Что такое эллиптический тренажер? Назначение и виды

Эллиптический тренажер – это разновидность кардиотренажеров, которая позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Эллиптический кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Преимущества эллиптических тренажеров

Главное преимущество эллипсоидов – даже при интенсивной тренировке, тренажер дает минимальную нагрузку на суставы и равномерно распределяет ее, что позволяет тренироваться людям с проблемами позвоночника. Это достигается за счет движения по эллиптической траектории, которая без вредной нагрузки наиболее точно имитирует бег и ходьбу. Перед началом тренировки рекомендуется сделать легкую разминку.

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры различают по системе нагружения: механические, магнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Механический эллиптический тренажер

Для нагрузки используется ремень натянутый вокруг маховика. Другое название – ременная система нагружения. Тренажер эллиптический приводится в движение только мышечным усилием шагающего. Преимуществом является ценовая доступность, простота, малый вес тренажера. К недостаткам относят недостаточно плавный ход, возможные рывки и наименьшую среди эллипсоидов износостойкость — разрыв ремня. Главной проблемой для домашнего использования может являться шум тренажера. Дисплей показывает только основные параметры (время, дистанция, скорость, потраченные калории).

Магнитный эллиптический тренажер

Для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик. Это дает бесшумный и плавный ход, плавное торможение, исключающее резкие рывки. Такая система нагружения более комфортна и долговечна. Многие магнитные тренажеры эллипсоиды оборудованы более совершенным компьютером, в котором помимо отслеживания показателей есть разнообразные встроенные программы.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Для нагрузки используется электромагнитное поле, воздействующее на маховик. Такая конструкция имеет минимум движущихся деталей, а значит, наиболее долговечна. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки.

Электромагнитные эллипсоид тренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий. Самые продвинутые показывают, какие группы мышц задействованы, контролируют тренировку исходя из вводимых параметров пользователя (возраст, вес, отслеживание пульса), что позволяет тренироваться наиболее результативно и безопасно.

Эллипсоид – тренажер, который можно подобрать как для новичков, так и для опытных спортсменов.

При выборе эллиптического тренажера кроме системы нагружения, обратите внимание на вес маховика, длину шага, максимальную нагрузку и ростовку, количество программ. Узнав все об эллиптических тренажерах – выберите модель с оптимальным соотношением цены к запрашиваемым качествам.

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры представляют собой сложную конструкцию, совместившую сразу несколько спортивных тренажеров – это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Эллипсоид (орбитек) помогает прорабатывать все группы мышц, поддерживать организм в тонусе. Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста. Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Существует несколько видов эллиптических тренажеров. У каждого типа свои особенности.

Виды

Эллипсоиды делятся на пять основных типов:

1. Механические.

Считаются наиболее простыми и бюджетными устройствами. Достаточно эргономичные. Умещаются в маленьких помещениях, установка в квартире или частном доме не превратится в большую проблему. Работает в автономном режиме, не требует подключения к электрической сети.

2. Магнитно-механические.

При желании эти агрегаты можно регулировать. Принцип действия простой: увеличение или уменьшение нагрузки происходит вручную. Обладатель спортивного тренажера приближает магниты к маховику посредством механического переключателя. По внешнему виду напоминает колодку.

Очень популярный тип, часто встречается в спортивных залах, спортивных клубах. Очень эффективный. Перед работой требуется подключиться к розетке.

3. Магнитные.

Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку. Работают за счет магнитного поля, создаваемого магнитами на специальной колодке. Нагрузка увеличивается с помощью тумблера, принимающего необходимое пользователю положение.

4. Электромагнитные.

Среди аналогов отличается широким функционалом, разнообразными программами тренировок. Нагрузка образуется за счет импульсов тока, посылаемых к электромагнитам. Гарантируют точный выбор оптимальной программы, эффективную и равномерную нагрузку на организм.

Есть несколько типов электромагнитных тренажеров:

• маховик в заднем положении;
• маховик в переднем положении;
• маховик в центре тренажера.

5. Аэромагнитные.

Самый современный вид эллиптического тренажера из всех существующих, представленных спортивными магазинами. Производители этих тренажеров встраивают в них специальные генераторы, вырабатывающие энергию для работы и распределения нагрузки. Принцип работы основан на вращении маховика.

Также устройство оснащено встроенным компьютером, позволяющим выбирать режимы для тренировок. Подобные тренажеры стоят достаточно дорого, однако показывают эффективные результаты, и это того стоит.

Каждый вид эллипсоидного тренажера хорош. Можно выбрать любой тренажер, исходя из целей, назначения и финансовых возможностей. 

Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели. Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире.

Эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер. Работа с эллиптическим тренажером

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это один из наиболее часто используемых тренажеров, который обладает большим количеством преимуществ, чем многие другие тренажеры. Он позволяет соединять в себе плюсы от таких тренажеров, как велотренажер, степпер и беговая дорожка.

С помощью тренировок на эллиптическом тренажере вы сможете проработать не только мышцы ног и туловища, но и укрепите сердечнососудистую систему и сможете заметно укрепить общее состояние организма.

Довольно часто тренировки на эллиптический тренажерах используются как средство избавления от лишнего веса. Даже если с вашим весом все в порядке, тренировки на эллиптическом тренажере помогут сохранить красоту вашего тела.

Главной особенностью эллиптического тренажера является траектория движения педалей. Если в привычном велотренажере они движутся по кругу, то здесь движение происходит по эллипсу. Это позволяет ступням постоянно сохранять вертикальное положение и снять значительную часть нагрузки со спины и суставов.

Педали движутся очень плавно, поэтому тренировка не требует резких ударных движений. Вследствие этого, тренировки с использование эллиптических тренажеров рекомендуются даже людям пожилого возраста и людям, перенесшим травмы.

Наиболее простыми эллиптическими тренажерами считаются механические тренажеры. Когда человек начинает движение ногами на педалях они приводятся в действие. Это является их главным преимуществом – они не требуют электричества для тренировки. Поэтому их можно использовать как дома, так и за городом.

В электромагнитных эллиптических тренажерах присутствует электромагнитная система торможения, которая управляется с помощью отдельного компьютера. Для нужной тренировки вам следует всего лишь выбрать нужную нагрузку, или же задать параметры которых вы хотите добиться.

Самым лучшим в серии эллиптических тренажеров по праву может считаться магнитный эллиптический тренажер. Его преимущества – это бесшумная работа, магнитная система торможения, которая позволяет плавно, без рывков выполнять остановку и плавно изменять нагрузку в зависимости от ваших потребностей.

Тренировки на эллиптических тренажерах позволяют укрепить внутреннюю работу сердечнососудистой системы и различные группы мышц. Такие тренировки могут служить как для восстановления формы, так и для ее поддержания на нужном уровне.

Здоровья вам и счастья!

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое? Это спортивный снаряд, предназначенный для аэробной и силовой нагрузки. Он относится к кардиотренажерам и сочетает лучшие функции беговой дорожки, степпера и сайкла. Эллипсоид используется для тренировки выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Электромагнитный эллиптический тренажер подходит для занятий дома, так как позволяет проработать все группы мышц и оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Как работает электромагнитный эллиптический тренажер

Принцип работы довольно простой. Он основывается на свойствах магнита, движущегося относительно маховика.

Механизм включает маховик, шкив, ремень и колодку с магнитами. Устройство приходит в движение, когда человек начинает нажимать на педали. Внутри корпуса расположены маховик и колодка с магнитными пластинами. В момент вращения они оказываются рядом, и между ними образуется магнитное поле. Чем они ближе, тем сильнее напряжение. Соответственно, когда маховик и пластины расходятся, сопротивление ослабевает и идти становится легче.

Электромагнитный эллипсный тренажер обычно оснащен моторчиком и компьютером, которые управляют движением. Человек сам выбирает уровень сложности занятия.

Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь.)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

• Расположением маховика. Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
• Весом самого маховика. Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
• Результативностью. Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
• Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.
• Мобильностью и компактностью. Эллипсоиды бывают складными или стационарными, имеют колесики. Складные менее устойчивые и предназначены для людей с небольшим весом. К тому же при постоянной сборке-разборке механизм быстрее изнашивается. Вес стационарных около 100 кг, а длина – 170 см. Поэтому потребуется выделить специальное место.
• Бесшумность занятия. Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.

Самые популярные на сегодня модели можно посмотреть в рейтинге электромагнитных эллипсоидов.

Как пользоваться электромагнитным эллипсоидом

Место расположения очень важно. Во время занятия человек не должен беспокоиться об окружающей обстановке. А оборудование не должно мешаться в свободное время. Желательно поставить там, где будет доступ к свежему воздуху. Это значительно улучшит качество тренировки.

Эксперты рекомендуют следующие правила использования эллиптического тренажера:

• Во время движения ни колени, ни локти не должны ни во что упираться или задевать.
• Педали должны двигаться свободно, не нагружая колени и позвоночник.
• Руки должны легко доставать до поручней. Иначе будет оказываться дополнительная нагрузка на позвоночник.
• Не нужно держаться за поручни слишком сильно. Руки устают этого намного быстрее.
• Вращать педали следует с равномерной скоростью.
• Стоять нужно ровно с прямой спиной. Нельзя отклоняться и раскачиваться.
• Режимы и программы должны переключаться плавно. Плюс сама панель управления должны быть доступной и понятной.

Плюсы и минусы таких эллипсов

Благодаря тренажерам эллиптического типа в домашних условиях возможно проработать разные группы мышц, проблемные зоны, укрепить сердце и сосуды.

К плюсам эллипсоида относятся:

• Могут заниматься люди, страдающие от заболеваний суставов и позвоночника. В отличие от сайкла, степпера и беговой дорожки нет лишней нагрузки на колени. Работают только мышцы.
• Во время тренировки задействованы спина, пресс, руки и грудная клетка. Поэтому для формирования красивого силуэта не требуются дополнительные силовые снаряды.
• Улучшается кровообращение, а значит увеличивается поступление кислорода к мышцам, усиливается сжигание жиров, нормализуются метаболические процессы. (Читайте: Как похудеть на эллипсоиде)
• Занятия эффективные, но проходят в щадящем режиме, нет риска получить травму.
• Благодаря встроенным программам подходит для разных уровней физической подготовки.
• Помогает бороться с мышечными, неврологическими спазмами.
• Позволяет подсчитывать количество потраченных калорий и эффективность упражнений. А можно воспользоваться нашим калькулятором калорий.
• На эллипсоидном тренажере могут заниматься все члены семьи: от детей до пожилых.
• Потребляет небольшое количество энергии.

Среди недостатков выделяют следующие:

• Цена на подобные модели спортивного оборудования выше, чем на другие.
• Стационарные варианты занимают много места, а складные быстро ломаются.
• Из-за наличия колесиков положение неустойчивое.
• Качество тренировки тем выше, чем больше вес маховика. Поэтому снаряд тяжелый и, соответственно, менее мобильный.
• До и после занятия требуется проводить разминку, растяжку. А это увеличивает время тренировки.

Меры предосторожности

Чтобы устройство прослужило долго, необходимо соблюдать следующие условия эксплуатации:

• Помещение должно проветриваться и иметь нормальный уровень влажности, быть чистым. Нельзя вблизи распылять аэрозоли, газ.
• Рабочая температура составляет 15-35 градусов.
• Покрытие пола не должно скользить. Лучше использовать специальный коврик для защиты поверхности.
• Важно следить за одеждой и полотенцем, чтобы концы не попали в движущий механизм.
• Вокруг эллипсоида должно быть около 1 м для амплитуды движений педалей и рукояток.
• Чтобы ноги не скользили, заниматься следует в специальной обуви.
• Нельзя выравнивать и подкладывать какие-либо предметы под ножки.
• Периодически нужно проверять качество крепления узлов.
• После занятия эллипсоид обязательно выключают из розетки.
• Очищают хлопковой, мягкой тряпочкой без абразивных моющих средств.

Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Согласно отзывам экспертов и покупателей, лучшими электромагнитными эллипсоидными тренажёрами для дома являются следующие модели:

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 400

Clear Fit CrossPower CX 400

Это надежный, многофункциональный тренажер по доступной цене. Не шумит, не скрипит. Бортовой компьютер включает 40 программу тренировок, считает калории.

Эллиптический тренажер AppleGate X52 A

AppleGate X52 A

Это профессиональный эллипсоид, но подходит для дома. Маховик располагается спереди. Шаг более 50 см. Есть возможность выбора 13 программ. Рама устойчивая.

SVENSSON BODY LABS FrontLine RTA

SVENSSON BODY LABS FrontLine RTA

Переднеприводный, эргономичный, компактный. Имеет широкий шаг – 48см. Благодаря тяжелому маховику в 22 кг., тренировки дают быстрые результаты, хорошая устойчивость.

Эллиптический тренажер ProForm Endurance 420 E

ProForm Endurance 420 E

Имеет задний привод. Широкая амплитуда шага – 50 см, которую можно регулировать. Возможность установить до 20 программ тренировок. Движения плавные и тихие.

Clear Fit Folding Power FX350

Clear Fit Folding Power FX350

Эллипсоид имеет передний привод. Могут заниматься люди весом более 150 кг и ростом до 2-х метров. Плавный и бесшумный ход. Память компьютера содержится 48 программ.

Вам будет интересно: 10 боджетных эллипсоидов для дома, с шагом 50 см.

Что лучше, магнитный или электромагнитный эллипсоид

Лучшими считаются магнитные и электромагнитные эллипсоиды. Они бесшумные, имеют широкий шаг и плавный ход. У них практически одинаковый принцип работы, плюс оснащены бортовым компьютером, который задает программу тренировок.

Выбирая между магнитным или электромагнитным эллипсоидом, стоит обратить внимание на следующие различия:

• Магнитные эллиптические тренажеры на порядок дешевле. В них запрограммировано меньшее количество нагрузок. Они показывают только пульс и расстояние. Такие подходят людям с небольшим ростом и весом.
  
• Электромагнитные оснащены электрической системой нагрузки. Она не зависит от педалей, а управляется бортовым компьютером. Количество программ – более 40, на дисплее отображаются потраченные калории, время, уровень нагрузки. Можно подключать наушники и загружать музыку.

Длина шага в электромагнитных от 40 см и больше. Кроме того, в некоторых моделях меняется угол наклона педалей. Это позволяет подобрать уровень нагрузки и комфорта во время тренировки.

Основные неисправности

При любых неисправностях обращаться нужно в сервисную службу. Проводить ремонт электромагнитного эллиптического тренажера своими руками нежелательно. Неполадки возникают по следующим причинам:

• Тросы выходят из строя.
• Недостаточное количество смазки деталей.
• Сбои в электронных блоках.

Эллипсоид не требует сложного ухода. Периодически нужно проверять фиксирующие болты и смазывать втулки, силиконовые полозья. Движения будут легкими, плавными и бесшумными.

Электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют заменить целый комплекс упражнений. Они помогают поддерживать себя в форме и следить за здоровьем. При правильной эксплуатации и бережном уходе срок службы будет долгим.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это оригинальная разновидность спортивного оборудования, которое можно использовать и в домашних условиях. Его принято относить к классу кардиотренажеров.

Тренажер хорошо для тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Его можно посоветовать и для укрепления дыхательной системы.

Во время занятий на эллиптическом тренажере человек испытывает силовую и аэробную нагрузки. Задействованы все группы мышц. Крепче становятся мышцы спины, рук, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Такой тренажер – средство для сброса лишнего веса и наращивания мышечной массы.

История происхождения

Эллиптические тренажеры появились в конце минувшего столетия. Это гибрид беговой дорожки и степпера. Есть и такие эллиптические тренажеры, которые предназначены и для дома, и для фитнес-центров. Как правило, предусмотрена возможность делать движения, которые имитируют ходьбу назад или вперед, подъем по лестнице, скольжение на лыжах, передвижение на велосипеде. А педали движутся по эллиптической траектории.

Понятие «эллиптический тренажер» имеет разное толкование. Ведь не всякий агрегат, который так называют, дает возможность тренировать все группы мышц. Специалисты по фитнесу советуют применять эллиптические тренажеры как дополнение к прочим программам тренировок.

Эллиптические тренажеры – идеальное средство для занятий со средней нагрузкой. При этом одновременно тренируется сердечнососудистая система и тело в целом. Эллиптический тренажер как сочетание велотренажера, беговой дорожки и степпера не позволяет перегружать позвоночник.

Этот вид тренажера задействует все основные группы мышц. На нем можно заниматься и школьнику, и пенсионеру. В спортзале такой тренажер дополнит обычную программу тренировки. Дома он будет служить для выполнения упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц. Нескольких режимов в течение 30 минут укрепят сердечнососудистую систему и помогут избавиться от лишнего веса.

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто желает тренироваться без риска для суставов. Педали, устроенные специальным образом, предоставят возможность находиться в естественном положении и стопам, и всему телу, когда движешься. Нагрузка с суставов будет максимально снижена. Поэтому эллиптический тренажер дома полезен тому, у кого заболевания позвоночника, суставов, а на других тренажерах им заниматься нельзя из-за травм.

Конструкция тренажера

У эллиптического тренажера своя специфика конструкции. Она в том, что устройство предоставляет возможность двигаться и вперед, и назад. На других спортивных устройствах это невозможно. Траектория движения по эллиптической траектории по сравнению с круговой на велотренажере ведет к разгрузке суставов и позвоночника. Тело удерживается в свободном положении.

При покупке нужно изучить технические характеристики этого вида девайсов. Самый простой вид – это механический эллиптический тренажер для дома, который действует от мышечных усилий. Он простой и стоит дешево.

Магнитный эллиптический тренажер для дома имеет мягкий и более плавный ход педалей. Такая совершенная модель хороша тем, что позволяет остановиться плавно, поскольку система торможения магнитная. А еще ее несложно использовать.

Самая современная модель – это электромагнитный эллиптический тренажер для дома. Нагрузку отслеживает встроенный компьютер. Девайс более точно выбирает ее и изменяет. То есть у вас есть возможность с помощью компьютера выбрать нужную нагрузку и запрограммировать ее. Компьютер поможет отслеживать скорость, длину дистанции, расход калорий, частоту пульса, время занятий.

Хорошим приобретением для дома станет складной эллиптический тренажер. Особенность эллиптических тренажеров для дома – в их компактности. Прежде всего, это касается складных моделей. Ко всему они имеют очень привлекательный приятный вид.

Правила использования

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то не используйте дополнительный инвентарь, утяжелители. Не увеличивайте чрезмерно нагрузку. Если почувствовали головокружение, слабость или усталость, то прекращайте занятие.

Если вы купили эллиптический тренажер для дома, то вы сами вправе устанавливать время занятий. Желательно только, чтобы вы не приступали к тренировкам раньше, чем через два часа после сна, или позже, чем за пару часов часа до сна. Есть перед занятием рекомендуется всего за два часа. И еще есть смысл ничего не есть в течение часа после тренировки. Подождите, пока организм вернется в свое обычное состояние.

Покупайте для тренировок одежду свободную, удобную. В принципе можно выбрать ту же одежду, что и для других тренировок в помещении. Обувь вовсе не обязательно покупать такую, какую используют для бега. Однако спортивные кроссовки подойдут лучше всего.

Эллиптический тренажер — ЗдоровьеИнфо

Вам надоело наматывать километры на беговой дорожке или крутить педали велотренажера? Хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая коленные суставы? В таком случае попробуйте эллиптический тренажер.

Тренировки на эллиптическом тренажере относительно безопасны и подходят людям с любым уровнем подготовки. Вы получите достаточную физическую нагрузку, а ваши суставы не пострадают. Включите упражнения на эллиптическом тренажере в программу комплексной тренировки. Это разнообразит привычные занятия и поддержит ваш интерес.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров,  предназначенные для дома, есть более сложные – для фитнес-центров.

С помощью подобного тренажера всегда можно провести аэробную тренировку в щадящем режиме.

В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры, специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок.

Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий.

Расход калорий

Производители эллиптических тренажеров уверяют, что за 1 час тренировки человек теряет до 720 ккал. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов, но в среднем энергетические затраты здесь примерно равны затратам при тренировке (с интенсивностью средней и выше) на беговой дорожке или лыжном тренажере.

Преимущества

Эллиптический тренажер позволяет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. В спортзале с его помощью вы можете дополнить обычную программу тренировки. Дома – один тренажер позволит вам выполнять целый ряд различных упражнений. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов.

Недостатки

Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки контролируйте пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом.

Выбрать нужную модель эллиптического тренажера непросто, так как их ассортимент огромен. Цены варьируют от $ 300 до 5000 в зависимости от качества аппарата и набора возможностей.

Использование эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры рекомендуются  людям любого уровня подготовки. Во время тренировки поза должна быть удобной и устойчивой. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какая модель эллиптического тренажера лучше?

В фитнес-центре или спортзале вы можете попробовать тот тренажер, который там стоит, но, приобретая аппарат для дома, вы столкнетесь с проблемой выбора. Оцените свой бюджет, потребность в физической активности и свободное место у себя в доме. Затем сравните характеристики моделей.

Перед покупкой изучите гарантийные условия и конструкцию тренажера. Попробуйте позаниматься на нем, желательно в спортивной обуви. Выбирайте модель, оптимальную по соотношению цены и качества.

Ищите тренажер, который позволяет двигаться вперед и назад, самому программировать занятия, имеет удобную панель управления и плавный ход педалей. Во многих моделях есть несколько программ: от простейшей «прогулка в парке» до интенсивной «подъем в гору». Выбирайте модель с понятными и легко читаемыми дисплеями счетчиков калорий, пройденного пути, скорости движения, времени занятия и частоты сердечных сокращений. Если у вас дома мало места, можно приобрести складную модель.

Некоторые предпочитают эллиптические тренажеры, позволяющие тренировать  все группы мышц. Другие уверены, что лучше выбирать тренажеры, нагружающие только нижнюю часть туловища.

Посмотрите, достаточно ли прочны материалы, из которых изготовлен тренажер, и насколько надежна компания-производитель. Убедитесь, что на выбранном эллиптическом тренажере могут заниматься люди любого уровня подготовки, а двигаться на нем можно плавно, без рывков.

Как проводить тренировку

Тренировки рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Обязательно:

• Следуйте советам врача.
• Учтите советы инструктора и производителя тренажера.
• Используйте режимы движения вперед и назад.
• Старайтесь не наклоняться сильно вперед и двигаться плавно.
• Следите за частотой сердечных сокращений.

Нельзя:

• Использовать утяжелители и дополнительный инвентарь.
• Чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, прекратите занятие.

Одежда

Для занятий на эллиптическом тренажере подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.

Как выбрать эллиптический тренажер? | T-Sport Екатеринбург

Как и любой продукт после изобретения, эллиптические тренажеры прошли многократные усовершенствования.
Прогресс не стоит на месте. Вместе с развитием техники, инновационные технологии внедряются в производстве тренажеров. Не зависимо от технического оснащения и стоимости тренажера, Вы можете быть уверены, что приобретая эллиптический тренажер — Вы приобретаете возможность постоянно находиться в отличной форме без ущерба для здоровья и необходимости в изнурительных монотонных тренировках.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Для того, чтобы определиться с моделью, Вам необходимо ответить на несколько основных вопросов:

Как часто Вы планируете использовать тренажер?

• Если Вы готовы тренироваться на своем эллипсоиде по пять раз в неделю, значит Вам просто необходим тренажер интенсивного уровня или полупрофессиональная модель. Такие тренажеры, как правило имеют: электромагнитную систему нагружения, плавную и очень тонкую настройку регулировки уровня нагрузки, прочную, надежную раму с большим запасом прочности, возможностью регулировки уровня наклона педалей.

• В случае, если Вы планируете заниматься на эллиптическом тренажере не чаще пары раз в неделю, можно приобрести тренажер по проще, но обратите внимание на длину шага и комфорт положения тела во время занятий. Такой тренажер будет приносить не только пользу, но и удовольствие.

Какой у Вас рост и Вес?

У каждого из нас индивидуальное строение тела. Если Вы — человек с увеличенной массой тела, либо Ваш рост значительно выше среднего, тогда область поиска тренажеров значительно сужается. В техническом описании каждой модели указывается максимально допустимы вес пользователя. Желательно иметь запас прочности тренажера хотя бы 20 кг. Без сомнений, что при регулярном использовании тренажера, Ваш вес пойдет вниз, но прежде, чем будут заметны серьезные изменения, пройдет от трех до шести месяцев, если все это время Вы будете превышать максимально допустимый вес, этого будет достаточно для того, что бы вывести тренажер из строя.
Если Ваш рост превышает 190 см., советуем рассмотреть модели с длиной шага более 500 мм. и передним расположением маховика. Предлагаем обратить внимание на модель Spirit Fitness XE395L. Она сконструирована специально для людей с увеличенным ростом.
Вы абсолютно точно будете получать удовольствие на всем протяжении использования тренажера, выбрав тренажер продвинутого уровня. Эти тренажеры среднего и высокого ценового диапазона. Такой тренажер точно никогда не превратится в вешалку для одежды, т.к. занятия на нем будет приносить настоящее удовольствие. Они обладают очень тихим и плавным ходом педалей, большим набором программ, которые разнообразят процесс тренировки и максимально приблизят результат занятий.

Каким количеством пространства Вы располагаете?

• Вы поймете, как выбрать эллиптический тренажер, если определитесь с пространством в своем жилище.  Эллиптические тренажеры могут иметь самые разные формы и размеры. Если Ваше жилище не обладает большим количеством свободного пространства, можете обратить внимание на складные или компактные модели. Одним из примеров складных тренажеров может быть модель XE326.
• Если под спортивный зал у Вас выделена целая комната и Вы располагаете большими суммами, тогда Вы смело можете обратить свое внимание на более серьезные тренажеры премиального класса с электронной регулировкой угла наклона, регулировкой длины шага и т. д. Тренажеры такого уровня позволят Вам ощутить себя в полноценном тренажерном зале.

Что значит переднеприводный и заднеприводный эллиптический тренажер?

На сайте T-Sport Вы можете видеть большое количество эллиптических тренажеров, для упрощения выбора их можно поделить на два вида — передне- и заднеприводные модели.

Заднеприводные эллиптические тренажеры. 

Как правило, такие тренажеры имеют не высокую цену и бюджетный набор характеристик. Маховик на заднеприводных тренажерах расположен в задней части. Положение тела с небольшим наклоном вперед, траектория движения ног идентична движениям при беге. Кроме того, эллиптические тренажеры с задним расположением маховика имеют большее расстояние между ступнями ,чем переднеприводные.

Переднеприводные эллиптические тренажеры.

Такой тип эллипсоидов появился сравнительно недавно и оказался настоящим прорывом, ведь такая конфигурация несет в себе ряд преимуществ.

• Во-первых, положение тела спортсмена более вертикальное, что позволяет более глубоко прорабатывать мышцы ног, за счет усовершенствованной траектории движения.
• Во-вторых, расстояние между ступнями минимально, а это позволяет занимать естественное положение тела во время тренировки.
• В-третьих, переднее расположение маховика позволяет увеличить длину шага при создании тренажера.
• В-четвертых, переднее расположение маховика наиболее удобно для людей высокого роста, т.к. исчезнет вероятность удара коленями о раму тренажера. 

Для того, чтобы понять, какое расположение маховика Вам больше подходит, Вам просто необходимо попробовать тренажер перед покупкой. Вы можете это сделать в офисе нашей компании.

Встроенные программы.

Эллиптические тренажеры постоянно совершенствуются, улучшается их конструкция, система нагружения, усложняются программы тренировок. При создании программ для тренажеров привлекаются известные спортсмены, тренеры и даже профессиональные медики. В моделях верхнего ценового сегмента набор программ очень велик и готов удовлетворить любые цели и потребности. Но практически в каждом эллипсоиде присутствует основной набор стандартных программ.
Чем сложнее набор программ, тем более эффективными, разнообразными и увлекательными будут тренировки.
Даже самые простые тренажеры оснащаются базовым набором программ. Дисплеи компьютеров таких тренажеров отображает текущую скорость, время тренировки, Ваш пульс, количество сожженных калорий и пройденную дистанцию.
Если Вам нужны более расширенные функции компьютера и Вы хотите вносить разнообразие в каждую тренировку, тогда Вам нужны тренажеры с более широким списком программ. Например, модель от Spirit Fitness E1000 может хранить информацию о тренировках каждого пользователя в сети и постоянно обновлять набор программ.

Виды нагрузок

Всего существует четыре основных вида систем нагружения.

• Магнитная с механической регулировкой. Такая система нагружения устанавливается в не дорогих моделях и Вам приходится самостоятельно выставлять уровень нагрузки во время тренировки путем поворота специальной рукоятки, установленной на консоли тренажера. Это не вполне удобно, зато абсолютно надежно и не дорого.
• Воздушная (аэромагнитная) система нагрузки. Так же используется в недорогих моделях. Сопротивление маховика достигается вихревыми воздушными потоками, на данный момент ни один из производителей пока не смог достигнуть действительно плавного хода педалей с такой системой нагружения.
• Магнитная система нагружения с электронной регулировкой. Самая распространенная система. Она заключается в увеличение и уменьшение нагрузки при помощи магнитов, которые подводятся ближе, либо отводятся от маховика при помощи специальных сервоприводов. Благодаря электронной регулировке, тренажер сам регулирует нагрузку в соответствии с выбранной программой и может увеличивать, либо уменьшать сопротивление в зависимости от хода тренировки, текущего пульса, либо других, установленных пользователем целей.
• Электромагнитная система нагружения — на данный момент это самый продвинутый тип создания сопротивления. Такая система используется на тренажерах более высокого класса. Она очень плавная и бесшумная. Еe основным преимуществом является возможность более тонкой системы контроля нагрузки, которая измеряется в Ваттах. Это позволяет максимально адаптировать процесс тренировки под Ваш уровень физической подготовки и сделать тренировки максимально эффективными. 

Технические характеристики.

Что обозначают технические характеристики тренажеров?
Вам будет проще понять, как выбрать эллиптический тренажер, если Вы будете разбираться в технических данных. Они присутствуют в описании каждого эллиптического тренажера. Давайте подробно разберемся в основных характеристиках эллиптических тренажеров для того, чтобы Вам было проще определиться с выбором.

Программы — описывают количество и содержание всех программ тренировок, встроенных в консоль тренажера.

• Это могут быть кардиопрограммы, которые нацелены на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кардиопрограммы сами увеличивают и уменьшают нагрузку в соответствии с текущим пульсом.
• Программы, нацеленные на сжигание жира, как правило дают слабую нагрузку и увеличенную продолжительность тренировок.
• Программы для увеличения мышечной массы дают увеличенную нагрузку при коротких интервалах занятий.
• Тест на восстановление показывает, как быстро Ваш организм способен восстановить сердечный ритм после нагрузок.Такой тест является основным показателем эффективности кардиотренеровок.
• Тест на количество жира в теле. Рассчитывает отношение массы жира к массе тела. Полезен тем, цель тренировок которых является сбросить лишний вес.

Программ очень много ив каждом тренажере их набор может быть уникален. В описании каждого тренажера на нашем сайте, програмы расписаны максимально подробно.

Консоль (панель управления)

На консоли расположены панель управления, дисплей и клавиши. Дисплей отображает текущую информацию о тренировке: текущий пульс, пройденную дистанцию, скорость, потраченные калории. Клавиши позволяют настраивать процесс тренировки, увеличивать, либо уменьшать нагрузку, изменять угол наклона и т.д.

Частота сердечных сокращений

Чсс — основной показатель тренировки, на котором строится весь тренировочный процесс. Дело в том, что максимально-эффективные тренировки проходят на уровне 80% от максимального количество частоты сердечных сокращений. (Рассчитывается индивидуально и вводится в компьютер для каждого пользователя отдельно).

Длина шага.

Один из важнейших показателей. Чем больше длина шага, тем большая часть рабочей мышцы нагружается. Длина шага варьируется от 35 см на тренажерах начального уровня до 60 см на профессиональных моделях. Существуют, так же, модели с изменяемой длиной шага.
Маховик (вес маховика) Деталь эллиптического тренажера в форме диска. Выполнен из металла. Чем больше масса маховика, тем более плавными будут движения во время тренировки.

Угол наклона.

У многих тренажеров можно менять угол наклона, в т. ч. электронно, как например в модели XE569E.

Рама тренажера

Это силовой каркас, на котором крепятся все остальные части. Рамы различаются по уровню нагрузки и системе окраски.

Вес пользователя. 

Если на тренажере указан максимальный вес пользователя 150 кг., это совсем не означает что Вы должны весить хотя бы 130. Чем выше максимальный вес пользователя, тем выше запас прочности данного тренажера.

Питание.

• Тренажеры с магнитной системой нагружения не требуют подключения к сети. Консоль таких тренажеров питается от батареек, которых хватает на год тренировок.
• Электромагнитные тренажеры требуют подключения к сети 220В, в противном случае, Вы не сможете регулировать уровни сопротивления, но кроме ограничения в передвижении тренажера по квартире и потребности к электричеству электронагрузка несет в себе массу преимуществ, которые мы описали выше.

• Кроме того, существуют генераторные модели, которые не требуют подключения к сети и берут энергию от встроенного генератора. Это очень удобно, но стоимость таких тренажеров, как правило завышена, а элементы питания требуют периодической замены.

Вес тренажера.

Современные тренажеры могут быть абсолютно легкими, а могут весить до 200 кг. Тут важно понимать, что чем больше вес тренажера, тем более стабильно он будет себя вести во время тренировок (не будет раскачиваться под нагрузкой).
Подобрать оптимальную модель очень важно, ведь если Вы выбрали для себя идеально подходящий тренажер, то сможете получить желаемый результат в короткие сроки и занятия на нем будут приносить радость и тогда Вам не придется делать над собой усилие перед каждой тренировкой.

Выбрать и купить тренажер для дома и спортивного зала Вы можете в нашем интернет-магазине T-Sport. В нашем офисе Вы всегда сможете опробовать тренажер перед покупкой.

В чем разница между кросс-тренажером и эллиптическим тренажером?

Кросс-тренажеры и эллиптические тренажеры часто называют эллиптическими тренажерами, и это правда, что они оба. Разница в том, что кросс-тренажер — это просто тип эллиптического тренажера, который имеет некоторые другие функции, которые не входят в стандартную модель. В статье ниже мы рассмотрим разницу между ними, а также то, как эллиптический тренажер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Эллиптический тренажер
и кросс-тренажер

Различие между этими двумя стилями заключается в том, что кросс-тренажер прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела.Брусья кросс-тренажера движутся, что задействует и укрепляет ваши руки, используя толкающие и тянущие движения во время тренировки. Это движение также задействует ваш корпус и увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Стандартный эллиптический тренажер, а также кросс-тренажер, требуют разгибания бедер и колен для использования тренажера, который задействует мышцы ягодиц и бедра. Основные целевые мышцы:

• Ягодицы
• квадроцикл
• Подколенные сухожилия
• Телята
• Нижняя часть голени

Кросс-тренажер будет работать с этими дополнительными мышцами:

• Трицепс
• Бицепс
• Сундук
• Брюшной пресс

Преимущества эллиптического тренажера

Некоторые люди могут выбрать стандартный эллиптический тренажер по ряду причин. Стационарные рули полезны для людей, у которых есть проблемы с суставами верхней части тела, и эти перекладины позволяют очень легко сохранять равновесие во время тренировки. Наклон эллиптических тренажеров можно отрегулировать для увеличения сложности, а некоторые модели предлагают индивидуальные программы тренировок, специально предназначенные для определенных мышц, таких как ягодицы или подколенные сухожилия.

Преимущества кросс-тренера

Кросс-тренажеры

также предлагают движения двойного действия (вперед и назад), которые прорабатывают разные группы мышц ног.Движение имитирует естественный шаг тела, когда ваши ноги двигаются так же, как если бы вы ходили или бегали. Благодаря подвижным ручкам для рук ваш пульс быстро увеличивается, так как верхняя и нижняя части тела работают синхронно, что улучшает общую тренировку.

Преимущества упражнений на эллиптических тренажерах

Многие люди выбирают эллиптический тренажер из-за его низкой ударной нагрузки, что сводит к минимуму нагрузку на суставы и снижает риск травм. Хотя движение оказывает минимальное воздействие, оно по-прежнему является упражнением с нагрузкой, и многие пользователи в конечном итоге сжигают больше калорий по сравнению с беговой дорожкой из-за того, что воспринимаемая скорость нагрузки ниже.Несмотря на то, что это может показаться не таким сложным или утомительным, как бег, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаковую нагрузку на мышцы ног и сердце.

Для тех, кто не может заниматься аэробикой из-за воздействия, которое она может оказать на суставы, кросс-тренажер или эллиптический тренажер являются отличным решением. Регулярная аэробная активность невероятно важна для нашего общего здоровья, и исследования показали, что она помогает нам жить дольше, быть здоровее и счастливее. Поскольку частота сердечных сокращений увеличивается, и мы дышим глубже и быстрее во время упражнений, мы увеличиваем количество кислорода в нашем кровотоке.При аэробной активности также выделяются эндорфины, которые снимают стресс, улучшают настроение и являются естественным болеутоляющим.

Теперь, когда вы знаете разницу между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером, загрузите промо-акции этого месяца, чтобы сэкономить.

6 Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в клубах здоровья. Эллиптические тренажеры предлагают преимущество тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры особенно нравятся стареющему поколению бэби-бумеров.Они не только прощают старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин попробовать.

Преимущества эллиптического тренажера

Узнайте об этих преимуществах использования эллиптических тренажеров. Имейте в виду, что существует много разных брендов эллиптических тренажеров и несколько разных стилей. У каждой машины разные преимущества.

Безударный

Эллиптические тренажеры уменьшают напряжение и нагрузку на ноги за счет эллиптического движения.Ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это похоже на прогулку в воздухе. Для сравнения: когда вы идете или бежите, каждый шаг вызывает у вас толчки.

Предполагается, что типичный бегун во время тренировки испытывает удар, который в 2,5 раза превышает вес своего тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. В то время как тренировка ходьбой оказывает меньшее воздействие, чем бег, эллиптический тренажер обеспечивает меньшую нагрузку, чем и то, и другое.

Тренировка «без ударов» или «без ударов» просто означает, что обе ступни всегда соприкасаются с землей и / или ваше тело поддерживается — водой или машиной — во время упражнения.Вы по-прежнему можете работать с высокой интенсивностью без каких-либо последствий.

Имитирует естественное движение ходьбы

Форма эллиптического движения имитирует естественный путь голеностопных, коленных и тазобедренных суставов во время ходьбы, бега трусцой или бега. Чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы, многие эллиптические тренажеры оснащены шарнирными ножными педалями, которые соответствуют вашему шагу. Мало того, что ваши ноги никогда не покидают педаль, но педаль также регулируется под углом эллиптического шага.

Упражнение с опорой на вес

По сравнению с тренажерами, такими как велотренажер, эллиптический тренажер выполняет упражнения с отягощением. Упражнения с отягощениями важны для предотвращения развития остеопороза.

Прорабатывает все тело

Что делает эллиптический тренажер особенным, так это комбинированная тренировка верхней и нижней части тела. Вот почему многие называют эллиптический тренажер кросс-тренажером. При правильном использовании эллиптический тренажер может задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, трицепсы и бицепсы.

Многие люди, которые тренируются на эллиптическом тренажере, переносят большую часть сопротивления на нижнюю часть тела и выполняют движения только верхней частью руля. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки двойного действия, важно, чтобы вы распределяли сопротивление между верхней и нижней частью тела. Это означает отпустить эти движущиеся рули.

При правильной форме вы сможете задействовать больше мышц по всему телу и сжечь больше калорий за меньшее время, чем на тренажере, предназначенном только для нижней части тела.

Универсальный

Как и беговая дорожка, эллиптические тренажеры оснащены множеством сложных программ упражнений. Эти программы имитируют лазание по холмам или интервальные тренировки с попеременным сопротивлением. Многие эллиптические тренажеры также оснащены беспроводным контролем частоты пульса, что позволяет оптимизировать тренировку, позволяя пульсу контролировать уровень сопротивления.

Низкие эксплуатационные расходы

Преимущество эллиптического тренажера перед беговой дорожкой заключается в меньшем техническом обслуживании.Благодаря малой ударной нагрузке эллиптического движения и меньшему количеству движущихся частей эллиптический тренажер с меньшей вероятностью потребует обслуживания. Вам не нужно беспокоиться о выгорании ремней, двигателей, роликов и подшипников.

Недостатки

Есть ли у эллиптического тренажера недостаток? Да, некоторые люди находят эллиптический тренажер двойного действия неудобным, и им удобнее просто бегать трусцой или ходить на беговой дорожке. Некоторые модели эллиптических тренажеров имеют установленную ширину для педалей, которая может быть более широкой или более узкой, чтобы чувствовать себя комфортно.

Слово Verywell

Для многих эллиптический тренажер привлекает именно тренировка двойного действия. Если вы не пробовали использовать эллиптический тренажер, обратитесь в местный магазин фитнес-оборудования и проверьте его.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в оздоровительный клуб и заставьте его пройти напряженную тренировку. Посмотрите, заметите ли вы разницу. Затем остановитесь и подумайте обо всем, что вы хотите от модели, прежде чем покупать эллиптический тренажер. Изучите лучшие варианты эллиптических тренажеров, чтобы найти хорошие модели для домашнего тренажерного зала.

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке. В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке.Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками в верхней части тела, как и лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали в обратном направлении, что позволяет вам прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает болями в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

• Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?
• Энергетические напитки

19 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или подъемник по лестнице.Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и поза. 2014; 39: 558.
3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических переменных между эллиптическим велосипедом и тренировкой бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
4. Brown AB, et al.Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
5. Tsai LC и др. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью. Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке. Журнал прикладной биомеханики. 2016; 32: 113.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 января 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Работают ли эллиптические тренажеры? Мы расследуем

Они вездесущи в фитнес-центрах, но часто остаются пустыми, когда используются беговые дорожки, велотренажеры и лестницы.Эллиптический тренажер, также известный как эллиптический тренажер, планерный тренажер и кросс-тренажер, представляет собой тренажер, предназначенный для бега, ходьбы или лазания без нагрузки на суставы. Он воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, обещая тренировку, которая обеспечит безопасность любому, кто подвержен риску травмы или уже имеет ее. Но эффективны ли они? Мы хотели знать, должно ли это недостаточно используемое оборудование выделять больше эфирного времени в фитнес-программах, поэтому мы попросили инструкторов Alo Moves Джейси Каннингема и Рокси Джонс поделиться своим мнением.

Каковы преимущества эллиптических машин?

Несомненно, в любой форме упражнений, направленных на минимизацию риска травм, уже есть что-то интересное. Но чем могут быть полезны эллиптические тренажеры, помимо того, что они вряд ли причинят вам вред? Каннингем говорит нам, что эллиптические тренажеры — это «кардио-тренажер с низким уровнем воздействия и всего тела», отмечая, что «кардио-тренировки всего тела могут привести к более высокому сжиганию калорий». Кроме того, он говорит, что эллиптические тренажеры помогают предотвратить возникновение остеопороза, потому что они несут вес.Джонс говорит, что эта машина — хороший выбор для новичков. Это имеет смысл, поскольку они не только имеют минимальный риск причинения вреда, но вы также можете начать с них очень медленно. Существует небольшой риск переусердствовать на эллиптическом тренажере, что может быть заманчиво на таких тренажерах, как подъемник по лестнице или беговая дорожка.

Каковы их недостатки?

Эллиптические тренажеры — безопасный вариант для кардиотренировок всего тела, но это не лишает их недостатков.Во-первых, это не самое захватывающее занятие, которое вы можете выполнять — Джонс даже называет их «немного скучными». Их можно считать скучными, потому что вы остаетесь в той же плоскости движения в течение всего времени, и любые изменения, которые вы делаете, например увеличение скорости, не повлияют на эту плоскость движения. Из-за отсутствия изменений время, потраченное на него, может показаться бесконечным или, по крайней мере, медленным. Вы можете уменьшить скуку, если у эллиптического тренажера, над которым вы работаете, есть экран, позволяющий вам что-то смотреть, но многие люди не хотят полагаться на внешнюю визуальную стимуляцию.И в отличие от других кардиотренировок, таких как спин-класс или самостоятельное использование велотренажера, нет возможности менять положение, например, с сидения на стояние, во время движения. Движение, которое вы делаете на эллиптическом тренажере, рассчитано на время.

Кроме того, тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень сложной. Каннингем говорит, что «они могут быть слишком слабыми для людей, которые стремятся к более интенсивным упражнениям». Если вы хотите, чтобы ваша кардио-активность включала крутой подъем или быстрый бег, вы можете не чувствовать усталости после тренировки на эллиптическом тренажере, как от обычных тренировок.

Наконец, эллиптические тренажеры далеки от совершенства с точки зрения того, кто может ими пользоваться и насколько они доступны для людей разного роста. Каннингем говорит, что они «приспособлены для человека среднего роста» и «могут быть неудобными для людей с разным типом телосложения». В то время как беговые дорожки и лестницы имеют меньше ограничений в отношении того, кто может использовать их с комфортом из-за их конструкции, эллиптические тренажеры имеют меньше ограничений, потому что ваши руки и ноги должны соответствовать определенным точкам на тренажере. Независимо от того, слишком ли вы высок, слишком низок или слишком широк, их будет сложно использовать, если вы не соответствуете физическим демографическим характеристикам, для которых была разработана машина.

Какие мышцы используют эллиптические тренажеры?

В качестве кардиотренировки всего тела эллиптические тренажеры задействуют широкий спектр мышц как верхней, так и нижней части тела. Каннингем говорит, что «при правильном выполнении (используя одновременно движения нижней и верхней части тела) эллиптический тренажер прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящие мышцы, отводящие мышцы, грудь, спину, бицепсы и трицепсы».

При использовании эллиптического тренажера руки, как правило, необязательны. Впереди есть перекладина, за которую вы можете держаться для равновесия, что может быть полезно людям с травмами верхней части тела.Если вы решите не использовать поворотные ручки на тренажере, вы не будете задействовать грудь, спину, бицепсы или трицепсы почти так же, если вообще будете использовать эти ручки. Однако машина продолжит перемещать эти стержни, и они будут раскачиваться взад и вперед по бокам.

Это хорошая форма упражнений?

Короче да. У эллиптических тренажеров достаточно возможностей, чтобы их можно было считать хорошей формой упражнений. На это есть несколько причин.Во-первых, боль в суставах — это обычное явление, а эллиптические тренажеры — одна из немногих безударных форм кардиоупражнений. Каннингем говорит, что он «постоянно говорил клиентам, которые испытывают боль в суставах, использовать эллиптический тренажер на протяжении всей своей карьеры тренера».

Несмотря на отсутствие ударов, эллиптические тренажеры по-прежнему сжигают много калорий. Тренировка на эллиптическом тренажере сожжет около 450 калорий всего за полчаса при средней интенсивности для человека со средним весом.Поскольку он эффективно сжигает калории, Джонс говорит, что эллиптическая тренировка — «отличный способ получить движение, особенно для людей, у которых мало времени в день».

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Скорее всего, никакие новые упражнения не изменят вашу жизнь и телосложение за короткий период времени, но некоторые из них могут оказать быстрое воздействие. Быстрые результаты обычно достигаются при более интенсивных упражнениях, чем может обеспечить эллиптический тренажер; Поскольку эллиптический тренажер — это такая щадящая тренировка, не следует ожидать каких-либо серьезных результатов.Джонс говорит нам, что если вашей целью является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы должны увидеть улучшение в течение одной-трех недель постоянного использования. Если вы ищете изменений в своем телосложении, это может занять немного больше времени. Планирование от шести до восьми недель, чтобы увидеть результаты своих тренировок на эллиптическом тренажере, должно быть беспроигрышным вариантом.

Какие тренажеры более эффективны для занятий фитнесом?

Зная, что эллиптические тренажеры имеют свои достоинства и ценность, но не являются золотым билетом для достижения хорошей формы или заметных изменений в вашем телосложении, мы хотели знать, какие другие формы упражнений могут быть более эффективными.Ответ на это: практически любой другой вид кардио. Каннингем предпочитает беговую дорожку для сжигания калорий и отмечает, что простая скакалка — одно из его любимых занятий. Он говорит, что «ничто не сравнится со скакалкой», потому что «вы можете взять ее с собой куда угодно, и она всегда выполняет свою работу». Джонс считает, что стационарный или лежачий велосипед делает кардио-тренировку более эффективной.

Итог

Вы все еще задаетесь вопросом, стоит ли заниматься на эллиптическом тренажере? Если у вас есть боль в суставах или травмы, вам будет полезно включить их в свой распорядок дня.Если вы новичок в фитнесе, они являются отличным способом постепенно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако для более продвинутых спортсменов эллиптический тренажер может предложить меньше, и вам, возможно, лучше подойдет другой вид кардиотренировок, который поможет вам увидеть больше результатов.

5 основных причин использовать эллиптический тренажер — Даймондбэк Фитнес

Сообщение администратором diamondback-fitness, дата: Сентябрь 09, 2019

На рынке доступно так много различных типов тренировочного оборудования, что выбор того, что подходит именно вам, может быть сложной задачей.Один из вариантов, который вы, возможно, захотите добавить в свой домашний тренажерный зал, — это эллиптический тренажер. Фактически, вот 5 основных причин, по которым вы должны использовать эллиптический тренажер в своем плане тренировки.

Причина № 1: Улучшение физической формы во многих областях

Поскольку эллиптические тренажеры прорабатывают руки и ноги, они являются отличным вариантом для тренировки многих групп мышц, одновременно улучшая кардио. Это не только помогает увеличить мышечную и кардио-выносливость, но также может помочь в похудании и достижении других целей в фитнесе.

Причина № 2: Снижение риска травм

Эллиптические тренажеры

предлагают вариант упражнений с малой нагрузкой, обеспечивая при этом преимущества, схожие с бегом или бегом. Для обычного пользователя это помогает значительно снизить риск травм или болезненных ощущений. Для тех, у кого есть травмы или проблемы с лодыжками, коленями или бедрами, эллиптический тренажер предлагает жизнеспособное решение, которое позволяет им по-прежнему хорошо тренироваться, не усугубляя эти состояния.Фактически, исследования показали, что эллиптические упражнения почти идентичны упражнениям на беговой дорожке с точки зрения пользы для здоровья, но эллиптический тренажер оказывает гораздо меньшее воздействие на суставы.

Причина № 3: наслаждайтесь гибкостью во время тренировки

Эллиптические тренажеры

обычно оснащены предварительно запрограммированными программами тренировок, которые можно регулировать по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Предоставляя вам такую ​​гибкость, вы можете выбрать режим тренировки, который хорошо подходит для вашего текущего уровня физической подготовки, постепенно увеличивая интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Причина № 4: Максимизируйте свое время

Несмотря на то, что вы задействуете руки и ноги при использовании эллиптического тренажера, конструкция тренажера по-прежнему позволяет выполнять другие задачи во время тренировки. Например, вы можете легко смотреть вперед, чтобы посмотреть любимые телешоу. Поскольку эллиптические тренажеры относительно тихие, вы также можете слушать свою любимую музыку. В некоторых случаях можно даже читать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Причина № 5: Поделиться с другими

Поскольку эллиптические тренажеры предлагают легкую, но эффективную тренировку, они являются хорошим вариантом для семей, где несколько человек хотят привести себя в форму. От подростков до пожилых людей эллиптические тренажеры можно настроить в соответствии с потребностями и интенсивностью тренировки любого пользователя. В то же время, поскольку они предлагают вариант с низким уровнем воздействия, их могут безопасно использовать люди с любым уровнем подготовки.

Обладая способностью воздействовать на различные группы мышц, начиная от мышц верхней и нижней части тела, эллиптический тренажер является отличным универсальным вариантом для тех, кто хочет улучшить свой общий уровень физической подготовки.Благодаря малой ударной нагрузке эти тренажеры могут использоваться пожилыми людьми, а также теми, кто страдает от травм или других состояний, которые могут сделать невозможным использование других типов тренажеров.

Что такое эллиптический тренажер

Если вы хотите поправиться, похудеть и почувствовать себя лучше, кардиотренировки — отличный способ достичь этих целей. Но есть множество различных типов оборудования на выбор, в том числе эллиптические тренажеры.Если вы никогда не использовали его раньше, у использования эллиптического тренажера есть ряд преимуществ — вот некоторые подробности о том, что такое эллиптический тренажер, и почему вы можете использовать его для домашних тренировок.

Что такое эллиптический тренажер? — Эллиптический тренажер (также называемый кросс-тренажером или X-тренажером) — это стационарный тренажер, используемый для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, не вызывая чрезмерного давления на суставы, что может помочь снизить риск удара травмы.Более подробное объяснение того, что такое эллиптический тренажер, можно найти в статье Википедии об эллиптических тренажерах.

Какие преимущества у эллиптика?

• Они просты в использовании. — Все, что вам нужно сделать, это нажать на педали, взяться за ручки, а затем просто идти или бежать. И, в отличие от беговой дорожки, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, ваше тело не подвергается повторяющимся ударам, которые вы бы получили на беговой дорожке. Ваша тренировка проходит тихо, комфортно, и вы не чувствуете себя разбитым в конце тренировки.Кроме того, если у вас плохие суставы, это может быть безопаснее и менее опасно для вашего тела.
• Вы получаете тренировку всего тела — Поскольку вы двигаете руками и ногами, вы работаете всем телом. Вы развиваете мышечную силу и выносливость, улучшаете настроение, снимаете стресс и укрепляете кости.
• Вы укрепляете мышцы. — Вы прорабатываете квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия — и, в меньшей степени, икры.Вы также можете крутить педали назад для дополнительного разнообразия — и, используя ручки, ваши руки и мышцы верхней части груди также набирают силу.
• Эллиптический тренажер отлично подходит для похудения. — Тренируя все основные группы мышц, вы тренируете и сердце. Все эти упражнения также означают, что вы сжигаете калории. Согласно изданию Harvard Health Publications, если вы весите 185 фунтов. на эллиптическом тренажере можно сжигать около 800 калорий в час. Но поскольку вы контролируете как скорость вращения педалей, так и сопротивление тренажера, вы определяете интенсивность тренировки.Чем тяжелее тренировки, тем больше сжигается калорий. Сожгите на 3500 калорий больше, чем вы съели, за любой промежуток времени, и вы сожжете эквивалент 1 фунта жира.

Эллиптические тренажеры были впервые представлены Precor в 1990-х годах. В домашнем супермаркете Fitness 4 представлена ​​полная линейка эллиптических тренажеров Precor, а также эллиптические тренажеры TRUE Fitness и Spirit Fitness. Имея на выбор несколько моделей, вы обязательно найдете эллиптический тренажер, соответствующий вашему бюджету.Посетите любой из 3 магазинов Fitness 4 Home Superstore в районе Феникса, чтобы ознакомиться с нашим полным ассортиментом!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Боб Лачниет — владелец супермаркета Fitness 4 Home. Он занимается коммерцией и розничной продажей оборудования для фитнеса более 25 лет и с 2005 года является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4. Боб искренне заботится о своих клиентах и ​​хочет обучить их тому, какое оборудование подходит именно им. обстоятельство.

О Бобе Лачниет

Боб Лачниет — владелец супермаркета Fitness 4 Home. Он занимается коммерцией и розничной продажей оборудования для фитнеса более 25 лет и с 2005 года является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4. Боб искренне заботится о своих клиентах и ​​хочет обучить их тому, какое оборудование подходит именно им. обстоятельство.

Делая успехи: история эллиптического тренажера

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 25 августа 2020 г.

Технология

Elliptical была описана как «общее название устройств, которые включают в себя различные связи и механизмы, чтобы создать предпочтительный шаблон движения для пары ножных педалей.Именно от этого предпочтительного рисунка происходит слово «эллиптический» — в форме яйца или овала. И это образец, который создается с помощью педалей эллиптического тренажера. Созданный в 1995 году компанией Precor, эллиптический тренажер сразу же стал успешным благодаря минимальной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это была первая машина, которая одинаково хорошо работала как для новичка, так и для тренированного спортсмена. Согласно ic.steadyhealth.com, «первые модели эллиптических тренажеров имели фиксированные верхние ручки, обеспечивающие баланс при тренировке нижних частей тела.Позже, однако, верхняя часть тела была сделана подвижной и, таким образом, была включена в процесс упражнения, что сделало его еще более эффективным ». Изучив модель Precor, Reebok пошла еще дальше, улучшив модель Precor, добавив тренировку верхней части тела к существующей тренировке нижней части тела. Результат? Тренировка для сжигания калорий и тела, которая была на всеобщем внимании.

Современные тренажеры оснащены подвижными ручками, которые предназначены для тренировки рук, спины, ног, туловища и других частей тела.Но, прежде чем вы сойдете с ума, проектируя свою новую машину со всеми прибамбасами и свистками, ознакомьтесь с основами. Средние эллиптические характеристики:

• Система привода — Системы переднего привода обычно встречаются на машинах более низкого уровня и кажутся несколько грубыми. Системы заднего привода обычно встречаются на машинах более высокого класса, они намного плавнее и удобнее.
• Система сопротивления — машины начального уровня / менее 500 долларов США обычно имеют ручную систему, которую можно регулировать вручную, машины среднего уровня (или лучше всего для домашнего использования) используют моторизованную тормозную систему, а машины высокого класса используют надежную и очень плавная система прерывания вихретокового тока.
• Длина шага — На нижнем конце машины длина шага устанавливается на заводе. Тренажеры среднего и высокого диапазона позволяют пользователю регулировать шаг, делая тренировку более индивидуальной.

Сегодняшние машины также предлагают множество дополнительных устройств, включая ЖК-панели, мониторы сердечного ритма, места для хранения вещей и многое другое. Они в моде, потому что используют ручки с накачкой в ​​сочетании с ножными педалями, имитируя движения беговых лыж и объединяя их с бегом.Когда вы находитесь на рынке для новой машины, это определенно нормально покупать у известных продавцов, таких как Costco или Target, но по большей части лучше покупать свою непосредственно у производителя — это даст вам доступ к все необходимые знания, чтобы выбрать модель, которая лучше всего подходит вам и вашим потребностям. При покупке следует учитывать несколько моментов:

• Сколько вы готовы потратить?
• Где вы будете хранить машину? Есть ли в вашем нынешнем жилом помещении место для этого?
• Гарантия! Это большая проблема, тем более что многие производители предлагают пожизненные гарантии.
• Какие функции важны для вас и без которых вы могли бы жить?
• Техническое обслуживание! Выбирайте машину, не требующую ежемесячного обслуживания.