Как накачать все мышцы рук — подробная инструкция | Sport lifestyle

Если мощные руки — это ваша цель, вы просто обязаны это знать.

Первое что нужно знать о руках это то, что они вмещают в себя всего лишь 5% мышц тела, и это очень мало. Поэтому уделять много времени только рукам — нецелесообразно. Это и неэффективно, да и смотреться перекачанные руки на фоне неразвитого тела будут нелепо.

Что же тогда делать? Ответ прост — развивать их с помощью базовых упражнений, где они будут задействованы в достаточной степени.

Бицепс

Самая простая и «тупая» мышца — как по своей функции, так и по способу накачки. Развить мощные бицепсы можно с помощью банальных подтягиваний. Они великолепно развиваются и с помощью подтягиваний прямым хватом, но при сильном желании можно точечно проработать с помощью отжиманий обратным хватом. Больше тут добавить и ничего.

Предплечье

Мышца, отвечающая за силу хвата. Её так же можно развить на турнике. Для этого необходимо выполнять подтягивания без специальных подвязок, которые переносят нагрузку с предплечий на спину. Но одних подтягиваний не хватит. Чтобы забить эту мышцу, на турнике необходимо будет висеть. Просто застывать в положении виса на турнике и висеть. Можно даже не только в нижней точке,но и в абсолютно любых положениях упражнения.

По началу вы провисите секунд 10, но через пару месяцев это будет уже не так сложно.

Трицепс

Тут турник не поможет, Для этого есть другое базовое упражнение — отжимания. Делать изолированные упражнения на трицепс в первые годы тренировок вовсе не обязательно. Даже выполнение обычных отжиманий, на регулярной основе, конечно же, превратит ваш трицепс в можную мышцу, не заметить которую будут трудно.

Тренировка рук может и должна состоять из базовых упражнений, это создает красивое гармоничное тело и не травмирует суставы.

Как накачать мышцы рук девушке. Как накачать руки девушке дома.

Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук – это красиво.

С чего начать?

В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу.

Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп.

Какие мышцы качаем?

На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью.

Важно!

Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы.

1. Любые усилия по сгибанию руки (во всех вариантах тренировок) тренируют преимущественно бицепс.
2. Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс.
3. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья.

Упражнения для рук

Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди.

Комплексы силовых выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки могут сделать вас похожей на бодибилдера. Особое внимание уделите весу грузов, которыми будете пользоваться в комплексе. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки. А заживать такие травмы будут несколько месяцев.

Следите за своими ощущениями, не допускайте дискомфорта в зоне суставов – особенно локтей и запястий. Проводите упражнения для укрепления плечевой зоны и предплечья.

Комплекс упражнений

Упражнения для рук не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов.

• Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок – в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.
• Сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья.
• Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два-три захода.
• Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи.
• Упражнение с фитболом – большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук.
• Упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево-вправо. Это упражнение расслабляет , но выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча.
• И напоследок – известные всем отжимания. Если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.

В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно-два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.

Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?

Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты. Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.

Кто сказал, что подъемы на бицепс — упражнение только для парней?! Давайте разберемся, почему каждая девушка просто обязана тренировать бицепс и трицепс для сильных и эстетичных рук.

Ярко выраженные очертания рук и их красивая форма — отличный аксессуар для Вашего тела. А еще они заставляют любое платье или майку без рукавов выглядеть на Вас еще лучше. И не пугайтесь делать тяжелые повторения на бицепс, ведь организм женщины производит совсем мало тестостерона, чтобы накачать огромные руки с выступающими венами. Даже у профессиональных атлетов на это уходит немало времени. Кроме того, развитые руки являются важной частью гармоничного телосложения, а также неотъемлемой составляющей сильного спортсмена или спортсменки.

Самая замечательная вещь в тренировке бицепса и трицепса — Вам не приходится тратить много времени для их проработки. Если весь Ваш тренировочный процесс построен с умом, и в другие дни Вы делаете упражнения на крупные группы мышц, например, тяги или жимы, то в них задействуются бицепс и трицепс. Выполняя много объемной и тяжелой работы в дни тренировки спины и груди, Вам нет смысла перегружать руки в специально отведенный день. Достаточно тратить 30-45 минут в неделю, чтобы нагрузить двуглавую и трехглавую мышцы и сделать худые руки любой женщины сильными и красивыми.

Почти все упражнения на бицепс и трицепс основаны на 2-х базовых движениях — сгибание и разгибание рук. Бицепс сокращается, чтобы согнуть руку в локте, а трицепс — разгибает и выпрямляет ee. Существует множество вариаций этих движений, но принцип тот же — любые движения предплечья в сторону лица нагружают бицепс, а в противоположную сторону — трицепс. Когда Вы сгибаете и разгибаете руки в локте, задействуются мышечные волокна. Чем больше нагрузка (вес гантелей), тем больше мышц включается в работу. Регулярная нагрузка придает форму мышцам и заставляет их расти.

Многие девушки совершают ошибку, пытаясь накачать мышцы рук с гантелями по 2 кг. Запомните! Мышцы не станут меняться ни в размерах, ни в формах, если Вы не будете давать им соответствующую нагрузку. Только используя максимальные веса Ваше тело начнет приспосабливаться к невиданным ранее нагрузкам и меняться.

Качаем руки дома

Данная программа тренировок рук в домашних условиях подойдет как начинающим девушкам, так и спортсменкам с опытом в силовых тренировках (первая цифра под названием упражнения указывает на кол-во подходов, а вторая — повторений):

Чтобы накачать руки, девушкам дома понадобятся лишь пара регулируемых гантель. Подберите такой вес для тренинга, чтобы последние подходы давались с трудом. Если Вы сможете достаточно активно вовлечь в работу свои слабые участки тела, Вы дадите немало стимула мышцам для роста и преобразования. Если же выполнять подходы становится слишком тяжело, уменьшите вес гантель и продолжите.

Убедитесь, что Вы делаете каждое повторение с полным диапазоном движения, не халтуря. Каждая картинка кликабельна, так что Вы можете посмотреть, как выполняется упражнение. А кликнув по названию, Вы увидите видео-инструкцию.

Добивающие подходы очень тяжелы, но и в то же время полезны — разнообразят тренинг и исключат возможность тренировочного плато. Они используются, чтобы достать самые глубокие мышечные волокна и выжать из них все последние крупицы энергии. Вы почувствуете на себе результат после выполнения этих подходов — мышцы рук нальются кровью и станут объемными.

1.Для чего девушке качать руки

Руки больше, чем какая-либо другая часть тела находятся на виду. Если зимой их можно скрыть под свитерами с широкими рукавами, то летом сделать это намного сложнее. Да и зачем себе отказывать в красивых кофтах и воздушных сарафанах с открытыми плечами? Если причина в том, что вы стесняетесь своего рельефа рук, вернее, его отсутствия, то пора это изменить. Как бы это банально ни звучало – все в ваших руках, и руки тоже. Прежде всего, следует избавиться от стереотипа, что прокачка рук – это удел мужчин. Красивые руки для женщин – это необходимая часть общего облика. Не бойтесь, что вы станете похожи на мустанга, поверьте, чтобы это случилось, нужно не вылезать из спортзала. Мы же с вами разберем комплекс упражнений для придания вашим рукам красивой и естественной формы, причем добиться этого можно в домашних условиях. Далее не стоит забывать, что заниматься руками нужно в комплексе с прокачкой остальных мышц, при этом необходимо соблюдать правильное питание, только тогда будет заметный эффект.

2.С чего начать?

Первое, что нужно сделать – это обзавестись необходимым инвентарем. Для выполнения упражнений на руки вам потребуются пол, стул, но это, безусловно, найдется у каждого, а также гантели, которые можно заменить любыми другими утяжелителями, например, бутылками с водой. Важно определить стартовый вес утяжелителей. Вы должны взять для начала такие гантели, которые сможете поднять 15-20 раз по 3 подхода, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц. Обычно стартовый вес – это 1,5 или 2 кг. Не нужно брать сразу большие веса, их следует увеличивать постепенно, по мере прокачки мышц, как только вы почувствуете, что первоначального веса для вас недостаточно, но не раньше.Когда вы определились с утяжелителями и приготовились к тренировке, обязательно необходимо сначала сделать разминку. Иначе в лучшем случае у вас будут сильно болеть мышцы, а в худшем –вы можете их повредить. После разминки можно приступать к занятиям. Для удобства предлагаем разделить упражнения на три блока: упражнения на бицепс, трицепс и плечи.

3.Упражнения на бицепс девушки

Бицепс работает тогда, когда мы сгибаем руки в локте. Для придания ему красивой формы достаточно выполнения пары несложных упражнений.

1 .сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями)- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите утяжелители, вытяните руки вдоль туловища, разверните запястья наружу, а локти прижмите к талии. Начинайте сгибать руки поочередно в локтях до уровня груди. Повторяйте 15-20 раз для каждой руки по 3 подхода.

сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями

2. сгибание рук на бицепс перед собой сидя (с утяжелителями)- Сядьте на стул. Ноги поставьте так, чтобы образовался угол в 90 градусов.Уприте локоть в бедро, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку. Повторите для каждой руки 15-20 раз по 3 подхода. Для четвертого подхода сделайте такое же упражнение, но заверните запястье руки вовнутрь, тогда вы проработаете мышцы предплечья.

4.Упражнения для трицепса девушки

Трицепс – это самая проблемная часть руки. Именно эта зона с годами дрябнет и обвисает, выдавая возраст женщины. Для того, что ваши руки были подтянутыми и не менялись с годами, необходимо заранее побеспокоиться о прокачке данных мышц. Предлагаем два эффективных упражнения:

1. Подойдите к стулу или дивану. Обопритесь двумя руками за край, опускайтесь вниз до пола, так чтобы руки сзади образовали угол в 90 градусов. Поднимите себя силой рук, а не ног. Повторяйте 12-15 раз по 3 подхода. Чувствуете, как напрягаются мышцы с задней части руки? Если да, то вы верно выполняете упражнение, и ваш трицепс работает.

задние отжимания

2. Сгибание рук в локте с сади на трицепс (с утяжелителем) — Поднимите прямую руку вместе с гантелей над головой, прижав локоть к голове, сгибайте и разгибайте руку назад в локте. Второй рукой придерживайте рабочую руку, чтобы она не двигалась в стороны(можно делать двумя руками это будет легче но менее эффективно). Повторяйте на каждую руку 12-15 раз по 3-4 подхода.

5.Упражнения на плечи для девушки

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения на плечи, подходящие для девушек:

1.Разводка гантелей в стороны- Для быстрого развития плечевых мышц рекомендуется выполнять упражнения на так называемые «средние пучки плеч» . Это подъемы гантелей в стороны или отведения рук. Гантели берутся хватом сверху, руки вдоль тела. Поднимаем руки до положения параллельно полу, вперед или в стороны. Вас должно хватить на 2-3 подхода по 12-15 повторений.

2 . -Гантели берутся хватом сверху, поднимаются до уровня ушей. Выжимаем с силой вверх над головой, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10-15 повторений по 2-3 подхода.

6.Отжимания для девушки

Отжимания известны всем еще со школы. О данном упражнении стоит поговорить отдельно, так как благодаря ему вы прорабатываете несколько мышц одновременно: не только руки, но и спину, пресс, мышцы груди и даже ягодиц. Если отжимания – не ваш конек, то начните с простого варианта.

Облегчённый вариант отжиманий -Обопритесь руками о диван или другую твердую поверхность, которая располагается на высоте 30-40 см от пола, руки поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, держите спину и ягодицы на одном уровне, опускайтесь вниз, дотрагиваясь подбородком до опоры. Повторяйте 15-20 раз по 3 подхода.

– отжимания от пола с согнутыми в коленях ногами. Принцип тот, же, что и с диваном. Главное – не выпячивать ягодицы и не сгибать спину. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше.

– это отжимания в прямой планке, то есть с прямыми ногами, опять же, не забывайте следить за спиной и ягодицами при выполнении упражнения.

7.Главное – это система упражнений

Данного комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы накачать руки девушке в домашних условиях. Помните, что как только вы начнете тренироваться, жир будет заменяться мышцами и поэтому объем рук может не уменьшиться. Для того, чтобы визуально уменьшить объем рук, необходимо согнать ненавистный жирок,тогда на руках останутся только результаты вашего труда – мышцы. Лучшими жиросжигателями являются аэробные нагрузки: плавание, бег и прогулки. Самое же эффективное средство – это бег. Достаточно 15-20 минут в день, и вы заметите ощутимый результат. В данном случае, как и для упражнений на руки, да и любых других, важна системность. Для того, чтобы руки выглядели рельефно, необходимо всего 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Вы только задумайтесь, всего 30 минут для вашего здоровья и красоты! Разве это много? Безусловно, очень сложно заставить себя заниматься регулярно. Находятся тысячи причин, чтобы не делать упражнения сегодня, а «завтра» может случиться через неделю или месяц, чем чаще даешь себе расслабиться, тем сложнее начинать. Но если вы все же твердо решили заняться вашими руками, то делайте это систематически, иначе это пустая трата времени. Желаем вам удачи и крепкой силы воли!

8. Как накачать руки девушке в домашних условиях

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно узнать, как накачать руки девушке в домашних условиях. Сделать это не так сложно, но упражнения эти важны, так как при этом укрепляются не только мышцы рук, но и спины, что очень полезно для позвоночника и суставов. Девушке совсем не нужны большие мышцы рук, поэтому домашних тренировок должно быть вполне достаточно.

Как можно накачать руки девушке в домашних условиях

Наиболее часто потребность в прокачке именно этой зоны возникает у женщин или из-за дряблости мышц с возрастом, которая без физических нагрузок может проявляться уже годам к 35, а также из-за дряблости мышц от резкой потери веса, что может случиться и в юном возрасте.

Как накачать руки девушке: упражнения

Не бойтесь перекачанности мышц. Чтобы получить накачанные, как у культуриста руки, нужно много работать с большим весом. Зная, как накачать руки девушке в домашних условиях, вполне достаточно маленьких гантелей в 1-2 кг. Вместо них можно использовать пол-литровые бутылки с водой. Большое количество повторов уберет лишние жировые отложения, а при особом усердии поможет создать небольшой рельеф.

Разминка направлена на работу всех мышц и на их разогрев, затем выполняют упражнения на переднюю часть рук, а потом на самое проблемное место женщин – трицепс – заднюю мышцу рук.

Разминка

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно поднимайте руки вверх, на выдохе – опускайте. Повторить до 10 раз.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинайте с вращения кистей, потом в локте, потом мельница от плеча. Выполняйте до легкой усталости.

Возьмите гантельки. Руки прижаты к груди. Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, делаете выпад ногой и противоположную руку выбрасываете вперед. До 10 раз на каждую руку.

Отжимания от стены полезны не только для рук, но и для груди.

Бицепсы

Ноги на ширине плеч, руки с гантельками сгибать и разгибать поочередно в быстром темпе. По 30 раз для каждой руки. Можно повторить 2-3 раза.

Сидя, колени образуют строго угол 90 градусов. Локоть упирается в зону чуть выше колена. Руку с гантелью сгибать и разгибать не очень быстро. Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, выполнять до усталости.

Трицепс

Ноги на ширине плеч, торс наклонен параллельно полу. Свободной рукой найдите опору. Верхняя часть руки с гантелей должна прижиматься к туловищу. Сгибайте и разгибайте эту руку. Смените руку после усталости.

Можно выполнять сидя или стоя. Обе руки с гантельками – высоко над головой. Локти прижаты к голове. Сгибайте и разгибайте руки в локте. Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, делать очень медленно до усталости. Повторить еще раз.

Как девушке накачать руки красиво

Многих женщин и девушек сама мысль о наращивании мышечной массы приводит в шоковое состояние. Сразу почему-то представляется образ культуристки с рельефными мышцами. Но, между прочим, подобных результатов без специальной диеты, упорных тренировок, специфического образа жизни и, как правило, приема специальных препаратов практически невозможно добиться (это же касается и мужчин). Как девушке накачать мышцы, чтобы это пошло на пользу?

Во-первых, в женском организме тестостерона намного меньше, чем в мужском. А именно этот гормон и отвечает за наращивание мускулатуры. Поэтому все женские страхи насчет трансформации в пугающее многих мужчин мускулистое пугало абсолютно беспочвенны. Совсем наоборот: регулярная физическая нагрузка сделают женщину намного сексуальнее и привлекательнее: тонкая талия, высокая грудь, красивые ножки без признаков целлюлита…

Большинство женщин переживает, что в результате занятий прибавляется вес. Действительно несколько килограммов появится, но ведь есть разница между жиром и подтянутыми мышцами? Выглядеть полной от этого вы не станете, наоборот, фигура станет более подтянутой и четкой. Кроме того, физические тренировки – это прекрасный способ укрепить иммунитет – так что вам не будут угрожать респираторные и сосудистые заболевания.

Как начать заниматься

Учтите, что не стоит сразу хвататься за гантели или за штангу. Тренировки нужно начинать постепенно – сильная боль в мышцах после слишком изнуряющей тренировки может свести на нет все желание накачать мышцы. Сначала нужно делать общие аэробные упражнения для всего организма. В качестве этого может выступать бег, подвижные игры (например, тот же теннис) , езда на велосипеде, плавание. Это позволит вам приучить постепенно мышцы к нагрузке.

Продолжение тренировок

После того, как мышцы окрепнут, можно приступать к выполнению более серьезных упражнений. Кстати, учтите, что жир вовсе не сжигается в тех местах, на которые направлены тренировки. Объем еще только больше увеличится. Именно поэтому и будет полезна подготовка – в связи с увеличением энергозатрат организма слой жира уменьшится, а его место займут подтянутые мышцы. Наибольшее внимание уделите прессу, ягодицам, бедрам и груди.

Теперь вам понятно, как девушке накачать красиво мышцы рук и других частей тела. Лучше заниматься этим с опытным инструктором, который подскажет, какие упражнения нужны именно вам.

Как накачать мышцы рук на турнике и гантелями, как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях, как накачать мышцы рук дома без гантелей

Вспомните, в какой позе красуются перед фотокамерами знаменитые бодибилдеры и просто атлеты? Фактически все формируют устрашающую гримасу и дугообразно сжимают руки, напрягая бицепс. А какую мышцу дает пощупать мужчина заинтересованной женщине? Не дельту, и не голень, а именно бицепс. Мышечные и мускулистые мужские руки вызывают у кого-то восхищение или зависть, но точно ни у кого не вызывают неприятные ощущения. С мужчиной, у которого накаченные «банки» многие побоятся бороться на руку, на подобного мужчину не нападут в тёмном переулке.

Женщинам тоже необходимо тренировать руки. Ведь рельефные женские ручки – это отсутствие жировых складок и обвислых зон. Всегда станет возможным надевать одежду с любой длиной рукава.

Чтобы узнать, как правильно накачать мышцы рук, стоит изучить анатомию данной группы. Наши руки имеют в своём составе 3 ступенчатую мускулатуру. Если конкретней — мускулы предплечья, бицепс и трицепс они помогают двигаться рукам. Львиную долю тренировок нужно отводить двум последним, так как мышцы предплечья (клювовидные мышцы, брахирадиалис, брахиалис и длинный лучевой сгибатель) получают нагрузку в обычной жизни. А если Вы перфекционист или спортсмен, который выступает на сцене, то можете одноразово за 7 дней работать над эти малыми мышечными группами.

Как накачать мышцы рук?

Вы можете задуматься: «Зачем мне тренировать руки, если на них размещено только 7% мышц?» Игнорирование упражнений для рук грозит непропорциональностью тела.

Накачать красивые руки можно с любым инвентарем. Гантель, штанга, гриф, EZ-гриф, брусья и турник станут преданными товарищами в процессе тренировок. Есть много способов нагружать такие группы мышц. Кто-то работает сетами, поочередно нагружая вначале бицепс, а после трицепс – ставят парные упражнения. Иные спортсмены в разные дни тренируют бицепсы и трицепсы. Выбирайте свой способ. Главным условием остается база. Базовые упражнения должны превалировать над изолирующими. Далее Вы узнаете почему.

Качать свои «банки» можно разнообразными упражнениями. Стартовать рационально с базы. Подобные упражнения не влияют на изолированные мышечные группы, они комплексно отрабатывают несколько групп сразу. Именно в этом их выгода: Вы задействуете это занятия для основной группы, а второстепенно оно влияет на другие. Спросите у опытного спортсмена, какое упражнение важнейшее для накачки бицепса, и он без колебаний ответит – подъём штанги на бицепс стоя. Вместо штанги можно использовать гантели или EZ-гриф. Подъём инвентаря гарантирует весь размах движений, хорошо нагружая мышечное волокно.

Как накачать мышцы рук при помощи гантелей? В этом поможет подъём их попеременно с супинацией. Супинация – это верчение предплечья в локте, при этом ладонь переворачивается вверх. Подобный процесс заставляет «пылать огнем» весь бицепс целиком.

Выполнять подобные движения с гантелями можно стоя или присев на скамью. Но лучшим вариантом считается подъём гантелей в сидячей позиции, при этом нужно иметь упор на наклонную спинку, которая стоит под 60-ти градусным углом. В такой позиции бицепс очень хорошо тянется, и его головка в полной мере нагружается. Подобное упражнение не терпит спешки. Оно требует внимательного выполнения. Локти при этом не выпирают вперёд, а размещаться по бокам туловища. Иначе подъём произойдет слишком легко. Но Вы же не ищете лёгких путей?

Разнообразить  подъёмы гантелей можно «молотом». Здесь супинацию выполнять не нужно, ладони находятся в фиксированном положении к себе. От него «горит» внешний сегмент бицепса, и плечи.

На парте Скотта также можно отменно нагрузить свои «банки». Много спортсменов рекомендуют исполнять такую изолированную манипуляцию с EZ-грифом. С прямым грифом придётся неестественно выворачивать запястье и пыхтеть от дискомфорта и боли. Но это еще не все варианты «убить» бицепс. Есть специальные тренажеры, базой для которых есть парта Скотта блоков. Также отлично нагружаются мышцы в блок-машине. Главное – это выбрать правильный для Вас вес и  освоить технику. При подъёме рукоятки на нижнем блоке исполняйте движения по всей доступной амплитуде, не зажимайте локти.

Но свет клином на штанге и гантелях не сошёлся. Есть иные секреты, как накачать мышцы рук на турнике. Некоторые приверженцы давно тренируются только с собственным весом. Ещё они уверяют, что турник лучше знает, как быстро накачать мышцы рук. Правда, для этого следует научиться подтягиваться. А это ой как непросто. Зато, если овладеть этим навыком, одновременно будет работать много мышц. При подтягиваниях нагружается пресс, «горит» грудь и прорабатываться бицепс. Хвататься за турник следует узким или средним захватом. Вот в чём вся прелесть базовых, многосоставных упражнений – качается всё тело!

Не следует забывать об упражнениях, что заставят «гореть» и трицепс. По обычаю начнём с базы. Жим штанги узким захватом – отличный способ «забить» трицепсы. На протяжении всей статьи Вы то и слышите словосочетание «узкий захват». Он применим ко многим видам нагрузки: отжимания от пола, на брусьях или жим штанги. Такое положение рук заставит трицепсы работать.

Французский жим также хорошо прорабатывает трицепс. Тем более это упражнение многовариантное. В руки можно брать и гантели, и штангу, и EZ-гриф. В спортивном зале его исполняют, как кому удобно: стоя, сидя на скамейке (горизонтальной или покатой). Некоторые берут одну большую гантель и разгибают её за головой, качая трицепс. Такие ситуации демонстрируют, что любое упражнение необходимо подбирать персонально. Главное в проработке – почувствовать целевую мышцу.

Но на этом «издевательства» над трицепсом не завершены. Обратные отжимания – ещё одна альтернатива для трицепса. Сначала отжиматься обратно следует просто на полу, после – на скамье. После совершенствования в исполнении данного упражнения, берите утяжелители. Выполняя их, Вы получаете приятный бонус – качаются так называемые мышцы-ассистенты: верхний отдел груди и дельты.

Женщинам также необходимо тренировать руки, в особенности трицепсы. В зоне трицепса у женщин чаще всего кожа не столь упругая, часто свисает. Убрать ее помогут самые лучшие друзья: правильное питание и база. Обычно посетительницам спортивных залов или домашних тренировок не стоит налегать на изолированные манипуляции с инвентарём. Будет достаточно основных подъёмов гантель, «молотов» и стандартных и обратных отжиманий.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Накачать руки реально и дома. Нужно лишь обзавестись главными товарищами – гантелями. При их наличии есть возможность по-разному прокачивать руки. Станет доступным и французский жим, и разноплановые подъёмы. Также хорошо качаются трицепсы при разгибании в наклоне. А вот если Вы решились на такой эксперимент, как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей, будьте готовы к изощрениям. Модифицируйте стандартные отжимания разновидовой постановкой рук. Используйте одну, хлопки, держите упор на кулаках, на пальцах. Используйте как дополнение вес. Также пробуйте подтягивания на турниках, брусьях. Такие тренировки принесут большую выгоду – они будут равномерно развивать все тело.

Подходя к проработке рук, нужно:

• выбрать тип: домашние или в спортивном зале;
• ознакомьтесь с упражнениями, которые под силу исполнить дома;
• изучите влияние нагрузки на мышцы, комфортно ли Вам;
• составьте план занятий, не перегружайте мышцы, не забывайте про отдых.

Строго следите за собой, и тогда на Вас в зеркале посмотрит мускулистый и рельефный атлет с проработанными руками.

Как укрепить мышцы рук с помощью плавания

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

Это очень популярный снаряд среди опытных пловцов, и не случайно: лопатки позволяют значительно улучшить технику и силу рук, причем вы почувствуете эффект уже после первой тренировки (перед плаванием с лопатками необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы!).

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

•  Лопатки для ладоней

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Как это работает? Благодаря своей форме и размеру лопатки увеличивают движущую поверхность, а значит, и сопротивление воды. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам придется больше задействовать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины).

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

• Гребные лопатки

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

• Колобашка для бедер

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

• Колобашка между лодыжками

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Внимание: данное упражнение не рекомендовано людям с болями в спине!

Колобашку можно использовать как самостоятельный снаряд или вместе с лопатками, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и разнообразить тренировку. А главное, после занятий с данными снарядами вы очень скоро заметите, как ваша скорость в воде увеличится, и вам будет всё проще преодолевать большие расстояния. Незабываемое ощущение!

Тренажер для тренировки мышц рук Slendertone System Arms Female(модель для женщин) «как накачать бицепс»

Новейшая разработка компании Slendertone ,которая позволяет решить проблему обвисания кожи рук и снижения тонуса мышц.

Описание Артикул — 1701026

Область живота и талии, несомненно, одна из самых проблемных зон женского тела, именно там скапливаются лишние отложения, мышцы теряют упругость и эластичность. Как же вернуть животу привлекательность и стать обладательницей фигуры, о которой всегда мечтала? Элементарно! Ведь есть уникальный пояс тренажер, разработанный специально для зоны живота – это цифровой миостимулятор Slendertone System Female.

Ирландская компаний Слендертон имеет сорокалетний опыт в разработке и производстве миостимуляторов для домашнего применения, а модельный ряд System является последней разработкой ученых компании.

Серия Slendertone System включает в себя ряд аппаратов для коррекции фигуры, все приборы этой линии работают от встроенных аккумуляторов и могут управляться единым универсальным пультом.

 

 

Прибор Slendertone System Female специально разработан для тренировки мышц живота, коррекции фигуры, формирования талии. С помощью этого аппарата идеальная фигура фотомоделей перестанет быть недосягаемой мечтой, Вы станете обладательницей такой же фигуры! Самое важное, что для этого не понадобиться тратить много времени и денег, прилагать значительные усилия, ведь пояс Slendertone System Female работает там и тогда, когда это удобно Вам. Представляете, Вы занимаетесь своими делами, смотрите телевизор или гуляете с ребенком, а Ваши мышцы активно тренируются, как если бы Вы посещали фитнес-зал.

Такая высочайшая эффективность пояса Slendertone System Female обуславливается использованием инновационной запатентованной C.S.I. технологии. Прибор Slendertone System Female создает импульсные сигналы, которые проходят по нервным окончаниям, заставляя сокращаться всю группу мышц выбранной области. Благодаря такому активному воздействию результат заметен уже после первой недели регулярного применения, а через месяц результат становится более выраженным и долгосрочным.

Если вспомнить классические обычные миостимуляторы, то в приборах данного типа необходимо располагать накладки на каждой мышце попарно, и постоянно менять их местоположение, чтобы задействовать все мышцы области. Такое воздействие не только занимает много времени, но и является поверхностным, не способно проработать глубокие мышцы области.

C.S.I. технология, применяемая в аппарате Slendertone System Female, воздействует не на мышцы непосредственно, а на стволовые нервные окончания, которые затем вызывают сокращения ВСЕХ мышечных волокон в зоне воздействия. Таким образом, при работе пояса System Female тренируются косы мышцы пресса, формирующие талию, прямые мышцы пресса, уменьшающие лишние отложения, и даже продольные мышцы спины, отвечающие за осанку.

Теперь тренировки стали еще более эффективными и удобными, ведь универсальный пульт имеет ЖК-дисплей для комфорта применения, и работает от встроенного аккумулятора с увеличенной емкостью. Кроме того, универсальный пульт подходит ко всем приборам серии System, то есть в дополнение к поясу для коррекции живота Вы сможете приобрести шорты для укрепления бедер и ягодиц, а также прибор для укрепления и тонизации мышц рук. Все эти приборы смогут работать от единого блока управления, и будут способствовать достижению идеального тела, стройного, здорового и красивого.

Пояс Slendertone System Female разработан с учетом всех анатомических особенностей женского тела и позволяет решить именно те проблемы, которые волнуют многих женщин. Например, тренировки с поясом позволяют восстановить фигуру в сложный послеродовой период, восстановить деформированные мышцы, избавиться от лишних сантиметров. Но самое главное, что пояс практически незаметен под одеждой, Вы сможете использовать его в поездках, на прогулках, в офисе, то есть там, где это будет удобно именно Вам.

Прибор System Female имеет семь интегрированных программ тренировки, так что каждая подберет себе воздействие по потребностям. А 99 уровней интенсивности делают тренировки с поясом комфортными и удобными, благодаря этому пояс могут применять как новички , так и продвинутые пользователи.

Все модели Slendertone System имеют полную комплектацию, в которую помимо прибора, пульта и зарядного устройства входят клейкие гелевые накладки, которые не требуют предварительного смачивания токопроводящим гелем, и равномерно распределяют импульсы по тренируемой зоне тела.

Высочайшая эффективность приборов Slendertone доказана многочисленными клиническими исследованиями в крупнейших мировых научно-исследовательских университетах. Ни один из аналогичных приборов не воздействует так активно, как прибор Slendertone System, ведь только в приборах Slendertone используется C.S.I. технология, которая является запатентованным методом. Таким образом, ни один из других производителей не может применять эту технологию в своих приборах. Остерегайтесь подделок!

С поясом Slendertone System Female Ваш животик всегда будет плоским, а талия узкой!

Выберите продукцию для демонстрации

Комплектация аппарата:

1. Эргономичный пояс;
2. Блок дистанционного управления со встроенными аккумуляторами;
3. Комплект клейких гипоалергенных электродных накладок;
4. Зарядное устройство для аккумуляторов;
5. Инструкция по эксплуатации;
6. Сумка для хранения аппарата.

 

Производитель: Bio-Medical Research Ltd / Био-Медикал лтд.
Адрес: 16 Morchants Road, Galway, Ирландия.
Гарантийный срок эксплуатации — 1 год.

В последнее время к нам поступает много вопросов по поводу отличия миостимуляторов флекс от дешевых миостимуляторов-поясов, рекламируемых в телемагазинах.
Здесь находится сравнительная характеристика Слендертон Флекс и миостимулятора «Бабочка», рекламируемого в телемагазинах.
Осторожно: опасные подделки!!
В связи с высокой популярностью миостимуляторов Slendertone Flex в интернет-магазинах появилось огромное количество похожей продукции низкого качества.

Как избавиться от ручного насоса

Нет ничего хуже, чем упасть в спуск только для того, чтобы руки начали кричать. Вы едете туго, не в силах держаться за руль, только от того, что становится все хуже и хуже! Предплечья пульсируют, а руки болят, вы сидите сбоку от тропы и гадаете, что, черт возьми, вам нужно сделать, чтобы избавиться от ужасного насоса для рук! Не бойтесь, у нас есть ответ…

Что такое ручной насос?

Чтобы добраться до нижней части помпы для рук, мы поговорили с экспертом по биомеханике Лотте Краус из gebioMized. Она объясняет: «Группы мышц обернуты соединительной тканью (фасциальная структура).Продолжительное напряжение мышц подмышек при удерживании за руль может вызвать уменьшение кровотока в кровеносных сосудах — недостаток кровотока вызывает потерю силы в мышцах руки ». Итак, теперь мы знаем, что это такое, как этого избежать?

Нет ничего более неприятного, чем разбить спуск только для того, чтобы ваши руки начали кричать, вот как от этого избавиться!

Больше ездите!

Звучит просто, но работает! Лучший способ стать лучше в чем-то — это практиковаться, практиковаться, практиковаться.Вы не только увеличите количество кислорода, поступающего в мышцы, но и улучшите свою силу, технику и эффективность, что позволит вам кататься быстрее и тяжелее! Растяжка до и после катания позволит вам почувствовать себя на высоте.

Более частое прохождение трасс улучшит физическую форму и технику, а это беспроигрышный вариант.

Обустройство кабины экипажа

Это один из основных недостатков, положение тормозных рычагов, угол наклона и расположение точки укуса вдали от рулевой штанги вредны, более плоское положение рычага задействует различные мышцы и снижает эффект накачки рук — по словам Лотте Краус. , ваше запястье должно быть на уровне вашей руки.Проверьте толщину рукояток, меньшие руки потребуют более тонких рукояток, и наоборот, вращение рукояток также может оказывать ненужное давление на ваши мышцы.

Настройка кабины — серьезный недостаток, ручки, руль и тормоза могут способствовать накачке рук.

Установка подвески

Обратите внимание на настройку вашей подвески, она не перегибается в длинных участках гнара? Поглощает ли он эти небольшие повторяющиеся удары? Если вилка ощущается жесткой на небольших неровностях и с сильной вибрацией, попробуйте увеличить компрессию на низких скоростях, так как это поможет сделать вашу подвеску более чувствительной, или если вилка становится жесткой из-за частых повторяющихся ударов, таких как удары при торможении, попробуйте более быстрый отскок, чтобы помочь поглотить повторяющиеся удары и предотвратить уплотнение вилки.Чем эффективнее ваша подвеска амортизирует удары, тем меньше вы пострадаете от насоса рычага, поэтому важно следить за обслуживанием подвески.

Правильная настройка подвески или сервисное обслуживание обеспечивают высокую производительность, эффективность и комфорт.

Расслабьте хватку

Когда вы едете напряженно и жестко, у вас уменьшается кровоток, и ваши руки начинают кричать! Нет необходимости зажимать руль, поэтому немного ослабьте хват и снова включите собственную естественную подвеску, это ослабит удары и вибрации, сотрясающие ваши руки.Кроме того, сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь получить ценный кислород в ваши мышцы. Если ваши ручки изношены и вам нравится пытаться удержать смазанную ласку, пора надеть новые ручки, чтобы освежить ощущения от вашего велосипеда.

Это замкнутый круг; Слишком плотный захват вызывает нагнетание руки, что затем заставляет вас зажимать еще сильнее, что еще больше усугубляет проблему!

Тормоза хорошие

Это и ежу понятно, с более эффективными тормозами вы, в первую очередь, меньше будете на стопорах, и вы не будете смертельно цепляться за все, пытаясь замедлить ход, а вы, в свою очередь, еще больше расслабитесь. Беспроигрышная победа! Когда вы в последний раз ремонтировали тормоза? Проверьте роторы и колодки на предмет износа и замените их соответственно. Возможно, стоит увеличить размер ротора, и вы, конечно, ничего не потеряете, если их стравите. Если вы не уверены, загляните в местный веломагазин и попросите отремонтировать тормоза.

Острые пробки или даже просто услуга имеют ряд преимуществ, когда вы в последний раз проверяли свою?

Оставайтесь гидратированными

Все дело в том, чтобы эти мышцы были довольны: если вы пополняете запас жидкости, это поможет уменьшить судороги и усталость.Электролитные спортивные напитки или апельсиновый сок с щепоткой морской соли принесут свои плоды, особенно в жаркие и потные дни. Крис Килмуррей из Point1 Athletic Development предлагает этот совет относительно гидратации: «Гидратация на велосипеде — это продолжение вашей обычной практики гидратации; как в обычном, так и в достаточном. Стремитесь начать поездку гидратированным, затем выпейте от жажды и, возможно, немного больше, если вы находитесь в непривычной среде, такой как жара, влажность или сильный холод и т. Д. »

Вы все равно должны это делать! Гидратация сохраняет ум и мышцы счастливыми.

Болдеринг / другие упражнения

Доверьтесь нам! Если у вас есть стена для боулдеринга рядом с вами, ее стоит проверить, это не займет много времени, прежде чем ваши пальцы и предплечья будут потрачены, но это принесет дивиденды на велосипеде, и это тоже довольно хорошее развлечение! Есть множество других видов спорта и упражнений, которые могут помочь бороться с накачкой рук, даже простые отжимания и тренажеры для рук помогают.

Нет необходимости в модном снаряжении, стандартные отжимания тоже помогут справиться с накачкой рук.

А теперь пришло время применить это на практике, изменить свою езду и сделать так, чтобы эта ноющая рука накаляла далекие воспоминания!

слов: Росс Белл Фото: Росс Белл, Тревор Уорси, Кристоф Байер

Вот почему ваши мышцы выглядят крупнее сразу после тренировки

«Помпа — это все, что нужно для бодибилдинга. Некоторые бодибилдеры скажут вам, что это лучше, чем приезжать. Так или иначе, это одно из самых прекрасных и сложных физических ощущений, которые вы можете испытать. Прокачиваемая часть тела ощущается как одна из тех кадров, на которых быстро распускаются цветы или созревают семена; кажется, что мышцы на самом деле переходят от стручка к цветку за секунды под кожей ».

Вот как Чарльз Гейнс и Джордж Батлер, которые помогли начать карьеру Арнольда Шварценеггера своим фильмом «Качая железо», описывают физическое ощущение, известное как насос.

Всем нравится насос. Ваши мышцы набухают и вы чувствуете себя сытыми. Ваша кожа кажется стянутой. Вы выглядите мускулистее, чем есть на самом деле, особенно если стоите перед любимым зеркалом с подходящим освещением. Это хорошо. Фактически, австрийский психоаналитик Вильгельм Райх заметил, что все приятные ощущения характеризуются потоком крови от центра организма к его периферии.

Но почему это происходит? Что происходит внутри ваших мышц, чтобы дать вам накачку? И есть ли признак того, что рост обязательно последует?

Допустим, вы берете гантель и начинаете тренировать бицепс. Когда вы сгибаете вес, отдельные волокна внутри ваших бицепсов расширяются. Это сжимает вены, забирая кровь из мышц. Поскольку кровь закачивается в ваш бицепс быстрее, чем может уйти (когда вы тренируетесь, кровоток увеличивается), мышца временно наполняется кровью. С каждым повторением внутри ваших бицепсов накапливаются соединения, известные как метаболиты, некоторые из которых отвечают за ощущение жжения, которое вы получаете к концу жесткого подхода. Это приводит к втягиванию дополнительной жидкости в мышцу.

Именно скопление крови и жидкости внутри мышцы отвечает за то, что вы чувствуете накачку. Когда вы закончите подход, ваши бицепсы выглядят и кажутся немного больше, потому что они есть. Вот почему бодибилдеры проводят время, «накачиваясь», выполняя серию подходов с большим количеством повторений непосредственно перед выходом на сцену. Это заставляет их мышцы выглядеть больше, что дает им больше шансов на победу в соревновании. К сожалению, помпа относительно недолговечна, и ваши мышцы начнут возвращаться к своему нормальному размеру к тому времени, когда вы примете душ и покинете спортзал.

Однако не все упражнения с отягощениями сразу после тренировки заставят ваши мышцы выглядеть больше. Тренировочные программы, направленные на то, чтобы сделать вас сильнее — которые обычно включают использование тяжелых весов, небольшое количество повторений и длительные периоды отдыха между подходами — обычно не приводят к сильной накачке.

---

Посмотрите это на VICE:

---

Почему бы и нет? Меньшее количество повторений означает меньшее накопление метаболитов и меньше времени для того, чтобы ваши мышцы наполнились кровью. Несколько минут отдыха между подходами также дают вашему телу достаточно времени для вывода этих метаболитов из мышц, прежде чем вы снова начнете заниматься.

Еще один вопрос, который могут спросить люди, желающие набрать массу, — это то, приводит ли помпа к росту мышц. Некоторые тренеры говорят, что накачка — это временный косметический эффект, который ничего не значит: ваши мышцы могут расширяться на несколько часов, но это не значит, что они будут расти быстрее. Другие скажут вам, что накачка необходима для роста мышц и что тренировка без помпы — бесполезная трата времени. Они клянутся, что получение помпы — это чугунная гарантия стимулирования роста.

Существует множество исследований, показывающих, что тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений — тип тренировки, который дает вам заряд энергии — является эффективным способом нарастить мышечную массу в долгосрочной перспективе. Тем не менее, ваши мышцы также можно заставить расти с помощью тренировок, направленных на наращивание силы — поднятие тяжестей за несколько повторений и несколько минут отдыха между подходами. Эта техника даст вам немного накачки, но она далеко не та, которую вы обычно получаете с меньшим весом, большим количеством повторений и более короткими периодами отдыха.

В исследовании 2015 года группа американских исследователей сравнила две разные программы обучения за восьминедельный период. Атлеты первой группы выполнили четыре подхода по 10–12 повторений, отдыхая между подходами по одной минуте. Испытуемые во второй группе выполняли те же упражнения и количество подходов, но они использовали гораздо более тяжелый вес, который ограничивал их 3-5 повторениями, и отдыхали около трех минут между подходами. Все остальное, включая упражнения и количество тренировочных дней в неделю, было идентичным.

Если для роста необходима помпа, вы ожидаете увидеть, что лифтеры с большим числом повторений наращивают больше мышц. Но этого не произошло. Фактически, ни одно из различий в составе тела между группами не было статистически разным — программы тренировок «с высокой накачкой» и «с низкой накачкой» одинаково влияли на рост мышц.

Тем не менее, исследователи заметили четкую тенденцию к большему успеху в группе, поднимающей более тяжелые веса. (Есть несколько причин, по которым результат может не пересекать статистически значимый порог, но все же быть физиологически значимым).Мужчины в группе с меньшим числом повторений и большим весом набирали больше всего мышц.

Итак, накачка не обязательна для роста мышц. Вы можете чувствовать себя хорошо, когда в тренажерном зале поднимаете тяжести, но это не критическая часть рецепта долгосрочных результатов. Однако тип тренировки, который приводит к накачке, действительно дает стимул для наращивания мышц и вполне может работать не так, как поднятие тяжестей.

Если вы хотите максимизировать прибыль, сделайте и то, и другое. Сочетание тяжелой атлетики с более легкими тренировками с большим числом повторений позволит задействовать множество путей, участвующих в росте мышц, а также даст вам возможность «исправить и поспешить», чтобы получить накачку.

Кристиан Финн — специалист по физическим упражнениям и бывший «тренер тренеров» из Нортгемптоншира, Англия.

Ограничение кровотока: почему мужчины связывают руки в спортзале, чтобы нарастить мышцы | The Independent

Нет коротких путей к приведению в форму — это требует тяжелой работы, самоотверженности и, как правило, нескольких посещений тренажерного зала.

Но это не значит, что люди не всегда ищут способы максимизировать свои тренировки и ускорить их прогресс.

И один из способов сделать это — связать себе руки. Да, действительно.

Вы могли видеть, как мужчины — это в основном мужчины — делают это в тренажерном зале, будь то с ремнями или ремнями. «Почему эти мужчины связывают бицепсы?» вы задаетесь вопросом про себя.

Оказывается, за этим стоит настоящая наука.

Техника называется ограничением кровотока и призвана помочь вам нарастить мышцы, повысить выносливость и восстановиться после травм.

Удивительно, но он работает и при поднятии довольно легких грузов, а то и вовсе без него.

Тренировка ограничения кровотока была изобретена человеком по имени Ёсиаки Сато в Японии, где она известна как КААТСУ.

Сейчас, когда ему за 60, Сато впервые осознал потенциал КААТСУ, когда ему было 25 — после перелома лодыжки в результате лыжной травмы, на восстановление которой у него должно было уйти шесть месяцев, Сато использовал ограничение кровотока, чтобы полностью восстановиться. здоровье всего за шесть недель.

Часто, когда люди ломают ногу, после снятия гипса она становится намного тоньше, чем другая, но, как сообщается, тренировка с ограничением кровотока предотвращает это: «Есть некоторые свидетельства того, что ограничение кровотока при отсутствии упражнений может быть полезен для поддержания размера и силы мышц », — сказал Джереми П.Лоэннеке, профессор науки о здоровье и физических упражнениях в Университете Миссисипи, сказал Tonic.

Эксперты в области здравоохранения в восторге от потенциала этой техники в этом ключе, но она также популярна среди спортсменов, бодибилдеров и тех, кто хочет работать над своим оружием.

Вот как это работает:

Вы плотно оборачиваете плечо, ограничивая кровоток от бицепса. Затем вы делаете сгибания рук на бицепс с гораздо меньшим весом, чем обычно.

«Кровь задерживает молочную кислоту», — говорит Закари Лонг, директор физиотерапии в Carolina Sports Clinic.«Когда вы тренируетесь, вы накапливаете все больше и больше молочной кислоты . .. высвобождение гормона роста, которое происходит в ответ [на это], на самом деле выше, чем то, что мы видим при тяжелых тренировках с отягощениями».

Хотя перспектива подъема легких весов и более быстрого наращивания мышц может показаться привлекательной, те, кто использует эту технику, говорят, что это больно. Много.

«Это должно быть похоже на самый большой ожог мышц, который у вас когда-либо был», — говорит Лонг.

Персональный тренер Гарри Смит считает, что типичный метод тренировки, состоящий из прямых подходов и повторений, постепенного увеличения нагрузки с течением времени, приведет к более долгосрочному прогрессу, но дает преимуществ для тренировок с ограничением кровотока: «Это очень полезно для тренировка вокруг травмы, которая не позволяет использовать более тяжелые нагрузки », — объяснил он The Independent .

«Тренировки с ограничением кровотока вынуждают вас использовать гораздо более легкие нагрузки, чем обычно, поскольку ограниченный венозный возврат задерживает кровь в мышце, ограничивая в некоторой степени ее диапазон движений и вызывая огромное накопление метаболитов и молочной кислоты. .

«Это« накачивает »мышцу, действительно растягивает ее, это ощущение невероятно болезненно и может стимулировать мышечную гипертрофию из-за эффекта отека».

Он считает, что тем, кто не травмирован, лучше всего будет придерживаться традиционных тренировок, но если вы получили травму и не можете этого сделать, ограничение кровотока может быть хорошим вариантом.

Вы должны убедиться, что делаете это правильно — если ваши мышцы немеют или ощущаются покалывание, вы слишком туго затянули ремешок.

И это может представлять опасность для некоторых людей, поэтому эксперты предостерегают от тренировок с ограничением кровотока, например, если у вас высокое кровяное давление, варикозное расширение вен или тромбоз глубоких вен.

Нельзя заворачивать ремни или завязки где-либо, кроме верхней части рук или ног.

Но поскольку многие люди начинают ликовать о преимуществах ограничения кровотока — как для фитнеса, так и для восстановления после травм — вскоре вы можете увидеть все больше и больше женщин и мужчин, связывающих руки в тренажерном зале.

Если вы хотите попробовать ограничить кровоток, не забудьте попросить специалиста по фитнесу показать вам, как это сделать безопасно.

Как избавиться от ручного насоса и предотвратить его (Тренажеры и здоровье)

BraapAcademy.com получает небольшую комиссию с соответствующих покупок.
Это НЕ требует дополнительных затрат.

Избавиться от ручного насоса не так просто, как вы думаете. Обычно это происходит после периодов физических упражнений или напряжения … например, когда вы держитесь за руки, разрывая тропы или громко крича.

Боль вызвана повышением давления в предплечье. Таким образом, если вы подвергаете мышцы давлению, кровь не может покинуть предплечья достаточно быстро, чтобы позволить новой, богатой кислородом крови, вовремя попасть в ваши предплечья. Это приводит к накоплению молочной кислоты, которая затем вызывает повышение давления в предплечьях. Давление — это то, что сжимает мышцы и нервы, в результате чего они теряют способность правильно функционировать… и создает печально известный насос для рук.

Байкеры по грязи, которые, к сожалению, испытали накачку рук, описали это как судороги в предплечьях, запястьях и кистях.Говорят, вы теряете силу, и ваше предплечье кажется, что оно может лопнуть. Звучит знакомо?

Как избавиться от ручного насоса

Ручной насос — это не весело. Это отвлекает вас от тропы или колеи, по которой вы едете, и затрудняет езду. Если с помощью естественной домашней процедуры не удается избавиться от помпы руки, операция — это путь, который вы могли бы серьезно рассмотреть, . Просто постарайтесь сначала разогреться, растянуться и избежать обезвоживания.

Существует хирургическая процедура, которая снимает помпу руки, которая освобождает фасцию мышцы (фасция — это соединительное покрытие ткани).

Процедура обычно проводится под общим наркозом, поэтому вы не почувствуете боли во время операции.

Хирурги рассекут ткань или удалят ее полностью; оба результата процедур считаются одинаковыми. Это ослабит давление на предплечье, позволив крови течь должным образом, и прекратит любую боль для всадника,

Успешность операции составляет 80-90%, большинство райдеров, прошедших процедуру, считают, что она сработала, и довольны ею…

Но я… сначала попробуйте натуральное!

Инструмент для упражнений

Так что это было в новинку для меня . .. он называется «4Arm Strong», и он набирает ТОЧНУЮ популярность.Если вы ищете тренажер для упражнений с насосом для рук, его определенно стоит посмотреть.

Нет товаров.

4Arm Strong разработан для облегчения боли в руке, а также для улучшения гибкости и функциональности предплечья. В этом, помимо повышения производительности, хорошо то, что это также снижает риск травм. В любом случае, зацените — довольно крутая штука.

Нет товаров.

Как предотвратить ручной насос

Есть много способов предотвратить подачу ручного насоса, однако они могут не работать или могут предотвратить это только на короткий период времени.Вот почему для некоторых возможна операция. Тем не менее, некоторые из основных способов предотвращения накачки рук включают питание и упражнения.

Здоровое питание

• Поддержание гидратации: это важно делать независимо от того, вы всегда должны пить достаточно воды во время тренировки; это супер важно. Электролиты необходимы для того, чтобы ваши клетки получали достаточно энергии и могли нормально функционировать. Так что, если вы не поддерживаете достаточный уровень гидратации, вы можете ожидать больше травм и более слабую работоспособность.Питьевая вода помогает мышцам расслабиться и правильно работать.
• Nutrition : опять же, хорошее питание необходимо для всех аспектов жизни, особенно когда речь идет о физических упражнениях, максимальной производительности и поддержании формы. Чтобы помочь с насосом для рук, вам следует постараться исключить (или есть в умеренных количествах) жирную пищу, продукты с высоким содержанием молочных продуктов и, как правило, нездоровую пищу. Хорошо есть продукты, которые помогают с естественным разжижением крови, такие как имбирь, куркума, чеснок и лосось, а также много других продуктов для снятия давления в фасции.

Физическое здоровье

• Растяжка и разминка перед катанием: Все знают, что перед тренировкой важно разминаться, так же важно, чтобы байкеры разогрели и растянули предплечья, запястья и кисти перед катанием. Разогрев мышцы увеличит приток кислорода и поможет остановить повышение давления
• Регулярная растяжка: , даже если вы не собираетесь кататься, вам следует ежедневно практиковаться в разогреве и растяжении мышц предплечья, чтобы предотвратить раскачивание рук во время езды.Это увеличит силу и поможет с потоком кислорода.
• Регулярная езда / поддержание активности: Если вы редко ездите или редко выполняете какие-либо упражнения, у вас больше шансов заболеть накачкой рук. Это связано с тем, что если вы почти не задействуете мышцы, они ослабнут, поэтому, когда вы все-таки начнете кататься, повышение давления более вероятно, поскольку мышцы недостаточно сильны, чтобы функционировать должным образом. Это потому, что конкретная мышца не тренируется в достаточной степени.

Дополнительное здравоохранение

• Массаж: регулярный массаж предплечий поможет снять мышечное давление.Если вы часто делаете массаж предплечья, это поможет предотвратить накачивание рук, так как он увеличивает кровоток и ослабляет напряженные или напряженные мышцы.
• Холодный компресс: наложение холодного компресса на предплечье после 5-минутной езды — отличный способ снять любое давление, которое могло образоваться во время езды и которое могло вызвать накачивание руки.
• Медицинские кремы: Использование лечебных кремов после верховой езды также является хорошей идеей, кремы или гели, такие как глубокий нагрев, или любой крем с ибупрофеном подходят для расслабления мышц и снятия любого накопившегося давления.

Если ни одно из этих естественных средств не сработает, то операция по снятию помпы руки — лучший вариант для вас… хотя для обычного Джо это кажется немного экстремальным.

Почему мои руки не растут?

Офигенное оружие. Их хотят все. Тренировка рук кажется простой и понятной. Делайте сгибания и вариации сгибания бицепсов, а также разгибания и разгибания для трицепсов, и ваши руки будут расти, верно? Не так быстро, многим людям сложно увеличить размер рук, даже если они упорно и постоянно тренируются. Нет ничего хуже, чем делать все, что вы должны делать, практически ничего не показывая. Хотя тренировка рук кажется очень простой, есть несколько деталей, которые люди ошибаются, что приводит к плохим результатам. Существуют также продвинутые методы, которые, как доказано, быстро увеличивают размер плеча. В этой статье я расскажу о вероятных причинах, по которым ваши руки не растут, и о том, что вы можете с этим сделать.

Вы не тренируетесь с полным диапазоном движений

Хотя поднятие тяжестей является важным фактором, когда дело доходит до развития вашего тела, зацикленность на том, какой вес вы поднимаете, может очень быстро помешать вам нарастить мышцы.Я сталкивался с этой проблемой снова и снова. Парни (а иногда и девушки) делают сгибания рук или трицепс с большим весом в надежде нарастить мышцы, жертвуя при этом формой. Исследования показали, что тренировка мышцы с полным диапазоном движений лучше, чем тренировка с меньшим диапазоном движений, даже если вес больше в меньшем диапазоне движений. Вы ПОЛНОСТЬЮ разгибаете руки и полностью сжимаете бицепсы, когда сгибаетесь? Вы позволяете рукам полностью согнуться и полностью ли вы их запираете и сжимаете трицепс с помощью упражнений на трицепс? Будьте абсолютно честны.Если вам не хватает даже дюйма диапазона движения, вы упускаете набор мышц. Вы не сможете поднять почти столько же, ну и что, вы пытаетесь накачать бицепсы и трицепсы, а не выиграть соревнования по полусгибанию. С этого момента делайте каждое повторение в полном диапазоне движений и наблюдайте, как вы себя чувствуете.

Вы недостаточно часто тренируете руки

Исследования о том, как часто следует тренировать мышцы, неоднозначны. По моему профессиональному опыту, когда я тренировал сотни людей, руки лучше всего реагируют на 2-4 дня тренировок в неделю и всего на 9-18 подходов в общем недельном объеме.Примером может служить упражнение на трицепс и бицепс примерно по 3–9 подходов в каждом три дня в неделю. Это работает намного лучше, чем выполнение всех ваших подходов за одну еженедельную тренировку на бицепс или трицепс. Разделение подходов позволяет вам тренироваться в более свежем состоянии на каждой тренировке, и это посылает более частый сигнал для наращивания мышечной массы, чем старая рутина «ударяйте по части тела один раз в неделю».

Вы не работаете со всеми углами

Мышцы очень хорошо реагируют, когда их тренируют под разными углами.Это легко понять с помощью такой мышцы, как грудь, где вы можете жать на наклонной, плоской или наклонной скамье, но это немного сбивает с толку с бицепсами и трицепсами. Какие углы нужно учитывать при работе с бицепсами и трицепсами? Положение рук в некоторой степени важно для бицепсов — хват «ладонями вверх» работает на бицепс иначе, чем хват «ладони повернуты внутрь», хотя этот эффект невелик. Положение рук для трицепса значит еще меньше. Когда речь идет об углах при тренировке рук, самое важное — это положение локтей.Выполняйте упражнения на бицепс так, чтобы локти прилегали к телу, впереди и позади тела. Хорошими примерами каждого из них являются сгибания рук со штангой (локти рядом с телом), сгибания рук проповедника (локти перед телом) и наклонные сгибания (локти позади тела). Что касается трицепса, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых локти находятся рядом с телом, локти над головой и локти впереди тела. Хорошими примерами для трицепсов являются жимы лежа (рядом с телом), разгибания трицепсов над головой (над головой) и разгибания черепа (локти перед телом).

Продвинутые методы

Продвинутые техники определенно могут заставить руки реагировать, но их следует использовать с осторожностью. Используйте эти методы слишком часто, и вы, скорее всего, перетренируетесь, что остановит ваш прогресс. Один из таких приемов называется стрип-сетами. Начните упражнение, как обычно, и сделайте столько повторений, сколько сможете (не более 12). После того, как вы закончите последнее повторение, опустите вес, возьмите более легкий вес и попробуйте снова выполнить упражнение.Как только вы не сможете выполнить еще одно повторение, сбросьте вес и повторите упражнение с еще меньшим весом. Наборы полосок жесткие, но насосы, которые они могут вызвать, обычно являются лучшими насосами, которые вы можете испытать.

Как выглядеть максимально накачанным

Дело не в том, что вы думаете

Вопреки распространенному мнению, «насос» НЕ увеличивает приток крови к вашим мышцам. Вместо этого это скопление жидкости. В частности, эта жидкость накапливается в промежутках между мышечными клетками (межклеточное пространство).

Когда вы поднимаете тяжести, сокращения ваших мышц сжимают кровеносные сосуды и частично или полностью блокируют кровоток. Это называется окклюзией. Он «выдавливает» жидкость из крови в межклеточное пространство мышцы. С каждым повторением вы накапливаете все больше и больше жидкости.

Кроме того, некоторые метаболиты, образующиеся в мышечных клетках, могут втягивать жидкость в клетки. Вот почему вы получаете лучший насос с большим количеством повторений, поскольку каждое дополнительное приводит к большему накоплению жидкости и метаболитов.Вот почему вы получаете лучшую помпу с более короткими перерывами: вы не даете мышцам достаточно времени, чтобы позволить жидкости и метаболитам рассеяться.

Быстрые концентрические действия (подъемная часть повторения) важны, потому что именно концентрическое действие отвечает за механическую окклюзию. Этот тип лифтинга также может помочь быстрее вырабатывать метаболиты.

Учитывая механизм, лежащий в основе создания накачки, лучший способ максимизировать его — это выполнять большое количество повторений в более быстром темпе и делать короткие перерывы.

Интересно, что некоторые спортсмены по бодибилдингу делают обратное, делая меньше и медленнее повторений. Это неправильный способ получить максимальную помпу до того, как вы пойдете перед судьями.

Ниже вы увидите два протокола помпы для верхней части тела. Первый — для тех, кто хочет выглядеть максимально накачанным, прежде чем куда-то пойти или сфотографироваться. Второй предназначен для того, чтобы участники могли использовать закулисную работу, чтобы получить лучший насос.

Тренировка с помпой верхней части тела обычного парня

Эта тренировка разработана специально для тех случаев, когда вы хотите получить максимальную накачку.

Комбинация 1: Подтягивания и жимы

A1. Тяга к груди с тройной угрозой

• Выполняйте тяги вниз хватом над хватом на 10-15 повторений.
• Слегка опустите вес и повторите 8-15 повторений.
• Закончите, еще раз немного опустив вес, затем поменяйте хват и сделайте тяги вниз, сделав 8-15 повторений.

Выберите вес, с которым вы не можете сделать больше повторений, чем указано в каждом тяге. Двигайтесь быстро, но не торопитесь.Сохраняйте контроль над всеми повторениями.

A2. Жим гири от плеча к плечу

Сделайте 24-30 повторений.

Сделайте два раунда этого парного сета. Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

Комбинация 2: Тяга и отжимания

В1. Тяга на одной руке — трио

• Сделайте тягу на одной руке по 8-10 повторений.
• Перейдите к тяге вниз на скамье на одной руке, сделав 8-10 повторений.
• Затем, наконец, выполните комплексные тяги на одной руке по 8-10 повторений.

Перед тем, как перейти на другую сторону, сделайте все три упражнения на одной стороне.

Выберите достаточно тяжелое сопротивление, чтобы вы не могли сделать больше повторений, чем указано. Двигайтесь как можно быстрее, не обманывая и не заставляя браслет дергаться на руке.

B2. Отжимания с тройной угрозой

• Начните с отжиманий с поднятой ногой на максимальное количество повторений.
• Перейдите к отжиманиям от пола, сделав максимальное количество повторений.
• Закончите отжимание с поднятыми руками, положив руки на набивной мяч, сделав максимальное количество повторений.

Отдых 30 секунд между вариациями отжиманий. Двигайтесь быстро (но с контролем) во всех повторениях.

Сделайте два раунда этого парного сета. Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

Комбинация 3: Разводки и тяги

• C1. Band Speed ​​One-Arm Pec Flye
• С2. Band Speed ​​Задний дельт Flye
• C3. Тяга с прямой руки на ремешке

Комбинация 4: разгибания, тяги и сгибания

• D1. Разгибание бандажа на трицепс над головой
• D2. Лента угловая вертикальная
• D3. Повязка на одно плечо сгибание рук на бицепс лицом вниз

Комбинация 5: подъемы в стороны, сгибания рук и разгибание

• E1. Боковой подъём на ленте
• E2. Сгибание рук на бицепс с лентой
• E3. Band Speed ​​Triceps Extension

Для комбинаций упражнений 3-5

Сделайте 20-30 повторений каждого упражнения. Двигайтесь быстро и контролируйте все повторения.Сделайте по два раунда в каждом тройном подходе. Никакого отдыха между упражнениями. Отдохните одну минуту между выполнением всех трех упражнений.

Используйте натяжение ленты и стойте на расстоянии, которое позволяет вам двигаться со скоростью не менее двух повторений в секунду.

Протокол насоса верхней части тела культуриста

У этого есть два основных отличия. Во-первых, это не тренировка. Он просто разработан для того, чтобы дать вам лучшую накачку перед выступлением перед выходом на сцену.

Это означает, что он не предназначен для того, чтобы вы сильно потели, и не включает никаких упражнений, когда что-то идет против вашего тела и может испортить ваш автозагар.Вы также сможете использовать некоторые ленты, не привязывая их ни к чему, кроме ступней.

В этом протоколе перед выступлением используется исключительно одна лента с легким натяжением, потому что она доступна, портативна и идеально подходит для быстрых повторений.

1. Откат на трицепс на ленте: 20-40 повторений
2. Подъем плеч на боку на ленте: 15-30 повторений
3. Сгибание рук на бицепс с лентой: 30-50 повторений
4. Band Speed ​​Bentover Back-Delt Flye: 20-30 повторений
5. Тяга на бентовере на скорость с лентой: 20-40 повторений
6. Скоростные отжимания: 15-30 повторений

Лучший способ использовать этот протокол

• Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя фокус на целевых мышцах. Вы хотите взять с собой за кулисы две легкие натяжные ленты. Вторая полоса просто резервная. Легкое напряжение позволяет двигаться быстро, сохраняя при этом хорошую технику и сосредотачиваясь на задействованных целевых мышцах.
• Обязательно закрепите ремешок под ногами таким образом, чтобы он не терся о ваше тело — это могло испортить ваш загар.
• Делайте ровно столько повторений, чтобы получить накачку, но не доводите ни один из этих подходов до отказа. Выполняйте по одному подходу в каждом упражнении.
• При желании можно перепутать порядок.
• Добавьте второй комплекс любых конкретных упражнений, которые воздействуют на группы мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в большей накачке.
• Не торопитесь с этой последовательностью. Это не круговая тренировка. Вы же не хотите, чтобы на сцене вспотели или у вас начались мышечные судороги.

Рози: под любым другим именем — захватывающая правдивая история труда Icon

Безусловно, одним из наиболее узнаваемых символов труда является «Рози Клепальщица», неутомимая женщина времен Второй мировой войны, которая закатала рукава. согнула мышцы рук и сказала: «Мы можем это сделать!» Но это не оригинальная Рози.

В 1942 году, когда в Европе и на Тихом океане разразилась Вторая мировая война, и песня «Рози Клепальщица» заполнила радиоволны внутри страны, производственный гигант Westinghouse поручил художнику Дж. Говарду Миллеру сделать серию плакатов, пропагандирующих военные действия. . На одном из таких плакатов было изображение женщины с волосами, закутанными в красный шарф в горошек, закатывающей рукав и сгибающей бицепс. Вверху плаката слова «Мы можем это сделать!» напечатаны в синем пузыре с заголовком.Для многих этот образ — «Рози Клепальщица». Но никогда не было намерения сделать этот образ «Рози», и многие американцы не думали о ней как о «Рози». Связь образа Миллера и «Рози» — явление недавнее.

Изображение «Рози», популярное во время войны, было создано иллюстратором Норманом Роквеллом (который наверняка слышал песню «Рози Клепальщица») для обложки «Saturday Evening Post» от 29 мая 1943 года — выпуска «День памяти». На изображении изображена мускулистая женщина в комбинезоне, защитных очках и нагрудном знаке на лацкане.У нее кожаный ремешок на запястье и закатанные рукава. Она сидит с клепальным инструментом на коленях и ест бутерброд, а на ее ведре для завтрака написано «Рози». И она наступает на копию книги Адольфа Гитлера «Майн кампф».

Обложка журнала олицетворяла американский дух решимости и иллюстрировала представление о женщинах, работающих на производственных должностях, где раньше доминировали мужчины, — постоянно растущей реальности, чтобы помочь Соединенным Штатам вести войну, в то время как мужчины сражаются за море.

Обложка имела огромный успех, и вскоре рассказы о реальной жизни «Рози» начали появляться в газетах по всей стране.Правительство воспользовалось популярностью Рози Клепальщицы и развернуло одноименную вербовочную кампанию. Кампания вывела миллионы женщин из дома на работу. По сей день «Рози Клепальщица» по-прежнему считается самой успешной правительственной рекламной кампанией в истории.

После войны поступали многочисленные запросы на изображение Рози Клепальщицы в Saturday Evening Post, но Curtis Publishing, владелец Post, отклонил все запросы.Издательство, возможно, опасалось, что композиторы песни «Рози Клепальщица» могут привлечь их к ответственности за нарушение авторских прав.

С тех пор, Дж. Ховард Миллер «Мы можем это сделать!» Образ заменил в умах многих людей иллюстрацию Нормана Роквелла как «Рози Клепальщицу». Рози Миллера запечатлена на кофейных кружках, ковриках для мыши и бесчисленном множестве других предметов, что делает ее, а не оригинальную «Рози», самой известной из всех икон труда.

.