речной, м. Речной Вокзал

Рябиновая, м. Славянский бульвар

Смоленский пассаж, м. Смоленская

Строгино, м. Строгино

Таганский, м. Таганская

Тверская, м. Белорусская

Триколор, м. ВДНХ

Триумф, м. Аэропорт

Тульская, м. Тульская

Хамовники, м. Фрунзенская

Шереметьевская, м. Марьина Роща

Щелковский, м. Щелковская

Ярцевская, м. Молодёжная

Фитнес для женщин — основные цели. Новости Уфы и Башкирии

Партнерский материал

Мода на худобу окончательно ушла в прошлое, теперь в тренде – спортивное, подтянутое, сильное тело. И это не краткосрочный «крен» моды, а вполне устойчивая тенденция, которая сохранится в течение ближайших десятилетий. Это касается как мужчин, так и женщин, хотя принципы тренировок в зависимости от пола и поставленных целей могут значительно отличаться.

Фитнес для женщин решает следующие задачи:

• Снижение веса – один из основных запросов, с которым женщины приходят в фитнес. Регулярная, правильно подобранная физическая нагрузка является одним из ключевых требований для похудения. Фитнес – это оптимальный вариант, позволяющий в разумные сроки прийти к желаемому результату без вреда для здоровья.
• Коррекция фигуры – грамотная проработка мышц в «проблемных» зонах помогает сделать фигуру максимально гармоничной и пропорциональной. Многое зависит и от генетики, но с помощью фитнеса можно значительно улучшить форму и качество тела, приблизив их к идеалу (с учетом природных данных).
• Укрепление общего тонуса мышц – позволяет сделать контуры тела более четкими и скульптурными, а также заставить мышцы работать «по полной программе». В итоге вы получаете не только точеную, подтянутую фигуру, но и реальную физическую силу.
• Набор мышечной массы – для женщин это довольно редкий запрос, хотя и очень актуальный. Некоторые типы фигуры очень плохо поддаются набору массы, без нее они выглядят не так гармонично, как хотелось бы, и фитнес помогает решить эту задачу. Кроме того, набор массы может понадобиться для соревнований – а когда речь идет о таком уровне демонстрации физической формы, занятия фитнесом подразумевают тесную работу с профи (чаще всего – по индивидуальной программе тренировок).
• Поддержание достигнутой физической формы – важнейшая задача, направленная на сохранение результатов, полученных в ходе тренировок. Если пустить все «на самотек», без регулярных тренировок все достижения быстро теряются. Чтобы сохранить хорошее качество тела навсегда, нужно сделать фитнес неотъемлемой частью жизни, а не «временной акцией».
• Тренировка гибкости, координации, выносливости – основных показателей хорошей формы и здоровья, необходимых для активной жизни. «Прокачивание» этих показателей идет одновременно с улучшением фигуры, что актуально всегда, вне зависимости от возраста и основной цели тренировок.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед началом тренировок – здраво оценить свои исходные данные и сформулировать ожидаемый результат. Исходя из этого и будут строиться тренировки, направленные на достижение цели – не абстрактной, а Вами же озвученной. При этом лучше выбрать персональный фитнес, где занатия проходят под руководством опытного инструктора.

Настройтесь на постоянную работу над собой и не ждите мгновенных результатов. «Волшебных» упражнений и программ тренировок, позволяющих моментально прийти к желаемой форме, просто не существует. Зато результат будет гарантированным – при соблюдении всех рекомендаций вы точно его получите, просто это займет какое-то время.

Если есть сомнения в состоянии здоровья, стоит предварительно пройти медицинское обследование – возможно, его результаты повлияют на систему занятий.

Желаем вам удачи!

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Facebook

Для чего нужен фитнес — польза и вред спортивных тренировок

Содержание:

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Думаешь, минус пицца, тирамису, спагетти, обалденные пирожные «Рокки роуд» или профитроли с глазурью из молочного шоколада — и талия снова видна, а одежда сходится? Лишь в редких случаях можно добиться снижения веса, придерживаясь обычной диеты. Indiastyle расскажет, для чего нужен фитнес, покажет его пользу и вред, а также порекомендует крутую одежду для фитнеса в качестве мотивации. Все начинается с формулы: чем больше мышц в теле, тем больше организм затрачивает энергии на их «обслуживание», а значит, чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Для твоего здоровья существует масса вариантов фитнеса. Выбирай!

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий

Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки

Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом, сочетающие балет, йогу и фитнес

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно, занятия принесут вред, если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца, варикозным расширением вен, после воспаления или операции. Если предостережений нет, то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне, на брусьях, на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.

Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка, бодрящая не хуже чашечки кофе

Женская аквааэробика

Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка, в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды, а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!

Согласись, что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!

Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»

Польза воркаута — порхай как бабочка!

Примерь крутую одежду для воркаута, и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом, развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник, шведскую стенку или брусья, покажи мальчишкам свою выносливость!

Женский воркаут: красиво и полезно!

Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья

Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах, шортах, леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы, приводят их в тонус, оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю, по 60-90 минут.

Бодифлекс тренирует не только тело, но и мышцы лица и шеи, учит правильно дышать

Оздоровительная йога — ни капли вреда, сплошная польза!

Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений, релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок, который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций, асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.

А как изящно выглядит fly-йога. ..

Пилатес и стретчинг — польза для фигуры, вред для килограммов

Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость, грацию, укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa, то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения, переодевшись в удобную одежду.

С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше, чем просто подтянутое тело

Йога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом

Польза женского фитбола и кроссфита

В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч, укрепляющий мышцы, развивающий координацию движений, улучшающий осанку. Во втором случае, твой основной инструмент — ноги, выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики, пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!

Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Если отказаться от спорта, то после 30 лет наблюдается стремительная потеря мускульной силы. Польза женского фитнеса и любой физической нагрузки состоит в том, чтобы выработать у организма привычку сжигать жир. Фитнес не наносит никакого вреда, за исключением, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности. А вот польза от занятий — колоссальная:

• сжигание жиров аэробными тренировками без вреда для сердца
• корректировка женской фигуры — тонкая талия, рельефные руки ноги, подтянутые ягодицы без вреда для желудка
• прощание со стрессом, целлюлитом и комплексами неидеальной фигуры без драмы
• ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
• замедление процессов естественного старения без вреда для кожи и настроения
• тренировка выносливости, укрепление и увеличение в объеме мышц
• формирование «кошачьей грации», гибкости, подвижности
• увеличение женской сексуальной выносливости.

При регулярных занятиях фитнесом заметно улучшается настроение и самооценка

Фитнес —  это способ заговорить с телом на понятном языке и добиться идеальной фигуры

Занимаясь фитнесом, никогда не жалей себя!

Никакого вреда, сплошная польза! А еще и последние исследования медиков Гарвардского университета доказали, что фитнес и спортивные упражнения, полезное питание и отказ от вредных привычек продлевают жизнь на 10 лет. Переодевайтесь в авторскую женскую одежду для тренировок от Indiastyle и меняйте себя в лучшую сторону!

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

• Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
  Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
  Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
• Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
• Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
• Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
• Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
• Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
• Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

• Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
• Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
• Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
• Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
• Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Фитнес-девушки, Фитнес Модели, Красивые Спортивные Девушки и Женщины, Фитнес Красотки

Путь к идеальной фигуре начинается с первых шагов: покупки абонемента в спортивный зал и корректировки питания. Не у всех сразу получается поменять вечер с чипсами у телевизора на занятие спортом. Но это поправимо: нужно подобрать такой вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Их очень много – выбирайте тот, который придется по душе и силам!

Фитнес и возраст

Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Можно в 30, 40, 50 и даже 65 лет впервые переступить порог спортзала. Важно только подобрать вид фитнеса, который подойдет именно вам. Сначала нужно понять, какой цели вы хотите достичь: похудеть, накачаться или сделать тело потянутым и гибким.

Тренеры рекомендуют выбирать вид спорта по следующему принципу:

• До 35 лет, если нет медицинских противопоказаний, можно остановить свой выбор на любом спортивном направлении.
• 35-45 лет – начинайте с тренировок, при которых сердечно-сосудистая система испытывает минимальные нагрузки (это любые занятия на статику и растяжку). Как только тело привыкнет, можно переходить к более активному спорту.
• 45-60 лет – нужно беречь не только сердце, но и опорно-двигательную систему. Откажитесь от аэробики, бега, интенсивных танцев и займитесь пилатесом или йогой. Полезно выполнять простые упражнения с гантелями.
• От 60 – нагрузка на суставы и сердце должна быть минимальной. Занимайтесь аквааэробикой, йогой, делайте растяжку и зарядку.

Спортивные модели вдохновляют и пугают многих.  Девушки и женщины думают, что они никогда не достигнут идеальной формы, и стесняются приходить в спортзал. Это ошибка. Добиться хороших спортивных результатов можно в любом возрасте. Только нужно приучать свое тело к физнагрузкам постепенно, а не заниматься семь дней в неделю. Результат от тренировок появится быстрее, если пересмотреть питание и исключить из рациона сладкое, мучное и весь пищевой мусор (чипсы, газировку, фастфуд).

Какой выбрать фитнес

Существует более десяти направлений фитнеса. Они бывают на статику и динамику, направленные на сжигание жира или улучшение гибкости. В число популярных направлений входят:

• велосипед;
• скандинавская ходьба;
• стретчинг;
• пилатес;
• зумба;
• танцевальная аэробика;
• йога;
• калланетика;
• силовой фитнес;
• боевой фитнес.

Фитнес-девушки часто увлекаются несколькими направлениями. Спортсменки занимаются в тренажерном зале, ходят на аэробику и калланетику. Для формирования модельного тела важно регулярно делать растяжку.

Велосипед

Можно заниматься на велотренажере или ездить по городским улицам. Велосипед тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус, помогает снизить вес и избавиться от стресса. Катание улучшает сон и укрепляет нервную систему.

Скандинавская ходьба

Этот спорт подходит всем, но особенно рекомендуется пожилым людям. Ходьба с палками приводит мышцы в тонус, улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат, нормализует давление. Во время нее сжигается в 1,5 больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Стретчинг

Известные фитнес-модели обязательно включают в программу тренировок стретчинг – упражнения для развития гибкости тела. Регулярные занятия улучшают кровообращение, снимают стресс, мышцы приходят в тонус, тело стройнеет и обретает гибкость.

Стретчинг производит омолаживающий эффект.

Пилатес

Пилатес увеличивает прочность тела, развивает и приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, осанку и чувство равновесия, восстанавливает тело после травм. Мышцы становятся эластичными, суставы – подвижными. Заниматься можно и дома: популярные фитнес-модели девушки разрабатывают свои курсы, с фото и видео, где показывают, как правильно выполнять упражнения.

Зумба

Это быстрое выполнение танцевальных упражнений под зажигательные латинские ритмы. Зумба помогает сбросить вес, укрепляет мышцы, тренирует выносливость и просто улучшает настроение. Бразильские фитнес-модели занимаются зумбой для снятия напряжения с тела после силовых тренировок.

Танцевальная аэробика

Выполнение танцевальных упражнений под ритмичную музыку производит оздоровительный эффект и помогает похудеть. Такая аэробика тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, повышает выносливость и гибкость.

Йога

Это больше чем спорт – это философия. При регулярных занятиях йогой тело становится гибким, исчезают головные боли, нормализуется давление и улучшается настроение. Человек обретает внутреннюю гармонию и учится иначе реагировать на проблемы. Йога многим помогает выйти из депрессии и начать новую жизнь.

Калланетика

Техника, направленная на проработку мелких мышц, повышение выносливости и гибкости тела. Калланетика формирует красивую осанку, помогает похудеть и быстро прийти в форму. Этот вид не перегружает сердечно-сосудистую систему, потому что упражнения выполняются медленно и под спокойную музыку.

Силовой фитнес

Ритмичное выполнение упражнений в аэробном режиме с весом собственного тела и утяжелителями. Махи, скручивания, приседы, отжимания, работа со штангой и гантелями и многое другое. Силовой фитнес тренирует выносливость, формирует красивое тело, сжигает жир и наращивает мышечную массу.

Боевой фитнес

Здесь объединяется аэробика с элементами бокса и восточных единоборств. В процессе тренировки удается сбросить негативную энергию избавиться от стресса. Боевой фитнес улучшает выносливость, приводит тело в тонус, омолаживает и помогает сбросить вес.

Принципы правильного питания

Чтобы стать фитнес-моделью, девушке нужно правильно питаться. Не стоит держать строгую диету, но от сладкого, мучного и жирного нужно отказаться. В рационе должны быть каши, фрукты, овощи, диетическое мясо, творог и молочные продукты. Пищу лучше готовить без масла, минимально использовать сахар и соль.

В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Завтрак всегда плотный, а ужин – легкий. Для перекуса подходят орешки, сухофрукты, хлебцы. Нужно отказаться от алкоголя, консервов, фастфуда, чипсов и конфет. Важно выпивать в сутки 1,5-2 литра жидкости – она улучшает метаболизм и разжижает кровь. Родителям рекомендуется в юном возрасте девочкам рассказывать о принципах здорового питания, потому что в 20 лет и позже менять пищевые привычки сложно.

Как выбрать тренажер для дома

Привести себя в форму можно и дома. Чтобы быстрее добиться результата, стоит купить тренажер. Важно выбирать такой, который будет задействовать в работе максимальное число мышц и давать хорошую кардионагрузку. Для небольшой квартиры подойдет степпер – занимаясь на нем, человек как будто поднимается по лестнице. Для дома подойдет велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и элипс. Самым эффективным считается последний: нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и пресса.

Советы для начинающих

Нужно понимать, что стать такой же, как известные фитнес-модели, сразу не получится. Нужно постепенно менять режим питания и приучать тело к тренировкам. Достаточно ходить в зал трижды в неделю, делать зарядку дома и правильно питаться. Отказ от привычной вредной пищи станет для организма стрессом, поэтому иногда можно устраивать разгрузку и есть любимый фастфуд или чипсы.

Постарайтесь подобрать такой вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Занятия через силу могут принести больше вреда, чем пользы.

Хотите стать такой же стройной и подтянутой, как fitness girls, но не знаете, с чего начать? Просто купите абонемент в фитнес-клуб на месяц, сходите на разные занятия и выберите подходящий вид фитнеса. Сначала тренировки будут приносить эмоциональную разгрузку, а потом вы увидите первые результаты и захотите совершенствоваться дальше. А чтобы результат был еще лучше, пересмотрите меню и откажитесь от вредной еды.

Фитнес для женщин в Краснодаре

Фитнес-клуб «KING FIT» предлагает женщинам множество интересных программ и тренировок. Они проходят под руководством опытных тренеров. В процессе тренировок вы задействуете специальное оборудование, позволяющее усилить нагрузки и добиться хорошего результата. Тренер проведет инструктаж по каждому виду спортивного оборудования и инвентаря, расскажет о количестве допустимых нагрузок, которые всегда определяются индивидуально и зависят от вашего роста, веса, особенностей организма.

Посещая фитнес-клуб в Краснодаре вы сможете:

1. за минимальное количество времени потерять лишний вес;
2. сделать фигуру стройной;
3. придать мышцам гибкость и пластичность;
4. получить заряд хорошего настроения;
5. избавиться от усталости и стрессов после рабочего дня.

Наш фитнес-зал предлагает женщинам индивидуальные и групповые тренировки, стоимость которых является вполне доступной. Все занятия проходят с учетом физической подготовки и состояния здоровья. Тренер составляет комплекс упражнений, который будет наиболее эффективным и поможет достичь поставленной цели.

В зависимости от предпочтений, вы можете выбрать наиболее подходящее направление. Фитнес-центр «KING FIT» предлагает прохождение программы на силовую выносливость, боевые искусства. У нас вы также можете записаться на оздоровительную гимнастику, пилатес, танцевальные движения, йогу, бассейн. Проводятся занятия по аэройоге, лечебной физкультуре, тренировки «Vogue», Зумба. Записаться на занятия или получить дополнительную информацию можно по телефонам, представленным на сайте.

INTERVAL

Если вас интересуют программы, основанные на двигательной активности, оздоровительной гимнастике, включая силовые тренировки, тогда рекомендуем посетить занятия «INTERVAL» в нашем фитнес-центре «KING FIT».

Выполняя комплекс упражнений, подготовленный квалифицированными тренерами, и чередуя силовые нагрузки с аэробными, вы:

• укрепите все группы мышц;
• нормализуете метаболические процессы;
• повысите выносливость и пр.

Все занятия проходят весело с использованием степ платформ, а благодаря индивидуальному подходу тренера вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

TAE BO

Хотите избавиться от лишних килограммов, оздоровить свой организм и забыть о плохом настроении? Тогда фитнес программа Тай-бо, основанная на выполнении интересных приемов восточных единоборств, силовых упражнений и элементов аэробики – лучшее, что может предложить вам фитнес-центр «KING FIT».

Тай бо является нечто средним между танцевальной аэробикой и единоборствами типа каратэ, тайского бокса. При этом за каждую тренировку можно сбросить до 700 калорий, а также:

• привести в тонус мышцы;
• наладить работу сосудистой системы;
• повысить выносливость, пластичность тела и др.

И все это под ритмы веселой, оживленной музыки! Приходите к нам, и вы не пожалеете!

CYCLE

Мечтаете о поддержании отличной спортивной формы своего тела и хотите делать это в кругу хороших знакомых? В нашем фитнес-центре «KING FIT» вас ждут результативные занятия сайклом на специальном велотренажере.

Квалифицированный тренер подберет для вас программу занятий с учетом индивидуальных особенностей организма. При этом в процессе занятий вы сможете:

• повысить общую выносливость организма;
• предупредить разнообразные заболевания;
• укрепить тонус мышц и суставов.

Несмотря на высокие нагрузки, вы будете чувствовать себя энергично, а приятная музыка создаст ощущение настоящей велогонки. Приходите и убедитесь в этом сами!

HOT IRON

Если вы мечтаете избавиться от лишнего веса, увеличить мускулатуру, сформировать красивое тело и готовы к серьезным нагрузкам, тогда занятия «HOT IRON» в фитнес-центре «KING FIT» — это то, что вам нужно!

На тренировках, которые зачастую проходят под музыку, для каждой женщины подбирается вес штанги, а также комплекс кардиоупражнений, позволяющих:

• интервально проработать все крупные мышечные группы;
• сформировать красивые контуры тела;
• согнать лишние килограммы;
• укрепить кости и повысить мобильность суставов.

Вы все еще думаете? Звоните и мы подробно расскажем вам о HOT IRON!

PUMP

Планируете направить свои усилия на моделирование тела и укрепление мышц ног, рук, ягодиц и пресса? Тогда эффективные силовые тренировки «PUMP», которые проходят в фитнес зале нашего центра «KING FIT», созданы именно для вас.

Благодаря степ-платформе и работе со штангой, гантелями под аккомпанемент взрывных миксов вы будете осваивать методики, которые позволят:

• растянуть и натренировать свои мышцы;
• привести организм в комфортное состояние;
• получить положительный заряд.

Не верите? Тогда приходите в наш тренажерный зал и убедитесь в этом сами!

BOOTY CAMP

Хотите сделать свои ягодицы упругими и привлекательными? Тогда специализированные занятия «BOOTY CAMP», которые проводятся в стенах фитнес-центра «KING FIT» — самое оптимальное решение для вас!

Независимо от уровня подготовки инструктор подбирает для девушек комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц, бедер, мышц спины и живота, а также:

• помогает отработать чувство ритма;
• подтянуть все проблемные участки тела;
• повысить уверенность в себе и своей привлекательности.

Регулярно посещая такие уроки, вы не только победите проблемные зоны, а и усилите свою женскую энергетику, став магнитом для окружающих вас мужчин.

UPPER BODY

Бросайте свои изнурительные диеты и приходите в наш фитнес-центр «KING FIT», где с помощью уникальных силовых уроков, направленных на проработку мышц спины и груди, рук и пресса, можно добиться отличных результатов и смоделировать свое тело.

Благодаря активным силовым тренировкам в компании тренера, который подберет для вас план занятий и распределит нагрузку, вы будете:

• корректировать фигуру и бороться с лишними килограммами;
• улучшать кровообращение;
• получать заряд бодрости и выбрасывать накопившуюся энергию.

А что может быть лучше, чем подтянутая фигура, плоский живот и отличное настроение?

 

LOW BODY

Все еще мечтаете об укреплении нижней части своего тела? Не стоит много размышлять!

Приходите в наш фитнес-центр на «LOW BODY» и благодаря эффективным упражнениям высокой интенсивности прокачайте мышцы ягодиц, живота, ног и спины.

Каждый силовой урок предусматривает использование специального оборудования. Все упражнения выполняются ускоренно, что позволяет женщинам:

• оперативно сжигать калории;
• сделать мышцы подтянутыми и упругими;
• улучшить дыхательную и сосудистую системы.

Помните, что записавшись на тренировки, вы станете счастливой обладательницей рельефных форм!

DEEP ABL

Решили поработать над своим телом? Планируете в кратчайшие сроки получить упругие мышцы живота, ягодиц, бедер?

Предлагаем вам посетить силовые тренировки «DEEP ABL» в фитнес-центре «KING FIT», чтобы привести свою фигуру в порядок, согнать лишний вес и восстановить упругость тела. Благодаря умелой работе тренера каждая женщина:

• снимает с мышц напряжение;
• нормализует свое дыхание;
• улучшает сон и общее самочувствие.

Каждая динамичная и увлекательная тренировка воздействует на организм комплексно, что приятно вдвойне!

ABS+FLEX

Каждая женщина мечтает об идеальном подтянутом животе. В нашем фитнес-центре «KING FIT» проводятся уникальные силовые уроки «ABS+FLEX», нацеленные на проработку мышц живота, спины, а также растягивание, расслабление мышц всего тела.

При этом квалифицированные тренеры индивидуально для каждой женщины подбирают комплекс упражнений, позволяющий:

• улучшить эластичность суставов;
• ускорить обмен веществ;
• сформировать красивую осанку;
• сжечь подкожный жир и уменьшить талию.

А самое главное, такие упражнения могут выполнять женщины с разным уровнем физической подготовки, что приятно вдвойне!

FUNCTIONAL

Эффективные функциональные тренировки в фитнес-зале нашего центра помогают каждой женщине за короткий период времени обрести желанные формы, укрепить мышцы своего тела и поработать над сердечно-сосудистой системой.

Благодаря таким энергоемким занятиям, проходящим с задействованием специального оборудования, у женщин:

• улучшается координация движений;
• правильно работает вестибулярный аппарат;
• появляется ловкость, сила и выносливость.

Помните, что работа над собой должна происходить постоянно! Только так можно добиться высоких результатов и быть в отличной форме.

BEST FIT

Чтобы достичь поставленных результатов и привести свое тело в порядок, сделать мышцы упругими, а талию тонкой, стоит постоянно посещать фитнес-центр «KING FIT». Здесь вам предложат целостный функциональный тренинг, состоящий из различных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями, который выполняются последовательно.

Опытный тренер подбирает для каждой женщины упражнения, позволяющие:

• повысить выносливость и скорость реакции;
• улучшить координацию движений;
• стать более ловкой и сильной.

Для повышения результативности занятий в упражнениях может задействоваться разнообразный спортивный инвентарь и оборудование.

ZUMBA

Посещайте зажигательные танцевальные тренировки Зумба, которые проходят в нашем фитнес-центре «KING FIT», чтобы сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости, положительные эмоции и избавиться от массы комплексов. И все это происходит под музыку!

Повторяя за тренером ритмичные движения, заимствованные из сальсы, румбы, меренге и реггетона, вы:

• сделаете свою фигуру подтянутой;
• раскроете в себе новые таланты;
• повысите гибкость и пластичность тела.

Также на групповых тренировках вы найдете себе новых подруг и забудете о повседневных проблемах хотя бы на время.

VOGUE

Посетите в нашем фитнес-центре «KING FIT» тренировки «Vogue» и мы поможем вам раскрыть свои творческие способности, преодолеть свои комплексы и страхи.

Опытные тренеры раскроют для вас все секреты танца, базирующегося на модельных позах и эффектной подиумной походке, а также помогут:

• самовыразиться;
• сделать мышцы упругими;
• сбросить лишние килограммы;
• приобрести отличное настроение и заряд бодрости на весь день.

А что может быть прекраснее женственной и счастливой девушки, освоившей технику подиумной походки?

REGGAETON

Если вы являетесь поклонницей зажигательных и энергичных танцев, тогда стоит освоить направление «REGGAETON», которое преподается в фитнес-центре «KING FIT».

Благодаря комбинированию танцевальных движений хип-хопа, бачаты, регги, вы сможете почувствовать безудержную энергию танца, а также:

• привести свою фигуру в порядок;
• избавиться от накопившихся комплексов;
• настроиться на позитив и расслабиться.

Кроме того реггетон позволит вам стать гармоничной личностью и развиваться разносторонне. Занятия уже идут! Звоните и записывайтесь.

STRIP DANCE

В нашем фитнес-центре «KING FIT» вы можете посещать специальный танцевальный курс стрип-дэнс, вобравший в себя движения классического балета, хореографии, магию восточного танца и страсть латиноамериканских танцев.

На уроках, которые проходят под чувственную и приятную музыку, тренеры уделяют огромное внимание пластике, гибкости, а девушки:

• становятся более уверенными, раскованными;
• проявляют актерское мастерство;
• сбрасывают лишние килограммы.

Кроме того благодаря стрип-дэнсу вы сможете чувствовать свое тело и пластично двигаться под хорошую музыку.

PILATES BACK

Если вы мечтаете о красивом теле и осанке, хотите подтянуть мышцы и укрепить позвоночник, тогда тренировки «PILATES BACK», проходящие в нашем фитнес-центре «KING FIT», разработаны именно для вас.

Занятия, основанные на концентрации дыхания, имеют максимально корректный подход к вопросам тренировки внутренних органов и развития силы мышц спины, а также позволяют женщинам:

• восстановить позвоночник;
• сделать грациозной свою походку;
• расслабиться и восстановить эмоциональное состояние.

Посещая занятия, можно также найти новых знакомых и приобрести ощущение легкости, что приятно вдвойне.

HATHA YOGA

Для того чтобы достичь гармонии души и тела с помощью медитативного и физического воздействия на организм каждая женщина может отправиться на тренировки Хатха-йоги. Они проводятся в нашем фитнес-центре «KING FIT» опытными тренерами и подразумевают правильное дыхание, медитацию.

Благодаря таким занятиям вы сможете:

• расслабиться, отвлечься от проблем;
• улучшить свое самочувствие;
• сбалансировать свои эмоции;
• оптимистично посмотреть на жизнь.

Также йога включает методики очищения организма и прочие приемы, о которых подробней можно узнать у тренера.

 

AIENGARA YOGA

Мечтаете о прекрасном совершенном теле и хотите делать это гармонично? Наш фитнес-центр «KING FIT» предлагает вам посетить занятия Айенгар-йоги, на которых изучаются определенные позы медитации асан, а также способы управления жизненной энергией посредством дыхательных упражнений пранаяма.

Квалифицированный инструктор поможет вам освоить четыре базовых уровня йоги и пройти подготовительный класс, чтобы:

• поднять жизненный тонус;
• улучшить свое состояние здоровья;
• вернуть суставам подвижность.

Благодаря регулярным тренировкам вы усилите свой иммунитет, станете спокойнее и счастливее.

ASHTANGA YOGA

Если вы решили создать собственный безмятежный духовный мир, получить неизведанные до сих пор ощущения и просто обрести новых знакомых, тогда занятия Аштанг-йогой в нашем фитнес-центре «KING FIT» созданы специально для вас.

Являясь одной из древнейших систем хатха-йоги, данное направление имеет весьма мощную методику, гарантирующую:

• сохранение жизненного тонуса в любых условиях;
• расслабление и получение удовольствия от уроков;
• полное духовное единство.

Приходите на наши занятия и убедитесь в этом сами!

ЛФК

Благодаря лечебной физкультуре (ЛФК), которая проходит под чутким наблюдением инструктора в специально оборудованном зале нашего фитнес-центра «KING FIT», вы сможете справиться с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и восстановить свою фигуру после родов.

Занимаясь физическими упражнениями, подобранными с учетом особенностей организма и характера заболевания, вы сможете:

• избавиться от остеохондроза;
• сделать красивой свою осанку;
• откорректировать вес и подтянуть мышцы.

Помните, что ЛФК – это возможность ускорить выздоровление и предупредить появление новых заболеваний!

YOGA ANTISTRESS

Посещайте занятия антистресс-йоги в нашем фитнес-центре «KING FIT», чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, поднять свое настроение, восстановить и укрепить позвоночник, улучшить кровоток и другие процессы в организме.

Весь комплекс упражнений обладает антистрессовым и релаксирующим эффектом, а также позволит вам:

• сделать мышцы более эластичными;
• набраться храбрости перед важным делом;
• стать более спокойной и уравновешенной.

Как правило, на таких занятиях многие женщины раскрывают свои внутренние возможности и находят единомышленников, новых знакомых.

YOGA MAMA

Вы готовитесь стать мамой, и мечтаете о здоровом малыше? Тогда тренировки йога-мама, которые проводятся в нашем фитнес-центре «KING FIT» и включают целый комплекс полезных упражнений, созданы именно для вас.

Программа включает элементы йоги и пилатеса, которые направлены на:

• расслабление всех групп мышц;
• улучшение эластичности связок, гибкости тела;
• предотвращение стресса;
• правильное дыхание.

Помните, что умеренные физические нагрузки даже полезны во время беременности, поскольку избавляют от недомоганий и готовят тело к родам.

AEROYOGA

Если вы хотите заниматься классической йогой, выполнять разнообразные упражнения, снимая напряжение в мышцах, и планируете делать это необычно, тогда занятия аэройоги, которые проходят в нашем фитнес-центре «KING FIT», созданы именно для вас.

На каждой тренировке мы задействуем специальный «гамак», частично либо полностью приподнимающий женское тело над полом. При этом вы:

• улучшаете кровообращение и работу всего организма;
• формируете красивые телесные формы;
• способствуете омоложению организма;

Приходите и почувствуйте незабываемые ощущения вместе с нами!

FLEX

Для улучшения своей осанки, повышения тонуса мышц, развития гибкости и пластичности тела посетите уникальное направление фитнеса «Flex» в нашем фитнес-центре «KING FIT».

Программа включает в себя комплекс упражнений стрейчинга, калланетики и фитнес-йоги, выполняя которые под руководством опытного тренера вы:

• прокачаете каждую группу мышц по отдельности;
• укрепите иммунитет;
• снимите физическое, психологическое напряжение;
• улучшите настроение.

Не верите? Тогда приходите на наши занятия и убедитесь в этом лично!

КАРАТЭ киокушинкай

Давно хотели освоить японское боевое искусство, изучить технику ударов руками и ногами, чтобы защищаться на улице или нападать на противника?

В нашем фитнес-центре «KING FIT» проводятся увлекательные занятия под руководством профессионального тренера, на которых вы:

• выучите удерживающие захваты и удушающие приемы;
• подтянете все группы мышц и улучшите эластичность суставов;
• повысите свою выносливость;
• научитесь стоять за себя.

Благодаря регулярным тренировкам вы также расширите свое мировоззрение и станете сильной личностью, которая всегда готова к решительным действиям.

Aqua Start

Благодаря посещению бассейна каждая женщина может обрести идеальную фигуру без изнурительных тренировок, снять напряжение всех групп мышц и избавиться от стрессов.

Посещая вводные уроки «Aqua Start», которые проводятся в нашем фитнес-центре «KING FIT» на глубине и с задействованием перчаток, пояса, вы сможете:

• изучить основные элементы техники работы ног и рук;
• освоить базовые упражнения в воде;
• улучшить осанку и кровообращение;
• сбросить лишние килограммы.

Все еще сомневаетесь? Приходите и проверьте все на личном опыте!

Aqua Cardio

Плавая в бассейне, женщины укрепляют мышцы и мускулатуру своего тела, улучшают общее самочувствие и просто получают удовольствие от водных процедур.

Для тех, кто умеет плавать и не боится глубины в фитнес-центре «KING FIT» проводятся занятия с высокими нагрузками «Aqua Cardio», на которых тренер:

• показывает всевозможные упражнения на воде;
• обучает упражнениям спортивного плавания;
• применяет специальные пояса и перчатки.

Благодаря таким тренировкам каждая из вас сможет укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую систему, сжечь лишние калории и познакомиться с новыми людьми.

Aqua Mix

Любите плавать в бассейне и хотите делать это с пользой для своего организма?

Посещайте уроки «Aqua Mix в нашем фитнес-центре «KING FIT», которые включают кардио и силовые нагрузки и проводятся на глубине с задействованием специальных перчаток и поясов, гантелей и нудлсов, чтобы:

• проработать основные группы мышц;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепить нервную систему и снять стресс.

Кроме того на тренировках у вас кардинально улучшится настроение и при желании вы найдете новых знакомых для общения!

Aqua Dumbells

Чтобы ощутить прилив бодрости и релаксацию, снизить нагрузку на позвоночник и укрепить различные группы мышц стоит регулярно посещать бассейн в фитнес-центре «KING FIT».

Специальные силовые уроки «Aqua Dumbells» направлены на укрепление мускулатуры и мышц спины, ног, рук. Интенсивно выполняя весь комплекс заданий на глубине с гантелями и поясами, вы:

• укрепите иммунитет и закалите свой организм;
• улучшите кровообращение и работу всех систем организма;
• поднимете свое настроение и пр.

Помните, решив быть здоровыми, не пренебрегайте физическими нагрузками в воде!

Deep Aqua

Если вы отдаете предпочтение походам в бассейн и мечтаете о крепкой мускулатуре, мышцах, хотите развивать силовую выносливость и укреплять все системы организма, тогда в нашем фитнес-центре «KING FIT» для вас открыты уроки «Deep Aqua».

Каждое занятие проводится с хорошо подготовленными женщинами на глубине и предусматривает использование пояса, гантелей, перчаток, чтобы:

• проработать мышцы спины, пресса, рук и ног;
• сделать красивой осанку;
• способствовать гибкости суставов.

Только регулярное посещение бассейна и выполнение упражнений под руководством внимательного тренера поможет добиться вам всех целей!

Aqua Mama

Аквааэробика является настоящей панацеей для будущих мам, которые заботятся о здоровье своего малыша, хотят контролировать собственный вес и выдерживать двойную нагрузку на организм.

Посещая уроки для будущих мам в нашем фитнес-центре «KING FIT», вы легко освоите комплекс упражнений, мягко воздействующих на женский организм и способствующих:

• улучшению сна и осанки;
• избавлению от тянущих болей в спине;
• расслаблению и снижению давления на мышцы таза.

Для выполнения упражнений на мелкоте или глубине тренеры предлагают использовать перчатки и пояса.

AquaZumba

Посещая полезные и увлекательные танцевальные тренировки ZUMBA на воде, которые проходят в нашем фитнес-центре «KING FIT» под энергичную музыку, вы сможете сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости и позитива на весь день.

Энергичные аква-уроки предусматривают выполнение эффективных движений из сальсы, самбы, хип-хопа в воде, что способствует:

• увеличению нагрузки на все группы мышц;
• повышению тонусу всего тела;
• развитию танцевального таланта и др.

Помните, что AquaZumba – это настоящая вечеринка на воде, которую лучше не пропускать!

Aqua Oriental

Вы давно мечтали научиться экзотическому, волнующему и женственному танцу живота, гармонизировать свой вес и погрузиться в мотивы Востока? Хотите делать это в воде?

Наш фитнес-центр «KING FIT» и квалифицированные тренеры предлагают вам посетить танцевальные тренировки по направлению ORIENTAL в воде, чтобы:

• научиться управлять брюшными мышцами;
• стать подвижной и пластичной;
• раскрыть свои таланты и избавиться от комплексов.

Благодаря таким аква-танцам вы почувствуете себя настоящей восточной красавицей и сделаете свое тело утонченным!

Aq.TAEBO

Освойте новую водную программу нашего фитнес-центра «KING FIT», основанную на выполнении всевозможных приемов восточных единоборств и включающую уникальные элементы аэробики, эффективных силовых упражнений, чтобы подтянуть все группы мышц, сделать свое тело упругим и привлекательным.

Каждый урок Аква Тай-бо проводится под руководством опытного тренера, который поможет вам:

• зарядиться энергией и силой;
• избавиться от стрессов и стать уравновешенной;
• наладить работу всех систем организма и пр.

Действуйте и побеждайте!

Наши прекрасные клиентки в зале

%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d0%b0 пнг образ | Векторы и PSD-файлы

Элемент мазка кистью флаг Бангладеш

5000*5000

Эпидемическая профилактическая и контрольная дезинфекционная насадка экспресс

2000*2000

витаминно минеральный комплекс баннер здоровой добавки цветной шарик и таблетка мультивитаминного медицинского плаката для дизайна темы здравоохранения и фармации

1200*1200

мультфильм звезд

5042*5042

день независимости бангладеш

1500*1500

глюк числа 84 вектор на прозрачном фоне

1200*1200

84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

черный градиент 3d номер 82

1200*1200

82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

4083*4083

3д номер 81 90

1200*1200

89 летний юбилей вектор шаблон дизайна иллюстрации

4083*4083

89 летний юбилей вектор шаблон дизайна иллюстрация

4083*4083

Маски алкогольные перчатки противоэпидемические средства

2000*2000

12 7 84 clean

2000*2000

89 год саудовская аравия праздновании дня независимости вектор дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

2000*2000

облака комиксов

5042*5042

витамин b5 пантотеновая кислота вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок капсула золотое вещество для красоты косметическая реклама дизайн комплекс с химической формулой иллюстрации

5000*5000

82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

серые облака png элемент для вашего комикса bd

5042*5042

89 летний юбилей вектор шаблон дизайна иллюстрация

4083*4083

81 год лента годовщина

5000*3000

89 летний юбилей вектор шаблон дизайна иллюстрация

4083*4083

81 год вектор дизайн шаблона примером передового опыта

4083*4083

в первоначальном письме bd логотипа

1200*1200

год передового опыта установлены 11 21 31 41 51 61 71 81 91 векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

89 год саудовская аравия праздновании дня независимости вектор дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

82 летний юбилей ленты

5000*3000

81 год лента годовщина

5000*3000

82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

4167*4167

витамин b6 пиридоксин вектор витамин золото значок капли масла значок органическая золотая капля для красоты косметический хит промо реклама дизайн капельного 3d комплекс с химической формулой иллюстрации

5000*5000

81 год празднования годовщины вектор шаблон дизайна иллюстрация

4187*4187

84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

89 лет юбилея векторный дизайн шаблона illustra

4167*4167

84 года лента годовщина

5000*3000

облака небо комикс мультфильм

5042*5042

желтые глаза напуганы комикс мультфильм

5000*5000

номер 89 3d рендеринг

2000*2000

3d золотые числа 82 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

комикс бд страшно один темно

5042*5042

82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

витамин В5 синий блестящий таблетки капсулы значок витаминный комплекс с

1200*1200

89 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

4187*4187

номер 81 3d рендеринг

2000*2000

номер 82 золотой шрифт

1200*1200

89 летний юбилей ленты

5000*3000

84 лет юбилея векторный дизайн шаблона illustra

4167*4167

номер 81 золотой шрифт

1200*1200

испуганные оранжевые глаза комиксов

5000*5000

82 летний юбилей ленты

5000*3000

Категории женского фитнеса

1. Дом
2. статей и 10 самых популярных каталогов

Восемь знаменитостей, вошедших в список Maxim Hot 100, 2021, о женском фитнесе

09 октября 2021

• Знаменитости

6 признаков того, что ваш близкий страдает психическим заболеванием

09 октября 2021

• Диета и оптимальное питание

10 лучших идей для хорошего психического здоровья: #Mental Health Day

09 октября 2021

• Ведение болезней

Марта Менегатти: итальянский игрок в пляжный волейбол, двукратный золотой призер Мирового тура FIVB Мантра успеха «Вы не просто просыпаетесь и становитесь бабочкой, рост — это процесс»

04 октября 2021 г.

• Знаменитости

Практика тай-чи помогает избавиться от жира на животе.10 переходов к практике

04 октября 2021 г.

• Йога и лечение заболеваний

10 самых вызывающих привыкание продуктов

18 августа 2021 г.

• Центр ожирения

10 главных признаков того, что вашей печени нужна помощь

29 июля 2021 г.

• Центр ожирения

10 лучших препятствий для достижения максимального оргазма

03 июля 2021

• Фертильность и беременность

10 лучших триммеров для бедер

23 июня 2021 г.

• Снижение веса

10 главных причин, почему йога повышает прочность костей

18 июня 2021 г.

• Йога и медитация

Подписаться Women Fitness Emag

Адрес электронной почты *

Имя

Фамилия

Упражнение & Фитнес

Строительная сила

Диета и оптимальное питание

Снижение веса

Красота и мода

Йога и медитация

Управление болезнями

Фертильность и беременность

Очков мотивации

Женщины в возрасте 40 лет

Улов калорий

Целевой АБС

Крепкого здоровья

Сексуальное здоровье

Другое

Присоединяйтесь к WF Plan прямо сейчас!

31 Вдохновляющая фитнес-женщина, за которой стоит следить в Instagram

Сегодня фитнес-женщины, возглавляющие Instagram, не могут меньше заботиться о достижении определенного идеального тела.Их показатель успеха — это не количество мышц пресса, которых вы можете достичь, а больше узнать о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо, а что заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем теле. Конечно, упражнения, чтобы заставить ваши эндорфины накачивать и питаться таким образом, чтобы питать ваше тело (что, спойлер, это не просто салаты 24/7), останутся основным продуктом лучших учетных записей женского фитнеса в Instagram. Но, как доказывают эти фитнес-женщины, здоровье и фитнес лучше всего в сочетании с большой любовью к себе.

Поскольку температура продолжает снижаться, мы будем проводить больше времени в помещении, и нам нужно будет особенно внимательно следить за тем, чтобы у нас учащался пульс и мы растягивались, даже если это происходит в гостиной.Чтобы помочь вам поднять настроение, мы собрали наши любимые аккаунты, посвященные продвижению целостного фитнеса. В здравом уме, в здоровом теле.

1. Трейси Коупленд, @ traco4

Мастер-тренер Nike и инструктор по йоге в Бродвейском танцевальном центре в Нью-Йорке — профессионал, умеющий сочетать энергичные движения с повседневной жизнью. Будь то прогулка на квадроциклах вдоль набережной или игривая прогулка по улице с высоким коленом, Коупленд показывает, что быть активным — это образ жизни, и при этом весело.

2.Джоан Макдональд, @trainwithjoan

Возраст — это всего лишь число, и не имеющее отношения к фитнесу. Макдональд, который занялся бодибилдингом в 70 лет, является ярким примером того, как изменение вашего мышления может произойти в любой момент вашей жизни и что, хотя замедление является частью старения, жизнь не останавливается полностью. «Люди думают:« О, бабушка, что она знает? Но вы были бы поражены тем, на что способна бабушка », — сказала 74-летняя икона Glamour . мать бодибилдера Мишель Макдональд.

3. CeCe Olisa, @ceceolisa

CeCe Olisa и Chastity Garner Valentine основали Curvy Con, чтобы объединить влиятельных людей и бренды больших размеров в одном месте, где они могли бы обмениваться вдохновением и сотрудничать, а в промежутках делать покупки. В аккаунте Олисы есть здоровая порция вдохновения, расслабляющая с бокалом вина, а также ролики о том, как она уверяет, что она двигается с помощью упражнений, которые никогда не кажутся принужденными.

4. Несрин Далли, @nez_healthhub

Тренер Nike и инструктор Muy Thai имеет ученую степень в области спортивной науки и биомеханики.Ее внимание к расширению прав и возможностей молодых женщин с помощью спорта, наряду с поощрением молодых девушек чувствовать себя уверенно при изучении боевых искусств, является типом вдохновляющего фитнес-контента, который нам нужен.

5. Тамара Приджетт, @tamsgoinham

Приджет — тренер и спортивный журналист, основавшая подкаст The First , в котором представлены интервью с некоторыми из лучших спортсменов мира, такими как Нзинха Прескод. Бьет ли она по дорожке или наносит удары по кольцу, она заставит вас захотеть встать и двигаться, stat .

6. Дива Роз, @rozthediva

Платформа самопровозглашенной нетрадиционной спортсменки Роз вдохновляет других женщин не позволять мысли о том, что только определенный тип телосложения может быть активным, мешает им пробовать что-то новое. Ее честный юмор и бесстрашие заставляют нас возвращаться снова и снова.

7. Оеноне Форбат, @oenone

Подкастер Оенон Форбат (она стоит за бешено популярным шоу Adulting на Apple) изначально открыла свою учетную запись IG, чтобы задокументировать свое путешествие по снижению веса.Но после многих лет борьбы с образом тела и расстройствами пищевого поведения он, как и ее подход, превратился в платформу для целостного фитнеса и психического здоровья с сильной долей юмора.

8. Талли Рай, @Tally Rye

Подход Талли Рай к фитнесу начинается с ума. Она ставит во главу угла интуицию и здоровье, побуждая последователей быть нежными с собой в своем фитнес-путешествии и прислушиваться к своему телу — чувство усталости не делает вас ленивым! При всей пандемической усталости от этого подхода мы все можем отказаться.

9. Латоя Шаунтай Снелл, @iamlshauntay

Латоя Шаунтай Снелл, шеф-повар, активист и гуру фитнеса, заботится о потребностях своего тела и при этом хорошо питается. Ее шведские фрикадельки и почерневшая рыба и тако с креветками — идеальное блюдо для восстановления.

10. Бритни Вест, @fittybritttty

Бритни Вест выполняет быстрые упражнения HIIT, чтобы разжечь мышцы, одновременно повышая вашу энергию и самооценку. Она основала WVVY, фитнес-бренд с широким диапазоном размеров, у которого есть множество милых ниток — например, леопардовый принт, металлик и красочная клетка — чтобы вы хорошо выглядели на протяжении всего пути.

11. Джессамин Стэнли, @mynameisjessamyn

Джессамин Стэнли — одна из главных групп, когда дело доходит до создания онлайн-сообщества для распространения позитива в мире фитнеса, где большие размеры не приветствовались. Она также является основательницей The Underbelly, серии виртуальных классов йоги, и автором книги Everybody Yoga .

12. Микелина Йонас Белайнех, @ mickey.belaineh

Микелина Йонас Белайнех — небинарная электростанция — и не только потому, что они много лет занимались пауэрлифтингом.Спортсмен также имеет степени от Texas A&M и Harvard Law и является директором по уголовному праву и политике в проекте Last Prisoner Project.

13. Ариэль Белгрейв, @gymhooky

Когда я впервые попал в режим блокировки, тренировки Ариэля Белгрейва с увеличением заставили меня двигаться, когда я мог легко проводить часы, просто лежа в экзистенциальном страхе. Ключевой частью ее практики является сочетание упражнений с питательными блюдами, которые легко приготовить, не экономя на вкусе.

14. Джулия Парзик, @fitfatandallthat

Джулия Парзик — тренер по лечению расстройств пищевого поведения.Зная не понаслышке, насколько сложно преодолеть расстройство пищевого поведения, ее рассказ предлагает освежающий взгляд на лечение и уход за собой. Мы не можем не разделить неподдельный энтузиазм, который она излучает, тренируясь и проводя время со своими друзьями и близкими. Для нас это внутреннее сияние.

15. Джейми Корома, @jaimmykoroma

Джеймми Корома, арт-директор из Далласа, не может не выделяться своей любовью к ярким цветам и внушающим доверие. Как она напоминает нам, у нормального тела есть шишки, неровности, перекаты и покачивания: «Это обычное дело.Это нормально. Это нормально.» Аминь. ⁣

16. Джесси Бенджамин, @melgignatfit

Какой образ приходит на ум, когда вы думаете о влиятельном человеке в фитнесе? Или женщина на пути к благополучию и здоровью? Джесс Бенджамин стремится развеять любые представления, которые ограничивают ваш потенциал, чтобы жить своей правдой, одновременно способствуя известности коренных народов в фитнес-пространстве.

17. Бри Гамлет, @justbrifree

Вы можете застать этого санитарного педагога и учителя йоги, практикующего перед красивыми живописными видами.Позвольте Bri направить вас в целостное путешествие к большей гибкости с дополнительным бонусом в виде визуального отпуска.

18. Ракель Бенита, @bettersorethansorry

Этот диетолог на тренировке стремится задокументировать свою жизнь в мире здоровья и фитнеса как фигуристую девушку. Красочная, набивная и смелая, спортивная экипировка Бениты так же увлекательна, как и ее игривая индивидуальность, поэтому вам определенно захочется воспользоваться ею, если вы ищете идеальные леггинсы, подходящие к вашему режиму фитнеса.

19.Мин-Чт, @minhtwo

Мин-Чт — еще одна танцовщица, которая превращает улицы в свою личную студию. Запечатленные движения спортсмена напоминают о том, что наши тела действительно являются величайшими произведениями искусства.

20. Сара Тейлор, @ the.sarahtaylor

Сара Тейлор — модель больших размеров и инструктор по фитнесу, которая хочет, чтобы вы смотрели в зеркало и знали себе цену. Она также является мотивирующим оратором, поэтому все ее посты оставляют вас готовыми приступить к новой цели благодаря ее заряженной энергии.

21. Каноа Грин, @kanoagreene

Каноа Грин не просто пропагандирует здоровый, сбалансированный образ жизни и ведет уроки виртуальных движений. Она также является основательницей организации Plus-Size Adventure Retreats, благодаря которой она предлагает людям возможность поменять свои взгляды, чтобы открыть новые взгляды на себя и принятие. Следующий в списке путешествий? Серфинг-ретрит на Оаху в 2021 году.

22. Сара Боутрайт, @sarahboatright

Сара Боутрайт — персональный тренер и инструктор по фитнесу, предлагающий социально-дистанционные тренировки, доступные независимо от вашего финансового положения.Пандемия поставила под сомнение безопасность работы и доход для многих, и деньги не должны быть препятствием для реализации вашего права на здоровый образ жизни.

23. Эрика Жасмин Мун, @decolonizemovement

Эрика Жасмин Мун — фитнес-инструктор на пути к дальнейшей деколонизации оздоровительного пространства. Она часто ставит под сомнение стереотипы, которые подрывают нашу способность любить свое тело и то, откуда мы родом, при этом побуждая PoC вставать и двигаться.

24. Анжелика Коулман, @angieidunno

Нужна душевная чистота, проводимая на свежем воздухе? Если вы пока не можете безопасно выйти на улицу, взгляните на упакованный в горы корм Анжелики Коулман. Менеджер социального сообщества публикует быстрые и легкие тренировки, иногда с помощью своего партнера и друзей, чтобы вы могли следить за ними, где бы вы ни находились.

25. Тереза ​​Эллис, @pilatesbarreandjams

Тереза ​​Эллис — основательница Pilates Barre + Jams, студии, в центре которой находится BIPOC, Queer, Fat selected, Trans & Sex Workers.«Если есть один вывод, который Эллис хочет, чтобы вы держали при прокрутке, это то, что все приветствуются в этом путешествии, и она здесь, чтобы поддержать.

26. Alycia, @thefunsizedyogi

Страница Fun Sized Yogi минимальна, но именно это делает ее позы йоги еще более яркими. Вы будете очарованы изяществом и формой человеческого тела. Вы не найдете здесь проповеднической риторики, просто инструктора по йоге, который хочет вдохновить вас исследовать свои пределы, наслаждаясь каждым моментом.

27. Николь Раух, @nicolemrauch

Николь Раух — одна из влиятельных фигур в фитнесе, которая побуждает нас уважать свое тело и стремиться набирать силу, а не худеть. И мы не можем насытиться этим.

28. Тиффани Има, @tiffanyima

Тиффани Има — создатель оздоровительного контента, то есть она создает именно то, что вам нужно, чтобы вдохновиться на пути к более здоровому образу жизни. Позвольте ей напомнить вам, что не существует одного способа «выглядеть здоровым» — здоровые люди бывают самых разных форм и размеров.

29. Джессика Ф., @alltherightbites

Джессика Ф. — комплексный коуч по питанию, и ее страница до краев заполнена аппетитными блюдами и пикантными лакомствами — подумайте о сырных помидорах с начинкой и шоколадных плитках из теста для печенья с морской солью — это оставит вас чувствовать себя счастливыми, сытыми и сытыми.

30. Сара Гривз-Габбадон, @jetsetsarah

Сара Гривз-Габбадон — «стильный многолетник», стремящийся выбраться (когда это безопасно) и наслаждаться лучшим, что может предложить жизнь.К счастью для нас, она документирует все свои впечатления от Technicolor, включая великолепные походы на Mount Scenery, гребля в Майами и марафон на 5 км по взлетно-посадочной полосе аэропорта (продукт мер предосторожности при пандемии) с великолепным голубым небом на заднем плане.

31. Эмбер Фрейзер, @ trainwith.amber

Пусть этот персональный тренер на основе ATL напомнит вам: фитнес не должен быть только работой, а не развлечениями. Янтарь посвящен достижению тех целей в области здорового фитнеса, которые мы ставим и в конечном итоге достигаем.За то, чтобы встряхнуть его и зарядиться энергией для следующего занятия.

Чем женский фитнес отличается от мужского / фитнес / бодибилдинг

Женщины могут быть в такой же спортивной форме, как и мужчины, но этот уровень «физической подготовки» никогда не будет таким же. Женские тела отличаются от мужских. У мужчин и женщин не только разные уровни гормонов, но и количество жира и мышц в их телах сильно различается.Ваша цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться за вас, в соответствии с вашим полом, массой тела и целевыми целями!

Чем отличаются мужчины и женщины

У мужчин и женщин различаются не только половые органы, но и несколько заметных различий:

• Тестостерон — у мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин, и у женщин имеют более высокий уровень эстрогена, чем мужчины. Тестостерон — это гормон, который помогает человеческому телу наращивать мышцы, а эстроген вместе со всеми другими маркерами женской сексуальности приводит к росту жировых клеток.Женщинам труднее набирать мышцы из-за более высокого уровня эстрогена и более низкого уровня тестостерона.
• Снижение веса — Какой самый эффективный способ сжечь жир и похудеть? Нарастить мышечную массу! Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день и тем быстрее будет ваш метаболизм. Поскольку мужчинам легче наращивать более крупные и активные мышцы, понятно, что мужчинам также будет легче похудеть. Одно и то же качество и объем тренировок часто дают лучшие результаты у мужчин, чем у женщин.
• Гибкость — это та область, где женщины всегда выигрывают. Женщины от природы более гибкие, чем мужчины, так как их кости короче и имеют менее выраженные углы. Женское тело имеет тенденцию быть более округлым, а кости вокруг таза более гибкими, чем кости таза у мужчин.
• Мышечная масса. Мужчины обычно набирают больше мышечной массы, чем женщины, просто из-за более высокого уровня тестостерона. Если вы измерили индекс массы тела среднего мужчины по сравнению со средней женщиной того же веса, у мужчины обычно будет более низкий индекс массы тела (что указывает на большую мышечную массу).
• Индекс массы тела — Индекс массы тела определяет отношение жира к общей массе тела. Женщины, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (то есть больше жира), но «здоровый» ИМТ у женщин примерно на 5% выше, чем у мужчин. Это потому, что жир на теле женщины важен для здоровой репродуктивной функции.

Что это значит?

По сути, это означает, что мужчинам немного легче прийти в форму, чем женщинам. Мужчинам легче нарастить мышцы, что, в свою очередь, поможет им сбросить вес и привести себя в форму.У мужчин больше силы, чем у женщин, и они быстрее справляются с большими нагрузками.

Это не значит, что женщины тоже не могут прийти в форму. Это просто означает, что им нужно найти программу тренировок, которая учитывает их сильные стороны, и им не следует пытаться соревноваться со своими собратьями. Если вы не видите такой же выгоды, как ваш парень / муж / друг-мужчина, не беспокойтесь об этом! Ваши тела устроены по-другому, и то, что вам «подходит», не совпадает с его определением «фитнеса».

Ненасыщенные жиры и химический состав вашего тела

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Там, где фитнес — это работа, армия изо всех сил пытается быть честным начальником с женскими войсками

Капитан Грайст, выпускница школы рейнджеров, которая сейчас служит в оперативной группе по управлению талантами армии, по-другому смотрит на свою руководящую роль. Она считает, что женщин можно подтолкнуть к высочайшим стандартам физической подготовки для ведения боя, и считает, что ей следует моделировать это для молодых новобранцев и помогать им в достижении сложных фитнес-целей.

«Готовность в армии является неотъемлемой частью вашей работы», — сказала капитан Грист, добавив, что она написала свою статью, потому что «женщины в боевых частях довольно недопредставлены.Она хотела дать им голос.

Армия должна определить, «что нужно на поле боя, и просто придерживать всех этих стандартов», — сказала она. «Например, я хочу, чтобы солдат мог преодолеть препятствие в пехоте».

Она сказала, что научилась поднимать гораздо больший вес, чем когда-либо могла себе представить, если ее правильно тренировать. «Я слышала, как люди критикуют меня и говорят, что я усвоила женоненавистничество», — сказала она. «Я думаю, что у меня есть чувство внутренней поддержки.

Ожидается, что в этом месяце армия объявит об изменениях в испытаниях. Теперь солдаты смогут без штрафных санкций выбирать между подтяжкой ног и планкой, чтобы проверить силу корпуса. Армия также устранила на данный момент различия в стандартах для разных типов работ, вместо этого полагаясь на базовый балл для всех солдат.

Лидеры также оценивают процент очков, которые пригодность будет составлять в будущем продвижении по службе для рядовых солдат. Он продолжит тестирование мужчин и женщин и изучение данных; женщины уже чувствуют себя лучше с вариацией планки.«Я думаю, что это был хороший опыт обучения», — сказал генерал Хиббард.

Некоторые критики заявили, что для современной армии этих изменений недостаточно.

«Армия особенно одержима физической подготовкой, — сказала Эмма Мур, научный сотрудник программы« Военные, ветераны и общество »Центра новой американской безопасности. «Мы твердо убеждены в том, что каждый, кто идет на вооружение, должен соответствовать высоким стандартам, но почему тот, кто занимается киберлогистикой, должен проходить такой же тест? Мы должны поддерживать людей на пути к фитнесу.”

Все женские фитнес-студии в Тампе

Хотя я провела в Wise Women Fitness всего месяц, я чувствовала, что мое время там очень ценится! Благодаря этим замечательным дамам я смогла вернуть себе уверенность и снова почувствовать себя сильной и способной. Я так благодарен за то, что нашел место, которое позволило мне чувствовать себя в безопасности и любимой.

Wise Women Fitness — лучший фитнес-центр только для женщин в районе залива Тампа. Они действительно понимают уникальные потребности женщин.Персонал профессиональный, внимательный и высококвалифицированный. Кроме того, они поддерживают чистоту, что прекрасно во время пандемии COVID-19. Это место — жемчужина.

Мне очень понравились тренировки в Wise Wiman Fitness. У меня очень индивидуальные занятия с Терри, она меня слушает, наблюдает за моей формой, бросает мне вызов, и я стал намного сильнее. Тренажерный зал чистый, тихий и хорошо оборудованный. Это удобное и приятное место для тренировок, и я буду работать там еще долгие годы.Спасибо Линн за творчество в таком замечательном тренажерном зале!

Это лучший женский фитнес-центр в городе! Профессиональные, дружелюбные, знающие… и они выкладываются на 110% +, чтобы изо всех сил стараться угодить своим клиентам. Не пропустите… выбирайте мудрых женщин!

Для тех, кто НИКОГДА не чувствовал себя комфортно в тренажерном зале, найти Wise Women Fitness было лучшим, что случилось со мной за последнее время! Проработав с Линн всего четыре недели, я поражаюсь изменениям, которые наблюдаю в своем теле, и, что еще важнее, изменениям, которые я ЧУВСТВУЮ! Я безмерно благодарен за то, что нашел Мудрых Женщин и за то, что Линн помогла мне на этом пути, чтобы стать лучше!

Линн показала моей дочери и мне опасность сахара и пользу силовых тренировок !! Все тренеры замечательные !!

Просто обожаю Wise Woman Fitness и людей, которые там есть! Такое теплое и уютное место.Получайте удовольствие от тренировок, смеясь вместе с другими женщинами, усердно работая. Отличное сочетание для души! 😊

активных женщин | Женский фитнес и питание | Женские тренировки

Лучшие утяжеленные жилеты на рынке

Поднимите свои тренировки на ступеньку выше с утяжеленным жилетом! Мы составили шесть лучших вариантов на основе наших подробных обзоров.

Автор: ACTIVE Reviews Team

Анализ крови и рекомендации для активных людей: вывод работоспособности и восстановления на новый уровень

Анализ крови, который измеряет конкретные биомаркеры, связанные с работоспособностью и восстановлением, может дать информацию в реальном времени, чтобы помочь спортсменам получить преимущество над

Стиви Лин Смит, MS, RDN, CSSD, CDN

Что нужно знать о триатлоне на Олимпийских играх в Токио

Мы разбили основы, в том числе новые форматы гонок, американских спортсменов, прошедших квалификацию, а также то, как настроиться и поймать все действия по плаванию.

Майкл Нистром

10 ярких спортсменов, которые понравятся вашим детям на Олимпийских играх 2021 года

Долгожданные игры почти здесь!

Натали Хэй

7 невероятных спортсменок, о которых должны знать все дети

Прокладывая путь в спорте, эти женщины обязательно вдохновят любого юного спортсмена!

Натали Хэй

Следует ли женщинам тренироваться иначе, чем мужчинам?

Нам давно пора выпустить обучающее видео для женщин с ключевой информацией о вашем цикле, о том, как он влияет на вашу энергию и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя

Опыт бега

Руководство по экипировке на лето 2020 года для спортсменов на выносливость

Несмотря на то, что типичные летние мероприятия отменены в обозримом будущем, безопасное социальное дистанционное обучение плаванию, поездкам на велосипеде и пробежкам по-прежнему остается нецелесообразным.

Автор: ACTIVE.com

Виртуальные спортивные и фитнес-лагеря и занятия, чтобы дети оставались активными

Мы проделали для вас тяжелую работу и сузили все варианты до лучших из лучших.

Ким Динан

• 1
• из
• 28

СЛЕДУЮЩИЙ

11 веселых баскетбольных игр для детей, кроме H-O-R-S-E

Независимо от уровня навыков или способностей вашего ребенка к стрельбе, он или она обязательно получит удовольствие, играя в одну из этих пяти баскетбольных игр.

Брайан Кендалл и Анджела Беккала

7 упражнений для тонуса косых мышц

Хотите тот пресс Vshape, который вы видите на обложках фитнес-журналов? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.

Кэт Перри

30 самых смешных неудач при беге

Запуск может показаться легким, но эти гифки доказывают, что это может быть что угодно, но только не.

Колби Пэкстон

10 динамических упражнений на разминку для юных спортсменов

Откажитесь от статической растяжки для этих девяти динамических упражнений, которые разогревают все тело для активности.

Анжела Беккала

14 специальных силовых тренировочных упражнений для бега

Силовая работа — это основа тренировок на выносливость. Эти специальные упражнения для бега помогут вам развить силу, ловкость и взрывную динамику.

Автор: Никки Шаванель,

8 упражнений для снятия боли в пояснице

Вы боретесь с временными шинами на голени? Эти упражнения помогут вам справиться с болью, а также предотвратят еще одну травму в будущем.

Кольцо Stephanie

8 правил обращения с ледяной баней

Для тех, кто хочет пройти холодный путь к предотвращению травм, вот восемь советов по созданию безопасной и эффективной ледяной ванны.

Энди Шмитц, США Триатлон

Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировке

Ключ к достижению результатов — это поднять частоту пульса до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.

Джон Бобалик

10 способов отпраздновать Национальный день женского здоровья и фитнеса!

Что может быть лучше для представления сильных женщин, чем через Национальный день здоровья женщин и фитнеса? Здоровье охватывает все аспекты нашей жизни… психические, эмоциональные, физические, духовные, социальные, интеллектуальные… и это лишь некоторые из них.

Ежегодно в последнюю среду сентября проводится Национальный день женского здоровья и фитнеса. Это крупнейшее национальное ежегодное мероприятие по укреплению здоровья для женщин всех возрастов, которое «акцентирует внимание на важности регулярной физической активности и осведомленности женщин о своем здоровье.”[1]

Как врач, вы можете предоставить своим пациентам инструменты и поддержку для ведения здорового образа жизни. Вы находитесь в идеальном положении, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в вашей клинике и среди ваших пациентов. Хотя не забывайте, вы должны практиковать то, что проповедуете. Подавайте себя примером для своих пациентов и будьте тем, на кого они могут смотреть, зная, что вы верите в то, что им говорите.

Но мы понимаем, все заняты! Работа, семья и вечера с друзьями, как правило, имеют приоритет.Здоровье и фитнес могут пострадать из-за сумасшедших требований жизни. В любом случае, чтобы стать лучше, мы должны заботиться о своем здоровье. Вы не только почувствуете себя лучше, но и получите удовольствие!

Ознакомьтесь с этими десятью идеями, которые помогут отпраздновать свой разум, тело и хорошее самочувствие и дать толчок этим изменениям в образе жизни. Подумайте о них сами и возьмите некоторые идеи, которые вы можете посоветовать своим пациентам опробовать.

Найти событие / организовать событие

В любом месте от 50 000 до 75 000 женщин будут участвовать в местных мероприятиях, связанных со здоровьем и фитнесом по всей стране.С более чем 500 группами на выбор, вы гарантированно найдете место, где можно поучаствовать! Эти группы расположены по всему населению в таких местах, как центры для престарелых, больницы, клубы здоровья, парковые и рекреационные районы, местные организации здравоохранения и обслуживания, школы, сообщества пенсионеров и молитвенные дома. [1]

Как врач, у вас есть возможность использовать этот день и неделю в году, чтобы предоставлять информацию вашим пациентам через вашу клинику.Посмотрите, какие забавные идеи и занятия вы можете придумать, чтобы привлечь ваших пациентов и заинтересовать их, как они могут улучшить свое здоровье и самочувствие.

Откройте для себя новое занятие по фитнесу

Учитывая все новое (и старое) безумие, я уверен, что есть хотя бы одно фитнес-занятие, которое вы очень хотели бы попробовать! От кикбоксинга до велоспорта. От тренировочных лагерей до пилатеса. От гребли до зумбы. Выйди из своей зоны комфорта и попробуй! Нет времени на занятия или в спортзал? Есть множество онлайн-программ, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.Вы даже можете разорвать свой TheraBand, чтобы получить потрясающую тренировку!

Захвати друга

Что может быть веселее, чем контролировать свое здоровье и самочувствие? Делать это с другом… конечно. Это позволит вам сосредоточиться на своем социальном благополучии и поддерживать здоровые отношения, при этом неся ответственность друг перед другом! Возьмите группу подружек, вместе займитесь йогой в воскресенье и завершите его вкусным бранчем. Идеальный способ завершить выходные.

Купить трекер активности / фитнеса

С таким большим выбором брендов и стилей трекер может стать идеальным решением для достижения ваших целей в фитнесе.Измерение тренировок, сожженных калорий, шагов, частоты пульса и сна, и это лишь некоторые из них… трекеры могут быть стильным и простым способом взять под контроль свою ответственность. Как насчет того друга, с которым вы тренировались? Подружитесь друг с другом с помощью трекеров и устройте дружеское соревнование!

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Ваше физическое здоровье может повлиять на ваше психическое здоровье. Так же, как ваше психическое здоровье может повлиять на ваше физическое здоровье! Все категории здоровья и благополучия могут взаимодействовать друг с другом.Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы сохранять настроение спокойным и позитивным. Запишитесь на занятия йогой на рассвете или займитесь медитацией. Возьмите отпуск, который вам так нужен, или поэкспериментируйте с новым хобби. Сделайте для себя то, что вам нравится и нравится!

Пройдите обследование

Не многие из нас хотят тратить время на листание журналов в кабинете врача, но важно, чтобы мы активно заботились о своем здоровье! Регулярно проходя медицинские осмотры, мы можем обнаруживать проблемы на ранней стадии или еще до того, как они начнутся.Наши врачи могут провести обследование образа жизни и проконсультировать нас по любому поводу. Помимо физического обследования, обязательно пройдите плановое обследование органов малого таза, мазок Папаниколау и обследование груди. Регулярно общайтесь с ними и будьте спокойны, зная, что вы заботитесь о себе.

Найдите время, чтобы расслабиться: сделайте массаж

Массаж? Больше ни слова. Стресс может нанести серьезный вред женскому организму. Я уверен, что большинство из нас знает (или заметили) стресс может вызвать проблемы со сном и ослабить иммунную систему.Это не только может, но может привести к головным болям и мигрени, депрессии и тревоге, проблемам с сердцем, расстройству желудка, ожирению, проблемам с беременностью, проблемам с менструальным циклом и снижению полового влечения. [2] Найдите время, чтобы расслабиться и снять стресс, который вы накопили в повседневной жизни.

Ешьте здоровую пищу

Все мы знаем, как заманчиво выбрать чизбургер вместо салата. Но на самом деле убедитесь, что вы учитываете количество топлива, которое вы вкладываете в свое тело! Здоровое питание — неотъемлемая часть ваших лучших результатов.Начните с небольших шагов, таких как отказ от сладких напитков или сладких напитков, отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, ешьте меньшие порции и считайте питательные вещества. Постепенно вы можете вносить изменения, пока ваши новые привычки в еде не станут вашим обычным образом жизни.

Пейте жидкость

У вас есть любимая многоразовая бутылка для воды? Как насчет интересного способа отслеживать потребление воды? Обычная рекомендация — выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, что равняется примерно 2 литрам.Хотя существуют различные факторы, которые влияют на количество для каждого человека, питье достаточного количества воды должно быть нашей целью. Вода оказывает на организм множество преимуществ для здоровья и влияет на положение тела.

Сон

Женщинам в возрасте 18–64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Женщинам 65 лет и старше рекомендуется спать от 7 до 8 часов. [3] Недостаток сна может повлиять на работоспособность человека. Это также может повлиять на способность ясно мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания.Это может повлиять на другие формы здоровья и благополучия из-за изменений настроения, проблем в отношениях, депрессии и беспокойства. Недостаток сна также может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, ожирения и диабета. [4] Так что не забудьте получить эти Zzz’s!

Мы хотим отпраздновать Национальный день здоровья и фитнеса женщин-медиков и позаботиться о том, чтобы все вы хорошо заботились о себе. Независимо от того, насколько безумной может быть жизнь, всегда уделяйте первоочередное внимание своему здоровью, благополучию и фитнесу.Такие сильные женщины, как вы, могут подавать отличный пример своим пациентам и побуждать к изменению образа жизни на протяжении всей жизни.