Категории фитнес тренеров и классификация инструкторов

Просмотров: 13234

Автор:
Кабаев Руслан Сергеевич

Генеральный директор компании StartFit

COДEPЖAНИE

• Фитнес индустрия развивается очень интенсивно
• Три основные категории фитнес-тренеров

Сегодня фитнес индустрия развивается очень интенсивно

Люди стали следить за собой, а здоровый и активный образ жизни превратился в модный тренд. Какие бы мотивы не двигали клиентами, каждый из них хочет заниматься под руководством профессионального и грамотного тренера. Прежде чем прийти в фитнес зал, некоторые клиенты заранее интересуются категорией наставника, который будет проводить тренировку.

Чтобы определить уровень мастерства и знаний фитнес тренеров, регулярно проводится так называемая аттестация, по результатам которой может быть присвоена определенная категория и даны рекомендации по дальнейшему обучению. Чтобы сохранять лидерство на рынке, фитнес клубы регулярно и объективно оценивают профессиональные навыки своих сотрудников и повышают их квалификацию.

Экспертное мнение

Кабаев Руслан Сергеевич

Чтобы быть тренером нужно обладать огромным багажом знаний. Помимо теоретических знаний в различных областях: медицина, анатомия, физиология, питание, тренер должен быть практиком и обладать опытом, который наработан годами. Без умения использовать теорию на практике не стать мастером.

Три основные категории фитнес-тренеров

Единой классификационной таблицы в России не существует, поэтому крупные и успешные компании, дорожащие репутацией, могут разрабатывать собственную классификацию. Сетевые клубы имеют собственные обучающие центры, проводят курсы и тренинги, способствующие повышению уровня знаний и навыков своих сотрудников. Условно можно выделить три основные категории фитнес тренеров:

• Фитнес-инструктор должен хорошо разбираться в таких вопросах, как строение человеческого тела, знать, как работают системы и органы при физических нагрузках, знать основные виды тренировок и особенности воздействия тех или иных упражнений на организм.
• Тренер (персональный тренер) обладает более широкими знаниями, чем фитнес-инструктор, должен уметь построить индивидуальную программу в соответствии с физиологическими особенностями клиента и желаемым результатом (в том числе для особых групп клиентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, беременных женщин и т.д.). У него можно получить компетентную консультацию по правильному питанию.
• Мастер-тренер (иногда «мастер +» либо «гранд-мастер») — это тренер, который должен знать о спорте все, а также разбираться в основах психологии, педагогики, уметь продать свой продукт, т.е. «персональную тренировку», обучить персонал более низкой категории. Именно они готовят клиентов к соревнованиям и проводят специальные тренировки. Обязательно наличие высшего спортивного образования и подтверждение категории с получением соответствующего сертификата.

Вопрос-ответ

Какие основные категории фитнес-тренеров существует?

В каких вопросах компетентен фитнес-инструктор?

Что входит в обязанности мастера-тренера?

К какой категории Вы стремитесь?

Мастер-тренер

Голосовать: 555

Персональный тренер

Голосовать: 703

Мой ответ

Классификация инструкторов от Станислава Линдовера

требования к девушкам, тренировки, чем отличается от фитнес-бикини

Любая категория в бодибилдинге – это преодоление, упорство, боль, дисциплина, и тренировки по бодифитнесу не исключение. Эта, относительно молодая, номинация в железном спорте рано или поздно притягивает новых участниц в турниры, даже если женщины просто приходят в зал подтянуть мышцы. В чем же прелесть и недостатки этой категории, и как подготовиться к бодифитнесу?

Содержание

1. Что такое бодифитнес в бодибилдинге
2. Требования к девушкам для бодифитнеса
3. Бодифитнес тренировки
4. Известные представительницы бодифитнеса
5. Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини
6. Заключение

Что такое бодифитнес в бодибилдинге

Бодифитнес – это женская категория в соревнованиях по бодибилдингу, введенная для упрощения категории фитнес, в которой обязательным критерием выступления является произвольная программа. Но далеко не каждая девушка в прошлом гимнастка или акробатка, и даже не каждая занималась хореографией, поэтому участниц и достойных программ было меньше.

Облегчение требований привлекло в бодифитнес еще больше спортивных участниц любого возраста, которые пришли в форму только благодаря тренажерному залу. Не будем углубляться в последствия приема препаратов, которые тщательно скрывают все спортсмены, лишь рассмотрим основные аспекты подготовки и требования к выступлениям.

Бодифитнес предполагает демонстрацию спортивного телосложения девушки, достигнутого в ходе выполнения подготовительных этапов:

1. Первый этап – набор мышечной массы, при котором выполняются силовые тренировки для приобретения V-образной фигуры. Слишком большие объемы в бодифитнесе не приветствуются, за это даже снимаются баллы или спортсменку не допускают на соревнования. Преимущественно в бодифитнесе должен быть развитым верх, развитие бедер играют не такую важную роль, иначе не получится получить необходимые пропорции. Такой этап может длиться несколько лет, пока тренер спортсменки не увидит нужный результат. Подробнее о наборе массы для девушек →
2. Второй этап – подготовка к соревнованиям. В тот момент, когда спортсменка достигла необходимых пропорций и обрела нужные объемы, начинается этап сушки, который длится 2, а то и 3 месяца до выхода на сцену. В этот период девушка придерживается низкоуглеводной диеты и тренировочного метода повышения выносливости для обретения рельефа. Снижение подкожного жира и выведение лишней жидкости дает возможность просмотреть качество мышц спортсменки и ее настоящие пропорции без жира. Подробнее о сушке для девушек →

И здесь есть свои нюансы, девушки не должны быть слишком пересушенными, изможденными, кожа не должна “просвечиваться”, за это тоже снимают баллы. Девушка нигде не должна перестараться, ее главная цель – показать спортивное телосложение и красивые пропорции при отсутствии жира.

Требования к девушкам для бодифитнеса

1. Поведение на сцене и позирование. Первое с чего важно начать – это умение спортсменки преподнести себя судьям, то есть важно, как девушка держится на сцене. В это умение входит и походка, плавность и грациозность движений, позирование, которое должно быть грамотно поставленным и отработанным. Немаловажную роль играет улыбка, выражение лица. Повороты и позирование должны выполняться четко и правильно по команде судей, а именно: поворот влево на 90 градусов, вид сзади, поворот еще на 90 градусов и вид спереди. В этот момент спортсменка должна принимать правильную позу, максимально красиво и естественно демонстрировать свою форму.
2. Купальники и туфли. Купальники, а их у категории аж два, должны выгодно подчеркивать пропорции и смотреться выигрышно. Конкурсантки должны демонстрировать фигуру в сдельном и раздельном купальнике. Туфли должны быть с правильным каблуком нужной высоты – все нюансы точно описаны в официальных требованиях федераций бодибилдинга страны, так как эти правила международные – они едины для всех. Прическа, макияж и украшения – тоже важные составляющие образа. Этим критериям следует следовать обязательно.
3. Физическая форма. Хоть пропорции и являются главным критерием оценки конкурсанток, они меркнут без соблюдения вышеперечисленных требований. Красивое тело должно быть еще и правильно оформленным. Состояние кожи тоже учитывается, наличие растяжек, рыхлость могут негативно повлиять на оценку. Основная цель девушки – достичь V-образной фигуры, но не переусердствовать с сушкой и объемами.
4. Грим. На соревнованиях важно подчеркнуть мышцы для лучшей прорисовки рельефа и оценки судейства правильным гримом. Его отсутствие или недостаточное, а может и чрезмерное, нанесение с разводами тоже способствует снижению баллов.

Бодифитнес тренировки

В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.

Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.

Пример набора массы по группам мышц:

1. День – Ноги, дельты.
2. День – Спина, бицепс.
3. День – Ноги, дельты.
4. День – Грудь, трицепс.

Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:

1. День – Ноги.
2. День – Спина, грудь.
3. День – Ноги.
4. День – Бицепс, трицепс.
5. День – Дельты.

Известные представительницы бодифитнеса

1. Юлия Ушакова.
2. Татьяна Бочарова.
3. Ольга Караваева.
4. Татьяна Михейчик.
5. Елена Чумакова.
6. Юлия Казаковцева.
7. Дарья Мануйленкова.

• 1. Юлия Ушакова.

Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини

Отличия между бодифитнесом и фитнес бикини на самом деле просты и очевидны. Если первая категория предусматривает наличие V-образного тела, то есть плечи преобладают над тазом, то ранее называемые мисс бикини должны обладать фигурой песочные часы или X-образной. Еще есть различия в мышечной массе – в бикини мускулатура не так выражена, и в сухости мышц, так же в бикини не приветствуются чрезмерная сухость и сепарация. Можно сказать, это более женственная фигура, пришедшая на смену треугольника в бодифитнесе.

Заключение

Подготовка к этой категории непростая и для женского организма точно не является здоровым способом обретения красивого тела. Не только силовые нагрузки являются сложностями для хрупкого организма, но и прием стероидов, без которых, к сожалению, в современном бодибилдинге и на фоне нынешних участниц делать нечего. Просто хочется сразу предупредить и уберечь женскую половину, такая категория не доводит до добра, и рано или поздно пагубные побочные эффекты обязательно проявятся.

А также читайте:
Пропорции в бодибилдинге – какие они, эталонные формы?

4 категории упражнений

Упражнения часто ассоциируются только с потерей веса, но это больше, чем просто работа над тем, чтобы сбросить несколько фунтов. Упражнения несколько раз в неделю могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Не все упражнения дают одинаковые результаты, потому что некоторые упражнения сосредоточены на разных частях тела. Упражнения и физическую активность можно разделить на четыре категории: выносливость, сила, гибкость и равновесие. Каждый тип упражнений отличается; однако многие виды деятельности подпадают более чем под одну категорию. Обычно люди сосредотачиваются на одном типе упражнений или деятельности, но включение всех четырех типов упражнений в вашу тренировку принесет вам больше пользы.

Обязательно чередуйте тренировки, чтобы не скучать и снизить риск получения травмы.

Ниже перечислены четыре категории упражнений и примеры упражнений.

Выносливость

Выносливость, или аэробные упражнения, увеличивают частоту дыхания и сердцебиения. Выполняя упражнения на выносливость, вы поддерживаете здоровье своего сердца, легких и системы кровообращения, одновременно улучшая общую физическую форму. Со временем ваш уровень выносливости повысится, что сделает повседневную деятельность более легкой. Примеры упражнений на выносливость: танцы, плавание, игра в теннис, быстрая ходьба или бег трусцой, езда на велосипеде и работа во дворе (копание, кошение и т. д.)

Сила

Если вы хотите накачать мышцы, тогда вам подойдут силовые упражнения! Силовые упражнения также называют «силовыми тренировками» или «тренировками с отягощениями». Даже малейшее увеличение силы может иметь огромное значение для вашей способности выполнять повседневные задачи. Развитие сильных мышц и костей может снизить риск слабых костей и сутулости. Примерами силовых упражнений являются поднятие тяжестей и использование ленты сопротивления.

Гибкость

Цель упражнений на гибкость — растянуть мышцы и помочь телу оставаться гибким. Это обеспечивает большую свободу движений для других упражнений и повседневной деятельности. Упражнения на гибкость также улучшают диапазон движений, осанку, способность глубоко дышать и кровообращение. Кроме того, он снимает мышечное напряжение, вызванное стрессом. Примерами упражнений на гибкость являются растяжка плеч и предплечий, йога и растяжка икр.

Баланс

Выполнение упражнений на баланс помогает предотвратить падения. Эти упражнения особенно важны для пожилых людей, потому что они помогают им оставаться независимыми. Большинство хороших упражнений на баланс, которые могут помочь сохранить равновесие, — это те, которые заставляют вас постоянно двигаться, не отрывая ног от земли. Примеры упражнений на баланс: ходьба с пятки на носок, стояние на одной ноге, садясь на стул и вставая без помощи рук. Кроме того, несколько силовых упражнений для нижней части тела помогут вам улучшить равновесие.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Чтобы получить дополнительную информацию или найти врача, позвоните по номеру 996-WEST или посетите сайт www.medicalwesthospital.org.

Категории фитнес-тестирования

Категории фитнес-тестирования

На этом сайте описано более 300 фитнес-тестов. Здесь они были разделены на различные категории пригодности, перечисленные ниже, которые должны помочь вам найти тест вы после. Перечислены несколько популярных тестов в каждой категории. Выберите «больше», чтобы просмотреть полный список тестов в каждой категории. Вы также можете попробовать выполнить поиск по всем или просмотреть полный алфавитный список.

---

---

Сердечно-сосудистая выносливость / Аэробные тесты

• Звуковой тест
• Тесты ходьбы или бега
• Ступенчатые тесты
• подробнее. ..

Сила и

Сила Выносливость

• Отжимания
• Приседания
• 1ПМ Тесты
• подробнее…

Скорость и мощность

(анаэробная мощность)

• Спринт-тесты
• Тест вертикального прыжка
• Метание медицинского мяча
• подробнее…

Анаэробная способность

• Тест Вингейта
• Тест на спринтерскую усталость
• Прерывистый спорт
• подробнее…

Аджилити

• Иллинойс Аджилити
• Т-тест
• Трехконусное сверло
• подробнее…

Антропометрия

• Кожные складки
• ИМТ
• Подпруга
• подробнее…

Гибкость

• Сидеть и тянуться
• Испытание на сгибание плеча
• Гониометрические тесты
• подробнее. ..

Весы

• Тест «Аист»
• Лучевая прогулка
• подробнее…

Координация

• Испытание на отбрасывание от стены
• Тест на газированную воду
• подробнее…

Реакция Время

• Онлайн-тест реакции
• Сделай сам
• подробнее…

Здоровье Родственные

• Артериальное давление
• Функция легких
• Гидратация
• подробнее…

Анкеты

• PARQ
• Восстановление Q
• РПЭ
• подробнее…

Специально для спорта

• Баскетбол
• Австралийские правила
• Плавание
• подробнее…

Общий

• Анализ ДНК

Еще тесты?

Я попытался включить все часто используемые фитнес-тесты.