Фитнес статьи для женщин: Женский фитнес. Всё о тренировках для женщин.

Содержание

Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как «Бабочка» или Жим от груди.

Упражнение «Бабочка»

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Наклонный жим от груди в тренажере

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо женщине для для сбрасывания веса:

Ваш уровень физической активности:

Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Фитнес гаджеты — это гарантированный успех

Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя.

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину.

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

Польза фитнеса для женщин

Содержание статьи:

Польза фитнеса для женщин

Групповые тренировки в фитнес-клубе премиум-класса Egoiste
Персональные тренировки
Тренажерный зал
Программы для женщин от фитнес-клуба премиум-класса «Egoiste»

С каждым годом женский фитнес набирает обороты. Абсолютно все девушки понимают значение спорта в их жизни, но при этом так и не приступают к тренировкам. В чем же дело? Некоторые не могут подобрать для себя зал в Харькове, который бы соответствовал всем их личностным требованиям, другие же просто не могут определиться с направлением фитнеса.

В Харькове существует немало спортивных клубов для женщин, однако большинство из них, к сожалению, не отличаются комфортом, качеством предоставляемых услуг, разнообразием групповых занятий. Однако фитнес клуб премиум класса Egoiste готов помочь Вам с решением. Ведь именно у нас качество соединено с комфортом и уютом, профессионализм наших тренеров с Вашими достижениями.

1. Регулировка веса. Хочешь сбросить лишние килограммы? Бегом на фитнес. Те женщины, которые с фитнесом на «ты», как правило, являются обладательницами потрясающей фигуры. Возможно, конечно, не каждая может похвастаться идеальными формами, но, по крайней мере, идет работа по их достижению. Например, девушкам, которые имеют фигуру типа «груша» отлично подойдут аэробные нагрузки. Такие тренировки способствуют общему похудению, а также укрепляют выносливость. В сторону диеты и издевательства над своим физическим и психологическим здоровьем. В комплексе с упражнениями в тренажерном зале можно достичь идеальных форм и приблизить свою фигуру к типу «песочные часы». Разобраться в том, что подойдет именно Вам всегда рады помочь наши тренеры.

Улучшение здоровья. Женский фитнес – это в первую очередь здоровье, так как он помогает нормализовать сердечную деятельность, работу опорно-двигательного аппарата, развивает гибкость и силу. Со временем Вы сами заметите, насколько Вы стали более активны, энергичны, как улучшились Ваши походка и осанка.

3. Сохранение фигуры при беременности. Фитнес для женщин – отличная возможность обезопасить себя от растяжек, дряблости кожи и других неприятных моментов, которые ожидают каждую девушку по истечению срока беременности. Поэтому заботиться о себе и своем теле нужно заранее. Специальные программы тренировок позволят Вам всегда оставаться в прекрасной форме.

4. Борьба с комплексами. У многих женщин комплексы связаны с тем, что они считают свое тело не идеальным, не привлекательным. Доказано учеными, что девушки, регулярно посещающие спортивный зал более уверенны в себе, так как знают, что постоянно трудятся над собой и стремятся к совершенству.

5. Нормализация психологического здоровья. Женский фитнес клуб – это место, позволяющее забыть обо всех проблемах и бытовых неудачных. Шумные соседи, предстоящая свадьба, поломанный кран в ванной – все остается вне зала. С первой минуты тренировки Вы погружаетесь в другой мир, позволяющий Вам справиться со своими депрессиями, переживания, неврозами и прочими трудностями.

6. Возможность отдохнуть. Отдых может быть не только пассивным лежа на диване или загорая на тропических пляжах. Женский фитнес в Харькове – возможность отдохнуть активно, отвлечься от быта, семьи, повседневных забот. Именно женский фитнес клуб даст Вам необходимую дозу впечатлений и эмоций.

7. Новые знакомства. Не знаете где найти подружку, делового партнера, завести новое интересное знакомство? Женский фитнес зал – лучшее место для этого. Ведь здесь Вы не встретите человека с вредными привычками или дурными манерами.

Женский фитнес в Харькове объединяет прогрессивных, интересных личностей, стремящихся к развитию и совершенствованию, как в спорте, так и в повседневной жизни.

Фитнес-клуб премиум-класса Egoiste предоставляет безграничные возможности женского фитнеса. Это могут быть групповые или персональные тренировки, занятия в тренажерном зале или по специальным женским программам.

Фитнес для девушек очень разнообразен. Вы можете заниматься не только индивидуально, но и в компании с подругой. Все залы для групповых занятий фитнесом оснащены полным комплектом аэробного оборудования компании «Reebok».

В Харькове в фитнес клубе Egoiste представлен широкий выбор женских групповых занятий:

— аэробных, таких как Fitness Intensive и Fitball;

— силовых, таких как Functional Training, Step&Sculpt, Total Workout, Fitcross, Fitness Mix, Tabata;

— танцевальных, таких как Lady Style, Zumba, Strip Dance, Latina Mix;

Фитнес для девушек предполагает не только активные тренировки. Также женским фитнесом можно назвать все те групповые занятия, которые помогают расслабиться, познать свое внутреннее Я, создать гармонию внутри себя. В частности речь идет о таких направлениях как: Pilates, Body Balance, Yoga, Pilates Allegro, Stretching.

Если Вы прекрасно понимаете, что женский фитнес – это Ваше, но по каким-либо причинам не можете, не хотите заниматься в группах, Вы всегда можете обратиться напрямую к персональному фитнес тренеру. Персональный тренер не только даст Вам необходимую дозу мотивации, будет контролировать каждый Ваш шаг и правильность выполнения всех упражнений, но также составит:

— индивидуальную программу женских тренировок, которая поможет добиться максимальных результатов за минимально короткий период времени;

— программу питания, способствующую похудению или же наоборот набору массы, в зависимости от Ваших ожиданий.

Фитнес для женщин не ограничивается только групповыми тренировками или индивидуальными занятиями. Достаточно эффективны и результативны занятия в тренажерном зале. В фитнес клубе Egoiste Вас ждут:

— современные тренажеры известного итальянского производителя TechnoGym, орбитреки Vario Excite, реформер Pilates Allegro.

— квалифицированный тренерский состав;

— вежливый обслуживающий персонал.

С особой ответственностью команда фитнес-клуба Egoiste подходит к разработке индивидуальных женских программ на результат. Strip Dance, Pilates Allegro, Плоский животик, TRX для девушек – это самостоятельно разработанные программы фитнес клуба, направленные на проработку проблемных зон, на преображение женской фигуры, на формирование осиной талии и рельефного пресса. В каждой из программ идеальные формы достигаются разными способами и подходами к тренировкам. Однако в одном можете быть точно уверены – результат не заставит себя долго ждать, и уже первые изменения в своем теле Вы сможете заметить спустя несколько занятий.

Что предлагает девушкам фитнес-клуб «Egoiste»?

Фитнес клуб премиум класса «Egoiste» предлагает не откладывать работу над собой в долгий ящик, а заняться совершенствованием своей фигуры уже сейчас.

Записаться на женский фитнес в Харькове можно по телефону (067) 540 40 25 или на рецепции клуба.

Женское здоровье. Советы по фитнесу, питанию, сексу и похудению для женщин

Перейти к содержимому

Сны — это сообщения вашего мозга, и они могут многое рассказать о вас самих

Вот четыре простых шага, чтобы расшифровать их.

Реклама – Продолжить чтение ниже0005

Как правильно выполнять махи гирями

«Я выжила после рака молочной железы и горжусь «флэтти». Вот почему я сказала нет реконструктивной хирургии»

«Вам не нужны имплантаты, чтобы чувствовать красивая. »

Женское здоровье+ Эксклюзив

Эти 5 поддерживающих спортивных бюстгальтеров действительно поддерживаются наукой0005

11 поз для секса со входом сзади, которые вам понравятся (обещаю!)

Ваш осенний фаворит: запеченная тыквенная овсянка

Рецепт зеленого смузи с суперзарядом

Попробуйте: гречневые оладьи с копченым лососем

Попробуйте его: йогурт с авокадо и цыпенкой ‘Granola’

Внедрение Women Health Health 2022 Победители на награждениях по уходу за кожей.

. Стрелец

Социальная реклама: ваша «мама-друг», вероятно, принадлежит к знаку Земли0005

Каково это жить с продолжающейся болезнью Лайма

Эти крытые растения являются супер низким обслуживанием

Полное руководство по теневым работам для начинающих

4 65 Знаменитые костюмы Хэллоуина Хэллоуина для 2022 2

Эти зимние платья повернут все головы

Хронология отношений Тейлор Свифт и Джо Элвина

Тейлор Свифт помолвлена? Все доказательства

Остановите деньги на дорогих глазных для глаз и попробуйте эти 18 победителей в аптеке

19 Лучшие коробки для подписки на красоту

Дженнифер Гарнер клянутся этим ретинолом.

15 лучших щеток для выпрямления волос

волосы

Почему вы должны использовать ботокс для волос

Правильный способ бритья линии бикини

9 Способность отремонтировать поврежденные волосы

Эти кондиционеры похожи на СЛР для натуральных волос

Подарки

40 Взмязны 2022

Лучшие подарки к Рождеству для всех, кто есть в вашем списке

Прикольные, уникальные подарки, которые произведут впечатление на вашего зятя

Эти подарки понравятся девочкам-подросткам

60 лучших подарков для книголюбов

Отличные подарки для тестя, которые не будут переподарены

Подарки, которые ваш MIL будет любить в этот праздничный сезон

3 90 Будет любить

56 идей подарков, от которых ваша девушка сойдет с ума

51 идея подарка, чтобы отпраздновать женщину в вашей жизни

45 Лучшие подарки для бабушки

Как Клеа Ширер из «The Home Edit» спасла свою жизнь после того, как ей отказали в обследовании на рак молочной железы

«Если бы я ждала, было бы слишком поздно», — пишет она специально для Women’s Health.

Последние

Представлено United Healthcare

Как избежать неожиданных счетов за здоровье

Шарон Стоун, 64, щедрые ABS в струнном бикини IG

Jenna Dewan имеет 🔥 Legs, Butt in Pole Dancance Dancance Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Dancanc Danc Dancanc Dancanc gl g

. Denna Dewan.

Бартис и Нэнси из «LIB» S3 все еще вместе?

RHOBH: Что Кэти Хилтон сказала о Кайле?

Паулина Поризкова «Обнажилась» с обнаженной фотографией из IG

Created Women’s Health For Amazon

7 пар кроссовок, которые можно примерить практически

All The 3 00 Reunion S100 Reunion

Снижены цены на акции Alo Yoga в начале Черной пятницы

От Women’s Health для MasterCard

Пробегите свой лучший марафон в Нью-Йорке

Познакомьтесь с актерским составом 3-го сезона «Любовь слепа»

С.

К. из «LIB» S3 и Рэйвен все еще вместе?

Советы по фитнесу, тренировкам и многое другое — Женское здоровье

Перейти к содержимому

Сохраните этот список лучших кроссовок для кросс-тренинга, чтобы в следующий раз вам понадобятся новые кроссовки

Попробуйте этот 30-дневный пресс Задача

Как долго вам действительно нужно держать планку

30-дневный фитнес-вызов, который вам нужно попробовать

Эта быстрая тренировка верхней части тела сделает вас Веса

50 лучших песен для следующей тренировки

35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного пресса

25 лучших упражнений для скульптурных рук

Подтягивания и подтягивания — чем отличаются эти два движения

Как правильно выполнять наклон таза

Представлено White Claw Новое любимое движение нижней части тела

Abduction Vs.

Аддукция — вот в чем разница

Действительно ли ледяные ванны настолько волшебны?

Как делать подъемы на носки с идеальной техникой

14 Упражнения для жестких основных основных упражнений, которые не хрустят

16 Тренировки для плавания для каждого уровня и цели

Реклама — Продолжить чтение ниже

Тренеры думают 16 упражнений на бицепс, которые заставят ваши руки выглядеть потрясающе

20 упражнений с гантелями для серьезной скульптуры рук

16 лучших упражнений на трицепс для визуально сильных рук

Эти 20 упражнений сделают ваши плечи красивыми

Идеальная тренировка для улучшения осанки

Как пробежать полумарафон, по мнению экспертов

12 лучших кроссовок с амортизацией

Спортсмены доверяют этим кроссовкам для трейлраннинга

5

25 удобных белых кроссовок, которые вы будете носить каждый день

Обзор: Культовые кроссовки Hoka

Теплый отдых на зимних пробежках с этими кроссовками

3

‘Перерыв не делают меня меньшим количеством бегуна’

10 лучших кроссовки для женщин в 2020 году

.

Для большей гибкости