Фитнес для двоих :: «ЖИВИ!»

Парные тренировки — ваш шанс приобщить друга к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Как делать в паре силовые упражнения, покажут инструктор телеканала «ЖИВИ!» Александр Мироненко и редактор Дарья Шерлаимова.

© Corbis/Fotosa.ru

Раз за разом делать в одиночку одни и те же приседания и скручивания — занятие малоинтересное. Тот же отведенный на тренировку час можно провести куда веселее, если отправиться на свидание или пообщаться с друзьями. Но парная тренировка решит эти проблемы. Во-первых, в компании вы не заскучаете. «А во-вторых, сможете немного изменить привычные упражнения, за счет чего поменяется нагрузка на мышцы, и с непривычки им придется работать активнее, — говорит инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику Александр Мироненко. В парных отжиманиях, например, появляется элемент нестабильности, ведь человек не сможет поддерживать ваши руки так же жестко, как скамья или пол, а значит, придется потрудиться глубоким мышцам корпуса. Или возьмем разгибание рук из-за головы. Всем известное упражнение на трицепс, которое обычно выполняют с гантелью. Вы поднимаете гантель — мышцы напрягаются, опускаете — фактически отдыхают. Другое дело, когда вы тренируетесь с партнером: он будет оказывать противодействие постоянно, не даст вам не только легко поднять руки, но и без напряжения опустить их, и в результате вы опять же лучше их прокачаете». Напарник и за техникой проследит, и правильно выполнить упражнение поможет, скажем, зафиксировав ваши ноги, когда вы будете делать скручивания.

Как видите, преимуществ у такой тренировки предостаточно, осталось выбрать спарринг-партнера. В идеале он должен быть вам очень близок. По весу, росту и уровню физической подготовки. Понятно, что вы выбирали любимого и подруг по другим параметрам. Поэтому при необходимости некоторые упражнения стоит подкорректировать. Выполняя наш комплекс упражнений, попробуйте сделать следующее.

1. Если партнер намного выше вас (более 10 см):

– попросите его есть на стул, когда он будет выполнять разгибание рук из-за головы и разведение рук с сопротивлением;

– встаньте на устойчивую скамью или диван, когда будете делать парные отжимания.

2. Если партнер намного вас тяжелее (более 10 кг):

– в отжиманиях тоже встаньте повыше. Таким образом вы немного «уравновеситесь»: ему будет тяжелее давить чуть снизу вверх, а вам чуть сверху вниз — легче;

– обратные отжимания просто сделайте хором от дивана или скамьи;

– не пытайтесь подтянуть партнера в боковых скручиваниях, просто фиксируйте его ноги.

3. Если партнер намного крепче вас физически:

– ищите компромисс. Для начала выполняйте столько повторов, сколько в состоянии сделать вы оба, но со временем старайтесь подтянуться до сильнейшего;

– стремитесь к тому, чтобы выполнять комплекс упражнений трижды с перерывом до минуты между подходами.

1. Приседания в парах

Работают мышцы: ног, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч.

Выполнение. На вдохе, удерживая друг друга руками, присядьте, сгибая ноги в коленных суставах до угла 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз.

2. Реверанс с махом в сторону в паре

Работают мышцы: ног, внешней поверхности бедра, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга и возьмитесь за руки.

Выполнение. На вдохе сделайте скрестный выпад шагом назад левой ногой. На выдохе, разгибая опорную правую ногу в колене, сделайте мах в сторону левой ногой. Повторите 20 раз и выполните упражнение с другой ноги.

3. Отжимания с упором в ладони

Работают мышцы: грудные, трицепс, мышцы кора.

Исходное положение. Стоя лицом друг к другу, выпрямите руки и соедините ладони.

Выполнение. На вдохе сгибайте руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

4. Обратные отжимания

Работают мышцы: трицепс, мышцы ног.

Исходное положение. Один партнер находится в позиции полуприседа, второй опирается руками на ноги для выполнения обратных отжиманий.

Выполнение. Первый партнер на вдохе сгибает руки в локтях, на выдохе возвращается в исходное положение. Второй партнер статически удерживает позицию полуприседа. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

5. Разведение рук стоя с сопротивлением

© Денис Быковских

Работают мышцы: дельты, мышцы спины.

Исходное положение. Один партнер встает за спиной другого. У того, кто стоит впереди, руки опущены вниз вдоль бедер, второй ставит свои ладони на запястья первого.

Выполнение. Поднимайте и опускайте прямые руки через стороны с сопротивлением партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

6. Разгибания рук из-за головы с сопротивлением

Работают мышцы: трицепсы.

Исходное положение. Первый партнер сидит на стуле (или стоит), руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. Второй стоит за спиной и кладет свои руки на руки первого.

Выполнение. Сгибайте и разгибайте руки с сопротивлением второго партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

 

7. Скручивания на мышцы живота с фиксацией ног

Работают мышцы: живота.

Исходное положение. Оба партнера лежат на спине с согнутыми в коленях ногами. Соедините ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга. Руки уберите за голову.

Выполнение. Одновременно на выдохе поднимайтесь и на вдохе опускайтесь, напрягая мышцы живота. Сделайте 20 раз.

 

8. Боковые скручивания с фиксацией ног и поддержкой

Работают мышцы: косые мышцы живота.

Исходное положение. Первый партнер лежит на боку, согнув колени. Одна рука за головой, другую держит второй партнер.

Выполнение. Поднимайте и опускайте плечи, напрягая косые мышцы живота. Партнер, который держит вас за ноги, подтягивает вашу руку, помогая подняться выше. Сделайте 20 повторений на каждой стороне и поменяйтесь местами.

 

9. Гиперэкстензия с фиксацией ног

Работают мышцы: группа мышц-разгибателей позвоночника (спина).

Исходное положение. Первый партнер лежит на животе, руки за головой, стопы вместе. Второй фиксирует ноги.

Выполнение. На выдохе поднимите корпус вверх, напрягая мышцы спины, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

www.jv.ru

фитнес дома и в спортзале для двоих

Совместные тренировки в спортзале

Если не верите в эффективность домашних тренировок, то воспользуйтесь услугами опытного инструктора. Для этого сначала подберите фитнес-клуб.

Не спешите с покупкой полугодичного абонемента. Наверняка администратор порекомендует вам бесплатные пробные занятия. Чтобы исключить разочарование, воспользуйтесь предложением. Опробовав различные спортивные направления, вы поймете, какие именно принесут удовольствие и желание усердно заниматься.

Прежде чем приступить к тренировке, заранее обсудите с партнером все организационные вопросы. Время и место занятия должны подходить обоим супругам.

При выборе вида фитнеса ориентируйтесь на пожелания обоих партнеров:

1. Если муж и жена предпочитают спокойные, размеренные упражнения, то подойдут йога, пилатес или калланетика. Занятия не имеют половых разграничений и сгодятся женщинам и мужчинам. Инструкторы считают, что во время парной тренировки происходит обмен энергиями и духовное сближение.
2. Супругам, которые стремятся развить выносливость, сформировать красивый рельеф тела, следует отдать предпочтение бодибилдингу. Некоторые люди думают, что это мужской вид спорта. Но если правильно подбирать тренажеры и равномерно распределять нагрузку, то девушки с удовольствием будут посещать занятия. Главное — новичкам следует четко соблюдать все рекомендации инструктора.
3. Если у одного из партнеров есть противопоказания к силовым нагрузкам, то рассмотрите вариант аквафитнеса. Плаванье подходит людям даже с заболеваниями суставов и позвоночника. Упражнения также благоприятно влияют на все мышцы тела.
4. Желающим наполнить отношения романтикой и страстью, нужно записаться на парные танцы. Каждому под силу освоить ритмичные движения танго, сальсы, румбы.
5. Выплеснуть накопившиеся эмоции паре помогут совместные занятия боевыми искусствами
   . Но чтобы тренировка не закончилась плачевно, учитывайте силовую подготовку своего спарринг-партнера. Альтернативой классическому боксу станет фитбокс, где «обрабатывают» руками и ногами специальный муляж или грушу.

Кроме фитнес-тренировок, порцию физической нагрузки сможете получить на игре в теннис или бадминтон. Регулярно устраивайте парные поединки. Чтобы не потерять интерес к состязаниям, придумайте вознаграждение для победителя.

Какие бы спортивные занятия ни выбрали, главное — соблюдайте их систематичность. Организуйте тренировки с периодичностью два-три раза в неделю.

Создав гармоничный тандем для спортивной тренировки, вы не только внесете разнообразие в семейный досуг, но и укрепите отношения. Подберите подходящее фитнес-занятие и наслаждайтесь совместным продуктивным времяпровождением.

medbooking.com

Парный фитнес: двойная польза тренировок для влюбленных

Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в «сиамских близнецов» и каждый день за ручку шагать в зал и не ослаблять объятий даже на тренажерах. Понятно, что у мужчины и женщины чаще всего совершенно разные фитнес-задачи, весовые категории, сила и выносливость. Поэтому парные тренировки могут быть только частью обширной фитнес-программы, которая у каждого индивидуальна. Но зато частью, не менее интересной и эффективной! Главное знать несколько важных правил парного фитнеса.

Правило 1. Парным фитнесом должны заниматься люди с одинаковой физической подготовкой. Только так вы сможете тренироваться наиболее эффективно и избежать травм. Если вы непрофессиональный спортсмен, попросите составить парную фитнес-программу своего тренера.

Правило 2. Используйте тело партнера в качестве тренажера. Работайте с его весом как с отягчающим грузом, а с руками и ногами – как с надежными опорами. Нестабильное положение вашего «живого тренажера» будет дополнительной нагрузкой – как раз то, что нужно! И самое замечательное, что ваш любимый тренажер готов к работе в любых условиях –

…не только в фитнес-зале…

…но и дома…

…на городской спортплощадке…

…за городом…

…на пляже…

В общем, где угодно, был бы милый рядом!

Правило 3. Выстраивайте парную тренировку по круговому принципу, когда важны четкие временные интервалы, а не количества повторов. Например, отводите на каждое упражнение 45 секунд и столько же – на отдых. Мужчина и женщина за этот промежуток успеют выполнить разное количество подходов, и каждый будет тренироваться в своем темпе – это очень удобно. Более сильному партнеру в паре не будет скучно, и он не снизит интенсивность нагрузки, а у слабого будет дополнительная мотивация.

Вот еще несколько вдохновляющих примеров парного фитнеса. Из этого видео вы можете взять многие упражнения себе на вооружение, если занимаетесь в дома:

Посмотрите – вот отличная силовая домашняя тренировка:

Или парное фитнес-занятие в зале, но без дополнительного инвентаря:

А вот эффективный вариант тренировки в условиях оснащенного фитнес-зала:

Ну а в качестве бонуса – очень красивое «ассорти» из тренировок разных пар. Чтобы у вас не было ни единого шанса усомниться в том, как это мило, красиво, полезно, приятно и романтично. Ведь в финале обязательно будет поцелуй!

Иллюстрации: 500px.com, enkeria.se, pinterest.com, stingfeed.com, premiumvietnam.com, hardworkout.no, wellandgood.com, forumodessa.com

www.yapokupayu.ru

Фитнес для двоих :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Парные тренировки — ваш шанс приобщить друга к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Как делать в паре силовые упражнения, покажут инструктор телеканала «ЖИВИ!» Александр Мироненко и редактор Дарья Шерлаимова.

© Corbis/Fotosa.ru

Раз за разом делать в одиночку одни и те же приседания и скручивания — занятие малоинтересное. Тот же отведенный на тренировку час можно провести куда веселее, если отправиться на свидание или пообщаться с друзьями. Но парная тренировка решит эти проблемы. Во-первых, в компании вы не заскучаете. «А во-вторых, сможете немного изменить привычные упражнения, за счет чего поменяется нагрузка на мышцы, и с непривычки им придется работать активнее, — говорит инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику Александр Мироненко. В парных отжиманиях, например, появляется элемент нестабильности, ведь человек не сможет поддерживать ваши руки так же жестко, как скамья или пол, а значит, придется потрудиться глубоким мышцам корпуса. Или возьмем разгибание рук из-за головы. Всем известное упражнение на трицепс, которое обычно выполняют с гантелью. Вы поднимаете гантель — мышцы напрягаются, опускаете — фактически отдыхают. Другое дело, когда вы тренируетесь с партнером: он будет оказывать противодействие постоянно, не даст вам не только легко поднять руки, но и без напряжения опустить их, и в результате вы опять же лучше их прокачаете». Напарник и за техникой проследит, и правильно выполнить упражнение поможет, скажем, зафиксировав ваши ноги, когда вы будете делать скручивания.

Как видите, преимуществ у такой тренировки предостаточно, осталось выбрать спарринг-партнера. В идеале он должен быть вам очень близок. По весу, росту и уровню физической подготовки. Понятно, что вы выбирали любимого и подруг по другим параметрам. Поэтому при необходимости некоторые упражнения стоит подкорректировать. Выполняя наш комплекс упражнений, попробуйте сделать следующее.

1. Если партнер намного выше вас (более 10 см):

– попросите его есть на стул, когда он будет выполнять разгибание рук из-за головы и разведение рук с сопротивлением;

– встаньте на устойчивую скамью или диван, когда будете делать парные отжимания.

2. Если партнер намного вас тяжелее (более 10 кг):

– в отжиманиях тоже встаньте повыше. Таким образом вы немного «уравновеситесь»: ему будет тяжелее давить чуть снизу вверх, а вам чуть сверху вниз — легче;

– обратные отжимания просто сделайте хором от дивана или скамьи;

– не пытайтесь подтянуть партнера в боковых скручиваниях, просто фиксируйте его ноги.

3. Если партнер намного крепче вас физически:

– ищите компромисс. Для начала выполняйте столько повторов, сколько в состоянии сделать вы оба, но со временем старайтесь подтянуться до сильнейшего;

– стремитесь к тому, чтобы выполнять комплекс упражнений трижды с перерывом до минуты между подходами.

1. Приседания в парах

Работают мышцы: ног, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч.

Выполнение. На вдохе, удерживая друг друга руками, присядьте, сгибая ноги в коленных суставах до угла 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз.

2. Реверанс с махом в сторону в паре

Работают мышцы: ног, внешней поверхности бедра, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга и возьмитесь за руки.

Выполнение. На вдохе сделайте скрестный выпад шагом назад левой ногой. На выдохе, разгибая опорную правую ногу в колене, сделайте мах в сторону левой ногой. Повторите 20 раз и выполните упражнение с другой ноги.

3. Отжимания с упором в ладони

Работают мышцы: грудные, трицепс, мышцы кора.

Исходное положение. Стоя лицом друг к другу, выпрямите руки и соедините ладони.

Выполнение. На вдохе сгибайте руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

4. Обратные отжимания

Работают мышцы: трицепс, мышцы ног.

Исходное положение. Один партнер находится в позиции полуприседа, второй опирается руками на ноги для выполнения обратных отжиманий.

Выполнение. Первый партнер на вдохе сгибает руки в локтях, на выдохе возвращается в исходное положение. Второй партнер статически удерживает позицию полуприседа. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

5. Разведение рук стоя с сопротивлением

© Денис Быковских

Работают мышцы: дельты, мышцы спины.

Исходное положение. Один партнер встает за спиной другого. У того, кто стоит впереди, руки опущены вниз вдоль бедер, второй ставит свои ладони на запястья первого.

Выполнение. Поднимайте и опускайте прямые руки через стороны с сопротивлением партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

6. Разгибания рук из-за головы с сопротивлением

Работают мышцы: трицепсы.

Исходное положение. Первый партнер сидит на стуле (или стоит), руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. Второй стоит за спиной и кладет свои руки на руки первого.

Выполнение. Сгибайте и разгибайте руки с сопротивлением второго партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

 

7. Скручивания на мышцы живота с фиксацией ног

Работают мышцы: живота.

Исходное положение. Оба партнера лежат на спине с согнутыми в коленях ногами. Соедините ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга. Руки уберите за голову.

Выполнение. Одновременно на выдохе поднимайтесь и на вдохе опускайтесь, напрягая мышцы живота. Сделайте 20 раз.

 

8. Боковые скручивания с фиксацией ног и поддержкой

Работают мышцы: косые мышцы живота.

Исходное положение. Первый партнер лежит на боку, согнув колени. Одна рука за головой, другую держит второй партнер.

Выполнение. Поднимайте и опускайте плечи, напрягая косые мышцы живота. Партнер, который держит вас за ноги, подтягивает вашу руку, помогая подняться выше. Сделайте 20 повторений на каждой стороне и поменяйтесь местами.

 

9. Гиперэкстензия с фиксацией ног

Работают мышцы: группа мышц-разгибателей позвоночника (спина).

Исходное положение. Первый партнер лежит на животе, руки за головой, стопы вместе. Второй фиксирует ноги.

Выполнение. На выдохе поднимите корпус вверх, напрягая мышцы спины, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

www.jv.ru

Фитнес-пары | Fitness — online

Глядя на пару супругов или молодых людей, каждый из которых находится в лучшей своей спортивной форме, первым делом думаешь: «Ну конечно, они познакомились в зале! Где бы им еще повстречаться, таким идеальным?» Но на самом деле обстоятельства не всегда складываются именно так. Мы решили проследить историю знакомства нескольких наиболее известных «спортивных» пар и рассказать об этом вам.

Дмитрий и Оксана Яшанькины

Сегодня Дмитрий один из самых титулованных спортсменов, победитель чемпионатов России, Европы, Мира, «Mr. Fitness Universe», победитель «Арнольд Классик», заслуженный мастер спорта. Встретившись с Оксаной впервые в 1999 году, Дмитрий влюбился в неё раз и на всю жизнь, однако подойти и заговорить не смог. Встреча и знакомство состоялись только через два года, еще через год молодые люди поженились. Оксана также является профессиональной спортсменкой, занимается гимнастикой с 12 лет. Чуть позже Оксана стала заниматься танцами, выступая в труппе «Рецитал», а позже даже попала в состав группы «Стрелки». Признает — увидев культуриста Дмитрия, поняла, — знакомство с ним изменит всю ее жизнь. Секреты от пары Яшанькиных (цитаты приведены из интервью изданию «Качай мускулы»):

• Заботиться нужно не только о красоте тела, но и о красоте души. Это – правильное мышление, правильные поступки и дела. Дмитрий и Оксана обвенчаны в церкви, регулярно посещают святые места, и считают, что именно поэтому все у них ладится, не бывает скандалов. Воскресенье для семьи – святой день. Они не тренируются, не отвечают на рабочие звонки, зато проводят время вместе.

• Тренируются Яшанькины по 4-5 раз в неделю, если же впереди соревнование – то каждый день. Дмитрий считает, что оптимальный вариант спортивного вида деятельности – бодифитнес.

• Чтобы все получалось, нужно делать то, что вы делаете, правильно и хорошо.

• Яшанькины правильно питаются, расписывая спортивный график на полгода вперед и выстраивая в соответствии с ним рацион. У пары не случается такого, чтобы есть все подряд месяц-два, а затем резко приходить в норму.  

 

Андрей и Арина Скоромные  

Познакомились они не в зале – до встречи с Андреем Арина весила 72 килограмма при росте 172, и тренажерные залы не очень-то жаловала. Как, впрочем, и самих «качков». Как признается Арина интернет-изданию Woman.Ru в своем интервью: «До встречи с Андреем у меня было предвзятое отношение к спортсменам, но он смог полностью изменить мое мнение о культуристах». Изменил Андрей не только мнение Арины, но и ее саму – за год после знакомства девушка похудела на 12 кило и начала ходить в зал ежедневно. Арина говорит, что у нее не было вредных привычек вроде курения или любви к выпивке, но вот дисциплину, самоконтроль и жажду к адреналину она развила именно в спортзале. Тренировал Арину, как не сложно догадаться Андрей.

У Андрея Скоромного есть свой канал на YouTube – «Телу время». Еще в школе он проявлял интерес к спорту, отдавая свободное время пробежкам и легкой атлетике. В семнадцатилетнем возрасте юноша переехал из Черкасской области на Украине в Москву, где сразу же записался в спортивный клуб и начал заниматься бодибилдингом. На сегодняшний день Андрей является призером Кубка Москвы, Кубка России.

Мария и Сергей Цкирии

Мария, рассказывая о том, какой бы она выбрала вид спорта в прошлом, будь у нее такая возможность, признает, что это в любом случае был бы бодибилдинг, однако объективно ей по духу больше те виды соревнований, где результат объективен – например, кто выше прыгнул или быстрее пробежал. В ноябре 2014 года Мария дала интервью изданию «Формула Прогресса», где рассказала о своей жизни до и после победы. Именно знакомство с Сергеем привело Марию в мир фитнес-бикини. Она переехала жить к нему, а так как он занимался спортом, начала ходить на тренировки вместе с ним. Увидев задатки, Сергей предложил Маше выступать. До этого Мария не занималась спортом и признает, что жизнь у нее была не очень-то интересной. Что любопытно, именно Сергей привнес в жизнь Маши позитивные изменения. Она начала заниматься с ним не спортом, а психотерапией. Отец Маши знаком с отцом Сергея. Видя, что дочь находилась в депрессивном состоянии, он спросил у давнего друга, нет ли у него на примете хорошего психоаналитика – им и оказался Сергей.

 Советы от Марии и Сергея (цитаты из интервью «Формула прогресса»):

• Если вы хотите стать известным, то проще всего, конечно, принять участие в крупных соревнованиях. Однако случается и по-другому. Мария просто разместила фото в интернете, которые понравились людям. Именно обычные пользователи заметили Машу и просмотрами «раскрутили» девушку без каких-либо действий с ее стороны. Верьте в удачу!

• Не стремитесь к большим заработкам, стремитесь к личному счастью и ощущению комфорта.

• Не занимайтесь чем-то одним. Пусть у вас будет несколько увлечений, которые благодаря синергии приведут к отличным результатам и вашему профессиональному развитию.

• Тренировки помогают человеку стать более рассудительным и спокойным, ведь нонадреналин сгорает и не накапливается, а потому мы перестаем реагировать на грубость раздражением. Можно даже просто бегать, но еще лучше – силовые занятия в зале.

• Сергей советует многим своим пациентам в качестве первичной терапии тренировки.

 

Анна Стародубцева и Антон Антипов

Анна с 2009 года переехала в Нью-Йорк, хотя родилась и выросла в России. В интервью изданию imsporty.ru девушка признает, что ей ближе ментальность американцев, плюс к этому именно в Америке Анна добилась потрясающих успехов (участие и победы в Jersey State Championships, Brooklyn Grand Prix, NY Grand Prix, New England Championships, Eastern Championship, Arnold Classic 2013).

С Антоном Анна познакомилась несколько лет назад, не будучи знаменитой. Как признается девушка, они просто безумно влюбились друг в друга, и лишь позже узнали, что ведут активный образ жизни, любят спорт. Это еще больше сплотило их союз. Молодой человек уже был выступающим атлетом к тому времени, и приходя на тренировки, Анна слышала советы от его друзей и тренеров попробовать в этом деле и себя. Но девушка просто смеялась над подобными предложениями, она не видела себя на сцене и не представляла, что сможет добиться форм как у победительниц. Однако время шло, и однажды взглянув на себя в зеркало, Анна поняла, что готова. Не прогадала – взяла «абсолютку». И понеслось!

Советы:
• Важнее видеть результаты, а не просто достигнуть цели и с облегчением выдохнуть: «Победа!»

• Чтобы тело выглядело красиво, прокачивать его нужно равномерно. Анна пробовала работать отдельно с некоторыми частями фигуры, и получила в результате некоторую диспропорцию. Поэтому не верьте «упражнениям для талии» или «только для красивой попы».

• Если вы склонны к депрессии или часто предаетесь лени, то тренировки станут для вас лучшим лекарством.

• Совет для тех, кто только начинает заниматься спортом – не ждите мгновенных результатов, не взвешивайтесь и не измеряйте объемы спустя два-три дня после первого занятия.

• Не нужно слушать других людей, и уж, тем более, на кого-то равняться. Чужие слова могут посеять в вас сомнения в собственных силах.

• Как отметил Антон в интервью для «Железного мира» в июле 2013 года у спортсмена должна быть харизма – мало иметь красивое тело, нужно уметь еще и демонстрировать свои внутренние качества, чтобы люди не судили только «по обложке».

Текст Елена Натрус

fit-on.ru

АП выяснила, как эффективно заниматься спортом в паре — Амурская правда

Парная тренировка может быть не только романтичной, но и продуктивной

В зал за компанию

Привычка всюду брать с собой компанию у нас в крови. Проявляется она еще в дворовом детстве, когда одному идти в магазин за мукой не хочется, ты зовешь с собой подружку или друга. Некоторые не расстаются с этой привычкой и во взрослой жизни — даже на романтическое свидание спешат вместе с другом или приятельницей. Даже заниматься спортом в фитнес-зал ходят парой.

Чаще всего не хотят расставаться друг с другом девушки.  Чтобы не было скучно заниматься одной, спортсменка приводит с собой подругу. Как правило, такие занятия наполнены задушевными разговорами и тематическими фотосессиями. Для тела польза получается минимальной, но это девушек, как правило, не расстраивает. Они выходят из зала довольные: успели и поболтать, и поупражняться.

Эффект от совместных занятий разнополых пар всегда разный. Если мужчина и женщина давно вместе и знают, чего хотят от спорта, то такое времяпрепровождение становится лучшим отдыхом для двоих. У них появляются общие стремления и интересы, вместо домашних ссор чета выпускает пар в фитнес-зале, а повышающееся от тренировок либидо становится еще одним приятным бонусом.

— Но если люди еще недостаточно притерлись друг к другу и девушка всегда хочет выглядеть принцессой для своего мужчины — чтобы прическа и макияж были в порядке и не дай бог при нем вспотеть, тогда смысла приходить на тренировки вдвоем нет, — предупреждает персональный тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Парень в таком случае спокойно занимается, а вот девушка получает слабую нагрузку, лишь бы тональный крем не потек! Таким парам лучше тренироваться раздельно.

Каждому свое

Самой продуктивной тренировкой, по наблюдениям инструкторов, становится занятие двоих мужчин. Они стремятся покрасоваться друг перед другом — кто больше подходов сделает, тяжелее вес поднимет, техничнее выполнит упражнение. Включается соревновательный азарт, и спортсмены полностью выкладываются, устанавливая все новые и новые персональные рекорды. «Такими и должны быть занятия в спортзале!» — уверены тренеры.

2

кг лишнего веса, и не больше, должно уходить в месяц

Как правило, те, кто приходит заниматься спортом в паре, не прибегают к услугам персонального инструктора. Девушки выбирают в основном кардионагрузки, где помощь тренера не обязательна. Опытным мужчинам-культуристам советы специалистов и подавно не нужны: они и так знают все секреты физнагрузок. Могут правильно подстраховать друг друга с большим весом, помочь соблюсти технику.

По-особому подходить к тренировкам следует разнополым парам. Редко, когда мужчина и женщина могут выполнять упражнения зеркально. Ведь каждый из них приходит в тренажерку за чем-то своим. Дамы хотят подтянуть ягодицы и бедра, убрать лишний жир с боков. Мужчины стремятся к могучему торсу, сильной спине и рукам.

— Первое, что вы должны сделать, прежде чем идти на тренировку вдвоем, — это четко определиться с целью, — советует тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Если хотите накачать определенные группы мышц, нужно составить с инструктором индивидуальные планы и заниматься по ним, находясь рядом. Один и тот же комплекс не подойдет обоим, помните о разной силе, выносливости, анатомии тел!

Вместе удобнее

Когда вы знаете, к чему стремиться и не теряете времени даром, близкий человек рядом станет вам поддержкой и опорой, как в прямом, так и в переносном смысле. Если упражнение дается с трудом, легкое общение с партнером подбодрит и настроит на нужный лад. Мужчина поможет снять тяжелые блины со штанги, чтобы вы смогли поприседать с грифом. Вы услужите ему тем, что вслух посчитаете, когда он приступит к отжиманиям и выходам силы.

Совместные упражнения спортом налаживают понимание между партнерами и повышают либидо.

Благодаря своей силе мужчина может использовать партнершу и в качестве свободного веса. Молодые люди активно практикуют подобные упражнения — приседания с девушкой на плечах, подтягивания на турнике с женщиной на поясе. Удобство этих занятий в том, что не обязательно иметь специальный атлетический пояс и не нужно ждать, когда в зале освободятся гири и блины. Здесь, конечно, не обойтись и без селфи — уж больно эффектно смотрится упражнение со стороны!

У двойных тренировок масса плюсов — весело, спокойно, общий интерес с партнером. Однако инструкторы все чаще относятся к парным занятиям с опасением. Тяжелые гантели, блины, штанги, серьезный спортинвентарь могут травмировать людей, если пользоваться ими неумело и невнимательно.

— Когда пары приходят на совместные тренировки, я зорко приглядываю за ними, чтобы не покалечили друг друга, — говорит тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Мужчины могут не рассчитать силы и навредить партнерше, сами того не желая. Они, кстати, довольно часто получают травмы, то ногу подвернут, то нерв защемят, то связки потянут.

Упражнения для него и для нее

Упражнение 1.  Девушка ложится на спину, ноги поднимает вверх под углом 90 градусов. Мужчина руками разводит ее ноги в стороны там, где кроссовки. Девушка оказывает сопротивление. Он качает руки, она — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение 2. Мужчина стоит в планке. Девушка, лежа на спине, закидывает на него ноги. Пока он держит планку, она поднимает таз, используя его корпус как опору для своих ног. Он прокачивает мышцы брюшного пресса, она — ягодицы.

Упражнение 3. Мужчина висит на турнике, девушка — у него на поясе. Он подтягивается, она выполняет роль отягощения (гири, блинов, гантелей). Женщина укрепляет мышцы рук и пресса, мужчина — мышцы спины, плечевого корпуса, рук.

Наша  рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness

Материалы по теме

Женщины Тынды устроили фестиваль фитнеса и авторалли10.03.2019, 12:43А, ну-ка, фитнес-девочки:фоторепортаж с соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини в Благовещенске22.10.2018, 15:45Культуристка Наталья Жавора представила Приамурье на чемпионате Шварценеггера17.10.2018, 09:01«Надо подкачаться»: в Благовещенске прошел чемпионат ДВ по бодибилдингу и фитнесу23.04.2018, 12:08Благовещенка устроила силовую тренировку с козленком вместо гантелей (видео)16.04.2018, 18:37«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все село15.01.2018, 08:06Как обрести прекрасное самочувствие и стройную фигуру: советы чемпионки08.01.2018, 08:05Чемпионка мира и Европы по фитнесу: «Второго сына я едва не родила в спортзале»06.12.2017, 08:00Накачанные и обнаженные: в Благовещенске прошел Кубок ДФО по бодибилдингу и фитнес-бикини16.04.2017Спроси тренера: «Амурская правда» принимает вопросы про спорт и здоровый образ жизни16.03.2017, 11:00«Поза трупа» под потолком: молодая мама открыла первую в Благовещенске студию йоги в воздухе30.01.2017, 09:19

Показать еще

ampravda.ru

Фитнес для двоих: особенности тренировок в паре

Парная тренировка или тренировка в паре это вид фитнеса, в котором один наставник составляет программу и проводит занятие для двух человек. Это могут быть друзья или подруги, супруги или родитель с ребенком. Кому стоит выбрать парные тренировки и в чем их особенности – читайте в нашем Fitблоге.

Кому стоит выбрать парные тренировки?

«Индивидуальные тренировки идеальны для людей, решивших заниматься, но ранее не сталкивающихся с физическими нагрузками никакого плана. Иными словами для новичков, которые даже физкультуру в школе прогуливали. А парные тренировки больше подходят людям, которые давно мечтают о том, чтобы пойти заниматься в зале, но все как-то стесняются», — считает персональный тренер ФизКульт Старт Елена Кодочигова (@len_kod).

В чем плюсы парной тренировки?

«Большим преимуществом парных тренировок является то, что появляется дополнительный стимул к занятиям, своего рода обязательства перед партнером. Становится сложнее отменить тренировку или прогулять. Даже начинается небольшая конкуренция «он сделал 10, а я и 15 смогу»», — перечисляет положительные стороны парного тренинга Елена.

«Дополнительный плюс парной тренировки – возможность внести корректировки в технику и повысить эффективность групповых занятий. Такой результат достигается тем, что тренер может провести индивидуальную работу с клиентом, которого, возможно, ежедневно видит на своих уроках», – отмечает директор групповых программ сети ФизКульт Юрий Савельев (@yuri_savelev).

«Парные тренировки часто бывают намного эффективнее одиночных, – добавляет Елена Кодочигова. – Лично для меня намного интереснее и легче заниматься в паре, ведь чувство соперничества и стимул извне дают большой заряд и открывают все внутренние резервы».

Кому подходят парные занятия?

«Тем, кто потерял интерес к привычному типу тренинга (будь то групповые уроки или одиночные занятия в зале), не видит изменений в теле и хочет повысить свои фитнес-показатели», – уверен Юрий. Его поддерживает Елена:

«Парные тренировки я рекомендую людям со схожими целями и людям, которым не хватает стимула и смелости к одиночным занятиям. Кроме того, парные тренировки очень хороши для души, для удовольствия, для общения и обмена энергией», – говорит она.

Как выбрать напарника?

«Женщине и мужчине я рекомендую заниматься вместе, если у них совпадает уровень подготовки и тренировочные задачи. В такой паре получаются очень эффективные, интенсивные и интересные тренировки, – делится опытом Елена Кодочигова. – Здорово заниматься с другом или с подругой. Взаимные подбадривания, словесные (а порой и настоящие) пинки, чувство соперничества… все это способствует скорейшему достижению желанных результатов.

А тренировки родителей с детьми окрашены особенным оттенком. Здесь важна не столько физическая составляющая, сколько психологическая и эмоциональная. Родитель подает отличный пример подрастающему поколению. И совместное времяпрепровождение в сочетании с физической нагрузкой очень сближает и укрепляет отношения».

Важно отметить, что, по мнению специалистов ФизКульт, стеснению нет места на парных тренировках. Даже если на первом уроке появляется чувство неловкости, оно пропадает уже после пары выполненых совместно упражнений.

Мнение психотерапевта:

«Тренировки в группе всегда продуктивнее в силу того, что работает механизм индукции. Говоря проще, когда существует некий лидер, а, как правило, в неформальные лидеры выбивается тот, кто делает гораздо быстрее, лучше, выше, сильнее, соответственно, поневоле подсознательно все остальные начинают тянуться за ним.

Это естественная реакция, потому что никому не хочется казаться хуже, выбиваться из единой стаи. Все члены группы индуцируют друг друга, следуя за своими неформальными лидерами, которые являются катализаторами работы группы», – объясняет психологические особенности парной тренировки врач-психотерапевт сети медицинских клиник «Тонус» Александр Коровкин.

По его словам, такими неформальными лидерами чаще всего становятся люди с завышенной самооценкой, либо «эпилептоидный тип», т.е. люди, умеющие кропотливо работать, обладающие настойчивостью и терпением на пути к цели.

«Что касается работы в паре, это, знаете ли, как в любви, – резюмирует собеседник ФизКульт. – Тому, кого любят, то есть лидеру всегда приятно, что за ним следуют. А тот, кто следует, всегда выигрыше, потому что, следуя за лидером, он добивается определенных целей, которые он перед собой изначально ставил».

Найти пару для тренировки

Вы можете в нашей официальной группе Вконтакте в обсуждениях Ищу пару для занятий

fizkult-nn.ru