Содержание

Флаг на пилоне: учимся выполнять правильно

Флажок – силовой элемент, без которого трудно представить практически любое выступление. Флажки органически вписываются во все категории соревнований: от exotic до pole sport. Существуют огромное количество выходов в этот элемент.

Простые выходы:

  • Из «свечки» вниз головой
  • Из «уголка» вниз головой
  • С замаха ногой из положения на полу
  • С толчка от пола обеими ногами
  • Из трюка «красотка», одна из рук переставляется под крестец

Выходы для продвинутого уровня:

  • Из «аиши» через перехват верхней руки
  • Выход на силе из положения на полу
  • Выход на силе из «тюльпана»
  • Из трюка «опасный мост»

Кроме того, профессионалы pole dance с каждым месяцем придумывают все новые и более сложные заходы в этот элемент с различных круток или обрывов.

Так как же научиться этому самому популярному элементу?

Большинство тренеров показывают трюки, объясняя, что такое выворотный хват и упор в нижнюю руку, учат разводить ноги из «уголка» вниз головой. Но, на мой взгляд, гораздо важнее объяснить ученику не как должны стоять руки и с какой скоростью разводить ноги от пилона, а как должно работать само тело.

Для правильного выполнения флажка должно включиться всё тело: руки и спина удерживают вес, пресс также обязан быть включен в работу, с его помощью идет плавное раскрытие ног, а ноги в свою очередь, должны быть напряжены – от квадрицепса до подъема стопы. Благодаря напряженным ногам ловится баланс тела. Даже шея работает в этом элементе: взгляд направлен на ноги, только так ученик сможет поймать баланс.

Флажок не так сложен физически, сколько технически.  Очень важно, чтобы тренер хорошо объяснил, как должны работать мышцы, отследил, что именно ученик «не включает», помог подобрать правильные подводящие упражнения. Конечно же, большинству учеников рано давать флажок в первый месяц обучения. Ученик должен для начала стоять в планке хотя бы минуту, научиться отжиматься и делать 2-3 подтягивания.

После того, как мышцы ученика окрепли, он научился делать «рогатку» и висеть на ногах в «свечке» вниз головой, можно учиться флажку. При этом обратите внимание, для девушек важно уметь висеть именно на ногах вниз головой

без рук. Это нужно для безопасности самого разучивания элемента: в случае, когда руки устали, ученица могла бы быстро схватиться ногами за пилон.

Конечно, лучше всего учить флажок со страховкой тренера, но большинство учеников все равно берет зал в аренду или учатся самостоятельно на импровизированных пилонах на даче. Поэтому прежде, чем переходить к флажку настоятельно рекомендую научиться висеть на ногах в «свечке» и отпускать при этом руки, затем плавно проскользить по пилону и опуститься на руки на пол в стойку.

Для ребят, кто собирается обучиться флажку, этот элемент, как правило, дается быстрее и проще. Руки и спина ребят изначально сильнее, а вот держаться на одних ногах ребятам сложнее. Поэтому обучение мужчин флажку лучше начинать сразу с толчка с пола или при наличии неплохой растяжки – с маха ногой с пола.

После того как вы научились висеть в «свечке», отведите таз от пилона, затем коленки. Оставьте только стопы на пилоне. Переведите вес на руки, научитесь ловить баланс, слегка придерживая стопами пилон. При этом у вас не должно «провалиться» плечо опорной руки. В нижней руке должны сильно напрячься трицепс, предплечье, трапециевидная и широчайшая мышцы. Вы должны максимально сильно отталкиваться нижней рукой от пилона, но при этом изо всех сил подтягивать себя верхней рукой. Здесь напрягутся предплечье и бицепс. В идеале плечо верхней руки не должно выходить из суставной сумки, оно должно быть «вставлено». Стопы с каждым разом все дальше и дальше отводятся от пилона и постепенно уводятся вниз в параллель с полом.

Существуют два принципиально разных мнения про нижнюю руку в данном элементе. Этот спор происходит глубокими корнями из бодибилдинга и других видов спорта, где одни спортсмены качают руки, недоразгибая локоть, а другие разгибают его полностью. Дело в том, что у некоторых очень хорошая гибкость локтя, отсюда при полном разгибе  локоть может выгнуться в обратную сторону – угол разгиба составляет более 180 градусов. Причем по опыту это действительно довольно частое явление! Я сама видела его у многих спортсменов.

Тренеры pole dance придерживаются двух кардинально разных точек зрения. Первые говорят, что локоть нужно разгибать максимально, так как при неполном разгибе на каком-нибудь выступлении или при других волнительных обстоятельствах мышцу может свести, и он согнется, выступающий ударится лицом в пилон. Сами они мотивируют, что делают флажок через переразгиб нижней руки и у них все в порядке (с точки зрения здоровья). Последнее проверить вы не сможете. Тем более суставы вещь такая, что заболеть могут и через несколько лет.

Я отношусь ко второй категории. И тут даже дело не в том, что разгиб в 190 градусов эстетически некрасив. Дело в том, что такой переразгиб с упором в руку всем весом ведет к изнашиванию сустава, не предназначенного для этого. Это просто нездорово. Одно дело вынимать плечо из сустава при затяжке сидя на полу в каком-нибудь «голубе», где рука абсолютно не держит вес тела и упражнение рассчитано на гибкость. Другое дело, когда ваш сустав держит большую часть вашей массы. На мой взгляд, гораздо правильнее напрягать мышцы и висеть не на суставе, а на мыщцах. Мышцы существенно сильнее суставов, они более натренированы и приспособлены к этому. А при регулярных повторениях элемента мышцы будут крепкими, и рука не согнется неожиданно в локте.

Здесь уже вам самим придется решить, как вы будете тренировать этот элемент. Все-таки это ваш организм и такой выбор стоит доверять самому себе, а не кому-то еще.     

В магазине Филсекси можно купить стрипы с примеркой и оплатой при получении.

Автор: Екатерина Малина

Ответ на вопрос "зачем переучивать флаг?"

Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все! 
   
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.

Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.

НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!

Также и в спорте - «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».

Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.

Поехали...

1. "С чего лучше начинать?"
Все зависит от того чего вы хотите:

- Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.

- Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.

- А если хотите танцевать, но без пилона - тогда смело выбирайте Стриппластику.

- Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.

2. "Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют..."

Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий! 

3. "У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом."

Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.

4. "Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?"

Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.

5. "А есть ли противопоказания?"

Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ - проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья - лучше проконсультироваться с врачом.

6. "У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие."

Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать - вот адекватная схема самосовершенствования.

Не нашли ответ на свой вопрос - просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!

     

© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS

Флажок, простой хват | Studio-1366

Флажок, простой хват | Studio-1366

Этот элемент можно выполнять как стойку, так и в качестве крутки. Он входит в обязательную программу обучения pole dance и практически в каждое выступление.

Зайти во «Флажок» можно с элемента «Скорпион», но для начала лучше научиться делать его с места. Чтобы вам было проще, делайте амплитудные взмахи одной ногой, и когда она поднимется максимально высоко, перенесите вес своего тела на руки, согнувшись уголком и подняв ноги вверх. При этом ноги должны быть выпрямлены и разведены в стороны шире, чем на ширину плеч.

Для выполнения элемента нужно хорошо подготовить руки, ведь вам придется удерживать свое тело на весу.

Не волнуйтесь, если с первого раза у вас не получится. Это нормально. Поднять ноги достаточно высоко и распрямить их сразу не выйдет. Результат придет лишь с тренировками. Приходите к нам – в школу pole dance в центре Москвы, и через несколько месяцев вы уже сможете выполнять красивые стойки и крутки!

“Флажок”, простой хват. Инструктор Наталья Хабирова.

Записаться на пробное занятие

×

Записаться на пробное занятие

×

Записаться на пробное занятие к Анне Саютиной

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Степченковой

×

Записаться на пробное занятие к Анне Дубровской

×

Записаться на пробное занятие к Маргарите Майской

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Илько

×

Записаться на пробное занятие к Лидии Христич

×

Записаться на пробное занятие к Кристине Пьянковой

×

Записаться на пробное занятие к Инне Булатовой

×

Записаться на пробное занятие к Юлии Громовой

×

Записаться на пробное занятие к Алисе Костромеевой

×

Записаться на пробное занятие к Наталье Хабировой

×

Записаться на пробное занятие к Юлии Лущиковой

×

Записаться на пробное занятие к Снежане Эрлих

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Сунцовой

×

Записаться на пробное занятие к Анне Хольс

×

Записаться на пробное занятие к Маринэль Вульф

×

Записаться на пробное занятие к Татьяне Непахаревой

×

Записаться на пробное занятие

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Юрковой

×

Записаться на пробное занятие к Марте Бутба

×

Записаться на пробное занятие к Екатерине Гоман

×

Записаться на пробное занятие к Алёна Вязовцева

×

Записаться на пробное занятие к Нине Туч

×

Трюки - Pole Dance

Элемент ШПАГАТ СИМАХИНОЙ – интересный пилонный трюк для продвинутого уровня, еще одно ноу-хау от российского исполнителя pole dance.

Англоязычное название: Simakhina split.

Происхождение трюка: Трюк назван в честь автора шпагата.

Исполнение 

Для одного из возможных заходов в элемент вам необходимо выйти в «Купидон» (вис на дальней ноге, вторая нога стопой упирается в пилон, корпус приподнят). Придерживаясь дальней рукой за шест над коленом, возьмитесь за пилон ближней рукой под локоть, теперь можно отпустить верхнюю руку, и дотянуться ею до нижней прямой ноги, вывернув корпус. Нижнюю ногу нужно перехватывать за пилоном так, чтобы при снятии упора нижней ногой, пилон дошел до плеча, плечо, рука и нога остались сзади. Когда вы перехватили нижнюю ногу и сняли ее с пилона, можно открыть верхнюю ногу и тянуть шпагат, опускаясь параллельно полу до упора в плечо.

Важно: Разучивать элемент лучше под чутким руководством тренера, который всегда поможет и подстрахует.

Элемент ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ШПАГАТ ВДОЛЬ ПИЛОНА – один из исторически первых шпагатов на пилоне, считается классическим шпагатом в Pole Dance.

Англоязычное название: Inverted twisted split.

Не путать с трюком: Шпагат «Дива».

Происхождение названия трюка: этот шпагат является базовым и был назван просто исходя из описания положения тела танцора.

Выполнение 

Зайдите в «Купидон», оставьте нижнюю руку на пилоне между ногами, верхней возьмитесь за шест над согнутым коленом. Снимите верхнее колено с пилона, опустите корпус вниз, чтобы развернуть бедра наверх, и постарайтесь зацепиться носком верхней ноги за пилон. Проскользите носочком верхней ноги наверх, чтобы выпрямить ногу в шпагат. По желанию, можно отпустить нижнюю руку.

Шпагат КЛЕО – элемент среднего уровня сложности. Англоязычные варианты названия: Cleo’s Split, Steel Panther. Не путать с: трюком шпагат Миракл. Происхождение шпагата: Трюк был придуман австралийской чемпионкой Cleo the Hurricane, и, по словам Клео, она назвала его «Стальной пантерой» (Steel Panther) в честь своей любимой группы.

Выполнение

Поднимитесь на пилон и зажмите его между ногами, как в горизонте. Разверните корпус немного на бок так, чтобы шест все еще хорошо упирался в бедро, и откройте верхнюю ногу в «поперечный шпагат», притягивая ее противоположной рукой за носок к голове. Важно: Чем ниже вы опустите корпус, тем лучше будет упор в пилон и легче будет удержаться. При выводе корпуса можно помогать себе нижней рукой, подставив ее кольцом верх под бедро.

Элемент ШПАГАТ JADE – один из самых простых и красивых шпагатов на пилоне.

Англоязычные варианты названия: Jamilla Split, Jamilla, Jade.

Варианты названия: Шпагат Джамиллы.

Происхождение названия трюка: Шпагат Джамиллы был назван в честь автора элемента –одной из первых звезд Pole Dance — Jamilla Deville. Сокращенная форма возникла из соединения первых двух букв имени и фамилии девушки — JaDe. В оригинальном исполнении ближняя рука сгибается в локте и подпирает бедро, но можно держать эту руку прямой, добавляя еще больше изящности элементу.

Исполнение 

Зайдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу вперед к себе в складочку, помогая противоположной рукой прижимать ее. Ближней рукой зажмите пилон под подмышкой, согните локоть и сделайте упор кистью в бедро, чтобы лучше держать равновесие. Снимите дальнюю ногу с пилона и выпрямите ее назад в шпагат.

Важно: Ближнюю ногу надо тянуть в сторону дальней руки перед корпусом, чтобы как можно сильнее зажать пилон между ногой и туловищем.

Элемент ШПАГАТ ДЖАНЕЙРО относится к категории трюков высокой сложности.

Варианты названия: Шпагат из Брассманки.

Англоязычное название: Inverted Split, Janeiro Split.

Не путать с трюками: Джанейро, Радуга в Джанейро.

Происхождение названия трюка: Элемент назван по аналогии с трюком «Джанейро», в котором, подобно этому шпагату, нога из положения «Брассманки» опускается на локоть.

Исполнение

Для начала необходимо зайти в «Брассманку» любым способом. Дальней ногой нужно зацепиться стопой за пилон, а ближнюю подтянуть к себе и положить как можно прочнее на локоть согнутой руки, дотягивая ногу второй рукой. Если вы чувствуете, что хорошо держитесь, можете снять верхнюю ногу с пилона.

Шпагат ALINE K – один из самых впечатляющих и зрелищных шпагатов на пилоне.

Англоязычное название: Aline K Split.

Не путать с: трюком “Китайский шпагат».

Происхождение трюка: Этот шпагат назван в честь замечательной девушки Aline Kerber, автора трюка, которая знаменита перенесением поз из йоги на вертикальную плоскость пилона.

Исполнение

Необходимо встать спиной к пилону и взяться за него руками, как в «шолдере» (мужским или женским хватом). Затем одна нога ставится в упор к пилону, другая выпрямляется вперед в шпагат.

Важно: Данный элемент требует не только хорошей гибкости спины и растянутого шпагата, но и сильных мышц ног, чтобы раскрыть шпагат в воздухе и удержать положение. Если вы хотите сделать этот элемент, не забывайте растягиваться и подкачиваться, выполняя подъем и удержание ног, «лодочку» и другие упражнения.

Элемент ШОЛДЕРМАУНТ – это а) один из способов захода на пилон; б) самостоятельный полноценный трюк на пилоне.

Англоязычное название: Air Shouldermount.

Варианты названия: Шолдер.

Происхождение названия трюка: слово «Shoulder» в переводе с английского означает «плечо», и именно на это место приходится основная нагрузка при выполнении трюка.

Важно: «Шолдермаунт» является не только способом забросить ноги на пилон, но и полноценным, достаточно сложным трюком. Чтобы задержать себя в таком положении, необходимо иметь сильные мышцы пресса, рук, спины и ягодиц, а тренировка шолдера дает весьма хорошую закачку тела. Если кто-то вам скажет, что pole dance — это стриптиз или это не для мужчин, просто покажите ему эту фотографию.

Элемент ХВОСТ ДРАКОНА – несложный, однако требует хорошей координации движений и умения держать баланс.

Англоязычное название: Dragon’s tail.

Происхождение трюка: Хвост дракона появился не так давно, в 2014 г., но быстро обрел большую популярность. Изобрела трюк Charlee Shae Wagner, американская спортсменка.

Выполнение

Выполните вис на дальней ноге, переставьте ближнюю руку так, чтобы она была направлена вниз вдоль пилона, кольцом вниз. Отталкиваясь ближней рукой и прогибаясь в пояснице, заведите дальнюю руку за спину, поставив ее на пилон кольцом вверх. Переведите ближнюю ногу на себя в складочку, крепко прижимая ею пилон. Попробуйте снять дальнюю ногу с пилона и еще сильнее прогнуться назад. Чем ближе носочек дальней ноги к голове (в кольцо), тем красивее смотрится трюк.

На заметку: Возможны вариации выполнения «Хвоста дракона», когда обе ноги сгибаются в колене (как на фото), обе ноги распрямляются в шпагат (Dragon Split) и когда рука под спину ставится кольцом вниз.

 

Важно: Тренировать элемент лучше под присмотром тренера. Перед выполнением хорошо прогрейте спину, плечи и ноги.

Элемент ФЛАГ С МУЖСКИМ ХВАТОМ – классический трюк, выполняемый, несмотря на название, отнюдь не только мужчинами.

Варианты названия: Флаг с обратным хватом.

Англоязычное название: Cup Grip Flag.

Не путать с: трюком “Флаг с прямым хватом».

Использование мужского хвата

Обратный хват чаще всего используется для выполнения флажков параллельно полу. Он является самым сложным и требует хорошей физической подготовки.

Выполнение: Очень эффектно смотрится переход из «Шолдера с мужским хватом» во «Флаг». Выполните «Шолдер» и быстрым движением переставьте одну руку в распор, выводя тело во «Флаг».

 

Важно: Обратите внимание, что это трюк продвинутого уровня, и разучивать его следует с подстраховкой.

Элемент СИЛОВОЙ ТЮЛЬПАН – относится к продвинутому уровню, требует хорошей физической подготовки и умения держаться на пилоне.

Англоязычное название: Tulip.

Не путать с: трюком «Флажок».

Происхождение названия трюка: Нежный изгиб тела исполнителя создает силуэт наподобие наклоненного цветка тюльпана, за что элемент и получил свое название.

Исполнение

Трюк выполняется за счет выталкивания корпуса наверх плечами. Самый простой вариант выхода в элемент: немного подняться на пилон, поставить одну руку выворотным хватом наверх, другую в распор вниз («флажковый хват») и оттолкнуться от пилона, разворачивая корпус наверх. Еще один вариант выхода — из облета: как только ваше тело пролетит перед пилоном, необходимо поставить свободную руку в распор и вытолкнуть себя в «Тюльпан» за счет выпрямления обеих рук.

Важно: Не следует располагать руки слишком далеко друг от друга, голова должна помещаться между пилоном и руками.

 

На заметку: Так как трюк требует хорошей силовой подготовки, крепких мышц рук и спины, — необходимо заниматься прокачкой соответствующих групп мышц и постоянно тренировать этот элемент. Из «Тюльпана» осуществляется силовой выход во «Флаг».

Официальный блог компании POLE4YOU - Как научиться делать элементы на пилоне в обе стороны.

Приветствую всех! Эта статья посвящена тем, кто хочет научиться делать элементы на пилоне в обе стороны.

Большая часть людей на земле – правши, то есть главной рукой у них является правая. С помощью правой руки они пишут, рисуют, держат ложку во время еды, застегивают пуговицы и т.д. И если по каким-либо причинам правая рука не может «работать», у правшей возникает неудобство и дискомфорт.

Для левшей главной во всем является левая рука. Амбидекстеры делают все вышеперечисленное двумя руками. И если в к ним не относитесь, то у вас по-любому есть «удобная» рука и «удобная» сторона.

Среди полденсеров бытует правило, что нужно все трюки учить в обе стороны, на обе руки. В какой-то мере это правильно. На самом деле, чтобы организм развивался пропорционально, было бы здорово делать СИЛОВЫЕ элементы на обе стороны. Например я делаю на обе стороны статику без особого дискомфорта: флажки, скайлайны, подтягиваюсь на каждой руке, они у меня примерно одинаковой силы. Хорошо еще прокачивать координацию, делая на обе стороны элементы со шпагатами и зацепы, то есть тоже в принципе статические вещи, но в которые бывает зайти сложней, чем во флажок. Да, я согласен, что всё вышеперечисленное можно отрабатывать в обе стороны. Итак, делать в обе стороны удобно и необходимо СТАТИЧЕСКИЕ элементы.

Но сейчас подробней хотелось бы поговорить о ТЕХНИЧЕСКИХ трюках. Это та, категория трюков, которые я НЕ РЕКОМЕНДУЮ отрабатывать на обе стороны с самого начала. Для примера возьму такой простой трюк, как перехват во флажке. Трюк этот многосоставной, во время него происходит несколько движений, которые поулденсер должен сделать одновременно:

1) Толчок ногами вверх

2) Разгиб в пояснице

3) Подтягивание себя к пилону рукой.

И далее:

4) Сам перехват

5) Переход в изначальную позицию.

На выполнение трюка нужна секунда. И несмотря на то, что это один из самых простых трюков, здесь уже 5 пунктов для концентрации внимания, а не один (держать планш, например) или два (опускаться в планш). Научиться просто флажок — это один уровень, научиться перехват во флажке — это уже уровень выше. Новичок просто не будет знать, что делать, он может только пока стоять во флажке, он не может понять, как вниз головой поставить себе технику отмаха ногами. Как только он понял отмах ногами, он забывает про руки. Начинает думать про руки — забывает про ноги. Тело находится вниз головой, это положение неестественно для прямоходящего человека. Мозг начинает путаться, паникует, возникает страх до тех пор, пока мозг не поймет методику и не освоится в пространстве, и пока не возникнет мышечная память.

А теперь представьте, что не умея перехваты, вы решили их учить в обе стороны. Да ваши тело и сознание будут ввергнуты в хаос, они будут паниковать! Мало того, что «неудобная» сторона реально неудобна для вас по ощущениям даже основного положения, вы еще подвергаете себя стрессу: боитесь упасть, не понимаете как синхронизировать движения. Плюс на вас валится в 2 раза больше информации о положении в пространстве, вы же пробуете на 2 стороны. С переходами из трюка в трюк все еще сложней: вы просто будете тормозить в нужный момент, просто забывая, что нужно сделать, в какую сторону разворачиваться,какой рукой перехватываться и т.д. Скорей всего из-за постоянных неудач вы просто откажетесь тренировать этот элемент. Про падения, чреватые травмами, я и не говорю, это очевидно.

ТЕХНИЧЕСКИЕ элементы на обе стороны учат обычно профессионалы, у которых все отточено на одну сторону, но они хотят разнообразить свои связки интересными переходами. Про переходы на обе стороны я расскажу чуть ниже. А пока совет, как подготовить свое тело, чтобы начать учить технический элемент в «неудобную» сторону:

— Доведите элемент до СОВЕРШЕНСТВА. Я не преувеличиваю. Не нужно делать его ХОРОШО, его нужно делать СОВЕРШЕННО! Легко и непринужденно, НЕ ДУМАЯ о том, как его сделать. Это сигнал, что у вас появилась мышечная память. Как говорят учителя в школе: «Чтобы если тебя среди ночи разбудить, то ты бы встал и сделал!». Тогда, если вы попробуете этот элемент в «неудобную» сторону, ваша мышечная память подскажет телу сделать его по аналогии. Вам не придется УЧИТЬ, вы просто сделаете уже известную вам вещь в другую сторону. Может у вас получится с первой попытки, либо за тренировку выучите. Я например 95% времени посвящаю тренировке элемента в одну сторону, и только 5% — его тренировке в другую сторону. Если я делаю его неидеально, я не пробую в другую сторону вообще.

Идем дальше. Связки, переходы из одного элемента в другой. Тут вообще все интересно. Займитесь тем, что переучите некоторые трюки, чтобы у вас получился «основной набор трюкача». Поясню. Когда мы только учимся, мы делаем вещи как удобно, не думая, что потом нам надо будет составлять из них комбо. Мы учим флаг как удобно, шоулдер как удобно и тд. А потом удивляемся, почему у нас фонжи не получается и отмахи выходят кривыми. Будем отталкиваться от флага, обычно это лакмусовая бумажка. Если вы не знаете, какой флажок выбрать, ибо в обоих стоите нормально, выбирайте тот, в котором у вас хорошо идут перехваты. Итак, если у вас во флаге ПРАВАЯ рука внизу, то:

— в аише ПРАВАЯ;

— в упоре внизу ПРАВАЯ;

— шоулдер на ПРАВОЕ плечо;

— жанейро (пума) на ЛЕВУЮ руку.

Если у вас ЛЕВАЯ рука внизу, то:

— в аише ЛЕВАЯ;

— в упоре внизу ЛЕВАЯ;

— шоулдер на ЛЕВОЕ плечо;

— жанейро (пума) на ПРАВУЮ руку.

Почему жанейро на другую? Просто прикиньте в голове переход «флажок — аиша — опускаемся в упор — отмах — жанейро». Основная рука у нас все время внизу, и ложимся в жанейро мы на руку, которая вверху. Как пример, вот видео, где я делаю отмах в жанейро на обе стороны. С помощью него я расскажу еще об одной интересной вещи.

 

 

Имея этот «основной набор трюкача», вы уже готовы учить переходы из одной позиции в другую и сплетать длинные комбинации. Что делать, если у вас «набор» не собирается? Все просто. Переучите статику. ВСЕГДА легче переучить статику на другую сторону, чем динамику. Ну поболит у вас трапецевидная мышца от шоулдера несколько дней, зато например отмахи снизу и во флажке вы не один месяц будете переучивать для связок.

В «основной набор» также входит понимание, в какую сторону вам удобней крутиться вокруг своей оси — по часовой или против часовой. Это пригодится тогда, когда начнете учить элементы с разворотом корпуса: fonji и другие вещи с разворотами, пируэты, сходы.

Опять же, на другую сторону переходы следут пробовать только тогда, когда в одну сторону вы будете их выполнять идеально.

 

Интересный момент, про который хотелось бы упомянуть отдельно, как я и обещал: как прокачать свои переходы на «неудобной» стороне.

Так как переход — это комплексное действие, включающее в себя как четкое владение элементами, так и промежуточными положениями между ними, выучить их в другую сторону будет более проблематично, чем отдельный трюк. Много ли вы знаете людей, кто делает pole rondat в обе стороны? Я — мало. Кто делает полный цикл fonji в обе стороны чисто? Я на данный момент никого не знаю. Чем сложней переходы в принципе, тем сложней их сделать в другую сторону, тем более если они многоступенчаты.

Вам может помочь СВЕРХЗАДАЧА. Это кстати справедливо и для сложных комбинаций в принципе. Просто ставите себе задачу, которую вы пока не можете сделать, но она должна быть ЧУТЬ-ЧУТЬ сложней вашего максимума.

 

Расскажу на примере видео выше, где я делаю «fonji — отмах — жанейро». Как вы думаете, какая сторона у меня «удобная», а какая нет?

Ответ: обе комбы для меня неудобные. В первой для меня неудобны отмахи с левой руки. Во второй — жанейро на левую руку.

Жанейро на левую руку я научился за несколько минут по аналогии, потому что хорошо умею его на правую. С отмахами все было сложней, так как они на «неудобную» сторону. Я не умел отмахивать после разворота в фонжи. Я просто приземлялся на локоть… и всё. Но я твердо решил добить комбу » неудобное fonji — неудобный отмах — жанейро». Подумал, будь что будет, хоть силой, но втащу. Первые пару раз втащил силой, третий раз был легче, как и последующий, через несколько попыток я научился подниматься с отмаха. Отмахи на удобную руку я делаю очень легко, и вот мышечная память начала просыпаться, потому что я уже не столько концентрировался на отмахах, сколько хотел попасть в положение жанейро, в котором удержаться с было не так-то просто. СВЕРХЗАДАЧА концентрирует вас на конечном итоге, и по сравнению с ней промежуточный итог уже ерунда. Это помогает как в психологическом плане, так и включает память тела. Многие наверно знают, что если сильно сконцентрироваться на автоматическом процессе (жонглирование, кручение шариков в ладони, даже простая ходьба), то процесс может сбиться: шарики раскатятся, идти вы будете неуверенно. Когда вы на «неудобной» стороне, мозг попадает в новые условия и начинает просчитывать возможные варианты. Ваша задача — волевым усилием отрешиться и довериться памяти тела. СВЕРХЗАДАЧА позволяет обмануть тело за счет перенаправления внимания на другое событие, тело начинает думать, что оно УЖЕ это умеет. И делает 🙂 Позже вам сознательно только остается зачистить погрешности, и вуаля!

Принцип сверхзадачи может успешно работать даже если вы забыли технику трюка. Вот на прошлых тренировках вы научились и делали без проблем, а на сегодняшней тренировке не получается, хоть тресни. Думаю, у каждого такое было. Вместо того, чтобы расстраиваться, просто попробуйте усложнить трюк или вплести его в связку. Простейший пример: предположим, вы плохо стоите на руках. Вроде стоите. но равновесия не хватает.

Усложните:

1) Попробуйте пройти на руках 5 метров вперед спиной

2) То же самое вперед лицом

3) Попрыгать на руках

4) Покружиться на руках по часовой и против часовой стрелки

5) Одной рукой встаньте на пол, другой возьмитесь за пилон

6) Встаньте с головы на руки за счет рывка ног и снова опуститесь на голову. И тд и тп.

В конечном итоге стойка на руках будет для вас плевым делом.

Во времена, когда я занимался брейкдансом, у нас на тренировках была игра «как перейти из всего во всё». Выбирались элементы, которые примерно умели все, но в разной степени, и придумывались связки, которые нужно было выполнить. Некоторые связки оказывались сложными для большинства, некоторые вообще невыполнимыми. От такой практики был несомненный плюс: ты учился чувствовать свое тело и его слабые места, реакция обострялась, автоматизм движений улучшался.

 

Я бы хотел подвести итог этой статьи. Чтобы успешно выполнять технические элементы в обе стороны, необходимо:

1) Идеально выполнять их, и только потом пробовать на другую сторону. Пока этого не случилось, лучше не пробовать и не рисковать здоровьем.

2) Собрать свой «основной набор трюкача» и для начала четко выучить переходы между этими позициями. И только потом учить переходы на другую сторону.

3) Когда вы уже отлично делаете переходы, облегчит их изучение на другую сторону принцип сверхзадачи.

 

Удачи в тренировках! Берегите себя!

Слэн Серебряная Пуля («Pole Extreme & Advanced Tricks«)

 



Что не так с вашим флагом — My Pole Space

За полтора года работы в My Pole Space по пальцам можно пересчитать людей, кто сразу пришёл с хорошим флагом, с большинством мы его поправляли или даже учили с нуля.

Наиболее распространены две ошибки: слишком узкие руки, слишком развёрнута грудь. Поговорим о каждой подробнее.

Слишком узкие руки (фото 1) — настоящий хит среди ошибок во флаге, часто такая постановка рук начинается ещё на этапе скорпиона, когда нижней руке отводят функцию толкать грудь от пилона, хотя по факту задача нижней руки давить вниз «закапывая» пилон в землю и быть жёсткой опорой для корпуса. В итоге мы имеем плохо/неверно работающее нижнее плечо, слишком удалённый от пилона таз (иногда таз остаётся на нормальном расстоянии, но тогда ломается линия от запястья до таза). При таком раскладе дальше у ученика возникнут проблемы с флагом ноги вместе (флажковой стойкой) и как следствие не будет хорошей раскачки и перехватов.

Исправить такое положение довольно просто — возвращаемся на 1-2 этапа флага назад к уголку, например. И разрешаем нижней руке уйти ниже: целимся в угол между линией корпуса и пилоном в 35-40 градусов. Первое время такое положение может быть сильно неудобным и неустойчивым, зато позже не будет проблем с изучением переходов и других элементов на базе флага.

Грудь отвернута от пилона (фото 2) — такой флаг показатель неработающей верхней руки, он как правило встречается, если ученик быстро проскочил все этапы изучения и сразу перешёл к флагу (или такую постановку просто не исправили на более ранних этапах). С такой постановкой ученик вполне может выполнять флаг ноги вместе, но делает его только боком к пилону (тоже нужное положение, но не единственное).

Как исправить — возвращаемся на несколько этапов назад к скорпиону или уголку. Встаём в привычное положение и представляем как тянем прямой верхней рукой пилон к нижнему плечу, грудь при этом должна развернуться к пилону. Когда новое положение становится удобным, переходим к уголку и далее флагу.

Если ваш прогресс во флаге остановился на флажке с ногами в складку, возможно, у вас есть одна из этих ошибок. Переживать не стоит: они очень быстро исправляются, и вы можете дальше развиваться и прогрессировать во флажковых элементах и переходах.

Мужские элементы на пилоне. Мужчина на пилоне

Многие считают, что пол дэнс (poledance) – это исключительно женский вид спорта. Однако это абсолютно не так. Поклонники pole-dance среди мужчин тоже есть, правда их не так много (пока), как среди женщин. Мужчинам в этом спорте легче с одной стороны – они более сильные и выносливые, а значит могут выполнять большее количество сложных трюков, однако с другой стороны, обычно, они менее гибкие, растянутые, пластичные, им бывает сложно справиться с ритмом и танцевать под музыку. Однако все эти проблемы легко преодолимы.


Одним из известных танцоров полдэнс среди мужчин является Tavon Hargett – ему 28 лет и он живет в Вашингтоне. Его увлечение pole-dance началось с видео-канала на youtube, где он выкладывал домашние ролики танца на пилоне под ником “Jungle Cat”. Он носит одежду для хип хопа, а не высокие стрипы, танцует под агрессивную музыку, а не романтическую – ту которую используют танцовщицы – девушки. Он использовал pole dance для того, чтобы развить собственную силу и подкачать мышцы, а когда искал профессионального инструктора танцев на пилоне, то был очень удивлен – большинство студий существует исключительно для дам!


Мужчины в пол дэнс (pole-dance) Часть 1.


Причина того, что занятия пол дэнс для мужчин очень сложно найти кроется в том, что мужчины и женщины изначально по-разному подходят к культуре танца на пилоне: для девушек это в первую очередь грация, красота, изящество, мастерство, эротизм. Для мужчин – сила, выносливость, власть и сложность трюков.


Однако это различие в отношении к танцам на пилоне не мешает сильному полу достигать своего и покорять зрителя сложнейшими трюками.
В статье о мужчинах в танцах на пилоне хочется обратить внимание читателя, зачем же мужчинам нужны подобные занятия. Что дают занятия pole dance мужчинам?

Ну, во-первых, это растяжка. Если занятия в тренажерном зале направлены на наращивание мышц, то занятия pole dance направлены на растяжку всех групп необходимых мышц.

Во-вторых, силу. Во время тренировки по полдэнс работают все группы мышц. Разнообразие элементов pole dance, мало сравнимое с каким-либо еще видом танца и спорта, включает нагрузку практически на все ваши мышцы, повышая общий тонус тела.

Третье – это выносливость. Одно 5-6 минутное выступление танца на пилоне требует большую степень подготовки дыхалки и выносливость в целом. Во время танца под одну песню расходуется такое количество энергии, что неподготовленный танцор вряд ли устоит на ногах. Сложность выступления в pole dance определяется не только сложностью элементов, входящих в танец, но и общей его линией. Для наглядности просто представьте, сколько бы вы смогли провисеть на перекладине, не касаясь пола? А выполняя при этом трюки?

Ну и, наконец, занятия по танцу на пилоне дадут любому пластичность, чувство ритма, умение двигаться. Мужчины после тренировки и после того, как учатся выполнять сложнейшие трюки приобретают уверенность в себе, позитивный взгляд на мир и чувство позитива!

Таким образом, танцы на пилоне – это спорт, который может заинтересовать представителей обоих полов, потому что он яркий, многогранный, сложный. Он позволяет творить и придумывать что-то новое и никогда не стоит на месте. Если вы еще не присоединились к жизни в ритме pole-dance, то самое время это сделать!

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – , или .

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:


Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • . Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать .
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Related posts:

Почему девушкам не нужны кубики пресса Что есть до и после тренировки
Когда лучше бегать — утром или вечером Сколько бегать по утрам Бег и силовые тренировки
Занятия в тренажерном зале методы силовых тренировок и программа для начинающих

Мужчина на пилоне. С чего начать

Зачастую в различных pole dance пабликах до сих пор можно прочитать следующие просьбы: «Что давать парням на тренировках? Я тренирую девушек, у меня такого опыта не было. Подскажите советом!». У Владимира Карачунова есть отличная статья «Когда инструктор девушка, а ученик — парень», рекомендую ее к прочтению (блог Pole4You).

Написана она была еще в декабре 2012 и до сих пор актуальна. С тех пор прошло более трех лет, и за это время появилось целое поколение способных парней-трюкачей. Большинство девушек уже не хихикают над парнями, желающими заниматься pole dance. Имена известных отечественных мужчин-поулдансеров сообществу прекрасно известны и на международном уровне. Я бы хотел продолжить тему «как построить тренировку, если к вам на пилон пришел парень?». Сейчас парни сами являются инструкторами, поэтому я решил узнать информацию из первых уст. Интересно послушать тех, кто сам начинал с нуля в pole dance, добился успеха в тренировках, и теперь сам учит начинающих ребят.

В беседе принимали участие Илья Фурсов (Санкт-Петербург), Олег Забелин (Самара), Павел Овчинников (Екатеринбург) и Леонид Голобородько (Москва).

Часть первая. Начало

Павел Овчинников:

Когда я пришел первый раз на занятия по pole dance, и смотрел на девушек, которые делали «горизонт», «четверку» и т.д, я подумал: «Ну что, прощайте, мои яички! :D» Вектор моего развития сразу назвали: это флаг, я должен был сделать невероятную фигню вниз головой. Самое основное, что я отрабатывал, это «бланши», «шолдер», table top, и т.д. Но позже, когда я приобрел опыт и решил преподавать, мое понимание основ для мужчин отличилось от понимания моего педагога.

Олег Забелин:

На моей первой тренировке меня заставили делать крутки «лягушку», «шашлычок» и тому подобные простые трюки, названия которым придумал, наверное, человек на голодный желудок. И конечно же, на первом занятии я пробовал делать флажок, из-за которого я, собственно, и пришел на пилон. Флажок в первые недели своих занятий я тренировал как безумец. Делал вымахи бесчисленное количество раз, при этом чередуя хваты и, конечно же, на обе стороны. Так я и понял, что на левую руку флаг у меня получается гораздо лучше, хотя я и правша. На первых порах также тренировал простые планки, наподобие table top, и различные базовые элементы, всевозможные висы на ногах, brass monkey и т.д. Мне повезло, и я попал на занятия к Юрию Сухорукову, который, на тот момент уже имел за плечами немалый опыт выступлений на соревнованиях. И он не только учил меня различным элементам, но и показывал, как использовать их в различных комбинациях. Поначалу я испытывал трудности с хватом, он явно меня подводил, руки скользили, и не было возможности зафиксироваться в элементе и отработать его как следует. Также ощущал некий дискомфорт, находясь на динамичном пилоне, особенно когда оказывался вниз головой. В эти минуты казалось, что мой вестибулярный аппарат просто разорвется.

Илья Фурсов:

В самом начале учил шолдер, йога, brass monkey, piter pan. Держаться подколенкой оказалось сложней всего. Давали несколько простых круток, как они называются, я не знаю. На третьем месяце занятий вышел во флаг. По статике пытался забираться на руках наверх, но получилось только через год.

Леонид Голобородько:

Началось у меня все довольно грустно: с почти 90 кг веса, с абсолютного отсутствия какой-либо физподготовки. В общем, моё первое занятие на пилоне было довольно жалким зрелищем, ещё во время разминки хотелось пару раз помереть. Не сдаться мне помогало только то, что рядом со мной занимались девчонки: ну не сдаваться же тут, в конце концов. Кое-как дотянул до пилона. Оказалось, что подтянуться я могу раза 3, плюс брюхо мешает, задница перевешивает. Да что уж там, я даже по шесту наверх забраться не могу. А потом ещё и силовая подкачка в конце занятия. Короче, это был полный провал. Но сдаваться не хотелось хотя бы потому, что это было интересно.

Девчонки, с лёгкостью выполняющие явно силовые элементы, воодушевляли: это было возможно, это было интересно, эффектно. Для того чтобы не передумать впоследствии, завтра и послезавтра, я решил сразу купить абонемент на максимум занятий! Ну а дальше с каждым занятием я понимал все свои слабые и сильные стороны: парням, наверно, в абсолютном большинстве, будут легче даваться элементы, упражнения и трюки, завязанные на силе рук. Ту же рогатку я смог вытянуть на руках без замахов в первое же занятие, а шолдер, пусть и кривой, получился через пару занятий. Да, все это сопрягалось с болью, синяками, намятыми плечами. Я на деле удостоверился, что у мужского контингента болевой порог намного ниже (я уже не говорю о растяжке, тут вообще беда, особенно после тридцатника!).

Часть вторая. Мужская система

Павел Овчинников рассказывает:

Свою методику я разрабатывал для среднестатистического мужчины, то есть: сила есть, растяжки нет. Самая первая основа - это хват на пилоне, поэтому и для мужчин это тоже база, тренируем крутки на динамике и залезаем в «солдатике». Как вы знаете, существует три вида хватов, и мужчина должен развивать обычный «стакан» и мужской хват без большого пальца. Косичку не вижу смысла развивать, так как у мужчин для перехватов и флагов достаточно поначалу двух хватов.

Вторая основа у девушек - это бедра, парни тут пролетают, им базовые зацепы бедрами учить не обязательно. Поэтому переходим к третьему - это зацепы под коленом. Для мужчин это piter pan, разножка и зацеп на дальнем. Четвертое - это балансы, начиная со стоек на голове, предплечье и т.п. Когда я начинал заниматься, на этом акцент не делался, и сейчас у меня огромные проблемы с этим. Мы перескочили этот важный этап и начали сразу делать флаги, и это НЕПРАВИЛЬНО. Пятое, что нужно развивать - сила. Основа: table top, шолдер, флаг и подготовка к флагу, спичаги на полу. Красной нитью через мою методику проходит развитие чистоты исполнения. Я сторонник прямых линий на пилоне.

Вышло так, что на Урале динамические пилоны появились раньше статических, поэтому все вышеперечисленное относится к динамике. Для работы на статическом пилоне я дополнительно даю трюки от простого к сложному. Упоры: китайский флаг, креветка (бабочка, скорпион), полу-аиша (когда одна рука в упоре другая обнимает живот), подготовка к аише. Первоначально я беру также за основу работу с крутками на статике. Первое, что изучаем, это основа работы с центробежной силой, то есть крутка на двух руках, потом на одной, и плавно подходим к вылетам. Тренируем балансы на статике: разрабатывается стойка с опорой спиной на пилон, потом одна рука держит пилон. И соответственно сразу разрабатываем спичаг, сначала со стойки на голове, предплечьях, позже уже на руках.

Основное нововведение на статике для мужчин - это работа качем, основа для перехватов, фонджи, и т.п. Я беру основной кач - это кач на двух руках, и развиваем его на разворот в разножку, шолдер. Второе, что работает с качем - прыжки в шолдере, основа не только для понимания кача, но и для группировки. И позже разработка кача уже идет непосредственно на фонджи. Девушки тоже работают с качем, но в другой направленности: для них это способ перехода, а для мужчин является основой для большинства трюков.

Олег Забелин:

Независимо от того мужчина вы или женщина, начинать нужно с базовых элементов. Обязательно учите висы, базовые крутки, которые позволят вам почувствовать снаряд и силу движения, инерцию. Не зацикливайтесь на каком-то одном режиме пилона! Работайте на статике и динамике, почувствуйте преимущества того и другого режима в полной мере;

Тренируйте силовые элементы на обе стороны сразу. Потом сами себе спасибо скажете. Причин много: во-первых, чтобы избежать мышечного дисбаланса, а во-вторых, пригодится в различных комбинациях, возможно даже в тех, которые вы придумаете сами;

И, конечно же, начинайте тянуться параллельно с первыми тренировками, так как растяжка помогает в силовых элементах, вытяжках и в соблюдении правильной техники. И кто знает, может, уже через год вы будете с легкостью и улыбкой сидеть в минусовом шпагате!

Леонид Голобородько:

Легче всего втягиваются в тренировки те, кто занимается или занимался ранее какими-то видами спорта, близкими к акробатическому развитию, но поначалу и тренажерка не повредит. По наблюдениям, лучше всего идут упражнения, связанные с силой рук, далее - пресса, спины. Хуже всего, по-моему, всем парням даются элементы, связанные со сцеплением с пилоном. Подмышки, локти, подколенки, щиколотки даже очень сильного мужика будут обжигать огнём.

Часть третья. ОФП

Олег Забелин:

В начале дополнительно ОФП не занимался, но через полгода начал подкачиваться подтягиваниями, результат сразу стал заметен. Сейчас естественно все по полной: подтягивания, отжимания, стойка на руках и так далее.

Леонид Голдобородько:

Всем, всем, всем категорически советую отжиматься и подтягиваться. В этом плане, кстати, очень важно не количество, как я думал раньше, а качество. Когда я думал, что могу отжаться 50 раз, мне показали как отжиматься ПРАВИЛЬНО. Количество отжиманий резко сократилось до 20! С подтягиваниями та же ситуация. Никогда и никому не стоит пренебрегать подходящими упражнениями! Это очень важно! Если тренер говорит выполнять сначала подводяшку, так и делай, даже если кажется, что дело-то пустяковое.

А ещё нельзя бояться. Страх очень сильно мешает: страх перевернуться вверх ногами, отпустить руки или ноги, страх крутящегося пилона, страх облажаться, страх не сделать, упасть, снова попробовать, если упал, страх боли. Довольно часто в голову приходит сожаление, чего ж я не начал раньше заниматься хотя бы турником, уж он везде доступен!

Slan: Добавлю от себя памятку тренерам: парни довольно самостоятельны, если уж загорелись что-то делать. Зачастую ваше дело - направить энергию в нужное русло, давать правильную технику и предотвращать травмы. Дав парню задание, можно быть уверенным, что он будет это оттачивать сам, не требуя внимания, и без напоминания. Поощряйте желание ходить в акро-зал, на турники, в танцевальные студии, посоветуйте, какие видео стоит посмотреть. Главное - подогревать интерес к движению в целом. Еще такой момент: тренировки в группе сплочают и дают новый стимул развития, особенно если в тренировках есть соревновательный момент. Ребята очень любят играть в «лесенки» (делать на количество), спорить «сделаю - не сделаю», придумывать новое.

Огромное спасибо ребятам за то, что поделились опытом! Надеюсь, он вам поможет и вам. Всем удачных тренировок!

Рекомендуем также

Pylon - тема WordPress по кредитам и финансам от PearsTheme

Pylon - WordPress тема по кредитам и финансам

Тема

Pylon WordPress специально разработана для ссудного бизнеса, ссудного агентства, ссуды для студентов, бизнеса кредитной карты, консультанта по ссуде, финансового менеджера, банковского дела, веб-сайтов ссудных брокеров, бухгалтера, компании-поставщика ссуд и любых компаний, связанных с ссудой. Тема имеет конструктор страниц с перетаскиванием Elementor и интегрирована с более чем 20 настраиваемыми элементами виджета для дизайна. Вы можете легко настроить неограниченный цвет, типографику, верхний и нижний колонтитулы.

Обзор функций

  • WordPress 5.7.x готов
  • Elementor - Конструктор страниц с перетаскиванием
  • Установка демонстрационного содержимого в один клик
  • Построен с Bootstrap 4.x
  • Параметры простой темы
  • Неограниченный цвет
  • Интеграция иконок Font Awesome, Flat Icon и Custom Icon
  • 02 Разные версии дома
  • Анимация CSS3
  • Пользовательские виджеты
  • Рабочий Кредитный калькулятор
  • Рабочие Варианты получения кредита
  • Различные варианты боковых панелей
  • Полностью адаптивный дизайн
  • Готово к переводу
  • Просмотр нескольких списков блогов и единые макеты
  • Оптимизировано для поисковых систем
  • Включена детская тема
  • Все файлы хорошо прокомментированы
  • Кроссбраузер, совместимый с IE10 +, Firefox, Safari, Opera, Chrome
  • Расширенная документация
  • Пожизненные обновления темы

Пользовательские модули Elementor с Pylon

  • Кредитный калькулятор
  • Право на получение кредита
  • Слайдер услуг (пользовательский тип сообщения)
  • Кредитная карта (особый тип сообщения)
  • Команда (Пользовательский тип сообщения)
  • Баннер-слайдер
  • Пользовательская кнопка
  • Слайдер с логотипом клиента
  • Блок функций
  • Интересный факт
  • Процесс
  • Призыв к действию
  • Пользовательский заголовок
  • Калькулятор общей суммы кредита
  • Изображение функции
  • Пользовательский заголовок
  • Окно о пользовательском интерфейсе
  • Последняя коробка (сетка / список)
  • Пользовательское всплывающее окно изображения / видео
  • Часто задаваемые вопросы
  • Список пользовательских значков

Примечание: Изображения только для демонстрационной версии.Изображения, используемые в превью, не включаются в файл загрузки.

Pylon в партнерстве с BFGoodrich запускает первые в истории щетки стеклоочистителя BFGoodrich

«50-летнее наследие инженерных инноваций Pylon стало ключом к успеху, когда мы решили создать стеклоочиститель, который превосходно подходит для бездорожья и всепогодных условий», - сказал Майк Фретвелл, директор по маркетингу Pylon. «Мы установили новый стандарт в отрасли и рады представить щетки стеклоочистителя для бездорожья BFGoodrich».

Созданные специально для грузовиков, джипов, внедорожников и внедорожников, щетки стеклоочистителя BFGoodrich Off-Road вдохновлены популярным протектором шин BFGoodrich All-Terrain T / A® KO2.Эти щетки стеклоочистителя достаточно прочные для езды по бездорожью и доказали свою эффективность в повседневных поездках. Будь то грязь, дождь, снег или сажа, щетки стеклоочистителя BFGoodrich для бездорожья созданы для улучшения видимости даже в самых сложных условиях.

Новые дворники разработаны с учетом высоких характеристик, включая:

  • Технология SCRUB-X ™: для экстремальных погодных условий для удаления грязи, насекомых, дождя, снега и сажи.
  • Heavy Duty Design: прочный резиновый элемент для езды по бездорожью
  • WeatherTread ™ Технология: отталкивает грязь, дождь, снег и лед для покрытия, обеспечивая превосходные характеристики очистки.
  • Разъем
  • Secure-X ™: простая и безопасная установка

Для получения дополнительной информации о щетках стеклоочистителей BFGoodrich Off Road посетите веб-сайт www.offroadwipers.com/BFGoodrich.

Для получения дополнительной информации о Pylon посетите сайт www.pylonhq.com

О компании Pylon Manufacturing Corporation
Pylon Manufacturing Corporation - ведущий поставщик послепродажного обслуживания автомобилей с более чем 50-летним опытом, специализирующийся на разработке, проектировании, производстве и маркетинге дворники. Компания Pylon, расположенная в Дирфилд-Бич, Флорида, является сертифицированным ISO 9001 подразделением семейства автомобильных компаний Qualitor, Inc. Pylon является эксклюзивным лицензиатом, ответственным за производство и маркетинг линейки щеток стеклоочистителей BFGoodrich® для внедорожников.

SOURCE Pylon Manufacturing

Ссылки по теме

https://www.pylonhq.com/

программ | Компания | Спирит АэроСистемс

Airbus A220
(ранее Bombardier C Series)
С 2009 года Spirit спроектировал и построил пилон для коммерческого самолета Airbus A220. В дополнение к пилону рабочий пакет для моделей самолетов CS100 и CS300 включает системы, крепление стойки к крылу и комплект кормового обтекателя.Завод в Белфасте отвечает за проектирование и производство современных композитных крыльев для самолетов семейства A220, включая сборку и интеграцию крыла, а также поверхности управления. Сайт также отвечает за производство среднего фюзеляжа.

Airbus A320
Spirit AeroSystems производит элементы передней и задней кромки крыла для всех самолетов семейства A320 на заводе компании в Прествике, Шотландия. Компоненты этих узкофюзеляжных самолетов отправляются на три сборочные линии Airbus A320 в Тулузе, Франция; Мобил, Алабама; и Тяньцзинь, Китай.Новая композитная технология для спойлера, разработанная Spirit, появится на A320neo в середине 2019 года.

Airbus A350 XWB
Airbus A350 - ключевая программа для Spirit. Панели центральной секции построены в Кинстоне, Северная Каролина, а затем встроены в фюзеляж (Секция 15) в Сен-Назере, Франция. Spirit также производит передний лонжерон крыла A350 и фиксированную переднюю кромку.

Airbus A380
Spirit AeroSystems в Прествике, Шотландия, производит компоненты крыла (предкрылки) для A380 Superjumbo, самого большого в мире пассажирского самолета.

Boeing 737
В феврале 2018 года компания Spirit AeroSystems отметила поставку 10-тысячного корабля Boeing 737 - фюзеляжа, пилона, передней кромки крыла, реверсора тяги и гондолы двигателя. Более 50 лет Boeing 737 строился в Уичито, штат Канзас. Сегодня Spirit производит примерно 70 процентов этого узкофюзеляжного самолета для Boeing.

Boeing P-8A Poseidon
В 2016 году Spirit начал производство P-8A, производного от Boeing 737.Программа демонстрирует уникальную способность Spirit AeroSystems создавать самолеты для военных нужд, используя многолетний опыт постройки 737, что делает P-8A более доступным и максимально качественным.

Boeing 747-8
Spirit создает переднюю часть фюзеляжа знаменитого широкофюзеляжного реактивного самолета Boeing 747 вместе с его гондолами, стойками и передней кромкой крыла. В настоящее время самолет закупается и используется в основном для грузовых перевозок.

Boeing KC-46A
Самолет-заправщик для заправки топливом
Spirit, производный от Boeing 767, военный вариант, с 2013 года производит передний фюзеляж танкера (раздел 41), компоненты стойки и гондолы, а также фиксированную переднюю кромку.Spirit участвовал в проектировании танкера следующего поколения, который заменит стареющий флот Stratotanker KC-135.

Boeing 767
Spirit создает конструкцию носовой части фюзеляжа и другие компоненты для Boeing 767. Хотя этот самолет больше не производится для коммерческого флота, он добился успеха, будучи модернизированным и перепрофилированным как грузовой корабль. 767-300F считается надежной рабочей лошадкой для ведущих грузовых авиакомпаний, включая UPS и FedEx.

Boeing 777 и 777X
В конце 2017 года Spirit AeroSystems начала производство широкофюзеляжного авиалайнера Boeing нового поколения, 777X, с новыми экономичными двигателями GE и складывающимся крылом из композитных материалов.Spirit обеспечивает переднюю часть фюзеляжа, гондолы и стойки для 777 и 777X.

Boeing 787
Spirit AeroSystems поставляет полностью интегрированную конструкцию фюзеляжа для Boeing 787 Dreamliner. Составной носовой фюзеляж (Раздел 41) и пилоны двигателей производятся в Уичито, Канзас, а неподвижная передняя кромка крыла и подвижная передняя кромка крыла - в Талсе, Оклахома, и Субанге, Малайзия. Spirit поставляет эти узлы и компоненты на 787 с 2007 года.В 2016 году 500-й агрегат был доставлен компании Boeing.

Rolls-Royce BR725
Spirit AeroSystems создает пакет гондол для программы BR725 и поставляет полностью интегрированную систему силовой установки для Rolls-Royce. Spirit был назван поставщиком года Rolls-Royce 2018 за приверженность компании качеству и выполнению программы.

Mitsubishi MRJ
Spirit проектирует и строит пилон для Mitsubishi Regional Jet (MRJ), самолета класса от 70 до 90 мест.Контракт был заключен в 2008 году и ознаменовал выход Spirit на рынок региональных реактивных самолетов.

Lockheed / Sikorsky CH-53K King Stallion
В июне 2018 года Spirit AeroSystems поставила заключительный документ о демонстрационных испытаниях системы (SDTA) фюзеляжа CH-53K компании Sikorsky, компании Lockheed Martin, для морской пехоты США. Spirit отвечает за сборку всей кабины и кабины, а также за доставку фюзеляжа компании Sikorsky. Легкая композитная конструкция фюзеляжа поддерживает необходимую морским пехотинцам дополнительную грузоподъемность с увеличенной грузоподъемностью в три раза по сравнению с нынешним CH-53E Super Stallion.Новый тяжелый подъемник позволит корпусу морской пехоты США и международным вооруженным силам перемещать войска и оборудование с корабля на берег и на большую высоту быстрее и эффективнее, чем когда-либо прежде.

Bell Helicopter V-280
Уникальная способность Spirit разрабатывать, строить и поставлять на рынок с высочайшим качеством, минимально возможной стоимостью и скоростью была продемонстрирована, когда компания спроектировала и собрала первый полностью композитный фюзеляж вертолета Bell V-280 в г. всего 22 месяца.Как гордый член Team Valor, Spirit разработала фюзеляж, состоящий из алюминиевой подструктуры с композитной обшивкой, на своем заводе по быстрому прототипированию в Уичито, штат Канзас.

Northrop Grumman B-21 Raider
Spirit AeroSystems гордится тем, что является членом отраслевой группы B-21 Raider - программы, жизненно важной для национальной безопасности. Spirit имеет долгую историю поддержки дальнобойных истребителей и с удовольствием развивает это наследие в качестве члена команды B-21 Raider.

Бизнес-джет Bombardier Challenger 350
Завод в Белфасте производит центральный фюзеляж. На заводе в Касабланке собирают запасные двери.

Бизнес-джет Bombardier Challenger 650
Завод в Белфасте производит центральный фюзеляж и гондолы двигателей.

Бизнес-джеты Bombardier Global 5500 и 6500
Завод в Белфасте производит носовую часть фюзеляжа, гондолы двигателей, горизонтальный стабилизатор и другие компоненты.На площадке в Касабланке монтируются этажи.

Бизнес-джет Bombardier Global 7500
Завод в Белфасте производит композитный горизонтальный стабилизатор, который включает усовершенствованные композитные оболочки.

Ключ к фэнтези-футболу Наручники для бега

У всех был сезон фэнтези-футбола, сорванный из-за травмы верхней части при беге назад, и они остались собирать скрабы с кучи металлолома. Не позволяйте этому быть вам в этом году.Эндрю Джордан расскажет вам о ключевых наручниках для бегунов в фэнтези-футболе, чтобы сосредоточиться на этом сезоне, чтобы травмы не закончились в вашем сезоне.

Травмы случаются - это реальность, с которой должны мириться как команды НФЛ, так и фэнтези-игроки. Команды по-разному справляются с травмами, и мы, фэнтезийные игроки, тоже должны адаптироваться. Иметь наручники для спины колокольчика - это хорошо, но если команда использует подход комитета после того, как их звезда упала, нет необходимости тратить драфта и последующее место в составе на фарс с наручниками на всем протяжении. сезон уменьшенной отдачи.

Идея наручников состоит в том, чтобы с легким снижением производительности заменить только что потерянный стартер. Это означает больше, чем просто создание резервной копии команды. Если в этом году будет составлен проект Джонатана Стюарта , то не стоит спешить с приобретением Cameron Artis-Payne . Это связано с тем, что если Стюарт выйдет из строя, рабочая нагрузка будет разделена между Artis-Payne, Fozzy Whittaker и Mike Tolbert , а не будет просто делегирована Artis-Payne. Итак, какие товарищи по команде должны быть включены в ваш фэнтезийный отряд?

Данные ADP взяты из MyFantasyLeague.лиги com redraft от 28.07

[dt_divider style = ”толстый” /]

Эдди Лейси и Джеймс Старкс

Эдди Лейси 26 лет, он пережил неудачную кампанию и вступил в контрактный год. Мы можем наложить на этого парня почти все мотивирующие банальности в этом сезоне, и это одна из причин, по которой его схватили на драфтах. Однако в прошлом году Старкс набрал почти 1000 универсальных ярдов всего за 191 касание. Старксу никогда не приходилось задавать темп на заднем поле Пэкерс, но если Лейси поймает травму или будет медленно выходить из ворот, его потянут за Старкса.

Один из главных аргументов в пользу того, что Старкс поддержал Лейси, заключается в том, что он не требует больших затрат с точки зрения призывного капитала. Сойдя с доски 59-м РБ (185-е место в целом), Старкс стоило бы прыгнуть еще один раунд или около того, если вы драфтируете Лейси. Заблокировать бэкфилд в том, что неизменно является одним из самых продуктивных атак в лиге, стоит выбора в 14-м раунде в 12 командных лигах. Кроме того, Старкс не рассчитывает получить серьезную конкуренцию за представителей со стороны любого другого RB Green Bay.Еще в январе Старкс сказал: : «Возможности - это все, что мне нужно». После встречи с Патриотами и связи с Майами, Старкс решил, что лучшая возможность все еще была в Грин-Бей. Если владельцы Лейси откажутся от Старка, они пожалеют об этом, если и когда он получит такую ​​возможность.

[dt_divider style = ”толстый” /]

Адриан Петерсон и Джерик Маккиннон

Петерсон может полагать, что может играть на высоком уровне до 40 лет, но отец тайм остается непобежденным и вряд ли в ближайшее время получит свою первую «L».Петерсон был рабочей лошадкой на протяжении всей своей карьеры, и, хотя его роль не изменится в этом году, владельцы должны быть готовы к любым возможностям. Джерик МакКиннон был брошен в огонь в свой год новичка, разделив время с Мэттом Асиатой , пока он успевал быстро блокировать передачи и подбирать блицы на уровне НФЛ. Когда Петерсон вернулся в состав в прошлом году, Маккиннон увидел, что количество его касаний упало более чем на 50% (113 попыток в 2014 году и 52 попытки в 2015 году), но раскрыл все свои возможности, когда позвонили по его номеру.

Выглядящий как улучшенный бегун и актив в принимающей игре, талант Маккиннона потребует большего количества ударов в атаке Норва Тернера. Маккиннон - еще одна реальная ценность как наручники для Петерсона в 1-м или 2-м раунде. В настоящее время Маккиннон занимает 47-е место в рейтинге (150-е место в общем зачете) и сможет оказаться в центре внимания в этом году, если с Петерсоном что-нибудь случится. Более того, викингам не пришлось бы менять свой план наступательной игры с Маккинноном. Такой тип преемственности является причиной того, что все не будет просто разворотом его сплита 40-60 с Азиатой в 2014 году: Маккиннон будет мертвой хваткой удерживать стартовую позицию, и с его работой в проходной игре может принести новое измерение в игру. Мимолетная атака викингов.

[dt_divider style = ”толстый” /]

ЛеВеон Белл и ДеАнджело Уильямс

Вполне возможно, что «Новый телефон, кто это?» будет сутью защиты Ле'Веона Белла, когда он подаст апелляцию на свое дисквалификацию за 4 игры, чтобы начать сезон НФЛ. Если он добьется успеха, это будет первый случай в истории, когда отговорка сработает. Если не? Обладатели Fantasy получат уникальную возможность начать сезон с наручниками в стартовом составе. Но даже как игрок, который, как мы знаем, будет использоваться в качестве основного защитника почти трети фэнтезийного регулярного сезона, ДеАнджело Уильямс обходится дешево.Сейчас Уильямс занимает 44-е место в рейтинге, 134-е место в общем зачете, но это число, безусловно, возрастет, если Белл не выиграет свою апелляцию. Владельцы могут перейти на Williams по этой цене, поэтому любой, кто разрабатывает Le’Veon Bell, должен сначала получить Williams. В прошлом году Белл пропустил 10 полных игр, а в 9 полных играх ДеАнджело Уильямс получил 206 касаний. Стилерс будет использовать его в качестве отличника, чтобы начать регулярный сезон в этом году.

Даже при их значительных ценах владельцы, которые драфтируют и Белла, и Уильямса, будут вознаграждены наличием стартового РБ в команде, которая не прекращает забег.Белл по-прежнему должен быть одним из первых 6 РБ вне доски, и, если вы делаете этот выбор, вам следует взять Уильямса в конце 20-х или начале 30-х годов для этой позиции. Драфтинг Bell без Уильямса означает, что вы можете попытаться выползти после начала сезона 1-3 или даже… 0-4. Никто никогда не должен этого делать. Никто.

[dt_divider style = ”толстый” /]

Демарко Мюррей и Деррик Генри

У меня было почти искушение вычеркнуть эту пару из списка, поскольку их относительные ADP и потенциал оставаться актуальными для фэнтези, независимо от RBBC, приблизили их к территории Giovani Bernard или Jeremy Hill .Тем не менее, они остаются, потому что они не идут рано, просто достаточно далеко друг от друга, и, говоря о наручниках, в лиге может не быть более интригующей пары прямо сейчас. Мюррей завершает крайне неудачный сезон в Филадельфии, и у Генри может быть фотография, на которой он держит трофей Хейсмана в качестве экрана блокировки. Мюррей был участником неутешительного обмена выборами в 4-м раунде, в то время как Генри оказался неожиданным для Титанов, заняв 45-е место в общем зачете. Мюррей был… ну, вы поняли: в настоящее время карьерные траектории этих двоих сильно различаются.

Если Мюррей и Генри смогут сохранить свои текущие цены, когда Мюррей, 21-й, уступит место Генри, заняв 34-е место (с двумя-тремя раундами, разделяющими их), то объединение их в одну команду будет значительным преимуществом. Если один из них начинает получать львиную долю касаний за пределами поля, у вас есть сила фантазии. Терри Робиски , координатор наступления Титанов, сказал, что они планируют ехать по горячим следам в RB, и хотя в июньском тренерском разговоре мало смысла, если это не так, чтобы быть хотя бы умеренно правдой, что RB станет недельным прогнозируемым RB2. с серьезным потенциалом TD / RB1.Мы все знаем, насколько великим может быть Мюррей, когда дела идут хорошо, но если окно, посвященное его производительности, начнет закрываться, можно держать пари, что Деррик Генри будет там и захлопнет его. Генри показал, каким взрывным атлетом он был на комбайне, пришел в НФЛ с блокировкой передач в качестве сильной стороны - редкость для новичков - и работает над своей приемной игрой. Если один из них выйдет из строя или по какой-либо причине не успеет за ним, вы будете рады, что выбрали обоих.

[dt_divider style = ”толстый” /]

Дэвид Джонсон и Крис Джонсон

Когда Андре Эллингтон упал на первой неделе сезона 2015 года, многие игроки в жанре фэнтези задавались вопросом, осталось ли что-нибудь в баке Криса Джонсона.Выглядя как CJ1.5K, Джонсон поставил хозяев, которые рискнули, легко повернувшись на 70 ярдов на земле, в шести из 10 соревнований, которые он начал; четыре из этих выступлений прошли на 100+ ярдов. Дэвид Джонсон продемонстрировал несколько выдающихся результатов в качестве особого тиммера и внес взрывной элемент в беговую игру, когда наконец стартовал вместо Криса Джонсона.

Хотя у него может не быть спада на втором курсе, спросите владельцев Джереми Хилла в прошлом году, будут ли они в этом году драфтировать Дэвида Джонсона.Что мы можем узнать от Хилла, так это то, что было бы глупо драфтить Дэвида без Криса. Скорее всего, он разочарует, но страховка стоит недорого на случай, если будет подготовлена ​​защита или он погибнет от травмы. Кардиналы все еще видят ценность Криса Джонсона, которого они переподписали в это межсезонье после того, как он коротко заигрывал с Дельфинами. Если учесть цену драфта CJ? K (61-й РБ, 191-й в целом), этот аргумент напрашивается сам собой.

[dt_divider style = ”толстый” /]

Иезекииль Эллиот и Альфред Моррис

Многие из вас, вероятно, перепроверили, хотел ли я написать Darren McFadden .Проведя, пожалуй, самый тихий сезон гонок на 1000 ярдов, я просто не уверен, что Макфадден обойдет Морриса в стартовых обязанностях, если что-нибудь случится с самым разрекламированным новичком РБ за долгое время. Моррис был привлечен Далласом задолго до драфта НФЛ, и это крайне маловероятно, что маловероятно, что Джерри Джонс и компания тогда знали, что они выберут Иезекииля Эллиота с четвертым общим выбором. Это означает, что в какой-то момент фронт-офис и тренерский штаб смирились с тем, что Моррис занял стартовое место в РБ.Да, привлечение Эллиота было правильным ходом, но если помнить об этих шагах персонала, то видно, насколько Моррис был близок к тому, чтобы стать фэнтезийным выбором в 1-м или 2-м раунде.

В забеге в Далласе не было запугивания с Макфадденом у руля, и именно поэтому Эллиот и Моррис были добавлены в это межсезонье. С стареющим Tony Romo , Dez Bryant в расцвете своей карьеры и атакующей линией, которая каким-то образом становится еще лучше с 2-летним Ла'Элом Коллинзом, Макфадден в качестве основного игрока с мячом просто не подходил. вариант для Ковбоев.Моррис имеет 221-е место в общем рейтинге, поскольку выбран 73-й RB, так что в любом случае мало шансов упустить 3-го ресивера. Его жесткий стиль бега по-прежнему будет способствовать честному противостоянию защитникам - и облегчению фантазии владельцев - на случай, если Зик пропустит любое время, что должно быть особенно важно, учитывая незначительную травму подколенного сухожилия Эллиота в тренировочном лагере.

[dt_divider style = ”толстый” /]

Тодд Герли и Бенни Каннингем

Я почти не хочу писать это, потому что травма Тодда Герли может заставить меня плакать; одна только мысль заставила меня задохнуться.Однако, как говорят бойскауты: «Будьте готовы». С Tre Mason , страдающим от множества личных проблем в это межсезонье, , включая вчерашнюю регистрацию в больнице, , в сочетании с разочаровывающими первыми тремя играми, которые он провел в прошлом году, Бенни Каннингем возвращается в Лос-Анджелес Рэмс, чтобы выбирать, если худшее дойдет до худшего. . Каннингема лучше всего использовать в пасовой игре, и любая травма Герли открывает нам возможность получить окончательное слово о его игре на земле.

Непристойный 273-й ADP ( И 90-й RB ) означает, что Каннингема игнорируют большинство составителей, включая владельцев Герли.С моим последним выбором я предпочел бы иметь Герли и Каннингема, чем рисковать своим сезоном на основании ордера на отказ или суммы ставки, которая у меня есть. Безопасно, не сожалею, это не то, как вы должны выбирать в верхней части черновика, но было бы неплохо сделать это в более поздних раундах. Быстрый, быстро сокращающийся бегун, который не уклоняется от контакта, Каннингем также не столкнется с большой конкуренцией со стороны остальной части конюшни Баранов. С уменьшенным количеством фэнтези-бегунов в первом раунде вы действительно хотите, чтобы весь сезон был испорчен, потому что вы также не взяли Каннингема?

Следуйте за Эндрю в Twitter @The_ATJ.
Хотите больше внутри пилона? Подпишитесь на наши подкасты, подписывайтесь на нас в Twitter, ставьте нам лайки на Facebook или следите за нами на нашем канале YouTube.

Next Release - документация deform 0.9.7

  • Виджеты последовательности больше не являются структурными по умолчанию; они сейчас распечатайте этикетку последовательности над сумматором последовательностей.

  • Радиокнопки в виджете выбора радиокнопки теперь расположены ближе вместе, а кнопка находится на левой стороне.

  • Кнопка удаления последовательности больше не является изображением.

  • Виджет последовательности теперь помещает ссылку добавления последовательности после любого существующие элементы в последовательности (раньше ссылка всегда была под заголовком последовательности).

  • Теперь можно связать виджет с узлом схемы внутри схему напрямую. Например:

     импортный дуршлаг
    импорт deform.widget
    
    класс MySchema (Схема):
        description = дуршлаг.SchemaNode (
                          дуршлаг.String (),
                          widget = deform.widget.RichTextWidget ()
                          )
     

    Для получения дополнительной информации см. «Изменение связанного виджета по умолчанию. С полем »в документации.

  • Конструктор объектов deform.Field (и, следовательно, объекты deform.Form) теперь принимают произвольные аргументы ключевого слова, каждый из которых прикреплен к объекту поля или формы, построенный, а также прикрепленный к его дочерним полям рекурсивно.), и оба виджеты помещают метку после элемента, а не перед, как ранее.

  • Виджет deform.widget.AutocompleteInputWidget теперь использует Подбиблиотека автозаполнения JQuery UI вместо jquery.autocomplete библиотека для выполнения своей работы, чтобы уменьшить количество библиотек, необходимых для Deform. Некоторые варианты имеют были изменены в результате, и набор ресурсов, возвращаемых form.get_widget_resources изменился.

    Это изменение также означает, что когда виджет, использующий удаленный URL в качестве входных значений удаленный URL должен возвращать структуру JSON. вместо списка значений с разделителями \ n.

  • Обертывает любое приложение WSGI и упрощает отправку тестовых запросов в это приложение без запуска HTTP-сервера.

    Я боролся с этим некоторое время, и я до сих пор не могу понять, кто виноват, однако я полагаю, что WebTest должен нести ответственность, поскольку это пакет, объединяющий различные компоненты, и, возможно, веб-тест обрабатывает URL-адрес.Все еще неуверен ... В любом случае возьмите следующие модульные тесты:

      класс WebTestUnicodeUrlTests (WebTest):
    
        def setUp (сам):
            self.event_ascii = EventFactory (url = u'eee ')
            self.event_unicode = EventFactory (url = u'ééé ')
    
        def test_ascii_url (сам):
            url = reverse ('vanity_url_catcher', args = [self.event_ascii.url])
            напечатать url # / eee
            self.app.get (URL, статус = 200)
    
        def test_unicode_url (сам):
            url = reverse ('vanity_url_catcher', args = [self.event_unicode.url])
            URL печати # /% C3% A9% C3% A9% C3% A9
            self.app.get (URL, статус = 200)
    
        def test_ascii_url_via_baserequest (сам):
            url = reverse ('vanity_url_catcher', args = [self.event_ascii.url])
            напечатать url # / eee
            req = BaseRequest.blank (url)
            self.assertEqual (req.url, url)
    
        def test_unicode_url_via_baserequest (самостоятельно):
            url = reverse ('vanity_url_catcher', args = [self.event_unicode.url])
            URL печати # /% C3% A9% C3% A9% C3% A9
            req = BaseRequest.пустой (URL)
            self.assertEqual (req.url, url)
      

    Результат:

      ОШИБКА: test_unicode_url (frontend.generic.tests.test_views.WebTestUnicodeUrlTests)
    -------------------------------------------------- --------------------
    Отслеживание (последний вызов последний):
      Файл "/code/frontend/generic/tests/test_views.py", строка 58, в test_unicode_url
        self.app.get (URL, статус = 200)
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/django_webtest/__init__.py ", строка 124, в get
        response = super (DjangoTestApp, self) .get (url, ** all_kwargs_but_url)
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webtest/app.py", строка 330, в get
        expect_errors = ожидать_errors)
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/django_webtest/__init__.py", строка 86, в do_request
        ожидать_ошибки)
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webtest/app.py", строка 648, в do_request
        utils._RequestCookieAdapter (req))
      Файл "/ usr / lib / python2.7 / cookielib.py ", строка 1659, в extract_cookies
        если self._policy.set_ok (cookie, запрос):
      Файл "/usr/lib/python2.7/cookielib.py", строка 941, в set_ok
        если не fn (cookie, запрос):
      Файл "/usr/lib/python2.7/cookielib.py", строка 962, в set_ok_verifiability
        если request.is_unverifiable () и is_third_party (запрос):
      Файл "/usr/lib/python2.7/cookielib.py", строка 716, в is_third_party
        req_host = request_host (запрос)
      Файл "/usr/lib/python2.7/cookielib.py", строка 605, в request_host
        url = запрос.get_full_url ()
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webtest/utils.py", строка 111, в get_full_url
        вернуть self._request.url
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webob/request.py", строка 504, в URL-адресе
        url = self.path_url
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webob/request.py", строка 476, в path_url
        bpath_info = bytes_ (self.path_info, self.url_encoding)
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webob/descriptors.py ", строка 68, в fget
        вернуть req.encget (ключ, encattr = encattr)
      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webob/request.py", строка 175, в encget
        вернуть val.decode (кодировка)
      Файл "/virtualenv/frontend/lib/python2.7/encodings/utf_8.py", строка 16, в декодировании
        return codecs.utf_8_decode (ввод, ошибки, True)
    UnicodeEncodeError: кодек ascii не может кодировать символы в позиции 1-3: порядковый номер не в диапазоне (128)
    
    -------------------------------------------------- --------------------
    Провел 4 теста за 4.683с
    
    НЕ ВЫПОЛНЕНО (ошибки = 1)
      

    Есть ли способ обойти это? Я считаю, что перепробовал все возможные комбинации для преобразования URL-адреса в разные форматы, но ничего не меняет, или просто не справляется с непосредственным вызовом str (url) в webtest.app :

      Файл "/virtualenv/frontend/local/lib/python2.7/site-packages/webtest/app.py", строка 310, в get
        url = str (url)
      

    6 общих типов коммерческих знаков

    6 общих типов коммерческих знаков


    Хотя существует множество различных размеров, стилей и вариантов использования коммерческих знаков, не все они актуальны для управляющих недвижимостью.Ниже приведены 6 типов коммерческих знаков, которые регулярно используются на объектах коммерческой недвижимости. Управляющие недвижимостью могут узнать, как устроен каждый тип вывески, включая общие материалы, типичное использование каждого из них и типы собственности, которые регулярно используют каждый тип коммерческого знака.

    1. Знаки на пилоне


    Что такое знаки на пилоне?


    Знаки на пилонах - это отдельно стоящие высотные знаки, используемые для привлечения внимания или водителей и создания заметности для собственности.Они характеризуются закрытыми опорными стойками, а не открытыми металлическими трубами. Во многих случаях опоры покрыты материалами, разработанными, чтобы соответствовать эстетике зданий в собственности или соответствовать им.

    Знаки на пилонах могут быть двухсторонними или односторонними. Они могут использовать коробки с подсветкой или без нее. В зависимости от бюджета они также могут включать в себя светодиодные центры сообщений. Управляющие недвижимостью могут использовать указатели на пилонах как для одно-, так и для многоквартирных домов. Высококачественные указатели на пилонах могут стоить более 100 000 долларов, и их замена или установка - отличный пример проекта CapEx.

    Где обычно используются знаки на пилонах?


    Знаки на пилонах обычно используются на объектах для увеличения видимости. Они являются чрезвычайно распространенным типом коммерческих знаков и часто едят вдоль основных дорог и автомагистралей. В число домовладений, которые регулярно используют знаки на пилонах, входят:

    • Центры розничной торговли
    • Автосалоны
    • Отели и мотели
    • Торговые центры
    • Сети ресторанов

    В этих объектах используются знаки на пилонах, потому что они возвышаются над землей, что позволяет им видно издалека.Вывески на пилонах со световыми коробами или светодиодными информационными центрами могут обеспечить еще большую наглядность.

    2. Знаки памятников


    Что такое знаки памятников?


    Знаки памятники - знаки уровня земли, характеризующиеся низким профилем. Это отдельно стоящие вывески, сочетающие хорошо построенную основу с архитектурными элементами. Знаки памятников бывают всех форм, размеров, цветов и стилей. В результате они определяются их высотой и профилем, а не отдельным материалом, стилем или дизайном.

    Знаки-памятники часто встречаются у входа в дома. В отличие от знаков-пилонов, которые возвышаются над землей, знаки-памятники предназначены для привлечения внимания на уровне глаз. Высококачественные памятные вывески также могут включать индивидуальное освещение, светящиеся буквы и светодиодные информационные центры.

    Где обычно используются памятные знаки?


    Поскольку памятные знаки бывают всех форм и размеров, они подходят практически для любой собственности. Фактически, они являются одним из наиболее распространенных типов коммерческих знаков как для многоквартирных, так и для одноквартирных домов.В число объектов недвижимости, которые регулярно используют знаки-памятники, входят:

    • Офисные здания
    • Многоквартирные дома
    • Комплексы кондоминиумов
    • Индустриальные парки
    • Корпоративные городки

    Доказано, что знаки-памятники увеличивают видимость и увеличивают посещаемость объектов. По данным Sign Research Foundation, предприятия видят увеличение продаж до 10% после установки памятного знака.

    3. Буквы каналов


    Что такое буквы каналов?


    Канальные буквы - это изготовленные на заказ знаки, вырезанные и собранные из металла или пластика и физически прикрепленные к зданию или строению.Каждая буква, цифра или физический элемент является независимой частью знака. Еще одна ключевая характеристика - освещение. Буквы канала почти всегда подсвечиваются спереди или сзади, и каждая буква имеет свой собственный элемент освещения.

    Хотя канальные буквы бывают практически любого стиля, шрифта или цвета, они соответствуют общим рекомендациям по размеру. Высота обычно колеблется от 15 до 24 дюймов, в то время как боковая глубина, или возврат, составляет от 3 до 12 дюймов. Поскольку канальные буквы изготавливаются на заказ, их, безусловно, можно изготовить практически любого размера.

    Где обычно используются канальные буквы?


    Канальные буквы - еще один чрезвычайно распространенный тип коммерческих знаков. Они широко используются в торговых помещениях и корпоративными брендами. К объектам, которые регулярно используют информационные письма, относятся:

    • Торговые центры
    • Отдельно стоящие розничные магазины
    • Гостиницы и мотели
    • Торговые центры
    • Офисные здания
    • Сети ресторанов
    • Штаб-квартира компании

    Важно не путать канальные буквы с размерными буквами.На самом деле они совершенно разные по двум причинам. Размерные буквы используются на знаке, таком как памятник или знак на пилоне, и физически не прикрепляются непосредственно к собственности. Во-вторых, размерные буквы не подсвечиваются отдельно. Они подсвечиваются элементами, встроенными в саму конструкцию знака.

    4. Столбовые и панельные вывески

    Что такое столбовые и панельные вывески?


    Столбовые и щитовые знаки - это знаки на уровне глаз, состоящие из двух столбов с соединительной панелью.Два полюса часто бывают деревянными или металлическими, которые можно обернуть пластиком или оставить открытыми. Они закопаны и закреплены в земле, чтобы создать физическую структуру для столба и вывески.

    Два полюса затем соединяются панелью, которая содержит фактические вывески. Панно часто делают из дерева или пластика и снабжены размерными буквами. Столовые и панельные вывески обычно не используют светодиодные центры сообщений или элементы освещения.

    Где обычно используются столбы и щиты?


    Почтовые и панельные вывески - один из наиболее часто используемых видов коммерческих вывесок.Они чрезвычайно универсальны и могут быть найдены практически на любом типе собственности или объекта. В число объектов недвижимости, которые регулярно используют почтовые и панельные вывески, относятся:

    • Распределительные центры
    • Многоквартирные дома
    • Кондоминиумные комплексы
    • Индустриальные парки
    • Корпоративные городки

    Одним из наиболее распространенных способов использования почтовых и панельных вывесок является указание направлений на большие объекты в стиле кампуса, где важна цена. В то время как торговый центр может инвестировать в знак памятника, чтобы указать, где расположены магазины, распределительный центр может выбрать рентабельную табличку и табличку.

    5. Знаки лезвия


    Что такое знаки лезвия?


    Знаки «лезвия» традиционно имеют вертикальную ориентацию и прикрепляются к внешней структуре собственности. Они висят перпендикулярно потоку пешеходов и предназначены для создания видимости бизнеса или собственности. В результате знаки лезвия всегда двусторонние.

    Знаки с клинками восходят к деревянным вывескам гостиниц и таверн и датируются XIV веком.Современные вывески с клинками часто изготавливаются из металла, пластика, винила, а иногда даже из дерева. Как и многие другие виды рекламных вывесок, их можно подсвечивать с помощью элементов внутреннего освещения.

    Где обычно используются знаки с лезвиями?


    Знаки «лезвие» часто используются в городских районах и в закрытых торговых центрах, поскольку они являются отличным способом привлечь внимание и привлечь внимание посетителей к собственности или бизнесу. Другие объекты, которые регулярно используют таблички с лезвиями, включают:

    • Торговые центры
    • Витрины городских магазинов
    • Гостиницы и мотели
    • Торговые центры
    • Торговые центры
    • Сети ресторанов

    Многие из самых знаковых мировых торговых и обеденных брендов, такие как Starbucks, в значительной степени полагаются на таблички с лезвиями, чтобы привлечь клиентов к своим местам.

    6. Знаки центра электронных сообщений


    Что такое знаки центра электронных сообщений?


    Знак центра электронных сообщений, часто для краткости называемый EMC, представляет собой знак, способный отображать в цифровом виде слова, символы, цифры или изображения. Дисплей управляется дистанционно с помощью программного обеспечения, что невероятно упрощает обновление и изменение содержимого. Центры электронных сообщений могут использовать один цвет, например оранжевый против черного, или быть разноцветными.

    Знаки центров электронных сообщений чаще всего используют опоры и конструкции в виде памятников и пилонов. Обычно они конструируются с использованием светодиодных дисплеев из-за их долгого срока службы и яркости.

    Где обычно используются знаки центра электронных сообщений?


    Знаки центра электронных сообщений регулярно используются в объектах, которые хотят передавать часто изменяющуюся информацию. Это связано с тем, что знаки центра электронных сообщений можно регулярно обновлять и изменять, в отличие от знаков, использующих объемные буквы или графику.В число объектов, которые регулярно используют вывески центра электронных сообщений, относятся:

    • Торговые центры
    • Школы, колледжи и университеты
    • Конференц-центры
    • Торговые центры
    • Отдельно стоящие розничные магазины
    • Банковские отделения

    В то время как вывески центра электронных сообщений кажутся цифровыми рекламные щиты, они на самом деле во многом разные.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *