Содержание

Инфо Поле » ПП-ужин. Рецепты на неделю

21 октября 2020

Идеальный ужин состоит не только из ПП-блюд. И начинается он не в 6 и не в 7 вечера. Правильный ужин начинается еще утром, потому что именно сытный завтрак и полноценный обед являются гарантом того, что вы не сорветесь на булочки после работы. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. И оставляйте на него 20-25% калорийности от суточного рациона.

Понедельник и салат с тунцом

  • 100 г тунца в собственном соку
  • 150 г листьев салата
  • 1 свежий огурец
  • 1 яйцо
  • 50 мл натурального йогурта
  • ½ ч. л. дижонской горчицы
  • соль, перец

Разомните тунец вилкой, нарежьте огурец мелкими кубиками, а яйцо отварите и натрите на мелкой терке. Листья салата порвите руками. Для заправки смешайте йогурт, горчицу и специи. Смешайте все ингредиенты и подавайте с соусом.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 55 ккал
Белки: 7,2 г
Жиры: 2,0 г
Углеводы: 1,8 г

Куриное суфле во вторник

  • 150 г куриного филе
  • 50 г брокколи
  • 50 г цветной капусты
  • 50 г моркови
  • ½ луковицы
  • белок 1 яйца
  • 50 мл нежирного молока
  • ½ ст. л. кукурузного крахмала
  • соль, перец

Куриное филе, лук и овощи измельчите в пюре с помощью блендера. Добавьте крахмал и хорошо перемешайте. Белок взбить миксером до пиков. Аккуратно ввести его в куриную массу и выложить все в форму для выпечки. Можно использовать порционные формы для кексов. Выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 72 ккал
Белки: 10,1 г
Жиры: 0,5 г
Углеводы: 6,3 г

В среду — фаршированные шампиньоны

  • 300 г свежих шампиньонов
  • 70 г шпината
  • 50 г рикотты
  • 20 г пармезана
  • луковица
  • соль, перец

Отделите шляпки грибов от ножек и немного зачистите сердцевину. Ямка должна стать глубже, чтобы вошла начинка. Оставшиеся ножки грибов мелко шинкуем вместе с луком, слегка обжариваем их на хорошо разогретой сковороде. Добавляем шпинат, специи и тушим пару минут. Снимаем заготовку с огня и перемешиваем с рикоттой. Готовую начинку аккуратно выкладываем в шляпки шампиньонов. Перекладываем грибы на противень, посыпаем тертым твердым сыром и отправляем в духовку на полчаса при температуре 180 градусов.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 56 ккал
Белки: 5,2 г
Жиры: 2,9 г
Углеводы: 2,1 г

Рыбный четверг

  • 300 г филе минтая
  • 2 яичных белка
  • соль, перец, специи

Рыбное филе и белки взбиваем блендером в фарш. Добавляем соль, перец и специи. Формируем котлетки и жарим их на сковороде без масла (нужна посуда с антипригарным покрытием) или запекаем в духовке.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 68 ккал
Белки: 15,4 г
Жиры: 0,87 г
Углеводы: 0 г

Пятница и пицца

  • 500 г куриного филе
  • ½ луковицы
  • 100 г свежих шампиньонов
  • томат
  • яйцо
  • 50 г пармезана
  • 3 ст. л. натурального йогурта
  • 1 ч. л. горчицы
  • соль, перец

Куриное филе и лук измельчаем с помощью блендера. К полученному фаршу добавляем яйцо, соль и перец. Формируем основу для будущей пиццы и выпекаем ее 15 минут при температуре в 180 градусов. В это время смешиваем йогурт с горчицей, овощи нарезаем удобными кусочками, а сыр натираем на терке. Готовую основу достаем из духовки, смазываем соусом, выкладываем овощи и посыпаем сыром. Отправляем в духовку еще на 10 минут. Перед подачей можно украсить свежей зеленью.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 102 ккал
Белки: 15,9 г
Жиры: 3,1 г
Углеводы: 1,5 г

Субботние рулетики из курицы с клюквой

  • 300 г куриной грудки
  • 50 г замороженной клюквы
  • 20 г пармезана
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • ½ ч. л. горчицы
  • зубчик чеснока
  • соль, перец

Куриную грудку отбить кухонным молотком и разрезать на несколько кусочков. Посолите их и смажьте оливковым маслом. Сыр натереть на терке, смешать с горчицей, специями и измельченным чесноком. Сырную начинку выкладываем на кусочек курицы вместе с клюквой и заворачиваем рулетиком. Для надежности закрепляем зубочисткой. Выпекаем полчаса на 180 градусах.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 147,5 ккал
Белки: 19,7 г
Жиры: 6,9 г
Углеводы: 1,6 г

Воскресный салат со стручковой фасолью

  • 200 г стручковой фасоли
  • 2 ст. л. натурального йогурта
  • яйцо
  • соль, перец, зелень

Отварите фасоль и яйцо. Нарежьте так, чтобы было удобно есть. Заправьте йогуртом и добавьте соль, зелень и специи по желанию.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 54 ккал
Белки: 4,3 г
Жиры: 2,4 г
Углеводы: 3,4 г

Как приготовить полезный ужин: рецепты блюд при правильном питании с фото | Фитнес и Правильное Питание

Выбирая, что приготовить к ужину, необходимо учесть, что в вечернее время лучше употреблять продукты, которые легко перевариваются и быстро усваиваются. Поэтому основной акцент необходимо сместить в сторону продуктов, богатых растительными протеинами.

Рациональное и правильное питание приготовление блюд подразумевает посредством варки, тушения, пассировки или на пару. Жареная и копчёная еда не рекомендуется, поскольку она тяжелее и дольше переваривается, способствует повышению уровня холестерина и артериального давления. На ужин жареные и копчёные продукты строжайше запрещены – ночью организм, в том числе и пищеварительный тракт, должен отдыхать.

Диетические котлеты «Капустник»

Как приготовить полезный ужин: рецепты блюд при правильном питании с фото

Капустные котлеты можно подавать в качестве основной части меню либо в дополнение к любому из гарниров, который придётся по душе. Они получаются аппетитными и сочными, к тому же не нагружают ЖКТ в вечернее время.

Список продуктов, необходимых для котлет:

  • 1 кг свежей капусты;
  • ½ стакана манки;
  • пучок петрушки или укропа;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • панировочные сухари;
  • пряности по вкусу.

Рецепт приготовления полезного ужина из капусты:

  1. Нашинкуйте капусту соломкой, добавьте специи, пряности, рубленую петрушку и протушите в течение 20-30 минут.
  2. Когда тушёная капуста остынет, смешайте её с манкой.
  3. Слепите из полученного капустного «фарша» небольшие овальные котлетки и обваляйте их в панировочных сухарях.
  4. Смажьте сковороду маслом, выложите ровным строем капустные котлеты и оставьте тушиться на медленном огне на 7-10 минут.
  5. После этого переверните котлетки и повторите процедуру.

Как и любое блюдо из капусты, такие котлеты отлично гармонируют с любым сметанным или сливочным соусом, который найдётся под рукой.

Овощной салат «Летний» с авокадо

Как приготовить полезный ужин: рецепты блюд при правильном питании с фото

Оказывается, чтобы приготовить сытный и универсальный ужин для всей семьи, совсем не обязательно даже подходить к плите. К тому же свежие овощи, не подверженные термической обработке, более полезны – в них содержатся природные витамины и минералы, которые частично распадаются при высоких температурах. А авокадо добавит этому салату полезные жиры, которые улучшают всасываемость витаминов, полученных из овощей.

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • половинка болгарского перца;
  • 2 помидора;
  • несколько листиков кораллового салата;
  • 1-2 столовые ложки кукурузы;
  • оливковое масло и лимонный фреш для заправки.

Хорошо вымытые и очищенные овощи нарежьте некрупными кубиками, поместите в салатницу и смешайте с листьями салата. Кстати, считается, что коралловый салат лучше не резать, а рвать руками – так он сохранит сочность и вкус. Высыпьте кукурузу и заправьте салат небольшим количеством оливкового масла. Перед подачей на стол сбрызните блюдо лимонным соком, чтобы придать ему пикантную кислинку.

При желании можно немного поэкспериментировать: например, заменить кукурузу семенами кунжута или кедровыми орешками, добавить любимые травы и зелень. Фантазия поможет разнообразить полезное меню, и у Вас появится новое фирменное блюдо.

Гречневые тефтели с тыквой

Полезные свойства гречки известны с незапамятных времён, а в сочетании с тыквой она и вовсе становится настоящим кладезем витаминов и микроэлементов. Мягкие и сочные тефтельки из этих продуктов удачно дополнят меню на ужин.

Вам понадобится:

  • 200 г гречневой крупы;
  • 1 ½ стакана воды;
  • 150 г тыквы;
  • зелень;
  • панировочные сухари.

Способ приготовления правильного ужина из гречки:

  1. Отварите гречневую крупу до готовности, чтобы получилась рассыпчатая каша.
  2. Измельчите мягкую и сочную тыкву в блендере или пропустите несколько раз через мясорубку.
  3. Соедините остывшую гречневую кашу с тыквенным пюре и добавьте по вкусу зелень и пряности.
  4. Скатайте из тыквенно-гречневой каши небольшие шарики, обваляйте их в панировочных сухарях и аккуратненько выложите на противень, смазанный растительным маслом.
  5. Запекайте гречневые тефтели в прогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут, после чего дайте им немного остыть.

Ароматные и питательные тефтельки станут любимым блюдом для детей, ведь привычная каша теперь выглядит совсем по-другому!

Фитнес-рецепты: салаты, которыми стоит заменить ваш ужин

Эти блюда не только просты в приготовлении, но и обеспечивают организм большим количеством необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Предлагаем вашему вниманию рецепты по-настоящему вкусных салатов, которыми можно легко насытиться, при этом не причинив ущерба своей фигуре и здоровью. Некоторыми из них можно легко заменить полноценный ужин, а другие — подавать вместо гарнира к мясу или рыбе.

«Энергетический» салат с киноа и авокадо

Фото: S’well on Unsplash

Ингредиенты (на 6 порций):


  • 2 стакана воды – 480 мл
  • 1 стакан киноа – 170 г
  • 2 стакана свежего шпината, крупно нарезанного
  • 500 г огурцов, нарезанных кубиком
  • 500 г помидоров, нарезанных кубиком
  • 2 авокадо без косточки, нарезанных кубиком
  • Сок 1 лимона
  • Оливковое масло – 4 ст.л.
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление:

В небольшом сотейнике доведите до кипения воду и посолите. Добавьте киноа, накройте крышкой и готовьте на небольшом огне 15 минут до момента, пока крупа не впитает всю воду. Переложите киноа в среднюю миску, дайте ему остыть при комнатной температуре и разрыхлите вилкой. Потом поставьте крупу в холодильник еще на 20 минут.

Время собирать салат: добавьте к киноа шпинат, огурцы, помидоры, авокадо и перемешайте. Затем добавьте соль и перец по вкусу, а также лимонный сок и оливковое масло, после чего еще раз как следует перемешайте. Готово!

Салат с тунцом и сыром

Фото: Dmitry Dreyer on Unsplash

Ингредиенты (на 2-3 порции):


  • 1 банка консервированного тунца
  • 100 г помидоров черри
  • 1 пучок листового салата и рукколы
  • 100 г сыра Фета
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Сок лимона – 1 ст.л.
  • Соль — 1/3 ч. ложки (не забывайте, что тунец и фета соленые, поэтому много соли добавлять не стоит)
  • Перец молотый – 1 щепотка

Приготовление:

Салатные листья и помидоры промойте и обсушите. Нарежьте черри половинками или четвертинками, в зависимости от их размера. Сыр фета острым ножом измельчите до размера маленьких кубиков. Салатные листья порвите руками. 

Теперь выложите в салатницу нарезанные помидоры, кубики сыра, листья салата и рукколу. Из банки с тунцом слейте жидкость и добавьте рыбу к остальным ингредиентам в салатницу. Для заправки смешайте в глубокой тарелке оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.  Полейте салат заправкой и хорошенько его перемешайте. Готово!

Овощной салат с жареными креветками

Фото: Alina Chernysheva on Unsplash

Ингредиенты (на 2-3 порции):

  • Креветки очищенные – 455 г
  • Нарезанные помидоры черри – 200г
  • 1 чашка спаржи, нарезанной кубиками  – 175 г
  • 1 чашка тертой моркови – 120 г
  • 1 чашка красного лука, нарезанного  кубиками – 150 г
  • 1 чашка болгарского перца  желтого цвета, нарезанного  кубиками – 100 г
  • оливковое масло – 3 ст.л.
  • Чили порошок (по вкусу)
  • 1 чайная ложка свежего орегано
  • Соль и перец черный молотый (по вкусу)
  • Сок лайма/ лимона – 2 ст.л.
  • зелень

Соус (заправка):

  • 3 столовые ложки сока лайма
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ чайной ложки порошка чили
  • Соль по вкусу
  • Перец по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 200 градусов. Выложите нарезанные овощи рядами на выстланный пергаментной бумагой противень. Сбрызните их оливковым маслом и посыпьте приправами по вашему вкусу. Выпекайте 10 минут.

Слегка сместите овощи в сторону, чтобы освободить место в центре противня для ряда из креветок. Сбрызните их оливковым маслом, приправьте специями и соком лайма по вкусу. Выпекайте 5-8 минут, пока креветки полностью не приготовятся. Будьте внимательны, следите за тем, чтобы ничего не пережарилось.

Смешайте все ингредиенты для заправки в небольшой миске. Затем выложите в большую салатницу зелень, жареные креветки, овощи, полейте заправкой и перемешайте. Готово!

Овощной салат с авокадо, огурцами и помидорами

Фото: Charles Deluvio on Unsplash

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 1 огурец, нарезанный кубиками
  • 4 помидора, нарезанные кубиками
  • 3 авокадо, нарезанные кубиками
  • ½ красного лука, нарезанного кубиками
  • ¼ чашка свежей нарезанной кинзы – (10 г)
  • Сок 1 лимона
  • Соль по вкусу
  • Перец по вкусу
  • Оливковое масло – 2 ст. л.

Приготовление:

Выложите нарезанные овощи и кинзу в большую салатницу. Добавьте оливковое масло, сок лимона, соль, перец и перемешайте. Готово!

Летний салат с картофелем и кукурузой 

Фото: MOHD HAFIZ YAHYA on Unsplash

Ингредиенты (на 6 порций):

  • 900 г красного картофеля (выбирайте маленькие картофелины)
  • 1 ст. л. соли
  • 2 початка свежей кукурузы
  • 1 ст.л дижонской горчицы
  • 3 ст.л маринованного сока
  • 1 красный болгарский перец
  • Майонез для заправки
  • ½ чайной ложки паприки
  • 1 ½ чайной ложки соли
  • 1 чайная ложка перца
  • ½ стакана сельдерея, нарезанного кубиками – 110 г
  • ¼ чашка красного лука, нарезанного кубиками  – 35 г
  • ⅓ чашка нарезанного зеленого лука – 50 г
  • ⅓ чашка соленых огурцов, нарезанных кубиками  – 45 г
  • 4 ст.л  свежего рубленого укропа

Приготовление:

Поместите картофель в большую кастрюлю с достаточным количеством воды, накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Добавьте немного соли, а затем аккуратно выложите туда же кукурузу и уменьшите газ до среднего. Варите на медленном огне 10-15 минут, пока картофель и кукуруза не станут мягкими. Затем слейте горячую воду.

Картофель выложите в большую миску, смешайте 2 столовые ложки маринованного сока с горчицей и полейте его этим соусом. Затем дайте картошке остыть около 30 минут, а тем временем нарежьте кубиками красный болгарский перец и срежьте зерна с початков кукурузы.

В средней миске смешайте майонез, оставшуюся столовую ложку маринованного сока, паприку, соль и перец. Перемешайте до однородной массы. Добавьте сладкий перец, кукурузу, сельдерей, соленые огурцы, красный лук, зеленый лук и укроп в миску с картофелем. Залейте все соусом и перемешайте. В финале добавьте нарезанный зеленый лук. Готово!

Мария Моро, «Детали», Tasty

Изображение: on Unsplash˜

Фитнес-рецепт: блинчики из батата с лососем на обед или на ужин

Вы обожаете картофельные блинчики, но ищете более здоровый вариант? Попробуйте наш рецепт блинчиков из батата с лососем с высоким содержанием белка. Этот рецепт вообще не сложный и отлично подойдет для здорового обеда или ужина. Лосось является отличным источником белка и полезных жиров, особенно омега-3 жирных кислот. Сладкий картофель содержит клетчатку, витамины А, С и В6. Блинчики из батата с лососем содержат только 61 калорию на порцию, что наверняка вас порадует.

Для блинчиков нам понадобится:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Способ приготовления:

Филе лосося

нужно посолить,поперчить и выложить на противень. Разрежьте батат пополам и положите его рядом с лососем. Батат и лосось приправим оливковым маслом в спрее и поставим в духовку, нагретую до 190 ° С. Лосось будет готов через 15 – 20 минут, но для батата нужно больше времени , около 35 минут.

Снимите кожу с филеи порвите мясо лосося на мелкие кусочки. Остывший батат нужно очистить и размельчить вилкой. Смешайте пюре из батата с лососем, а затем добавьте нарезанный шпинат, петрушку, яйцо и молотый миндаль. Хорошо перемешайте готовую смесь и приправьте солью и перцем. Из готовой смеси сделайте блинчики и обжарьте на сковороде на небольшом количестве оливкового масла.

Если блинчики разрываются, можно добавить немного муки, овсяных хлопьев или молотого миндаля. Подавайте блинчики с овощами, лимоном или гарниром в соответствии с вашей фантазией. Приятного аппетита!

Пищевая ценность1 блинчика (всего 14 блинчиков)
Калории61
Углеводы5 г
Белки4 г
Жиры3 г

Напишите нам, понравились ли вам эти фитнес-блинчики, и мы будем рады, если вы отправите нам фото вашей работы. Если рецепт вдохновил вас, поделитесь им.

Автор: Mária Šandalová

Сбалансированный ужин для пар на 14 февраля: советы и рецепты

День святого Валентина – хоть и не исконно русский, но уже давно любимый нашими соотечественниками праздник. Он совершенно особенный. Потому и завершиться должен необычно. Венец этого дня – романтический ужин с бокалом изысканного сухого вина. Вкусная еда может быть полезной и не навредить приверженцам здорового образа жизни. Эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Олег Ирышкин делится рецептами «правильных» блюд и дает советы, как можно разнообразить меню в этот волшебный день.

Вторая половинка приятно удивится, если в День всех влюбленных дома ее будет ждать роскошный ужин, зажженные свечи и лепестки роз. А сбалансированные и вкусные блюда лишний раз подчеркнут важность этого дня и станут еще одним шагом к хорошей фигуре и здоровью.

Вареная курица, сухая гречка и кефир легко заменяются на нежирное мясо, морепродукты и овощи – и вечер благодаря изысканным рецептам с использованием этих ингредиентов становится особенным.

«Основной принцип правильного питания – продукты должны быть натуральными и насыщенными полезными веществами, – комментирует Олег Ирышкин, к.м.н., врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – 14 февраля – это отличный повод поэкспериментировать на кухне и сделать приятное и себе, и своему организму. После отлично проведенного дня в фитнес-клубе, главное, на мой взгляд, – не испортить все старания кусочком калорийного чизкейка или салатом с майонезом, а порадовать себя и, конечно, свою вторую половину легкой вкусной едой, которая не испортит фигуру».

По мнению диетолога, гармоничным завершением дня с пользой для тела станут морепродукты: блюда с ними легко готовить и при этом они имеют утонченный вкус. Обратите внимание на морских гребешков, креветок, кальмаров или готовую смесь на рынке или в магазине. Продукты необходимо разморозить (если они не охлажденные) и обжарить на сковороде-гриль с обеих сторон по две минуты – без масла; либо можно запечь в духовке – не более пяти минут. Если хочется съесть свежих морских гребешков или креветок, то их можно ошпарить кипятком. Главное – поймать баланс между недоваренными и переваренными морепродуктами. Блюдо можно украсить свежими овощами.

На горячее можно подать морскую рыбу или – что намного интереснее! – тушеного кролика. Многие боятся его готовить из-за специфического запаха. Но проблема решаема, полагает Олег Ирышкин: кролика стоит замариновать или просто опустить в холодную воду на несколько часов. Для маринада потребуется лук (1 головка), петрушка (2 пучка), сухое белое вино (полстакана), а также соль и перец по вкусу. Для приготовления самого блюда понадобится лук (1 головка), морковь (2 штуки), лавровый лист или кориандр, соль и перец (по 1,5 ч. л.), томаты (5 шт.) и овощной бульон (1 стакан). Смешайте в глубокой тарелке все ингредиенты, предварительно порежьте лук кольцами, добавьте соль, перец, зелень и вино и залейте этим составом кролика. Необходимо оставить его в маринаде на пять часов.

В это время обжарьте на сковородке с антипригарным покрытием без масла лук и морковь. После того, как овощи зарумянятся и приобретут золотой оттенок, положите все в ту посуду, в которой кролик будет тушиться и разбавить стаканом овощного бульона. Поместите туда кролика, выложите нарезанные помидоры. Финальным аккордом станет тушение всего блюда в духовке в течение 40 минут. Подавать блюдо на стол рекомендуется с тушеными овощами и соусом, который образуется из остатков маринада с белым вином.

Пары, которые не употребляют продукты животного происхождения, могут поэкспериментировать. К примеру, можно приготовить на ужин маджадару: для этого нужно сварить чечевицу, кукурузу и рис. Кунжутное масло добавляется по вкусу. Чтобы блюдо выглядело более празднично и изысканно, его стоит украсить виноградом и кусочками авокадо.

При выборе десерта лучше всего остановиться на фруктах; другой вариант – сухофрукты, но злоупотреблять ими ближе к вечеру все же не стоит. Для любителей сладкого есть иной выход: диетолог предлагает выложить на тарелку по дольке разного натурального шоколада и устроить дегустацию.

21 идея здорового ужина для здорового образа жизни

ИДЕИ ЗДОРОВЫХ УЖИН

Снова наступило то время недели. Вы устали, весь день работали и не знаете, что приготовить на ужин.

Может возникнуть соблазн заказать еду на вынос или просто быстро что-нибудь купить в продуктовом магазине, потому что на кухню, похоже, слишком много работы.

Но на самом деле так быть не должно!

Главное — найти простые рецепты с минимальным количеством полезных для здоровья ингредиентов!

Каждый рецепт легко приготовить, и он вкусный.Так что будьте готовы приступить к приготовлению, ведь эти рецепты обязательно понравятся всем в вашей семье!

1. САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОГО НУТА

Время: 30 минут

Это свежий хрустящий вкус, наполненный множеством полезных свойств.

Это действительно простой и быстрый рецепт, в основе которого лежит жареный нут.

Это идеальный вариант для тех дней, когда не хочется готовить что-то слишком сложное, но все же хочется чего-нибудь сытного и вкусного.

Заправка изготовлена ​​из оливкового масла, куркумы, корицы, имбиря, пепитаса, яблочного уксуса, плодов граната.

Вы также можете добавить любые специи или травы, которые вам нравятся!

От jaroflemons.com

2. САЛАТ С КУРИНОЙ БРОККОЛИ

Сладкий, острый и идеальный летний салат.

Готовьте брокколи на пару в течение 2 минут, чтобы получить более мягкий вариант, и используйте предварительно сваренную курицу.

Этот рецепт не только вкусный, но и полезный.

В его состав входят брокколи и другие овощи с высоким содержанием витаминов A, C, K и фолиевой кислоты.

Для заправки можно использовать легкий майонез.

Отъезд 9 Рецепты заправки для салатов , которые отлично подходят для любого салата.

Рецепт от allrecipes.com

3. Мексиканский рис цветной капусты

Время: 30 мин.

Блюдо без молочных продуктов, веганов и глютена.

Это восхитительный способ приготовить цветную капусту.Совершенно здоровая еда, которую легко приготовить, хотя в ней используется много ингредиентов.

Упакован с ароматом и текстурой, чтобы все взбить за 10 минут, а остальное время — на приготовление.

Рецепт от jaroflemons.com

4. ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ ТЕРИЯКИ

Время: 30 мин.

Идеально приготовленный домашний соус терияки, который придает блюду особый вкус.

Это очень вкусный лосось лучшего качества, который вы когда-либо ели.

Соус терияки можно приготовить заранее.

Рецепт от Healthyfitnessmeals.com

Лосось — это продукт, богатый белками.

Вот:

5. ОБЕРТЫВАНИЕ С КУРИНЫМ ПАЛАТОМ ИЗ БЕДРА

Идеальная летняя еда, легкая и освежающая, ее легко приготовить.

Наслаждайтесь этим как основное блюдо или подавайте как закуску.

Этот рецепт здорового ужина представляет собой низкоуглеводное и нежное основное блюдо.

Рецепт из вкусов с нуля.com

Еще закуски?

6. ЛИСТОВЫЙ КУНЖУТ КУРИЦЫ И ОВОЩИ

Время: 30 минут

Быстрая и легкая еда в будние дни, которая идеально подходит для тех, кто хочет готовить здоровую пищу, но не имеет много времени.

Этот рецепт включает изумительный соевый соус, который подарит вам вкус еды на вынос без всякого жира.

К тому же он низкоуглеводный!

Это восхитительное блюдо можно приготовить как из курицы, так и из тофу.Так что возьмите свои любимые овощи и приготовьте ужин менее чем за 30 минут!

Рецепт от eatyourselfskinny.com

7. САЛАТ С ЯЙЦАМИ АВОКАДО

Это простой рецепт, наполненный вкусом и белком.

Авокадо является идеальной основой для этого блюда, добавляя сливочности и добавляя полезного жира на стол.

В этот замечательный, полезный обед можно добавить крошеный бекон.

Рецепт от дауншифтологии.com

8. НАВЫКИ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ

Эта сковорода с креветками и овощами — быстрое и ароматное блюдо, которое отлично подходит для насыщенных ночей!

Необходимые ингредиенты: оливковое масло, чеснок, лук, соцветия брокколи, хлопья красного перца и главная звезда: креветки.

Это универсальная овощная сковорода, в которую вы можете добавить столько овощей, сколько захотите. Будь то кабачки, болгарский перец или желтая тыква.

Этот рецепт также имеет немного соуса шрирача.Добавьте немного свежего лимонного сока, и все готово!

Рецепт от cookinwithmima.com

9. ЛИСТОВАЯ КУРИНАЯ КОЛБАСА С БРОККОЛИ И ПЕРЦОМ

Жареные красочные овощи с сочной куриной колбаской. Что еще может быть затягивающей идеей здорового ужина?

Самое лучшее в этом блюде то, что его легко и быстро приготовить. Это займет всего около 30 минут, с минимальной очисткой, и детям это тоже понравится!

С несколькими свежими ингредиентами вы можете сразу же пообедать на столе.Этот рецепт отлично подходит для тех вечеров, когда у вас мало времени или вы просто хотите приготовить что-нибудь несложное.

Это также потрясающая идея для приготовления еды тоже.

Рецепт от nourish-and-fete.com

10. КАССЕРОЛЬ КУРИНЫЙ ПАРМЕЗАН

Вы можете легко хранить остатки в герметичном контейнере в холодильнике.

Быстрая и легкая идея для здорового ужина из запеканки.

Запеканка с курицей и пармезаном — полезное блюдо с цветной капустой и рисом.

Идеально, чтобы накормить семью или гостей!

Все, что вам нужно, это горстка ингредиентов, включая чеснок, лук, приготовленную курицу, сушеные листья орегано, итальянскую приправу, соль и перец. Это очень хорошо!

Рецепт от alllottayum.com

11. ДЖЕКФРУТ КАРНИТАС ТАКОС

Я всегда нахожусь в поисках новых интересных рецептов тако.

Я наткнулся на этот рецепт, веганский вариант тако с карнитас.

Заменяет свинину джекфрутом. У джекфрута удивительная текстура, напоминающая тушеную свинину при правильном приготовлении, поэтому он идеально подходит для таких тако!

Этот фрукт — отличная замена мясу тако.

Из veganhuggs.com

12. PORTABELLO FAJITAS

Я всегда был поклонником фахитас, но никогда не думал о том, чтобы приготовить их из грибов портобелло.

Но когда я увидел эту статью о том, как приготовить эти восхитительные вегетарианские блюда, я задумался.

Для человека, который старается есть меньше мяса и больше растений, это показалось мне идеальной альтернативой моему следующему обеду!

Идеальная еда в будние дни менее чем за 30 минут.

Рецепт от simple-veganista.com.com

13. КРАСНЫЙ БАБОЧНЫЙ СУП

Рецепт вкусного и полезного супа из чечевицы.

Этот суп — идеальное зимнее блюдо и достаточно сытный для ужина.
Этот рецепт отлично подходит для быстрых обедов в будние дни.

Со сладкой мускатной тыквой, землистой красной чечевицей и острыми помидорами, он полон аромата и оставит чувство удовлетворения.

Рецепт от sproutedkitchen.com

14. АВОКАДО, НАПИСАННЫЙ КИНОА

Полезный и простой в приготовлении рецепт, который понравится каждому.

Это восхитительное блюдо готовится из киноа, зеленого лука, черной фасоли и красного перца.

Ингредиенты смешивают и заливают косточкой половинки авокадо.Не забывайте свои любимые начинки!

Из delish.com

15. САЛАТ ИЗ КУПАЛЬНОЙ КАЛЕЙКИ

Этот салат — отличный вариант обеда для тех, кто хочет оставаться здоровым и при этом наслаждаться вкусом вкусных и пикантных блюд.

Капуста содержит необходимые питательные вещества, такие как кальций и витамин А, которые трудно найти в других продуктах питания.

Вы также получите богатую клетчатку и антиоксиданты из семян эдамаме.

И со всеми этими вкусными ингредиентами вы обязательно будете удовлетворены каждый раз, когда захотите вкусно поесть.

Рецепт от cookieandkate.com

16. БИЛЕТЫ HUMMUS COLLARD

Легкие обертывания здоровой капусты.

Этот веганский фаворит обязательно станет вашей новой идеей для обеда или здорового ужина.

Это простая идея для приготовления еды, которая превратит любой день в пятницу!

Идеальная закуска, если вы хотите чего-нибудь полезного и сытного. Эти обертывания с хумусом и капустой — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, но при этом удовлетворить потребность во вкусе и хрустящей корочке!

Рецепт из поедания корма для птиц.com

17.

ТАКО С ЧЕРНЫМ ФАСОЛЕМ

Кукурузные зерна, авокадо и черные бобы. Рецепт полезного обеда тако.

Это будет выглядеть восхитительно, и вы можете добавить столько овощей, сколько захотите.

Рецепт от likeabubblingbrook.com

18. ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ТОСТАДАС

Этот рецепт идеально подходит как для вегетарианцев, так и для мясоедов, потому что он сделан из фасоли (которая является вегетарианской), но тостада также может быть украшен курицей, тушеной свининой или говядиной, если хотите!

Это быстро, просто и вкусно.

Если вы ищете легкое мексиканское блюдо, которое понравится всей вашей семье этим летом, не ищите ничего, кроме мексиканских Tostadas.

Рецепт от thetravelpalate.com

19. ЧАША ВЕГАН ДЛЯ СУШИ

Коричневый рис, тертая морковь, нарезанные огурцы, авокадо и немного кокосовых аминокислот делают его идеальным блюдом для веганских суши.

Для сладости можно добавить измельченный манго или ананас.

Вы будете поражены тем, насколько вкусен этот рецепт полезного ужина.

Рецепт от darngoodveggies.com

20. КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ

Рецепт ароматного 30-минутного ужина в будние дни.

Нежный жареный цыпленок с обжаренными помидорами и чесноком.

Простой, вкусный и легкий в приготовлении рецепт курицы.

из ifoodreal.com

21. ЮГО-ЗАПАДНАЯ САЛЬСА ТУРЦИЯ БУРГЕР

Бургер Southwest Salsa Turkey Burger — идеальный способ придать пикантности вашему следующему барбекю.

Этот быстрый и легкий рецепт заставит ваших гостей возвращаться за новыми блюдами!

Для приготовления бургера вам понадобятся фарш из индейки, черная фасоль, порошок чеснока и перца чили, панировочные сухари.

Рецепт от mashupmom.com

Мой взгляд на идеи здорового ужина

Правильное питание помогает чувствовать себя лучше, лучше спать и делать больше в течение дня с меньшим утомлением.

Хорошая еда помогает вашему телу восстанавливаться после долгого дня.

По этим причинам очень важно правильно питаться, когда дело касается ужина!

Вы сможете получить некоторые столь необходимые питательные вещества, а также будете удовлетворены всей вкусной едой на вашей тарелке!

Это всего лишь один из способов начать вести более здоровый образ жизни сегодня.

Связанные идеи для ужина

Идеи здорового ужина

Что едят на обед 7 фитнес-экспертов

Обед в будний день — тяжелая еда. Большую часть времени мы находимся вдали от дома — в офисе или по делам. Это означает, что у нас есть один из двух вариантов: потратить время на приготовление еды и спланировать заранее или пролететь мимо наших штанов и взять что-нибудь на ходу. (Все мы знаем, как последнее обычно получается … кхм, фаст-фуд проходит.)

Даже если у вас есть коричневый мешок, легко застрять в колее, и может быть неплохо получить вдохновение, заглянув в чужую коробку для завтрака.

И кого лучше использовать, чем персональные тренеры, основной задачей которых является обеспечение тела здоровой пищей, которая поддерживает тему и поддерживает форму? Мы заглянули в пакеты с ланчем профессионалов фитнеса в поисках полуденной еды. Узнайте, что они едят на обед каждый день и почему — и получите легкий вынос, который вы можете применить к своей тарелке.

Роксана Саммервилл, персональный тренер с сертификатом ACSM, специализируется на фитнес-питании и фитнесе для пожилых людей

Обед

«Мой обед довольно простой: я ем киноа, черную фасоль, смесь тушеных или жареных овощей, а также сальсу или соус. — говорит Саммервилл. Она также любит держать под рукой замороженные овощи в те дни, когда у нее нет времени готовить свежие овощи.

Почему она обратилась к ней

«Легко подготовить ингредиенты заранее. По выходным можно готовить зерно и бобы вместе с овощами », — говорит Саммервилл.«Мне не надоедают разные сочетания овощей, соусов и приправ. Заполнение половины тарелки овощами помогает контролировать количество калорий, пока я чувствую себя удовлетворенным ».

Takeaway

Чтобы есть больше овощей, убедитесь, что в морозильной камере есть замороженные овощи. Это недорогой способ убедиться, что овощи всегда под рукой, и они столь же питательны, как и свежие овощи в холодильнике, покупаемые еженедельно. Саммервилль любит добавлять их в остатки еды из ресторана, чтобы получить легкую и питательную еду.Она предлагает съесть половину вашего первого блюда в ресторане, а затем принести вторую половину домой на обед на следующий день и добавить замороженные овощи, чтобы накормить еду. Еще один способ избавить вас от скуки от употребления одних и тех же продуктов — поэкспериментировать с разными соусами и приправами. Ищите смеси приправ с низким содержанием натрия и соусы с низким содержанием жира. Это особенно полезно с мисками: просто смешайте зерна, бобы и зелень и добавьте соус.

Ронни Любишер, CSCS, владелец Lubischer’s Burn and Blast Training

Обед

«Мой обед всегда является моим предтренировочным приёмом, поэтому обычно это 8 унций нежирного источника белка (стейк из филе или бескостные отбивные — два из моих блюд), 1-2 чашки более тяжелого крахмала (мои любимые — сладкий картофель и жасминовый рис) и 1-2 чашки зелени. »

Почему она обратилась к ней

« Как культурист, тренирующий клиентов с 6 утра до 12 вечера. а затем 15:00. до 20:00 Каждый день я должен иметь определенную структуру питания для достижения моих личных целей », — говорит Любишер. «Я звоню и пишу по электронной почте [после обеда], что дает мне час, пока мое тело переваривает эту еду, чтобы использовать ее питательные вещества для моего предстоящего подъема. Затем я тренируюсь в течение часа, позволяя моей тренировке подпитаться. к той трапезе.

Takeaway

Организуйте питание так, чтобы это соответствовало вашему личному графику и потребностям.Если вы занимаетесь спортом по утрам, возможно, вам захочется позавтракать обильным завтраком, чтобы восстановить силы. Если вы занимаетесь спортом после работы, вы можете перекусить в полдень (например, фрукты и греческий йогурт), а затем пообедать позже, чтобы у вас было достаточно энергии для сил. Еще один вывод — планировать блюда, в которых должно быть сбалансированное количество белков, овощей и цельнозерновых продуктов. Это не только поможет повысить метаболизм, но и даст вам топливо, необходимое для тренировок, и сохранит чувство сытости!

Кенни Розенцвейг, NASM-CPT, соучредитель новой студии высокоинтенсивных низкоинтенсивных тренировок Rowgatta

Обед

«Я ем салат или миску риса с овощами.Если я чувствую себя голодным, я добавляю нежирный белок, например курицу или рыбу, — говорит Розенцвейг. — Если я тренируюсь днем ​​или вечером, я стараюсь перекусить за 1-2 часа до тренировки, чтобы проводи меня через тренировку ».

Почему это его помощник?

«Мое самое низкое время суток — полдень сразу после обеда (14–16 часов), поэтому я стараюсь есть очень чисто во время обеда, чтобы поддерживать свой уровень энергии в низкий период. — говорит Розенцвейг. «Я стараюсь держаться подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием сахара, таких как рогалики, макароны и пицца, из-за которых я чувствую себя вялым и затуманенным, если я не использую глюкозу сразу во время дневной тренировки. ”

Takeaway

Каким бы заманчивым это ни казалось, когда мы чувствуем, что наша энергия падает в середине дня, держитесь подальше от очищенных зерен и конфет. Они могут дать вам немедленный импульс, но за этим последует резкое падение уровня сахара в крови, из-за которого вы будете готовы вздремнуть, но не будете готовы заниматься остатком дня. Вместо этого выбирайте цельнозерновые и сбалансированные блюда и закуски, чтобы сохранить энергию.

Связанные

Эмили Дейли, тренер по кроссфиту из Шарлотты, личный тренер и тренер по питанию

Обед

«Мой типичный обед — 4-6 унций куриных бедер Instant Pot (также известный как самый ленивый и простой способ приготовления еды КОГДА-ЛИБО) с порцией риса или картофеля и двумя овощами », — говорит Дейли.

Почему она выбрала именно ее

«Это сбалансированная еда, состоящая из белков, углеводов и жиров, содержащая все макроэлементы в сбалансированном соотношении», — говорит Дейли. «Это подпитывает меня во время тренировок и заставляет меня ходить на занятия коучинга во второй половине дня и встречаться с клиентами по питанию».

Takeaway

Как и Дейли, использование Instant Pot и приготовление еды может полностью изменить ваш обед (и другие блюда в этом отношении). У вас гораздо меньше шансов соблазниться угощениями в офисе или закусочной по соседству, когда вы уже приготовили вкусную еду и готовы к работе.Мне также нравится, как Дейли сосредотачивается на добавлении двух порций овощей к своей еде — при внесении изменений в здоровый образ жизни подумайте о том, что вы можете добавить вместо того, чтобы вычесть из своего рациона. Проявите творческий подход и экспериментируйте с добавлением различных видов овощей в свой рацион каждую неделю.

Связанные

Кэти Остин, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью

Обед

«Мой любимый обед — греческий салат с масляным салатом, киноа, фета, помидорами, авокадо, курицей на гриле, оливками и чечевицей!» — говорит Остин.«Я люблю добавлять чечевицу, потому что она богата клетчаткой, чтобы мы дольше чувствовали себя сытыми».

Почему это ее обращение?

«Я люблю полноценный здоровый обед. Ничего слишком сумасшедшего, чтобы чувствовать себя вялым до конца дня, но что-то достаточно сердечное, чтобы я чувствовал себя сытым до ужина, и заряд энергии после тренировки, — говорит Остин. — Обычно я тренируюсь поздно утром, так что это отличный послетренировочный протеиновый обед ».

Еда на вынос

Сохранение интереса к еде — особенно к салатам, которые, как известно, плохо скучны — очень важно для того, чтобы вы были довольны.Остин добавляет полезные жиры, такие как авокадо и сыр, для аромата и разнообразия. Это делает ее блюда интересными, так что она может есть их снова и снова! Приготовление сытных салатов в домашних условиях также позволяет значительно сэкономить деньги. Кусочки салата могут быть такими дорогими, особенно со здоровыми добавками, такими как авокадо и киноа, поэтому готовьте их дома, чтобы сохранить больше денег в кармане.

Связанные

Эрин Бахадур, сертифицированный личный тренер и автор блога Erin’s Inside Job

Обед

«Я стараюсь готовить большие обеды, которые могу разделить на обеды в течение нескольких дней. Я стараюсь, чтобы все они содержали белок, овощи и некоторые виды злаков, но это не всегда происходит », — говорит Бахадур. «Мои фавориты — это тушеный цыпленок (сделайте несколько грудок и используйте ручной миксер, чтобы супер быстро их измельчить!), Легко приготовить овощи из замороженной части, а также рис или макароны. Добавляйте разные соусы на разные вкусы и просто смешивайте в большой миске! »

Почему это ее номер

«Это определенно помогает мне чувствовать себя лучше и меньше уставать. Я, конечно, люблю сладкое и ем какой-нибудь десерт каждый день, но когда я ем такую ​​сбалансированную еду, я чувствую, что у меня больше энергии в течение дня, и у меня меньше шансов случайно перекусить чем-нибудь », — говорит Бахадур.«Дома я ем какую-то версию вышеперечисленного, а на ходу пытаюсь найти место, где можно приготовить что-то подобное (Sweetgreen, Whole Foods и т. Д.). Поскольку я не ем все время обедать вне дома, у меня нет проблем с тем, чтобы есть самые разные блюда, от гамбургеров до пиццы и чипотле (обычно это мой любимый вариант) ».

Takeaway

Я очень ленив, когда дело доходит до готовки, поэтому я согласен с Бахадуром в том, что приготовление большого количества за один раз действительно помогает обеспечить хорошее питание большую часть времени. Я также большой поклонник замороженных овощей, которые можно просто обжарить или положить в микроволновую печь и бросить вместе с тем, что вы делаете.Я запекаю кое-что, но в большинстве случаев я хочу, чтобы все это собралось менее чем за 30 минут. Здоровый не обязательно должен занимать много времени!

Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и тренер по снижению веса (это я!)

Обед

Мой типичный обед варьируется, потому что я обычно в пути, но моя еда всегда то, что я рекомендую своим частным клиентам: с высоким содержанием белок и упакован с овощами. Я люблю готовить порцию протеина один раз в неделю — например, фарш из индейки для тако и салатов тако.Затем на обед я нагреваю мясо и добавляю предварительно нарезанные овощи (я покупаю их уже нарезанными в магазине, иначе я не буду тратить время на их резку!) И использую сальсу в качестве заправки. Я также использую измельченную капусту в качестве салата. Я добавляю в салат 3 стакана (да, 3 стакана!) Капусты плюс как минимум 1 стакан нарезанных овощей. Я использую стакана сальсы (очень низкокалорийной, но ароматной) с 5 унциями мяса тако.

Почему я предпочитаю

В то время как некоторые люди склонны к легкости на обед, я иду сытным путем, чтобы чувствовать себя сытым до ужина.Некоторые из моих клиентов перекусывают в перерывах между обедом и ужином, но обычно я не делаю этого, так как мои блюда наполняются, и я не хочу перекусить.

Takeaway

Сделайте так, чтобы ваш обед работал на ваш образ жизни. Если у вас есть колдовской час перед ужином (иначе говоря, вы переедаете перед ужином закусками или закусками), то вы должны перекусить между обедом и ужином! В противном случае не стесняйтесь следовать моей философии. (В любом случае, предварительная подготовка ингредиентов большими партиями — это всегда выигрыш, позволяющий сэкономить время!) Но имейте в виду: если что-то не работает для вас, для вашего образа жизни или для ваших целей, измените это! Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.

Дополнительные советы от личных тренеров

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

▷ Здоровые ужины — более 50 простых рецептов! 【2021】

Рецепты, чтобы приготовить быстрых и простых здоровых обедов в домашних условиях . Они невероятно вкусные! Попробуйте один или все из них, если осмелитесь…

Вы приходите домой после долгого рабочего дня: вы проснулись рано, сделали кардио натощак и едва успели принять послетренировочный коктейль, потому что вы опаздывали на работу…

  • Вот вы съели овсяные оладьи…
  • Полдник из протеинового коктейля и связки орехов.
  • Затем пришло время обеда, и вы съели куриную грудку с овощами.
  • Работа окончена, и вы идете в спортзал!

Вы заканчиваете тренировку, пьете послетренировочный коктейль и, придя домой, думаете… как насчет ужина?

Healthy Fitness Dinner

Если вы хорошо следите за диетой Fitness Diet , вы хотите, чтобы эта концепция применялась к каждому отдельному приему пищи, который вы готовите в течение дня. Не позволяйте всему пропадать, когда приходит время обеда.

Во-первых, как вы уже знаете, вы должны измерять калории, которые вам нужны каждый день для достижения ваших целей.

Тогда более опытные, вероятно, уже знают о важности макроэлементов и их распределении в зависимости от наших потребностей.

Как насчет жаркого из говядины и овощей на ужин?

Таким образом, мы можем следовать низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров (LCHF) или наоборот, кетогенной диете или палеодиете … бесконечным диетам … Но независимо от того, какую из них вы выберете, вы должны искать лучшие источники, потому что от этого во многом будет зависеть качество диеты.

Ужин без углеводов

Один из самых укоренившихся мифов о Fitness Nutrition : следует ли избегать углеводов на ужин? Несмотря на то, что ответ может показаться довольно очевидным, если у вас есть некоторые представления об этом, для большинства людей это все еще большая проблема.

Объяснение кажется простым: если мы примем во внимание энергетический критерий , то наше тело будет управлять энергией, поступающей в пищу.

Рецепты, которые вы найдете здесь, будут содержать углеводы из разных источников, но особенно овощи …

В этот момент некоторые люди могут подумать: «… да, но если я уберу углеводы из обеда ( или с 18:00) Я похудею… »Очевидно, что если вы« сократите »потребление углеводов, вы будете есть меньше калорий, что приведет к дефициту энергии. Вот ключ .

В рецептах, которые мы предлагаем, будут углеводы из нескольких источников, но в основном из овощей…

Какой будет хороший здоровый ужин?

Здоровый ужин должен быть частью плана питания, и он не будет так сильно отличаться от других приемов пищи, как в случае обеда.

Здоровый ужин — это не значит есть очень мало, скорее, это больше касается корректировки необходимых нам питательных веществ и калорий в зависимости от наших целей.

Должно быть ясно, что в обоих случаях нам нужно будет использовать свежих и питательных продуктов, избегая при этом обработанных продуктов .

Один и тот же ужин, в зависимости от контекста, будет абсолютно приемлем для некоторых людей, в то время как другим придется его скорректировать…

Если мы хотим похудеть (особенно жир), ежедневное потребление калорий будет сильно отличаться от атлета.

Альтернативы здоровому ужину

Разнообразие — это изюминка жизни, и когда дело доходит до «диеты», этот факт становится чрезвычайно важным.Настолько, что мы можем сказать, что соблюдение диеты зависит исключительно от этого .

Есть люди, которые не против есть один и тот же ужин каждый день.

Вкусный здоровый ужин не обязательно должен быть мягким…

Однако большинству людей, особенно если они следуют строгому режиму, будет намного легче есть продукты, которые допускают различные комбинации и рецепты .

Vegetarian Healthy Dinner

Мы также учтем этот способ понимания питания в наших постах.Очевидно, мы также включим рецепты для тех, кто придерживается более строгой диеты, например, для веганов.

Как мы уже знаем, они избегают употребления продуктов животного происхождения. Вегетарианская диета немного более гибкая (в зависимости от типа) и позволяет использовать некоторые продукты животного происхождения, такие как яйца или молоко.

Тогда веган должен съесть обед без углеводов…?

В этом отношении, если мы хотим получить полноценные белки, нам нужно будет объединить несколько источников растительного белка, таких как бобовые, рис или злаки…

Здоровый ужин без глютена

Глютен — это разновидность глютена. белок, который присутствует в определенных продуктах питания, особенно в некоторых типах злаков.Тем, кто страдает глютеновой болезнью, следует избегать употребления в пищу следов глютена.

Некоторые рецепты будут помечены как «Без глютена»

Несмотря на то, что эта пицца выглядит аппетитно снаружи, если вы обратите внимание, в ней нет типичных обработанных ингредиентов … Это « магия »Здоровых Рецептов!

Однако вам не обязательно следовать этим рекомендациям, если вы не страдаете этой патологией.

рецептов обедов | Журнал Shape

Рецепты куриных бедер, которые изменят ваше отношение к обеду

Каччиаторе из курицы, кто-нибудь?

12 блюд на 500 калорий, которые сделают вас здоровым

Паста с углеводами включена!

10 рецептов здоровой тарелки, идеально подходящих для завтрака, обеда или ужина

Ешьте овощи, цельнозерновые и белковые, чтобы получить хорошо сбалансированную еду

9 продуктов, богатых железом (это не стейк! )

На самом деле все они вегетарианцы!

Рецепты салатной пиццы — новейшая (и самая красивая) тенденция здорового питания

Нравится салат с пиццей? Тогда почему бы вместо этого не поставить его прямо на него.

Easy Instant Pot Рецепты средиземноморской диеты, которые можно приготовить за считанные минуты

Путешествие в Италию с вашими вкусовыми рецепторами никогда не было таким простым и вкусным.

Вегетарианские индийские рецепты дешевле и полезнее, чем заказывать в

Современный подход к этой многовековой кухне сочетает в себе ингредиенты, приготовленные с фермы до стола, с богатыми и пикантными специями.

Тайский рецепт зеленого карри с овощами и тофу — отличное блюдо в будние дни

Этот рецепт полон овощей, богатых питательными веществами.

Рецепт здоровой пасты с морепродуктами от Кристин Каваллари из ее поваренной книги «Истинные корни»

Это идеальное блюдо «Я не могу поверить, что это полезно для здоровья».

Идеи здоровой пищи для пикника на любой прием пищи и на лето

Сотрите пыль с плетеной корзины.

8 простых индийских рецептов еды, которые можно полностью приготовить дома

Вы будете потеть от специй, а не от усилий.

Еда за 15 минут, превращающая одиночный ужин в лакомство

Эти блюда не заставят себя долго ждать, но они покажутся вам шагом вперед по сравнению с вашими обычными блюдами.

4 рецепта завтрака на ужин от ваших любимых интернет-гурманов

Они отлично смотрятся на вашем корме, но еще лучше на вашей тарелке

Кулинарные хитрости, которые помогут вам приготовить ужин за 30 минут или меньше

Ни у кого нет время быть голодным

Чаша из капусты коричневого риса с песто из грецких орехов и шалфея и жареными яйцами

Вегетарианский песто из грецких орехов и шалфея гарантирует это.

9 здоровых способов есть и готовить с сыром рикотта

Рикотта заслуживает того, чтобы стать одним из ваших основных продуктов на кухне.

20 тайских рецептов, которые заставят вас забыть о выкупе

Добавьте аромата кокоса, манго и перца, используя эти тайские рецепты.

Рыбные тако с низким содержанием углеводов и сальса из свежего фруктового нектарина

Отбросьте тортилью и зачерпните эти рыбные тако в чашке салата радиккио.

Что приготовить на ужин, если вам лень готовить

Отойдите от коробки с хлопьями.

Сладкие и острые рецепты, от которых не загорится огонь

Увеличьте огонь, но добавьте немного сладкого.

Легкая запеченная обертка с лососем, которую вам захочется на ужин каждый вечер

Потому что омега-3.

Как сделать свою собственную миску с кунжутным лососем в домашних условиях

Вы будете в тренде.

Здоровые итальянские рецепты, которые не доведут вас до макаронного кома

Эти облегченные версии итальянских рецептов так же хороши, как и классические.

Здоровый рецепт с медом и лососем, который вы будете жаждать на ужин каждую ночь

Лосось + мед = OMG

Вегетарианские ужины с высоким содержанием белка, когда вам нужны макросы без мяса

Для тех ночей, когда вы просто не можете есть еще одна куриная грудка.

Сливочные супы, которые действительно полезны

Начните потягивать

Более 1000 полезных рецептов для наращивания мышц и похудания

Категории рецептов

Пища для достижения фитнеса не означает безвкусную безвкусную еду. Найдите вкусные и простые в приготовлении рецепты по типу еды или диетическим предпочтениям.

Новые рецепты

Добавлены новые рецепты. Будьте в курсе новых рецептов, тренировок, руководств и многого другого, подписавшись на нашу еженедельную рассылку.Это бесплатно, без спама.

Удовлетворите своих сладкоежек этим быстрым и легким рецептом протеинового торта из кружки! Этот рецепт торта из кружки с высоким содержанием белка идеально подходит для пост-тренировки или в качестве альтернативы здоровому десерту.

19.5K прочтений 0 комментариев

Побалуйте свои вкусовые рецепторы этим восхитительным белковым рецептом! Эти пирожные, наполненные высококачественными калориями и ингредиентами, являются идеальным вариантом для десерта и повседневного питания!

3.9K прочтений 0 комментариев

Побалуйте свои вкусовые рецепторы этим восхитительным рецептом с высоким содержанием белка! Эти оладьи, наполненные высококачественными калориями и ингредиентами, являются отличным вариантом для завтрака и не только.

3.4K прочитано 0 комментариев

Этот простой рецепт блинов с высоким содержанием белка содержит много калорий и сделан из простых ингредиентов!

4.3K прочитано 0 комментариев

Этот рецепт запекания с тунцом с высоким содержанием белка — восхитительное блюдо, которое идеально подойдет после тренировки, его легко приготовить и для которого требуется всего лишь несколько простых домашних ингредиентов!

105.8K прочтений 7 комментариев

Побалуйте себя чем-нибудь сладким с этими пирожными с двойным шоколадным протеином и авокадо. Это идеальное лакомство для сладкоежек без чувства вины!

25.1K прочтений 2 комментария

Популярные рецепты

Популярные рецепты, которые наши посетители готовят на этой неделе. Сообщите нашим участникам, что вы думаете об их рецептах! Оставьте комментарий внизу страницы рецепта.

Вы хотите чизбургеров по утрам? Вы работаете в третью смену, а ужин совмещается с завтраком? Вам понравится этот рецепт омлета с чизбургером!

41.7K прочтений 0 комментариев

Независимо от того, любите ли вы шоколадно-арахисовое масло или блины, у нас есть идеальный рецепт для вас! Попробуйте этот восхитительный завтрак!

32.6K прочтений 4 комментария

Протеиновый коктейль с бананом, овсом и вашим любимым вкусом протеинового порошка. Этот рецепт также можно использовать в качестве быстрого и питательного завтрака для тех, кто в пути.

485.6K прочтений Комментариев: 103

Простой в приготовлении (и полезный) протеиновый батончик, для которого требуется всего 4 ингредиента: шоколадный сывороточный протеин, арахисовое масло, мед и овес.

273.8K прочтений 25 комментариев

Курица с мексиканскими приправами, рис с кинзой и лаймом, гуакамоле, о боже! Поддержите здоровье с помощью этой вкусной и вкусной миски с куриным буррито с высоким содержанием белка!

226.2K прочтений 4 комментария

Эти домашние протеиновые батончики восхитительны на вкус, почти как брауни без чувства вины. Основные ингредиенты — шоколадный сывороточный протеин и арахисовое масло.

296.5K прочтений 42 комментария

рецептов здорового ужина, которые вы должны попробовать

Питательные ингредиенты в этих рецептах здорового ужина помогут вам сохранить хорошие привычки в еде и удовлетворить вашу тягу к комфортной пище.

Щелкните правой кнопкой мыши каждое изображение карточки с рецептами ниже, чтобы сохранить и распечатать.

МАКАРОННЫЕ МАСКИ ИЗ ОРЕХОВ

ОБОРУДОВАНИЯ: 5
ВРЕМЯ: 60 минут
НА КУХНЕ: Шеф-повар Роро, посол бренда Gold’s Gym

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 средняя мускатная тыква
  • Брюссельская капуста 1 фунт
  • 1 стакан орехов пекан
  • ½ стакана сушеной клюквы
  • 4 столовые ложки оливкового масла
  • 3 столовые ложки кленового сиропа
  • ½ ч.л.молотой корицы
  • ½ чайной ложки куркумы
  • ½ чайной ложки чесночного порошка
  • Соль по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ

  • Разогрейте духовку до 400 ° F.
  • Промойте, очистите от кожуры, разрежьте пополам и спирали мускатную тыкву.
  • Промойте, обрежьте и разрежьте брюссельскую капусту пополам.
  • Добавьте к мускатной тыкве кленовый сироп, 2 столовые ложки оливкового масла, корицу и щепотку соли.
  • Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла, куркумы, чесночного порошка и щепотку соли к брюссельской капусте.
  • Выложите оба овоща на отдельные выстланные противни, покрытые оливковым маслом, и запекайте в течение 25–30 минут (наполовину встряхивая обе формы для предотвращения прилипания).
  • Снимите и дайте остыть.Смешайте овощи с сушеной клюквой и орехами пекан.

КРЕВЕТКИ И ГРЕШКИ С ТОМАТНЫМ ПЕСТО СПАГЕТТИ СКВОШ

ОБСЛУЖИВАНИЯ: 6
ВРЕМЯ: 90 минут
НА КУХНЕ: Адам Фридман, эксперт по фитнесу в спортзале Gold’s

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 спагетти из тыквы
  • 10 креветок, пойманных в дикой природе
  • 10 морских гребешков, пойманных в дикой природе
  • 4 органических гриба шитаке
  • 1 стакан органического томатного соуса песто
  • ¼ чашки нарезанного сладкого лука
  • ½ стакана нарезанной сырой моркови
  • 1 средний кабачок, нарезанный ломтиками
  • 15 зеленых оливок
  • 2 столовые ложки масла авокадо
  • 4 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
  • ¾ ч.л. розовой гималайской соли
  • ¾ чайной ложки универсальной смеси специй на выбор
  • ½ ч.л. специй из семян сельдерея
  • ½ ч.л. порошка специй карри
  • ⅛ ч.л. специи кайенского перца
  • ⅛ ч.л. черного перца

НАПРАВЛЕНИЯ

  • Разогрейте духовку до 350 ° F.
  • Разрежьте тыкву пополам. Вычерпайте семена и выбросьте.
  • Положите каждую половину лицевой стороной вниз на форму для запекания, покрытую фольгой, и запекайте 60 минут.
  • На плите разогрейте большой сотейник на среднем огне в течение 1 минуты.
  • Нагрейте масло авокадо в сковороде в течение 1 минуты.
  • Добавьте в сковороду нарезанный лук с щепоткой соли и черного перца. Обжарить 3 минуты.
  • Добавьте к луку грибы и морковь. Обжарить 3 минуты.
  • Добавьте в овощную смесь креветки и гребешки.Приправить солью, карри, семенами сельдерея, универсальной смесью специй и кайенским перцем. Обжаривайте 3-5 минут.
  • Когда спагетти из тыквы приготовятся, выньте мякоть и добавьте ее в сковороду.
  • Добавьте оливковое масло первого холодного отжима и полейте томатным соусом песто.
  • Смешайте все вместе на среднем огне в течение 2 минут.
  • Перед подачей украсьте сырыми цукини и зелеными оливками.

ШАРИКИ ЗАПЕЧЕННОГО СЫРА БРОККОЛИ

ОБСЛУЖИВАНИЯ: 4
ВРЕМЯ: 30 минут
НА КУХНЕ: Тим Уэлш, посол бренда Gold’s Gym

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 чашки брокколи с рисом (купить приготовленным или использовать кухонный комбайн)
  • 1 чашка панировочных сухарей панко
  • 2 яйца
  • чашки измельченной моцареллы (при желании замените ее без молока)
  • 2 измельченных зубчика чеснока (замените обильную посыпку чесночного порошка)
  • 1½ столовой ложки оливкового масла
  • Морская соль
  • Туша черного перца

НАПРАВЛЕНИЯ

  • Разогрейте духовку до 420 ° F.
  • Смешайте все ингредиенты в большой миске и скатайте в шарики диаметром 1,5 дюйма.
  • Выпекайте на противне 20–25 минут или пока сверху не подрумянится.

КАРТОФЕЛЬНО-КЛЮВИЧНАЯ НАЧИНА СЛАДКАЯ

ОБСЛУЖИВАНИЯ: 8
ВРЕМЯ: 75 минут
НА КУХНЕ: Джоанна Рольф, посол бренда Gold’s Gym

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 3 столовые ложки сливочного масла
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 4 чашки нарезанного кубиками сладкого картофеля
  • 2 большие моркови, нарезанные кубиками такого же размера, как сладкий картофель
  • 2 желтых луковицы, нарезанных 4 дольками каждая
  • 1 стакан свежей клюквы
  • 4 чашки сухих кубиков хлеба (без приправ)
  • 2 стакана овощного или куриного бульона
  • Соль и перец по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ

  • Разогрейте духовку до 350 ° F.
  • Смажьте маслом форму для выпечки 9 на 12; отложить.
  • Нагрейте сливочное и оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием.
  • Добавьте сладкий картофель, морковь и лук.
  • Приправить солью и перцем.
  • Варить 20 минут или до готовности.
  • В отдельную небольшую кастрюлю добавьте клюкву и залейте достаточным количеством воды, чтобы покрыть их.
  • Доведите воду до кипения, а затем убавьте огонь еще на 7-8 минут. Будьте осторожны, чтобы не пережарить клюкву.
  • Когда клюква готова, снимите ее с огня.
  • Добавьте к овощам хлебные кубики и бульон; перемешайте, пока ингредиенты не станут однородными.
  • Приготовленную клюкву процедить и добавить в овощную смесь.
  • Переложите начинку в подготовленную форму для запекания и готовьте 20–25 минут или пока сверху не подрумянится.

Вот еще рецепты, которые стоит попробовать:

Здоровое питание: праздничные угощения
Еда хорошего настроения

Подробнее о представителях бренда Gold’s Gym:

Повар Роро | Тим Уэлш | Джоанна Рольф

рецептов на ужин для тренировки

рецепт на ужин для тренировки

Люди также искали

Подробнее о «рецептах идей для тренировочного ужина»

ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ИЗ 4 ИНГРЕДИЕНТОВ ДЛЯ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ…
2018-02-21 · Мы обратились к диетологам за некоторыми простыми идеями питания после тренировки на завтрак, обед и ужин, чтобы вы могли есть нужную еду в любое время…
From shape.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
43 ЛУЧШИХ ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ — DR. …
2015-04-16 · Итак, я собрал 43 моих любимых рецепта, что есть после тренировки. Они включают здоровую смесь сложных углеводов, белков,…
Из draxe.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
ЛУЧШИЕ ИДЕИ ДЛЯ УЖИНОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОСТОГО …
2017-01-06 · Эти шесть идей послетренировочного ужина содержат меньше калорий и содержат все питательные вещества, которые вам нужны после несложной вечерней тренировки.1. Цыпленок на гриле…
Из self.com
Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »
11 ЛУЧШИХ ИДЕЙ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОР И УСИЛЕНИЯ МЫШЦ; …
Хотя чай может звучать не как обычная еда, в этом рецепте он сочетается с неароматизированным протеиновым порошком и маслом MCT, чтобы действительно поднять его настроение. Кроме того, соединение EGCG…
Из bodybuildingmealplan.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
7 ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПИТАТЬ ПОСЛЕ ВЫСОКОГО ХАРАКТЕРА…
2016-11-19 · 5. Лосось на гриле с запеченным картофелем. 1 большой запеченный картофель с 6 унциями жареного лосося, ¼ стакана тертого сыра, 2 столовые ложки греческого йогурта,…
Из self.com
Расчетное время чтения 3 минуты Подробнее »
6 ЛУЧШИХ ИДЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАБОРЫ МЫШЦ (ИЛИ…
Индивидуальный план питания и рецепты. Получайте простые рецепты каждого приема пищи с индивидуальным планом питания для похудания или набора мышечной массы. Каждый рецепт корректируется в соответствии с вашими индивидуальными макросами и…
Из bodybuildingmealplan.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
10 ЛЕГКОЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И AMP; ЗАКУСКИ ДЛЯ ЗАПРАВКИ…
2016-02-19 · Ниже приведен диапазон белков и углеводов, которые нужно проглотить, а затем 10 небольших приемов пищи и / или закусок, соответствующих критериям приема пищи перед тренировкой, и…
Из muscleandstrength.com
Автор Team Athletic Edge Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | WW США
WW перебрал цифры в нашей базе данных рецептов и нашел несколько восхитительных блюд после тренировки, которые попали в цель.Идеи завтрака после тренировки Berry crush…
Из weightwatchers.com
Расчетное время чтения 9 минут Подробнее »
10 БЫСТРЫХ И ЛЕГКИХ ЕДА ДЛЯ ФИТНЕСА — ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ …
2015-07-10 · Добавьте PB в смузи после тренировки или приготовьте партию энергетических батончиков, чтобы положить их в спортивную сумку. Рецепт: Энергетические батончики с овсяной кашей и арахисовым маслом (на фото выше) Фото…
Из foodnetwork.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
51 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО…
2019-07-10 · Эти идеи питания могут быть идеальными для бегунов и бегунов после беременности, а также для быстрого восстановления сил после тренировки! … Вы будете…
Из bucketlisttummy.com
Обзоры 15 Расчетное время чтения 9 минут Подробнее »
ЛУЧШИЕ ИДЕИ ДЛЯ УЖИНОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ
2017-10-24 · Брокколи играет ключевую роль, потому что этот овощной источник — отличный источник соединения серы, которое облегчает послетренировочное воспаление и помогает облегчить боль в суставах. …
Из mensjournal.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
БЫСТРЫЕ И ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ УЖИНОВ | ALLRECIPES
Бургеры с индейкой в ​​тайском стиле.Рейтинг: 4,55 звезды. 15. Гамбургеры из индейки с кориандром, имбирем и чесноком для придания тайского вкуса. Этот рецепт можно легко сделать без глютена, используя безглютеновый соевый соус и панировочные сухари. Можно подавать отдельно, без глютена или…
От allrecipes.com
Подробнее »
ЗДОРОВЫЙ, СВЕТ & AMP; ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ — ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Рецепты здорового питания и фитнеса для всей семьи. Здесь вы найдете полезные блюда, которые не лишены вкуса, присущего их жирным продуктам.Люди могут думать, что здоровое питание — это скучно, но это далеко от истины. Вы все еще можете наслаждаться…
Из Healthyfitnessmeals.com
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | ПОДХОДЯЩИЙ МУЖСКОЙ ПОВАР
Ищете идеи и рецепты здорового питания после тренировки? Fit Men Cook предлагает широкий выбор вкусных, быстрых и простых рецептов после тренировки, которые дополнят ваш фитнес-режим.
из fitmencook.com
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ НА 80 ДНЕЙ — ПРОСТОЙ ДО И ПОСЛЕ…
2018-01-18 · РЕЦЕПТЫ НА 80 ДНЕЙ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ПИТАНИЯ.Эти рецепты подходят для 80-дневных планов питания от одержимости A-C. Каждый из них считается вашей послетренировочной едой из зеленого, желтого, красного и чайной ложки. Если вы используете 80-дневный план питания для одержимости D-F,…
От soreyfitness.com
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЫХ ТРЕНИРОВОК | ПОДХОДЯЩИЙ МУЖСКОЙ ПОВАР
Чаша для сливочного смузи с протеином ванильной фасоли. Без сомнения, одно из моих любимых лакомств, особенно после тренировки! Он попадает в точку — уменьшает мою тягу к сладкому, пополняет запасы гликогена (после тренировки) и оставляет чувство удовлетворения! Не содержит глютен.Идеи.
из fitmencook.com
Подробнее »
20 РЕЦЕПТОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | ЕШЬТЕ ЭТО НЕ ТО

Из eatthis.com
Автор Кассандра Талмадж Опубликовано 2016-04-11 Расчетное время чтения 5 минут
  • PASSION FRUIT POMEGRANATE BARK. Питание: 47 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 32 мг натрия, 5,1 г углеводов, 0 г клетчатки, <1 г сахара, 7 г белка. Ищете награду после тренировки, которая полностью не помешает вашим усилиям?
  • ЛЕТНИЕ РУЛЕТЫ ИЗ КОРИЧНЕВОГО РИСА.Питание: 264 калории, 12,3 г жиров (2,6 г насыщенных), 253 мг натрия, 20,7 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 3 г сахара, 17,3 г белка. Хотя это может показаться не традиционным для посттренировочного питания, его пищевой профиль может отличаться.
  • МАФФИНЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ ЖЕЛЛИ. Питание: 256 калорий, 15,3 г жира, 222 мг натрия, 24,6 г углеводов, 2 г клетчатки, 16,2 г сахара, 7 г белка. Арахисовое масло и желе могут быть стабильными в детстве, но с сытным арахисовым маслом и простым сахарным желе они заслуживают места в вашем послетренировочном файле рецептов.
  • ЯГОДНЫЙ ЙОГУРТ СОПС. Питание: 89 калорий, 6,7 г углеводов (1,1 г углеводов), 53 мг натрия, 25,3 г углеводов, 4,6 г клетчатки, 13,5 г сахара, 8 г белка. С повышением температуры и когда люди становятся более активными, чем когда-либо, в стремлении достичь своих летних телесных целей, это фруктовое мороженое из йогурта не может быть более цепким.
  • ПЛАНТАННЫЕ РИСОВЫЕ ШАРИКИ, НАПИТАННЫЕ ИЗ КОЗЬИНОГО СЫРА. Питание: 201 калория, 3 г жиров (1,3 г насыщенных), 100 мг натрия, 42,2 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 18,2 г сахара, 6,2 г белка.
  • СЛАДКИЕ И СОЛЕНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УКОСЫ.Питание: 229 калорий, 14,3 г жиров (2,8 г насыщенных), 50 мг натрия, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 9,3 г сахара, 6,3 г белка. Эти жаждущие сокрушительные укусы энергии собираются за считанные минуты и содержат некоторые серьезные ингредиенты, улучшающие здоровье.
  • САЛАТ СУПЕРФУД. Питание: 244 калории, 12,7 г жиров (2,1 г насыщенных), 47 мг натрия, 28,7 г углеводов, 7,1 г клетчатки, 5,9 г сахара, 8 г белка. Этот рецепт буквально переполнен питательными веществами, от киноа, тыквы, авокадо и капусты до шпината, грецких орехов и ягод.
  • КОРИЧНЕВЫЕ ХЕШ-ХЭШ ИЗ СПАГЕТТИ. Питание: 237 калорий, 19,1 г жиров (3,5 г насыщенных), 112 мг натрия, 8,6 г углеводов, 0 г клетчатки, <1 г сахара, 10 г белка (в расчете на 1 яйцо и 1 яичный белок)
  • ЗДОРОВЫЕ СЛАДКИЕ КОЖИ КАРТОФЛЯ . Питание: 235 калорий, 8,5 г жиров (4,4 г насыщенных), 100 мг натрия, 32,8 г углеводов, 7,4 г клетчатки, 3,1 г сахара, 8,5 г белка. Не волнуйтесь, этот рецепт не отменяет каждое выполненное вами повторение, спринт или присед.
  • PASSION FRUIT GREEK YOGURT С КЕШЬЮ И МЕДОМ.Питание: 360 калорий, 15,9 г жиров (3,1 г насыщенных), 66 мг натрия, 37,4 г углеводов, 2 г клетчатки, 26 г сахара, 22,5 г белка.
Подробнее »
11 ИДЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Из gethealthyu.com
Обзоры 4 Опубликовано 2019-05-23 Расчетное время чтения 8 минут
  • Листовая зелень с курицей или тунцом. Тунец на листовой зелени может служить в качестве закуски или легкого перекуса после тренировки.Тунец, особенно пакетированный вариант, представляет собой супербыстрый и удобный вариант, в котором содержится около 20 граммов белка на 3 унции.
  • Смузи из сывороточного протеина (с ананасом и имбирем) Протеиновый коктейль — незаменимый продукт для многих спортсменов после тренировки. Вы также можете добавлять сывороточный протеин в коктейли, а также в ананас и имбирь.
  • Творог с фруктами. Творог — отличный источник протеина, он дает вам 25 граммов всего в 1 чашке — ровно столько, сколько вам нужно в наших предыдущих примерах!
  • Тортилья из цельного зерна с индейкой, хумусом и злаками.Если ваша тренировка приходится на полдень, отличным вариантом обеда станет цельнозерновая лепешка с индейкой и хумусом.
  • Яйца вкрутую. Чтобы получить необходимый после тренировки белок, яйца вкрутую — отличный способ. Они удобны, могут быть приготовлены заранее и содержат 6 граммов белка на яйцо.
  • Цыпленок с киноа / коричневым рисом. Если вы хотите больше сытно поесть после тренировки, нежирный белок с зерновыми станет идеальным ужином. Квиноа и коричневый рис — это здоровые продукты, богатые углеводами, и удивительно, что квиноа также содержит около 8 граммов белка на чашку.
  • Каша цельнозерновая с соевым молоком. Цельнозерновые хлопья — это интеллектуальные углеводы, богатые клетчаткой, витамином B и многим другим. Соевое молоко может быть хорошей заменой для людей с непереносимостью лактозы или с повышенной чувствительностью, плюс оно содержит ферменты и рибофлавин, которые помогают восстановить потерянную энергию после тренировки.
  • Омлет со свежими фруктами. Направлялись домой после тренировки? Приготовьте себе быстрый омлет с яйцами, молоком и сыром. Есть овощи в холодильнике? Добавьте и их.
  • Греческий йогурт с добавками.Типичная упаковка греческого йогурта содержит 17 граммов белка и около 6 граммов углеводов. Добавьте миндаль и черный шоколад, и вы получите идеальное угощение после тренировки.
  • Яблочные дольки с ореховой пастой. Еще один отличный полезный и вкусный вариант перекуса после тренировки — ломтики яблока (25 г углеводов на среднее яблоко) и ореховое масло на выбор.
Подробнее »
7 ВЫДАЮЩИХСЯ РЕЦЕПТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА — BODYBUILDING.COM

Из бодибилдинг.com
Доступен бесплатно Неверно Опубликован 30.10.2017
  • Яичные и овощные кексы Эти яичные и овощные кексы — это высокопротеиновые, легко транспортируемые продукты, которые можно использовать в качестве завтрака. фрукты и кофе или в перерывах между приемами пищи.
  • Овес с бананом и шоколадом на ночь. Ночная овсянка — это простой способ приготовить себе завтрак на неделю, обеспечив при этом хорошую дозу клетчатки, белка и цельного зерна.
  • Mason Jar Шпинат и салат фета.Салаты бывает сложно перевозить в традиционных контейнерах, потому что зелень становится влажной, если ее предварительно смешать с заправками. Но, укладывая ингредиенты салата слоями в банку Мэйсона, вы можете отделить зелень от заправки, чтобы сохранить ее хрустящей корочкой на время обеда.
  • Тарелка фахита из говяжьего фарша. Миски для фахиты хороши тем, что вы можете отказаться от источника протеина в зависимости от того, что у вас есть под рукой. Если у вас есть лишняя курица, используйте ее вместо говяжьего фарша.
  • Сладкий картофель, говядина и жареный овощной хеш.Жареные овощи и сладкий картофель очень вкусны и просты в приготовлении, добавляя множество витаминов и минералов в ваш ежедневный рацион.
  • Цыпленок с маком, спаржа и дикий рис. Курица — повсеместный ингредиент в мире приготовления еды, поэтому этот список не был бы полным без рецепта вкусной курицы.
  • Энергетические шарики с протеином арахисового масла. Этот рецепт от Никки Мецгер, мастера-тренера Nike и владелицы BODI. Эти энергетические шары станут восхитительным зарядом энергии в полдень или перекусом после тренировки.
Подробнее »
17 ИДЕИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ МЫШЦ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Из foodforfitness.co.uk
Расчетное время чтения 5 минут
  • Джамбалая с курицей по-каджунски. Через Food For Fitness: Рецепт джамбалаи с курицей Cajun. Это абсолютный победитель рецепта, который является одним из самых скачиваемых рецептов с нашего сайта!
  • Здоровая курица Джалфрази. Через Вкус Фитнеса. Это очень маленькое число.Очень быстро смешивается, очень низкокалорийный, наполненный ароматом.
  • Острый тайский цыпленок и киноа. Через Pinch of Yum. Ого, детка — эта пряная тайская курица соблазнительна. С того момента, как он впервые зажжет ваш рот, он вас зацепит своим насыщенным вкусом, дерзким, липким внешним видом и статусом приправы «зажгите лицо».
  • Котлеты из сладкого картофеля. Через Food For Fitness: Рецепт котлет из сладкого картофеля. Этот простой рецепт лепешек из сладкого картофеля практически не требует времени на приготовление, его можно масштабировать, чтобы накормить больше голодных людей, и его можно легко заморозить.
  • Паста с креветками и сливочно-томатно-базиликовым соусом. Через Дай мне немного духовки. Этот рецепт пасты с креветками и сливочно-томатным соусом из базилика прост в приготовлении, он полон восхитительных вкусов, и из него также получаются ОТЛИЧНЫЕ остатки!
  • Настоящий индийский плов с курицей. Via Food For Fitness: Настоящий индийский плов с курицей. Это блюдо наполнено восхитительными ароматными специями, которые придают блюду чудесный аутентичный вкус.
  • Пряный мексиканский стейк и рис. Через Food For Fitness: Пряный мексиканский рецепт стейка и риса.Все любят мексиканскую кухню; цвета, запахи, специи, тепло и удивительный вкус — вот что делает мексиканскую кухню такой восхитительной.
  • Цыпленок строганов в одной банке. Через хорошо покрыт. Быстро, легко и вкусно! Строганов со сливочным цыпленком в одном горшочке! Здоровая домашняя версия любимой всеми повседневной еды.
  • Куриный Бирьяни. Через Еду для Фитнеса. Восхитительный рецепт куриного бирьяни. Это простое, но вкусное блюдо из одной посуды, наполненное ароматом, но не требующее много мытья посуды.
  • Рис Энчилада с курицей в одной горшочке. Через Food For Fitness: Рис Энчилада с курицей в одной кастрюле. Приготовление еды из одной кастрюли превращает приготовление еды в середине недели в пустоту. Бросьте все в одну кастрюлю, все ингредиенты приобретут восхитительный аромат, и вам почти не придется мыть посуду.
Подробнее »
ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ (И ПОСЛЕ): 50 ЗДОРОВЫХ ЗАКУСОВ

Из greatist.com
Автор Келли Дэвис
  • Ягодные фрукты и парфе из мюсли с йогуртом.Парфе звучит модно, но вам понадобится всего три минуты, чтобы собрать это сочетание греческого йогурта, мюсли и ягод.
  • Сваренное вкрутую яйцо и без тостов. Гренки с авокадо никогда не подведут. Если у вас более сильный аппетит, попробуйте эту предтренировочную версию и добавьте сверху сваренное вкрутую (или жареное) яйцо, чтобы добавить протеина.
  • Парфе из свежей клубники с творогом. Поделитесь на Pinterest. Фотография: «Мама моряка». Творог придает этому парфе легкую кремообразную консистенцию и добавляет немного лишнего жира, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.
  • Тост с арахисовым маслом и бананом с семенами чиа. Поделитесь на Pinterest. Фото: Отечественная дива. PB и банан — идеальная закуска на ходу. Для более длительной тренировки намажьте оба кусочка тоста из цельнозерновой муки и добавьте немного семян чиа, чтобы получить дополнительное питание и хруст.
  • Клубника, банан, овсянка, греческий йогурт, вафли. Поделитесь на Pinterest. Фотография: «Амбициозная кухня». Просыпаться рано на выходных для долгой пробежки? Эти протеиновые вафли могут показаться изюминкой, но в них содержится правильный баланс питательных веществ, который обеспечит ваше тело энергией на долгое время.
  • Банановое ореховое парфе для завтрака. Это парфе с банановым хлебом не так сложно, как приготовить сладкое угощение. Вы можете заранее приготовить несколько, а затем положить их в холодильник, чтобы быстро перекусить в напряженные дни.
  • Смузи из цельного апельсина. Поделитесь на Pinterest. Фото: Sunkissed Kitchen. Замените сок в сахаре на настоящий апельсиновый смузи. Не знаете, какой протеиновый порошок использовать?
  • Запеченный омлет с сыром брокколи и перцем. Поделитесь на Pinterest.Фотография: Ramona’s Cuisine. Омлеты — одно из наших любимых блюд в любое время дня. Вы можете накормить их тоннами своих любимых овощей и, раз уж вы тренируетесь, потратиться на жирный сыр.
  • Энергетическая чаша с миндальным маслом, бананом и кокосом. Поделитесь на Pinterest. Фото: Браво для Палео. Раздавив яйца и банан, а затем посыпав их яблоками, миндальным маслом и кокосом, вы получите своего рода овсянку без зерен.
  • Энергетические укусы с яблоком и арахисовым маслом. Поделитесь на Pinterest.Фотография: «Радостное здоровое питание». Классическая комбинация яблока и арахисового масла дополнена изюмом и семенами чиа.
Подробнее »
19 ИДЕЙ ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЗДОРОВЬЯ СВЕКЛА

Из healthbeet.org
  • Куриный салат BLT. Этот высокопротеиновый вариант классического сэндвича из BLT (бекон, салат и помидоры) просто фантастический. Соберите ингредиенты в миске и перемешайте.
  • Цыпленок в обертке с прошутто.Этот простой в приготовлении рецепт куриной грудки в обертке богат белком и готов к подаче всего через двадцать минут. Сгладьте каждый кусок курицы молотком, чтобы с ними было легко работать и готовить равномерно.
  • Низкокалорийная лазанья. Хотя традиционные блюда лазаньи могут показаться кошмаром для вашей диеты, эту низкокалорийную и высокобелковую версию стоит попробовать.
  • Персональная пицца за 5 минут. Кто сказал, что пицца не может быть полезной? Эти низкокалорийные домашние пиццы могут быть столь же питательными и интересными в приготовлении.Соберите пиццу, используя желаемые ингредиенты, а затем бросьте ее в тостер или фритюрницу.
  • Простые и полезные спагетти из кабачков Карбонара. Вкусные спагетти из кабачков — один из лучших низкокалорийных заменителей пасты. Спагетти карбонара — это основной итальянский продукт, который каждый должен попробовать хотя бы раз.
  • Низкокалорийная курица Ло Мейн. Забудьте о заказе еды на вынос и приготовьте вкусный цыпленок Ло Мейн прямо на кухне. В этой низкокалорийной версии используется лапша ширатаки с добавлением клетчатки, полученная из растения конжак в Юго-Восточной Азии.
  • Спагетти из кабачков с фаршем из индейки. Эта сытная низкокалорийная еда богата клетчаткой, белком и полезными жирами. Готовьте спагетти-тыкву в духовке около полутора часов.
  • Итальянские кебабы из куриного бедра. Эти вкусные кебаб из куриных бедер, приготовленные на гриле в итальянском стиле, невероятны, если их подавать свежими с гриля. Я люблю добавлять в шашлык грибы, кабачки и болгарский перец.
  • Низкоуглеводные куриные фахитас. Фахитас — это легкая и вкусная еда, которую можно приготовить всей семьей.Готовьте куриные бедра, болгарский перец и лук на сковороде до готовности.
  • Легкий салат-барбекю из курицы на гриле. Этот сытный и богатый белком салат из листовой зелени просто необходимо попробовать этим летом! Это отличный способ израсходовать остатки курицы-гриль от последнего барбекю.
Подробнее »
30 РЕЦЕПТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ И AMP; ПОТЕРЯ ЖИРА …

From myprotein.com
  • Острый цыпленок с кускусом. Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд.Поразительный вкус, это простой способ оживить ваш распорядок дня, употребив простую курицу и рис.
  • Стейк из обжаренного тунца и дольки сладкого картофеля. Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд с огромным содержанием белка 38 г на каждый прием пищи.
  • Постные, сливочно-колбасные макароны. Попробуйте эту пасту с сосисками и сливками с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционного обеда. В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным — без потери вкуса.
  • Чечевица в горшочке Dahl. Готовьте порционные обеды заранее с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым чечевичным далом. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.
  • Quick Spicy Cajun Salmon & Garlicky Veg. Этот рецепт приготовления острой муки из лосося позволяет приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить.Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность.
  • Буррито на завтрак на всю неделю. Сделайте это в воскресенье, чтобы приготовить буррито на завтрак, который скрасит ваше утро в будние дни. Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.
  • Superfood Overnight Oats. Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, поэтому вы можете начать свой день правильно.
  • Хэш из сладкого картофеля и чоризо. Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот насыщенный белком бататный картофель — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.
  • Speedy Harissa Chicken & Tabbouleh. Оживите приготовление куриной еды с помощью этого быстрого приготовления курицы с хариссой и табуле, богатого белками и полезными углеводами.
  • Цыпленок с кешью в одном лотке. Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы с кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.
Подробнее »
10 РЕЦЕПТОВ УЖИНОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — ОБЩЕСТВО19
2020-03-16 · 7. Свиные отбивные в рассоле. Вот еще один рецепт свинины, который стоит добавить к списку рецептов ужина после тренировки. Ингредиенты: 1 фунт свиных отбивных. Рекламное объявление. 2 стакана теплой воды. 1 банка или бутылка светлого лагера. 1 1/2 стакана кубиков льда.
Из Society19.com
Автор Алек Барри Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
1000+ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ И AMP; ПОТЕРЯ ЖИРА …
Рецепт протеинового батончика из сыворотки, меда и арахисового масла. Простой в приготовлении (и полезный) протеиновый батончик, для которого требуется всего 4 ингредиента: шоколадный сывороточный протеин, арахисовое масло, мед и овес. 272.4K Прочитано 25 комментариев. Просмотреть рецепт.
из muscleandstrength.com
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ УЖИНОВ | ЖИЗНЬ ХОРОШАЯ ЖИЗНЬ
2018-11-06 · Рецепты ужинов. Мои любимые 20-минутные вегетарианские фахитас. Кара Свенсон 2 сентября 2020 г. Комментарий. Картофельное пюре из цветной капусты.Если вы еще не пробовали этот рецепт картофельного пюре из цветной капусты — вы упускаете его. Этот простой рецепт позволяет приготовить самое сливочное и маслянистое картофельное пюре из цветной капусты. Если вы настроены скептически, поверьте, они …
из lifewelllived.fitness
Подробнее »
ЛЕГКИЕ ИДЕИ УЖИНА: 110 РЕЦЕПТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ
ЕДА ДЛЯ ФИТНЕСА | СВЕТИЛЬНИК
Становитесь сильнее с продуктами, богатыми белками. От яиц и говядины до киноа и сои — эти богатые питательными веществами рецепты обеспечивают:.. От яиц и говядины до киноа и сои — эти богатые питательными веществами рецепты содержат идеальное количество белка для поддержки ваших тренировок и наращивания здоровых мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *