Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56 | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про «ужасный вред железа» после 40 лет и про вред бодибилдинга в целом. Но, на моем канале вы увидите многочисленные примеры возрастных спортсменов, которые поддерживают форму после 70-80 лет.
Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56
Почему же я так усиленно занимаюсь пропагандой спорта после 40? Почти через месяц мне исполняется 45 лет (31.07.1975) и я преданный фанат бодибилдинга, которым непрерывно занимаюсь уже 27 лет.
Меня восхищают возрастные спортсмены которые работают с весами и доказывают своим примером незаменимую пользу силовых тренировок для здоровья и долголетия.
Поэтому если вы мой единомышленник – подпишитесь все на мои ресурсы (внизу статьи все ссылки), вас ждет много статей на данную тему! Именно по этой причине я объявил беспощадную войну вредному мифу о негативном влиянии бодибилдинга на здоровье! Спорт это инструмент который может как лечить травмы, так и наносить их!
Это фото сделано менее года назад! Так вот, учтем что это фото сделано до карантина, ниже я покажу вам что стало с Эрнестиной только с пробежками, но без зала, всего за несколько месяцев!Это фото сделано менее года назад! Так вот, учтем что это фото сделано до карантина, ниже я покажу вам что стало с Эрнестиной только с пробежками, но без зала, всего за несколько месяцев!
Это как скальпель в руке хирурга которым можно исцелить или убить. Понятное дело инструмент не виноват если его неправильно использовали и нанесли вред с его помощью. А для того чтобы спорт не вредил, новички должны заниматься под руководством опытного наставника.
Но, вернемся к нашей героине!
Изучив информацию про уникальную женщину я обратил внимание на факты, которые возможно ускользнули у вас из виду:
1. Про нее много статей что она 74-х, 78-ми или 80 летний летний бодибилдер, но на самом деле ей уже 84 года!
2. Сейчас залы в США закрыты на карантин, но она продолжает заниматься спортом и по сей день, по крайней мере она совершает ежедневные пробежки, а также выполняет упражнения в домашних условиях.
Как видим бег отлично лечит дипрессию (на фото справа и по центру ее тело без тренировок со штангой), но секрет формы Эрнестины именно в бодибилдинге (фото слева, жим лежа 70 кг, гантели по 7-9 кг). Надеюсь, скоро она возобновит занятия в зале и снова придет в отличную форму!Как видим бег отлично лечит дипрессию (на фото справа и по центру ее тело без тренировок со штангой), но секрет формы Эрнестины именно в бодибилдинге (фото слева, жим лежа 70 кг, гантели по 7-9 кг). Надеюсь, скоро она возобновит занятия в зале и снова придет в отличную форму!
3. Ее форма значительно ухудшилась в связи с невозможностью посещать зал, если сравнивать с фотографиями где ей 78-81 год (бег не может помочь в борьбе с дряблостью тела, тут работает только бодибилдинг) но, я верю и надеюсь, что она быстро вернет свою форму как только залы откроются.
Доказательством бесполезности пробежек для поддержания рельефной формы является фото Эрнестин из зала полугодом ранее, когда ее тело в 83.5 года выглядело совершенно молодым и без капли жира. Сейчас ее здоровью, бизнесу и форме нанесен огромный урон из за режима самоизоляции, скорее бы уже эти залы открылись!
Эрнестин с Любимым мужем, с которым она прожила 62 года!Эрнестин с Любимым мужем, с которым она прожила 62 года!
Пробежки по 10 кг (ежедневно) Эрнестина использует не для развития мышц, а для психологического комфорта. По ее мнению бег или ходьба это наилучшее лекарство от депрессий!
4. Даже сейчас, в неважной форме и в 84 года она выглядит намного лучше, чем люди которые на 20-30 лет моложе, но не занимаются спортом.
5. У Эрнестин безусловно очень хорошая генетика, поскольку в 78 лет она показывало тело молодой женщины, а этого не добиться одними тренировками.
6. Эрнестин ярко и модно одевается, носит каблуки, одевает яркий бант и даже в своем возрасте она выглядит превосходно и женственно!
Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56
7. Под вопросом стоит употребление гормональных препаратов. Формально она принципиально не употребляет никаких лекарств. Так обычно говорят совершенно все спортсмены которые зарабатывают на фитнесе.
Судя по ее форме имеет место ЗГТ (заместительная гормональная терапия). В этом в общем-то нет ничего плохого, но об этом не принято говорить в США (чтобы не было пропаганды эффективных препаратов для роста мышц среди молодых людей).
Мы уже обсуждали что все фитнес блогеры и чемпионы в инстаграм это «натуральные атлеты по умолчанию». 83 летний доктор Джеффри Лайф чуть ли не единственный молодой старичок-бодибилдер, рассказавший людям правду.
8. Эрнестин рекордсмен Книги Гиннеса как самая старейшая девушка бодибилдер в мире.
Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56
9. Спортивная форма Эрнестин в 80 лет уникальна, я никогда не видел, чтобы женщина выглядела настолько хорошо в таком возрасте!
10. Наша героиня еще и чемпион по возрасту своего брака, она вышла за Колина Шепарда в 18 лет и теперь их браку бы исполнилось 66 лет, но… уже четыре года Колина нет с нами.
Трудно сдержать слезу узнав эту новость, ведь на видео где Эрнестин 78 лет они совершали пробежки вместе по утрам. Эрнестин говорит что они жили душа в душу, очень любили и поддерживали друг друга!
Таким образом она провела со своим мужем 62 года счастливой совместной жизни. Сильная духом Эрнестин, не взирая на его уход, она продолжала тренировки и держала форму вплоть до начала пандемии в 2020 году.
11. Важный факт, который возможно вызовет скепсис у неверующей части моей аудитории, это поддержка которую получала Эрнестина свыше. Свои тренировки наша героиня впервые начала в 56 лет, что подтверждает мою теорию о ее потрясающей генетике.
До 56 лет она вообще не имела никаких проблем с фигурой и здоровьем. Однако, в этом возрасте Эрнестина и ее старшая сестра Милдред (57 лет), все-таки заметили, что «красота уходит». Они начали тренироваться вместе и поставили перед собой цель попасть в книгу Гиннеса. Спустя время Милдред видимо узнала, что у нее есть проблемы со здоровьем и взяла слово со своей сестры что она продолжит тренировки даже если останется одна.
Эрнестина Шепард с Милдред, своей любимой сестрой и товарищу по тренировкам в тренажерном зале.Эрнестина Шепард с Милдред, своей любимой сестрой и товарищу по тренировкам в тренажерном зале.
В 1992 году Милдред умерла от аневризмы головного мозга, после чего потрясенная младшая сестра бросила тренировки и 5 около лет находилась в страшно подавленном состоянии. Из дипрессии ее вывел сон в котором произошло «явление Милдред».
Сестра попросила Эрнестину сдержать слово и двигаться вперед! Уже через 2 недели после удивительного сна, наша героиня записалась в качалку и начала ежедневные пробежки, которые ведет вот уже до 84 лет.
12. Каждое утро Эрнестина Шепард встает в 2 часа ночи, съедает завтрак из 10 яичных белков и орехов (просьба взять на заметку бегать натощак и сжигать свои мышцы вместо жировых отложений). После чего примерно в 4 утра она выбегает из дома и совершает пробежку по свежему воздуху.
Также она обязательно проводит не менее трех силовых тренировок с весами в неделю в тренажерном зале, ее тренирует бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер которого она дразнит, называя «Гамбургером». Видимо чувство юмора это еще один из секретов Эрнестины которые помогли ей построить такую головокружительную карьеру в спорте и фитнесе!
13. Эрнестина стала мамой около 58 лет назад, то есть ее дочери сейчас как раз пора заняться бодибилдингом, если отталкиваться от опыта ее мамы.
14. До 56 лет она была полной и пышнотелой девушкой, так что один из секретов ее долголетия это контроль над массой тела!
Обязательно также посмотрите видео и прочитайте мою статью про другую потрясающую бабушку — Джоан Макдональд:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram
Советы знаменитой культуристки Эрнестины Шепард: как оставаться молодой после 80 лет
Эрнестина Шепард — женщина-бодибилдер, продолжающая активно заниматься тяжелой атлетикой, перешагнув 80-летний юбилей. История ее жизни уникальна еще и тем, что первых результатов в бодибилдинге дама добилась в весьма солидном возрасте. Поднимать штангу она начала после 56 лет, — в период, когда большинство людей задумывается о выходе на пенсию.
Спорт — это жизнь
Будучи обычной жительницей американского Балтимора Эрнестина долгое время работала кассиром в магазине, затем школьным секретарем. К расплывающейся с годами фигуре женщина относилась спокойно, пока однажды не рассмотрела себя подробно в зеркале в открытом купальнике. Вместе с сестрой, тоже решившей улучшить физические данные, Шепард записалась в фитнес-зал. Дамы занялись аэробикой, а через некоторое время стали работать на силовых тренажерах.
После смерти старшей сестры не впасть в депрессию Эрнестине помогла простая конструктивная установка: как бы ни было трудно и плохо — обувай кроссовки, выходи на улицу и беги. Не можешь бежать — отрывай ягодицы от стула и иди гулять. Следуя этому девизу, возрастная спортсменка достигла практически невозможного — в 71 год завоевала победу в первенстве по бодибилдингу, оставив позади десятки молодых женщин. Затем повторила результат, заняв первое место в другом соревновании. В дальнейшем — не раз участвовала в спортивных марафонах, неизменно добиваясь призовых мест.
Вошла в книгу рекордов Гиннеса, как старейший действующий бодибилдер. В настоящее время пожилая леди-атлет работает фитнес-инструктором, дает мотивационные уроки и мастер-классы клиентам с различными проблемами здоровья.
Распорядок дня Эрнестина Шепард разработала для себя самостоятельно, с учетом рекомендаций тренера и наблюдающего врача. Утро бодибилдера начинается в 3 ч. Около часа ей необходимо на медитацию и молитву. Затем — ежедневная пробежка. Ее протяженность составляет обычно 10 км. Во время подготовки к очередному марафону — не менее 16 км. Разминается Эрнестина в любую погоду, пробегая в неделю до 130 км и больше. По окончании кросса — водные процедуры, легкий завтрак, спортивные занятия в качестве фитнес-инструктора, поддержание собственной формы под руководством тренера.
Рацион леди-бодибилдера составляют животные и растительные белки, клетчатка, небольшое количество сложных углеводов. В меню входят: постная курица, индейка, рыба, отварные и сырые яйца, зеленые овощи, каштаны, орехи, бурый рис, овсянка, картофель. Сахара и сладостей спортсменка не употребляет, питается дробно: 5 раз в день.
В свои 80 с плюсом миссис Шепард даст фору не только ровесникам, а многим молодым подготовленным спортсменам.
При росте в 168 см ее вес не превышает 59 кг. Доля жировой ткани — 10%. Это нижняя граница нормы для женщин 18–20 лет. А выглядит пожилая культуристка намного моложе своего сына.
Образ жизни и мыслей
Своим примером Шепард развенчала миф об уродливо раздутых мышцах женщин-атлетов. Если не употреблять стероидов и других стимулирующих добавок, мускулы спортсменок приобретают красивый рельеф, оставаясь при этом изящными.
Постулаты, которым Эрнестина следует ежедневно:
- Не обращать внимания на рассуждения о возрастных особенностях организма. Старость наступает, если ей не препятствовать.
- Не стараться ставить рекорды во что бы то ни стало. Выбирать следует виды спорта, которые нравятся и соответствуют состоянию здоровья. Бег, тяжелая атлетика или аэробика — вторично.
- Здоровое питание — это не голодовка. Тело требует полноценного рациона с содержанием белков, углеводов и полезных элементов. Необходимо лишь исключить вредные жиры и сахар.
- Ежедневно важно пить много жидкости. Она поддерживает обмен веществ, эластичность кожи, молодость сосудов. Предпочтительна чистая вода без газа.
- Полезно ложиться спать до полуночи и отдыхать, сколько требует организм, а не пресловутые 8 часов.
В многочисленных интервью Шепард признается, что единственный способ добиться чего-то — сильная мотивация. На спортивной форме культуристки вышит девиз: «Целеустремленность, преданность, дисциплина». От этих слов она не отступает никогда. В первое время к занятиям ее подталкивало желание подтянуть фигуру, позже — доказать себе и окружающим, что стереотипы о возрасте — предрассудок.
Несколько фото Эрнестины Шепард
Эрнестина шепард — образец для подражания
На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.
A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST
Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.
«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день» .
Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.
«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день»
.A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST
Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.
Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.
(Всего 10 фото)
В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.
Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.
Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.
Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.
Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.
Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.
Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.
В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.
Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».
Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.
В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.
Однажды, 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.
Через какое-то время, Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура, женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.
Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.
Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.
Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.
Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.
В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.
Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.
Самая накачанная бабушка на свете отметила 80-летие
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».
16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.
Биография
Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.
Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.
С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.
Распорядок дня и результаты
День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер
Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.
Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.
Личная жизнь
Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.
Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,
— вспоминает Коллин.
В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.
История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World»s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.
Фото Gettyimages.ru/Facebook
Привет, друзья! Сегодня для вас очередная порция мотивации. И, не говорите, что вы об этом ничего не хотите слышать…
Хочу вас спросить прямо сейчас. Чем занимаются ваши мамы, папы, бабушки и дедушки? Нет, неправильно. Давайте начнём с вас. Чем вы занимаетесь? Как вы выглядите? Какие у вас спортивные показатели? Ваше самочувствие? Ваше общее физическое состояние?
Уверен, что большинство из вас скажет, что все нормально. Что он доволен своей жизнью,Почему-то я уверен, что вы не занимаетесь никаким видом спорта, даже вряд ли бегаете. Скорее всего, все свободное время вы «торчите» в социальных сетях и ставите лайки друзьям, даже тем, кого ни разу в своей жизни в глаза не видели. А ещё, с большей вероятностью, вы просто лежите на диване или кровати и смотрите какой-нибудь фильм, прикусывая булочкой.
Товарищи, ну хватит уже лениться. Вставайте! Пришло время в очередной раз поднять свою попу и получить новую супермотивацию от нас.
Знакомьтесь — Эрнестина Шепард
Она из Балтимора и уже совсем скоро ей исполниться 81 год. Но только подумайте, сейчас она персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина.
Она родилась в середине июня 1936 года и до 56 лет даже не знала, что значит «сделать жим». Думаю, что многие из вас сейчас задались вопросом. А что это? Жим — это движение, при котором напрягаешься, отталкивая снаряд от себя.
К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарём, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. Но однажды настал тот самый момент, который изменил её жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.
Как-то раз Эрнестина со своей сестрой мерили купальники в одном из магазинов города и очень сильно смеялись друг над другом, из-за плохой формы тела. Они вместе решили записать в фитнес-клуб, чтобы как-то себя подтянуть. Но проходили в зал недолго. Через какое-то время её сестра умерла от мозговой аневризмы. Эрнестине было очень плохо и она перестала ходить в спортивный зал. Друзья не могли видеть, как она страдает от своей потери и через некоторое время, по совету и настоянию все тех же близких друзей она все же взяла себя в руки и вернулась в спортзал. С этого все и началось.
Плавно начав заниматься и укрепляя своё тело шаг за шагом, за определённое время Эрнестина преобразила не только своё тело, но и всю свою жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.
Первые победы
Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю, а иногда и того чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать её, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет её моложе.
В 2010-2011 годах Эрнестина Шеперд была названа старейшим в мире действующим (конкурентоспособным) бодибилдером, попав на страницы Книги рекордов Гиннесса.
Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у неё ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.
В чём её секрет? Дисциплина, сила воли и старый добрый физический труд. Она просыпается в 4 часа утра, пробегает в неделю 130 км и контролирует своё питание, не увлекаясь лишними калориями: зелёные и свежие овощи, фрукты и иногда курица, а также большое количество воды.
Но истинный секрет её успеха прост: она никогда не сдаётся! Так что вспомните про неё в следующий раз, когда вам будет лень сделать физические упражнения!
Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремлённая — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».
Вы все ещё намерены лежать на диване? Не верю…
Женщины бодибилдеры в старости. Эрнестина шепард
Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.
В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.
Однажды, 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.
Через какое-то время, Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура, женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.
Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.
Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.
Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.
Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.
В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.
Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.
Самая накачанная бабушка на свете отметила 80-летие
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».
Эрнестин Шепард — самая старая бодибилдерша в мире. Проживает в США. В 2016 году Эрнестине исполнилось уже 80 лет , но при этом она не бросает заниматься спортом, и выглядит гораздо младше своих лет.
В то время как большинство других 80-летних бабушек занимаются домашним хозяйством, нянчатся с внуками и правнуками, проводят время на даче и так далее, Эрнестин Шепард до сих пор ходит в спортивный зал. В свои восемьдесят она выглядит на 40-50 лет. Её стройному, подтянутому и мускулистому телу могут позавидовать даже молодые . На своём примере Эрнестин доказывает, что спорт действительно полезен и может дать человеку практически вечную молодость и отменное здоровье.
До сих пор Эрнестин Шепард встаёт рано утром, чтобы совершить плановую пробежку на 16 километров. После пробежки она отправляется в спортивный зал, где «качает железо» и приводит себя в форму. Сегодня Шепард считается самой старой культуристкой в мире.
Эрнестин стала заниматься бодибилдингом в 56 лет, что, согласитесь, довольно поздний срок, однако, как мы можем увидеть, заниматься спортом никогда не бывает поздно. Впервые она стала ходить в спортивный зал вместе с сестрой, чтобы поправить свою фигуру. Сама Эрнестин признаётся, что сначала ей не хотелось регулярно посещать спортзал, и делала она это только из солидарности к стремлению сестры. После смерти сестры, Эрнестин на пару лет забросила занятия, но после того, как покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, Эрнестин решила, что это знак свыше и даже нашла себе тренера для более эффективных тренировок. Было ли то действительно указанием свыше на необычную судьбу Шепард или только сон, но в 71 год она впервые приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2010 году Шепард попала в Книгу рекордов Гиннеса, как самая возрастная культуристка в мире. За 20 лет, что Шепард занимается спортом, она пробежала 9 марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу.
В настоящие время бабушка-бодибилдер работает тренером в «Балтиморском фитнес центре», а также занимается воспитанием 14-летнего внука. Её супруг Колин Шепард сетует на то, что «Мужики так и липнут на нее и мне приходиться в прямом смысле слова отгонять их от моей прекрасной жены».
Самая старая бодибилдерша фото
Профессиональный бодибилдер, тренер фитнес-центра, модель. Такой биографией сегодня никого не удивишь, если только речь не идет о 77-летней женщине. Многие воскликнут: «А разве такое бывает?» Конечно, да!
Знакомьтесь — Эрнестина Шепард
Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.
В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.
Как все начиналось
Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.
В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.
Но не все так гладко
Все складывалось отлично. Была получена не только великолепная форма, но и пришел успех в спорте, да еще в таком возрасте! Но происходит трагедия: сестра миссис Шепард неожиданно умирает от аневризмы.
Это событие настолько потрясло Эрнестину, что у нее началась депрессия, и она забросила занятия. И лишь спустя некоторое время нашла в себе силы возобновить тренировки и дала себе слово стать знаменитой ради любимой сестры.
Успехи в спорте
Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».
Наше время
Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.
По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.
Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.
После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.
Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.
Личная жизнь
Со своим мужем Коллином Шепардом Эрнестина живет уже более 55 лет. Сегодня супруг как никогда озабочен количеством поклонников своей жены. У них есть сын и внук. Кстати, последний желает видеть в бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.
Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.
На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.
До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.
Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.
Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.
Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.
«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».
Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.
«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».
Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.
Еще интересное
Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.
(Всего 10 фото)
В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.
Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.
Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.
Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.
Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.
Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях — Natural East Coast Tournament of Champions — она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.
Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.
В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.
Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».
Эрнестина Шепард — образец для подражания
Профессиональный бодибилдер, тренер фитнес-центра, модель. Такой биографией сегодня никого не удивишь, если только речь не идет о 77-летней женщине. Многие воскликнут: «А разве такое бывает?» Конечно, да!
Знакомьтесь — Эрнестина Шепард
Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.
В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.
Как все начиналось
Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.
В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям атлетической гимнастикой, постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.
Но не все так гладко
Все складывалось отлично. Была получена не только великолепная форма, но и пришел успех в спорте, да еще в таком возрасте! Но происходит трагедия: сестра миссис Шепард неожиданно умирает от аневризмы. Это событие настолько потрясло Эрнестину, что у нее началась депрессия, и она забросила занятия. И лишь спустя некоторое время нашла в себе силы возобновить тренировки и дала себе слово стать знаменитой ради любимой сестры.
Успехи в спорте
Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».
Наше время
Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.
По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и тренировка в тренажерном зале. Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.
Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться рельефным прессом. Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.
После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала примером для подражания. Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.
Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.
Личная жизнь
Со своим мужем Коллином Шепардом Эрнестина живет уже более 55 лет. Сегодня супруг как никогда озабочен количеством поклонников своей жены. У них есть сын и внук. Кстати, последний желает видеть в бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.
Эрнестина Шепард – самая старая женщина бодибилдер
Бабушка-бодибилдер, как её называют, наделала много шума, доказав всему миру, что после 40 жизнь не заканчивается. Не заканчивается она и в 70 и в 80, ибо бодибилдинг для взрослых – это уже объективная реальность.
Эрнестина Шепард до и после
Вопреки навязанным обществом стереотипам, она не ходит по врачам, а бегает марафоны и таскает штангу в тренажёрном зале. Про Эрнестину Шепард до и после занятий бодибилдингом, про её тренировки и питание, читайте в моей статье.
Биография Эрнестины Шепард
Биография Эрнестины Шепард проста и незатейлива, она родилась 16 июня 1936 года, и в молодости совершенно не интересовалась спортом, ведя размеренную жизнь секретарши директора школы. К 56 годам она была весьма упитанной женщиной, имеющей лишний вес и страдающей одышкой. Но в один прекрасный день её жизнь полностью изменилась. Эрнестину пригласили на вечеринку у бассейна, и она вместе со своей сестрой Вельвет отправилась за новым купальником.
Во время примерки они начали подшучивать одна над другой и поняли, что нужно привести свои тела в порядок. То ли освещение в кабинке было неудачным, то ли зеркало кривым, вспоминала она потом, но вдруг я остро поняла, что себе я не нравлюсь. Надо что-то делать, решили сёстры и пошли записываться в ближайший фитнес-клуб.
Эрнестина Шепард до и послеНекоторое время они тренировались вместе и мечтали вдвоём выступать на соревнованиях, но в 1992 году сестры не стало. Велвет умерла из-за аневризмы мозга. Для Эрнестины это было серьёзным ударом, она тяжело переживала эту потерю, впала в депрессию и даже прекратила заниматься спортом. В зал она вернулась только через 5 лет, решив, что в память о сестре должна продолжить тренировки. После возвращения в фитнес-центр, женщина была максимально заряжена на результат и начала тренироваться с удвоенной энергией.
Благодаря регулярным занятиям ей быстро удалось восстановить утраченную форму, а потом стать ещё лучше и изменить не только своё тело, но и всю жизнь. Именно с этого момента и началась история 80 летней бодибилдерши, счастливо продолжающаяся и поныне. Она активничает в соцсетях, постит фото и выкладывает видеоролики, заснятые на тренировках, а инстаграм Эрнестины Шепард стал местом паломничества таких же, как и она, отказывающихся стареть женщин.
Для них (да нет, для всех людей в зрелом возрасте) наша героиня является настоящим духовным лидером, собственным примером доказывающая, что можно быть здоровым, активным и хорошо выглядеть даже в 83 года. Как она любит часто повторять на своих семинарах: Эрнестина Шепард до и после занятий спортом – это два разных человека.
Вывод: начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. Биография Эрнестины Шепард, пришедшей в зал в 56, яркое тому подтверждение.
Тренировки Эрнестины Шепард
Она работает инструктором в Балтиморском фитнес-центре и проводит обычно за день два групповых занятия. Поэтому Эрнестина просыпается рано – в 3 часа утра, выходит на пробежку и пробегает 15 км. Если же готовится к марафону, то бегает дольше и за неделю преодолевает дистанцию в 130 километров.
Женщина старается не пропускать соревнования по бегу, участвуя и в более коротких забегах на дистанции в 5 и 10 километров. Но всё же марафоны – её давняя страсть. За последние несколько лет она пробежала 9 марафонов, а как культуристка Эрнестина Шепард стала абсолютной чемпионкой на двух соревнованиях.
Самая старая женщина-культуристка в миреКогда ей стукнул 71 год, она обратилась к бывшему «Мистеру Вселенная» Йонни Шамбургеру и попросила его подготовить её к турниру. На первом же чемпионате ей удалось победить. При этом она обошла более молодых конкуренток, некоторые из которых были моложе её на 10 лет.
Силовому тренингу она уделяет 3-4 дня в неделю, тренируясь через день. В зал приходит рано, в 6.00-7.00, сначала занимается сама, потом работает с клиентами. Свои тренировки Эрнестина Шепард поначалу строила по круговому принципу , но затем перешла на сплит. Тело делит на две части – верх и низ и качает их по очереди, первая тренировка – верх, вторая – низ.
Тренироваться Эрнестина Шепард предпочитает с использованием суперсетовВерх – это грудь, спина, плечи, руки, а низ – это квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы и пресс. Объём работы большой и, чтобы уложиться в час тренировочного времени, она качает мышцы-антагонисты суперсериями, выполняя по два упражнения без отдыха. Мышцы-антагонисты это:
- Грудь – спина
- Бицепс – трицепс
- Квадрицепс – бицепс бедра
По окончании силовой части тренировки она выполняет комплекс упражнений для растяжки и проводит небольшую (7-10 минут) медитацию. По её словам, несколько минут, проведённых в полной неподвижности позволяют ей нормализовать работу сердца, расслабиться и подготовиться к групповым занятиям.
Эрнестина Шепард со своими подопечнымиНесмотря на активные тренировки и преклонный возраст, самая возрастная культуристка Эрнестина Шепард уверяет, что чувствует себя превосходно. За всё время занятий спортом она не получила ни одной травмы. Рост Эрнестины 165 см, а вес составляет 59 кило.
Процентное содержание жира в ее теле не превышает 10 процентов. Таким низким количеством подкожного жира могут похвастаться лишь атлеты соревновательного уровня, и даже такого результата они добиваются с помощью низкоуглеводной диеты и специальной программы тренировок для похудения .
Бабушка-бодибилдер. Духовный лидер для тех, кто не хочет старетьВывод: тренировки Эрнестины Шепард поражают своей напряженностью, но как она сама говорит – её секрет в постоянстве. За 30 лет я привыкла к такой жизни и по-другому уже не могу.
Питание Эрнестины Шепард
Наша героиня достойна уважения уже за то, что решила начать заниматься спортом в 56 лет и, как оказалось, это было абсолютно правильное решение. Но правильным было и то, что, она не стала экспериментировать, примеряя на себя программы юных звёзд фитнеса, а обратилась за помощью к квалифицированному тренеру, специализирующемуся на работе с возрастными атлетами, а потом и к диетологу. Поэтому питание Эрнестины Шепард довольно простое, но при этом идеально сбалансированное.
Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супруга. Он взял на себя домашнюю работу и постоянно следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были свежие продукты.
Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супругаКалорийность рациона самой старой женщины бодибилдера составляет 1700-1800 ккал в сутки. В него входят – отварные яичные белки, приготовленные на пару куриные грудки, овощи-гриль, бурый (нешлифованный) рис, сладкий картофель-батат, его она обычно запекает вместе с овощами. Источниками жиров являются орехи, авокадо и оливковое масло. Из спортивного питания – одна-две порции в день комплексного органического протеина без добавок. Но, на нём стоит остановится особо.
Схема питания Эрнестины Шепард следующая – она ест небольшими порциями, но часто, за день у неё 7 приёмов пищи. Спать бабушка-бодибилдер ложится в 22.00, а ужинает не позже 18-19.00. Как правило, это порция творога или йогурта с фруктами либо же овощной салат с добавлением какого-то источника белка (яйца, рыба).
Эрестина Шеперд со своим бессменным тренеромПоначалу, есть за столько времени до сна ей было очень сложно, за 4 часа она успевала проголодаться и заснуть было проблемой, но она нашла выход. Он состоит в использовании фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Пищевые волокна долго перевариваются, заполняют большой объём желудка и вызывают чувство сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка улучшает работу желудка и повышает качество переваривания пищи.
- Фрукты, богатые клетчаткой: бананы, малина, авокадо, яблоки, груши
- Овощи, богатые клетчаткой: брокколи, тыква, картофель, морковь
Большое внимание бабуля-бодибилдер уделяет витаминам и микроэлементам . На постоянной основе она принимает добавки, содержащие цинк, селен и магний . А также комплекс витаминов В, витамины С и А. Для поддержки в нормальном состоянии опорно-двигательной системы она использует добавку из акульего хряща.
Польза однодневного голодания
Раз в 10-12 дней Эрнестина Шеперд устраивает однодневное голодание. Так она начала делать, познакомившись с результатами исследований профессора Ёсинори Осуми , получившего в 2016 году Нобелевскую премию мира по медицине. Как доказал профессор, метод интервального голодания стимулирует процесс аутофагии (естественный процесс регенерации клеток). И, вполне возможно, не по годам прекрасный внешний вид Эрнестины – это результат кратковременных и регулярных отказов от пищи.
Но самое главное, Эрнестина Шепард умеет слушать сигналы своего организма и даёт ему столько времени для отдыха, сколько требуется. Звезда бодибилдинга для взрослых ставит перед собой конкретные цели и делает все возможное для их достижения, но при этом относится к тренировкам очень спокойно, не западая и не критикуя себя за пропущенное занятие.
История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.
Как выглядят бодибилдеры на пенсии
Думаете, в 70 лет уже нельзя поднимать тяжести? Как бы не так: Эрнестина Шепард (Ernestine Shepherd), 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд (Baltimore, Maryland), не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса (Guinness Book of World Records) как самая возрастная женщина-бодибилдер.
«Возраст – это лишь цифры», — считает Эрнестина. Каждый день она просыпается в 3 утра и медитирует. Потом, еще до рассвета, начинает длительную пробежку длиной в 10 миль.
По словам Шепард, она не сидит на строгой диете, ест рис, курицу и овощи. Впрочем, запивает она это стаканом воды и сырыми яйцами, чтобы наращив
ать мышечную массу. Сладкого она не ест вообще.
Во время одного из интервью Эрнестину спросили, когда она начала заниматься бодибилдингом. Ответ шокировал не только журналистов, но и миллионы домохозяек по всей стране – в 56 лет, когда она и ее старшая сестра начали замечать, что стали терять форму.
Всю свою жи
нь они жили в окрестностях Балтимора, так что в свободное время сестры начали больше гулять и изредка посещать тренажерные залы. Мало-помалу это начало давать эффект, и Эрнестина начала усложнять тренировки, чтобы добиться максимального результата. Сами того не замечая, сестры попали на свой первый чемпионат по бодиб
Все шло хорошо, пока в один из дней сестра Эрнестины не умерла от аневризмы.
Горе захлестнуло женщину, отделаться от него она смогла лишь, когда вспомнила обещание – не останавливаться и постоянно тренироваться. Выполнила она это сполна: дважды Шепард становилась победителем различных конкурсов по боди
илдингу, пробежала порядка 9 марафонов и одержала еще одну более важную победу – над словом «невозможно».
«Если ты просыпаешься и понимаешь, что просто не в силах надеть кроссовки – подними свой зад и иди гулять на улицу» — с таким девизом просыпается Эрнестина каждый день и начинает тренировки.
Ее муж, Коллин
Шепард (Collin Shepherd), на 20 лет младше своей жены; он признается, что уже с трудом успевает «отгонять от нее ухажеров», помогает ему в этом ее сын от первого брака, которому 53, и 14-летний внук, который всячески старается заставить свою бабушку быть бабушкой, а не Сильвестером Сталлоне (Sylvester Stallone), кото
ый, кстати, является ее главным кумиром.
В свободное от тренировок время Эрнестина работает инструктором по фитнесу и подрабатывает моделью.
В одном из своих последних интервью газете «Washington Post» Шепард призналась, что «единственный путь мотивировать людей на что-то – показать, что ты сама добилась этого»
Эрнестина Шепард пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она носит белые кроссовки Converse с небольшими каблуками. Шепард тщательно разработала себе диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белков, курицы, овощей и жидкого яичного белка, необходимого для поддержания ее прекрасного телосложения.
Позади нее бегут много женщин намного моложе ее, они пыхтят, задыхаются и пытаются идти в ногу. Их бедра тяжелые, животы трясутся, а дыхание сбивается. Они потеют, пытаясь успеть за 77-летним инструктором с телом школьницы-черлидера.
Но правда в том, что большинству людей в ее группе не хватит дисциплины, необходимой для достижения уровня физической подготовки Шепард. Большинство людей не решатся пробежать 10 миль до обеда, 80 миль в неделю с такой легкостью, как если бы они стояли на месте. Большинство людей не хотят есть только куриное мясо, зеленую фасоль и обычный коричневый рис три раза в день. Большинство людей не смогут отказаться от куска шоколадного кекса в кафетерии. Большинство людей не смогут сказать, как говорит это Шепард, «Я действительно не хочу это есть».
Каждый день Шепард поднимается в 3 часа ночи, чтобы медитировать в прохладе Балтиморского утра. Она уходит из дома тихонько и едет в своем сером Corvette в Хилл Парк. Здесь она будет работать в течение следующих трех часов, а потом бежать по лесным тропам, и через бег осуществлять мечту, которая началась не с нее. Потому давным-давно она дала «обещание на пальчик».
За последние 18 лет Шепард пробежала девять марафонов, выиграла два соревнования по бодибилдингу. Она была занесена в Книгу рекордов Гиннеса в 2010 и 2011 году как старейший выступающий культурист в мире.
Большинство людей не смогут себе представить, что Эрнестина Шепард когда-то была одной из них. «Верите или нет, я раньше была лентяйкой», — Шепард признает с легкой улыбкой. Бодибилдинг не был тем, чем я хотела заниматься. С того времени, как она была ребенком, ее главной целью было сидеть и ничего не делать. Когда Шепард было 11 лет, она ехала на велосипеде и ее сбила машина, она сломала лодыжку.
«Тогда я сказала себе: «Ну и дела, я не хочу больше ничего делать!» Мама написала записку, чтобы меня освободили от физкультуры, и с этой запиской я проходила до конца школы. Я абсолютно ничего не делала, чтобы хорошо выглядеть». Так, в течение следующих 45 лет она именно этим и занималась: сидела и ничего не делала. Но в один прекрасный день она и ее старшая сестра Милдред были приглашены на вечеринку у бассейна. Они сразу же пошли в торговый центр, чтобы купить купальники.
Они всегда были красивыми женщинами, и они знали это. На самом деле, Шепард работала моделью в Балтиморе в течение многих лет после того, как ее швея пригласила ее участвовать в местном показе мод. Но обе сестры столкнулись в раздевалке с чем-то, что изменило их жизнь.
«Мне было 56. Ей было 57», вспоминает Эрнестина. «Мы были в одной примерочной. Она выбрала белый, я — красный. Она положила купальник, посмотрела на меня и начала хохотать. Я сказала: «Эй, посмотри на себя».
Они не купили ничего, но пошли на вечеринку и сели у бассейна, обсуждая то, как изменилось их тело. Их разговор подслушала одна женщина, которая предложила им записаться в спортзал.
Инструктор в зале предложил им начать поднимать тяжести. «Я сказала: «Нет, нет, нет! Я не хочу стать большой и мускулистой». Но он ответил, что у женщин недостаточно тестостерона, чтобы развить огромные мышцы. Он сказал им, что веса помогут им прийти в тонус.
Коллин Шепард впервые увидел Эрнестину в супермаркете, где она работала кассиром. Ей было 18 лет, и он был поражен ее красотой. «Моя мать послала меня в магазин», вспоминает 80-летний Коллин Шепард. «И я увидел Эрнестин. Она носила столько украшений, я думал, что она уже замужем». Они женаты 54 года. Эрнестина говорит, что он самый лучший муж в мире. Сейчас их сыну Майклу 53, а внуку, тоже Майклу, 14. Все трое защищают бабушку от постоянно флиртующих с ней мужчин.
Однажды Милдред решила, что хочет выступать на соревнованиях по бодибилдингу и взяла сценический псевдоним — Бархатная. Эрнестина хотела назвать себя пурпурной, но Милдред предложила ей быть просто Эрни.
Однажды в 1992 году, Бархатная сказала Эрни, что ей приснился сон: они попали в Книгу рекордов Гиннеса как сестры-культуристы. Тогда Милдред загадочно призналась Эрнестине: «Если со мной что-то случится, осуществи эту мечту. Продолжи то, что мы начали».
Эрнестина посмотрела на сестру и сказала: «И наоборот».
Милдред ответила: «Я не шучу».
Сейчас Эрнестина думает, что ее сестра почувствовала, что с ней что-то не так, но решила никому не рассказывать об этом. Месяца через три Милдред начала жаловаться на головную боль и звон в ушах. Они решили, что звон в ушах был из-за тяжелой атлетики.
«Однажды Бархатная позвонила мне на работу. Она сказала: «Я встала, и я не знала, кто я такая. Мои руки меня не слушаются». Их родители и младшая сестра Бернис поехали к дому Милдред и отвезли ее в ближайшую больницу, но было уже слишком поздно. Вскоре врач сказал семье в комнате ожидания, что у Милдред была аневризма и лопнул кровеносный сосуд.
Эрнестина вскочил и выбежала из больницы. Она бегала и кричала: «Теперь у меня никого нет!!!». Она погрузилась в глубокую депрессию. Однажды Шепард сидела в своей спальне в красной пижаме, когда ей показалось, что стены бежевого цвета начали двигаться. Они наступали на нее, и ей показалось, что у нее растет третья рука. Шепард пошла к врачу, и он прописал ей успокоительное и таблетки от панических атак. «Я подумала тогда: «Как я осуществлю мечту моей сестры, если развалюсь на части?» Бернис сказала ей: «Каждый раз, когда ты чувствуешь, что не можешь сделать это, зашнуруй кроссовки, выйди и пойди пешком».
Так Шепард надела кроссовки еще раз…
Шепард осторожно, чтобы не повредить свой французский маникюр, хватает 20-фунтовую гирю. «Пятнадцать повторений», — говорит ее тренер. Между подходами Шепард в шутку предполагает, что тренер не понимает, сколько ей лет. Но он непреклонен. Шепард будет поднимать тяжелые веса в течение полутора часов.
Когда она поехала в Рим в прошлом году для участия в церемонии Книги рекордов Гиннеса, она привезла пепел своей сестры. «Я развеяла ее пепел», говорит она. «Это было то, о чем мы мечтали. Я стараюсь беречь эту мечту. Теперь это моя мечта».
Денин Браун, The Washington Post
16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.
Биография
Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.
Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.
С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.
Распорядок дня и результаты
День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер
Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.
Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.
Личная жизнь
Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.
Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,
Вспоминает Коллин.
В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.
История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.
Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.
На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.
До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.
Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.
Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.
Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.
«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».
Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.
«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».
Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.
Еще интересное
Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.
Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.
«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.
Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.
«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.
В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.
Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.
Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.
Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.
Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.
Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.
Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.
«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.
Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng
Эрнестин Шеперд Диета, тренировки и образ жизни [Удивительно!]
82-летняя Эрнестин Шеперд потрясла мир великим ощущением своей превосходной формы, которая противоречит всему ее возрасту. Ее невероятная история подтверждает, что никогда нельзя быть слишком старым для физических упражнений.
Аплодисменты из Балтимора, штат Мэриленд, Эрнестин Шеперд занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая старая женщина-культуристка в мире. Хотя она больше не участвует в соревнованиях, Эрнестина владеет парой титулов и завершила девять марафонов.
Она является личным тренером и руководит занятиями по аэробике в Балтиморе и заявляет, что чувствует себя лучше, чем в свои 40 лет. В беседе с BBC Эрнестина заявляет, что она была слишком чопорной, чтобы заниматься спортом.
Однако она рассказывает, что в 56 лет она пошла за покупками купальников со своей сестрой и договорилась начать тренироваться. Через несколько лет ее сестра скончалась от аневризмы, но Эрнестина решила продолжить их план, чтобы привести себя в форму, отдавая дань памяти сестре.
Эрнестина написала книгу под названием «Решительная, целеустремленная, дисциплинированная, чтобы быть в хорошей форме». Ее общая физическая форма составляет около 10% жира, рост 5 футов, а вес — около 120 фунтов.
Здесь у нас есть видео, в котором Эрнестин Шеперд вдохновляет других поправляться.
Программа тренировки и фитнеса Эрнестин Шеперд
Многие могли подумать, что в свои 60 лет заниматься бодибилдингом было нереально, но Эрнестина не подходила для этого. У нее невероятные тренировки и фитнес, поскольку она сосредоточена на кардио и поддержании веса.
Она встает в 2:30 утра для медитации и ежедневных молитв, за которыми следует завтрак. Как преданная своему делу бабушка по фитнесу, она каждый день пробегает 10 миль. Ее недельный график прост и понятен. По понедельникам она занимается грудью и бицепсами, в среду — плечами и трицепсами, а по пятницам — ногами и спиной.
После утренних занятий она ходит в спортзал около 7:30 утра как минимум четыре дня в неделю. Эрнестина способна жать лежа 150 фунтов и поднимать вес около 15-20 фунтов.Ее общая тренировка длится от 45 минут до одного часа.
Как личный тренер и руководитель групп упражнений, Эрнестин ежедневно выполняет даже дополнительные упражнения. В душе она все еще девушка, потому что она делает прическу, а также делает макияж, прежде чем приступить к своей обычной пробежке.
После изнурительного графика она направляется домой, чтобы перекусить, прежде чем вернуться в спортзал около 17:30. Ее обучение в основном ориентировано на людей от 20 до 86 лет.
Диета Эрнестин Шеперд
Эрнестина серьезно относится к своим потребностям в питании.Она ест не менее пяти раз в день с интервалом в 2-3 часа. Ее диета проста и чиста и состоит из куриных грудок, яичного белка, неочищенного коричневого риса, орехов и овощей.
Она потребляет не менее 120 граммов белков в день, начиная с приема 10 яичных белков, прежде чем приступить к ранним тренировкам. По ее оценкам, макросы включают низкое содержание углеводов, средне-высокое содержание белка и низкое содержание жиров.
Эрнестин Шеперд тренируется как профессионал, считает каждую калорию и придерживается строгой диеты, даже если она не участвует в соревнованиях.Еще она любит воду и пить в течение всего дня, набрав 16 унций.
В молодости она тренировалась с диетологом, чтобы составить идеальную диету. Она говорит, что ест примерно одно и то же каждый день и не любит ничего вроде сладкого, но иногда она отказывается от вишневого желе без сахара.
Диета Эрнестины может не удовлетворить всех, но ее упор на уроки здорового питания в порядке. Она настолько уравновешенна, что не полагается на средства или добавки, улучшающие работоспособность, кроме витамина D.
Также читайте: Роджер Федерер Тренировка, диета и образ жизни
Эрнестин Шеперд Образ жизни
Эрнестине нравится новое представление о жизни, и она делает это без лекарств. У нее больше энергии по сравнению с более молодыми десятилетиями, когда она никогда не преуспевала. Но углубившись в образ жизни, Эрнестина немного намерена и сделает все, чтобы не поцарапать свой французский маникюр во время подъема тяжестей.
Помимо ежедневных молитв и медитации, Эрнестина признается, что ей нравится ходить в церковь по воскресеньям и участвовать в хоре.Ей также нравится отдавать предпочтение обществу, особенно тем пожилым людям, которые хотят испытать новый опыт тренировок и хотят, чтобы они знали, что никогда не поздно начать заниматься фитнесом.
Несмотря на все упражнения и обязательства, Эрнестина показывает, что у нее не было случаев болей и судорог и что она не получала травм в течение последних 17 лет своего нового образа жизни.
Когда дело доходит до уверенности в себе, она говорит, что раньше была внимательна к тому, что другие люди говорят о ней, но позже отказалась от этого, достигнув семидесятилетнего возраста.Более того, она говорит, что возраст — это всего лишь число, и она чувствует себя лучше, чем раньше.
Также читайте: Дэвид Гоггинс Тренировка, диета и образ жизни
Как вы можете вести свой образ жизни, как Эрнестин Шеперд?
- Эрнестина делает 10 миль в день плюс сочетание свободных весов и упражнений с оборудованием Nautilus. Однако вы можете начать прямо с того места, где находитесь, в зависимости от вашего уровня активности.
- Ниже приведены некоторые из советов, которые помогают Эрнестине Шеперд бросить вызов нормальному старению — конечно, вы можете применять их и в своем фитнес-режиме;
- Она начала медленно под руководством опытного специалиста или личного тренера, а затем постепенно тренировала свое тело.
- Эрнестина понимает важность правильного питания с точки зрения адекватного количества белков и добавок. В идеале вы можете обратиться за советом к диетологу.
- Поддержка друзей и членов семьи. Она чувствует желание уйти, а также то, что она хочет достичь. Она также верит в поддержку и вдохновение.
- Она гарантирует, что обеспечивает свое тело всеми необходимыми потребностями, от основных диет и тренировок до физических и умственных потребностей.
- Она считает свои тренировки развлечением и воспринимает свою работу как долгое счастливое путешествие.Она также старается ко всему относиться позитивно.
- В то время как многие люди стараются угаснуть и стареть, Эрнестин Шеперд живет своей жизнью в впечатляющем возрасте, с наиболее приспособленными аспектами своей жизни и даже более влиятельной, чем когда-либо. Как высший образец для подражания, Шеперд говорит, что ей есть чему научить всех, как сиять в любом возрасте.
Путешествие Эрнестин Шеперд: один день из жизни самой старой культуристки в мире | BlackDoctor.org
«Мне действительно не нужен будильник, чтобы разбудить меня. Я просыпаюсь в 2:30 каждое утро. Я встаю. Я говорю о своей преданности. Тогда я поем. Я съем десять яичных белков. Это омлет, шестнадцать унций воды и горсть грецких орехов. У меня есть определенная песня, которую я пою каждое утро… «О, я не могу сесть. Надо продолжать катиться… Сегодня я счастлив и свободен… Ничто в мире меня не беспокоит ». Итак, начинается день для 84-летней Эрнестин Шеперд, теперь уже , — старейшей в мире женщины-культуристки.
В оригинальном короткометражном документальном фильме Prevention мы проследим за днем ее жизни и узнаем, что для Шеперд, побившая мировой рекорд, была достигнута жизненная цель не только для нее, но и для ее сестры.
Хранитель ее сестрыЭрнестина и ее сестра Милдред Блэквелл были неразлучны. Однажды, в возрасте 56 лет, Эрнестина примеряла одежду с Милдред. К разочарованию сестер, одежда не подошла так, как они хотели.Милдред предложила им начать тренировку. Так они вместе начали тренироваться с отягощениями — и это стало неотъемлемой частью их жизни.
Очевидно, что делать одно и то же каждый день было не в стиле Милдред, поэтому она предложила Эрнестине новую, более высокую цель. «Вы знаете, что мы собираемся делать. Мы собираемся попасть в Книгу рекордов Гиннеса как две старейшие женщины-бодибилдеры. И что произойдет, у нас будет что-то еще. Мы сестры … Если через год со мной что-нибудь случится, я хочу, чтобы вы продолжали в том же духе.”
(Фото: Pinterest)Эрнестина не знала о проблемах со здоровьем своей сестры, когда они начали тренироваться для этой новой цели. К сожалению, Милдред перенесла аневризму головного мозга, в результате чего человек скончались. Следовательно, Эрнестина страдала депрессией, высоким кровяным давлением, паническими атаками и кислотным рефлюксом. Вы можете себе представить, что это высосало энергию и волю Эрнестины, которая «ничего не хотела делать».
Как только сдалась, к ней пришла сестра… во сне. Эрнестина вспоминает, как ее сестра сказала во сне: «Вставай и делай то, что я просила тебя сделать!» Две недели спустя Эрнестина снова решила достичь цели своей сестры с помощью силовых тренировок. В конце концов, она поработала достаточно, чтобы выступить на показательных соревнованиях по бодибилдингу, в которых заняла первое место в своей возрастной категории. Месяц спустя договор сестер друг с другом воплотился в реальность. Книга рекордов Гиннеса внесла Эрнестину в книгу как старейшую конкурентоспособную культуристку в мире, как и предполагала ее сестра!
Жизнь после здоровья
«Я делаю одно и то же изо дня в день.Я ем одно и то же изо дня в день. Я пью
84-летний бодибилдер, видеозвезда Бейонсе поддерживает песню «A Better You» | Интернет-газета The Baltimore Times
Эрнестин Шеперд — чемпионка мира по бодибилдингу. Прежде, чем можно было отклонить это с «ну и что?» Отметим, что жителю Балтимора 84 года.
Ныне легендарная «бабушка с шестью пакетами» недавно появилась в видеоклипе на альбом Бейонсе «Black is King». Бабушка и бывший секретарь школы гордо стоят в Книге рекордов Гиннеса, став старейшей в мире спортсменкой-бодибилдершей.
В субботу, 10 октября 2020 года, Shepherd присоединится к UnitedHealthCare, чтобы провести мероприятие «A Better You», посвященное здоровью и благополучию, направленное на то, чтобы помочь афроамериканцам, приближающимся к пенсии, и другим участникам программы Medicare узнать больше о программе Medicare и их вариантах медицинского страхования.
Онлайн-мероприятие обещает обеспечить безопасный доступ к ресурсам и информации пожилых людей для принятия обоснованных решений о покрытии медицинского обслуживания до начала ежегодного периода регистрации в программе Medicare, который начинается 15 октября.
Виртуальные посетители услышат от Йонни Шамбургера, бывшего тренера Mr. Universe и Shepherd’s, который поделится советами по питанию и выполнит серию упражнений.
Рита Толберт изUnitedHealthcare планирует провести участников через обсуждение программы Medicare, включая требования к участию и периоды регистрации.
«Я всегда говорю и искренне верю, что возраст — это не что иное, как число. Я выиграла свои первые соревнования по бодибилдингу в возрасте 71 года, после того, как вела сидячий образ жизни », — сказал Шеперд в интервью Baltimore Times.
«Сейчас, когда мне за 80, я чувствую себя лучше, чем за 40. Физические упражнения и хорошее самочувствие важны для улучшения качества нашей жизни в любом возрасте. Люди должны прислушиваться к своему телу и делать то, что им подходит — гулять, растягиваться на сиденье и даже танцевать, пока вы готовите. Речь идет о том, чтобы сделать движение частью вашего образа жизни «.
Шеперд сказала, что начала свой путь в фитнесе в качестве школьного секретаря в 2007 году, когда она участвовала в своем первом соревновании по бодибилдингу и заняла первое место.
Три года спустя Гиннесс официально вручил ей титул самой старой работающей культуристки в мире. Она назвала работу с Бейонсе невероятным опытом ». Она пригласила меня сняться в музыкальном клипе на песню« Power », воспевающую красоту и силу черноты. Когда я прибыл на съемочную площадку, она подошла ко мне и дала мне большое удовольствие. «обнимаю», — вспоминает Шеперд. «Она была поистине замечательной, и общение показало, что все возможно, независимо от вашего возраста».
Поскольку оставаться в форме и формировать здоровые привычки очень важно, Шеперд сохранила распорядок дня.«Обычно я начинаю свой день в 4 часа утра и делаю 10-мильную пробежку / прогулку, за которой следует силовая тренировка около 7:30 утра. Затем я провожу занятия в местном тренажерном зале до 11:30 и возвращаюсь домой на обед. » она сказала.
«Я ем от пяти до шести блюд в день, который часто включает овсянку, печеный белый картофель, курицу, коричневый рис, сладкий картофель и тунец. Я также дополняю свое потребление белка стаканами жидких яичных белков на 8 унций в течение дня ».
Shepherd и UnitedHealthCare предполагают, что сейчас более чем когда-либо афроамериканцам, приближающимся к выходу на пенсию, необходима информация для принятия обоснованных решений о покрытии, что является целью программы «A Better You!»
«Меньше всего вам нужно беспокоиться о вариантах покрытия, если вам понадобится медицинская помощь.Так же, как формирование привычек здорового образа жизни, обеспечение того, чтобы ваше медицинское страхование соответствовало вашим потребностям, является важным способом позаботиться о себе », — заявила Шеперд.
«Если вам никогда не приходило в голову страхование Medicare, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, — это узнать о нем. Разберитесь в своих потребностях, изучите терминологию, варианты покрытия и даты зачисления, чтобы, когда вы будете готовы принять решение, у вас была вся информация, необходимая для того, чтобы сделать осознанный выбор.
«Также важно понимать, что такое медицинское обслуживание, если у вас есть родители или близкие, приближающиеся к возрасту, соответствующему критериям получения льгот, или нуждающиеся в помощи с их страховкой.Узнайте о программе Medicare, чтобы помочь им выбрать правильный план, когда придет время. «
Мероприятие бесплатное и открытое для публики, для получения дополнительной информации или регистрации посетите http://ABetteryou.info/.
Познакомьтесь с 82-летней Эрнестин Шеперд с Six Pack, которая вас опозорит
Эта 82-летняя бабушка потрясла мир своим удивительно подтянутым телом, которое не соответствует ее возрасту. Невероятная история Эрнестин Шеперд — доказательство того, что никогда нельзя быть слишком старым ни для чего, даже для физических упражнений.Эрнестина, родившаяся 16 июня 1936 года из Балтимора, штат Мэриленд, никогда не ходила в тренажерный зал, пока ей не исполнилось 56 лет. Она не всегда занималась физическими упражнениями, сказала она BBC. «Я всегда был слишком чопорным, чтобы заниматься спортом — и ты не мог увести меня от шоколадного торта. Но когда мне исполнилось 56 лет, мы с сестрой Вельвет пошли покупать купальники. Ни один из нас не носил его годами. Мы посмотрели в зеркало в раздевалке и договорились обрести лучшую форму ».
Сестры начали с аэробики, чтобы оставаться в форме, а затем, в конце концов, они начали поднимать тяжести, прежде чем пробовать себя в бодибилдинге.Эрнестина сказала: «Однажды Велвет повернулась ко мне и сказала:« Мы должны попытаться попасть в Книгу рекордов Гиннеса как самые старые сестры по бодибилдингу в мире! »Это стало нашей целью». Однако Вельвет не дожила до того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. У нее была аневризма мозга, и она, к сожалению, скончалась.
Незадолго до смерти Вельвет сказала своей сестре: «Я хочу, чтобы ты продолжала то, что мы делаем, даже если у меня это не получится. Я хочу, чтобы вы вдохновляли других пожилых женщин и всех, кто будет их слушать, на упражнения.Эрнестина рассказала: «Я развалилась на части, когда она умерла. Я не знал, что делать, потому что она всегда была рядом со мной ». Несколько лет спустя она решила серьезно отнестись к вызову своей сестры и связалась с Йонни Шамбургером, бывшим Мистером Вселенная, с которым она несколько раз встречалась на его шоу бодибилдинга.
Эрнестина попросила Йонни помочь ей войти в Книгу рекордов Гиннеса как старейшую культуристку в мире. Он сказал ей, что это будет «долгое путешествие», и спросил, будет ли она в нем надолго.Эрнестина сказала ему, что планировала именно это, но что она не хочет набирать массу или выглядеть «слишком мускулистой», и он пообещал, что она будет «только выглядеть подтянутой», поскольку ей не хватает тестостерона, необходимого для набора массы.
Эрнестина была включена в выпуск 2011 года Рипли «Хотите верьте, хотите нет!». как «Шесть кубиков бабушки», что было еще одной осуществленной мечтой ее сестры. Она неоднократно появлялась на телевидении, участвовала в шоу Стива Харви и встречалась с известными бодибилдерами, такими как восьмикратный Мистер.Победитель Олимпиады Ли Хейни. После того первого соревнования в 2010 году Эрнестина приняла участие еще в семи соревнованиях по бодибилдингу и даже пробежала девять марафонов. Опра Уинфри тоже обратила внимание на невероятно спортивную бабушку и позвонила по Скайпу, чтобы обсудить ее здоровье.
У Эрнестины невероятный режим тренировок. Она просыпается в 2:30 для ежедневных молитв и медитаций, за которыми следует завтрак. Затем она отправляется на пробежку, а в 7:30 она отправляется в спортзал, где до 11:30 ведет тренировочный класс из почти 45 человек.После этого изнурительного графика она направляется домой, чтобы поесть и вздремнуть, и проводит время со своим мужем Колином, прежде чем вернуться в спортзал в 17:30. Она тренирует людей в возрасте от 20 до 86 лет до 19:00, прежде чем снова отправиться домой. Она рассказала: «Я сосредотачиваюсь на груди и бицепсах в понедельник, плечах и трицепсах по средам и спине и ногах по пятницам».
В 82 года это невероятно напряженный график, и у нее есть аппетит, чтобы соответствовать. Она завтракает два раза в день, выпивая «стакан жидких яичных белков на 8 унций, горсть грецких орехов, тарелку овсянки перед моей пробежкой и четыре вареных яичных белка, когда я вернусь.И она подкрепляет это еще тремя приемами пищи в течение дня. Обычно она ест индейку, курицу или тунец с коричневым рисом, овощную смесь, белый картофель или печеный сладкий картофель, угощая себя несладким желе. Она также следит за тем, чтобы пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Она ложится спать только после того, как выпьет последний стакан жидких яичных белков.
Эрнестина рассказала, что слова сестры все еще поддерживают ее годы спустя. Она сказала: «Я никогда не стеснялась быть бодибилдером в моем возрасте благодаря мантре, которую Велвет передала мне:« Решительный, преданный делу и дисциплинированный [это также название ее книги, опубликованной в 2016 году].Если вы будете следовать этим трем принципам, независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, вы добьетесь успеха. Это то, чем я живу, и поэтому я всегда говорю людям, что возраст — это не что иное, как число ». И ее очень поддержали муж, 60-летний сын и 21-летний внук. Она сказала: «Я часто задаюсь вопросом, как будет себя чувствовать Велвет, зная, что я сделала все, что она хотела. Мне нравится думать, что она смотрит на меня с гордостью ».
Станьте VIP-участником
Присоединяйтесь к нашему инвестиционному клубу здесь
ViSIT ERNESTINE
Работающими женщинами
Теперь плачьте о каждом оправдании, которое вы сделали в своей жизни
Источник: Ernestine Facebook
Она начала тренироваться в 71 год, в возрасте, когда большинство людей перестают жить.
Источник: Эрнестин Facebook
Она просыпается в 2:30 утра, это дисциплина
Источник: Эрнестина Facebook
Жизнь — это хруст, ты будет хорошо, если вернуться назад.
Источник: Эрнестин Facebook
Эрнестин Шеперд: Как улучшить тело в любом возрасте
CBN.com Лицо этой сенсации бодибилдинга украсило страницы Книги рекордов Гиннеса. В свои 74 года Эрнестин Шеперд вошла в историю как самая старая женщина-культуристка в мире.
Mia Evans-Sarcual: Теперь, когда вы достигли своей цели, как вы себя чувствуете?
Эрнестина: Чувствует себя прекрасно. Я так горжусь тем, что попал в Книгу рекордов Гиннеса.
Миа : Посмотри на эти бицепсы! Сколько вы жим лежа?
Эрнестина: Я могу жать 150 фунтов.
Эрнестина, или Эрни, как ее любят называть, даже не ступала в спортзал, пока ей не исполнилось 56 лет. Теперь, 20 лет спустя, чемпионка по бодибилдингу находится в лучшей форме в своей жизни.
Эрнестина: Возраст — не что иное, как число. Привести себя в форму можно в любом возрасте. Сейчас, когда мне за 70, я чувствую себя намного лучше, чем в свои 40.
В 2008 году она приняла участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу и увезла домой победный трофей. Она поддерживает свое скульптурное телосложение с помощью своего тренера Йонни Шамбургера, бывшего Мистер Вселенная.Она делает это без стероидов и других лекарств.
Эрнестина: Вы можете заниматься бодибилдингом. Вам не нужно принимать много добавок. Вы можете делать это естественно и хорошо выглядеть.
Но Эрни, который также является моделью, хочет большего, чем просто точеное тело и шесть кубиков пресса.
Ernestine: Миссия, над которой я работаю, и я называю ее миссией, заключается в том, чтобы помогать, вдохновлять и мотивировать людей на важность того, чтобы быть в хорошей форме.Бог вложил это в мое сердце, чтобы выполнить эту работу.
Эрни работает персональным тренером и инструктором по фитнесу в фитнес-центре Energy Fitness Center в Рэндаллстауне, штат Мэриленд. И она проводит еженедельные занятия в своей церкви в соседнем Балтиморе. Куда бы она ни пошла, она вдохновляет людей всех возрастов жить более здоровой жизнью без ограничений.
Эстер Холимон (пастор Объединенной методистской церкви «Юнион Мемориал»):
Она прекрасно выглядит. Я не знаю ни одной женщины, которая не хотела бы хорошо выглядеть в своей одежде и прекрасно себя чувствовать, и она является прекрасным примером этого.
После того, как 37-летний Эйвон Кэрролл нанял Эрни своим тренером, он похудел на 40 фунтов.
Avon: Когда вы видите кого-то в возрасте 74 лет, который может обогнать вас, который может сделать больше повторений, чем вы, у которого столько энергии, вы понимаете, что еще не поздно.
Эрнестина: Я всегда говорю, что нужно быть решительным, целеустремленным, дисциплинированным, чтобы быть в хорошей форме.
Для Эрни здоровье и фитнес начинаются с ее отношений с Иисусом Христом.”
Эрнестина: Каждое утро я просыпаюсь в 3:00. Прежде чем что-то делать, у меня есть утренние молитвы, потому что я должен благодарить Бога за то, что Он для меня сделал. Молитва так важна. Все упражнения в мире не помогут, если вы не будете молиться об этом. Бог такой добрый. Я могу сказать, что я искренне, искренне люблю Господа ».
После молитвы Эрни в 4 часа утра выходит на тротуар для ежедневного пробега на 10 миль. Она любит бегать марафоны.
Эрнестина: Мне нравятся упражнения, потому что мне 74 года, или, лучше сказать, молодой.Это весело. Я хочу увидеть, как далеко и как долго я смогу продолжать бежать. Если бы я думал, что это работа, я бы действительно не хотел этого делать.
Дома Эрни придерживается строгой высокобелковой диеты, которая включает три стакана сырых яичных белков в день. Коллинз, ее 53-летний муж, помогает ей готовить особые блюда.
Коллинз: Моя жена действительно потрясающая. Она меня очень вдохновляет. Она единственная в своем роде.
Эрнестина: Пока я здоров, я буду продолжать это делать.Я действительно хочу помочь как можно большему количеству людей, чтобы они знали, не позволяйте жизни проходить мимо вас. Вы можете быть в форме. Затем также, чтобы дать им понять, что Бог тоже любит их. То, что Он сделал для меня, Он сделает и для них.
Культуристка Эрнестина Шеперд, 82 года, демонстрирует невероятное тело в бикини
Эрнестин Шеперд считает, что ее потрясающее тело в бикини в 82 года благодаря высокобелковой диете и тренировкам по бодибилдингу стало потрясающим (Facebook).восьмидесятилетний бодибилдер Эрнестин Шеперд доказывает, что здоровое питание и упражнения действительно являются источником молодости.В 82 года у Шеперд потрясающее тело в бикини, которому позавидовали бы многие женщины вдвое моложе.
Пастух начал тренироваться в 56 лет
Что еще более удивительно, Эрнестина не начинала поднимать тяжести или заниматься спортом до 56 лет, что доказывает старую пословицу о том, что никогда не поздно стать лучшим собой.
Шеперд говорит, что секрет ее юного телосложения, оптимизма и отличного здоровья — это «дисциплина, решимость и преданность делу».
Эрнестин Шеперд начала тренироваться в 56 лет.Тренер по фитнесу, которому 82 года, говорит, что упражнения — это источник молодости. (Facebook)«Я выхожу на пробежку / гуляю в 3:30 утра с группой людей семь дней в неделю», — сказала Эрнестина в интервью Miami Times. «Я ем очень здоровую пищу и ем пять раз в день каждый день. Мой график занятий в тренажерном зале состоит из пяти дней в неделю и выполнения 100 приседаний в день ».
После первого набора гантелей в возрасте 56 лет Эрнестина начала профессионально соревноваться. В 2010 году она попала в Книгу рекордов Гиннеса как как старейшая в мире женщина-культуристка.
Эрнестин Шеперд: С возрастом необязательно становиться слабым и дряхлым. (Facebook)Эрнестин Шеперд: Я хочу вдохновлять других пожилых людей
Shepherd больше не участвует в регулярных соревнованиях, но преподает фитнес-классы в местном спортзале и занимается спортом каждый день. Она говорит, что ее цель — вдохновить других пожилых людей вести активный образ жизни и жить полной жизнью.
«Я хочу, чтобы другие пожилые люди знали, что они могут вести здоровый образ жизни в любом возрасте», — сказал Шеперд.
Эрнестина придерживается диеты с высоким содержанием белка, состоящей из 120 граммов белка каждый день.Обычно она каждое утро съедает на завтрак 10 яичных белков.
Она ведет уроки физических упражнений в своем местном тренажерном зале, потому что любит заниматься спортом и хочет вдохновить других на активный образ жизни.
«Когда другие видят меня, они улыбаются и говорят:« Если ты можешь это сделать, я тоже смогу », — говорит Шеперд.
Связанный: Кристи Бринкли ошеломляет в 65: Ее советы по фитнесу супермодели
Вопросы и ответы: Эрнестин Шеперд, самая старая работающая культуристка в мире,
Марвин Джозеф / The Washington Post / Getty ImagesНациональный день здоровья и фитнеса пожилых людей отмечался в четверг стареющими спортивными крысами повсюду.Чтобы отметить это событие, Healthland побеседовала с Эрнестин Шеперд, старейшей в мире спортсменкой-бодибилдером.
В свои 77 лет Шепард уже не домработница. Каждый день она просыпается в 2:30 утра и пробегает 10 миль до 5:00. После этого она идет в тренажерный зал, где работает личным тренером.
Shepherd не всегда был таким резким и быстрым. Она увлеклась бодибилдингом, когда ей было 56 лет, вместе со своей сестрой Вельвет. Когда вскоре после этого ее сестра умерла от аневризмы мозга, Шеперд продолжила их мечту стать культуристкой, и в 2010 году она была названа Книгой рекордов Гиннеса самой старой работающей культуристкой в мире.Читайте дальше, чтобы узнать о распорядке дня Шеперд и о том, что поддерживает ее мотивацию оставаться в форме.
( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: первый урок подводного велоспорта в США)
Вот средний день из жизни этого экстраординарного семидесятилетнего бодибилдера:
2:30 Просыпайся. Размышляйте и читайте отрывки из Библии. Съешьте бублик с арахисовым маслом и сваренными вкрутую яичными белками. Выпейте 16 унций. воды.
3:45 Отправляйтесь в ближайший парк и пробегите 10 миль.Идите домой и съешьте завтрак из овсянки, трех сваренных вкрутую яичных белков и столовой ложки грецких орехов. Выпейте 8 унций. жидких яичных белков.
8 утра Сходите в тренажерный зал и потренируйтесь 1 час 45 минут.
с 10 до 11 часов: Обучите группу пожилых мужчин и женщин. Самой старшей женщине 89 лет.
11:00: Обучите от четырех до пяти женщин в тренажерном зале. Выпейте еще 8 унций. стакан жидких яичных белков.
13:00: Идите домой и съешьте банку тунца, чашку шпината, ½ чашки сладкого картофеля и выпейте 8 унций.стакан воды. ОТДЫХ.
с 18:00 до 19:00: Ведите занятия в тренажерном зале. Отправляйтесь домой и ешьте индейку, коричневый рис, брокколи, побольше яичных белков и пейте много воды.
10 до 22:30: Выпейте еще один стакан жидких яичных белков. Пойти спать.
ВРЕМЯ: Что поддерживает вашу мотивацию?
Shepherd: Я дал обещание [моей сестре], что буду следовать ее мечте, и она стала моей. Она сказала, что мы хотели вдохновить и мотивировать других вести здоровый, счастливый и подтянутый образ жизни, дать им понять, что возраст — это не что иное, как число, и вы можете поправиться.После смерти сестры у меня было высокое кровяное давление, панические атаки, высокий уровень холестерина, что угодно, у меня это было. После долгих молитв и помощи моей семьи я снова смог встать на ноги и начал бегать. Я обнаружил, что мне не нужно принимать все лекарства, которые я принимал. У меня упало давление, я перестал чувствовать себя несчастным, я перестал чувствовать себя подавленным.
Люди, которых я знаю, и люди, которых я не знаю, вдохновляют меня продолжать работу. Они рассказывают мне, как я им помогаю, и об этом мечтали моя сестра и моя мечта.Итак, пока в моем теле есть дыхание, я хочу этим заниматься.
Есть ли у кого-нибудь, к кому вы стремитесь?
Вы будете смеяться, когда я вам скажу. Я просто обожаю Сильвестра Сталлоне. Меня вдохновил персонаж Рокки Бальбоа, и я обнаружил, что дело не в том, насколько сильно вы можете получить удар, а в том, как вы продолжаете двигаться вперед. Так и делается выигрыш. Фильмы Rocky делают меня готовым покорить мир. Я использую свои способности, чтобы вернуть мир к здоровью и сохранить дух моей сестры.Моя мантра решительна, посвящена, дисциплинирована, чтобы соответствовать.
Как конкретно вы попали в бодибилдинг?
Когда мы с сестрой начали тренироваться, она сказала: «Мы собираемся стать двумя старейшими спортсменами-бодибилдерами». Она сказала, что мы собираемся попасть в Книгу рекордов Гиннеса к концу как две сестры. Перед смертью она посмотрела на меня и сказала: «Если у меня не получится, ты должен продолжить то, что мы начали. Вы должны попасть в Книгу рекордов Гиннеса и стать бодибилдером.«Я встретил бывшего Мистера Вселенная Йонни Шамбургера и спросил его, будет ли он работать со мной, потому что я хочу стать бодибилдером. Когда мы начинали, мне был 71 год. Он сказал: «Вы собираетесь в долгое путешествие, и вам придется следовать всему, что я вам говорю. Как ты думаешь, ты сможешь это сделать? » Я покачал головой и сказал «да». Всего за семь месяцев он подготовил меня к выходу на сцену. С тех пор мы не оглядывались назад.
Вам было 56 лет, когда вы и ваша сестра только начали тренироваться.Каким был ваш взгляд на фитнес в то время?
Я была такой чопорной женщиной. Я не хотел заниматься спортом. Моя сестра была очень активной. Когда она начала тренироваться, она была 99 фунтов, кожа да кости. Ей нужно было набрать достаточно веса, чтобы достичь своей цели — 140 фунтов, что она и сделала. Я был 145 фунтов. Мне пришлось сбросить вес, потому что у меня был целлюлит, у меня был жир в спине, ноги были … Боже мой, они были в беспорядке. Мы были полными противоположностями.
Есть ли у вас какие-нибудь грешные удовольствия?
На самом деле нет, потому что У меня кислотный рефлюкс, и я должен быть внимательным.Но я не принимаю никаких лекарств от этого, потому что знаю, какие продукты вызывают у меня это. Я не тоскую по пицце, потому что знаю, что это меня сделает. Я не тоскую по шоколадному торту и цитрусовым. Я знаю, что это повлияет только на мой пищевод.
Знаете, что мне нравится? Мне нравится носить откровенную одежду. О да, я знаю. Я люблю иметь спину наружу и живот. Мне нравятся кошачьи костюмы — все эти вещи. Я не могла их носить много лет назад.
Ваша вера — большая часть вашей жизни.Как это вам помогло?
Чтобы встать на ноги, мне пришлось много молиться. Я не хотел ходить в церковь сразу после смерти сестры. Однажды моя мама пришла ко мне и сказала: «Назови 10 вещей, которые Бог сделал, чтобы продлить тебе жизнь». Я сказал ей, что не могу, потому что зол на Бога. Но однажды ночью во сне моя сестра пришла ко мне и сказала: «Ты делаешь не то, что я тебя просил». Я размышлял над этим некоторое время, но, наконец, однажды я пошел в церковь, и там играла песня, которая меня разорвала.Оно гласило: «Вот я Господь. Это я Господь. Я слышал, как ты звонил ночью. Я пойду, Господь, куда ты меня ведешь. Я буду хранить твой народ в своем сердце ». Следующее, что я понял, я сказал: «Верни мне радость моего спасения. Верни мне радость каждого нового дня. Верни мне любовь, которую я когда-то имел ». С того дня я собрался и начал делать то, что делаю.
Что вы посоветуете людям старше 50 лет, чтобы привести их в форму?
Я бы посоветовал людям в возрасте 50 лет и старше, которые раньше не выполняли никаких упражнений, начинать очень, очень медленно.Не прыгайте обеими ногами, потому что вы не хотите останавливаться. Не торопитесь и узнайте, что вам нравится делать. Может, гуляет. Вы можете поправиться, делая это. Некоторым может понравиться заниматься аэробикой в бассейне.