Мария корпан дыхательная гимнастика для похудения – Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан

Содержание

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: методики Бодифлекс, Оксисайз, видео

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок.

Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

Максимально увеличить количество потребляемой воды;

Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан: технология и отзывы

На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения (Билайт 90) и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.

Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать.

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:

Оксисайз
Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам.

Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:

Джаланхара-бандха («верхний замок»). Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу

Уддияна-бандха («средний замок»). При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
Мула-бандха («корневой замок»). При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса

Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Бодифлекс не рекомендуется практиковать при:

Болезнях сердца
Беременности
Нестабильном давлении
Астме
Гиперфункции щитовидной железы
Грыже
Травме головы
Камнях в желчном пузыре
Аритмии
Повышенной температуре тела

Оксисайз

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха.

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

Утро начинайте со стакана воды
Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
Обязательно позавтракайте
Пейте большое количество воды
Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
Начните принимать витаминные комплексы
Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
Начните следить за составом принимаемой пищи
Не переедайте, но и не голодайте
Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
Далее 3 коротеньких вдоха
Выдохните. Выдох делается через рот
Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.

Отзывы

Маргарита: «Первый раз я увидела уроки М. Карпан по телевизору. На тот момент мой вес перешагнул критическую отметку в 100 килограммов. Начались проблемы со здоровьем – хронический бронхит, повышенный сахар в крови. Упражнения показались довольно-таки легкими, и я решила попробовать. Понравилось. Купила специальный коврик для упражнений, видеоуроки и начала заниматься вплотную. Большой радостью для меня было то, что не нужно придерживаться диет. Сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Проблем со здоровьем теперь нет».

Светлана: «Уже 1,5 года занимаюсь дыхательной гимнастикой. Это самый дешевый и легкий способ скинуть лишний вес. Мой результат — минус 20 килограмм. Самое главное, это иметь желание и упорство»

Юлия: «После родов меня сильно беспокоил обвисший живот. Начала заниматься Оксисайзом. Уже через неделю объем на талии уменьшился на 6 см. Сейчас уже три месяца как занимаюсь. Пока удалось сбросить 4 кг. Продолжаю и дальше.»

Виктория: «Я не верила, что таким способом можно похудеть, пока не увидела подругу. Она стала неузнаваемой! Я начала ее расспрашивать. Она призналась, что это все Бодифлекс. Я начала заниматься и не пожалела. Кожа подтянулась, бедра стали привлекательнее. Хочу отметить, что раньше во время менструаций я принимала обезболивающие, а теперь необходимость в них отпала»

Ольга: «Хотите сделать подарок подруге? Подарите видеоуроки или книгу Марины Корпан. Такой подарок я получила от своей близкой подруги. Только ленивый не станет заниматься Оксисайзом. За два года я сбросила 11 кг».

Регулярные тренировки по программам Марины Корпан помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Занятия не отнимут у вас много времени, всего 20 минут в день. Вместе с лишним весом уйдут и проблемы со здоровьем, укрепится иммунитет, восстановится обменный процесс.

Никаких изнурительных диет, только «дыши и худей».

Видео-урок техники дыхания

Оксисайз

Смотрите подробный видео-урок дыхания животом по технике для похудения Марины Корпан. Полезные советы непременно помогут Вам добиться превосходных результатов.

Бодифлекс

Смотрите на видео подробный урок дыхания по программе Марины Корпан в технике Бодифлекс. Подробно узнайте о каждом «замке» организма и о том, как их тренировать и худеть.

gdld.ru

Дыхательные упражнения оксисайз для похудения: авторская методика Марии Корпан

Оксисайз позволяет сбросить вес благодаря особой дыхательной методике. В отличие от довольно популярного бодифлекса, где дыхательная гимнастика предшествует упражнению, в оксисайз они синхронны. Принцип сжигания жиров прост: клетки получают огромную дозу кислорода, и его переизбыток делает обмен веществ более быстрым, запуская режим окисления ненужного жира.

Техника дыхания Оксисайз в сочетании с упражнениями на видео:

Изначально методика получила известность в США, американские ученые первыми после проведенных экспериментов пришли к ошеломляющему выводу: использование правильного дыхания при упражнении позволяет организму затрачивать на 140% больше калорий, чем если бы человек просто бежал или крутил педали велосипеда, не следя за частотой вдохов и выдохов. В России сертифицированным инструктором OXYCISE для похудения стала Марина Корпан, которая разработала целый комплекс дыхательных упражнений, позволяющий людям с избыточным весом эффективно и быстро худеть. При правильном выполнении эффект впечатляет: минус 30 см объема всего за две недели.

Готовим себя к циклу тренировок

1. Чтобы отследить изменения, измерьте 6 своих параметров: обхват груди подмышками, далее чуть ниже — обхват руки в зоне бицепса, живота в области на 5-6 см выше пупка, в области пупка и на 4 см ниже его. Запишите цифры.

2. Проводите ежедневные дыхательные упражнения оксисайз утром до завтрака. Если с утра не получается, то обязательно на голодный желудок, в идеале не ранее 2 часов после последнего приема пищи и за час до еды.

3. Тренировка должна включать 30 дыхательных циклов без перерывов. Прежде чем приступить к интенсиву, пару дней посвятите освоению методики, потому как неправильное выполнение результата не принесет.

4. Не устраивайте себе «выходные», работайте над собой регулярно.

Осваиваем цикл дыхания

1. Копчик ушел немного вниз, зафиксируйте. Таз — вверх, также зафиксируйте. Не округляйте спину.

2. Выполните медленный вдох носом, почувствуйте как наполняется живот.

3. Наполненный воздухом живот немного втяните.

4. Сделайте три небольших довдоха, на каждом еще немного втягивая живот. Старайтесь не поднимать плечи и грудь, зафиксируйте их. Во время вовдохов не выдыхайте.

5. Выдох: делайте через маленькую щель между губ, сильный и длительный. Во время выдоха живот должен максимально втянуться.

Если вы проделаете всю схему 4 раза, это будет 1 дыхательный цикл. То есть, в дальнейшем полноценная тренировка будет состоять из 30 таких циклов: 120 входов и 120 выдохов.

Базовые дыхательные упражнения оксисайз для похудения

1. Для похудения в руках, плечах, проблемных зонах груди и спины

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки, сомкните кулаки перед грудью, выполните надавливания ими друг на друга. Локти смотрят в стороны. Плечи не поднимайте, зафиксируйте, локти держите параллельно полу. Сделайте 4 дыхательных цикла.

2. Для уменьшения объема задней поверхности рук и трицепсов

Выполняется стоя, ноги стоят на ширине плеч. Руки отводятся назад и медленно разворачиваются ладонями вверх. Плечи зафиксируйте, не поднимайте. Руки отходят каждая по своей стороне под углом примерно 45 градусов к телу, не сводятся сзади и не раскидываются в стороны. Также сделайте 4 цикла дыхания.

3. Для похудения в области живота, боков

Делайте стоя, ноги также на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сначала левой возьмитесь за запястье правой и потянитесь в левую сторону и вверх, затем поменяйте руки. Сделайте не менее 4 циклов.

Упражнения для похудения со стеной для разных групп мышц

Если базовую часть вы освоили, то хорошим продолжением станет цикл дыхательных упражнений оксисайз, выполняемых около стены. Вам понадобится небольшое пространство в комнате и коврик для йоги.

1. Исходное положение: лягте на спину на расстоянии примерно 25 см от стены, ноги сомкните, вытяните по стене вверх. То есть, ваше тело будет находиться под углом примерно 120 градусов. Затем колени оставьте вместе, а стопы разведите по стене в разные стороны. Вдохните носом, выполните два довдоха, затем медленный сильный выдох через щель в губах и два довыдоха. Продышите так 15 раз. За несколько тренировок постепенно увеличивайте число вдохов-выдохов до 30.

2. Теперь пальцы носочки ног соединяем на стене, а колени несильно разводим в стороны, чтобы получился «ромб». Напрягаем внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Руки кладем на пресс и отрываем таз от пола. Проделываем вдох-выдох OXYCISE, после чего опускаем таз, снова приподнимаем и опять делаем вдох-выдох. Важно не делать никаких перерывов, выполнять последовательно, тогда и результат появится, и сам комплекс упражнений будет занимать не больше 15 минут.

3. Ноги вместе, вытяните носочки по стене и чуть приподнимите таз, не задирая. Начинайте правильно дышать. На выдохе можно расслабить мышцы, опустить таз на пол. Руки во время упражнения расположены на прессе. На вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. И так 15 раз, постепенно с каждой тренировкой увеличивайте до 45.

4. Пятки ног сведены, упираются в стену, носки широко расставлены и с максимальным напряжением «смотрят» на лицо. Напрягается задняя часть бедер и интенсивно работают икроножные мышцы. Интенсивно продыхиваем циклы, руки держим на прессе.

5. Выполняется стоя. Направлено на все группы мышц проблемной зоны: на ягодичные мышцы, передние, задние, боковые поверхности бедер. Ноги раздвиньте шире плеч, руки перед собой, ладони упираются в стену. Носки ног смотрят в разные стороны. Опускайте таз вниз, словно хотите сесть на стул. Присядьте, выполните вдох и довдохи, на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Чем больше повторений дыхательных упражнений оксисайз вы сможете сделать, тем лучше. Целлюлит полностью уйдет за два месяца, а через две недели будут заметны первые уменьшения объемов.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Дыхательные упражнения ОКСИСАЙЗ от Марии Корпан» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

dlyapohudeniya.ru

цигун, бодифлекс, видео гимнастики Марины Корпан

Содержание статьи:

Нам всем хочется всегда быть стройными и хорошо выглядеть. Но учитывая ритм современной жизни, такое не всегда удается. Чтобы привести свою фигуру к желаемым объемам воспользуйтесь техниками, которые предлагает дыхательная гимнастика для похудения. Диеты больше не потребуются.

Действие дыхательной гимнастики на организм

Считается, что подобного рода методика снижает вес за счет принятия правильных поз, которые помогают настроиться на дыхание необходимой частоты, а также помочь растянуть мышцы туловища. Звучит слишком неправдоподобно? Однако исследования показали, что подобная гимнастика способна сжигать больше калорий, чем бег и езда на велосипеде! Впечатляет?

Результаты.

С помощью этой методики вы можете добиться следующих результатов:

Обширный доступ кислорода, который способствует активизации пищеварительных процессов, тем самым ускоряет переработку питательных веществ.
Выводит токсины из организма.
Разрушает жировую прослойку. За неделю такой диеты можно уменьшить толщину подкожного жира на 5 сантиметров.
Способствует релаксации, борется со стрессом, успокаивает нервы.
Притупляет чувство голода.
Укрепляет стенки сосудов.
Повышает иммунитет.
Увеличивается физическая активность, возникает большой прилив сил и энергии.

Исходя из результатов можно сказать, что вы не только приведете фигуру в порядок, но и оздоровите организм.

Противопоказания.

Несмотря на все радужные перспективы необходимо выделить список противопоказаний:

Хронические и тяжело переносимые заболевания.
Повышенная температура, лихорадка.
Травмы позвоночника.
Заболевания сердца и сосудов.
Близорукость, глаукома.
Камни в почках.
Высокое артериальное давление.

Разновидности гимнастик

Существует множество методик дыхательной гимнастики и вот некоторые из них:

Китайская гимнастика цзяньфэй (цигун).
Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Бодифлекс.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан (оксисайз).

Упражнения в каждом виде гимнастики.

Цигун

Данная методика уходит своими корнями на Восток. С её помощью возможно за месяц уменьшить свои объемы на два размера. Разновидностью цигун является Цзяньфэй, применяется она преимущественно в разгрузочные дни. В рамках методики существует возможность сочетать физические и дыхательные упражнения, поддерживая концентрацию внимания. Цзяньфэй состоит из трех упражнений. Но прежде чем к ним приступить, необходимо подготовиться:

Наденьте одежду, не сковывающую движения.
Включите спокойную музыку для релаксации, например, звуки моря, природы.
Успокойтесь, настройтесь на благоприятную волну, не должно быть никаких тревожных мыслей.
Выполняйте движения плавно, без спешки.

Приступим к самим упражнениям:

Лотос. Дышите медленно, ваша задача сделать дыхание глубоким и одновременно беззвучным. Дыхательная медитация длится 5 минут, не поднимайте при этом живот на вдохе. Затем по истечении времени на 5 минут расслабьтесь, дышите глубоко без попыток контроля громкости звука. На следующие 10 минут переключите свои мысли на музыку, чтобы перестать думать о дыхании, не концентрируйтесь на его ритме, скорости и частоте, расслабьтесь и успокойтесь.

Лягушка. Сядьте на землю, ноги согните, а затем скрестите, как это показано на картинке. Руки расположите на бедрах, затем согните их в локте, причем они должны оказаться на коленях. Сожмите одну кисть в кулак, обхватите кулак второй рукой. Нагните голову и обопритесь на кулак со стороны большого пальца.Начинайте дышать исходя из методики. Чередуйте вдох и выдох носом, и ртом. Задержите дыхание до пяти минут и снова повторяйте. Рекомендуемая продолжительность 15 минут.

Волна. Этим видом упражнения занимаются до еды. Расположитесь лежа на спине, желательно на жесткой поверхности. Вытяните руки вдоль туловища, расслабьте мышцы. Ноги чуть согните, так чтобы ступни полностью стояли на полу. Ладонь левой руки положите на грудь, правую на живот. На вдохе приподнимайте грудь вперед, а живот, наоборот, втяните. На выдохе производите всё наоборот. Не переусердствуйте, а то возникнет переутомление мышц брюшной полости. 20 минут будет достаточно.

Весь комплекс повторяется три раза в день.

Видео-ролик о технике выполнения упражнений.

Подробнее о том, как правильно выполнять дыхательную гимнастику можно посмотреть на видео:

Бодифлекс

Это вид дыхательной гимнастики, сочетающий в себе физические упражнения и определенный процесс дыхания. Прежде чем приступить к методике, нужно знать правила:

Заниматься следует на голодный желудок.
Откажитесь от диет, они замедлят метаболизм.
Тренировки нужно проводить каждый день, без пропусков.

Достоинства программы:

Избавляет от лишних килограммов и целлюлита.
Выводит шлаки, токсины.
Повышает гибкость.
Уменьшает проблемные зоны на несколько сантиметров.
Сжигает до 3500 Ккал в день.
Включает комплекс омоложения не только тела, но и лица.
Улучшает самочувствие.

Помимо общих противопоказаний нельзя заниматься бодифлексом во время беременности.

Перед началом занятий нужно провести подготовку:

Встаньте на ноги, расставьте их на ширину плеч, не слишком далеко друг от друга. Ладонями обопритесь чуть выше колен, подбородок параллелен полу, смотрите вперед. Приступайте к технике, разбив её на несколько периодов:

Дыхание глубокое, выдыхайте как можно больше воздуха. Для этого губы скруглите, и начинайте выпускать воздух через рот.
Сделайте резкий вдох до упора. Вдыхайте воздух по возможности громче.
Выдыхаем углекислый газ со всей силы через рот, напрягаем пресс.
Сомкните губы, задержите воздух внутри. Голову немного опустите к груди. Начинайте втягивать живот к ребрам. Втягивайте его постепенно, отсчитывайте при этом восемь раз.
Затем расслабьте мышцы и выдохните, будто вы спускаете воздух из воздушного шарика.

Более подробно ознакомиться с техникой можно на видео:

Это были подготовительные упражнения, после того как они начнут получаться, можно приступать к основным. Их всего 12, схематично они показаны на рисунке.

Лев. Проделываем подготовительную методику. Затем на задержке дыхания, когда ваш живот должен быть выгнут на вдохе, высовывайте язык как можно дальше и кончиком пытайтесь достать подбородок. Губами сжимайте язык, поднимите глаза вверх, постарайтесь в такой позиции не дышать в течение восьми секунд.
Уродливая гримаса. После выполнения подготовительных упражнений распрямляем ноги. Руки должны быть прямые, отводим их назад. Взгляд направлен в потолок, живот втянут, вытягиваем губы уточкой и как бы целуем потолок.
Боковая растяжка. Помогает сгонять жир с боков. После того, как сделали подготовку, на вдохе становимся на колени. Опускаем одну руку недалеко от колена, переносим на неё упор. Вторую руку вытягиваем за голову. Выпрямляем одну ногу и следим за тем, чтобы плечо вытянутой руки, стопа прямой ноги, колено были на одном уровне.
Отведение ноги назад. После подготовки опуститесь на колени, поставьте на пол локти, голову опустите вниз. Одну ногу отведите назад, выпрямите в колене, носочек должен соприкасаться с полом. Ногу поднимаем наверх параллельно полу, при этом живот напряжен. На выдохе подтягиваем ногу.
Сейко. Расположение ног такое же, как в предыдущем задании, только руки поставьте так, будто собираетесь отжиматься. Вдавливайте их в пол. На задержке дыхания после выдоха ногу поднимайте наверх и старайтесь удержать ее параллельно полу, при этом живот втянут и напряжен. Подобное проделайте с другой ногой.
Алмаз. Стоим прямо, ноги расставляем на ширине плеч. Руки выпрямляем перед собой, затем начинаем медленно сгибать в локтях, подушечки пальцев соединяем вместе. Задерживаем дыхание и сдавливаем пальцы между собой. Сохраняем напряжение во время отсчета от 1 до 8.
Шлюпка. Садимся на коврик, ноги ставим широко врозь, руки располагаем сзади. Выполняем подготовку, задерживаем дыхание, переводим руки в положение вперед. Наклоняем голову, руки тянем перед собой стараясь достать кончиками пальцев как можно дальше.
Кренделек. Садимся, сгибаем левую ногу, ставим ее на колено правой ноги. Ладонью правой руки обхватываем колено левой ноги, левую руку ставим за собой. Дышим глубоко и медленно, в это время отводя голову в сторону левого плеча и совмещая с дыханием.
Растяжка подколенных сухожилий. Нужно лечь на пол, поднять ноги, чтобы получился прямой угол. Ухватитесь руками чуть выше колена, как это было на подготовительной тренировке. Задержите дыхание и отведите ноги ближе к грудной клетке, носочки тяните вверх.
Брюшной пресс. Название говорит само за себя – это эффективное упражнение для похудения живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть к потолку. Теперь требуется задержать дыхание и приподнять голову. Постепенно нужно приподнимать лопатки, но поясница в это время остается неподвижной. Стараемся удержать себя в этой позе.
Ножницы. Располагаемся на полу на спине. Выпрямляем ноги, ладошки заложены под ягодицы. Вдох, втягиваем живот, отрываем ноги от земли и выполняем махи похожие на ножницы, которыми режут бумагу.
Кошка. Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч упираются ладонями в землю. Ноги вместе плотно сжаты, голову опускаем вниз, спинку делаем дугой и тянем её вверх, нос тянем к пупку.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан (оксисайз)

Наблюдается схожесть между оксисайзом и бодифлексом, однако первый считается более лояльным в требованиях, и он не требует строгого выполнения упражнений до еды.

У оксисайза нет возрастных барьеров, также его можно применять беременным женщинам.

Задания состоят из одного глубокого вдоха носом, трех последующих маленьких и одного выдоха. Контролируйте втягивание живота на вдохе и выпучивание на выдохе, всё также как в упражнении «Волна».

Однако некоторые правила нужно соблюдать: пить как можно больше воды, кушать мелкими порциями, не забывать про завтрак. И главное, о чем заявляет создательница оксисайза, противопоказано при занятиях сидеть на диете, так как она будет тормозить обмен веществ.

Всего 15-20 минут в день и уже будет виден результат: потеря 2-3 кг в неделю, эффективная борьба с апельсиновой коркой, поднятие настроения, избавление от женских болезней.

Более подробно технику гимнастики для похудения Марины, вы можете изучить по видео:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально этот вид упражнений был приспособлен для певцов и актеров, испытывающих проблемы потери голоса, а также при простудах, бронхитах. И совсем недавно её стали применять для похудения.

Достоинства.

Снижает аппетит.
Борется с бронхитом и насморком.
Улучшает обмен веществ.
Избавляет от ожирения.
Подготавливает тело к физическим нагрузкам.
Снимает стресс.

Выполняя гимнастические упражнения, соблюдайте правила:

Резко вдыхайте воздух. Вдох громкий.
Выдох плавный, беззвучный.
Все задания выполняются восемь раз по 4 подхода.

Упражнения:

Ладошки. Ноги врозь. Руки держите прямо перед собой, затем согните их в локтях, тыльной стороной ладошек к себе. Резкий вдох, ладони сжимаются в кулаки, выдох разжимаются. Повторить 8 раз, затем пятиминутный перерыв, у вас должно получиться 4 восьмерки с перерывами. Всего 32 раза.
Погончики. Ноги врозь, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки на границе пояса. С силой выполняем выталкивающее движение руками, выпрямляя их в прямую линию, растопырив при этом пальцы.
Насос. Ноги врозь, округляем спинку, голову опускаем, делаем небольшой поклон вниз телом, руками, кисти не достают колен. Производим идентичное число повторений.
Обними плечи. Стоим, руки подняты на уровне груди, согнуты, на воде пытаемся обнять свои плечи, делаем это резко и быстро, контролируем дыхание.
Большой маятник. Здесь два упражнения «насос» и «обними плечи» объединяются вместе и чередуются. Т.е. делаете один раз упражнение «насос», второй раз «обними плечи». Количество подходов не меняется.

Вы можете посмотреть видео и наглядно понять, как правильно нужно выполнять упражнения:

Кто бы мог подумать, что от правильного дыхания можно похудеть? Это стало возможно с представленными методиками, теперь вы вооружены знаниями и можете воплощать в жизнь заветные цели по избавлению от лишнего веса. А какая методика более эффективна, решать только вам. Из приведенных выше видов можно выбрать свою и придерживаться её.

‘; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда очень хочется похудеть, то нет заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты питания воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс ввела в моду именно она. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и обрела великое множество поклонников. Действует ли эта техника? Обратимся за информацией к статистике.

Техника — мечта
Кажется, что правильно дышать — это просто, а если при этом ещё и реально похудеть, то дело представляется, что называется, плевым. Такая техника, однако, проверена временем. И Мария Корпан бодифлекс разрабатывала сама на базе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиэтапное дыхание бодифлекс представляет собой модифицированную уддияну-пранаяму.
В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет, причем дает отличные результаты. В частности, практикующие могут улучшить здоровье и избавиться от слоя жира через массаж внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан бодифлекс сделала максимально безопасной и эффективной системой похудения, так как не стала игнорировать йогу и её постулаты.
Усваиваем базу
Как же открыла Мария Корпан бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, корректирующим собственную фигуру, заинтересовавшимся правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включающий строгие диеты, расстройство пищевого поведения, многочасовые тренировки. К йоге она пришла, когда достигла определенных результатов, и вот тогда нашла свое призвание.
Бодифлекс близок пранаяма-йоге. Для его освоения нужно запомнить некоторые базовые понятия. Первое — мула-бандха, или так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать течение энергии.
Второе базовое понятие — это уддияна-бандха, или средний замок. В таком упражнении втягивается живот с таким ощущением, что вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С её помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.
Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В таком процессе тяните корень языка к верхнему небу. Представлять себе нужно, что хочется сглотнуть и одновременно спустить подбородок на грудь. Голосовую щель нужно держать закрытой. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидку, запускает обменные процессы.
Для начинающих
Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.
Для первого упражнения станьте прямо, стопы на ширине плеч, расслабленные колени. Разверните полностью плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остужаете горячий суп. Губы вытягивайте трубочкой и делайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, причем живот втягивайте на выдохе. После выдоха делайте паузу и шумно вдыхайте носом. Старайтесь, чтобы воздух попадал в живот, а не только в легкие. Это движение Корпан называет «эффектом тонущего человека» и считает панацеей для снятия напряжения с позвоночника.
Далее проделайте выдох «пах». В ходе такого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно чуть запрокинуть. Следующее упражнение подразумевает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабляйте замки перед вдохом и чуть отталкивайте живот от позвоночника. Далее поднимайте подбородок и, раскрывая голосовую щель, пускайте воздух в легкие.
Что сказать о питании?
Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 основных урока) — база, выполнять которую можно в любом месте и в любое время. Пусть даже никто не заметит вашей тренировки, но результаты не замедлят себя ждать. Все выполняемые замки будут держать в тонусе организм. Но для заметных результатов в похудении нужно подкорректировать питание.
Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но кушать при помощи чайной ложки. Кушать нужно медленно и не планировать очередную диету.
Находка для беременных
В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Бодифлекс, однако, категорически запрещен беременным женщинам. Но ведь и им требуется стабилизировать свое дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться на время беременности от любимой тренировки? Отнюдь нет, ведь в такой период можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.
Есть и минусы
Не только хвалебные рецензии получает Мария Корпан. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные может получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательная гимнастика подходит далеко не всем. В зоне риска люди со скачками давления, гипертоники, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в острой стадии. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормальное явление, ведь организм получает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренинга.
fb.ru
Правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан :: SYL.ru
Как похудеть с минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, да и мужчины нередко страдают от избыточного веса. Конечно, все вы знаете рекомендации – есть меньше и двигаться больше. Но все люди разные, для кого-то жизнь и так полна стрессов, и отказываться еще и от печенья и конфет к чаю они не собираются. Другие не могут заниматься спортом в силу объективных причин, хронических заболеваний и противопоказаний. При этом и те и другие имеют одинаковый шанс выглядеть и чувствовать себя намного лучше, одновременно прощаясь со злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогла дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.
Истоки
Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод. Йоги с давних времен знали о целительной силе дыхания и широко использовали её. Ни одна асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнения, человек должен освоить правильное дыхание. Сразу хочется сказать о том, что не всем подходит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на ее универсальность, остаются приверженцы силовых тренировок, которые реально осуществить только в спортивном зале. Но это прекрасный вариант для мамы, находящейся в декретном отпуске, когда времени катастрофически не хватает. Отлично выручают дыхательные техники тех, кто в силу состояния здоровья не может выдерживать спортивные нагрузки.
Путь к гармонии
Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки – это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога – это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.
Ускорение метаболизма
Зачастую проблема лишнего веса заключается даже не в том, что человек много ест, употребляет в пищу слишком жирные продукты или мало двигается. Точнее, последний пункт становится ключевым: из-за пассивного образа жизни замедляется обмен веществ, и жиры остаются складками на боках потому, что до них организм просто не успевает «добраться». Поступает очередная порция пищи, а поскольку ленивым является и ваш ЖКТ, он забирает только то, что легче всего усвоить – углеводы. Все остальное снова остается в резерве.
Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Если всего 15 минут в день посвящать занятиям, то уже через неделю вы отметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. А это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы употребляете, будет расходоваться, а не откладываться на боках.
Официальная медицина
Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. Собственно йогу сложно причислить к таковым, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимосвязи телесного и духовного. Сегодня ученые снова находят подтверждение тому, что процесс похудения самым тесным образом связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим возникают проблемы:
Люди по большей части сидят, передвигаются на машине, метро, а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнений окружающей среды.
Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют образ дыхания: около 90 % всех людей делают неглубокие, поверхностные вдохи, что ограничивает насыщение кислородом.
Как это работает
В первую очередь нас интересует именно физиология, то есть как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердит, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начался процесс расщепления жиров. Тут стоит привести факты, чтобы читателю и самому стало понятно, исходя из чего сделан такой вывод:
Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а значит, большая часть уходит на поддержание работоспособности мозга. В результате усвоение питательных веществ снижается на 70 %, а значит, обделенный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ при этом замедляется на 30 %.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан необходима еще и для того, чтобы удалять вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище для вредных веществ, а значит, будет активно пополнять его объемы. При этом более 70 % всех вредных веществ можно превратить в газы, выполняя глубокие вдохи.
Кислород окисляет жировые отложения.
Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то и потребность отпадет сама собой.
Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких из аналогичных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.
Оксисайз или бодифлекс
Наверняка второе название вам знакомо больше, а возможно, что эту технику вы уже успели опробовать. Суть у них одна, но исполнение несколько иное. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, которые способны напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения – все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан не имеет противопоказаний, ее могут использовать и будущие мамы. Кроме того, дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, не обязательно натощак.
Что обещает данная система
Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.
Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.
Базовое дыхание
Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется – это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь – это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.
Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.
Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.
Дыхание плюс упражнения
Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.
Отзывы
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан уже является достаточно известной и популярной. Она привлекает в первую очередь тех, кому не хватает времени на посещение спортзала и силы воли для того, чтобы ограничить свой рацион. Судя по отзывам, первые занятия даются довольно сложно: кружится голова, появляются мучительные приступы кашля, но в течение первой недели эти симптомы проходят.
Все приверженцы системы отмечают прилив сил и энергии, уже начиная со второй недели занятий. И в это же время появляются первые результаты: талия уменьшается в объеме, вес начинает медленно снижаться. Очень хорошие отзывы оставляют молодые мамочки, у которых нет времени на длительные тренировки. По их словам, они получают возможность вернуть былые формы, пока малыш спит.
www.syl.ru
Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения бодифлекс: отзывы
Любая женщина хочет быть стройной и подтянутой, и для достижения этой цели готова на многое. В сфере похудения было разработано немало методик, некоторые из них являются не больше, чем просто обманом, но есть и те системы, которые могут действительно помочь похудеть. Одним из таких примеров является дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан. Узнаем, в чем заключается суть комплекса, можно ли выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях, и можно ли достичь быстрых результатов при помощи этой системы.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Основные принципы методики Марии Корпан
Общеизвестный факт, что дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективным методом в вопросе похудения. С е помощью похудели уже не одна тысяча людей, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто уже похудел, в интернете. Если вы хотите похудеть и одновременно привести состояние здоровья в порядок, дыхательная гимнастика Марии Корпан – это то, что вам нужно, ее основы сможет освоить даже начинающий пользователь.
Узнаем, что же будет происходить с вашим организмом во время выполнения комплекса дыхательных упражнений, за счет чего будут сгорать жировые отложения.
Вы перестанете чувствовать постоянное чувство голода
ЖКТ будет работать лучше после курса гимнастики
Благодаря тому, что кровь будет больше обогащаться кислородом, жировые клетки будут более активно расщепляться
Вы почувствуете прилив бодрости и энергии после занятий
Уйдут токсины, а также будет предотвращено их дальнейшее отложение
Повыситься иммунитет
Вы забудете о бесконечных нервах и стрессах.
Кто такая Марина Корпан
Естественно, вы вправе задать вопрос – «А кто такая Марина Корпан? Почему ее именем назвали целую методику для похудения?». Постараемся дать исчерпывающий ответ на данный вопрос. Марина Корпан – это известный в РФ инструктор, который специализируется на вопросе потери веса именно с помощью контролируемого правильного дыхания. Стоит сказать, что она единственный человек в России, который имеет официальный сертификат на использование дыхательных упражнений с целью коррекции фигуры. Как вы могли уже понять, далее речь пойдет об авторском методе Марины Корпан, его подробном описании.
Почему именно дыхательные упражнения? Дело в том, что Корпан потратила немало времени на то, чтобы доказать абсолютную неэффективность кратковременных изнуряющих диет или нечеловеческих тренировок в спортивном зале, когда вес нужно сбросить «сразу и сейчас». Такие методы, даже если и работают, то приносят колоссальный вред организму человека. Поэтому был разработан альтернативный способ диетам — дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан или бодифлекс, уроки которого можно встретить на многочисленных видео и фото.
В чем смысл дыхательных упражнений бодифлекс
Для того чтобы худеть, нужно научиться правильно дышать – это аксиома, которую нужно запомнить всем, кто желает распрощаться с лишним весом. Если в наш организм будет поступать достаточное количество кислорода, его содержание в крови также резко возрастет, что даст возможность расщеплению жировых клеток. Так как же правильно нужно дышать?
Применяем принцип дыхания носом через живот:
Вдох во время занятий бодифлексом производим носом, при этом живот увеличивается в размере и надувается
Выдыхаем уже ртом, при этом максимально сжимая грудную клетку
Для большей наглядности, вы можете изучить технику выполнения на видео уроках. Между вдохом и выдохом обязательно нужно сделать непродолжительную паузу. Она нужна для того, чтобы выполнить несложные упражнения, рассчитанные на ту или иную зону вашего тела.
Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!»
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.
Гимнастика для живота от Марины Корпан
Эта зона является проблемной для многих худеющих женщин и мужчин. Для ее коррекции потребуется выполнить несложный комплекс упражнений:
Выдох – живот втягиваем максимально к спине
Вдох – надуваемся, как шарик
Выдох – мягкий и плавный, рот широко открыт, произносим протяжный звук «пхаа»
Завершение блока – наклоняем голову вниз, втягиваем живот
За один подход нужно выполнить 4-5 таких повторов.
Если вы будете исправно выполнять эти несложные упражнения каждый день дома, то уже через неделю сможете заметить, как меняется фигура в лучшую сторону. Конечно, не лишним будет, если вы сможете пересмотреть свой привычный рацион, убрав из него жирную пищу, а также хлебобулочные изделия — легкая диета будет только сопутствовать успеху.
Что касается противопоказаний – то их практически нет. Исключением является только текущее острое заболевание, повышенная температура, высокое давление, наличие беременности и онкологические заболевания. Все эти состояния требуют предварительной консультации лечащего врача. Также стоит сказать и о том, что стоит увеличивать нагрузку постепенно, особенно это касается тех, кто приступает к системе занятия в первый раз.
Уникальная методика Корпан – Корпанетик 360
Далее речь пойдет об уникальном авторском продукте Марины Корпан – корпанетик 360. Видео уроки с данной программой пользуются огромным спросом среди женщн с лишним весом. Для того чтобы она получила путевку в жизнь вместе с Корпан трудилась команда реабилитологов, химиков, генетиков и ведущих специалистов в области физической культуры. Корпанетик 360 – это одна из разновидностей дыхательной гимнастики, которая призвана значительно ускорить процесс похудения. Для этого в дополнение к дыханию нужно добавить еще и несколько упражнений на растяжку (стрейтчинг), а также некоторые силовые упражнения, чтобы была возможность прорисовать мышечный рельеф.
По причине того, что вы выполняете комплекс упражнений, ваш организм начинает работать по новому, что заставляет расщепляться жировые отложения. Вследствие правильного дыхания ваш организм сможет не только бороться с жиром, но и эффективно самоочистится от токсинов, а также от накопившихся шлаков.
Причем примечательно то, что результаты будут более заметными и быстрыми, если проблема лишнего веса ярко выражена. Даже если месяца тренировок в спортзале, строгая диета так и не смогли избавить вас от целлюлита, будьте уверены, Корпанетик 360 сможет уже за первый месяц.
В результате, по окончании курса упражнений, жир, поступающий с пищей, уже не будет в 100% объеме откладываться под кожу. Теперь большая его часть будет перерабатываться в энергию, то есть его усвоение в корне поменяется. Уже за первый месяц, судя по отзывам довольных клиентов, можно похудеть на 4-6 килограмм и убрать несколько сантиметров с талии.
Разновидность бодифлекса – оксисайз
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет несколько ответвлений, одним из которых является оксисайз. Оксисайз – это разновидность бодифлекса, который отличается тем, что применять его можно всем, включая даже беременных женщин. Основываясь на их отзывах, после дыхательных упражнений, каждая из них ощущала неимоверную легкость в теле. Дыхательные методики часто используют в качестве подготовки к родам. Кроме того, что с помощью оксисайза можно потерять лишний вес и улучшить состояние здоровья в целом, но и значительно улучшить состояние кожи, ведь ее внешний вид так важен для любой женщины.
Отличительная особенность программы дыхательная гимнастика для похудения оксисайз Марины Корпан – то, что во время выполнения упражнения не нужно задерживать дыхание для похудения, все движения плавные и делаются без рывков, чего нельзя было сказать о бодифлексе. Также вам не придется придерживаться графика занятий или ограничивать себя в приеме пищи. Не рекомендуется приступать к системе занятий оксисайзом сразу после еды, однако старайтесь все-таки заниматься каждый день, смотря видео уроки или следуя инструкциям, это повысит ваши шансы на успех.
Преимущества оксисайза
Главный плюс методики заключается в том, что вы можете самостоятельно выбирать проблемные участки и работать только над ними. Самым популярным среди женщин является упражнения на плоский живот и тонкую талию. Используя данную методику, эту проблемную зону можно привести в порядок уже за 2-3 недели. Если параллельно с дыханием вы сможете отказаться от вредных продуктов и слишком калорийной пищи, результаты будут еще более заметными.
Опишем для примера дыхательную гимнастику для живота и талии, а также против боков. Схема дыхания следующая:
при вдохе набираем воздух носом, живот при этом максимально втягиваем, а ягодичные мышцы сжимаем;
Если позволит объем легких, то можно разделить вдох на три части, вдыхая воздух постепенно с небольшой паузой;
Выдох производит через рот, ягодичная мышца по-прежнему напряжена. Если получится, выдох также должен быть трехкратным и максимально резким. Следите за тем, чтобы голова не наклонялась вниз, нужно все время держать его прямо.
Со временем техника дыхания дойдет до автоматизма и вам не придется постоянно контролировать то, как нужно дышать.
Важно обеспечить правильные условия для выполнения оксисайза. Среди них такие:
Хорошо проветриваемое помещение для занятий
Вас ничего не должно отвлекать
Подытоживая информацию, можно сказать, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан, а также ее разновидности – бодифлекс, корпанетик 360 и оксисайз, являются максимально комфортным и действенным способом распрощаться с лишним весом. Все, что вам нужно, это научиться правильно дышать, после чего фигура придет в полный порядок, а самочувствие значительно улучшиться.
Поставь оценку
dietamigom.ru