Азбука Бодибилдинга: презентация официальной группы ВКонтакте.
Доброго времени суток, мои уважаемые читатели, привет всем качатам и фитоняшкам!
Спешу сообщить Вам радостную новость. В жизни проекта «Азбука Бодибилдинга» настал тот момент, когда ему уже просто не хватает одного источника донесения полезной информации до всех, кому не безразличен спорт (особенно фитнес и бодибилдинг)
Ресурс постоянно и стабильно набирает обороты, и хотя он запущен совсем недавно (чуть более полугода назад), однако информации накопилось более чем предостаточно.
Поэтому было принято решение создать дополнительный информационный канал накачки Ваших светлых голов.
В качестве платформы была выбрана социальная сеть вКонтакте. Все мы (молодое поколение) так или иначе знакомы с этой сетью и проводим там определенное количество времени. Теперь знания о бодибилдинге, вопросах питания и правильном построении своего тела стали еще на шаг ближе к Вам, я бы даже сказал, расположились в шаговой доступности.
Представляю Вашему вниманию официальную группу ВКонтакте «Азбука Бодибилдинга» (адрес http://vk.com/ferrum_body).
Информация о группе. Что внутри?
Группа открыта достаточно недавно, а точнее 2 апреля 2013 года, количество ее участников постоянно растет и уже перевалило за отметку в 1000 пользователей. Конечно, это не может не радовать!
Вашему покорному слуге очень приятно, что в столь короткий срок такое солидное количество людей оказывают свое доверие ресурсу. Это может означать только одно — проект движется в правильном направлении.
Перейдем от упаковки группы к ее начинке, итак что будет (и уже есть) внутри группы? Конечно же, Вас ждет море информации из трех областей:
- вопросы питания;
- эффективные упражнения и техника выполнения;
- наука и спорт.
У группы есть свое расписание, которое выглядит следующим образом:
Чуть подробнее о контентной составляющей группы.
Вопросы питания
Здесь Вас ждет всегда актуальная и, самое главное, интересная информация. В частности, мы будем говорить о конкретных продуктах и их полезных свойствах, о наиболее сбалансированных источниках нутриентов для качественного восполнения своих резервов, о простых рецептах, которые каждый может приготовить сам и многом другом.
Эффективные упражнения и техника выполнения
Конечно, мы не оставим в стороне вопросы качественного проведения своих тренировок. Вас ждут материалы по: наиболее эффективным комплексам упражнений (в т.ч. тренировки звезд); разбор «полетов» каждого конкретного упражнения; тонкости и секреты выполнения различных движений.
Наука и спорт
Пожалуй, самый познавательный раздел, ведь в нем Вы будете узнавать о самых последних исследованиях в области телостроения, питания и организации тренировок. Спортивная наука постоянно развивается, и что раньше считалось эффективным, на сегодняшний день уже вполне может оказаться не истиной в последней инстанции.
Все разделы (а точнее сказать, пока это представлено в виде дней публикаций) будут гетеро-ориентированными, т.е. предназначены для обоих полов. У нас нет никаких половых фильтров, поэтому девушкам здесь всегда рады! (может, даже больше :))
Контент будет также периодически разбавляться статьями с самого ресурса. В скором светлом будущем планируется выпуск ряда авторских книг, которые помогут Вам решить различные проблемы в организации тренировок и питании.
Аудиораздел будет частенько пополняться различными обучающими аудио-кастами и бодрой музыкой для тренировок. Теперь Вам не придется серфить по всему интернету в поисках 1-2 треков для закачки их в плеер. Все будет собрано на «стене» группы.
В разделе с видео Вы также найдете множество семинаров, тренингов, мастер-классов и мотивашек для занятий. Также все значимые события из жизни проекта Вы можете увидеть на страницах официальной группы ВКонтакте «Азбука Бодибилдинга».
Вывод — вливайтесь в стройные ряды группы и становитесь прокаченными во всех направлениях!
Послесловие
Ну вот, собственно, коротенько о наших с Вами планах. Ваш покорный слуга всегда рад новым участникам как на страницах ресурса, так и теперь в мини-офисе (онлайн-представительстве) в социальной сети. Становитесь полноценными участниками самого думающего проекта про фитнес и бодибибилдинг!
До новых скорых встреч, жду на страницах группы VK!
бойцовский клуб единоборств в г. Омск
Руководитель сети бойцовских клубов «СПАРТАНЦЫ». Мастер спорта России по РБ, мастер спорта России по АРБ, призер Чемпионата России по панкратиону, Вице Чемпион Европы по панкратиону, неоднократный победитель и призер всероссийских соревнований.
Шуралёва Екатерина Сергеевна
исполнительный директор сети бойцовских клубов «СПАРТАНЦЫ»
Белозорова Кристина Сергеевна
Управляющий сети бойцовских клубов «СПАРТАНЦЫ»
Терентьев Даниил Владимирович
Кандидат в мастера спорта России по кикбоксингу, кандидат в мастера спорта России по рукопашному бою, призер Кубка Мира по кикбоксингу.
Направления: детские и взрослые групповые тренировки.
Ильиных Надежда Витальевна
Мастер спорта России по спортивной̆ аэробике, Призер первенства России и Европы Чемпион Омской области по спортивной̆ аэробике, Чемпион СФО по спортивной аэробике.
Сорокоумов Юрий Алексеевич
Кандидат в мастера спорта России по рукопашному бою, неоднократный победитель и призер всероссийских соревнований. Направления: детские групповые тренировки.
Паринов Иван Алексеевич
Мастер спорта России по самбо, Кандидат в мастера спорта России по дзюдо, Призер чемпионатов СФО по самбо, Призер первенства России по дзюдо.
Павлов Антон Андреевич
КМС по панкратиону, 1 разряд по боксу и самбо, Призер Первенства России и Мира по панкратиону, Победитель Междкународного фестиваля единоборств Сибирь-Азия (панкратион, грэпплинг).
Зангиева София Дмитриевна
Мастер спорта России по спортивной̆ аэробике, Многократный призер чемпионата и первенства России по спортивной̆ аэробике, Победитель чемпионата СФО по спортивной̆ аэробике, Многократный̆ победитель и призёр Всероссийских соревнований.
Котов Станислав Николаевич
Чемпион России по панкратиону 2018 года, Мастер спорта по самбо, Мастер спорта по дзюдо, Мастер спорта по АРБ (армейский рукопашный бой), призер чемпионата России среди ДОСААФ, дважды чемпион СФО по грепплингу, дважды чемпион СФО по джиу-джитсу.
Наумочкин Артем Юрьевич
Мастер спорта РК по тхэквон-до ITF, Бронзовый призёр чемпионата Азии по тхэквон-до ITF (2010), Чемпион РК по тхэквон-до ITF (2011), Призёр Кубка РК по кикбоксингу (full contact), I дан тхэквон-до ITF, I дан хапкидо GHF.
Шаргина София Андреевна
Мастер спорта России по спортивной̆ аэробике, Многократный призер чемпионата и первенства России по спортивной̆ аэробике, Победитель чемпионата СФО по спортивной̆ аэробике, Многократный̆ победитель и призёр Всероссийских соревнований.
Озеров Евгений Евгеньевич
Трофимов Виктор Викторович
Кандидат в мастера спорта России по вольной борьбе, Победитель региональных и всероссийских соревнований по вольной борьбе, Первый взрослый разряд по кикбоксингу.
Бурова Юлия Игоревна
Чемпионка и призер областных и всероссийских соревнований по черлидингу, Многократная чемпионка и призер спартакиады ОУВО Омской области, Призер чемпионата Российского студенческого спортивного союза.
Ромазанов Тимур Сакенович
Кандидат в мастера спорта России по армейскому рукопашному бою, Победитель первенства центрального военного округа по АРБ, Победитель первенства ВС РФ по АРБ, Серебряный призер первенства России по АРБ.
Сыктывкарец стал победителем турнира «Арнольд Классик» « БНК
Фото предоставлено героем публикации
Как рассказал БНК Владимир Кольцов, фитнесом он начал заниматься еще в студенчестве. До 23 лет о какой-либо соревновательной работе не думал, но уже сейчас является обладателем нескольких наград.
Владимир – абсолютный чемпион турнира «ALEX FITNESS», вице-чемпион Коми (2017), бронзовый призер Ярославской области, бронзовый призер кубка «Золотого Кольца» Ивановской области. Атлет выступает в категории Men’s physique (пляжный бодибилдинг) — это быстро набирающая популярность категория, «не монструозные объемы, а поджарый эстетичный круглый год в форме».
Его последняя награда – победа на турнире «ARNOLD CLASSIC EUROPE». Этот турнир считается одним из самых престижных турниров как в СНГ, так и за его пределами. В 2021 году соревнования проходили в испанской Севилье. Его участниками могли быть только спортсмены-лидеры категорий в своих странах.
— Что меня подтолкнуло на выступление? Наверное, потеря мотивации, именно соревнования заставляют и мотивируют держать себя в хорошей поджарой форме. Подготовка была не из самых сложных в моей соревновательной карьере, так как она была спланирована заранее. И конечно же у каждого успешного спортсмена есть хороший тренер и у меня один из самых лучших в России — Александр Перминов, который как раз и продумывал всю стратегию подготовки, от продуктов питания до веса снаряда.
Контроль анализов, контроль сна, общего самочувствия вплоть до соли и воды, — рассказывает атлет.
По словам Владимира Кольцова, он знал, что сможет показать достойный результат. Изначальная цель была стать победителем категории, но результат оказался выше и атлет стал абсолютным чемпионом соревнований.
БНК
Домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе
Из-за пандемии коронавируса SARS-CoV-2, который вызывает коронавирусную инфекцию COVID-19, во многих странах объявлен карантин, тренажерные залы и фитнес-клубы закрыты, а людям не рекомендуется без необходимости выходить из дома. Семикратный обладатель титула Мистер Олимпия и экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер опубликовал на своей официальной странице в Instagram призыв к людям без необходимости не выходить из дома и поделился своей программой домашних тренировок, снабдив ее архивными фотографиями, которые демонстрируют, как выполнять различные упражнения в домашней обстановке.
Домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера
Отжимания от пола
Руки на ширине плеч, кисти развернуты внутрь, спина ровная. Сгибаете руки, опускаясь так, чтобы коснуться грудью пола, затем разгибаете руки. Выполняйте от 25 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.
Отжимания от пола
Отжимания между стульями
Для выполнения данного упражнения понадобится два стула. Поставьте стулья немного шире, чем ширина плеч. Поставьте ноги немного назад. Согните руки и опуститесь вниз так, чтобы коснуться коленями пола. Затем выпрямите руки. Выполняйте от 20 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.
Отжимания между стульями
Горизонтальные подтягивания
Для выполнения данного упражнения понадобится два стула и швабра. Поставьте стулья примерно на полторы ширины плеч и поставьте на спинки стульев швабру. Примите горизонтальное положение и возьмитесь за швабру. Хват должен быть немного шире, чем ширина плеч.
Держите спину ровно. Подтянитесь, коснувшись швабры подбородком, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 30 до 50 повторений. Количество подходов — от 2 до 4.
Горизонтальные подтягивания
Скручивания
Скручивания, которые, в технике Арнольда Шварценеггера, выполняются с руками, расположенными на талии, а не с руками за головой или с руками на груди, как сейчас принято выполнят данное упражнение. Выполняйте от 30 до 100 повторений. Количество подходов — 3.
Скручивания
Подъем согнутых ног
Исходное положение лежа на полу, руки под ягодицами, голова поднята. Поднимите согнутые ноги, коснувшись коленями груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 25 до 50 повторений. Количество подходов — 3.
Подъем согнутых ног
Повороты туловища в наклоне
Для выполнения данного упражнения понадобится швабра. Положите швабру за шею, наклонитесь и выполняйте движения правой рукой к левой ноге, затем левой рукой к правой ноге.
Несмотря на то, что это упражнение выглядит достаточно глупо, оно позволяет хорошо проработать косые мышцы живота. Выполняйте от 25 до 50 повторений. Количество подходов — 3.
Повороты туловища в наклоне
Приседания
Арнольд Шварценеггер выполнял приседания с узкой постановкой ног, руками на талии и книжкой под пятками. Достаточно необычная техника приседаний, однако не будем спорить с самым известным бодибилдером планеты. Количество подходов — 3.
Приседания
Подъемы на носки
Положите книжку на пол, поставьте пальцы одной ноги на книжку, вторую ногу согните в колене и возьмитесь руками за спинку стула. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. Выполняйте от 20 до 50 повторений на каждой ноге. Количество подходов — 3.
Подъемы на носки
На данный момент это все упражнения, которыми поделился Арнольд Шварценеггер со своими подписчиками. Надеемся, что эти упражнения, которые можно выполнять дома, помогут вам поддерживать физическую форму во время карантина.
Юные футболисты Торжка завоевали золото региональной пробы
Серебряными призерами стали ребята из Кимр, бронзовыми – Калязина. Завершилось первенство Тверской области по футболу среди юношей не старше 11 лет (2010 – 2011 годов рождения). Всего награды региональной пробы в этой возрастной группе оспаривали 23 команды из разных муниципальных образований Верхневолжья. По итогам игр на зональном и финальном этапах первое место в итоговой турнирной
Серебряными призерами стали ребята из Кимр, бронзовыми – Калязина.
Завершилось первенство Тверской области по футболу среди юношей не старше 11 лет (2010 – 2011 годов рождения). Всего награды региональной пробы в этой возрастной группе оспаривали 23 команды из разных муниципальных образований Верхневолжья.
По итогам игр на зональном и финальном этапах первое место в итоговой турнирной таблице заняла команда ДЮСШ города Торжка. На втором месте сезон завершил кимрский «Спутник». Бронзовые медали оказались к лицу игрокам калязинской «Волны».
В ТОП-8 также вошли «Нелидово», «Волочанин», «Футбольное дело» (Тверь), «Лихославль» и «Волга» из Зубцова, сообщает федерация футбола Тверской области.
На церемонии награждения были вручены индивидуальные призы лучшим игрокам по амплуа.
Лучшим вратарем признан Гордей Лепёшкин («Спутник», Кимры), лучшим защитником – Дмитрий Гаран («Нелидово»), лучшим полузащитником – Матвей Суравцев («ДЮСШ», Торжок), лучшим нападающим – Кирилл Чекалин («Волна», Калязин ), лучшим игроком – Семен Волков (ДЮСШ, Торжок).
Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс
Немец стал успешным бодибилдером, отказавшись от мяса
Мускулистый бодибилдер утверждает, что употребление мяса привело его к набору лишнего веса, депрессии и невозможности достичь желаемой формы.
40-летний немец Стив Пилот (Steve Pilot) стал веганом десять лет назад, путешествуя по Азии. Он уверен, что именно веганство изменило его жизнь к лучшему.В детстве и юности Стив ел мясо каждый день. При этом, несмотря на активный образ жизни, он страдал от проблем с психическим здоровьем и набирал лишний вес. Позже он вступил в ряды сухопутных войск Германии и попал в спецназ.
Сейчас 40-летний бодибилдер живет в Таиланде. Он говорит, что постоянно ощущал, будто бы упускает что-то важное в жизни. Мужчина усердно тренировался, но никак не мог избавиться от ненавистного жира и добиться желаемой формы. Прошло десять лет. Стив отправился в кругосветное путешествие и, находясь в Азии, познакомился с веганством.
Веганская диета тогда еще не была популярной, но пришлась немцу по вкусу. После нескольких недель на еде, состоящей только из овощей и фруктов, Стив заметил впечатляющее результаты. У него улучшились настроение, сон и общее состояние организма.
С тех пор, в течение 10 лет бодибилдер не употребляет мяса.
Он утверждает, что чувствует себя лучше, чем в молодости. Веганская диета изменила его жизнь. Благодаря ей, Стив построил карьеру в сфере фитнеса после 30 лет.
Немец говорит, что веганство предполагает четкие принципы, а еда на растительной основе очень питательна. Он считает, что мясо содержит много гормонов стресса, потому что в момент убийства в организме животного выделяется адреналин и другие вещества, негативно влияющие на здоровье человека, который употребляет мясо в пищу.
Стив уверен, что после отказа от мяса улучшилось его психическое здоровье, и даже взгляды на жизнь стали серьезнее. Его кругозор расширился, и теперь он считает, что люди и животные обладают равными правами. Человечество должно уважать природу не только для собственного благосостояния, но и для сохранения жизни на планете.
Тем временем измениться до неузнаваемости и стать бодибилдером британцу помогла супруга. Вдохновившись ее поддержкой, мужчина похудел на 50 кг и превратился из толстяка с одышкой в подтянутого красавца с рельефным телом.
Смотрите также — Железные леди: 8 самых знаменитых женщин-бодибилдерш
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Фитнес клуб Akimbo Казань | Фитнес центр и тренажерный зал
Фитнес клуб Akimbo Казань | Фитнес центр и тренажерный залПробное занятие!
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Ваши тренеры
Все тренерыВалиуллина
Гульнара
Инструктор групповых программ, персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееПетров
Виталий
Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееКузнецов
Евгений
Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееПопов
Павел
Инструктор групповых направлений по единоборствам, персональный тренер категории «МАСТЕР»
ПодробнееХайрушева
Екатерина
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееСысоева
Анастасия
Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееДенисов
Марат
Персональный тренер категории «МАСТЕР»
ПодробнееФайзрахманов
Наиль
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееПетренко
Светлана
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееАлексеева
Елена
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР».
Бабаев
Кямран
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееШишмагаев
Илья
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееСайдашева
Альфия
Инструктор групповых направлений, тренер по антигравити йоге
ПодробнееЗиннатуллина
Альбина
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееКрасиков
Роман
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееНеманова
Алла
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееБадамшина
Алия
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееФедотов
Игнат
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееИбрагимова
Ксения Персональный тренер категории «инструктор»
Персональный тренер категории «инструктор»
ПодробнееРамишвили
Анна
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееМартьянов
Александр
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееКоврижных
Елена
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееСлинченко
Софья
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееМатросова
Мария
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееЮнусова
Диана
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «Инструктор»
ПодробнееПолякова
Мария
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «Инструктор»
ПодробнееНефёдов
Александр
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееМиншина
Ирина
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «Инструктор»
ПодробнееКуприянов
Павел
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееИбрагимова
Айгуль
Инструктор групповых направлений, персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееХалиуллина
Нелли
Инструктор групповых программ
ПодробнееПроничева
Анастасия
Инструктор групповых направлений, тренер по йоге, гимнастике для лица, антигравити йоге
ПодробнееКунцев
Олег
Инструктор групповых направлений, персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
Григорьев
Виктор
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
Подробнее Akimbo Контакты: Адрес:
Ю.
Фучика, д.90
420140
Казань,
Справочный центр Bodybuilding.com
24/7 Поддержка
1-866-236-8417
1-208-377-9994 | Международный
0808 189 1030 | Соединенное Королевство
Статус заказа
Важная информация для отслеживания, сведения о статусе заказа, полная история заказов и многое другое.
Самые популярные темы справки
Разделы справки
Управление счетом BodySpace Assistance Контактная информация Подарочные сертификаты Управление запасами Изменения заказа Способы оплаты Конфиденциальность и безопасность Возврат и обмен Информация о доставке24/7 Поддержка
1-866-236-8417
1-208-377-9994 | Международный
0808 189 1030 | Соединенное Королевство
Основная ценность №1: всегда быть правдивым и честным во всех аспектах бизнеса.
Абсолютно контактный пресс с Павлом Цацулином
Вы видели пресс полноконтактного бойца? Познакомьтесь с телосложением белорусского кикбоксера, чемпиона мира по К-1 в супертяжелом весе Алексея Игнашова.Его туловище можно было принять за бронежилет.
Бойцы из стран бывшего СССР доминируют во многих полноконтактных видах спорта. Одна из причин — жестокость, возникающая из-за тяжелой жизни. Другой — эффективная сила и физическая подготовка, унаследованные от советской спортивной машины. Например, мощное упражнение на талию, описанное в этой статье.
«The Full Contact Twist» был первоначально разработан для советских чемпионов по толканию ядра, а затем нашел свое применение в сообществе боевых искусств.
Известному российскому толкателю ядра не удалось отговориться от ограбления.Этот человек с кроткими манерами рассердился, когда один из нападавших порезал его ножом и одним ударом разорвал селезенку панка.
Образ действий советского правосудия мог заключаться в следующем: «Ни одно доброе дело не останется безнаказанным». Но на этот раз невиновный человек, защищавший свою жизнь, был оправдан в непредумышленном убийстве. История попала в газеты.
Одним из товарищей, которые его читали, был Игорь Сухоцкий, бывший тяжелоатлет национального уровня и эксцентричный спортивный ученый, который занялся полноконтактным карате в возрасте 45 лет.Этот человек эпохи Возрождения исследовал тренировку толкателей ядра и заметил, что твист не только увеличил его ударную силу, но и укрепил его живот против ударов.
Сухоцкий был настолько впечатлен полноконтактным твистом, что добавил его в свою сокращенную программу силовых тренировок, которая состояла всего из четырех упражнений — трех пауэрлифтов и «доброго утра».
Я уже описывал оригинальный русский FCT в прошлом; Сегодня я научу вас вариации, которую я изучил. Майк Бургенер, RKC, бывший футболист Нотр-Дама и выдающийся тренер по тяжелой атлетике, чей сын Кейси владеет рекордом в толчке среди юниоров Америки.
Упражнение
Загрузите штангу с одной стороны, а другой конец воткните в угол. Защитите стену сложенным полотенцем. Или получите отряд «Наземная мина», в который можно вставить штангу, на сайте Sorinex.com. Он был разработан мастером хвата Ричардом Сорином после того, как FCT добавил 12 футов к метанию молота его сына Берта и поместил его в десятку лучших в Соединенных Штатах в течение трех лет подряд. Независимо от того, для чего вы тренируетесь, это упражнение — динамит!
Встаньте с левой стороны перекладины лицом к ней.Чтобы было понятно, штанга расположена перпендикулярно вашим ногам. Левый конец штанги припаркован в углу, правый загружен. Возможно, вы захотите начать с пустой планки, поскольку упражнение накладывает жесткие рычаги воздействия.
Возьмите нагруженный конец прямо внутри рукава. Правая ладонь находится ближе к пластинам и обращена вверх, левая касается правой и обращена вниз. Затяните, поверните и поворачивайте штангу против часовой стрелки (с зафиксированными локтями), пока не окажетесь почти лицом к углу. Если не получится повернуть колени, это не понравится.Убедитесь, что вы носите обувь, которая не цепляется за пол спортзала и не скользит по нему.
Повторения и подходы
Делайте все ваши повторения
The Finer Points
Не поднимайте штангу руками и плечами. Начните поворот подушечкой правой стопы, затем напрягите внутреннюю поверхность правого бедра. Сожмите правую ягодицу и поверните бедра влево. Продолжайте делать косые мышцы живота и пресс, сожмите ребра, напрягите широчайшие и только потом двигайте жесткими руками.
Как я объяснил в колонке «Обнаженный воин», в боевых искусствах есть два универсальных принципа выработки энергии: «суммирование» и «волна».
Первое относится к суммированию усилий всех мышц, участвующих в движении. Последнее касается передачи реле от первого звена силовой цепи к последнему, от ступни к кулаку. Советское исследование показало, что только 20 процентов ударной силы элитного боксера приходится на руку и плечо; 80 процентов приходится на бедра и живот!
Давайте еще раз пройдемся по силовой цепочке:
Подушечка стопы — Внутренняя поверхность бедра — Ягодицы — Талия — Ребра — Широчайшие мышцы — Руки — Штанга
Расширение и сжатие ребер
Это должно иметь смысл, хотя два звена могут показаться вам странными: ребра и широчайшие.Это малоизвестный секрет топ-бойцов. «Расширение и сокращение мышц грудной клетки создаст невероятную силу», — обещает национальный чемпион по полноконтактному кунг-фу Стив Коттерс, владелец сайта fullcontactkettlebells.com. «Ощутите прочную связь от подмышки до бедра, так что широчайшие и косые мышцы живота ощущаются как одна сплошная мышца».
Зачем? Потому что эта техника боевых искусств напрямую влияет на вашу силу в спортзале. 154-фунтовый британский кикбоксер Ник Фрейзер строго по-военному жим 88-фунтовую гирю — подвиг, который унизил многих бодибилдеров, перевесивших его на 100 фунтов на Arnold Fitness Expo.
Расширение и сжатие ребер — один из его секретов боевой мощи. Чтобы справиться с этим, прижмите кончики пальцев левой руки к правым ребрам и медленно имитируйте военный жим правой рукой с последующим опусканием вниз. «Когда вы прижимаете руку над головой, вы должны чувствовать, что ребра на стороне нажатия полностью открываются, так что вы можете просунуть кончики пальцев между ребрами», — продолжает Стив Коттер. «Когда вы тянете руку вниз, почувствуйте, как ребра смыкаются вокруг ваших пальцев, так что в нижней части сжатия ваши ребра образуют один сплошной жилет, и ваши пальцы не могут проникнуть между ребрами.
Очень важно, чтобы вы полностью сжимали нижнюю часть механизма. Подумайте о том, как ввинтить локоть в тело, когда вы опускаете руку? Прогрессируйте до такой степени, что вы можете добиться полного расширения и сжатия ребер без необходимости вообще двигать руками ».
Стремитесь к ощущению сжатия ребер во время ваших поворотов с полным контактом.
Заключение
Между наказанием и принятием наказания современным гладиаторам больше всего нужен пуленепробиваемый пресс.Это одна из причин, по которой сообщество боевых искусств предлагает так много упражнений для нокаутирующих мышц живота.
Забудьте о сисси-хрустах. Попрощайтесь с неудобными роликами для пресса. Никто не знает тренировки мышц живота лучше, чем люди, которые живут и умирают благодаря силе своего пресса, профессиональные бойцы. Практикуйте Full Contact Twist в течение месяца, и вы будете нокаутированы по его эффективности.
Как моя компания может размещать рекламу на Bodybuilding.com?
Если вас интересует реклама бодибилдинга.com, интернет-сайт №1 по фитнесу и магазин пищевых добавок, заполните приложение интернет-рекламы Bodybuilding.com внизу страницы, чтобы начать!
Мы — Bodybuilding.com. Мы ваш личный тренер, диетолог, эксперт по добавкам, ваш партнер по поднятию тяжестей, ваша группа поддержки.
Мы предоставляем все необходимое, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и становиться лучше. Ваше преобразование — наша страсть.
Мы меняем жизни.
- Worlds # 1 Интернет-издание о здоровье и фитнесе — более 25 000 статей и 10 000 видео!
- # 276 Рейтинг по всем U.Сайты S.
( Alexa.com ) - 25 миллионов Уникальных посетителей в месяц
- 1,1 миллиона + Уникальных посетителей в день
- Рейтинг 19 лучших Форум
( Рейтинг Big-boards.com ) - Крупнейшая в мире социальная сеть для фитнеса , насчитывающая более 9 миллионов участников в BodySpace
Среднее количество зрителей в 2011 г.
(включая повторы)
- Сегодняшнее шоу 4.75М
- Сегодняшнее шоу 3.3M
- Позднее шоу 3M
- Джимми Киммел 1,6M
- Мужское здоровье 1,8 млн
- Vanity Fair 1,2M
- Мужской фитнес 600000
- Мужской журнал 724,000
- Менее 35 тыс.
Долл. США: 16% - 35 000–54 долл. США.9 К: 19%
- 55 000–74,9 000 долл. США: 16%
- 75 тыс. $ +: 36%
Долл. США: 16%Ср. Возраст = 32
- 18-24: 29%
- 25-34: 37%
- 35-44: 20%
- 45-54: 10%
- 55+: 15%
Чтобы начать процесс подачи заявки, заполните форму ниже:
Не будь ТАКИМ парнем: чудаки в спортзале
Некоторое время назад я разговаривал со своим младшим братом, но, честно говоря, не могу вспомнить, о чем он.Я только что упомянул кое-что, что собирался сделать, что-то пошлое (но в моем сознании безобидное), и он сказал мне эти слова: «Не будь этим парнем».
Какой парень, спросите вы? Тот, кто делает что-то пошлое, и знает (или должен), но продолжает это делать. Как только я начал думать об этом, мои мысли переместились в спортзал.
Я подумал о спортзалах, к которым я принадлежал, и о некоторых людях, с которыми у меня было неудовольствие тренироваться вместе.
Мы все видели их, тренировались рядом с ними и жаловались на них нашим приятелям — тем ребятам, которые делают в спортзале вещи, которые опасны , бесполезны, раздражают или просто глупы.Несмотря на все разговоры о спортивном этикете и всю доступную информацию о форме упражнений, эти ребята почему-то все еще не понимают этого и постоянно нас раздражают или забавляют.
Вы, наверное, видели, знаете, или черт возьми, вы даже можете им стать! Не думайте, что только потому, что вы не новичок, вы неуязвимы … большинство людей, которые, как я вижу, совершают эти грехи, занимались этим какое-то время, некоторые даже имеют приличное телосложение. Взгляните ниже и посмотрите, узнаете ли вы кого-нибудь.
Те парни в спортзале
Корпус стержня
Самый распространенный скрытень в спортзале.
Как следует из названия, этот парень работает над мускулами, чтобы показать себя в баре, с целью произвести впечатление на цыпочек или запугать шеи карандашом. Обычно это молодой парень 15-25 лет, который в тренажерном зале тренирует каждую мышцу верхней части тела, которую он видит спереди.
Программа состоит из бесконечных сгибаний, жима лежа, отжиманий и жима сидя. Время от времени вы видите, как он выполняет несколько отжиманий на широчайших и скручивания просто для удовольствия.
Мальчик в чате
Такой тип парней встречается редко, но вы не хотите сталкиваться с ним.Чат-мальчик хочет обсудить с вами подъем, еду или жизнь в целом, часто очень подробно.
Я не имею ничего против разговоров, особенно разговоров о тренировках, но чат-мальчик не знает, когда остановить и превратить часовую тренировку в две.
Мужчина в строгом стиле
Поверьте, не каждая девушка сходит с ума по этому парню. Я видел его много раз, но до сих пор не понимаю.
Его спортивная одежда состоит из футболки, классических брюк и лоферов. Я имею в виду долбанные бездельники? Я мог понять одну тренировку, но каждый день никто не забывает свою спортивную сумку.
Стэнки
Вонючий, за неимением лучшего термина, воняет. Это не был естественный запах типа «я только что выпил свой доллар и вспотел фонтаном» — это был скорее запах гнойной кучи сточных вод, который ударил в нос.
Я почти уверен, что он не мыл себя, свою спортивную одежду, нижнее белье — или, скорее всего, все три. Я чувствовал его приближение, и это было настолько плохо, что, если бы он работал рядом со мной, я бы быстро закончил то, что делал, и побежал за кислородом.
Рокки мл.
Я за бокс, считаю, что это отличный способ поддерживать форму и снимать напряжение. Чего я не понимаю, так это парня, который боксирует с тенью перед гантелями.
В моем спортзале нет боксерского оборудования, нет даже места для прыжков через скакалку, но Рокки приезжает сюда три раза в неделю, чтобы подготовиться к Аполлону.
Подсказка: это не такой спортзал.
Муттер
Этот парень нагружает штангу слишком большим весом, делает 3 повторения с плохой техникой, а затем громко бормочет «дерьмо» после того, как его сет преждевременно заканчивается.
У него сложилось впечатление, что всем, , важно, , сколько он поднимает, и хочет, чтобы мы знали, что в любой другой день он мог бы это сделать. Если вы видите это, избегайте зрительного контакта, иначе вы в конечном итоге услышите длинное и бредовое объяснение пародии, свидетелем которой вы только что стали.
Брюки обтягивающие
Это говорит само за себя. Если вы даже думаете, что это может относиться к вам, купите новые штаны. Сейчас!
г.Крик
Неважно, какой вес использует этот парень или какое у него повторение, он чувствует необходимость поделиться с нами своей болью. Определенный шум можно понять и даже ожидать при определенных движениях (например, приседаниях), но никто не хочет слышать, как вы кричите через 4 подхода отжиманий.
Hurler
К сожалению, это не имеет ничего общего с блевотиной. Этот парень чувствует необходимость сбросить на пол любой вес, который он только что закончил использовать, особенно гантели. Это не только опасно для всех, кто находится рядом с ним, но и ломает гантели.
Время от времени может происходить потеря контроля при опускании тяжестей, но запускать гири, чтобы каждый мог посмотреть и увидеть, сколько вы использовали, — это жалко.
Команда тегов
Я думал, что это все переоценивают, пока я не пошел в свой последний тренажерный зал. Команда, как следует из названия, на самом деле состоит из двух парней, работающих вместе, чтобы поднять один и тот же вес.
Это почти всегда при жиме лежа, когда один парень нагружает штангу, а его друг помогает ему тянуть каждое повторение после второго.
Я даже видел случаи, когда парню помогали все его представители. Время риторических вопросов: если вам нужна помощь, чтобы жать 400 фунтов, действительно ли вы жмете 400 фунтов?
Антураж
Еще одно, граничащее с клише: вы видели, как группа парней — обычно от средней школы до 20 лет — поднимается вместе.
Они почти всегда собираются возле скамейки или проповедника. Они забирают эту область, не делая видимости никакой работы.
Их больше интересует, на какую вечеринку они собираются или с какой девушкой они пытаются забить.Господи, помоги тебе, если ты хочешь скамейку запасных, когда они рядом.
Кабельщик
Этот парень по той или иной причине живет у кабельного стека. Может, он думает, что они лучше или безопаснее, а может, он просто скучает по Bowflex. В любом случае перекрёстки кабеля, сгибания кабеля, скручивания кабеля и подъемы кабеля в стороны не являются тренировкой.
Чудаки
Я не мог придумать более подходящего имени для парня, который загружает штангу или тренажер, делает свои повторения и оставляет их.Следующий человек затем застревает перед задачей разгрузить 300 фунтов, которые его друг только что помог ему жать. Я злюсь, просто думая об этом.
Мистер Смит
Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь основывал всю свою тренировку на тренажере Смита? Большинство опытных лифтеров хорошо разбираются в ограничениях (и недостатках) тренажера Смита.
Однако мистер Смит обращается с ним как с давно потерянным родственником и старается проводить как можно больше времени с ним или рядом с ним.
Жим лежа? Проверять. Приседать? Проверять.Наклонный пресс? Проверять. Гребля в вертикальном положении и откинувшись назад? Проверять. Дополнительные стрижки на суставах? Проверять. Травма, повреждение? По пути.
Мистер Чистота и Кудри
Изобрел новое упражнение, обратное подвешивание, Mr. Clean демонстрирует впечатляющую силу и мускулистость в бедрах и пояснице. Ой, подождите, он керлинг …
Странник
Этот парень совмещает свою любовь к ходьбе с тяжелой атлетикой. Его распорядок: загрузить штангу, выполнить подход, пройти 10 минут по тренажерному залу и повторить 4 или 5 раз.Мне больше всего нравится, когда они загружают штангу, оставляют ее в стойке для приседаний, а затем возвращаются и сгибают ее. Столько же времени — вдвое больше осла.
Мечта ортопеда
Сон тесно связан с мистером Смитом (я уверен, что они рано или поздно окажутся в той же комнате ожидания).
Посмотрим: он приседает на стул и подпрыгивает, делает становую тягу, как будто ждет, когда его оседлают, и скамейки с дугой, через которые можно проехать на Mini Cooper. Эй, приятель, слышишь треск? Это твой позвоночник.
Капитан Кранч
Последний парень, которого я видел таким, был средних лет, толстый и боялся всех в моем спортзале. Его претензия на славу заключается в выполнении 8 подходов подряд на кранч-тренажере с 5-секундным перерывом между ними. Его ответ, когда я спросил его, могу ли я поработать: больше кранчей. Интересно, стала ли его талия меньше?
Танцевальная лихорадка
Каждый раз, когда я вижу Танца в своем тренажерном зале, он либо идет на занятия, либо выходит из них. Иногда мне кажется, что он делает это, чтобы познакомиться с цыпочками, но потом я вспоминаю его стильную повязку на голове и телосложение, похожее на Ричарда Симмонса.
Я — сторонник фитнеса с сердечно-сосудистой системой, но считаю, что мужчинам не место в занятиях аэробикой, если они не связаны с чем-нибудь.
Единственный Фонд, о котором вам следует подумать, — это Питеру, хотя я бы не рекомендовал его предыдущие «добавки».
Шорты
См. «Узкие брюки» выше. И, если это когда-то были джинсы, застрелись.
Стойка и ролик
Это нужно увидеть, чтобы поверить: этот парень подходит к стойке с гантелями, берет гантели со стойки, кладет их на пол и затем перекатывает на любую скамью, на которой работает.
Когда он закончил, он откатывает их обратно. Это тоже хорошо … Я имею в виду, я не хочу, чтобы он напрягался. Особенно смешно, когда это шестигранные гантели!
Чарли Бандана
Чарли приходит в спортзал в одежде, которая смутит Халка Хогана. Судя по всему, он узнал все, что знал о спортивной одежде, из чтения Flex … в 1986 году.
Бандана, клоунские штаны и дерьмовые сапоги уже достаточно плохи, но это глупые мускулистые футболки («Бойся этого!»), Которые действительно подталкивают его к вершине.Я уверен, что он чувствует себя ультра-хардкорным, но он выглядит как инструмент.
Правый отбор
20 лет назад Райт Тэкл доминировал в своей школьной футбольной команде. Я знаю это, потому что слышал, как он рассказывал свою историю не менее 50 раз. Это либо прямо до, либо сразу после того, как он смотрит в вашу сторону и говорит: «Раньше я поднимал больше, чем это».
Каждый раз, когда к нему подходит молодой парень с приличным телосложением, он спрашивает: «Ты играешь в футбол?» Это неизбежно приводит к пересказу былой славы RT.Эй, приятель, оставь детей в покое — все кончено.
Гусеницы
Достаточно плохо наблюдать, как люди отскакивают от штанги на груди и приседают на 2 дюйма вниз, но теперь я должен видеть читерство во время кардио ?! Потому что при ходьбе со скоростью 3 мили в час. очевидно утомляет и слишком нервничает, Тредсвилл облегчает его боль, опираясь на колонну дисплея, чтобы поддержать свою выпуклую форму. Что, черт возьми, с тобой, когда даже быстрая ходьба слишком трудна?
Ученый
Я вижу, как парни постоянно носят журналы по бодибилдингу в спортзале.
Обычно они пытаются следовать какой-то ерунде из 30 подходов; Мне их жаль, но меня это не особо беспокоит. Что меня раздражает, так это то, что парень читает книгу между сетами.
Вы не должны уметь разговаривать между сетами, а тем более уметь читать книгу. Я имею в виду, если вы не собираетесь прилагать реальные усилия, тогда зачем вообще беспокоиться? В прошлый раз, когда я проверил, не было исследований, показывающих, что чтение Dune является анаболическим.
Анаболический относится к метаболическому процессу, который характеризуется молекулярным ростом, таким как увеличение мышечной массы.Таким образом, в большинстве случаев бодибилдинга это означает «наращивание мышц».
Нат Кинг Своле
Самый большой «натуральный» парень в спортзале. У меня нет проблем со снаряжением, но наблюдение за тем, как Moonface говорит о достоинствах естественности и о том, как именно тренировка «яиц к стене» сделало его большим, действительно меня трогает. Никто не просит признания, но если вы пьете сок, не пытайтесь представить себя тем, кем вы не являетесь.
Думбеллина
Хорошо, я знаю, что сказал, что это будет о парнях, но я уверен, что по крайней мере одна женщина прочитает это.В любом случае, Думбеллина — воплощение того, что женщинам не следует делать в тренажерном зале.
Вся ее тренировка вращается вокруг этих крошечных чугунных гантелей, которые не дадут малышу хорошей тренировки. Я не уверен, что она с ними делает, но похоже, что ее цель — однажды взмахнуть руками и подняться в небо.
На днях я ожидаю увидеть, как она грациозно парит над парковкой. Хорошо то, что я уверен, что эти мерзкие крошечные веса не сделают ее слишком большой.
Отчаянный
В каждом спортзале есть хотя бы один из этих парней, единственная цель которых в спортзале — найти кого-нибудь, с кем можно поругаться.Его привычки постоянно смотреть на членов женского пола, приставать к ним или «случайно» сталкиваться с ними, делают его неприятным. В один прекрасный день он ударит не ту девушку, и в результате ему в голову прилепится 25-фунтовая пластина.
Бэби Хьюи
Вот один для парней помоложе. Претензия Хьюи на известность состоит в том, что он издевается над всеми своими тощими одноклассниками в моем спортзале из-за весов, которые они используют. Быть худощавым подростком достаточно сложно, и я уверен, что эти парни не пожалеют денег, чтобы попасть в спортзал.
Чего им не нужно, так это словесных оскорблений со стороны какого-то болвана, который случайно родился большим, толстым и сильным. Он еще один, который в конечном итоге облажался не с тем человеком и получил свой доллар.
Автобус
Тренеру каким-то образом удалось уговорить свою девушку пойти в спортзал и позволить ему тренировать ее. К сожалению, он считает, что ей нужно следовать его «жестким» методам тренировок. Почти комично слушать, как он говорит ей, что жим ногами — для неженок.
Еще смешнее слушать, как он поправляет ее вслух за то, что она хочет «повысить тонус».«Привет, приятель, ей все равно, что« подтянуться »- неправильное название — она просто хочет хорошо выглядеть.
В любом случае она приседает в лучшей форме, чем ты …
Заключение
На самом деле я мог бы перечислить еще 20 таких наркотиков, но я думаю, что вы уже уловили суть дела. Может быть, вы не знали, а может, знали и извинились. В любом случае, сделайте нам всем одолжение и не будь тем парнем !
Связаться с Чарльзом — Чарльз Гласс
Заявление об отказе от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.Это особенно верно, если у вас (или вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или сердечные заболевания, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировок или испытывали боль в груди за последний месяц, когда не занимались физической активностью, курите, у вас высокий уровень холестерина, ожирение или проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения физической активности.
Не запускайте эту фитнес-программу, если ваш врач или поставщик медицинских услуг не рекомендует это делать. Если вы почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, немедленно прекратите.Этот сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену или замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских или связанных со здоровьем рекомендаций от вашего лечащего врача из-за того, что вы, возможно, прочитали на этом сайте.Вы используете любую информацию, представленную на этом сайте, исключительно на свой страх и риск.
Развитие медицинских исследований может повлиять на рекомендации по здоровью, фитнесу и питанию, которые приводятся здесь.
Нет никакой гарантии, что рекомендации, содержащиеся на этом сайте, всегда будут включать самые последние открытия или разработки в отношении конкретного материала.
Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что вам нужна неотложная медицинская или медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.
Некоторые медицинские или медицинские материалы на этом сайте могут иметь откровенно сексуальный характер.Пожалуйста, не используйте этот сайт, если вы сочтете эти материалы оскорбительными.
Бодибилдинг — Titanz Fitness and Nutrition
Бодибилдинг — ваша страсть? Добро пожаловать в Titanz Fitness! Наш первоклассный центр полностью оборудован всем необходимым для достижения ваших целей в бодибилдинге. Мы также предлагаем сертифицированных и застрахованных персональных тренеров, имеющих большой опыт работы в мире бодибилдинга, которые помогут вам в наилучшей форме для ваших следующих соревнований.Мы можем сделать это, указав конкретный режим тренировок и питания, чтобы вы были в безупречной форме за желаемый промежуток времени.
Если вы в настоящее время тренируетесь самостоятельно в тренажерном зале, вы ограничиваете свои возможные результаты. В тренажерных залах общего назначения может не хватать веса, чтобы вы могли постоянно испытывать свои силы. Вы вынуждены использовать ограниченные веса, предусмотренные на тренажерах для сопротивления, и как только вы их выполнили, у вас больше не будет вариантов для наращивания силы.Запишитесь в тренажерный зал, где вас размещают и окружают единомышленники. Titanz Fitness хочет, чтобы вы воспользовались нашими уникальными ресурсами для силовых тренировок.
Ресурсы для силовых тренировок
Помимо питания, силовые тренировки — это все, что нужно для бодибилдинга. Для того, чтобы постоянно увеличивать мышечную массу и улучшать очертание мышц, вам необходимо иметь необходимые инструменты . Без необходимых ресурсов ваши методы обучения и возможности для роста ограничены.Titanz Fitness предлагает ресурсы для силовых тренировок, которых вы не найдете в вашем общественном спортзале, в том числе:
- Скоростные сумки
- Тяжелые сумки
- Олимпийские гири и платформы
- Сани
- Тракторные шины
- Гантели до 170 фунтов
- Бамперы
- Гири
- Сила молота
Наши ресурсы для силовых тренировок являются самыми уникальными и надежными на рынке фитнеса! Приходите, когда позволяет ваш график, так как вы можете пользоваться этими фитнес-инструментами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Персональные возможности для тренировок
Наш центр уникален для любого другого в Смирне, поскольку мы предлагаем как мужчин, так и женщин личных тренеров, которые специализируются на бодибилдинге. Воспользуйтесь бесплатной консультацией и встретитесь с одним из наших персональных тренеров сегодня! Во время обсуждения вы можете рассказать о своем здоровье и целях в бодибилдинге. Затем мы проведем необходимые измерения и измерения тела, чтобы составить план, соответствующий вашим целям. В этот план будет включен индивидуальный план тренировок, питания и добавок.Ваш личный тренер также назначит регулярные осмотры, чтобы убедиться, что вы привержены назначенному плану, и при этом мотивирует вас постоянно расширять свои физические и умственные пределы.
Titanz Fitness предлагает уникальный тренажерный зал для бодибилдинга. Ваши давние цели в бодибилдинге — вес для вас! Приходите сегодня на бесплатную консультацию и позвольте одному из наших экспертов по бодибилдингу подробно описать план, который поможет вам достичь наилучшей физической формы!
.