Фитнес статьи для женщин: Фитнес 7 минут для женщин дома

Содержание

Фитнес 7 минут для женщин дома

САМОЕ ВЕСЕЛОЕ И НЕОБЫЧНОЕ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЕ!
РАСПРОДАЖА! Все классные тренировки с огромной скидкой только к началу учебного года!
Устали от скучных и однообразных приложений для тренировок?
Хочется чего-то нового, позитивного и необычного?
Нет времени и желания посещать тренажерный зал?

Мы любим здоровый образ жизни и создали приложение для всех, кто:
— хочет получать удовольствие от занятий и не бросить их после первой тренировки
— хочет отслеживать свой прогресс и наконец начать регулярно заниматься
— занят и может выделить на тренировки лишь несколько минут в день, при этом не потеряв в их эффективности
— не любит рекламу (да, никакой рекламы внутри приложения! Серьезно, вообще никакой — только тренировки)

Немного приятных фактов о приложении:
— 30 упражнений в исполнении Ленивого Монстра
— никаких тренажеров и оборудования
— возможность планировать тренировки и отслеживать успехи

— 10 уникальных комплексов тренировок
— возможность создать свою собственную тренировку
— приложение не требует доступа к сети интернет — достаточно скачать и все
— отличная подборка веселой музыки, которая делает занятия еще более увлекательными

Интеграция с Apple Health:
Синхронизация ваших данных с Apple Health – сожженные калории можно синхронизировать с Apple Health.

Информация об автовозобновлении подписок:
– Ваша бесплатная пробная подписка будет автоматически обновлена до платной подписки
– Оплата с аккаунта iTunes будет совершена только после подтверждения покупки
– Автоматическое возобновление подписки произойдет в случае, если автоматическое продление не выключено за 24 часа до окончания текущего периода подписки
– Оплата за продление подписки произойдет в течение 24 часов до момента окончания текущего периода подписки. Стоимость зависит от выбранной подписки

– Подписки управляются пользователем, автоматическое обновление может быть отключено в настройках аккаунта iTunes после совершения покупки
– Бесплатный пробный период будет аннулирован после приобретения пользователем подписки

Доступны следующие виды подписок:
– Подписка на 1 неделю
– Подписка на 3 месяца
– Подписка на 1 год

Обратите внимание, что вам нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем следовать какой-либо фитнес-программе. Приложение разработано только для информационных целей.

Попробуй! Скачай приложение, выбери одну из зажигательных мелодий и приступай к тренировкам с самым позитивным приложением для фитнеса в AppStore!

—-
Если у вас есть идея, как сделать приложение лучше, возникла проблема или вы хотите чем-то помочь команде создателей — пишите нам на: [email protected] — будем рады пообщаться:)

Фитнес статьи. Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 15.04.2021 14:49

Согласно исследованию, опубликованному в Endocrine Connections, большая окружность бедра может быть связана с более низким кровяным давлением и снижением риска сердечных заболеваний. Эти результаты показывают, что перенос большего веса на бедра может быть маркером улучшения здоровья сердца у людей с ожирением и избыточным весом, которые подвержены большему риску сердечных заболеваний. Окружность бедра может быть полезна для людей с ожирением и избыточным весом для раннего выявления высокого кровяного давления.

Подробно читаем в этой статье. Ссылка на исследование в конце статьи.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 27.03.2021 21:55

По данным группы исследователей под руководством профессора Тома Йейтса из Национального института медицинских исследований (NIHR) Лестерского центра биомедицинских исследований, у медлительных людей почти в четыре раза больше шансов умереть от COVID-19 и в два раза выше риск заразиться вирусом. Подробнее читаем здесь.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 03.02.2021 01:44

Тема зарплат в фитнес-индустрии, является одной из животрепещущих и, пожалуй, достаточно важной для тех, кто только принял решение обучиться на фитнес-тренера.

В просторах Интерната можно найти весьма противоречивую информацию. Одни пишут, что фитнес- инструктор/тренер — это одна из высокооплачиваемых профессий, другие – одна из низкооплачиваемых, но как известно, правда всегда где-то посередине. Пройдя все ступени от инструктора, тренера высший категории, фитнес-менеджера до собственника клуба, хочу раскрыть данную тематику непосредственно со стороны «внутренней кухни» этой профессии. Сколько зарабатывает ингструктор групповых программ и персональный тренер тренажерного зала, читайте в этой статье.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 21.01.2021 02:33

Начинаем рубрику «Тренировки в тренажёрном зале» Вы пришли в фитнес-клуб, администратор провёл вас и показал место тренировок в тренажёрном зале. Для начала давайте разберёмся, что же такое тренажёрный зал. Читаем в этой статье.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 29. 10.2020 15:56

Статья о Инсулине и о его влиянии на организм человека, о взаимосвязи Инсулина со старением.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 25.07.2020 16:02

Симптомы недостаточного восстановления после тренировочного процесса в большинстве случаев субъективны. Человек сам должен прислушиваться к своему организму и подмечать все изменения. Разберем несколько явных симптомов недостаточного восстановления организма у спортсменов.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 06.04.2020 22:23

Панический страх людей, ажиотаж вокруг карантина, помешательство на почве коронавируса в СМИ, навели на мысль разобраться и проанализировать самостоятельно насколько всё серьёзно и запущенно. Ознакомившись с рядом научных источников, ВОЗовских документов, энциклопедий, мнений уже переболевших и высказываний многих медработников, из пазлов сложилась целостная картина, которую прилагем в этой статье.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 25.03.2020 01:26

Пока одни скупают противовирусные, антигистаминные препараты, глотают мультивитамины, обвешиваются чесноком и луком, другие, помимо перечисленного, продолжают заниматься фитнесом. О том, что умеренные физические нагрузки обладают оздоровительным эффектом, являются профилактикой от ряда сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, обговорено – переговорено, эта тема остаётся актуальной и по сей день в условиях пандемии. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека, способны повышать иммунитет. Как не заболеть в период эпидемии читайте в этой статье.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 29.12.2019 16:54

Важная информация для родителей дошкольников. Филиппинский тест готовности ребенка к школе поможет родителям снизить риски психических расстройств у ребёнка в период школьного обучения.

Как определить – готов ли ваш ребенок к школе? Читайте в этой статье.

Подробности: Категория: Статьи о фитнесе; Создано: 20.10.2019 13:13

Мы продолжаем рубрику о сердечно-сосудистой системе и тренировках. Сегодня речь пойдет о тренировках и гипертонии. Читайте в этом разделе

Страница 1 из 5

Фитнес — статьи | СПЛЕТНИК

Фитнес — статьи | СПЛЕТНИК Теги

10 самых эффективных упражнений, которые помогают звездам оставаться в форме

Плие, сумо, реверанс: 12 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела

Гормональная диета, созданная исключительно для женщин: как она работает и насколько безопасна

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

Бокс, вино без сульфитов и медитации: как Холли Берри создала идеальную версию себя

Мирослава Карпович ответила на обвинения в излишней худобе: «Я как Шэрон Стоун и Мадонна»

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко делать дома

Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в ЗОЖ и правильном питании?

Ребел Уилсон поделилась снимком в купальнике

Регина Тодоренко рассказала, как похудела на 20 килограммов после родов

Кроссфит, сыроедение и шампунь за 12 долларов: что помогает Кейт Миддлтон сохранять красоту и молодость

Бритни Спирс поделилась секретами своего питания

Тест: какой вид спорта вам стоит попробовать?

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Никакого фастфуда, бокс и минимум косметики: секреты красоты и стройности Равшаны Курковой

Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме

Бассейн, хулахуп и прыжки на батуте: Хайди Клум рассказала, как поддерживает себя в форме

Подарки на Новый год: для удаленки, локдаунов, хорошего настроения и любви

Жизнь после ЭКО: гормональная терапия и тренировки

Женщины после процедуры ЭКО (Экстракорпоральное оплодотворение) находятся в длительном состоянии декомпенсации и восстановления. Страдает не только психика, страдают абсолютно все системы организма и это отнюдь не ограничивается возможными скачками веса, остеопенией (снижение плотности костей), изменением состояния кожи и аллергическими реакциями, изменением гемостаза, и развитием опухолей, описанными в разделе побочных действий препаратов…

Мы, тренеры, в первую очередь имеем дело с опорно-двигательным аппаратом, мышцами, связками, сухожилиями… все эти ткани претерпевают качественные изменения в ходе массированных поступлений гормонов. Тело становится более рыхлым и водянистым.

Человек, как правило, бывает не готов к резкому ухудшению самочувствия и не знает о том, что подобное может происходить. Или не придает этому значения ни до процедуры, игнорируя возможность подготовиться к стрессу, ни после нее, полагая, что «скоро само пройдет».

Как тренировать после ЭКО?

Специалистам по работе с движением, крайне важно быть в курсе происходящего и адекватно изменять тренировочный процесс для женщин, прошедших интенсивный курс гормональной терапии.

✔ Снизить интенсивность и скорость выполнения упражнений.
✔ Больше внимания уделять функциональной статодинамике и упражнениям в эксцентрическом (!) режиме.
✔ Выполнять регулярные силовые упражнения с небольшими отягощениями.
✔ Плиометрика и умеренная работа с силой реакции опоры поможет восстановлению и укреплению костей и связок, что в данном случае жизненно необходимо, результаты исследований воздействия большинства препаратов для ЭКО говорят о потере женщинами костной массы. А что значит работа с силой реакции опоры? Это тренировки в положении стоя, когда стопа касается поверхности земли или пола и получает ответную ударную волну, на которую реагирует все тело, адаптируясь естественным уплотнением жестких структур тела.
✔Кардио — быстрая ходьба или ходьба на эллипсе. Не велосипед и не бег.

Мы НЕ рекомендуем пассивный стретчинг на фоне ухудшения качества, разрыхления связочного аппарата и коллагеновой структуры в целом. Все упражнения на контролируемую гибкость должны выполняться в динамике и в умеренных амплитудах.
Мы НЕ рекомендуем тяжелые силовые тренировки как минимум в первые полгода после гормонального протокола.

Будет полезно научить женщину диафрагмальному дыханию и дыханию под нагрузкой, помочь ей осознать и почувствовать свое тело, и таким образом — через дыхание и движение — управлять уровнем физического и психо-эмоционального комфорта (переключение активности симпатического отдела нервной системы (стресс, «бей или беги») на активность парасимпатики (покой, сон, секс, еда).

Тренировочный режим для женщин, прошедших программу ЭКО и другие серьезные гормональные вмешательства должен быть щадящим. Крайне важен психоэмоциональный компонент и работа с ним. Это требует деликатности и мудрости тренера. Наиболее эффективный вариант — работать в связке со специализирующимся на проблемах бесплодия психологом или психотерапевтом.

Сколько длится восстановление?

Снижение качественных характеристик после гормональной терапии часто носит длительный характер. Значительное ухудшение самочувствия происходит во время самого протокола, особенно если происходит гиперстимуляция яичников. Качество же структуры ОДА наиболее ощутимо начинает изменяться в худшую сторону через 2-3 месяца после гормонального протокола и этот тренд длится не менее полугода.

Восстановление всех систем организма происходит в течение 2 лет с постепенной естественной сменой состава всей коллагеновой структуры тела.

Благодаря корректным тренировкам процесс регенерации может проходить комфортее, и уже через полгода субъективное ощущение своего тела может приблизиться к тому, что было ДО гормонального воздействия. На начальном этапе ощущения ожидаемо будут негативными. Человек будет часто жаловаться тренеру на недомогание, боли в теле, плохое настроение. Это состояние женщины часто описывают словами: «Я РАЗВАЛИВАЮСЬ», «У МЕНЯ НЕТ НИКАКИХ СИЛ», «ВСЁ БОЛИТ». Это психологически сложный период и важно правильно сформировать ожидания у клиентки.

Путь восстановления после ЭКО долгий и непростой, проходить его придется терпеливо и ответственно. Особенно, если в планах повторные процедуры ЭКО, беременность и роды, в ходе которых потребуется мужество и силы на преодоление множества сложностей, связанных с долгожданной, но так нелегко достающейся радостью материнства.

польза фитнеса. Статьи компании «ЧУП «Солид Юнион»»

Фитнес. Слово модное и на слуху, но знаете ли вы, что же оно обозначает?

Многие считают, что фитнес – это один из подвидов аэробики, определенный комплекс упражнений, но это не совсем верно. В переводе с английского фитнес – (to be fit) быть, пребывать в форме, вести активный образ жизни. Поэтому фитнес – это не аналог аэробики, это стиль жизни, который помогает поддерживать тело и дух в хорошей форме.

История фитнеса восходит еще к античным временам. Вы наверняка слышали, что в Древней Греции существовал культ атлетизма, культ красивого и здорового тела. При этом считалось, что следить необходимо не только за поддержанием хорошей физической формы, но и за своим духовным состоянием, поскольку героям присущи, помимо силы и бодрости, еще и умение управлять своими чувствами, собранность и уравновешенность.

Современный фитнес зародился в США. В 70-ые годы прошлого века правительство, обеспокоенное ростом числа заболеваний среди различных групп населения, создало Совет по фитнесу. Главной задачей этого Совета была популяризация фитнеса, как образа жизни, противопоставленного тому, который был привычен для большинства американцев того времени. По мере улучшения качества жизни граждане становились все менее подвижными. Любимейшим отдыхом стало – придти с работы и сесть перед телевизором с бутылочкой пива и чипсами. Подобный малоподвижный образ жизни негативно влиял на здоровье нации. Сейчас на лицо результаты агитационной работы: на данный момент в США 16,5 миллионов человек ведут здоровый образ жизни в стиле фитнес и их число постоянно растет.

В Россию фитнес пришел совсем недавно и стал для многих из нас новинкой ( а в Белоруссию еще позже). Однако и здесь число его приверженцев начало очень бурно расти и фитнес-индустрия в нашей стране развивается бешеными темпами.

Фитнес включает в себя основные элементы аэробики, методы калланетики, занятия на тренажерах, силовые тренировки. За счет этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие опять-таки положительно сказывается не только на физическом здоровье. Вообще существует масса мифов о фитнесе. Главный из них: в тренажерном зале надо поселиться и при этом морить себя голодом, а если ты, не дай бог, все это забросишь, то мышцы твои превратятся в кисель и наберешь ты килограммов 100. На деле же все обстоит иначе. Для приведения и поддержания тела в хорошей форме, вполне достаточно двух-трех получасовых занятий в неделю. Что касается диеты, то многие из нас и не подозревают, что диета – это вовсе не голодовка, а правильно сбалансированное питание. Обладая определенными знаниями, можно организовать свое питание так, что будет и вкусно, и сытно, и килограммов не прибавит.

Движение — это эволюционно необходимый вид человеческой деятельности. Ограничивая и снижая двигательную активность, мы наносим непоправимый вред своему организму. Успехи и достижения науки и техники оказали нам в этом смысле плохую услугу. Автомобили, лифты, бытовая техника, телевизор и компьютер, облегчая жизнь, стали причиной нашей полной обездвиженности. Не случайно эксперты ВОЗ называют гиподинамию одним из ведущих факторов ухудшения здоровья человечества. Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди причин смертности в экономически развитых странах. Если учесть, что низкая физическая активность, лишний вес, стрессы, курение и чрезмерное употребление алкоголя — это факторы риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, гипертонической болезни и инсульта, то становится понятно, каким образом фитнес является самой действенной и эффективной профилактикой этих патологических состояний.

Итак, вы решили вступить в новую жизнь? Хотите узнать с чего начинать? Отметим, что в фитнесе не допускается «самодеятельность». Если человек каждый день пробегает 2 км, а потом 30 минут плавает, то это не означает, что он занимается фитнесом. Фитнес — это система. Поэтому для начала вам надо выбрать фитнес-клуб. Выбирая клуб, в первую очередь, обратите внимание на квалификацию инструкторов и врачей. Поговорите с теми, кто уже занимается там. Посмотрите, каков ассортимент услуг. Хороший клуб предложит не только широкий выбор фитнес-программ, но и дополнительные услуги, такие как: массаж, специальные антицеллюлитные программы, сауна, фито-бар.

Вам необходимо выбрать собственного тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий с учетом ваших физических особенностей и состояния здоровья. Лучше всего начинать занятия не в одиночку, так больше шансов не пропускать их. Если вы посещаете клуб в «гордом одиночестве», то когда возникнет искушение пропустить тренировку, вы, скорее всего ему поддадитесь, ведь вы никого не подводите и не перед кем оправдываться не надо. Как это ни смешно звучит: с началом занятий начинайте вести дневник, куда вы будете записывать все новые ощущения, события и достижения. Раз в месяц вознаграждайте себя за все усилия. Купите, к примеру, новые кроссовки, о которых давно мечтали. Увеличение количества подарков от месяца к месяцу, будет радовать, и стимулировать дальнейшее продвижение.

Как быть с диетой? Задача фитнеса – сжигание жировой массы и увеличение мышечной, поэтому самое главное — избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов. Видите, не все так страшно! Главное начать, а далее, впечатлившись результатами, вы уже и не захотите бросать.

Фитнес. Статьи и полезные материалы на тему «Фитнес»

Дети очень активны и непоседливы, именно поэтому родители стараются направить поток их энергии в правильное русло, отправляя на всевозможные секции и кружки. И одним из современных решений для детей являются групповые занятия фитнесом с целью проработки всех групп мышц и повышения иммунитета. Такие занятия абсолютно безопасны и проводятся с расчетом на весовую и возрастную категорию маленького спортсмена. Фитнес для детей подразумевает работу в дружеском коллективе без насилия и принуждения, в и…

Фитнес-браслеты Polar лидируют на рынке «умных» гаджетов, по популярности они на первом месте среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Почему именно Polar, а не другие, не менее известные бренды? Давайте попробуем разобраться….

Итак, если вы решили начать здоровый образ жизни, тогда лучше начать с персональных тренировок. Эксперты по фитнесу утверждают, что только так вы сможете достичь желаемого результата. Для новичков опыт с тренером важен еще и тем, что оберегает их от травм….

Чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведённые часы тренировок, проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок. …

Чехлы на айфон 6 отличаются высоким качеством и отличными характеристиками. Эти аксессуары обеспечивают надежную защиту поверхности панели девайса….

В силу физиологических особенностей и гормонального фона у женщин жир накапливается на ногах и в области бедер. Избавиться от подобных жировых отложений бывает достаточно сложно, особенно если другие части тела в похудении не нуждаются. Если вы действительно настроились заполучить стройные ножки и привести в тонус икры и беда, то следует задуматься о смене привычного питания и регулярно заниматься спортом……

Хорошо известно, что похудению способствует высокая физическая активность. В движении организм тратит больше энергии, а значит, сжигает лишние калории. Пешие прогулки и правильная ходьба могут поспособствовать потере лишнего веса. Ходьба является естественным способом передвижения человека……

Эффективную фитнес программу по оздоровлению всего организма разработал Джозеф Пилатес в начале двадцатых годов. Эти упражнения направлены на укрепление организма и наращивание мышечной массы. Пилатес имеет некоторое сходство с йогой и тай-чи, которые основываются на следующих принципах: концентрация, равновесие, управление дыханием и естественные движения тела……

Тренировки «ЛФК Здоровый позвоночник» в фитнес-центре «Волга Спорт» проводятся врачами лечебной физкультуры. Эти тренировки направлены на укрепление основных «корсетных» мышц, которые удерживают наш позвоночник в правильном положении, а также на улучшение подвижности позвоночника и суставов. Посещать тренировки «ЛФК здоровый позвоночник» рекомендуется регулярно……

У многих здоровье ассоциируется с хорошей физической формой и подтянутым телом, поэтому в погоне за идеалом люди отправляются в спортивные клубы. Современные фитнес-клубы переполнены разнообразными тренажерами, а опытные инструкторы постоянно совершенствуют технику проведения тренировок. Идеальные тела демонстрируются в модных журналах, ориентированных на ведение здорового образа жизни……

Только для женщин: 9 статей о женском фитнесе

Посмотрим правде в глаза: у женщин есть некоторые проблемы, когда дело касается здоровья и физической формы. Это не обязательно плохо, но это означает, что вы должны тренироваться с умом. Вот 9 серьезных статей для женщин, которые хотят стать сильными и быть здоровыми.

3 неоспоримые причины для женщин поднимать тяжести + 30-дневный челлендж (Ниа Шанкс)

Женщины должны поднимать большие веса. Я назову вам 3 причины почему.Кроме того, я собираюсь бросить вам вызов. Поднимайте тяжести в течение 30 дней и отчитывайтесь. Вы готовы принять вызов?

Тренируйся как мужчина, но ешь как женщина! (Лорен Брукс)

Вы никогда не сможете делать слишком много упражнений Кегеля, верно? Неправильный. Кэти Боуман из Института восстановительных упражнений обсуждает, как действительно укрепить тазовое дно — во время беременности и в других случаях.

Увеличение груди и спортсмен: что вам нужно знать (Бекка Боравски)

Я точно знаю, что многие женщины — бегуны, энтузиасты гиревого спорта, кроссфиттеры и другие — подумывают об этой операции.Итак, давайте поговорим о том, что вам нужно знать.

Упражнения во время беременности: сильные мамы рождают сильных детей (Линдси Мэтьюз)

Многочисленные исследования показывают, что здоровая, крепкая мама рождает здорового, крепкого ребенка. Создание сильного тела может привести к более легкой беременности, лучшему выздоровлению и рождению энергичного ребенка.

Женское руководство по стройности (Тами Беллон)

Женщины часто спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» пока они что-то щиплют.Хотя все люди разные, есть несколько общих советов, как стать стройнее, независимо от того, преследуете ли вы эстетические или спортивные цели.

Тест на беременность = Положительный = Время изменить мои цели (Серый дзен)

Я расстраивалась из-за того, что не похудела во время подготовки к соревнованиям по фитнесу, а потом обнаружила, что беременна! Пришло время сбросить мои цели и мой план питания и фитнеса.

Женские тренировки (Миндит Рахмат)

Наша женская программа разработана женщинами для женщин.Женские тренировки быстрые и эффективные, их можно выполнять дома или в спортзале. Эти тренировки увеличат вашу общую силу, выносливость и функциональную пригодность. Сбросьте лишний вес, приведите себя в тонус, наберитесь энергии и почувствуйте себя прекрасно!

Атлетизм и женственность: могут ли они сосуществовать? (Уиллоу Райан)

Многие женщины пытаются найти баланс между тем, чтобы быть воином-спортсменом и быть женщиной. В этой статье описаны простые умственные упражнения, которые помогут вам найти баланс и радоваться тому, что вы женщина.

6 мифов о физических упражнениях для женщин

То, что вы увидели что-то по телевизору, прочитали об этом в Интернете или услышали от друга, не всегда означает, что это правда. Информация есть везде — от различных публикаций до молвы — и бывает сложно определить, что правда, а что миф.

Женщины и силовые тренировки не всегда были популярной комбинацией, хотя эта пара получила импульс с ростом кроссфита. Однако некоторые женщины все еще сдерживаются, часто из-за мифов, которые они слышали об этой форме упражнений.

1. Я располнею, поднимая тяжести

Женщины часто смотрят на фотографии других женщин с большими мышцами и предполагают, что это произойдет с ними, когда они будут поднимать тяжести. Но мышцы, на которые они смотрят, являются результатом многих лет интенсивных тренировок в спортзале, следуя строгому графику, строгой диете и чрезвычайной самоотверженности.

Женщины, как правило, избегают тренажерного зала, потому что считают кардио единственным способом похудеть. Они не подозревают о преимуществах силовых тренировок, особенно о возможности построить здоровое и подтянутое телосложение.

В среднем у женщин на 30% меньше мышечных волокон, чем у мужчин, что означает, что женщине будет гораздо труднее набрать массу, чем мужчине. Кроме того, любой тренировочный эффект можно обратить вспять и при желании «отменить тренировку». Ни один тренировочный эффект (например, большие мышцы) не является постоянным.

В следующий раз, когда вы увидите очень мускулистую женщину, поймите, что, скорее всего, такое тело было создано 10 или более годами интенсивных тренировок и диеты. Если вы не практикуете такую же приверженность, очень маловероятно, что вы разовьете телосложение бодибилдера.

Подробнее : 6 советов по силовым тренировкам для женщин

2. Мне просто нужно делать кардио, чтобы похудеть

Кардиотренировки — это здорово, и мы все нуждаемся в них, чтобы вести здоровый образ жизни. Сердце — это мышца, и его нужно тренировать, как и все остальные. Однако, когда дело доходит до потери веса, одно только кардио не всегда помогает сбросить вес и удержать его.

Мышцы сжигают больше калорий, чем любые другие ткани тела, а это означает, что чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм.Когда вы поднимаете тяжести, вы на самом деле разрушаете мышцы, и тело использует энергию для их восстановления. Силовые тренировки помогают вам похудеть и могут изменить композицию вашего тела, делая вас более упругим и подтянутым.

Кроме того, силовые тренировки снижают вероятность травм, так как помогают защитить суставы и улучшить равновесие. Он также укрепляет кости, поэтому вы можете снизить риск развития остеопороза, а также повышает выносливость и выносливость.

Подробнее : 7 силовых упражнений, которые должна делать каждая женщина

Развенчание мифа о силовых тренировках №1 среди женщин | Студия Сила

Тренировка с отягощениями не превратит вас в мускулистую пинап-девушку!

Фитнес-индустрия наполнена растущими тенденциями, новыми диетами и модными схемами упражнений; это большой бизнес, приводящий к большому количеству дезинформации. Эти кричащие заголовки могут продавать журналы, но они оказывают женщинам медвежью услугу.

Тренировки с отягощениями не прибавят вам мышечной массы. У женщин нет гормонов, необходимых для наращивания огромных мышц; даже мужчинам трудно добиться таких результатов. Вот факты. Ключевое различие между «худощавым и подтянутым» и «громоздким» телосложением заключается в количестве жира, окружающего мышцы. Когда мышцы развиваются с помощью тренировок, женщины приобретают подтянутый вид, и большинство женщин теряют сантиметры.

Набор массы основан на потреблении калорий, а не на тренировках с отягощениями. Мало того, что эти страхи основаны на вымысле, большинство женщин не наращивают достаточно мышечной массы благодаря своим усилиям по фитнесу и подвергают себя повышенному риску остеопороза с возрастом. Процесс старения также приводит к потере около 2-5% мышечной массы в год, что отрицательно сказывается на обмене веществ.

Сбрасывайте легкие веса для большого количества повторений!

Это дедушка всех тренировочных мифов! Выполнение тренировки с легким сопротивлением для большого количества повторений окажет минимальное влияние на ваше тело. Аэробика, йога и сообщество пилатесов, похоже, являются лидерами этого направления. Чтобы добиться результатов, вам нужно бросить вызов себе с умеренно тяжелыми весами в диапазоне от 6 до 15 повторений. Незначительное сопротивление для бесчисленного количества повторений мало что сделает для вашего внешнего вида.

Тяжелые веса не сделают вас больше. Бросать себе вызов, используя более тяжелые веса, полезно как мужчинам, так и женщинам. Наращивание мышечной массы поможет вам сбросить жир для более подтянутого вида и ускорит ваш метаболизм, помогая вам сжигать лишние калории в течение дня.

Преимущества силовых тренировок

***

За последнее десятилетие индустрия женского фитнеса начала медленно, но неуклонно меняться.Как культура, мы все еще не совсем довольны тем, что женщины предпочитают увеличивать, а не уменьшать свой размер. Женский бодибилдинг остается своего рода второстепенным видом спорта, отчасти из-за фундаментального непонимания «почему?» Почему женщина чувствует себя обязанной стать такой большой? Но есть признаки прогресса, о чем, пожалуй, наиболее убедительно свидетельствует подъем кроссфита, популярного жесткого режима наращивания силы, приверженцами которого являются почти 50 процентов женщин.

Когда женщины впервые приходят в кроссфит-залы, пишет журналист Дж.К. Герц в «Учимся дышать пламенем: подъем кроссфита и первозданное будущее фитнеса» не обращают внимания на перспективу когда-нибудь стать такими же большими — такими же «накачанными» — как более опытные атлеты-женщины. «Но проходит два месяца, и эти женщины решают, что хотят лазить по канату или тягать вес своего тела». И, в конце концов, «их тела становятся побочным продуктом того, что они могут делать».

Шэннон Ким Вагнер, основательница Women’s Strength Coalition, группы, занимающейся оказанием помощи представителям всех гендерных идентичностей в наращивании мышечной массы, так описала свой опыт силовых тренировок: «Для меня поднять штангу означало сосредоточиться на своем теле, для в первый раз таким образом, который не имел ничего общего с уменьшением или уменьшением себя.Было радикально искать безопасность в себе, а не искать ее в одобрении других. Когда я решил перестать уменьшаться в своем физическом теле, я перестал существовать для других людей».

Сегодня я тренируюсь не только на физическую, но и на умственную силу. Я тренируюсь, чтобы почувствовать прилив эндорфинов от достижений и справиться с жизненными невзгодами. Я упражняюсь, чтобы напомнить себе, что могу выстоять и что я не одинок. Большинство женщин, которых я знаю (а также многие женщины, с которыми я беседовала по всей стране), считают регулярную физическую активность необходимой для своего эмоционального и физического благополучия.Моя мама, которой чуть за 70, называет свои еженедельные танцевальные кардиотренировки «верным источником радости».

Недавно, когда я упомянул Приходи в форму, девочка! в соцсетях знакомая прислала мне такую заметку: Я прекрасно помню Приходи в форму, девочка! и мог бы спеть для вас рекламный джингл. Я выросла пухлой и к колледжу набрала лишний вес — именно потому, что я начала сидеть на диете в пятом классе. Я помню, как просил его на день рождения или Рождество, думая: «Это будет то, что сделает меня «нормальным», под чем я имел в виду «худой».«Конечно, не было. Только когда мне было около 20-30 лет, я понял, что физические упражнения не должны быть наказанием.

Теперь я знаю, как мне повезло, что я живу в эпоху, когда все больше профессионалов в области фитнеса продают упражнения не как наказание, а как праздник того, что может сделать наше тело; эпоха, когда женщин поощряют развивать силу не для чьего-либо удовольствия, а для нашего собственного. Все чаще это именно то, что делают дамы .

Даниэль Фридман — журналист из Нью-Йорка.Это эссе было адаптировано из ее новой книги «Давайте займемся физическими упражнениями: как женщины открыли для себя упражнения и изменили мир», посвященной культурной истории женского фитнеса.

10 самых распространенных ошибок женщин в спортзале

Медовый месяц важен. Свадьба закончилась. Месяцы или даже годы стресса и планирования наконец закончились. Пришло время вам двоим расслабиться, обустроиться и начать получать удовольствие от совместного времяпрепровождения, когда вы отправляетесь в свое первое семейное путешествие.

Чтобы максимально использовать это время за наименьшую сумму денег, важно сосредоточиться на том, чего вы хотите от медового месяца.Это не ваш типичный список туристических мест для медового месяца, куда все едут. Скорее, это список дешевых впечатлений для медового месяца, которыми пара может наслаждаться вместе, независимо от того, где он находится.

1. Кемпинг

Недельный поход в поход — отличный способ увидеть, как вы справляетесь как пара. Вы попадаете в ситуацию «выживания» с низким уровнем воздействия, где есть только вы вдвоем и природа. У вас есть шанс увидеть, как ваш новый супруг ведет себя, когда остается с основами жизни.В Соединенных Штатах есть удивительные национальные парки, где вы можете разбить лагерь на неделю за 20-30 долларов, отключиться от технологий и насладиться некоторыми из природных чудес, которые может предложить наша страна.

2. Staycation

Вам не нужно никуда ехать в медовый месяц. На самом деле, традиция проводить медовый месяц в отпуске относительно новая. До 19 ^го века медовый месяц предполагал совместное пребывание дома в течение месяца, чтобы узнать друг друга физически. Подумайте, каким блаженством может быть взять отпуск на целый месяц, отключиться от внешнего мира и полностью сосредоточиться на совместных проектах.Возможно, вы не удивите своих друзей и семью фотографиями какого-нибудь экзотического места, но тем не менее они будут завидовать вашему спасению от крысиных бегов.

3. Побег на остров

Во время свадебного отпуска на Гавайях, Таити и т. д. люди обычно тратят слишком много денег. Поездки в эти места не обязательно должны быть дорогими. Вам не нужно останавливаться на 5-звездочном курорте, если у вас бюджет Best Western. Вы здесь, чтобы окунуться в атмосферу острова, а не гостиничного номера. Забронируйте дешевый рейс и спите в отеле, на пляже или в машине.Это вид в раю, который действительно имеет значение.

4. Необычный курорт

Забронируйте дорогой курорт, спа или уединенный отдых в городе, в котором вы живете. Хотя это может показаться нелогичным в качестве дешевого направления, если учесть вашу экономию на авиабилетах и других транспортных расходах, вы можете себе позволить относиться как к королевской семье в пределах вашего собственного города. Если вы забронируете пакет для молодоженов, вы получите множество бесплатных удобств и дополнительное внимание. Нет необходимости лететь через полмира, чтобы жить хорошо.

5. Дорожное путешествие

Путешествие часто приносит больше удовлетворения, чем фактическое место назначения. Если вы летите в какое-то экзотическое место, вы застрянете в самолете на 8-30 часов. Возьмите напрокат роскошный автомобиль, выберите несколько мест, которые каждый из вас всегда хотел посетить, и отправляйтесь навстречу приключениям. Вы можете снизить расходы на еду, упаковав свои собственные закуски, но всегда полезно попробовать местные деликатесы, куда бы вы ни пошли, даже если это всего лишь несколько штатов.

6. Аренда лодки

Если вам нравится океан, недельный круиз может стоить вам 1500-3000 долларов на человека, в зависимости от пункта назначения.Вы также должны учитывать расходы на проезд в круиз и обратно, алкоголь, сувениры и экскурсии на берегу. Вы также будете окружены людьми. За ту же цену (а часто и намного дешевле) вы можете арендовать собственную лодку и наслаждаться отдыхом в одиночестве.

7. Лас-Вегас/Атлантик-Сити

Если вам нравятся азартные игры, то это места, где можно это сделать. Какой из них вы выберете, зависит от ваших предпочтений, бюджета и близости. Чтобы сделать этот отпуск дешевле, нужно играть с умом.Держитесь подальше от столов с низкими ставками (например, кости, рулетка) и читайте о стратегиях блэкджека Массачусетского технологического института, чтобы выиграть казино. Если вы сделаете это правильно, вы можете выиграть достаточно для бесплатной поездки (и в процессе получить ценный командный навык).

8. Тематические ретриты

По всему миру проводятся недельные ретриты, где вы вдвоем можете полностью погрузиться в хобби, которым вы оба увлечены. Отправляйтесь на йогу/медитацию, на ранчо, на виноградник/ферму, в пешее приключение, на поиски сокровищ или на все, чем вы увлекаетесь.

9. Рабочий медовый месяц

Ваш медовый месяц не обязательно должен быть отпуском. Чтобы получить незабываемые впечатления, посвятите неделю благотворительной или волонтерской организации. Вы можете выехать в палаточный лагерь, чтобы помочь восстановить его в межсезонье. Возможно, вы всегда хотели стать волонтером, помогать местному приюту для животных, сажать деревья, помогать бездомным и т. д. Используйте время, чтобы сделать что-то вместе, как пара, которая наполнит вас духовно, внося свой вклад в жизнь общества. То, что у вас медовый месяц, не означает, что вы не можете быть продуктивным.

10. Фестивали, ярмарки и специальные мероприятия

В каждом городе, штате и стране проводятся фестивали, ярмарки и специальные мероприятия. Найдите тот, который вас интересует. Если вы правильно распланируете свадьбу, ваш медовый месяц может стать поездкой на один из этих фестивалей. Burning Man, SXSW, Bonnaroo, Ярмарка Возрождения, региональные фестивали урожая, Марди Гра, канун Нового года на Таймс-сквер, премьера фильма или что-то еще, чем вы увлекаетесь. Если вы планируете свой медовый месяц в нужное время в нужном месте, возможности безграничны.

Избранное фото предоставлено Джосу Мишелем через unsplash.com

Фитнес для женщин-профессионалов: 4 преимущества перед тренировками

Как профессиональная женщина, вы можете не чувствовать, что у вас осталось много дополнительного времени в течение дня для упражнений, но это только потому, что мы часто преуменьшаем ценность упражнений помимо физических аспектов. На самом деле упражнения могут иметь важные преимущества во всех аспектах вашей жизни, в том числе в вашей карьере, и эти преимущества охватывают широкий спектр занятий, поэтому каждый найдет что-то для себя.

В следующий раз, когда вы будете выбирать между посещением тренажерного зала во время обеда или занятия йогой, рассмотрите эти 4 преимущества. Вы обнаружите, что легче выбрать фитнес, если вы также выбираете успех.

Неуверенность в себе

Многие женщины изо всех сил пытаются найти свой голос в качестве лидеров в профессиональном мире, особенно когда мы находимся в областях, где доминируют мужчины. Может быть, мы чувствуем, что другие не уважают нас как экспертов, или мы попадаем в слишком распространенную ловушку оговорок или извинений за то, что высказали свое мнение.

Что бы вас ни сдерживало, участие в программе упражнений, особенно в таких областях, как силовые тренировки, может помочь вам обрести уверенность. Повышая уровень мастерства за пределами офиса, вы привносите новую силу и в профессиональную сферу.

Сведение к минимуму повторяющихся стрессовых травм

Если вы работаете за столом, у вас могут возникнуть хронические боли в шее и плечах. Фактически, одно исследование показало, что половина офисных работниц страдает от боли в шее, связанной с их рабочей средой.Основываясь на этих данных, исследователи привлекали женщин к различным занятиям фитнесом, выполняя специальные упражнения для укрепления плеч и рук, показавшие наибольшее снижение боли в шее среди женщин. Не позволяйте боли отвлекать вас на работе, когда могут помочь простые занятия фитнесом.

Избавьтесь от симптомов менопаузы

От приливов до нарушений сна, которые могут повлиять на ваше настроение, женщины в постменопаузе сталкиваются с уникальными проблемами, когда мы пытаемся приспособиться к нашему меняющемуся телу, не отставая от работы.Занятия фитнесом могут помочь улучшить сон и справиться с проблемами настроения, связанными с гормональными изменениями. Молодые женщины также могут обнаружить, что упражнения могут уменьшить симптомы ПМС, которые ухудшают концентрацию внимания.

Улучшение психического здоровья

Женщины сообщают о более высоком уровне заболеваний, связанных со стрессом, чем мужчины, когда речь идет как о физических, так и о психических заболеваниях, и нередко работа является одним из основных факторов, вызывающих этот стресс. Вот почему нам нужно найти способ снизить общий уровень стресса для оптимальной производительности труда.Эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, могут помочь уменьшить чувство стресса, сократить количество пропусков работы и позволить нам выдержать жесткие сроки.

Упражнения приносят пользу вашему телу и разуму и могут помочь контролировать общее воздействие работы на ваше тело, а также приносят пользу для здоровья в целом, например улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития остеопороза и рака. Пора перестать думать, что мы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, хотя на самом деле мы слишком заняты, чтобы не заниматься спортом. У нас много достижений.

женщин и тяжелая атлетика; Почему тяжелая атлетика должна стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни

Традиционно распределение предпочтений в упражнениях между полами в тренажерном зале имеет тенденцию к тому, что женщины помешаны на кардио, а мужчины придерживаются тяжелой атлетики. Реальность ситуации такова, что большинство тренирующихся не смогут достичь своих целей по массе тела или настоящей физической формы без сочетания кардио- и силовых тренировок.

Хотя этот миф постепенно развеивается, многие женщины по-прежнему избегают поднятия тяжестей, чтобы не «набрать вес».В погоне за стройным телосложением женщины, как правило, проводят большую часть своего времени в надежде сжечь калории на кардиотренажерах. Чего они не осознают, так это того, что они недооценивают здоровье и силу своего тела, а также свои собственные цели в фитнесе и похудении.

То, что должно развенчать миф, подпитывающий опасения наращивания выпуклых мышц, заключается в том, что женщин физически не обладают необходимыми уровнями гормонов, которые в мужском организме приводят к наращиванию массивной мышечной массы. Даже если женщина попытается, ей, скорее всего, потребуется гормональное лечение и добавки, чтобы набрать мышечную массу, которую легче достичь мужчинам, не говоря уже об огромном количестве времени и усилий, посвященных исключительно погоне за большими мышцами.

На самом деле, мышцы, которые женщины избегают наращивать, на самом деле могут использоваться для похудения. Содержание мышц приводит к более высокому метаболизму, поскольку оно сжигает калории с большей скоростью, чем содержание жира. Это означает, что даже во время отдыха тело с мышечной массой будет сжигать больше калорий, чем тело с более высоким процентным содержанием жира.

Мышцы также занимают гораздо меньше места, чем жир. Подумайте об этой концепции, применяемой к тому, как сидят джинсы; мускулистый набор бедер и ягодиц на самом деле займет меньше физического пространства, чем тот, который стройнее, но состоит из жира. Мало того, что мускулистое тело будет меньше по размеру, оно будет менее подвержено ужасному покачиванию, которое сопровождает избыточный вес тела и процесс старения.

Наращивание мышечной массы — единственной, на которую способны женщины, — позволяет выглядеть подтянутым, далеким от мужского и очень привлекательным.

В заключение, женщины должны избавиться от стереотипа и страха перед массивной фигурой и стремиться сделать силовые тренировки постоянной частью своих тренировок. Помимо того факта, что женщины, как правило, физически не способны нарастить массивные мышцы, исследования все чаще обнаруживают, что силовые тренировки тесно связаны с потерей веса.

Преимущество превращения сухой мышечной массы в фитнес-цель также заключается в простой красоте силы. Почему женщина не должна хотеть выглядеть и чувствовать себя сильной и физически способной? Есть кое-что, что можно сказать о способности бесстрашно справляться с физическими проблемами из-за фундаментальной веры в то, что тело опытно и сильно.