Содержание

Диетические рецепты: фитнес-еда

При занятиях спортом необходимо правильное питание, которое зарядит энергией и восполнит потраченное вами во время тренировки. Такое питание часто называют — фитнес-еда. В этой статье вы узнаете несколько фитнес-рецептов для завтрака, обеда и ужина. Как приготовить фитнес-блюда, диетические рецепты с фото читайте далее.

Диетические рецепты: фитнес-еда

День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.

На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.

Рецепт Фитнес-завтраки

  • йогурт + фрукты
  • йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
  • йогурт + фрукты + орехи
  • йогурт + ягоды
  • йогурт + отруби

Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.

На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.

Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом

Ингредиенты:

  • 3 шт. куриных грудки без кости и кожи
  • 3 томата (помидора)
  • зелень базилика свежая
  • соль
  • перец
  • оливковое масло

Способ приготовления:

1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.

2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана.

3. Филе посолить и приправить перцем.

4. С базилика оборвать листочки.

5. Помидоры нарезать кружочками.

6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика.

7. Сверху уложить кружочки помидора (томата).

8. Накрыть помидоры второй половиной филе.

9. Скрепить края филе зубочистками.

10. Смазать куриный карман оливковым маслом.

11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности.

На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.

И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.

Рецепт Морковный пирог с изюмом

Ингредиенты:

  • 2 шт. моркови (средней)
  • 5 ст. л. отрубей
  • 4 ст. л. сухого обезжиренного молока
  • 1 ст. цельнозерновой муки
  • яйцо
  • 2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
  • щепотка соли
  • 2 ст. л. творога
  • 3 ст. л. изюма
  • 150 мл обезжиренного кефира
  • 1 ч.л. растительного масла
  • щепотка соды
  • 0,5 ч..л корицы
  • ванилин

Способ приготовления:

  1. Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
  2. Муку просеять.
  3. Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
  4. Изюм ошпарить кипятком.
  5. Яйцо взбить.
  6. Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
  7. Добавить творог и натертую морковь.
  8. Соединить в миске обе смеси.
  9. В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
  10. Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
  11. Готовый пирог остудить на решетке.

В продолжении творожной темы предлагаю посмотреть видео с двумя замечательными фитнес-рецептами из творога.

Видеорецепт Два фитнес-рецепта с творогом «Запеканка и паста-намазка с зеленью»

Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Интересные статьи:

Праздничный стол

Простые рецепты

Фитнес меню на неделю — рецепты для похудения фитнес-питания, диета

Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели — красивой фигуры.  Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.

Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% — от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности фитнес-питания


Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

  • натуральные продукты;
  • режимность;
  • запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
  • водный баланс;
  • сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.


Фото 2. Белки, медленные углеводы и минимум жиров — основа фитнес-диеты.

Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 — 7 раз в день.

Тяжелая пища вечером — табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа.

Калорийность рациона — 60-70% от суточной нормы. Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875.


Фото 3. Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты.

Продукты для диеты

Правильные продукты – залог вашего быстрого результата. Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять. Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?

При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов.


Фото 4. Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете.

Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке. Компоненты должны находиться в балансе. При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально.

Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно. Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы. Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи.

Медленные углеводы — это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб. Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода.


Фото 5. Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья

Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц. Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог.

Жиры важно употреблять во время фитнес диеты. Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр. орехов.


Фото 6. Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые.

Вам также будет интересно:

Примерное меню на неделю

Пример фитнес меню на неделю содержит 5 приемов пищи в день. Допускается замена рецептов, но не в ущерб калорийности.

Понедельник:

  • Утро: омлет, овсяная каша, стакан свежевыжатого сока;
  • Перекус: яблоко, 2 ложки нежирного творога;
  • Полдник: 100 гр. куриной грудки, рис с тушеными овощами;
  • Перекус: йогурт, салат из овощей;
  • Вечер: 100 гр. нежирной рыбы, 1 спелая груша.

Вторник:

  • Утро: 1 апельсин, перловка, стакан нежирного молока;
  • Перекус: 100 гр. творога с изюмом;
  • Полдник: 100 гр. риса с кусочком постной говядины;
  • Перекус: отруби, салат из овощей;
  • Вечер: 100 гр. куриного филе, вареная кукуруза.

Среда:

  • Утро: 100 гр. мюсли с йогуртом, 1 яблоко;
  • Перекус: фруктовый салат с творогом;
  • Полдник: тушеные овощи, 100 гр.
    нежирной рыбы, 1 апельсин;
  • Перекус: 2 яблока;
  • Вечер: салат из овощей, вареные бобовые.

Четверг:

  • Утро: 2 вареных яйца, свежий сок;
  • Перекус: 100 гр. вареного риса, овощной салат;
  • Полдник: 1 яблоко, 100 гр. куриной грудки;
  • Перекус: салат из фруктов с нежирным йогуртом;
  • Вечер: 100 гр. нежирной говядины, кусочек ржаного хлеба.

Пятница:

  • Утро: гречка, 2 яйца;
  • Перекус: 1 банан, нежирный йогурт;
  • Полдник: салат из овощей, 100 гр. риса;
  • Перекус: 30 гр. орехов, 2 яблока;
  • Вечер: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы.

Суббота:

  • Утро: стакан молока, 2 вареных яйца;
  • Перекус: йогурт, 1 банан;
  • Полдник: 100 гр. риса, 200 мл сока;
  • Перекус: порция обезжиренного творога, запеченный в духовом шкафу картофель;
  • Вечер: салат из фруктов, йогурт.

Воскресенье:

  • Утро: омлет, 200 мл сока;
  • Перекус: 1 банан, 100 гр. риса;
  • Полдник: 100 гр. куриной грудки, порция макарон из твердых сортов пшеницы;
  • Перекус: йогурт, 1 яблоко;
  • Вечер: 100 гр. нежирной говядины, 1 персик.


Фото 7. Небольшое количество орехов хорошо дополнят диету, ведь они содержат полезные жиры

При изменении фитнес-меню рекомендуется считать калории и не добавлять жирных продуктов. Фитнес меню на одну неделю, рецепты которого мы рассмотрели, вы можете дополнить блюдами ниже. Такого ежедневного питания придерживайтесь 2-3 недели.

 ЗавтракВторой завтракОбед
Полдник
Ужин
Пн
  • Рисовой каши на воде — 200 гр, с небольшим кусочком масла
  • Одно яблоко
  • Кофе без сахара
  • Вареное «вкрутую» яйцо
  • Небольшой огурец
  • Кусочек цельнозернового хлеба
  • Свежий салат — огурцы, пекинская капуста, зеленый горошек, оливковое масло
  • Запеченая рыба — 200 гр
  • Нежирный творога — 100 гр
  • Одно  небольшое яблоко
  • Зеленый чай с лимоном
  • Запеченая или тушеная куриная грудка — 100 гр
  • Вареные овощи — 200 гр
Вт
  • Бутерброд — ржаной хлеб, обезжиренный творог и сыр твердых сортов
  • Один банан
  • Несладкий кофе или чай
  • Нежирный творог — 100 гр
  • Чайная ложка меда
  • Куриный бульон — 200 гр
  • Свежий салат — огурцы, томаты, пекинская капуста, морковь, лимонный сок
  • Киви
  • Яблоко
  • Чай с мятой
  • Вареная курятина — 200-300 гр
  • Два некрупных огурца
Ср
  • Овсяная каша на воде с медом
  • Банан
  • Несладкий чай или кофе
  • Орехи — 50 гр
  • Яблоко
  • Зеленый чай с лимоном
  • Бурый вареный рис — 200 гр
  • Любые тушеные овощи — 200 гр
  • Творожная запеканка с бананом, манкой и обезжиренным йогуртом — 150 гр
  • Зеленый несладкий чай
  • Креветки — 200 гр
  • Томат
  • Два огурца
Чт
  • Овсяная каша на молоке
  • Любые ягоды — 200 гр
  • Нежирный йогурт без сахара — 100 гр
  • Натуральный мед — чайная ложка
  • Любой чай без сахара
  • Запеченый в духовке хек — 250 гр
  • Квашеная капуста — 150 грамм
  • Свежий салат — помидоры, огурцы, маложирная сметана
  • Запеченая куриная грудка с пармезаном
  • Два свежих огурца
Пт
  • Картофельное пюре — 200 гр, с чайной ложечкой сливочного маслица
  • Одно яйцо, свренное «вкрутую»
  • Средний огурец
  • Пара киви
  • Зеленый чай
  • Тарелка рисового супа с грибами
  • Маленький кусок твердого сыра
  • Кусок цельнозернового хлеба
  • Творожная запеканка из нежирного творога, сметаны низкой жирности и изюма — 150 гр
  • Минтай на пару — 200 гр
  • Салат из морской капусты — 100 гр
Сб
  • Омлет
  • Несладкий кофе
  • Банан
  • Апельсин
  • Запеченный картофель — 200 гр
  • Запеченые грибы — 100 гр
  • Куриное филе — 70 гр
  • Стакан нежирного кефира
  • Среднее яблоко
  • Нежирный творог — 150 гр
  • Пара яблок, запеченных с корицей
Вс
  • Ячневая каша на воде со сливочным маслом
  • Несладкий чай
  • Овощная запеканка — 250 гр
  • Отварное куриное филе — 100 гр
  • Вареные креветки — 150 гр
  • Стакан томатного сока
  • Рыбные котлеты, приготовленные на пару — 150 гр
  • Бурый рис — 100 гр
  • Стакан томатного сока

В таблице представлен альтернативный вариант недельной фитнес-диеты.

Рецепты фитнес-диеты

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • 6 вареных креветок;
  • соль и перец по вкусу.

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.


Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 100 мл молока;
  • горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.


Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 морковь;
  • 100 гр. бобовых;
  • 6 ложек зеленого горошка;
  • 1 маринованный огурец;
  • Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Режим питания и тренировок при занятиях фитнесом

Режим фитнес питания на неделю в период тренировок разделяется на три этапа: питание до, во время и после тренировок.


Фото 10. Овощной перекус из томатов, кукурузы и зелени между тренировками поможет быстрее достигнуть подтянутой фигуры.

Питание до тренировки включает максимум белков и углеводов и никаких жиров. Белки нужны для того чтобы во время тренировки мышцы были полны энергии, ведь именно белок доставляет в них аминокислоты. Дополнение приемов пищи до тренировки – черный чай, который мобилизирует жир и организм пльзуется им как топливом.

Во время тренировки пейте больше жидкости. Если вы устали после занятия, значит у вас обезвоживание. Пейте воду, спортивные напитки или соки. Цитрусовые фреши — идеальный вариант.

Главное преимущество фитнес-питания состоит в его эффективности  и в том, что это «сытая» диета. Голодание при таком режиме не грозит, а сжигание жира происходит за счет интенсивных физических тренировок.

После занятия перекусите в первые же 20 минут. Если вы ничего не съедите, то вы сожжете жир, но не нарастите мыщы. Предпочтительнее съесть порцию медленных углеводов, либо же полакомиться белковым коктейлем. Жиры исключить. Мясо после тренировки также не рекомендуется употреблять в пишу. За 2 часа до и после тренировки не употребляйте кофеин.

Видео: Фитнес-меню на неделю

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.8 из 5.
Оценили: 10 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Заказать полезные и вкусные блюда из фитнес меню

Бесплатная доставка в Санкт-Петербурге

У нас Вы можете заказать полезные  и вкусные блюда из фитнес меню с бесплатной доставкой в Санкт-Петербурге во все районы нашего города — звони прямо сейчас!

Ингредиенты

ПоказатьСбросить

Банан, белок, ваниль, заменитель сахара, имбирь, йогурт, клубника, лимонный фреш, мята, творог, хлопья овсяные, яблоки, цедра лимона, сливки растительные

100 гр

216 ккал

Гренки, лук репчатый, морковь, сливки, тыква, тыквенные семечки, масло тыквенное

295 гр.

672 ккал

Крупа гречневая, куриная грудка, масло сливочное, масло растительное

260 гр

529 ккал

Брокколи, киноа, куриная грудка, масло сливочное, микрозелень, масло зеленое

296

412 ккал

Авокадо, водоросли нори, имбирь, кунжут, лимонный фреш, огурец, редис, рис, соевый соус, соус сашими, томаты, тунец, чука, эдамаме, лук зеленый

380 гр.

350 ккал

Авокадо, лосось, огурец, редис, рис, соус сашими, томаты, эдамаме, водоросли нори, водоросли чука

380 гр.

350 ккал

Брокколи, кабачки, лосось, петрушка, томаты черри, укроп, бульон рыбный, бульон хондаши

180 гр

256 ккал

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и заботитесь о своей молодости, стройности и красоте, то бьюти меню от профессиональных поваров ресторанов Delmar поможет вам держать себя в форме. Кулинарные блюда из бьюти меню имеют три важных преимущества.
•    Здоровье. Каждое блюдо создано из исключительно полезных ингредиентов, употребление которых сказывается на вашем здоровье и вашей красоте самым положительным образом. Регулярное употребление блюд из бьюти меню гарантирует профилактику многих серьезных заболеваний, в том числе и тех, которые связаны с набором лишнего веса.
•    Вкус. Существует мнение, что вкусная пища обязательно должна быть вредной. Повара Delmar спешат развеять этот несправедливый стереотип, предлагая не только полезные, но и поистине восхитительные кулинарные шедевры, способные удивить вас богатством вкусовых ощущений.
•    Красота. Чтобы еда казалась нам аппетитной, она должна не только хорошо пахнуть, но и быть красивой. К счастью, у блюд из бьюти меню доставочного сервиса Дельмарио с этим нет абсолютно никаких проблем. Наши повара позаботятся о том, чтобы доставленные блюда вызывали у вас повышенное слюноотделение своим видом, вкусом и ароматом. Заказ будет именно таким, каким вы видите его на фотографии на сайте Delmario.
Вашему вниманию предлагается вкуснейший тыквенный крем-суп, поке из тунца, лосось на пару, кальмар на гриле, куриная грудка и многое другое. А кто сказал, что в бьюти меню не может быть десертов? Попробуйте восхитительный пряный торт с пастернаком, лимонный тарт или протеиновый торт с малиной, приготовленный поварами ресторанов Delmar, и вы поймете, что здоровье, вкус и красота вполне могут существовать бок о бок в рамках шедевральных кулинарных блюд ресторанного уровня.

 

Фитнес-чизкейк рецепт – европейская кухня: выпечка и десерты. «Еда»

Добавить фото/видео

Автор: Анастасия Старикова

74 рецепта

Подписаться

Как приверженец здорового образа жизни и правильного питания, а также человек следящий за своей фигурой и упорно занимающийся с железом — рекомендую!! Мне сладости хватает, несмотря на то, что я не добавляю ни сахар, ни подсластители. Любимому поливаю сгущенкой в качестве топпинга, вы же можете использовать стевиозид, сироп агавы, мед, либо самый обычный сахар, но тогда уже в нем появляются простые, ненужные углеводы, неприносящие пользы (надо следить за количеством съеденных кусков).

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ

  • Калорийность

    185

    ккал

  • Белки

    14,4

    грамм

  • Жиры

    2

    грамм

  • Углеводы

    29,2

    грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Мягкий обезжиренный творог 500 г

Бананы 2 штуки

Чернослив 4 штуки

Овсяные хлопья 150 г

Курага 4 штуки

Куриное яйцо 1 штука

Яичный белок 2 штуки

Похожие рецепты

7 рецептов от фитнес-тренеров| hiitworks

Великий пост подразумевает отказ от мяса, молочных продуктов, яиц и алкоголя на 48 дней перед Пасхой. Если вы придерживаетесь поста, от животного белка придется отказаться. Насыщайте меню растительными источниками: грибами, тофу, бобовыми и орехами. Во время поста есть дни, когда разрешена рыба, постарайтесь не пропускать их. Рыба — источник белка и полезных жиров.

И помните, что постный рацион не означает однообразный. Выбирайте рецепты полезных блюд от тренеров hiitworks, чтобы разнообразить ваше меню. Блюда не нарушают правил поста, хотя приготовить их можно в любое время.

Постные основные блюда

Рецепт от Марины Гура

Ингредиенты:

Цукини — 2-3 шт.
Морковь — 2-3 шт.
Лук — 2 шт.
Сладкий перец — 1 шт.
Помидоры — 2 шт.
Корень петрушки — 1 шт.
Брюссельская капуста — 200 г.
Шампиньоны — 200 г.
Консервированная или отварная фасоль — 100 г.
Пучок зелени
Оливковое масло
Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

Морковь, цукини и помидоры нарезать кубиками, перец — соломкой. Измельчить лук и корень петрушки. Шампиньоны крупно нарезать. Обжарить лук и корень петрушки в оливковом масле. Добавить цукини и морковь. Тушить 10 минут на небольшом огне. Добавить шампиньоны и перец, тушить еще 10 минут. Добавить помидоры, соль, и 2 ст. л. воды. Тушить еще 7 минут под крышкой. Добавить фасоль и брюссельскую капусту. Влить 2 ст. л. воды или жидкости от фасоли. Тушить еще 5 минут. Посыпать зеленью и снять с огня.

Рецепт от Марии Картавенко

  • КУСКУС С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

Кускус — 200 г.
Вода — 400 мл.
Болгарский перец — 200 г.
Помидоры — 200 г.
Стебель сельдерея — 100 г.
Базилик — 100 г.
Лук-порей — 100 г.
Кедровые орехи — 20 г.
Чеснок — 10 г.
Соль, перец и карри по вкусу

Способ приготовления:

Кускус залить кипятком и подержать несколько минут под крышкой, чтобы крупа впитала воду. Приготовить соус песто: в блендере измельчить листья базилика с кедровыми орешками, постепенно добавляя оливковое масло. Не больше 100 мл. Нарезать все овощи. Обжарить на оливковом масле сельдерей и перец. Затем добавить лук-порей, помидоры и соус песто. Тушить овощи в течение 15 минут. Затем добавить к овощам кускус.

Постные салаты и закуска

Рецепт от Марины Синькевич

Шпинат — пучок
Листья салата — горсть
Киноа (в готовом виде) — 100-200 г.
Бобы Эдамаме — горсть
Тофу гриль в соевом соусе — 150-200 г.
Оливковое масло

Способ приготовления:

Отварить бобы и киноа до готовности. Нарезать шпинат и салат. Тофу нарезать кубиками, поджарить на гриле и залить соевым соусом. Смешать все ингредиенты. Салат заправить оливковым маслом или азиатским соусом.

Рецепт от Марии Волковой

Ингредиенты:

Булгур — 3 ст. л. (в сухом виде)
Пучок кинзы
Пучок петрушки
Зеленый лук
Свежая мята — 10 листиков
Помидоры — 2 шт.
Лимон
Оливковое масло
Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

Булгур залить кипятком и посолить. Настаивать под крышкой, чтобы булгур впитал воду. Лишнее слить, охладить булгур. Мелко нарезать кинзу, петрушку, мяту и лук. Помидоры нарезать кубиком. Смешать все ингредиенты. Полить лимонным соком и оливковым маслом. Добавить соль по вкусу.

Рецепт от Александры Федас

ХУМУС СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

Нут — 100 г.
Кедровые орехи — 20 г.
Лимонный сок — 10 мл.
Оливковое масло — 20 мл.
Чеснок — несколько зубчиков, по вкусу
Паприка — 5 г.
Кунжут — 2-3 ст. л.

Способ приготовления:

Замочить нут в холодной воде на ночь. На следующий день в той же воде поставить варить его на малый огонь на 2 часа, до размягчения. Лишнюю жидкость слить. Нут измельчить в блендере с оливковым маслом. Если масса получается слишком густой, можно добавить жидкость после варки нута. Добавить паприку и кунжут, перемешать. Посыпать кедровыми орехами. Подавайте хумус с огурцами, морковью, сельдереем или любыми другими овощами.

Постные десерты

Рецепт от Марины Стрюковой

Ингредиенты на одну порцию:

2 ст. л. чиа
50 г кокосового молока
Банан, манго или ягоды

Способ приготовления:

Залить чиа кокосовым молоком и поставить в холодильник минимум на 20-30 минут. Добавить фрукты или ягоды по вкусу. Можно приготовить десерт с вечера и оставить его в холодильнике на ночь. Подавать холодным.

Алина Чистякова

ЯБЛОЧНЫЙ ТАРТ

Ингредиенты:

Для теста
Мука (ржаная или овсяная) — 250 г.
Коричневый сахар — 150 г.
Растительное масло — 100 мл.
Горячая вода — 150 мл.

Для начинки
Яблоки — 3 шт.
Грецкие орехи — 100 г.
Специи по вкусу (корица молотая, имбирь молотый, мускатный орех, кардамон, гвоздика, ваниль)

Способ приготовления:

Начинка
Очистить яблоки от шкурки и нарезать на кусочки. Положить в сотейник, добавить специи и залить водой так, чтобы она покрывала яблоки. Томить на среднем огне под крышкой 20-30 минут, пока яблоки не станут мягкими. Можно добавить цедру лимона. Охладить и добавить измельченные грецкие орехи.

Тесто
Смешать все сухие ингредиенты. Влить растительное масло и перемешать. Вымешивать тесто, постепенно добавляя воду. Тесто должно получиться плотным. Завернуть тесто в пищевую пленку и оставить на 15-20 минут.

Форму для выпечки смазать растительным маслом и посыпать отрубями. Раскатать тесто и выложить в форму, аккуратно разровнять по бортикам. Выложить начинку ровным слоем, сверху можно украсить сырыми яблоками. Поставить пирог в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Когда тарт полностью остынет, вынуть его из формы.

Во время поста следите за вашим самочувствием. А лучше — проконсультируйтесь с врачом перед его началом. Изменения в питании не должны вредить вашему здоровью. Выходите из поста плавно, без стрессовых для организма перееданий, постепенно возвращая продукты в рацион.

Комментарии временно отключены.

Фитнес кафе Citrus Fitness в Челябинске, правильная еда для здоровой жизни

Фитнес-кафе «CITRUS FITNESS» – это всегда уютная обстановка, современный дизайн, приветливые бармены и высококвалифицированные повара.

В здоровом теле — здоровый дух! И мы готовы доказать это на практике.

Отличная физическая форма и хорошее настроение начинается с полезного и здорового питания. Именно поэтому важно сочетание занятий фитнесом с правильным питанием.

В меню нашего бара для Вас всегда свежеобжаренный кофе и чай на любой вкус – изысканные букеты самых популярных чайных плантаций мира окунут Вас в мир красоты, здоровья, энергии и фитнеса!

Миксы и свежевыжатые соки, вкусные и полезные десерты и фруктово-ягодные смусси – это, несомненно, стоит попробовать!

Всегда быть в отличной физической форме, обрести внутреннюю гармонию тела и духа Вам позволят спортивные напитки знаменитых мировых брендов «ULTIMATE NUTRITION», «DYMATIZE», «BSN», а также большой ассортимент изотонических, витаминизированных и функциональных напитков.

Меню нашего бара предлагает Вам спортивное питание ведущих мировых производителей: «POWER SYSTEM», « SEI», «ULTIMATE NUTRITION», «DYMATIZE», «METRA GENIX», «PERFECT NUTRITION».

Наша кухня тоже не оставит Вас равнодушными.

Сытный и здоровый завтрак, горячий обед и полезный ужин – всегда для Вас в меню нашего кафе. Здесь большой ассортимент каш, холодных и горячих закусок, салатов. Здесь же Вы найдете первые блюда, блюда из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и овощей. Особое внимание – детям. Для них специальное детское меню: большой выбор сладких десертов, а также специально разработанных для детей блюда, которые своим аппетитным видом привлекают внимание и взрослых.

Полюбившиеся блюда заботливый персонал фитнес-кафе всегда готов приготовить на вынос. Мы уверены, что хорошей привычкой станут для Вас занятия фитнесом и здоровое, правильное питание. Присоединяйтесь к огромному миру фитнеса — миру здоровых и успешных людей!

Фитнес рацион — блюда в рационе спортсменов.

Онлайн лекция в Колледже Вейдера

Содержание лекции:

  • Основные требования к рациону питания
  • Белковые продукты и их биологическая ценность
  • Содержание белка в основных пищевых продуктах
  • Структура потребления безков в фитнес-рационе
  • Мясо и мясопродукты
  • Пищевая ценность мяса и мясопродуктов
  • Критерии выбора
  • Рыба и морепродукты
  • Пищевая ценность рыб и морепродуктов
  • Критерии выбора
  • Яйца — продукт высокой биологической ценности
  • Пищевая ценность молока и молочных продуктов
  • Критерии выбора
  • Бобовые продукты
  • Зерновые продукты
  • Семена
  • Орехи
  • Критерии выбора растительных источников белка
  • Кулинарные способы улучшающие усвоение бобовых
  • Кулинарные способы улучшающие усвоение белка из продуктов животного происхождения
  • Биологическая ценность жиров пищи, чем определяется
  • Растительные масла
  • Пищевые источники жирных кислот из растительных продуктов
  • Животные жиры
  • Пищевые источники жирных кислот из животных продуктов
  • Молочные жиры
  • Жиры тканей животных
  • Жиры морских животных
  • Маргарины
  • Критерии выбора продуктов, являющихся источниками жира
  • Структура потребления жиров в фитнес-рационе
  • В чем заключается пищевая ценность углеводов
  • Классификация углеводов
  • Углеводы в зерновых продуктах
  • Продукты в высоким гликемическим индексом
  • От чего зависит гликемический индекс
  • Способы снижение гликемического индекса продуктов питания
  • Структура потребления углеводов в фитнес-рационе
  • Правила последовательности блюд
  • Температура пищи
  • Распределение пищи при пятиразовом питании
  • Правила организации питания в день тренировки
  • Методы кулинарной обработки при приготовлении блюд фитнес-рациона
  • Методы, уменьшающие количество «пищевого мусора» в рационе

Продолжительность: 2 часа 12 минут

По окончании лекции можно скачать подтверждающий обучение сертификат с уникальным номером.  

Можете заказать оригинал сертификата с защитной голограммой Колледжа — стоимость одного сертификата 1500₽. По акции в стоимость сертификата включена почтовая отправка по России.

Запись доступна для просмотра 7 дней с момента оплаты.

Лекция включена в онлайн курс нутрициолога консультанта.

Получить дипломы или сертификаты нутрициолога «Специалист», «Эксперт» и «Спортивный нутрициолог» можно после обучения на онлайн курсу «Базовая и прикладная нутрициология».

Обучение в Колледже Вейдера — намного больше, чем любое обучение, это всегда гарантия качества, преподаватели высочайшего уровня, профессиональный контент, максимум полезной информации.
Преподаватели — легенды, о которых можно узнать на сайтах российских вузов и международных медицинских учреждений и спортивных федераций.

Другие онлайн лекции Риммы Равильевны Дондуковской:

Основные блюда — Здоровое фитнес-питание

Главная »Основные блюда

Эти основные блюда, богатые цельными продуктами и богатыми ароматами, идеально подходят для любого случая и любой диеты. Я взял такие классические блюда, как мясной рулет, и сделал их более полезными, заменив нездоровые ингредиенты более питательными. Эти основные блюда идеально подходят независимо от того, готовите ли вы для одного, устраиваете ли вы званый обед или готовите еду, которая понравится всей вашей семье. Если у вас не хватает времени, некоторые из этих блюд можно приготовить быстро и легко, или их можно заморозить и сохранить на потом.Созданный для того, чтобы быть вкусным и полезным, с использованием ингредиентов, богатых необходимыми питательными веществами, вы захотите насладиться каждым кусочком!

Основные блюда

Эндер и сочный рецепт лосося с медом и чесноком идеально подходит для еженедельного планирования блюд. Сделано с простым медово-чесночным соусом и готово всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Этот салат с курицей и капрезе такой ароматный, с нежной и сочной куриной грудкой в ​​каждом кусочке. Готово всего за 30 минут!

Подробнее

Основные блюда

Эта кремовая куриная сковородка с чипотле — именно то, что вам нужно для вкусной и аппетитной еды! Готовый менее чем за 30 минут, вам понравится…

Подробнее

Основные блюда

Нежный, сочный и ароматный цыпленок с каждым укусом, эти куриные шашлыки довольно популярны и их легко приготовить!

Подробнее

Основные блюда

Салат из курицы буйвола на гриле

Подробнее

Основные блюда

Легкий в приготовлении рецепт средиземноморской курицы, готовый всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Вам понравится этот рецепт фаршированной куриной грудки в тосканском стиле. Его легко приготовить, он ароматный и готов к подаче менее чем за час.

Подробнее

Основные блюда

Рецепт жареной куриной грудки, увенчанный простой и вкусной сальсой из авокадо, еще долгое время станет популярным рецептом курицы для всех. Этот низкоуглеводный…

Подробнее

Салаты

Этот салат с курицей и авокадо на гриле такой вкусный и наполнен здоровым белком! Этот салат с курицей-гриль, наполненный свежими овощами, идеально подходит для лета и на все случаи жизни.

Подробнее

Основные блюда

Эти куриные шашлычки на гриле с лимоном легко приготовить и наполнить их ароматом! Вам понравится этот простой рецепт, который отлично подходит для барбекю, кулинарии, гриля и многого другого.

Подробнее

Основные блюда

Филе лосося без кожи, обжаренное до совершенства в сливочно-лимонном соусе, такое вкусное, легкое в приготовлении и наполненное ароматом. Превосходный рецепт лосося с низким содержанием углеводов для быстрого варианта на ужин.

Подробнее

Основные блюда

Рецепт низкоуглеводного кремового куриного шпината, который легко приготовить и готов всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Простой рецепт рубленого салата с сочными и нежными куриными кусочками.

Подробнее

Основные блюда

Сделайте жареные на гриле греческие куриные кебабы, чтобы оживить жаркое лето.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт куриного сувлаки легкий, полезный и идеальный для ужина! Подавайте греческие сувлаки с лавашем и свежими овощами. Маринад просто приготовить и готов за считанные минуты!

Подробнее

Основные блюда

Сочные, нежные и восхитительные блюда из курицы Чимичурри на гриле легко приготовить и приготовить их на гриле всего за 15 минут.

Подробнее

Основные блюда

Восхитительный рецепт чаши для буррито с креветками, наполненный ароматом, наполнением и вкусом. и подается с рисом из цветной капусты.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт куриного салата в средиземноморском стиле очень полезен и вкусен. Простая салатница, наполненная свежими овощами и покрытая нежной и сочной курицей-гриль.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт бальзамического куриного капрезе вам обязательно понравится! Идеально ароматная и сочная курица в паре со свежими ломтиками моцареллы, острым бальзамическим уксусом и свежими помидорами…

Подробнее

Основные блюда

Легкие в приготовлении кусочки куриной грудки с медом и чесноком получаются нежными, сочными и ароматными.Сделано из простых ингредиентов кладовой и готово менее чем за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Принесите ближневосточную уличную еду к вашему столу с этим простым рецептом шаурмы из говядины на гриле! Всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Эта греческая миска с курицей — именно то, что вам нужно для легкого обеда или ужина!

Подробнее

Основные блюда

Сливочный, нежный и сочный цыпленок с медово-горчичным соусом — идеальное блюдо для всей семьи.

Подробнее

Основные блюда

Этот сочный рецепт креветок барбекю очень легко и просто приготовить. Его можно быстро и легко добавить к обеденному столу.

Подробнее

Muscle Meals 2 Go — доставка еды, ориентированной на фитнес, №1 в Америке

Получите ваши еженедельные заказы до крайнего срока в ближайшую пятницу вечером в полночь

БЕЗ ПОДПИСКИ

Наслаждайтесь душевным спокойствием, не отказываясь от контракта или автоматической подписки.Просто закажите мышечную еду, когда вам это нужно. Крайний срок заказа — каждую пятницу в полночь, блюда будут приготовлены свежими и доставлены на следующей неделе.

МАКРО-СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Сбалансированное питание с правильным сочетанием нежирного протеина, сложных углеводов и овощей позволяет легко достичь ваших целей по макроэлементам. Любое мясо на 90% нежирное или больше, поэтому вы получаете больше белка на калорию.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ СВЕЖЕГО КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Ваши блюда готовятся свежими каждую неделю из натуральных ингредиентов: без ГМО, без антибиотиков, без гормонов, без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или консервантов.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ? НЕТ ПРОБЛЕМ!

Muscle Meals можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями. Без глютена, с низким содержанием углеводов, без молочных продуктов, просто отметьте один из квадратов при заказе!

РАЗНЫЕ РАЗМЕРЫ

Доставка еды не должна быть универсальной! Что отличает Muscle Meals 2 Go друг от друга, так это наши варианты размеров: Standard и Extra Protein.

ПОКАЗАТЬ РАБОТУ НАМ

Достигайте поставленных целей с легкостью! Мы планируем питание, делаем покупки и готовим, поэтому вы можете сосредоточиться на всем остальном.

Я покупаю обеды в этой компании уже несколько лет и всегда получаю от них безупречный сервис. За прошедшие годы они добавили к своему ассортименту значительное количество блюд, все из которых имеют отличное качество и имеют фантастический вкус! Если вы ищете решение, чтобы правильно питаться, и у вас просто нет времени готовить еду на неделю, то вот оно!

Том Мур

Вы, ребята, потрясающие, я похудела на 25 фунтов и вернула себе пресс, пока ел Muscle Meals! Спасибо!

Адис М.

Wowzers !!!! Фантастика. Я так доволен едой. Мечта сбылась

Келли Макнайт

ВЫ должны попробовать их, они вам обязательно понравятся! Хорошо, я только что съел свой самый первый обед Muscle Meals 2 Go. Действительно люди, это было потрясающе… Всего в нужном количестве! У меня был сатай с курицей и арахисом с коричневым рисом и эдамаме, я просто продолжаю говорить, Боже, это было так хорошо! Мне очень не терпится попробовать остальное … обед готов примерно через 2 минуты.

Патрисия Дорр

СТАНДАРТНОЕ ПИТАНИЕ: С 6 унциями белка, 6 унциями углеводов и 2 унциями овощей у вас не будет места для десерта. Наше стандартное питание разработано, чтобы помочь вам набрать мышечную массу и в то же время избавиться от жира.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БЕЛК : Все еще голодны? Перейдите на наш вариант белка на 9 унций. Создан для максимального набора мышц!

ДИЕТИЧЕСКИЕ ПИТАНИЯ

Кето, блюда с высоким содержанием белка и без глютена для достижения конкретных целей вашей диеты.Вся работа сделана — Блюда готовятся каждую неделю свежими.

ПОЛУЧАЕТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Мы здесь, чтобы помочь! Если у вас есть вопросы по достижению ваших целей, напишите нам по телефону

23 рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и похудания

Вам нужно вдохновение? Попробуйте эти 23 простых рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным профессионалом, ищущим чего-то другого, кроме простой куриной грудки и брокколи, вам нужно попробовать эти вкусно и, самое главное, easy food prepare рецепты для наращивания мышц и для похудания .

Щелкните, чтобы Прикрепить .

Зачем нужно готовить еду:


1. Упростите здоровое питание

Приготовление еды упрощает здоровое питание. Немного заранее спланировав, вам даже не придется днями думать о приготовлении пищи.

2. Готовые порционные продукты

Если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир, очень важно подпитывать свое тело нужным количеством калорий и питательных веществ — а это означает, что взвешивает пищу .Но снимать весы с каждым приемом пищи неудобно, утомительно и запутанно (не говоря уже о некотором антиобщественном).

Заблаговременное приготовление заранее упакованных порционных блюд для достижения ваших целей в фитнесе.

3. Выбор питательных веществ решает все

Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от режима тренировок жизненно важно потреблять достаточное количество белка и углеводов в нужное время , чтобы ускорить восстановление и рост мышц и предотвратить катаболизм мышц (т.е. поломка) 1 .

Если вы приготовите пищу заранее, вам будет намного проще потреблять ту пищу, которая требуется вашему организму, в правильное время.

4. Ваше время дорого

Зачем тратить каждый день на то, чтобы планировать, что приготовить, покупать ингредиенты и готовить себе еду, если можно было бы потратить время на что-то более продуктивное?

Забегайте вперед и готовьте еду заранее, чтобы вы могли тратить свое время на то, что для вас наиболее важно.

С помощью этих тонких контейнеров для приготовления еды с несколькими отделениями вы можете хранить свои новые блюда идеально упакованными и порционированными в течение всей недели.

Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд. Поразительный вкус, это простой способ оживить ваш распорядок дня, употребив простую курицу и рис.

Рецепт здесь.

Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд, с огромным содержанием белка 38 г на каждый прием пищи.

Рецепт здесь.

Попробуйте эти сливочно-колбасные макароны с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционного обеда. В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным — без потери вкуса.

Рецепт здесь.

Пакетное приготовление обеда заранее с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым даль из чечевицы. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.

Рецепт здесь.

Этот рецепт приготовления острой муки из лосося позволяет приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность. Бонус.

Рецепт здесь.

Взбейте их в воскресенье, чтобы получить буррито на завтрак, которые скрасят ваше утро в будние дни.Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.

Рецепт здесь.

Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, поэтому вы можете начать свой день правильно. Замачивание овса на ночь означает, что овес станет очень пухлым и похожим на пудинг — отлично подходит для завтрака.

Рецепт здесь.

Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот насыщенный белком бататный картофель — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.

Рецепт здесь.

Оживите приготовление куриного обеда с этим быстрым цыпленком с хариссой и табуле, богатым белком и полезными углеводами.

Рецепт здесь.

Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы с кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.

Рецепт здесь.

Этот сверхбыстрый пикшевый кеджери представляет собой серьезное дополнение к приготовлению еды из курицы и брокколи. Замените протеиновый рис на идеальную пищу с высоким содержанием протеина.

Рецепт здесь.

Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот поддельный рецепт приготовления низкоуглеводной говяжьей муки терияки в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к еде.

Рецепт здесь.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть более вкусные рецепты приготовления еды.

Ваш лучший план питания для тела, неделя 1

Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макаронные изделия . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы проголодались, отправляйтесь на блиц в проходе с продуктами. Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

Рекомендуемая еда на этой неделе: лосось мисо


Лосось — настоящая питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше настроение. Еще одна причина, по которой нам это нравится: употребление в пищу лосося помогает вашему телу производить друзей для борьбы с морщинами, таких как коллаген и кератин. Счет.

Узнайте, как приготовить лосось в мисо-глазури в домашних условиях:

Ваш лучший план питания для тела: неделя 1

Понедельник

Завтрак
3 яйца-болтунья
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
1 кусок стручкового сыра

Паста с курицей салат и 2 столовые ложки оливкового масла / уксусной заправки

вторник

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан
Закуска
2 маленькие коробки изюма
Обед
Остатки пикантной курицы и пасты
Закуска

Греческий жир
0% Ужин

Лосось мисо
2 чашки брокколи

среда

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко
Закуска
Яйцо 9015 Ужин 9013 Веганский сыр
и булочка
Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
1 порция сладкого картофеля фри

Четверг

Завтрак
Ягодные вафли
Греческий йогурт 0% жирности
Снэк
15 горошек
2 столовые ложки хумуса
Обед
Гобблегуак Сэндвич
1 яблоко
Снэк 1 кусочек банана Ужин
Лук на пару с соусом песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

Пятница

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут
Закуска
1 Луна-бар
Обед
Салат «Я не буду есть»
25 миндаль
Закуска 30
4 столовые ложки хумуса
Ужин
Куриный шпинат Парм
1 чашка коричневого риса
2 чашки снежного горошка

суббота

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан
Закуска
1 кусок сыра
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
10 помидоров черри
2 ст.л. Цыпленок с лимоном и рисом
2 стакана брокколи
Закуска
1 Fudgsicle без сахара

Воскресенье

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
15 морковок
2 столовые ложки хумуса
Обед
Ешьте вне дома
Закуска
Греческий йогурт Закуска
Ужин Пенне 907 0% жирн.
2 чашки брокколи

См. Остальную часть плана питания:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Дополнительные услуги:
Варианты питания вне дома
См. Все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

вариантов хорошей еды после тренировки в тренажерном зале

Тяжелые тренировки требуют правильного питания для подпитки и дозаправки работающих мышц. Фактически, то, что вы едите после тренировки, так же важно, как и еда, которую вы употребляли до физических упражнений. Часто задаваемые вопросы о приеме пищи после тренировки — это то, что лучше всего есть, и как долго вам следует ждать, чтобы поесть.

Прежде чем отвечать на эти вопросы, важно понять важность приема пищи для поддержки ваших тренировок и то, как ваше тело реагирует на потребности физических упражнений.Во время тренировки запасы энергии (гликоген) истощаются, мышечная ткань повреждается, а жидкость вместе с электролитами теряется с потом.

Питательные вещества после тренировки необходимы для восполнения мышечного гликогена, истощенного в результате физических нагрузок. Кроме того, прием пищи для восстановления после упражнений помогает стимулировать синтез белка для восстановления и наращивания новой мышечной ткани, а также восстановления баланса жидкости и электролитов.

Учет питательных веществ и времени

Согласно исследованиям, употребление нужного количества углеводов и белков особенно важно после тренировки.Согласно некоторым исследованиям, когда есть, зависит от типа выполняемой тренировки.

Интенсивные тренировки с отягощениями с целью увеличения размера мышц, рекомендуется потреблять 20–30 граммов нежирного белка и 30–40 граммов здоровых углеводов как можно ближе к посттренировочному процессу.

Для более легких аэробных тренировок с целью оставаться в форме ешьте хорошо сбалансированную пищу с тем же соотношением в течение одного часа после тренировки. Есть некоторые теории, согласно которым анаболическое окно уменьшается с течением времени без адекватного потребления углеводов и белков.

Хотя рекомендуется есть в течение часа после тренировки с отягощениями или как можно ближе к моменту после тренировки, некоторые исследования показывают, что анаболическое окно может длиться не менее 24 часов. Похоже, что наиболее важным фактором при приеме пищи после тренировки является не обязательно время приема пищи, а просто убедитесь, что вы едите правильную пищу, соответствующую вашим индивидуальным целям в фитнесе.

Правильное питание и поддержание водного баланса

Незаменимые питательные вещества необходимы после тяжелой тренировки, при этом основное внимание уделяется углеводам и белкам.Для восполнения запасов жидкости также необходимо пить много воды, а иногда и питьевой напиток для восстановления после занятий спортом во время длительных тренировок.

Средняя потеря потоотделения во время тренировки составляет около 0,5–2 литра в час. Как правило, любая потеря веса более чем на 2% во время упражнений значительно снижает работоспособность, а вес, превышающий 4%, может привести к тепловым заболеваниям.

Исследования спортивного питания рекомендуют выпивать 2–3 стакана (16–24 унции) воды на каждый фунт веса тела, потерянного во время тренировки.Активные взрослые обычно не взвешиваются после тренировки, поэтому хорошее правило — пить много жидкости во время и после физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

Не пропускайте послетренировочное питание

Прием пищи — ключевой компонент спортивного успеха до и после тренировки. Спортсмены используют ряд диетических стратегий для улучшения результатов тренировок, включая употребление углеводов и особенно белков после программ тренировок. Они также сосредоточены на поддержании надлежащего увлажнения во время и после физических тренировок.

Согласно исследованию роли питательных веществ в восстановлении после тренировки, без достаточного количества углеводов, белков и жидкости производительность может быть снижена.

Употребление углеводов вместе с белком сразу после тренировки оказалось отличной стратегией для максимизации скорости синтеза мышечного гликогена (энергия, восстанавливаемая мышечным клеткам).

Также показано, что потребление дополнительного белка в течение часа после тренировки улучшает запасы гликогена в мышцах.

Из-за тяжелых тренировок ваши мышцы испытывают нехватку топлива. Говорят, что без достаточного количества питательных веществ для восстановления истощенных запасов гликогена белковый баланс остается в отрицательном состоянии. Пропуск приема пищи после тренировки может способствовать дисбалансу или негативной физиологической среде, не способствующей наращиванию мышечной ткани или восстановлению ткани, поврежденной в результате упражнений.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать положительный или чистый белковый баланс, достигаемый за счет употребления достаточного количества макроэлементов до, во время и особенно после тренировки.Повышение скорости синтеза мышечного протеина было показано у спортсменов, потребляющих как углеводы, так и протеин сразу после тренировки.

Советы по питанию после тренировки

Прием пищи после тренировки не должен быть сложным и не требует дорогих коктейлей или добавок. Самая важная часть правильного питания — это планирование и приготовление еды. Ваше тело оценит готовую еду, когда тренировка будет завершена.

Полезная и удобная еда после тренировки

  • Коричневый рис
  • Шоколадное молоко
  • Фрукты
  • Постные белки
  • Масло ореховое
  • Энергетическая зелень
  • Киноа
  • Роллы из цельного зерна / лепешки
  • Йогурт

Можно купить дорогостоящие коммерческие продукты для восстановления, такие как протеиновый порошок, и некоторые люди выбирают это удобство.Однако купить и приготовить здоровую пищу так же легко и экономичнее. У вас будет готовый запас качественных цельных продуктов для частого приема пищи, чтобы поддерживать организм после тяжелой тренировки.

Идеи питания после тренировки

Приготовление пищи после тренировки — тоже часть удовольствия от поддержания здорового тела и образа жизни. Ниже приведены примеры блюд, которыми можно насладиться после отличной тренировки.

  • Коричневый рис и куриная грудка без кожи без костей : приготовьте с вашими любимыми специями с низким содержанием натрия или сальсой, чтобы получить питательную еду для восстановления.Это можно сделать в мультиварке, плите или духовке. Некоторые спортсмены предпочитают белый рис коричневому, чтобы уменьшить возможное расстройство желудка из-за повышенного потребления клетчатки.
  • Яичная болтунья : легкие блюда на одной сковороде, где одно целое яйцо, овощи и сладкий картофель можно перебросить с любимыми специями и посыпать свежим черным перцем.
  • Остатки : То, что вы приготовили накануне вечером, зовет вас по имени и готово заправить свое тело топливом. Вы уже приготовили киноа? Добавьте салатную зелень и сбрызните бальзамиком, чтобы блюдо получилось сбалансированным.
  • Арахисовое масло : Любимый всеми американцами сэндвич с тостами из цельнозерновых проросших продуктов — приятное послетренировочное средство. Откажитесь от засахаренного джема и полейте его местным медом. Эта богатая питательными веществами еда содержит качественный растительный белок, полезные жиры и высокое содержание клетчатки.
  • Мощный смузи : Смешайте свои любимые фрукты с нежирным греческим йогуртом или любимыми молочными продуктами, небольшим количеством воды и льдом. Большой запас полезных жиров можно добавить с помощью ложки вашего любимого орехового масла.
  • Обертывания : Обертывания из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки — отличное начало чудесного восстановительного обеда. Добавьте свежий авокадо, нежирное мясо на ваш выбор, зелень, фасоль или что-то еще, что подходит по теме обертывания, сверните и наслаждайтесь.

Дополнительные закуски, рекомендованные Американским советом по физическим упражнениям:

  • Тунец Альбакор (4 унции) на 1 ломтик цельнозернового тоста
  • Банан с 1 столовой ложкой миндального или орехового масла
  • Шоколадное молоко с низким содержанием жира
  • Нежирный греческий йогурт с 1/2 стакана фруктов или банана
  • Протеиновый коктейль с 2 мерными ложками сывороточного протеина и 1/2 банана, смешанного с водой
  • Английский маффин из цельной пшеницы или лаваш из цельной пшеницы, покрытый кусочком мяса индейки с низким содержанием натрия и хумусом

Слово Verywell

Определить, какая здоровая пища лучше всего подходит вам после тренировки, придется методом проб и ошибок.Наличие стратегии питания обеспечит успех вашего плана питания после и перед тренировкой.

Употребление правильных продуктов, которые подпитывают ваше тело после тренировки, будет самой важной частью достижения ваших целей. Другие советы — не пропускать приемы пищи и не забывать пить много воды.

Muscle Meals Delivered Sydney — Fitness Muscle Meals

Хотите зарядить свое тело правильным питанием для фитнеса, но изо всех сил пытаетесь зафиксировать себя в строгой диете? Придерживаться диеты еще никогда не было так просто.В Fitness Muscle Meals мы делаем чистую и здоровую пищу проще и проще для вас, поэтому приготовление еды не мешает вашим фитнес-целям! Более того, мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ по Сиднею и Вуллонгонгу в любое удобное для вас время. Больше не нужно сидеть на улице часами или днями.

Почему я должен выбрать службу доставки еды для мышц?

Если вы хотите похудеть, нарастить мышцы или просто оставаться в форме, регулярное употребление хорошо спланированного питания для мышц имеет решающее значение для достижения вашей цели в фитнесе.Но насколько легко приготовить себе здоровую пищу после утомительного дня на работе и еще более утомительного дня в тренажерном зале? Когда вам приходится часами ежедневно искать питательные ингредиенты, готовить здоровую пищу и прибираться, это может снизить вашу мотивацию и ослабить вашу приверженность.

Чтобы получить максимальную пользу от своей диеты, вы должны сделать это привычкой и оставаться последовательными. Fitness Muscle Meals поможет вам на пути к здоровому питанию, потере веса и, в конечном итоге, к более здоровому, подтянутому и сильному здоровью, предлагая идеально сбалансированное питание, которое является суперпитательным, вкусным и доступным!

Вы можете наслаждаться каждым кусочком наших блюд с удовлетворением и уверенностью, зная, что чемпион ANB, обученный диетолог и опытный шеф-повар, Тони приготовил эти блюда для вас.Он основал Fitness Muscle Meals 25 лет назад, когда осознал необходимость создания свежих, здоровых и домашних блюд для энтузиастов фитнеса. Сегодня Fitness Muscle Meals — это служба доставки еды в Сиднее для всех, кто хочет потратить свою энергию в тренажерном зале, а не на кухне.

Доверьтесь лучшей службе доставки мышечной еды в Сиднее

Наши мышечные блюда готовятся по тщательно подобранным рецептам из лучших местных ингредиентов, чтобы обеспечить их насыщенность необходимыми питательными веществами и идеальное количество калорий, необходимых вашему организму.Неважно, каковы ваши цели в фитнесе — наращивание мышечной массы, снижение веса или поддержание здоровья — у нас есть индивидуальный план питания для вас.

В Fitness Muscle Meals мы уверены, что здоровая диета является устойчивой в долгосрочной перспективе, и для того, чтобы придерживаться здорового питания, вам нужно получать удовольствие от того, что вы едите. Вот почему наш широкий ассортимент фитнес-блюд готовится по проверенным рецептам, которые содержат много вкуса, за исключением нездоровых жиров и калорий. Мы предлагаем вам самые вкусные блюда для тренировок, которые вам захочется съесть и которых вы захотите!

Здоровые домашние блюда из нашей кухни на вашу тарелку без дополнительных затрат

Наши быстрозамороженные, идеально порционные блюда с контролируемой калорийностью созданы для вашего удобства.Все, что вам нужно сделать, это просто заказать, съесть и отложить на потом. С Fitness Muscle Meals вы всегда будете иметь здоровую, свежую и вкусную еду, которая вас ждет, без лишних хлопот, связанных с покупками, готовкой и уборкой. Закажи 10 порций и получи нашу мышечную еду бесплатно прямо у порога! Это еще не все — вы получите бесплатные советы по питанию и тренировкам вместе с каждым планом питания.

Подпишитесь на наши планы питания сегодня или получите БЕСПЛАТНЫЙ 15-минутный звонок от нашего эксперта для первичной консультации.

Table Talk: 360 Fitness Meals добавляет место для еды на вынос в Уортингтоне — Новости — Новости сообщества ThisWeek

Джош ДеБерри расширяет свой бизнес по приготовлению еды и будет создавать блюда на заказ в 360 Fitness Meals, 897 N. High St. в Уортингтоне.

Новое предприятие DeBerry, работающее только на вынос, откроется к северу от Олд-Уортингтона. Клиенты смогут увидеть, как их стейк, курицу или рыбу готовят на гриле, потусоваться в баре со смузи, пока они ждут, или забрать себе еду на вынос.

«Я думаю, что это будет революционная концепция в приготовлении еды», — сказал ДеБерри, планирующий открытие в августе.

Он начал свой бизнес два с половиной года назад по адресу 2672 Billingsley Road на севере Колумбуса, чтобы побудить людей питаться здоровой пищей. По словам ДеБерри, эта кухня, предназначенная только для выносных заказов, останется открытой.

Деберри, личный тренер и энтузиаст физических упражнений, хотел, чтобы его клиенты понимали преимущества питания и правильного питания после тренировки, сказал он.Поэтому он начал готовить еду у себя дома.

«Вы не знаете, насколько правильная еда повлияет на вас, пока вы не начнете правильно питаться», — сказал он.

ДеБерри сказал, что его бизнес в конечном итоге будет обслуживать всех, кто хочет недорогую еду, которая имеет приятный вкус и содержит на 600 калорий меньше, чем аналогичные блюда в ресторане.

У компании нет минимального заказа, но клиенты могут подписаться на планы с расширенным питанием. Некоторые предпочитают обедать пять раз с понедельника по пятницу, а другие предпочитают заранее готовить еду на целую неделю.

«У нас широкий круг клиентов, но средний клиент получает от восьми до двенадцати обедов в неделю», — сказал ДеБерри.

Индивидуальное питание, которое стоит от 7 до 13 долларов, включает чашку овощей, полстакана крахмала и 4-8 унций белка.

Недавние варианты меню включали сладкую тайскую курицу, миску с голубцами, фаршированный бифштекс и лосось из бурбона.

Меню меняется два раза в неделю, блюда могут быть индивидуализированы.

Кухню покупают местные «всякий раз, когда это возможно», — сказал ДеБерри.

Концепция здорового питания, будь то в качестве замены домашней еды или случайного обеда вне дома, выросла в Колумбусе с появлением Clean Eatz, CoreLife Eatery, Brassica и нескольких мест с покер-чашами.

ДеБерри сказал, что, по его мнению, он твердо стоит на ногах среди своих конкурентов.

«Это определенно растущая отрасль, — сказал он. «Я люблю это. Я чувствую, что у нас самое высокое качество ».

Для получения дополнительной информации посетите 360fitnessmeals.com или позвоните по телефону 614-668-9245.

====

Chicken Salad Chick открылся 12 июня по адресу 687 Worthington Road в Вестервилле.

К местному франчайзи Джен Кричфилд из Buckeye Chick LLC присоединился ее отец, Ларри Романофф, который будет ее операционным партнером. Он 43-летний ветеран факультета легкой атлетики Университета штата Огайо.

Куриный салат — главная достопримечательность, более десятка разновидностей; другие особенности включают свежие салаты, супы, бутерброды и десерты.

Ресторан является частью сети Оберн, штат Алабама, которая управляет 121 рестораном в 14 штатах.

====

Terita’s Pizza, 3905 Cleveland Ave. на северо-востоке Колумбуса, в этом году отмечает свое 60-летие.

Основанная в конце августа «Гусом» Яннарино, пиццерия остается семейным бизнесом, работающим по третьему и, по всей видимости, последнему адресу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.