Фитнес клуб премиум класса в центре Киева на Печерске

• зал с тренажерами;
• бассейн и сауну;
• массажные кабинеты;
• тренировки по пилатесу;
• йога-классы;
• различные танцевальные направления;
• аэробику;
• боевые искусства и многое другое.

SkyFitness – это ближайший фитнес клуб рядом с метро, стоимость занятий в котором является доступной для каждого! Наш фитнес в ТРЦ Гулливер означает персональный подход для каждого посетителя.

Спортклуб в Киеве – занимаемся индивидуально и коллективно

Наш спортзал в ТРЦ Гулливер предлагает коллективные занятия и индивидуальные тренировки с инструктором. Рассмотрим особенности каждой из альтернатив:

1. Занятия в фитнес клубе в группе (например, йога, пилатес, танцы) это в первую очередь заряд энергии от коллективной деятельности и обмен эмоциями. Это способ раскрепоститься и завести новые знакомства. Такие тренировки утоляют жажду общения. С точки зрения пользы для фигуры/здоровья фитнес клуб возле Олимпийского стадиона рекомендует именно такой формат для того, чтобы быстрее освоить новые спортивные практики, наблюдая за другими и совершенствуясь.
2. Фитнес в Гулливере в форме индивидуальных занятий с тренером – это возможность проработать каждый участок тела, устранить проблемы фигуры и здоровья, привести внешний вид в желаемую форму. Инструктор поможет освоить новый тип тренировок, составит индивидуальную программу с учетом ваших показаний по здоровью, скорости метаболизма и пр. особенностей. Хотите сбросить/набрать вес? Фитнес клуб в центре Киева предоставит индивидуальное меню, которое подойдет именно вам. Придерживаясь диеты+режима тренировок под руководством личного наставника, вы в скорости приятно удивитесь своему отражению в зеркале.

К слову, индивидуальный подход распространяется на услуги массажистов и косметологов.

Как видите, спорт клуб Sky Fitness предоставляет весь перечень услуг, который только можно представить! Приходите в фитнес клуб на Олимпийской в Гулливере, чтобы решить старые проблемы и обновить себя. Поспешите купить карту в фитнес клуб премиум класса уже сегодня!

Премиум фитнес клуб в центре Киева: цены, расположение и другие преимущества

Когда абонемент в фитнес клуб купить можно на каждом шагу, выбирать становится сложнее. Цена на занятия в фитнес клубе поблизости от метро, как правило, не отличается от стоимости тренировок в более отдаленных спортивных центрах. Поговорим о преимуществах, которые дарит ближайший спортзал в центре Киева на Печерске, куда мы вас приглашаем:

• Стильное оформление залов. Фитнес центр на Олимпийской в Гулливере оформлен в стилистике/цветовой гамме, которая помогает расслабиться и продуктивно тренироваться.
• Доступность во всех смыслах – удобное расположение для жителей Киева, ведь это ближайший фитнес зал к центру города и метро с демократичной ценовой политикой (в рамках премиум-сегмента), разумными возрастными ограничениями.
• Современное оснащение. Наши тренажеры – это новое слово техники. Сертифицированные и прошедшие тестирование, они помогают прорабатывать тело с максимальной эффективностью.
• Профессионализм команды. Сотрудники клуба – специалисты в своей сфере. В штате фитнес-центра только дипломированные работники с опытом.

Наш премиум фитнес клуб, цена за услуги в котором рассчитана на широкий сегмент клиентов, это оперативное/высококлассное обслуживание, надежность/честность по отношению к клиентам, а также гарантии положительных перспектив. Приходите в центр на Бессарабке, чтобы купить абонемент в спортзал в Киеве — совместными усилиями мы начнем работать на результат!

Свернуть<<

Как доехать до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP в Levent, Beşiktaş на автобусе, метро или канатной дороге?

Общественный транспорт до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP в Levent, Beşiktaş

Не знаете, как доехать до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP в Levent, Beşiktaş, Турция? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Levent / Beşiktaş Yönü; Levent; Levent / Maslak Yönü; Levent / Fsm Köprüsü Yönü; Levent / 4.Levent Yönü; Kanyon Avm 191; Levent / Zıncırlıkuyu Yönü; Levent / Zincirlikuyu Yönü; Levent / Rumelıhısarıüstü Yönü.

Вы можете доехать до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP на автобусе, метро или канатной дороге. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 121A, 121B, 122M, 29C, 29D, 40B, 41E, 522B, 522ST, SG-2 (Метро) M2 (Канатная дорога) MİNİBÜS: B-33, MİNİBÜS: SRY-14, MİNİBÜS: SRY-16

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени.

Получите инструкции, как легко доехать до или от Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Bellevue Residence Jatomi Fitness VİP проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Levent, Beşiktaş! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Спортивные клубы, фитнес-центры Казани, тренажерные залы, бассейн, пейнтбол, верховая езда, ипподром

Название	Адрес	Телефон
Культурно спортивный комплекс УНИКС	ул. Университетская, д. 18	231-55-21
Плавательный бассейн «Оргсинтез»	пр. Ямашева, д. 3	543-95-42
Планета Фитнес	ул. Хади Такташ, д. 24	277-99-77
Планета Фитнес 2	ул. Академика Парина, д. 1	299-27-33 299-27-66
Республиканский пейнтбольный центр «Хамелеон»	ул. Новодавликиевская (пос. Мирный)	240-13-37
Казанский ипподром		537-54-67
Центральный стадион	ул. Новокремлевская, д. 2	292-58-46
АэроКлуб при компании «Аэротрейд»		214-76-08
Тренажерный зал «100 пудов»	пр. Ибрагимова, д. 83а	518-44-44
«Body Line»	ул. Декабристов, д. 185/47	541-62-82
Тренажерный комплекс «Dynamite Gym»	ул. Правобулачная, д. 51	292-94-61
Горнолыжный спортивно-оздоровительный комплекс «Казань»	Верхнеуслонский район, д. Савино	570-43-91 570-43-97
Физкультурно-спортивное общество «Динамо»	ул. К. Маркса, д. 26	292-70-78
Хоккейный клуб «Ракета»	ул. Стадионная, д. 1а	274-88-85
Фитнес-клуб «Второе дыхание»	пр. Победы, д. 100	261-15-89
Фитнес-клуб «Евгения»	ул. Космонавтов, д. 44	295-49-02
Фитнес-клуб «Лагуна»	ул. Правобулачная, д. 51 (комбинат «Здоровье»)	292-56-93
Фитнес-клуб «Фит Лайф»	ул. Четаева, д. 28	517-36-36
Фитнес-центр «Гольфстрим»	ул. 2-я Азинская, д. 1г	279-11-41
Шейпинг-клуб «Гранур»	ул. Адоратского, д. 8а	545-72-13
Фитнес-центр «Альтер Эго»	ул. Н. Ершова, д. 16	2-366-770 2-777-999
Веллнес-центр «PLenty Life»	ул. Сулеймановой, д. 3	516-93-77
Спортивный центр «Сигма»	ул. Фучика, д. 105а	267-95-30
Шейпинг-зал	ул. Отрадная, д. 42 (Школа тенниса, Зорге-Даурская)

Персональный тренер по фитнесу в Лас-Вегасе

Непревзойденный опыт упражнений в Лас-Вегасе

В. И.П. Фитнес специализируется на частных персональных тренировках один на один в Лас-Вегасе, штат Невада. Наш преданный своему делу профессиональный персонал полностью привержен успеху каждого участника, с которым мы работаем. Тренировка с отягощениями, тренировка сердечно-сосудистой системы, тренировка на гибкость, консультации по питанию, изменение образа жизни и санитарное просвещение для полной и высокоэффективной программы. В.И.П. Фитнес был разработан персональным тренером-экспертом после многих лет работы с клиентами в Лас-Вегасе и непосредственного наблюдения того, что клиенты хотели и в чем нуждались в центре персональных тренировок.Результат… среда, в которой каждый может добиться успеха. Мы работаем со всеми типами людей, от новичков без опыта тренировок до профессиональных спортсменов и знаменитостей, которые полагаются на свое телосложение, чтобы зарабатывать на жизнь. Ждем всех в V.I.P. Фитнес. Наши сотрудники определяют превосходство в этой области и подают пример во всем, что они делают.

Каждый сотрудник является законным экспертом в области здоровья и фитнеса и имеет высшее образование в области, связанной с фитнесом, несколько признанных на национальном уровне сертификатов в области фитнеса и многолетний опыт персональных тренировок.Наш объект полностью уединен, и нет никаких отвлекающих факторов, никаких сбоев и никаких оправданий тому, что вы не получаете хорошую тренировку каждый раз, когда вы приходите на тренировку. Фитнес — это наша страсть, а также наш бизнес, и мы хотим, чтобы вы увидели и почувствовали разницу. Мы предлагаем бесплатные консультации, и мы более чем рады организовать частную экскурсию и ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть у потенциальных клиентов. Позвоните нам сегодня и начните раскрывать свой потенциал.

• • Программы упражнений, разработанные с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей
• • Полностью приватная среда
• • Приветствуются все возрасты
• • Пищевая поддержка
• • Руки на растяжку
• • Безопасные, эффективные и веселые программы
• • Ультрасовременное спортивное оборудование
• • Превосходное обслуживание клиентов
• • Чистая, спокойная, комфортная обстановка
• • Отсутствие долгосрочных контрактов

Некоторые из наших специальностей:

Потеря веса / потеря жира, увеличение мышечной массы, тренировка определения мышц, ядро ​​​​и баланс, улучшение обмена веществ, обучение правильному питанию, силовые тренировки, тренировка гибкости и подвижности, реабилитация после травм, коррекция осанки, функциональная тренировка, фитнес для молодежи, кросс-тренинг, методы предотвращения травм, Снятие стресса, Санитарное просвещение, Фитнес для пожилых людей, Лечебная гимнастика, Послереабилитация, Фитнес для лиц с особыми потребностями, Полицейский/Пожарный/Военный вход, Остеопения/Остеопороз, Время координации/реакции, Модификация образа жизни, Психология физических упражнений

Преимущества личного тренера

Структура. Хороший персональный тренер создаст четко структурированную программу с целями и задачами.Тренер должен иметь хорошую базу знаний, чтобы превратить ваши цели в пошаговый план их достижения. Они смогут определить, сколько дней в неделю вы должны тренироваться, какие упражнения вы должны делать, как сильно вы должны работать, как долго вам нужно восстанавливаться, сколько времени нужно уделять каждой части программы и как. часто вас должны проверять/измерять/оценивать.

Безопасность. Хороший персональный тренер должен ставить вашу безопасность на первое место. Тренер является экспертом в технике упражнений и должен обладать навыками преподавания, чтобы научить вас тому, как стимулировать вашу опорно-двигательную систему безопасным и продуктивным способом.Опытные инструкторы провели тысячи часов, наблюдая за клиентами, и у них есть острое чутье в отношении того, когда может произойти ошибка, поэтому они могут предотвратить любые несчастные случаи или травмы.

Знания. Многие думают, что могут создать свою собственную программу на основе чтения журнала или книги или совета друзей.

Журналы часто дают противоречивые советы в каждом новом выпуске, который они публикуют. Фитнес-журналы продвигают программы и услуги, связанные с рекламными спонсорами журнала.Они пытаются сделать так, чтобы реклама пищевых добавок и спонсируемых продуктов выглядела как законное исследование. Книги могут быть полезны, но книга не может контролировать вас, отвечать на ваши вопросы или иметь дело с любыми необычными обстоятельствами, которые могут возникнуть. Книги, как правило, советуют универсальный подход к тренировкам или питанию, который сработает лишь для небольшого процента тех, кто его пробует. У ваших друзей могут быть хорошие намерения, но они не имеют профессиональной подготовки в таких сложных областях, как анатомия, физиология, кинезиология упражнений, профилактика травм, психология упражнений или разработка программ для конкретных целей.Персональные тренеры-эксперты имеют высшее образование, профессиональные сертификаты, часто имеют специальность для повышения квалификации в определенных областях и многолетний опыт работы. Они проходят многие из тех же курсов, что и студенты-медики. Они видели клиентов с такими же целями, как и ваши, и обладают опытом создания программы, которая будет работать.

Подотчетность. Персональный тренер обычно ожидает, что клиент будет продолжать отслеживать такие инструменты, как: журнал питания, трекер упражнений, трекер сна и т. Д… Эти инструменты позволяют персональному тренеру привлечь клиента к ответственности за достижение успеха. Человек, который тренируется самостоятельно, редко будет отслеживать что-либо, кроме веса своего тела. Записи и данные по многим переменным важны для принятия решений о том, насколько хорошо работает программа или необходимо ли внести изменения, чтобы исправить программу, которая не дает желаемого результата.

Мотивация. Персональные тренеры выбирают этот карьерный путь, потому что им действительно нравится заниматься спортом и делиться своими знаниями с другими.Тренажерный зал — это счастливое и радостное место для них, где они могут выразить свою индивидуальность и поделиться своей страстью к фитнесу с другими. Когда человек пытается тренироваться в одиночку, на него ложится полное бремя мотивации для участия в среде, которая часто его пугает. Они могут чувствовать себя изолированными и неуверенными в том, что они делают, и действительно ли время, которое они проводят там, стоит затраченных усилий. Хороший персональный тренер — это идеальный партнер по тренировкам, приятель в спортзале, мотиватор и образец здоровья и физической формы для подражания.Клиенты очень часто питаются энергией личных тренеров, чтобы пережить трудные дни, когда все кажется борьбой.

Прямые политики и цены

В В.И.П. Фитнес мы обеспечиваем превосходное обслуживание клиентов. У нас есть предварительные цены и политика. Мы не принуждаем участников покупать абонемент в тренажерный зал, добавки и персональные тренировки. Мы продаем комплексный продукт. Вас никогда не попросят повысить уровень членства или купить какие-либо другие продукты у нас.Мы не берем комиссию за продажу вам товаров, которые вам не нужны или которые вам не нужны. У нас есть пункт об отмене членства в любое время, в котором говорится, что недовольный участник может немедленно прекратить свое членство и получить возмещение за любые предоплаченные сеансы, которые не были использованы в это время. Мы не пытаемся обвинить участников и сохранить их деньги, как это делают многие другие фитнес-компании в Лас-Вегасе. Мы хотим, чтобы нашим клиентам нравилось тренироваться с нами, и мы делаем все возможное, чтобы это произошло.

Сделайте первый шаг сегодня

В.И.П. Фитнес предлагает бесплатные частные экскурсии и часовые консультации всем, кто хочет узнать больше о наших продуктах и ​​услугах. Мы будем рады ответить на ваши вопросы и решить любые проблемы, которые могут возникнуть у вас по поводу начала программы упражнений. Чтобы записаться на бесплатную экскурсию и консультацию, позвоните по телефону 702-405-0618 или заполните контактную форму, расположенную на четвертой странице этого веб-сайта.

Copyright © 2018 В.И.П. Фитнес. Персональный тренер из Лас-Вегаса. Все права защищены.

Персональные тренировки в Джексоне, Мэдисоне, Брэндоне, Фловуде и Риджленде, штат Массачусетс

ссылка>

Вы готовы перестать мечтать о более подтянутом теле и воплотить это в реальность? В VIP Fitness вы будете сжигать жир, наращивать мышечную массу, набираться энергии и обрести уверенность, которой вы заслуживаете…100% ГАРАНТИЯ! Вам нечего терять.

Получите желаемые результаты!

Обладая студиями в Мэдисоне и Брэндоне / Фловуде, штат Миссисипи, и более чем 15-летним опытом работы в окрестностях Джексона, штат Миссисипи, наши сертифицированные тренеры обладают знаниями и навыками, чтобы работать с вами индивидуально и создавать фитнес-план, специально адаптированный к вашим конкретным потребностям. … здесь нет шаблонов для печенья. Используя методы VIP периодизации и мышечного спутывания, вы МОЖЕТЕ достичь своих целей в фитнесе.

Почему сертифицированный персональный тренер ?

CPT — это мотивационный инструмент, который обеспечит интенсивные, непрерывные инструкции и поддержку во время вашего занятия. Кто-то, кто подтолкнет вас к следующему уровню. Тренер также может научить вас упражнениям для повышения гибкости, силы, выносливости, осанки, баланса, координации, а также здоровья сердечно-сосудистой системы.

Не будь лицом в толпе!

Не соглашайтесь на своего стереотипного тренера по физкультуре.У большинства из них есть большой пул «клиентов», которых тренажерный зал передал им, чтобы они в основном контролировали их тренировки. Они собирают чек каждую неделю, независимо от их усилий или ВАШИХ результатов. С VIP у нас есть собственная мотивация, чтобы помочь вам добиться успеха. Ваше время и усилия ценны, поэтому вы хотите убедиться, что доверяете их тому, кто действительно заботится о ваших результатах.

Почему VIP Fitness?

Одно слово: РЕЗУЛЬТАТЫ! Более 90% всех фитнес-программ терпят неудачу в результате: Недостатка самоотверженности, мотивации и ответственности.В VIP Fitness это наши ключевые принципы, которым мы следуем. Больше никаких пропущенных тренировок, никаких пугающих ситуаций, никакого ожидания снаряжения. Тренируйтесь индивидуально в нашей студии на эксклюзивных занятиях 1 на 1 или 2 на 1. У нас есть два места на выбор: Colony Crossing в Мэдисоне или Old Fannin Rd в Brandon/Flowood.

 FitnessVIP  СКОРО ОТКРЫТ

С возвращением!    

  Когда наши двери откроются, мы примем меры , чтобы обеспечить вашу безопасность.  
 

  Ваша безопасность – наш главный приоритет.
Пока вас не было, мы содержали наше помещение в идеальной чистоте. Мы продолжим это делать и будем тщательно дезинфицировать оборудование до, во время и после каждого клиента.

 
Мы уменьшили вместимость нашей студии до 6 человек.
Таким образом, мы можем обеспечить двухметровую социальную дистанцию ​​между каждым клиентом.

 
Мы увеличили время перехода между клиентами.
Чтобы уменьшить количество контактов между клиентами, мы просим наших клиентов приходить в своей экипировке и не ранее, чем за 5 минут до сеанса

 
  Мы продолжим наши прямые трансляции и занятия по запросу.
Для клиентов, которые еще не готовы вернуться в студию, мы продолжим проводить ежедневные прямые трансляции, чтобы вы не покидали дом!

 
Оборудование будет разбросано.
Мы обновили наше оборудование

  Если вы плохо себя чувствуете, пожалуйста, оставайтесь дома.
Тренировки не только контрпродуктивны, когда вы больны, но и связаны с безопасностью. Чтобы помочь защитить благополучие нашего сообщества, мы также проинструктировали наших сотрудников оставаться дома, если у них есть даже малейшие симптомы.

  
Мы следим за соблюдением местных и государственных правил, а также руководствуемся здравым смыслом.
Нам не хватало совместной физической формы, но мы заботимся о здоровье нашего сообщества. Мы будем держать вас в курсе, если ситуация изменится, и намерены перестраховаться.

Помимо соблюдения правил техники безопасности, мы просим всех проявлять особую доброту и терпение по отношению к нашей команде студии и ее участникам.

Мы семья, и мы работаем над этим вместе  
   
FitnessVIP  
36 England’s Lane • Лондон, LDN NW3 4UE 
+44 20 7887 2427 
Больше не хочу Отписаться  

Фитнес VIP

Когда Сазерленд определил две стадии краниосакрального ритма, он назвал их сгибанием и разгибанием, потому что считал SBS центром движения.По номенклатуре сгибание СБС соответствует уменьшению угла между базилярной частью затылка и клиновидным телом. Расширение соответствует увеличению этого угла. Затылочная кость совершает ротацию назад, а клиновидная кость — ротацию вперед, при которой СБС поднимается. …

Предисловие Список изображений 1 Введение 1.1 Значение мышечных цепей в организме 1.2 Остеопатия доктора Стилла 2 1.3 Научные данные 4 1.4 Мобильность и 1.5 Организм как единое целое 6 1.6 Взаимосвязь структуры и функции. . 7 1.7 Биомеханика позвоночника и опорно-двигательного аппарата 7 1.8 Значение гомеостаза 8 1.9 Нервная система как центр управления 8 1.10 Различные модели мышечных цепей 8 1.11 В этой книге 2 модели миофасциальных цепей 10…

Тренеры, стоящие за репортажами о фитнесе в этом месяце &gt ЗАК ЭВЕН-ЭШ Тренер по силовой подготовке из Эдисона.Нью-Джерси, Эвен-Эш специализируется на подготовке спортсменов-боевиков в тренажерном зале Underground Strength. zacheven-esh.com &gt ROBERT REAMES Этот консультант по упражнениям и питанию из Лос-Анджелеса является членом Gold’s Gym Fitness Institute. robertreames.net &gt ДЖИМ СМИТ Базируется в Сейре. Па, Смитти специализируется на тренировках спортсменов всех уровней физической подготовки, ускоренном мышечном развитии.com &gt СТЮ СМИТ Бывший морской котик…

Эндрю Тейлор Стилл представил свою философию терапии на этапе отказа от практиковавшейся в то время медицины, он назвал ее остеопатией, прекрасно зная, что этот термин имеет разное значение среди специалистов.В его стремлении вернуть медицину к ее истокам, то есть поставить человека в центр, а законы природы на передний план, остеопатия была наиболее точным термином для выражения концепции, что болезнь (пафос) является следствием дисфункции организма. Еще…

Если бы эта коллекция вышла год назад и вы услышали имя Джейсона Ферруджа, какой была бы ваша реакция? Вы бы, наверное, сказали что-то вроде «Парень из Men’s Fitness», который тренирует спортсменов высокого уровня. Вы были бы правы.Менее чем за годы Джейсон зарекомендовал себя как парень в мире фитнеса, к которому можно обратиться за советом по наращиванию мышечной массы. И по уважительной причине, он сам набрал 15 с лишним фунтов мышц всего за несколько лет естественным путем. В настоящее время Джейсон имеет несколько основных…

Клинически натриевые каналопатии скелетных мышц можно разделить на три основных аллельных расстройства: гиперкалиемический периодический паралич, врожденная парамиотония и калиевая миотония.Пациенты с гиперПП натриевых каналов также могут жаловаться на симптомы, указывающие на врожденную парамиотонию или миотонию, усиленную калием, поскольку эти состояния часто перекрываются Sasaki et al., 1999. Новаторская работа с образцами мышц миотонической козы, проведенная Брайантом и его коллегами Брайантом, 1962 г. Липицки…

Торможение в нервной системе иногда осуществляется косвенно путем воздействия на возбуждающие пресинаптические окончания, а не на постсинаптическую клетку. Этот тип торможения, называемый пресинаптическим торможением, схематично показан на рис. 9.14. Тормозное окончание вступает в синаптический контакт с возбуждающим синаптическим окончанием, которое, в свою очередь, контактирует с клеткой, подлежащей торможению. Торможение вызывается уменьшением высвобождения возбуждающего нейромедиатора возбуждающими синаптическими…

Что заставляет Em снова возвращаться в состояние покоя после регенеративной деполяризации во время потенциала действия. Есть два важных фактора (1) индуцированное деполяризацией увеличение pNa носит временный характер и (2) существует отсроченное, зависящее от напряжения увеличение pK.Они будут обсуждены в свою очередь ниже. Влияние деполяризации на потенциалзависимые натриевые каналы двоякое. Эти эффекты можно резюмировать с помощью диаграммы на рис. 6-6, которая иллюстрирует поведение одного…

Www. cbathletics.com — обучающий информационный бюллетень, содержащий статьи о профессиональном развитии и интервью с экспертами для инструкторов, тренеров и медицинских работников.Turbulence Training — передовые советы по тренировкам и программы тренировок, которые помогут мужчинам и женщинам быстро набрать мышечную массу и сбросить жир. www.grrlAthlete.com — Реальная информация о тренировках и питании для настоящих женщин-тяжелоатлетов и спортсменок. Крейг — директор по обучению grrlathlete.com, первого в мире спортивного тренировочного сайта только для женщин…

Это самый популярный, дешевый продукт самого низкого качества на рынке.Это класс клеточных культур, и он не предназначен для инъекций людям. Кроме того, качество белка составляет всего около девяноста процентов. Это также очень быстродействующая версия из-за отсутствия связывающего белка, поэтому вам нужно принимать ее чаще. Тем не менее, это жизнеспособный источник, и он должен работать, если вообще будет работать. Большинство замеченных подделок относится к продукту Hyclone. Другие компании: Austral Biological,…

Спортсмены, такие как бегуны, бодибилдеры и спортсмены, имеют разные потребности.EODD будет работать так же хорошо для спортсмена, как и для обычного человека, но потребуются некоторые модификации. Вы можете обнаружить, что ваши дни с высоким содержанием углеводов должны быть продлены, или что ваши дни с низким содержанием калорий, возможно, не должны быть такими низкими. Незначительные корректировки, подобные этим, помогут обеспечить успех в EODD. Многие спортсмены чувствуют себя намного лучше при питании по EODD, чем при традиционном спортивном питании…

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые я получаю от бодибилдеров, разочарованных отсутствием прибавки в весе. Какое упражнение лучше всего подходит для того, чтобы направить грудные руки назад? Достаточно справедливый вопрос, учитывая СОТНИ упражнений, которые борются за место в вашей программе тренировок. Все становится еще СЛОЖНЕЕ, когда вы впервые осматриваете зону тяжелой атлетики в тренажерном зале. Я имею в виду, кто бы НЕ запутался в том, какие упражнения делать со всеми высокотехнологичными МАШИНАМИ, выстроенными в ряд по…

Подъем на носки сидя Суперсет W Скручивания на тросе Узким параллельным хватом Подтягивания Суперсет W Жим в машине Смита на горизонтальной скамье Разведение рук Суперсет W Шраги в висе Скотт Жим от плеч Суперсет W Боковые гантели в стороны Сгибания гантелей Суперсет W Разгибания на веревке на трицепс За головой Стоя Подъем на носки Суперсет W Скручивания живота Тяга Т-образного грифа Суперсет W Шраги в наклоне 30 градусов Жим Смита с наклоном Суперсет w Жим штанги на наклонной скамье Боковые гантели в стороны Суперсет W Боковые гантели сзади Сгибание рук в стороны Проповедник. ..

С точки зрения гимнастики, статическая сила – это способность удерживать или удерживать тело неподвижным в часто неблагоприятном с точки зрения механики положении. Г-образные сиденья, передние рычаги и планки — все это примеры элементов статической силы. Я обнаружил, что статическая силовая тренировка бесценна для развития силы связок и сухожилий суставов, а также оказывает глубокое влияние на развитие силы кора.Статические упражнения помогают развить удивительную силу, которую, откровенно говоря, невозможно развить…

Пт, 07 Янв 2022 10:39:31 | Функциональные продукты

Doncaster and South Humber NHS Trust, Шеффилд, Великобритания Шизофрения — серьезное инвалидизирующее психическое расстройство, которым страдает почти один процент населения во всем мире. Он характеризуется так называемыми «положительными» симптомами, такими как бред, ложные убеждения и галлюцинации, такие как слуховые голоса, обычно вместе с «отрицательными» симптомами, такими как отсутствие драйва и инициативы, притупление эмоций и отсутствие суждений. Текущее лечение включает использование антипсихотических препаратов и психосоциальные…

Билл Робертс 3 Обновления от меня попросили прокомментировать диету ABODE.Нам говорят постоянно менять нашу тренировочную программу, чтобы удивить наши мышцы и заставить их расти. Но из года в год мы продолжаем есть одно и то же и одно и то же. Почему бы не удивить наши мышцы, радикально и постоянно изменяя нашу диету. Это то, что пытаются сделать диеты, такие как диета Rebound, диета BodyOpus и диета ABCDE. Диета ABCDE отлично подходит для людей, которым трудно набрать…

Некоторые (или я должен сказать, многие) люди сомневаются в том, что автор Л. Ри говорит и делает со своими клиентами. Большинство писем с сомнениями, которые я получаю, касаются таких вещей, как то, что тело не может так сильно вырасти или измениться, или методы ALR не будут иметь такого большого значения по сравнению с тем, что рекомендуют другие «гуру» для циклов. Конечно, будучи в этом бизнесе более 15 лет и имея дело почти со ВСЕМ крупными людьми и гуру отрасли (доктор Скотт Коннели, Джо Вейдер, Дэн Дюшен и т. д.), я…

Equipoise 33 мл (50 мг мл) Тестостерон пропионат 33 мл (100 мг мл) Protest or Other 1 мл Бензиловый спирт 0.5 мл Всего 84 мл * 2 мл В день в течение 42 дней Параболан 33 мл (22 ампулы по 76 мг) Эквипойз 33 мл (50 мг мл) Тестостерон пропионат 39 мл (100 мг мл) Бензиловый спирт 0,5 мл Всего 105,5 мл Флакон 1 разрешен для 2 мл Max Mix ежедневно. Фрэнк разделил по 1 мл на каждую часть тела, которую он работал в тот день. Тестостерон действительно увеличил интенсивность тренировок, помогая омоложению после тренировки. …

В ходе трехнедельного исследования, проведенного в Университете Макмастера в Канаде профессором Мартином Гибала, двадцать три человека были тщательно протестированы на различные режимы фитнеса.Одна группа ехала на велосипеде в течение двух часов в умеренном, легком темпе. Вторая группа выполняла 10-минутную езду на велосипеде за тренировку, включая несколько 60-секундных очередей. Третья группа выкладывалась всего четыре 30-секундных периода, перемежающихся 4-минутным отдыхом между каждым рывком. Итак, дифференцированное обучение было двухчасовым…

Хотя влияние употребления различных продуктов или добавок перед тренировкой и их влияние на LBM неясны, последние данные свидетельствуют о том, что питательные вещества, принимаемые непосредственно перед или во время тренировки, также могут играть важную роль. Одно недавнее исследование показало, что питание перед тренировкой оказало даже большее влияние, чем питание после тренировки. Исследование было разработано, чтобы определить, приведет ли потребление пероральной аминокислотно-углеводной добавки перед тренировкой к более сильному анаболическому ответу, чем…

Часто при создании совершенных зверей вопросы здоровья и долголетия становятся главной заботой.Как ни странно, многие, не моего дизайна, предпочитают вводить факторы, касающиеся здоровья, с феноменальной скоростью в результате дезинформации или критики. Дезинформация сама по себе иногда кажется товаром. Возможно, именно поэтому некоторые критикуют меня за то, что я явно не принимаю долгосрочные пероральные анаболические андрогенные стероиды, используемые в обсуждениях схемы цикла. Критикам говорю Нравится…

(Он сосал) Масса тела 210 фунтов, 10 жировых отложений, вес безжировой массы 189 фунтов. Размеры: Грудь 49, Руки 17,1, Ноги 26,75, Талия 33,25. Фрэнк потерял всего 9 фунтов общей массы тела, 1 фунт жира и 5,91 фунта мышечной массы. (Он на самом деле набрал лишний вес). Это не имело большого значения, так как виновато было его предыдущее неправильное использование ААС и вынужденный сбой. Однако важным был тот факт, что Фрэнк потерял чуть более 6 единиц массы рук, 0,4 массы грудной клетки, 1,2 массы ног, в то время как единственное заметное уменьшение жира было…

Поверхностная линия спины Рис.2.6 Рис. 2.6 Миофасциальные цепочки по Майерсу. Поверхностная линия спины. Рис. 2.6 Миофасциальные цепочки по Майерсу. Поверхностная линия спины. Поверхностная передняя линия Рис. 2.7a. Мышцы переднего отдела Сухожилия поднадколенника и четырехглавой мышцы грудины и большой грудной мышцы Подошва стопы и малоберцовая мышца Tractus iliotibialis, TFL, большая ягодичная мышца Obliquii и квадратная мышца поясницы Rhomboideus и serratus anterior на другой стороне TFL и. ..

Поначалу большинству тренирующихся относительно легко добиться прогресса в программе силовых тренировок.После этого начального периода обкатки (который, кстати, является периодом времени, изучаемым значительной частью североамериканских исследований силовых тренировок), увеличение силы становится все более трудным. Часто тренирующиеся интерпретируют этот застой в прогрессе как необходимость купить последнюю чудодейственную добавку или обратиться к препаратам, повышающим работоспособность. Такой шаг — в подавляющем…

После написания моей последней небольшой книжки о бромокриптине, я хотел вернуться к моей основной области интересов и настоящей области знаний, комплексным методам тренировок и питания.Я упомяну некоторые лекарства, которые могут оказаться полезными на этом пути, но это не главная цель этой книги. На самом деле, лучший способ представить эту книгу для меня — это урок истории. История этой книги начинается чуть более двадцати лет назад, в 1982 году. В том же году Дэн Дюшен и Майкл Зумпано представили…

Исходное положение Сядьте на край горизонтальной скамьи, руки по бокам, в каждой руке по гантели.Теперь приготовьтесь сосредоточиться на сгибании бицепсов, сделайте глубокий вдох и начните. Не наклоняйтесь назад или вперед, когда вы опускаете вес. Это сокращает объем работы, которую выполняют бицепсы. Не наклоняйтесь назад или вперед, когда вы опускаете вес. Это сокращает объем работы, которую выполняют бицепсы. Упражнение Направив ладони вперед, согните обе руки, поднимая гантели в направлении…

Техника Это упражнение точно такое же, как и сгибание рук с гантелями сидя, за исключением того, что вы выполняете их на наклонной скамье. Начните с того, что руки висят прямо по бокам, а спина прижата к скамье. Вы можете чередовать каждую сторону или делать их обе одновременно. Это очень сложное упражнение, поэтому вы должны использовать вес, который легче обычного. Удостоверьтесь, что вы получаете хорошее, болезненное растяжение в нижней части движения.

Низкоуглеводные диеты довольно часто использовались в первые годы бодибилдинга (рыбно-водная диета).Как и в случае с общей потерей жира, использование спортсменами кетогенных диет с низким содержанием углеводов впало в немилость, поскольку акцент сместился на диеты, основанные на углеводах. Когда в 1990-х годах кетогенные диеты снова появились на арене диет, модифицированные кетогенные диеты были введены для спортсменов, в первую очередь бодибилдеров. К ним относятся так называемые циклические кетогенные диеты (ЦКД), такие как анаболическая диета (20). ..

Конечно, эти методы не должны работать.Но одно можно сказать наверняка — они не могут навредить Наращивание мышц брюшной стенки при удалении подкожной воды, постоянное сжигание большого количества калорий может только улучшить внешний вид и четкость вашего пресса. Есть также несколько других приемов уменьшения пятна. На самом деле, называть их трюками — значит недооценивать их силу. Это заветная тактика, пришедшая от древних йогов, которые считали желудок и его внутренние органы…

Пт, 07 Янв 2022 10:39:22 | Разминочные сеты

Jonathan’s 3D Size Surge Delt Routine Тяга гантелей в вертикальном положении на средней дистанции*, 2 x 7-9 Растяжка и наклон одной рукой в ​​стороны, 1 x 7-9 Подъемы рук в стороны со втягиванием, 2 x 7-9 Это почти идеальная программа 3D POF для дельт, которая объясняет почему дельты Джонатана были одной из самых совершенных частей его тела во время его 10-недельной атаки Size Surge. Сегодня мы включаем жим над головой в конце для проработки передних дельт и стабильности вращательной манжеты плеча, но это второстепенное соображение (поэтому мы делаем его последним). К счастью,…

Вот реальный график занятий фитнесом от начала до конца, с которым столкнулись студенты Кандидатского курса PJ CCT на базе ВВС Лэкленд, штат Техас. Перечисленные события происходят в течение дня в указанном порядке.Этот график предоставляется, чтобы дать вам представление о количестве физических тренировок, которые происходят в это время. Вы также можете адаптировать это расписание, чтобы обеспечить основу для программы тренировок, подходящей для ваших личных целей в фитнесе. Примечание Все плавки, за исключением…

Подтягивания Это одно из лучших упражнений для увеличения объема и силы широчайших, верхней части спины, бицепсов, плечевых мышц и предплечий. Не нужно смотреть дальше, чем развитие гимнастов-мужчин элитного уровня, чтобы увидеть, что постоянная диета из подтягиваний и подтягиваний может сделать для вашего телосложения. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и хватом на ширине плеч. Опуститесь в мертвый вис с полностью прямыми руками. Подтягивайтесь, пока грудь не коснется перекладины, полностью сводя лопатки и…

Доминирование сгибательной цепи совпадает с краниальным механизмом при разгибании во внутреннюю ротацию.Сфенобазилярный синхондроз СБС низкий Большие задние и медиальные крылья Периферические кости во внутренней ротации Затылочно-атлантоаксиальный ОАА затылок в сгибании, атлант спереди в отношении. Рис. 8.3. Цепь сгибания темно-синего цвета и цепь разгибания ответственных мышц передней прямой мышцы головы ярко-синего цвета. голова. Примечание. Центральное сухожилие также способно вытягивать SBS для разгибания. Это не мышца,…

Трапециевидная мышца широчайшей мышцы спины Трапециевидная мышца спины Трапециевидная мышца спины Длинный лучевой разгибатель запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Локтевой разгибатель пальцев Тяжелая тренировка спины и травма длинной головки трехглавой мышцы плеча Хотя это не самая используемая мышца при работе спины, длинная головка трехглавой мышцы плеча является наиболее часто повреждаемой мышцей во время тяги широчайших мышц спины вниз с большим весом или во время подтягиваний с дополнительным весом….

Gastrocnemius Peroneus lohcjus Extensor dlgitoram long Soleus Т-образные ряды также работают на сгибатели предплечья. Никогда не округляйте спину при выполнении тяг Т-образного грифа в свободном положении. Встаньте на перекладину, слегка согнув ноги, наклонившись вперед с ровной спиной примерно на 45 градусов. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Вдохните и поднимите перекладину к груди. Выдохните в конце движения.Это упражнение похоже на тягу в наклоне и позволяет вам сосредоточиться на работе спины, потому что вам не нужно слишком сосредотачиваться…

10.28 Я более консервативен в своих предписаниях и запретах на упражнения, чем большинство тренеров и писателей. Мир упражнений, вообще говоря, не консервативен. Подумайте обо всех искажениях упражнений, которые пропагандировались годами.10.29 Я не первый, кто критикует конкретные упражнения. Доктор Кен Лейстнер десятилетиями критикует силовые упражнения на грудь, и, как и я, не является поклонником гудморнинга, жима из-за головы, гакк-приседаний или тяги штанги и Т-образного грифа. Доктор Кит Хартман,…

Вы заметите, что я упомяну три основных типа изометрических упражнений: преодоление — изометрию, уступку — изометрию и функциональную изометрию. Поймите, что в первых двух случаях это не означает, что вы комбинируете концентрическое преодолевающее или эксцентрическое уступающее действие вместе с изометрическим действием. Фактический внешний результат упражнения один и тот же: движения нет вообще. Однако намерение во время упражнения меняется. Преодоление-изометрия Вы толкаете или тянете против…

При активных триггерных точках TP мышцы в этом отделе вызывают боль в области головы и шеи, что может быть ошибочно истолковано как одно из следующих Артроз височно-нижнечелюстного сустава Трапециевидная мышца Рис.19.1,19.2,19.3,19.4 Средняя треть верхней выйной линии Остистые отростки и надостная связка до Т12. Наружная треть заднего края ключицы Медиальный отдел акромиона Верхний край ости лопатки Вращение наружу в плечевом суставе…

Хорошая структура лица, большие скулы и скульптурная подтянутая линия челюсти — черты лица, которые мы все хотели бы иметь. Большинство людей считает, что хорошая структура костей является ключевым компонентом красоты лица, но мало кто понимает, какую важную роль играют мышцы в формировании контуров лица. Без мышц лица вы не могли бы моргать, улыбаться или хмуриться. Лицо было бы просто маской. Поскольку мышцы лица меньше и тоньше, чем большинство других мышц тела, они быстрее реагируют на…

Теперь, когда вы изучили свои фотографии и получили возможность поразмышлять над плюсами и минусами ваших черт лица, пришло время заняться.Помните, что вы не можете не стареть, но вам не обязательно выглядеть старым. Писатель Энтони Пауэлл однажды сказал, что старение похоже на все большее наказание за преступление, которого вы не совершали. Это милое чувство, но у меня есть средство от этого. У тебя есть сила что-то сделать с процессом старения, и я собираюсь высвободить эту силу…

Я считаю, что всем необходимо понять теорию, предложенную в 1954 г. Денхема Хармона, который сегодня почти повсеместно принят медицинским сообществом. Теория доктора Хармона касается самой сути процесса старения, происходящего в каждом человеке. Он заявил, что в организме содержатся свободные радикалы. Эти недружественные маленькие атомы или группы атомов частично создаются тем, как наши клетки используют кислород для производства энергии. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, образующиеся во время…

В этой главе вы изучите четырнадцать основных упражнений.Вы постепенно усовершенствуете их посредством ежедневной практики. Последовательность является важным понятием здесь. По мере того, как вы продолжаете практиковаться, эти упражнения станут вашей второй натурой в течение нескольких недель, и вы начнете видеть изменения, которых надеялись достичь. По мере того, как ваше лицо начинает меняться, становясь более скульптурным и четким, вы захотите перейти к Главе 6, где вы познакомитесь с Progressive. ..

v т_л красивых женщин объединяет одно.H — это не безупречная V-образная кожа или изысканная структура костей. Просто они достаточно заботятся о том, чтобы максимально использовать то, что у них есть. Как однажды сказал писатель Карл Краус, некоторые женщины не красивы, они только кажутся красивыми. Некоторые люди начинают с большим количеством работы, в то время как другим приходится стараться больше, потому что у них меньше. Это несправедливо, но такова жизнь. Как сказал Джонни Карсон, если бы жизнь была справедливой, Элвис был бы жив, а все подражатели были бы…

Скелетная мышца содержит 70-100 мг миозина на грамм свежей мышечной массы, что соответствует 40-50% всех мышечных белков.Миозин представляет собой глобулин, растворимый при высокой концентрации солей, т. е. 0,6 М KCl и нерастворимы при низкой концентрации соли, т.е. 0,03 М KCl. Таким образом, миозин можно экстрагировать из мышцы 0,6 М раствором KCl и очистить, разбавив экстракт 20 объемами дистиллированной воды. Однако в этих условиях некоторая часть актина остается связанной с миозином и специальными…

Подпишитесь и сохраните Продлите подписку Подарите подарок Джефф О’Коннелл Старший писатель и Дэн Вагман, доктор философии, CSCS Руководство M amp F по бодибилдингу среднего уровня Основная причина, по которой частота тренировок ваших частей тела будет колебаться на промежуточном уровне, заключается в том, что вы должны начать прямо сейчас периодизация тренировок.Периодизация просто означает манипулирование различными переменными вашего режима тренировок для достижения максимальных результатов. Даже бодибилдеры, которые тренируются и соревнуются, чтобы заработать на жизнь, не крутят педали до упора. ..

Джефф О’Коннелл Старший писатель и Дэн Вагман, доктор философии, CSCS Фото Роберта Рейффа Люди погибают, потому что не могут соединить начало с концом, писал Алкамеон, первый зарегистрированный анатом, около 500 г. до н.э.C. Если бы греческий врач-философ был жив, чтобы изучать анатомию бодибилдеров примерно в 2002 году нашей эры, он мог бы сделать такой же вывод о любом режиме тренировок, который не может перевести новичка в продвинутый статус. Между этими двумя крайностями, конечно же, лежит обширная каменистая местность, известная как…

.

Джефф О’Коннелл, старший писатель, и Дэн Вагман, доктор философии, CSCS. Фотографии Роберта Рейффа.Опустите . сгибание рук со штангой, сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук проповедника. Отжимания на скамье на трицепс Переместите два R j j H VP IM I I на расстоянии 2–2–1 2 фута друг от друга (слегка U Hi L — шире, если вы высокий). Положите руки близко друг к другу на скамью позади себя, а ноги на скамью перед собой. Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить ягодицы между ними. l-J — скамейки….

Может ли вычисление ваших ежедневных калорий быть проще, чем достать калькулятор и умножить свой вес на нужное количество килокалорий в фунтах?У меня есть планировщик еды, созданный для зоны участников BBR, который выполняет все расчеты за вас. Расчеты, выполняемые планировщиком питания, основаны на числах из таблицы простого метода в предыдущем разделе. Теперь вам даже не нужен калькулятор, все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько простых вопросов, а Планировщик позаботится об этом…

Таблица 2-2.—Минимальные классификационные баллы PFT. 4. Оценки PFT будут введены в MCTFS и в FitRpts в соответствии с параграфом 2203 этой главы. 2201. БЕГ НА ВЫСОТУ 3,0 МИЛЬ. Морские пехотинцы, постоянно назначенные или находящиеся на TAD в местах на высоте 4500 футов над уровнем моря или выше, будут иметь скорректированное время работы. Значения точек бега на высоте 3,0 мили содержатся в приложении H. Командованию предписано предоставить вновь присоединившимся морским пехотинцам 30-дневный период акклиматизации перед проведением полугодового PFT. Морские пехотинцы запланированы…

Следующим «уровнем» по сравнению с бесплатным питанием являются структурированные рефиды, которые представляют собой преднамеренные периоды перекармливания с высоким содержанием углеводов, которые могут длиться от 5 часов в самом коротком случае до одного дня 12-24 часов, вероятно, в среднем до трех дней, например. в моей Ultimate Diet 2.0 книга. Хотя структурированный рефид имеет психологические преимущества, аналогичные бесплатной еде, он имеет дополнительные физиологические преимущества, которых лишена бесплатная еда. Чтобы избежать чудовищной длины главы, я собираюсь разделить…

Хотя UD2 в первую очередь нацелен на сжигание жира при сохранении (или даже наборе) мышечной массы, его также можно использовать с небольшими модификациями для набора мышечной массы при минимизации набора телесного жира.Вспомните из глав, посвященных разделению, что те же самые механизмы, которые делают потерю жира без потери мышечной массы проблемой для генетически средних людей, также способствуют увеличению набора жира при наборе мышц. Те же процессы, которые временно улучшаются при приеме UD2 (в частности, распределение калорий), можно использовать для набора мышечной массы….

После запрета эфедры (обратите внимание, что была запрещена только травяная эфедра, эфедрин гидрохлорид по-прежнему можно найти в большинстве аптек в таких соединениях, как Bronkaid), многие компании пытались внедрить термогеники, не содержащие эфедры (термогенез просто означает сжигание калорий для тепла, что составляет большую часть того, что делает стек EC) на рынок. Почти все без исключения это дерьмо, полное полуэффективных (или неэффективных) соединений, которые почти ничего не делают. Еще до этого разные компании пытались привлечь другие…

Следующий «уровень» по сравнению с бесплатным питанием — это структурированные рефиды, в основном преднамеренные периоды перекармливания с высоким содержанием углеводов, которые выполняются от 5 часов (как минимум) до одного дня (вероятно, в среднем) до трех дней (например, , моя идеальная диета 2.0). Хотя структурированный рефид имеет психологические преимущества, аналогичные бесплатной еде, он имеет дополнительные физиологические преимущества, которых лишена бесплатная еда. Одним из них является восполнение мышечного гликогена (углеводов, хранящихся в…

Чтобы подготовиться к сегодняшней силовой тренировке, вы должны потреблять около 25-30 граммов углеводов и около 15 граммов сывороточного протеина за 30-60 минут до тренировки. Это решает несколько задач. Во-первых, он начинает выводить вас из кетогенного состояния, поэтому вы можете возобновить анаболизм и начать углеводную загрузку. Увеличение инсулина также снизит количество свободных жирных кислот, что поможет повысить чувствительность к инсулину. Во-вторых, это сделает вас намного сильнее в спортзале, подняв уровень глюкозы в крови по сравнению с низким нормальным уровнем….

Все, кто это читает, знают, что такое мускулы, да Ну, может быть.С технической точки зрения, ваше тело состоит из трех различных типов скелетных или поперечно-полосатых мышц, гладких мышц и сердечной мышцы. Гладкие мышцы находятся в ваших артериях, кровеносных сосудах и тому подобном, а сердечная мышца находится в вашем сердце. Бодибилдеров и спортсменов интересуют скелетные или поперечно-полосатые мышцы, и я сосредоточусь исключительно на них. Скелетная мышца состоит из ряда различных компонентов. В том числе…

В целом, люди, сидящие на диете категории 1, — это спортсмены и бодибилдеры, которые пытаются похудеть либо для соревнований, либо для внешнего вида.Это означает, что они, как правило, относятся к категории упражнений 1 и участвуют в довольно интенсивных тренировках с отягощениями и/или выносливостью. Это не значит, что в этой категории не может быть людей, не занимающихся спортом, я просто сомневаюсь, что их большинство. Если только они генетически не предрасположены к тому, чтобы оставаться худыми (в этом случае они, вероятно, не читают это…

Помимо потенциальной психологической пользы от того, что вы просто даете съесть все высокоуглеводные лакомства, которых вы, вероятно, жаждете, структурированные рефиды имеют дополнительные физиологические преимущества, о которых я хочу упомянуть, прежде чем углубляться в детали. Одним из них является пополнение мышечного гликогена (углеводов, хранящихся в мышцах), что важно для людей, занимающихся высокоинтенсивными упражнениями, такими как силовые тренировки. Тангенциальное истощение мышечного гликогена часто используется в качестве аргумента…

Во-первых, позвольте мне выделить самую легкую группу людей, которые уже выполняют установленную программу упражнений, спортсменов, бодибилдеров и одержимых диетами людей, сидящих на диете (я ожидаю, что большинство из этих людей будут в категории 1, категории 2, если в межсезонье они стали неаккуратными).Вы должны придерживаться своей тренировочной программы, но общий объем и частота тренировок должны быть сокращены, так как вы просто не сможете восстановиться на таком малом количестве калорий. Исследования обычно показывают, что оба тома…

На самом фундаментальном уровне проблема натуральных бодибилдеров и спортсменов заключается в разделении. Проще говоря, разделение означает, куда идут калории (в мышечные или жировые клетки), когда вы едите их больше, или откуда (из мышечных или жировых клеток), когда вы едите меньше.В идеальной вселенной каждая съеденная вами калория пошла бы на мышечную ткань, и ни одна калория не пошла бы на жировые клетки, вы бы набрали 100 мышц и никакого жира. В той же идеальной вселенной каждая калория, израсходованная во время диеты, будет…

В отличие от большинства диет, которые перегружены сложными, трудно выполнимыми правилами и запрещенными продуктами, которые вы любите, но без которых вынуждены жить, Abs Diet позволяет вам есть продукты, которые вы любите, сдерживает тягу и помогает контролировать стресс одновременно.Вот пример того, как вы можете структурировать неделю питания. Это не написано на камне, ни в коем случае Перемешивайте блюда. Заменяйте, когда захотите. Черт, меня не волнует, если ты будешь есть одно и то же каждый день в течение недели. Цель этой диаграммы…

Смузи — одна из лучших составляющих диеты для пресса. Их изготовление занимает не более 3 минут.Они упакованы в несколько продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Они наполняют тебя. Если этого недостаточно, они также могут быть на вкус как пятизвездочный десерт. Вы можете придумать свои собственные смеси, используя 1 молоко, нежирный ванильный йогурт, сухую сыворотку и лед в качестве основных ингредиентов. Овсянка и фрукты станут хорошим дополнением, как и ложка арахисового масла. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы….

Плоский живот: шесть способов значительно улучшить ваш внешний вид, самочувствие и жизнь В спортзалах, на игровых площадках, на пляжах и в спальнях по всей стране наши тела постоянно измеряются. И в зеркалах в гримерке, и на весах в ванной мы постоянно себя меряем. Но давайте отложим в сторону эти тщеславные измерения и сосредоточимся на измерении себя с помощью другого набора критериев — количества жировых клеток, которые у нас есть. У среднего американца около 30 миллиардов жировых клеток на каждую из них…

У мужчин, женщин и пожилых людей есть множество сайтов, посвященных их здоровью, но и дети не остаются в стороне.Kidsnutrition.org — это служба Министерства сельского хозяйства США о детях, предназначенная для родителей. Он производится Исследовательским центром детского питания при Медицинском колледже Бейлора. Kidsnutrition.org включает калькулятор ИМТ для детей, который немного отличается от калькулятора ИМТ для взрослых. Калькулятор энергии, предназначенный для того, чтобы показать родителям, как важно следить за тем, чтобы их дети получали достаточно. ..

Если кто-то, кого вы любите, когда-либо боролся с диабетом, вы знаете, какой разрушительной может быть эта болезнь.В 2000 году диабет был шестой по значимости причиной смерти в США. Но есть вероятность, что это демоническое расстройство, вероятно, способствует гораздо большему количеству смертей, оно является основной причиной болезней сердца, почек и инсульта, а другие его осложнения включают слепоту, ампутацию, импотенцию и повреждение нервов. Это также хорошо предотвратимо, и Абс-диета и Абс…

Что ваш последний прием пищи делает с вашим телом прямо сейчас В самой грубой форме то, как пища проходит через ваше тело, кажется простым.Есть один вход и один выход, и все, что осталось, превращается в снежный ком жира на животе, на бедрах или под подбородком. На самом деле схема вашего завтрака, обеда и ужина больше похожа на межгосударственную систему Лос-Анджелеса, чем на что-либо еще. У вас есть пробки (закупорка артерий) и случайная стрельба из проезжающих машин…

Гормон инсулин, как твоя вьючная крыса, любит хранить вещи.Единственная проблема в том, что он такой же шизофреник, как старый дядя Джадд. Иногда это заставляет ваши мышцы расти, иногда это заставляет ваши жировые клетки расти. Различные продукты вызывают разные реакции инсулина. Продукты с высоким гликемическим индексом (включая белый хлеб, большинство злаков, виноград и бананы) сразу после еды выбрасывают в кровь большое количество сахара, вызывая скачки уровня инсулина. В этом случае инсулин…

Познакомьтесь с мощными продуктами, которые уменьшат ваш кишечник и сохранят ваше здоровье на всю жизнь, шесть рекомендаций по соблюдению диеты для пресса и кратко коснулись силы диеты для пресса 12. Теперь я хочу, чтобы вы познакомились с каждым из этих 12 продуктов. Эти 12 продуктов составляют большую часть вашего рациона. Чем больше этих продуктов вы едите, тем лучше ваше тело сможет увеличить сухую мышечную массу и избежать накопления жира. Хотя вы можете основывать все блюда и закуски на этих продуктах, вам не обязательно это делать. Но следуйте этим рекомендациям….

Имя Джеймс Шеллман Возраст 26 Рост 58 Начальный вес 164 Шесть недель спустя 156 Бывший профессиональный спортсмен и активный парень, катающийся на сноуборде 60 дней в году, Джеймс Шеллман не чувствовал, что ему нужно так сильно худеть.Но затем череда ноющих травм стала препятствовать его активному образу жизни, и он набрал лишние 10 фунтов жира на животе. Шеллман мог бы обвинить в наборе веса и травмах старение, но это был не его стиль. Я не хотел тормозить, говорит он, но я…

Обобщает принципы диеты для пресса, 6-недельного плана, который поможет сделать ваш живот плоским и сохранить стройность на всю жизнь. Количество приемов пищи Шесть раз в день, относительно равномерно распределенных в течение дня. Перекусывайте за 2 часа до больших приемов пищи. ABS DIET POWER 12 Основывайте большинство своих блюд на этих 12 группах продуктов. В каждом приеме пищи должно быть не менее двух продуктов из списка. Молочные продукты (обезжиренное или нежирное молоко, йогурт, сыр) Овсяные хлопья быстрого приготовления (несладкие, без вкусовых добавок) Яйца Цельнозерновой хлеб и каши Экстрапротеин…

Держите тяжелый мешок с песком на груди.Выполните приседание. Проще сказать, чем сделать. Это упражнение очень сложное. Турецкий подъем — Турецкий подъем с мешком с песком — одно из самых сложных упражнений, которые вы когда-либо выполняли. Лягте на спину, держа мешок с песком на вытянутых руках. Ваша цель — встать, не сгибая рук. Вы можете повернуться в сторону, чтобы встать на одно колено, а затем приступить к стойке. Это сложное движение может стать завершающим этапом любой тренировки. Это…

ПОМОГАЕТ УВЕЛИЧИТЬ ПОТОК QF BLQQD И ОТДАВАТЬ КИСЛОРОДУ ТЕЛЯТАМ ПОДЪЕМ ТЕЛЕМЕНТА В СТОЯНИИ, ПОДЪЕМ ТЕЛЕНА СИДЯ, ПОДЪЕМ ТЕЛЕНА ОСЛИКА, ОДНОТЕЛЕНОК И ВСЁ В ОДНОМ ПОМОГАЕТ РАЗВИВАТЬСЯ., ФОРМА. РАСТЯЖЕНИЕ И ТОНОС Совет 2. Между подходами подъемов на носки ослика он выполнял чередующиеся подъемы на пятки стоя, используя только собственный вес. Это было сделано при сохранении хорошей формы. Попеременный стиль включает в себя переход от двух ног к одной ноге Подъемы стоя на пятки следующим образом Обеими ногами абсолютно…

Полное руководство по развитию силы и массы для спортсменов и бодибилдеров.Уникальные теории тренировок и методики упражнений Поликвина оказали международное влияние на спортивные протоколы. Эта книга является первым исчерпывающим собранием инновационных теорий и стратегий Поликвина, применяемых для роста мышц и силы. Вот что Билл Филлипс, исполнительный редактор Muscle Media, говорит о «Принципах Поликвина». Есть много самозваных силовых тренировок…

NG Покойный Мел Сифф. Я все еще читаю «Супертренинг», и от него до сих пор болит голова. Серьезно, этот парень намного опередил свое время, и его книга должна быть в библиотеке каждого тренера S&C.Ян Кинг — я изучил много материала Иэна, и это сформировало мои первые годы работы тренером S&amp C, и даже сейчас я ссылаюсь на его работу (обратная периодизация, приоритизация обучения, важность анализа потребностей) Майк Бойл — Я’ Я начал смотреть его работы в течение последних шести месяцев — у него отличный…

В этой главе я продемонстрировал несколько упражнений по перетаскиванию саней. Вы можете выполнять эти упражнения с недорогими самодельными санками. Вы можете использовать сани для силовых и кондиционных целей или восстановления. При использовании для силы и выносливости вы должны сосредоточиться на перемещении тяжелых весов с помощью салазок. Перетаскивание тяжелых саней обеспечивает отличную тренировку всего тела. Перетаскивание саней — приятная версия взвешенного GPP. Вы можете использовать сани вместо мешка с песком или…

Перетаскивание саней служит двум основным целям.Во-первых, это способствует восстановлению. Если вы будете перетаскивать, чтобы способствовать восстановлению, вы сохраните легкий вес. Ваша цель — вызвать приток крови к воспаленным мышцам. Пауэрлифтеры используют сани для восстановления сил после интенсивных тренировок. Волочение саней особенно эффективно для восстановления во время сезона интенсивных силовых тренировок. Волочение саней не содержит внецентренного движения. Эксцентричное движение лифта является отрицательной работой. Например, когда…

Следующие движения салазок обеспечат силовую и кондиционную тренировку всего тела.Я настоятельно рекомендую катание на санях в стиле животных. Bear Crawl — прикрепите санки к талии. Идите вперед на четвереньках, как медведь. Двигайте правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой. Вы можете использовать тяжелую нагрузку для развития грубой силы или уменьшить нагрузку, чтобы увеличить скорость движения. Походка аллигатора. Идите вперед на четвереньках, держа грудь как можно ближе к земле. Держите локоть…

Чтобы стать очень стройным и мускулистым, у вас должно быть почти все в порядке.От диеты, к отдыху, к тренировкам. В то время как правильная программа силовых тренировок поможет вам стать стройнее, очень трудно достичь высокой степени стройности без определенных тренировок. Как многие из вас, вероятно, уже знают, я не большой поклонник низкоинтенсивных кардиотренировок. Хотя этого достаточно для потери жира, я чувствую, что это может иметь негативное влияние на силу и, в конечном счете, на мышечную массу. Я считаю, что интервальные тренировки или длительные…

Пять мышечных цепей каждой половины тела состоят из следующих трех основных или вертикальных мышечных цепей, включающих голову и туловище.Две комплементарные или горизонтальные цепи, которые касаются верхних и нижних конечностей. Это реляционные цепочки, которые связывают человека с его окружением. Эти пять мышечных цепей соответствуют пяти психологическим конституциям, которые также подразделяются на три основные и две дополнительные конституции. Интересно, Стройф-Денис…

Эта растяжка предназначена для мышц передней части туловища.Вы должны почувствовать это растяжение в мышцах-сгибателях бедра, брюшном прессе и груди. Чтобы выполнить эту растяжку, выполните следующие шаги: 1. Встаньте прямо, ноги вместе, живот и грудь приподняты, плечи отведены назад, а лопатки опущены (см. рис. 12-5а). 2. Вдохните и на выдохе сделайте выпад назад левой ногой и вытяните левую руку вверх и назад (см. рис. 12-5b). Чтобы почувствовать более глубокое растяжение сгибателей бедра, подтяните…

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые неправды о тренировке подколенного сухожилия, давайте рассмотрим методы тренировки, которые помогут вам достичь оптимального развития подколенного сухожилия.Совет 1. Выбирайте упражнения для обеих функций подколенных сухожилий. Технология магнитно-резонансной томографии МРТ продемонстрировала, что сгибание ног выполняет лишь часть работы по задействованию подколенных сухожилий. Например, сгибание ног на спине задействует двуглавую мышцу бедра, полусухожильную, портняжную и тонкую мышцы. Становая тяга с полужесткими ногами и хорошая…

Учебник медицинской физиологии Артур С.Гайтон. В.Б. Saunders Company 1996. 2. Лафонтан М. и Берлан М. Альфа-2-адренорецепторы жировых клеток. Регуляция функции жировых клеток и липолиза. Endocrine Rev (1995) 16 716-738. 3. Лафонтан М. и Берлан М. Доказательства альфа-2-природы альфа-адренергического рецептора, ингибирующего липолиз в жировых клетках человека. Европейская фармакология (1980) 66 87-93. 4. Варенберг Х. и др. др. Адренергическая регуляция липолиза в жировых клетках человека при физических нагрузках. Евро J 5….

Исследования показывают, что прием эфедрина с кофеином усиливает его действие. 18,19 В правильном окружении кофеин обладает способностью усиливать мобилизацию и расщепление жировых отложений, в то же время повышая выносливость. Было показано, что добавление аспирина в смесь продлевает эффект сжигания жира за счет разжижения крови и увеличения циркуляции в областях отложения жира. Эта комбинация эфедрина, кофеина и аспирина, пожалуй, самая популярная и легальная комбинация для сжигания жира…

Моногидрат креатина может увеличить мышечные запасы креатина в организме.Напомним из раздела об энергетических системах, креатин может ресинтезировать АТФ в организме. И креатин, и АТФ являются неотъемлемой частью энергии. Энергия, о которой я говорю, это взрывная и мощная энергия, производимая и необходимая для высокоинтенсивных тренировок. Низкий уровень креатина будет препятствовать оптимальной выработке АТФ, в результате чего у вас останется меньше энергии для первоклассных тренировок, которые действительно приведут к увеличению мышечной массы. …

Из введения и исследовательской главы вы уже хорошо знакомы с протоколом Табата.Я хочу кратко коснуться этого протокола, так как он вписывается в концепцию временных интервалов. Самая большая разница между этими табатами и сеансами плотности (и даже интервалами 30 30), которые я описал в этой главе, заключается в интервалах отдыха. Табата опирается на отрицательные интервалы отдыха, это периоды отдыха, которые на самом деле короче, чем интервалы работы. Излишне говорить, что это…

Я некоторое время переписывался со Стивом Максвеллом, прежде чем встретился с ним лицом к лицу.Стив — чемпион мира среди взрослых по бразильскому джиу-джитсу, выдающийся личный тренер и настоящий человек эпохи Возрождения. Наконец-то мне удалось пожать руку Стиву на последней выставке фитнеса Арнольда Шварценеггера. Этот суператлет и его сын Зак ассистировали мне на тренировочном семинаре Арнольда. Оба следовали программе Bullet-Proof Abs и без особых усилий сбивали злые приседания Джанды, которые остановили жеребца…

Спасибо за прекрасную работу, которую вы проделали в своей презентации (по тренировке брюшного пресса) на семинаре Arnold Fitness EXPO.Мы получили неизменно положительные отзывы о качестве ваших инструкций и содержании вашего сообщения. Как вы знаете, фитнес-энтузиасты, которых мы привлекаем на наши семинары, очень хорошо осведомлены. Следовательно, их благосклонные отзывы о вас и вашей презентации имеют особое значение. Джеймс Дж. Лоример, Schwarzenegger Lorimer Productions The Pavelizer…

Теперь, когда мы знаем о важности силы кора, давайте посмотрим, как мы достигаем этой цели. Прежде всего, вы можете забыть обо всей той ерунде, которую вы привыкли читать в фитнес-журналах или видеть в рекламных роликах по телевизору. Все хотят продать вам новое чудо-устройство для укрепления брюшного пресса. Забудьте об этой ерунде и давайте приступим к делу. Вам не нужно НИКАКОЕ оборудование для разработки мощного, функционального ядра. Основная рутина Воина даст вам шесть кубиков, пока…

Аэробные упражнения можно выполнять с разным объемом, интенсивностью и формой.Как уже отмечалось, изложенные здесь являются основными. Перед тренировкой с отягощениями следует заниматься аэробикой. Когда вы это сделаете, ваше тело начнет адаптироваться, и вы постепенно сможете справляться с длительным интенсивным давлением все легче и легче. Аэробика – неотъемлемая часть тренировок с контролируемой усталостью. Как обсуждалось ранее, ваше тело будет инстинктивно использовать любой источник энергии для создания силы. Конечно, эта процедура не…

Существуют различные формы аэробных интервалов.На мой взгляд, наиболее практичным является интервальный спринт, поскольку вы сжигаете гораздо больше энергии за относительно короткое время, чем если бы вместо этого выполняли умеренную аэробную программу. Тем, кто хочет ускорить эффект от тренировок с контролируемой усталостью, не проводя много времени в тренажерном зале, следует попробовать интервальные спринты. Более того, это прогрессивный метод, который в конечном итоге улучшает вашу выносливость, а также силу и скорость. Лучший способ…

Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к тренировкам натощак.Я уже говорил о преимуществах такой стратегии с точки зрения эффективности сжигания жира и гормональной манипуляции. Существует связь между вашим последним большим приемом пищи (накануне) и вашим выступлением. Тем, кто практикует истощение углеводов (с высоким содержанием белка, с низким содержанием углеводов), возможно, потребуется уменьшить аэробный компонент тренировки с контролируемой усталостью в дни после низкоуглеводной диеты. Те, кто практикует углеводную загрузку (блюда с высоким содержанием углеводов), скорее всего…

Персональный тренер Тренер по питанию Orange County California

ВНИМАНИЕ: Люди будут постоянно спрашивать вас: «Что вы делаете и что едите?»….Люди будут постоянно спрашивать вас: «Как вы едите все ваши любимые блюда и выглядите так, как вы выглядите?»….Вы будете чувствовать себя уверенно и будете выглядеть лучше, чем когда-либо! Так что будьте готовы, не смотрите дальше и выберите Реджи!!!! Это мой первый обзор Yelp, и я не мог оставить этого человека незамеченным! Три месяца назад я, как и вы, читал отзывы, пытаясь найти своего первого личного тренера. Имея очень мало знаний о фитнесе, я не знал, что искать, пока не наткнулся на страницу Реджи.Увидев все истории успеха его клиентов, я понял, что это тот человек, с которым мне нужно было связаться. Я без колебаний запланировал свою первую тренировку, и тогда я еще не знал, что это было одно из лучших решений, которые я принял для себя! Реджи превзошел мои ожидания от личного тренера, и вскоре я понял, что он единственный тренер, который мне когда-либо понадобится. Он действительно единственный в своем роде, который ВСЕГДА оптимистичен, улыбается, мотивирует, подбадривает и помогает вам стать лучшей версией себя и достичь своих целей.Реджи действительно заботится о своих клиентах и ​​ежедневно проверяет их, в отличие от большинства персональных тренеров. Реджи подотчетен, всегда появляется и всегда быстро отвечает на любые вопросы / проблемы, которые могут возникнуть у вас в пути. Он терпелив и не торопится, чтобы показать вам правильную форму упражнений. Он подтолкнет вас к полному раскрытию вашего потенциала, но никогда не выйдет за ваши пределы, он уважает потребность тела в отдыхе и восстановлении. Количество знаний и опыта у этого человека просто сногсшибательное! Я так много узнал от него о питании, сне, восстановлении, упражнениях, очаровательном человеческом теле и уме, этот список можно продолжить.Он учит вас, как по-прежнему есть ваши любимые продукты и не чувствовать себя обделенными. Реджи не только личный тренер, но и отличный наставник и тренер по жизни! Для меня это была не просто 12-недельная трансформация, а скорее трансформация жизни! В общем, Реджи — лучший Персональный тренер, таких, как он, не найти и не найти! Нет слов, чтобы описать, насколько он невероятен и как сильно он влияет на своих клиентов! Его цены доступны, и он стоит каждой копейки, учитывая его опыт и знания.С Реджи вы добьетесь своей цели в фитнесе, какой бы она ни была! С Реджи вы проявите ВЕЛИЧИЕ! С Реджи Вы будете самым красивым, здоровым и уверенным в себе мужчиной/женщиной, каким только можете быть, и ВЫ этого заслуживаете! #Trainwiththewinner

АДРИЕНН Б.

Индивидуальные тренировки + массаж + йога

ПОТОМУ ЧТО АКТИВНОСТЬ СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ.

Персональные тренировки VERDE Участники получают гибкий VIP-доступ в нашу частную студию с ежедневными независимыми тренировками, подготовленными нашим тренерским штабом.

 

Хотите присоединиться к VIP OPEN GYM + стать участником персональных тренировок VERDE?

Запишитесь на бесплатную консультацию, и мы поможем вам в остальном.

VIP-ТРЕНИРОВКИ + ИНФОРМАЦИЯ О СЕССИИ

​

#VERDEVIP365

​

365 ежедневных тренировок, чтобы ваши занятия фитнесом оставались свежими.

 

РАБОТАЕТ 7 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ

 

ПН-ПТ 7:00-20:00

СБ-ВС 10:00-15:00

​

Расписание VIP Open Gym выходит в эфир 15-го числа, ежемесячно участники могут подписываться на 60-минутные слоты.

Мы ограничиваем 2 VIP-члена в час, что дает достаточно места и

эксклюзивный доступ к нашему современному фитнес-оборудованию + опыт тренировок

 

 

Впервые в нашей студии? Без проблем.

Наша команда сертифицированных тренеров по персональным тренировкам доводит каждого нового члена до

VIP Open Gym через первую бесплатную консультацию.

Мы тесно сотрудничаем с каждым участником, чтобы убедиться, что они подготовлены к тренировкам с правильной формой и техникой.

​

​

Уже являетесь участником ежемесячной программы персональных тренировок VERDE? Ты в!

Верно. Все активные участники VERDE Personal Training

получите доступ к VIP Open Gym.*

​

​

Сверьтесь с догадками с тренажерным залом VERDE VIP Open Gym.

Это так же просто, как 1, 2, 3… Зарегистрироваться. Объявиться. Тренировка.

​

— ВИИТ — ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА — ВЫНОСЛИВОСТЬ — ТАБАТА — ВСЕГО ТЕЛА — 

22 долл. США за сеанс прямой связи 

​

​

​

​

*Одна сессия и/или 4 пакета персональных тренировок Участники должны проводить как минимум 1 запланированную и оплачиваемую индивидуальную тренировку в месяц

для VIP-доступа в открытый тренажерный зал, и вы можете запланировать не более 4 VIP-занятий в открытом тренажерном зале в месяц. о)

2021-05-12T22:36:49Z

Я пришел сюда из-за лягушонка Кермита, знаменитого мема DOORSTUCK и Dr.Кумер из HLFVRAI. Это долгая история:..

2021-04-23T19:02:31Z

Комментарий от ☆

ТРЮКА

2021-04-14T03:11:41Z

Фанаты HLVRAI будут очень довольны

2021-03-28T14:26:06Z

Тейт……..

2021-03-04T15:25:13Z

супер ☆ бизнес ☆ танцы ☆ ночь

2021-02-23T20:29:59Z

Комментарий от eon

ШМУВИН

2021-02-17T09:50:51Z

@alleecatblues поггерс

2021-01-23T06:31:26Z

ОНИ КРУТЫЕ

2021-01-21T04:26:21Z

«у тебя день рождения»

2021-01-09T21:15:18Z

боп

2021-01-01T22:36:00Z

ОХ ОХ ОХ!

2020-11-15T12:21:02Z

Вы знаете такие песни?

2020-11-14T19:31:31Z

Н И К Е

2020-11-05T21:55:16Z

Отличный офисный человек

2020-10-29T02:03:32Z

эта песня слишком классная для меня я буквально не могу с ней справиться я сейчас взорвусь помогите мне

2020-10-22T18:12:39Z

Комментарий от Chan0

кто этот мудак этот

2020-10-17T16:36:14Z

Комментарий от цинка

какого хрена такое хлврай

2020-10-17T16:24:09Z

Вибрации ✨безупречны✨

2020-10-16T03:35:15Z

<3

2020-10-15T06:05:06Z

Эта песня — боп

2020-10-15T02:13:40Z .