советы от профессиональных фитнес-тренеров, фото, упражнения — www.wday.ru

K2 Sport

Стаж работы. Больше 10 лет. Я инструктор групповых программ направления Mind&Body, активно развиваю себя и всех на уроках Pilates и Stretching, а также в студии стилизованной хореографии Prodancers, где мы пробуем самые разные танцевальные направления.

Мой секрет хорошей фигуры. Хорошую физическую форму, мышцы и настроение в тонусе помогают поддерживать мои регулярные тренировки, живая вдохновляющая музыка на танцах, родные стены клуба с любимыми клиентами, правильная еда и восьмичасовой сон. Позитивный настрой изо дня в день – это залог прекрасного настроения, а значит, эффективной работы на тренировке.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. У меня не три, а 34 любимых упражнения, которые некогда разработал Джозеф Пилатес и внедрил в жизнь. Я очень рада, что заочно знакома с этим человеком, который внес неоценимый вклад в развитие оздоровительных фитнес-программ! Я считаю систему пилатес в наше время, переполненное заботами и перенапряжением не только тела, но даже мыслей, необходимым элементом тренировочной программы каждого человека независимо от пола и возраста. Пилатес наводит такой идеальный порядок в организме, что забываешь обо всех проблемах! Голова начинает работать правильно и согласованно с каждой мышцей тела, восстанавливая в нем гармонию и баланс. Все упражнения системы построены так, что ударная нагрузка на суставы и позвоночник исключена, что помогает избежать болей в спине или совсем избавиться от них. Каждая мышца выполняет свою функцию и роль, не перекладывая их на соседние. Особую роль играет поперечная мышца живота – главный защитник поясницы от перенапряжения и болей, а также основной «источник» плоского живота и тонкой талии, к которой стремится вся женская половина человечества.

Мой принцип питания. Если вы отказались от сахара, хлеба и другие крахмалистых углеводов в пользу овощей и фруктов, то вы на правильном пути. Включите в свой рацион орехи и семена льна – источник правильного растительного жира и кислот омега-3, 6, 9. Главное, не голодать и не переедать. И то и другое – огромный стресс для организма.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Мои любимые клиенты и танцоры очень часто говорят, что как только увидят меня, так сразу подтягивают живот, раскрывают грудь, выпрямляют спину и опускают плечи. Значит, я часто прошу их об этом, чтобы сохранить осанку. Я всегда начинаю урок с улыбки и пожеланий хорошей, плодотворной, полезной тренировки, а заканчиваю благодарностью за то, что выбрали мой урок и сделали его неотъемлемой частью своего дня. Обязательны вопросы: «Как самочувствие? Все в порядке? Как чувствует себя спина?». Диалог – это то, что слышат от меня мои занимающиеся постоянно!

Хобби кроме фитнеса. Я очень люблю читать книги, смотреть фильмы, проводить время с семьей, сочинять. Пишу рассказы. Обожаю волейбол во всех его вариантах – смотреть, играть, просто болеть.

Самые красивые фитнес-модели девушки :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Мы уже рассказывали вам про мужчин — обладателей самых впечатляющих торсов. Теперь давайте посмотрим, чем могут похвастаться фитнес-модели девушки — очаровательные американки Пейдж Хэтэуей, Дженифер Сетлер и знойная бразильянка Лаис Делеон.  

«В понятие фитнес-модель мы вкладываем определенный образ жизни, предполагающий демонстрацию здорового, красивого, хорошо сложенного, а самое главное, спортивного тела, — говорит Алена Доронина,  территориальный менеджер тренажерного зала сети клубов Территория Фитнеса, сертифицированный инструктор Федерации бодибилдинга и фитнеса России, мастер спорта по бодибилдингу и фитнесу. — Фитнес-модель должна быть подтянутой, с хорошо развитыми мышцами и с минимальным количеством подкожного жира. Телосложение не должно быть слишком мускулистым и сухим. Все три девушки находятся в прекрасной атлетической форме. Очевидно, что для поддержания такого тела они прикладывают максимум усилий в тренировках и придерживаются оптимального режима питания”.

Пейдж Хэтэуей

Фото: так выглядела Пейдж Хэтэуей до того, как стала известной фитнес-моделью.

Фото: Пейдж Хэтэуей сейчас.

Параметры.

Рост: 168 см.

Вес: 54 кг.

Обхват груди: 97 см.

Обхват талии: 66 см.

Обхват бедер: 97 см.

31-летняя американка из Оклахомы Пейдж Хэтэуей называет себя не иначе как иконой фитнеса. И с этим не поспоришь — мисс Хэтэуей, и в самом деле, одна из самых популярных и титулованных на сегодняшний день фитнес-моделей, обладательница идеально-прокаченного, гармоничного тела.  В ее активе — победы на престижных соревнованиях по бодибилдингу, сотрудничество с известными спортивными брендами и съемки для самых престижных фитнес-изданий мира.    

Свое восхождение на звездный олимп Пейдж начала в 2011 году. В то время она была очень субтильной, на ее эффектную, хорошо проработанную мускулатуру не было и намека. Хотя девушка вела довольно активный образ жизни и даже играла в футбол, спорт не был для нее в приоритете. Все изменилось в одночасье, когда Хэтэуей решила бросить вызов самой себе и принять участие в соревновании по бодибилдингу. Трудно представить, но за четыре коротких месяца Пейдж сумела выжать из своего худосочного тела максимум возможного, заставив его работать на пределе сил. В результате — почетное 2-е место в престижном Ronnie Coleman Classic, что для 24-летней дебютантки было огромным достижением. В тот момент Пейдж поняла, что отныне ее жизнь будет целиком посвящена фитнесу.

Теперь она – признанный авторитет в этой области. Кроме того, что девушка постоянно совершенствуется сама, она помогает и другим осуществить мечту об идеальном теле. Уже несколько лет Хэтэуей работает тренером, давая уроки фитнеса всем желающим, в том числе в он-лайн режиме. На ее канал в Youtube и аккаунты в социальных сетях подписаны миллионы человек по всему миру.  «Нет ничего более вдохновляющего, чем делиться тем, что ты знаешь и умеешь сам, с другими людьми, мотивируя их на достижение фитнес-целей», — говорит Пейдж Хэтэуей.

Мнение эксперта. «У Пейдж Хэтэуей  пропорциональная Х-образная фигура, которая считается эталоном, с  нешироким тазом,  выраженной талией, — говорит Алена Доронина. —  У девушки  небольшие хорошо проработанные мышцы.  В целом тело модели выглядит очень гармонично».

Дженифер Сетлер

Фото: такой была Джен Сетлер до активных занятий фитнесом.

Фото: Джен Сетлер сечас.

Параметры.

Рост: 168 см.

Вес: 57 кг.

Обхват груди: 86 см.

Обхват талии: 58 см.

Обхват бедер: 91 см.

Американка Дженифер Сетлер в мире фитнеса то же, что Дженифер Лопес в шоубизнесе. Обе стали знаменитыми не в последнюю очередь благодаря своим выдающимся ягодицам. Но если происхождение легендарной попы Джей Ло по сей день покрыто завесой тайны, восхитительные формы Джен Сетлер — результат  ее упорной работы над собственным телом. В доказательство тому многочисленные видеоролики и фотографии, которые можно найти в интернете. Записи тренировок и эффектные картинки в соцсетях, по сути, и сделали из мисс Сетлер звезду, принеся ей многочисленные рекламные контракты с престижными брендами и славу фитнес-эксперта.  

В отличие от многих своих коллег, Дженифер не имеет профессионального спортивного прошлого, нет у нее, судя по-всему, и специального образования в этой сфере. Да и тело девушки, стройное и подтянутое, но без явно выраженных рельефных мышц, наиболее приближено к фигуре обычных женщин. Думаем, это как раз и влечет к симпатичной Джен армию последовательниц по всему миру. На ее аккаунт в Инстаграме подписано более 12-ти миллионов человек. Есть у Сетлер и свой сайт. Там фитнес-богиня не только учит своим фирменным приседам, но и раздает дельные советы по питанию и здоровому образу жизни в целом.

Мнение эксперта. «Из трех наших фитнес-моделей У Дженифер Сетлер наименее  рельефное телосложение, — говорит Алена Доронина. —  Но при этом все мышцы хорошо наполненные. У девушки отлично развиты ягодичные мышцы, что безусловно, является достоинством ее фигуры».

Лаис Делеон

Фото: Лаис Делеон раньше.

Фото: такая Лаис Делеон сейчас.

Параметры.

Рост: 160 см.

Вес: 50 кг.

Обхват груди: 80 см.

Обхват талии: 58 см.

Обхват бедер: 85 см.

Отличным телом, с гармонично прокачанными мышцами может похвастаться 31 – летняя бразильянка Лаис Делеон.

В прошлом — популярная фотомодель, Лаис занимается фитнесом с 19 лет. Наша героиня не считает нужным делать из своего увлечения профессию — принимать участие в соревнованиях и бороться за титулы. По мнению Лаис, это всегда связано с ограничениями и огромным стрессом. Ей вполне достаточно того, что уже несколько лет подряд является одной из самых востребованных фитнес-моделей. У девушки спортивная, но в то же время на редкость женственная фигура с тонкой талией, округлыми бедрами и пышной грудью. По словам самой Делеон, для нее во всем важен баланс. Она старается есть здоровую, сбалансированную пищу, но не следует строгим диетам. Модель исключила из рациона молоко и продукты с глютеном, которые вызывают у нее аллергию. Тренируется Делеон шесть раз в неделю, чутко прислушиваясь к собственному телу. Если требуется отдых, может на несколько дней вообще забыть о фитнесе. В программе Лаис минимальное количество кардиоупражнений — к супер стройной фигуре наша прекрасная бразильянка не стремится, предпочитая оставаться секси.

Самый большой мотиватор для нашей героини — на своем примере показывать другим женщинам, что можно постоянно быть в великолепной физической форме без жестких ограничений и радикальных мер.

Мнение эксперта. «У бразильской модели Лаис Делеон  не ярко выраженные мышцы и  природная грациозность, — говорит Алена Доронина. — При этом наблюдается  небольшой дисбаланс между верхней  и нижней части тела, в сторону более развитого низа. Это делает фигуру девушки пусть и не абсолютно пропорциональной,  но очень женственной».   

Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Будем честны. Девушка, которая красится, одевается и тренируется «только для себя» — нагло врет. Чаще это стремление обосновано желанием нравиться противоположному полу. Да, любят не за красивую фигуру. Но аппетитные формы и блеск в глазах привлекают и удерживают на внимание. Причем не только мужское.

Почему спортивная девушка привлекательна?

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.

Как тренировки влияют на организм и сексуальность женщины?

• Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает. 

• Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

• Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

• Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению. 

Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Спорт-антидепрессант?

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22403029/

Как тренировки увеличивают женскую сексуальность?

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес? 

Спортивный инвентарь для девушек. Топ 10.

• Фитнес-резинки и эспандеры
• Петли для функционального тренинга TRX
• Скакалка
• Сэндбэг или сумка 
• Сэндгиря
• Медбол
• Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Резиновые петли + фитнес-резинки

Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Функциональные петли TRX+ фитнес-резинки

Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медбол 4 кг+фитнес-резинки + скакалка

Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Сэндгиря 4 кг + резиновые петли +фитнес-резинки

Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Массажный абмат + скоростная скакалка + сэндбэг 10 кг

Сэндбэг- представитель силовой артиллерии. Снаряд для функционального и силового тренинга. Сэндбэг- крепкая сумка с песком и кучей ручек. Обычно такие снаряды шьются огромными, тяжелыми и неподходящими для тренировок женщин. В наборе же представлен сэндбэг, разработанные специально для девушек. Он меньшего размера и веса. С ними может заниматься даже ребенок. Таже в набор входит знакомая всем со школы скакалка и массажный абмат. 

Медбол 4 кг + фитнес-резинки + резиновые петли + функциональные петли 

Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Сэндбэг 10 кг + абмат массажный + фитнес-резинки + скакалка + функциональные петли 

Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки. 

 Медбол 6 кг + фитнес-резинки + сэндбэг 20 кг

Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку. 

Медбол 4 кг +скакалка + резиновые петли +сэндбэг 10 кг

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Медбол 6 кг+ абмат массажный + резиновые петли +сэндгиря 4 кг

Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев. 

Спорт- источник сексуальной энергии. 

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны.  

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow/Depositphotos

Вот пять более или менее общих ^{категорий, по которым можно ориентироваться:}

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть ^{разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.}
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей ^{бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».}

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте ^{люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.}

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии ^{или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.}

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.

Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Выберите свой вид кардио 🏃‍♂️

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают ^{тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.}

Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

Попробуйте силовые тренировки 💪

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Узнайте, как правильно питаться 🥗

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают ^{сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.}

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают ^{избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.}

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.

Прокачивайте ноги и ягодицы 👇

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше ^{циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.}

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.

Добавляйте в закладки 🏋️‍♂️

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

Фигуры фитнес девушек (60 фото)

Бриттани перилл

Лорен Дрейн Каган 18

Сексуальная спортивная фигура

Эбби Доус фигура

Фитоняшка живот

Brittany perille Fitness

Бруна Лина

Сагра Анлелла бойфренд

Мишель Левин в Нижнем белье

Девушка с красивой фигурой мотивация

Селфи с классной фигурой

Элис Матос селфи

Элис Матос фитнес модель

Ainsley Rodriguez hot

Фитнес модели в стрингах

Paige Hathaway фитнес эротика

Ангела Сагра 18

София Казакова фигура

Сексуальные фитнес девушки в инстаграме

Фитнес модель Лорен Дрейн Каган

Анллела Сагра (@Anllela_Sagra)

Sue Lasmar Fernanda d’Avila

Пейдж Хэтэуэй грудь

Brittany perille

Шикарное тело селфи

Фитнес модель Мишель Левин

Steph Pacca Fitness model

Анллела Сагра (@Anllela_Sagra)

Karen Ortiz фитнес модель

Caroline o Mahony

Anllela Sagra фигура

Девушка в спортивном Топе

Валентина Гришко фигура

Фитоняшки инстаграма

Стефани Дэвис селфи

Лорен Дрейн тренировки

Девушки с красивой фигурой селфи

Светлана Билялова фитнес

Шикарное тело селфи

Сексуальные спортивные девочки

Спортивные девушки секси

Девушка фитоняшка

Спортивные телочки

Katelyn Runck фитоняшка

Екатерина Усманова наприседала

Стеф пакка фото

Джулия гилас фитнес

Упругое тело девушки

Сексуальная спортивная девушка фигура

Спортивные девушки селфи

Алексис РЕН 2018

Фернанда д’Авила – знаменитая фитнес-модель

Alice matos пресс

Фитоняшка Мишель Левин в шортах

Элис Матос селфи

Anastasiya Kvitko в спортивных штанишках

Лорен Дрейн Каган горячие фото

Тейлор Вертуччи (Taylor Vertucci)

Стройная девушка с прессом

Очень красивые фитоняшки

Фитнес интенсив для девушек — fit body

Дата публикации: 02.11.2018

Красивая спортивная фигура- не об этом ли в тайне мечтает каждая женщина? Болезненная худоба уже давно не в моде, а мужчины с восхищением провожают взглядом девушек с пышными и прокаченными формами. Круглые и упругие ягодицы, стройная талия и плоский животик, спортивный силуэт- вот эталон красоты в современном мире!

Почему  домашние тренировки не приносят результата.

Каждый человек индивидуален. Есть масса примеров, когда в погоне за стройной фигурой девушки начинали заниматься по чудо программам из интернета и получали обратный результат- набор веса и широкую, мужскую фигуру. Желая быстро накачать пресс и ноги мы забываем о том, что необходимо так же следить за питанием, что бы не превратится в огромного монстра с грудой мышц под слоем жира. Здесь необходим грамотный подход, а занятия должны проходить под руководством опытного тренера и быть направлены не только на укрепление мышечной массы, но и на сжигание жира. Или наоборот, девушкам с худощавой конституцией тела необходимо наращивать мясо и нет никакого смысла избавляться от несуществующей жировой прослойки. Вот почему мы говорим в первую очередь об индивидуальности.

Так же стоит отметить отсутствие регулярных тренировок дома: нет времени, лень, плохое настроение и ещё множество отговорок, из-за которых домашние тренировки не принесут совершенно никакого результата ни через месяц, ни через год.

Неправильно подобранный комплекс упражнений не только приведёт к разочарованиям, но и может негативно отразится на вашем здоровье, в то время когда профессиональные тренировки принесут только пользу и отличное настроение.

                                Что предлагаем мы.

Мы предлагаем совершено новое направление, представляющее собой смесь фитнеса и пилатеса: ФИТНЕС-ИНТЕНСИВ. 
Основная часть упражнений направлена на прокачку ягодичных мышц и пресса, занятия проходят с собственным весом, без использования гантель и другого инвентаря. 
Если вы хотите убрать живот и уже долгое время глядите в зеркало ожидая увидеть появление кубиков пресса- ФИТНЕС ИНТЕНСИВ для вас. Программа направлена на быстрый и эффективный результат, а тренировки проходят под четким руководством Лоевской Анастасии (Дипломированный тренер по Фитнесу и Бодибилдингу с диетологическим уклоном).
Вы получите гарантированный и желаемый результат в максимально короткие сроки! Правильные тренировки принесут не только пользу для здоровья всего организма, но и станут гарантом отличного настроения и морального удовлетворения. Все наши ученицы отмечают прилив сил, позитивных эмоций и способность организма гораздо лучше бороться со стрессами. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна и уже помогли многим людям страдающим бессонницей избавиться от этого недуга.

       Почему фитнес интенсив подходит именно тебе?

Если ты до сих пор не решила каким спортом заняться и все ещё читаешь эту статью- ты на правильном пути!
Осень в самом разгаре, поэтому пора приводить себя в форму после долгого летнего Cheat meal! 
Наша программа подходит для девушек любого возраста и комплектации, а исходя из личных особенностей организма и телосложения для тебя будет разработан специальный комплекс физических упражнений направленный на эффективный результат.

СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: ИМЕЮТСЯ НЕКОТОРЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ИМЕЯ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!
И это касается абсолютно любого вида спорта, главное- не навредить, спорт должен приносить только пользу!Мы относимся очень серьёзно к этому вопросу и если по каким-то причинам тебе противопоказаны интенсивные физические нагрузки, не стоит огорчаться: наша школа работает по множеству направлений, просто запишись на консультацию!

К особенностям направления Фитнес Интенсив так же можно отнести скорость достижения результатов: в отличие от обычного фитнес клуба, у нас ты сможешь достигнуть отличных результатов как в похудении, так и в укреплении мышц в максимально короткие сроки. Благодаря грамотнуму распределению нагрузки ты получишь красивый и рельефный, правильный пресс, где все мышцы прокачены равномерно.
Ноги не будут слишком перекаченными, при этом не останется и малейшего намека на жирок или целлюлит.
Ягодицы станут округлыми и упругими, и не важно, какую форму они имеют от природы. К «квадратности» пятой точки приводит дряблость кожи и слабые мышцы, а не гены бабушки, доставшиеся  по наследству.

Важно! Любые тренировки стоит начинать правильно, а именно- с разогрева мышц! А при прокачке пресса и ягодиц необходимо уделять должное внимание каждой группе мышц.
Для пресса это:
•прямая мышца живота;
•косые мышцы живота;
•поперечная мышца живота;
•приводящие мышцы;
Для ягодиц:
•Большая ягодичная мышца;
•Средняя ягодичная мышца;

Для прокачки каждой из групп существуют индивидуальные упражнения. Невозможно достичь результата просто приседая или делая велосипед.

Мы предлагаем лучшие программы тренировок! Записывайся на супер сезон ФИТНЕС ИНТЕНСИВА и забудь о набранных килограммах! 

Записаться на пробное занятие вы сможете, оставив заявку или позвонив по номеру 8(926)88-431-99

Красивая фигура и тренировки в зале не показатель крутости — Наталья Одинцова

Наталья Одинцова. Фото: Igor Kopcek

В гостях у ИА PrimaMedia — титулованная спортсменка в категории фитнес-бикини Наталья Одинцова. В списке ее наград: «серебро» на кубке Челленджа (SN Pro), второе место на Кубке Москвы, «серебро» на кубке Краснодарского края «Самсон-39», и самая главная награда — титул Абсолютной чемпионки Мира в дисциплине фитнес-бикини. Наташа поведала о пути на вершину этого вида спорта, интересных проектах, высказала свое мнение по поводу диет, а также рассказала о своем питании.

• Что должно быть в холодильнике у девушки
• Девушку «железом» не испортишь
• Женщины бросают вызов мужчинам в тренажерном зале
• «Тренажерка» уходит от мейнстрима

Справка: ОДИНЦОВА Наталья — спортсмен IFBB. Номинации фитнес-бикини +172: абсолютная Чемпионка Мира, Польша-Белосток в 2016 году, чемпионка Любительской Олимпии (Olympia­ Amateur World Showdo­wn в 2016 году), вице-чемпионка кубка России, Екатеринбург в 2016 году, чемпионка кубка Москвы в 2016 году, вице-чемпионка кубка «Самсон-39», бронза в абсолютном первенстве (весна 2016 год).

— Почему именно фитнес-бикини? Это ведь изнурительная работа в тренажерном зале, диеты и постоянный самоконтроль?

— Потому что это мой идеал красоты, именно та фигура, которой должна обладать идеальная женщина. Такой вид спорта мне по душе, то ощущение, когда чувствуешь свои мышцы, способность их отдельно включать, прорабатывать — это настоящий кайф. Безусловно, необходим самоконтроль, правильное питание, но такие жертвы стоят того. Скажу так, чем раньше начать, тем раньше вы сами себя будете благодарить.

— Что, по-вашему, фитнес-бикини означает в общей концепции этого понятия? Чем отличается от других женских дисциплин — бодифитнеса, women»s physique?

— Фитнес-бикини — это спортивные, подтянутые, красивые тела, которые демонстрируют работу в тренажерном зале, но не предполагают избыточное количество мышц, и, следовательно, потерю женственности в моем понимании. Это конкурс красоты. Остальные номинации более тяжелые, и в плане подготовки, и в плане работы в зале. Да они тоже могут быть женственными, но они переходят все рамки, что непривычно человеческому взгляду, поэтому в тренде фитнес-бикини, все-таки.

— Некоторые считают, что тренировки в тренажерном зале, тем более соревновательная карьера не красит девушку, отнимает ее природную женственность. Не считаете ли вы, что женщины, которые занимаются бодибилдингом, таким образом, бросают вызов мужчинам?

— Нет, я так не считаю. Женщина может бросить вызов мужчине только в том случае, если она профессиональный спортсмен или же использует фармакологическую поддержку. А если девушка занимается железом, увлечение даст ей стержень, чтобы заняться собой, совершенствуя свое тело. Тем самым она приобретает упругие мышцы, тонус во всем организме, улучшается настроение, укрепляется иммунная система. Поэтому я вижу только плюсы, и железом девушку не испортишь.

— Какая форма фигуры у девушки — эталон женской красоты?

— У каждого человека свое понятие красоты. Как такового эталона красоты у меня нет. Наблюдая за спортсменами, отмечаю для себя, что нравится, где можно доработать. Я стараюсь совершенствоваться с каждым выходом на сцену. Довести форму, правильно подать свои плюсы, красиво выделить женственность. Просто сиять и с каждым днем становиться все лучше и лучше.

— Не считаете ли вы что современное повальное увлечение «тренажеркой» можно считать мейнстримом, или же это осознанное движение для оздоровления общества?

— Для кого-то это мода, прийти в зал в красивой яркой одежде, сделать селфи и вуаля — спортсменка, комсомолка, для других — способ привести себя в порядок. На самом деле список причин можно продолжать до бесконечности, но общество явно начинает думать в правильном направлении.

— Несколько вопросов о питании, какой идеальный дневной рацион для молодой активной девушки?

— Вся информация о питании — индивидуальна. Есть базовые программы, которые потом корректируются для каждого человека отдельно. Я считаю, что меню у девушки должно быть сбалансированным. Также важно, чего она хочет добиться от питания.

— Вы титулованная спортсменка, насколько тернист был путь к успеху?

— Первое мое выступление состоялось осенью 2015 года на чемпионате Московской области, тогда я не совсем поняла, что к чему. Грим нанесла в один слой, зато лицо намазала. Тем не менее, я попала в топ-5. Для первого раза это хороший результат. После, выступая на московских соревнованиях, моя ошибка состояла в излишнем нанесении масла, из-за этого была в топ-15. Ничего, зато до сих пор вспоминаю со смехом. С каждым разом я забиралась все выше. И вот осень 2016 года принесла мне успех. Наша российская сборная заняла первое командное место на чемпионате мира, чем очень горжусь.

— А как изменилась ваша жизнь после того, как вы пришли в спорт: интересы, люди, отношение к каким-либо вещам или событиям?

— Изменился полностью круг общения. Люди часто говорили мне: «зачем тебе это нужно, неужели больше нечем заняться, ты же девочка и т.д.» Я выбрала свой путь, не думая о трудностях, поставила цель. Постепенно шаг за шагом шла к титулу абсолютной чемпионки мира! Теперь я отношусь к спорту, как к части жизни. Это как частичка счастья, которую можно потрогать руками, и она должна присутствовать в каждом человеке.

— У вас есть такой человек, оказавший большое влияние на ваш спортивный путь?

— Конечно! Моя вторая половинка, с самого начала моего спортивного пути он комментирует все. Плохое, хорошее, неважно! Он всегда меня поддерживает, помогает и наставляет. Ему — отдельную медаль и грамоту.

— Какие тренажеры предпочитаете использовать на тренировках?

— В зависимости от занятий, конечно, а так: тренажер Смита, жим платформы, бабочку (на заднюю дельту), сгибания ББ, разводка ног, тяга верхнего блока. Думаю, это основное, что я использую в зале. Конечно, бывает, что отсутствует тренажер, но проблема не велика и решаема.

— Вас кто-то сейчас тренирует или вы готовитесь самостоятельно?

— Даже высококвалифицированному спортсмену необходим наставник. В период подготовки невозможно достойно оценить свою форму и дальнейшие планы подготовки. Сейчас у нас большая спортивная семья, которая помогла мне стать лучшей, я в команде Людмилы Никитиной и Артема Гвозденко.

— Какое спортивное питание используете в подготовке, и можно ли успешно выступать, не используя добавки?

— Сейчас я использую только LevelUp. Я считаю, что трудно удерживать форму без спортивного питания. Ведь после интенсивных нагрузок необходимо восстановление, помимо сна и питания, также очень важны группы аминокислот, к сожалению, их невозможно заменить. В дневной рацион во время подготовки входит L-Карнитин, изолят, BCAA и глютамин.

— Вы можете сказать, что пропагандируете вид спорта, которым занимаетесь? Поклонников много?

— Уверена, что пропагандирую ЗОЖ. Первым делом, выступая на сцене, мы должны донести до зрителей легкость. Показать, что можно сделать, чтобы хорошо выглядеть, как вкусно питаться без вреда для фигуры. Поклонники растут с каждым разом, ведь тем самым растет конкуренция, желание стать лучше всех и быть первым.

— Кого лучше выбрать женщине — наставника-мужчину или тренера-женщину?

— Этот вопрос не такой принципиальный, главное чтобы тренер был с головой на плечах и не учил приседать коленями вовнутрь. К сожалению, мне приходилось наблюдать подобные сцены. Важны знания, а не харизма и дипломы.

Напомним, 8 апреля во Владивостоке пройдет ставший ежегодным открытый кубок Приморского края по бодибилдингу, спортсмены выйдут на сцену КК «Андеграунд». Также в рамках мероприятия 9 апреля Абсолютная чемпионка Мира Наталия Одинцова специально приедет в приморскую столицу и проведет для спортсменок практический семинар по актуальным вопросам женского тренинга.

Как прошли соревнования в 2016 году, можно посмотреть в фоторепортаже ИА PrimaMedia.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Бикинистки и бодибилдеры покажут свои тела жителям Приморья 8 апреля

Спортсменка из Владивостока завоевала бронзу на Олимпии-2016

Пять факторов для создания чемпиона в бодибилдинге: интервью с Андреем Заугольновым

Список 20 лучших женских фитнес-моделей на 2020 год — Fitness Volt

Существует буквально так много удивительных женских фитнес-моделей , что мы не можем включить всех в наш список. Тем не менее, мы нашли среди самых популярных и влиятельных женщин в настоящее время (но не сердитесь, если ваша фаворитка не указана).

Эти красотки полностью занимаются своим делом, и у всех довольно много подписчиков в Instagram / социальных сетях. Итак, вот наш список из популярных женских фитнес-моделей (наслаждайтесь)!

По теме: Самые горячие женские модели в Instagram, за которыми стоит подписаться

1.Кайла Итинес

Первым на счету австралийский личный тренер Кайла Итинес. Этот 28-летний мужчина также является автором и предпринимателем, основавшим серию электронных книг о фитнесе под названием Bikini Body Guides (BBG) . Она также создала приложение Sweat with Kayla, которое стало самым успешным фитнес-приложением 2016 года.

Itsines очень популярен в социальных сетях, у него впечатляющие 12,5 миллиона подписчиков в Instagram. Ее также назвали 30 самых влиятельных людей в Интернете по версии журнала Time’s, , и она считает себя гречанкой из-за своего семейного происхождения.

Itsines также, безусловно, одна из самых богатых фигур в фитнесе с более чем 60 миллионами долларов.

По теме: 6 самых богатых женщин-суперзвезд фитнеса в социальных сетях

2. Sommer Ray

Абсолютно потрясающая фитнес-модель из США, эта 23-летняя девушка добилась беспрецедентного успеха, что подтверждают 24,9 миллиона подписчиков в Instagram. Это возглавляет наш список подписчиков в Instagram. Она также владеет брендом одежды (Sommer Ray Collection) и с каждым днем ​​становится все более популярной.

3. Мишель Левин

Если мы говорим о фитнес-моделях женского пола, то Мишель Левин определенно имеет место в разговоре. Эта великолепная влиятельная личность определенно знает, что делает, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Левин начала работать в венесуэльской клинике и, вероятно, никогда бы не подумал, что она взорвется, как она это сделала.

Теперь она — одно из самых узнаваемых лиц, которое было на обложках нескольких престижных журналов о фитнесе, включая Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man.В настоящее время она живет в Южной Флориде.

Ох… и вы, возможно, помните, как ее укусила свинья на пляже во время фотосессии.

4. Джен Селтер

Лучшей фитнес-модели и интернет-знаменитости Джен Селтер всего 26 лет, но она сделала себе имя. Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда она работала за стойкой регистрации в спортзале. Она обнаружила, что тренировки — это способ снять стресс, и, прежде чем она узнает об этом, она проложит путь для других влиятельных лиц в социальных сетях.

Селтер, очевидно, сыграла определенную роль в популяризации «белфи» или селфи с задницей и ее фирменных поз «Селтеринг». Она также была представлена ​​в нескольких публикациях, таких как Women’s Health, Vanity Fair, Cosmopolitan, The New York Post и Elite Daily.

Среди других заметных достижений — то, что Forbes признал ее в 2017 году ведущим фитнес-центром. Она также является совладельцем BlendJet (портативные блендеры) и основателем @couplegoals.

5.Пейдж Хэтэуэй

Определенно одна из самых популярных моделей женского фитнеса, Пейдж Хэтэуэй начала свой путь в 2011 году. Хэтэуэй родом из Миннесоты и за эти годы добилась такого огромного успеха. Хотя ее детство было тяжелым, когда она сталкивалась с разводом родителей и вопросами опеки.

Но в дальнейшем она неплохо себя чувствовала, участвовала в соревнованиях по бикини, появлялась в журналах и зарабатывала семизначные суммы в год, что сделало ее одной из самых высокооплачиваемых фитнес-моделей.

6. Ана Чери

Помимо очень успешной модельной карьеры, Ана Чери также является владелицей тренажерного зала, актрисой и ведущей с 12,5 миллионами подписчиков в Instagram. Cheri также была представлена ​​моделью Playmate в 2015 году, ссылаясь на следующее о тренажерном зале…

« С чего-то нужно начинать. Если тренажерный зал кажется устрашающим, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. Каждая мелочь на счету ».

7. Anllela Sagra

Анлела Сагра обладает потрясающим телосложением, которым она не стесняется выставлять напоказ.Ее фигура привлекла большое внимание ведущих имен отрасли, и до того, как она стала по-настоящему популярной, она была студенткой факультета дизайна одежды, которая несколько раз в неделю занималась модельным бизнесом.

Но она стала очень серьезно относиться к фитнесу и захотела соревноваться, из которых она заняла 3-е место на своих первых соревнованиях. Переезд Сагры в США из Колумбии был, по всей видимости, лучшим шагом, сделанным 26-летним игроком, потому что он окупился!

Вот вдохновляющая цитата из биографии с ее веб-сайта…

« В жизни нет такой вещи, как удача, есть только возможности, и решать, стоит ли ими рисковать или нет.Я решил рискнуть всем, потерять все и просто прыгнуть в мир возможностей, и правда в том, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни ».

Связано: Anllela Sagra: второй по популярности экспортный товар Колумбии

8. Ева Андресса

Совершенно очевидно, что Ева Андресса изо всех сил старается раскачать такой тип тела, и она определенно заслуживает признания. Конечно, раньше она профессионально соревновалась, что имеет смысл.Среди ее наиболее заметных достижений…

• 2008 Бразилия, Бодифитнес, 1-е место
• Национальный чемпион Бразилии 2009 по бодифитнесу

У 35-летней бразильской модели 5,6 миллиона подписчиков в Instagram, и она действительно добилась успеха после появления в телешоу о знаменитостях в Бразилии — Programa do Jo. В 2015 году Андресса провела собственное шоу под названием Dica Fitness, на котором она берет интервью у известных спортсменов.

9. Катя Элиза Генри

Катя Элиз Генри, базирующаяся в Майами, штат Флорида, действительно занимается этим.Она также является профессионалом WBFF, а также тренером и моделью, которая вдохновила и помогла изменить так много людей по всему миру.

Вот фрагмент биографии с ее сайта Тренировки Кати …

«Мое путешествие началось, когда я был в месте, вероятно, очень похожем на то, где вы находитесь сейчас. Я знала, как хочу выглядеть, и знала, что действительно хочу так выглядеть, но не знала, с чего начать. Workouts By Katya родилась из моей мотивации вдохновлять и вдохновлять всех на то, чтобы они были лучшими.Мое видение состоит в том, чтобы предоставить вам лучшие программы тренировок и информацию, чтобы вы могли быть на высоте.

Мне повезло с мамой, которая является прекрасным личным тренером, и папой, который всегда занимался спортом и тренировками с отягощениями. В детстве я всегда был активен и в целом был в хорошей форме. Моей детской мечтой было стать чирлидером, и я преследовал эту цель, пока она не была достигнута, когда мне исполнилось 18 лет!

Когда я стал старше, я начал понимать, как я хочу выглядеть.Мои основные источники мотивации исходили от мамы и сестры, но также и от меня самого. Я знаю, что мое фитнес-путешествие никогда не прекратится — улучшение постоянное и бесконечное! »

10. Карина Эль

Карина Элль входит в список поклонников всех женских фитнес-моделей. Она бывшая спортсменка и участница соревнований по бикини, выигравшая чемпионат Всемирной федерации фитнеса по бикини. Модель, наполовину азиатская, наполовину европейская, известна своим стройным и атлетическим телосложением, рост — 5 футов 11 дюймов.

Она добилась огромного успеха в свои 20 и стала одной из самых востребованных моделей женского фитнеса. У Эль также есть собственный сайт для обучения и вдохновения.

Прочтите: 20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом

11. Эмили Скай

Персональный тренер и фитнес-модель Эмили Скай основала Emily Skye FIT , что стало кульминацией ее многолетней работы в индустрии. Но она хотела сделать больше и теперь, как онлайн-программа, состоящая из всего, что нужно женщинам, чтобы быть здоровее и более FIT .

Эмили Скай также является соучредителем косметического бренда James cosmetics. А сейчас она ждет мальчика…

12. Анна Нистром

Анна Нистром — YouTube-канал о здоровье, фитнесе и образе жизни из Швеции, у которой 8,6 миллиона подписчиков в Instagram. Во время учебы на дизайн и моду она испытала несколько неудач из-за проблем со здоровьем. Тем не менее, она смогла изменить ситуацию, узнав о здоровье и фитнесе, что привело к тому, что она стала личным тренером, а остальное стало историей.

Nystrom увлекся социальными сетями и использовал эти платформы, чтобы вдохновить так много людей. Она также смогла последовать своей страсти к дизайну и моде, запустив в 2018 году линию одежды для тренировок Ryvelle® .

13. Bru Luccas

Бразильская модель Брю Луккас прошла путь от работника McDonald’s до популярного фитнес-деятеля и владельца бизнеса. Она также является половиной дуэта со своей сестрой Body & Sisters в Instagram. Она не могла бы не попасть в этот список …

14.Лорен дренаж

У Лорен Дрэйн есть одна из самых интересных историй, которую она превратила в книгу, ставшую бестселлером New York Times. Она дипломированная медсестра, личный тренер и профессионал в области бикини, владеющая собственным бизнесом. Несмотря на неудачные ранние годы, когда она была вынуждена подчиниться культу, у нее все прекрасно получается, и она счастлива в браке.

15. Gracyanne Barbosa

Gracyanne Barbosa — бразильская фитнес-модель и танцовщица карнавала, которая начала свое восхождение к славе после того, как финансовые проблемы заставили ее заняться танцами и модельным бизнесом.Она позировала для Playboy Brazil в выпуске за февраль 2007 года, а затем привлекла внимание многих после того, как опубликовала видео о ее приседании около 450 фунтов.

Подлинность использованных гирь была определенно под вопросом, но ее популярность значительно выросла.

Связанные… СМОТРЕТЬ: Брэд Каслберри или Грейсианна Барбоза, кто лучше всех владеет фальшивыми весами?

16. Тэмми Хемброу

Тэмми Хемброу, уроженка Австралии, совсем недавно опубликовала довольно пикантное фото, которое привлекло внимание СМИ.И не боится показать, ради чего работала. У нее двое детей, ей 26 лет. В 2015 году она основала свой личный бренд, стремясь научить женщин вести более здоровый и подтянутый образ жизни.

У

Hembrow 11,3 миллиона подписчиков в Instagram и более 1 миллиона подписчиков на YouTube.

17. Аманда Ли

Канадская фитнес-модель Аманда Ли, по общему признанию, застенчивая, однако это не помешало ей заявить о своем присутствии. В молодые годы она была очень худой, что презирала, но благодаря матери, которая была личным тренером, Ли смогла найти себя и свою страсть.

Затем она прославилась в Instagram после того, как известная танцовщица отметила ее, и, прежде чем она узнала, последователи и возможности начали наводняться.

18. Брук Энс

Брук Энс, бывший ведущий участник CrossFit, занявший 14-е место на CrossFit Games 2015, производит такое же впечатление, как и они сами. Настолько на самом деле, что она добилась неплохих успехов в актерской игре. У Энса были роли в фильмах «Чудо-женщина» (2017 г.), «Лига справедливости» (2017 г.) и «Черная молния» (2018 г.).

Уроженец Юты всегда был спортивным и конкурентоспособным, что, казалось, действительно окупалось. Энс сказала, что она вернется к соревнованиям по кроссфиту в 2020 году, увидев, насколько она популярна, и это будет захватывающим подъемом для нее и фанатов.

Также ознакомьтесь с… Топ-15: модели из Instagram с лучшим прессом! (Подсказка: в список вошла Брук Энс)

19. Хайди Сомерс

Также известная как BuffBunny, Хайди Сомерс — спортсменка и модель, занимающаяся фитнесом.Сомерс не всегда был в хорошей форме… или здоровым. Фактически, когда она жила в своем родном штате Аляска, она достигла дна из-за отношений, ее работы и ее привычек в отношении здоровья.

Таким образом, она переехала в Техас и занялась кроссфитом, прежде чем сосредоточиться на развитии своего телосложения, в котором она участвовала в соревнованиях NPC. И, судя по всему, она не растратила свой потенциал.

20. Анна Виктория

Завершая наш список, Анна Виктория начала свой путь в фитнесе в 2012 году, не зная, как поддерживать себя в форме, и очень плохо разбираясь в правильном питании.У нее были проблемы со здоровьем, а это означало, что для нее было еще более важно научиться, как это исправить и стать самой здоровой. Перенесемся в 2015 год, и она меняла жизнь, что привело к разработке ее Fit Body Guides и приложения Fit Body App .

Завершение

Мы искренне надеемся, что вам понравился наш список из 20 популярных женских фитнес-моделей на 2020 год. Опять же, у вас может быть другое мнение, основанное на женщинах, которые вас вдохновили. Но мы выбрали несколько громких имен, которые, как мы знаем, многого достигли.И вы никогда не знаете, вы можете просто найти новое вдохновение.

40 самых популярных фитнес-моделей, на которые можно подписаться в Instagram

Мы представили самых популярных моделей Instagram, за которыми нужно следить в прошлом, и получили множество запросов на самых горячих фитнес-моделей. Итак, мы решили собрать нашу команду и просмотреть сотни тысяч профилей фитнес-моделей, которые мы могли бы найти и оценить для вас. С помощью сайта fitnessinfluencer.com мы составили список 40 лучших фитнес-моделей женского пола, за которыми следует следить в Instagram!

1.Дейзи Кич

@ daisy.keech

Подписчиков: 3,2 млн

Эта 20-летняя инфлюенсер и фитнес-модель из Калифорнии произвела фурор в Instagram. Ее потрясающий американский вид и миниатюрная фигура получили одобрение от Fashion Nova Clothing, MANSCAPED и Ko-Watches. Она даже позировала на фото со знаменитым диджеем Маршмеллоу!

2. Тейлор Кей

@taylorkayteee

Подписчиков: 1,1 млн

Вы хотите улучшить свою тренировочную игру? Тогда пора следить за английской фитнес-моделью и личным тренером Тейлор Кей! Она любит публиковать советы по упражнениям, последующие видеоролики о своих тренировках и обзоры новейшей и самой модной одежды для тренировок.Ее аккаунт обязательно поможет вам обрести тело своей мечты!

3. Элизабет Закс

@elizabethzaks

Подписчиков: 849k

Элизабет Закс, настоящая икона здоровья, спонсируемая фитнес-спортсменка, посол бренда и модель. Когда жительница Флориды не ведет видеоблог о своих тренировках, она хвастается своим подтянутым телосложением на фотографиях в сексуальных бикини!

4. Сильви Мейс

@sylviemeis

Подписчиков: 1,2 млн

Вы должны подписаться на Сильви Мейс в Instagram! Помимо того, что она была голландской телезвездой, она также была названа самой сексуальной женщиной Нидерландов 2003 года.Теперь ее отправили в социальные сети, чтобы продемонстрировать свои гламурные снимки и подтянутую фигуру. Настоящий предприниматель, она также владеет немецким маркетинговым агентством и собственной линией обручальных колец.

5. Амели Шрёпфер

@ amelie.xoxo

Подписчиков: 322K

Амели Шрёпфер, одна из самых горячих фитнес-моделей в Instagram, неравнодушна к моде! В ее ленте есть бесконечные снимки в ее любимых купальных костюмах, милой спортивной экипировке и потрясающих повседневных образах.Благодаря ее великолепной фигуре, потрясающим фотографиям и вдохновляющим нарядам вы определенно захотите подписаться на эту потрясающую немецкую модель!

6. Памела Рейф

@pamela_rf

Подписчиков: 4,7 млн.

Еще одна красавица из Германии в нашем списке, Памела Рейф использует Instagram, чтобы вдохновлять своих подписчиков на достижение своих целей в фитнесе. Она любит публиковать видео с упражнениями и советы по питанию, чтобы ее поклонники могли всесторонне подходить к своему здоровью. Но Памела — не только лучшая женская фитнес-модель — она ​​еще и опубликованный автор.Успех ее книги о здоровье и фитнесе принес ей титул Фитнес-влиятельного лица года!

7. Эвелина

@byevelina_

Подписчиков: 506k

Будьте в курсе последних тенденций в фитнесе, подписавшись на Эвелину в Instagram. Ее простые, но эффективные тренировки рассчитаны на то, чтобы их можно было втиснуть даже в самый загруженный график! Она также любит делиться легкими и вкусными рецептами, которые помогут вам оставаться здоровым, даже если вы вовремя не справились.

8. Деми Роуз

@demirose

Подписчиков: 13,6 млн

Первая британская модель в нашем списке, вы не пожалеете, что добавили Деми Роуз в свой канал в Instagram. Ее карьера фитнес-модели началась с того, что она позировала в сексуальном нижнем белье для международных журналов. Популярность горячей 25-летней девушки продолжает расти, поскольку она демонстрирует свою фигуру в Instagram, и ясно, что она не боится перед камерой!

9. Яслен Клементе

@yaslenxoxo

Подписчиков: 1.6 мес.

Яслен Клементе известна своей чувственностью в фитнесе. Фитнес-модель латина часто позирует на знойных съемках, демонстрирующих ее бесспорно подтянутую фигуру в тренажерном зале, бездельничая у бассейна или по дороге на вечеринку. Если вы хотите добавить в свою ленту несколько потрясающих фотографий, подпишитесь на нее сейчас!

10. Бруна Рангель Лима

@xoobruna

Подписчиков: 3,6 млн

Вы не захотите пропустить ни одной фотографии, опубликованной бразильской бомбой Бруна Рангел Лима! Больше всего ей нравится позировать в горячем нижнем белье и любит документировать свое время, проведенное в Лос-Анджелесе.Хотите получить такое же тело, как у нее? Она также дает множество советов по тренировкам и питанию!

11. Эбби Рао

@abbyrao

Подписчиков: 1,5 млн

Эбби Рао стала звездой Instagram благодаря своим пикантным постам о купальниках. После того, как ее наняли послом Fashion Nova, она стала еще более преданной своей страсти к физическому фитнесу. Интересный факт, она также является лучшим другом Дейзи Кич, еще одной из самых популярных фитнес-моделей Instagram из нашего списка 40!

12.Соммер Рэй

@sommerray

Подписчиков: 24,5 млн

Sommer Ray — это лицо красоты и силы. Она преуспевает как фитнес-модель благодаря своему соревновательному характеру и потрясающей внешности. Она не только выиграла несколько соревнований по бодибилдингу, но ее идеальное тело в бикини и популярность способствовали ее кампании по купанию и появлению на MTV Wild ‘N Out .

13. Jena Frumes

@jenafrumes

Подписчиков: 3.7 мес.

Хотите идти в ногу с захватывающей жизнью сексуальной светской львицы? Тогда вам понравится аккаунт Йены Фруме в Instagram. Если ее офигительно красивой внешности было недостаточно, она также любит приключения и часто окружает себя известными знаменитостями. Совсем недавно успешная фитнес-модель опубликовала фото со своим новым кавалером, R&B певцом Джейсоном Деруло!

14. Гуусье Ван Гил

@guusje

Подписчиков: 381k

Еще одна красотка из Голландии в нашем списке. Нет дня, когда 21-летняя Гуусье Ван Гил не ходит в спортзал.В отличие от обычных фитнес-моделей, Гуусье гордится своей мускулистой и подтянутой внешностью, а не просто «красивым и худым» телом. С потрясающим прессом, идеально вылепленным телом и убийственной улыбкой она внесет свежее дополнение в вашу ленту в Instagram.

15. Кэти Крю

@katiecrewe

Подписчиков: 1м

Кэти Крю оказала реальное влияние на мир фитнеса для мам! Хотя до беременности она была не менее известна как фитнес-модель, недавно ее аккаунт был заполнен программами тренировок, которые помогли ей оставаться сильной и подтянутой во время вынашивания ребенка.Теперь, когда у нее родился ребенок, она планирует продолжать документировать свой фитнес-режим в качестве молодой матери!

16. Келси Уэллс

@kelseywells

Подписчиков: 2,8 млн

Сертифицированный персональный тренер NASM, Келси Уэллс, обязательно поможет вам прийти в форму! Если вы хотите увидеть реальные результаты, в ее аккаунте в Instagram есть фотографии ее очень довольных клиентов до и после, доказывающие, что ее тренировки изменят вашу жизнь! Когда тебе нужно вдохновение для здоровья, она твоя девушка.

17. Робин Галлант

@robingallantt

Подписчиков: 925k

Самопровозглашенная «акула спортзала», вы будете счастливы, если эта канадская звезда фитнеса украсит вашу ленту в Instagram. Но не позволяйте ее ангельской внешности ввести вас в заблуждение. Ее стремление поддерживать идеальное тело сделало ее такой же сильной и красивой!

18. Соф Аллен

@sopheallen

Подписчиков: 296k

По всем вопросам фитнеса обращайтесь за советом к сертифицированному физическому тренеру и тренеру по питанию Софи Аллен.Когда эта знойная и пышная пляжная красотка не позирует в тренажерном зале, вы можете увидеть, как ее фотографируют на потрясающих пляжах. Следуйте за этой австралийской красавицей, чтобы открыть для себя фантастические тренировки, великолепные направления и ее преданный фитнес-образ жизни.

19. Анита Герберт

@anita_herbert

Подписчиков: 2,2 млн

Анита Герберт всегда готова заниматься фитнесом. Она поощряет своих последователей участвовать в ее испытаниях для ягодиц, пресса и ног, чтобы добавить дружеское соревнование к своим тренировкам.Она действительно заставит вас заставить себя заставить себя получить идеально скульптурное телосложение, такое же, как у нее!

20. Данниэль Робертсон

@dannibelle

Подписчиков: 973k

Данниэль Робертсон — природная красавица. Практичный личный тренер и студент-юрист — все о том, как научить женщин любить свое тело. Ее упражнения предназначены для людей с любым уровнем подготовки, и у нее даже есть собственный бренд спортивной одежды!

21. Валентина Лекё

@valentinalequeux

Подписчиков: 1.8 мес.

Сексуальная, потрясающая и безумно сильная Валентина Лекё знает, как заявить о себе. Ее суровый аккаунт в Instagram шокирует вас выдающимися фотографиями ее подтянутого телосложения. Хотя ей нравится позировать в спортивной одежде, она часто выкладывает горячие снимки в своих любимых бикини!

22. Тэмми Хемброу

@ tammyhembrowfitness

Подписчиков: 394k

Претензия этой потрясающей 23-летней девушки на известность в Instagram началась, когда она задокументировала свой фитнес-путь во время своей первой беременности.Теперь гордая мать двоих детей любит делиться с фанатами своими постоянно меняющимися спортивными целями и пищевыми привычками. Она также является преданным наставником по фитнесу!

23. Уитни Симмонс

@whitneyysimmons

Подписчиков: 3 мес.

Присоединяйтесь к миллионам подписчиков Уитни Симмонс в Instagram, чтобы посмотреть, как она раскрывает все свои секреты фитнеса. Она уравновешивает самые разные увлечения. Хотя тренировки являются главным приоритетом, она также является владельцем Toluca Swim, имеет фитнес-приложение ALIVE и спонсируется спортсменкой Alani Nu и Gymshark.

24. Ким Френч

@ kimfrench87

Подписчиков: 750K

Мамочка-фитнес-гуру Ким Френч — источник вдохновения для молодых мам во всем мире! Она дает советы, как найти время для тренировок даже в разгар материнства. Она также мотивирует подписчиков действовать, когда терять вес упрямого ребенка становится трудно. Как видно по ее выдающейся фигуре, тяжелая работа действительно окупается!

25. Эшли Джордан

@ashleigh_jordan

Подписчиков: 3.3 мес.

Если вы ищете лучшую фитнес-модель в Instagram, которая предлагает любую программу тренировок, которую только можно представить, Эшли Джордан — ваш выбор. Юный энтузиаст фитнеса делится видеороликами, нацеленными на отдельные части тела, а также на тренировки всего тела. А если вы хотите поднять вес вместе со своим кавалером, у нее даже есть веселые упражнения для пар!

26. Линн Лоус

@linnlowes

Подписчиков: 1,2 млн

Линн Лоус (Linn Lowes) — гордая женщина, пережившая рак, и имеет лицензию личного тренера.Ее битва с лимфомой в 2014 году пролила свет на важность здорового образа жизни, что побудило ее заниматься фитнесом на полную ставку. Ее тело сейчас в отличном состоянии, и ей очень нравится это хвастаться!

27. Лиза

@lisafiitt

Подписчиков: 1,9 млн

Lisa посвящена преобразованию жизни людей с помощью фитнеса. Ее приложение STRONG & SXY ™ предлагает индивидуальные планы питания и простые тренировки на ходу, которые можно выполнять где угодно! Безусловно подтянутая фитнес-модель излучает уверенность и готова помочь вам достичь тела вашей мечты.

28. Стефани Уильямс

@stef_fit

Подписчиков: 1,2 млн

Вам понравится очаровательный образ жизни Стефани «Стеф» Уильямс. Фитнес-модель Instagram из Лондона часто носится по городу в соответствии с последними модными тенденциями. Помимо того, что она дает подписчикам отличные упражнения, она также поражает поклонников своим безумно идеальным телом и уникальными приключениями.

29. Йоханна Олин Модин

@johannaolinemodin

Подписчиков: 279k

Веселая, кокетливая и подтянутая, Джоанна Олин Модин — потрясающий поклонник фитнеса! Она просто лучезарна, а ее жизнерадостный характер снискал шведской возлюбленной тысячи поклонников.Прокрутите ее ленту, чтобы найти отличную мотивацию пойти в спортзал!

30. Крисси Села

@krissycela

Подписчиков: 1,9 млн

У Крисси Селы за плечами столько достижений в фитнесе. Если создания ее собственного приложения Tone & Sculpt и бренда одежды для активного отдыха было недостаточно, она также является опубликованным автором статей о здоровье и выступает спонсируемым спортсменом для Women’s Best. Она действительно ничего не может сделать!

31. Софи

@gainsbybrains

Подписчиков: 1.2 мес.

Когда вы будете готовы серьезно относиться к своим фитнес-целям, вам следует дать Софи подписку. Ее хардкорные тренировки не для слабонервных, но вы можете быть уверены, что добьетесь серьезных успехов. Кроме того, ее очаровательная собака Лои появляется в ее аккаунте в Instagram, что всегда является забавным сюрпризом!

32. Шанель Коко Браун

@chanelcocobrown

Подписчиков: 545K

Блогер и известная фитнес-модель Шанель Коко Браун посвятила свою карьеру индустрии моды и косметики.Она начала свою карьеру в качестве коммерческой модели в Лондоне, где также появлялась в многочисленных печатных объявлениях, журналах и показах на подиумах. Теперь ее постоянная приверженность здоровью и фитнесу привела к тому, что она стала источником вдохновения для Instagram!

33. Соня Исаза

@niaisazaoficial

Подписчиков: 3 мес.

Стефани Сандзо — упорная культуристка из Колумбии. Ее стремление к силе, дерзкий характер и стильная внешность принесли ей миллионы обожающих поклонников! Думаешь, ты справишься с этой дерзкой бомбой? Дайте ей подписаться, чтобы узнать!

34.Стефани Сандзо

@stephaniesanzo

Подписчиков: 1,8 млн

Стефани Сандзо занимается фитнес-моделированием с 2013 года. С тех пор ее подписчики в Instagram продолжили расти, зарабатывая миллионы поклонников. Людям нравится смотреть на нее как на сильную женскую фигуру, которая не боится прилагать все усилия для достижения своих целей.

35. Дреа Томас

@dreathomas

Подписчиков: 352K

Беглый взгляд на аккаунт Дреи Томас в Instagram покажет вам, что она стремится к подлинности.Ее естественная красивая внешность в сочетании с искренней заботой о своих последователях — это глоток свежего воздуха. Если вы ищете кого-то, кто сохраняет правду, не ищите ничего, кроме Drea!

36. Лорен Симпсон

@laurensimpson

Подписчиков: 1,8 млн

Эта горячая фитнес-модель быстро стала звездой Instagram! Ее платиновые светлые волосы, золотисто-коричневый загар и розовая эстетика одежды делают ее похожей на настоящую Барби. То есть, если бы Барби могла приседать почти на 70 фунтов! Лорен Симпсон обязательно оживит ваш корм.

37. Мичи Пичи

@michie_peachie

Подписчиков: 1м

Не позволяйте своему милому имени ввести вас в заблуждение — Мичи Пичи означает бизнес! Она не только фигурирует в ведущих фитнес-журналах, таких как Fitness Curves и Muscle and Fitness Hers , но также имеет миллионы преданных поклонников, которые обращаются к ней за советами по моде, питанию и тренировкам.

38. Алиса Кломп

@pineapplebrat

Подписчиков: 1.6 мес.

На первый взгляд Алиса Кломп может напомнить вам красивую девушку по соседству. Тем не менее, эта 21-летняя американская красавица — чрезвычайно успешная фитнес-модель с потрясающим телом! Следуйте за ней, чтобы увидеть ее жизнь кокетливого фанатика фитнеса.

39. Саванна През

@savannahprez

Подписчиков: 729k

Саванна През — 24-летняя бодибилдерка из Бельгии. В 2015 году она стала чемпионкой Бельгии по бикини BIFBB, что еще больше вдохновило ее на продолжение карьеры в силовых тренировках.По ее словам, вы обнаружите, что она очень гордится своим мускулистым телосложением и не планирует останавливать свое фитнес-путешествие!

40. Иордания

@jordanb_fitness

Подписчиков: 130k

Джордан только что стала мамой близнецов — но вы никогда не догадаетесь об этом, судя по ее ленте в Instagram! Она вернулась к своему обычному режиму фитнеса, что позволило ей восстановить свое миниатюрное стройное телосложение, казалось бы, в кратчайшие сроки. Одна из самых сексуальных мам, за которыми вы можете следить в Instagram, вы не захотите пропустить ни одной фотографии, опубликованной этой потрясающей фитнес-моделью из Instagram!

Топ-7 самых горячих и сексуальных женских фитнес-моделей (2020)

Как парни, любящие фитнес, мы ничего не ценим больше, чем подтянутая женщина, которая гордится своим телом и не боится хвастаться этим перед остальной мир — желательно в чем-нибудь откровенном.

Всем мужчинам нравится, когда в спортзал заходит сексуальная девушка — это дает нам дополнительный стимул сделать несколько дополнительных упражнений.

Что ж, только представьте, насколько усерднее вы смогли бы тренироваться, если бы одна из этих семи самых горячих и сексуальных женских фитнес-моделей посетила ваш местный тренажерный зал на тренировку! Никогда не говори, что мы не заботимся о тебе!

# 1 Ava Cowan

Учитывая невероятно высокий уровень женщин в этом списке, модель, претендующая на первое место, должна быть чем-то довольно особенным.

К счастью, Ава Коуэн настолько близка к совершенству, насколько это возможно. В свое время она фигурировала на обложках Fitness Magazine , Natural Muscle и Planet Muscle ; она также является мисс Фигура Америка 2007 года.

Тем не менее, красавица ростом 5 футов 9 дюймов обладает рядом других талантов, работая в качестве личного тренера, представителя фитнеса и писателя, а также являясь спортивной гимнасткой в ​​течение 10 лет.

В настоящее время вы найдете Ms.Коуэн помогает спортсменам подготовиться к соревнованиям — если когда-либо была нужна причина, чтобы заниматься бодибилдингом, то вот она.

# 2 Джейми Исон

У Джейми Исона есть все, у бывшей чирлидерши НФЛ ее уроженки из Хьюстона, победительницы конкурса World’s Fittest Model и женского лица bodybuilding.com.

История Исона вдохновляет: он занялся бодибилдингом после того, как из-за недостатка физической формы и плохого питания испугался рака.

Сегодня Исон работает постоянным представителем по бодибилдингу.com и — обратите внимание, ребята — также разрабатывает свою собственную линию купальных костюмов (надеюсь, она тоже ее моделирует!).

# 3 Лаура Мишель Престин

Когда вас просят украсить обложку American Curves Magazine и вам дают 8-страничный разворот в Muscle Magazine , вы знаете, что вы довольно горячие, и Лаура Мишель Престин — откровенная богиня секса.

Престин регулярно признается одной из самых сексуальных женщин Канады, а ее календарь ежегодно занимает лидирующие позиции; у нее также есть несколько довольно подходящих друзей, которые тренируются с некоторыми из самых горячих знаменитостей в бизнесе, включая товарищей по играм из Playboy!

# 4 Марция Принс

Эксперт по фитнесу и питанию и создательница Heatly Housewives, Марсия Принс — одна из ведущих мировых тренеров-знаменитостей и одна из самых первых фитнес-супермоделей своего времени.

Prince украсила обложки Fitness Magazine , Natural Muscle , Iron Man Magazine и Planet Muscle Magazine на протяжении многих лет и в настоящее время является одной из самых востребованных моделей на планете.

# 5 Кейтлин Беллами

Одна из самых горячих женщин Канады, Кейтлин Беллами — бывшая модель женской формы для журнала Fitness Magazine и отмеченная наградами спортсменка по бодибилдингу, следуя по стопам своей мамы, которая соревновалась в ее первое соревнование в 48 лет!

Кейтлин в настоящее время является личным тренером, женой и матерью.

# 6 Наталья Мунтян

Международная модель, писатель, фитнес-предприниматель, Мисс Вселенная бикини 2009, чемпионка мира WBFF по фитнес-моделям 2009 года — вот лишь некоторые из характеристик, которые эта сексуальная украинка имеет в своем резюме.

Наталья Мунтян занимается моделированием в Европе и США более десяти лет и продолжает выглядеть лучше с каждым днем.

Она также является опытным писателем и автором «Пособия по тренировке ягодиц и бедер для каждой женщины» — звучит как хорошее чтение для парней!

# 7 Алисия Мари

Давайте сразу установим одну вещь — не только Алисия Мари невероятно красива, будучи моделью на подиуме, девушкой с обложки, и ее попка была показана на U.S. TV реклама; она также безумно успешна, выступая на MTV Made в качестве фитнес-тренера, в качестве эксперта по здоровью на Kirstie Alley’s My Big Life и пишет колонки для Muscle & Fitness Hers и Fitness Magazine среди других.

В настоящее время Алисия работает тренером NASM Elite Fitness со степенью в области нейробиологии и опубликованным автором The Booty Bible — таланту этой девушки нет конца!

29 чернокожих женских фитнес-моделей в Instagram

Все мы хотим заниматься в тренажерном зале и заниматься фитнесом.

Но действительно ли мы это делаем?

Иногда все, что вам нужно, — это немного вдохновения.

Вам нужны голы для трофеев, трицепсов или пресса?

Фитнес-модели отличаются от обычных.

Эти женщины превращают поднятие тяжестей в вид искусства, с помощью которого они превращают свое тело в шедевры.

Мне бы не помешало немного вдохновения.

Если вы хотите добавить несколько мотивирующих лиц и тел в свой канал в Instagram, вот 29 женщин, за которыми вы можете подписаться.

@ vikkitoria.t

Виктория Тэпп, живущая в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и округе DMV, работает личным тренером и одновременно является фитнес-моделью.

Имея множество клиентов от начинающих до продвинутых спортсменов, она стремится помочь каждому прийти в форму.

Несмотря на то, что она имеет степень магистра в области кино и средств массовой информации, ее обучение должно подтолкнуть вас к тому, чтобы «каждый день придерживаться своей формы».

@leah_fit_

Лия Мари — фитнес-модель, которая помогает своим подписчикам в Instagram с целенаправленными тренировками и идеями здорового питания.

Хотя ее еда включала обжаренный шпинат, цельнозерновой рис и большое количество белка, мы заинтересованы в ее тренировках.

Пытаетесь ли вы заняться верхней частью тела или прессом и ягодицами, у нее есть серия тренировок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

@ifbbfigurepro_nadi

Нади Т. — профессиональная фигура IFBB, которая раньше участвовала в профессиональных соревнованиях по бодибилдингу.

Уроженка Нью-Йорка, она также работает телеведущим.

Она сотрудничает с такими брендами, как Fitmark Bags и Shop Dual Style.

Работая фитнес-моделью, она также появлялась в журнале Fitglam.

@morgandawson_

Морган Доусон — тренер Национальной академии спортивной медицины, а также фитнес-модель.

Она также работает над своим собственным брендом высококачественного оборудования для фитнеса под названием Squat Tough.

В ее аккаунте вы можете найти массу идей для тренировок и лично записаться на ее тренировки.

@dnicolemonroe

У Николь Монро есть полный список того, что вам может понадобиться, чтобы привести себя в форму.

Она не только предлагает индивидуальные тренировки, но и составляет индивидуальный план питания.

Лучшая спортсменка среди женщин, она также сотрудничает с Buff Bunny Collection и Power Handz.

@ haitianbeauty25

Более официально известная как Мари Блахард, @ haitianbeauty25 — гордая гаитянка, живущая в Нью-Йорке.

В настоящее время студентка MBA, она изучает психологию после того, как опубликовала свою собственную кулинарную книгу Dieting Deliciously.

7-кратная чемпионка по бикини, а также бывшая культуристка.

@ fancy85fit_

Тренер Национальной академии спортивной медицины, Франческа имеет много возможностей.

Во-первых, эта фитнес-модель — солдат действующей службы.

Она также является лучшей спортсменкой среди женщин.

Модель также владеет собственным брендом Fancy Fit, где через свою онлайн-платформу она обучает тысячи женщин идеям тренировок и питания.

@nadege_ndjebayi

Надеге Нджебайи — фитнес-модель французского происхождения, в настоящее время проживающая в Калифорнии.

Заинтересовавшись здоровьем, модой, путешествиями и расширением прав и возможностей женщин, она является основателем собственного бренда Nadege by She Beast.

Набор косметических кремов, предназначенных для увлажнения и увлажнения кожи.

Ndjebayi также является совладельцем оздоровительного и фитнес-центра в центре Лос-Анджелеса.

@bellanaija

Доктор Корнелия — сертифицированный акушер-гинеколог, а также фитнес-модель.

Нигерийка родилась в семье Д.C. и работает с содержанием женского здоровья, фитнеса и образа жизни.

Идеальное сочетание советов по фитнесу и женского здоровья, она отличный аккаунт, которому стоит следовать.

@shennxo_ifbbpro

Shenese — еще одна фитнес-модель в этом списке, которая является IFBB BIkini Pro.

Она не только выпустила свою собственную электронную книгу о том, как сделать ягодичные мышцы такими же замечательными, как у нее, но также проводит частные тренировки и тренировки.

Эта фитнес-модель сотрудничала с HD Muscle и Just Bite Me Meals.

@nikkigrowfit

Также известная как Каника Найо Никки Атли, @nikkigrowfit является генеральным директором своего бренда Stay Bold, который также поставляется с ее одноименной книгой.

Считается, что книга дает «толчок к движению вперед» и помогает читателям реагировать на страх, чтобы он не сдерживал их.

Она также является создательницей Black Fitness Women.

Также работает фитнес-моделью, она является персональным тренером ACE и специалистом по питанию, а также инструктором по йоге.

@icandyfitbeauty

фото

У Кэндис Картер много наград и титулов.

Хотя она фитнес-модель, она больше, чем это.

Она не только 7-кратная олимпийская чемпионка, но и чемпионка страны.

Она также участвует во многих других предприятиях, занимающихся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, включая BSN Supplements и приложение Trifecta.

Фитнес-модель даже освещалась в таких национальных журналах, как Oxygen .

@pwittychika

Фитнес-модель, у Чики есть еще несколько титулов.

Она сертифицированный диетолог Ассоциации диетологов.

Она также является личным тренером и мамой двоих детей.

Изначально предназначенная для Уганды, модель в настоящее время проживает в Бахрейне.

Используя свой опыт диетолога, она также предлагает индивидуальные рекомендации по питанию и фитнес-планы.

@kristline__

@kristline__ также работает диетологом и сертифицированным тренером и является фитнес-моделью.

У нее также немало усилий на стороне.

Ее аккаунт в Instagram наполнен тренировками и вдохновением для тела.

Она также является владельцем собственных брендов Goddess Gleam, набора средств для тела и Simply Goddess Apparel.

Хотя в ее личном аккаунте есть советы по фитнесу, у нее также есть дополнительная учетная запись для еды, где она создает «безупречные и вкусные блюда».

@hippie_heathen

Я никогда больше не хотел делать сплит.

Эта фитнес-модель делает меньше тяжелой работы, чем мы видели в этом списке, и больше ориентирована на йогу.

Она является основателем и генеральным директором Sisters of Yoga.

Ее Instagram и бренд призваны помочь ее подписчикам «обрести свободу» с помощью внимательной йоги и целостного здоровья.

@beautifitdesi

Будь то пресс, бедра или ягодицы, вы определенно можете получить вдохновение от @beautifitdesi.

В ее аккаунте в Instagram представлены некоторые из ее лучших тренировок.

Тоже веганка, она часто разделяет пищу для тренировок с высоким содержанием белка.

Недавно она открыла соседний аккаунт, где предлагает персональные тренировки, а также информацию о веганской красоте, питании и фитнесе.

@ jasminecole.fit

Жасмин Коул — фитнес-модель из Лондона.

Она выполняет миссию «наделить женщин фитнесом и уверенностью в себе».

У нее есть не только онлайн-руководства и многое другое, но вы также можете посещать еженедельные виртуальные занятия с помощью Zoom.

У нее также есть собственный бренд, где она предлагает продукты премиум-класса для тренировок и оздоровительные услуги.

@ms_cargill

Джейд Каргилл — еще одна в этом списке, у которой много титулов.

Она фитнес-модель, но это еще не все, что мы ее называем.

Сотрудничала с брендом Bombshell Sportswear.

Она не только баскетболистка на пенсии, но и детский психолог, а также онлайн и личный тренер.

Если этого было недостаточно, эта фитнес-модель из Атланты также является мамой.

@lydiairenee

Лидия Тернер — фитнес-модель из Далласа.

В настоящее время она сотрудничает с такими брендами, как Ryder Wear и Evolve Fashion.

Обладая тягой к красоте и фитнесу, она является персональным тренером с тройным сертификатом.

Она специализируется на том, чтобы помочь своим клиентам похудеть, построить фигуру и поработать над силой и физической подготовкой.

@brittnebabe

Бриттне медленно захватывает мир.

Обладая двумя степенями бакалавра, фитнес-модель также создала свое собственное соревнование по тренировкам «21 день».

Она не только работала с GYMSHARK и Fitplan, но и стала лучшей спортсменкой среди женщин.

Плюс, если вам нравится Red Table Talk , возможно, вы видели ее серию в декабре 2018 года.

@ashleyjoi

Эшли Джой — бывшая легкоатлетка D1 из Университета Род-Айленда.

Помимо того, что она фитнес-модель, она также является сертифицированным персональным тренером.

Она входила в команду тренеров Криса Хемсворта на Centr и работала с такими брендами, как Nike, Fabletics и Finishline.

@selenawatkins

Вы, наверное, слышали о Селене Уоткинс раньше.

Помимо того, что она была фитнес-моделью, она участвовала в национальных соревнованиях и была коронована как Мисс Блэк США в 2012 году.

Она не только сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины, но и профессиональная танцовщица.

Это привело к созданию ее компании Socanomics, которая занимается карибскими танцами и подпитывается музыкой Soca.

@dejariley

У Дежи Райли тоже немало.

Работая фитнес-моделью, она более известна как ведущая PopSugar Fitness.

Она также является создателем собственного бренда Deja Riley Athletics, где предлагает веселые и энергичные тренировки.

Она также работала с такими брендами, как FILA, и появилась на обложке журнала SELF.

@ lajoy224

Фитнес-модель, стоящая за @ lajoy224, — Лорен В.

.

Чечетница также основала свой собственный бренд Chisel Club.

Когда она тренируется и делится своим фитнесом со своими подписчиками, она предлагает им поделиться с ней и своими.

@ af85

Эллисон Феликс определенно больше, чем просто фитнес-модель.

Она олимпийская чемпионка.

Феликс — олимпийский чемпион 2012 года в беге на 200 метров.

Она также является чемпионкой мира и самым титулованным олимпийцем по легкой атлетике в истории.

У олимпийца в настоящее время есть фирменная спортивная линия Athleta.

Недавно она была внесена в список Time 100 самых влиятельных людей.

@anotherdamnleo

Эта фитнес-модель увлекается несколькими вещами.

Несмотря на то, что она появлялась в печатных изданиях, она также работает личным тренером и даже участвует в ММА.

Она также является фигурной спортсменкой и членом Национального комитета по телосложению, крупнейшей любительской организации по бодибилдингу в Соединенных Штатах.

@bodygawd

В @bodygawd фитнес-модель, стоящая за всем этим, — предприниматель с собственной платформой для тренировок, где она предлагает онлайн-тренинги «Killer Kurves».

Помимо того, что она моделирует и является мамой-собакой, у нее есть собственная линия по уходу за кожей, в которой есть продукты, предназначенные для поддержания увлажнения и увлажнения кожи.

@deonna_d

Эта фитнес-модель, живущая в Майами, занимается веганским здоровьем.

На ее странице есть ее история до и после, в том числе ее клиенты.

С многочисленными детоксикациями и очищениями, она также предлагает индивидуальные планы фитнеса и питания.

@ miss.kiaraphillips

Киара Филлипс — последняя фитнес-модель в этом списке, от которой мы черпаем вдохновение.

Лучшая спортсменка среди женщин, она хочет помочь своим последователям соединиться разумом, телом и душой.

Она предлагает множество материалов, включая ее 13 Day soft Quad Toning.

Те, кто хочет поправиться, могут подписаться на нее на YouTube или получить информацию из ее блога сообщества.

Заключение о лучших черных женских фитнес-моделях

Вы вдохновлены, чтобы начать работать с отягощениями и заниматься спортом?

Я знаю!

Хотя вам, вероятно, не следует просто прыгать прямо в тяжелые веса, начните!

Попробуйте йогу, чтобы стать гибкой, и воспользуйтесь этими советами, как этим заняться.

Увидимся на другой стороне!

8 упражнений, которые могут помочь женщинам похвастаться подтянутым женским телом

Когда вы думаете о великолепном женском теле, вы, вероятно, представляете Дженнифер Энистон или Адриану Лиму. Все дело в том, чтобы быть поджарым, иметь хороший мышечный тонус и тонкую талию — при этом не выглядеть как бодибилдер. И есть некоторые упражнения, которые могут помочь женщинам найти баланс и оставаться в форме и быть женственными.

Мы в AdMe.ru уважаем каждую девушку и нашли 8 упражнений, которые могут стать залогом твоего идеального тела, и ты можешь выполнять их даже дома.Также в конце статьи для вас есть бонус!

1. Не просто скручивания, а скручивания со скручиваниями

Это упражнение называется русским скручиванием и укрепляет мышцы кора и косые мышцы живота:

1. Лягте на пол и поместите ступни либо под что-нибудь, либо в воздух. Согните ноги в коленях.
2. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы сделать V-образную форму. Ваши руки должны быть перед вами и перпендикулярны вашему туловищу.
3. Поверните туловище вправо, затем влево.
4. Лежать. Попробуйте выполнить подход от 30 секунд до 1 минуты.

2. Кранч-отбивные с легким весом

Это упражнение поможет вам улучшить пресс, верхнюю часть спины, бедра и ягодицы:

1. Лягте, вытянув руки над головой.
2. Поднимите ноги прямо в воздух.
3. Ваши бедра и туловище должны составлять 90 градусов по отношению к вашему телу. Это ваша исходная позиция.
4. Согнитесь вверх и поставьте ноги на ноги.
5. Проведите руками через ноги. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Попробуйте выполнить 1-минутный подход.

3. Жим от груди на одной ноге с легким весом

Выполняя мост на одной ноге с некоторым весом, вы можете улучшить форму ягодиц и плеч:

1. Лягте на спину, вытянув руки на груди.
2. Медленно поднимите одну ногу от земли и вытяните руки в воздух.
3. Поднимите бедра вверх.На полу должны оставаться только пятки и лопатки.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите столько повторений и подходов, сколько хотите.

4. Тяга планки с гантелями

Упражнение для всего тела! Все в одном:

1. Старт в положении планки. Ваши ноги должны быть шире, чем расстояние между бедрами. Держитесь за гантели.
2. Поднимите левый локоть, чтобы грести с напряженным корпусом и задействованными ягодицами.
3. Держи шею длинной.Верните гирю на землю и повторите с правой рукой.
4. Сделайте 10 повторений на каждую руку и повторите 3 подхода.

5. Приседания с прыжком

Чтобы сбросить жир, нам нужно потеть. Приседания помогут вам нарастить красивые ноги, но не слишком много мышц.

1. Держите руки за головой.
2. Оттолкните бедра назад, пока вы сгибаетесь.
3. Плечи и руки должны быть прямыми.
4. Опустите корпус и присядьте.
5. Взрывно подпрыгнуть.

6. При приземлении опустите тело обратно в положение приседания.

7. Попробуйте 3-4 подхода по 15 повторений.

6. Мостик с мячом

Мостик со стабилизирующим мячом поможет вам укрепить нижнюю часть спины.

1. Лягте лицом вверх.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на мяч.
3. Надавите пятками и поднимите бедра в воздух, сжимая ягодичные мышцы.
4. Напрягите плечи, помогая скорректировать положение. Медленно опустите бедра обратно на землю, удерживая мяч в неподвижном состоянии.
5. Попробуйте 3-4 подхода по 15 повторений.

7. Боковые планки с подтяжкой колен

Заставьте все тело снова работать! Боковые планки очень эффективны и помогают стабилизировать позвоночник.

1. Лягте на бок и встаньте на нижний локоть, помогая стабилизироваться боковой стороной стопы.
2. Поднимите бедра в воздух.Это должна быть прямая линия от щиколоток до плеч.
3. Держите туловище устойчиво и поднимите верхнюю ногу. Не меняйте угол наклона тела.
4. Поднесите верхнее колено к груди. Удерживайте от 30 до 45 секунд, затем повторите с другой стороны.

8. Доски вверх-вниз

Для разнообразия вы можете попробовать другой тип доски и получить тот же эффект.

1. Примите положение планки, держа руки и ноги прямо.
2. Вы можете начать с правой стороны. Опустите локоть на пол, где была ваша рука. Затем опустите левый локоть на пол, где была ваша левая рука. Сделайте паузу 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите, начиная с левой руки.

Бонус: не используйте слишком большой вес для талии.

Ваш брюшной пресс — это мышца, а мышцы растут. Если вы тренируетесь каждый день как сумасшедшие и используете тяжелые веса, эта мышца будет становиться все больше и больше, и вместо тонкой талии вы не увидите талии.Лучше не переборщить с этим и делать разные виды досок, которые поддерживают форму всего тела, а не перегружают брюшной пресс.

Иллюстрировано Натальей Бреевой для AdMe.ru

6 советов для безупречной женской формы

Есть ли секрет создания сексуального женского тела?

Многие тренеры сказали бы нет. Многие инструкторы скажут, что при разработке программ обучения не нужно различать мужчин и женщин. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, и различаются только гормоны; к счастью, Я не люблю большинство кроссовок.

На самом деле, я не согласен и считаю, что в некоторых отношениях мужчинам и женщинам нужно тренировать совершенно по-разному.

Во-первых, идея, что только гормоны разные ошибочна, в корне. Я много писал об этом, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны существенно меняют правила игры. .

Гормональные различия между мужчинами и женщинами составляют более 90% различий в том, как мужчины и женщины на самом деле реагируют на тренировки и питание.

Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне есть много общего в подходах к обучению, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать.

Во-вторых, I не разрабатывает программы для клиентов , основанные на произвольной оценке того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программы, исходя только из целей клиента .

Простите за обобщение, но мужчины и женщины обычно имеют очень разных целей.Даже когда мужчина и женщина преследуют одну и ту же цель — например, сжигание жира, — они все равно будут иметь разные микро-цели в контексте этой макро-цели. Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.

Имея более чем десятилетний опыт обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых — женщины, я составил следующий список, который помогает женщинам добиться лучших результатов и добиться того сексуального образа, который присущ большинству моих клиентов. после.

Предлагаю на ваше рассмотрение шесть моих главных правил, помогающих вылепить сексуальное женское тело.

1) Избавьтесь от хромой разминки

В большинстве случаев ваша разминка должна быть примерно такой же, как и ваша настоящая тренировка. Учитывая, что мы в значительной степени установили, что медленные тренировки — будь то кардио или силовые тренировки — по сути бесполезны, почему вы думаете о такой разминке?

И тем не менее, чаще всего вы видите, как женщины готовятся к стремительным, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой по беговой дорожке или даже более медленной серией растяжек.И то, и другое — потраченного зря времени, которое можно потратить на достижение ваших целей.

Напротив, намного эффективнее, чем , чтобы разминаться так же, как вы тренируетесь: быстро . Мои клиенты всегда разогревают с помощью упражнений на все тело и динамических схем с собственным весом.

Скакалка и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыгуны, прорабатывают все тело и подготавливают вас неврологически к предстоящей тренировке.Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет настроено работать как единое целое — это , особенно , если вы делаете много движений всего тела во время тренировки.

В дополнение к этому, динамические разминки также увеличивают частоту сердечных сокращений за более короткий период времени и позволяют сжигать больше калорий и быстрее переходить в норму.

Все это говорит о том, что независимо от того, является ли ваша цель сбросить немного жира или повысить тонус мышц, нет ничего, что может сделать для вас хромая медленная тренировка, чего нельзя было бы более эффективно достичь с помощью быстрой.

2) Не бойтесь поднимать тяжелые предметы

Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для достижения разных целей, естественно, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировки, которые сохраняются, когда цели схожи . Одна цель, которую объединяет мужчин и женщин, — это то, что все мы хотим иметь твердый, подтянутый, сексуальный вид . Один из лучших способов добиться такого образа для мужчин и женщин — это большой вес.

Насколько тяжелый и как часто будет зависеть от цели.Я тренирую много женщин, которые сосредоточены исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.

У меня также есть несколько спортсменов, которые используют один подъем тяжестей на каждой тренировке.

Моим клиентам, специализирующимся на похудании, ни то, ни другое не требуется; тем не менее, я настаиваю, чтобы все мои клиенты-женщины тратили не менее двух дней в месяц исключительно на тяжелую атлетику (75% или более от 1ПМ), независимо от их цели. Он не только полезен для похудения, но и помогает вам выглядеть лучше после того, как вы похудеете.

Видите ли, тренировки с использованием тяжелых нагрузок — это самый быстрый и наиболее эффективный способ повысить как нейрогенный, так и миогенный тонус ; то есть, это лучший способ придать вам твердый, тонированный вид — даже когда вы просто стоите там.

Я почти уверен, что круг моих читателей выходит за рамки фразы «Я не хочу становиться громоздкой — разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма. Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что для чтения newbz, и ради них я люблю освещать свои основы и быть тщательным, поэтому я просто выложу все это.

Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и — как уже упоминалось выше — гормональной среды.

С точки зрения диеты, чрезвычайно трудно — не говоря уже о маловероятном — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного употребления избытка калорий. Вот почему спортсмены и бодибилдеры едят больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки были использованы для наращивания мышечной массы.

Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набрать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. Как женщина, ваш уровень тестостерона обычно слишком низок, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства за короткий период времени (хотя в определенных ситуациях некоторые группы мышц могут расти быстрее, чем другие; подробнее об этом ниже).

Итак, если вы до заметили, что наращиваете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировки.

Говоря о тренировках, это возвращает нас к моей основной мысли. Тяжелая атлетика требует низких повторений ; если не сделает больше подходов , общий объем тренировки резко упадет на , и вы останетесь без особого стимула для набора мышечной массы.

И ЭТО именно , что мы хотим: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы мы могли воспользоваться преимуществами тяжелых тренировок, не прибавляя в массе.

С этой целью я рекомендую женщинам тратить не менее два дня в месяц на тяжелые тренировки. Для начала, вот тяжелая трасса для всего тела:

.

3 подхода по 5 повторений на каждое из следующих действий:

Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз.Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.

Опять же, я сказал , по крайней мере, два дня в месяц. Это минимум. Говоря в общем, мои клиентки тренируются как минимум раз в неделю; кроме того, есть много женщин, которые тренируются почти исключительно с максимальным весом (3-5 повторений). Итак, еще раз: не бойтесь поднимать тяжелые

3) Сесть и спринт?

За последние несколько лет мы пытались разрушить представление людей о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота.В индустрии фитнеса у нас есть довольно устоявшееся убеждение, что вы не можете «точечно» уменьшить жир.

Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер бедер и бедер, ваша потеря жира будет происходить отовсюду, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение происходит.

Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что вполне может быть.

Несколько лет назад я посетил семинар, проводимый доктором Джоном Берарди, экспертом в области спортивного питания.Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых тренировал; у него было интересных находок относительно потери жира.

Как выяснилось, когда он заставил этих спортсменок (все женщины) выполнить высокоинтенсивных спринтерских тренировок на велотренажере, было « непропорционально высокое » потери жира в нижней части тела . JB и я обсуждали это, и хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось.Вместо этого у нас просто был интересный факт.

Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринт на велотренажере в большое количество моих программ; обычно для женщин, которые обнаружили, что избавиться от жира в нижней части тела сложно. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.

Но почему? Что делает велотренажер таким особенным?

Если честно, я понятия не имею. Вообще-то… по крайней мере, ни на чем, что я могу основывать на чем-либо, кроме бездельника и черной магии.Я скажу, однако, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, которые вы становитесь более эффективными и можете выполнять с большим сопротивлением с течением времени … кажется ОЧЕНЬ похожим на «кардио-версию» моего типа тренировки на основе плотности , которая как мы все знаем, он очень эффективен для снижения уровня жира в нижней части тела (в основном потому, что помогает с гормональной оптимизацией ).

Все, что я знаю, это работает — хотя я должен отметить, что, судя по тому, что я видел, существует некоторая опасность потери некоторой мышечной массы на ноге вместе с жиром.Для большинства это приемлемый риск, а для остальных — неожиданная польза.

В конце концов, большинство моих клиенток говорили: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня никогда не было , и кто-то сказал: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было больше мышц в ногах, и я не хочу делать что-либо, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это» поможет мне избавиться от жира на бедрах ».

Этого просто не бывает. Огромные ноги — это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят создать свою версию сексуального тела.

Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего то, как это работает , но у меня есть 8-летний опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать.

4) Лучше меньше, да лучше. Или больше значит меньше? Или может быть больше в меньшем. Ой, да ладно тебе, давай быстрее

Как я уже говорил, существует множество факторов, в которые мы можем внести изменения, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.

Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутые объем и нагрузка (вес), являются наиболее часто используемыми аспектами тренировки. Тем не менее, одна из переменных , о которой вы мало слышите, также позволяет добиться прогресса из лучших .

Я говорю о плотности обучения . Что касается тренировок, то плотность можно описать как количество работы, которую вы выполняете за определенный период времени. Плотность на самом деле является одной из самых простых переменных, которыми можно манипулировать для достижения прогресса: просто сделайте больше, за меньше времени.

Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности. Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, стройнее и БОЛЬШЕ способных работать. Это распространяется почти на любой другой тип тренировок и будет иметь значение для ускоренного прогресса в дальнейшем.

Один из самых простых способов увеличить плотность — сократить периоды отдыха.Если вы обычно отдыхаете 45 секунд между подходами, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это складывается, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.

Конечно, мой любимый способ управлять плотностью — это структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не по REPS. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы получите . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; сохраняю хорошую форму, но стараюсь в увеличении скорости.Конечно, со временем вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.

Эти методы обеспечивают отличную потерю жира, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: так, увеличение плотности тренировки может увеличить плотность тела .

Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее — быстрее .

5) Сосредоточьтесь на своем

Ass ets

Что ж, мы дошли до этого, и я не стал слишком графичным.Ой. Слушай, я парень с задницей, мне нравятся задницы. Это моё дело. Мне нравится, когда у девушки красивая, стройная, спортивная задница . Я не уверена, объективирую ли я женщин или просто честно (или и то, и другое).

В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам построить сексуальные тела, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хорошая задница. Не согласен? Что ж, тогда напишите свою статью. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.

Или, по крайней мере, обучить их.

Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодиц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц)

Когда дело доходит до приседаний для получения ягодиц, выбирайте шире.

Приседания с широкой стойкой с вытянутыми пальцами ног уделяют больше внимания ягодицам ; Обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не собираюсь писать здесь анекдоты — это слишком просто.

Для выпадов возвращайтесь назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком много фаворитизма или разжигать огонь, отпугивающий женщин от тренировок, следует сказать, что есть определенные упражнения, в которых СЛИШКОМ много внимания уделяется некоторым мышцам. Для женщин, которые хотят иметь стройные ноги и красивую попу, но при этом не наращивать много квадрицепсов, часто бывает хорошей идеей использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.

Выпады вперед делают больший упор на четырехглавую мышцу у основания колена, особенно на медиальную широкую мышцу бедра, особенно на эксцентрический упор.Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «ловить» весь вес вашего тела и останавливаться / поглощать ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут делать большую часть работы.

И наоборот, , когда вы делаете выпад назад, ваши ягодицы получают гораздо больше работы (как на движущейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, идущая вверх и вниз по длине бедренной кости (rectus femoris), получает нагрузку. немного больше работы.

В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, и вам не придется слишком «беспокоиться» о развитии квадрицепсов.Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это сосредоточено на мелочах, но есть те, кому легче нарастить мышцы бедер, так что для некоторых это актуально. (Кстати, эти люди хорошо справятся с упомянутыми выше велосипедными спринтами.)

6) Будь Венерой

Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюции .На самом деле, эти вещи так навсегда врезались в коллективное сознание нашего вида, что на наше определение того, что делает «хорошее тело», в большой степени они влияют.

Наши предки подсознательно приписывали желательные черты, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты — это то, что мы называем квалификаторами спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.

Подобно тому, как мужчина с широкими плечами мгновенно проецирует образ силы в нашем подсознании, женщина с узкой талией и красивыми бедрами заставляет нас (особенно мужчин) больше привлекать эту женщину, потому что она построена таким образом, что подразумевает плодородие. Эволюционно это часть сексуального женского тела.

Самое классное в этом то, что, хотя наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они все еще актуальны.

Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» — но мы все еще видим ее привлекательность — и мы можем найти сопоставимую красоту в современных женщинах-знаменитостях. Ее по-прежнему считали одной из самых красивых женщин, даже несмотря на то, что красота в каждой культуре меняется.

Причиной этого является золотое сечение , которое в данном случае будет относиться к сравнениям бедер и плеч и сравнения бедер и талии. Что касается женщин, мы хотим, чтобы спортивные плечи сужались до тонкой талии, а затем переходили в сексуальные бедра.Это то, что называется Фактором Венеры.

Так же, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36, наш нынешний стандарт более гибкой сексуальности — число вроде 34,5-23-34,5 было бы более привлекательным. Общность этих чисел — , отношение талии к бедрам и плечам (1: 1,5) .

Очевидно, что это еще не все, но это хороший пример. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело — в истинно эволюционном и репродуктивном смысле этого слова — тренируйтесь так, чтобы это помогло вам развить тело, которое попадает в эти соотношения.

Это означает, что нужно тратить больше времени на создание сильных и сексуальных плеч с помощью таких упражнений, как жим-толчок и подъем в стороны, а также меньше беспокоиться о том, чтобы уменьшить размер ягодиц и сосредоточиться на силовых, многосуставных движениях, которые улучшат его форму. .

---

Готовы ли вы построить

свое идеальное тело ?

Я тебя прикрыл. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам свое руководство, 5 принципов радикальной потери жира , абсолютно бесплатно.Я прямо сейчас дам вам рецепт невероятной сексуальности.

Я проведу вас шаг за шагом через процесс сексификации для похудания — просто следуйте моему примеру. Я буду Дамблдором для вашего Гарри Поттера, Мерлином для вашего Артура, Региной Джордж для вашего Кэди Херон, Райаном Гослингом для вашего Стива Карелла.

Итак: готовы ли вы изучить пути Силы? Конечно же. Для начала предлагаю познакомить вас со своим руководством : 5 принципов радикального сжигания жира, , которое вы можете скачать в качестве подарка вам.

Просто отправьте электронное письмо в форму выше, и я покажу вам, как вы тоже можете стать объектом интенсивного восхищения.

---

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью. Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS.Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Fit at Home в App Store

Двигайтесь сейчас же! Лучше ко мне приближается!

Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму. Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать ожог.Поддерживай форму и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Тренировка с музыкой для повышения мотивации на 35%
√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что похудение и улучшение здоровья
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех части вашего тела
√ Анимация и видео-рекомендации, как у вашего личного тренера
√ Без заблокированных функций
√ Подходит для новичков
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировки ног для женщин, тренировка для похудания, сжигание жирная тренировка
√ Специально разработанное приложение для похудения для женщин
√ Советы тренера по каждому упражнению помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте свои сожжено калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудей с персональным тренером
√ Синхронизация данных с Apple Health

Короткая и эффективная ма Это одна из причин, почему это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути!

Тренировка для женщин
Лучшая тренировка для женщин. Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью наших тренировок для женщин.

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.