красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность.

Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

20 фото инструктора по йоге, гляна на которые хочется к ней на занятия

Идеальный инструктор йоги — это о ней. Она придумала и разработала свои облегченные методы и позы, которые привлекают множество последователей по всему миру. К тому же она просто неотразима.

Она придумала и разработала свои облегченные методы и позы, которые привлекают множество последователей по всему миру. К тому же она просто неотразима.

Свою карьеру Мишель Лу Лань (Michelle Lou Lan) начинала как танцовщица, но из-за травмы вынуждена была отойти от дел.

Вследствие чего она увлеклась йогой и разработала свой новый, облегченный, метод, который назвала MeshYoga. И действительно, при взгляде на нее — кажется, что йога — это очень и очень просто.

1. Королева йоги Мишель Лу Лань

Талантливая и красивая Мишель Лу Лань — королева йоги.

2. Немыслимая высота в йоге

Яркий пример того, чего можно добиться, занимаясь йогой — Мишель Лу Лань.

3. Неотразимость и притягательность

Мишель Лу Лань в йоге достигла немыслимых для многих высот.

4. Мисс «Легкость»

В здоровом теле — здоровый дух.

5. Идеальное состояние тела и сознания

С помощью йоги Мишель поддерживает не только свое тело в идеальном состоянии, но и сознание.

6. Тело в идеальном состоянии

Притягательная и неотразимая для окружающих мужчин.

7. Талантливая и красивая

Мишель любит проводить тренировки в купальнике, что максимально подчёркивает её грацию и сексуальность.

8. «Точёная» фигура

Медитации помогают обрести внутреннее равновесие.

9. Чудеса эквилибристики

Йога-ещё один путь стать в глазах мужчины эротичной.

10. Стройная, гибкая, сексуальная

Растяжке Мишель Лу Лань могут позавидовать ведущие гимнастки мира и балерины.

11. Сногсшибательная и неотразимая Мишель Лу Лань

Пример того, чего можно добиться, занимаясь йогой.

12. Утонченная и неимоверно легкая

Идеальная фигура достигается естественным путём.

13. MeshYoga от Мишель Лу Лань

Человек может научиться форме, но не сути йоги.

14. Истинный взгляд красавицы

Любовь и забота о своем теле.

15. Путь к здоровью женщины

Йога – путь к укреплению здоровья женщины.

16. Немыслимые высоты

Сногсшибательная и неотразимая Мишель Лу Лань.

17. Гармония красоты и здоровья

Путь к физическому совершенству и внутренней гармонии индивидуален.

18. Идеальный инструктор йоги

Йога и есть лучший путь к физическому совершенству, душевной гармонии, красоте, эротичности.

19. Талантливая и красивая королева йоги

Мишель Лу Лань — идеальный инструктор йоги.

20. Притягательная и неотразимая

Мишель изгибается в очередной труднопредставимой позе.

Позы из йоги, которые впечатляют своей красотой! | Ололо

Миллионы человек по всему миру практикуют йогу. Кто-то занимается ею ради здоровья, кто-то находит в ней умиротворение и гармонию, а кто-то видит в ней способ жить и мыслить. Как бы то ни было, а замысловатые асаны видели хоть раз все, даже если сами далеки от этого индийского течения. Мы в Ололо хотим показать тебе самые впечатляющие из них, для исполнения которых требуется немалая сноровка и физическая подготовка.

Перед тобой 16 ошеломляющих поз из йоги, которые тебя впечатлят!

Только посмотри на эти асаны! Правда, невероятно?

1.Г – гибкость!

фото: Tumbrl

Согнуться так в позвоночнике – настоящий вызов!

2. На закате дня

фото: bemethis.com

Пляж – излюбленное место практикующих

3. Сложная комбинация!

фото: Pinterest

Зато какой эффектный снимок!

4. Работа в паре:

фото: Pinterest

Главное, доверять друг другу

5. Просто, но так красиво!

фото: evilmilk.com

Согласен?

6. Стойка на руках

фото: Pinterest

Здесь не только равновесие и гибкость, но и сила!

7. Во всем нужен баланс

фото: Pinterest

И йога не исключение

8. Замысловатая фигура

фото: Pinterest

Попробуй принять такую позу!

9.

Какие изгибы! фото: Pinterest

Выглядит привлекательно, не так ли?

10. Йога для беременных

фото: Pinterest

И не страшно же ей!

11. Геометрический рисунок

фото: Pinterest

Но повторить его не так-то просто!

12. Просто дух захватывает!

фото: Pinterest

И как у них это получилось?

13. Парень как подставка

фото: Pinterest

Эффектно, не правда ли?

14. Красота форм и линий

фото: Pinterest

Идеальный рисунок!

15. Плавность и грация

фото: Pinterest

Для тех, кто не любит спортзал

16. Сплошная романтика!

фото: Pinterest

Какой эффектный поцелуй!

Понравилась наша подборка? Покажи ее своим друзьям в соцсетях, а еще не пропусти:

Это провал! 13 гифок с неудачами из спортзала

Йога — «Похудеть с йогой возможно, если использовать мудрость древних с умом! Как фитнес-инструктор, интересующийся йогой, привожу несколько асан для начинающих и правила занятий.

..»

​Приветствую всех!

• Кто-то занимается йогой, потому что это модное ныне направление.
• Кто-то укрепляет с помощью асан и самосовершенствования тела здоровье.
• Для третьих это шанс обрести внутреннюю гармонию, избавиться от постоянных стрессов.

 

 

Но многих йога интересует и как эффективный способ похудения — не миф ли это, будет ли стройная фигура результатом занятий? Эта дилемма интересовала и моих воспитанников Студии

современного танца. Постараюсь ответить на этот вопрос…

 

***************************************************************************************************************************

 

_____***Почему инструктора в фитнес-центрах рекомендуют обращаться к йоге?***_____

 

Если рассматривать скорость процесса похудения, как приоритет вашей задачи, то я бы рекомендовала такие комплексы и методы: калланетика, аквааэробика, фитбол и другие. Визуальный результат (во внешности и на весах) будет достигнут всего за несколько недель.

 

Но и я, и мои коллеги в фитнес-центре многим советуют приобщиться к йоге. Почему? Потому что это уникальная система, сформированная тысячелетие назад. Если найти достойного тренера по йоге, то вас ждут не только асаны (выполняемые позы), но и особая философия, которая принесет новую жизнь, понимание себя и своего тела, души.

 

Асаны — малая часть йоги, как учения, в комплекс входят:

 

1. дыхательные практики;
2. медитация;
3. правильное питание…

 

Только совокупность этих моментов через 2-3 месяца даст потрясающий эффект, а регулярность изгонит дьявола с лишним весом навечно!

 

 

_________________________***Как действует йога на организм?***__________________________

 

Главное — помнить о сбалансированном питании (о нем отзыв появится позже), без этого составляющего плодотворности от занятий вы не увидите!

 

• Дыхательные практики и исполнение асанов позволяют тканям организма насыщаться кислородом, обменные процессы ускоряются.
• Мышцы становятся эластичнее — это постепенно ликвидирует целлюлит и другие застойные явления в органах.
• Равномерное кровоснабжение усилит приток жизненной энергии — жиры, поступающие с пищей в организм будут расходоваться по назначению, не откладываясь в уголках фигуры.

 

Неотъемлемый аспект — ваше физическое и моральное удовлетворение от каждой тренировки. Не думайте о быстром похудении, не зацикливайтесь на нем, иначе гармония не будет найдена! На лице должна играть легкая улыбка, мысли погружаться в приятные образы.

 

_______________***Правила выполнения упражнений йоги для похудения***_______________

 

1. Найдите хорошую разминку для разогрева мышц и суставов.
2. После каждого задания устраивайте себе 2-минутный отдых, полноценно восстанавливающий дыхание.
3. Максимальный рубеж начала занятий — не позднее 19.30 часов, так как йога дает поток энергии, потом будет сложно успокоиться для сна.
4. Лучше выполнять асаны натощак. После приема пищи должно пройти не меньше 4 часов.
5. Пейте больше воды во время тренировки.
6. Начинайте с 20 минутного занятия, постепенно приучив тело к 35-50 минутному комплексу.
7. Помните о дыхании — оно глубокое: вдох — живот втягивается, выдох — расслабляется.

 

**********************************

Я всем своим клиенткам на фитнесе, заинтересовавшимся йогой, советую знакомиться с ней под руководством тренера. Только специалист научит верно концентрироваться, дышать, расслабляться.

**********************************

Освоили первые азы под руководством наставника? Теперь йога для похудения дома доступна вам в полной мере!

 

_______________________________________________________________________________________

 

_________***Несколько упражнений йоги для начинающих, ведущих к похудению***_________

 

Напомню, что без соблюдения правильного дыхания, они будут бессмысленны, дадут лишь малую толику того результата, который вы хотели бы достичь. ..

 

• «Поза воина» для сжигания жиров.

 

С каждой ноги выполняется в течение 1-2 минут:

 

Поза ВОИНА

 

(на фото слева — моя фигура, к такому плоскому животу и фактурным бедрам можете прийти и вы)

*********************************************************************

 

• «30-60-90» — в полной мере работает пресс.

 

Лежа на полу, необходимо поднять ноги на 30 градусов вверх, удержать на 2-4 глубоких вдоха/выдоха. Меняем угол на 60 градусов, так же удерживаем, потом на 90 градусов.

 

 

*********************************************************************

 

• «Ланч» — равновесие и концентрация.

 

Она изначально аналогична позе ВОИНА, но выпад гораздо дальше и глубже от опорной ноги. Руки идут ладонями на пол перед собой, вытягиваясь дальше от себя. Не забываем делать вдохи и выдохи. Работаем попеременно с одной и другой ноги по 1-2 минуты.

 

 

**********************************************************************

 

• «Собака, смотрящая вниз» — работают спина, попа, пресс.

 

Фото можете посмотреть в интернете, не ошибетесь.

 

Потом отдых — усаживаемся на коленки и тянем руки по полу вперед до предела.

 

**********************************************************************

 

• «Кобра» — позвоночник, руки, подбородок.

 

Этот асан так же появится позже. В общем, нужно лечь на живот, и поднять (прогнуть) верх корпуса вверх на вытянутых руках. Важно в конечной точке задержать дыхание, сделать его поверхностным на 1-2 минуты.

 

 

**************************************************************************

​

• «Спина вверх» — пресс, руки, ягодицы.

 

Нужно сесть на пол, прочно вцепить пятки в пол, упереться руками позади себя. Вместе со вздохом поднимаем таз вверх, округлив грудь. Устремляемся вверх до тех пор, пока носочки не коснуться поверхности.

 

 

**********************************************************************

 

Сразу после занятий, наконец, можно перекусить небольшой порцией любимого блюда (из рациона правильного питания: клетчатка, фрукты, крупы, овощи). Очищение организма от шлаков поспособствует обильное питье.

***********************************************************************

 

Опробованные мною диеты с профессиональными советами могут помочь в деле похудения.

________________________________________________________________________________________

 

Подходить к йоге нужно с умом и чистыми помыслами, с желанием обрести гармонию. Удачи вам!

Занятия йогой для начинающих — стоимость занятий йогой в фитнес-клубе World Class

Как проходит тренировка?

Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и сухожилия, чтобы подготовить их к дальнейшим нагрузкам. После этого тренер переходит к основной части программы, которая включает упражнения для всех частей тела. Йога обладает удивительным эффектом оздоровления для спины и опорно-двигательного аппарата в целом. Особенно она полезна для женщин после родов, поскольку помогает быстрее восстановиться и вернуть спортивную форму без переутомления. Во время тренинга также используются особые упражнения для похудения и очищения организма. Благодаря им нельзя сразу скинуть много килограмм, но со временем фигура становится более подтянутой, живот плоским, а также нормализуются все процессы пищеварения. Все занятия заканчиваются шавасоной — позой покоя и расслабления всего тела и нервной системы. Для новичков рекомендуется заниматься не более 2-3 раз в неделю.

Занятия йогой: противопоказания

Йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, поскольку считается щадящим видом занятий. Особенно с инструктором, который постоянно контролирует правильность выполнения асан и самочувствие занимающихся. Однако в некоторых случаях, стоит проконсультироваться с врачом. Например, при:

• психических расстройствах;
• инфекционных поражениях костей, суставов и связок;
• пороках сердца, недостаточности миокарда, нарушениях сердечного ритма;
• болезнях крови;
• опухолях;
• систематическом употреблении большого количества лекарств;
• повышенной температуре тела;
• чрезмерной физической усталости;
• после операций;
• недавнем переохлаждении или перегреве тела.

Занятия йогой: показания

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы и системы организма, укрепляет мышцы и суставы. Помимо этого ее польза проявляется в:

• уменьшении хронических болей;
• улучшении координации движений;
• нормализации артериального давления;
• избавлении от бессонницы и тревожности;
• улучшении кровообращения;
• ускорении обмена веществ и сжигании лишних калорий;
• укреплении иммунитета;
• замедлении процессов старения.

Тренировки в спортивном клубе World Class

Фитнес-центр World Class гарантирует комфортные условия и приятную стоимость занятий. Для постоянных клиентов предусмотрены выгодные предложения на клубные карты. Записаться на тренировку можно у менеджера по телефону или оставив заявку на сайте. Менеджер также предоставит всю подробную информацию по расписанию и ценам услуг.

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

1

121 Голос

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)

В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.

2

87 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Шавасана (Поза Трупа)

Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.

3

69 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)

Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.

4

65 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)

Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.

5

58 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)

Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.

6

46 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Ширша падасана (Поза Ног у Головы)

Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.

7

28 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)

Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.

8

23 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)

В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.

9

22 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Йоганидрасана (Поза Йогического сна)

Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.

10

22 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Титтибхасана (Поза Светлячка)

Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.

11

20 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Супта Курмасана (Поза Черепахи)

Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.

12

16 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)

Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.

95 фото первых уроков на пути к стройному телу

Йога с давних времен считается эффективной оздоровительной системой, которая восстанавливает не только физические проблемы человека, но и приводит к гармонии духовное и психическое состояние. Занятия йогой на сегодняшний день весьма популярны.

Применяя комплекс упражнений, основанных на учениях йоги, можно исправить осанку, развить гибкость, снять стресс, а также скинуть лишний вес.

Содержимое обзора:

Похудеть с помощью йоги?

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Правила при занятии йогой

• Выполнять упражнения следует регулярно.
• Первые тренировки не должны длиться долго.
• Заниматься желательно на голодный желудок.
• Выполнять упражнения надо на коврике.
• Перед занятиями следует проветрить помещение.
• Использовать правильную технику дыхания.
• Перед занятием обязательно делать разминку.
• Если появляются боли, следует прекратить выполнение упражнений. Начинать надо постепенно, не следует браться сразу за сложные упражнения.

Виды йоги

Какой вид йоги больше всего подойдет для похудения, трудно однозначно сказать, всё зависит от целей человека и его проблем. Рассмотрим основные виды йоги:

Хатха-йога считается самым распространенным направлением йоги. Данное учение основано на физической подготовке тела к медитации, способствует укреплению духа и тела.

Практика способствует снижению лишнего веса, насыщает организм кислородом, нормализует метаболизм, благотворно оказывает влияние на зрение. Это учение подходит для людей, у которых проблемы с суставами и позвоночником.

Айенгара йога. Особое внимание в учении уделяется точному положению тела, где задействованы мышцы, мало используемые в обычной жизни, из-за этого происходит потеря лишнего веса.

Аштанга Виньяса Йога. Данный вид йоги основан на правильном дыхании, а асаны выполняются с помощью связок без остановки.

Упражнения для похудения

Имеется большое разнообразие упражнений йоги для похудения, помогающие не только скинуть лишний вес, но и укрепить свое здоровье. Рассмотрим некоторые упражнения, которые чаще всего применяют для таких целей.

Поза воина

Это упражнения помогает сжечь лишние жиры.

Выполнение: принять позицию стоя, далее выполнить шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а другая согнутая, соединить ладони и поднять руки над головой, в таком положении надо не более минуты.

Позы скручивания

Эти упражнения способствует очищению внутренних органов, улучшают работу пищеварительной системы и сказывается положительно на общем здоровье человека. Поз на скручивания много. Рассмотрим позу общего скручивания в йоге.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть на уровне плеч с обеих сторон, ладони должны смотреть вниз, на вдохе следует согнуть колени, на выдохе опустить согнутые ноги влево и развернуть лицо вправо. Потом всё повторить, только в другую сторону.

Поза Уттанасана

Эта поза способствует растягивания мышц бедра, хорошее действие оказывает на тело человека.

Выполнение: необходимо встать прямо, ноги расставить, сделать вдох и спокойно выполнить наклон вперед как можно ниже, руками достать до пола и обхватить ими голени, оставаться в такой позе не менее 30 секунд, а затем подняться.

Поза лодки или Навасана

Эта поза способствует укреплению мышц и хороша для пищеварения.

Выполнение: принять сидячее положение, ноги выпрямить и положить вместе, выпрямить спину, опустить руки вдоль тела. Далее, глубоко вдохнуть, опустить корпус назад, чтобы спина и ноги были прямыми, ноги поднять над полом, сохраняя угол между ногами и туловищем. Затем надо поднять руки и вытянуть их вперед.

Поза Шавасана

Упражнение выполняется для расслабления. Помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Выполнение: необходимо лечь на спину или на коврик, стопы развернуть, руки не должны соприкасаться с телом. Сконцентрировать внимание сначала надо на стопах, почувствовать, которая из них напряжена, и попытаться расслабить это место.

После того как стопы расслабятся, надо плавно переключить внимание выше – на лодыжки и голени, теперь надо расслабить эту часть тела. Далее, переместить внимание еще выше. И так надо постепенно расслаблять каждую часть тела до головы.

Поза собаки

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Если говорить о похудении, то йога – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но чтобы добиться заметных результатов, рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а также правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Фото йоги для похудения

Body-Positive Yoga: 34 фотографии, чтобы развеять миф о йоге.

Зайдите в класс йоги, и вы, вероятно, услышите дискурс о множественности и принятии, но посмотрите вокруг, и вы поймете, почему западный мир йоги имеет такую ​​репутацию единообразия. Недавние разговоры были сосредоточены на том, как «пышные» тела были исключены из основной культуры йоги. Журналы и реклама йоги преимущественно посвящены стройным белым женщинам, а некоторые компании, выпускающие одежду для йоги, склонны подвергать остракизму практикующих с более тяжелым телом.Однако очевидная нехватка разнообразия касается не только людей с разным телом. Однородность мира йоги, состоящего в основном из состоятельных белых женщин среднего возраста, является ответвлением общего неблагополучия в обществе и разобщенности маргинализированных сообществ.

Йоги должны быть первыми воинами, которые защитят право каждого на ковер. Более того, йоги должны делать все возможное, чтобы способствовать укреплению равенства и стремиться создать пространство без осуждения, где люди могут выражать как любовь, так и бороться со своей идентичностью.Недавние попытки вернуть слово «пышные» и «толстые», а также всплеск популярности вдохновляющих сенсаций в Instagram помогают расширить представление о том, как выглядит йога, но истинное разнообразие все еще неуловимо. Стремясь помочь осветить многогранный ландшафт йоги, мы попросили людей разного возраста, ориентации, размеров и опыта поделиться своими мыслями о том, как они относятся к практике телесно и по сути. Каждое настроение раскрывает прекрасный бодипозитивный снимок йоги того, что на самом деле означает заниматься йогой.

Star S., 68
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Четыре года назад у меня был второй приступ рака, и мой диабет и кровяное давление вышли из-под контроля. Я еле двигался. Я изо всех сил пытался пройти через класс восстанавливающей йоги и понял, что это действительно был мой «последний шанс» сделать это правильно. Через два года после того, как я стал регулярно практиковать асаны, я подал заявку на обучение учителей в Yoga Union. Это самая вдохновляющая вещь, которую я когда-либо делал.

Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой. Речь идет не только о том, чтобы сделать ваше тело более гибким и здоровым (хотя это и происходит), но и о том, чтобы сделать вашу жизнь более гибкой и здоровой. Дыхание — это первая основа жизни, и это не случайно, что она первая основа йоги. Речь идет о том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы открыть свое сердце и позволить себе полностью присутствовать во всех аспектах своей жизни. Йога для меня — это молитва. Когда я сижу в медитации, я открываюсь божественному. Йога была ценным подарком, который я разворачиваю каждый день.

---

Связано: Йога — это не ваша терапия. Вот почему

---

Brittany A., 28
New York, New York

Фото Хейли Вист

Большую часть жизни я боролся с образом тела. Мой юный возраст был связан с расстройствами пищевого поведения, и я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо. Был один день, когда я просто отпустил все это. Это было года четыре или пять назад, и с меня хватит. Иногда закрадываются мысли и неуверенность, особенно когда я смотрю журналы по йоге и изображения и вижу очень мало женщин, которые похожи на меня.Для меня это означает только то, что я должен заявить о себе. Я должна стать заметной на сцене йоги, чтобы другие женщины, похожие на меня или видящие себя во мне, знали, что они — тело йоги. Для меня важно, чтобы все женщины понимали, что они занимаются йогой, и что они этим занимались все это время. Их просто нужно представлять.

Кристин М., 45
Нью-Йорк, Нью-Йорк

Фото Роберта Стурмана

Магия йоги в том, что она способна снова и снова возвращать нас к совершенно несовершенной природе нашего истинного «я».Я знаю это, потому что это то, что он сделал для меня лично. Как женщина, которой в этом году исполняется 45 лет, я так глубоко благодарна за то, что йога научила меня заботиться, любить, лелеять и ценить каждое движение, каждую клетку, каждое дыхание, которое мое человеческое тело предлагает мне в каждый момент каждого дня. . Эту свободу я хочу осветить для всех женщин. Везде. Моя любимая фраза происходит от девиза Института женской терапии, организации, с которой я работаю, которая занимается просвещением практикующих врачей и общественности о женской психологии, расстройствах пищевого поведения и имидже тела: «Начни революцию. Перестань ненавидеть свое тело! »

Ximena S., 34
Лима, Перу

Фото Дерека Гудвина

Йога спасла мне жизнь! Буквально! Я пришла в йогу как измотанный, перегруженный работой студент колледжа, проигравший долгую битву с моим телом. Я неправильно дышал, у меня не было никакой связи со своим телом, кроме моей фиксации на том, что я видел в зеркале (и насколько искаженной была эта картина). Все изменилось, когда я начал дышать… целенаправленно, намеренно, осознанно. Когда я пел и чувствовал, как все мое тело вибрирует.Когда я приобрел не только физическую силу с помощью асаны и увидел, насколько мощным и целеустремленным было мое тело, но и когда эта сила придала мне смелости выйти за пределы искажения. Йога не изменила меня, йога просто помогла мне увидеть то, от чего я прятался, глубокие раны и все такое, и предоставила мне инструменты, которые помогут залечить эти раны. Сделав этот первый вдох на моем первом занятии йогой, я ожил.

Danielle C. , 50
Irvington, New York

Фото Хейли Вист

Несколько лет назад я начал замечать, что не могу крутить так далеко, как раньше.Я подумал, может быть, это моя спина, типа: «О, это 45 — твоя спина говорит тебе не заходить так далеко». Потом я понял, что это не моя спина, это мой живот . Дох! Я обычно довольно хорошо отношусь к старению и переменам. Но это сбило меня с толку — я потерял доступ к сочным легким поворотам и привязкам. В наши дни это касается меня на каждом уроке. И каждый раз мне приходится искать способ встретить это улыбкой, а не ворчанием. Эти небольшие возможности переписать этот голос в моей голове, который может быть довольно шумным и отвлекающим, больше, чем асаны, делают меня невероятно благодарным за мой коврик, мое дыхание, руки и ноги.Весь шебанг.

Крис Г., 24
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Wellness — это здоровье как для тела, так и для души. Раньше я греб и был сосредоточен на том, чтобы быть как можно лучше физически. Я очень активен, и у меня все еще есть конкурентоспособность. Йога — одна из немногих вещей, которая связывает мое тело и мой разум. Я начал заниматься йогой примерно через шесть месяцев после переезда в округ Колумбия. Это был не лучший период для меня, и я решил сразу же погрузиться в шестинедельную программу йоги.Первое, что нам нужно было сделать, это просто наблюдать и распознавать вещи в нашей жизни, не вынося суждений и не действуя в соответствии с ними. Это было неожиданным и новым для меня, поскольку я склонен к действию, желая улучшить что-либо в себе или своей жизни, что я хотел бы изменить. Практика йоги требует такого спокойствия и наблюдения без осуждения. И поэтому, хотя я все еще стремлюсь к постоянному совершенствованию, я хочу, чтобы это уравновешивалось принятием и удовлетворением собой, в точности таким, как я.

Garance C., 28
Париж, Франция

Для меня йога — это метафора жизни. Все, что происходит на моем коврике, каким-то образом транслируется за его пределы. Это безумие. Мое отношение к йоге с годами углубилось, и я научился уважать свое тело, заботиться о нем и слушать его. Мое тело всегда знает то, что мой разум еще не готов видеть. Поэтому, когда что-то происходит, я пытаюсь подключиться к своему телу и прислушиваться к тому, что оно мне говорит. И я услышу: «Помедленнее.» «Отдых.» «Накорми меня этим». «Пойдем на пробежку». «Я выпью бокал вина!» Мое тело никогда не лжет, и я вижу в ней привратницу моей души. По этой причине я стараюсь относиться к ней с максимальной заботой, состраданием и любовью.

Биби М., 50
Денвер, Колорадо

Фото Софии Эмиг

Я делаю свою практику йоги приоритетной, потому что она в целом помогает мне сохранять равновесие. Мой ум стал более ясным и спокойным, мое тело стало сильнее, а мое осознание возросло. Когда я постоянно занимаюсь йогой, я чувствую себя на высоте, и в этом вся суть.Взять выше!

Слишком много студий йоги, практикующих, промоутеров фестивалей и т. Д., Как правило, ориентированы на ограниченную аудиторию, которая не показывает все вкусы и цвета радуги, которые представляют сообщество йоги в целом. Независимо от размера и формы тела или этнической принадлежности, йога предназначена для всех, и я хотел бы, чтобы это отражалось во всей рекламе и маркетинге, относящейся к йоге. Когда я появился на обложке журнала Yoga Journal в ноябре 2014 года, сотни людей говорили мне что-то вроде: «Да, наконец-то, на обложке появилась женщина нормального роста.Другие сказали, что чувствовали себя включенными, когда видели кого-то с таким же цветом кожи и структурой волос. Жители Запада часто упускают из виду священное и научное происхождение йоги, разбавляя ее водой, чтобы уместить ее в упаковку, удобную для нашего менталитета: «Я хочу все и хочу сейчас ».

Я всегда говорю это и повторю еще раз: Йога для всех!

Тереза ​​Дж., 52
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

После травмы головы в 2005 году вместе с ревматоидным артритом кость на моей шее задела спинной мозг и потребовала длительной, сложной и травматической операции. Мне пришлось заново учиться говорить, ходить и есть. Йога помогла мне исцелиться, любя себя таким, какой я есть, несмотря на мои ограничения. Это помогло мне духовно, настроившись на мое сердце и красоту природы для исцеления. Я научился йоге, как сосредоточиться на том, что я могу делать, и не сравнивать себя с другими. Асана йоги также помогла мне физически вылечиться, улучшив мою силу, координацию и гибкость. Я чувствую, что проснулся после занятий йогой и медитацией.

Джесс Л., 44
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Раньше мы двигались разными способами: чтобы позаботиться о себе; найти убежище; собирать урожай и охотиться за пропитанием. Наши тела отражали это разнообразие в том смысле, что мы были более всенаправленными, чем просто сидели, стоим и лежали. Эта линейная ориентация — вперед и назад, но не из стороны в сторону или вокруг — в основном то, что люди делают в наши дни, и это привело к атрофии тела, разума и духа. Вот почему мы ищем йогу — единение — чтобы вернуться в воплощенную реальность, которая включает в себя весь наш опыт, которая отражает природу во всех ее именах и формах и помещает нас в наше место в семье живых существ.С помощью йоги мы исследуем, как мы прикасаемся к земле в каждый конкретный момент. Чтобы заметить тонкости формы, такие как текстура и качество дыхания, дуга позвоночника, подъем конечности над головой. Он просит наш разум сделать то же самое.

Моя практика асан йоги — это столь необходимая ритуализация моего ежеминутного осознания, время, чтобы формулировать вопросы и делать наблюдения, которые в противном случае остались бы аморфными: «Что я совершенствую? Что растворяется? Какое сопротивление? » Это стремление всей жизни — видеть ясно, но его нелегко измерить, и это несовместимо с американской культурой, которая прославляет «серебряную пулю» для здоровья как в йоге, так и в других сферах, связанных со здоровьем.Я называю это «эффектом киноа» — просто добавьте киноа, и это здорово! Асаны йоги — это долгие, затяжные занятия. Подобно отношениям, мы подчиняемся им, и сам факт соблюдения преобразует нас. Это не поза треугольника. Это возвращение к Треугольнику как к каналу нашего внимания. Это наиболее естественное из всех стремлений — познать себя, никогда не покидать себя, называть свое тело своим домом.

Мария М., 25
Бруклин, Нью-Йорк

Фото Хейли Вист

Раскатка коврика началась с желания лучше двигаться и чувствовать себя хорошо в моем теле.Это во многом основывалось на том, чего я мог достичь на физическом уровне. Такое состояние ума заставляло меня привязываться к тому, как я себя чувствовал и выглядел каждый раз, когда приходил на тренировку; это привело меня в пространство осуждения и критики себя и окружающих. Было сложно удовлетворить что-либо с таким мышлением, поэтому я начал искать что-то более глубокое, что-то более значимое. Со временем (и с большой практикой) йога научила меня появляться на коврике и просто быть наблюдателем. Он попросил меня понять, что каждый день — это новый момент и что каждый человек находится на разных этапах своего пути. Этот образ мышления дал мне гораздо больше сострадания к окружающим и ко мне самому. Он показал мне, что жизнь — это постоянный цикл смерти и возрождения. В результате я научился появляться и отпускать, наполняться чем-то новым, чтобы моя способность к свету и любви могла продолжать расширяться. Теперь, когда я хожу на занятия, я обнаруживаю, что улыбаюсь группе людей, которые приходят, чтобы дышать и двигаться, присутствовать вместе — в этой простоте есть такая радость, и лично я чувствую, что это то, чему йога стремится научить нас.

Карен Г., 59
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Я пришел в йогу в старшей школе в теле, от которого хотел отказаться. После операции в 11 лет и постоянных редких заболеваний мое тело казалось, что оно не работает. При присоединении к Лилиас! Йога и ты по телевизору после школы, я почувствовал, как все мои нервы и мускулы разгладились, как птичьи перья, и я мог глубоко расслабиться. Я обрел целостность. Теперь, будучи преподавателем в Unfold Studio, я практикуюсь, чтобы чувствовать радость, жизненную силу и красоту в моем теле.Я тренируюсь, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым. СМИ все чаще изображают «йогу» как людей с телом модели и гибкостью артистов балета. На самом деле, многие качества того, что делает человека йогом, являются глубоко внутренними.

Джоан У., 34
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Красота — это сила, смирение и грация. Красота — это то, что заставляет твое сердце петь. Я начал заниматься 13 лет назад. Я профессионально танцевал в Нью-Йорке.Эта жизнь сложна как физически, так и эмоционально. Я пришел на занятия по йоге, даже не зная, во что ввязываюсь. Я был чрезвычайно гибок, поэтому мог делать все движения, но мой разум и сердце полностью отсутствовали в практике. Я жил в этом теле, избивая себя. Я был полон суждений и критики, и практика просила меня любить себя и уважать то, кем я был. Ого. Это изменило правила игры. Теперь у меня нет выбора. Я просто каждый день подхожу к своему коврику или своему месту и делаю работу.Другого пути нет. После моей практики всегда есть смена. Я всегда чувствую себя лучше, и тогда я могу проявить себя в своей жизни и в своем обучении как на лучшее. У меня на двери висит стикер, который я вижу каждый раз, когда выхожу из квартиры. Он гласит: «Благополучие — это всего лишь поток, текущий через меня». Это то, к чему я стремлюсь каждый день.

Гэри Б., 53
Нью-Йорк, Нью-Йорк

Фото Nousha Salimi

Часто, когда я нахожусь в классе с инструктором по йоге, который меня не знает, я замечаю, что он или она приближается ко мне, когда я пытаюсь сделать инверсию, как если бы я думал: «Кто-то такой большой не может перевернуться, не убив себя.«Пока все хорошо, я рад сообщить, что в основном это связано с йогой. Не просто потому, что моя практика сделала меня более гибким, чем можно было ожидать от мужчины среднего возраста ростом 6 футов 1 дюйм и 245 фунтов, а потому, что благодаря своей практике я стал лучше понимать способности и ограничения своего тела. И, что не менее важно, моя практика заключается в том, чтобы научить себя меньше гордиться своими успехами, чем я хочу, и более снисходительным к своим неудачам, чем я обычно. Поразительно, но это путешествие сделало меня намного счастливее и вне игры.

Autumn W., 25
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Долгое время занималась гимнастикой и танцовщицей. Раньше красота заключалась в эстетике. Я чувствовала себя красивой, когда выглядела хорошо. В какой-то момент произошел сдвиг, и я начала чувствовать себя красивой, когда почувствовала себя сильной. Не поймите меня неправильно, мне нравятся каблуки и яркие цвета, но за последние несколько лет я начала чувствовать себялюбие, и это также заставляет меня чувствовать себя красивой. Я чувствую себя красивой, когда чувствую себя умиротворенным, и я нахожу способы заботиться о себе и обретаю это спокойствие.Я считаю, что красота — это выражение любви. Любовь — это привилегия, а не долг. Я хочу каждый день показывать это своими действиями. Раньше я думал, что красота заключается в том, как кто-то выглядит. Теперь я думаю, что это прекрасно, когда женщина запрокидывает голову и смеется или облизывает пальцы, потому что она ест что-то очень вкусное. В этом мире так много способов увидеть красоту.

Лорен Д., 38
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Я начал заниматься йогой шесть лет назад, просто еще одним занятием в тренажерном зале.Это было частью больших усилий по восстановлению контроля над своим телом в период плохого здоровья. Теперь это то, что обеспечивает связь между моим разумом и моим телом через дыхание. Я чувствую себя самой красивой, когда я сильна. Чем больше я могу приземлиться и сосредоточиться на своем коврике, тем больше я смогу справиться и преуспеть на своем коврике. Хорошее самочувствие означает постоянное стремление улучшить себя и свое влияние на планету и людей вокруг меня. Йога привнесла в меня определенный образ жизни — моя практика заставляет меня чувствовать повышенную ответственность за то, чтобы быть лучшим собой, действовать с добротой и строить вокруг себя сообщество.

Julia K., 23
Queens, New York

Фото Хейли Вист

Йога связывает меня с тем, кто я есть, а не с тем, как я выгляжу. Я много лет боролся с образом своего тела, практика йоги познакомила меня с путем исцеления и любви к себе, которые помогают мне каждый день выздоравливать. Со временем моя практика йоги помогла мне встать на путь любящей доброты и лучше понять божественную природу, которая существует в связи между разумом и телом. Более того, с постоянной практикой я научился отпускать искаженный образ тела и говорить с собой более доброжелательно.Каждый раз, когда я ступаю на коврик, я вспоминаю об этом послании и осознаю красоту и благословение здорового тела и, более того, красоту самолюбивого ума.

Джон А., 66
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Когда мне было 60, у меня был сильный избыточный вес, и мне было трудно надеть носки, потому что мои ноги чувствовали себя так, как будто они были в далекой стране Тимбукту. Я чувствовал внутреннюю пустоту и знал, что не живу в полноте того, кем я являюсь как человек.Мне нужно было что-то делать, и с этого началось мое путешествие с практик разума и тела.

Когда я сравниваю себя с тем, что делают или не делают другие в классе, я создаю барьер и отдаляюсь от фундаментального единства вселенной. Когда я соединяюсь с потоком жизни, нет никаких различий и нечего включать или исключать — есть просто йога, в которую всех приглашают. Что мне нравится в йоге, так это то, что всех принимают такими, какие они есть и где они находятся. Это такая жизнеутверждающая и вдохновляющая жизнь практика, частью которой может стать каждый.

Фото Хейли Вист

Дженнифер Д., 26
Бруклин, Нью-Йорк

Когда я впервые начал заниматься йогой, это было сделано по совершенно неправильным причинам. Я хотел быть худым, хотел «йога-попой». Мне всегда было трудно практиковать себялюбие и действительно поверить в ту уверенность, которую я источал. Только через два года после того, как я начал практиковать, я почувствовал, как растет моя уверенность, и это не имело никакого отношения к моему внешнему виду. Я осознал, что значит быть заземленным, ощупывая пол под ногами и осознавая, что стою твердо и уверенно самостоятельно.Именно тогда я осознал красоту, которую я чувствовал в своей практике и в своем теле, когда я страстно отдавался йоге. С каждым вдохом я питал себя и с каждым движением становился сильнее. Меня бесконечно вдохновляют другие йоги из моего класса. Всех возрастов и размеров, потому что у всех нас есть что-то общее; любовь. Любовь к своей практике и любовь к себе. Я хочу сохранить это чувство любви к себе и жить им каждый раз, когда смотрю на свое тело.

Ниема Л., 35
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Йога работает по принципу «все включено». Любой, кто может дышать, может практиковать это искусство открытия единства. Асаны могут быть адаптированы для помощи любому человеку любого возраста, телосложения или уровня навыков квалифицированным и чутким учителем, который внимательно прислушивается к истинным потребностям своих учеников. То, как йога преподается и представлена ​​в господствующей американской культуре, обычно исключает любого, кто не европейского происхождения, гетеронормативный, с телосложением манекенщицы и доблестью спортсмена.Мне грустно, как редко я вижу таких йогинь, как я, фигуристую цветную женщину, изображенную в СМИ, связанных с йогой. Часть моей миссии как учителя йоги и художника состоит в том, чтобы распространить понимание того, что йога, если ее правильно модифицировать и соответствующим образом преподавать, предназначена для всех, кто хочет исследовать личную трансформацию. В будущем я надеюсь увидеть больший акцент на индивидуальном обучении йоге, а также инклюзивные классы и студии йоги, создающие гостеприимное пространство для всех групп населения.

Гарри Р., 27
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Я занялся йогой четыре года назад, потому что, по сути, хотел изменить свое тело. Я был удивлен, обнаружив, что практика не касается этого, предлагая вместо этого путь к тишине. Позы требуют моего внимания, а формы тела, которые я нашел в выражении экзальтации, я научился возвышать в себе, что может быть тем же самым, что и удовлетворение. Хотя в своей практике я развил физическую силу, работа разрушает стереотипы ума, которые держат меня в цепях.»Открой свое сердце!» — строго повторяет мой учитель. Пытаясь понять, что это означает, я обнаружил, что не только мышцы и связки начинают меняться.

Skyler V., 23
New York, New York

Фото Хейли Вист

Когда я был моложе, у меня были довольно бурные отношения с моим телом. Я сравнивал себя с девушками, с которыми танцевал, постоянно задаваясь вопросом, почему мое тело не похоже на их, и безуспешно пытаясь изменить свою форму. Когда я начал заниматься йогой, я чувствовал себя все более комфортно, счастливым и гордился своим телом.Он не похож ни на что другой, и это потрясающе. Конечно, бывают моменты, когда мне хочется, чтобы эта штука была меньше или та была больше, но в конечном итоге я горжусь кожей, в которой я нахожусь.

Estee F., 37
Сан-Франциско, Калифорния

Фото Дэвида Маккаруса

Практика йоги, медитации и аюрведы помогли мне полюбить свое тело таким, какое оно есть. С годами моя практика перешла от несколько агрессивного и требовательного к физическим нагрузкам подхода к более целостной и целительной системе.В своей повседневной практике я постоянно проверяю свое тело, разум и энергию, чтобы оценить, что мне нужно, чтобы чувствовать себя уравновешенным и цельным. Я думаю, что нас все больше сбивают с толку социальные сети и реклама. Пытаясь продать нам последнюю вещь, которая якобы сделает нашу жизнь лучше, СМИ хотят, чтобы мы представляли тело йоги гибким, молодым и «сексуальным». Для меня каждое тело — тело йоги; люди всех возрастов, форм и размеров могут получить пользу от практики осознанности.

Аден В., 28
Вашингтон, округ Колумбия

Фото Раисы Азиз

Велнес — это образ мышления. Это принятие того, что происходит в моем теле в данный момент. Раньше я думал, что мне нужно быть физически активным каждый день, чтобы быть здоровым. Но за последние несколько лет я был одновременно невероятно здоров и невероятно болен, и это изменило мое отношение к здоровью. Бывают моменты, когда мое тело болеет физически, и я чувствую себя сильным из-за глубокой благодарности своему телу, за его работу, чтобы снова стать здоровым и за то, что я был моим сосудом.Хорошее самочувствие — это благодарность. Из уважения к себе я сейчас замедляюсь и приспосабливаю свою практику к тому, что мое тело может делать в данный день. Сейчас я танцую по утрам вместо того, чтобы заниматься йогой, потому что это делает меня счастливым.

Сэм М., 32
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Я пришла в йогу, потому что мой отец ходил на занятия и купил мне вводное предложение на месяц на мой 23-й день рождения. Я пошел в класс йоги как заядлый курильщик и серьезный тусовщик.Я продолжаю практиковать сейчас, потому что это помогает мне почувствовать более глубокую связь с окружающим миром. В последнее время меня сильно разочаровал тот факт, что в самой популярной культуре йоги она изображается как практика для худых, гибких, молодых белых женщин. Я нахожусь на начальных этапах работы с некоторыми друзьями-йогами, чтобы обратиться к сообществам, которые обычно исключены из популярной культуры йоги, таким как цветные люди, большие тела, пожилые люди, люди с низким доходом, а также сообщества транс- и гендернокровников .

Сэди К., 25
Нью-Йорк, Нью-Йорк

Фото Хейли Вист

Как профессионал в области фитнеса, мое тело постоянно демонстрируется. Я провел много лет в рабстве неуверенности в себе и страха. Меня беспокоило, что другие думают обо мне и моем собственном представлении о себе, которое было так завязано на моем теле, моих физических ограничениях и достижениях. Мне казалось, что каждая часть тела и каждое повторение в спортзале были прямой мерой моей самооценки. Моя практика йоги научила меня, что настоящий я — это намного больше, чем мое тело. Благодаря йоге я безграничен. Я дыхание и душа и да, тело, но также и многое другое. Йога также показала это: я должен принять все себя и свое тело. Не в насильственной искусственной феминистке, наделенной полномочиями «люби себя». Но так, чтобы уважать мою истинную сущность. Как только я смогу принять все мелочи и недостатки, которые есть я и мое тело, я действительно смогу открыться настоящему «я» — безграничной, храброй, радостной и глубокой мудрости и энергии внутри.

Бриттани Д., 34
Вашингтон, Д.С.

Фото Раисы Азиз

Велнес — это баланс. Существует модель целостного здоровья, в которой необходимо найти баланс между физическим, эмоциональным, социальным, психическим и духовным здоровьем. Я стараюсь заботиться о каждом из этих аспектов своей жизни каждый день, защищая время с друзьями и что-то, что меня волнует ночью. Я занимаюсь йогой уже 15 лет, и это способствовало моему чувству удовлетворенности. Должен быть какой-то «тапас» или «жар», который заставляет нас двигаться к нашим целям и совершенствоваться.Но это сочетается с «сантоша» или «удовлетворенность». Таким образом, я двигаюсь вперед и прорабатываю вещи, но стараюсь делать это с полным принятием любого конечного результата. Как мне найти этот баланс? Требуется вера. Теперь я думаю о своем теле как о сосуде, его главная цель — помочь мне достичь самореализации. Из-за этого я перестала спрашивать, как выглядит мое тело, и начала спрашивать, как себя чувствует.

Talha A., 37
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Я заинтересовался йогой через обучение капоэйре.Я практикуюсь, чтобы оставаться на связи со своей истинной природой. Йога может быть эксклюзивной, потому что это моя практика. Йога может быть инклюзивной, потому что она настолько обширна и объединяет жизнь.

Студенты из “ Plus Size Yoga ” в Сантоша Йога
Шери Х., 50; Пэтти Ф., 50; Пег С., 70; Бекка П., 34
Портленд, Орегон

Фото Софии Эмиг

Шери : Я знаю, что в течение одного часа в день, раз в неделю, я буду полностью спокойна.Вам нужно найти безопасное место для занятий.

Пэтти: Я занимаюсь йогой уже несколько лет, и мне очень нравится, как это заставляет меня чувствовать себя как физически, так и эмоционально. Это единственное, что я делаю только для себя. Я научился модифицировать, и все учителя, которые у меня были, могут помочь мне и другим, кто нуждается в модификациях. Я никогда не чувствую себя осужденным, когда прихожу на занятия йогой.

Peg: Йога — это то, чем я могу пользоваться, несмотря на мой возраст (70) и отсутствие способностей к некоторым вещам.Мой муж заболел и скончался в ноябре 2013 года. Начало занятий йогой в январе 2014 года было важным шагом в борьбе с моим горем. Я надеюсь, что больше людей, которые не соответствуют популярному образу йоги — молодые, стройные, здоровые, гибкие, прекрасно выглядят в штанах для йоги и майках, — найдут студию, которая действительно включает всех и найдет время для работы со всеми.

Becca: Я домохозяйка двум молодым девочкам. Времени наедине почти нет, стресс может быть высоким. Когда я занимаюсь йогой, я чувствую себя сильнее, выше и счастливее.После многих лет наказания себя я больше не буду отказывать себе в прекрасной заботе только потому, что мое тело не выглядит так, как думают другие. Если учитель теплый, принимающий и уважительный, ваш опыт занятий йогой будет совершенно другим, чем если бы учитель был отстраненным, холодным или, например, уделял больше времени и внимания худым людям. Независимо от того, что другие думают о вашем теле, вы заслуживаете чувствовать себя прекрасным, сильным и счастливым просто потому, что вы есть.

Мэри У., 31
Санта-Моника, Калифорния

Как массажист и инструктор по йоге, я восхищаюсь телами — тем, как они себя чувствуют, выглядят, двигаются, меняются. Моя личная практика йоги постоянно напоминает мне ценить тело, которое у меня есть в настоящий момент — не пять фунтов назад, не пять травм назад, не пять лет назад, а сейчас . Это безопасное место для меня, чтобы избавиться от негативных стереотипов образа тела и создать новые позитивные и любящие. Больше всего в этом я дорожу, так это чем больше я люблю себя, тем больше любви я могу передать другим.Чем больше красоты я вижу в себе, тем больше красоты я вижу в мире и в окружающих меня людях. Мое желание для себя состоит в том, чтобы я мог найти и сохранить здоровую любовь к себе, независимо от физического состояния моего тела, чтобы у меня было пространство для других, чтобы они могли делать то же самое.

Рина Д., 32
Кембридж, Массачусетс

Фото Joelle Ng

Когда я был ребенком, я собирался в школу и замечал, что мой отец сидит, скрестив ноги на линолеумной плитке, с мягко закрытыми глазами и спокойно вдыхает и выдыхает.Каждый вдох звучал, как волна на берегу, его большой палец постукивал кончиком первого пальца, затем среднего, безымянного и мизинца, считая. После подросткового возраста, посвященного отказу от своих индийских корней, я обнаружил, что в 21 год на первом уроке йоги отчаянно искал облегчения для своего тяжелого и измученного ума. «Начни с удджайи дыхания океана», — предложил учитель. В этот момент связь с моими родителями, моими корнями и вневременной истиной и пользой йоги пробудилась, как будто ото сна.С тех пор мое оживленное доверие и понимание циклов помогают мне выдерживать штормы и управлять неопределенностью — за углом ждут неожиданное облегчение и радость, если мы будем практиковать доверие и терпение.

Джанна П., 26
Рамона, Калифорния

Фото Софии Эмиг

Всю свою беременность я практиковалась, чтобы поддерживать связь с ребенком и контролировать боль своего тела, а также делать что-то положительное для себя. Я продолжил свою послеродовую практику, чтобы восстановить связь после родов и справиться с болью, сохраняя при этом гибкость и активность.Я думаю, что многие люди боятся заниматься йогой, потому что они не чувствуют себя гибкими или неудобно растягиваться в большой группе людей. Помимо того, что йога в некоторых отношениях является исключительной, и стереотип о том, что йоги склонны к осуждению, является всеобъемлющей практикой. Добро пожаловать всем и каждому. Для вас также очень важно стать единым целым со своим телом, действительно соединиться с вами и сосредоточиться на себе хоть раз.

Бристоль М., 29
Провиденс, Род-Айленд

Практика асан йоги дала мне глубокое уважение к своему телу, которого мне не хватало до того, как я начал практиковать.Моя практика вдохновляет меня видеть свое тело не как что-то несовершенное, что мне нужно изменить или улучшать, а как свое средство передвижения, которое позволяет мне полностью погрузиться в практику. Я всегда мог быть сильнее, тоньше или гибче. Всегда будут позы, которые я не смогу делать, но каждый момент, пока я практикуюсь, я делаю все, что могу в этот момент.

Это изделие было разработано в сотрудничестве с Раисой Азиз и Софией Эмиг.

---

10 фотографий, которые разрушают все стереотипы о «йогическом теле»

Хэштеги, используемые в Instagram, различаются — йога для больших размеров, йога для пышных форм, йога для толстых людей, — но сопутствующие изображения женщин, принимающих позу, посылают одно и то же четкое сообщение: есть нет ни одного типичного тела йоги.

(Фото: MyNameIsJessamyn / Instagram)

Джессамин Стэнли, писательница из Дарема, Северная Каролина, писательница из Дарема, Северная Каролина, защитница телесно-позитивного мышления и учитель йоги . Стэнли, который начал заниматься йогой в 2011 году, собрал более 82000 преданных подписчиков в Instagram.

Ее поклонники — в основном женщины, которые жадно нажимают «лайк» на ее фотографиях, таких как фотография выше, где она демонстрирует сложную «позу пернатого павлина».Выполнение Стэнли движения демонстрирует ее силу и гибкость, чего люди могут не ожидать из-за ее размера.

Действительно, в прошлом году подвергшаяся резкой критике статья «Это случилось со мной», опубликованная на XO Jane , подробно описала дискомфорт, который автор, Джен Карон, почувствовала, увидев более крупную цветную женщину на уроке йоги:

«Я подумал о том, как это должно чувствовать себя: быть плотной чернокожей женщиной, впервые попавшей в систему, которая, по всем параметрам, кажется неспособной приспособиться к ее телу.Я был совершенно не в состоянии сосредоточиться на своей практике, вместо этого я чувствовал себя сверхсознательным в своих велосипедных шортах с высокой талией, моем стильно липком спортивном бюстгальтере, в том, что я хорошо разбирался в этих позах, которые я делал сотни раз. Мое тощее белое женское тело. Несомненно, эта женщина замечала все эти вещи и судила меня за них, создавала стереотипы, обижалась на меня — по крайней мере, я так представлял ».

Самый популярный комментарий к статье содержал просьбу о последующей статье под названием «IHTM: Я просто пыталась заниматься гребаной йогой, а эта странная белая девушка продолжала смотреть на меня со слезами на глазах.”

Согласно Стэнли, йоги больших размеров должны согласиться с тем, что они будут выглядеть привлекательно, но им все равно следует практиковаться.

«Я все время получаю электронные письма от людей, и они говорят:« Я боюсь, что люди будут пялиться на меня », и я всегда такой:« Они будут пялиться на тебя », — Стэнли. недавно сообщил New York . «Это просто реальность. Мы живем в обществе, где нас учат думать, что иметь лишний вес — это плохо, поэтому люди будут смотреть на вас.У них будут идеи о вас. Единственное, что вы можете контролировать, — это вашу реакцию на это ».

Связанные

Найден танцующий человек: как «средний Джо» превратился в лидера телеположения

Итак, почему вас это должно волновать? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, менее половины американцев получают достаточно физических упражнений. Недостаток физической активности может привести к ожирению и заболеваниям, связанным с весом, таким как диабет, болезни сердца и рак.Но неуверенность в себе может удерживать людей, особенно женщин, от занятий спортом. Исследование, проведенное в Великобритании в прошлом году массовой организацией по спортивным упражнениям Sport England, показало, что 75 процентов британских женщин говорят, что хотят больше тренироваться, но страх быть осужденным из-за их размера тела является одной из основных причин, по которой они не ходят на занятия. тренажерный зал или на занятиях физкультурой.

Между тем, Стэнли и другие женщины, которые публикуют в Instagram фотографии, на которых они делают позы йоги, могут помочь людям отказаться от предположений, что кто-то тяжелее не в хорошей физической форме.Кроме того, в йоге не нужно надевать бикини. «Вся суть этой практики в том, чтобы сжечь те части нашей жизни, которые создавались годами и которые не имеют значения, и сжечь их до того, кем вы являетесь на самом деле», — сказал Стэнли New York.

СВЯЗАННЫЙ: В самых страдающих ожирением штатах Америки есть одна общая черта

Посмотрите несколько вдохновляющих изображений, которыми она и другие поклонники йоги больших размеров делятся. Если мы смотрим, возможно, это должно быть так, чтобы мы могли учиться на их навыках.

(Фото: MyNameIsJessamyn / Instagram)

(Фото: BiggalYoga / Instagram)

(Фото: SupportiveYoga / Instagram)

(Фото: DrunkinYoga / Instagram)

(Фото: DrunkinYoga / Instagram)

(Фото: IAmInfectiouslyHappy / Instagram)

(Фото: BiggalYoga / Instagram)

(Фото: SupportiveYoga / Instagram)

(Фото: BiggalYoga / Instagram)

Вот что делает обнаженная девушка-йога, чтобы оставаться в форме (кроме йоги)

Мы писали об обнаженной йоге и раньше, но будем честны, мы достаточно застенчивы в нашем Лулулемоне, не говоря уже о том, чтобы практиковать в баффе.Итак, когда несколько месяцев назад мы наткнулись на аккаунт обнаженной девушки-йоги в Instagram, мы сразу же потратили большую часть часа, просматривая ее ленту в полном трепете. На платформе, изобилующей полупорнографическими «фитнес-фотографиями», высококачественные, профессионально освещенные фотографии Nude Yoga Girl излучают вкус, класс и атлетизм.
Несмотря на то, что у нее полмиллиона подписчиков, Nude Yoga Girl осталась полностью анонимной — ее лицо искусно замаскировано или скрыто на каждой фотографии на ее странице.В течение прошлого года она неуловима, давая понять, что не раздевается и не выполняет идеальные стойки на руках в поисках славы — она ​​просто действительно любит йогу.

К счастью, мы разыскали ее и поговорили с ней о том, как она остается в форме (кроме обнаженной йоги), что она ест, чтобы чувствовать себя хорошо обнаженной, и как слава Insta изменила ее к лучшему.

Ваш слоган: «Вы прекрасны именно такой, какой вы есть», и можно с уверенностью сказать, что это находит отклик у многих ваших подписчиков.Почему бодипозитив — важная платформа для вас?

В настоящее время мы испытываем сильное давление по поводу прогнозов из-за социальных сетей, фитнеса и индустрии красоты. И многие люди имеют ложное представление о том, что такое «красота». Я хочу напомнить, что то, как мы выглядим, не самое главное и что не имеет значения, низкие мы или высокие, большие или маленькие … Я хочу, чтобы люди понимали, что мы все уникальны, и это потрясающе. Все начинается с нашего разума; все красивы.

Я подумал, что вы, вероятно, практиковали йогу всю свою жизнь, а затем я прочитал интервью, в котором вы сказали, что занимаетесь этим всего несколько лет! Вы пошли на занятия и влюбились или просто начали заниматься самостоятельно?

С детства я занимался разными видами спорта. Я занимаюсь йогой уже несколько лет, но по-настоящему увлекся ею около 2 лет назад … Я начал практиковать ее ежедневно после того, как понял, что дело не в позах.Все дело в том, как вы себя чувствуете внутри, а не в том, как вы выглядите снаружи. Я влюбился в йогу, когда обнаружил в ней связь тела и разума. В настоящее время йога для меня — это образ жизни.

Как выглядит ваш ежедневный утренний ритуал?

Я практикую в основном в одиночестве, иногда всего 10 минут утром… Я всегда прислушиваюсь к своему телу и решаю, какую практику делать, основываясь на своих чувствах. Я всегда приветствую солнце и делаю несколько поворотов и поворотов, а также стойки на голове по утрам.

Соблюдаете ли вы особую диету, чтобы чувствовать себя лучше, когда вы в хорошем настроении?

У меня нет диеты, но, может быть, я могу сказать, что придерживаюсь интуитивного питания. Я всегда слушаю свое тело и то, что оно мне говорит. Я не хочу ничего запрещать из [своей диеты]. Мясо — единственное, что я не ел в течение года, и я всегда предпочитаю органическую, чистую и качественную пищу. Ягоды, фрукты, овощи, зелень, семена, орехи, масла, бобовые…. Я избегаю в основном сахара, молочных продуктов и глютена, потому что они заставляют меня чувствовать себя менее энергичным.

Чем еще вы любите заниматься кроме йоги?

См. Также

Я люблю все виды спорта, но, кроме йоги, в основном хожу в спортзал, тренируюсь с собственным весом и бегаю. Практически каждый день я фотографирую и пишу — это тоже моя страсть. В свободное время я люблю читать и готовить здоровую пищу!

Делаете ли вы что-нибудь особенное, чтобы подготовиться к съемкам, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего? Я уверен, что многие женщины задаются вопросом, просыпались ли вы когда-нибудь с ощущением вздутия живота или у вас был «жирный» день — вы когда-нибудь боролись с этими чувствами?

Да, я понимаю, что вы имеете в виду, и да, иногда бывает! Конечно, раз в месяц, особенно… 😉 Но я искал и нашел, какие продукты лучше всего подходят моему телу, и я избегаю продуктов, которые в большинстве случаев вызывают сильное вздутие живота.Я особо не готовлюсь к этим съемкам — хорошо разогреваюсь, укладываю волосы и проверяю позы, но перед съемочными днями не соблюдаю диеты.

В любом случае я считаю, что долгий образ жизни важнее всего, а не то, что мы делаем за один день. В те дни, когда я действительно не чувствую себя лучше, я просто напоминаю себе о своем послании: «Ты прекрасна именно такая, какая ты есть».

Как на вас повлиял рост аккаунта? Это придало вам больше уверенности или заставило по-другому думать о йоге и своем теле?

Я не думаю, что это меня как-то изменило.Самое главное, что, может быть, я еще больше верю в то, что все может случиться — даже за один год. Я считаю, что нам не следует слишком бояться того, что думают другие люди, если мы хотим идти своим собственным путем и преследовать свои мечты. У меня больше смелости . Я также многому научился у своих последователей и их мудрых мыслей. Приятно иметь сообщество, в котором можно говорить и делиться тем, что у меня на уме и что я заметил, что все мы на самом деле очень похожи. Все разные, но все равно такие похожие.

20 поз йоги для начинающих (+ бесплатная распечатка)

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Вы совсем новичок в йоге и ищете, с чего начать? Эти позы йоги для начинающих — отличное место для начала построения сильной и успешной практики йоги.

Я вижу много сообщений о позах йоги для начинающих, которые включают позы, которые можно считать «базовыми», но не совсем подходящими для новичков.

Когда вы только начинаете, в зависимости от вашей природной гибкости и опыта, вы не сможете выполнять некоторые из «базовых» поз, таких как Поза голубя и Чатуранга . Я знаю, что не смогу! Утверждение, что это позы, с которых вы должны начать, может очень обескуражить тех, кто только что встал на свой коврик.

Вот почему я составил этот список из 20 поз йоги для полных начинающих. Независимо от того, где вы находитесь в своей практике, и особенно если вы только начинаете, они идеально подходят для начала.

Если вам нужна бесплатная распечатка поз для йоги , все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться ниже, чтобы загрузить ее из нашей бесплатной библиотеки ресурсов , где вы также получите доступ к множеству печатных форм йоги и фитнеса.

Базовые позы йоги для начинающих:

1. Гора (Тадасана)
2. Планка (Пхалакасана)
3. Сиденье Easy (Сухасана)
4. Герой (Вирасана)
5. Собака лицом вниз (Adho mukha śvānāsana)
6. Поза ребенка (Баласана)
7. Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)
8. Низкий выпад (Арда Мандаласана I)
9. Воин I (Вирабхадрасана I)
10. Воин II (Вирабхадрасана II)
11. Треугольник (Триконасана)
12. Дерево (Врикшасана)
13. Малыш Кобра (Бхуджангасана)
14. Саранча (Салабхасана)
15. Корова (Битиласана)
16. Кошка (марджариасана)
17. Труп (Шавасана)
18. Стул (Уткатасана)
19. Полувластелин рыб (Матсиендрасана)
20. Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)

1.Поза горы (Тадасана)

Это корень всех поз йоги стоя . Поза горы учит, как почувствовать твердость ног и сознательно задействовать различные части своего тела в позе, которая кажется такой простой.

Эта поза отлично подходит для улучшения осанки и снятия боли при регулярной практике. Это также способствует правильному выравниванию для остальной части вашей практики йоги.

Во время этой позы все ваше тело должно быть задействовано.

Как сделать позу горы:

• Встаньте, соприкоснув ноги. Прижмитесь к земле всеми десятью пальцами ног, краями ступней и пятками. Включите квадрицепсы так, чтобы колени и верхняя часть бедер подтянулись вверх и назад. Ваши бедра должны слегка повернуться на внутрь.
• Слегка задействуйте корпус, чтобы ваш таз находился в нейтральном положении, указывая вперед, а не вниз.
• Слегка втяните копчик, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а не закругленным или выгнутым.Ягодицы не должны быть задействованы, но задняя поверхность бедер должна быть задействована достаточно, чтобы их приподнять.
• Поднимите грудь и отведите лопатки назад. Пусть плечи ниспадают с ушей и удлиняют шею. Руки должны быть прямо по бокам, слегка задействованы и повернуты внутрь, пальцы вместе и вытянуты.

2. Поза планки (Пхалакасана)

Поза планки важна для создания правильной силы рук и корпуса, необходимой для многих других поз в практике, и очень важна во время различных последовательностей.

Ее часто используют как переходную позу между разными позами, поэтому создание надлежащей силы и выравнивания для ее поддержания определенно необходимо для развития вашей практики.

Как выполнять позу планки:

• Встаньте на четвереньки и убедитесь, что руки находятся прямо под плечами. Прижмите пальцы к коврику и разведите их, как в позе горы.
• Надавите на руки и задействуйте руки. Шагайте на одну ногу назад, по очереди, поджав пальцы ног.
• Напрягите мышцы кора и продолжайте вытягивать позвоночник, сохраняя его ровным. Держите взгляд между руками, голова на одной линии с остальным телом. На всем протяжении вашего тела от головы до пальцев ног должна быть одна прямая линия.

Убедитесь, что дышите, задействуя корпус. Попробуйте задержать дыхание на пять ровных вдохов.

Если полная планка является для вас слишком сложной задачей, опустите колени на пол. Попробуйте подняться до полной планки, поднимая колени на одно дыхание и постепенно увеличивая время задержки.

Статья по теме: 20-минутная программа йоги, необходимая каждому новичку + бесплатный PDF

3. Сиденье Easy (Сукхасана)

В этой позе есть гораздо больше, чем вы думаете. Это одна из старейших поз йоги, и хотя она называется «легкая», для ее правильного выполнения все же требуются усилия.

Эта поза обычно используется во время медитации, а также в начале занятий йогой во время дыхательных упражнений и разогрева тела.

Он также подготавливает вас к более сложным позам открытия бедер, таким как поза лотоса и поза скованного угла .

Как сделать Easy Seat:

• Начните сидеть, скрестив ноги, и переместите лишнюю плоть под собой, чтобы обнажить седалищные кости.
• Поднимитесь через грудь, отведите лопатки назад и позвольте плечам спуститься с ушей. Сохраняйте прямую спину.
• Вы можете подложить под себя одеяло, подушку или блок, чтобы поддерживать вертикальную осанку, если у вас сжимаются бедра или вы чувствуете дискомфорт в коленях или спине.

4. Поза героя (Вирасана)

Эта поза сидя отлично подходит для растяжки бедер, лодыжек и колен, а также для улучшения осанки.

Это еще одна поза, используемая в качестве позы отдыха в йоге, а также во время дыхательных упражнений и медитации, но тем, у кого жесткие лодыжки и колени, может потребоваться немного больше практики.

Как делать позу героя:

• Начните с колен в положении стоя на коленях, с прямым и прямым торсом.Вы можете положить одеяло под колени для большего комфорта.
• Колени должны быть немного расставлены на расстоянии бедер друг от друга, а колени должны быть немного шире, чем бедра, без подгибки.
• Осторожно отодвиньте бедра назад, чтобы сесть между ног. Положите руки на колени и держите спину прямо, одновременно отводя плечи и поднимая их через грудь.

5. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Это одна из самых известных поз йоги в западном мире, и действительно удивительная поза для растяжки и укрепления всего тела.

Он учит вас, как правильно распределять вес при наращивании верхней части тела и силы кора , а также снимает напряжение и стеснение в плечах, спине и ногах.

Все ваше тело должно быть задействовано, чтобы делать это правильно, и чтобы весь вес не падал на верхнюю часть тела, что затрудняет удержание.

Как сделать собаку лицом вниз:

• Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи.
• Подведите пальцы ног и поднимите бедра назад и вверх. Скорее всего, при первом запуске ваши пятки не будут касаться земли, и это нормально. Здесь важно выравнивание и ощущение растяжения.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, отталкивая бедра как можно сильнее и отталкиваясь от пола руками, задействуя руки.
• Ваши пальцы должны быть заземлены, как в позе планки , а руки слегка повернуты внутрь.
• Сгибайте одну ногу за раз, подталкивая другую к коврику, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия.

6. Поза ребенка (Баласана)

Это поза отдыха, но она также очень эффективна для растяжения и снятия напряжения в спине, бедрах и лодыжках.

Это обычная поза, которую нужно принять после динамичной последовательности движений, чтобы снова сосредоточиться и перевести дух.

Как делать позу ребенка:

• Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи.Колени должны находиться на расстоянии от бедер друг от друга, а ступни не должны быть подогнуты.
• Надавите ягодицами на пятки, когда вы тянетесь вперед руками, чтобы растянуть спину и плечи. Ваш лоб должен касаться земли.

7. Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)

Возможно, вам знакома эта поза, так как она широко используется в тренировках, помимо йоги. Это отличный тоник для сердцевины, он укрепляет бедра и ягодицы, а также глубоко растягивает сгибатели бедра.Это также отличный способ сбалансировать и распределить вес.

Вы будете часто использовать эту позу в йоге, так как она является основой многих сложных поз и переходной позы во многих тренировках йоги для начинающих .

Как делать высокие выпады:

• Старт в позе горы . Поднимите руки вверх и направьте кончики пальцев к потолку. Начните сгибать правое колено, а левую ногу парите и медленно отводите назад, наступая на подушечку стопы.Пятка должна быть приподнята.
• Толкните пятку и прижмите переднюю ногу. Он должен находиться под коленом, а нога должна быть согнута под углом 90 градусов.
• Поднимите грудь и задействуйте корпус, одновременно опуская плечи. Оставайтесь здесь на пять вдохов, затем повторите с другой стороны.

8. Поза низкого выпада (Банарасана II)

В отличие от с высоким выпадом , это та же концепция, за исключением того, что кончики пальцев касаются пола.Но не дайте себя обмануть, это по-прежнему требует большого взаимодействия и действительно открывает ваши бедра, а также укрепляет ваш корпус.

Это еще одна распространенная поза, используемая для перехода, и она является основой многих других поз, поэтому очень важно уметь делать это правильно!

Как выполнять позу с низким выпадом:

• Старт на четвереньках. Поднимите правое колено обеими руками. Поднимите заднее колено над полом и пройдите через пятку.
• Поднимитесь через грудь и задействуйте корпус, пытаясь максимально поднять верхнюю часть тела, сохраняя при этом прямую спину. Держите переднюю ногу под углом 90 градусов, ступня прямо под коленом.
• Если это слишком сложно, начните с опорой колена на пол и наращивайте оттуда.

9. Воин I (Вирабхадрасана I)

Это первая из трех поз воинов.Он очень похож на высокий выпад, за исключением того, что ваша задняя ступня повернута под углом и опирается на пол, что позволяет еще глубже растянуть бедра.

Как сделать Воин I:

• Есть много разных способов перейти в Воин I , но для начала начните с позы горы, и сделайте большой шаг назад одной из ног, одновременно поднимая руки над головой.
• Заземлите заднюю ногу, повернув ее на угол примерно в 10 часов.
• Согните переднюю ногу под углом 90 градусов и убедитесь, что ступня находится прямо под коленом. Вы же не хотите, чтобы ваше колено выходило за лодыжку.
• Включите мышцы кора и постарайтесь удерживать туловище лицом вперед при подъеме через грудь.
• Обязательно повторите с другой стороны, чтобы сохранить равновесие во всем теле.

10. Воин II (Вирабхадрасана II)

Warrior II очень похож на Warrior I, за исключением того, что положение ваших рук и туловища отличается.Это отличная поза для укрепления ног и обычно используется как переход между другими позами.

Как сделать Воин II:

• Начиная с Warrior I , просто вытяните руки прямо перед собой и сзади, удерживая их сцепленными и на одной линии с плечами.
• При этом поверните туловище лицом к стене и раскройте бедра. Вы должны смотреть поверх передних пальцев. Не забывайте держать переднюю ногу согнутой, а корпус — задействованным.
• Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороной.

11. Поза треугольника (Триконасана)

Это одна из первых основных поз йоги, которую вы изучаете на занятиях по йоге, поскольку в ней основное внимание уделяется правильному выравниванию.

В этой позе вы должны уместиться между двумя стенами, то есть ваше тело должно быть полностью линейным. Это делает его отличным средством для разгибания груди и бедер, а также хорошо для растяжки подколенных сухожилий.

Как выполнять позу треугольника:

• Из Поза Воина II , выпрямите переднюю ногу и медленно начните наклоняться вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
• Поднесите переднюю руку как можно ближе к земле, но не позволяйте ей просто висеть. Если вы не можете дотянуться до земли, вы можете поднести руку к щиколотке или икре или использовать блок для йоги.
• В этой позе важно поднимать грудь и держать мышцы кора и ног в напряжении.
• Ваша задняя рука должна подняться в воздух и позволить вашему взгляду следить за ней, глядя поверх кончиков пальцев.
• Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороной.

12. Поза дерева (Врикшасана)

Это забавная поза для балансировки , которая поможет вам улучшить вашу устойчивость и подготовить вас к более сложным балансирующим позам в будущем.

Как сделать позу дерева:

• Старт в позе горы.Сведите руки к сердцу, широко расставив пальцы.
• Начните переносить вес на одну ногу и медленно поднимите другую ногу и положите ее на внутреннюю поверхность бедра.
• Для начала вам будет легче удерживать равновесие или, если у вас узкие бедра, опереться ниже на ногу.
• Вы можете держать руки прижатыми к сердцу или поднимать их в воздух, расставив пальцы и сцепив руки. Поднимите через грудь.
• Это может помочь выбрать часть комнаты или отдельный объект, на котором нужно сосредоточиться, чтобы сохранить равновесие.Постарайтесь задержать это на пять вдохов и повторите с другой стороной.

13. Маленькая кобра (Бхуджангасана)

Это младенец из всех прогибов , , который помогает подготовить вас к более интенсивным прогибам, например Собака лицом вверх и поза лука . Это также отличное средство для открывания груди для тех, у кого узкие плечи .

Как делать позу маленькой кобры:

• Начните на животе лицом вниз, вытянув ноги за спину, не прижатая к телу.
• Положите руки на землю рядом с плечами, поджав локти.
• На выдохе оторвите грудь и верхнюю часть живота от земли. Помните, что здесь мы не будем рассматривать full cobra , поэтому ваши руки все равно должны быть согнуты прилично.
• Опустите плечи от ушей и поднимите их через грудь. Включите ноги и упритесь ступнями в землю.
• Подышите здесь в течение 5 секунд, затем медленно опустите лоб или щеку к земле.

14. Поза саранчи (Шалабхасана)

Поза саранчи — это легкий прогиб назад, который отлично укрепляет спину, брюшной пресс и ягодицы.

Вместо того, чтобы отрывать верхнюю часть тела от земли, поднимается и нижняя часть тела, и все ваше тело задействовано. Чем больше вы укрепите мышцы корпуса и спины, тем выше вы сможете поднимать тяжести.

Как сделать позу саранчи:

• Начните с того, что лягте на живот, положив лоб на коврик и не приподняв ступни.
• Положите руки либо прямо по бокам, либо на землю у плеч, как вы это делали в Baby Cobra.
• На следующем вдохе медленно поднимите с земли все, что вы можете. Держите плечи подальше от ушей и поднимите их через грудь.
• Поднимите ноги и поднимите их как можно выше.
• Напрягите все тело, чтобы оно было приподнято на три вдоха.

Если для вас это слишком сильный прогиб, вы можете держать ступни прижатыми к полу и поднимать только верхнюю часть тела, как если бы это была маленькая кобра без опоры.

15. Поза коровы (Битиласана)

Эта поза идет рука об руку с позой кошки для создания «потока». Хотя вы, конечно, можете выполнять эту позу в одиночку, объединение этих двух поз вместе помогает развивать внимательность и расслаблять разум и тело. Эта поза, в частности, растягивает живот, грудь и шею.

• Как делать позу коровы:
• Начните с рук и коленей, руки под плечами. Вы можете подправить или развести ноги.
• На вдохе поднимите грудь, выгните спину и позвольте животу расслабиться.
• Слегка поднимите взгляд вверх, чтобы шея хорошо растянулась.
• Сосредоточьтесь на плечах, чтобы убедиться, что вы не сгибаете их к ушам. Зачистите все уголки рук.

16. Поза кошки (марджариасана)

Поза кошки — вторая из двух поз.Это называется поза кошки, потому что вы выгибаете спину в воздухе, как испуганный кот. Эта поза больше растягивает ваши плечи и позвоночник, а также хорошо растягивает шею.

Чтобы сделать позу кошки:

• Из позы коровы сделайте выдох, втягивая пупок внутрь и выгибая спину к потолку.
• Выпрямите живот и оттолкнитесь от земли руками, наклоняя взгляд вниз.

Выполняйте эти две позы столько, сколько хотите, переходя в положение «Корова» на вдохе и «Кошка» на выдохе.

17. Поза трупа (Шавасана)

Эта поза совсем не сложна физически, так как это поза отдыха, используемая в конце практики йоги. Задача здесь — это ментальная часть и способность оставаться неподвижным со своим дыханием.

Здесь вы хотите полностью расслабить тело и разум. Некоторым начинающим это очень сложно, и они иногда пропускают все сразу.

Эта поза очень эффективна при снятии стресса, , тревоге, и , снижении уровня кортизола , что способствует снижению веса.Найдите несколько минут, чтобы расслабиться в этой позе и ощутить ее преимущества.

Как делать позу трупа:

• Просто лягте на спину и снимите все напряжение в теле. Пусть все ваши конечности упадут на пол, расслабьте плечи, расслабьте челюсть и позвольте ногам упасть на пол.
• Расслабьтесь и дышите. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и если начинает появляться огромное количество мыслей, начните перефокусировать свое внимание на свое дыхание, считая вдохи и выдохи.

18. Поза стула (Уткатасана)

Это может выглядеть похоже на приседание, но на самом деле это совсем другое. Ваши ноги вместе в этой позе, и вы поднимаетесь через верхнюю часть тела, когда заземляете нижнюю часть тела. Это на самом деле требует некоторого баланса, хотите верьте, хотите нет! Практика этой позы поможет вам развить силу корпуса и ног, необходимую для практики более сложных поз.

Как сделать позу стула:

• Старт в позе горы.Убедитесь, что ваши ноги вместе. Поднимите руки над головой или сведите их вместе у сердца, сгибая колени как можно сильнее, чтобы они были параллельны полу.
• Попытайтесь перенести вес на пятки, чтобы оторвать все десять пальцев ног от пола, при этом чувствуя себя заземленным.
• Включите корпус и поднимите грудь, сохраняя прямую спину и позволяя плечу выпасть из ушей.
• Останьтесь здесь на пять вдохов.

19.Половина рыб (Ардха Матсиендрасана )

Повороты отлично подходят для пищеварения и расслабления позвоночника. Это одна из многих поз со скручиванием, но я решил включить ее в список, потому что это самая нежная растяжка из всех возможных.

Практикующий полувластелин рыб может помочь облегчить боль в спине и улучшить вашу осанку, если практиковать ее прилежно.

Как сделать Половина рыб:

• Начните сесть, вытянув ноги прямо перед собой.Убедитесь, что вы сидите прямо, с прямой спиной.
• Согните правую ногу и скрестите ее через левое бедро, поставив правую ступню на землю. Теперь согните левую ногу, положив стопу прямо рядом с правым бедром.
• На выдохе осторожно поверните вправо, заведя правую руку немного позади правого бедра.
• Согните левую руку, зацепите левым локтем внешнюю сторону правого колена и используйте его, чтобы глубже выполнять скручивание на каждом выдохе.
• Держите спину прямо и плечи подальше от ушей. Пусть ваш взгляд упадет через правое плечо.

20. Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)

Позы сгибания вперед помогают снять напряжение в шее, плечах и спине, одновременно улучшая гибкость и диапазон движений. Я решил включить полусгиб вперед вместо полного, потому что у многих новичков очень туго натянутые подколенные сухожилия, что затрудняет полное сгибание.Половина наклона вперед также помогает вам не забывать сохранять прямую спину в этой позе и запрограммировать вас на то, чтобы грудь была приподнята, когда вы пытаетесь выполнить полные сгибания вперед.

Как делать полупогружение вперед стоя:

• Старт в позе горы. Чтобы поддерживать правильное положение, положите руки на бедра.
• Активно задействуйте свой корпус и стойко стойте. Толкайте грудь вверх и вперед.
• Начните наклоняться вперед в бедрах, при этом держите спину прямо и голову на одной линии с телом.Свернитесь как можно сильнее, не сжимая грудь, а затем опустите руки на икры или пол.
• Выпрямите позвоночник, не забывая сохранять прямую спину, и смотрите немного вперед.

Хотите сохранить эти позы на потом? Приколи это!

Я надеюсь, что эти позы были чрезвычайно полезны для вас и позволили вам начать собственную практику йоги!

Независимо от того, по какой причине вы интересуетесь йогой, просто начните ! Преимущества бесконечны, и вы совершенно не пожалеете об этом.

Если вам нужна дополнительная помощь для начала работы, ознакомьтесь с другими нашими статьями для начинающих ниже и обязательно подпишитесь на нашу бесплатную библиотеку ресурсов :

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором. Она начала заниматься йогой в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психологическим стрессом, который она возлагала на нее, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания.Помимо управления этим веб-сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

Дакс Шепард поделился обнаженной фотографией Кристен Белл в День матери

Дакс Шепард поделился фотографией обнаженной своей жены Кристен Белл, чтобы отпраздновать ее День матери.

40-летняя звезда «Холодного сердца» была замечена полностью обнаженной — за исключением пары синих носков — когда она делала то, что выглядело как позу йоги, на снимке в Instagram, опубликованном 46-летним ведущим подкаста «Armchair Expert» в воскресенье .

Красный квадрат был стратегически отредактирован на фотографии, чтобы закрыть зад Белла.

«Мама изменилась с тех пор, как я был ребенком… и я здесь ради этого», — подписала снимок Шепард. «Посмотрите на этот образец: добрый, терпеливый, заботливый, веселый, талантливый Uber, щедрый, твердый И мягкий».

Выпускники программы «Родительство» далее выразили, насколько он и две дочери пары, Линкольн, 8 лет, и Дельта, 6 лет, ценят свою маму.

«Мои девочки и я потрясающе выиграли в лотерею MegaMom», — написал он.«Мы так благодарны и так влюблены в тебя, @kristenanniebell ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️».

Несколько друзей и фанатов зашли в раздел комментариев, чтобы похвалить Шепарда за его веселый пост.

«Спасибо за этот подарок, @daxshepard !!!» — написала Мэри Стинбурген, замужем за Тедом Дэнсоном, одним из главных героев которого стал Тед Дансон по фильму Белла.

Рэйчел Билсон также добавила несколько сердечных смайлов.

Дакс Шепард и Кристен Белл, изображенные здесь в январе 2019 года, отпраздновали День матери нетрадиционным способом.WireImage

«Она национальное достояние», — добавил один поклонник.

«Хорошо, но теперь это моя любимая публикация ко Дню матери… .12 / 10 выбор фото», — написал другой пользователь Instagram.

Пара, поженившаяся в октябре 2013 года, на протяжении многих лет открывала секреты своих успешных отношений.

В 2015 году Шепард поделилась, что они идут на терапию пары с момента их знакомства.

«Были препятствия, вещи, которым она не доверяла во мне, вещи, которым я не доверял в ней.Я просто повторял: «У этого человека есть то, что я хочу, и я должен понять, как мы можем существовать мирно», — сказал тогда трезвый актер. «Так что мы начали [вместе посещать терапевта] сразу же».

Nude Yoga Girl демонстрирует свои навыки и свое тело в потрясающем черно-белом видео

Анонимная звезда Instagram, известная тем, что фотографирует свои впечатляющие позы йоги в обнаженном виде, продемонстрировала свои навыки в движении для новых видео.

В двух новых клипах Harper’s Bazaar обнаженная девушка-йога демонстрирует удивительную гибкость в позе, за которую у нее более 370 000 подписчиков в Instagram.

Над изображениями в видео 26-летняя женщина рассказывает, объясняя с сильным акцентом: «Я не собираюсь называть вам свое имя, но вы можете знать меня по Instagram. Я обнаженная девушка-йога.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Демонстрация: звезда Instagram Обнаженная девушка-йога снимается в новой паре видеороликов, демонстрирующих свои навыки позирования, будучи полностью обнаженной

Растяжка: клипы показывают, как 26-летняя анонимная женщина перемещается по серии впечатляющих поз

Она продолжает объяснять, что сохраняет анонимность аккаунта, потому что это ее способ самовыражения.

Одно видео показывает, как женщина демонстрирует поток йоги, который представляет собой серию поз, созданных с плавными переходами между ними.

Она начинает с того, что одной рукой берет ногу за ногу и поднимает ее, чтобы принять позу, известную как владыка танца.

Затем она перекатывается в наклон вперед стоя перед тем, как сделать плавное движение, чтобы поднять голову, выпрямив ноги и потянувшись в позу кобры, а затем в позу собаки вниз.

По ее словам, цель ее популярного аккаунта в Instagram — объединить ее увлечение йогой и фотографией, а также помочь другим полюбить себя.

Красота в движении: звезда социальных сетей сообщает Harper’s Bazaar, что сохраняет анонимность своего аккаунта, чтобы сохранить свой способ самовыражения

Подчеркнем: она считает, что аккаунт будет сочетанием двух ее увлечений , йога и фотография

«Я думаю, что самое важное, что я узнала из йоги, — это то, что уверенность и любовь к своему телу зарождаются в нашем уме», — говорит она.

«Я думаю, что показываю свое голое тело… это просто искусство », — заявляет она во втором видео.

Обнаженная девушка-йога, изначально прославившаяся своими красивыми фотографиями, снятыми со стратегическим освещением, чтобы скрыть ее более интимные части, в соответствии с противоречивой политикой Instagram в отношении обнаженной натуры.

«Абсолютно хорошо, что у Instagram есть правила», — написала девушка после того, как пара ее изображений была удалена с сайта. «Сейчас я уберу соски в фотошопе (раньше они были в тени). Сейчас это не так реально, но я, конечно, хочу следовать инструкциям! »

Звезда социальных сетей, бывшая модель, всегда настаивала на том, что ее работа призвана способствовать принятию тела другими.

Плавные движения: женщина проходит через поток йоги в одном из видеороликов, который представляет собой серию поз с плавными движениями между ними

Глядя вверх: у обнаженной девушки-йоги более 370000 подписчиков в Instagram за ее красивые фотографии и умелые позы

«Я думаю, что показывать свое тело обнаженным … это просто искусство»: йог утверждает, что ее аккаунт направлен на пропаганду бодипозитива

Покрытие основ: бывшая модель годами занимается йогой и решила объединить свои увлечения в ее аккаунт в Instagram

Слоган ее аккаунта соответствует этой бодипозитивной философии: «Ты прекрасна именно такая, какая есть».«

» Своим аккаунтом я хочу вдохновить людей осознать, что все очень красивы и способны [делать] удивительные вещи своим телом. Йога помогла мне принять мое тело именно таким, какое оно есть », — сказала она.

Изображения показывают умение женщины фотографировать, а также ее впечатляющую физическую форму. Каждый черно-белый снимок в ее аккаунте показывает сложное планирование, чтобы осуществить задуманное.

На фотографиях показано, как она выполняет все, от стойки на голове и удивительно гибких поз до положений для отдыха, все отработано и безукоризненно установлено, прежде чем она попросит своего парня подойти и нажать кнопку камеры.

Все выше и выше: ей удается обойти политику Instagram в отношении наготы, умело наклоняя свое тело и следя за тем, чтобы любые «интимные части» падали в тень; она также будет использовать Photoshop для улучшения этих теней

Ограничитель границ: каждая фотография безукоризненно настраивается йогом, прежде чем она попросит своего парня сделать окончательное изображение

Несколько проблем: только три из ее фотографий были снято до сих пор в Instagram, который запрещает женские соски и ягодицы

«Некоторые фотографии получаются сразу же, а другие делают несколько снимков, чтобы получиться правильно», — сказала она Daily Mail Online в прошлом году.