Что делать, если ты переела? | Прощай, анорексия

Наверняка каждому из нас знакомо чувство переполненности в желудке. И всякий раз кажется, что в тебе настолько много еды, что есть ты теперь не будешь уж несколько дней точно.

Когда у меня была анорексия, я очень боялась чувства сытости, я постоянно корила себя, когда в моем желудке было ровно столько еды, сколько нужно для утоления голода. Мне было важно постоянно чувствовать себя немного голодной, немного «пустой» внутри. Поэтому, когда в восстановлении я начала ОЧЕНЬ МНОГО есть, но все равно чувствовала голод несмотря на то, что мой желудок был фактически переполнен, – я пугалась до чертиков.

Мне казалось, что я – единственный человек во всем мире, который «переедает». Конечно же, это было не так. Все переедают. По разным причинам – поел за компанию с друзьями, хотя в принципе не очень хотел есть; пирожное на полке в холодильнике выглядело слишком маняще, чтобы не съесть его; на дне рождения тети было очень много вкусностей, и хотелось попробовать все.

И это нормально. Съесть больше, чем ты намеревался, а потом чувствовать тяжесть – это нормально. Лежать на диване тюленем и ждать, пока переварится еда, потому что ты не можешь сделать ни шагу – это нормально. Ненормально корить себя за съеденное, ненормально считать, что ты недостойна того, чтобы съесть так много, ненормально чувствовать вину.

Правда в том, что еда не убьет тебя. Еда не нанесет вреда. Еда – это просто еда.

Что точно не надо делать, если ты объелась?

1) Винить себя, обзывать себя, наказывать себя

2) Отрабатывать еду

3) Специально лишать себя приемов пищи, несмотря на чувство голода

Что нужно делать, если ты переела и тревожишься по этому поводу?

1) Принять это как должное. Сказать себе: «Да, я съела много. Да, я чувствую тяжесть. Ну и что? Зато это было вкусно»

2) Понять, что если ты съела много, значит тебе это было нужно

3) Понять, что чувство переполненности желудка не равно чему-то плохому, ужасному

4) Воспринимать еду не как врага, а как помощника.

Представь, как много энергии даст еда, которую ты съела. Ты можешь сконцентрироваться на важных делах по работе/учебе, можешь сделать много всего по дому, можете даже потанцевать под любимую музыку. Ты можешь делать все, что угодно, потому что у тебя очень много сил. И все благодаря еде.

5) Представить, что вся еда, которую вы съели, была приготовлена с любовью.

Это мой любимый пункт. Представь, как старалась мама/бабушка/тетя/подруга, когда готовила еду, как тщательно она выбирала продукты в магазине, как она старательно их мыла, аккуратно нарезала, готовила, как она радовалась результату. И как счастлива она от того, что ее старания вознаграждены. Как рада она, когда видит, что ее блюдо понравилось, что ты съела целую тарелку (а, может, и не одну)!

Любите себя!

💖

Что делать, если переел в праздники? Рассказывает диетолог

Как известно, праздничные столы богаты большим количеством жирной мясной пищи, соусами, блюдами из картофеля, сладостями и многими другими вкусными, но не всегда полезными яствами. Кроме того, подобный рацион растягивается практически на неделю. Первая волна праздников позади и многие уже заметили тяжесть в желудке, плохое самочувствие и даже несколько лишних килограммов. А ведь вскоре предстоят рождественские застолья. Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Мусик рассказала, как после переедания вернуть свой метаболизм в нормальный режим и не навредить организму. 
 – Даже если вы запланированно или незапланированно устроили себе праздник живота, то пора бы уже вернуться к нормальному режиму питания, а не доедать салат «Оливье», сопровождая его жирными блюдами на третьи сутки, – утверждает диетолог. 

Для того чтобы процесс восстановления после застолья (читаем: переедания) прошел быстро, необходимо запомнить несколько простых правил и соблюдать их.

1. Не устраивайте голодовку или жесткий разгрузочный день. Это приведет ваш организм к стрессу, и он начнет накапливать запасы, боясь тратить лишнюю энергию. И ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные диеты: отказываясь от завтраков или ужинов, мы нарушаем тонкий физиологический механизм поддержания веса. 

2. Старайтесь пить много жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, зеленый или травяной чай, имбирный настой с корицей. Кофе желательно временно ограничить или убрать вовсе, так как он имеет свойство обезвоживать организм. А еще повышает уровень кортизола, следовательно, усиливает аппетит.

3. Откажитесь от высокоуглеводной пищи (хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта, макароны и картофель, бутерброды ) и богатой жирами (сыры высокой жирности, мясо свинины и колбасные изделия, жареная пища). Идеальная еда в этот день – овощные салаты, кисломолочные несладкие продукты, белковые омлеты, нежирная рыба, овощные или фруктово-овощные смузи на кефире, немного несладких фруктов. Если организм умоляет о кусочке мяса, не мучайте его, скушайте отварную куриную или индюшиную грудку без кожи, их, кстати, тоже можно покрошить в салат.

4. Сходите на тренировку, организуйте длительную прогулку на свежем воздухе, посетите русскую баню/сауну или примите ванну с аромамаслами, не отказывайте себе в сеансе массажа.

5. Помимо физического состояния немаловажно восстановить и моральное. Мыслите позитивно и не убивайтесь чувством вины по

поводу съеденного. Это нормально, когда вы в разумных пределах позволяете себе съесть любимые блюда на праздничных застольях. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше вам хочется и тем меньше вы себя контролируете.

6. Не нужно становиться на весы и, конечно же, расстраиваться от впечатляющего плюса на приборе. Это в первую очередь отеки и вес пищи. Этот привес уйдет сам собой через пару дней после возврата к нормальному режиму питания.

7. Запомните! Если вы придерживаетесь правильного и здорового питания основную часть времени, то вы не поправитесь после застолья. Мы набираем вес только при систематическом переедании.

⠀
Также диетолог поделилась рецептом идеального салата для послепраздничного дня. Для приготовления понадобятся:

– Креветки

– Салат айсберг / зеленый салат

– Огурец

– Перец

– Лимон

– 1 ч. л. оливкового масла

Креветки отварить. Овощи порезать кубиками, листья салата порвать на кусочки. Все ингредиенты смешать, добавить оливковое масло и сок лимона.

Фото из личного архива, pixabay.com

«Праздник живота»: что делать, если переел?

27.12.2016

Праздники, отличное настроение, большая компания и целый стол вкусностей… Как же можно ограничить себя и не попробовать всего и побольше? Как результат – на праздники переедают почти 90% людей. Что делать, если переел, и как устранить неприятные последствия праздничного переедания? Об этом ниже!

1. Что делать перед перееданием

Если уже очевидно, что сдержать себя не удастся, оптимальный вариант – выпить таблетки при переедании до начала употребления пищи. Какие именно? Например, Мезим форте или Панзинорм форте. Это проверенные препараты для ускорения пищеварения, и если их принять до переедания – последствия и дискомфорт после будут значительно меньше, хотя помогут при переедании таблетки и во время непосредственного принятия пищи, и после. Кроме этого, они действуют довольно быстро, поэтому на праздники их лучше иметь под рукой.

К слову, есть и несколько секретов, как не переедать или хотя бы немного сдержать себя:

• выпить за 10 минут до еды большой стакан воды;
• перед тем как сесть за стол, за полчаса-час стоит поесть нормальной правильной пищи, например отварной рис с курицей, немалую порцию салата с рыбой или творог – желудок будет заполнен, и когда начнётся приём пищи, уже через 10 минут придёт чувство, что «больше не лезет» – таким образом, можно устранить импульсивное переедание;
• поставить себе тарелку небольшого размера, так как когда перед человеком большая тарелка, то сложно оставить на ней свободное место и положить немного пищи.

2. Что делать сразу после переедания

Для начала выпить вышеуказанные таблетки для ускорения пищеварения с небольшим количеством воды. Не стоит пить много воды для облегчения переедания – это только ухудшит симптомы.

При переедании поможет также получасовая прогулка сразу после приёма пищи. Через полтора-два часа после трапезы можно выпить чай или воду с лимоном и маленьким кусочком свежего имбиря. Это также поможет ускорить пищеварение.

3. Что делать на следующий день после переедания

Самое главное – не голодать! Это никак ни улучшит состояние, наоборот – принесёт вред организму.

Утро стоит начать со стакана тёплой воды, в которую добавить 1-2 столовых ложки лимонного сока. Это ускорит метаболизм и работу кишечника. Через 40 минут можно завтракать. Завтракать обязательно! Оптимально подойдёт нежирная белковая пища: нежирный творог, омлет из белков или небольшой кусочек отварного куриного филе.

Кроме этого, следует съесть обычный овощной салат (небольшую порцию) с заправкой из сока лимона и оливкового масла. Такая заправка улучшит работу кишечника и отток желчи, снимет излишнюю нагрузку с печени. Через 3 часа после завтрака стоит выпить стакан кефира. А в общем на следующий день лучше поесть 5 раз, но чтобы это были очень небольшие порции и с чуть уменьшенной калорийностью, чем обычно.

4. Препараты от симптомов переедания

На следующий день также могут проявиться симптомы сильного переедания, начиная с очень неприятного вздутия живота и заканчивая болями в кишечнике.

Что делать если переел и болит живот или боли в кишечнике? Как минимум можно выпить обезболивающее, лучше всего подойдёт Но-шпа. Обычно боли уже не возвращаются, так как желудок и кишечник справились с перевариванием большого объема пищи. Если же боль длится весь день – следует обращаться к врачу.

В случаях, когда и на следующий день преследует чувство тяжести, можно снова выпить таблетки для улучшения работы пищеварения. При вздутии живота помогут Эспумизан или Мотилиум. К слову, они же спасут от тошноты.

Если же наблюдается сразу ряд симптомов: болит живот и тошнит, вздутие, боли в кишечнике и изжога – можно выпить комплексное средство, например Фосфалюгель.

Главное – прислушиваться к себе, и если какой-либо из симптомов не проходит и с каждым часом усиливается, своевременно обращаться к врачу!

Обратите внимание!

Статья носить cугубо информационный характер. Лечение каждого конкретного случая должно быть подобрано индивидуально после проведения обследования. Аптека 36 и 6 не несет ответственности за принятые Вами решение лечить себе тем или другими лекарственными препаратами. Помните, что самолечение опасно для Вашего здоровья!

Объелся: все равно идти на тренировку или пропустить

Сотни раз бывало такое, что переел, а потом думаешь: тренироваться, или лучше сделать разгрузочный день, полежать на диване, помыть велосипедную цепь… Так как же быть?

1. Психологическая разгрузка

Если отлеживаться и думать, «какой же я плохой, что переел», то смысла в таком разгрузочном дне наблюдается немного. Не думайте, делайте. Тяжело «интервалить» — сделайте «объем», или просто покатайтесь 60 минут в «зеленой» зоне пульса. Калории сожжете, симптомы переедания отпустят быстрее.

2. Хорошие и плохие продукты

Многие из нас разделяют продукты на «плохие» и «хорошие». Мол, хорошими переел — не так страшно. А с плохими — «ад», особенно для совести.

Читай также: Как не переедать велосипедисту: 5 полезных девайсов

Так вот: нет плохих и хороших. Есть минимально обработанная еда (злаки, овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, масла, орехи — должны составлять 80-90% рациона), а есть все остальное (10-20% суточного рациона, если по-хорошему). Первые продукты быстро насыщают организм полезными веществами, помогают контролировать аппетит, благодаря чему и борются с перееданием. Вторые — ничего полезного, пустые калории… Итог: лопайте правильную еду — и не будет никакого переедания.

Ешьте правильную еду — и не будет никакого переедания

Источник: pinterest.com

3. Стресс

Если устраиваете разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируете у себя негативные пищевые привычки

.

Читай также: Вредная привычка, которая растягивает ваш желудок

Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая тренировки как обязанность, «отрабатывая» проглоченные сникерсы и устраивая разгрузочные дни, вы таким образом накапливаете стресс и навязчивые мысли. Это ведет к новым срывам. Оно вам надо?

Что же делать после переедания

1. Ничего. Продолжайте с того места, где остановились. То есть не на обжорстве, а на спортивном режиме (еда / тренировка). Важно: ешьте полезное, и не устраивайте дополнительных занятий.
2. Горите желанием сделать дополнительную тренировку, не забудьте получить от нее удовольствие.
3. Лучший вариант для переевшего вас — легкая езда: проветрить голову, растрясти накопившееся в желудке, подышать свежим воздухом , не корить себя за переедание.
4. Забудьте о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Хватит себя дрессировать.

Лучше легкая езда, чем сидеть дома и жалеть о том, что воздержался

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Что делать, если переела во время диеты?

Чувство, которые беспокоит всех во время диеты — переедание. Такое случается со всеми, никто не застрахован от срывов. Риск есть всегда, главное в данном случае не сделать хуже своему организму в физическом и психологическом плане. В данной статье мы рассмотрим что нужно делать во время переедания и, что категорически нельзя.

Что делать нельзя и даже опасно для здоровья?

1. Корить себя и заниматься самобичеванием. От того, что вы начнёте себя винить, унижать или в некоторых случаях наказывать себя, лучше не станет. Наоборот, вместо того, чтобы прекратить есть, вы пойдёте в магазин и купите ещё вредной еды. В итоге будете иметь замкнутый круг, где вы едите, критикуете и снова едите.
2. Ещё один ужасный способ решить проблему переедания два пальца в рот. Такое решение проблемы может довести до булимии или анорексии, после чего вам не только всю жизнь придётся сидеть на диете, но и лечиться в больнице и посещать психиатра, в тяжелых случаях.
3. Наверное, любимый способ многих подростков, которые не знают ничего о своём организме приём слабительных. Это довольно опасное решение для здорового человека. Действие таблеток основано на препятствии всасывания воды из кишечника. Тем самым вода накапливается в организме, и вы ходите в туалет. Это ведёт к раздражению слизистых желудка и кишечника, вследствие чего вас может тошнить и вызывать рвоту.
4. Ставить недостижимые цели. Это ведёт к ещё большим срывам и к первому пункту. К примеру «это последний эклер», «последний гамбургер», «завтра буду соблюдать более строгую диету». Ставя ограничения, мы невольно программируем организм на скрытое желание нарушить их. Тем самым подсознательно готовимся к новому срыву.

Каждый метод, описанный выше, встречался в жизни и казался вполне логичным. Как видите, все они приводят к плачевным последствиям и могут превратить здорового человека в больного. Теперь, когда уже известно, что способствует срывам, хочется узнать, что же будет помогать.

Как поступать при переедании, с пользой для организма.

• пойти в зал, на прогулку, сделать влажную уборку, в общем делать активные физические нагрузки по мере своих возможностей. Разумеется, не стоит делать силовые упражнения, подойдёт беговая дорожка на слегка повышенном темпе. Это поможет активизировать процесс пищеварения. После чего вам станет намного легче, не только физически, но и психологически. Вы скинули ровно то, что набрали, а значит достигли нулевого результата, это похвально;
• помните, что запивать переедание нельзя, ни газированными напитками, такими, как спрайт, кола и тому подобное, ни тем более алкоголем. Это приведёт к дополнительному набору калорий и усилению чувства тяжести;
• можно заварить фруктовый чай без сахара с листочками мяты и имбиря. Это также активизирует процесс метаболизма. Если не любите чай, то можно сделать просто настой на травах;
• составьте меню на завтра и заранее его приготовьте, разложите по контейнерам, чтобы выглядело красиво и вам было приятно это есть. Помимо эстетического удовольствия, вы бонусом получите мысль на подсознании, что такового рода еда не ограничение, а наслаждение;
• вечером этого же дня постарайтесь не есть тяжелую пищу, можно ограничиться легким салатом из зелени или отрубями с кефиром. Это также поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов.

Важно, чтобы не переедать в будущем, есть несколько толковых советов:

1. Не ешьте за просмотром телевизора или за чтением книги. Это вызовет привычку есть во время этих действий.
2. Не тратьте свои нервы попусту, это ведёт к депрессии. Чаще всего люди срываются во время депрессии, чтобы заесть стресс.
3. Замените еду на более полезный источник радости. Позанимайтесь спортом, устройте прогулку и тому подобное.
4. Не ставьте слишком жесткие ограничения. Вы знаете себя и свой организм. Если вам нужна шоколадка раз в неделю, значит так оно и есть. Это не срыв, а необходимость организма.

В конце хочу сказать, что переедание во время диеты не так страшно, как неправильные способы избавления от него. Если вы решили сесть на диету, то сначала изучите свой организм, что ему нужно и без чего будет плохо. Поняв эти простые истины, вы обойдёте срывы стороной.

Ты объелся: инструкция по выживанию

Если, несмотря на все твои старания, за праздничным столом ты не совладал с собой и объелся, попытайся хотя бы смягчить этот болезненный удар по желудку. Помочь избежать самых плачевных последствий переедания тебе помогут следующие советы:

Глотни ферментов

Выпей пару таблеток какого-нибудь ферментирующего лекарства. Например, мезим, креон и фестал помогут твоему желудку побыстрее переварить все, чем ты его безбожно нагрузил. Ну а если живот твой вздулся, ты боишься не совладать с собой и неосторожным выхлопом испугать миловидную соседку, в декольте которой пялился весь вечер, стоит принять эспумизан.

Сделай массаж

Найди укромный уголок, ляг на спину и помассируй себе живот. Надавливая ладонью правой руки, прочерти на своем измученном чреве шесть больших кругов – по часовой стрелке. Все диваны заняты целующимися парочками? Тогда помассируй указательные пальцы рук. Или сцепи эти пальцы, согнутые крючками, и потяни их в противоположные стороны. Так ты активизируешь работу своей многострадальной печени.

Пой и танцуй

Психологи считают, что ничто так не ускоряет переваривание «лишней» пищи, как положительные эмоции. Поэтому за праздничным столом не забывай вести приятную задушевную беседу, разглядывать хорошеньких женщин или петь, если помнишь хоть один куплет какой-нибудь песни. Не помнишь? Тогда выходи из-за стола и танцуй.

Прогуляйся

Выйди на свежий воздух и немного погуляй. Во время прогулки двигайся сначала плавно, затем более энергично, подыши брюшным дыханием. Затем сделай следующее упражнение: выпрямленные руки соедини над головой, потянись вверх и сделай десяток-другой наклонов верхней частью туловища вправо и влево. Это поможет пище перевариваться быстрее и ускорит ее «эвакуацию» из желудка по пищеварительному тракту.

Вечер и утро

На ночь после переедания «приговори»  яблоко – оно насытит организм влагой и поможет переварить пищу. Наутро выпей стакан прохладной воды – можно с медом. Сделай зарядку с упором на повороты, наклоны, потягивания, то есть с растяжением мышц (особенно живота). Потом прими контрастный душ и интенсивно разотрись полотенцем.

Выметая излишки

На завтрак сеешь что-нибудь жидкое или полужидкое, например кашу. Потом, в идеале, 20-30-минутная прогулка – чтобы пища сработала как поршень для изгнания вчерашних излишков. В течение всего послепраздничного дня пей больше жидкости. А еще ешь фрукты и овощи – они, действуя как метелка, очистят стенки твоего кишечника.

Как правильно поститься, каяться и изменяться к лучшему — Российская газета

Великий пост, который продлится у православных в этом году до первого мая, проходит во время пандемии. Как установился Великий пост? Зачем он нужен? Как поститься? Есть ли посты у католиков и протестантов? Какие возможны степени поста? Стоит ли поститься детям? Почему морепродукты в Великий пост есть можно, а мясо и рыбу нельзя? Запрещено ли в пост употреблять алкоголь? Как пандемия отражается на жизни православных?

На эти и другие вопросы журналистам ответили викарий Патриарха Московского и всея Руси, управляющий Восточным викариатством города Москвы, глава Синодального отдела по церковной благотворительности и социальному служению Русской Православной Церкви епископ Орехово-Зуевский Пантелеимон и глава Синодального отдела Русской Православной Церкви по взаимоотношениям Церкви с обществом и СМИ Владимир Легойда.

Какие есть периоды у Великого поста?

Епископ Пантелеимон: Человек, который хочет следовать церковной традиции, должен понять из чего состоит Великий пост. Он включает в себя Святую Четыредесятницу, Лазареву субботу, Вербное воскресение и Страстную Седмицу. Особо строгие — первая неделя Четыредесятницы и Страстная седмица.

Чем православный пост отличается от поста католиков и протестантов?

Владимир Легойда: Наиболее строгий пост соблюдают в Русской православной церкви. Это историческая традиция, есть даже рассказ о том, как один из восточных патриархов, оказавшись в 16 или 17 веке на Руси, был удивлен строгостью поста. Устав, по которому мы постимся, очень давний и он для монахов. У нас нет особого устава для мирян. Но, конечно, возможны послабления — по благословению духовника.

У католиков пост существует, но это не воздержание, а активная деятельность в делах милосердия и помощи другим. Первые протестанты тоже постились, но потом многое менялось, и сейчас поста с воздержанием в пище нет ни у католиков, ни у протестантов нет.

Какие есть степени поста? И почему важно чувство меры?

Епископ Пантелеимон: Первая степень поста — отказ от мяса. Вторая — отказ от молочных продуктов и яиц. Третья — отказ от рыбы. Четвертая — отказ от елея (растительного масла). Пятая — в пищу употребляется неприготовленная еда. Шестая — пост на хлебе и воде. Седьмая — полное воздержание.

Не надо навязывать человеку тот или иной образ поста. Решение поститься должно быть принято самим человеком. А выбрать, как поститься, лучше всего, посоветовавшись с духовником. К ремаркам в правилах поста, вроде «Сухоядение» или «Полное воздержание от пищи» я бы все-таки посоветовал относиться осторожно. Мясо, например, особая пища, оно отяжеляет человека, долго перерабатывается. Но когда недавно ко мне пришли и спросили, можно ли в пост есть мясо женщине весом в 40 кг. Я сказал: конечно, даже нужно.

Владимир Легойда: В христианской аскетике очень важно чувство меры. Пост должен рассматриваться нами как возможность привести все в себе в некую меру. И важное для меня культурологическое замечание: в «Божественной комедии» у моего любимого Данте в аду вместе оказались и расточители, и скупцы — потому что не соблюдали чувство меры.

Не планирует ли церковь создать более лояльный устав для мирян?

Епископ Пантелеимон: В Типиконе, который задает нам образец поста, отображен Устав одного древнего монастыря, который потом распространили на всех. Но вообще в монастырях уставы постов различались. Устав — лишь образец. А дальше каждый, посоветовавшись с духовником, может взять на себя пост по мере своих сил.

К правилам надо подходить осторожно, потому что очень изменилось. В те времена, когда принимался Устав-образец, была совершенно другая жизнь, другие продукты, воздух и вода, другие люди. Современные люди могут выбирать для себя какой-то устав, но ограничивать себя в пище все равно важно.

Владимир Легойда: Вопрос об Уставе для мирян он такой отвлеченный. Не нужно всем все бросив, срочно писать его для мирян. Я, как человек, пытающийся жить церковной жизнью, сказал бы, что практического значения он не имеет. Даже людям, переболевшим коронавирусом и находящимся на реабилитации, не нужно писать специальные правила, разумнее все решить в разговоре с духовником.

И если говорить честно, то человек, конечно, понимает, воздержание от чего для него будет постом. Конечно, нужны поправки и на здравый смысл и на обстоятельства. Странно поститься лобстерами, например, хотя формально это разрешенная в Великий пост пища.

Епископ Пантелеимон: И икра, например, во времена, когда устанавливались правила поста, была не лакомством, чем-то, что хуже и дешевле рыбы.

Почему морепродукты в Великий пост есть можно, а мясо и рыбу нельзя?

Епископ Пантелеимон: Потому что морепродукты — это все-таки виды животных, которые находятся на более низкой ступени развития. Но у нас в России морепродукты — «новая тема». Лет 30 назад их никто не пробовал.

Почему в пост не запрещено употреблять алкоголь?

Епископ Пантелеимон: Там, где создавался Типикон, вино не было общедоступным напитком. Кофе и какао не было, все пили разбавленное вино. Но все помнили изречение древнего философа «Первую чашу пьем мы для утоления жажды, вторую — для увеселения, третью — для наслаждения, а четвертую — для безумия». Если у человека есть пристрастие к вину, ему лучше воздержаться от него в Великом посту. Я знаю страстных курильщиков, которые не курят Первую неделю поста и на Страстной, знаю и таких, которые не курят весь пост.

Владимир Легойда: Тема, конечно, животрепещущая. Но мы должны все-таки понимать, что отсутствие запрета на алкоголь не означает, что в субботу и воскресенье можно выпить бутылку водки. И помнить, что греки вообще пили разбавленное вино — в пропорции 1 к 3. И конечно, многим, знающим за собой страсть к вину, лучше воздержаться от него. Я лично в Великий пост стараюсь полностью отказаться от вина.

Как поститься детям?

Епископ Пантелеимон: Дети обычно постятся легко. Но подростки и взрослые дети должны участвовать в выборе поста. Для детей может быть свой пост: например, они едят молочное, но не едят конфеты, к которым у них пристрастие. Вообще все, к чему у человека есть пристрастие, в пост надо стараться уменьшить или исключить. Некоторые воспринимают пост как диету. Нельзя ли заменить пост ЗОЖ?

Епископ Пантелеимон: Конечно, мы сейчас обычно переедаем, и от этого страдаем. Когда ты ограничиваешь себя в пище, и на душе становится свободнее и молишься лучше. Но мы должны понимать, что наша цель не похудеть, не сбросить вес. Это, может быть, и не плохо, но не имеет отношения к посту. Нужно понять, что пост это средство приблизиться к Богу.

Что делать, если я себя плохо чувствую, а священник настаивает на строгом посте?

Епископ Пантелеимон: Вы можете подойти с вопросом к любому батюшке подойти, но исповедоваться лучше у того, кого хорошо знаешь. И советоваться тоже. Очень важно найти священника, которому мы доверяем. Хорошие духовники обычно не ограничивают свободу человека. Но у нас, к сожалению, не восстановился полностью институт духовничества. Даже перед революцией, когда все регламентировалось государством, были приходы, человек шел на исповедь в свой приход. В этом была своя бюрократия, но в принципе человек должен приходил к своему священнику, которого он знал.

Надо ли каяться в нарушении поста? Может ли священник на основании того, что ты употребил молоко, не допустить тебя к Причастию?

Епископ Пантелеимон: Если ты объелся, да хоть и не в великий Пост, а даже на Пасху, да, нужно каяться. Но выискивать на обертках «Вот тут три процента молочной продукции» и бежать в этом каяться, не нужно, это «отцеживание комара».

Когда мы каемся, мы должны понимать, что главное для нас. Гурманствовал, да, надо каяться. Наелся в Великий пост в гостях с радостью «о, сейчас разговеюсь!» тоже надо каяться. Но и ни к чему не притрагиваться за светским столом, когда люди от сердца стараются тебя угостить, тоже не надо. Кусочек съешь, чтобы не обидеть хозяев, и не забыть, что у тебя пост.

Исповедь же трудно регулировать. Священник и исповедующийся остаются в ней один на один. И священники, я думаю, знают народ, как никто. Но рассказать не обо всем могут, священник же должен быть очень осторожен во всем, что касается исповеди. И он должен быть деликатным. Он не имеет права запретить причаститься. Но человек тоже должен подходить к Причастию подготовленным. Если человек который причащается, но живет плохо — это большой грех. И священник может прямо сказать об этом исповедующемуся: я вижу неготовность к Причастию.

В каких грехах надо каяться?

Епископ Пантелеимон: Во всех тех, о которых говорится в молитве святого Ефрема Сирина. В праздности, унынии, любоначалии, празднословии. И стараться вместо приобрести целомудрие, смиренномудрие, терпение, любовь.

Пост — это время целомудрия, особенно важное сейчас, когда блудный грех охватил весь мир. Или вот еще грех любоначалия — все хотят быть начальниками, все знают, как управлять страной, лечить ковид, правильно носить маски. Тут вспомнишь, как один оптинский старец говорил: слишком много умных, слишком мало дураков.

И унывать (уныние — ужасный грех) в пост нельзя. Надо радоваться. Пост — это духовная весна, нас не должны видеть унылыми. Ну, может быть, к косметике прибегать не обязательно, но причесаться, улыбнуться… Пост — время радости, Трудной радости. Радости освобождения тебя от власти зла.

Почему в пост советуют ограничивать себя от пустых новостей?

Епископ Пантелеимон: Я бы посоветовал постящимся, усиливая молитвы и воздерживаясь от скоромной пищи, воздерживаться и от ненужных новостей. Мы в 21 веке перегружены информацией. А новостной поток формируется в том числе и не совсем доброкачественными агентствами, у которых есть свои политические цели и экономические интересы.

Я не призываю к отказу от новостей (особенно, если с новостями связана ваша работа), но призываю к воздержанию и ограничению своего любопытства к тем новостям, что нужны не для дела, а для развлечения.

И новости нас обычно не утешают. Разве что сделать специальную ленту хороших новостей. Хорошо бы воздерживаться и от ненужных фильмов, от музыки. Хотя, конечно, все нужно делать сообразно с обстоятельствами.

Владимир Легойда: Что касается воздержания от новостей, то мне кажется, это правильный совет. Мы сегодня иногда превращаемся в приложение к смартфону. И кто из нас не ловил себя на бездумном пролистывании ленты в Telegram или в Facebook?

В новостях часто много пустого шума. Я всегда вспоминаю рассказ Святейшего патриарха о том, как он, будучи молодым, оказался на международной конференции, и услышал от известного ученого, нобелевского лауреата: надо сигналы отделять от шумов. Вот шумы хорошо бы ограничить.

Пост это только воздержание в пище или время для добрых дел?

Владимир Легойда: Кто-то из святых сказал: если бы в посте дело было только в еде, то самыми святыми были бы коровы. Хотя и воздержание в еде все-таки важно, потому что человек существо психосоматическое. Но при этом иногда нам легче выбрать в ресторане постное меню, чем заметить, что мы не меняемся в своем дурном отношении к людям.

И важно к тому не просто воздерживаться в пище, но и передавать ее излишки тем, кто нуждается. Сейчас мы, конечно, переживаем колоссальную потребность в милосердии.

Какие благотворительные акции проходят в Церкви в Великий пост?

Епископ Пантелеимон: У нас сейчас проходит акция «Дари радость на Пасху», мы стараемся помогать больным, особенно ковидным, которым особенно тяжко.

На портале Милосердие.ру есть прекрасные возможности для добрых дел: продуктами можно поделиться, вещами, чтобы поддержать тех, кому трудно. А сейчас увеличилось количество таких людей. И тех, кому не хватает на еду, и тех, у кого нет одежды.

Наша церковная больница святителя Алексия открыла новую горячую линию, на которую мы получили 6200 звонков. Мы помогали нашим соотечественникам на постсоветском пространстве, собирали им деньги, потому что они там иногда просто голодали.

Пост — это время, когда надо постараться помочь другим. Не забывайте об одиноких людях. Хотя бы раз за Великий пост сходите в больницу, там сейчас очень нужны добровольцы. Мы каждое воскресенье в 11:45 принимаем добровольцев в храме святого царевича Димитрия при Первой Градской больнице. Причем не только православных христиан, а всех.

Какие молитвы стоит читать дополнительно в Великий пост?

Епископ Пантелеимон: Хорошо бы нам вслед за великим Александром Сергеевичем Пушкиным, полюбить молитву, которую полюбил он: «Но ни одна из них меня не умиляет, /Как та, которую священник повторяет/ Во дни печальные Великого поста». И хорошо бы читать ее и утром, и вечером.

Как строится в Великий пост богослужебная жизнь? Меняется ли график богослужений патриарха?

Владимир Легойда: Конечно, богослужебная жизнь в Великий пост отличается, предполагается, что все мы больше времени проводим в храме.

Святейший Патриарх в первые дни Великого поста читает канон Андрея Критского. Поскольку текст канона сложный, очень важно, как его читать. Патриарх читает канон замечательно, многие звонили накануне и спрашивали: а где патриарх будет читать Великий Канон?

Епископ Пантелеимон: Не все священники, кстати, служат утреннюю и вечернюю службу, а Патриарх служит. Я видел, как он внимательно молится. Он любит службу и вникает в нее. По книгам смотрит, как раньше (до всех книгоиздательских подсказок) люди служили.

И нам всем стоит в Великий пост чаще быть на богослужениях. Очень важно ходить на вечерню. Хорошо взять при этом в руки русский текст и внимательно последить за службой. И конечно, радоваться возможности воспользоваться замечательным инструментом, которому уже 1, 5 тысячи лет, и который называется Великий пост.

Что выявила пандемия?

Епископ Пантелеимон: Пандемия вызвала всплеск любви. Думаю, что не только в церкви. Мы же знаем, как работали врачи, как помогали волонтеры. У нас открылось второе и третье дыхание любви. Москва стала помогать людям, которые живут в регионах. Очень важно сейчас не забывать о Дальнем Востоке, о Сибири. И помнить, что Господь попустил нам это испытание как раз для того, чтобы мы его преодолели.

Владимир Легойда: Это время дано нам для того, что бы мы пересмотрели свою жизнь, и научились лучше ценить то, что у нас есть. Сейчас остро стоит вопрос: а в чем наше христианство? Потому что кто-то считает, что не предавать Христа — это не носить маску. И продолжать лобызаться при встрече.

Очень важно осознавать, что нас сейчас волнует, о чем мы говорим. Ну и конечно, есть еще один общечеловеческий результат этого времени: мы поняли, что общество потребления может завести нас только в тупик.

Я съел слишком много. Что мне теперь делать?

Большой семейный праздник закончился. Все ваши любимые были на обеденном столе.

И вы съели слишком много — больше, чем ваше тело могло бы выдержать за один раз. Твои глаза определенно были больше живота. В среднем желудок вмещает около одной или двух чашек еды. Вы начинаете чувствовать дискомфорт, когда живот растягивается до удвоенной величины.

Теперь ты чувствуешь себя несчастным. Вы раздуты, устали и чувствуете отвращение к себе.

И что теперь?

Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Жесткое отношение к себе — это не ответ.

«После того, как дело сделано, вам нужно избегать соблазна продолжать грызть или чистить свою тарелку — или чью-либо еще тарелку — если еда все еще присутствует», — сказала Ким МакКлинтик, MS, RD, LDN, диетолог из больницы Центр здорового образа жизни в Медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс. «Наслаждайтесь, но не позволяйте излишествам продолжаться несколько недель.Вот тогда это может проявиться на весах и, возможно, в нашем здоровье ».

После того, как вы съели слишком много

«Отойдите от стола», — сказала Ким. «Будьте первым, кто добровольно займется мытьем посуды, вместо того, чтобы устраиваться на диване перед телевизором. Кроме того, может быть полезно сесть прямо и выполнить несколько простых техник глубокого дыхания ».

Не спать

Боритесь с желанием заснуть слишком рано после пиршества, — сказала Ким.

«Усталость может возникнуть, потому что ваше тело использует много энергии для пищеварения, и это может вызвать сонливость и вялость», — сказала она.«Пищеварение продолжается, даже если вы спите, и это может вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и нарушение сна. Некоторые специалисты рекомендуют подождать один-два часа после очень обильной еды, прежде чем спать.

Успокойся

Если вы съели слишком много — вплоть до переедания — избегайте каких-либо тяжелых физических нагрузок, — сказала Ким.

«Тем не менее, несколько простых упражнений на растяжку, легкая прогулка, несколько простых домашних дел — неплохие идеи», — сказала она. «Опять же, многие эксперты рекомендуют подождать не менее часа после очень обильной еды, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения.”

Go естественный

Если вас тошнит или у вас расстройство желудка, Ким предлагает попробовать имбирь.

«Я знаю, что имбирь имеет твердую основу, помогающую при тошноте и расстройстве желудка — имбирный чай, имбирный эль, имбирные конфеты или жевательные конфеты, или только что натертый имбирь», — сказала она.

Помимо помощи желудку, имбирь также может помочь увеличить активность остальных частей желудочно-кишечного тракта после того, как вы съели слишком много.

Время поесть

Когда пришло время следующего приема пищи, не пропускайте его в надежде сэкономить калории, — сказала Ким.

«Это часто вызывает обратную реакцию и может усилить тягу и / или отправить вас в другое излишество», — сказала она. «Пропуск приема пищи вызывает одно — голод. Во время следующего приема пищи постарайтесь практиковать контроль порций, есть медленно, разрезая пищу на более мелкие кусочки, пережевывая каждый укус и глотая до следующего укуса, и делайте несколько глотков воды между укусами, чтобы замедлить темп и почувствовать себя сытым . »

Всегда есть завтра

Одна вещь, которую следует запомнить, сказала Ким, — это то, что вы только споткнулись, но не упали.

«Избегайте негативных разговоров с самим собой, вины и сожалений», — сказала она. «Позиция« Я уже все испортила, я съела слишком много, я могу подождать… »может диктовать ваш выбор еды на следующие несколько дней или недель. У всех есть ой, так что возвращайся в нужное русло ».

Не рассчитывай

Ким подчеркивает, что вам следует избегать соблазна взвешиваться после того, как вы съели слишком много.

«Вы должны съесть около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, и, вероятно, то, что обнаруживается на шкале, — это задержка жидкости из-за избытка натрия из пищи», — сказала она.«Найдите время, чтобы немного спланировать питание на следующую неделю. Имейте под рукой ингредиенты для нескольких полезных блюд, которые вы можете приготовить для ужина, и вещи, которые нужно упаковать на обед ».

Диетологи OSF HealthCare могут выбрать в Интернете множество полезных рецептов, если вам нужны предложения.

В будущее

Чтобы избежать этого чувства несчастья из-за переедания, приготовьтесь к большому семейному обеду.

Ким дает следующий совет:

• Не приходите голодными: пропуская прием пищи в течение дня, вы будете звонить в дверной звонок «иррационально» голодным.Избавьтесь от сильного голода, перекусив за 30-60 минут до прибытия.
• Избавьтесь от лишений: отказ от особой пищи может заставить вас хотеть ее еще больше. Наслаждайтесь небольшой порцией и ешьте медленно, смакуя каждый укус.
• Разговор «без калорий»: дело не только в еде. Семейные встречи дают возможность побыть с семьей и друзьями. Прежде чем попрощаться, обязательно поговорите с пятью-семью людьми.
• Позиция: если это шведский стол, сядьте или встаньте как можно дальше от него спиной к нему.Просканируйте фуршет, прежде чем брать тарелку. Выбирайте только те продукты, которые вы «действительно» хотите (полезные или нет), а затем совершите только одну поездку. Семейный стиль? Поставьте эти сервировочные тарелки на противоположный конец стола.
• Ешьте медленно: постарайтесь финишировать за столом последним. Подождите не менее 20 минут, прежде чем отправиться за второй порцией.

Двигайтесь

Наконец, Ким рекомендует включить в ваши планы рабочую активность, когда речь идет об обильном обеде.

«Возьмите обувь и выйдите через парадную дверь, чтобы прогуляться, побегать, немного подбросить мяч, стрелять в кольцо или погоняться за детьми», — сказала она.«Если погода мешает, прогуляйтесь по торговому центру, используйте домашнее тренажерное оборудование, потренируйтесь в помещении с интерактивными видеоиграми, включите музыку и начните танцевать или отправляйтесь в тренажерный зал».

Дополнительная помощь

Если вы часто переусердствуете, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о привычках здорового питания. Если у вас нет врача, посетите наш онлайн-каталог, чтобы найти врача поблизости.

Помогаем вам на пути к здоровью

Центр здорового образа жизни при OSF HealthCare St.Медицинский центр Джозефа в Блумингтоне, штат Иллинойс, предлагает разнообразные кулинарные мастер-классы и занятия, многочисленные презентации и семинары по здоровью, а также обследования жизненно важного состояния здоровья.

Его миссия — помогать членам сообщества в достижении более здорового поведения и принятии информированных решений в области здравоохранения. Это достигается за счет комплексных профилактических, образовательных, консультационных и диагностических услуг.

Боль от переедания: 4 способа остановить боль в желудке после еды

Переедание.

Большинство из нас делало это в какой-то момент, даже с самыми лучшими намерениями не делать этого.

Иногда праздничная еда настолько вкусна, что мы не можем остановиться, или десертный стол слишком заманчив, чтобы его игнорировать.

Сейчас вы чувствуете вздутие живота, но не отчаивайтесь: время от времени переусердствуйте, это не испортит ваше здоровье, но может нанести серьезный ущерб вашей пищеварительной системе.

Переедание и ваше пищеварение

Средний желудок обычно вмещает одну или две чашки еды.Когда мы переедаем, мы можем потреблять вдвое больше или даже больше. Чтобы освободить место для этой дополнительной еды, ваш желудок растягивается, как воздушный шар. Если вы часто переедаете, ваш желудок легко расширяется (что не очень хорошо, если вы не склонны к соревнованиям в еде). Большинство людей будут чувствовать дискомфорт, когда их живот будет растянут сверх нормы.

Это чувство может сохраняться в зависимости от того, что вы ели. Пища с высоким содержанием жира и клетчатки переваривается дольше. Итак, если вы перекусили жареной пищей, ожидайте, что боли в желудке сохранятся.

По мере того, как пища задерживается в вашем животе, она может начать давить на диафрагму, заставляя вас дышать неглубоко. Это также может привести к тому, что пищеварительная жидкость снова попадет в пищевод. Когда это произойдет, вы можете испытать изжогу, не имеющую отношения к вашему сердцу, или кислый кислый вкус во рту.

Вот четыре совета, которые помогут избежать этих симптомов.

Притормози. Когда вы едите, и ваш желудок растягивается, гормоны сигнализируют вашему мозгу, что вы сыты.Если вы едите слишком быстро, вы переедаете к тому времени, когда ваше тело получит сигнал о насыщении. Кроме того, постарайтесь прислушаться к своему телу, когда почувствуете себя полностью.

Двигайтесь. Если вы перекусили, сделайте легкую прогулку, чтобы стимулировать процессы в вашем организме, которые продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту. Однако не бегайте и не перенапрягайтесь. Если вы будете слишком много работать, кровь будет течь к ногам, а не к желудку, и пищеварение замедлится.

Не дремать. Хотя быстрый сон после обильной еды кажется хорошей идеей, это не так. Если вы ложитесь с набитым желудком, пища будет легче перемещаться по пищеварительному тракту, а не вниз. Лежание может усугубить изжогу, вызванную перееданием.

Избегайте пузырей. Вам когда-нибудь предлагали стакан содовой, чтобы успокоить желудок? Просто сказать нет. Газированные напитки усиливают ощущение вздутия живота и добавляют больше газов, которые необходимо удалить вашему телу.

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете?

Это время, когда нам наливают кексы и «фиговый пудинг».«Но переедание за один присест может нанести вред вашему здоровью», — говорит Кортни Каламар, лицензированный и зарегистрированный диетолог в больнице Пьемонт-Генри.

«Каждый раз, когда вы потребляете больше, чем нужно вашему организму, избыточные потребляемые калории (будь то жир, углеводы или белок) преобразуются в жир и сохраняются в виде жира», — говорит Каламар. «Частое чрезмерное потребление приведет к увеличению веса».

Почему люди переедают?

Праздники могут быть непростым временем, и есть ряд причин, которые заставляют людей переедать, говорит Каламар.

• Людям часто предлагают изобилие еды на праздничных вечеринках или семейных мероприятиях, поэтому у них часто есть возможность побаловать себя.
• Людям также могут подавать несколько блюд на праздничных мероприятиях, в отличие от одного или двух блюд во время традиционной трапезы.
• Поскольку некоторые праздничные блюда подаются только один раз в год, многие люди стремятся увеличить размер порций.
• Праздники вызывают самые разные эмоции, которые заставляют некоторых людей есть для комфорта или от скуки.

Сколько вы можете съесть за один присест?

«Точная сумма варьируется от человека к человеку», — говорит Каламар. «Но средний желудок взрослого человека может вместить около одного литра пищи (около 4 чашек). Поскольку желудок очень эластичен, он может одновременно вместить от 3 до 4 литров (чуть более 1 галлона или 16 чашек) ».

Переедание может вызвать чувство чрезмерной полноты, вздутие живота, рефлюкс, несварение желудка и тошноту.

«Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы ощутить чувство насыщения и насыщения», — объясняет Каламар.«У некоторых к тому времени, когда их мозг регистрирует, что они сыты, они уже съели намного больше, чем необходимо, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, и вместо этого чувствовать себя сытыми».

Советы по предотвращению переедания

Если вы собираетесь пойти на праздничную вечеринку, что делать? Каламар предлагает следующие советы:

• Используйте тарелки меньшего размера, чтобы не загружать их во время еды.
• Возьмите половину той порции, которую вы изначально планировали принимать, и подождите не менее 20 минут, прежде чем возвращать ее в течение секунд или третей.
• Ограничьте количество закусок и оставьте место для основных блюд.
• Держитесь подальше от комнат / столов с едой на них. Если он на виду, вы с большей вероятностью его съедите.
• Оцените свой голод перед едой. Убедитесь, что вы действительно голодны, а не скучаете или устали.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Итак, вы слишком много съели…Чем вы сейчас занимаетесь?

Итак, вы сказали себе, что не будете переедать во время Дня Благодарения, Суперкубка или любого другого особого случая. Но вот вы после застолья чувствуете себя раздутым и полными угрызений совести. Глядя на стопки пустых тарелок, вы можете спросить: «Что я наделал?» Итак, вопрос: «Чем вы занимаетесь?»

Вы понимаете, что вам не следовало есть этот пирог … и тот другой пирог … и дополнительный … [+] пирог … и индейку…и булочки … и кукуруза … и пирог … И что вы теперь будете делать? Во-первых, не мучайте себя и не паникуйте. (Фото Джастина Салливана / Getty Images)

Не мучай себя.

Эпизоды переедания случаются с лучшими из нас. Многие люди не хотят переедать. (Если только вы не участвуете в конкурсе Натана по поеданию хот-догов.) Вместо этого кажется, что переедание, как при просмотре фильма Адама Сэндлера, происходит… без планирования. В самом деле, у вас меньше контроля над своим питанием, чем вы думаете.Люди, окружающая среда и другие обстоятельства могут сильно повлиять на то, когда, что и сколько вы едите. Например, оставаться на диете во время празднования Дня благодарения может быть непросто. Рассмотрим эпизод переедания, например, секс на одну ночь с соусом из индейки и тыквенным пирогом. Вы не можете повернуть время вспять и стереть эпизод. Вы также можете признать, что это произошло, и двигаться дальше. Кроме того, валяние может помешать вам передвигаться и выполнять некоторые из перечисленных ниже шагов.

Не паникуйте.

Паника полезна, когда … на самом деле паника никогда не бывает полезной и может усугубить ситуацию. Стресс может вызвать чувство голода… и переедание. Паника также может привести к принятию худших решений. Существенная прибавка в весе и ожирение являются результатом того, что происходит регулярно в течение многих дней, а не единичного эпизода. Теперь, если бы вы в течение месяца ели каждый день в День Благодарения … это может быть другая история.

Не переедайте.

Одна из склонностей может заключаться в том, чтобы бороться с эпизодом переедания с помощью столь же чрезмерных упражнений.Внезапно выполнение большего количества упражнений, чем вы привыкли, может привести к высокому риску травм, а иногда и к еще более серьезным последствиям для здоровья, например, сердечным приступам. Практически все лишнее — это плохо… будь то щенки, шоколад, клетчатка или видео с кошками.

Не беспокойтесь о том, чтобы сразу взвеситься.

Вы когда-нибудь видели питона после того, как питон проглотил животное? Питон временно выглядит намного крупнее и тяжелее. Точно так же, если вы едите фунты (или килограммы) пищи, пока вы полностью не переварите или не выбросите (нет, я не буду объяснять, как это конкретно происходит), пища, проглоченная пища и вся сопровождающая вода временно увеличат ваш вес.К тому же ваш вес колеблется в течение дня, каждый день. Итак, что более важно, ваш вес с течением времени, а не за один день.

Не принимайте никаких специальных лекарств или пищевых добавок.

Если бы кто-то действительно разработал лекарство или добавку, которые могли бы безопасно противодействовать последствиям переедания, разве вы не думали бы, что все будут требовать этого? С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные продукты могут помочь при переедании.

Не поститесь.

Голодание после переедания повышает риск запуска цикла переедания-голодания. Пост может сделать вас более голодным, и впоследствии вы переедете. Кроме того, голодание может изменить ваш метаболизм, и вы не будете сжигать столько калорий, как обычно, поскольку голодание может заставить организм думать, что оно должно сохранять энергию. Вместо этого вы должны…

Возобновите свою обычную диету как можно скорее.

Эпизод переедания должен походить на плохой эпизод в общем хорошем телесериале.Чем раньше все вернется в норму, тем меньшее влияние окажет эпизод. Проблемы возникают, когда эпизод переедания приводит к последующим изменениям к худшему (например, Фонц прыгает через акулу в Happy Days ). Эпизоды переедания могут привести к падению с повозки и возобновлению вредной привычки, которую вам удалось избежать на некоторое время. много времени. Поэтому чем раньше вы вернетесь в вагон, тем лучше. Кроме того, внезапный обильный прием пищи может парадоксальным образом вызвать у вас чувство голода на следующее утро.Так что будьте осторожны с тем, что вы едите на следующий день. Не увлекайтесь любовью на одну ночь за другой. Если хотите, вы можете сократить количество еды, которую вы едите в следующие несколько дней, чтобы сбросить вес, но не сокращайте резко, потому что это может быть неустойчивым.

Двигайтесь.

Физическая активность может помочь внутренним вещам двигаться вниз и, в конечном итоге, выходить из вас. Он также может сжигать калории. Но не слишком напрягайтесь, а вместо этого…

Возобновите свой обычный распорядок дня.

Эпизод переедания может вызвать у вас вялость, в основном из-за пищевого похмелья. Вашему организму пришлось изрядно потрудиться, чтобы справиться с неожиданным натиском еды. Из-за этого может быть сложно вернуться в спортзал или туда, где вы обычно тренируетесь … но постарайтесь сделать это.

После переедания попробуйте вернуться к обычным тренировкам, но не переусердствуйте, это … [+] может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем. Эта картинка может быть примером переборщить…если это не ваша обычная тренировка на беговой дорожке. (AP Photo / Ричард Дрю)

Хорошо выспитесь.

Может быть трудно заснуть, когда вы чувствуете себя набитой подушкой, но сон может помочь переваривать и метаболизировать пищу и уменьшить любые последующие нездоровые тяги,

Пейте много простой воды.

Вода может способствовать метаболизму и перемещать вещи вниз и наружу из вашего тела. Если вы съели много соли, а это происходит чаще, чем вы думаете, употребление простой воды может помочь восстановить баланс в вашем теле.Помните, что сок, сода и любая жидкость, кроме простой воды, могут содержать изрядное количество калорий.

Продолжайте жить.

В конце концов, вы сможете пережить приступ переедания и сопутствующие ему чувства раскаяния, вины, отвращения или даже тоски. Если вы не сделаете переедание привычкой, вы скоро вернетесь в объятия более умеренного количества продуктов, которые вы давно хорошо знали. Они вернут вас назад, пока вы останетесь верными … до тех пор, пока, возможно, в следующий раз вы не переедете …

Галерея: 10 разоблаченных мифов о фитнесе

10 изображений

Что делать после слишком большого количества еды, чтобы уменьшить накопление жира и уменьшить изжогу

• Если вы едите слишком много время от времени, например, по праздникам, это не должно влиять на ваш общий вес.
• Чтобы ускорить пищеварение, уменьшить накопление жира и избежать изжоги после переедания, прогуляйтесь или выпейте от 4 до 8 унций. воды — но не переусердствуйте.
• Психологический трюк, который может помочь вам почувствовать себя лучше, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет и какие продукты будут в него входить.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

У большинства из нас был опыт, когда мы садились за большой обед и понимали после того, как закончили, что мы перестарались.Хотя нет возможности вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.

Иногда обильный прием пищи не повредит

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщины, ведущие умеренно активный образ жизни, должны съедать около 2000 калорий в день. Мужчинам обычно требуется больше калорий — около 2600 для удовлетворения своих потребностей в питании. Хотя некоторые факторы, в том числе ваш возраст и количество упражнений, могут повлиять на эти цифры.

Если вы разделите диету на 2000 калорий на три приема пищи плюс два перекуса в день, то завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждый перекус — 250 калорий.

Даже если вы придерживаетесь регулярного плана питания, многие из нас склонны превышать допустимые нормы калорий в праздничные дни, такие как День Благодарения, когда часто приходится много есть. Например, согласно сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День благодарения.

Если эти случайные празднования — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

«Несколько более калорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать лишнюю пищу, когда вы едите больше, чем обычно. «Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».

Из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вы можете почувствовать, — это боль в животе, вздутие живота, несварение желудка или тошнота. У вас также может возникнуть изжога, когда ваш переполненный желудок оказывает давление на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, заставляя его расслабиться и позволяя кислому содержимому из желудка возвращаться в чувствительную ткань пищевода.

Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды.

Прогуляйтесь. Ходьба ускоряет опустошение желудка, хотя может не помочь вам чувствовать себя менее раздутым и наполненным. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, у вас меньше шансов получить изжогу или симптомы кислотного рефлюкса.

«Не ожидайте, что вы сожжете все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь пищеварению», — говорит Смит.Смит рекомендует по крайней мере 5-10 минут ходьбы, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильной еды.

Когда уровень сахара в крови резко повышается, высвобождается гормон, называемый инсулином, который удаляет излишки сахара из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или в виде жира. Прогулка после еды может помочь избежать накопления лишнего жира.

Выпейте воду или низкокалорийный напиток. Когда вы едите обильно, вы можете потреблять много натрия, даже не осознавая этого, что может вызвать задержку воды и чувство вздутия живота.По словам Смита, питьевая вода может помочь вывести часть натрия из пищи, которую вы ели.

Но будьте осторожны, чтобы не пить много сразу после еды, так как это может еще больше расширить ваш желудок и вызвать боль в животе, — говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически в течение дня восстанавливайте воду».

Не ложись. Хотя вы можете почувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь не поддаться желанию лечь или заснуть. Согласно недавним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.

Лежание после еды также может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке там, где ей положено.

Составьте план, что вы будете есть во время следующего приема пищи или перекуса. Прием пищи может быть последним, о чем вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что, когда они уже переедали за один прием пищи, они все испортили на весь день и должны продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.

Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбирать здоровые продукты, такие как нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это может помочь вам не продолжать нездоровый цикл переедания.

Наконец, не паникуйте. Постарайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем после одного большого приема пищи.

«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после переедания», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания со временем может привести к нездоровым или беспорядочным пищевым привычкам.

Истории, связанные с фитнесом и питанием:

Что делать после переедания

Когда праздник вращается вокруг вкусной еды и напитков, легко переборщить. А что может быть лучше, чем есть любимые блюда и чокаться с коктейлем?

То есть до тех пор, пока вы не перейдете черту от удовлетворенности к избытку. Но это случается — и обычно требуется слишком много печенья, чтобы добраться туда.

Итак, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам почувствовать себя лучше после переедания, а также не переусердствовать в этом сезоне.

Признайте, что вы чувствуете.

«Переедание — это переедание после комфортной полноты или насыщения», — повторяет зарегистрированный диетолог Тейлор Вольфрам. «Это может быть дискомфортное физическое ощущение переполнения желудка или кислотный рефлюкс. Каждый чувствует голод и сытость по-своему, и во время еды важно сохранять осознанность, чтобы понять, как ощущаются ваши индивидуальные сигналы ».

Некоторые признаки того, что вы переедаете, могут включать чувство сытости, что вы не можете нормально двигаться, боль в животе, головную боль, истощение, газовые боли, вздутие живота и утомляемость, — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.Вы также можете испытывать чувство «туманно» или даже немного опустились на свалку.

Но не спешите судить себя за дополнительную порцию или последний кусок пирога. Просто отметьте, что вы чувствуете, и спросите себя, действительно ли вы все еще голодны. Если нет, отложите вилку, чтобы дать себе время переварить.

Готовы вернуться в форму? Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши фитнес-классы и прослушать образцы.

Двигайте телом — в пределах разумного.

Возможно, вы захотите расслабиться на диване после обильной еды, но старайтесь продолжать двигаться.Это поможет снизить давление на желудок и уменьшить изжогу. Однако это не означает, что вам следует немедленно отправиться на пробежку или взять штангу.

Слишком много упражнений после обильной еды может вызвать дополнительную нагрузку на ваше тело из-за повышения уровня кортизола и надпочечников, что может отрицательно повлиять на ваш метаболизм в целом, говорит Макфаден.

Вольфрам соглашается: «Физические упражнения не следует использовать как инструмент, чтобы« восполнить »выбор пищи или« стереть »чрезмерное увлечение». Она добавляет: «Упражнения должны быть направлены на то, чтобы двигать нашим телом так, чтобы мы чувствовали себя хорошо, независимо от наших привычек в еде.

Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем призывает людей придерживаться физических упражнений, не пытаясь использовать их для решения проблемы переедания. «Если вы постоянно занимаетесь спортом, продолжайте это делать. Тебе не нужно переусердствовать только потому, что ты вчера съел слишком много.

Не ограничивайте еду.

Мы все были там: съев пять хлебных палочек, ты клянешься, что никогда больше не прикоснешься к ним. Затем вы пропускаете ужин и садитесь на салатную диету на следующие 48 часов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что такой подход, скорее всего, приведет к обратным результатам.

«Многие люди переедают , потому что они ограничивают», — говорит Вольфрам. «Если вы назовете еду« плохой »и скажете себе, что ее нельзя есть, вы с большей вероятностью переедеете. Когда мы даем себе безоговорочное разрешение есть, мы с меньшей вероятностью будем зацикливаться на определенных продуктах или обнаружим, что переедаем их », — говорит она.

Лучше стремиться к балансу, большую часть времени придерживаясь диетического плана питания. Не торопитесь, наслаждаясь едой, и по возможности сядьте, не отвлекаясь.Кроме того, используйте простые инструменты и уловки, чтобы привлечь к себе внимание. Макфаден использует то, что она называет «теорией яблока», которая работает следующим образом: когда вы думаете, что голодны, спросите себя, не съели бы вы сейчас яблоко. Если ответ отрицательный, возможно, вы едите из-за привычки или умственного влечения. И Каннингем использует правило 80/20: «если вы едите приличные порции богатой питательными веществами пищи в 80% случаев, — говорит она, — вы можете потратиться здесь и там. Стабильность — это ключ к успеху, и вы тоже будете чувствовать себя и выглядеть лучше.

Обратиться за помощью.

Образец переедания или частых тренировок для отказа от определенных продуктов может указывать на более глубокую проблему, которую следует обсудить со специалистом.

«Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения определяет переедание как« переедание в дискретный период времени (например, в течение любого двухчасового периода), количество еды, которое определенно превышает то, что большинство людей ели бы за аналогичный период ». времени при аналогичных обстоятельствах », — говорит Вольфрам. «Переедание — это переедание после комфортного насыщения (см. Шкалу голода / сытости).Любой, у кого проблемы с едой, должен подумать о работе с дипломированным диетологом ».

Развитие позитивных отношений с едой имеет решающее значение, — говорит Макфаден. Она рекомендует изучить основы питания и то, что нужно вашему организму. Таким образом, вы сможете принимать более обоснованные решения в продуктовом магазине и при планировании еды. То же самое и с упражнениями: рассматривайте свои тренировки как инструмент, который поможет вам чувствовать себя лучше, быть сильным, повысить уровень энергии, предотвратить болезни и достичь целей в фитнесе, а не как занятие, которое определяет ваш график, и не как повод для того, чтобы съесть что-нибудь. ты хочешь.

«Когда упражнения используются для компенсации выбора продуктов питания, они становятся нездоровыми», — утверждает Вольфрам. «Если кто-то хронически переедает, ему следует поработать с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы помочь понять, что лежит в основе его поведения, и разработать стратегии для достижения более здоровых отношений с едой».

Позвольте Aaptiv помочь вам с фитнесом. У нас есть занятия и тренировки, которые вам обязательно понравятся. Ознакомьтесь с кучей примеров тренировок здесь.

Давай.

Как только вы поймете, что перекусили, сделайте все возможное, чтобы двигаться дальше и настроить себя на будущий успех — за вычетом чувства вины или разговоров о стыде по пути. Также ознакомьтесь с исследованиями по ускорению метаболизма.

«Дело не в том, чтобы быть идеальным на 100%», — делится Каннингем. «Начните с того, что налейте восемь стаканов воды и примите трехразовое питание. Затем на следующий день не ешьте рафинированные углеводы в смеси, а на следующий день сделайте то же самое. Используйте положительное подкрепление, чтобы вернуться на правильный путь », — заключает она.

«Когда дело доходит до здорового отношения к еде, то, что произошло в прошлом, не должно определять, что произойдет в будущем», — добавляет Вольфрам. «Тот факт, что кто-то переедает, не означает, что ему нужно пропускать приемы пищи или сесть на диету. Прислушиваться к внутренним сигналам голода и сытости и осознанно есть — вот что важнее всего ».

Готовы начать работу с Aaptiv? Ознакомьтесь с некоторыми из наших тренировок здесь.

Я чувствую себя виноватым из-за того, что поел слишком много. Что делать после переедания.- Блог обнаженного диетолога

После выходных, посвященных развлечениям, или после перекуса у вас может возникнуть соблазн противодействовать тому, чтобы есть больше, чем вы хотели, ограничиваясь и «стараясь быть хорошим».

Предупреждение: это, скорее всего, приведет к БОЛЬШЕМУ перееданию в долгосрочной перспективе.

На самом деле, «стараться быть хорошим» после переедания — одна из самых больших ошибок … и именно это заставляет многих людей застрять в цикле переедания.

Как перестать чувствовать себя виноватым (или злым) после переедания или переедания

Вы можете рассердиться из-за того, что выпили, и пообещать сделать лучше завтра (но это вас ни к чему не приведет)…

ИЛИ, чтобы понять, что запои — это нормально.

Действительно, есть.

Каждый раз, когда вы переедаете, вы можете чему-то научиться.

Каждая выпивка — это возможность узнать больше о том, что ее спровоцировало.

Спрашивая себя: «Хм .. Интересно, почему это произошло?» гораздо полезнее, чем говорить себе: «Черт, я снова облажался. Я неудачник ».

И поверь мне, мой друг. Ваше тело на вас не сердится!

Такие симптомы, как вздутие живота, боль, усталость, не являются гневом.

Ваше тело просто дергает за вашу футболку, прося вас быть с ней нежным и добрым.Это не обидно. Он пытается с тобой поговорить.

Больше всего ваше тело нуждается в том, чтобы вы поменяли гнев и вину на доброту и прощение.

(Вы можете прочитать это сообщение в блоге: Как уменьшить вздутие живота )

Позвольте мне прояснить ситуацию.

Переедание или переедание — важная часть обучения тому, как перестать переедать.

Другими словами…

Вы не можете научиться прекращать переедание без переедания.

Звучит безумно? Выслушайте меня.

Вот в чем дело.

Если вы пытаетесь прекратить переедание, вы не перестанете автоматически в один прекрасный день.

К сожалению, так не работает.

На самом деле происходит то, что со временем и правильным подходом переедание начинает происходить реже и / или переедания становятся менее серьезными, когда они случаются.

При правильном подходе и со временем вы переходите от переедания каждый день до нескольких раз в неделю и, в конечном итоге, только от случая к случаю…

… до тех пор, пока в один прекрасный день вы не поймете, что больше не переедаете.

Если вы продолжаете пытаться перестать переедать, но не заметили снижения интенсивности или частоты переедания, то, вероятно, вы пробуете неправильный подход или вам нужна дополнительная поддержка.

(Примечание: если вы регулярно и часто переедаете, вам может пригодиться Keep It Real).

Что делать после запоя?

Заманчиво желание компенсировать переедание недоеданием. Но это просто настраивает вас на мышление «все или ничего», которое удерживает вас в цикле переедания.

Так что в следующий раз, когда вы запойетесь, напомните себе:

«Один удар не испортит мою диету».

Ваше тело естественно хочет, чтобы ваш вес оставался стабильным. В него встроены процессы, предотвращающие изменение вашего веса.

Так что иногда переедание ничего не испортит.

Чем раньше вы вернетесь к привычному питанию и физическим упражнениям, тем лучше.

Если вы вернетесь к привычному питанию, ваше тело вернется к своей обычной форме.

Это означает, что пора отбросить чувство вины, избежать ограничений и просто продолжить жизнь, зная, что один удар не испортит вашу диету.

НАПОМИНАТЬ:

«Все в порядке. Переедание — часть процесса ».

Потому что это действительно часть этого важного процесса.

Повторение этой мантры после переедания поможет вам избавиться от негативных мыслей.

Тогда просто спросите себя: чему я могу научиться из этого переедания?

Спросите себя: почему это произошло?

С этого момента вы можете начать применять больше стратегий по сокращению переедания.

Если вам нужно больше советов о том, как научиться прекращать переедание, посмотрите «Keep It Real».

Если вы обнаружите, что не можете есть угощение, не переедая, или правильно питаться всю неделю, но не умеете на выходных, то это звучит идеально для вас.

Как перестать бить себя после запоя

Помните: вы не можете научиться прекращать переедание без переедания.

Пьянство — это нормально. Будьте нежны с собой и своим телом.

Что делать после переедания?

1. Не поддавайтесь искушению ограничивать.

2. Как можно скорее вернитесь к «нормальному» питанию и тренировкам.

3. Не ешьте по часам (т. Е. Потому что сейчас обеденный перерыв).

4. Подождите, пока не почувствуете голод, чтобы поесть. Не голодающий… но комфортно голодный.

5. Не переедайте и не переедайте, чтобы не допустить «выброса», потому что это, вероятно, приведет к еще большему перееданию. Подробнее об этом здесь…

6. Отбросьте чувство вины за еду и напомните себе, что это нормально.

7. Продолжайте жить своей лучшей жизнью!

Надоело хорошо есть только для того, чтобы оторваться от победителя и начать все с нуля? Ознакомьтесь с программой Keep It Real Program .