Ирина Турчинская — биография, личная жизнь, фото » Форсмен – твой личный тренер: программы тренировок, питание, диеты
Ирина Турчинская – гуру в сфере фитнеса и похудения, модель, телеведущая и автор книг. В качестве специалиста, Турчинская организует семинары и вебинары, консультирует различные фитнес-центры и клубы, а также проводит индивидуальные консультации. Больше всего Ирина известна наставничеством групп в реалити-шоу «Взвешенные люди». Методика похудения Турчинской рассчитана на людей, которые осознают необходимость сбросить лишние килограммы и готовы работать над собой.
Общие и антропометрические данные
» Полное имя: Ирина Турчинская» Дата рождения: 27.07.1975 г.
» Место проживания: Москва, Россия
» Рост: 164 см
» Вес: 50 кг
» Социальный статус: вдова
Ссылки на соцсети
https://vk.com/turch_krsk
https://www.instagram.com/turchinskayairina/?hl=ru
Краткая биография Ирины Турчинской
Известная телеведущая и модель Ирина Турчинская родилась в семье советских военных. Родители приучали брата и сестру с детства к дисциплине. В начальной школе Ирина посещала секцию спортивной гимнастики. Участие в местных конкурсах и чемпионатах не принесло призовых мест и титулов, однако позволило развить гибкость, силу и выносливость.
После уроков и занятий Ирина любила бегать на школьном стадионе. Бег помогал поддерживать физическую форму и удовлетворял потребность в движении.
После окончания школы Турчинская поступила в РГГУ на специальность по защите компьютерной информации. Однако вскоре спортсменка решила, что не желает связывать дальнейшую жизнь с технологиями, и подала документы в Институт физкультуры.
Во время обучения в ВУЗе Турчинская увлеклась бодибилдингом и фитнесом и начала посещать тренажерный зал. Ирина принимала участие в конкурсах и чемпионатах и завоевала звание вице-чемпиона Москвы по бодифитнесу (2002).
Помимо участия в съемках для журналов и ток-шоу, спортсменка курирует собственный фитнес-зал, работает персональным тренером и диетологом. Турчинская увлекается путешествиями и не единожды посетила США, Таиланд, Индию. Ирина – директор ресторана «Лайнер».
Турчинская сотрудничает с брендом биодобавок Farmaplant, который выпускает средства для похудения.
Программа тренировок: упражнения для похудения
Ирина Турчинскя – автор методики по уменьшению массы тела. Помимо физических упражнений, методика включает рекомендации по
force-man.ru
Премиум-клуб красоты и здоровья Wellnes
Диетолог, велнес-коуч, вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер.
Создатель авторской методики потери веса, объединяющей физиологию и психологию, что позволяет успешно менять и корректировать образ питания пациентов для достижения желаемого веса. Опыт работы более 20 лет.
Ирина Турчинская – Наставник и фитнес-тренер реалити-шоу на канале СТС «Взвешенные люди». Вице-чемпионка Москвы и МО по бодифитнесу, диетолог и wellness-коуч Премиум-клуба красоты и здоровья Wellness Daily LIVE Соавтор книги «Фитнес для женщин», автор многочисленных публикаций, статей, ведущая и участница многих ТВ-программ посвященных питанию, фитнесу и здоровому образу жизни.
Ирина Турчинская – фитнес-тренер, диетолог, велнес-коуч, разработавший собственную методику снижения веса. Сейчас Ирина является одним из тренеров шоу «Взвешенные люди» на СТС, где она помогает участникам из команды «Красных» сбрасывать лишние килограммы. Коллегой и «соперником» Ирины Турчинской в программе «Взвешенные люди» является фитнес-эксперт и тренер Денис Семенихин.
После окончания школы Ирина выбрала «взрослую» и очень серьезную специальность в области защиты компьютерной информации и поступила в Российский Государственный Гуманитарный Университет. Но спорт продолжал манить Ирину. Как и все молодые девушки, Ирина хотела быть красивой, сильной и энергичной. И это желание привело ее к бодибилдингу, занятию, казавшемуся тогда необычным, захватывающим и романтичным . Но в то время индустрия бодибилдинга только зарождалась, информации и знаний по тому, как построить собственное тело, тогда найти было почти невозможно, а советы коллег по «качалке» часто противоречили друг другу. Поэтому приходилось собирать знания самостоятельно по крупицам, применять их на практике, а результат оценивать на себе. Ирина начала изучать анатомию, физиологию, биомеханику, чтобы разобраться в том, как же работать над телом правильно.
Со временем индустрия развивалась, в Москве на смену «качалкам» пришли современные фитнес-клубы с хорошо оборудованными залами. В одном из них, под названием «Марк Аврелий», Ирина встретила своего будущего мужа – Владимира Турчинского. В то время Владимир был известен, как участник французского шоу гладиаторов, и узнавали его на улице как «Динамита». Владимир очень поддерживал занятия Ирины фитнесом, помогал ей развиваться в этом направлении. С его легкой руки Ирина решила продолжить свое образование, но уже в такой любимой и близкой ей области – фитнесе. И она поступила в Институт повышения квалификации и переподготовки кадров Российской Государственной Академии Физической культуры, где ее наставником был гуру российского фитнеса Леонид Алексеевич Остапенко. С его поддержкой после окончания Института Ирина Турчинская стала работать тренером в клубе «Марк Аврелий», а уже после, набравшись опыта и знаний, стала директором одного из фитнес-клубов этой же сети, замечательного женского спортивного клуба «Мисс Фитнес». В 28 лет она впервые приняла участие в соревнованиях по боди-фитнесу, и получила звание вице-чемпионки Москвы и звание КМС по бодибилдингу и фитнесу.
История Ирины продолжается и сейчас. Накопленный багаж знаний, отсутствие вредных привычек и искренняя любовь к своему делу помогают Ирине прекрасно чувствовать себя, быть энергичной, вести активный образ жизни и вдохновлять своих клиентов и близких людей работать над своим физическим состоянием, правильно питаться и быть счастливыми.
Сейчас Ирина Турчинская помогает людям перестраивать систему питания по авторской методике. Годы работы над собой и другими помогают Ирине подобрать работающие методы достижения желаемого результата для каждого. Ее приглашают в качестве эксперта на различные телешоу, с ее комментариями выходят многочисленные статьи и книги.
Записаться на прием к диетологу Ирине Турчинской Вы можете по телефону клуба «Wellness Daily Live»: +7 (495) 960-12-31
Автор
admin
wellness-daily.com
Ирина Турчинская о проблеме ожирения, правильном питании и эстетике тела (ИНТЕРВЬЮ) – Новости Владивостока на VL.ru
На прошлых выходных на Русском острове завершилась первая дальневосточная фитнес-конвенция FitLove, одним из хедлайнеров которой стала тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая, а также автор собственной методики по снижению и контролю массы тела Ирина Турчинская. VL.ru удалось обсудить с ней не только масштабные фитнес-каникулы во Владивостоке, но и поговорить о «невидимости» проблемы ожирения россиян, «неправильных» продуктах питания, историях «взвешенных людей», основных советах тем, кто хочет похудеть и многом другом.
Из года в год вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер, диетолог, автор многочисленных статей по правильному питанию Ирина Турчинская помогает людям вести бой с лишним весом. Вдова знаменитого спортсмена и шоумена Владимира Турчинского – пример женщины очень сильной и невероятно обаятельной. Не удивительно, что на фестивале FitLove записать с ней интервью нашим корреспондентам было совсем не просто – ее то и дело «дергали» участники события: чтобы сфотографироваться, сказать пару благодарных слов, да и просто познакомиться. К счастью, энергичности Ирине, несмотря на длинный перелет до приморской столицы, хватало с лихвой: она была очень приветлива и мила с каждым, и открыто делилась своими знаниями. С VL.ru она успела поговорить о многом: своем жизненном пути, любви к эстетике человеческого тела, тренерской работе на телепроекте «Взвешенные люди», написании книги и, конечно, о дельных советах тем, кто хочет избавиться от ненужных и ненавистных килограммов.
– Ирина, о вашей карьере в фитнесе есть довольно много информации, но все-таки хочется услышать из первых уст о том, как начался ваш путь в этой сфере, и что изначально вызвало к ней интерес?
– Не могу сказать, что с детства хотела посвятить себя спорту. Любовь к нему, скорее, пришла вместе с увлеченностью эстетикой тела: в 5-6 лет по телевизору я смотрела выступления танцоров балета, и пыталась подражать им. Меня до глубины души поражало то, как невероятно они двигаются, и со временем я стала интересоваться изучением физических возможностей человеческого организма, мечтала стать генетиком. Чуть позже родители отдали меня в секцию художественной гимнастики, которой я занималась два года, но выступала я на районных соревнованиях, не более того: на спортивные сборы не ездила, на крупные старты – тоже. Это было для меня скорее обычное заполнение времени, чем полноценные тренировки. А классе в 10-м я уже сама, по собственному желанию, потянулась к физнагрузкам, начала бегать и стала интересоваться, как это делать правильно, ведь технике нас не учили. В 17 лет пошла в тренажерный зал, а 25 лет назад начала заниматься бодибилдингом. В то время практически не было никакой литературы, где было бы написано о том, что такое занятия с отягощениями, кроме редких книг; не было ничего, кроме людей, которые непосредственно помогали в процессе тренировок.
– Но почему вы все же не стали генетиком, или не пошли в другую область медицины?
– Потому что это было начало «лихих 90-х», и просто все сложилось по-другому. В 91-м году родители чаще всего принимали решения о том, куда идти учиться их ребенку. Так случилось и со мной. Они выбрали Историко-архивный институт – сейчас это Российский государственный гуманитарный университет, факультет защиты информации. Так я пошла получать техническое образование… У меня «пух» мозг, я не понимала восемьдесят процентов получаемой информации, учась на дневном, и моей отдушиной стал тренажерный зал, где мне всё было ясно и интересно. Поэтому все пять лет университета, вечера я проводила там. В этой секции я познакомилась и со своим будущим мужем, который был тесно связан со спортом, тогда как я была все же больше просто физкультурницей. Именно он, уже после рождения нашей дочери, предложил мне пойти поработать тренером, но для этого требовалось соответствующее образование, и я поступила в Российскую государственную академию физической культуры, к Леониду Алексеевичу Остапенко, и писала у него курсовую как раз по бодибилдингу.
– Интерес к диетологии и нутрициологии пришел в этот же период?
– Позже, потому что врач диетолог – это все-таки человек с медицинским образованием. Я несколько раз порывалась пойти в высшее медучреждение, но понимала, что мне не хватит нервов. Но у меня в этом плане огромное количество практики и, несмотря на комплекс по поводу отсутствия образования, я общаюсь с большим числом людей из этой сферы, поэтому однажды одна диетолог мне сказала: «Ира, ты прекрасна в своем умении собирать и анализировать информацию, поэтому знаний тебе достаточно. Работай тренером, применяя четкое понимание физиологических процессов в организме человека».
– А как бы вы себя описали как тренера?
– Словами «очень бережливый». Я точно не тренер-садист, который держит человека только на куриной грудке и яичных белках. В рационе могут быть перловка, булгур, различные виды белков и даже макароны. У меня вообще такой слоган – «Худеем на макаронах» (смеется), и я всегда показываю своим клиентам, что это возможно. Сейчас я, конечно, говорю об обычных людях, а не о тех, кто готовится к фитнес-соревнованиям, потому что у них более строгий режим. Честно говоря, я против, когда фитнес-тренеры своим клиентам, которые вовсе не ставят себе цель иметь подкожный жир в районе 8 процентов, а просто хотят иметь красивое и здоровое тело – навязывают спортивные методики питания. Я предлагаю альтернативный вариант, более щадящие схемы, которые при этом не менее эффективны. И моя многолетняя практика получила еще одно подтверждение на проекте «Взвешенные люди».
– К слову, об этом проекте. В нем затрагивается проблема ожирения – та, о которой в нашей стране до сих пор говорят мало. Мы стереотипно слышим о толстых американцах, но на таких же россиянах почти не акцентируем внимание. Насколько важны подобные передачи, пусть и в формате шоу?
– Вы совершенно правы: у нас об этом не говорят, и зачастую таких людей редко видят, потому что в нашей стране нет культуры и условий для того, чтобы экстремально полный человек себя комфортно чувствовал, например, общественных местах. А их немало, и мы с Денисом (Семенихиным – Прим.VL.ru), моим партнером по проекту, в этом убедились. Половина из них весила больше 200 кг…
– К слову, какой вес вообще принято считать экстремальным?
– Есть медицинские показания по этому поводу. Это ожирение свыше 50 процентов лишнего веса от массы тела.
– А с какой степенью ожирения к вам чаще всего обращаются люди?
– Я давно в спортивной индустрии, и вижу, что к фитнес-тренерам обращаются люди, которым надо подкорректировать вес на 5-10-15 кг, а экстремально толстые – в спортивный клуб просто не доходят. Многие из них уже даже не обращаются в медицинские учреждения, замыкаются. Поэтому их часто и не видно, и вот почему передача «Взвешенные люди» так важна – им этот проект дает надежду на изменение жизни.
– Что чаще всего стоит за подобной степенью ожирения у человека? Как люди становятся экстремально толстыми?
– Ну, психологи любят говорить, что это всегда какие-то психологические травмы, что лишний вес – это защита от чего-либо. Простым языком, это «заедание» либо внутренних сложностей, когда-либо пережитых, либо внешних обстоятельств, которые окружают человека именно сейчас. По моему же опыту, это в большей степени неудачное стечение обстоятельств, потому что на проекте были, например, и бывшие спортсмены. За несколько сезонов через программу прошло много ребят, и у каждого своя история и багаж. Многие из них – абсолютно вменяемые люди, привыкшие жить в строгом режиме, имеющие свой бизнес, но в определенный момент ставшие толстыми. Понимаете, в этом то и весь парадокс. Они прекрасно понимают, как надо питаться и как тренироваться. Помню молодого человека по имени Борис, которого спрашивали о том, как это произошло, и во время его ответа стало на самом деле понятно, что человек в определенный момент просто перестает видеть себя – реального. Словно он, глядя в себя в зеркало, не понимает, как выглядит. Вот что я слышала не один раз, и меня это поражало. Неоднократно девочки с тройными подбородками, с висящими со всех сторон телесами говорили: «мы правда не видели набранных килограммов».
– Но ведь момент осознания проблемы все равно случается, раз люди стремятся на проект?
– Вышеупомянутые девушки говорили, что первые вопросы у них возникали, когда они шли за покупками и осознавали, что не могут приобрести одежду в обычном магазине. Надо понимать, что экстремально толстый человек – это тот, кто не влезает в распространенные размеры одежды, даже максимальные 56-й у женщин и 58-й мужской для них уже малы. То есть они начинали носить 60-62-64-й размеры, стали ходить в магазины для толстых. И только тогда задумывались, что они очень большие. Человек в такой ситуации очень часто обманывает сам себя… Например, мне очень запомнился случай, когда девушка заказывала себе еду с доставкой на дом, и на вопрос операционистки о том, сколько приборов ей нужно для японской кухни – отвечала, что три, хотя заказ делала только на себя. То есть звоночком было глубинное понимание, что она ест больше, чем один здоровый человек, поэтому ненужное число приборов было своего рода защитой. Но все остальное время эти люди не считали себя ущербными. Просто у каждого случался какой-то момент отрезвления. Так, одного из запомнившихся участников списали со службы – он не прошел медкомиссию, потому что весил 180 кг, и понял, что не может быть в своей профессии и такое физсостояние никуда не годится. Еще была девушка, которой гинеколог говорила, что с таким большим весом она никогда не сможет родить. И вот после таких моментов «пробуждения» люди и обращались в проект.
Но здесь надо все же понимать, что люди с экстремальным весом – больны. Зачастую у них очень неправильные привычки, которые они не в состоянии побороть. Они зависимы от потребляемых объемов еды не только психологически, но и физически. Представьте, что организму нужно обогреть 200-килограмовое тело… Конечно, он просит больше энергии, и люди не могут это самостоятельно контролировать и перестроиться на нормальный, человеческий размер потребления пищи. Они вынуждены поглощать все большее и большее количество еды. Это своего рода снежный ком. Пищевая зависимость невероятно сложна.
– Вы получаете какую-то обратную связь по поводу работы в этом проекте?
– Огромное количество. Мне постоянно приходят десятки, если не сотни писем и с историями реальных людей, которые говорили, что только благодаря «взвешенным людям» увидели, насколько безобразно выглядят. Они идентифицировали себя с героями передачи, и у них случался этот момент осознания реальности. Люди также пишут, как благодаря проекту самостоятельно теряли 20-30 или 40 кг лишнего веса – это невероятно! То есть, как специалисты, работающие в медиа напрямую или опосредованно, мы можем через себя пропустить и донести информацию до большого количества людей, и я понимаю, что это очень важно – давать им надежду и понимание, что сбросить вес возможно. Да, в передаче условия для этого экстремальные: времени мало, способы «ударные», но я все-таки не могу назвать «Взвешенных людей» шоу, потому что шоу – это нечто постановочное, а здесь мы видим реальные истории тех, кто из недели в неделю корректирует себя, быстро и интенсивно, и это впечатляет.
– А разница в работе с человеком с серьезной степенью ожирения и тем, кто хочет просто откорректировать свой вес, очень большая?
– Колоссальная, конечно. Могу сказать, что я люблю работать с новичками, потому что у тех, кто действительно стремится похудеть, очень быстро виден прогресс. Я знаю, что за один месяц регулярных тренировок и правильного питания можно получить феноменальные результаты по повышению выносливости. Когда ты начинаешь работать с человеком и показываешь ему его исходные данные: сколько он ест, сколько он привык кушать и сколько на самом деле должен – он видит эту разницу, и для него это часто шок. Причем разница не столько в количестве, сколько в качестве еды. Некоторые говорят: «я же раньше ел не больше», но это были неправильные продукты.
– Но количество же все равно играет ключевую роль…
– Конечно. Я помню случай, когда молодой человек, занимающийся триатлоном и имеющий большие нагрузки, никак не мог скорректировать вес и понять, что именно делает не так. И вот однажды мы случайно разговорились, я спросила, чем он перебивает голод и перекусывает, а он говорит: «в день – пачкой орехов, их же можно». Я решила посмотреть, сколько в этой пачке грамм – поэкспериментируйте и сами как-нибудь, оказалось – 300, а это 1800 калорий в день! То есть только в качестве перекуса он потреблял калории, равные дневной норме полного рациона взрослого мужчины, помимо завтрака, обеда и ужина! Для человека это стало открытием… А еще часто бывает, что в пример приходится ставить спортивные батончики: два маленьких батончика по 50 гр – еще 400 калорий. Это полноценный обед, либо кусок торта «Эстерхази». То есть, человек думает, что если съедает десерт, то это плохо, а если батончик – хорошо, но на самом деле он загружает один объем энергии. Да, пусть в батончике будет не сахар: это другие углеводы, более грамотные для организма, но это все равно энергия, и у организма есть только два варианта: отложить ее или потратить. И чаще всего он откладывает.
– Вы сказали, что похудеть можно и на макаронах, а есть ли у вас шорт-лист продуктов, которые в первую очередь надо исключить из своего рациона человеку, который хочет сбросить или откорректировать вес?
– Да, конечно. Первое – это сахар. И не только в чистом виде, но и в виде любых сахаросодержащих продуктов. Я сталкивалась с тем, что безе или зефир, например, люди не воспринимают как продукты, которые надо убрать, особенно если зефир сделан на натуральном фруктовом соке. Многие думают, что это яблочный сок, белки и немножко сахара. На самом же деле, это не немножко, а 50 гр сахара на 100 гр продукта. Половина. И худеющему человеку это, конечно, ни в коем случае не стоит есть. Также я не рекомендую увлекаться разными конфитюрами и диабетическими продуктами. Еще одна история с утверждением: «я худею на фруктах»… Если вы совокупно съели 2 кг фруктов в день, то употребили 800 калорий, это как два полноценных десерта. Да, это не сахароза, а фруктоза, но это тоже энергия, и это так же поднимет уровень сахара в крови. Во всем нужна мера. Еще момент – все хлебобулочные изделия. По крайней мере, постарайтесь отказаться от дрожжевого хлеба. Кстати, есть, знаете, такой цельнозерновой хлеб без дрожжей, маленькими кирпичиками. Вот если вы возьмете маленький кусочек этого хлеба – это уже 100 калорий, и лучше, пожалуй, будет вместо него съесть 40 гр тех же макарон – это даст более долгое насыщение вашему организму, чем тот кусочек хлеба.
Кроме того, под запрет попадают все фруктовые соки, которые вы не делаете сами. И вообще, если вам хочется чего-то фруктового, съешьте фрукт в натуральном виде. А еще лучше – запеченное яблоко, это более легкоусвояемый пектин, который нужен нашему организму. В любом случае, надо помнить, что есть продукты, полезные с точки зрения потребностей организма: если мы говорим про бананы, то мы говорим про калий, если мы говорим про кунжут – то про кальций, про ламинарию – это йод, и так далее. Нужно понимать, что продукты несут не только калорийность, но и энергетическую ценность: ту, что называется витаминами и микроэлементами.
Отдельный разговор про алкоголь. Не задавайте мне вопрос о том, почему многие алкоголики такие худые, я его часто слышу. У них нарушается всасывательная способность желудочно-кишечного тракта, двенадцатиперстной кишки. Это больные люди, и давайте мы не будем брать больных людей за пример.
– Но некоторые люди легко возмещают недостаток микроэлементов искусственными витаминами, аптечными препаратами.
– Конечно, это так, но нет ничего лучше естественного источника витаминов. Если вы спросите что делать зимой – перейти на корнеплоды, которые хранятся нормально в естественных условиях. Найти правильные источники витаминов и микроэлементов для организма можно всегда.
– Так к кому все же в первую очередь обращаться людям с избыточным весом?
– Прежде всего, нужно посмотреть в зеркало и поставить себе цель. Например, минус 10 кг. Затем пересмотреть свой рацион питания и на первом этапе просто убрать треть от привычных объемов еды. И хотя бы месяц не бежать к врачу, а соблюдать новый режим, который вы сами себе пропишите. Если работая с порциями, вы увидите, что результат будет минус 3-4 кг, значит вы на правильном пути. Это значит, что вы не могли похудеть раньше, потому что просто ели слишком много. Дальше – больше. Если вы хотите изменить качество своего тела – то это всегда не только питание, это еще и тренировки. Невозможно сделать эстетичным тело только на еде, это мое глубочайшее убеждение. Поэтому параллельно с изменением рациона нужно менять свои физические нагрузки. Когда человек говорит «я много хожу и много двигаюсь, но мое тело не меняется», значит, он находится в привычной для себя нагрузке. А она должна стать непривычной. Даже если бы годами ходите в фитнес-центр на какую-нибудь аэробику, и занятия не отражаются на вашем теле, то нужно идти искать тренировки с непривычной нагрузкой.
В третью очередь уже можно прибегнуть к услугам диетолога, но скорее всего, после первого месяца ограничения рациона и второго месяца интенсивных нагрузок потребность в этом специалисте вообще отпадет. Так чаще всего и бывает, потому что вы уже увидите прогресс. Но надо понимать, что сначала он будет очень заметен, но потом – по чайной ложке в год, постепенно и плавно. Поймите, что серьезно измениться вы можете за год, но никак не за 2 месяца. Поэтому бить тревогу и говорить «мне срочно нужен доктор» не стоит. Надо планомерно, поменяв питание и тренировки, ждать ухода тех самых сантиметров, которые будут из месяца в месяц превращать вас в новую версию себя. Все, что требуется человеку при желании похудеть и измениться, – лишь более критично отнестись к своим тренировкам и еде.
– А какие стереотипы о питании, которые были лично у вас, удивили больше всего своей неправдивостью?
– Сложный вопрос. Что самое интересное, я никогда себе ничего не запрещала, но как человек, который многие годы находится в концепции советов другим, я сталкиваюсь с большим числом вопросов. Можно ли кофе, можно ли майонез, соль, сало… Кстати, по поводу двух последних, то нам ведь всегда говорили, что это «белая смерть», но я всегда удивлялась – если это так, то почему у украинцев, которые всю дорогу на сале и шкварках, продолжительность жизни не ниже чем у тех, кто эти продукты не ест? То же самое с итальянцами. Мы все знаем, что они часто выпивают и «живут на кофе» – это часть культуры, норма. Но я расскажу, откуда растут ноги: при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, либо других заболеваний: от диабета до сердечно-сосудистых, есть рацион, который предполагает раздельное питание и исключение большого числа продуктов. Но это вовсе не значит, что всем нужно срочно переходить на «отдельно овощи с белками, отдельно углеводы». Просто люди любят себе притягивать мнения, которые к ним не относятся.
Понятно, что на ограниченном питании кофе способствует вымыванию кальция из организма и поэтому его нужно исключить, наряду с чаем, ведь организм и так недополучает микроэлементы. Но я всегда была за сало, за соль, за кофе – в разумных пределах. Сейчас очень популярны дискуссии о том, как питаться правильно: редко, но много; часто, но мало; есть в первой половине дня; не есть после шести; не есть за четыре часа до сна и так далее. За каждой из многочисленных схем стоит огромное количество последователей и противников. На самом же деле, ответ на этот вопрос такой: надо попробовать разные схемы и найти правильную для себя. Понять, благодаря какой ты добиваешься наилучшего результата, ведь все индивидуально.
– Когда вы пришли к пониманию, что ваши знания стоит систематизировать в одной книге и что вы готовы к ее написанию?
– Изложенная там информация собиралась десятки лет. Накладывался опыт работы с клиентами, умение найти подход к каждому из них, рос уровень экспертности, которая появляется с большим числом людей, достигших успешных результатов в формировании здорового и эстетичного тела. В таких условиях в определенный момент ты просто думаешь – я уже могу поделиться своими знаниями, нести свою методику массы. Мне от момента, когда я начала работать тренером, и до момента, когда я написала книгу, потребовалось 15 лет.
– Что касается прошедшей дальневосточной конвенции FitLove, какие темы изначально вы планировали поднять на этом событии? О чем хотели поговорить с дальневосточным зрителем?
– Я очень люблю разрушать мифы, шаблоны. Когда вижу человека, который является заложником какой-то установки – мое самое большое желание подойти и ударить по вот этим установкам, разрушить их и сказать: «смотри, все не совсем так, можно еще по-другому попробовать: чуть более разнообразное питание, более вариативные тренировки, и ты тоже добьешься результата. Только этот результат будет не благодаря чрезмерным усилиям и постоянному контролю, а через игру и удовольствие, легкое отношение». Надо не бояться пробовать новое в плане диетологии и физподготовки. Я всегда говорю о возможности создания некоего максимально оптимального коктейля при формировании красивого тела для любого человека.
– А какие проекты вас ждут в ближайшее время?
– Из того, что приходит на ум – это проект, который пройдет в Кисловодске на единственной федеральной спортивной тренировочной базе России, расположенной в среднегорье – «Юг Спорт». Нам предстоит реализовать очень интересную задумку, когда спортивные достижения, медицинские технологии высокого уровня и спортивные наработки будут применимы для обычных людей, не являющихся профессиональными спортсменами и олимпийцами. Если раньше эта база была доступна только последним, то теперь на нее смогут попасть все желающие: те, кто просто увлекается спортом и интересуется здоровым образом жизни. Они смогут понять, на что действительно способно их тело, его сильные и слабые стороны. Я сейчас буду разрабатывать программу, которую там представлю, и этот проект – очередная высота, которую я хочу взять.
www.newsvl.ru
Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле Ирина Турчинская — «Если вы ждали волшебного пенделя, то это он)))»
Всем привет. Книги по фитнесу читаю из-за профессиональной деятельности. Да-да, я тренер тренажерного зала.
Меня интересуют не только вопросы новых упражнений, диеты и режима дня, но и мотивация. Почему один клиент ходит в зал годами и добивается значительных успехов, а другая — приходит несколько раз и исчезает, хотя первые результаты уже начинают появляться? Это индивидуальные особенности характера? Или вина меня, как тренера?
У Турчинской
свой подход и к ограничению рациона человека худеющего, и к его тренировочному процессу. И если в мелочах можно поспорить, то в основном трудно не согласиться…Зачастую тренер, видя перед собой огромное количество избыточного веса, стремится к быстрому результату. Отсюда жесткие ограничения рациона человека, привыкшего к булкам, чипсам, пиву, лимонаду. Жесткие тренировки того, кто никогда не занимался спортом. Ирина в своей книге предлагает смотреть на вещи трезво. Жесткие рамки чреваты срывами, даже при первоначальной высокой степени заинтересованности.
Ирина Турчинская предлагает три этапа в переходе к здоровому образу жизни.
И такие плавные изменения — это уже не так страшно и некомфортно для обычного человека.Очень подробно расписано питание — например, аминокислоты и их содержание в различных продуктах.
С фотографиями и очень подробно — различные упражнения. 
Рекомендую. Эта книга может стать началом нового этапа в вашей жизни.
irecommend.ru
Наши результаты | Ирина Турчинская
Аня, г. Рязань
В детстве я была обычным ребенком среднего телосложения. Несколько лет назад мы с родителями переехали в другой город, причем начиналось лето, и так как я никого не знала, а знакомиться с людьми никогда не было моим талантом, все 3 месяца я провела одна: сидела дома, смотрела сериалы и постоянно ела. За этот короткий период я […]
Елена, 47 лет
Уважаемая Ирина Александровна, здравствуйте! Пишу вам с надеждой, что получите мое сообщение и услышите слова благодарности в ваш адрес! Меня зовут Елена, мне 47 лет. Год назад мой муж, с которым прожили душа в душу столько лет (у нас двое детей: дочке 21, сыну 19), начал, так сказать, «дурить»… Начал встречаться с одной женщиной с […]
Татьяна, 34 года
Добрый день! Дорогая Ирина, Вы помогли мне поверить в себя и в то, что жить полноценно можно после любой ситуации. После родов мой вес достиг нереальной отметки — при росте 164 см я весила 74 кг, при этом до беременности при весе 47 кг, я и представить себе не могла, что проблема лишнего веса может […]
Валентина Власова, 53 года
Добрый день! Очень многие женщины за 50 сталкиваются с такой проблемой как климакс. Главной сложностью этого периода становится стремительно набираемый вес, от которого уже далеко не так легко избавиться. Помню, как это было в 20 лет — стоило несколько дней посидеть на диете или начать по полчасика бегать по утрам по парку и результат не заставит себя ждать. Всегда надеялась, что проблемы с лишним весом обойдут меня стороной. Всю жизнь была почти модельных параметров, спорт был моим вторым я, проблем с весом никогда не испытывала, даже вынашивая дочку так и не поправилась.
Анна, 20 лет, Москва
Моя история похудения началась с банального. Я влюбилась. А зная нас, девочек, это весомый стимул для многих «подвигов», особенно для изменения своей внешности.
Немного оглянусь назад… И не вспомню дня, когда я отличалась стройностью или была хотя бы отдаленно близка к параметрам «песочных часиков». Всю свою жизнь у меня были проблемы с весом, увеличивающимся с каждым годом. Любая насмешка, подкол или просто сложная ситуация — и вот сразу бежишь к холодильнику, и пошло-поехало… Котлетка, шоколадка, булочка… Итогом, 3 года назад единственным желанием стало спрятаться дома
Отзыв Катерины
Я росла нормальным ребенком,худобой не страдала.К юности приобрела «приятные формы» и в последсвии стала поправляться даже от запаха сладостей.Годам к 25 при росте 175 см наложила на свои бока вес в 80 кг.И вот пришло время рожать.Что-то случилось с моими гормонами и в роддом я пошла с весом 110 кг.Родила прелестную девочку и начала борьбу с лишними кг.Что я только не перепробовала. И ела неделями сельдереевый суп,по три дня-рис,овощи,курицу.Даже японскую диету осилила,после которой ко мне приехала карета скорой помощи.Что-то случилочь с ЖКТ.Все бестолку.Уходило примерно 3-5 кг,затем они снова появлялись. Но все-таки мое время пришло!
Отзыв Екатерины
В один из похожих друг на друга, ничем не примечательных дней, мне вдруг надоело, что мною управляет ЕДА. Куда не посмотри, чем не займись- кругом еда. И. как нетрудно догадаться, все эти беды/радости, компенсируемые вкусненьким, отложили неизгладимый отпечаток жира на моем теле. И вот, перед отпуском на море. я решила привести себя в порядок. Для начала пошла в фитнес клуб. Занималась, тренировалась, но понимала, что этого явно недостаточно. мышечная масса росла, а за ней увеличивался вес. Становилось очевидно, что просто тренировками мне навряд ли удастся привести свое тело в тот вид, который бы мне понравился в зеркале. И тогда, я узнала самую , не побоюсь этого слова, жизненно-важную во всех смыслах тайну. Тайну диетологии. Меня познакомили с замечательным профессионалом, шикарной женщиной, фигура которой -лучшая реклама ее умения, моим Диетологом — Ириной.
turchinskaya.ru
Турчинский, Турчинская: Фитнес: Мужской взгляд. Женский взгляд №1QLFT7
Автор: Турчинский Владимир, Турчинская Ирина
Редактор: Смирнов Дмитрий
Издательство: АСТ, 2011 г.
Жанр: Бодибилдинг
Эта уникальная книга — взгляд на мужской и женский фитнес не только с общепринятой точки зрения, а именно тренировок в спортивном зале. Это более широкий взгляд двух профессионалов на то, что на самом деле следует понимать под фитнесом: такой образ жизни, при котором отличная физическая форма сочетается с комфортным в этой форме существованием. Для пары, заботящейся о своем здоровье и внешнем виде, эта книга послужит как пособием для самостоятельных тренировок в тренажерном зале, руководством по правильному питанию, сводом полезных рекомендаций по способам релаксации, так и прекрасным поводом для размышлений — что же нам необходимо для того, чтобы чувствовать себя в этой жизни хорошо. В это издание включены главы из книг Владимира Турчинского «Взрывная философия» и «Фитнес для женщин», написанной Владимиром совместно с Ириной Турчинской. «Я не буду развешивать плакаты с готовыми рецептами и убеждать, что мой путь — единственно…
Комментарии пользователей:
Пользователь Андрей Михайлов пишет:
Очень оригинальное построение книги: она начинается с двух сторон. С одной стороны мужской взгляд на фитнес Владимира Турчинского, с другой стороны женский взгляд его жены Ирины.
В книге можно найти как теоретический материал про питание, здоровье и тренировки, так и практическую часть по поводу самого тренинга.
Книгу покупала в подарок мужу, тренеру по профессии. Ему книга была интересна и он почерпнул оттуда много нового и полезного от гуру отечественного фитнеса.
Книга понравилась, много читала всяких книг про мышцы и ничего нового, а в этой кое что новенькое почерпнула и полезное, новые идеи, и советы на что можно деньги и не тратить стремясь нарастить мышцы и силу.Фотки только черно-белые и некоторые упражнения не очень понятно как правильно делать (это видеть все же надо).
Одна из самых дельных книг о построении самостоятельно го тренировочного процесса, об особенностях питания и важности здорового образа жизни как для девушек, так и для парней. Книга с необычным двойным оформлением станет незаменимой как для новичков, так и для знатоков тренировок. Прекрасный подарок для тех, кто хочет подружиться с тренировками и получить от них максимальную пользу
Чтобы скачать, выберите формат:
Пожалуйста, читайте внимательно порядок скачивание книги в архиве!
Отзывы читателей «Турчинский, Турчинская: Фитнес: Мужской взгляд. Женский взгляд»:
Пользователь Владислав Никонов пишет:Первое впечатление от книги — не очень. Бумага серая, газетная, обложка мягкая, тоже среднего качества, истреплется быстро. При более детальном изучении книги оказывается, что материал преподнесен неплохо, книга разбита на части по классам. Хорошо объяснено как составлять краткую запись к задаче, есть примеры составления и много задач для решения. Книга содержит много заданий для самостоятельного решения. Фото страниц для ознакомления прилагаю.
18/04/2018, by Adminustrator1001kniga.download
Книговодство > Фитнес для женщин / Турчинский Владимир, Турчинская Ирина
Эта «семейная» книга, написанная Владимиром Турчинским в соавторстве с женой Ириной, — результат их многолетней тренерской деятельности. Здесь вы найдете подробный конспект самостоятельных фитнес-тренировок, практическое руководство по правильному питанию и ценные психологические советы для тех, кто готов взять на себя ответственность за собственное здоровье и внешность.
М: АСТ, Астрель-СПб, 2010.
ISBN 978-5-9725-1782-4, 978-5-17-067102-1
Количество страниц: 192.
Содержание книги «Фитнес для женщин»:
- 9 Обращение к читателям
- 11 Идеальная женская фигура, или Полезная погоня за ускользающим
- 20 Часть I. Теоретическая
- 21 Стальная леди, или Нужен ли женщине тренажерный зал?
- 31 Влияние фитнеса на сексуальную активность женщины и окружающих ее мужчин
- 41 Мужская работа. Избегать или применять мужские упражнения?
- 43 Приседания в Смите (приседания со штангой)
- 46 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим штанги лежа)
- 49 Румынская тяга на прямых ногах (становая тяга с пола классическая)
- 51 Подтягивания в тренажере (подтягивания)
- 53 Жим сидя в Смите и тяга штанги к подбородку (жим штанги стоя)
- 55 Мышцы рук и еще пара слов
- 62 Упражнения, которые мы ненавидим!
- Шраги
- Диагональные скручивания в висе на турнике
- Сведения и разведения ног в тренажерах
- Отжимания на брусьях
- Пуловеры
- 67 Групповая терапия. Какие групповые программы выбрать?
- 68 Классическая аэробика
- 69 Степ-аэробика
- 70 Танцевальные уроки
- Танец живота
- Хип-хоп
- Боди-балет
- Клубные танцы
- R n B
- Джаз-модерн
- Вальс
- Латиноамериканские танцы
- Ча-ча-ча
- Самба
- Румба
- Фламенко
- Танго
- 79 Силовые уроки
- 79 Сайкл и спиннинг
- 80 Разумное тело
- 82 Единоборства
- 86 Классовые различия
- 88 Веление сердца — как выбрать кардиотренажер?
- 89 Лучше стоя
- 90 Жир против сердца
- 91 Правильной дорожкой идете, товарищи!
- 93 Тур де Фитнес
- 94 Эллиптическое чудо
- 96 Степпен Фюрер
- 98 Versa Climber
- 98 Гребной тренажер
- 99 TOP
- 99 AMT
- 100 Wave
- 100 Скакалка
- 104 Часть 2. Практическая
- 105 Как хорошо выглядеть в декольте (грудные мышцы)
- 108 Как хорошо выглядеть в джинсах (ягодицы)
- 115 Как хорошо выглядеть в вечернем платье с вырезом (мышцы спины)
- 122 Как хорошо выглядеть в короткой юбке (бедра)
- 123 Комплекс 1. Наращивание объемов
- 130 Комплекс 2. Уменьшение объемов
- 131 Как хорошо выглядеть в топике (пресс)
- 136 Как хорошо выглядеть на каблуках (голень)
- 138 Как хорошо выглядеть с модной сумочкой (дельты)
- 144 Как хорошо выглядеть голой
- 150 Часть 3. Гастрономическая
- 151 Какое питание считать правильным для женщин
- 156 Питательные различия
- 164 «Вредные» продукты
- 164 Колбасы, сардельки, сосиски
- 165 Торты, пирожные
- 165 Чипсы, сухарики
- 166 Кукурузные хлопья и каши быстрого приготовления
- 166 Конфеты, шоколад
- 167 Готовые пельмени, вареники, блинчики
- 168 Глазированные сырки, йогурты, творожки
- 169 Консервы
- 171 Полезные продукты от Турчинских
- 171 Морепродукты
- 171 Нежирная (белая) рыба
- 172 Рыба (красная) жирных сортов
- 172 Говядина, телятина
- 173 Куриные грудки, индейка
- 173 Овощи
- 173 Фрукты и ягоды
- 174 Кисломолочные продукты
- 175 Сомнительные продукты от Турчинских
- 175 Картофель
- 175 Свинина
- 176 Баранина, крольчатина
- 176 Орехи и авокадо
- 177 Сухофрукты
- 177 Хлеб
- 178 Соки промышленного изготовления
- 178 Яйца
- 179 Водный мир
- 179 Что пить
- 182 Пить или не пить?
- 185 Алкоголь
- 187 Заключение
Инструкция как скачать книгу Турчинский Владимир, Турчинская Ирина: Фитнес для женщин в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.
knigovodstvo.ru