Список каналов на YouTube с домашними тренировками

Для того, чтобы оставаться в тонусе, проапгрейдить фигуру или просто держать себя в форме в предвкушении лета, совсем не обязательно наворачивать круги по стадиону или продлевать абонемент в тренажёрный зал. Качественные домашние тренировки в цифровом формате – вот что поможет тебе достигнуть цели! И чтобы облегчить задачу, мы подобрали для тебя (и даже проверили на себе) 7 крутых YouTube-каналов с мощным контентом.

Популярный канал с огромным выбором тренировок: растяжка, ABS, статические и интенсивные комплексы, специальные упражнения для занятий в квартире и интересные блоки упражнений под популярные музыкальные треки. Есть видео как для новичков, так и для опытных домашних атлетов. Каждая тренировка занимает не более 20 минут.

Русскоязычный канал с тренировками на любой вкус от йоги и до кроссфита. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие и готов пробовать новые виды спорта. Бонусом – полезные видео о правильном питании.

Универсальные тренировки для мужчин и женщин. Для спорта есть всего 5 минут в день? Без проблем, HASfit уже подготовили для тебя короткую тренировку. Хочешь заниматься целый час? Отлично, выбирай видео! Удобно, что выполнение показывают сразу два тренера – парень и девушка, и можно понять все нюансы каждого упражнения именно для себя. А ещё в видео есть импровизированный счётчик калорий!

Ещё один русскоязычный канал с разными видами тренировок. Его главное преимущество заключается в том, что все упражнения описываются тренером очень подробно, и ты сможешь отточить технику, даже если раньше твоим спортивным пределом был подъем по лестнице вместо лифта.

Канал c групповыми домашними тренировками и крутыми видео формата how-to. Плюсов сразу несколько: и дополнительная мотивация от ощущения, что ты занимаешься не один, и упражнения научишься выполнять не хуже профи. Тренировки разбиты на разные комплексы, которые авторы предлагают выполнять в течение определённого времени, например, месяца или двух, для достижения наилучшего результата.

Настоящий зал на удалёнке. Если ты всегда мечтал, чтобы твоим тренером был профессиональный спортсмен или даже мастер спорта, этот канал тебе точно понравится. Для этих тренировок тебе не понадобится никакого дополнительного инвентаря.

Англоязычный канал о здоровом образе жизни, разных видах спорта, правильном питании и прочем wellness. А в плейлисте «Sweat With SELF» ты найдешь множество универсальных домашних тренировок. Упражнения показывают сразу два тренера!

Занимайся регулярно и качественно, и летом никто не поверит, что это тело ты сделал не в тренажёрном зале!

Фигура будет, как у Тора. Крис Хемсворт показал эффективные упражнения, которые можно делать дома

Австралийский актер Крис Хемсворт, известный миру по роли Тора в киновселенной Marvel, показал своим поклонникам, как занимается спортом. Артист перечислил перечень упражнений, которые эффективны для наращивания мышечной массы.

Хемсворт выложил в Instagram десятиминутное видео (чтобы просмотреть видео, доскролльте до конца страницы). В кадре он предстал вместе со своим тренером Люком Зоччи, с которым занимается чуть ли не каждый день.

Видео дня

Парни по 40 секунд выполняли различные упражнения с 20-секундным перерывом и комментировали свои движения. В подписи к видео актер выложил инструкцию по спортивной тренировке.

«Это быстрая 10-минутная тренировка без оборудования, которую стоит попробовать. Во втором раунде становится сложнее. Так что приготовьтесь», – написал Хемсворт.

Тренировка от «Тора»

1. Альпинисты

2. Приседания

3. Разворот плечей в планке

4. Обратные выпады

5. Приседания на «велосипеде».

Все упражнения Хемсворт рекомендует делать два раза. В целом на это идет 10 минут, о чем и свидетельствует видео.

Звезда Marvel подчеркнул, что перед каждой тренировкой важно делать разминку. Она позволит избежать травматизма и добиться желаемых результатов.

«Возьмите на вооружение эту крутую тренировку. Во-первых, ее исполнение не требует от тебя много времени. Во-вторых, она даст возможность работать над собственным телом. В-третьих, вы будете ежедневно становиться лучшей версией себя вчерашнего», – заключил актер.

Коротко о звезде:

Крис Хемсворт – актер, наиболее известный по роли Тора в кинематографической вселенной Marvel. Женат на американской актрисе Эльзе Патаки. Пара воспитывает троих детей – четырехлетнюю дочь Индию Роуз Хемсворт и двухлетних сыновей-двойняшек Тристана и Сашу.

Как сообщал OBOZREVATEL, 60-летняя мать Хемсворта, которая выглядит на 30 лет моложе, поделилась секретом своей красоты.

Apple наконец-то позволяет проводить групповые занятия в Fitness + за счёт SharePlay

Как вы можете знать, ещё в сентябре этого года корпорация Apple заявила о том, что она собирается запустить новую функцию под названием «Group Workouts on Fitness +», которая в свою очередь будет использовать инструмент SharePlay iOS 15 для осуществления помощи в тренировках через FaceTime. Ну а буквально вчера технический гигант объявил о том, что уже сейчас стали доступны групповые тренировки, в результате чего любой желающий может собрать вплоть до 32 друзей вместе для того, чтобы совместно следить за их видео-трансляцией исполнения упражнений или медитацией.

Ну а чтобы использовать новые функции Group Workouts on Fitness +, вам необходимо разве что лишь обновить свои соответствующие устройства до новых версий операционной системы. Это iOS 15.1, iPadOS 15.1 и watchOS 8.1, которые доступны уже сегодня. Ну а если же вы являетесь одним из тех, кто планирует тренироваться при помощи трансляции видео на Apple TV, то вам, естественно, понадобится обновление tvOS 15.1. Для того, чтобы начать групповую тренировку, вам нужно будет для начала позвонить по FaceTime вашим друзьям, перейти в приложение «Фитнес», а затем выбрать видео, за которым вы хотите следить.

И пока все участники данной встрече будут выполнять упражнения, Apple будет отображать показатели каждого человека на его собственных экранах. Так что каждый раз, когда кто-то будет продвигаться вперёд по полосе сжигания, либо же просто закрывать кольца активности, все участники собрания получат предупреждение, дабы вы, во-первых, могли «отпраздновать результат вместе», а во-вторых, чтобы вы немного поднажали и догнали своего друга.

Важно отметить, что изначально SharePlay не был доступен, когда iOS 15 была запущена ранее в этом году, в то время как даже на релизе бета-версии iOS 15 она работала нестабильно и содержала в себе немало ошибок. Однако теперь, как мы можем судить, все проблемы в прошлом, ведь корпорация выпускает iOS 15.1, предлагая тем самым всем желающим возможность воспользоваться SharePlay через FaceTime. Также нельзя проигнорировать и то, что теперь Fitness + расширяется до 15 новых стран. Так что уже начиная 3 ноября Австрия, Бразилия, Колумбия, Франция, Германия, Индонезия, Италия, Малайзия, Мексика, Португалия, Россия, Саудовская Аравия, Испания, Швейцария и Объединенные Арабские Эмираты смогут получить доступ к услуге, что точно также является весьма долгожданным нововведением.

Как быстро похудеть в домашних условиях, диета для похудения — 14 января 2022

Можно мечтать о новой жизни и классной версии себя или действовать уже сегодня. Важно понять, что в этом нет ничего сложного: главное, дать себе время и не вестись на уловки мозга. В этом принцип его работы: любые непривычные мысли и действия вызывают панику, потому что мозг заточен на ваш комфорт и безопасность. Как только вы решите пойти на тренировку вместо того, чтобы остаться дома, он найдет тысячу причин, почему вам не нужно этого делать. Холодно на улице, вы устали после работы, плохо себя чувствуете, можно начать завтра — нужное подчеркнуть. И тут включается вопрос вашей мотивации.

Недостаточно только прочитать текст: здесь вы найдете руководство к действию, а дальше все начинается с желания. Бросьте себе вызов и не сдавайтесь. Тортики, лежание и часовые просмотры сериалов были, есть и будут в вашей жизни, они никуда не денутся. Возьмите за себя ответственность, наметьте план и следуйте ему шаг за шагом: это нужно только вам.

shutterstock.com

Ешьте

Но правильно и умеренно. Забудьте про низкоуглеводные и другие диеты, которые не приводят ни к чему, кроме стресса и срывов. Что хуже — вы нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

Ешьте больше белковой пищи, зелени и клетчатки, растительных углеводов. Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые нужно потреблять меньше, чем тратить. Вес будет увеличиваться, даже если вы будете тренироваться семь дней в неделю, и при этом превышать суточную норму калорий.

Уберите из рациона сахар, булочки, конфеты, алкоголь, газировку, жареное и соленое. Включайте фантазию, берите рецепты с нашего сайта, делайте здоровое питание вкусным. Готовьте кашу на растительном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранолу с ягодами или фруктами. На обед выбирайте курицу, индейку, рыбу или гарнир, но обязательно с салатом. Также можно приготовить легкий овощной крем-суп. Ужин должен состоять из белка и клетчатки, также можно выпить протеиновый коктейль. Несколько раз в неделю практикуйте интервальное голодание, только если комфортно себя чувствуете.

Приучите себя добавлять в каждый рацион больше овощей, зелени и клетчатки: это необходимо для здорового пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы, которые пригодятся, если вы проголодаетесь: нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. И пейте больше теплой воды.

shutterstock.com

Спите

Даже если вы устали от этой рекомендации, стоит запомнить одно: она работает. Качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает правильно работать кортизолу (гормону стресса), метаболизму и не дает откладываться лишнему жирочку. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии. Ложимся до полуночи, спим 7-8 часов.

Двигайтесь

Подключайте любую активность. Нет возможности заниматься спортом — гуляйте, танцуйте, катайтесь на лыжах, проходите ежедневно 12 000-15 000 шагов. В идеале добавлять спорт, хотя бы две-три тренировки в неделю. Можно больше: главное, все делать по силам, чтобы не перетренироваться, хорошо себя чувствовать и сохранять мотивацию. Домашние тренировки для каждого уровня подготовки и под любой запрос (пресс, ягодицы, руки) вы найдете в разделе «Фитнес».

Прогуляйтесь после завтрака и перед сном; поработайте за ноутбуком стоя, а не сидя; забудьте про лифт и ходите по лестнице; качайте пресс под ютуб; замените прогулкой транспорт; на полчаса покидайте офис и отправляйтесь за кофе.

Дополнительно

Ходите на массаж (ручной, корректирующий или антицеллюлитный), запишитесь на йогу или стретчинг, устраивайте банные дни, работайте над осанкой, выполняйте контрастный душ, делайте массаж сухой щеткой.

«Я раньше не любила спорт», — хозяйка Jumping Fitness Studija, Бригита Барановска.

Партнёрский материал

Мы побывали в студии Бригиты Барановской, где узнали, что такое джампинг. Теперь и вам рассказываем о зажигательных прыжках на батуте, их пользе и о том, как стать стройнее и зарядиться бодростью по полной.

Справка: Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — динамичные тренировки, во время которых выполняется комплекс упражнений под музыку на специальном шестиугольном батуте, оснащённом ручкой для опоры.

Как ты пришла в джампинг?

В джампинг меня привела жизнь в декрете. После рождения первого ребёнка казалось, что мир «перевернулся». Было всё — бессонные ночи, лишний вес, упадок сил и отсутствие бодрости. Энергии ни на что не хватало. Во время декрета я поняла, что нужно восстанавливать себя, заняться спортом и черпать где-то силы. На джампинг позвала подруга. Помню, как она сказала: «Смотри, какие классные тренировки, давай попробуем!».

Очень хотелось вырваться из дома хотя бы на час, поэтому мы пошли.

До этого я со спортом не дружила, и на первой тренировке мне было действительно тяжело. На вторую тренировку меня всё та же подружка затянула, а на третью я пошла сама. Потому что поняла, как меня это отвлекает от домашних дел. Где-то месяц я втягивалась, порой себя заставляла, а потом начала получать удовольствие от тренировок.

Как быстро заметила результаты от занятий?

В декрете я заметно поправилась, не знала, как прийти в форму, и благодаря джампингу примерно за 5 месяцев скинула 15 кг. Я даже не рассчитывала на такой результат. Просто хотела отвлечься от ухода за малышкой и домашних дел. А в итоге ещё и классный бонус получила. Меня это сильно вдохновило. Я увидела, что джампинг действительно работает, главное – регулярно посещать тренировки.

Как появилась Jumping Fitness Studija?

Однажды наша руководитель объявила, что закрывает студию и уезжает в Англию. А я привыкла, что у меня есть свой час, когда я выхожу из дома и так полезно, «драйвово» провожу время на тренировках.

Мне было обидно, и я думала: «Как это закроют? Куда я пойду?». Другие виды спорта на тот момент меня не привлекали. А тут всё время было что-то новое — движения, музыка, знакомства и новое ощущение себя. Я ждала каждую тренировку.

В это время дочке исполнилось полтора года, и мне нужно было выходить из декрета. Единственным, что меня вдохновляло на тот момент, был джампинг. Поэтому, когда наша руководитель сообщила, что всё распродаёт, я решила, что приобрету у неё инвентарь и буду продолжать тренировки. Так всё и «закружилось». Она уехала, а я с батутами осталась.

А что было дальше?

Дальше я начала организовывать тренировки, нашла потрясающих тренеров с невероятной выдержкой, которые могли вести занятия в разное время дня. С тех пор прошло уже 7 лет. Но по сей день джампинг для меня — работа, хобби и моя большая любовь. В данный момент мы активно занимаемся в зале, летом нас часто зовут на выездные тренировки, так же мы участвуем в различных европейских проектах.

Например, недавно мы приняли участие в проекте «Мероприятия по укреплению здоровья и профилактике заболеваний жителей Даугавпилсского края», в рамках которого проводили занятия для работников Калупской волости.

Расскажи, как проходят занятия

Тренировка длится час. Первые 5 минут — разогрев, потом 25 минут — интенсивная кардиотренировка на батуте, остальные 25 минут — силовые упражнения на мышцы ног, пресс и ягодицы и 5 минут — «заминка» (растяжка, расслабление, восстановление дыхания).

Какую пользу приносит джампинг?

Во время регулярных занятий сжигается лишний жир, укрепляется мускулатура, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается упругость кожи, снимается нервное напряжение, вырабатываются эндорфины, благодаря чему повышается настроение.

Как быстро можно освоиться, чтобы не чувствовать себя неуклюжей на батуте?

Достаточно примерно пяти тренировок, чтобы поймать баланс и ритм, понять, как прыгать, и успевать повторять движения за инструктором.

Первые тренировки бывают смешными?

Да, конечно (улыбается). И в такт не попасть, и равновесие не удержать, и руки с ногами не туда, куда надо — всем сначала бывает сложно. Особенно, если до этого спортом не занимались. Тут одновременно несколько действий нужно выполнять и концентрироваться на том, что показывает тренер. Чувствовать ритм и самого себя. Но, когда привыкаешь, такое удовольствие от того, что всё получается!

Можно упасть с батута?

Упасть практически невозможно, потому что есть ручка, за которую можно держаться. Поначалу все ищут опору в виде ручки, а потом очень быстро осваиваются и про неё забывают.

Какой максимальный вес может выдержать такой батут?

Батут выдерживает вес до 120 кг. Но, если кто-то придёт с весом более 95 кг, я скорее всего откажу. Потому что большой вес — это нагрузка на сердце и возможны проблемы со здоровьем. Поэтому для начала посоветую обратиться к специалисту, чтобы разобраться с питанием, а потом уже приходить к нам.

Какие ещё ограничения по состоянию здоровья?

Сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыхательными путями, эпилепсия, воспалительные процессы и инфекции, сахарный диабет, беременность — всё это противопоказания к занятиям джампингом.

Кто к вам приходит заниматься?

В основном девушки от 25 до 45 лет. Иногда приходят и 20-летние. Но они долго не задерживаются. Наверное, возраст такой, когда хочется всё пробовать, экспериментировать. А вот девушки за 25 очень ценят своё время. К занятиям подходят осознанно, тренировки не пропускают, работают на результат, и эффект быстро становится заметным.

А ребята приходят?

Бывало, что и парни приходили. Но, как оказалось, не выдерживали нагрузку. Всё-таки девчонки более выносливые. Занимаясь джампингом, эту выносливость ещё больше развить можно. Например, я, когда родила первенца, поняла, что у меня выносливости — ноль. Это сказывалось на всех сферах жизни. А когда стала постоянно тренироваться, почувствовала себя намного бодрее и энергичнее. И не задыхаюсь, как это было раньше, когда с маленьким ребёнком на руках на четвёртый этаж поднималась.

Ты говорила, что сначала заставляла себя ходить на тренировки. Что тебе помогло не бросить и продолжать заниматься?

В этом заслуга моего мужа, его поддержка. Он видел насколько я выматываюсь дома и предлагал: «Я посижу с ребёнком, а ты сходи на тренировку». И, может быть, я сама в какой-то момент не пошла бы. Ну, потому что дома всегда куча дел, особенно с детками. Но муж говорил: «Я вижу, какая ты довольная и счастливая с тренировок приходишь». Так я втянулась, а теперь без этого жить не могу.

Это прям лайфхак для мужей…

Да, точно! Смело могу советовать мужьям: «Отправляйте жён на джампинг. Это всего лишь часик, а жена будет становиться всё лучше и лучше, как физически, так и морально. Вот увидите!».

Что ещё привлекает девчонок?

Многие приходят пообщаться, найти единомышленниц. Сами в этом признаются. Особенно молодые мамочки. Есть общие темы, которые хочется обсудить, чем-то поделиться, спросить друг у друга совета. В основном это касается вопросов питания, здорового образа жизни. Мы делимся рецептами, полезными советами, поддерживаем друг друга. Все как-то легко находят общий язык.

Для девчонок тренировки — это настоящая отдушина. Даже во время карантина мы не прекращали тренироваться. Раздали батуты тем, кому позволяли жилищные условия. И все вместе выходили в онлайн. Так и спасались от гнетущего состояния и тревоги за непонятное будущее. Возможность всем вместе попрыгать и пообщаться была в тот момент как нельзя кстати.

По каким дням и во сколько проходят тренировки?

Мы проводим пять тренировок в неделю. В понедельник и среду в 18:30, во вторник и четверг в 17:20. А также в воскресенье в 16:00.

Стоимость?

Одна тренировка стоит 5 евро, абонемент на месяц (8 тренировок) — 35 евро.

Мы поговорили не только с Бригитой, но и с некоторыми девчонками, которые занимаются в Jumping Fitness Studija.

Вот, что они нам рассказали

«Я раньше не любила заниматься спортом. Начинала тренироваться, становилось скучно, неинтересно, и я бросала. Здесь час занятия пролетает так, что не успеваю замечать. Нравятся энергичные и разнообразные упражнения, и даже боль в мышцах после тренировок кажется приятной. Я хожу на утренние тренировки и получаю хороший заряд бодрости на весь день».

«Я — мама в декрете. Хочу похудеть, восстановить фигуру после родов. Здесь суперский коллектив и очень дружные девчонки».

«А я прихожу сюда и интенсивно занимаюсь, чтобы позволить себе съесть лишний кусочек торта».

Если и вы хотите похудеть, зарядиться энергией и классно провести время, приходите в Jumping Fitness Studija. Кайф, драйв и удовольствие вам обеспечены! К тому же, лето не за горами…

Facebook Jumping Fitness Studija

Контактный телефон: +371 22360250

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нас можно найти также:

лучших видео о домашних тренировках, которые стоит попробовать в 2021 году

Записывать что-то вроде «больше тренироваться» в качестве новогоднего обещания довольно стандартно. Вот и ешьте больше брокколи. (Только я?) Но, согласно новым данным, количество людей, которые хотят улучшить свои тренировки, находится на рекордно высоком уровне, что, возможно, делает 2021 год самым потным для всех.

После месяцев неопределенности люди готовы изменить то, что они делают контролируют: свое здоровье и благополучие.Согласно опросу FYT, службы персональных тренировок, большинство из 600 участников планировали начать тренировки в новом году с максимальной скоростью. Согласно данным, 3 из 4 американцев намеревались тренироваться в 2021 году больше, чем в 2020 году. И чтобы придерживаться этих тренировок, 78 процентов участников опроса заявили, что планируют заниматься дома.

В 2020 году мы обнаружили, что люди по-новому оценили домашние тренировки. За последние 9 месяцев ежедневные просмотры «домашних тренировок» на YouTube увеличились на 515 процентов, а фитнес-видео Well+Good в этом году набрало на 350 процентов больше просмотров, чем в прошлом.Помимо видео на YouTube, многие студии, которые вы знаете и любите, усердно работали над запуском онлайн-платформ, которые позволяют преданным поклонникам заниматься такими же отличными тренировками из дома. Это включает в себя Hot Pilates, 305 Fitness, BK Yoga Club и многое другое.

Как бы вы ни хотели попотеть, мы вас прикроем. Вот некоторые из лучших видео тренировок дома, которые стоит попробовать.

Related Stories

Получите удовольствие от лучших видео тренировок дома

1. Если вы увлекаетесь пилатесом

Тренировка пилатеса для начинающих:

30-минутная тренировка всего тела по пилатесу:

2.Если вы в боксе

10-минутный новичок на новичком разрабатывании:

Усовершенствованные боксерские тренировки:

20-минутный Hiit Boxing Workout:

3. Если вы в Йоге

Йога для начинающих:

скручивания Йога поток до растяжения и расслаивания:

20-минутный йога для прочности:

4.Если вы в Hiit

15-минутный низкий удар HIIT:

25-минутный вес Hoit Hiit:

30-минутный HIIT тренировки с весами:

5. Если вы в Dance

Beginner Dance Cardio:

Расширенный танец кардио:

18-минутный танец кардио Партии

6.Если вы в бега

15-минутный беговая дорожка бегуна Hoit Workout:

51

скорость интервала беговая дорожка Тренировки:

15-минутный тренировку холма бегуна:

Как имитировать занятия фитнесом дома

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Выучить больше.

• Несмотря на то, что тренажерные залы остаются закрытыми, те, кто хочет попотеть, все еще могут приносить свои любимые фитнес-программы домой.
• Видеоролики с тренировками — отличный ресурс для создания нового режима, снижения стресса и высвобождения эндорфинов.
• Ниже мы описали шесть различных приложений и серий видео, которые подходят для разных типов тренировок и уровней навыков.

LoadingЧто-то загружается.

Персональные занятия по фитнесу нравятся многим, и не зря: коллективный характер инструктора и класса заряжает энергией, мы получаем удовольствие от изучения нового навыка, а сама по себе тяжелая тренировка высвобождает эндорфины хорошего самочувствия. Но так же, как болтать над кулером с водой на работе, личное посещение тренировочного класса — это то, чего большинству из нас придется подождать, чтобы снова получить возможность безопасно и легко испытать это.

К счастью, студии и фитнес-компании позволяют легко получить все эти преимущества, не выходя из собственного дома. Такие программы, как obé, полностью сосредоточены на домашнем фитнесе, в то время как студийные приложения, такие как ClassPass, предлагают видео в качестве достойной альтернативы очным занятиям.

И хотя вы можете просто посещать разовые занятия, многие из предложений, таких как Nike Training Club, предлагают вам записаться на 6- или 8-недельную программу, которая поможет вам создать режим дня, даже если вы сидите на корточках. внизу дома.Это добавляет еще больше пользы заботе о своем психическом здоровье в 2021 году, говорит Американская психологическая ассоциация, которая рекомендует разработать распорядок дня и вести здоровый образ жизни для борьбы с тревогой.

В связи с тем, что индустрия домашних тренировок стала доступнее, чем когда-либо, мы разобрали некоторые из наших любимых приложений для тренировок и видеосервисов, которые помогут вам оставаться в форме, не выходя из дома. .

Здесь собраны лучшие видеоролики, приложения и оборудование, необходимые для максимально эффективной тренировки дома: 

лучших тренировок для беременных на YouTube

Тренировки во время беременности иногда могут быть немного запутанными — я имею в виду, что можно делать, а что нет? Хотя есть несколько упражнений, которых следует избегать во время беременности, многие тренировки абсолютно безопасны (не говоря уже о том, что они полезны!) для вас и вашего ребенка, пока вы ждете.Если вы будете вести активный образ жизни в течение месяцев, предшествующих пополнению в вашей семье, это поможет облегчить боль в мышцах, отек и боль, а также повысить вашу энергию и подготовить вас к физическим нагрузкам, связанным с родами. Не только это, но и пренатальные упражнения могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем, улучшая сон и помогая уменьшить любые чувства стресса или беспокойства, которые вы можете испытывать.

Но даже если вы регулярно ходите в спортзал до того, как ваш растущий живот дебютирует, приспособиться к тренировкам, когда вы уже чувствуете себя полностью измотанным, не так просто. Чтобы помочь вам сохранять мотивацию к тренировкам во время беременности, мы предлагаем вам восемь наших любимых тренировок для беременных, доступных на YouTube. Независимо от того, найдете ли вы 30 минут, чтобы пройти полное домашнее занятие или просто выкроите несколько быстрых 10-минутных упражнений на растяжку йоги, эти видеоролики обязательно дадут вам заряд энергии и готовность к новому дню.

 

1. Пренатальная тренировка Bump’n Body

В этом 30-минутном видео ведущая Tone It Up Кэт (которая была в первом триместре, когда это снималось!) и ее будущая подруга Кристина проведут вас через полную предродовую тренировку, которая фокусируется на постуральных мышцах тела, а также работает на кор. , руки и ноги.Задействованы некоторые ручные веса, но если это не для вас, вы можете легко внести любые необходимые изменения в этот домашний режим.

 

2.

Йога для беременных с Кристин МакГи

Знаменитый тренер Кристин МакГи проведет вас через 20-минутную пренатальную йога-тренировку в этом видео от The Mom’s View. Поскольку занятия йогой обычно включают в себя дыхательные и медитативные упражнения, а также физические движения, это видео отлично подходит для будущих мам, которые хотят найти баланс как на коврике, так и вне его.

 

3. 20-минутная тренировка для беременных всего тела

Эта тренировка для беременных всего тела от POPSUGAR Fitness, которая длится всего 20 минут, включает в себя идеальное сочетание упражнений на растяжку и силовые упражнения. Видео начинается с разминки, которая включает в себя растяжки йоги, чтобы уменьшить давление в нижней части спины и заставить ваше тело двигаться. Затем, добавив полосу сопротивления, тренировка переходит в силовую тренировку через два цикла разных движений. В целом, это видео очень легко смотреть, и его можно делать на любом этапе беременности.

 

4. 10-минутная тренировка пилатеса перед родами

Занятия пилатесом во время беременности могут помочь укрепить мышцы кора и тазового дна, помочь контролировать дыхание и улучшить равновесие — и это видео тренировки от персонального тренера и сертифицированного диетолога Уитни Э. Р.Д. и эксперта по пилатесу Робина Лонга охватывает все это и многое другое. Все, что нужно для этого упражнения, — это коврик и 10 свободных минут в день — достаточно легко!

 

5.HIIT-тренировка для беременных во втором триместре

Эта тренировка для второго триместра от фитнес-блогера и мамы Сары Фит сосредоточена на восьми высокоинтенсивных движениях. Она использует ленту для ног со средним сопротивлением и пару гантелей для рук, обучая вас прогулкам с лентой, приседаниям и жиму, подъемам бедер на одной ноге, модифицированным берпи, тяге одной рукой, жиму от груди одной рукой и многому другому. Эта комбинация упражнений определенно более сложная и напряженная, поэтому имейте в виду, что она может быть слишком сложной для вас в зависимости от вашего самочувствия — и это нормально!

 

6.Пренатальная программа пилатеса для всего тела

Эта тренировка по пилатесу для всего тела, организованная Джессикой Валант Пилатес, направлена ​​на укрепление и растяжку движений, которые также помогают предотвратить диастаз прямых мышц живота (расслоение живота) и уменьшают боль в пояснице. Упражнение длится около 12 минут и должно дать вам ощущение свежести и гибкости.

 

7. 25-минутная предродовая тренировка с собственным весом

Это видео от BodyFit By Amy, набравшее более 1,6 миллиона просмотров, представляет собой отличную и относительно короткую тренировку дома, в которой используются только движения с собственным весом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также помочь тонизировать и укрепить тело.Для некоторых это упражнение может показаться немного сложным, поэтому, возможно, выполните только половину этого видео, пока не сможете увеличить его!

 

8. Тонизирующая тренировка во втором триместре

Это еще одно отличное видео о тренировках перед родами от POPSUGAR Fitness, которое ведет знаменитый тренер Сара Льюис. Эта программа проведет вас через движения пилатеса, которые помогут вам оставаться сильными и в тонусе во время беременности.