Содержание

Как занятия пилатесом влияют на ваше здоровье?

Занятия пилатесом помогут вам укрепить иммунитет!

Регулярные тренировки помогут усилить кровообращение в органах иммунной системы. Красный костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы и лимфоидная ткань – все они стоят на страже здоровья.Они начнут работать активнее и выделять в кровь клетки, которые дадут вам защиту от вирусов и бактерий. Никакой простуды!

Доказано, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, не дают легким расправляться достаточно. 

Если не дышать «полной грудью», реснички на поверхности дыхательных путей не могут справляться со своей функцией и удалять микробы. Представьте, сколько вирусов, бактерий и мелких инородных тел сейчас в воздухе! И все они могут остаться в легких и вызвать заболевания. 

Дыхание по системе пилатес – глубокое и ритмичное. Вы легко выведете все ненужное из дыхательных путей и сохраните здоровье!

Интересный эффект: силовые нагрузки позволят укрепить кости!

Кость – живая ткань и она постоянно обновляется.

Одни клетки (остеобласты) синтезируют вещество кости, а другие (остеокласты) разрушают.

В молодом возрасте оба вида клеток работают синхронно и дают вам прочно стоять на ногах. 

Однако после менопаузы количество эстрогена  снижается, поэтому меньше становится кальцитонина - гормона, который отвечает за сохранение кальция в костях, их восстановление и прочность. Баланс в костях изменяется: разрушение остается на прежнем уровне, а новое вещество образуется все меньше.

Доказано, что после менопаузы за пять лет женщина теряет до 20% прочности костной ткани! Укреплять опорно-двигательный аппарат надо в любом возрасте, но после 40 это просто жизненно необходимо. И в этом вам легко поможет пилатес. 

Постменопаузальный остеохондроз (истончение костной ткани) в половине случаев протекает скрыто. Тогда узнают о нем после переломов. Если вас беспокоят боли в крестце, пояснице, межлопаточной области, костях таза, предплечье или голени - стоит задуматься. Это частые проявления остеопороза.

Еще в 19 веке немецкий хирург Юлиус Вольф сформулировал закон, который помог реабилитации многих пациентов: кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым подвергается! 

Кость приспосабливается к нагрузкам и меняется в течение всей жизни. Физическая активность активирует остеобласты: клетки выстраиваются по линии приложения силы и начинают работу. Кости становятся прочнее, даже меняют форму! Так, например, при регулярном беге за счет утолщения большеберцовых костей сглаживается ударная нагрузка на суставы.

Занятия пилатесом также дают нагрузку на вашу костную систему и в итоге укрепляют ее.

Пилатес в фитнес- клубе | Republika

Занятия пилатес в фитнес- клубе выбирают те, кто хочет оставаться в хорошей форме и заботиться о своем здоровье. Система пилатес была разработана как комплекс упражнений доступный людям любого пола, возраста и физической подготовки. Уникальность пилатес – это взаимодействием разума и тела.

Пилатес считается одним из самых безопасных в фитнесе. Пилатес была создана Джозефом Пилатес в 20 веке. Он страдал различными недугами, и именно придуманное им фитнес- направление помогло победит их. Понадобилось немало времени, чтобы пилатес стали преподавать в фитнес- клубах. Сейчас пилатес одно из популярных занятий в мире. Более 11 миллионов людей по всему свету занимаются им дома и фитнес –клубах.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве не исключение. Для наших республиканцев мы пригласили самых лучших тренеров, которые знают все секреты пилатес.

Пилатес воздействует на все группы мышц. Пилатес развивает гибкость и подвижность. Упражнения настолько безопасны, что их рекомендуют беременным и для восстановления после травм и долгих болезней. Польза пилатес огромна! Самое главное выполнять упражнения правильно, а для этого нужно заниматься в фитнес- клубе с тренером. Освоить пилатес дома с помощью интернета не реально!

Начинаются занятия пилатес в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве с разминки.

Затем идет основной комплекс упражнений. Многие упражнения выполняются с помощью специального оборудования. Нашим республиканцам, у которых проблемы со спиной и позвоночником, тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве рекомендуют заниматься с гимнастическим мячом. Для тех, кто может похвастаться хорошей подготовкой, предлагают заниматься пилатес на тренажерах.

Чтобы правильно освоить пилатес в фитнес- клубе нужно помнить о техники дыхания, научится расслабляться, точно выполнять каждое движение и отбросить все мысли, сконцентрировавшись на упражнениях.

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачами фитнес-клубов сети сети [Republika] в Москве. Пилатес противопоказан следующим людям:

больным остеопорозом;

с разными формами болевого синдрома;

с психическими заболеваниями.

Нужно помнить, что пилатес требует осознанности всех движений, поэтому если вы не готовы на время выбросить из головы все мысли – это не для вас.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве ждут всех на занятиях пилатесом по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Пилатес – полезные тренировки, подходящие всем

Пилатесом называют упражнения, которые делают упор на развитие гибкости и подвижности. Эта система упражнений разработана Джозефом Пилатесом. В послевоенные времена она применялась для восстановления людей, которые получили ранения.

Пилатес – популярное направление, которое прекрасно подходит для укрепления всех групп мышц, для развития гибкости тела.

Такие занятия в чём-то схожи с йогой. Однако йога больше направлена на познание самого себя и медитацию. Пилатес делает упор на физическое самосовершенствование, развитие выносливости человека и силы.
Медленный темп – это его главная особенность. Также человек должен быть полностью сконцентрирован на всех движениях, которые он выполняет. Не стоит делать резкие движения с рывками и увеличивать скорость во время тренировки, потому как пилатес – это безопасный вид занятий. Его рекомендуют для терапевтических целей при восстановлении работы позвоночника, для людей, у которых ограниченны физические возможности.

Основные требования, которые нужно выполнять при пилатесом, это:


1. Глубокое и размеренное дыхание.
2. Концентрация на тех группах мышц, которые напряжены при различных упражнениях.
3. Расслабление тех участков тела, которые не участвуют в занятии.
4. Плавное и точное выполнение всех движений и переходов между ними.
5. Втягивание мышц живота.
6. Постепенное повышение нагрузки.
7. Регулярные тренировки для того, чтобы добиться заметного улучшения.
Пилатесом можно заниматься абсолютно всем: пол, возраст и уровень подготовки не имеют значения. Беременные женщины, люди после операций тоже могут посещать занятия.

Основные преимущества пилатеса :


• укреплению всех мышц, что значительно улучшает самочувствие;
• правильному становлению и выпрямлению осанки;
• улучшению подвижности суставов;
• расслаблению и умиротворению;
• эффективной коррекции фигуры, так как в упражнениях задействованы все группы мышц;
• развитию координации движений;
• улучшению растяжки и гибкости.

Пилатесом можно заниматься и на дому. Однако если вы никогда не сталкивались с таким видом фитнеса, лучше для начала позаниматься с инструктором. Вам более подробно смогут рассказать об упражнениях, на занятиях будет легче корректировать движения, и самое главное – видя вашу физическую подготовку, тренер составит подходящую программу для вас.

Еще одним плюсом занятий в группе является то, что вы будете стремиться познавать и выполнять новые техники, добиваться лучших результатов. Если же вы все-таки решили заниматься дома, то первое, с чего нужно начать, – дыхание. Применяется такой процесс, при котором нужно напрягать брюшную полость, а затем как можно шире раскрывать грудную часть, таким образом, происходит поступление кислорода, и укрепляются межреберные мышцы.
Все упражнения делаются на выдохе, потому как в этом состоянии человек может спокойно напрягать нужные мышцы. Глубокий вдох делать перед выполнением. Научиться правильно дышать – это уже залог успеха!

Несколько упражнений, которые вы можете выполнять на дому:

1. Нужно лечь на спину и положить вдоль тела руки. Ноги согнуть в коленях, поставить их на стопы. Медленно отрывайте плечи от пола, но следите, чтобы руки были параллельно ему. При этом очень важно, чтобы вы не горбились и не прижимали подбородок к груди. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, с промежутком вдох-выдох примерно в пять счетов.

С каждым новым счетом нужно поднимать руки вверх и опускать обратно. В идеале, сделать это упражнение нужно на сто счетов. Но добиваться такого результата постепенно. Это упражнение имеет название сотня.

2. Далее выполнять все тоже, но начальное положение немного изменить. Пятки оторвать от пола и поднять так, чтобы под коленями образовался прямой угол.

3. Затем можно это задание еще усложнить. На этот раз, исходя из положения номер два, вам нужно просто выпрямить ноги. И выполнять те же движения. Можно еще больше напрягать пресс, если вы будете сокращать расстояние между полом и ногами.

После такой нагрузки необходимо сбросить напряжение со спины. Для этого лечь на живот с вытянутыми руками вперед. Упритесь руками в пол, и медленно садитесь на пятки. При этом все тело и голова не должны подниматься. Затем максимально растягивайте спину так, чтобы она округлилась. После занятий вы будете меньше жаловаться на плохое самочувствие, боли в суставах и спине. Улучшится кровообращение и работа сердечнососудистой системы. Не забывайте проводить время с пользой не только для себя, но и для своего здоровья!

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ- Фитнес клуб Легенда 🏆

Предлагаем занятия пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга в клубе Легенда!

Модифицированный (упрощенный) уровень системы пилатес направлен на укрепление глубоких слоев мышц живота и спины, укрепление мышц малого таза, способствует формированию правильной осанки. Класс рекомендован для начинающих, а также как реабилитационный курс при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиозы различной степени, межпозвонковые грыжи, травмы и прочего).

Система пилатес – сравнительно молодой, но очень популярный способ поддержания собственного тела в тонусе без выматывающих силовых нагрузок. Главным достижением этой системы является то, что человек, занимающийся пилатесом, добивается максимально гибкости тела.

Автором методики и целой философии пилатеса является Джозеф Пилатес, сделавший акцент на тесную взаимосвязь тела и разума при физических нагрузках. Главным элементом этой системы физических упражнений является правильное дыхание и «умное» или осознанное направление усилий на ту или иную группу мышц.

Чтобы понять, что же представяют собой занятия пилатес наглядно, рекомендуем посмотреть видео.

Что дает пилатес

Вместе с фитнес-клубами Легенда Ваши занятия пилатесом превратятся в праздник. Наши сертифицированные тренера научат вас:

  1. Концентрироваться на дыхании. Умение правильно дышать – это азы занятия пилатесом, ведь именно дыхание позволяет правильно работать мускулатуре тела, сгибать и разгибать суставы, расслаблять шею.
  2. Выполнять осевое вытяжение. Человек поплатился за прямохождение всевозможными проблемами позвоночника. Осевое вытяжение – термин в пилатесе, характеризующий оптимальное и комфортное положение позвоночника. 
  3. Совершать артикуляцию позвоночника – это значит научить двигаться так, чтобы позвонки работали как единый механизм, позвонок за позвонком, с учётом индивидуальной подвижности позвоночника.

Базовые упражнения для начинающих на картинке:

Пилатес с фитнес-клубом Легенда подарит вам контроль над каждой клеткой вашего тела!

Абонемент на занятия пилатес в Московском районе

Для того, чтобы начать заниматься пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга необходимо приобрести абонемент в клуб Легенда. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

что это такое, какие у него преимущества и как проходят тренировки?

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Что такое пилатес?

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Преимущества пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес? Во время выполнения упражнений задействуются несколько мышц одновременно, в том числе и глубокие. Это позволяет на протяжении тренировки проработать все мышцы тела. Они становятся более упругими, подтянутыми и подвижными, что влияет на внешний вид и фигуру – тело выглядит стройнее и красивее!

Пилатес также очень полезен для спины и позвоночника. Этот вид нагрузки помогает укрепить мышцы спины, делает их более эластичными и возвращает спине гибкость и необходимую растяжку. Пилатес позволяет снять нагрузку с позвоночника и избавит тебя от болей в спине. Еще одно преимущество этого вида фитнеса – он возвращает суставам подвижность и помогает восстанавливаться спортсменам и солдатам после полученных травм и растяжений.

Не знаешь, как убрать живот? Гимнастика в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием способна давать отличные результаты. Пилатес для похудения работает, но останавливаться лишь на одном виде нагрузки не стоит. Судя по отзывам пилатес делает девушек более гибкими, и это замечательно. Тренировка позволит тебе одновременно расслабиться, растянуться, сжечь лишние калории и придать своему телу грациозность и женственность.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

В чем заниматься пилатесом?

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.

2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.

3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.

4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  1. Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
  3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  8. Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • “сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

эффективная комбинация йоги и пилатеса для похудения

Йогалатес: эффективная комбинация йоги и пилатеса для похудения

Многие женщины, стремясь подтянуть фигуру и оздоровить организм, обращают внимание на йогу. Это не просто вид физической активности, который развивает силу, гибкость, но и полезная практика, которая может наполнить вас энергией, пополнить ресурс жизненных сил, укрепить и гармонизировать дух. Йогу, основная цель которой – найти и поддерживать баланс души и тела, часто сравнивают с пилатесом – комплексом лечебных занятий для укрепления мышц и позвоночника. Для тех, кто интересуется обоими этими направлениями и не знает, что предпочесть, придумали йогалатес.

Что это такое

Практика объединила преимущества двух методик. Пришедшая к нам из Индии древняя йога – это способ познать себя, научиться через контроль и управление духом и эмоциями управлять организмом. Пилатес также сложно представить без духовного развития – он был создан для тех, кто восстанавливается после сильных травм. Он предполагает спокойную, методичную, упорную проработку всех мышц. Еще одно важное сходство двух практик – акцент на дыхании. Правильное дыхание в йоге – это основа всего. Именно на его контроле построены многие энергетические практики (пранаямы). В пилатесе также очень важно работать с телом, концентрируясь на очередности вдохов и выдохов.

Новая практика подходит тем, кто не готов интенсивно заниматься аэробикой или поднимать тяжести в тренажерном зале. Плавная смена продуманных позиций, детальная отстройка положения, фокусировка на дыхании сделают тело выносливым, гибким, сильным. Вы сбросите лишний вес, уравновесите нервную систему, расслабитесь.

Преимущества йогалатеса

  • Укрепление мышц спины. Как следствие – улучшение осанки
  • Подкачка пресса. Живот быстро становится подтянутым
  • Гибкость. Это не только красиво, но и полезно для здоровья
  • Создание рельефа
  • Расслабление после тяжелого дня, восстановление эмоциональное и физическое
  • Улучшение циркуляции крови. Это способствует насыщению всех тканей кислородом и питательными веществами

Практикуя только йогу или занимаясь одним пилатесом, можно получить лишь часть этих преимуществ. Именно объединение двух близких, но уникальных методик дает столь мощный результат.

Правила комбинированных занятий

Чтобы новый вид нагрузки был полностью безопасным и принес организму только пользу, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системами, органами брюшной полости, травмы, инфекции и т. д.

Для всех без исключения актуальны правила эффективных занятий йогой и пилатесом:

  • Акцент на комфорте и удовольствии. Никакого дискомфорта быть не должно.
  • Проработка мышц. Выполняя упражнения, напрягайте ягодицы и пресс.
  • Плавность. Не совершайте резких движений.
  • Дыхание. Вдыхайте спокойно и глубоко, выдыхайте медленно.
  • Регулярность. Для достижения заметного результата нужны систематические продолжительные занятия. Желательно – не реже 3 раз в неделю.
  • Режим. Не стоит есть за 1-2 часа до занятия.
  • Самосовершенствование. Нужно увеличивать количество подходов и повторов для лучшего результата.

Комплекс основных упражнений

Попробуйте небольшую подборку для проработки всех групп мышц.

  1. Встаньте на четвереньки. Руки прямые, спина напряжена. Оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытяните их так, чтобы все тело было параллельно полу. Удерживайте положение на протяжении пяти медленных вдохов и протяжных выдохов. Вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение.
  2. Лягте на пол. Поднимите прямые ноги вверх, потянитесь ими к потолку, затем заведите за голову и потянитесь к полу. Поясницу можно поддерживать руками. Если мыски коснулись пола за головой, отпустите поясницу, положите руки на пол и вытяните их. Оставайтесь в этой позе, дышите глубоко и ровно. Через некоторое время вернитесь в исходную позицию.
  3. Начинайте упражнение также лежа. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Оторвите таз, приподнимите его как можно выше, задержите на несколько секунд. Теперь совершайте движения вверх-вниз, увеличивая амплитуду. Выполните 20- 25 раз, затем лягте и расслабьтесь.
  4. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и оставьте их параллельно полу. Вытяните вперед руки, оторвите от пола туловище. Пораскачивайтесь в этом положении: движение вперед – вдох, назад – выдох. Расслабьтесь и отдохните после выполнения.
  5. Лягте набок, вытяните руку вверх, чтобы кисть была над головой. Другую руку уприте ладонью в пол возле живота. Напрягите живот и ягодицы, вдохните, на выдохе оторвите ноги от пола. Зафиксируйтесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  6. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги прямые и чуть расставлены. На выдохе оторвите от пола грудь, соедините лопатки. Голову не запрокидывайте, смотрите вниз. На очередном вдохе потянитесь макушкой и носками в разные стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Освоить такое сочетание пилатеса и йоги под руководством опытных тренеров можно в клубе «Броско-фитнес» в Оренбурге. Приходите и становитесь лучше вместе с нами!

Пилатес и йога - польза для здоровья

Пилатес (или метод пилатеса) - это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.

Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах - упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть заболевание или вы долгое время не тренировались.

Объяснение пилатеса

В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для людей в целом.

Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений.Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела. Требуется концентрация в поиске центральной точки, чтобы управлять своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет заданное расположение, ритм и дыхательную схему.

В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут.Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.

Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.

Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.

Польза пилатеса для здоровья

Польза пилатеса для здоровья включает:

  • повышение гибкости
  • увеличение силы и тонуса мышц, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
  • сбалансированная мышечная сила с обеих сторон тела
  • усиление мышечного контроля спины и конечностей
  • улучшение стабилизации позвоночника
  • улучшение осанки
  • реабилитация или предотвращение травм, связанных с мышечным дисбалансом
  • улучшение физической координации и равновесия
  • расслабление плеч, шеи и верхней части спины
  • безопасная реабилитация суставов и травм позвоночника
  • профилактика травм опорно-двигательного аппарата
  • увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания
  • улучшение концентрации
  • повышение осознания тела
  • стресс м обручение и расслабление.

Пилатес подходит для всех

Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования.

Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.

Пилатес и вызов вашему телу

Пилатес отчасти вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении - йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и нагрузке на свое тело. двигая конечностями.

Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы держать бедра квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.

Типы пилатеса

Две основные формы пилатеса:

  • Пилатес на коврике - это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель состоит в том, чтобы укрепить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.

Качество тренировки по пилатесу

Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться.

Доступны книги и видеозаписи, но для достижения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.

Пилатес и общие меры предосторожности

Хотя пилатес - это малоэффективная форма упражнений, некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:

  • человек, недавно перенесших операцию
  • беременных женщин
  • человек в возрасте 40 лет и старше
  • человек с ранее существовавшим заболеванием, таким как болезнь сердца
  • человек с ранее существовавшими травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата
  • любой, кто долгое время не занимался спортом
  • человек с очень избыточным весом или ожирением .

Объяснение йоги

Йога - это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги обрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует множество различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.

Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога - известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йогу сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.

Классическим техникам йоги более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «объединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах - упражнениях, дыхании и медитации.

Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.

Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

Типы йоги

Существует множество различных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.

Асаны или позы йоги

Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.

Различные позы или асаны включают:

  • позы лежа
  • позы сидя
  • позы стоя
  • перевернутые или перевернутые позы.

Польза йоги для здоровья

Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело - железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.Физические строительные блоки йоги - это поза и дыхание.

Преимущества йоги для здоровья включают:

  • Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) - асаны изометрически, что означает, что они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
  • Пищеварительная система - улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
  • Скелетно-мышечная система - суставы двигаются во всем диапазоне движений, что способствует их подвижности и снижает давление. Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
  • Нервная система - улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании успокаивают нервную систему. Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.

Йога для людей разного возраста

Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.

Асана никогда не должна вызывать боли. Если больно, ослабьте растяжку или не делайте этого вовсе. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.

Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас уже есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий йогой:

  • Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
  • С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
  • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
  • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
  • Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.

Где получить помощь

  • Ваш местный совет
  • Клиника физиотерапии, местный развлекательный центр или общественный центр
  • Студия пилатеса
  • Студия йоги
  • Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
  • Физиотерапевт, обученный пилатесу
  • Smartplay Тел.(03) 9674 8777
  • Австралийская ассоциация методов пилатеса Тел. (03) 9718 1881

Что такое фитнес-пилатес | Франс Фитнес Пилатес

Техника пилатеса направлена ​​на укрепление центра за счет повторного обучения разума и тела, чтобы задействовать основные мышцы. Базовый пилатес включает в себя поиск и поддержание нейтрального положения позвоночника во время стоя, лежа и лежа. Это часто называют СТАБИЛЬНОСТЬЮ ЯДРА. Вы узнаете:

Пилатес, который когда-то назывался «самым охраняемым секретом шикарного, богатого, знаменитого и красивого», теперь стал нарицательным.Фитнес-пилатес основан на оригинальном учении Джозефа пилатеса и эффективных инструкциях по упражнениям. Каждое упражнение предназначено для максимального использования вашего времени за счет воздействия на глубокие постуральные мышцы тела, наращивания силы изнутри и восстановления баланса мышц.

Фитнес-пилатес устраняет корни неправильной осанки, тонизируя малоиспользуемые группы мышц живота, туловища, верхней и нижней части спины, а также включает технику медленного дыхания, чтобы зарядить тело энергией.Фитнес-пилатес также предназначен для тренировки мышц всего тела (брюшного пресса, поясницы, бедер, ягодиц, икры, рук, плеч) и их мягкого удлинения. В результате тело правильно выровнено и подвергается меньшему риску травм. Это занятие без ударов, подходящее для мужчин и женщин любого возраста, уровня и способностей, это хороший способ расслабиться и расслабиться, а также упражнения с отягощением, помогающие предотвратить остеопороз.

Фитнес Пилатес - это сложное, но безопасное упражнение, которое способствует сбалансированному телу, более длинному, стройному, подтянутому телу, превосходной осанке, плоскому животу, сильной спине и повышенной подвижности и гибкости.Он также увеличивает силу и выносливость, улучшает равновесие и координацию, не создавая чрезмерно развитой или громоздкой мускулатуры.

No Wonder - это любимое упражнение звезд кино, которое поддерживают ведущие терапевты, физиотерапевты, хиропрактики, остеопаты и спортивные врачи.

Правильная осанка - это положение, в котором тело с помощью опорно-двигательного аппарата функционирует наиболее эффективно, независимо от того, находится ли оно в статике или в движении.

Поза - это выравнивание между различными частями тела. Правильная осанка лежит в основе всех упражнений и техник упражнений и является основой движения. Неправильная осанка вызывает накопление физического напряжения в определенных тканях, что в конечном итоге приводит к боли и травмам. Что касается осанки, то двумя наиболее важными составляющими фитнеса являются гибкость и сила. Изменения осанки часто связаны с плохим мышечным тонусом (слабостью) вместе со слишком высоким мышечным тонусом (напряжением) у других.

Наша цель с фитнес-пилатесом - восстановить баланс мышечного тонуса с помощью упражнений на растяжку для удлинения напряженных мышц в сочетании с укрепляющими упражнениями для повышения тонуса расслабленных мышц.

Качество вашей осанки может иметь большое значение в вашей жизни. Правильная осанка поможет вам выглядеть и почувствовать себя моложе, сильнее и увереннее, а также поможет улучшить дыхание, улучшить спортивные результаты, снизить риск травм и повысить биомеханическую эффективность.В течение всей жизни хорошая осанка может предотвратить болезненное физическое напряжение в суставах.

Контрольные признаки плохой осанки:

  • Обрушенный свод стопы
  • Повышенное бедро или плечо
  • Одна сторона тела повернута вперед или назад
  • Таз и бедра наклонены вперед, назад или в стороны
  • Закруглено назад
  • Обвисшая грудь и плечи
  • Голова выступает вперед

Все это указывает на то, что ваше тело было заблокировано в плохих моделях движений по любому количеству причин (см. Выше).

Изменение привычек / Улучшение осанки:

Можно изменить и улучшить плохие привычки осанки, включив фитнес-пилатес в свою программу упражнений.

Если вы какое-то время посещали регулярные занятия пилатесом, вы, несомненно, знакомы с основополагающими принципами и овладеете основными техниками. К настоящему времени вы также почувствуете многие преимущества этого режима упражнений.

My Fitness Занятия пилатесом подходят всем, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.Каждое упражнение можно выполнять с разным уровнем интенсивности с дополнительными модификациями для тех, у кого есть определенные мышечные или суставные ограничения. Если у вас есть какие-либо сомнения, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем выполнять какую-либо программу упражнений.

Участникам предлагается работать на индивидуальном уровне, постепенно наращивая силу, выносливость и гибкость в своем собственном темпе.
My Fitness Уроки пилатеса проводятся как курсы. Однако, если вы ранее посещали занятия и хорошо разбираетесь в основах, вы можете присоединиться к курсу после его начала, по предварительной договоренности и при наличии возможности.

Почему пилатес - недостающее звено в вашем фитнес-режиме

Пора перестать насмехаться над пилатесом. Хотя тренировка, направленная на развитие основной силы, подвижности, гибкости и силы, кажется, в первую очередь нравится женщинам, на самом деле она была создана мужчиной - к тому же немецким бодибилдером. И сегодня некоторые из сильнейших мужчин на планете (например, морские котики) обращаются к дисциплине, чтобы противодействовать своим слабостям и стать более разносторонними спортсменами.

«Когда вы находитесь где-то на площадке, вы не можете просто зайти в тренажерный зал и потренироваться», - говорит Кили Уотсон, владелица 11 студий Club Pilates в районе Сан-Диего, которая тренирует несколько морских котиков. «Вы должны уметь делать много упражнений с собственным весом и использовать все, что у вас есть, чтобы оставаться в оптимальной физической форме».

Хотя реформаторы - вершина пилатеса, большую часть работы, проделанной на тренажере пилатеса, можно воспроизвести на коврике.)

Уилл Бил, ветеран ВМС США, говорит, что его дни подъема тяжестей прошли, и клянется пилатесом в тренировке всего тела.

«Акцент, который он делает на ядре, создает прочную основу, от которой может выиграть все тело».

Вот три причины, по которым сильнейшие любят тренировки - и то, как даже крысы в ​​спортзале могут извлечь выгоду из практики пилатеса.

Это отличное дополнение к другим тренировкам

Если ваша тренировка состоит из кардио и силовых тренировок, это нормально.И именно поэтому большинство мужчин привлекает пилатес: он другой.

«Ребята, которых мы получаем в классе, в конечном итоге становятся постоянными клиентами, потому что понимают, что польза от кроссфита, занятий в спортзале или бега сильно отличается от того, что они получают», - говорит Уотсон.

В этом смысле пилатес также дополняет другие занятия, такие как игра в гольф или езда на велосипеде. Недавнее исследование, опубликованное в PLOS One , даже показало, что 12 недель пилатеса улучшили здоровье людей в 5 тысяч раз, возможно, за счет укрепления постуральных мышц и улучшения двигательных функций.

Билс, который теперь владеет клубом пилатеса в Вашингтоне, округ Колумбия, использует его в дополнение к велосипедным прогулкам.

«Велоспорт отлично подходит для кардио и выносливости, но может вызвать нагрузку на позвоночник, шею, плечи, руки и ноги».

Даже если вы не ездите на велосипеде, некоторые исследования показывают, что пилатес может работать, чтобы уравновесить наклон головы вперед (от чего может страдать любой, кто регулярно пишет сообщения или склоняется над компьютером).

Увеличивает срок службы и гибкость,

и предотвращает травмы

«Без боли - без выгоды» - не лучший фитнес-девиз долголетия.Для тех, кто чаще всего выходит за пределы своих возможностей, пилатес может стать передышкой от высокоэффективной работы.

«Вы можете включить в свой распорядок то, что можете делать годами», - говорит Уотсон.

Более того: хотя поднятие тяжестей может развить силу, это не сильно влияет на гибкость, отмечает Билс.

«Пилатес предлагает движения, которые влекут за собой полный диапазон движений, укрепляют суставы и связки, повышают гибкость и обеспечивают стабильность в области таза и бедер.”

Все это помогает предотвратить травмы, - говорит он. Фактически, многие тренирующиеся SEALs Watson рассматривают тренировку как средство защиты своего тела.

«Их нельзя отстранить из-за болей в спине или порванной ротаторной манжеты, если им приходится делать что-то экстремальное со своим телом», - говорит он. «Это не лучшая комбинация. Она отмечает, что работа с небольшими стабилизирующими мышцами может поддерживать работу тела в целом.

Это

Трудно

Пилатес поначалу может шокировать.

«Мы можем делать очень маленькие движения, не чувствуя себя большим весом», - говорит Уотсон. Но если вы делаете движения правильно, вы будете дрожать и бороться с лучшими из них.

Убедитесь сами, попробовав эти четыре приема Уотсона. Выполняйте от 8 до 10 повторений каждого движения, но больше сосредотачивайтесь на выполнении упражнений с контролем, а не на увеличении количества повторений.

«Наши тела созданы для работы с наименьшим сопротивлением», - говорит Уотсон. «Вы хотите переучить свое тело, чтобы двигаться правильно биомеханически и здоровым образом.”

1. Подтяжка груди

Лягте на спину, согнув колени, стопы ровно, руки за голову. Убедитесь, что ваш таз находится в нейтральном положении (у вас должно быть небольшое пространство под поясницей). Сведите ребра вниз и вместе, приподняв голову, шею и плечи на несколько дюймов от пола. Опустить обратно вниз.

2. Расширение сундуков

Встаньте на колени лицом к спине реформатора пилатеса в карете. Колени должны быть у подлокотников для устойчивости. Возьмитесь за ремни, вытягивая руки по бокам, доходя до бедер.Расположите руки на расстоянии от 3 до 4 дюймов позади тела. Держите грудь открытой, а ключицу широкой. Поднесите руки вперед к тому месту, где у вас все еще есть напряжение, обычно на уровне бедер, затем снова надавите назад.

3. Вращение внешнего плеча

Встаньте на колени на каретке реформатора лицом вбок, прижав одну ногу к подлокотникам для устойчивости. Возьмите петлю или ручку в руке, наиболее удаленной от плечевых блоков. Держите руку под прямым углом, локоть около талии, большой палец обращен к потолку.Не позволяя локтю отодвинуться от тела, поверните руку наружу от туловища как можно дальше, сохраняя правильное положение запястий и угол в локте 90 градусов. Медленно верните руку в исходное положение, сопротивляясь натяжению пружины. Повторите с другой стороны.

4. Разгибание спины на длинном ящике

Лягте спиной на длинный ящик наверху каретки риформера, лицом к стоякам в задней части машины. Держите ленту над зажимами на тросах реформатора и выведите руки на линию под плечами.Включите мышцы кора, оттягивая пупок от коробки, простираясь через ноги и вытягивая пальцы ног, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодицы. Медленно подтяните руки вверх на уровне бедер, тянитесь назад к ступням, расширяя ключицу и сводя лопатки вместе. Держите шею на одном уровне с остальной частью позвоночника и смотрите вниз. Медленно опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя натяжение канатов.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

22 лучших тренировки пилатеса 2021 года - Лучшие видео пилатеса на YouTube

Я знаю, что «нежный» и «хардкор» - не совсем подходящие слова, и не зря! Но, пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю, что пилатес идеален? смешивать? обоих?

Вы можете быть кардио-наркоманом (читай: потом) или атлетом, который не покидает спортзал, пока их мышцы не дрожат.Тем не менее, я думаю, что пришло время познакомить вас с этими спокойными, интенсивными, заземляющими и сжигающими мышцы тренировками по пилатесу. Не помешает переключить его, правда?

Прежде, чем вы скажете "Эх, ​​не совсем мое!" Позвольте мне просто отметить, что все указанные ниже тренировки бесплатны, бесплатны, бесплатны. Спасибо вам, боги YouTube. И если предположить, что вы уже исправили свой Bachelorette , попытались покрасить волосы один, может быть, два раза и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея для скучного в остальном Вечер вторника.

Если вы новичок в этих упражнениях и просто хотите чем-то заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео о тренировках по пилатесу действительно подберут вам задницу. Не волнуйтесь, милые леггинсы избавят вас от боли. 🙂

1 Если вы не уверены, что такое пилатес

Мы начинаем со старого, но хорошего (2011, детка!). Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма.Рассмотрим пилатес 101.

2 Если вы не хотите полностью посвятить себя ab day

Это видео Исы Велли добавляет тренировку, ориентированную на пресс, к этому видео всего тела. (Примечание: это то, о чем Ханна Монтана написала "Лучшее из обоих миров", верно?) Это для всех уровней, и здесь не требуется абсолютно нулевой вес или другой реквизит. О, и это длина повтора Friends , так что делайте с этой информацией, что хотите.

3 Если ты чувствуешь меня

На днях я проснулся совершенно немотивированным для тренировки, но знал, что хочу пошевелить, прежде чем приступить к работе.Enter: Этот невероятно холодный, но вы все еще чувствуете себя выполненным и разорванным сешем. Хотите использовать утяжелители для лодыжек? Вперед, продолжать! Но инструктор, Калли, абсолютно не требует от вас их добавить.

4 Если ты весь день сидишь на заднице

Хорошо, я знаю, что это * технически * видео о йоге, но поток Джессамин Стэнли - идеальный способ раскрыть бедра после долгого рабочего дня. Это чуть более 20 минут, так что вы даже можете совместить его с более коротким занятием пилатесом, если чувствуете себя резвым.Мааааайбе №7 в этом списке? Просто выложи это там!

5 Если вы проснулись за час до будильника

Я знаю, что часовые занятия - это обязательство, но сертифицированный инструктор по пилатесу Ханна поможет вам активировать все мышцы вашего тела. После того, как вы попробуете этого парня, я настоятельно рекомендую заглянуть в ее библиотеку. Она все о том, чтобы прислушиваться к вашему телу, брать дни отдыха (благословения) и строить практику пилатеса так, как вам кажется.

6 Если у вас осталось менее 10 минут до следующей встречи

Это быстро, эффективно, и если ваш кондиционер не сломается в 90-градусную погоду, вы не вспотеете. Иса Велли (помните ее из №2?) Также вырывает собаку вниз в течение первой минуты, что в моей книге является победой. Идеально подходит для перерывов в середине дня, чтобы не предупредить об этом начальника - шшш, не скажу.

7 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Представьте, что вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса от Boho Beautiful.Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но вы не сможете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя пику в животе хотя бы пару дней.

8 Если вы хотите тренировку всего тела

Гм, 25 минут на тренировку моего пресса, ягодиц и рук звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео ты сделаешь именно это.У вас также будет странная мотивация пригласить своих ближайших друзей, чтобы они сделали это вместе с вами.

9 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу поясницу каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 поможет вам. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

10 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушки и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испачкаетесь.

11 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.

12 Если музыка вас мотивирует

20-минутная тренировка пилатеса от ведущего тренера Дианы Дорман (также известная как супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

13 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтованные), эта 40-минутная тренировка обещает, что ваши руки, ядро ​​и ноги будут гореть.Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы птицы-собаки особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

14 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров дронов, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка пилатеса, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной заминкой в ​​йоге, сильно ударит по вашему телу и серьезно испытала мое равновесие.

15 Если вы просто хотите немного пошевелиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться.

16 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, добавляющий дополнительную сложность движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на реформаторе - тренажере пилатеса, похожем на каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны. Еще одно важное преимущество работы в группе? Больше вариантов упражнений для рук, например, импульсы в обратном направлении.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабильности, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, например, два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание мягкого маленького француза Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, - это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это мучительное приспособление. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной от бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу великолепна для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега.Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

Лорен Дель Турко, CPT Лорен - внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью. Сара Велдон Младший редактор образа жизни Сара - помощник редактора по образу жизни в Cosmopolitan, где она рассказывает о еде, доме, здоровье и карьере...в основном все, что любишь любить - подписывайся на нее в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пилатес ‹Фитнес и центр отдыха‹ Бостонский университет

Эти программы / занятия приостановлены до дальнейшего уведомления. Когда руководство общественного здравоохранения позволит, мы начнем заново открывать эти программы.Ознакомьтесь с нашим полным ответом на COVID-19, обновлениями и часто задаваемыми вопросами здесь.

Метод пилатеса был изобретен в 1920-х годах Джозефом Х. Пилатесом, спортсменом и физическим тренером. Этот комплексный подход к кондиционированию тела использует систему движений и упражнений, которая подчеркивает стабильность корпуса при одновременном развитии гибкости и силы . Спустя почти столетие этот высоко ценимый подход к фитнесу и велнесу продолжает набирать популярность. От тренировочных центров для профессиональных спортсменов и танцоров до физиотерапевтических клиник, широкий круг людей извлекает выгоду из универсальности и эффективности пилатеса.Узнайте, что пилатес может для вас сделать!

Многие преимущества пилатеса включают:

Улучшение осанки

Повышенная выносливость

Более длинные и стройные мышцы

Более эффективные модели движения

Более глубокая связь ума и тела

Снижение стресса и мышечного напряжения

Пониженный риск травм

Готовы изменить свое тело?

Наша программа пилатеса предлагает широкий спектр тренировок:

Групповые классы матов

Занятия в малых группах на тренажере пилатеса

Индивидуальные тренировки, тренировки дуэтов и трио на ковре и / или на тренажере пилатеса

Классы матов

Занятия на мате - отличный способ ощутить преимущества пилатеса в групповой обстановке.Используя вес своего тела против силы тяжести и различные опоры, выполните тренировку всего тела за один час. Доступны кредитные и некредитные классы.

Готовы вывести свои занятия пилатесом на новый уровень? Развивайте силу, стабильность и гибкость корпуса, улучшая координацию и выносливость в нашей программе кондиционирования на основе пилатеса среднего уровня.

Учить больше

Индивидуальные тренировки, тренировки дуэтов и трио на коврике и / или тренажерах для пилатеса

На занятиях

на тренажёрах используется специальное оборудование, которое дополняет вашу практику пилатеса.Оборудование может использоваться для оказания помощи в областях обучения, требующих укрепления или переобучения движений. Его также можно использовать для повышения уровня сложности, когда вы будете готовы к вызову. Мы предлагаем занятия в небольших группах (квартет), трио, дуэты и индивидуальные варианты обучения.

Учить больше

DanceFit 60+

Ищете другие танцевальные упражнения? Посетите наш новый класс DanceFit 60+, где вы будете использовать танцевальные движения для улучшения баланса, силы, координации, гибкости и функциональной подвижности.

Учить больше

Знакомьтесь, факультет пилатеса

Все наши инструкторы по пилатесу сертифицированы и имеют большой опыт. Наши сотрудники являются экспертами в разработке безопасных, персонализированных программ в соответствии с вашими потребностями. Если вы восстанавливаетесь после травмы, готовитесь к соревнованиям или сосредотачиваетесь на устойчивой программе для здоровья и благополучия, мы поможем вам достичь ваших целей.

Учить больше

Отзывы :

«Занятия на тренажере пилатес полезны как для психического, так и для физического здоровья.Дзен-подобный фокус, который им необходим, позволил мне жить здесь и сейчас, не обращая внимания на шум ума и окружающей среды. Благодаря различным упражнениям, некоторые из которых были более сложными, чем другие, мое тело стало сильнее и стабильнее, а моя осанка значительно улучшилась. Настоятельно рекомендую." - Стейси Г.

«Занятия пилатесом переносят меня из головы в мое тело. Пилатес помогает мне чувствовать себя сильнее и улучшать осанку. Упор на дыхание снижает уровень стресса, а упражнения улучшают мою гибкость.” - Сильвия Г.

Я занимаюсь пилатесом в FitRec уже пять или шесть лет. Это действительно изменило мою повседневную жизнь, помогло мне встать ровнее, стать сильнее и в целом тренироваться более разумно. Я начал ничего не знать о пилатесе и постепенно осознал, насколько это важно для тела, особенно для моего стареющего. Это действительно помогает настроить тело и разум так, что это выходит далеко за рамки студии пилатеса. - Мэри Энн Х.

  • Лиз Ронка Менеджер по пилатесу, помощник координатора танцев

    Лиз более десяти лет проработала физиотерапевтом в различных учреждениях - от отделений интенсивной терапии Бостонского медицинского центра до частной клиники, специализирующейся на лечении музыкантов и танцоров. После многих лет танцев «на стороне» Лиз переключила свое внимание на танцы и фитнес.Она имеет сертификат STOTT PILATES® для преподавания Mat, Reformer, Cadillac, Chair и Barrel и преподает пилатес с 2003 года. Она преподавала в частных студиях, физиотерапевтических клиниках, университетах, а также руководила собственной студией в Бруклине. Лиз прошла обширное непрерывное образование, направленное на разработку специализированных программ упражнений пилатеса: программирование на остеопороз, сколиоз, ортопедические проблемы, фасциальную пригодность и другие. Она преподавала танец в Бостонском университете, Государственном колледже Бриджуотер, Бостонском колледже, на Американском танцевальном фестивале и в местных студиях.Она выступала со многими местными компаниями и представляла свои работы в Dance Theater Workshop, Center for Performance Research, Five Myles, Judson Church и Spoke the Hub в Нью-Йорке и на международном уровне в Париже и Будапеште.

    (617) 353-4041

    [email protected]

Фитнес пилатес - PacePilates

Программа обучения инструкторов по фитнесу и пилатесу

PacePilates Academy вносит большой вклад в подготовку инструкторов по пилатесу, предлагая дополнительные навыки и сертификаты как практикующим учителям пилатеса, так и тем, кто только начинает свою карьеру в области фитнеса и здоровья.Программа включает в себя ряд упражнений и последовательностей, а также их модификации и дополнения, призванные сделать фитнес-пилатес успешным для клиентов всех возрастов и способностей. После завершения программы вы получите высший уровень квалификации в области фитнес-пилатеса.

После завершения программы вы сможете:

  • Обучать групповые классы от начального до продвинутого
  • Работа с клиентами 1-2-1 и составление индивидуальных программ обучения, соответствующих их потребностям
  • Изменяйте и адаптируйте движения для клиентов, страдающих от боли и травм, и повышайте их способность к реабилитации.
  • Сделайте направление к терапевту и направьте к другим специалистам в области здравоохранения

Требования для прохождения: чтобы стать полностью квалифицированным инструктором по фитнес-пилатесу, студент должен выполнить следующее:

  • Завершить учебный семинар (имеются инструкции)
  • Полное количество часов обслуживаемой мастерской
  • Курсовая работа, письменный и практический зачет
  • Написать и провести собственное занятие по фитнес-пилатесу
  • 7 сеансов наблюдения
  • 5 учебных занятий по фитнес-пилатесу (инструктор курса должен оценить одно из занятий и дать отзыв)

Чем отличается фитнес-пилатес?

Фитнес-пилатес - это новый способ структурирования, ведения и применения классических упражнений пилатеса для получения новых преимуществ для учащихся, посещающих занятия.Основное отличие классического пилатеса от фитнес-пилатеса - темп и интенсивность программы занятий. Организация такого класса дает следующие преимущества как ученикам, так и учителю:

  • разные уровни могут быть в одной группе
  • Выбор темпа упражнений подходит для разных возрастных категорий
  • большая основная тренировка
  • растяжка и расслабление
  • упражнений, интенсивность и объем можно регулировать для достижения максимального результата
  • количество и разнообразие упражнений (37 традиционных упражнений в классическом пилатесе против 200 упражнений фитнес-пилатеса)
  • с упором на время выполнения упражнения, а не на количество повторений
  • количество и разнообразие упражнений, применяемых в структуре класса.

Причины занятий фитнес-пилатесом:
  • длиннее, стройнее мускулы (меньше массы, больше свободы движений)
  • Улучшение осанки
  • Увеличение прочности, стабильности и периферийной мобильности сердечника
  • помощь в предотвращении травм
  • Повышение функциональной готовности, легкость движений
  • баланс силы и гибкости
  • повысить осведомленность о своем теле
  • безударная, легкая на суставы
  • индивидуальная настройка, подходящая для всех, от пациентов реабилитационных центров до профессиональных спортсменов
  • Повышение успеваемости в спорте (гольф, бег, триатлон, лыжи, коньки и т. Д.))
  • Улучшение баланса, координации и кровообращения
  • Похудание
  • Тонировка кузова
  • Улучшенная координация
  • Улучшение настроения
  • Больше уверенности
  • Повышение метаболизма
  • Осознание вашего тела
  • Тренировка всего тела в удобном темпе

Сколько времени это займет? Это двухдневный семинар.

Сколько это стоит? 399, - EUR на человека, включая раздаточный материал.

Запросите дополнительную информацию, заполнив форму ниже:

[contact-form-7 id = ”65 ″ title =” ”]

CooperAerobics - пилатес для частных и малых групп Даллас

Фитнес-центр Cooper работает в соответствии со всеми действующими государственными и местными директивами и отраслевыми стандартами. Подробнее.

Пилатес

Просмотреть все страницы разделов

Частный пилатес

Частные занятия пилатесом до глубины души

Тренировки пилатеса предназначены для всех - мужчин и женщин, молодых и старых, здоровых и неспособных.Эта техника прорабатывает основные мышцы тела в области живота и спины, откуда происходят все движения.

Благодаря концентрации и точности, сосредоточению внимания на расположении и выравнивании, схемам дыхания для координации тела и разума и упражнениям, которые укрепляют и стабилизируют основные мышцы тела, пилатес может:

  • Повышение силы, гибкости и диапазона движений
  • Улучшение координации и осанки
  • Повышение контроля, грации и восприятия тела
  • Повышение жизненного тонуса, выносливости и выносливости
  • Улучшить кровообращение
  • Предотвратить травмы и боли в спине

Частные занятия под руководством сертифицированных инструкторов по пилатесу включают упражнения на оборудовании для пилатеса, таком как Reformer, Cadillac и Chair, а также упражнения на коврике на полу. Предлагается также специализированный пренатальный пилатес вместе с виртуальным обучением пилатесу.

Тренируйте мышцы кора во время индивидуальных занятий или занятий в небольшой группе (2–4 человека).

ОПЦИИ СТУДИИ

  • Студия пилатеса в фитнес-центре Cooper: индивидуальные занятия и небольшие группы (2-4 человека) Пилатес
  • Студия пилатеса в отеле Cooper: занятия пилатесом один на один

ЦЕНЫ
Цена зависит от инструктора.Минимальные ставки составляют:

  • Частный: 105 долларов в час
  • Duo: 75 долларов в час с человека
  • Trio: 65 долларов в час с человека
  • Квартет: 55 долларов / час / человек

В зависимости от наличия.

РЕГИСТРАЦИЯ ЧАСТНЫХ ПИЛАТОВ
Напишите письмо Скотти Эскибелю или позвоните по телефону 972.233.4832, доб. 4357.


Занятия пилатесом в малых группах

Зайдите на тренировку в небольшой группе, которая поможет понять суть.

На занятиях пилатеса в малых группах фитнес-центра Cooper вы получите все преимущества тренировок пилатеса, не прибегая к еженедельным частным занятиям пилатесом.

Часовые занятия пилатесом в малых группах включают упражнения на оборудовании для пилатеса, в том числе Reformer, Tower, Cadillac, Barrel and Chair и коврики для пилатеса на полу. Каждая тренировка зависит от класса.

Классы реформатора

  • Понедельник, 12:15
  • среда, 12:15 п.м.
  • , пятница, 12:15

Башенные классы

  • вторник, 12:15
  • , четверг, 12:15

В фитнес-центре Cooper Pilates Studio проходят занятия в малых группах и реформатор.

ЦЕНА

  • Занятия в малых группах - до 4 человек
  • Члены фитнес-центра Cooper: $ 35 / занятие
  • Нечлены: 45 долларов / класс

ВАРИАНТЫ РЕГИСТРАЦИИ МАЛЫХ ГРУПП PILATES

1) Приложение члена CFC
Приложение доступно для устройств Apple и Android. Загрузите приложение прямо сейчас!

2) Портал членов CFC
Онлайн-регистрация

Вы можете зарегистрироваться за 28 дней до начала занятий; регистрация заканчивается за 15 минут до начала занятия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *