Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела.

Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Насколько эффективны EMS-тренировки

Новое направление фитнеса завоевывает все большую популярность. В столице и других крупных городах уже открылись фитнес-клубы нового поколения, где люди, увешанные проводами и в специальных костюмах, выполняют упражнения, получая якобы потрясающие результаты.

В интернете полно историй о девушках, которые за полгода смогли сбросить 15 кг, привести мышцы в тонус и воплотить свою мечту об идеальной фигуре. Однако, приглядевшись к тренировкам с электростимуляторами, возникает вопрос об эффективности данного метода.

По мнению фитнес-тренера с богатейшим опытом, автора книги «Фитнес для умных» и фитнес-редактора Men’s Health Дмитрия Смирнова, данный метод неэффективен от слова совсем.

«Данный метод не работает вообще»

Дмитрий Смирнов

Похожего мнения придерживается и член сборной России по пауэрлифтингу и тренер Антон Солодов.

«Мне кажется, что это неэффективная методика, которую жителям больших городов преподносят как панацею от дефицита времени и необходимости многочасовой работы над собой», — заметил Антон.

При этом занятия с электростимуляторами имеют целый ряд противопоказаний, что существенно сокращает круг тех, кто мог бы приобщиться к «революционной» методике.

По данным научных экспериментов, электростимуляция мышц оказалась действительно эффективной при восстановлении после травм, а также при лечении парализованных больных. Что же касается здоровых людей и спортсменов, то данные исследования ученых говорят о том, что показатели разнятся, но результат будет виден не за «три тренировки».

Ученые выбрали 19 мужчин среднего уровня тренированности возрастом от 22 до 30 лет и разделили их на две группы. В одной группе применялись силовые тренировки с низкой степенью интенсивности, а в другой те же упражнения выполнялись с электростимуляторами. В первой группе расход энергии составил чуть более 350 ккал, а во второй — 412. В данном случае разница в 60 ккал не является значимой, так как видимый эффект за несколько тренировок явно не наступит от потери даже 600 ккал (10 часов работы), что эквивалентно приблизительно 60 граммам жира.

Вполне возможно, ЕМS-тренировки хороши для восстановления после травм, однако тренер бойцовского клуба Strela Тарас Кияшко сомневается и в этом.

«Я читал много материалов на тему EMS: одни пишут, что можно и не делать физические упражнения, другие — что их нужно делать. По ходу описания этого прибора и отзывам — одни сладкие слова: «И целлюлита не будет, и жира не будет…» Жира не будет? Чудес не бывает! Надо просто жрать перестать в первую очередь. Хотя, возможно, как дополнительное приспособление, чтобы «дозагрузить» свое тело, это будет полезно», — говорил в одном из интервью Кияшко.

Одно известно точно — эффективность маркетинга данного направления. Достаточно сказать, что лицом одной из компаний, производящих электростимуляторы, является Криштиану Роналду.

Роналду, представивший тренажер для пресса SIXPAD, помог японской компании MTG удвоить выручку за год. Японец рассчитывает открыть около 5000 студийи SIXPAD Station по всему миру и 500 в своей стране, чтобы каждый мог оценить эффективность лежания в удобном кресле с тренажером на 
животе.

Применение электростимуляции в процессе тренировок, вполне возможно, даст свой эффект в тех случаях, если вы никогда до этого не ходили в зал. Но, скорее всего, это будет не «животворящий электрод», а появление в вашей жизни хоть каких-то нагрузок и дефицита калорий.

По науке. Эффективны ли EMS тренировки? Плюсы и минусы на основе исследований. | DenisFiber — Фитнес по науке

EMS тренировки, настало ваше время! Сегодня мифы будут разрушены.

⠀

Кто не знает, EMS это такой новый модный тренинг в основе которого лежит сокращение мышц за счет электростимуляции. EMS центры обещают вам все и сразу — надеваете специальный костюм и получаете: рост мышц и силы, похудение, лучшее восстановление и конечно при этом без особых усилий и всего за 20 минут в день, только несите денюшки! Сказка?

⠀

Вообще все началось еще в 90е, помните такую штуку (как на фото выше), которую продавали по телевизору в магазинах «на диване»? Современный маркетинг творит чудеса. Эти устройства увеличили в размерах, приукрасили, разместили в красивых клубах, приставили к ним тренера и «вуаля» EMS центры забиты клиентами.

Давайте посмотрим, что наука говорит про такой тип тренировок.

⠀

EMS тренировки и похудение.

⠀

Сравним эффективность в состоянии покоя.

В одном исследовании провели тест на 40 испытуемых. В среднем в покое они тратили 65 ккал в час. При электростимуляции на высокой интенсивности (живот, ноги), расход повысился до 76 ккал в час. Это всего дополнительных 13 ккал в час, но помните, что в EMS центрах тренировка обычно идет каких-то 20 жалких минут (это всего ~4 ккал дополнительных трат). Если вы и похудеете, то не от EMS, а от прочих активностей во время тренировки и диеты с дефицитом.

«Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011»

⠀

Сравним людей не в состоянии покоя. Другое исследование дало нам заключение по применению EMS во время тренировки низкой интенсивности. Итог: без стимуляции 352 ккал/час, со стимуляцией 412 ккал/час. Всего +60 ккал, а за 20 минут всего +20ккал дополнительных трат, не так много, как нам обещают (за 10 минут ходьбы пешком мы тратим в среднем 20-30 ккал).

«Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise»

⠀

EMS — здоровье и восстановление.

Если у вас уже есть травма сустава или сухожилия, то на период реабилитации EMS позволит вам стимулировать мышцы пока вы не сможете вернуться к работе с отягощениями. (При электростимуляции мышца сокращается, но длина не изменяется, то есть сустав не движется, это сравнимо с изометрическими силовыми тренировками). Это конечно большой плюс.

С другой стороны, если у вас нет травм, то то связки, сухожилия, кости, суставы задействуются значительно меньше при EMS тренинге в отличии от силового тренинга и это минус, поскольку это важный пункт, т.к их развитие вносит серьезный вклад в рост силы, мышц и конечно же в здоровье и нашу безопасность за счет снижения риска возникновения травм (особенно, если мы занимаемся каким либо другим видом спорта параллельно).

⠀

Еще более неприятный момент — интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному выделению креатинкиназы ( КК ) — фермента, который снабжает мышцы энергией. Увеличение КК при тренировках EMS за счет импульсов тока в 18 раз выше, чем при обычных силовых тренировках. Эти экстремальные значения могут привести к повреждению почек.

“Side effects of whole-body electro-myo-stimulation. Stöllberger C”

⠀

EMS тренировки и рост силы.

По поводу роста силы все не так однозначно, у нас есть разные исследования с разными выводами и один метаанализ:

• Так во время исследования в Висконсине группа испытуемых за 2 месяца (по 3 EMS тренировки в неделю) не смогла увеличить силовые показатели и не добавила мышечной массы.

«J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance»

• В другом исследовании одна группа новичков тренировалась 2 раза в неделю в классическом стиле (высокоинтенсивный тренинг), вторая группа 3 раза в неделю проводила EMS тренировки. По итогу в первой группе прибавки в размере мышц +1. 25%, силы +12.7%, во второй размер мышц +0.93% и силы +7.3%. Как было отмечено, прибавки во второй группе были достигнуты также за счет того, что испытуемые в целом получали физическую нагрузку, а не только из-за стимуляции EMS. Как вывод — классический тренинг значительно превосходит EMS.

«M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength»

• В метаанализе преимущественно изучали тренированных спортсменов. EMS тренинг позволил достигнуть значительного роста в максимальной силе и силовой скорости. Так одни спортсмены за 8 недель смогли увеличить высоту прыжка на 25%. Другие смогли сократить время спринтерского забега на 4.8%. Здесь важно отметить, что таких показателей спортсмены смогли достигнуть комбинируя EMS и свои классические тренировки. Так испытуемые без комбинации не смогли увеличить свои спортивные показатели, а в некоторых случаях даже потеряли в производительности. EMS действительно работает для улучшения показателей, если применять ее во время или перед привычной тренировкой. Но современные EMS фитнес центры предлагают лишь короткие тренировки низкой интенсивности, что не позволит вам получить желаемого прогресса, если вы профессиональный спортсмен. Но развитие этого направления в будущем имеет хорошие перспективы.

«Kleinöder H. et al., Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Elite Athletes»

⠀

Вывод.

Правильное применение EMS может помочь в росте силы, т.к. стимуляция помогает быстрее активировать волокна и вовлекать их большее число (а если точнее — все) с самого начала движения, то есть мышцы учатся работать более эффективно. Что касается мышечной массы, то результаты печальны. При EMS нет внешней нагрузки, что означает отсутствие внешней перегрузки, помимо этого отсутствует диапазон движения. EMS сопоставима с изометрическими тренировками, которые значительно уступают в росте мышечной массы концентрическим и эксцентрическим движениям.

⠀

EMS итоги эффективности

• EMS не поможет вам похудеть.
• EMS хороший метод для спортсменов, которые хотят увеличить силовую производительность, но пока не в том формате который предоставляют EMS фитнес центры.
• EMS практически не влияет на мышечные прибавки.
• EMS отличный вариант для реабилитации после травм суставов и сухожилий.

⠀

Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

Мой instagram — лайв, новости, обзоры.

Как EMS-тренировки применяются в профессиональном и любительском спорте

Из этой статьи вы узнаете о том, что такое электромиостимуляция (EMS) и как она может применятся в профессиональном спорте, восстановительных тренировках, а также фитнес-залах и спортивных секциях. В основу статьи легли исследования мировых институтов спорта, медицины, физиологии, а также публикации советстких ученых.

Содержание статьи

1. Введение
История применения. Успехи советских олимпийцев
Принцип работы электромиостимуляции (EMS)
Начало массовых исследований и успех американского олимпийца
2. Применение EMS в профессиональном спорте

Результаты научных экспериментов в индивидуальных видах спорта
• Плавание
• Спортивная гимнастика
• Лёгкая атлетика
• Теннис
Результаты научных экспериментов в командных видах спорта
• Хоккей
• Футбол
• Волейбол
• Баскетбол
• Регби
Применение EMS в терапевтических и восстановительных целях
3. Применение EMS-тренировок в фитнес-залах и тренировочных секциях
Категории людей, которым интересны EMS-тренировки
Набор мышечной массы
4. Выводы.
Эффективное применение EMS-тренировок
Незадокументированная эффективность EMS-тренировок
Список используемых материалов

 

История применения EMS-технологии и успехи советских атлетов на Олимпиаде-1976

Сборная СССР  на олимпиаде в Монреале 1976 г. (URSS — алтернативное написание СССР на французком и некоторых других языках)

 

Несмотря на то что EMS-технология на сегодняшний день считается весьма необычным и инновационным методом тренировок, первые шаги в сторону стимуляции мышц электрическим током были сделаны более 200 лет назад. В 1791 году известный итальянский физиолог Луиджи Гальвани открыл прямую механическую реакцию мышцы лягушки на единичный электрический импульс. Однако человечеству потребовалось ещё 150 лет, чтобы экстраполировать EMS-методику с животного на человека: так, в 1969 году был изобретён способ тренировки мышц большого пальца руки путём воздействия электрического тока на локтевой нерв.

По-настоящему поворотным моментом стала Олимпиада 1976 года, для подготовки спортсменов к которой советский учёный-физиолог Яков Коц использовал технологию миостимуляции. На этих Играх СССР занял первое место в общекомандном зачёте, завоевав 125 медалей, 49 из которых были золотыми, — неудивительно, что Коц и его эксперимент оказались в центре внимания всего мирового спортивного сообщества.

В том же году в The New York Times вышла статья «Новое советское «оружие» помогает в спорте» (New Soviet ‘Weapon’ Puts Muscle in Athletic Affairs), а сама методика получила название «русский ток» (Russian Current).

Разумеется, из-за специфики того времени Коц не мог раскрыть международному сообществу все детали и принципы своей работы. Тем не менее в 1977 году он посетил конференцию в Канаде, где представил некоторые данные исследований и экспериментов, которые помогли спортсменам достичь выдающихся результатов.

Электромиостимуляция (EMS) и принцип её воздействия на мышечные волокна

Чтобы понять, как работает электромиостимуляция, рассмотрим для начала естественный процесс мышечных сокращений в организме человека. Например, когда человек выполняет любое произвольное движение, моторная кора головного мозга получает определённый сигнал от других отделов мозга и отправляет импульс нужным мотонейронам (нервным клеткам) спинного мозга. Мотонейроны крепятся к мышечным клеткам с помощью аксонов (нервных отростков) и через них же передают импульс, тем самым раздражая эти клетки, за счёт чего и происходит сокращение самих мышц.

При электромиостимуляции мышцы получают точно выверенные по глубине, частоте и форме импульсы напрямую, минуя головной и спинной мозг. Это заставляет их сокращаться и передавать информацию о совершённом действии обратно по нервной системе. Комбинирование электростимуляции с реальным выполнением (или имитацией) упражнений укрепляет существующие нейронные связи, а также создаёт новые, тем самым повышая скорость отклика (реакции). Этот же принцип лежит в основе терапии, например после инсультов, когда мозг человека неспособен самостоятельно воспроизводить нужные для движения импульсы, но способен обучаться с помощью искусственно созданных стимулов, генерируемых за счёт обратной связи от сокращённых мышц.

Первые исследования и успех американского олимпийца

Несмотря на то что ещё в 1971 году был проведён эксперимент с участием 37 самбистов в возрасте 15–17 лет, который выявил заметный прирост величины максимального произвольного мышечного сокращения (МПМС), первым серьёзным подтверждением эффективности EMS-метода стал результат 27-летнего американского штангиста, участника Олимпийских игр в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Исследование проводилось в течение 14 недель и состояло из четырёх этапов. Первые четыре недели включали в себя только традиционные тренировки. В ходе второго четырёхнедельного этапа их дополнили EMS-упражнениями на четырёхглавую мышцу бедра трижды в неделю. В третьей фазе EMS-сессии исключили, а на заключительном этапе, продолжавшемся две недели, вновь вернули.

В ходе исследования зафиксировали прирост силы на 20 кг при приседаниях и, что более важно, значительное увеличение показателей силы в рывке и толчке после каждого тренировочного этапа с применением EMS.

Данные этого эксперимента, а также выступления Якова Коца на различных семинарах и конференциях привлекли пристальное внимание представителей спортивной науки. На регулярной основе стали появляться всё новые и новые исследования с участием как профессиональных спортсменов, так и неподготовленных любителей (в том числе с привлечением контрольных групп), призванные оценить эффективность EMS-технологии в разных видах спорта.

Влияние EMS на физические качества спортсменов: индивидуальные виды спорта

 

Плавание

В исследовании принимали участие 14 мужчин — профессиональных пловцов. Их разделили на две группы по семь человек. Первая тренировалась с помощью EMS-оборудования, вторая (контрольная) выполняла те же самые упражнения, но без электромиостимуляции. Тренировки по плаванию проходили три раза в неделю в течение трёх недель.

Целью исследования было оценить влияние EMS-тренировок на силу широчайшей мышцы спины. Пиковые моменты, зарегистрированные во время сгибания и разгибания руки, определяли с помощью изокинетического динамометра при разных скоростях (от –60 до 360 градусов).

Результат:
Через три недели у представителей первой группы зафиксировали прирост изокинетической силы рук на 10–15% и, как следствие, увеличение скорости плавания вольным стилем на дистанциях 25 и 50 метров. У пловцов, входивших в контрольную группу, никаких изменений не наблюдалось.

В другом исследовании участвовали 24 пловца национального уровня, которых распределили по трём группам (по восемь человек). Каждая посвящала 20 часов в неделю плаванию. При этом первая группа трижды в неделю в течение 15 минут использовала EMS-оборудование для тренировки широчайшей мышцы спины, вторая дополнительно тренировалась на суше пять дней в неделю по 40 минут, а третья была контрольной и занималась только плаванием.

Результат:
По итогам четырёх недель участники первой (EMS) и второй (дополнительно тренировавшейся на суше) групп улучшили результат в плавании на дистанции 50 м на 1,7–2%, а также увеличили изокинетическую силу рук на 11,2–16,9%. При этом стоит отметить, что по сравнению с тренировавшимися на суше спортсмены из EMS-группы тратили на допзанятия в четыре раза меньше времени. Изменений у представителей контрольной группы выявлено не было.

 

Спортивная гимнастика

Исследование проводилось среди 16 молодых девушек — гимнасток с целью изучить влияние EMS на силу мышц ног и высоту вертикального прыжка. Спортсменок поделили на две группы, и они выполняли идентичные упражнения на мышцы, отвечающие за разгибание колена, три раза в неделю по 20 минут в течение первых трёх недель и один раз в неделю в течение следующих трёх недель. Также обе группы занимались гимнастикой по одинаковой программе, при этом первая использовала EMS-оборудование, а вторая была контрольной.

Результат:
Через три недели у гимнасток из EMS-группы был замечен прирост изокинетической силы ног на 35–50%, а через шесть недель результат в вертикальном прыжке улучшился на 14–20%. Через месяц после прекращения EMS-тренировок показатели прыжка снова замерили и выявили, что результат сохранился. Это говорит о высокой эффективности сочетания EMS-тренировок с классическими занятиями гимнастикой.

Соотношение крутящего момента и угловой скорости разгибателей правого колена для электростимулированной (EMS) и контрольной групп на неделе 0, неделе 3 и неделе 6. (рис. 1)
Выполнение вертикальных прыжков в EMS-группах  и контрольной группах;  SJ: прыжок с приседа; CMJ: прыжок против движения; SL: прыжок в шпагат; VJ: вертикальный прыжок после стойки на руках; SALTO: обратное сальто. (рис.2)

Лёгкая атлетика

В исследовании принимали участие 98 легкоатлетов (51 мужчина и 47 женщин, чей средний возраст составлял 18 лет), случайным образом распределённых по четырём группам. Целью исследования было изучить влияние восьминедельных (по два дня в неделю) тренировочных периодов, в рамках которых плиометрические упражнения сочетались с нервно-мышечной электростимуляцией, на высоту прыжка у молодых спортсменов.

Результат:
В тех группах, где атлеты выполняли плиометрические упражнения, используя EMS-оборудование, зафиксировано увеличение высоты прыжка на 4–28%. У спортсменов из контрольной группы принципиальных изменений не было.

Таблица результатов эксперимента, в которой 3 EMS-группы (G1, G2, G3) и контрольная группа (Control)

Теннис

В исследовании были задействованы 12 профессиональных теннисистов (пять мужчин и семь женщин). Три раза в неделю по 16 минут в течение трёх недель они выполняли EMS-упражнения на квадрицепс (четырёхглавую мышцу бедра), интегрируя их в привычные теннисные тренировки.

Своей целью исследователи видели оценку эффективности и влияния EMS-тренировок, включённых в занятия теннисом, на анаэробные показатели спортсменов в ходе предсезонной подготовки. Участников протестировали до начала исследования, также их показатели отслеживали еженедельно в течение четырёх недель по его окончании.

Результат:
Благодаря электромиостимуляции удалось сократить время в челночном спринте 2 × 5 м на 3,3% и увеличить высоту прыжка на 6,4%. Максимальная изометрическая сила квадрицепса увеличивалась на протяжении всего эксперимента: в ходе первых трёх недель EMS-тренировок она выросла на ~27% и продолжила расти в течение следующих трёх недель, когда EMS-оборудование не применялось. На четвёртой неделе по окончании эксперимента показатель изометрической силы квадрицепса начал снижаться.

Время, связанное с челночным спринтом 2 × 5 м (незакрашенные ромбики) и 2 × 10 м (закрашенные ромбики) до (неделя 0) и после программы электростимуляции (ES) (неделя 4-7)

Исследование продемонстрировало эффективность сочетания краткосрочной программы EMS-тренировок с игровой практикой, так же как это было доказано на примере хоккея, волейбола, футбола и других видов спорта (см. ниже). Поскольку эффект увеличения анаэробной производительности исчез через месяц после отмены занятий с EMS-оборудованием, учёные предложили поддерживать его дополнительными занятиями в течение подготовительного и соревновательного сезона теннисистов.

 

Влияние EMS на физические качества спортсменов: командные виды спорта

 

Хоккей профессиональный

Участниками исследования стали 17 хоккеистов второго дивизиона французской хоккейной лиги. Их случайным образом распределили по двум группам (первая — EMS, вторая — контрольная), занятия проводились три раза в неделю в течение трёх недель. Цель исследования заключалась в том, чтобы изучить влияние краткосрочной программы EMS-тренировок на скорость катания на коньках, силу мышц — разгибателей колена и высоту вертикального прыжка.

Результат:
По прошествии трёх недель у хоккеистов из EMS-группы зафиксировали значительное улучшение скорости катания на дистанции 10 м (время улучшилось на ~5,8%), скорость катания на дистанции 30 м осталась неизменной. Измеряли её с помощью инфракрасной фотоэлектрической системы. Изокинетическую силу мышц — разгибателей колена определяли с помощью динамометра Biodex: она выросла на 18–25%. При этом высота прыжка ухудшилась на ~6,1%. У представителей контрольной группы никаких изменений не было.

Время за которое испытуемые преодолели 10м и 30 соответственно. (ES) — Группа EMS, (С) — контрольная группа.

Учёные, проводившие исследование, отмечают, что упражнения на развитие высоты прыжка не входят в обязательную программу тренировок хоккеистов, а по степени важности 10-метровые спринты существенно превосходят 30-метровые в игровых ситуациях.

Хоккей любительский

Схожее исследование проводилось среди любителей хоккея. В нём принимали участие 30 хоккеистов, которых случайным образом поделили на две группы. EMS-сессии проходили раз в неделю в течение 12 недель с четырёхнедельным перерывом. Контрольной группы не было: все хоккеисты занимались по единой программе с использованием EMS-оборудования. При этом сами тренировки были направлены не на проработку конкретных мышц, а включали в себя комплексные упражнения на всё тело.

Цель исследования — выявить влияние EMS на скорость спринта на коньках на дистанции 10 м, силу щелчка, силу мышц — разгибателей колена и высоту прыжка.

Результат:
После 12 недель тренировок у представителей обеих групп высота прыжка увеличилась на 5,15% (хотя этот фактор не является значимым для игры в хоккей), время катания на коньках на дистанции 10 м сократилось на 5%, а максимальная изокинетическая сила квадрицепса выросла на 7%. При этом сила щелчка практически не изменилась. Во многом это объясняется тем, что в первую очередь на силу щелчка влияет техника выполнения.

Среднее изменение времени спринта для  группы A и группы B. Молния показывает каждый соответствующий период EMS тренировок — первые 6 недель проводились статические EMS-тренировки, вторые 6 недель динамические.

Исследование продемонстрировало высокую эффективность EMS-технологии в плане улучшения спортивных показателей игроков любительских хоккейных лиг даже при редком использовании и без фокуса на конкретных мышцах.

Футбол

В исследовании участвовали 20 футболистов из французской любительской лиги, которых разделили на две группы по 10 человек в каждой: группа, использовавшая EMS-оборудование при выполнении упражнений на квадрицепс, и контрольная группа, выполнявшая те же упражнения, но без EMS. Обе группы занимались по 12 минут в день три раза в неделю в течение пяти недель, а также играли в футбол в среднем по пять часов в неделю.

Целью исследования была оценка влияния EMS-тренировок на высоту прыжка, скорость в спринте на дистанции 10 м и силу удара по мячу. Показатели спортсменов до эксперимента сравнивали с показателями, которые они продемонстрировали через три и пять недель.

Результат:
Силу удара по мячу измеряли с помощью 44 специальных радаров. Удары проводились с девяти метров. Измерения показали, что скорость мяча при ударе без разбега увеличилась по сравнению со стартовыми показателями на третьей (на ~8,7%) и пятой (на ~10,6%) неделях. Скорость мяча при ударе с разбега выросла на пятой неделе (на 5,6%). У футболистов из контрольной группы изменений не было.
Высоту вертикального прыжка отслеживали с помощью системы Optojump. По прошествии пяти недель она увеличилась в среднем на 6,3%, при этом промежуточные результаты третьей недели не показали никакого прироста. В контрольной группе — без изменений. Скорость в спринте измеряли с помощью инфракрасных фотоэлементов и контролировали программным обеспечением TAC. Существенных изменений ни в одной из групп выявлено не было.

Сравнение скорости полета мяча в EMS-группе (слева) и контрольной группе (справа). Приведены показатели удара без разбега и с разбегом полученные до начала эксперимента, через 3 и 5 недель соответственно.

 

Волейбол

В исследовании были задействованы 10 профессиональных волейболистов — мужчин. Тренировки проводились трижды в неделю в течение четырёх недель и представляли собой комбинированные плиометрические программы с применением EMS. Каждое занятие состояло из трёх частей: упражнений на мышцы — разгибатели колена (48 сокращений), EMS-упражнений на подошвенные мышцы стопы (30 сокращений) и 50 плиометрических прыжков.

Испытуемые были протестированы до начала исследования, на второй неделе и после завершения четырёхнедельной тренировочной программы, а также через две недели обычных тренировок по окончании эксперимента.

Результат:
На второй неделе максимальное произвольное сокращение мышц по сравнению с исходным уровнем увеличилось: разгибателей колена — на 20%, подошвенных сгибателей — на 13%. Через четыре недели было зафиксировано увеличение высоты прыжка из полуприседа на 8–10%, а прыжка из приседа — на 21% (относительно изначальных показателей). Полученный прогресс сохранился после дополнительных двух недель тренировок по волейболу.

В другом исследовании принимали участие 12 волейболистов, которые комбинировали EMS-тренинг со своими традиционными занятиями. Тренировки проходили трижды в неделю в течение четырёх недель и включали EMS-сессии с упражнениями на мышцы — разгибатели колена и подошвенные мышцы стопы общей длительностью 12 минут.

Результат:
Через 10 дней после завершения тренировок высота вертикального прыжка увеличилась на 4–6,5%, а учёные сделали вывод, что спортивные занятия с применением электростимуляции помогают центральной нервной системе быстрее реагировать и лучше управлять мышцами тела.

График слева (первое исследование) показывает относительное процентное увеличение высоты вертикального прыжка для различных типов прыжка между исходным уровнем и неделей 2 (белые столбцы), исходным уровнем и неделей 4 (серые столбцы) и исходным уровнем и неделей 6 (черные столбцы). График справа (второе исследование) показывает среднюю высоту вертикального прыжка в см и среднее значение силы при непрерывном выполнении CMJ (прыжок без помощи рук из исходного положения стоя) до и после 4-недельной EMS-программы тренировок и через 10 дней после последнего сеанса EMS

Баскетбол

В исследовании участвовали 10 баскетболистов. Тренировки проходили три раза в неделю в течение четырёх недель и включали в себя упражнения на разгибание ног с применением EMS-оборудования.

Тестирование проводилось до начала тренировок, на четвёртой неделе, а также через четыре недели обычных баскетбольных тренировок после окончания исследования.

Результат:
Через четыре недели был зафиксирован рост изокинетической и эксцентрической силы мышц ног на 29–37 и 30–43% соответственно, а также увеличение высоты прыжка из приседа (squat jump) на 14%, а прыжок из вертикального положения без помощи рук (countermovement jump) остался без изменений. Замер после следующих четырёх недель показал, что прыжок из вертикального положения увеличился на 17%, и при этом в полной мере сохранился прогрес в прыжке из приседа. Исследование доказало высокую эффективность электромиостимуляции с точки зрения повышения силы мышц — разгибателей колена и, как следствие, улучшения показателей вертикального прыжка даже в рамках короткой программы силовых тренировок.

Отношение вращающего момента / угловой скорости разгибателей колена в моменте. Слева график EMS группы (ES group), справа график контрольной группы (Control group) контрольной группе (нижний график).

Регби

Исследование проводилось среди 25 профессиональных игроков в регби, случайным образом распределённых по двум группам: 15 человек в EMS-группе и 10 в контрольной. EMS-тренировки фокусировались на мышцах — разгибателях колена, ягодичных мышцах и сгибательных мышцах стопы. Занятия проводились трижды в неделю в течение шести недель, а затем один раз в неделю в ходе следующих шести недель.

Целью исследования было выявить влияние EMS-тренировок на силу мышц ног, эффективность в схватке (стартовая позиция команд до ввода мяча в игру), силу полного приседа со штангой, скорость в спринте и высоту вертикального прыжка.

Результат:
После первых шести недель EMS-тренировок заметно улучшилась сила приседаний (+8,3%), а ещё через шесть недель она выросла до 15% от начальных значений. Высота вертикального прыжка увеличилась на 10%, однако показатели спортсменов в схватке и спринте не изменились. У представителей контрольной группы серьёзных изменений выявлено не было.

Выполнение приседаний со штангой (кг) для EMS-группы и
контрольной группы до начала эксперимента (белый столбик), после 6-недельного (серый столбик) и 12-недельного периода (черный столбик). (рис. 1)
Показатели в схватке (кг) для EMS и контрольных групп до, после 6-недельного и 12-недельного обучения. Никаких изменений между группами выявлено не было.

 

По итогам исследования был сделан вывод, что EMS-тренировки могут значительно улучшить некоторые силовые показатели регбистов за относительно короткий срок.

EMS-тренировки в восстановительных и терапевтических целях

Уже более 50 лет электромиостимуляция применяется в физиотерапевтической практике как метод восстановления мышц после травм и операций. В 1960-х годах EMS часто использовалась для профилактики атрофии, возникающей при денервации скелетных мышц. С развитием технологии всё более популярным становилось её использование для лечения пациентов с поражением центральной нервной системы, вызванным повреждением головного мозга. В 1980-х годах учёные разработали устройства, способные генерировать электрические волны разной формы, которые стали использовать для восстановления пациентов, перенёсших ортопедические операции. Было клинически доказано, что EMS облегчает артофию мышц, и как следствие положительно влияет на губчатые кости скелета человека. Подробное исследование находится на сайте Национальной Медицинской Библиотеки США.

Метафизарные и эпифизарные трабекулярные области дистального отдела бедренной кости были проанализированы методами микрокомпьютерной томографии и гистоморфометрии. На рисунке отражено состояние кости при полном отсутствии мышечной активности отдела(HLS) и последующие состояния при воздействии стимуляции на мышцы (без какой-либо другой нагрузки) в 1 Hz, 20 Hz, 50 Hz, 100 Hz соответственно. Миостимуляция с частотой 50 Гц продемонстрировала значительный профилактический эффект по всем показателям. Динамическая стимуляция мышц с определенным режимом может быть полезна для противодействия  остеопении и остеопороза.

 

EMS укрепляет суставы и снижает риск травм за счёт того, что упражнения выполняются без отягощений, а на молекулярном уровне улучшает анаболические и катаболические процессы и стимулирует регенеративную способность сателлитных клеток. Научные исследования показывают, что технология прекрасно подходит людям, имеющим проблемы с поясницей, коленями, плечами и т. д.

Иногда EMS используется для быстрого и активного восстановления после серьёзных нагрузок, например во время перерыва в игре. Это стало возможным благодаря тому, что электростимуляция улучшает кровообращение и, как следствие, ускоряет выведение из крови лактата (продукта распада молочной кислоты) и различных метаболитов. По сравнению с другими методами восстановления этот максимально прост в применении и подходит людям, которые не могут или не хотят использовать другие реабилитационные меры.

EMS в городских фитнес-залах и тренировочных секциях. Перспективы развития

В последнее десятилетие EMS-оборудование стало более доступным, сейчас его можно встретить не только в профильных спортивных комплексах, но и в обычных фитнес-залах, салонах красоты, тренировочных секциях и даже специализированных EMS-студиях. В первую очередь эта доступность обусловлена, конечно же, ценой. Если раньше такие тренировки могли себе позволить только профессиональные спортсмены и достаточно обеспеченные слои населения, то сейчас средняя стоимость одной тренировки сопоставима с ценой обычного занятия в зале с персональным тренером. Применение в EMS в бизнесе рассмотрено в этой статье.

Интересен тот факт, что сама технология электромиостимуляции привлекает абсолютно разные слои населения по разным причинам:

• занятых предпринимателей, молодых мам и тех, кто не хочет тратить на тренировку больше получаса;

• людей с мышечным дисбалансом, тех, кому рекомендовано ограничить физические нагрузки, а также тех, для кого в первую очередь важна исключительно низкая травмоопасность и возможность прорабатывать определённые группы мышц;

• посетителей салонов красоты и центров эстетической медицины, по большей части заинтересованных в электромиостимуляции как методе лимфодренажного и антицеллюлитного массажа;

• людей старшего возраста, ставящих перед собой цель укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить подвижность суставов и эластичность соединительных тканей, а также в целом повысить жизненный тонус;

• тех, кто предпочитает тренироваться один на один с фитнес-инструктором в небольших студиях; тех, кто только начинает заниматься спортом; тех, кто хочет похудеть или развить силу определённых мышц и ищет дополнительные способы для достижения своей цели, и многих других.

Набор мышечной массы при EMS-тренировках

Да, электромиостимуляция способствует гипертрофии (росту) мышц, а также медленных мышечных (окислительных) волокон, влияющих на общую выносливость, но только при правильном комбинировании с физическими нагрузками. EMS — это вовсе не ленивый фитнес, а, напротив, сверхинтенсивный тренинг, в ходе которого всего за полчаса тело или выбранные мышцы, включая глубокие (спящие), получают максимальную нагрузку. И именно этой интенсивностью во многом объясняется рост мышечной массы и ускорение метаболизма, что в конечном итоге приводит к результату.

Также важно не забывать, что для EMS-занятий существуют противопоказания, в том числе беременность, эпилепсия, наличие кардиостимулятора, нарушения кровообращения и ряд других. До начала тренировок следует проконсультироваться со специалистом.

Однако какую бы цель ни ставил перед собой тренирующийся: уменьшить процент жира, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя более здоровым и энергичным — важно помнить, что, помимо правильных нагрузок, ключевые факторы для достижения любых спортивных целей — это правильное питание и отдых. При этом некоторые производители оборудования и EMS-студии в своих маркетинговых материалах заявляют, что «EMS-тренажёр сделает всё за вас». Это неправда и противоречит результатам научных исследований.

Выводы об эффективном применении EMS-тренировок

Главный вывод, который можно сделать, резюмируя результаты вышеописанных исследований, заключается в том, что

EMS-упражнения максимально эффективны в сочетании с профильными спортивными тренировками. При этом в большинстве экспериментов электромиостимуляция занимала всего около 10% от времени основных тренировок. Немаловажен и тот факт, что положительная динамика показателей зафиксирована как у профессиональных спортсменов, так и у любителей, что говорит о высокой эффективности EMS-тренировок вне зависимости от уровня подготовки.

Тренер Сулейманов Илес Бекханович. Мастер спорта России, черный пояс 3-й дан,член сборной России, победитель первенства России, призер Чемпионата Европы. Основатель и руководитель Кудо-клуба «GRIZZLY FIGHT CLUB».

В большинстве исследований для получения валидных результатов принимала участие не только экспериментальная, но и контрольная группа, состоящая из спортсменов той же квалификации (зачастую даже из той же команды), которые занимались по идентичной программе тренировок, но не использовали EMS-оборудование. За относительно короткий срок (от одной до шести недель) представители экспериментальных групп увеличили силу мышц на 10–50% и, как следствие, улучшили ряд ключевых для своего вида спорта навыков. Такой прогресс можно расценивать как исключительный результат, поскольку для достижения аналогичных показателей с помощью только традиционных тренировок требуется несравнимо больше времени.

Многим спортсменам может быть интересно включение EMS-тренировок в свою программу для периодизации тренировочного процесса. Так, например, благодаря электромиостимуляции можно повышать интенсивность тренировок и тем самым развивать свою аэробную выносливость, на короткий период времени загружая организм теми же упражнениями (скажем, боксированием), которые без EMS-оборудования можно выполнять часами без ощущения усталости.

Неофициальные подтверждения эффективности EMS-тренировок

Рассмотренные выше исследования — это лишь часть общедоступных научных экспериментов, подтверждающих эффективность применения электромиостимуляции в спорте. Помимо научной информации, об эффективности EMS свидетельствуют мнения множества тренеров, спортсменов, физиотерапевтов и пр., основанные на их личном опыте и опыте тех, с кем они работают. Конечно, эти мнения нельзя считать научно доказанными фактами, тем не менее стоит отметить, что представители таких видов спорта, как академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ, плавание, гимнастика и др., причём как спортсмены, так и тренеры, неоднократно утверждали, что в их практике интеграция EMS-технологии в тренировочный процесс положительно сказывалась и на общей выносливости, и на кратковременных пиковых значениях силы мышечных сокращений.

Благодаря тому, что здоровый образ жизни постепенно превращается из тренда в лайфстайл, растёт популярность отдельных сегментов индустрии фитнеса и красоты, в том числе электромиостимуляции. В результате появляется всё больше задокументированных исследований, подтверждающих эффективность EMS в комбинации с разноплановыми физическими нагрузками и позитивное влияние на состояние кожи, кровообращение, лимфоток и другие внутренние процессы. Это открывает новые возможности для развития как физических качеств отдельных людей, так и EMS-индустрии в целом.

---

При написании статьи использовались следующие источники:
 
Официальный журнал Общества поведенческой и когнитивной неврологии  (научный портал при поддержке Американской академии неврологии);
Национальный центр биотехнологической информации США ;
Медицинская школа Вашингтонского университета, США;
Лаборатория физиологической адаптации Университет Пуатье, Франция.;
Факультет спортивных наук, Бургундский университет, Дижон, Франция;
Институт исследований и инноваций в биомедицинских науках провинции Кадис (INiBICA), Кадис, Испания;
Королевская федерация легкой атлетики Испании, Испания;
Департамент медицинских наук, Хаэнский университет, Испания;
Лаборатория нервно-мышечных исследований, клиника Шультесс, Цюрих, Швейцария;
Департамент физического воспитания и спорта, Севильский университет, Севилья, Испания;
Лаборатория физиологии, PPEH, Сент-Этьен, Франция;
Отделение ортопедической хирургии, физической медицины и реабилитации, Мюнхенский университет Людвига Максимилиана, Мюнхен, Германия;
Департамент физического воспитания и спорта, Университет Лас-Пальмас-де-Гран-Канариас, Лас-Пальмас, Испания;
Факультет физических упражнений Миланского университета, Италия;
Кафедра кинезиологии и спортивного менеджмента, Техасский технический университет, Лаббок, Техас, США;
Департамент психологии Университета Северного Мичигана Маркетт, Мичиган;
Отделение травматологии и ортопедической хирургии, HU Virgen del Rocío, Севилья, Испания;
Лаборатория биомеханики, Департамент физического воспитания, Аристотелевский университет в Салониках, Эллада, Греция;
Департамент биомедицинской инженерии, Университет Стони Брук, штат Нью-Йорк, США;

Книги:
Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки. — М.: Спорт, 2016.
Николаев А.А. Электростимуляция в спорте

© emsnoble.ru, 2020. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru

🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth.ru

EMS похудение: как похудеть быстро, эффективно и легко

Программа EMS тренировок для похудения – максимально эффективный и человечный способ сбросить вес.
Задав в поисковике запрос «Как похудеть?» или «Как сбросить вес?», вы тут же узнаете о вреде своей привычки нормально питаться тогда, когда хочется и получите предложение сесть на невероятную диету. Всерьез обсуждается отказ от транспорта и хождение пешком (с Троещины на Теремки и обратно) и т.д. А вот желание похудеть легко и быстро воспринимается как фантастика. Хотя уже давно существует эффективное похудение без диет по программе EMS.

Как будем худеть

• Вам будут подобраны специальные упражнения для похудения. Комплекс составляется индивидуально, поэтому учитываются все персональные особенности и пожелания. EMS тренировка будет занимать от 15 до 40 минут, но ее эффект равен нескольким часам, проведенным в спортивном зале.
• Заниматься вы будете один на один с тренером, поэтому даже очень полные люди, далекие от спорта не почувствуют дискомфорта и не услышат смешков за спиной.
• Упражнения для похудения выполняются под контролем инструктора и компьютера. Автоматика будет следить за нагрузкой и вашим самочувствием.
• Эффективность упражнений для похудения гарантируется дополнительной электростимуляцией мышц. Она задействует все группы мышц, включая внутренние и самые мелкие, что обеспечит быстрый сброс веса.

EMS тренировки для похудения: результаты

Эффект вы увидите уже после первого занятия. Чем больше у вас лишнего веса, тем заметнее результат. Люди, чей избыточный вес превышает 20 кг, часто теряют 2-3 кг за одну тренировку. Спустя 2 недели их уже меньше интересует, как похудеть, так как возникает проблема, что одеть, поскольку одновременно с потерей веса уменьшаются объемы, тело стройнеет и подтягивается.
Будьте готовы к приливу энергии, желанию что-то делать, больше двигаться и общаться. Благодаря тому, что одновременно происходит формирование рельефной мускулатуры или женственных пропорций, то многие клиенты жалуются на избыточное внимание противоположного пола. Это единственный побочный эффект программы ЭМС для похудения.
Если коротко, то EMS тренировки для сброса веса:

• уменьшают количество жировых отложений и объем тела;
• снижают вес, перерабатывают лишние калории в энергию;
• активизируют и нормализуют обменные процессы;
• выводят токсины, лишнюю жидкость и снимают отек;
• повышают упругость тела и кожи;
• придают фигуре стройность или наращивают мышечную массу, не нагружая суставы.

Почему программа EMS «Похудение» позволяет похудеть легко, быстро и эффективно

Проблема избыточного веса с точки зрения науки не всегда является результатом малоподвижного образа жизни или переедания. Не зря ожирение относится к болезням. Для понимания этого достаточно вспомнить знакомых, которые едят за троих и практически не ходят пешком, но задумываются не о том, как сбросить лишний вес, а как его набрать.
Согласно медицинским исследованиям, в большинстве случаев лишняя масса тела возникает из-за нарушения обмена веществ или замедления физиологических процессов в организме. То есть накапливаются токсины, лишняя жидкость, начинаются патологические изменения в тканях и органах.
ЭМС программа «Похудение» как раз решает задачу стимуляции физиологических процессов. Так как работают все мышцы организма, включая самые мелкие и внутренние, то активизируется и восстанавливается обмен веществ, активно выводятся токсины, лишняя жидкость, что позволяет очистить организм и снять отечность. Весь его «функционал» оживает: улучшается кровообращение и ток лимфы, ускоряются химические реакции, активизируется питание тканей.
Специальный комплекс упражнений для похудения помогает правильно направить эти процессы на сжигание лишнего жира или переработку его в рельефную мускулатуру.
В качестве бонуса вы получаете:

• общее омоложение, т.к. организм работает как в юности;
• повышение упругости кожи, т.к. ткани начали нормально дышать и питаться;
• хороший цвет лица, как показатель здоровья;
• стройную фигуру, как результат EMS тренировок.

Так что похудение быстро и эффективно теперь доступно каждому.

▷▷СПОСОБСТВУЮТ ЛИ EMS ТРЕНИРОВКИ ПОХУДЕНИЮ? ⭐

НАУЧНЫЕ  ИССЛЕДОВАНИЯ О ТРЕНИРОВКАХ EMS 

Многие ученые, такие как Вольфганг Кеммлер, Симон Вон Стенгель, Йоханнес Шварц, Филип Зиммер, Вильдор Хольман, Вильгельм Блох и др., провели многочисленные исследования и написали большое количество статей об электростимуляции и ее применении и эффектах. Физиотерапевты и врачи все чаще используют электростимуляцию, чтобы помочь своим пациентам восстановиться после травм, похудеть, набрать мышечную массу и т. д.

Комплексное передовое оборудование EMS поможет Вам сжечь гораздо больше калорий, чем при обычной тренировке и за более короткое время. Благодаря этому Вы улучшите свой силуэт.

СОЧЕТАНИЕ EMS С ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ИНТЕРВАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ

Здесь мы бы хотели подчеркнуть тот факт, что если Вы практикуете электрофитнес в сочетании с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT), Вы можете сжечь до 30% больше калорий, чем при обычном тренинге HIIT или просто при EMS тренировке.

Кроме того, комбинируя обе тренировки (HIIT и EMS), у Вас улучшится метаболизм, который будет провоцировать сжигание калорий в течение 24-48 часов после тренировки. Следовательно электростимуляция полезна людям, у которых главная цель – похудение. 

Только кажется, что тренировки ЭМС это фитнес для ленивых, попробуйте пройти одну тренировку и Вы почувствуете такую же нагрузку и усталость, как по прохождению классической тренировки в тренажерном зале. 

ТРЕНИРОВКИ EMS С ОБОРУДОВАНИЕМ EMS REVOLUTION 

Что обеспечивают тренировки с EMS Revolution?

• Метаболизм и рост мышечной массы. Вы чувствуете себя сильнее.
• Увеличение общего тонуса тела. Вы чувствуете себя в форме.
• Стимуляция кровообращение. Вы чувствуете себя более активными.
• Активизация циркуляции лимфы. Вы чувствуете себя более здоровым.

Взаимодействие этих факторов предполагает работу определенных механизмов. При использовании EMS Revolution выделяются такие гормоны, как адреналин и эндорфины. После тренировок человек чувствует себя очень комфортно, даже после очень напряженного дня.

Каждая программа аппарата EMS Revolution имеет 3 различных уровня интенсивности, которые могут быть выбраны по мере необходимости и в соответствии с физической подготовкой клиента.

Мы предоставим Вам 8 программ, параметры которых Вы также можете менять вручную, таким образом подобрать программу индивидуально каждому клиенту и расширить возможности аппарата до бесконечности. 

Укрепление мышц (3)

Эта активная программа используется для работы с 350-ю мышцами. Она предназначена для увеличения мышечной массы клиента. Этот тип программы 

содержит 3 различных уровня интенсивности, который Вы можете выбрать в зависимости от физической подготовки и выносливости.

Рекомендуется начинать первую тренировку EMS с первого уровня интенсивности и постепенно увеличивать ее с последующими тренировками. 

Метаболический режим (3)

Эта активная программа адаптирована для клиента с продвинутым уровнем физической подготовки. Метаболическая тренировка подходит как для тонизирования мышц с более высоким уровнем интенсивности, так и для кардио тренировок, обеспечивающую большую активацию мышц с меньшим интервалом отдыха между сокращениями мышц. Это наиболее эффективная программа для активации большого количества мышечных волокон в течение короткого периода времени. Этот тип программы также имеет 3 различных уровня интенсивности, которые выбираются в зависимости от физической подготовки клиента.

Антицеллюлитный массаж (1)

Эта пассивная программа предназначена для лимфодренажа после активных тренировок. Интенсивность этой программы не настолько высокая глубина проникновения электрического импульса также меньше, благодаря этому прорабатываются более поверхностные слои мышечной ткани. Эта программа чаще используется среди женщин для уменьшения и предотвращения целлюлита. 

Расслабляющий массаж (1)

Эта пассивная программа предназначена для расслабления. Она используется после выполнения упражнений. После такого расслабления Ваши мышцы вернуться в состояние с исходными ощущениями и Вы будете готовы снять костюм EMS без стресса для тела. 

БОГАТЫЙ ОПЫТ EMS REVOLUTION

Все программы тренировок включенные в систему

EMS Revolution были составлены физиотерапевтами и спортсменами в течение 6 лет опыта работы на рынке электростимуляции.

Таким образом эти упражнения являются наиболее часто используемыми в данном направлении тренировок и самыми безопасными, так как все программы включают в себя часть разминки и нарастание уровня сложности по ходу тренировки. 

Category:

  Обучающие новости EMS

Что такое EMS-обучение? Я попытался выяснить это,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все там держитесь!), У которого едва есть время мыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале. Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку. По этой же причине я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза.Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но есть несколько довольно интересных приложений, когда они используются для фитнеса.Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS вызывает непроизвольных мышечных сокращений, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе, в процессе тренировки. чтобы получить больше от ваших ходов. Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы якобы получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Истории по теме

Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- эффективный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за контроль течения в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно для почти любых тренировок типа . Так что, например, если вы хотите поднять ставку на спин-классе, вы можете сделать это в костюме EMS (хотя, честно предупреждайте, это будет очень, очень сложно ).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный параметр, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовала себя смесью Spy Kid и аквалангиста, заблудившегося на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то проводник для воды, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я чувствовал себя хорошо и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и, хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, как бы я хотел пробежаться до этого». Они выглядели так легко! И не было никакого шанса, что 27 минут приседаний, сгибаний и приседаний не могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был и весь в поту. Костюм стимулирует мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку.Во время выполнения упражнения не кажется на тяжелее, но из-за него мышцы утомляются быстрее, и чем больше повторений вы делаете, тем больше ощущаете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренера месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Это будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно», — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. «Таким образом, дополнительная стимуляция заставит его срабатывать более интенсивно, чем« более слабый »или менее активный».

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

Утверждают, что тренировки EMS дадут вам результат в три раза меньше времени обычной тренировки

Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но все же получать потрясающие результаты — это похоже на мечту, верно? На самом деле, это возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц.Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате студии EMS появляются по всей стране.

EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Знаменитые фанаты, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже попробовали его, и инструкторы EMS утверждают, что он может дать серьезные результаты всего за 15-20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили ведущих тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и стоит ли это дорого обходиться).

Что такое EMS?

EMS означает электро (или эклектическую) стимуляцию мышц . Во время тренировки EMS вы будете носить костюм (поверх легкой спортивной одежды), снабженный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, которые работают от низковольтной батареи, в то время как другие имеют провода, которые соединяют ваш костюм с панелью управления.

Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело будет ощущать небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет целевые мышцы сокращаться.Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу почувствуете, что ваши мышцы сокращаются. «EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества в мышцы во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, сертифицированный персональный тренер NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга, чтобы повысить интенсивность тренировки. Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц ».

Утверждается, что тренировки EMS дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут.Даже если вы выполняете те же упражнения, что обычно выполняете, например, приседания и выпады, вы, вероятно, почувствуете эффект намного сильнее во время EMS.

«Простая круговая тренировка может иметь в два или три раза больше обычного воздействия на организм, если выполняется при подключении к тренажеру EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность тренировок, с помощью этой интеграции можно ускорить снижение веса и тонизирование мышц».

ЭМС-тренировки относительно новы, но физиотерапевты используют эту технику уже много лет.Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к определенной области и уменьшить повреждение мышц при травмах.

Что наука говорит о EMS

Несмотря на то, что эффекты EMS-обучения кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к его утверждениям. Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям из Лондона.

«В настоящее время трудно сказать, насколько эффективна EMS для улучшения результатов.Большинство текущих исследований не поддерживает его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления », — говорит он. «Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что EMS действительно вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общих результатов на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений об EMS ».

Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время для достижения ваших целей в фитнесе.Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вам интересно. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.

Направление в студию EMS

Хотя во время COVID это сложно сделать, в идеале EMS-тренировки следует проводить в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров.Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную пользу », — говорит Николас.

И хотя вы можете найти в Интернете устройства типа EMS для использования дома, они не дадут вам опыта студийной тренировки EMS для всего тела. Они также могут не регулироваться и / или быть эффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).

Кому следует избегать EMS?

Хотя EMS обычно считается безопасным и ориентирован на упражнения с малой нагрузкой, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание.Важно избегать скорой помощи, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.

Сколько стоит тренировка EMS?

Сколько вы заплатите за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете. 20-минутное частное занятие 1: 1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полу-частное занятие в Manduu Fitness (с местами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка учебных пакетов также сэкономит вам немного денег.Вы также можете записаться на вводные классы в большинстве студий, если хотите попробовать EMS без каких-либо обязательств.

Найдите студии EMS в вашем городе, чтобы узнать о конкретных ценах.

Обучение EMS стоит того? — Complete Guide 2019 (Backed by Science)

Ничего, кроме одной тренировки по 15 минут в неделю, обещает быть достаточно для достижения эффективных результатов.

Заманчиво звучит, не правда ли?

EMS Training обещает простую и легкую настройку максимальной фигуры благодаря электричеству.Эта концепция буквально наэлектризована, поскольку она все больше завоевывает популярность в фитнес-сообществе.

В сегодняшней статье я подробно рассмотрю текущее состояние EMS Training . Действительно ли это так эффективно, как было обещано? Каковы недостатки, если они есть? А что говорит наука?

EMS Training — что это и как работает?

Короче говоря, EMS Training — это электронная стимуляция мышц, работающая с током стимуляции. Ток стимуляции вызывает напряжение во всех мышцах и дает гораздо более эффективные результаты, чем обычные силовые тренировки, по крайней мере, это то, что все они обещают…

Давайте проясним это немного глубже.

Мышцам нужны стимулы, чтобы стать активными. Обычно они запускаются в повседневной жизни через центральную нервную систему, а затем передаются через спинной мозг и нервные волокна к мышцам.

Эта проприоцептивная система стимулов тела является электрической с физической точки зрения. EMS Training в основном действует как целевое усиление внешних электрических стимулов этого тела.

В EMS Training вы носите плотно облегающий костюм из микрофибры, который оснащен в общей сложности 20 электродами на всех основных мышечных участках.

Таким образом, агонистические и антагонистические группы мышц одновременно стимулируются с помощью больших электродов.

В медицинской реабилитации и спорте высших достижений этот вид тренировки со стимуляцией мышц применяется уже довольно давно.

В чем преимущество обучения EMS?

Большинство исследований относятся к EMS-тренировкам всего тела. Вот обобщенные наиболее интересные результаты и обещания.

Высокая метаболическая активность во время тренировки и до многих часов после нее вызывает большой объем работы, а именно: сжигание большого количества калорий.

Долгосрочное развитие мышечной массы приводит к значительному увеличению расхода базальных калорий.

У женщин с EMS Training было отмечено уменьшение обхвата, особенно в области талии, бедер и бедер. Одновременное сжатие груди и рук.

Для мужчин, дальнейшие результаты исследований показывают, что EMS Training может привести к уменьшению талии — с небольшим увеличением размера ягодиц. Также эффекты гипертрофии в виде роста мышц можно обнаружить на руках, груди, спине и ногах.

Является ли EMS-обучение вредным или даже вредным для здоровья?

Идея электронных силовых тренировок изначально пришла из области реабилитации и получила дальнейшее развитие для высокопроизводительных спортсменов.

Другими словами, это требует определенного «уровня подготовки».

Если вы полный новичок в фитнесе, рекомендуется сначала начать с обычных силовых тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело с самого начала.

Риск перегрузки относительно высок, поскольку тренировочный импульс исходит извне и, следовательно, сам спортсмен не может контролировать его.

Из-за высокой интенсивности тренировок организм выделяет много креатинкиназы, фермента, который снабжает наши мышцы энергией. Это вещество должно выводиться через почки, которые при недостаточной гидратации могут быть повреждены.

Если вы чувствуете себя чрезмерно дряблым после EMS Training или даже испытываете учащенное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу в целях безопасности.

Более того, прежде чем выбрать определенную студию для начала с EMS Training , я предлагаю обратить пристальное внимание на студии с хорошей репутацией и грамотным контролем со стороны опытного тренера.

Потому что, в отличие от обычных фитнес-тренировок, в EMS Training гораздо больше факторов, которые не находятся под вашим контролем, которые влияют на результат, поэтому необходимо иметь рядом с вами надежного и опытного тренера.

Советы по обучению EMS

Сколько электричества полезно для вас?

Будьте осторожны: «У каждого здесь свои ограничения, и если они превышены, следует немедленно уведомить их», — советует Стефан Патра, спортивный ученый из Гамбурга в UKE Athleticum.

«Новички, которые часто переоценивают себя, должны прислушиваться к своему телу и без колебаний обращаться к тренеру».

Самое главное, что перед вашей первой тренировкой EMS вам необходимо прояснить всю концепцию того, как будет выглядеть ваша индивидуальная тренировка.

Если вы сомневаетесь и у вас возникают вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему тренеру и не ждите, пока что-то произойдет.

«Больше не обязательно поможет больше.

Это особенно верно для новичков в EMS, которым следует проявлять осторожность, начинать медленно и постепенно повышать уровень. Если тренировка проводится слишком часто, а тренировочный стимул постоянно слишком высок, мышца лишится необходимого времени для регенерации и соответственно снизит производительность », — говорит Патра.

Что вам не дает EMS Training?

Прежде всего: EMS Training не заменяет обычные силовые тренировки .

«Связки, сухожилия, суставы и кости не так хорошо тренируются в EMS Training , как в классической силовой тренировке.То же самое, вероятно, будет справедливо для навыков выносливости и координации, которые не используются в такой степени, как, например, при беге », — говорит спортивный ученый Патра.

«Тот, кто использует свой EMS Training в дополнение к бегу или силовым тренировкам, сочетает в себе преимущества обоих миров», — продолжает он.

Однако при одновременном применении различных методов тренировки очень важно согласовать частоту, интенсивность и композицию друг с другом.

Кому следует избегать обучения EMS?

«Спортсменам следует полностью воздерживаться во время беременности», — говорит Марк Гётца из Гельзенкирхена, тренер и инструктор EMS.

«Лица с уже существующими заболеваниями или с кардиостимуляторами должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки, насколько им подходит EMS Training ».

Тем не менее, тренировки на электричестве не опасны. Сила тока регулируется в зависимости от возраста, истории болезни и тренировочной цели.

«Поэтому обращайте внимание на обученный персонал — иначе может случиться так, что вы слишком сильно зададите импульс», — говорит инструктор EMS.

Опасности в EMS-тренировках

В начале 2018 года это объявление привлекло внимание: Немецкое общество клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN) советует не чрезмерно проводить EMS-тренировки в массовых видах спорта — метод следует использовать только под руководством подготовленных спортивных врачей и физиотерапевтов.

Почему?

Исследователи говорят:

• , что обучение действительно соответствует своим обещаниям, не было доказано с их точки зрения.И при неправильном применении EMS-тренинг может даже привести к повреждению почек и мышц.

«В то время как врачи и физиотерапевты прошли обучение по EMS-тренингам, персонал обычных фитнес-студий-дискаунтеров часто недостаточно обучен, чтобы правильно оценивать стресс», — говорит профессор Доктор мед. мед. Стефан Кнехт, главный врач отделения неврологии терапевтической клиники Св. Маврикия, Мербуш и пресс-секретарь DGKN.

«Низкая стоимость коварна и может побудить тренироваться чаще или интенсивнее, чем рекомендуется», — говорит Кнехт.

«Тренинг EMS должен проводиться максимум два раза в неделю».

Как уже упоминалось выше, профессор Кнехт еще раз подчеркивает:

Слишком интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному высвобождению креатинкиназы ( CK ) — фермента, снабжающего мышцы энергией. Ученые из Университета спорта Кельна обнаружили, что прирост CK в EMS-тренинге за счет импульсов тока до 18 раз выше, чем в обычных силовых тренировках.

Таким образом, эти экстремальные значения в некоторых случаях могут привести к повреждению почек.

В случае сомнений, если вы почувствуете боль, тахикардию или любую слабость после тренировки, немедленно обратитесь к врачу, прежде чем продолжить EMS Training .

Это новое предупреждение подтверждено многочисленными международными и новыми исследованиями воздействия EMS-обучения. Вывод Кнехта: «EMS-тренинг не подходит для комфортного и легкого обретения формы, потому что тренировочный эффект не доказан, а при неправильном использовании метод даже имеет свои недостатки», — заключает Кнехт.

Он рекомендует регулярные обычные фитнес-тренировки — они эффективны и безопасны. Однако, если вы не соблюдаете правильную технику и выполнение в силовых тренировках, безусловно, есть риск травм.

Заключительные мысли

Тем не менее, EMS Training в последнее время переживает бум.

Поисковая система по фитнесу www.fitogram.de регулярно анализирует рынок EMS-тренингов в Германии.

В течение нескольких лет EMS Training покорил фитнес-индустрию, согласно последнему исследованию, почти 190 000 человек уже используют EMS примерно у 1700 провайдеров (по состоянию на январь 2017 г.) — год назад в 1400 студиях было всего 140 000 стажеров.

Если задуматься, видимо, в этом есть смысл. Все эти провайдеры обещают своим клиентам привести своих клиентов в форму всего за одну 15-25-минутную тренировку в неделю почти без особых усилий.

Честно говоря, кого это не привлекает?

Если вы спросите меня, я просто держу такие системы и обещаю дешево.

Так же мало, как я верю в какие-либо программы «Раскройте свой пакет из шести упаковок всего за 3 минуты» или «Получите тело своей мечты за 6 недель», метод EMS-тренинга кажется слишком шумихой.

Тем не менее, учитывая подход и логику обучения EMS, у меня относительно мало сомнений.

Однако, на мой взгляд, костюм из микрофибры с электродами не может заменить обычные силовые тренировки.

Мне просто нравится работать с утюгом и полное изнеможение в тренажерном зале после продуктивного рабочего дня.

В конце концов, вы звоните, ребята. Хотите ли вы попробовать себя в EMS-тренинге, который при правильном выполнении может привести к положительным результатам, или просто продолжайте поднимать утюг в тренажерном зале.

Но, если вы решите начать использовать EMS Training, обязательно проинформируйте себя о каждом подходящем провайдере в вашем районе, оцените, способны ли инструкторы и способны ли они поддержать вас в вашем путешествии.

Каков ваш опыт обучения EMS? Вы уже пробовали?

Мне очень интересно ваше мнение, оставьте комментарий ниже и общайтесь с нами!

Спасибо за чтение, ребята

Ура,

Claas

Электрическая стимуляция мышц: тренировка, которая работает

Фотография Боба Крослина

Я стою в черном костюме в три четверти, похожем на Терминатора Core Club в центре Манхэттена.Этот костюм состоит из широких гибких подушечек, которые покрывают мышцы моих конечностей, бедер и туловища. Перед тем, как я надел его, Мохамед Эльзомор, личный тренер из Нью-Йорка, намочил электроды водой — тем лучше, чтобы провести электрический ток, который скоро будет течь. Провода на каждой подушке змейкой возвращаются к стоящей рядом консоли, которая заряжает мои мышцы электричеством в течение следующих 20 минут. Это мой первый опыт тренировок с электрической стимуляцией мышц, или ЭМС.

Эльзомор медленно увеличивает напряжение.Каждые две-три секунды электрический импульс вызывает непроизвольное сокращение глубоко в моих мышцах. Такое ощущение, что мне хирургическим путем имплантировали дюжину вибрирующих мобильных телефонов. Я начинаю смеяться.

«Черт возьми, это странно».

«Звучит правильно, — говорит Эльзомор.

EMS — в основном, подача тока к мышцам для запуска непроизвольных подергиваний — в течение многих лет использовалась в реабилитационных центрах для восстановления травм спинного мозга и лечения паралича, а также в кабинетах физиотерапии для укрепления слабых мышц и исправления дисбаланса.Но теперь EMS пробивается в мир фитнеса, чему способствует горстка компаний, утверждающих, что она может помочь сжечь сотни калорий и накачать мышцы, и все это с помощью простых движений, минимального времени и минимальных усилий. В бутике Core Club участники платят 145 долларов за сеанс EMS. Но несколько американских компаний, такие как E-Fit и 4U-Fitness, предлагают услугу по цене от 50 до 100 долларов.

Эльзомор проводит меня через тренировку с собственным весом, которая сама по себе больше похожа на разминку — приседания, выпады, отжимания.Но из-за того, что блок скорой помощи посылает сок в мои мышцы и заставляет их сокращаться, к концу 20 минут я чувствую себя истощенным. Это не то же самое чувство подавленности, которое я чувствую после интенсивной тренировки, такой как кроссфит, но стоит отметить тот факт, что я даже устал после нескольких приседаний и выпадов. На следующий день боль в глубине ягодиц говорит мне, что EMS нацелена на мышцы, которые явно не получают достаточной работы.

Что происходит? Как правило, если вы делаете, скажем, отжимание, ваш мозг будет сигнализировать нервам в груди, плечах и трицепсах, чтобы они сократили определенное количество мышечных волокон, — объясняет Гленн Райт, профессор физкультуры и спортивных наук. Университет Висконсина – Ла-Кросс.Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон нужно задействовать. При небольших нагрузках, таких как отжимания, мозг задействует мышцы, ориентированные на выносливость, или медленно сокращающиеся мышечные волокна. При тяжелом жиме лежа задействуются быстро утомляющиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

С помощью EMS вы задействуете оба вида волокон. Напрягайте мышцы во время отжимания, и пока ваш мозг приказывает нервам сокращать медленно сокращающиеся мышечные волокна, сигналы от машины EMS дают команду на включение быстросокращающихся волокон. Вы прорабатываете больше мышц, чем обычно требуется для отжимания, и поэтому усталость наступает быстрее.

Может быть, вам кажется, что вы слышали этот рекламный ход раньше — скажем, во время тех ночных рекламных роликов о электрических ремнях для пресса, которые якобы встряхивают вас, пока вы сидите и смотрите телевизор. Однако есть ключевое различие между EMS-тренировками и хитроумными гаджетами: реальные упражнения. Вы делаете настоящую тренировку (пусть и легкую), а ваши мышцы дополнительно задействует EMS.

Но в то время как веб-сайты E-Fit и 4U-Fitness рекламируют неопределенные результаты, такие как наращивание мышц и более быстрое сжигание жира, тренеры некоторых компаний EMS сказали мне, что вы сожжете сотни калорий за 20-минутное занятие, или что EMS активирует сразу 95 процентов ваших групп мышц.Возможно, нет: недавнее немецкое исследование подсчитало, что расход калорий за 20-минутную тренировку EMS составляет всего 82 калории (на 12 больше, чем такая же тренировка с собственным весом без EMS).

«По крайней мере, можно утверждать, что с помощью EMS можно задействовать больше мышечных волокон», — говорит ведущий автор исследования Вольфганг Кеммлер, но по его оценке, технология, вероятно, задействует от 65 до 75 процентов групп мышц тела. (Это не полная потеря: сделайте выпад, и вы задействуете мышцы нижней части тела. Сделайте выпад в костюме скорой медицинской помощи, и вы также активируете волокна в верхней части тела.)

Но есть как минимум один подводный камень. Силовые тренировки — это сложный процесс моторного обучения, и многие эксперты, с которыми я разговаривал, беспокоились, что вмешательство в естественный способ работы мозга по мышечным волокнам может нанести ущерб общей функции. Вместо того, чтобы ваша центральная нервная система приказала мышцам задействовать, теперь часть этой работы выполняет машина. «С точки зрения бодибилдинга, у вас могут быть большие мышцы», — говорит Райт. «С точки зрения спортсмена, вы выходите на футбольное поле или баскетбольную площадку, и вы не можете двигаться быстрее или мощнее, потому что вам все еще нужна центральная нервная система, чтобы задействовать мышцы.”

Тем не менее, у EMS уже есть свои поклонники. Джек Даутери, 43-летний владелец отеля из Флориды, начал с еженедельных занятий в 4U-Fitness, персональном тренировочном снаряжении в Тампе, и быстро отказался от других персональных тренировок из-за результатов. он видел с EMS. «В течение девяти месяцев я прибавил примерно со 150 фунтов до 180 фунтов», — отмечает Даутери, — в основном это были мышцы. «И все это с меньшими затратами», — говорит он.

Эта эффективность, кажется, является неизменным аргументом в пользу EMS.

«Восемьдесят процентов наших клиентов тренируются два раза в неделю по 20 минут, и все», — говорит Даниэль Ньири, владелец 4U-Fitness. Чтобы проиллюстрировать популярность тренировки, Ньири кивает на свой график занятий в тренажерном зале: девять его тренеров службы экстренной помощи проводят встречи с клиентами один за другим с 5 утра до 10 вечера. ежедневно.

Может, скоро мы увидим спортивные залы по всей стране, заполненные тренажерами EMS и заполненными подключенными тренажёрами, выполняющими базовые приседания и выпады? Может быть. Кто не хочет большего, затрачивая меньше времени и усилий.Но я не могу не думать о том, что упускает из виду технология. В середине тренировки EMS меня охватило мучительное ощущение, что со мной что-то делают, а не ощущение, что я действительно что-то делаю со своим телом. Я поделился своими оговорками с Дэном Бюттнером, автором книги The Blue Zones .

Проблема, которую он видит, заключается в том, чтобы думать об EMS как о панацеи — способе получить все, что нам нужно, от упражнений как можно быстрее. «Самые здоровые и счастливые люди в мире получают небольшие приступы физической активности в течение дня», — возражает он.

Хотя концентрированные упражнения полезны в крайнем случае, EMS, как и большинство предложений фитнес-индустрии, является быстрым решением. Наши тела заставлены двигаться и часто двигаться, и чем больше мы адаптируем свою жизнь, чтобы это произошло, говорит Бюттнер, тем больше умственных и физических преимуществ мы получим. Как он резюмирует EMS: «Не полагайтесь на свое здоровье в долгосрочной перспективе».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как EMS-тренировки обеспечивают более быстрые результаты — Nuzuna Zone Fitness

Если вы не профессиональный спортсмен или не тренируетесь, чтобы стать следующим г-ном.Вселенная, вы не можете позволить себе проводить часы в тренажерном зале каждый день. К счастью, тренировки с электростимуляцией мышц (ЭМС) помогают вам намного быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

EMS-тренинг позволяет сжигать жир и наращивать мышцы с помощью тренировок продолжительностью всего 20 минут. Забудьте о двухчасовых тренировках с отягощениями, которые создают ненужную нагрузку на суставы и мышцы.

Как EMS Training обеспечивает более быстрые результаты?

В исследовании, опубликованном в 2016 году, сделан вывод, что «EMS [тренировка] может рассматриваться как эффективный […] вариант тренировки с отягощениями HIT для людей, нацеленных на улучшение общей силы и композиции тела.”

По словам Вольфганга Кеммлера и его коллег, EMS-тренировки оказались даже более эффективными, чем HIIT-тренировки для улучшения силы и композиции. Эта форма обучения вернет вам время. Вы можете буквально войти, потренироваться, принять душ и вернуться в офис во время обеденного перерыва.

Но как он дает такие быстрые результаты? EMS-тренировки позволяют добиться более интенсивных сокращений мышц, чем при обычной тренировке. За одну тренировку вы можете добиться в 150 раз больше сокращений, чем при обычной тренировке.Во время тренировки EMS одновременно активируется до 90% ваших мышц.

EMS-обучение сочетает в себе технологию EMS с различными техниками тренировок. Технология EMS создает автоматическое сокращение мышц за счет электрических импульсов. EMS имитирует естественное действие нашей центральной нервной системы, позволяя посылать электрические импульсы для сокращения нужной мышцы.

Более быстрый набор мышц с помощью EMS-тренировки

EMS-тренинг улучшает спортивные тренировки, бодибилдинг и восстановление.С его помощью можно прорабатывать мышцы сильнее и дольше, чем обычно может их проработать спортсмен, просто из-за усталости и умственного переутомления.

EMS задействует на 30% больше мышц, стимулируя более глубокие мышечные ткани. Сокращение мышц приводит к росту мышц. EMS-тренировки позволяют добиться большего сокращения мышц более эффективно и с большей эффективностью.

Эта форма тренировки также оказывает гораздо меньшее воздействие на организм. Поскольку во время упражнений требуется мало знаний о сопротивлении весу, суставы и сухожилия подвергаются меньшему стрессу и повреждению.Это позволяет вашему телу работать над наращиванием мышц, а не тратить энергию на восстановление поврежденных тканей.

Помимо меньшего износа тела, тренировки EMS также позволяют изолировать и укрепить более слабые мышцы, что в целом делает тело более сильным.

Потенциальные преимущества обучения EMS многочисленны. В дополнение к ранее упомянутым преимуществам, обучение EMS потенциально может привести к следующему:

• Более быстрый рост мышц в результате стимулирования мышц
• Быстрый прирост силы за более короткий период времени
• Повышение скорости и ловкости
• Повышение выносливости мышц
• Развитие мышц, обеспечивающих глубокую стабилизацию

Более быстрое повышение тонуса тела EMS-тренировки

Помимо увеличения силы, большинство людей тренируются, чтобы тонизировать и формировать свое тело.EMS-тренировки не только помогают более эффективно наращивать мышечную силу, но также могут помочь в достижении ваших косметических целей.

Как упоминалось ранее, EMS-тренировка обеспечивает глубокую стимуляцию мышц. В результате было показано, что он помогает уменьшить целлюлит. Это приводит к увеличению мышечной массы, более плотная соединительная ткань улучшает кровообращение и тонус кожи, улучшая обмен веществ и сжигая жир.

Эффективное обучение EMS

В Nuzuna Fit мы предлагаем практически все формы тренировок — силовые, кардио, танцы и т. Д.- чтобы помочь нарастить мышцы, привести тело в тонус и сформировать фигуру. Однако, в отличие от большинства тренировок EMS, которые требуют подключения к бесчисленному количеству проводов, которые ограничивают и мешают вашей тренировке, наша технология не только более мощная, но и беспроводная.

Тренировка

Wireless EMS — важная часть беспрепятственной и эффективной тренировки. Наша технология обеспечивает 360-градусный диапазон движения во всех направлениях. В костюме Нузуна вы можете сгибаться, двигаться и растягиваться без каких-либо ограничений для ваших движений.

Заключение

Вы устали часами сидеть в тренажерном зале, пытаясь найти подходящую тренировку для достижения желаемых результатов? Если да, то пора попробовать EMS-тренировки с Nuzuna. Наденьте силовой костюм Nuzuna, и результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут.

Я напряг мышцы, чтобы опухло, и это вроде как сработало

Решили ли вы прийти в форму в январе этого года или нет, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, наборе и многом другом.

«Не могу поверить, что мы проснулись в 7 утра, чтобы заплатить все эти деньги, чтобы нас отключили электричеством» — это не то, что вы обычно слышите от своего приятеля по тренировке, но девушка рядом со мной не ошибалась. На самом деле я проснулся в 6 утра , чтобы меня сбили, потому что у всех нас есть свой крест. Через год после регулярного и относительно интенсивного режима тяжелой атлетики мне предложили попробовать тренировку с электростимуляцией мышц (ЭМС) в Shock Therapy, первом спортзале в США, который представил ее в групповой обстановке.

Я видел модный метод, который его ученики часто называют суперэффективным фитнес-трюком, на который давно полагались европейцы, во всем моем Instagram, поэтому я решил попробовать. Я езжу два раза в неделю в течение четырех-шести недель, сказал я тренажерному залу, чтобы я мог сравнить это с моей обычной тренировкой по поднятию тяжестей четыре с лишним дня в неделю и роллер-дерби по выходным.

Я сделал , а не до шести недель. Но не могу сказать, что полностью ненавидел это. Вот что я узнал.

Что, черт возьми, такое EMS-обучение?

Мышцы двигаются, потому что мозг посылает им электрические сигналы, и вы можете остановить этот процесс, используя внешние удары для запуска движения.Если вы когда-либо использовали устройство TENS для снятия боли дома или с помощью физиотерапевта, вы знаете, какие специальные прокладки нужно носить во время тренировки EMS. Машина стимулирует ваши мышцы, заставляя их покалываться и подергиваться, иногда вплоть до дискомфорта. Если вы никогда не использовали прибор TENS, что ж, на самом деле ничего подобного нет — так что просто представьте, как ваши мышцы покалывают и подергиваются, иногда вплоть до дискомфорта.

Владельцы

утверждают, что, надев костюм, полный этих электродов (а поверх него гигантский мокрый гидрокостюм, что… интересно), вы можете сжечь больше жира и нарастить больше мышц просто потому, что ваши мышцы больше работают.EMS можно использовать поверх любых тренировок, якобы повышая интенсивность и эффективность всего, что вы делаете. Но я не пробовал жим лежа, пока меня забили; групповые занятия, которые я посещал, были 25-минутными упражнениями с собственным весом, включающими приседания, выпады и другие движения.

Как этот опыт по сравнению с обычной тренировкой?

Лично я не считал, что ношение мокрого гидрокостюма и жужжание, как кролик Energizer, было самым приятным ощущением в мире.Но это было интересным , и новинка может стать отличным подспорьем для занятий спортом. Это также не было особенно болезненным (да, вы можете увеличить интенсивность и заставить ваше тело почувствовать, что оно вот-вот разорвется пополам, но вы также можете сделать это с отягощениями). И это было определенно интенсивно: я чувствовал, что отработал всего за 25 минут, когда не двигался так много, что, я уверен, привлекательно, если у вас мало времени и вы жаждете результатов. В основном мне казалось, что я все делаю, будучи привязанным к супертяжелым ремням сопротивления, идеально расположенным, чтобы сдерживать каждое движение — только с гораздо большим подергиванием.

Но EMS сильно сбила меня с толку, поэтому в итоге я пошел всего на четыре занятия. Мои мышцы продолжали беспорядочно подергиваться в течение дня или двух после каждой тренировки (этот крошечный парень в моей левой ягодице был особенно буйным). Рекламируется, что это явление заставляет тренировку продолжаться и на следующий день, но я обнаружил, что это мешает моей устойчивости на роликовых коньках.

Тем не менее, это не значит, что я был в целом значительно менее стабильным или способным вести повседневную жизнь, чем я после интенсивной тренировки с отягощениями.Так что, если вы не занимаетесь хобби, которое связано с контактом при балансировке на четырехколесных машинах смерти, это, вероятно, не сильно сбивает вас с толку.

Как должна работать электростимуляция мышц?

«Есть эти микровыбросы, которые вы не чувствуете, потому что они такие быстрые», — говорит Эсра Чавушоглу, основательница Shock Therapy Fitness в Нью-Йорке. «Происходит что-то около 30 000, и эти сокращения как медленных, так и быстро сокращающихся мышц запускаются в случайном порядке.”

Ваше тело наращивает мышцы, восстанавливая поврежденные мышечные волокна, поэтому поднятие все более тяжелых весов (при потреблении большого количества калорий и обеспечении дней восстановления) приведет к росту. Чавушоглу, психолог из Турции, который впервые попробовал EMS во время отпуска несколько лет назад, утверждает, что большая разница, которую предлагает метод, заключается в стимуляции быстро сокращающихся мышечных волокон, которые являются источниками больших всплесков энергии, которые иначе не активируются должным образом. далеко.

Грег Наколс, имеющий обе степени в области физических упражнений и три мировых рекорда в пауэрлифтинге, говорит, что есть некоторые свидетельства того, что EMS может разбудить быстро сокращающиеся двигательные единицы (что относится к одному двигательному нейрону и мышечным волокнам, с которыми он контактирует ).В типичной тренировке ваша нервная система начинает с активации мельчайших двигательных единиц, которые состоят из медленно сокращающихся волокон, и работает до самых крупных, которые быстро сокращаются, только по мере того, как мышцы сокращаются все сильнее и сильнее. Легкие упражнения никогда не могут стимулировать эти быстро сокращающиеся волокна.

«С помощью EMS этот порядок может быть изменен на противоположный, или, по крайней мере, большая часть волокон, стимулируемых во время сокращений с относительно низкой силой, является быстро сокращающимися волокнами», — объясняет Наколс. Так что, если вы сгибаете бицепс, удерживая пятифунтовый вес, как мы делали на моих занятиях по шоковой терапии, вы, вероятно, стимулируете свои быстро сокращающиеся волокна в гораздо большей степени в костюме EMS, чем без него.Быстро сокращающиеся мышцы обладают большим потенциалом роста, поэтому их активация действительно может помочь вам набрать массу. С другой стороны, говорит Наколс, вы могли бы просто сделать эти сгибания бицепса на большее количество повторений или с большим весом, и все те же волокна в конечном итоге активировались.

Компании предполагают, что использование EMS позволяет нарастить больше мышц и сжигать больше жира, но Nuckols настроен скептически. «Сжигание жира зависит в первую очередь от общего расхода калорий, а не от типа задействованных мышечных волокон», — говорит он. Так что, если тренировка EMS будет намного более интенсивной, чем та, на которую вы обычно уговаривали себя в тренажерном зале, вы действительно могли бы сжечь больше жира, но в электрических импульсах нет ничего волшебного.

«В конце концов, любой тренировочный метод работает, создавая достаточное мышечное напряжение и вызывая достаточный уровень усталости», — говорит Наколс. «Этот стимул может исходить от электрических сигналов, передаваемых вашими моторными нейронами, вызывающих произвольные сокращения мышц, или от внешнего источника электричества, вызывающего непроизвольные сокращения. Так что, по крайней мере, что касается силы и роста мышц, он работает в основном так же, как и обычные тренировки с отягощениями ».

Насколько хорошо работает EMS-обучение?

В спортзалах

EMS цитируются научные исследования и фокус-группы с поистине невероятными результатами, но этот метод не обязательно является чудесным.Франсиско Дж. Амаро Гахете, доктор биомедицинских наук. Студент Гранадского университета в Испании скептически относился к этой технологии, когда впервые столкнулся с ней в качестве личного тренера. Теперь, после нескольких лет исследований, он хвалит ее — с некоторыми оговорками.

Его исследования показывают, что если тренер создает индивидуализированную и периодичную (что означает, что она меняется с регулярными интервалами, чтобы дать вашему телу новые задачи, при этом обеспечивая адекватный отдых) тренировку с использованием EMS, она может быть более эффективной, чем аналогичная тренировка без нее.«Наши результаты убедительно подтверждают, что обучение [EMS] должно быть тщательно спланировано и контролироваться не только из соображений безопасности, но и из соображений эффективности», — говорит Амаро Гахете.

Легко увидеть, как EMS может помочь, если точно адаптирован к вашим потребностям в обучении. Чавушоглу ссылается на таких спортсменов, как Усэйн Болт, который иногда использует EMS во время бега на беговых дорожках, чтобы увеличить свою скорость, когда он свободен. «Когда ты бегаешь или боксируешь в костюме, тебя почти как будто тянут за резинки», — говорит она.По крайней мере, это бесспорно увеличивает интенсивность того, что вы делаете, — но опять же, если вы не тренируетесь для чего-то более специализированного, как олимпийские гонки, вы всегда можете просто выбрать более интенсивное занятие и сэкономить несколько долларов.

«Спортсмены, тренеры по силовой и кондиционной подготовке уже несколько десятилетий экспериментируют с EMS, но она все еще не пользуется большой популярностью, — говорит Наколс. Основываясь на изучении имеющихся исследований, он считает, что слишком большая часть данных поступает из исследований, финансируемых компаниями, у которых есть кожа в игре EMS, в то время как еще больше из них — из небольших, несовершенных исследований, которые невозможно обобщить среди более широких слоев населения.Один метаанализ всех доступных исследований пришел к выводу, что EMS — эффективная форма упражнений, но не обязательно в превосходной степени. Наколс соглашается, что его истинные результаты, вероятно, более скромны, чем предполагают самые впечатляющие исследования. «Если бы EMS действительно приносила столь поразительную прибыль, все и их брат использовали бы ее».

EMS — это не секретный соус, который превратит любого диванного картофеля в бодибилдера за 20 минут или меньше, или даже тайную приправу, которая выведет бодибилдера-любителя на новый уровень; это всего лишь еще один способ усложнить тяжелую тренировку, и вам все равно нужно адаптировать эти тренировки к вашему телу и его потребностям.Для меня тренировка, которая была бы легкой, если бы не подергивание моих мышц, больше расстраивала, чем приносила удовлетворение. Если бы я попробовал это с более тяжелыми весами, это, вероятно, было бы слишком сложно — но да, это ускорило бы мои достижения!

Опасна ли электростимуляция мышц?

Самая большая потенциальная опасность (кроме загадочно судорожных ягодичных мышц) — это рабдомиолиз — состояние, при котором вы причиняете настолько сильное повреждение мышцам, что ваши почки не справляются с этим. Это серьезная проблема, но риск не обязательно выше при EMS, чем при других формах интенсивных тренировок (виноваты также занятия спиннингом и занятия CrossFit).Причина, по которой EMS может потребовать особой осторожности, заключается в том, что люди могут повысить интенсивность электростимуляции намного выше, чем может выдержать их тело. Возможно, вы прекрасно знаете, что сгибание бицепса с весом 40 фунтов перенапрягает ваше тело и доставит вам неприятности, но незнакомое ощущение костюма EMS в перегрузке может не вызвать такие же тревожные звонки. Вот почему особенно важно работать один на один с тренером или посещать групповой тренажерный зал, который уделяет пристальное внимание вашему прогрессу.

, надеюсь, само собой разумеется, но вам также нужно убедиться, что вы не просто вредит сами. У меня в анамнезе были проблемы со спиной и очень напряженная верхняя часть спины, поэтому, хотя я мог терпеть действительно высокие настройки EMS в другом месте моего тела, что угодно, кроме легчайшего электрического импульса между моими плечами, заставило меня почувствовать себя действительно испорченным на следующий день. Тренеры Shock Therapy поверили мне на слово и никогда не заставляли меня повышать настройки верхней части спины. Но хотя предупреждающие признаки травмы трудно игнорировать, когда я держу тяжелый груз над головой — никто не хочет, чтобы гантели попадали в лицо, — было гораздо более заманчиво попытаться прорваться, когда единственным сопротивлением мне оказал жужжащий костюм. .

Стоит ли попробовать EMS-обучение?

Если у вас есть деньги (это дорого — шоковая терапия стоит 55 долларов за занятие) и вы хотите попробовать что-то новое, EMS — интересная альтернатива более традиционным формам тренировок с отягощениями. Это не способ перескочить в тело, о котором вы всегда мечтали, но это интересный способ сделать то, что вы делаете в тренажерном зале, еще сложнее и, возможно, даже немного более эффективным.

Есть один конкретный вариант использования, который я могу полностью порекомендовать EMS: если вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели особенно большими и четкими в течение короткого периода времени.Я не знаю, зачем вам это нужно, и меня это не волнует; может быть, вы участвуете в соревнованиях, моделируете или просто хотите выглядеть пухлым AF в своем свадебном платье (то же самое). Но когда я смотрелся в зеркало в течение часа или двух после сеанса неотложной помощи, я подумал: «Хорошо, но чьи это руки?» И это было , отличное .

«Когда ваши мышцы сокращаются, это сокращение может перекрыть венозный кровоток, что позволяет жидкости и метаболитам накапливаться в конечности, которую вы тренируете», — объясняет Наколс. «Так как EMS может удерживать ваши мышцы в сокращении, ваши мышцы могут перекрывать венозный кровоток, что может привести к некорректной работе насоса.”

Насосы, мои парни, действительно были корявыми.

высокоинтенсивных тренировок за половину времени

EMS-обучение в Великобритании

В этом нет никаких сомнений — EMS-Training набирает обороты. И, увидев огромный рост в европейских странах за последние несколько лет, будет справедливо сказать, что другие рынки, наконец, осознают преимущества EMS-Training.

Чтобы понять это, мы хотели глубже изучить преимущества EMS-обучения для его пользователей и точно определить, почему успех этого метода обучения будет расти в Великобритании, даже на фоне Covid-19.

Если вы не знакомы с EMS-Training … вот что вам нужно знать. EMS — это научно доказанный метод тренировки всего тела, в котором для сокращения мышц используются электрические токи, не вызывая напряжения в суставах. В специально разработанном костюме, через который проходит ток, пользователи выполняют серию упражнений, чтобы добровольно сокращать мышцы одновременно с импульсом, что дает гораздо большую пользу. Пользователи получают выгоду от почти полного сокращения мышц, одновременно активируя медленные и быстро сокращающиеся волокна для массивной мышечной тренировки.Каждая группа мышц контролируется индивидуально, регулируя настройки на устройстве EMS, делая каждое занятие полностью индивидуальным для каждого клиента. Все занятия длятся всего 20 минут и проводятся сертифицированным персональным тренером EMS.

EMS всего тела имеет низкую ударную нагрузку. В нем используются простые упражнения с собственным весом без необходимости прыгать вверх и вниз или делать быстрые движения. Это потому, что технология делает за вас большую часть работы. Вы по-прежнему можете выполнять интенсивную тренировку для всего тела, не беспокоясь о том, что тренировка разбудит старую спортивную травму или заставит клиента потянуть мышцу.

Более подробно об EMS-обучении вы можете прочитать в этой статье!

Тренируйтесь усерднее и умнее

Итак, давайте начнем с основ — почему EMS-Training? Почему физически активные люди, независимо от их фактического уровня физической подготовки, меняют тренировки с отягощениями в тренажерном зале на сеансы EMS? Было бы благоразумно начать с вопроса времени — этого драгоценного ресурса, который многие из нас называют причиной, по которой мы не можем работать так, как мы обычно хотели бы.Люди постоянно ищут более эффективные способы быстро прийти в форму или сократить эффективную тренировку до более короткого периода времени, и это одна из причин, почему обычные высокоинтенсивные тренировки (HIT) продолжают набирать популярность как одна из самых быстрых и наиболее эффективных тренировок. эффективные способы нарастить мышцы и быстро прийти в форму.

Но что, если бы вы могли достичь результатов HIT-тренировок еще быстрее и без потенциально опасного воздействия на суставы? Представляем miha bodytec: систему EMS для всего тела (WB-EMS), сделанную в Германии.

miha bodytec создала свою систему WB-EMS в 2007 году и разработала ее для одновременной стимуляции всех основных групп мышц, превратив двухчасовую тренировку в тренажерном зале со свободным весом в ультраэффективную 20-минутную тренировку. Комплект предназначен для ношения, когда человек выполняет некоторые базовые упражнения одновременно со стимуляцией. Эта комбинация увеличивает активацию на 40% с произвольным сокращением одновременно с электрическим импульсом. Продукция является синонимом отличительных черт немецкого производства: качество сборки, долговечность и надежность, что делает ее лидером на рынке технологий EMS-обучения.

Как только люди пробуют это, они сразу же попадают на эту эффективную по времени тренировку, которая обеспечивает результаты ВИТ в два раза быстрее. Нет сомнений в том, что программы упражнений HIT Training, безусловно, имеют свои преимущества, но исследования показывают, что EMS-тренировки всего тела (WB-EMS) с использованием таких технологий, как система miha bodytec, столь же эффективны, и для их достижения требуется гораздо меньше времени. полученные результаты.

Традиционные HIT-тренировки не зря называют «высокоинтенсивными». Упражнения часто требуют больших усилий, с большой нагрузкой и могут вызвать большую нагрузку на организм.Многие люди после HIT-тренировки испытывают сильную боль в суставах, сухожилиях и мышцах, особенно если у них уже есть травма или проблемы со здоровьем. Хотя HIT-тренировки часто предназначены для массового использования, требовательный характер HIT часто делает эту форму интенсивных упражнений недоступной для пожилых или ослабленных людей. Возникает вопрос, почему тогда вы будете заниматься несколькими HIT-классами в неделю, если вы можете обменять их на один сеанс EMS для тех же результатов?

Преимущества персонального обучения EMS

EMS высоко ценится за его эффективность и действенность, а также не забывает о науке, лежащей в основе всего процесса.Проще говоря, с EMS вы достигнете своих целей намного быстрее. Итак, занимаетесь ли вы упражнениями для сжигания жира, улучшения мышечной массы, тонизирования или, возможно, чего-то более длительного, например, улучшения вашего здоровья и общего качества жизни, вам понадобится всего 20 минут с EMS.

Многочисленные научные исследования показывают, что тренировка со стимулом EMS увеличивает процент стимулируемых мышц и скорость, с которой они стимулируются, тем самым улучшая силу и тонус. Он также показывает уменьшение боли в пояснице, увеличение мышечной массы и уменьшение боли в суставах.Это эффективный способ помочь клиентам быстрее достичь своих целей. Дополнительная стимуляция создает более сильные и интенсивные сокращения мышц, чем обычные тренировки, что делает EMS намного более эффективными в развитии силы, выносливости и улучшении формы тела.

Также важно понимать, какой опыт будет у пользователей с EMS. Наши специализированные студии и профессиональные специалисты прилагают все усилия, чтобы создать безопасную, гостеприимную и приятную среду для занятий фитнесом. Это мир вдали от потных тренажерных залов с ревущей музыкой, которая для некоторых может быть такой непривлекательной.Сеансы проводятся в специально подобранной, индивидуальной тренировочной среде, поэтому весь опыт намного менее пугающий и гораздо более приятный.

Многие инструкторы EMS являются мобильными, поэтому они могут обучать клиентов прямо на дому у пользователей. Поскольку тренировки невелики, многие люди очень мало потеют и могут быстро переодеться и сразу же вернуться к работе после тренировки, если это необходимо. Это дает время как клиенту, так и тренеру, и особенно хорошо для людей с беспокойной жизнью.

Еще один очень важный момент — служба EMS также для всех. Ключ в понимании потребностей каждого члена. Будь то потеря веса и сжигание жира, или высокие спортивные результаты, EMS найдет свое место в тренировочном плане каждого. Его можно использовать как отдельную тренировку или включить в недельную программу. Спортсмены или обычные посетители тренажерного зала получат многочисленные преимущества от EMS-обучения наряду с другими формами фитнеса.

И, наконец, учитывая нынешнюю обстановку, важно признать, что в мире пост-Covid EMS-Training обеспечивает уровень безопасности, не имеющий себе равных среди других тренировок.В зависимости от обстоятельств человека наши специалисты могут проводить занятия в тренажерном зале или в безопасности у себя дома. В каждом классе максимум 3 человека, что снижает риск передачи вируса. Все запланировано заранее, поэтому нет времени ожидания или очередей для навигации. Более того, упражнения требуют минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, чтобы не было тяжелого дыхания. Тоже гигиенично — все оборудование в перерывах между сеансами тщательно дезинфицируется.

Нельзя отрицать, EMS-Training никуда не денется.Преимущества EMS для пользователя неоспоримы, и на рынке, который был вынужден диверсифицироваться на фоне глобальной пандемии, EMS-Training вполне может стать катализатором для реальных поэтапных изменений.