Элементы простые на пилоне – Словарь элементов Pole Dance

Содержание

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance – раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Основные элементы в с пилоном

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

1366.ru

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Главная » Статьи » Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Что это значит? Прежде всего, каждое, абсолютно каждое занятие нужно начинать с разминки.

О важности разминки

Многие начинающие полдэнсеры недооценивают важность разминки. Разогревающие упражнения либо не выполняются вовсе, либо выполняются для галочки. Между тем, то, как вы подготовили свое тело к тренировке, влияет на результат труда. Разогретые мышцы лучше тянутся, становятся пластичными, получают больше кислорода. Все это помогает организму, в частности сердцу, легче переносить физические нагрузки во время занятий. Более того, риск растяжений после разминочных упражнений снижается на 50%. Оптимальная продолжительность разминки ‒ 15 минут.

Основные элементы танца на пилоне

Базовые элементы танца на пилоне просты и доступны даже при слабой физической подготовке. Какие трюки используются чаще других?

Крутки

В Pole Dance используются самые разные элементы, но основа основ ‒ это крутки. Именно с них начинается обучение пилонным танцам. Техника выполнения круток чрезвычайно проста и легко осваивается на первом занятии.

Данные элементы позволяют привыкнуть к пилону и научиться удерживать вес собственного тела. Выполняются крутки в нижнем, среднем и верхнем ярусах. Для начала элемент изучается в нижнем ярусе, а со временем, когда окрепнут руки и повысится выносливость, занятия переместятся в верхний ярус.

Звезда

Это упражнение идеально подходит для подготовки к более сложным элементам. «Звезда» развивает мышцы рук и помогает привыкнуть к пилону. Элемент выполняется на среднем ярусе.

Шпагат

Довольно сложный, но очень распространенный элемент пилонного танца. Для его выполнения необходимы гибкость и сильные руки, что достигается далеко не сразу. Поэтому к изучению этого элемента приступают только тогда, когда ученица начинает лучше владеть своим телом.

Шпагаты бывают разными. Одна из наиболее сложных и одновременно эротичных разновидностей носит имя знаменитой танцовщицы Джамиллы Девилл. Удерживаясь на пилоне с помощью подмышечной впадины и внутренней части бедра, исполнительница должна выполнить шпагат висом вниз.

Связки

Даже идеальное исполнение трюков не спасет выступление, если не использовать связки. Так называют плавные переходы между элементами, органично дополняющие танец на пилоне. Без них танец выглядит скучно и схематично.

Как повысить эффективность тренировок

Эти советы помогут новичкам повысить отдачу от занятий пилонными танцами и справиться с первыми трудностями.

На занятиях внимательно слушайте своего инструктора

А дома старайтесь время от времени просматривать записи выступлений профессиональных полдэнсеров. Изучая подобные видео, вы быстрее поймете, как выполняется тот или иной элемент.

Не отчаивайтесь

Сначала будет сложно, некоторые элементы будут даваться с особым трудом. Но спустя несколько тренировок то, что казалось невозможным, станет реальностью. Если у вас что-то не получается, возможно, стоит на время отложить изучение сложного трюка и освоить более простые элементы танца на пилоне.

Продолжайте заниматься

Успех приходит только при регулярных тренировках. Чтобы не растерять результат, старайтесь сохранить заданный темп.

Запишитесь на индивидуальные занятия

Если вас смущает присутствие посторонних во время тренировок, приходите к нам. Индивидуальные занятия в «Pole Dance Studio 1366» проходят в уютной, уединенной атмосфере.

Читайте далее:

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

8 правил эффективной растяжки

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно. Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

Главные страхи полдэнсера

Занятия pole dance – это не только изучение элементов или «прокачивание» физической формы, но и большая работа над своими страхами и предубеждениями, которые мешают продуктивным тренировкам. Давайте разберем 6 главных страхов танцоров pole dance и узнаем, как от них избавиться.

1366.ru

Классификация элементов на пилоне | Studio-1366

Главное в Pole Dance ‒ это практика. Но время от времени полезно совершать теоретические экскурсы. Знаете ли вы, что крутки могут быть довольно сложными? Известно ли вам, как классифицируются элементы на пилоне? С названиями трюков, способами их систематизации и прочими вопросами вы познакомитесь с помощью этой небольшой заметки.

Крутки

Базовый элемент в Pole Dance, один из первых трюков, который осваивает начинающий танцор. Трюк довольно прост, если не сказать банален, изучить его удается обычно за один урок. Классическая крутка исполняется так: руки ухватываются за трубу, ноги сгибаются в колене и также обхватывают пилон. Выполняя одну крутку, танцор несколько раз проворачивается вокруг шеста. Исполнение элемента помогает новичку привыкнуть к пилону и получить первое представление о Pole Dance.

При всей простоте и доступности даже крутки имеют собственную классификацию. По сложности трюк делится на две группы: для начинающих (элементы на пилоне с названиями «Полет Дракона», «Свечка», «Ленивая крутка» и т. д.) и для опытных танцоров («Супермен», «Балерина», «Летучая мышь» и др.). Крутки также делят на силовые и амлпитудные. Для исполнения первых максимально задействуются мышцы ног и рук. Вторые исполняются с большим числом оборотов.

Классификация элементов на пилоне

В зависимости от высоты трюки на пилоне делятся на три уровня:

нижний. Это движения, исполняемые в партере (или на полу). Отличаются невысокой сложностью, включают в себя элементы стрип‐пластики. Пилон при этом может быть не задействован;
средний. Тюки на пилоне, исполняемые на высоте до 1,5 м;
верхний. Трюки на верхнем ярусе на высоте от 2 м, как правило, самые сложные.

Элементы на пилоне также принято делать на силовые, полусиловые и несиловые. Что это значит? Силовые трюки требуют от танцора предельной физической выносливости. Именно такие элементы предпочитают мужчины‐полдэнсеры. Во время исполнения силовых элементов на шесте активно задействуются мышцы рук и ног. Несиловые ‒ трюки, для исполнения которых не требуется хорошо натренированных мышц. Задействуются в этом случае разные участки тела, с помощью которых и выполняется элемент. И, наконец, полусиловые трюки ‒ это симбиоз двух предыдущих видов. Исполнитель в своем представлении использует и мускулатуру и отдельные участки тела.

Международные Pole Dance организации пока не нашли способ окончательно классифицировать элементы на пилоне. С названиями в пилонных танцах не все так просто. Дело в том, что в каждой стране те или иные трюки могут именоваться по-разному. Данное обстоятельство усложняет продвижение шестовой акробатики в большой спорт.

Читайте далее:

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Все нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. И если у вас не получается все и сразу – не расстраивайтесь. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Аксессуары, обувь и одежда для пилона

Какой должна быть одежда для тренировок на пилоне? И как подобрать костюм для создания сценического образа? Разберем подробно, в каких случаях какой костюм необходим.

1366.ru

Учим элементы на пилоне с видео

Завораживающие движения танцовщицы pole dance и сама энергетика этого потрясающего танца не теряют своей силы даже, если вы всего лишь смотрите видео выступления. Все элементы на пилоне видео при качественной съемке передает отлично.

Кстати, в процессе обучения танцу на пилоне многие девушки снимают на видео новые элементы или танцевальные связки. Наблюдать за своим развитием очень интересно, с помощью серии небольших видеороликов можно порадоваться своим успехам. Увидеть свое исполнение танца со стороны – лучший способ мотивации и поднятия самооценки.

Кстати, в сети Интернет можно найти массу мотивирующих роликов для танцовщиц pole dance, просто интересных связок и элементов, которые можно использовать в своих выступлениях.

Видеоуроки pole dance

Если у вас что-то не получается, или вы хотите освоить новые элементы на пилоне, видео станет для вас отличным помощником. Масса танцевальных школ по всему миру предлагает обучающие ролики и даже создает целые видеоканалы не только для новичков pole dance, но и для профессионалов. Звезды pole dance также любят заводить свои видеоблоги, где рассказывают и показывают новые элементы, сложные трюки, дают полезные советы по их выполнению.

Больше всего обучающих видеороликов для начинающих танцовщиц. Кстати, сюда часто входят советы по выполнению разминки и растяжки. Это очень важная часть тренировки, без которой все ваши труды могут оказаться бесполезными. Иногда даже неправильная последовательность упражнений или отсутствие контроля за дыханием делают весь разогрев пустой тратой времени.

Простейшие трюки, стойки и крутки вы сможете найти практически в любом блоге тематики pole dance.

Конечно, выучить сложные элементы на пилоне видео может и не помочь. Для того чтобы выполнить сложный акробатический трюк, нужно знать, на какие мышцы нагрузка будет наибольшей, с какого элемента лучше всего выйти на этот трюк, как удержаться на пилоне и еще множество мелких деталей. Лучше всего с их объяснением справится опытный инструктор, который всегда сможет скорректировать ваши движения. Ведь тренируясь самостоятельно, вы не всегда имеете полное представление о том, как вы выполняете тот или иной элемент. В этом случае лучше всего довериться профессионалам.

А если вы стесняетесь заниматься в группе из нескольких человек, наша «Студия 1366» сможет предложить вам индивидуальные занятия.

Читайте далее:

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Аксессуары, обувь и одежда для пилона

1366.ru

как преображают фигуру тренировки на шесте — Fitness Guide

Pole Dance: как преображают фигуру тренировки на шесте

Pole Dance или танцы на пилоне — это одновременно и искусство, и спорт. Недавно Международная федерация пилонного спорта (да-да, есть и такая) даже предложила МОК включить Pole Dance в программу олимпийских игр. Если думаете, что крутиться на шесте — это легко, сходите хотя бы на одну тренировку и вы поймете, что это не так. Пилонный спорт — один из самых эффективных и к тому же нескучных видов физической нагрузки.

Какие мышцы развивает пилон

Упражнения на шесте удивительным образом сочетают в себе кардиотренировку, силовую нагрузку и растяжку. Но это еще не все — такие тренировки оказывают влияние не только на физическую форму, но и решают более глубокие проблемы — улучшают кровообращение, разгоняют обмен веществ, исправляют осанку, развивают координацию и отлично снимают стресс.

Но главное все же — возможность скинуть лишние килограммы и добиться идеальных форм. Дело в том, что работа на пилоне затрагивает практически все группы мышц. Даже для того, чтобы просто забраться на вершину снаряда, вам придется включить в работу плечи, руки, грудные мышцы и верхнюю часть спины, то есть вся верхняя половина тела. А при вращении на пилоне основная часть нагрузки придется на нижнюю половину тела — внутреннюю и внешнюю части бедер, ягодицы и нижнюю часть спины. Так что даже не выполняя сложных трюков, вы будете прорабатывать за тренировку все тело.

Дополнительный плюс тренировок на пилоне для похудения в том, что упражнения сочетают разные виды нагрузок — динамическую (во время подъема на пилон и смены позиции) и статическую (во время вращения). Такое совмещение нагрузок заставляет мышцы переключаться с одного режима работы на другой и затрачивать больше энергии на выполнение упражнений, а следовательно и сжигать больше калорий.

Как проходит тренировка

Тренировка по Pole Dance начинается с обязательной разминки, во время которой разогреваются мышцы и разрабатываются суставы. Но большую часть разминки занимает растяжка, обычно парная. Чем лучше вы тянетесь, тем больше элементов сможете выполнить, поэтому растяжке надо уделять время не только перед тренировкой, но и каждый день.

Основную часть тренировки составляет разучивание элементов, которые в конечном итоге составляют связку и выполняются под музыку. В основном это различные вариации вращений, переворотов и танцев на полу вокруг шеста. Затем идет классическая силовая часть, состоящая из нескольких упражнений с собственным весом для всех групп мышц. Без классических силовых упражнений не обойтись, ведь Pole Dance требует хорошей физической подготовки и выносливости.

Завершается тренировка еще одной растяжкой. Растяжка в конце тренировки поможет вывести из мышц молочную кислоту и другие продукты распада, скопившиеся в организме за время тренировки.

Базовые элементы

Все элементы Pole Dance можно условно подвести под две основные категории — это вращения и трюки. К вращениям относятся все динамические элементы, а трюки — это статические элементы танцы, во время которых вы замираете на пилоне в определенной позе. Такие статические позы в свою очередь тоже делятся на два вида — висы (когда девушка держится за пилон руками) и седы (когда девушка удерживается на пилоне только с помощью ног).

Вращения

Вращение с перестановкой ног. Один из самых простых элементов, который можно разучить уже на первом занятии. Одной рукой вы держитесь за пилон, как можно выше, раскручиваетесь и захватываете пилон ногой под коленом. Покрутившись в таком положении, обхватываете пилон второй ногой, чтобы красиво опуститься на пол на полусогнутых ногах.

Лягушка. Держитесь за пилон обеими руками — одна чуть выше головы, а другая на уровне груди. Левой ногой обхватите пилон, а правой оттолкнитесь от пола и тоже согните, изящно прокрутившись вокруг шеста с согнутыми ножками.

Трюки

Стульчик. Стоим боком к пилону, держась за него обеими руками. Затем делаем замах внешней ногой и поднимаем ноги в воздух сбоку от шеста, складывая их таким образом, будто вы сидите на стуле, закинув ногу на ногу. В таком положении надо зависнуть на одну-две секунды, оперевшись бедрами о пилон.

Разножка. Вис на шесте вниз головой, крепко держась руками за пилон. Ягодицы при этом находятся выше уровня головы, а ноги выпрямлены и изящно разведены в разные стороны.

Оставить комментарий

ТОП 10 элементов на пилоне для начинающих

16 июня 2014 г. 13:24

Гармоничный танец на пилоне включает в себя крутки, трюки и околопилонную хореографию.

Крутка – это элемент, выполняемый на пилоне во вращении.

Трюк – это элемент, выполняемый с фиксацией определенного положения тела относительно пилона.

На пилоне широко используются трюки и крутки, позаимствованные из цирковой воздушной акробатики (канат – CORD DE PAREL, кольцо –AERIAL HOOP,полотна – AERIAL SILK и др.), а также из художественной и спортивной гимнастики. Околопилонная хореография – это связующие элементы в танце, благодаря которым танец на пилоне выглядит целостным и гармоничным. Сюда входят различные сочетания шагов, поворотов, а также волны, падения, партер.

Все элементы танца на пилоне могут выполняться как на статичном, так и на вращающемся пилоне в зависимости от поставленной цели и уровня Вашей подготовки. Чем лучше развита Ваша гибкость, сила, координация, тем более сложные и зрелищные элементы и их комбинации Вы сможете выполнять на пилоне.

Начинать обучение танцу на пилоне я рекомендую с постановки правильной походки и рук. Это те необходимые азы, без которых не возможен красивый танец.

Элементы на пилоне для начинающих не отличаются особой сложностью. Они помогут Вам привыкнуть к новому снаряду и почувствовать себя на нем уверенно.

1. Простой сед на пилоне («Стульчик») –первый статичный элемент, который предстоит освоить начинающей танцовщице на пилоне. Простой сед на пилоне («Стульчик»)

3. Вис под коленом – Один из основных висов на пилоне, из которого возможны выходы в сложные элементы.

4. «Полулотос» на пилоне – подготовительный трюк для выхода в более сложные элементы.

5. «Супермен» — Трюк используется как отдельно, так и в связках для перехода в другие трюки.

6. Стойка на локтях – подготовительный элемент имеющий множество вариаций.

8. «Эмбрион»

9. «Складка» (вариация с согнутыми ногами)

10.»Горизонталь»

Решили купить пилон для дома или студии, можете позвонить по тел. (099)-543-60-36, наши консультанты помогут подобрать лучшую модель пилона,
исходя из Ваших пожеланий. У нас можно купить статичекий пилон и динамический пилон с функцией вращения и фиксации. Для студии скидки.
Купить пилон для pole dance (пол дэнс)в нашем интеренет-магазине означает получить бесплатную доставку по Киеву и Украине 😉

Спешите себя порадовать!

Отдел продаж:

Тел.: +38 (099) 543-60-36
+38 (093) 425-20-51

Viber: +38(093)425-20-51
Skype: profi-pole
fb.com/profipole
instagram.com/profipole

Email: [email protected]

profi-pole.com