Фитнес упражнения дома видео: Тренировки дома онлайн бесплатно

Содержание

Фитнес видео программы тренировок и упражнений для дома: онлайн тренировки

Фитнес тренировки для дома

За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, что и так было известно нашим предкам: психическое и физическое здоровье – это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением.

Мы знаем, что мозг вырабатывает гормоны, которые контролируют наше настроение, сон, аппетит и физическое самочувствие. Высвобождение некоторых из этих гормонов стимулируется физическими упражнениями. К критериям, по которым мозг может судить, тренируетесь ли вы в данный момент, относятся частота сердечных сокращений, частота дыхания, мышечная усталость и потоотделение.

Конечно, вы можете удовлетворить потребность организма в физической нагрузке, посетив тренажерный зал или пробежавшись по парку. Но зачем тратить свое драгоценное время и деньги на дорогу, когда можно заниматься фитнесом дома онлайн?

Разнообразие онлайн-тренировок от Motify поможет вам укрепить ваше тело и дух.

Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?

Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.

Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.

Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.

Как мотивировать себя тренироваться дома?

Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.

Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.

Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно.

Конкурентное преимущество Motify

Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.

Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!

Тренировки дома: видео, фото и советы

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Со времен, когда наши мамы повторяли упражнения за Синди Кроуфорд или Джейн Фондой, технологии шагнули далеко вперед. Самый простой и эффективный способ тренироваться дома — использовать мобильные приложения.

** Nike Training Club** предлагает огромное разнообразие упражнений на разные группы мышц, а также неплохую йогу для всех уровней и эксклюзивные тренировки от Криштиану Роналду, который сам по себе мотивирует на успех.

Asana Rebel: Yoga and Fitness — еще одно приложение, которое предлагает варианты силовой йоги для сжигания жира. В приложении можно завести собственную программу похудения, рассчитанную на несколько недель.

Sworkit очень похож на приложение Nike. В нем есть визуальное сопровождение, большой выбор тренировок для разных групп мышц и разных целей — например, если вы хотите сбросить вес или стать сильнее. Но главное преимущество — возможность варьировать длительность тренировки. Просто установите желаемое время, и приложение подберет для вас необходимые упражнения.

Nike Training Club

Инстаграм тоже предлагает невиданные просторы для спортивного творчества. Фитнес-блогеры и просто подкованные знаменитости делятся в своих профилях вариантами тренировок и мотивирующими фото в бикини.

Одна из лучших — австралийка Кайла Итсинес (Kayla Itsines), которая замотивировала миллионы людей на тренировки дома. У нее есть собственный сайт и приложение, но она не жадничает и делится сетами упражнений прямо в инстаграме. Попробуйте!

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Самая спортивная знаменитость, на наш взгляд, — это Изабель Гулар (Izabel Goulart). Она регулярно выкладывает видео из спортзала — не только, чтобы поделиться своими идеями тренировок, но и чтобы продемонстрировать настойчивость и упорство в достижении идеального тела. Под хэштегом #BodybyIza — десятки интересных упражнений, которые не дадут вам заскучать.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

ДИВАН НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕРИАЛОВ

Вместо того, чтобы сразу после работы плюхаться на диван, лучше воспользуйтесь им в качестве опоры для отжиманий. Или закиньте ноги на диван и покачайте пресс.

То же самое можно сделать и с обычной табуреткой. Главное, проверьте ее устойчивость. Этот незамысловатый предмет мебели может пригодиться для зашагиваний или отжиманий.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ

Если есть возможность, выполняйте упражнения перед большим зеркалом. Так вы сможете отследить правильность выполнения и, конечно, лишний раз полюбоваться результатами собственных усилий.

Фото: Instagram: @kyla_itsines; Victoria’s Secret Sport; Nike Training Club

Фитнес дома – упражнения с видео.

Похудение для начинающих

Фитнес дома – упражнения с видео

Не у каждого человека в наше время хватает времени на то, чтобы заниматься фитнесом. Да и не все могут позволить себе годовой абонемент в хороший фитнес-центр. Данную проблему можно без особого труда решить посредством проведения всех необходимых упражнений в домашних условиях.

Здесь представлен перечень самых популярных упражнений для поддержания стройной фигуры.

Фитнес дома – упражнения с видео. Похудение для начинающих

Фитнес дома – упражнения с видео

Упражнения для шеи

Нужно расположиться ровно, во весь рост и поставить ноги на уровне плеч. Посредством небольших наклонов головы и руки к правому плечу разрабатываем шейные мышцы. Не стоит сильно притягивать плечи к ушам, необходимо обязательно делать акцент именно на движение уха к плечу.

Тренировки для мышц груди

Необходимо стать во весь рост и поднять руки вверх. Опускаем локти на уровень ниже плеч. Находясь в данном положении, медленно отводим руки назад, тем самым раскрывая грудную клетку.

Задняя часть бедер

Становимся прямо и делаем шаг назад. Нужно отметить, что стопа должна быть развернута примерно на 45 градусов. На выдохе делаем наклоны корпуса вперед, тем самых удерживая мышцы в тонусе. В результате данного упражнения вы должны ощутить растяжение задней бедерной части передней ноги.

Каждый человек должен всегда помнить о том, что комплекс упражнений для фитнеса тесно связан с применяемой диетой. Для тренировок в домашних условиях отлично подойдет вариация диеты под названием «Быстрый спуск».

Фитнес дома – упражнения с видео

Данная диета была впервые предложена Екатериной Миримановой и в первую очередь она применяла ее в своих целях. Благодаря специальному курсу у нее получилось уменьшить свой весь практически в два раза и скинуть 60 килограммов. После этого она написала книгу в нескольких томах, чтобы помочь всем нуждающимся девушкам и женщинам. Девушки были в восторге после прохождения данного курса, ведь они смогли достичь долгожданного результата за короткие строки.

Отличительная особенность данного метода заключается в том, что Екатерина утверждает, что это не диета для похудения, а целая система процедур, которые необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Система идеально подходит тем людям, у которых главная цель — достижение результата, а не скорость выполнения. Ведь, если вы будете придерживаться данной методике, то сбросите вес не на какой-то период, а на всю свою жизнь.

Вы хотите узнать, в чем же основной секрет успеха? В принципе его не существует, вы можете есть все, что захотите и не волноваться о весе. Да, именно все, включая различные сладости. Но, употреблять все это можно только до 12 часов дня. Это может показаться сложнее, чем вы думаете.

Фитнес дома – упражнения с видео

Система полностью упирается в биометрику человека. То есть, все процессы, связанные с обменом веществ в вашем организме протекают только в первой половине дня, а потом процесс слабнет.

На протяжении всего дня, если верить данной системе, нужно усаживаться за стол не более трех раз за день, а временной интервал между приемами еды не должен превышать 4 часа. Мириманова утверждает, что нельзя употреблять никакую пищу между завтраком, обедом и ужином. Если правило будет нарушено, то обмен веществ в организме человека будет сильно замедляться. Нужно всегда помнить, что организм требует хорошего питания, поэтому не стоит устраивать голодовку, этим вы только сделаете хуже.

Если вы решите воспользоваться данной системой, то стоит помнить, что все изменения в вашем привычном рационе нужно делать постепенно, не нагружая организм. Вот, к примеру, если вы всегда ужинали поздно, то переносите время постепенно, например, на 1 час.

Фитнес-занятия для похудения дома. Видео

Фитнес-тренировка в домашних условиях всего из двух упражнений на все группы мышц подойдет начинающим девушкам и женщинам для похудения, поддержания тонуса и красоты тела.

Всего два на первый взгляд простых упражнения задействуют не отдельно руки, мышцы живота и ягодиц, а фактически позволяют хорошо прорабатывать все тело с головы до ног, чтобы в итоге иметь красивую фигуру.

Это реально «горячий» фитнес!

Перед началом мини-тренировки также обязательно делаем элементарную разминку, после которой переходим непосредственно к тренировке.

Приседания с подъемом колена

Техника выполнения проста. Приседаем, на подъеме переносим вес тела на одну ногу и максимально поднимаем в сторону и вверх согнутое колено другой ноги. Повтор соответственно в другую сторону.

В среднем темпе выполняем упражнение 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Отдыхаем полминуты и приступаем ко второму упражнению.

Планка на вытянутых руках

Техника этой планки чуть необычна. Встаем в планку на вытянутых руках. После чего, не смещая туловище и руки, нужно ногами переместиться в сторону и затем опустить бедра к полу. Задержаться на секунду и в обратном порядке вернуться в исходное положение.

Аналогично первому упражнению, в среднем темпе выполняем планку 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Выполнение этих двух упражнений считаем за 1 (один) круг.

Отдыхаем минуту и повторяем круг.

Всего нужно выполнить 3 круга.

Общее время занятия составит 15-20 минут.

Поскольку это действительно небольшие тренировки, которые позволяют мышцам легко и быстро восстанавливаться, то для выраженной эффективности и реального похудения или поддержания тела в тонусе данные занятия в домашних условиях проводим минимум 4-5 раз в неделю в любое удобное время, но лучше утром.

Хорошо со временем разнообразить домашний фитнес упражнениями на пресс.

Видео:

10 лучших 30-минутных тренировок — видео 30-минутных тренировок для дома

Луис Альварес, Getty Images

Если прошлый год нас чему-то научил, так это тому, что вам не нужен тренажерный зал, модное оборудование или личный инструктор, чтобы вести активный образ жизни.

Вы можете выполнить практически любую тренировку прямо в гостиной благодаря огромному количеству веселых бесплатных видео о фитнесе на YouTube. Независимо от того, есть ли у вас 30 минут на обед, после работы или до того, как дети встанут, эти занятия могут проводиться, когда вы будете готовы, в любом месте, которое у вас есть.

Выделение времени для быстрого потоотделения — даже 30 минут или меньше — может действительно окупиться в долгосрочной перспективе. Регулярная активность может улучшить ваш сон, уровень энергии, память, внимание и воспринимаемое качество жизни. Чтобы получить такие награды, Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности (например, ходьба) или 75 минут упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой) в неделю. Это разбивается на три-пять 30-минутных тренировок, независимо от того, выбираете ли вы силовые тренировки, кардио, HIIT, barre, йогу или все понемногу.

Готовы начать? Приведенные ниже 10 30-минутных видео с инструкциями по тренировкам — отличное место для начала.

Реклама — продолжить чтение ниже

30-минутная HIIT-тренировка для всего тела с низкой нагрузкой

Этот урок HIIT с малой нагрузкой не только облегчает работу суставов, но и включает в себя 30 различных упражнений, чтобы время пролетело незаметно. Для его завершения вам также не потребуется никакого оборудования.Как написал один из комментаторов: «Мне нравится, что нет повторов. Как бы плохо это ни было, я знал, что мне не нужно делать ЭТО снова!»

30-минутная силовая тренировка всего тела с отягощениями

Если у вас под рукой есть пара гантелей, используйте их для тренировки всего тела в этой 30-минутной силовой тренировке. Возьмите пару гантелей весом 8–20 фунтов и ожидайте выполнения темповых приседаний, становой тяги на одной ноге, фигуристов и других упражнений на повышение тонуса.

30-минутная окончательная танцевальная тренировка

Этот 30-минутный урок кардио-танцев от 305 Fitness получил восторженные отзывы за простые инструкции Дарнелла, заразительную энергию и стремительную музыку от домашнего ди-джея. С маленькими Джей Ло и Питбулем вам не составит труда продолжать танцевать.

30-минутная йога для всего тела для гибкости и силы

Сделайте перерыв в сидении весь день и побалуйте свое тело приветствиями солнцу, открывателями бедер и поворотами в этом занятии потоковой йогой от Сары Бет Йога.Четкое и спокойное повествование позволит вам сосредоточиться на практике и предлагает варианты модификации для всех уровней.

30-минутная основная тренировка с разминкой и заминкой

Сосредоточьтесь не только на прессе, но также на пояснице и косых мышцах в этой тренировке для укрепления кора. Инструктор Даниэль проведет вас через движения, начиная с разминки, а затем проработав четыре группы по два упражнения. Вы можете взять гантели, если они у вас есть, но вам не нужно никакого оборудования, чтобы завершить круг.В этом видео нет фоновой музыки, так что не стесняйтесь играть свои собственные мелодии.

30-минутная тренировка для начинающих

Если вы только начинаете, попробуйте эту эффективную тренировку от Сидни Каммингса. Эти легкие движения всего тела заставят вас потеть — поэтому, даже если вам не нужно никакого оборудования, вы можете взять полотенце. Сидни проведет вас через четыре цикла по шесть упражнений, и вы сделаете по семь повторений каждого движения.Выдержите это, и вы сожжете около 285 калорий!

30-минутная ходьба с кардио-тренировкой

Если вы не можете выйти на прогулку, инструктор Тиффани Мур поможет вам отойти на 1–2,5 мили от вашей гостиной. Этот класс спортивной ходьбы сочетает в себе марш, постукивание и шаг под веселую музыку таких исполнителей, как Prince и Sade. Если вы хотите повысить ставки, добавьте утяжелители для лодыжек.

30-минутная тренировка Barre

Четкие и спокойные инструкции от Кэти проведут вас через получасовую тренировку barre, нацеленную на все ваше тело.Прежде чем начать, вам нужно захватить коврик для йоги, стул, легкие гантели и небольшой мяч. (Отсутствует оборудование? Попробуйте заменить пару банок с супом и свернутое полотенце. )

30-минутная силовая тренировка с собственным весом

Для выполнения этой силовой тренировки вам не нужны веса. Кайла Итинес выбрала серию движений с собственным весом, таких как приседания, планка и отжимания, чтобы воздействовать на различные группы мышц по всему телу. После короткой разминки вы выполните три цикла из шести различных упражнений, повторяя каждую схему дважды.Хорошие новости: вам нужно выполнять только 30 секунд каждого упражнения.

30-минутная тренировка на растяжку и подвижность

Не каждая тренировка должна доводить вас до предела. Если ваше тело жаждет дня отдыха или небольшой дополнительной растяжки, попробуйте эту тренировку на подвижность. Легкие движения помогут с сохраняющейся скованностью и оставят вас спокойным и сосредоточенным.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Видео с упражнениями при ходьбе в помещении, которые можно выполнять дома

Вне зависимости от того, плохая ли погода или вам просто не хочется надевать маску, иногда хочется прогуляться, не выходя на улицу.Если у вас нет беговой дорожки, прогулка в помещении звучит так, как будто вы делаете круг вокруг обеденного стола. К счастью, у вас есть другой вариант — видео с упражнениями на ходьбу в помещении. Эти тренировки делают ходьбу на месте, упражнение в аэробике OG, по-настоящему забавным.

«Ходьба — это фантастическая кардио-тренировка, которая не требует больших нагрузок, но в то же время при правильном выполнении может быть очень интенсивным упражнением с учащенным сердцебиением», — говорит главный тренер Aaptiv Джон Торнхилл.

Чтобы сделать ваши упражнения ходьбой в помещении интересными, мы собрали некоторые из наших любимых видео ниже.Эти тренировки с низкой нагрузкой — самый простой способ сделать 10 000 шагов, не выходя из гостиной. 8 -минутная тренировка ходьбой от Люси Виндхэм-Рид. К тому времени, как вы дойдете до конца, вы сделаете 1000 шагов.

2.20-минутная тренировка ходьбой в помещении

Эта 20-минутная тренировка ходьбы от Холли Долке оживляет ходьбу на месте. Для этой тренировки вы будете чередовать 30 секунд ходьбы и 30 секунд силовых упражнений с собственным весом.

3. Прогулка дома 2-мильная прогулка

Было бы упущением провести обзор тренировок по ходьбе, не включив в него ту, что от королевы прогулки по дому, Лесли Сансон. Эта 2-мильная прогулка — одно из ее многочисленных видео с упражнениями по ходьбе в помещении, в которых быстрая ходьба сочетается с различными аэробными упражнениями.

4. 30-минутное видео о ходьбе в помещении

Эта 30-минутная тренировка со Шеллеей Фаулер из fabulous50s займет у вас две мили, не выходя из дома.

5. 10 000 шагов в закрытых помещениях

Прежде чем вы слишком взволнованы, эта 30-минутная тренировка от Джоанны Сох позволит вам сделать 10 000 шагов, только если вы сделаете это дважды. Но даже одно завершение — отличный способ двигаться дальше. Вы будете чередовать 30 секунд ходьбы с 30 секундами других аэробных движений.

Домашние онлайн-упражнения, которые помогут вам прийти в форму

Если вы к Новому году стремитесь прийти в форму, но стоимость абонемента в тренажерный зал отталкивает вас, и вы действительно не можете выйти на мороз, тогда у нас может быть просто решение.

Сочетая в себе легкость тренировочного DVD-диска с абсолютно нулевой стоимостью (все, что вам нужно, это подключение к Интернету!), Сайт обмена видео YouTube переполнен экспертными классами упражнений, которые вы можете попробовать, не выходя из собственного дома.

Если ваша цель — сжечь жир или повысить тонус, мы поискали в Интернете 5 лучших бесплатных тренировок на YouTube. Чего же ты ждешь? Бери свой ноутбук и взламывай, быстро …

«Революция — день 1, легкость практики», Йога с Адриеном

Подходит для: Yoga

Зачем это нужно? От снятия стресса до повышения гибкости — преимущества йоги огромны. Если вы всегда хотели попробовать йогу, но не хотите тратить деньги на занятия на случай, если это не ваше дело, то йога с Адриен для вас.

Идеально подходит для новичков, инструктор Адриен разработал простой 31-дневный план «Революция», чтобы вы увлеклись этим упражнением, снимающим стресс. Расслабьтесь с видео «Day 1», и к концу месяца вы, возможно, будете делать «Downward Dogs» как профессионал.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

‘Тонус всего тела!’ Автор: Tone It Up

Подходит для: Тонировка всего тела

Зачем это нужно? Если вы хотите укрепить свои силы за один раз, то эта тонизирующая тренировка всего тела от популярного дуэта персональных тренировок Tone It Up может быть вашим билетом.

Хотя мы признаем, что вступление / саундтрек немного дрянный, не позволяйте этому отталкивать вас, поскольку эти двое действительно знают, о чем говорят, и у них есть лояльные поклонники не зря: их тренировки работают .

Продолжительностью 14 минут, включая разминку, чтобы предотвратить травмы, девушки предлагают четкие инструкции и множество поощрений.

’32-минутная домашняя кардио-тренировка без оборудования’ от Fitness Blender

Подходит для: Кардио / сжигание жира

Зачем это нужно? Если вы хотите сжечь жир, попробуйте потеть в гостиной с помощью получасовой кардио-тренировки со специализированного сайта FitnessBlender.com .

Разработанный, чтобы помочь вам оптимизировать сжигание калорий, тренировка не требует абсолютно никакого оборудования, поэтому ее легко выполнять дома.

Есть даже удобная ссылка, по которой вы можете распечатать инструкции и ознакомиться с ходами перед тем, как начать.Неудивительно, что его посмотрели более 15 миллионов раз!

‘5-минутная тренировка пресса на плоском животе’ от PopSugar Fitness

Подходит для: Плоский живот

Зачем это нужно? Более плоский живот всего за 5 минут? Зарегистрируйтесь сейчас! Эту целевую тренировку от специализированного канала PopSugar Fitness можно выполнять даже с тяжелой книгой, а не с гантелями, поэтому мы бросаем вызов любому, кто найдет достойный предлог, чтобы не попробовать ее!

Забудьте о бесконечных скручиваниях, это упражнение стоя поможет целенаправленно воздействовать на мышцы кора, как ничто другое, помогая повысить тонус средней части тела.Лучшее? Тренер предлагает советы о том, как сделать вещи еще хуже, если вы немного новичок.

«30-дневная тренировка для сжигания жира: тренировка для ног и ягодиц» от BeFit

Подходит для: Тонизирование ног и ягодиц

Зачем это нужно? Если вы хотите сконцентрироваться на нижней части тела, включая бедра и ягодицу, то это 10-минутное упражнение от популярного фитнес-канала BeFit может творить чудеса.

Тренировка не только помогает тонизировать труднопроходимые области, но и предназначена для сжигания жира и включает в себя сочетание кардиотренировок и силовых тренировок. Лучше всего, все, что вам понадобится, это полотенце и бутылка воды, а распорядок дня можно адаптировать к вашему уровню.

‘Полная тренировка рук’ от XHIT Daily

Подходит для: Тонирование рук

Зачем это нужно? Тонизировать руки может быть, мягко говоря, непросто, поэтому мы были взволнованы, узнав об этой 10-минутной программе от популярного канала упражнений XHIT Daily.

Вы можете использовать консервные банки с едой, если у вас нет под рукой гантелей и темп не слишком интенсивный, а это значит, что за ним легко следовать независимо от вашего уровня. С четкими инструкциями и акцентом на правильную технику мы не удивлены, что его просмотрели более 5 миллионов раз.

‘Get Fit 4 Free — SB 30 Day Sweat Hiitgirl Workout’ от Sweaty Betty

Подходит для: Интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)

Зачем это нужно? HIIT уже некоторое время является большой новостью в фитнес-кругах — и не зря.Этот тип тренировки позволяет сжигать жир наиболее эффективным способом, чередуя интенсивные периоды активности и отдыха.

Хотя это, вероятно, не лучшая тренировка, которую можно попробовать, если вы не тренировались какое-то время, эта 30-минутная программа от лейбла спортивной одежды Sweaty Betty предлагает три различных уровня, которые подойдут всем, от новичков до опытных поклонников HIIT.

«Поп-пилатес для начинающих — тренировка всего тела» от Blogilates

Подходит для: пилатеса

Зачем это нужно? Пилатес обычно ассоциируется с дорогим оборудованием, но вы МОЖЕТЕ попробовать упражнения дома, даже если вы абсолютный новичок, благодаря этой общей тренировке тела от Blogilates, популярного канала фитнес-инструктора Кэсси Хо.

Эта получасовая тренировка с акцентом на дыхание и правильную осанку является идеальным введением в пилатес для начинающих после тренировки всего тела.

Получите исправление всего, что связано с Prima, с нашим информационным бюллетенем два раза в неделю — подпишитесь ниже!

Франческа Райс Франческа — цифровой редактор Red, в основном освещающая для сайта моду и красоту.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10-минутная тренировка со специалистом по физической активности BHF

Специалист по физической активности BHF Лиза Янг дает советы о том, как вы можете быть активными каждый день, и демонстрирует 10-минутную тренировку, которую вы можете выполнять в своей гостиной.

Регулярная физическая активность поможет вам сбросить размер платья (или брюк), а также заставит вас чувствовать себя лучше, бодрее и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вам не придется часами тащиться в спортзал. Улучшите свое здоровье и самочувствие, увеличивая до 150 минут активности в неделю с такой интенсивностью, которая заставляет вас чувствовать себя теплее, дышать тяжелее и заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно; считаются каждые 10 минут. Вот мои главные советы и 10-минутная тренировка для начала.

Нужно задать вопрос?

Если у вас есть проблемы с сердцем или кровообращением, или вы заботитесь о том, кто болен, и хотите поговорить с кем-нибудь о коронавирусе Covid-19, вы можете позвонить в нашу горячую линию по телефону 0300 330 3300 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Дополнительная информация и чат

Обычная деятельность

Включите эту 10-минутную тренировку для здоровья сердца в свой недельный план. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с умеренной интенсивностью, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторите каждое упражнение дважды. Если вы обнаружите, что упражнения становятся легче, увеличьте количество повторений каждого из них и / или увеличьте время, которое вы тратите на это, уменьшите время отдыха между упражнениями и / или добавьте больше упражнений к тренировке.

1.Приседания

Можно выполнять на полу или с гимнастическим мячом. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину в нейтральном положении, сократите мышцы живота, поднимите плечи и согните грудь к коленям. Медленно опускайтесь в исходное положение, не забывайте выдыхать и сжимать пресс во время опускания.

2. Приседания

Стоя, ступни чуть шире плеч, задействуйте мышцы живота, держите спину прямо и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул, вернитесь в положение стоя.Вдохните при движении вниз и выдохните при движении вверх.

3. Домкраты прыгуны

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, подпрыгните, расставьте ноги и поднимите руки так, чтобы вы выглядели как звезда. Прыгните еще раз, чтобы вернуться в первую позицию. Повторяйте непрерывно, продолжайте дышать. Колени всегда держите слегка согнутыми.

4. Пуансоны

Встаньте, ноги на ширине плеч, сожмите кулак, согните руки в локтях на талии. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч.Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой. Выдыхайте при каждом ударе.

5. Высокие колени

Бегите трусцой на месте и поднимайте колени до уровня талии, чтобы ноги качались вверх и вниз. Держите мышцы живота напряженными, чтобы сохранять равновесие. Не забывайте дышать.

Оставаться активным

Выделите время для таких занятий, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия физическими упражнениями или командные виды спорта. Убедитесь, что это то, что вам нравится и вписывается в ваш распорядок дня, или сделайте это общительным и займитесь этим с другом.

1. Начало работы

Делайте 10 минут активности каждый день. Начните с мягких вещей, таких как прогулки, работа в саду или подъем по лестнице. Вы можете ежедневно ходить на работу, в магазин или к другу.

2. Будьте активны

Примите участие в нашем испытании «Будь активным»! Запишите количество минут активности средней интенсивности, которую вы делаете в течение недели. До достижения 150 минут может потребоваться месяц или больше, но небольшие цели помогают.

3. Получите мотивацию

Подумайте о занятиях, которые вы уже делаете, о том, что вам нравится, или о том, чем вы хотели бы заняться. Почему бы не спланировать, какими делами вы будете заниматься на следующей неделе?

Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом или специалистом по кардиологической реабилитации, прежде чем переходить к новому режиму физических упражнений.

Что читать дальше …

Лучшие бесплатные онлайн-видео о упражнениях и фитнесе для детей

Найти онлайн-видео с упражнениями и фитнесом несложно, учитывая их количество, доступное сегодня на таких платформах, как Youtube. Найти качественные видео о фитнесе для детей — это совсем другая история! Есть из чего выбрать, но не все из них обеспечивают реальную тренировку для вашего ребенка, и именно об этом эта страница!

Когда я начал исследовать эту тему, я понял, что на самом деле существует несколько категорий ресурсов, доступных родителям, предназначенных для предоставления детям бесплатных тренировок.Эта статья представляет собой список видео с множества фитнес-каналов для взрослых. На этих каналах обычно есть только одно или два видео, снятых специально для детей. Если вам нравятся каналы с более крупными плейлистами или специально предназначенные для создания фитнес-видео для детей, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Лучшие каналы Youtube по упражнениям и фитнес-тренировкам для детей школьного возраста».

Но без лишних слов… ..

Move Dance Learn

Move Dance Learn — отличный канал на Youtube, разработанный мной, который посвящен тому, чтобы сделать фитнес, упражнения, обучение и танцы доступными для всех детей дома.Уроки длятся около 15 минут и включают разминку, творческие движения, игру и восстановление. Они похожи на то, что я преподаю на уроке физкультуры, основанном на танцах, в образовательной среде, поскольку я одновременно квалифицированный школьный учитель и учитель танцев, а также предоставляю результаты уроков, а также образовательные ссылки на уроки на веб-сайте Move Dance Learn. , поэтому дети не только тренируются и приходят в форму, но и учатся одновременно!

Ш2ФТ ФИТНЕС

Тренер Sh2ft Рэйч проводит своих двух мальчиков через отличную и интенсивную тренировку HIIT, за которой ваши дети могут следовать дома.Это действительно заставит их сердце биться чаще, когда дети делают бёрпи, боковые планки, группировки и повороты и многое другое. Замечательно, что когда упражнения записываются в тексте, дети также начинают учить собственные названия упражнений, которые они делают.

Нейт Бауэр Фитнес

Нейт Бауэр — инструктор по боксу и личный тренер, и у него есть канал на YouTube, посвященный бесплатным тренировкам по боксу, интервальным тренировкам, тренировкам по расписанию и многому другому! На его канале я нашла две тренировки, созданные специально для детей!

Наффилд Здоровье

Стивен Трасселл — персональный тренер Nuffield Health в Кроули (Великобритания). Он создал обучающую тренировку для детей, в которой он действительно пытается убедиться, что ваш ребенок учится правильно выполнять каждое упражнение.Что мне нравится, так это то, как в видеоролике он объясняет и демонстрирует занятия детям, которые их действительно выполняют.

ПОПСУГАР Фитнес

Анна Рендерер, ведущая в Popsugar Fitness, создала отличную тренировку для всей семьи. Фактическая тренировка длится 10 минут, и Анна мотивирует детей и семью продолжать веселые и хорошо продуманные упражнения, которые дети могут делать и которые им понравятся.

Эми Вонг

Эми Вонг — уроженец Канады, сертифицированный личный тренер, проживающий в Гонконге.У нее около 2 миллионов подписчиков на ее канал на YouTube, который содержит множество видеороликов, посвященных здоровью и фитнесу. В настоящее время у нее есть одно фитнес-видео, предназначенное для детей, которое она сделала с самой симпатичной девушкой-подростком, которая, по мнению многих взрослых, может выполнять упражнения лучше, чем они!

Рожденные двигаться — Les Mills

Эти две тренировки — это тренировки для детей Les Mills Born to Move, которые Colchester CBC разместила на своем канале YouTube в качестве бесплатного дегустатора, чтобы побудить людей приходить в Leisure World в Колчестере и посещать занятия. Они не появляются полностью на канале Born to Move на Youtube. Если вам понравились эти занятия, вы можете подписаться на бесплатную пробную версию на их веб-сайте. Обратите внимание, что видео иногда удаляются, поэтому прошу прощения, если они не появляются.

Les Mills

Это видео представляет собой короткую 5-минутную тренировку на собственном канале Les Mills Yotube. Уровень производства потрясающий, и это будет отличная тренировка для детей, которые увлекаются супергероями и франшизой Мстителей.

Cincinnati Children’s

Cincinnati Children’s Heart Institute есть на своем канале несколько видео с тренировками для детей и молодежи, но не все из них были добавлены в плейлист, подобный приведенному ниже, который на самом деле было очень трудно найти, и почему я добавил его в этот список!

Куриный жир: фитнес-видео для молодежи

Я вставил это видео сюда, так как уверен, что у многих людей останутся хорошие или не очень приятные воспоминания о выполнении подобных видео с упражнениями в детстве, и они могут использовать его, чтобы мучить своих детей, посмеяться над старыми добрыми временами или покажите своим детям, что им приходилось делать в детстве!

Есть много других замечательных ресурсов, которые я не включил в этот список, потому что у меня уже есть несколько статей о них, которые вы можете проверить здесь:

Об авторе

Саманта Беллероз

Саманта — жена и мать четверых детей в возрасте от 3 до 11 лет.Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре. Она также преподавала танцы, но после того, как она ушла из профессии, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии. Сегодня она вместе со своим мужем является владельцем бизнеса, а также создателем и писателем Dance Parent 101, где она надеется, что ее предыдущий опыт танцовщицы, текущий опыт работы в качестве родителя танцев, а также навыки исследования и письма, которые она приобрела после получения степени образования, помогут просветить родителей. в их путешествии с ребенком по миру танца.

5 бесплатных тренировок дома во время коронавируса для мгновенного снижения стресса

Из-за того, что большая часть США изолируется для подавления распространения коронавируса, жизнь многих людей стала более малоподвижной, чем раньше. Но важно сохранять активность даже во время карантина.

Польза упражнений давно задокументирована, от укрепления костей и мышц до снижения риска сердечных заболеваний. Справляешься с беспокойством или беспокойством в это время? Упражнения также могут улучшить ваше психическое здоровье за счет снижения стресса.И хотя «физическое облегчение доставляет удовольствие», — говорит тренер Эшли Борден, работавшая над шоу Хлои Кардашьян «Тело мести», одним из величайших преимуществ тренировок является то, что «вы чувствуете [это облегчение] немедленно».

Вот пять способов выполнить некоторые упражнения во время социального дистанцирования.

1. Попробуйте тренировки Borden.

Если вы выполните серию этих упражнений, затем сделайте перерыв, «30 секунд на работу, 30 секунд перерыв» на 10 минут за раз, по ее словам, «вы будете чертовски вспотевшими. , и вы почувствуете это всем своим телом.«

Борден рекомендует использовать секундомер, когда вы тренируетесь, потому что« когда у вас есть таймер, — говорит она, — он заставляет вас работать над задачей », или требует от вас ответственности. Она предлагает использовать секундомер на вашем смартфоне или найти дешевое приложение для таймера.

Более того, на канале Borden на YouTube есть сотни других упражнений.

Еще от Grow:
5 бесплатных или недорогих приложений для снижения рабочего стресса
«люди продуктивно работают из дома
4 товара, чтобы всегда покупать оптом, и 2 товара не на

2.Смотрите тренировки на YouTube

На каналах YouTube есть множество бесплатных тренировок. Некоторые выдающиеся результаты:

Planet Fitness транслирует 20-минутные домашние тренировки для всего тела на своей странице в Facebook с понедельника по пятницу вечером, которые затем загружаются на свою страницу YouTube.
Yoga with Adriene включает в себя десятки тренировок по йоге продолжительностью от 5 до 40 минут, ориентированных на любой уровень опыта.
PopSugar Fitness предлагает десятки видеороликов о высокоинтенсивных тренировках, от кардиотренировок до танцев и тонизирующих тренировок продолжительностью от 5 до 35 минут каждая.

Физическое облегчение доставляет удовольствие, и вы чувствуете это сразу.
Эшли Борден
Фитнес-тренер

3. Используйте бесплатные фитнес-приложения

Существует ряд бесплатных приложений, которые предлагают различные тренировки:

Приложения, такие как Йога для начинающих, предлагают бесплатные 10-минутные тренировки, которые могут повышают энергию и помогают гибкости и тонизированию.
Приложение Daily Workouts предлагает серию 10-, 20- или 30-минутных тренировок, направленных на пресс, руки, ноги или все тело.
В приложении Nike Training Club представлены новые ежедневные тренировки, предназначенные для нижней части тела, верхней части тела, кора и т. Д., А также множество других видеороликов о тренировках. Тренировки длятся от 15 до 45 минут. В то время как некоторые из в приложении обычно доступны только тем, кто платит премиум-членский взнос в размере 14,99 долларов в месяц, Nike недавно сделал все видео бесплатными и доступными для всех.

4. Прогуляйтесь

5. Танцуйте на вечеринке Zoom

Скриншот вечеринки Social Disdance.

Фото Ани Тадж

Социальное недовольство длится около часа по вторникам в 22:00. EST, пятница в 20:00. EST и по воскресеньям в 17:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Любители вечеринок входят как в назначенную конференцию масштабирования, так и в назначенный DJ-микс (созданный для каждой вечеринки) и танцуют «вместе» под данный микс.

Участие бесплатное, но участникам предлагается делать пожертвования на цели, отмеченные во время каждого мероприятия, и давать чаевые ди-джеям или команде Social DisDance через Venmo за их работу.

Подпишитесь на страницу Instagram Social DisDance, чтобы быть в курсе ее событий.Taj говорит, что ее любимая часть каждой вечеринки — это на самом деле проводы, когда участники прощаются.

«Это действительно трогательно, потому что прямо сейчас вы видите людей, пытающихся преодолеть невероятную пропасть», — говорит она.

Статья 5 способов тренироваться в условиях социального дистанцирования, которые помогут вам чувствовать себя лучше первоначально появилось на Grow by Acorns + CNBC .

25 лучших видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Обновление COVID-19 : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования.

Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.

Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей.Важно включить в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок на растяжку, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

Польза упражнений для пожилых людей

В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подходят, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку.Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, например, сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.

Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, безусловно, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватной сердечно-сосудистой деятельности или сопротивляемости мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе. Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается сердечно-сосудистой деятельностью, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови.Тем не менее, вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться длительного улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.

Сидящий эллиптический тренажер или велосипедный тренажер, например, является отличным средством, чтобы не вспотеть, оставаясь дома, и он не вызывает проблем с суставами. Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми инструментами, которые не требуют больших затрат и работают где угодно.

Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.

Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Лучшие видео с упражнениями

1. Силовые упражнения и упражнения на равновесие для пожилых людей: 9 практик

Модель #: B01J2IY858

Цена: 16 долларов.95

Описание:

Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором для видео с упражнениями для пожилых людей. Следуйте примеру Джейн Адамс, которая проведет вас через множество мягких упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями и без них.

Основные характеристики:

198 минут воспроизведения
Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзи, использованных в видео
Упражнения включают сидение, стояние, усиление, гибкость и улучшение равновесия
Обучение в зеркальном отображении с четкими инструкциями

2.

Tai Chi Fit OVER 50 & TO GO с DVD-дисками David-Dorian Ross и Beginner для баланса и стабильности

Модель #: B06XT2P21J

Цена: $ 28.99

Описание:

Эти DVD-диски с высокими оценками теперь доступны в недорогой упаковке, идеально подходящей для тех, кому каждый день надоедает одно и то же. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в парке. Четкие инструкции и управляемые движения позволяют легко выполнять эту рутину дома.

Основные характеристики:

Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit Over 50
Тайцзи сочетается с нежным цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
Упражнение с малой ударной нагрузкой
Распорядок дня отлично подходит для любого возраста

3. Сидеть и быть в форме: диабет и упражнения на равновесие

Модель №: B00AOSE1DA

Цена: $ 19.94

Описание:

Тренировки Sit & Be Fit разработаны дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон. Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами равновесия. Вся тренировка длится 81 минуту и поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.

Основные характеристики:

Три полных тренировки
Продолжительность 81 минута
Отличная программа для диабетиков и людей с нарушением кровообращения
Разработано медсестрой
Упражнения, предназначенные для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. Д.

4.DVD-система с упражнениями для взрослых A New Way 2 Move

Модель #: B07N8GQR5C

Цена: $ 49.99

Описание:

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Благодаря библиотеке DVD, фитнес-картам и эспандерам эта система отлично подходит для энтузиастов фитнеса на дому, в центре для пожилых людей или для всех, кто хочет добавить больше структуры в свои тренировки.

Основные характеристики:

Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей — сидячее положение, жизненная сила, сила, равновесие и хорошее самочувствие
Плакаты для тренировочных зон, включая распорядок дня и руководство по питанию
Балансовая карта в комплекте с различными упражнениями для дополнительного руководства
Полоса сопротивления в комплекте

Оборудование для водных упражнений

5.Гантели для водных упражнений Innovations торговой марки

Модель №: BARBLS-WTR

Цена: 13.49 долларов

Описание:

Во время тренировки в бассейне еще один отличный инструмент, который поможет вам оставаться в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений, которые вы выполняете с добавленным весом, — это подводная штанга или штанга для плавания.

Основные характеристики:

Легкая пена EVA обеспечивает необходимую прочность
Три цвета на выбор
Каждый вес имеет размеры 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину. 66 фунтов.

6. 2 водные тренировки HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (AUDIO CD)

Модель #: B071J946B3

Цена: $ 25

Описание:

Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без дорогостоящего тренера. Эта программа разработана, чтобы помочь вам достичь целей в отношении вашей сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную тренировку с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.

Основные характеристики:

Две тренировки на одном компакт-диске — 15 минут лапши для пресса и 45 минут кардиотренировки HIIT
Визуальная подсказка, которая поможет вам улучшить свою форму
Водная аэробика — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой для всех уровней плавания

7. Поплавковый пояс для аквааэробики в водном зале для бега трусцой в воде

Модель №: B00CT6F4QI

Цена: $ 45. 95

Описание:

Водная аэробика — это отличная тренировка низкой интенсивности для пожилых людей с бассейном, и эти тренировочные пояса представляют собой идеальное сочетание плавучего устройства и помощника для упражнений, чтобы сделать вашу тренировку безопасной и увлекательной.Доступные в маленьких / средних и средних / больших размерах, в обзорах утверждается, что эти ремни созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными ремнями для правильной посадки для любого пловца.

Основные характеристики:

Доступны два размера: для обхватов талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки на месте, не ущемляя талию
Зауженная талия не позволяет подушечкам впиваться в поясницу во время плавания

8.Поплавок для плавательного бассейна Nekdoodle

Модель #: B010RKEBD4

Цена: $ 34

Описание:

Это устройство для упражнений / плавучести идеально подходит для интенсивных аэробных тренировок или просто отдыха с опорой для шеи, плавания в бассейне. Это кольцо из пенопласта с виниловым покрытием работает как расслабляющая подушка для бассейна, которую вы кладете под голову или держитесь за нее во время тренировки. Он устойчив к бактериям и выцветает, сохраняя ваши вложения в фитнес чистыми и красивыми на долгие годы.

Основные характеристики:

Весит менее фунта
Идеально подходит для интенсивных упражнений или просто плавания с опорой для шеи и головы
Входит в число 50 лучших продуктов для обеспечения безопасности на воде по версии Safe Sound Family
Работы для пловцов всех возрастов

9. Колокольчики Aqua Sphere (2 шт. В упаковке)

Модель #: 1003242

Цена: 24,99 долларов США

Описание:

Более эргономичная версия классических штанг для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но с трудом удерживает штангу.Эти инструменты из мягкой, гибкой пены прекрасно ложатся в руку, и их можно держать разными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.

Основные характеристики:

Мягкий эластичный поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их при падении в бассейн
Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих

Тренажеры для лучших сидений

10.Vive Desk Cycle

Модель #: 028841241772

Цена: $ 42.99

Описание:

Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая — всего 7,6 фунтов.

Основные характеристики:

Легко собрать и сложить для путешествий
Натяжение легко регулируется с помощью поворотной ручки для индивидуальной тренировки
Складывается для удобного хранения
Доступен в сером или бирюзово-синем цвете

11.

Педальный тренажер Vive

Модель #: B00W46YILA

Цена: $ 55

Описание:

Небольшой дизайн этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что упражнения повышают концентрацию внимания и концентрацию, поэтому работа перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу продуктивность, а также улучшить ваше здоровье.

Основные характеристики:

Сидение лежа на тренажере
Простая сборка
Компактный 12.Дизайн высотой 5 дюймов можно использовать на полу, под столом или на столешнице
Мультипрограммный дисплей с одним касанием показывает скорость, сожженные калории, время и др.
Идеально подходит для использования после операций или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни

12. Легкий педальный мини-тренажер для ног и рук DMI

Модель №: 660-2008-0099

Цена: $ 28

Описание:

Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно перемещать по дому. Этот идеален для использования как на полу, так и на столе, когда вы тренируете руки. Этот легкий инструмент также складывается для безболезненного хранения.

Основные характеристики:

Легко регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений
Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите
Рама из нержавеющей стали очень прочная
Складывается для быстрого хранения
Резиновые ножки гарантируют, что устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол

13.Сидячий степпер для здоровья и хорошего самочувствия в Северной Америке

Модель #: JB5475

Цена: $ 12

Описание:

Этот складной портативный степпинг-тренажер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо держать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Поднятые шарики на подушечках для ног помогают увеличить кровоток по ступням, а легкое шагающее движение может не обеспечить большого количества упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног во время периодов отдыха.

Основные характеристики:

Портативный и легко складывается для хранения
Поднятые мячи и фактурные подушечки для ног помогают улучшить кровообращение
Весит менее фунта
Мягкое покачивание улучшает кровообращение, помогая предотвратить спазмы и образование тромбов

14. LegActivator

Модель #: 989898645589

Цена: 149,99 долларов

Описание:

Эрго-терапия — это использование упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, давно страдающим заболеваниями, вызывающими болезненное опухание суставов, например диабетом.Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и сгустков крови, несмотря на ограничения подвижности.

Основные характеристики:

Бесшумный мотор не мешает вашей повседневной деятельности во время работы
Настройки двойной скорости
Легкий и портативный
Вставляется в розетку 110 Вт

15.

Настольный эллиптический тренажер ANCHEER

Модель #: B07RXTZ68G

Цена: 148 долларов США

Описание:

Если ваша цель — улучшить физическую форму, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать тренировки и планировать небольшие увеличения их интенсивности.Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не требуется сборка.

Основные характеристики:

Тихая работа
Легкий для портативности
Большие текстурированные педали для расслабляющего массажа во время тренировки
показывает данные упражнений
Работает с мощностью, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без нее

16. Гребной магнитный тренажер EFITMENT

Модель #: B077NJXG7D

Цена: 199 долларов.98

Описание:

Это первоклассное компактное домашнее оборудование для упражнений идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться для всего тела, как в велоспорте, не выходя из дома. Оснащенный цифровым монитором, который можно легко настроить на сканирование всех ваших личных данных о тренировках, он отображает продолжительность тренировки, количество сожженных калорий и расстояние, на которое вы крутили педали, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Основные характеристики:

250 фунтов вместимость
Цифровой монитор отслеживает время, количество, число оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
Магнитная планка натяжения легко регулируется на 8 различных скоростей для индивидуальной тренировки
Хранится в вертикальном положении, когда не используется для экономии места

17.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Модель №: SF-B0418

Цена: $ 106

Описание:

Мини-велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и выходить из велосипеда или если у вас нет места для более крупного оборудования. Это легкое устройство для упражнений также может работать как ручной тренажер — просто поместите его на стол и возьмитесь за педали, чтобы начать движение.

Основные характеристики:

Ремни безопасности на педали
Восемь уровней напряжения для разных уровней физической подготовки
Легко читаемый ЖК-монитор отображает отработанное время, скорость, расстояние и калории
Максимальный вес пользователя 220 фунтов
Компактный, компактный дизайн

18.Стул Gym — Тренировка всего тела

Модель №: 8875BLK

Цена: $ 110

Описание:

Для тренировки всего тела, не вставая с места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет эластичные ленты и прочную конструкцию, которые помогут вам оставаться на месте при растяжении мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полную систему, включая DVD-диски с инструкциями, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить в свой распорядок упражнения для мышц живота.

Основные характеристики:

Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
В этом кресле возможно более 50 упражнений
Включенное поворотное сиденье при желании увеличивает вашу гибкость в тренировках
Поддерживает до 350 фунтов
В комплекте 3 полосы сопротивления разного уровня и 5 DVD

19.Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness

Модель №: SF-RB4616

Цена: 147 долларов США

Описание:

Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать физическую форму, но с трудом может стоять в течение длительного времени при выполнении других упражнений или имеет другие проблемы с мобильностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные пульсометры в рукоятках легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах разумного для вас диапазона.

Основные характеристики:

Надежно выдерживает до 300 фунтов
Пульсометр в ручках
Большое мягкое сиденье
Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
Сиденье регулируется простым в использовании рычагом сбоку сиденья

20.

Тонер для бедер IVIM

Модель #: B01E8J530U

Цена: 9,99 долларов США

Описание:

Всеми любимый ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта доступная модель доступна с быстрой доставкой и в шести стильных цветовых вариантах.Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите его, чтобы добиться стройных ног и приятной тренировки, наслаждаясь временем сидя.

Основные характеристики:

В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
Поставляется в шести классных цветах
Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
Идеально подходит для тренировок во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда

Лучший портативный тренажер

21. Усилитель захвата рук SportMonster Fitness Master

Модель №: B01C5GZPVK

Цена: $ 14

Описание:

Разработанный для тех, кто хочет сохранить свою силу рук, эта рукоятка легко регулируется с 30 фунтов до 145 фунтов с помощью поворотной ручки. Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но работает бесшумно, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никого не беспокоя.

Основные характеристики:

Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
Легко поворачиваемый циферблат
Пружина из нержавеющей стали повышенной прочности для длительного использования
Комфортная нескользящая ручка
Тихий шепот при использовании

22. Тренажер силы захвата рук с 2 мячами для терапии рук

Модель #: B07N1T4QKC

Цена: $ 14

Описание:

Эта рукоятка высоко оценена страдающими артритом и другими заболеваниями суставов за то, что она настолько безболезненна в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым требуется легкое упражнение.Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемого циферблата. В этот набор входит водонепроницаемый футляр для переноски, а также два бонусных мяча для захвата рук.

Основные характеристики:

Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
Включает два мяча для упражнений для рук
Нескользящая резиновая ручка
Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук

23. Программа упражнений на стуле для здоровых пожилых людей с двумя эспандерами

Модель #: B0775R79C3

Цена: 18 долларов.99

Описание:

В этот набор эспандеров входит забавная иллюстрированная тетрадь, предназначенная для помощи пожилым людям в повышении их силы и выносливости. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные инструкции и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.

Основные характеристики:

18-страничное печатное руководство по упражнениям и доступ к онлайн-видеотеке
Легкие и средние ленты сопротивления включены
Закрытые браслеты отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и др.
Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого

24.SIMIEN Гибкий резиновый поворотный стержень

Модель #: B019FZ48VW

Цена: $ 39.97

Описание:

Эту альтернативу стандартным эспандерам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также расширить диапазон движений.

Основные характеристики:

Большой выбор упражнений для силовой тренировки и гибкости
Три вставных груза для индивидуальной тренировки
Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечий
Полная электронная книга с упражнениями в комплекте

25. Pykal 3x усилители для рук и пальцев

Номер модели: PY-FE01

Цена: 15,99 долларов США

Описание:

Современный дизайн этих тренажеров для силовых тренировок способствует их максимальной гибкости. У пожилых людей есть большой выбор в использовании этого инструмента — те, кому сложно ухватиться за штангу или мяч, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также создает забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой повысит гибкость суставов вашей руки и запястий.

Основные характеристики:

Включены три усилителя разных размеров
Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
Включено 15 видео упражнений
Нескользящие и эргономичные для людей любого уровня прочности