Как быть в форме, если тебе за 80: советы от самой пожилой культуристки мира

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день»

.

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

80-летняя культуристка Эрнестина Шепард: чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер

Эрнестина Шепард

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Эрнестина Шепард

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком.  В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Эрнестина Шепард

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

Коллин и Эрнестина Шепард

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

Эрнестина Шепард

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56 | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про «ужасный вред железа» после 40 лет и про вред бодибилдинга в целом. Но, на моем канале вы увидите многочисленные примеры возрастных спортсменов, которые поддерживают форму после 70-80 лет.

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

Почему же я так усиленно занимаюсь пропагандой спорта после 40? Почти через месяц мне исполняется 45 лет (31.07.1975) и я преданный фанат бодибилдинга, которым непрерывно занимаюсь уже 27 лет.

Меня восхищают возрастные спортсмены которые работают с весами и доказывают своим примером незаменимую пользу силовых тренировок для здоровья и долголетия.

Поэтому если вы мой единомышленник – подпишитесь все на мои ресурсы (внизу статьи все ссылки), вас ждет много статей на данную тему! Именно по этой причине я объявил беспощадную войну вредному мифу о негативном влиянии бодибилдинга на здоровье! Спорт это инструмент который может как лечить травмы, так и наносить их!

Это фото сделано менее года назад! Так вот, учтем что это фото сделано до карантина, ниже я покажу вам что стало с Эрнестиной только с пробежками, но без зала, всего за несколько месяцев!

Это фото сделано менее года назад! Так вот, учтем что это фото сделано до карантина, ниже я покажу вам что стало с Эрнестиной только с пробежками, но без зала, всего за несколько месяцев!

Это как скальпель в руке хирурга которым можно исцелить или убить. Понятное дело инструмент не виноват если его неправильно использовали и нанесли вред с его помощью. А для того чтобы спорт не вредил, новички должны заниматься под руководством опытного наставника.

Но, вернемся к нашей героине!

Изучив информацию про уникальную женщину я обратил внимание на факты, которые возможно ускользнули у вас из виду:

1. Про нее много статей что она 74-х, 78-ми или 80 летний летний бодибилдер, но на самом деле ей уже 84 года!

2. Сейчас залы в США закрыты на карантин, но она продолжает заниматься спортом и по сей день, по крайней мере она совершает ежедневные пробежки, а также выполняет упражнения в домашних условиях.

Как видим бег отлично лечит дипрессию (на фото справа и по центру ее тело без тренировок со штангой), но секрет формы Эрнестины именно в бодибилдинге (фото слева, жим лежа 70 кг, гантели по 7-9 кг). Надеюсь, скоро она возобновит занятия в зале и снова придет в отличную форму!

Как видим бег отлично лечит дипрессию (на фото справа и по центру ее тело без тренировок со штангой), но секрет формы Эрнестины именно в бодибилдинге (фото слева, жим лежа 70 кг, гантели по 7-9 кг). Надеюсь, скоро она возобновит занятия в зале и снова придет в отличную форму!

3. Ее форма значительно ухудшилась в связи с невозможностью посещать зал, если сравнивать с фотографиями где ей 78-81 год (бег не может помочь в борьбе с дряблостью тела, тут работает только бодибилдинг) но, я верю и надеюсь, что она быстро вернет свою форму как только залы откроются.

Доказательством бесполезности пробежек для поддержания рельефной формы является фото Эрнестин из зала полугодом ранее, когда ее тело в 83.5 года выглядело совершенно молодым и без капли жира. Сейчас ее здоровью, бизнесу и форме нанесен огромный урон из за режима самоизоляции, скорее бы уже эти залы открылись!

Эрнестин с Любимым мужем, с которым она прожила 62 года!

Эрнестин с Любимым мужем, с которым она прожила 62 года!

Пробежки по 10 кг (ежедневно) Эрнестина использует не для развития мышц, а для психологического комфорта. По ее мнению бег или ходьба это наилучшее лекарство от депрессий!

4. Даже сейчас, в неважной форме и в 84 года она выглядит намного лучше, чем люди которые на 20-30 лет моложе, но не занимаются спортом.

5. У Эрнестин безусловно очень хорошая генетика, поскольку в 78 лет она показывало тело молодой женщины, а этого не добиться одними тренировками.

6. Эрнестин ярко и модно одевается, носит каблуки, одевает яркий бант и даже в своем возрасте она выглядит превосходно и женственно!

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

7. Под вопросом стоит употребление гормональных препаратов. Формально она принципиально не употребляет никаких лекарств. Так обычно говорят совершенно все спортсмены которые зарабатывают на фитнесе.

Судя по ее форме имеет место ЗГТ (заместительная гормональная терапия). В этом в общем-то нет ничего плохого, но об этом не принято говорить в США (чтобы не было пропаганды эффективных препаратов для роста мышц среди молодых людей).

Мы уже обсуждали что все фитнес блогеры и чемпионы в инстаграм это «натуральные атлеты по умолчанию». 83 летний доктор Джеффри Лайф чуть ли не единственный молодой старичок-бодибилдер, рассказавший людям правду.

8. Эрнестин рекордсмен Книги Гиннеса как самая старейшая девушка бодибилдер в мире.

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

9. Спортивная форма Эрнестин в 80 лет уникальна, я никогда не видел, чтобы женщина выглядела настолько хорошо в таком возрасте!

10. Наша героиня еще и чемпион по возрасту своего брака, она вышла за Колина Шепарда в 18 лет и теперь их браку бы исполнилось 66 лет, но… уже четыре года Колина нет с нами.

Трудно сдержать слезу узнав эту новость, ведь на видео где Эрнестин 78 лет они совершали пробежки вместе по утрам. Эрнестин говорит что они жили душа в душу, очень любили и поддерживали друг друга!

Таким образом она провела со своим мужем 62 года счастливой совместной жизни. Сильная духом Эрнестин, не взирая на его уход, она продолжала тренировки и держала форму вплоть до начала пандемии в 2020 году.

11. Важный факт, который возможно вызовет скепсис у неверующей части моей аудитории, это поддержка которую получала Эрнестина свыше. Свои тренировки наша героиня впервые начала в 56 лет, что подтверждает мою теорию о ее потрясающей генетике.

До 56 лет она вообще не имела никаких проблем с фигурой и здоровьем. Однако, в этом возрасте Эрнестина и ее старшая сестра Милдред (57 лет), все-таки заметили, что «красота уходит». Они начали тренироваться вместе и поставили перед собой цель попасть в книгу Гиннеса. Спустя время Милдред видимо узнала, что у нее есть проблемы со здоровьем и взяла слово со своей сестры что она продолжит тренировки даже если останется одна.

Эрнестина Шепард с Милдред, своей любимой сестрой и товарищу по тренировкам в тренажерном зале.

Эрнестина Шепард с Милдред, своей любимой сестрой и товарищу по тренировкам в тренажерном зале.

В 1992 году Милдред умерла от аневризмы головного мозга, после чего потрясенная младшая сестра бросила тренировки и 5 около лет находилась в страшно подавленном состоянии. Из дипрессии ее вывел сон в котором произошло «явление Милдред».

Сестра попросила Эрнестину сдержать слово и двигаться вперед! Уже через 2 недели после удивительного сна, наша героиня записалась в качалку и начала ежедневные пробежки, которые ведет вот уже до 84 лет.

12. Каждое утро Эрнестина Шепард встает в 2 часа ночи, съедает завтрак из 10 яичных белков и орехов (просьба взять на заметку бегать натощак и сжигать свои мышцы вместо жировых отложений). После чего примерно в 4 утра она выбегает из дома и совершает пробежку по свежему воздуху.

Также она обязательно проводит не менее трех силовых тренировок с весами в неделю в тренажерном зале, ее тренирует бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер которого она дразнит, называя «Гамбургером». Видимо чувство юмора это еще один из секретов Эрнестины которые помогли ей построить такую головокружительную карьеру в спорте и фитнесе!

13. Эрнестина стала мамой около 58 лет назад, то есть ее дочери сейчас как раз пора заняться бодибилдингом, если отталкиваться от опыта ее мамы.

14. До 56 лет она была полной и пышнотелой девушкой, так что один из секретов ее долголетия это контроль над массой тела!

Обязательно также посмотрите видео и прочитайте мою статью про другую потрясающую бабушку — Джоан Макдональд:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Как выглядят бодибилдеры на пенсии

Думаете, в 70 лет уже нельзя поднимать тяжести? Как бы не так: Эрнестина Шепард (Ernestine Shepherd), 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд (Baltimore, Maryland), не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса (Guinness Book of World Records) как самая возрастная женщина-бодибилдер.

«Возраст – это лишь цифры», — считает Эрнестина. Каждый день она просыпается в 3 утра и медитирует. Потом, еще до рассвета, начинает длительную пробежку длиной в 10 миль.

По словам Шепард, она не сидит на строгой диете, ест рис, курицу и овощи. Впрочем, запивает она это стаканом воды и сырыми яйцами, чтобы наращив

ать мышечную массу. Сладкого она не ест вообще.

Во время одного из интервью Эрнестину спросили, когда она начала заниматься бодибилдингом. Ответ шокировал не только журналистов, но и миллионы домохозяек по всей стране – в 56 лет, когда она и ее старшая сестра начали замечать, что стали терять форму.

Всю свою жи

нь они жили в окрестностях Балтимора, так что в свободное время сестры начали больше гулять и изредка посещать тренажерные залы. Мало-помалу это начало давать эффект, и Эрнестина начала усложнять тренировки, чтобы добиться максимального результата. Сами того не замечая, сестры попали на свой первый чемпионат по бодиб

Все шло хорошо, пока в один из дней сестра Эрнестины не умерла от аневризмы.

Горе захлестнуло женщину, отделаться от него она смогла лишь, когда вспомнила обещание – не останавливаться и постоянно тренироваться. Выполнила она это сполна: дважды Шепард становилась победителем различных конкурсов по боди

илдингу, пробежала порядка 9 марафонов и одержала еще одну более важную победу – над словом «невозможно».

«Если ты просыпаешься и понимаешь, что просто не в силах надеть кроссовки – подними свой зад и иди гулять на улицу» — с таким девизом просыпается Эрнестина каждый день и начинает тренировки.

Ее муж, Коллин

Шепард (Collin Shepherd), на 20 лет младше своей жены; он признается, что уже с трудом успевает «отгонять от нее ухажеров», помогает ему в этом ее сын от первого брака, которому 53, и 14-летний внук, который всячески старается заставить свою бабушку быть бабушкой, а не Сильвестером Сталлоне (Sylvester Stallone), кото

ый, кстати, является ее главным кумиром.

В свободное от тренировок время Эрнестина работает инструктором по фитнесу и подрабатывает моделью.

В одном из своих последних интервью газете «Washington Post» Шепард призналась, что «единственный путь мотивировать людей на что-то – показать, что ты сама добилась этого»

Эрнестина Шепард пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она носит белые кроссовки Converse с небольшими каблуками. Шепард тщательно разработала себе диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белков, курицы, овощей и жидкого яичного белка, необходимого для поддержания ее прекрасного телосложения.

Позади нее бегут много женщин намного моложе ее, они пыхтят, задыхаются и пытаются идти в ногу. Их бедра тяжелые, животы трясутся, а дыхание сбивается. Они потеют, пытаясь успеть за 77-летним инструктором с телом школьницы-черлидера.

Но правда в том, что большинству людей в ее группе не хватит дисциплины, необходимой для достижения уровня физической подготовки Шепард. Большинство людей не решатся пробежать 10 миль до обеда, 80 миль в неделю с такой легкостью, как если бы они стояли на месте. Большинство людей не хотят есть только куриное мясо, зеленую фасоль и обычный коричневый рис три раза в день. Большинство людей не смогут отказаться от куска шоколадного кекса в кафетерии. Большинство людей не смогут сказать, как говорит это Шепард, «Я действительно не хочу это есть».

Каждый день Шепард поднимается в 3 часа ночи, чтобы медитировать в прохладе Балтиморского утра. Она уходит из дома тихонько и едет в своем сером Corvette в Хилл Парк. Здесь она будет работать в течение следующих трех часов, а потом бежать по лесным тропам, и через бег осуществлять мечту, которая началась не с нее. Потому давным-давно она дала «обещание на пальчик».

За последние 18 лет Шепард пробежала девять марафонов, выиграла два соревнования по бодибилдингу. Она была занесена в Книгу рекордов Гиннеса в 2010 и 2011 году как старейший выступающий культурист в мире.

Большинство людей не смогут себе представить, что Эрнестина Шепард когда-то была одной из них. «Верите или нет, я раньше была лентяйкой», — Шепард признает с легкой улыбкой. Бодибилдинг не был тем, чем я хотела заниматься. С того времени, как она была ребенком, ее главной целью было сидеть и ничего не делать. Когда Шепард было 11 лет, она ехала на велосипеде и ее сбила машина, она сломала лодыжку.

«Тогда я сказала себе: «Ну и дела, я не хочу больше ничего делать!» Мама написала записку, чтобы меня освободили от физкультуры, и с этой запиской я проходила до конца школы. Я абсолютно ничего не делала, чтобы хорошо выглядеть». Так, в течение следующих 45 лет она именно этим и занималась: сидела и ничего не делала. Но в один прекрасный день она и ее старшая сестра Милдред были приглашены на вечеринку у бассейна. Они сразу же пошли в торговый центр, чтобы купить купальники.

Они всегда были красивыми женщинами, и они знали это. На самом деле, Шепард работала моделью в Балтиморе в течение многих лет после того, как ее швея пригласила ее участвовать в местном показе мод. Но обе сестры столкнулись в раздевалке с чем-то, что изменило их жизнь.

«Мне было 56. Ей было 57», вспоминает Эрнестина. «Мы были в одной примерочной. Она выбрала белый, я — красный. Она положила купальник, посмотрела на меня и начала хохотать. Я сказала: «Эй, посмотри на себя».

Они не купили ничего, но пошли на вечеринку и сели у бассейна, обсуждая то, как изменилось их тело. Их разговор подслушала одна женщина, которая предложила им записаться в спортзал.
Инструктор в зале предложил им начать поднимать тяжести. «Я сказала: «Нет, нет, нет! Я не хочу стать большой и мускулистой». Но он ответил, что у женщин недостаточно тестостерона, чтобы развить огромные мышцы. Он сказал им, что веса помогут им прийти в тонус.

Коллин Шепард впервые увидел Эрнестину в супермаркете, где она работала кассиром. Ей было 18 лет, и он был поражен ее красотой. «Моя мать послала меня в магазин», вспоминает 80-летний Коллин Шепард. «И я увидел Эрнестин. Она носила столько украшений, я думал, что она уже замужем». Они женаты 54 года. Эрнестина говорит, что он самый лучший муж в мире. Сейчас их сыну Майклу 53, а внуку, тоже Майклу, 14. Все трое защищают бабушку от постоянно флиртующих с ней мужчин.

Однажды Милдред решила, что хочет выступать на соревнованиях по бодибилдингу и взяла сценический псевдоним — Бархатная. Эрнестина хотела назвать себя пурпурной, но Милдред предложила ей быть просто Эрни.

Однажды в 1992 году, Бархатная сказала Эрни, что ей приснился сон: они попали в Книгу рекордов Гиннеса как сестры-культуристы. Тогда Милдред загадочно призналась Эрнестине: «Если со мной что-то случится, осуществи эту мечту. Продолжи то, что мы начали».
Эрнестина посмотрела на сестру и сказала: «И наоборот».
Милдред ответила: «Я не шучу».
Сейчас Эрнестина думает, что ее сестра почувствовала, что с ней что-то не так, но решила никому не рассказывать об этом. Месяца через три Милдред начала жаловаться на головную боль и звон в ушах. Они решили, что звон в ушах был из-за тяжелой атлетики.

«Однажды Бархатная позвонила мне на работу. Она сказала: «Я встала, и я не знала, кто я такая. Мои руки меня не слушаются». Их родители и младшая сестра Бернис поехали к дому Милдред и отвезли ее в ближайшую больницу, но было уже слишком поздно. Вскоре врач сказал семье в комнате ожидания, что у Милдред была аневризма и лопнул кровеносный сосуд.

Эрнестина вскочил и выбежала из больницы. Она бегала и кричала: «Теперь у меня никого нет!!!». Она погрузилась в глубокую депрессию. Однажды Шепард сидела в своей спальне в красной пижаме, когда ей показалось, что стены бежевого цвета начали двигаться. Они наступали на нее, и ей показалось, что у нее растет третья рука. Шепард пошла к врачу, и он прописал ей успокоительное и таблетки от панических атак. «Я подумала тогда: «Как я осуществлю мечту моей сестры, если развалюсь на части?» Бернис сказала ей: «Каждый раз, когда ты чувствуешь, что не можешь сделать это, зашнуруй кроссовки, выйди и пойди пешком».

Так Шепард надела кроссовки еще раз…

Шепард осторожно, чтобы не повредить свой французский маникюр, хватает 20-фунтовую гирю. «Пятнадцать повторений», — говорит ее тренер. Между подходами Шепард в шутку предполагает, что тренер не понимает, сколько ей лет. Но он непреклонен. Шепард будет поднимать тяжелые веса в течение полутора часов.

Когда она поехала в Рим в прошлом году для участия в церемонии Книги рекордов Гиннеса, она привезла пепел своей сестры. «Я развеяла ее пепел», говорит она. «Это было то, о чем мы мечтали. Я стараюсь беречь эту мечту. Теперь это моя мечта».

Денин Браун, The Washington Post

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

Вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Эрнестина Шепард — образец для подражания

Профессиональный бодибилдер, тренер фитнес-центра, модель. Такой биографией сегодня никого не удивишь, если только речь не идет о 77-летней женщине. Многие воскликнут: «А разве такое бывает?» Конечно, да!

Знакомьтесь — Эрнестина Шепард

Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.

В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.

Как все начиналось

Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.

В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям атлетической гимнастикой, постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.

Но не все так гладко

Все складывалось отлично. Была получена не только великолепная форма, но и пришел успех в спорте, да еще в таком возрасте! Но происходит трагедия: сестра миссис Шепард неожиданно умирает от аневризмы. Это событие настолько потрясло Эрнестину, что у нее началась депрессия, и она забросила занятия. И лишь спустя некоторое время нашла в себе силы возобновить тренировки и дала себе слово стать знаменитой ради любимой сестры.

Успехи в спорте

Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».

Наше время

Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.

По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и тренировка в тренажерном зале. Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.

Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться рельефным прессом. Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.

После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала примером для подражания. Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.

Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.

Личная жизнь

Со своим мужем Коллином Шепардом Эрнестина живет уже более 55 лет. Сегодня супруг как никогда озабочен количеством поклонников своей жены. У них есть сын и внук. Кстати, последний желает видеть в бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.

«Возраст — это просто цифра» Самая старая в мире бодибилдерша отпраздновала 80-летний юбилей: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

#эрнестинашепард

Фото опубликовано @sportyumor

Кроме силовых упражнений, важная часть фитнес-рутины Эрнестин — аэробная нагрузка. Она много ходит пешком и бегает, приняла участие в девяти марафонах. Пробегает порядка 130 километров в неделю.

We’ll be celebrating the amazing Ernestine Shepherd birthday and 80 years of her life at our Breaking Chains Life Class «Women of Honor» Empowerment Series! Register at: https://fflbclc2016.eventbrite.com #BreakingChains #life #ErnestineShepherd

Фото опубликовано @fitandfaithfulliving

В день употребляет примерно 1700 килокалорий. Ее рацион составляют яичные белки, куриное мясо, овощи. Спортсменка утверждает, что не принимает никакие спортивные добавки.

Фото опубликовано @cands88

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер. Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Фото опубликовано @lovelyblessedbody

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Фото опубликовано @kleossmyrna

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world’s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @peac_hy@thepinknetworkng @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Фото опубликовано @tokeibru

ее советы. Самая старая бодибилдерша эрнестин шепард фото Бабушка бодибилдер 75 лет история

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

(Всего 10 фото)

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.

Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

Возраст − не помеха полноценной жизни, и тому есть множество доказательств. Представляем вашему вниманию девять удивительных бабушек , на склоне лет совершающих такие поступки, которые молодым и не снились.

1. Бабушка-барабанщик (63 года)

Ласковое прозвище «бабушка-барабанщик» было дано пожилой леди, регулярно посещающей магазин «Coalition Drum Shop» в Ла-Кроссе, штат Висконсин. В интернете даже есть вирусное видео с ней. 63-летняя Мэри Хвисда в 15 лет начала играть на барабанах, в 16 уже играла в группах, а выступать она перестала только в 1990-м году − тогда она просто не смогла найти новую группу, в которой могла бы играть, и бросила. Вскоре после этого Мэри продала свою барабанную установку, но любовь к игре не потеряла, поэтому до сих пор приходит в музыкальный магазин и играет на барабанах, таким образом удовлетворяя свою страсть к музыке.

Магазин подарил Мэри новую барабанную установку, и вскоре подарок будет у неё. В конце концов, она младше нескольких членов группы «The Rolling Stones», а они всё ещё играют.

2. Бабушка-бодибилдер (90 лет)

90-летняя прабабушка из Австралии заработала уважение постоянных посетителей спортзала вдвое моложе её. Эдна Шепард регулярно посещает спортивный центр «Broadmeadows Leisure Centre» в Мельбурне, где занимается аэробикой, тай-чи и бодибилдингом.

Она чередует занятия по водной гимнастике с бальными танцами, и при этом ежедневно занимается фитнесом. Сама Эдна говорит, что физические упражнения для неё − то же самое, что вязание для других бабушек. Когда она не в тренажёрном зале, то посещает танцы, а каждую среду совершает пешую прогулку с другими любителями ходить пешком.

Эдна признаётся, что просто не может жить без движения и не испытывает никакого желания хоть немного отдохнуть.

3. Татуированная бабушка (101 год)

Никто не может сказать об этой женщине, что она стара. 101-летняя Мими Розенталь решительно отставила свою трость в сторону и уселась в чёрное кожаное кресло. Её рост − всего полтора м, и ноги при сидении в кресле не касались пола, а для получения своей третьей татуировки ей хотелось устроиться поудобнее.

«Тогда давайте найдём что-нибудь для ваших ног», − сказала ей на это мастер татуировки Мишель Галло-Колас, давний друг семьи Розенталь, удостоенная чести сделать Мими татуировку.

Мими приняла решение сделать себе первую татуировку в виде крохотной голубой бабочки размером примерно с 10-рублёвую монетку в возрасте 99-ти лет. Галло-Колас вспомнила, что бабуля придирчиво оглядела готовый рисунок на своей коже и объявила, что тот слишком мал. В 100 лет Мими потребовала сделать ей ещё одну, на этот раз гораздо больше и на другой ноге. Цветок размером с серебряный доллар понравился ей больше, но, чтобы он был виден, приходилось приподнимать штанину, поэтому третью свою татуировку Мими решила сделать на руке.

4. Бабушка, тянущая грузовик (73 года)

Её зовут Ван Сяобей, и ей 73 года, родом она из города Цзинань провинции Шаньдун в восточном Китае. В 2006-м году бабушка, которой на тот момент было 72 года, тянула − зубами! − четырёхтонный грузовик с людьми. В следующем году она превзошла сама себя, перетащив зубами на несколько метров два транспортных средства общим весом в пять тонн.

5. Бабушка-дзюдоист (99 лет)

Кейко Фукуда стала первой женщиной-дзюдоистом, удостоенной чёрного пояса высочайшего десятого ранга, и заслужила честь называться самой знаменитой женщиной в истории дзюдо. Она начала заниматься боевым искусством ещё в том возрасте, когда девочки обычно постигают тайны японской чайной церемонии и каллиграфии.

В возрасте 21-го года Кейко была приглашена основателем дзюдо Дзигоро Кано вступить в качестве тренера в недавно сформированную первую в мире школу дзюдо Кодокан. Кейко обучала женщин искусству дзюдо и позже открыла собственное додзё.

Кейко умерла 9 февраля 2013-го года в Сан-Франциско в возрасте 99-ти лет. Она преподавала дзюдо почти до последних недель своей жизни.

6. Бабушка-парашютист (93 года)

93-летняя женщина стала старейшим парашютистом в Великобритании: прабабушка Пэт Оукс приняла титул от предыдущего рекордсмена, которому было всего 60, выпрыгнув из самолёта, летящего на высоте трёх км.

Пэт, родом из городка Солихалл в графстве Уэст-Мидлендс, всю жизнь совершала смелые поступки: за 13лет до прыжка она со своим внуком участвовала в благотворительном дюльфере, в результате которого она впала в кому, упав вниз головой с высоты 15-ти м, но после того, как оправилась, совершила ещё два спуска.

7. Бабушка − мастер йоги (83 года)

Может быть, инструктору по йоге Бетти Калман и 83 года, но у неё всё ещё достаточно сил, чтобы преподавать древнюю индийскую дисциплину. Проворная бабушка совершает невероятные трюки, а в своём розовом спортивном костюме с распущенными волосами и жемчужными серьгами в ушах выглядит она так же гламурно, как Грета Габо.

Австралийка Бетти преподаёт йогу уже 40 лет подряд и является живым доказательством, что постоянные занятия йогой помогут вам всю жизнь оставаться гибким, как резина.

8. Бабушка-выпускница (98 лет)

Восемьдесят лет назад Жозефина Беласко была вынуждена бросить школу, чтобы заботиться о своей больной сестре и поддерживать семью. Всё, о чём она жалела в своей жизни, − это о том, что она так и не закончила среднюю школу. Но в 2006-м году 98-летняя бабушка наконец получила диплом.

В течение 36-ти лет она работала бухгалтером и наслаждалась долгим и счастливым браком. У неё есть сын и трое внуков, собственная квартира на верхнем этаже в Ноб Хилл, и она до сих пор выезжает в город поболтать с друзьями за рюмочкой маргариты.

В белой шапочке и мантии, с розой в руках, как остальные юные выпускницы, миссис Беласко наконец-то окончила старшую школу Галилео — 80 лет спустя после поступления.

9. Бабушка − убийца волков (56 лет)

Российская бабушка рассказала о том, как голыми руками и топором убила волка после того, как он напал на телёнка. Айшат Максудова ухаживала за своими коровами и овцами в селе Новый Бирюзяк в Дагестане, когда на стадо напал волк. 56-летней женщине удалось спасти телёнка, но затем волк набросился на неё саму, схватив зубами за руку.

В больнице во время перевязки Айшат сказала, что даже не испугалась, когда волк напал на неё. Отважная бабушка сначала хотела задушить волка голыми руками, но была вынуждена ударить его топором, потому что не смогла вырвать руку из его челюстей.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день» .

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день» .

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

эрнестин пастух — Opera News Nigeria

ЗДОРОВЬЕ

Фотографии 84-летнего бодибилдера, который лучше некоторых молодых людей

Бодибилдер в возрасте 84 лет встречается нечасто. Даже посмотрев на ее фотографии, можно обнаружить, что процесс ее старения выглядит немного медленнее по сравнению с тем, как обычно выглядят люди ее возраста. Все сводится к диете, которую она придерживается, и к упражнениям, которыми она известна. В 2010 году Книга рекордов Гвинеи признала ее старейшим спортсменом-бодибилдером, это признание Книги Гиннеса для некоторых людей звучит нормально, но представьте, сколько людей на

.

ЗДОРОВЬЕ

В свои 84 года ей 18 лет, и она установила мировой рекорд Гиннеса

.

Бабушку на фотографии зовут Эрнестин Шеперд (родилась в 1936 году в Балтиморе, штат Мэриленд, США.Она была признана Книгой рекордов Гиннеса в 2010 году как самая старая (74-летняя) женщина-культуристка. 74-летняя Эрнестина Шеперд имеет идеальную мускулатуру. После того, как она стала известной, она привлекла к себе многих пожилых людей, которые тоже хотят жить моложе не только умственно, но и физически. Поэтому часто читает публичные лекции и немного рассказывает о фитнесе. Шеперд однажды сказал СМИ: «Если йо

ЗДОРОВЬЕ

Познакомьтесь с 83-летней бабушкой, которая занимается бодибилдингом и инструктором тренажерного зала.

Эрнестин Шеперд (родилась 16 июня 1936 г.) — американская бодибилдерка, которая в какой-то момент была самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире, согласно Книге рекордов Гиннеса в 2010 году; по состоянию на 2019 год ей 83 года, и она все еще активный, хотя и уже не конкурентоспособный бодибилдер. Шеперд была моделью в Балтиморе, США, в течение многих лет, но в возрасте 56 лет она и ее сестра Милдред Блэквелл пошли примерить купальники и обнаружили, что их тела не в форме; Затем они начали забирать

СПОРТ

Ей 84 года, но она все еще красива и подтянута, познакомьтесь со старейшей женщиной-бодибилдером (фото)

Быть бодибилдером в возрасте 84 лет — это не то, что случается регулярно.Даже глядя на фотографии этой женщины, можно обнаружить, что процесс ее старения кажется немного медленнее, чем у нормального человека того же возраста. Все сводится к типу диеты, которую она придерживается, и упражнениям, которыми она известна. В 2010 году Книга рекордов Гвинеи признала ее старейшим спортсменом-бодибилдером, это признание Книги Гиннеса показывает, насколько она выдающаяся, представьте, сколько людей на планете, тогда

.

СПОРТ

Оформить заказ Красивые фотографии этой 84-летней женщины, которая находится в хорошей физической форме.

Оформить заказ Красивые фотографии этой 84-летней женщины, которая находится в хорошей физической форме. Быть бодибилдером в 84 года — это не то, что случается регулярно. Даже глядя на фото этой дамы, можно заметить, что процесс ее старения немного медленнее, чем у нормального человека того же возраста. Все сводится к типам диет, которые она придерживается, и упражнениям, которыми она известна. В 2010 году Книга рекордов Гвинеи признала ее старейшим спортсменом-бодибилдером, это признание Книги рекордов Гиннеса показывает, насколько необычным является

.

ЕДА

Знакомьтесь, Эрнестин Шеперд, 84-летняя культуристка (фотографии)

Эрнестин Шеперд — американская культуристка.Она родилась 16 июня 1936 года в Балтиморе, штат Мэриленд, США. В 2010 году она была занесена в Книгу рекордов Гиннеса как старейшая конкурентоспособная женщина-культуристка в мире. В свои 84 года Эрнестина по-прежнему ведет активную бодибилдинг, хотя и не может участвовать в соревнованиях. Случилось так, что в возрасте 56 лет Эрнестина и ее сестра Милдред Блэквелл пошли примерять купальные костюмы, и они оба обнаружили, что их тела не в форме, тогда они начали принимать

.

ЗДОРОВЬЕ

Возраст — это просто число «посмотрите эти фотографии бабушек, которые занимаются культуризмом.

Эрнестин Шеперд Эрнестин Шеперд — американская культуристка. Самая старая женщина-культуристка в мире просыпается каждый день в 2:30 утра, чтобы пробежать 10 миль перед тем, как отправиться в спортзал. Согласно Книге рекордов Гиннеса в 2010 году, она является старейшей спортсменкой в ​​мире бодибилдингом. по состоянию на 2020 год ей 84 года, и она все еще активный, но уже не конкурентоспособный бодибилдер. 84-летняя Эрнестин Шеперд настаивает на том, что «возраст — это не что иное, как число». Невероятный

Эрнестин Шеперд

ЗДОРОВЬЕ

Знакомьтесь, 83-летняя Эрнестин Шеперд, старейшая женщина-культуристка в мире

Эрнестин Шеперд родилась 16 июня 1936 года в Балтиморе, США. Ей 83 года, и она занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая старая женщина-культуристка в мире.Для нее возраст — не что иное, как число, она в хорошей форме и не выглядит на свой возраст. Интересно, что она никогда не ходила в тренажерный зал, пока ей не исполнилось 56 лет. Она сказала BBC: «Моя сестра Вельвет и я ходили в магазин за купальниками. Ни один из нас не носил его годами. Мы посмотрели в зеркало в раздевалке и договорились о

.

ЕДА

Познакомьтесь с 80-летней культуристкой и ее секретом оставаться в форме

Если вы когда-нибудь захотите откладывать поход в спортзал, помните, что есть 80-летняя бабушка, которая до сих пор ходит в спортзал и является самой старой женщиной-бодибилдером, внесенной в Книгу рекордов Гиннеса.Эрнестин Шеперд — 80-летняя культуристка из Балтимора, которая еженедельно проводит более 30 часов, тренируясь. По словам Шепарда, она начала тренироваться в возрасте 56 лет. Она родилась в 1936 году, и ее тренером является одноразовый Мистер Вселенная. Шеперд на самом деле является старейшей спортсменкой-бодибилдером. Она га

ЗДОРОВЬЕ

Знакомьтесь, Шеперд ей 84 года, у нее 18-летняя фигура, она установила мировой рекорд Гиннеса

В свои 84 года у нее 18-летняя фигура, установленная в Книге рекордов Гиннеса. Бабушку на картине зовут Эрнестин Шеперд (родилась в 1936 году в Балтиморе, штат Мэриленд, США.Она была признана Книгой рекордов Гиннеса в 2010 году как самая старая (74-летняя) женщина-культуристка. 74-летняя Эрнестин Шеперд имеет прекрасную мускулатуру. После того, как она стала известной, она привлекла к себе многих пожилых людей, которые тоже хотят жить моложе не только умственно, но и физически. Поэтому она часто читает публичные лекции.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Познакомьтесь с Эрнестин Шеперд, бывшей моделью, которая начала тренироваться в возрасте 56 лет

Эрнестин Шеперд родилась в 1936 году.Раньше она была моделью в молодости, прежде чем уйти из нее, только чтобы много лет назад заняться бодибилдингом и фитнесом со своей сестрой. Она наиболее известна как самая старая конкурентоспособная женщина-бодибилдер в мире согласно Книге рекордов Гиннеса, десять лет назад, то есть в 2010 году, она выиграла два крупных титула чемпиона мира в своей карьере по бодибилдингу и даже пробежала 9 пробежек. марафоны. Она тоже автор. Хотя она больше не участвует в бодибилдинге

Познакомьтесь с 80-летней Эрнестин Шеперд, одной из старейших женщин-бодибилдеров

Эрнестина «Эрни» Шеперд доказывает, что вам не нужно вести сидячий образ жизни и иметь лишний вес, когда вы достигли золотых лет.

Шеперд 16 июня исполнилось 80 лет, и она стала одной из старейших ныне живущих женщин-бодибилдеров в мире.

Она сказала PopSugar, что «возраст — это не что иное, как число».

СВЯЗАННЫЙ: Супермодель Кристи Бринкли, 61 год, вау в бикини, фото в Instagram

Шеперд родилась 16 июня 1936 года, согласно PopSugar, и когда она росла, она не занималась легкой атлетикой.

«Я была слишком чопорной, чтобы заниматься спортом», — сказала она изданию.

80-летняя красавица начала заниматься спортом только после 50 лет, после того как Шеперд и ее сестра Вельвет решили набрать форму. Итак, они начали заниматься тяжелой атлетикой вместе, сообщает PopSugar.

К сожалению, ее сестра умерла от аневризмы головного мозга после этого изменения образа жизни, из-за чего Шеперд не только впала в состояние глубокой депрессии, но и перестала ходить в спортзал, согласно PopSugar и People Magazine.

Через два года после смерти сестры Шеперд рассказала журналу People, что сестра пришла к ней во сне и сказала, чтобы она вернулась в спортзал.

СВЯЗАННЫЙ: Ева Лонгория нагревает Майами-Бич в откровенном розовом бикини

Она так и сделала. В возрасте 71 года она участвовала в своем первом соревновании по бодибилдингу. Согласно данным ее веб-сайта, в марте 2010 года в возрасте 73 лет Шеперд была названа самой старой женщиной-бодибилдером в мире Книгой рекордов Гиннеса.

Чтобы оставаться в форме, Шеперд встает очень рано утром (до восхода солнца!), Чтобы делать свой ежедневный 10-мильный бег. Что касается диеты, она потребляет 1700 калорий в день, включая вареный яичный белок, курицу, овощи и напиток из яичного белка, сообщает ABC News.

Она более 50 лет замужем за своим мужем Коллином, который помогает ей готовить еду и заполняет холодильник семью небольшими порциями в день.

На своем веб-сайте она заявляет, что вдохновлена ​​звездой «Рокки» Сильвестром Сталлоне и хочет встретиться как с ним, так и с первой леди Мишель Обамой.Она сказала, что работа Обамы по борьбе с ожирением «такая красивая как внутри, так и снаружи».

СВЯЗАННЫЕ: Техасская женщина, которая боролась с анорексией и булимией с помощью бодибилдинга, имеет поразительное телосложение, чтобы доказать это

У Шепарда теперь есть книга «Решительный, преданный делу, дисциплинированный, чтобы быть в форме: нестареющее путешествие Эрнестины Шеперд», которую можно заказать здесь.

Самая старая женщина-культуристка, согласно сайту Книги рекордов Гиннеса, — Э.Вильма Коннер, которой сейчас 81 год.

[email protected]

Твиттер: @tylerlwhite

От бодибилдеров до моделей: 8 женщин старше 70 лет, бросающих вызов возрастным стереотипам

В документальном фильме CBC Docs POV Never Too Old мы встречаем Олив Брайантон, 81-летнюю прабабушку из сельской местности острова Принца Эдуарда, которая только что защитила докторскую диссертацию, что делает ее самым старым выпускником университета.В своем исследовании Брайантон изучала пожилых женщин, которые живут самостоятельно, чтобы узнать, какая поддержка им нужна, чтобы оставаться счастливыми и независимыми.

«Женщины, участвовавшие в этом исследовании, показали, что они не являются хрупкими и зависимыми жертвами, которые являются бременем для общества», — говорит она. «Мы думаем о старении как о проблеме, [но] старение — это нормальный процесс жизни». Брайантон считает, что эйджизм лишает человека потенциала. «Не позволяйте эйджистским идеям управлять вашей жизнью. Если ты хочешь этим заняться, сделай это. Возрастных ограничений для потенциала нет », — подчеркивает она.

Познакомьтесь с восемью замечательными женщинами в возрасте 70 лет и старше, которые, несомненно, согласятся.

Хейзел МакКаллион, 98

Хейзел МакКаллион Фото: Canadian Press

Хейзел МакКаллион была мэром штата Миссиссауга 36 лет и ушла с должности только в 93 года. Сейчас она является ректором колледжа Шеридан в Онтарио. МакКаллион говорит, что одни из самых продуктивных лет ее жизни наступили после того, как ей исполнилось 65 лет.

Буквально в прошлом году она написала статью для Globe and Mail под названием «Эйджизм стареет.Давай покончим с этим », в которой она подчеркивает, что пожилые люди должны играть важную роль в своих сообществах.

По-прежнему энергичная, Хейзел (ураган Хейзел) МакКаллион отметила свой 98-й день рождения в прошлый День святого Валентина и решила, что лучший способ отметить это событие — это заняться скалолазанием.

Ирис Апфель, 97

Ирис Апфель Фото: Canadian Press

Американская икона моды Ирис Апфель известна своим бесстрашным чувством стиля, сочетающим смелые оттенки с эффектными украшениями и фирменными очками большого размера.Самопровозглашенная «старлетка», она продолжает влиять на моду и дизайн.

С 2005 по 2006 год коллекция ее одежды и аксессуаров экспонировалась в Метрополитен-музее. Апфель также снялся в документальном фильме 2014 года «Ирис», который был номинирован на множество наград.

«Я никогда не думаю о своем возрасте», — сказала она CNBC. «Это просто число … Мне нравится то, что я делаю, и я вкладываю в это всю душу».

Маргарет Этвуд, 79

Канадская литературная икона Маргарет Этвуд — не только известный романист, эссеист и поэт, но и книжный критик, профессор, экологический активист и даже изобретатель.

С тех пор, как в 1985 году ее роман «Рассказ служанки » был экранизирован в телесериале, получившем «Эмми», Этвуд была занята как никогда. Этой осенью она выпустит продолжение классической антиутопии под названием «Заветы».

«Я подхожу к этому моменту своей жизни, [где я живу]« удивительно бодрой для ее возраста ». Так что я бы предпочел это, чем« чрезвычайно дряхлый для ее возраста », — сказал Этвуд CBC News. «Я в моем возрасте, и это тоже дает вам определенное преимущество, потому что я много чего помню.”

Кармен Делль’Орефис, 88

Кармен Дель’Орефис Фото: Canadian Press

Кармен Делл’Орефис известна как старейшая работающая модель в мире. В 14 лет она позировала Сальвадору Дали, а в 15 появилась на обложке Vogue. С тех пор она считалась вневременной красавицей.

Но, как сказала Делл’Орефис в недавнем интервью, она была моделью для большинства обложек журналов за последние 25 лет своей карьеры.

«Сегодня я нахожусь на территории, которую бизнес считает нерентабельной: возраст и седые волосы.Однако постепенно я стал владеть этой территорией, потому что я боролся со своим возрастом ».

Рут Бадер Гинзбург, 86

Судья Верховного суда США Рут Бейдер Гинзбург вела замечательную жизнь еще до того, как в 1993 году была назначена членом высшего суда страны, где она и сейчас заседает.

Более чем три десятилетия назад она закончила юридический факультет с отличием, но изо всех сил пыталась найти работу в мире мужчин. Это препятствие побудило ее стать профессором права и преследовать свой интерес к гендерному равенству с Американским союзом гражданских свобод.В дальнейшем она стала опорой в борьбе за равенство женщин в Америке.

В свои шестьдесят с небольшим Гинзбург решительно столкнулась с эйджизмом, отказавшись уйти в отставку, чтобы ее сменил более молодой демократ. Сегодня она продолжает сталкиваться с возрастным вниманием к своим способностям, даже после того, как дважды перенесла рак и недавно оправилась от падения, в результате которого были сломаны три ребра.

«Мой старший коллега судья Джон Пол Стивенс ушел в отставку, когда ему было 90. Так что, я думаю, у меня есть еще как минимум пять лет», — сказал Гинзбург CNN в прошлом году.

Эрнестин Шеперд, 83

Эрнестин Шеперд Фото: Getty Images

Эрнестин Шеперд, также известная как «золотая девушка в жиме лежа», — американская культуристка, которую в возрасте 74 лет назвали самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире.

Шеперд проявила интерес к спорту только в конце 50-х годов и теперь живет мантрой: «Возраст — это не что иное, как число».

В свои 83 года Шеперд перестала участвовать в соревнованиях, но по-прежнему активно занимается бодибилдингом и работает личным тренером, мотивируя людей и обучая их поддержанию формы.«Если бы когда-либо были таблетки против старения, вы бы назвали это упражнением», — сказала она.

Маргарет Трюдо, 70

Маргарет Трюдо — защитник психического здоровья, автор и исполнитель, которая также работала фотографом и телеведущей ток-шоу. Бывшая замужем за Пьером Трюдо, 15-м премьер-министром Канады, она, конечно же, также является матерью нынешнего премьер-министра Джастина Трюдо.

В 2015 году она опубликовала книгу Время вашей жизни: выбор яркого, радостного будущего , в которой она призывает людей, вступающих в «третий акт», оставаться максимально вовлеченными и здоровыми.

«Я защищаю [за] гораздо более активный [подход] борьбы до старости, взятия ее на себя, продолжая делать все, что вы всегда делали», — сказал Трюдо CBC News. «Может быть, не так хорошо или так быстро, но то, что ты любишь, не переставай делать, не отказывайся от своего чувства удивления».

Филлис Сьюз, 96

Музыкант и бывшая бродвейская танцовщица Филлис Сьюз увлеклась трапецией в 75 лет, впервые попробовала йогу в 85 лет (теперь она занимается каждый день) и занялась прыжками с парашютом в 90.

Сейчас она пишет свою первую книгу, которая сейчас называется 20 советов по изменению своей жизни , которая, как она надеется, вдохновит любого — молодого или старого — кто хочет жить более здоровой жизнью.

«Старение может быть захватывающим, творческим, активным и даже смелым», — сказала Сьюз. «Это требует работы, желания и, прежде всего, любви к тому, чем вы занимаетесь каждый день, каждую минуту, каждую секунду, даже если это мыть посуду».

Часы Never Too Old.

Эрнестин Шепард изображений порно фото, секс фото, XXX изображения

через: Adultphotomix.com

Этот репозиторий заполнен десятками тысяч активов и должен стать вашей первой остановкой для доступа к активам. И работает как личный тренер, этот репозиторий заполнен десятками тысяч активов и должен быть вашей первой остановкой для актива. Чемпионка по бодибилдингу Эрнестин Шепард показывает нам, что потерять форму, когда мы стареем, — это просто вариант, а не обязательство, она является образцом для подражания не только для пожилых женщин во всем мире.
Щелкните здесь, чтобы запросить премиум-доступ к getty images через услуги креативного дизайна IBM.1шеперд много лет был моделью в Балтиморе.
Кого она называет таким красивым, и я хотела бы встретиться с ним однажды, — сказала она, — она ​​также ищет предлог, чтобы встретиться с первой леди Мишель Обама и помочь ей в ее работе по борьбе с ожирением. Стратегическое хранилище IBM для цифровых активов, таких как изображения и видео, находится на плотине. Она все дни бегает. Чувствовала себя лучше, чем в 40 лет. Эрнестина Шепард сейчас в лучшей форме, чем большинство людей. Щелкните здесь, чтобы запросить премиум-доступ к изображениям getty через услуги креативного дизайна IBM.
Кого она называет такой красивой. Напиток из овощей и жидких яиц, ее сестра умерла в 1992 году от аневризмы мозга. Кого она называет такой красивой.
Чувствует себя лучше, чем в 40 лет. Вдохновленная Сильвестром Сталлонеше, она упорная фанатка, стратегическое хранилище IBM для цифровых активов, таких как изображения и видео, расположено у плотины. Согласно Книге рекордов Гиннеса в 2010 году, по состоянию на 2019 год, ей 83 года, и она все еще активна. И фанатка оф Мишель Обама, чемпионка по бодибилдингу Эрнестин Шепард показывает нам, что быть не в форме, когда мы стареем, — это просто вариант, а не мандат, она является образцом для подражания не только для пожилых женщин во всем мире.1шеперд много лет был моделью в Балтиморе.
И она пробегает около 80 миль в неделю, она утверждает, что не принимает пищевых добавок, старейшая конкурентоспособная женщина-культуристка в мире. Поднятие тяжестей и тренировки.
Промокод «конский хвост» и сэкономьте до 10 — получите свою новую пастушку, родившуюся 16 июня. 3 Она также ведет занятия для пожилых людей в объединенной методистской церкви «Мемориал профсоюзов» в Балтиморе. Она считает, что они выполняют одну и ту же миссию и должны объединить свою работу. Она выиграла два титула по бодибилдингу.
Она также работает сертифицированным персональным тренером в своем тренажерном зале, является старейшей конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире.
Напиток из овощей и яичного жидкого напитка. Сильвестр Сталлоне — мой мужчина. И Эрнестина последовала под именем Эрни. Она все дни бегает. Хвост промокода и сэкономьте до 10 — получите свое. Стратегический репозиторий IBM для цифровых активов, таких как изображения и видео, расположен на плотине.
1 пастырь в течение многих лет был образцом в Балтиморе. Вдохновленная Сильвестром Сталлонесом, она — упорная фанатка рок-музыки.И работает личным тренером, вдохновленный Сильвестром Сталлоне, она — убежденная фанатка. 3 она также ведет классы упражнений для пожилых людей в объединенной методистской церкви Union Memorial в Балтиморе, 1936 г. — американская бодибилдерка, наиболее известная как личность. Сильвестр Сталлоне — мой мужчина.
Чувствовала себя лучше, чем в 40 лет. Вселенная йонни шамбургер, эрнестина пастырь находится в лучшей форме, чем большинство людей. Она считает, что они выполняют одну и ту же миссию и должны объединить свою работу.
Эрнестина Шепард находится в лучшей форме, чем большинство людей, а также пробежала девять марафонов.Промокод «конский хвост» и сэкономьте до 10 — получите свою новую пастушку, родившуюся 16 июня, она чувствует, что они выполняют одну и ту же миссию, и должна объединить свою работу. 1936 — американский бодибилдер, наиболее известный как человек.
Щелкните здесь, чтобы запросить премиум-доступ к изображениям getty через услуги креативного дизайна IBM. 5Стратегический репозиторий ibm для цифровых активов, таких как изображения и видео, находится на плотине. Щелкните здесь, чтобы запросить премиум-доступ к изображениям getty через услуги креативного дизайна IBM. И поклонник оф Мишель Обамы, и поклонник оф Мишель Обамы.Этот репозиторий заполнен десятками тысяч активов и должен стать вашей первой остановкой для получения активов, чемпионка по бодибилдингу Эрнестин Шепард показывает нам, что выходить из формы, когда мы стареем, — это просто вариант, а не мандат, она является образцом для подражания не только для пожилых женщин. где угодно.
Сильвестр Сталлоне — мой мужчина, она все дни бегает. Она также работает сертифицированным персональным тренером в своем тренажерном зале, она также работает сертифицированным персональным тренером в своем тренажерном зале. И фанат оф Мишель Обамы.
Поднятие тяжестей и тренировки.Поднятие тяжестей и тренировки. Она также работает сертифицированным персональным тренером в своем тренажерном зале. 5 ее обучает бывший мистер, промокод «конский хвост» и сэкономьте до 10 — получите свое сейчас. Стратегический репозиторий ibm для цифровых активов, таких как изображения и видео, расположен на плотине.

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56 | The Independent

Каждое утро Эрнестин Шеперд просыпается в 2 часа утра.30 утра, начинает 10-мильную прогулку, а затем направляется в тренажерный зал в 7:30, где продолжает тренироваться и проводить занятия до 11:30.

Эрнестине 80 лет.

Уроженка Балтимора была названа самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире в 2011 году Книгой рекордов Гиннеса. У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она спит по три-четыре часа каждую ночь.

В возрасте 56 лет она пришла в фитнес вместе со своей сестрой Вельвет. До этого она никогда не выполняла никаких упражнений, так как в детстве была освобождена от школьных уроков физкультуры из-за травмы, которую она получила в автокатастрофе.

The Independent разговаривал с заснеженным Эрни на восточном побережье США по телефону, который, наконец, подключился после того, как мелодия из Rocky проревела в трубке примерно минуту или около того.

«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки теперь из-за Rocky , — поясняет она.

Эрнестина на тренировке

В дополнение к утомительным занятиям фитнесом Эрни ест пять-шесть небольших порций в день.Они часто включают овсянку, горсть грецких орехов и измельченный ананас на завтрак, запеченный белый картофель, курицу и спаржу в качестве одного из ее обедов, за которым следуют коричневый рис, индейка и стручковая фасоль, а затем сладкий картофель, тунец и шпинат. Эти блюда также перемежаются стаканами жидких яичных белков на 8 унций. Завершив свой план питания на день, она обычно ложится спать в 22:00, хотя «иногда я встаю до 11», оставляя всего три с половиной часа, прежде чем она просыпается и снова начинает свой день.

«Я считаю, что мне достаточно сна. Я не сплю. Я так счастлива делать то, что делаю, и благодарю Бога за то, что дал мне энергию, силу и силу воли для этого », — говорит она.

Так что же заставило 56-летнего администратора средней школы, который «любил шоколадный торт и все виды нездоровой пищи», войти в сложный мир здоровья, фитнеса и соревновательного бодибилдинга? Удивительно, но это началось с момента, который может быть понятен многим из нас: когда мы начали беспокоиться о возможности надеть купальник на предстоящем мероприятии.

Недовольные своим телом, Эрни и Велвет решили отправиться в спортзал, чтобы привести себя в форму. Несмотря на то, что Эрни заметил мгновенную трансформацию, ее не сразу зацепило («Миф заключался в том, что если ты будешь заниматься с отягощениями женщинами, то в конечном итоге станешь похожим на мужчину, поэтому я не хотел этого делать»). соревновательная сторона фитнеса скоро вступит в соревнования и мотивационное выступление. Несмотря на то, что сначала это оттолкнуло, Эрни позже объединил усилия со своей сестрой, и они вместе работали над спортивной одеждой разных цветов.

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Показать все 10

1/10 Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут. Разбег: 13 минут.

JOEL SAGET / AFP / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий

Прогулка: 42 минуты.Разбег: 22 минуты.

Коичи Камошида / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты. Разбег: 43 минуты.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Средний кофе мокко — 290 ккал

Прогулка: 53 минуты.Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Пакет чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Evan-Amos / Creative Commons

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты. Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута.Разбег: 16 минут.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Одна миска хлопьев — 172 калории

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Черничный маффин — 265 калорий

Прогулка: 48 минут. Разбег: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons

Вельвет позже заболела и перенесла аневризму мозга.Перед смертью она заставила Эрни пообещать придерживаться двух обещаний, которые они дали вместе: продолжать мотивировать других и занять место в книге мировых рекордов Гиннеса.

Эрни погрузился в депрессию и испытал приступ паники после смерти сестры, но вскоре превратил это в решимость выполнить свои обещания. В 2010 году Эрни была названа старейшей культуристкой в ​​мире и отправилась в Рим, чтобы получить свою медаль.

Э. Вильма Коннер из Колорадо год спустя обогнала Эрни как старейшую культуристку, но вместо того, чтобы быть горькой, Эрни продолжала излучать свой позитивный взгляд на жизнь, говоря, что вместо этого она чувствовала себя хорошо от того, что женщина была «вдохновлена», чтобы начать работать Именно поэтому они с Велвет отправились в фитнес-путешествие.

Истинно религиозный, Эрни говорит, что она каждый день благодарит Бога за ее постоянную здоровую жизнь, и утверждает, что, хотя сама интенсивность ее спортивного режима может показаться жесткой, ей действительно нравится это делать.

«Прежде всего я встаю каждый день и перед сном я молюсь и благодарю Бога за каждый день, который Он позволил мне жить. Затем я благодарю Бога за то, что остаюсь счастливым (иногда я не счастлив, но так или иначе у меня получается). Я научился правильно питаться. Из-за моей депрессии и панических атак я понял, что мне нужно выходить и гулять каждый день, чтобы оставаться вместе.Тогда общение с людьми и любовь к ним [помогли мне] ».

Она говорит, что ее «замечательная семья», включая ее шестидесятилетнего мужа, сына, членов ее церковной семьи и людей, которых она учит, «поддерживала меня все эти годы».

«Так много всего случилось со мной и со мной. Мой муж и сын поддерживают меня на 100 процентов. Без них я не знаю, что бы делал. Все, что я хотела сделать, было прямо здесь », — говорит она.

Несмотря на ее достижения, ей все еще есть что отметить в своем списке желаний: встреча со своим кумиром, Опрой Уинфри.Она уже говорила с легендой телевидения по Skype (что было «действительно захватывающе»), но после появления на CNN, The Harry Connick Jnr Show и Dr Oz , она теперь хочет встретиться с Уинфри лицом к лицу.

«Я надеюсь, что до того, как моя поездка или тренировка закончится, я получу возможность прикоснуться к руке Опры и посмотреть ей в лицо. Она потрясающая женщина, и я люблю ее ».

Эрни теперь путешествует по США, произнося мотивирующие речи и инструктируя занятия по тренировкам, продолжая вести свои собственные занятия по месту жительства, в которые входят участники в возрасте от 20 до 80 лет.Она также готовится к участию в полумарафонах.

Так чему же могут научиться у Эрни люди, желающие пойти в спортзал и привести себя в форму?

После того, как вы посетили врача, чтобы проверить свое здоровье, она посоветовала начинать с небольших шагов.

«Если ваш врач говорит« да », начните с программы ходьбы, потому что это очень полезно для вас. Не пытайтесь пробежать 10 миль в первый раз, делайте это медленно. Затем сходите в тренажерный зал, начните поднимать легкие веса и попросите кого-нибудь, кто знает о фитнесе, который сможет безопасно направить вас, чтобы вы не травмировались.”

Наконец, ешьте здоровую пищу, а затем пейте много воды — Эрни стремится выпивать около восьми стаканов в день.

Самая старая работающая культуристка в мире — Эрнестин Шеперд

Балтимор, Мэриленд Эрнестин «Эрни» Шеперд, 73 года, является сертифицированным персональным тренером, профессиональной моделью и конкурентоспособным бодибилдером. В марте 2010 года на сцене телешоу в Риме, Италия, ей было официально присвоено звание самой старой работающей культуристки в мире (по Книге рекордов Гиннеса).

Не желая почивать на лаврах, через пару месяцев и менее чем за два месяца до того, как ей исполнилось 74 года, Эрнестина вернулась в Штаты и снова вышла на сцену, участвуя в соревнованиях по бодибилдингу Capital Tournament of Champions. На соревнованиях Musclemania она заняла первое место в категории гроссмейстеров (возраст 55 лет и старше) и заняла второе место в общей категории женщин в легком весе.

Эрнестин Шеперд, старейший в мире бодибилдер, незадолго до своего 74-летия.

Что делает эти достижения еще более впечатляющими, так это то, что уже к середине пятидесятилетнего Эрнестина была не в форме, щедро набита школьной секретаршей, которая ни разу в своей жизни не работала. Поездка по магазинам с ее сестрой Вельвет за купальными костюмами изменила все; Посмеиваясь друг над другом и видя, в какой грустной форме они находились, Эрнестина и ее сестра решили пойти в спортзал и начали тренироваться.

Однако люди все время начинают программы упражнений, но не становятся чемпионами по бодибилдингу и профессиональными моделями.Они не развивают тело с содержанием жира от 9 до 10%, как это сделала 130-фунтовая Эрнестина Шеперд ростом 5 футов 5 дюймов. Что имело значение?

Во-первых, вскоре после того, как они начали свою программу упражнений, сестра Эрнестины неожиданно умерла от аневризмы мозга. В отчаянии Эрнестина перестала тренироваться. Через некоторое время подруга напомнила ей, что ее сестра хотела бы, чтобы она продолжила то, что они начали вместе. В результате, после траура, с новой решимостью и самоотверженностью, чтобы прийти в форму, она вернулась в спортзал.

Вот некоторые из других факторов, которые, по-видимому, помогли Эрнестине Шеперд так основательно преобразить свое тело, в то время как многие другие потерпели неудачу.

1. Она начала медленно и постепенно развивалась под руководством личного тренера; следовательно, за 17 лет тренировок у нее не было травм (и мало болей, типичных для людей ее возраста).
2. Эрнестина сделала хорошее питание своим приоритетом. Ее потребности в белке для бодибилдинга удовлетворяются, например, за счет того, что она в значительной степени полагается на яичные белки (с высоким содержанием белка — с низким содержанием калорий).Интересно, что единственная пищевая добавка, которую она принимает, — это витамин D.
3. Ее кардио потребности не остались без внимания. Эрнестина имеет программу бега / ходьбы, которая включает в себя пробеги на 10 миль и более 80 миль в неделю при подготовке к марафонскому бегу. Она также любит бегать в местных гонках на 5 км (3,1 мили) и 10 км (6,2 мили) и устанавливает личные рекорды на этих соревнованиях за последние пару лет.
4. Эрнестина обращается за советом к специалисту. Когда она решила заняться соревновательным бодибилдингом в возрасте 71 года, она обратилась к услугам онлайн-программы тренировок, чтобы убедиться, что все делает правильно.Спустя семь месяцев спортивных тренировок, в 2008 году, в возрасте 72 лет она участвовала в своем первом соревновании по бодибилдингу и заняла первое место в категории «Мастерс» (45 лет и старше) на турнире чемпионов по бодибилдингу и фигурному катанию Natural East Cost.
5. Сохраняет позитивное отношение к занятиям спортом и к жизни в целом. С ее точки зрения, ежедневные тренировки рассматриваются не как работа, а как путь к лучшему здоровью и большей энергии.

Чемпионка по бодибилдингу Эрнестин Шеперд показывает нам, что разрушение с возрастом — это просто вариант, а НЕ приказ! Она является образцом для подражания не только для пожилых женщин во всем мире, но и для всех нас.Мы можем поблагодарить Эрнестину за то, что она показала нам, что возможно с возрастом — более юное существование, чем мы когда-либо осмеливались вообразить.

А теперь я хотел бы предложить вам получить БЕСПЛАТНЫЙ электронный информационный бюллетень Fitter After 50 / Fitter for Life при посещении http://www.FitterforLife.com

От Эда Мэйхью — автора Fitter After 50, Fitter For Life и других книг, компакт-дисков, видео и статей о том, как вы тоже можете развалиться с возрастом, просто вариант, а НЕ поручение. Почему бы не сделать остаток своей жизни ЛУЧШИМ в своей жизни? http: // www.FitterforLife.com и www.Amazon.com

Чтобы посмотреть видео, на котором Эрнестина позирует на сцене и получает свою мемориальную доску, занесенную в Книгу рекордов Гиннеса в Риме, Италия, посетите: http://www.yohnnex.com, где вы найдете видео, которое заметно отображается на первой странице.

Чтобы увидеть фотографии, которые показывают, насколько юна и потрясающе красива Эрнестина Шеперд, просто введите «Фотографии Эрнестин Шеперд» в свой веб-браузер или нажмите здесь http://www.google.com/search?sourceid=navclient&aq=3&oq=%22ernestine+ & ie = UTF-8 & rlz = 1T4SUNA_enUS255US255 & q = ernestine + shepherd + фото

Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд-шоу Эрнестины http: // www.youtube.com/watch?v=nUV_bFP3JL8

Познакомьтесь с 80-летней Эрнестин Шеперд, одной из старейших женщин-бодибилдеров

Эрнестина «Эрни» Шеперд доказывает, что вам не нужно вести сидячий образ жизни и иметь лишний вес, когда вы достигли золотых лет.

Шеперд 16 июня исполнилось 80 лет, и она стала одной из старейших ныне живущих женщин-бодибилдеров в мире.

Она сказала PopSugar, что «возраст — это не что иное, как число».

СВЯЗАННЫЙ: Супермодель Кристи Бринкли, 61 год, вау в бикини, фото в Instagram

Шеперд родилась 16 июня 1936 года, согласно PopSugar, и когда она росла, она не занималась легкой атлетикой.

«Я была слишком чопорной, чтобы заниматься спортом», — сказала она изданию.

80-летняя красавица начала заниматься спортом только после 50 лет, после того как Шеперд и ее сестра Вельвет решили набрать форму. Итак, они начали заниматься тяжелой атлетикой вместе, сообщает PopSugar.

К сожалению, ее сестра умерла от аневризмы головного мозга после этого изменения образа жизни, из-за чего Шеперд не только впала в состояние глубокой депрессии, но и перестала ходить в спортзал, согласно PopSugar и People Magazine.

Через два года после смерти сестры Шеперд рассказала журналу People, что сестра пришла к ней во сне и сказала, чтобы она вернулась в спортзал.

СВЯЗАННЫЙ: Ева Лонгория нагревает Майами-Бич в откровенном розовом бикини

Она так и сделала. В возрасте 71 года она участвовала в своем первом соревновании по бодибилдингу. Согласно данным ее веб-сайта, в марте 2010 года в возрасте 73 лет Шеперд была названа самой старой женщиной-бодибилдером в мире Книгой рекордов Гиннеса.

Чтобы оставаться в форме, Шеперд встает очень рано утром (до восхода солнца!), Чтобы делать свой ежедневный 10-мильный бег. Что касается диеты, она потребляет 1700 калорий в день, включая вареный яичный белок, курицу, овощи и напиток из яичного белка, сообщает ABC News.

Она более 50 лет замужем за своим мужем Коллином, который помогает ей готовить еду и заполняет холодильник семью небольшими порциями в день.

На своем веб-сайте она заявляет, что вдохновлена ​​звездой «Рокки» Сильвестром Сталлоне и хочет встретиться как с ним, так и с первой леди Мишель Обамой.Она сказала, что работа Обамы по борьбе с ожирением «такая красивая как внутри, так и снаружи».

СВЯЗАННЫЕ: Техасская женщина, которая боролась с анорексией и булимией с помощью бодибилдинга, имеет поразительное телосложение, чтобы доказать это

У Шепарда теперь есть книга «Решительный, преданный делу, дисциплинированный, чтобы быть в форме: нестареющее путешествие Эрнестины Шеперд», которую можно заказать здесь.