Фитнес групповая тренировка: Описание групповых занятий

Содержание

Групповая персональная тренировка: невозможное возможно?

Автор — Eric C . Stevens.

Перевод Сергея Струкова.

Когда люди спрашивают меня, веду ли я персональные тренировки, я отвечаю – нет. Значение термина персональный тренер обычно применимо к специалистам, которые занимаются один-на-один с клиентом. То, что вы будете делать, представляет собой гибрид между персональным тренером и инструктором групповых занятий, поэтому нужно говорить: «я групповой персональный тренер».

Что означает групповой персональный тренер?

Групповой персональный тренер — тренд последних лет в небольших студиях для тренировки и больших тренажёрных залах. В настоящее время клиенты хотят получить персонализированные тренировки и индивидуальное внимание, не платя за это изрядную сумму, как при занятиях один-на-один.

Групповая персональная тренировка – как раз то, что надо!

Раньше считали, что заниматься фитнесом можно одним из трёх способов:

Вы «волк-одиночка» в тренажёрном зале;
Вы посещаете групповые занятия;
Вы нанимаете персонального тренера, чтобы привести себя в форму.

Википедия определяет персонального тренера как «специалист по фитнесу, занимающийся назначением и обучением упражнениям». Этот термин использовался как синоним тренировки один-на-один, хотя индивидуальные рекомендации по упражнениям и инструкции не ограничивались схемой один-на-один. В последние годы в фитнесе появился вариант, когда клиенты могут работать в рамках малой группы и при этом получать персональное внимание и индивидуализированную тренировку.

Хотя это одна из последних тенденций фитнеса, групповые персональные тренировки никуда не денутся. Почему? Потому что это экономически выгодно, особенно по сравнению с их «двоюродной сестрой» — персональной тренировкой.

Чем персональные групповые тренировки отличаются от групповых классов?

Класс групповых упражнений представляет собой занятие определённого формата, где вся группа занимается по одной схеме: Zumba, степ-аэробика, Body Pump – примеры групповых упражнений. Вы выполняете движения, которые были продемонстрированы или по определённой команде. Хореография класса групповых упражнений построена так, чтобы вся группа делала одно и то же, лучше или хуже. По условиям групповой тренировки тренер инструктирует, а группа выполняет.

Основное отличие групповой персональной тренировки заключается в слове «персональная». Групповые персональные тренеры отличаются от инструкторов групповых программ – они тренеры. В условиях групповой персональной тренировки клиенты зачастую выполняют разные упражнения, учитывающие их уровень физической подготовки и способности.

В то время как класс групповых занятий подобен танцевальной постановке, групповая персональная тренировка выглядит как группа людей, выполняющих различные упражнения вместе, в доступных для себя темпе и интенсивности. Классы групповых занятий обычно больше и ограничиваются только доступным пространством, в то время как групповая персональная тренировка, как правило, меньшая по масштабу.

Преимущества групповой персональной тренировки

Очевидным преимуществом групповой персональной тренировки по сравнению с тренировкой один-на-один является стоимость. В течение многих лет работы персональным тренером мои клиенты платили мне приблизительно $1000 в месяц за тренировки один-на-один. В настоящее время клиенты платят $100 – 150 долларов за групповые занятия. Многие люди могут выложить сотню долларов за отличные тренировки и устойчивые результаты. Далеко не все из них могут или будут платить тысячу долларов в месяц за то же самое.

В дополнение к экономии средств, вместе с групповым обучением вы получаете дополнительное преимущество в мотивации клиентов и инструктора. В группе будет больше энергии и даже немного положительной конкуренции. Это заложено в человеческой натуре: если человек рядом с вами прикладывает все возможные усилия, вы, вероятно, будете делать так же.

При тренировке один-на-один, если вы не хотите тяжело работать, вы не работаете. Я считаю, что могу достаточно хорошо мотивировать, но у меня было много клиентов на персональных занятиях, которые не желали прилагать усилия и не прилагали. Используя все доступные уловки, даже самый лучший тренер не может мотивировать немотивированного человека. В группе, как правило, делают больше.

Недостатки групповой персональной тренировки

Я учился боксу в группе много лет. Я позаимствовал интересные приёмы от тренера и других боксёров, но это было ничто по сравнению с улучшением моего мастерства, когда я нанял персонального тренера. Нет ничего, что заменит обучение один-на-один, когда вы пытаетесь чему-то научиться.

В групповом классе вы можете получить хорошую интенсивную тренировку за то же время, что и при занятии один-на один, но не ожидайте экспоненциального улучшения результата. Групповая персональная тренировка остаётся групповым занятием. Индивидуальный подход затруднён, и если вы совершаете ошибки в движениях, то вероятнее всего повторите их и закрепите плохие привычки.

Я никогда не допущу, чтобы кто-либо получил травму на моих занятиях один-на-один, так как слежу за каждым движением клиента. Тем не менее, в группе, каждый человек двигается по-своему, в своём собственном темпе. Просто нет времени для исправления каждого неправильного движения в группе.

Люди чаще травмируются, больше ошибаются или повторяют вредные привычки в группе.

Групповая персональная тренировка: подведём итоги

Каково различие в количестве людей между групповой персональной тренировкой и классом группового занятия? Это хороший вопрос. На основе многолетнего опыта проведения групповой персональной тренировки можно сказать, что есть точка, когда контакт инструктора с группой уменьшается, а группа становиться слишком большой. То есть момент, когда независимо от формата, большая группа становится просто классом групповых занятий.

Если вы записываетесь на групповую персональную тренировку, а ваше намерение получить рекомендации один-на-один, исправить ошибки и индивидуальное внимание, тогда вы должны внимательно изучить, куда вы идёте. В группе из пятнадцати – двадцати человек инструктору трудно уделить много индивидуального внимания. Когда группа увеличивается до этих размеров, она просто становится ещё одним классом групповых занятий.

Итак, моё итоговое мнение относительно групповой персональной тренировки. Если вы ищете интенсивное занятие, мотивационное по содержанию или просто хотите потерять пару килограммов, тогда отправляйтесь в студию групповых персональных тренировок или классов. Вам не нужен личный персональный тренер, чтобы получить хорошее занятие. Групповая персональная тренировка – хороший выбор, если сравнивать по цене с тренировкой один-на-один.

Тем не менее, если вам необходимо улучшение конкретных двигательных навыков, двигательных функций или улучшение осанки, то потратьте деньги на персонального тренера.

В конечном счёте групповая персональная тренировка не заменит вам персональную тренировку полностью, но сэкономит деньги.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Групповые тренировки в Москве для женщин

На основании Указа Мэра № 62-УМ от 21.10.2021 «О внесении изменений в указ Мэра Москвы от 8 июня 2020 г. № 68-УМ» с 28 октября по 7 ноября 2021 г. включительно приостанавливается доступ посетителей в здания УСЦ «Труд».

Сроки действия контрактов на оказание спортивно-оздоровительных услуг будут автоматически продлены на 11 дней.

Групповые тренировки представляют собой эффективный способ организовать свои занятия.

У нас представлено множество видов занятий, направленных на решение различных задач. Ниже вы можете ознакомиться с направлениями и видами тренировок и выбрать для себя оптимальный вариант.

Аэробные тренировки

Силовые тренировки

Смешанные тренировки (кардио + сила)

Танцевальные тренировки

Низкоударные тренировки

Групповая тренировка для женщин проходит под наблюдением тренера. Если эта группа начинающих, то обязательно проводится инструктаж и тренировки начинаются с изучения основ.

При выборе занятия следует ориентироваться на свой уровень, потребности и на существующее расписание занятий. Здесь вы можете увидеть как занятия для начинающих и продолжающих, так и для профессионалов.

Так же вы можете оформить Гостевой визит для того, чтобы узнать о клубе больше.

Подойдут групповые тренировки в фитнес-клубе тем, кто:

впервые приступил к занятиям и пока испытывает страх;
хочет приятно провести время и познакомиться с новыми людьми;
хочет освоить те направления, которые проходят только в групповом формате;

хочет эффективно заниматься, но не хочет заниматься с личным тренером.

В среднем групповые фитнес-тренировки проходят 2 раза в неделю. Этого достаточно для получения и поддержания результатов. Следует заметить, что при таком графике результаты уже появятся спустя месяц. При желании можно ввести дополнительные нагрузки. Самое главное — не пропускать. С каждым пропуском становится все сложнее вновь вернуться к занятиям и влиться в процесс.

Решают групповые тренировки в Москве множество задач. Есть занятия укрепляющего и оздоровляющего характера, подходящие для людей разного возраста и уровня подготовки. Есть тренировки, направленные на похудение, увеличение мышечной массы или развитие характеристик тела. При этом очень часто во время занятия используется дополнительный инвентарь и играет ритмичная активная музыка.

Аэробные тренировки подойдут тем, кто хочет заняться боксом или освоить его элементы. Основной упор делается на развитие силы и выносливости.
Силовые тренинги чаще всего проводятся с использованием дополнительного инвентаря и направлены на развитие мышц, получения рельефа тела и поддержание формы. Они подойдут как спортсменам так и тем, кто хочет усовершенствовать своё тело.
Смешанный тренинг сочетает в себе элементы кардио и силовые упражнения. Развивает мышцы и выносливость.
Танцевальные тренировки представляют собой занятия на основе хореографии.
К низкоударному тренингу относятся занятия, направленные на развитие и укрепление тела, увеличение гибкости и снятие напряжения.

Каждое из направлений решает свои задачи и если вы не знаете, что именно выбрать, то можете проконсультироваться во время гостевого визита. Так же следует удостовериться, что у вас нет противопоказаний к выбранному виду физических нагрузок. При наличии справки вы можете предоставить ее тренеру для того, чтобы вам скорректировали нагрузки.

Как вести групповые силовые тренировки клиентам с разным уровнем подготовки

Большая разница в уровне подготовки клиентов — частое явление во многих фитнес-клубах. Независимо от возраста, среди молодежи и пожилых посетителей она бывает разительной.

Поэтому в клубах групповые силовые тренировки, как правило, рассчитаны на два уровня. Для клиентов с низкой и общей подготовкой работают классы силовых форматов. Для более продвинутых — интервальные, круговые, функциональные тренировки. Но и в этом случае наблюдается неоднородность групп. Дилемма решается вначале на уровне организации работы клуба, а затем тренером во время занятий.

Решение на уровне клуба

Чтобы создать клиентам условия для гармоничного развития, каждый класс по силовой подготовке посвящен определенной группе мышц. Эта информация указывается в расписании занятий и клиенты сами выбирают, как составить план тренировок, какую часть тела им сегодня нагружать. «Например, пожилые люди в основном ходят на проработку верхней части: спина грудь, руки, бицепс, трицепс. На ноги они ходят реже», — рассказывает методист «Академия Фитнеса — Украина» Ольга Смелкова.

Чтобы дать возможность равномерно нагружать разные части тела, в крупных фитнес-клубах расписание строится так, чтобы параллельно проходили два разноформатных занятия. «В фитнес-студиях стараются миксовать такие форматы: понедельник посвящен одной мышечной группе, вторник — другой, среда — третьей и так далее. Тогда человек может за неделю проработать все мышцы, дав им необходимую нагрузку, и при этом не перегрузиться» — говорит Ольга.

Помимо этого групповые занятия в фитнес-клубе содержат классы, изначально заточенные на разный уровень подготовки клиентов.

Решение на уровне группы

В этом случае ответственность лежит на самом тренере, задача которого — сразу определить уровень подготовки каждого участника занятия. «Людям с низкой подготовкой он должен либо дать легкий вес, либо работу без веса в своем темпе. А остальную группу тренер держит в тонусе. Количество повторений упражнения для всех одинаковое, но каждому надо дать такой вес, чтобы он достаточно нагрузился и при этом чувствовал себя комфортно», — советует Смелкова.

В группах важен аспект самоконтроля, когда клиент сам определяет свое самочувствие и вовремя останавливается или сбавляет нагрузку. Тренер также может внешне определить его состояние по сбивке дыхания. Когда клиент начинает тяжело дышать, ему надо сбавлять темп. Если человек побледнел, приближается к потере сознания, нужно срочно остановить выполнение упражнения.

«Поэтому тренеру следует знать анатомию и физиологию, принципы составления тренировок, понимать, как работают мышцы. Необходимо выучить базу силовых упражнений: стандартные базовые упражнения без оборудования с собственным весом. Он должен знать, как поставить клиента в исходное положение, как проговаривать технику, как ее показать и донести клиенту», — акцентирует внимание Ольга Смелкова.

Основные ошибки во время проведения классов

Во время занятий ошибки допускают как клиенты, так и сами тренеры. По опыту Ольги, самая главная ошибка тренеров — они не следят за техникой клиентов. «Часто тренер занят сам собой, либо не подходит к тем клиентам, которые нуждаются в помощи. Иногда клиенту необходимо не просто рассказать и показать упражнение, но и указать на рабочие точки, за которые мы имеем право трогать клиента: суставы, правильное положение колена, куда нужно увести таз и так далее. Так мы выставляем правильную технику, чтобы человек не навредил себе сам», — подчеркивает она.

Что касается клиентов, они зачастую проявляют элементарную невнимательность. Но и в этом случае многое зависит от инструктора: насколько он может владеть, управлять группой, чувствовать клиентов. «Иногда тренер сильно гонит по темпу, по нагрузке. Часть клиентов потом не возвращаются на это занятие, потому что им не уделили внимание, им было сложно, и они не смогли потренироваться», — обращает внимание методист.

Как не допустить этих ошибок и дать адекватную нагрузку на занятии клиентам с разным уровнем подготовки Ольга Смелкова расскажет на курсах по силовому тренингу в групповых программах.

13 преимуществ групповых тренировок в INFERNO

1. Это выгодно

Групповые занятия фитнесом – отличный способ достигнуть поставленной цели без ущерба для вашего кошелька, ведь более 90% занятий уже включено в Ваш абонемент INFERNO fitness, и вы можете посещать все их без ограничений. Цены на дополнительные занятия в наших мини-группах также весьма демократичны, и обойдутся для вас существенно дешевле, чем индивидуальные тренировки.

2. Это дисциплинирует

Групповые занятия проходят по расписанию в одно и то же время, что помогает соблюдать режим дня и поддерживать активный образ жизни неделю за неделей. Выберите подходящие вам занятия, и ваш день будет заряжен на позитив с самого утра в ожидании любимой тренировки.

3. Это безопасно

Групповые тренировки в INFERNO проводятся под руководством самых опытных и внимательных инструкторов, которые продемонстрируют вам правильную технику выполнения упражнения и проследят за тем, чтобы вы технически грамотно (а значит, максимально эффективно и безопасно) выполняли движения.

4. Это эффективно

Программа каждой групповой тренировки составлена таким образом, чтобы поддерживать оптимальный уровень активности, напряжения и расслабления в течение всего занятия, что не позволит участникам скучать во время занятия и обеспечивают более эффективный результат и скорейшее достижение поставленной цели.

5. Это позитивно

Доказано, что любая физическая активность поднимает настроение, ведь когда вы тернируетесь, в организме активно синтезируются эндорфины (гормоны счастья). Вместе с тем, по мнению ученых, именно тренировка в группе единомышленников наиболее эффективно снимает эмоциональное напряжение и помогает бороться с ежедневным стрессом. Регулярное посещение групповых тренировок – это лучшая профилактика депрессии!

6. Это не в тягость

Когда вы занимаетесь дома самостоятельно, время как будто нарочно тянется бесконечно, вы невольно отвлекаетесь на бытовые вопросы, из-за чего бывает непросто сосредоточиться на упражнениях и довести запланированную тренировку до конца. Время на занятиях в группе пролетает незаметно, вы сосредоточены на выполнении задания и проводите время с максимальной пользой для себя, не замечая, как движутся стрелки часов.

7. Это просто

Всем нам бывает непросто решиться на что-то новое, попробовать себя в чем-то, чем мы ранее не занимались. Гораздо проще начать заниматься в компании товарищей по интересам. Вы сами удивитесь, насколько это легко и просто — стать сильнее, гибче, увереннее в себе или научиться танцевать чувственный танец.

8. Это результативно

Активные тренировки в группе позволяют расходовать более 400 калорий за одно занятие.

9. Это разнообразно

Инструктор групповых программ подбирает упражнения и темп их выполнения таким образом, чтобы тренировка не была монотонной, задействовала целевые группы мышц и не позволяла вашему телу адаптироваться к однотипным движениям на уровне автоматизма.

10. Это грамотное планирование

Четко выстроенная структура занятия, грамотная разминка, просчитанная последовательность и интенсивность выполнения упражнений – бесспорное преимущество занятия под руководством опытного инструктора. Занимаясь самостоятельно, мы нередко забываем уделить достаточное время разминке и разогреву перед выполнением упражнения, а также пренебрегаем заминкой, позволяющей снять излишнее напряжение и дискомфорт с мышц после завершения тренировки. Программа группового занятия составлена таким образом, чтобы должным образом подготовить ваше тело к предстоящей нагрузке, вовремя сделать передышку и плавно подвести вас к завершению занятия.

11. Это здоровая конкуренция

Здоровая конкуренция является дополнительной мощной мотивацией для максимально эффективного, технически грамотного и добросовестного выполнении упражнений. Поддержка со стороны инструктора и единомышленников позволит добиться лучшего результата тренировки. Вместе любые свершения по плечу!

12. Это новые знакомства

Совместные занятия фитнесом позволят вам влиться в коллектив единомышленников и обрести новых друзей.

13.Это весело!

Коллективные занятия фитнесом в клубе INFERNO гарантируют вам заряд бодрости, энергии и хорошего настроения!

Правила посещения групповых тренировок — Унифехт

Мы благодарим вас за выбор фитнес клуба “Унифехт”. Для максимально комфортных занятий просим вас ознакомиться со следующими правилами:

Абонемент на фитнес действует 30 дней с момента первой тренировки. По данной карте вы можете посещать тренировки из расписания групповых программ. По абонементу “Фитнес-4, 9 и 13” — все, кроме Crossfit и Skyjumping, для посещения данных классов необходим абонемент “Фитнес-9+, 13+”, либо вы можете доплатить 20 грн за разовую тренировку.
Все тренировки группового фитнеса во время действия карантина только по предварительной записи. Максимальное количество клиентов на тренировке — 10 человек. (В отсутствии карантинных ограничений — предварительной записи на занятия нет, также как и ограничений по количеству клиентов на классе).
Если вы записались, не пришли и не отменили запись — тренировка с абонемента снимается. Отменить занятие можно не позже, чем за 2 часа до тренировки.
Записаться на тренировку можно любым удобным способом — по звонку на рецепцию, написав нам в телеграм, фейсбук, инстаграм, на почту. Либо вы можете записываться наперед, выходя с тренировки. Можно записаться только на неделю занятий вперед.
Продолжительность всех занятий — 55 минут, во время карантина — 50 минут.
Обязательно иметь с собой сменную обувь для занятий в зале.
Во время действия карантина просим вас заниматься на личных ковриках, либо при необходимости вы можете воспользоваться клубным, и после тренировки положить его в специально отведенное место в углу зала, чтобы его могли дезинфицировать.
Клуб оставляет за собой право производить замену тренера на классе.
При отсутствии у клиента абонемента, необходимо оставить под залог ключа 100 грн, которые вам вернут после возвращения ключа.
До или после тренировки в зале необходимо записать свою фамилию в ведомость, которая находится у тренера.
Если вы посещаете 2 тренировки последовательно, вам необходимо зарегистрироваться на рецепции. В случае отсутствия 2й регистрации, Клуб в праве снять дополнительную тренировку.
Убедительная просьба во всех тренировочных залах находиться только в сменной обуви, и в зал без тренера не входить.

ЖЕЛАЕМ ВАМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК И ПРИЯТНОГО ВРЕМЕНИ В УНИФЕХТЕ!

Силовые классы | «Мир фитнеса»

Зачем нужны силовые классы

Важным отличием силовых классов является тренировка мышц. При этом совсем не обязательно использовать всевозможные утяжелители – гантели, боди-бары, эспандеры – можно тренироваться и с собственным весом.

Во время обычной аэробной тренировки Вы тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, и избавляетесь от лишнего веса, но мышцы практически не меняются.

Воздействие силовых классов как раз и направлено, главным образом, на проработку мышц, на увеличение их объема и формирование красивого рельефа тела.

По каждому из видов групповых занятий тренировки проводят сертифицированные фитнес-инструкторы, дипломированные профессионалы и мастера своего дела.

Виды силовых классов

В нашем Клубе собран прекрасный набор силовых фитнес-программ, выбрав которые Вы можете тренировать как отдельные группы мышц (например, пресс), так и все основные мышцы в комплексе:

Super Sculpt – во время занятия используются спортивные снаряды – гантели, эспандеры, специальные штанги. В зависимости от Ваших физических возможностей, инструктор подберет для вас оптимальное отягощение. Нет ограничений по уровню подготовки.

Pump — Тренировка дает возможность проработать мышцы всего тела с наибольшим эффектом. Занятия проходят со специальной штангой. Этот силовой класс подходит людям с хорошей физической подготовкой.

TABS – эта фитнес-программа подходит всем, независимо от уровня подготовки. Тренировка оказывает эффективное воздействие на пресс.

ABT — Более расширенная версия класса TABS. Кроме мышц пресса, в классе ABT Вы также прекрасно потренируете ноги. Подходит для любого уровня подготовки.

Upper Body – развивает верхнюю часть вашего тела, воздействуя на основные мышцы. Также не требует изначальной подготовки.

Functional — Вид фитнеса включающий в себя комплекс упражнений для всего тела при минимальной нагрузке на суставы и позвоночник. Развивает выносливость и координацию. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.

TRX — фитнес с использованием специальных петель-эспандеров для тренировок с собственным весом. С помощью петель можно делать множество упражнений практически на любые группы мышц.

Групповые или индивидуальные занятия фитнесом? Разберемся подробнее..

21.11.2018

Спорт тренирует силу волю, закаляет, делает тело здоровым и красивым. Сегодня заниматься им можно в любое время года, независимо от погоды, в комфортных условиях. Для этого достаточно выбрать хороший тренажерный зал. Определившись с клубом, нужно решить еще один вопрос: какие занятия посещать – групповые или индивидуальные.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Групповые занятия проводятся в группе из нескольких человек. Существует множество их программ – от йоги до танцев, от единоборств до пилатеса и аэробики.

Общие преимущества их посещения:

Атмосфера. В оживленном зале среди единомышленников у многих появляется желание «свернуть горы». Здоровая конкуренция гарантирует 50% успеха, вдохновляет на победу и достижение поставленных целей.

Мотивация. Спортивный азарт всегда присутствует на групповых тренировках. Он заставляет каждого стремиться к лидерству. Это стимулирует к посещению каждого занятия, держит в тонусе постоянно.

Тренинг с партнерами. Программы многих групповых занятий предусматривают работу в паре. Стараясь не подвести партнера, приходится выкладываться на 100%.

Помимо спортивных моментов, есть у групповых занятий и другие преимущества. Сюда относится стоимость абонемента, возможность знакомиться и общаться с новыми людьми, имеющими аналогичные цели и мировоззрение. Многие современные клубы поддерживают программы, не ограниченные временными рамками. Так, например, посещать фитнес в кожухово в популярном спортивном центре можно в любое удобное время, без предварительной записи и планирования.
Недостатки у групповых занятий тоже есть. Это ограниченное внимание тренера. Некоторые спортсмены, особенно новички, при отсутствии постоянного контроля теряют стимул или, напротив, пытаются выполнить программу сверх нормы. Последнее чревато получением травм. Групповые занятия проходят по единой схеме. По этой причине их эффективность на раскрывается полностью для каждого участника.

Индивидуальные тренировки: особенности и преимущества

Персональные занятия проводятся для одного человека, получающего полное внимание тренера. Это не дает ошибаться, пропускать элементы, которые трудно делать. Кроме того, на индивидуальных тренировках можно не стесняться, не бояться показать слабость. Здесь никто не будет отвлекать разговорами. То есть, каждая минута будет проходить максимально продуктивно.

При посещении индивидуальных занятий разрабатывается не только программа тренировок, направленная на достижение конкретных целей, но и меню, и даже режим дня. Благодаря этому результаты в несколько раз усиливаются.
Стоимость индивидуальных тренировок в разы выше. При ограниченном бюджете их приходится сводить к минимуму. Их эффективность очень зависит от тренера. Хороший опытный наставник не даст спуска. Если же человек выполняет работу только ради денег, то на тренировках с ним можно потерять интерес к спорту уже через несколько занятий.

3 Идеи программ для групповых тренировок — Boutique Fitness and Gym Management Software

Нет никаких сомнений в том, что групповые тренировки становятся все популярнее. Отмеченные как фитнес-тенденция, которую мы увидим еще больше в 2020 году, они предлагают интересный и удобный способ для людей заниматься спортом и вызывать чувство общности.

Как указано в 8 причинах, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые тренировки; у этого типа занятий есть множество преимуществ. Кроме того, вы можете выйти на новый рынок, которого вы, возможно, еще не достигли.Если ваша студия не знакома с идеей группового фитнеса, может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье мы расскажем, как создавать программы групповых тренировок, которые сделают ваших участников счастливыми, мотивированными и будут возвращаться снова и снова.

Перейдите к:

Создайте сообщество с помощью групповых тренировок

Групповые тренировки имеют массу преимуществ как для вашего бизнеса, так и для ваших участников. По сравнению с участником, работающим только в тренажерном зале; люди, занимающиеся спортом, на 26% реже отменяют групповое занятие, а 35% остаются лояльными по сравнению с 29% посетителей тренажерного зала.

Групповое обучение — это возможность для ваших участников стать частью сообщества. Это увеличит вашу задержку и превзойдет фитнес-цели; чувство принадлежности — вот что заставит ваших учеников приходить в класс и возвращаться. Однако сообщество не построится само! Вы должны создавать такую среду. Вот 4 способа развить и поддерживать чувство общности с помощью группового фитнеса в вашем тренажерном зале.

1. Персонализируйте обслуживание

Познакомьтесь с учениками индивидуально.Это вызовет у них чувство доверия, заставит их почувствовать, что их ценят, и поможет вам объединить всех. Как только вы установите постоянных участников для класса, вы можете ввести функцию «участник месяца». Создайте профиль с подробным описанием их прогресса в фитнесе в вашей студии. Добавьте информацию о своей жизни вне спортзала; это может помочь участникам лучше узнать друг друга.

2. Создайте задание

Дайте участникам почувствовать мотивацию и воодушевление, чтобы работать в вашем классе — создайте классное задание, которое объединит всех. Сделайте задачу простой; цель здесь — поощрить легкое соревнование. Например, в конце урока разделите участников на две группы. Выберите базовое упражнение, такое как прыгун, которое всем нравится, и попросите команды выполнять его столько, сколько они могут. Первая команда, у которой есть кто-то, кто остановится, проигрывает.

3. Предложите реферальную программу для учеников класса

Возможно, у вас уже есть эффективная реферальная схема, но нет ничего плохого в том, чтобы адаптировать ее специально для ваших классов.Попробуйте организовать неделю с друзьями, участники которой могут бесплатно привести с собой друга. Некоторых людей пугает первое посещение занятий, но совместное занятие с другом делает его более доступным. Это отличный способ позволить новому потенциальному клиенту почувствовать вкус класса.

4. Используйте социальные сети

Вовлекайте своих участников и вовлекайте их вне вашей студии! Разместите фотографии своей группы в классе и отметьте их аккаунты в социальных сетях или поделитесь ими в своих историях в Instagram. Если они взаимодействуют с контентом и публикуют его у себя, это, по сути, бесплатный маркетинг для вашего бизнеса.

Спланируйте свою программу

Когда вы начнете планировать физические упражнения, которые вы хотите включить в свою программу, вам нужно будет подумать о формате. Подумайте о таких элементах, как продолжительность занятия и какая часть вашей студии лучше всего подойдет для групповых тренировок.

Структура

Постарайтесь, чтобы в классах соотношение участников и преподавателей составляло 6: 1, чтобы у всех был лучший опыт. Хорошая структура групповых тренировок помогает тренерам получить максимум от участников и дает им возможность создать основу для более продвинутых тренировок в дальнейшем.

Например, многие групповые занятия, такие как HIIT-тренировки, следуют формуле временных интервалов, так как это отличный способ заставить всех попотеть и сделать тренировки увлекательными и веселыми. Но это была бы неправильная установка, чтобы обучать участников более изощренным методам. Для обучения этим движениям поэкспериментируйте с форматом, который позволяет участникам удерживать движение или выполнять его медленно и неуклонно, чтобы они могли понять метод и то, как выполнять его правильно.

Разминки

Все групповые тренировки должны начинаться с разминки.Он подготавливает мышцы к упражнениям, а также отлично подходит для того, чтобы сформировать правильное мышление участников, чтобы они могли приступить к занятиям. То, что вы выберете для разминки, будет зависеть от класса. В качестве ориентира запланируйте 5-10-минутную динамическую разминку, сосредоточив внимание на следующих областях:

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на мышцах и частях тела, которые будут задействованы больше всего во время занятия. Это также отличное время, чтобы проверить, есть ли у ваших членов какие-либо травмы или напряженные мышцы, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться — вы можете использовать ролики из пеноматериала как часть разминки, чтобы помочь.

Растяжка. Когда ваши участники не тренируются, большинство из них проводят большую часть дня, сгорбившись, за столом; нагрузка на колени, бедра и позвоночник. Используйте движения, которые разгибают, растягивают и удлиняют, особенно в таких областях, как спина и подколенные сухожилия.

Полный диапазон движений. Как и выше, многие люди в течение дня ведут малоподвижный образ жизни, поэтому полезно, чтобы все суставы двигались. Для этого идеально подходит даже такая простая вещь, как приседания с прыжком.

Тренеры

Не каждый может тренировать большие группы людей; групповые упражнения сильно отличаются от личных тренировок.Групповые упражнения объединят людей с разным уровнем подготовки, и все может стать суматошным!

Если вы планируете вести класс самостоятельно и уверены в своих способностях, у вас хороший старт. Если курс будет посещать сотрудник, попросите его заранее провести демонстрационный урок, чтобы вы могли увидеть, подходят ли они для этой роли. Лучший способ освоиться — это потренироваться, и вы можете научиться вести отличный класс, самостоятельно участвуя в разных классах, чтобы увидеть, как это делается.

The Customer

Engagement Playbook
for Your Fitness
Business Узнайте больше

3 Идеи программ для групповых тренировок

Безопасная и эффективная групповая тренировка должна включать в себя различные упражнения для различных областей и групп мышц. Давайте начнем с нескольких идей для разминки, чтобы всех заинтересовать.

8 динамических упражнений разминки

Выполните указанные ниже упражнения по 30 секунд каждое. Вы можете поменять местами некоторые параметры или изменить их, в зависимости от пространства, с которым вам нужно работать.

Домкраты для прыжков
Растяжка подколенного сухожилия
Объятия при ходьбе
Боковые движения
Приседания со стойками
Торговля на спине
Махи ногами
Inchworms

Подумайте о сочетании аэробики, силовой тренировки и гибкости упражнения для улучшения долгосрочной физической формы. Проще всего разбить тренировки на категории, так как это помогает сузить круг практик, которые вы будете использовать в классе. Чтобы дать набросок руководства по программе для групповых тренировок, предположим, что вы предлагаете 3 занятия в неделю.Один день будет плотным, второй — метаболическим, а третий сосредоточится на силе.

1. Тренировка плотности

Тренировка плотности основана на том, сколько вы можете сделать за установленный промежуток времени. Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличная структура для этого типа групповых упражнений. Попробуйте отформатировать класс так, чтобы на каждое упражнение было включено 30 секунд, два раунда, а затем 15-секундный отдых. Это довольно простая структура; это упростит наблюдение за всеми вашими участниками и освободит вас, чтобы помочь им в случае необходимости.

Это видео от Хизер Робертсон — хороший пример, который вы можете адаптировать к своему классу; мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете заменить ниже. Видео включает 5-минутную разминку.

Раунд видеотренировки 1:

Коленный привод (R)
Коленный привод (L)
Жим домкрата
Русские скручивания
1 мах рукой (R)
1 мах рукой (L)
Бёрпи-боксер

Альтернативные упражнения, которые необходимо включить:

Боевые канаты
Тяга бензопилой с гантелями (правая рука)
Тяга с цепной пилой с гантелями (левая рука)
Боевые канаты
Скручивания бабочек
Мяч хлопает
Воздух велосипед
Бросок Wallball
Боевые веревки
Выпады

2.Метаболическое кондиционирование

Метаболическое кондиционирование включает интенсивные, быстрые упражнения для максимального сжигания калорий; как во время, так и после тренировки. Эта тренировка от Tone and Tighten — хороший пример для начала. В видео используется 30-секундный интервал с 7 упражнениями. Мы также привели пример программы, которую вы можете разделить на две группы ниже.

Этот формат лучше всего подходит для класса участников, которые раньше пробовали HIIT-тренировки, поскольку в нем используются интенсивные упражнения.Установите временной интервал в 12 минут и попросите участников выполнить упражнения на каждой станции столько раз, сколько они могут, прежде чем время истечет.

Станция 1

Становая тяга x 12
Русские скручивания x 30
Отжимания x 12
Тяга гантелей в наклоне x 12 (каждая рука)

Станция 2

Приседания со штангой x 8
Жим гантелей x 8
Тяга гантелей x 8 (по 4 с каждой стороны)
Наклоны гири в стороны x 12

Финишный раунд
3 раунда по 30 секунд каждый

Приседания с гирей
Альпинисты
Мяч хлопает из стороны в сторону

3.Силовая тренировка

Силовая тренировка фокусируется на сопротивлении сокращению мышц. В долгосрочной перспективе это улучшает плотность костей и анаэробную выносливость. (И, конечно, сила). Эта 30-минутная тренировка от Bodybuilding.com описывает простую, но эффективную силовую тренировку, которую вы можете легко адаптировать к группе.

Ниже мы описали еще один пример групповой тренировки для силовых тренировок, для этого вам нужно настроить две станции. Разделите класс на две группы и попросите их поменяться местами через 15 минут.Вы можете адаптировать метод там, где вам нужно, в зависимости от того, сколько членов у вас есть в классе. В основном это относится к финальным раундам, поэтому в этом разделе мы привели несколько примеров на выбор. Эти упражнения должны быть постоянными, участники должны сразу переходить к чему-то в следующем раунде.

Станция 1

Становая тяга x 6
Подтягивание x 6
Махи гирей x 12
Берпи x 6

Станция 2

Становая тяга на одной ноге x 8 (на каждую ногу)
Толкающий пресс x 8
Трос X ряд x 8
Отводы плеча x 30

Завершающий раунд
3 раунда по 30 секунд каждый.

Боевые канаты
Толкания салазок
Шлепки с мячом
Приседания с гантелями

Резюме

Групповые тренировки лежат в основе современного фитнеса, и мы знаем, что это больше, чем фитнес-причуда. Фитнес-бутик изменил фитнес-индустрию, а вместе с ней; изменил то, как люди занимаются спортом. Групповые занятия — увлекательное время для любого владельца фитнес-бизнеса. Эта тенденция только усиливается, поэтому, даже если вы начинаете с малого, вам нужно принять эту концепцию.Если вы все сделаете правильно, вы увидите, что приходят новые рефералы, и ваши показатели удержания увеличиваются. И вы спросите себя, почему вы не предложили групповой фитнес раньше!

Идеи 30-минутных групповых тренировок

Готовы ли вы потеть? Эти круговые упражнения с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT) доставляют огромное удовольствие, выполняемые в группе. Все, что вам понадобится, это гиря и гантели; Каждая станция должна иметь различный вес, чтобы люди могли выбирать, какой вес им больше всего подходит.

Не забудьте хорошенько разогреться перед этим кругом! Динамические растяжки отлично подходят для разминки перед тренировкой. Еще одна хорошая идея — выполнять каждое упражнение, но с меньшим весом, и делать всего несколько повторений, чтобы кровь улучшилась. Теперь включите музыку, и каждый из вас начнет с разных частей схемы. Вместо того, чтобы выполнять определенное количество повторений, поскольку у всех разные способности, лучше всего подойти к этой схеме, просто выполнив столько повторений, сколько вы можете в пределах временного интервала.Итак, исходя из этого, вы будете работать 30 секунд и отдыхать 30 секунд. В период отдыха готовьтесь к следующему ходу!

Вы готовы? Пойдем!

Гиря качели

Многие люди качают гири руками, но вы должны стремиться держать руки прямыми и двигать бедрами; Представьте, что вес взрывается с ваших бедер, но не поднимайте гирю выше уровня глаз.

Берпи

Хотя большинство людей ненавидят бёрпи, они настолько эффективны! При прыжке поднимайте руки над головой.Если вы обнаружите, что испытываете трудности с отжиманием в нижней части бёрпи, можете пропустить это; но, если у вас есть возможность, приложив немного больше усилий, вы укрепите свои силы.

Медвежий ползание

Всегда держите пресс в напряжении в этом движении и держите колени близко к полу, не выгибая спину.

Высокие колени

Это заставит ваше сердце биться быстрее! Постарайтесь выполнить это как можно быстрее, держа колени высоко.Не сгибайтесь, держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.

Отжимания

Если вы боретесь с отжиманиями, делайте их с колен. Независимо от того, как вы выполняете отжимания, всегда держите мышцы кора задействованными и держите локти близко к телу.

Домкраты для прыжков

Некоторые люди называют это прыжками со звездой. Слегка согните колени, чтобы они не заблокировались (и не могли причинить травму) при приземлении.Если вы хотите испытать себя, используйте по гантели в каждой руке.

Приседания

Вы можете добавить гантель в эту или даже полосу сопротивления, чтобы испытать себя. Ваши прыжки не должны быть слишком высокими, просто делайте их неглубокими.

Скакалка

Пора поработать ногами! Чтобы было весело, попробуйте чередовать обычную скакалку, затем используйте только одну ногу или чередуйте ноги.

Доска

Избегайте высунутой задницы! Вместо этого держите корпус напряженным и старайтесь держать тело ровным.Либо планку с локтей, либо, если хватит сил, с рук. Если вы не можете выполнять планку в течение 30 секунд непрерывно, опуститесь на колени на три секунды и вернитесь в положение планки.

Не забывай остыть! Охлаждение важно для нормализации частоты сердечных сокращений и температуры тела. Вам нужно будет растянуть и проработать те области, которые использовались во время тренировки. С этой конкретной схемой вы проработали все свое тело. Вот несколько отличных расслабляющих растяжек, которые будут приятно ощущать ваши мышцы после того, как вы и ваша группа только что закончили тренировку, которая сжигает вас!

Растяжка пальцев стопы стоя

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног.Удерживайте растяжку внизу, чтобы по-настоящему почувствовать ее в подколенных сухожилиях, ягодицах и пояснице.

Глубокий выпад с вращением

Находясь в положении выпада вперед, поднимите руку и поверните ее в сторону от тела. Удерживайте это в течение нескольких секунд и переключитесь на другую сторону.

Растяжка верхней части груди

Сложите руки за спиной, направьте подбородок вперед и вытолкните грудь наружу. Удерживая его столько, сколько считаете необходимым, вы действительно растянете все мышцы рук.

Катание с пеной

также является отличным вариантом для нацеливания на определенные мышцы и помогает высвободить молочную кислоту, которая накопилась в ваших мышцах.

Подробности в нашем блоге!

6 групповых тренировок, которые лучше, чем посещение тренажерного зала в одиночку

Если вы какое-то время занимались спортом, вы, вероятно, уже знаете, что вам нравится, а что нет, и что лучше всего подходит для вас. И хотя установить распорядок полезно, лучше поменять его, когда вы начинаете терять мотивацию в тренировках.Один простой способ сделать это? Попробуйте групповые занятия фитнесом.

Новое небольшое исследование показывает, что упражнения в группе могут быть лучше, чем упражнения в одиночку, когда дело доходит до улучшения качества вашей жизни — как физического, так и психологического — и снижения уровня стресса.

Нельзя сказать, что у одиночных полетов нет своих преимуществ, но включение класса в ваш режим время от времени определенно может помочь вам оставаться в сложных условиях. Так что возьмите напарника и внесите разнообразие в свой распорядок, попробовав один из этих девяти фитнес-классов, которые воодушевят вас обоих.

HIIT

getty

Классы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — отличный вариант, если у вас мало времени. Несмотря на то, что большинство тренировок длятся от 10 до 20 минут, они эффективно сжигают жир. Если вы действительно хотите получить максимальную пользу за минимальное время, попробуйте тренировку Табата. Это форма HIIT, которая предусматривает более короткие периоды отдыха и работы, поэтому вы тратите всего около четырех минут на упражнения, добиваясь тех же результатов.Совет: слишком много хорошего может быть плохим, поэтому ограничьте свои HIIT-тренировки одним или двумя раза в неделю.

Где попробовать: TS Fitness, EPIC Hybrid Training

BOOTCAMP

getty

Bootcamps обеспечивают отличные результаты, объединяя интенсивные упражнения в одну сложную трассу. Эти занятия сосредоточены на упражнениях в стиле милитари, отвлекаясь от железных тренажеров, на которых вы обычно тренируетесь в тренажерном зале.Вместо этого инструкторы попросят вас использовать такое оборудование, как боевые веревки, мешки с песком, медицинские мячи, ленты сопротивления и даже шины. Занятия предлагаются как в помещении, так и на открытом воздухе, так что выбор на ваше усмотрение.

Где попробовать: Barry’s Bootcamp, Bootcamp Republic

БАССЕЙН

getty

Чтобы получить уникальный взгляд на классику, вы можете провести учебный курс в бассейне с WTRX. Этот вид занятий предлагается только в нескольких избранных спортзалах по всей стране, но это уникальный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить свою силу, все время находясь в воде.Мы лично проверили это в Life Time Fitness и поверьте нам, когда мы говорим, что этого было достаточно, чтобы наша команда тяжело дышала. Сеансы проводятся с использованием специального снаряжения, такого как Push Plate Speedo, которое было разработано для водных тренировок, поэтому ваши суставы будут расслаблены.

Где попробовать: Life Time Fitness, Boot Camp h30

БОКС

getty

Станьте профессионалом в спортивной форме, посетив занятия в боксерском зале.Приспосабливая боксерские движения к тренировкам, вы можете добиться таких преимуществ, как улучшение силы, выносливости, зрительно-моторной координации и равновесия. С занятиями, предлагаемыми для публики, более сильные мышцы рук находятся всего в паре ударов. Но не думайте, что этот спорт — это только апперкоты и хуки — бокс также помогает укрепить мышцы кора и ног, так что вы получаете полную тренировку всего тела за одно занятие.

Где попробовать: TITLE Boxing Club NYC, EverybodyFights

Тренировка бокса с тенью:

ВЕЛОСИПЕД

getty

Велоспорт — это потрясающая тренировка.Помимо того факта, что ваш пульс будет постоянно повышаться, это дает вашим суставам столь необходимый перерыв, особенно если вы склонны придерживаться тяжелых весов в тренажерном зале. Хотя езда на велосипеде в первую очередь укрепляет мышцы ног, она также задействует мышцы корпуса и рук, поскольку во время тренировки вы постоянно двигаетесь.

Где попробовать: Flywheel Sports, Equinox

ВНУТРЕННЯЯ ГОДА

getty

Вы можете подумать, что гребля предназначена только для увеличения объема рук, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела.В отличие от использования гантелей или жима лежа, гребля помогает вам стать более взрывными в движениях рук. И вы будете удивлены, насколько часто вы используете ноги, поскольку они работают синхронно с вашими руками. Так что для тех из вас, кто хочет получить результат, не увеличивая нагрузку на лодыжки, колени и бедра, не смотрите дальше, так как это проработает все основные группы мышц вашего тела.

Где попробовать: CityRow, Row House NYC

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

BC Campus Recreation — Групповой фитнес

Каждый класс и инструктор имеют свою подпись. Участники должны прислушиваться к своему телу и работать в своем собственном темпе. Не все занятия подходят для каждого человека в зависимости от целей и уровня физической подготовки, но инструкторы стараются по возможности вносить изменения в упражнения.

Abs & Core 45 : Найдите время, чтобы сосредоточиться на прессе и корах — подумайте о передней и задней части туловища.Это 45-минутное занятие — отличный способ завершить тренировку или само по себе отличная тренировка.

Barre Fitness : сочетание балетной тренировки нижней части тела, тренировок с отягощениями с малым весом и работы с собственным весом обеспечивает интенсивную, но при этом невысокую тонизирующую тренировку. Движения выполняются на коврике и у штанги. Опыт танцев не требуется.

BC-X & Barbells : Принимает высокоинтенсивные интервальные тренировки с высокой отдачей, как BC-X, но мы буквально поднимаем планку.Непрерывные интервальные схемы будут включать в себя упражнения с собственным весом и плиометрические упражнения, но с дополнительным трудом, связанным с силовым оборудованием Iron Grip. Ожидайте тренировки всего тела, сочетающие силовые тренировки с отягощениями и кардио-выносливость.

BODYPUMP ™ : тренировка со штангой для использования от легких до умеренных весов с большим количеством повторений, дающая вам тренировку всего тела. Инструкторы научат вас научно доказанным приемам и техникам, которые помогут вам добиться большего, чем в одиночку!

Bootcamp : сочетание традиционных художественных упражнений и упражнений с собственным весом с интервальными и силовыми тренировками.Этот класс иногда выходит на улицу, поэтому, пожалуйста, одевайтесь слоями.

Кардио кикбоксинг : джеб, удары руками и ногами в веселой и интенсивной тренировке. Этот класс также включает в себя короткий сегмент силовой тренировки в конце для полноценной тренировки!

Fitlates : упражнения в стиле фитнеса и пилатеса для кора, бедер и ягодиц, несомненно, заставят ваши мышцы гореть в этом интенсивном классе. Будьте готовы к доскам! Эта тренировка на коврике проверяет вашу мышечную выносливость с помощью длинных изометрических упражнений, большого количества повторений и некоторых легких упражнений с гантелями.

Fitness in 30 : Наслаждайтесь 30-минутной тренировкой средней интенсивности, которая будет включать в себя элементы кардио, силы и растяжки с дополнительным упором на работу кора.

Фитнес Feature Friday : Будет ли это тренировочный лагерь, HIIT, пилатес, йога или какая-нибудь новая фитнес-идея? Кто знает! Самое интересное в сюрпризе!

HIIT 45 : высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) со взрывными кардио и силовыми движениями, чтобы вы двигались, мотивировались и вспотели в течение 45 минут!

HIIT & Strength : Сосредоточьте первую половину класса на кардио с последовательностями высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а во второй половине урока — на силе с собственным весом и движениями с отягощениями, чтобы нагрузить мышцы.

ВКЛЮЧЕНИЕ: Хотите попробовать фитнес с новой точки зрения? Приходите попробовать этот HIIT-класс сидя, предназначенный для всех — даже для тех, кто не обладает низкой подвижностью! Этот класс подчеркивает важность упражнений для ВСЕХ. Если вы живете с ограниченными возможностями или просто хотите лучше понять тех, кто это делает, этот класс для вас!

Pilates Sculpt : Получите удовольствие от ожога в Pilates Sculpt, занятии, вдохновленном пилатесом, с использованием эластичных лент и гирь.Занятие начнется с разминки ума / тела и увеличения интенсивности, чтобы сжечь пресс, руки, ноги и ягодицы. Все это в сочетании с оптимистичной музыкой позволяет почувствовать себя сильным, сильным и вспотевшим!

Spin : Велоспорт в помещении под зажигательную музыку преподают самые разные инструкторы разных стилей! Классы обозначены как Spin 30, 45 или Spin 60, чтобы различать продолжительность урока в минутах.

Spin & Core : Начните с езды на велосипеде в помещении и завершите основной тренировкой.Будьте готовы попотеть и укрепиться!

ТАБАТА : Интервальная тренировка высокой интенсивности, включающая силовые, кардио и кондиционирующие движения. 30 секунд работы. Отдых 20 секунд. Всего 4 ТАБАТА для отличной тренировки HIIT.

Total Body Step : Полная подготовка тела с шагом! Кардио, силовые тренировки и пресс включены. Этот класс сочетает в себе базовые шаговые движения, поэтому здесь нет сумасшедших комбинаций шагов.

Total Body Sculpt : Эспандеры, гантели, боди-брусья, валслайды, коврики и многое другое используются в этом классе силовых тренировок с головы до ног, все настроено в такт музыке.Кардио не включены.

Total Body Circuits : Эспандеры, гантели, бодибилдинг, Valslide, маты и многое другое используются в этом классе силовой тренировки головы до пяток с кардио-всплесками!

Yoga-Lates Fusion : Лучшее из йоги и пилатеса! Последовательность йоги в стиле виньяса, состоящая из приветствий солнцу и динамических асан (поз), за которыми следуют упражнения пилатеса, укрепляющие мышцы кора и бедра.

Zumba®: Откажитесь от тренировок; Присоединяйся к вечеринке! В этом классе используются латинские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную танцевальную программу для фитнеса, которая поразит вас.Вы разовьете базовую силу и сердечно-сосудистую систему, при этом весело проводя время!

Хатха-йога : Сосредоточьтесь на позах йоги, дыхательных техниках и медитации, чтобы достичь баланса между разумом и телом. Улучшите гибкость, силу, концентрацию и расслабление.

Йога Айенгара : Тип хатха-йоги, который подчеркивает точность и согласованность. Позы удерживаются дольше, чтобы испытать их в полной мере. Развивайте силу, кровообращение, расслабление, координацию и равновесие.

Power Yoga : этот класс познакомит с более энергичным и спортивным подходом к йоге. Формат характеризуется плавными позами и последовательностями, связанными с дыханием. Классы разнообразны и будут меняться в зависимости от философии преподавателя.

Восстановительная йога : замедляйтесь, дышите и пассивно растягивайте в течение длительного времени, используя одеяла, блоки и валики, чтобы помочь в глубоком расслаблении. Это занятие предназначено для всех, кто нуждается в отдыхе и восстановлении, независимо от опыта йоги.

Sunrise Yoga : Просыпайтесь и сияйте и начинайте свой день правильно! Этот класс состоит из комбинации позы потока и удержания. Подчеркиваются выравнивание, координация и дыхание. Вы начнете свой день с новым ощущением бодрости!

Йога Виньяса Потока : Энергичный тип хатха-йоги состоит из непрерывной серии поз, которые плавно переходят друг в друга. Подчеркивается положение тела и координация дыхания и движений.

Йога и медитация : Мягкая практика йоги с элементами восстанавливающей йоги и медитации, помогающая в умственном расслаблении и концентрации.

групповых упражнений | Campus Recreation

Barre

Готовы к новому виду силовой тренировки? Приходите в Барре, где вы будете использовать функциональные упражнения, которые помогут обрести силу и стабильность в повседневной жизни.

Барре Фьюжн

Фьюжн-класс, сочетающий силовые упражнения из Барре, пилатеса и йоги, бросает вызов гибкости и мобильности.

Вес для начинающих

Открытый для всех, Beginner Weights — идеальный класс, чтобы научиться двигаться с отягощениями. Сосредоточившись на основных моделях движений (приседания, шарнир, толкание, давление и тяга), научитесь эффективно двигать своим телом и безопасно. Ознакомьтесь с разнообразным оборудованием, таким как гири, гантели, ленты и свое собственное тело. На этом занятии будут представлены различные упражнения для развития силы, равновесия и гибкости всего тела.

Учебный курс

Максимально укрепляющая тренировка для всего тела! Повышайте мощность и производительность с помощью силовых интервалов высокой интенсивности с использованием веса тела и свободных весов.

Кардио кикбоксинг

Новичок или ветеран фитнеса? Хотите почувствовать себя сильным и сильным? Приходите в кардио-кикбоксинг! Потоотделение, прыжки, толчки, апперкоты, хуки и кроссы — вот лишь некоторые из вещей, которые будут происходить в этом классе. Приготовьтесь почувствовать свирепость!

Ядро и многое другое

Это занятие обязательно для всех, кто хочет переехать и жить лучше. Укрепите свои стабилизирующие мышцы, чтобы вы могли стоять, бегать и двигаться без боли.

Велоспорт

Приготовьтесь к мощной тренировке.Идеально подходит для любого уровня подготовки! Бросьте вызов выносливости и силе на велосипеде! Отличный способ получить максимум удовольствия от тренировки с помощью всплеска мощности и скорости.

Функциональный фитнес

Хотите, чтобы тренировка была более структурированной? Откройте для себя новые упражнения, основанные на основных моделях движений (приседания, шарнир, толкание, жим и тяга), в этом классе используются гири, гантели, ленты и вес вашего тела, пока вы хорошо тренируетесь. Цель этого класса — улучшить свои навыки с помощью тренировок силы, гибкости, баланса и выносливости, чтобы вы могли обрести уверенность в силовых тренировках.Мы будем менять вещи в каждом классе, так что будьте готовы узнавать что-то новое каждый раз, когда присоединяетесь к нам.

Йога для нежного потока

Этот класс успокоит, расслабит и успокоит ум и тело — мягкая и центрирующая практика, идеальная для всех способностей.

Пилатес

Займитесь умом и подготовьте все тело. Полноценное сочетание силы и гибкости, которое помогает улучшить осанку и повседневные движения.

фунтов

Вместо того, чтобы слушать музыку, вы становитесь музыкой в этой волнующей тренировке всего тела, которая сочетает в себе кардио, кондиционирование и силовые тренировки с йогой и движениями, вдохновленными пилатесом.Используя Ripstix, слегка утяжеленные палочки, разработанные специально для упражнений, POUND превращает игру на барабанах в невероятно эффективный способ тренировки.

Насос и педаль

Power Yoga

Этот класс разработан, чтобы предложить новый вызов и более быструю практику йоги с упором на силу и мощь.

Восстановительная йога

Восстановительная йога с помощью реквизита делает упор на полное расслабление. Позы удерживаются от 5 до 10 минут с минимальным движением или усилием.

Восстановление и восстановление

Этот класс посвящен физическому и умственному восстановлению после тренировок и повседневного ношения на теле. С упором на растяжку и другие методы восстановления, это отличный комплимент тяжелым тренировкам.

Сила и растяжка

В этом классе участникам будет предложена последовательность упражнений на силу и равновесие, за которыми следует выделенное время для гибкости, мобильности и восстановления.

Тонизирование всего тела

Добро пожаловать! Готовы заставить кровь течь и укрепить эти мышцы? Приходите в TBT, где участники будут выполнять веселые кардио-интервалы вместе с рабочими руками, ногами и т. Д. В такт музыке, заставляющей сердце бежать.

TRX

Используя систему TRX Suspension Training, этот класс дает участникам сложную тренировку для всего тела с использованием собственного веса и силы тяжести.

Виньяса-йога

Виньяса описывает серию из трех поз, которые выполняются как часть последовательности приветствия солнцу.Этот класс позволяет принимать разнообразные позы с синхронизацией дыхания и движения. Ожидайте, что станете сильнее и гибче.

Зумба

Zumba — это фитнес-класс, вдохновленный латиноамериканскими и мировыми танцами. Смешивая движения низкой и высокой интенсивности, Zumba создает энергичную и веселую среду для всех уровней подготовки.

Безопасно ли вернуться к групповым упражнениям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выступила с инициативой под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды.Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и обмен свежего воздуха, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеет ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает очищать и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность.Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с Covid-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

Психология тренировок с другими

В течение трех с половиной лет Зак Чизар бегал трусцой по ступеням Рокки перед Художественным музеем Филадельфии каждую среду в 6:25.м.

Там Чизар присоединился к десяткам, а иногда и сотням других филадельфийцев, чтобы в течение часа спринтовать вверх и вниз по ступенькам, бёрпи, отжимания и другие упражнения, пока солнце поднималось над горизонтом. Все это было частью ноябрьского проекта, бесплатной тренировки в городах по всей стране, которая началась в Бостоне восемь лет назад, чтобы подчеркнуть силу, кардио и, самое главное, общение.

«Это было очень мотивирующе, потому что я хотел встать с постели и увидеть этих людей, даже когда на улице было 10 градусов тепла», — сказал 34-летний Чизар.

В июне прошлого года Чизар, который работает в университете Вилланова, переехал в Глен Миллс. Он записался в ближайший тренажерный зал и начал заниматься один, но быстро обнаружил, что сохранять мотивацию гораздо труднее.

«В группе, даже если вы не думаете, что находитесь в отличной форме, вы можете протолкнуть почти все, что приходит в голову», — сказал Чизар. «Даже если вы действительно устали, все остальные делают это, так почему вы должны сдаваться?»

Психология, лежащая в основе того, почему сделать 20 бёрпи намного сложнее, когда вы один, а не в группе, имеет фундаментальное значение для взаимоотношений людей.Согласно исследованию 2015 года, проведенному учеными Оксфордского университета, групповые упражнения приводят к связям, которые фактически улучшают способность к упражнениям. Это также способствует конкуренции, которая может быть еще более сильным мотиватором, согласно исследованию 2016 года, проведенному учеными из Пенсильванского университета.

Вот почему учебные лагеря и фитнес-студии делают упор на групповую работу — например, SoulCycle добился успеха, превратив одиночное занятие в групповые занятия, настолько модные и мотивирующие, что участники платили до 32 долларов за час езды на велотренажере.

«Многие люди ходят на тренировки не только для того, чтобы оставаться здоровыми, но и для общения и сотрудничества», — сказал Эрик Зиллмер, директор по легкой атлетике и профессор нейропсихологии в Университете Дрекселя. «Они верят, что являются частью группы, и то чувство принадлежности и счастья, которое люди испытывают, когда они делают что-то вместе, является очень сильным мотиватором».

Циллмер сказал, что это также очевидно на рабочих местах, где начальники ищут сотрудников, которые хорошо работают в команде. Профессиональных, школьных и даже местных спортсменов ценят за то, что они работают для достижения общей цели — отсюда старый трюизм: «В команде нет« я ».

«Мы поощряем групповость», — сказал он. «С самого раннего возраста люди стараются быть частью группы, как будто надевают футболку Dallas Cowboys. Когда вы становитесь старше, это становится более абстрактным и сложным, но все же мощным ».

В Филадельфии открывается множество новых фитнес-студий, которые обычно представляют собой небольшие помещения со специализированными групповыми занятиями.

В середине ноября фитнес-центр Филадельфии пополнится на Риттенхаус-сквер — Bootcamp Barry’s, любимой тренировкой таких знаменитостей, как Ким Кардашьян Уэст, Гарри Стайлс и Виктория Бекхэм.

Barry’s, основанная в 1998 году, приписывают создание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), при которых участники выполняют несколько коротких сетов, обычно от 20 до 90 секунд, быстрых кардиотренировок с короткими перерывами между ними. Во время часовой тренировки в студии участники делят время между беговой дорожкой и силовыми тренировками с отягощениями в комнате, напоминающей ночной клуб.

Для того, чтобы ВИИТ были полностью эффективными, участники должны стараться изо всех сил во время тренировок — что легче, если вы не чувствуете себя одинокими.

«Работа бок о бок в сообществе создает прочные связи между участниками, которые вдохновляют, поддерживают и несут ответственность друг за друга внутри и за пределами студии», — сказал Дэвид Петруцци, директор учебной программы Barry’s Bootcamp на Западном побережье.

Комфортное и свободное от суждений пространство имеет решающее значение для поддержания положительной мотивации во время групповой тренировки, — сказал Джоэл Фиш, спортивный психолог, который работал с 76ers, Flyers и Phillies.

«В психологии у нас есть то, что мы называем ментальными блоками, то есть определенные мысли и чувства, которые мешают нам подталкивать себя», — сказал Фиш.«Это может быть усталость или неуверенность. Когда кто-то еще участвует, это помогает нам преодолеть наши умственные блоки, потому что мы находимся в этом вместе с кем-то еще. Но это не может быть кто-нибудь, это должен быть кто-то, кому вы доверяете ».

Инструкторы, которые связываются со своими клиентами, могут формировать связи, которые возвращают участников, сказала Эбби Берендс, инструктор по групповому фитнесу в City Fitness.

«Я стараюсь, чтобы люди чувствовали себя присутствующими, как будто они правы в этом рядом со мной», — сказал Берендс, который несколько раз пытается установить зрительный контакт с каждым учеником.«Это возвращается к началу и завершению чего-то в команде».

Джефф Джубелирер, который живет в Вилланове, вырос, играя в теннис, а затем самостоятельно занимался в тренажерном зале. Лишь когда ему было за 40, Юбелирер решил присоединиться к групповому занятию.

«Моя жена пришла в тренажерный зал под названием Tribe, услышав об этом от друзей, и сказала мне, что мне абсолютно необходимо попробовать это», — сказал 48-летний Жубелирер.

Сначала Джубелирер, который работает в коммуникационной фирме в Филадельфии, был настроен скептически. он мог получить настоящую тренировку за 30-минутный сеанс HIIT.

Но после одного занятия «я понял, что я не так хорош, как думал», — сказал он. «Я понял, что дело не в том, сколько вы тренируетесь, а в том, как вы тренируетесь. Я никогда раньше такого не испытывал ».

Сравнение себя с другими в группе также подтолкнуло его к большему усилию.

«Это в моей природе, и это помогло мне стать лучше», — сказал он. «Я смотрю на своих одноклассников, которые могут быть более подходящими или более мотивированными, и подталкиваю себя».

Исследование, проведенное в 2016 году исследователями Пенсильванского университета, показало, что конкуренция может быть более сильной формой мотивации, чем социальные связи.Участники исследования были разделены на четыре группы упражнений: командные соревнования, индивидуальные соревнования, неконкурентная группа, поддерживающая друг друга онлайн, и контрольная группа. Уровень посещаемости в конкурирующих группах увеличился на 90% и был вдвое выше, чем в социально поддерживающей группе.

«Когда один человек реагирует на конкуренцию в комнате, это подталкивает других людей к увеличению своей активности», — сказал Дэймон Чентола, доцент Школы коммуникации Анненберга Пенна и старший автор статьи.«Это позитивное подкрепление пробуждает это чувство социальных устремлений. Но в группе социальной поддержки люди обращались к своим сверстникам за социальным поощрением, и, если их сверстники не отвечали, они теряли интерес к тренировкам ».

Но когда он впоследствии опросил участников исследования в группе командных соревнований, они отметили, что их успех поддержал их члены команды.

«Люди ухватываются за то, что кажется наиболее резонансным их представлениям о себе», — сказал Чентола.«Они могут думать, что когда они идут на тренировку, им это нравится, потому что им нравится поддержка, но, возможно, это не то, что происходит».

Юбелирер не возвращался к индивидуальным тренировкам с тех пор, как начал работать в Tribe, которую он посещает четыре-пять раз в неделю перед работой.