Содержание

Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель

Екатерина Усманова до и после пластики

Как показывает статистика, Екатерина Усманова имеет на много большую популярность среди мужского пола. Это и не удивительно, ведь появись модель на экранах телеканалов, сделай фотосессию или сними видео на ютуб канале – сразу десятки тысяч просмотров от сильной половины человечества. Парни только и делают, что любуются формой бикинистки, в то время как девушки интересуются самим процессом построения идеальной фигуры, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластической операции, пытаются узнать программу тренировок и питания спортсменки.


Не существует на планете ни одной девушки, которой абсолютно все равно как она выглядит. Будем откровенны, что парни в «душу сейчас не заглядывают», а выбирают спутниц по внешнему виду. Поэтому девушки, что бы выглядеть конкурентоспособными и нравится молодым парням, самой себе прибегают к множествам способов идеализации своей фигуры. Все хотят красивую попу, подтянутую грудь, плоский живот и стройные ноги.

Одни получают природную красоту, не прилагая особых усилий, имеют стройную фигуру. Но большинству девушек для того, что бы выглядеть на пятерочку приходиться пахать в тренажерных залах и на беговых дорожках. Ярким примером и результатом титанического труда является результат в работе над своим телом очаровательной фитнес модели Екатерины Усмановой.

 

Катя является искренним человеком и обо всех вещах говорит откровенно. Самый надоедливый вопрос, который завис в головах женского пола, это как выглядела Екатерина Усманова до и после пластических операций, смогла ли культуристка совместить пластику со спортом.

Первые шаги чемпионки

Катя родом из города Крымск, где появилась на свет в 1988 году. По словам девушки в школе она ничем не отличалась от своих сверстниц, а наоборот была не очень симпатичной, не пользовалась вниманием у парней. Типичная и неуверенная в себе девочка, скрытая и скромная. Ничего не предвещало таких изменений, однако спорт сделал свою работу.

Первые шаги начались с секции тэквандо, куда девочка начала ходить, когда ей было еще 13. Это помогало модели обрести уверенность в себе и закалить дух. Большую благодарность по сей день отдает своему тренеру, который нашел нужные слова, смотивировал Катю и заставил задуматься над многими вещами.

Человек придерживался правильных жизненных позиций, был целеустремленным, и в конце покорил сердце молодой девушки и стал ее мужем. Екатерина Усманова после такой встречи обрела силу, дух, волю к победе.

Тренер и муж Екатерины

Если говорить об Александре, то в начале, мужчина ни строил планов на свою подопечную, не рассматривал ее как женщину. После ухода тренера в армию, Катя усердно начинается тренироваться. По возвращению, Александр был приятно удивлен формами и результатами, которого достигла девушка благодаря упорному труду. Это не могло не отразиться на чувствах к ней, Александр взглянул на будущую бикинистку другими глазами. Вследствие чего пара поженилась.

 

Как отмечалось выше, у девушки основную массу поклонников составляли парни. После выхода замуж желающих поглядеть на формы девушки не отбавилось, натомись интересующихся женщин личной жизнью актрисы, заметно прибавилось. Поклонницы начали интересоваться абсолютно всем, как фитоняшка выглядела в детстве, какой была Екатерина Усманова до и после пластики. Иными словами начали искать ту точку опоры, что повлияло на успех модели, которая с «гадкого утенка» превратилась в красавицу.

Екатерина Усманова – фитнес модель

Екатерина Усманова до встречи с Александром была тихим и спокойным человеком. После знакомства с мужем ее жизнь поменялась. Человек стал для нее эталоном и примером во всем, мотивировал ее и убеждал в том, что девушка на правильном пути, говорил, что спорт принесет свои плоды и успехи.

Екатерина Усманова после школы сразу пошла в науку и думала, что работа рекламным менеджером это ее предел мечтаний. Однако спустя некоторое время бикинистке начала надоедать монотонная и скучная офисная работа. Далее Усманова решила устроиться тренером в фитнес-клубе. Имея неплохие формы и параметры, девушку взяли на должность. Тут все и началось, Екатерина помимо учений начала серьезно заниматься собой, строить тело, шлифовать проблемные зоны. Потом пошли выступления на соревнованиях.

 

Путь к успеху начинался от выступлений в чемпионатах Краснодарского края и Ростовской области. И 2012 год не заставил себя долго ждать, как Катя стала чемпионкой Юга России по жиму лежа. 2012 принес Екатерине и 2 место по бодибилдингу, соревнования проходили в Севастополе.

Екатерина Усманова до и после пластической хирургии

После первых успешных выступлений посыпался шквал комментариев в соцсетях, фотографий о том, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластических вмешательств. Хейтери начали искать неудачные фотографии и подрисовывать лицо актрисы в фотошопе с целью показать обществу, что пластика навредила девушке. Это делалось специально с целью пристыдить якобы зазвездевшеюся актрису, указать на то, что все чего она достигла – это ненастоящее, а силиконовое.

Однако девушка дала отпор всем недоброжелателям, выкладывая свои свежие фотографии в интернете, где девушка появилась в естественном виде, не накрашенная и показала истинную красоту своего тела.

Еще по теме: Трансформация Маргариты Бойко

Тут проблема не только в Усмановой, а во всех женщинах в принципе. Большинство дам прибегает к пластическим операциям лишь для того, что бы нравится публике, быть еще красивее и идеальнее. Официальных данных о том, какие операции делала бикинистка, нет. Но не вооруженным глазом можно заметить, что Екатирина Усманова до и после хирургических вмешательств стала выглядеть по-другому, а именно увеличила себе грудь.

 

Это объясняется тем, что физические нагрузки и прием допинга дает о себе знать. Ведь на том уровне, где выступала бикинистка без дополнительных препаратов не обходилось. Вследствие чего грудь начала уменьшаться. Чтобы поддерживать свою форму и иметь идеальные пропорции, Екатерина Усманова пошла на радикальные меры и увеличила грудь. Об этом часто говориться в СМИ, но сама красавица данную новость замалчивает. Однако если сравнить, как выглядела

Екатерина Усманова до и после хирургии, то все становиться на свои места. Ведь изначально у женщины не было пышных форм, вот она и решила их приукрасить. Но даже после пластики Екатерина Усманова не стала обладательницей большой груди.

 

Но не стоит списывать успехи фитнес модели только на пластическую хирургию. Вершина Олимпа, на которой находиться девушка, покорена за счет большого труда, регулярных тренировок, правильного питания. Силиконовая грудь никак не портит общего колорита, форм спортсменки, а наоборот придает ей женственности.

Еще по теме: Как раньше выглядела Мишель Левин 

Мы не будем углубляться в подробности и результатах самой операции, а скажем, что пластическая операция Екатерине Усмановой пошла на пользу, ведь до вмешательства спортсменка немного не хватало пышности вверху тела, а после пластики самое оно. Фото Екатерины Усмановой до и после можно посмотреть внизу.

Екатерина Усманова - обладательница лучшей попы

Все фотографии, которые вы увидите в соцсетях, инстаграме девушки вызывают много эмоций, восхищения, неопределенного желания, зависти. Мужчинам это нравится, девушки хотят быть похожими на спортсменку. Поэтому специально для вас экскурс по накачке идеальных ягодиц от Екатерины Усмановой.

Нагружайте ягодичные на каждой тренировке

Чтобы получить красивую попу, ее нужно качать, нагружать и работать каждый день, когда вы в зале. Не бойтесь перекачать ягодицы, это проблемная зона многих девушек.

Разнообразьте свои тренировки

Упражнений для проработки ягодичных неизлечимое количество. Поэтому варьируйте базовые, изолирующие упражнения, подключайте тренажеры, наклоны, работу со свободными весами.

Правильное питание – 50 % успеха

Не думайте, что капуста даст вам упругую попу или большую грудь. Употребляйте все необходимые нутриенты, не пренебрегайте жирами, не исключайте их с рациона. Убрать целюлит можно только сбалансированным питанием.

Развивайте чувствительность мышц

Попытайтесь почувствовать целевую мышцу, над которой вы работаете. Не тяните огромные веса, не хватайтесь за штанги, научитесь держать в напряжении мышечную группу, на которое оно направлено.

Это интересно: Как заставить себя ходить в зал?

Верьте в свои силы

Ну и конечно без веры и желания результата не достичь. Необходимо поставить себе цель, добиться ее, хватит начинать ходить в зал по понедельникам и садиться на диеты. Забудьте о страхах и дискомфорте и работайте над собой, будь-то дома или в зале.


Можно подвести итог, что самая главная проблема и причина всех бед и неудач находится в самых нас. Как мы сможем себя заставить меняться, зависит от мотивации, желания что-то поменять, окружающих нас людей, которые направят, поддержат в нужный момент, как это получилось у наше героини. Вопрос о том, как выглядит Екатерина Усманова до и после пластики отойдет на второй план.

Посмотреть фото до и после Лазара Ангелова можно здесь.

Екатерина Усманова до и после пластики. Узнаем как выглядела Екатерина Усманова до пластики?

Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру. Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Её поклонниц и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что изменила в себе спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие стали интересоваться тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какая она была в молодости и насколько девушку изменили пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал её и убедил, что у Екатерины всё получится, что она добьётся хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили и в Ростовской области, и в Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лёжа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе состоялся Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2-е место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины негодовали из-за того, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её силиконовая грудь ничуть не испортила ее фигуру.

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

Екатерина Усманова – эталон спортивной красоты

В интернете девушка получила известность в качестве инстаграм-звезды, которая ведет программу «Красота и эстетика». На своем личном примере ей удалось доказать, что, будучи провинциалкой, всего за три года можно достичь популярности и известности. Своим успехом Катя обязана трудолюбию и достаточно откровенной демонстрации ягодиц. Она уверена, что именно они являются рычагами власти. После того как девушка сделала пластику груди, ее формы стали безупречными.

Екатерина Усманова – биография

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 году в городе Крымск Краснодарского края. С самого детства девочка любила спорт. В 13 лет начала заниматься в секции тхэквондо. Спустя всего два года получила зеленый пояс. После окончания школы стала студенткой Финансового университета. При этом спорт она не забрасывала, сумев достичь отличных результатов. Получив диплом, начала работать менеджером по рекламе.

Екатерина Усманова – инстаграм

В инстаграме Усманова usmanovakate выкладывает фото с тренировок. Девушка любит демонстрировать свои идеальные формы, особенно пятую точку, которая имеет истинно совершенный вид.

Идеальную фигуру Екатерины на скрыть даже под одеждой

Екатерина Усманова: фото до и после пластики

Хейтеры после выступлений спортсменки вовсю старались выставить ее в невыгодном свете, ища неудачные фотографии, где-то подрисовывая недостатки в фотошопе. Целью было указать, что это всего лишь картинка, не настоящая, а силиконовая. Но Устинова смогла дать отпор всем, так как регулярно выкладывала в интернете свои фотографии, где была в естественном виде, без макияжа. Точных подтверждений о хирургических вмешательствах звезды бикини нет, однако, если более детально присмотреться к так называемым фото «до и после», можно с уверенностью говорить, что звезда увеличила грудь.

Перевоплощение популярного фитнес-тренера

Несмотря ни на что, не стоит говорить, что фитнес-модель является настолько популярной только благодаря хирургии, ведь для того чтобы быть обладательницей точеной фигуры, девушке приходилось часами пропадать в тренажерном зале. Если не углубляться в детали пластики, можно сказать только то, что добавление ранее недостающей пышности сверху точно пошло спортсменке на пользу.

Екатерина Усманова – тренировки

Тренировки в спортзале являются важной части жизни фитоняшки. Особое внимание она уделяет ягодицам и бедрам, выполняя выпады, жимы ногами, махи, приседания с использованием штанги и гиперэкстензии. Однако своим подписчикам она предлагает эффективные упражнения для тренировки в домашних условиях.

Эффективная тренировка от Усмановой

Преимущественно ее рабочая программа строится по принципам сплита. Суть заключается в том, что каждый день нагрузка должна быть сфокусирована на определенной автономной группе мышц. Благодаря этому девушка смогла достичь идеальных форм и красивого рельефа. Она указывает, что для качественной тренировки при условии полной отдачи потребуется один час времени. Лучшей мотивацией для поклонниц Кати является пример своего кумира. Достаточно взглянуть на параметры фигуры фитоняшки, после чего в эффективности ее рекомендаций сомневаться не приходится, и все отправляются на сайт для ознакомления с программой.

Спортсменка тщательно следит за своим питанием. В ее рационе часто присутствуют блюда из злаков и бобовых. Рекомендует употреблять большое количество клетчатки и пить необходимую дневную норму воды. Также указывает, что важно следить за сочетаемостью белков и углеводов.

Личная жизнь и муж Екатерины

В 2010 году в жизни Усмановой произошли кардинальные изменения. Екатерина вышла замуж за Александра Усманова, который работает тренером по фитнесу. Муж обеспечивал поддержку инстаграм-звезды, всячески помогал ей добиваться больших успехов в профессиональной деятельности. Он был в качестве промоутера на протяжении двух лет совместной жизни. Но, несмотря на это, слава, которую обрела Катя, стала причиной напряженности и конфликтов в отношениях между супругами. Поэтому вскоре Катерина развелась с мужем Александром.

Первый муж Екатерины – Александр Усманов

Катя Усманова сейчас

Катя сейчас продолжает доказывать, что причина неудач и бед находится только внутри нас самих. Если поверить в свой успех и упорно трудиться, все получиться. Ее курсы для девушек помогают кардинально менять свой внешний вид.

Екатерина Усманова - величайшее телосложение

Уроженка маленького городка в России, Екатерина с детства занималась спортом. Впервые она начала заниматься силовыми тренировками в 2010 году после того, как вышла замуж за личного тренера Александра Усманова. Однако отношения с Александром длились недолго, и Екатерина использовала тяжелую атлетику как выход из стресса и разочарования, которые она испытала во время развода.

Она быстро превратила свое увлечение в тренажерный зал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде.С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic 2013. Она также помогла многим женщинам по всему миру трансформироваться. их телосложение с ее личными советами по тренировкам, и постоянно вдохновляет своих онлайн-поклонников вести более продуктивный образ жизни.


Статистика спортсмена

Полное имя: Екатерина Усманова
Вес Рост Год рождения Национальность
125 - 135 фунтов (56.7 - 61,2 кг) 5'6 дюймов (167,5 см) 1981 Русский
Профессия Era
Персональный тренер, фитнес-модель, участник бикини 2010
Вес 125 - 135 фунтов (56,7 - 61,2 кг)
Высота 5'6 дюймов (167,5 см)
Год рождения 1981
Гражданство Русский
Профессия Персональный тренер, фитнес-модель, участник бикини
Era 2010

Достижения

На протяжении своей профессиональной карьеры Екатерина участвовала во многих выставках в России и по всему миру, зарекомендовав себя как одна из немногих российских конкурсанток с такой долгой историей успеха. Она также является персональным онлайн-тренером и фитнес-моделью с огромным количеством подписчиков в социальных сетях.


Биография

Ранняя жизнь

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта.

В возрасте 4 лет Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет.

В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где ей удалось заработать зеленый пояс за несколько месяцев. Большинству людей, тренирующихся для получения зеленого пояса, потребуется почти 2 года, чтобы заработать его, что еще на ранней стадии подтвердило, насколько целеустремленная и квалифицированная Екатерина была по сравнению со своими сверстниками.

К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности - некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо. Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру. По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу.

Страсть к упражнениям

Екатерина позже окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы». Вскоре она начала работать в компании менеджером по рекламе.

В это время Екатерина скучала по прежним спортивным дням, и в результате она начала ходить в спортзал.Это был поворотный момент в карьере Екатерины, поскольку вскоре она начала замечать прогресс в своем телосложении и быстро поняла, что спортзал - это то, что она искала все время.

Она продолжала ходить в тренажерный зал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимыми от этого образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который работал личным тренером в спортзале, где она тренировалась.

Вскоре они обручились и поженились в 2010 году.Именно тогда Екатерина еще больше увлеклась тренировками, так как муж дал ей много полезных советов о том, как правильно тренироваться и соблюдать диету.

Меры неудачные

После 2 лет совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.

Екатерина была потрясена случившимся и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей - лучший способ избавиться от разочарования.

По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме. Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу.

Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от своего родного города и начала готовиться. За 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу.Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении более серьезных целей, и одна из них - победа в национальном соревновании.



Успех в отрасли

Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также принимала участие в различных соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Самым значительным был 2012 год, когда она выиграла соревнования по жиму лежа на Юге России.

Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира по бикини IPA и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место дома.

Успех Екатерины в фитнес-индустрии сделал ее одной из немногих россиян, сумевших так многого добиться в мире бодибилдинга. Екатерина вскоре приобрела всемирную известность благодаря своим достижениям, привлекая армию последователей, которые черпали вдохновение в ее истории.

Позже она стала успешным персональным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных энтузиастов фитнеса преследовать свои собственные цели, и в то же время зарекомендовала себя как одна из ведущих мировых икон фитнеса.


Обучение

Совет для начинающих

Вначале Екатерина советует тренироваться не реже 5 раз в неделю. По ее словам, создание отличного тела требует времени и усилий, и, тренируясь 5 или более раз в неделю, тело вынуждено меняться и расти.

Она советует личного тренера каждому, кто только начинает. Основная причина, по которой нанимают тренера, - это профилактика травм и более быстрое продвижение, что, подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.

Когда дело доходит до похудания, Екатерина любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки два раза в неделю, а в другие дни она делает кардио на беговой дорожке.

Упражнения, которые она рекомендует новичкам, в основном являются базовыми, сложными движениями. Екатерина твердо верит, что сначала нужно построить отличный фундамент, и « чувствовать тело» , и только потом переходить к изоляционным движениям. Некоторые из ее любимых упражнений - жим лежа, приседания, становая тяга, сгибания рук со штангой на бицепс, скамья узким хватом и подтягивания.

Силовые тренировки

Несмотря на то, что она больше не занимается пауэрлифтингом, Екатерина по-прежнему применяет некоторые из техник пауэрлифтинга в своих тренировках и благодаря этому добилась потрясающих результатов.

Ей нравится придерживаться основ - делать 3-4 упражнения за тренировку, используя большой вес и объем. Диапазон повторений для Екатерины варьируется от 4 до 10, а между подходами она отдыхает по 2–3 минуты. Ее тренировки обычно длятся около часа.

Тренировка ягодичных мышц

  • 3 очень низких широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
  • 3 мини-шага вперед с низкими приседаниями и прыжки с вращением
  • Выпад правой ногой в строгом боку
  • Строгий выпад в сторону левой ногой
  • Выпады на мяч для балансировки легкой гвоздикой - 60 повторений
  • Подъем ног на балансировочном мяче - 60 повторений
  • Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) - всего 3 подхода

Питание

Екатерина - сторонница сбалансированного питания - предпочитает чистое питание как в межсезонье, так и при подготовке к соревнованиям.Тем не менее, она считает, что время от времени употребление одного или двух читмилов необходимо организму для восстановления утраченных питательных веществ и восстановления метаболизма.

На завтрак у Екатерины обычно есть какие-то хлопья вместе с дневником, например, молоко. Что касается обеда и других приемов пищи в течение дня, она обычно ест много рыбы, фруктов и овощей, а также красного мяса. Наконец, последний прием пищи Екатерины за день состоит из большого количества полезных жиров. Она считает, что обед с большим количеством полезных жиров поможет восстановить мышцы во время сна, а также будет способствовать высвобождению гормона роста.


Чему мы можем научиться у

Екатерина Усманова

Екатерина всегда занималась спортом и фитнесом с детства. Однако в своей жизни она пережила несколько трудных моментов. Екатерина пережила развод, который вызвал у нее много напряжения и разочарования, но вскоре она пришла в норму.

Если мы можем чему-то научиться у Екатерины, так это использовать жизненные трудности как мотивацию для продвижения вперед и создания лучшей жизни, которую только можно вообразить.Следуя тому же пути дисциплины и решимости, что и Екатерина, вы тоже сможете достичь своих высших целей в жизни.

Просмотры сообщений: 11 510

Усманова Екатерина до пластики фото до и после - Женский фитнес - Best Fitness News

Екатерина Усманова до и после пластики. Как Екатерина Усманова выглядела до пластики?

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и иметь отличную фигуру.Кому-то это дается с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, - Екатерина Усманова.

Благодаря своей любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и почитателей интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластики, что изменила в себе спортсменка с помощью пластической хирургии и совместим ли силикон со спортом.Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз рассказывала журналистам, что в детстве была скромным ребенком, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что мальчики не любили ее и страдали неуверенностью в себе. У женщины никогда не было волевого и боевого характера, но спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

Усманова поделилась, что со спортом познакомилась в 13 лет. Потом девушка записалась в секцию тхэквондо и стала воспитывать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки умел вдохновлять и заставлял задуматься о многом. Усмановой очень нравилось, что он целеустремлен, его жизненные позиции были правильными, а его сила духа не могла не вдохновлять на большие усилия и работу над собой. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, девушка начала много работать над собой. Пришедшему со службы человеку очень понравились ее результаты и сильный характер. Перемены в Усмановой впечатлили его, он смог посмотреть на нее другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько пластические операции изменили девушку.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего непродолжительное время работала менеджером по рекламе.Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина стала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проводились как в Ростовской области, так и в Краснодарском крае.Также стоит отметить, что Екатерина неоднократно побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились тем, что Усманова не заняла первое место.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как Екатерина Усманова выглядела после пластической операции.Некоторые осуждают женщину за пластическую операцию. Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова прекрасно выглядит до и после пластики, а ее силиконовая грудь нисколько не испортила ее фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, что она чувствовала, когда выходила на сцену. Девушка с радостью рассказала, что очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели.Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, и попросила рекомендаций по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно.Поклонников интересует, как Екатерина Усманова выглядела до пластики. Сейчас можно найти много информации о том, какую пластическую операцию делала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных пока нет. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличила…

Екатерина Усманова фото до и после - Женский фитнес - Best Fitness News

Фитнес-тренировка от Екатерины Усмановой основана на чередовании низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок.Такое изменение, по мнению спортсмена, ускоряет обмен веществ и, как следствие, способствует похуданию. Предпочтение следует отдавать классическим базовым упражнениям.

Ее муж Александр Усманов сыграл огромную роль в становлении Екатерины как фитнес-модели. Со своим будущим мужем девушка познакомилась на тренировках. Мужчина работал инструктором по фитнесу и сначала не интересовался своей подопечной как женщиной. Вскоре молодые люди вообще перестали видеться - Сашу призвали в армию.В период вынужденной разлуки Катя продолжала усиленно тренироваться, улучшая фигуру. Именно такой, заметно похорошевшей, с идеальными формами, Усманов увидел ее по возвращении домой. Александр и Екатерина начали встречаться, а в 2010 году расписались. Усманов всячески поддерживал желание жены прославиться. Он был ее личным тренером и промоутером.

По мере роста известности Катины отношения между супругами становились все более напряженными. В 2013 году Усмановы развелись. В том же году фитнес-модель завершила соревновательную карьеру.

В августе 2015 года стало известно, что Анисимовы разорвали отношения с Усмановой. Бывшие друзья и деловые партнеры обвинили фитнес-модель в близорукости и «звездной болезни». В 2016 году бикинистка сообщила, что вместе с Energy Diet собирается выпустить новую линейку спортивного питания. Объявление вызвало очередной шквал критики в адрес Усмановой.

www.woman.ru

Усманов до и после пластики - Ответы и советы

Екатерина Усманова: питание и тренировки

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей в России.Можно сказать, что именно она стала девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила многих, заставила поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой - очередное подтверждение того, что у каждого есть возможность добиться желаемого результата, имея в арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, я просто хочу записаться в спортзал и начать правильно питаться.В чем секрет этой чудесно сложенной красивой женщины? Конечно же, при упорных тренировках и правильном питании! Поговорим о них сейчас.

Создано Екатериной Усмановой.

В погоне за красотой человек часто забывает о своем здоровье. Большинство людей с медленным метаболизмом приходят к мысли, что многие продукты, например бананы, орехи и мясо, являются чем-то плохим, потому что они слишком калорийны, и они отказываются от них. При этом они забывают, что там наносят вред костям, волосам и коже.Исходя из этого, Екатерина ни в коем случае не садилась на крайние диеты и категорически не рекомендует это другим. Такая диета легко может привести к проблемам со здоровьем, но не к красивой фигуре. Так что ее диета - это классическая здоровая диета. Никакой нездоровой пищи, никакой нездоровой пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для ускорения обмена веществ Катя Усманова рекомендует есть дробно. Ни в коем случае нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки нужно брать больше, чем в большинстве случаев, количества белка, так как процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при сжигании жира.

Видео: что ест Екатерина Усманова:

Усманова рекомендует есть 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется кушать, например, творог с разными ягодами или простой летний салат. К тому же идеально подходит фреш, в нем большое количество микроэлементов, придающих энергию всему телу.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты.В течение нескольких недель ее диета включала лимит быстрых углеводов. На этот раз Екатерина отказалась от белков и продуктов с огромным количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с высоким содержанием клетчатки.

Как известно, такую ​​строгую диету необходимо правильно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании со многими другими добавками: ферментами, глутамином.глицин, панангин, L-карнитин в сочетании со всеми видами минералов. Кроме того, Усманова подчеркивает, что ей очень помогли жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (кстати, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, кроме того, например, как, например, звезда мировой фитнес-индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). Готовясь к выступлениям, Екатерина Усманова выпивает большое количество воды, без нее никуда.

Усманова сама согласится, что до этого она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже текущих. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни одного срыва. При таком комплексном подходе к питанию она чувствовала себя намного более выносливой при выполнении различных изнурительных упражнений, и вместе с этим она…

Екатерина Усманова до и после пластики. Как Екатерина Усманова выглядела до пластики?

Каждая девушка мечтает о красивой внешности и красивой фигуре.Кто-то с детства этим занимается, а кто-то прилагает огромные усилия и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, сумевшей добиться идеального результата, которому позавидовали все представительницы женского пола, стала Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеальной красавицей для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и поклонников интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластической операции, изменившей спортсменку с помощью пластической операции, и совместим ли силикон со спортом.Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 11 октября 11988 года. Девушка не раз рассказывала журналистам, что в детстве была проворным ребенком, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что не любила мальчиков и страдала от незащищенности. Женщина никогда не отличалась волевым и бойцовским характером, однако спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась, когда мне было 13 лет. Затем девушка записалась в секцию тхэквондо и начала развивать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девочки умел ее вдохновлять и заставлял задуматься о многом. Усманову очень нравилось то, что он целеустремлен, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновлять на работу над собой и большие усилия.Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усманова

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, девушка начала много работать над собой. Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер. Перемены в Усманове впечатлили его, он мог смотреть на это другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько девочка изменила пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Благодаря Александру многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего непродолжительное время работала менеджером по рекламе.Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она стала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина стала активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проводились в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина несколько раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа.В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились из-за того, что первое место занял не Усманов.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые люди осуждают женщину за пластическую операцию.Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит великолепно, а силиконовая грудь не испортила ее фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, какие ощущения она испытала, когда вышла на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели.Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендаций по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманов начал усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно.Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти довольно много информации о том, какую пластическую операцию сделала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных пока нет. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличила грудь. Из-за постоянных физических нагрузок фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой, и для того, чтобы фигура была пропорциональной и красивой, многие женщины делают подобные пластические операции.Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, беспокоит многих ее поклонников, ведь в Интернете очень мало информации о ее пластических операциях. Однако стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли не из-за изменения внешности. Усманова добилась отличных результатов и успехов благодаря вере в себя и упорной работе над собой.

Екатерина Усманова: Лучшая попка российского Instagram

Несколько лет назад имя Екатерина Усманова еще никто не слышал.И вдруг она вспыхнула яркой звездой.

Столько титулов удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке фитнес-младенцев России, и даже «лучшая добыча российского Instagram».

Екатерина - спортсменка с удивительно красивой фигурой, тренер и разработчик собственной фитнес-программы онлайн.

Биография

Катя Усманова (ее имя также можно писать как Катя, Катерина и т. Д.)) - самая известная российская модель бикини, которая до сих пор остается идеальным образцом бодибилдинга для многих девушек.

Персональные данные

Дата рождения 1 октября 1989 г.
Возраст 31
Место рождения Крымск, Краснодарский край, Россия
Место нахождения Москва, Россия
Рост 166 см
Вес 56 кг
Семейное положение Женат

Детство и юность

Екатерина родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск (Краснодарский край).С раннего детства она отличалась решительным, смелым характером.

Если она поставила перед собой цель, то непременно ее достигла.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Кейт начала посещать секцию тхэквондо, а через пару лет получила зеленый пояс.

Так как серьезных планов строить спортивную карьеру не было.

Сначала Екатерина получила вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ.

Всесторонне изучив маркетинг и менеджмент в университете, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными изменениями в жизни будущего покорителя спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым.

Она никогда не бросала фитнес, несмотря на то, что была занята, и Александр стал помогать ей нарастить фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную.

Чувства пришли чуть позже, когда после службы в армии он вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.

Екатерина Усманова Первые шаги

Катя не сразу нашла направление в спорте. Ее первый успех был в пауэрлифтинге. Тогда еще не было женского бодибилдинга (понятие, конечно, существовало в мире, но до родного Крымска эта мода еще не дошла), поэтому Катерина занималась пауэрлифтингом.

Суть пауэрлифтинга - преодоление максимальной для спортсмена силы сопротивления веса. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина Усманова поняла, что в ее душе не лежит работа менеджером по рекламе и полностью посвятила себя фитнесу.

Одержав несколько ярких побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу.

Любопытно, что публика не удовлетворилась. По нему Катерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими были соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на Открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемый персонаж: с этого момента (2013 год) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини».Список ее наград, полученных вскоре после этого момента, впечатляет. Екатерина:

  • финалист Кубка Яшанкина.
  • обладатель Кубка России и Восточной Европы.
  • она заняла первое место на турнире Арнольд Классик.

Новый этап в ее жизни наступил, когда Кэтрин решила больше не участвовать в соревнованиях.

Она начинает строить карьеру тренера и уходит в большой бизнес, активно продвигая себя в Instagram и социальных сетях.

Екатерина Усманова Секреты красоты

Екатерина Усманова имеет отличные формы. Мужчины восхищаются ее картинами, а женщины стремятся последовать прекрасному примеру и стать такими же великими.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличной форме?

Она не скрывает своего главного секрета - ежедневных тренировок . Неважно, какой сегодня день - суббота или понедельник - всегда нужно заниматься спортом.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, и, кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление определенной группы мышц, но основной принцип - они должны быть ежедневными.

В идеале, помогло бы, если бы вы работали с тренером. Сама Екатерина занималась этим в начале карьеры. Тренер подскажет, над чем работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу и при необходимости откорректирует ее.

По словам Екатерины Усмановой, очень важно ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм ? Оказывается, ничего сверхсложного в этом нет.

Во время занятий спортом нужно чередовать высокий темп с низким.Допустим, вы находитесь на беговой дорожке: в этом случае вы должны поддерживать максимальный темп в течение 2 минут, а затем отдыхать в течение 2 минут, медленно бегая.

Еще один аспект поддержания хорошей физической формы - это питание. Скажи "нет!" на жесткие диеты. Причина в том, что любая длительная диета или диета с ограничением калорий вызывает патологические изменения в пищеварительном тракте.

Следствие диет - гастрит, воспаление кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго - скоро он снова возвращается, причем в большем объеме, чем раньше.

Подробнее об этой проблеме можно узнать здесь . ⬇️

Это не значит, что вы должны есть что-нибудь и когда захотите. В рационе должны быть рыба, мясо, злаки, фрукты и овощи, а также меньше жирной и сладкой пищи.

« Питание должно быть полноценным», - считает известный фитнес-старт.

Личная жизнь

Пластическая хирургия

Оказывается, идеальная фигура Усмановой - это не только подарок природы и результат упорных занятий спортом.

Уже будучи довольно известной медийной личностью, она решила сделать пластическую операцию на груди. Екатерина не держит это в секрете: в 2015 году она опубликовала в Instagram пост, в котором поделилась информацией о том, где и с каким хирургом она «сформировала» себе новый бюст:

«Эй, давай расскажем раз и навсегда, где и как я поменяла грудь».

Поклонники узнали, что операцию провел в клинике DoctorPlastic хирург Сергеев.Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для тела полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластической операции мышцы груди были накачаны на максимум, в связи с чем она длительное время чувствовала напряжение и дискомфорт.

Екатерина на собственном опыте посоветовала девушкам, которые тоже решили изменить форму груди, не заниматься фитнесом перед операцией - тогда последствия будут не такими выраженными, а процесс заживления будет легче.

Конечно, с новой грудью Екатерина, и без того очень красивая девушка, превратилась в настоящую красавицу.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда ее тренер Александр сделал девушке предложение руки и сердца. Пока пара была вместе, Александр выступал для Кати и тренером, и продюсером, помогая ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной всему растущая слава Кати, другие - что оба супруга недостаточно работали, чтобы сохранить отношения.В любом случае семейная жизнь длилась недолго. В этом браке не было детей.

Сегодня Екатерина держит в секрете личную жизнь. У нее еще все впереди!

Екатерина Усманова Тренировка

Каждая девушка, решившая тренироваться по системе Усмановой, должна знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого рельефного тела.

Минимум жира - максимум мышц. При этом фигура совсем не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, укрепляющие мышцы и подчеркивающие естественную красоту женского тела. Особое внимание уделяет тренировке ягодиц. Спортсмен охотно демонстрирует результат в Instagram. Отсюда и титул «Лучшая попка в российском Instagram».

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление к достижению цели и огромное желание сделать в жизни максимум возможного.

Подождем - наверное, Екатерина еще сможет нас удивить.Ведь ей всего чуть больше 30 - жизнь только начинается!

Дополнительная информация по этой теме:

тренировки и питание для создания красивой фигуры

Для всех представительниц слабого пола, признают они это или нет, на первом месте стоит собственная внешность. Ведь, как известно, мужчины «любят» глазами. Плюс привлекательный внешний вид сразу добавляет уверенности. Все девушки стремятся иметь идеальную фигуру, особенно сейчас, когда канула в Лету мода на худых, изможденных красоток., упругие мышцы и спортивная фигура теперь доступны не только профессиональным спортсменам.

Занявшись женским фитнесом, можно поправить фигуру, похудеть или накачать мышцы любая женщина. Некоторым удачливым женщинам это не занимает много времени. Но большинству женщин приходится много потрудиться в тренажерном зале, чтобы добиться красивых форм. А Екатерина Усманова - наглядный пример плодов упорных тренировок - ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.

Екатерина Усманова фото 1:

Звезда фитнес-бикини откровенно отвечает на все вопросы о себе.Чаще всего девушки задаются вопросом, какой была ее внешность до операций и как ей удается совмещать спорт и пластические операции. И конечно, вопросы о личной жизни Кати Усмановой тоже многих волнуют. Итак…

Кто такая Екатерина Усманова?

Биография Екатерины Усмановой проста и незамысловата. Родилась 1 октября 1989 года в городе Крымске. В школьном возрасте ее внешность была обычной и истерик у ребят не вызывала.Девочка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивной карьеры стало увлечение тхэквондо в 13 лет. Жесткий вид единоборств позволил Кате закалить дух и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, который работал фитнес-тренером. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее взгляды и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить упорядоченную скучную работу рекламного менеджера на карьеру инструктора в спортзале, где работал ее муж.

Екатерина Усманова фото 2:

Возвращение Кати в спорт в зрелом возрасте началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женского фитнеса просто не существовало. Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление по пауэрлифтингу на чемпионате Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место на чемпионате Юга России по жиму лежа. Практически одновременно она заняла второе место на соревнованиях по бодибилдингу, проводимых в Севастополе.

Личная жизнь Кати Усмановой

Поначалу личная жизнь Кати Усмановой была очень простой и понятной. Муж Екатерины Усмановой также был ее тренером, поэтому значительная часть ее первоначального успеха, нынешняя звезда фитнеса, обязана ему. Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа прошли в напряженном темпе, по специально разработанному. Пища была не менее суровой и аскетичной, чем сама тренировка. в этот период она прочно вошла в ее жизнь.

Екатерина Усманова фото 3:

В следующем году в биографии Екатерины Усмановой произошел радикальный поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и начать строить карьеру профессиональной фитнес-модели. В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории бикини. А в конце года выиграла Кубок Яшанкина, вышла в финал чемпионата Европы и даже успела выступить на турнире Arnold Classic, тоже попав в финал.

КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

Популярность Кати Усмановой резко возросла, когда YouTube-канал Yougifted пригласил ее вести колонку «Красота и здоровье». Видео о тренировках Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей огромную популярность. Теперь все узнали, кто такая Екатерина Усманова.

Но на фоне успехов в женском фитнесе в личной жизни Кати Усмановой нарастало напряжение.Ее муж не был в восторге от того, что она все время посвящала фитнесу, переходя от одного соревнования к другому, поэтому они развелись в том же 2013 году. Через два года она снова вышла замуж, на этот раз за Дмитрия.

Екатерина Усманова фото 4:

Новый муж Екатерины Усмановой - серьезный бизнесмен, всячески поддерживает ее карьеру и помогает в реализации бизнес-проектов Кати. Сейчас она возглавляет «Интернет-университет фитнеса», занимается производством купальных костюмов и занимается разработкой собственной линейки спортивного питания.

Как уже упоминалось, большинство поклонников нашей звезды фитнеса - мужчины. После замужества их ничуть не поубавилось, но поклонниц стало больше. Питание Екатерины Усмановой и ее тренировки по-прежнему вызывают большой интерес. Не меньшее внимание уделяется личной жизни Екатерины.

Однако девочки тоже хотят знать, как она выглядела в детстве, до и после операции. Проще говоря, поклонников известной бикинистки интересует, что и как помогло обычной девушке стать горячей красоткой.

Вывод: Биография Екатерины Усмановой ничем не отличается от жизненных историй обычных девушек. Но, однажды занявшись спортом, она поставила все на кон и, став звездой фитнеса, только выиграла.

После побед в соревнованиях многие обсуждения появления Екатерины Усмановой в социальных сетях обрушились на Екатерину. Инстаграм Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы. Видеозаписи, снятые во время тренировок Екатерины Усмановой, вскрывали и подвергали беспощадной критике.Недоброжелатели искали не очень удачные фото девушки и отфотошопили их. Таким образом, они хотели доказать, что пластик не делает ее более привлекательной, а, наоборот, наносит вред.

И сделано это, чтобы принизить заслуги Екатерины и показать, что ее внешний вид - результат хирургических вмешательств. Но, разместив в сети свои необработанные снимки, Усманова утерла нос злобным критикам. Чаще всего женщины обращаются к пластической хирургии, чтобы приблизиться к идеалу.Произошла ли в жизни модели пластическая операция или нет, доподлинно неизвестно. Однако, сравнивая фото, можно предположить, что грудь нашей фитнес-модели исправили.

Екатерина Усманова фото 5:

Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приема жиросжигателей, без которых занимать первые места на чемпионатах практически невозможно, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Чтобы сохранить пропорции и сохранить объемы, потребовалась операция.

Заключение : Мода в фитнесе бикини диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обычной практикой среди звезд фитнеса.

Попа Усманова - эталон фитнес-бикини

Практически все фото Екатерины Усмановой в Интернете вызывают бурю эмоций - восхищение, похоть, зависть ... Мужчины не видят достаточно, а женщины хотят того же формы. Катя Усманова вообще красива, но именно ягодицы эталонные по объему и форме для большинства представительниц прекрасного пола.Екатерина Усманова считает попку орехом, одной из самых привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом силы».

Но помимо головокружительных попов у Екатерины Усмановой, в отличие от других звезд бикини-фитнеса, есть еще одна особенность - настоящая женственность. Катя выглядит потрясающе, но при этом не выглядит накачанной и излишне мускулистой.

Может быть, именно поэтому тренировки Екатерины Усмановой так популярны, ведь создать спортивную накачанную попу, не допуская при этом увеличения квадрицепсов, довольно сложно.Но у нашей знаменитости есть решение этой проблемы.

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой выглядят так :
  • Глубокие приседания плие (с широкими постановочными ногами) с гирей
  • Болгарские приседания (одна нога на скамейке, другая выведена вперед)
  • Отведение (мах) ногой назад с весом или с помощью нижнего блока
  • Жим ногами в узкой стойке с разгибанием ног в ягодичном тренажере

Предлагаю посмотреть сюжет, где сама Катя рассказывает о технике выполнения данной тренировочной программы.

Обучающее видео Усмановой:

Но помимо самих упражнений по созданию попов как псих, есть еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой для создания безупречной спортивной ягодиц:

  • Тренировку нужно разнообразить ... Есть много упражнений для проработки ягодичных мышц. Вам необходимо включить в свою программу как базовые, так и изолированные движения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более отличную попу вы сможете накачать.
  • Вы должны чувствовать тренируемую группу мышц ... Умственная концентрация - ключ к поиску накачанных священников.
  • Качай задницу на каждой тренировке ... Не бойся качать ягодичные мышцы, они большие, сильные и выносливые.
  • Верьте в себя ... Если у вас есть цель, вам нужно действовать. При этом не нужно все откладывать на завтра, нужно начинать работать над собой прямо сейчас.
  • Измени свой рацион ... Это половина результата. Но только не думайте, что «правильность» диеты заключается в простом снижении калорийности. Ты не можешь построить свою задницу как орех. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на сокращении калорий, сколько на балансе. Необходимо пересмотреть содержание белков / углеводов / жиров в рационе и сделать его более правильным.

Вывод: создание идеальной фигуры требует огромных физических усилий и жесткой самодисциплины, а также повышения уровня собственного образования.Как говорит Катя Усманова: «путь к накаченному попу пролегает через голову».

Екатерина Усманова и скандалы

Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой фитнеса бикини, если бы с ее именем не было связано несколько скандалов. В начале августа 2015 года Екатерина Усманова сообщила, что ее бизнес-партнеры (проект Body Lab) Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в социальных сетях и оттолкнули от дальнейшего участия в проекте.Видео о тренировках Екатерины Усмановой перестали появляться в Интернете.

Но, по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка на волне популярности заболела тяжелой формой «звездной болезни» и почувствовала себя настоящей знаменитостью. Она перестала записывать видео, общаться с клиентами и вести Instagram Екатерины Усмановой.

Но при этом (всего 25 миллионов рублей, или почти 400 тысяч долларов за 9 месяцев) фитнес-модель получала исправно и наличными.Но точкой невозврата стали два поста Екатерины Усмановой в Instagram, в первом она хвасталась посещением спа-салона, за 2 часа пребывания за которые она заплатила 1000 евро.

А второй пост был про баснословно дорогие стейки из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте. И это при том, что большинство ее учеников потратили последние сбережения на оплату онлайн-тренинга со звездой фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как и у нее.

Шквал скандальной критики в адрес Екатерины Усмановой вызвал также ее сотрудничество с компанией Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется через каналы сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

Но, как это часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывающие о чудодейственной силе своей продукции, забывают сказать, что для того, чтобы стать похожей на фитнес-модель, все же нужно тренироваться до пота и сидеть на строгой диете.Также неплохо было бы сделать пару пластических операций.

Поэтому девушки, не получив обещанного результата, сильно разочаровались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности его продукции. Заодно досталось и нашей знаменитости, которая на какое-то время стала лицом этого бренда.

Вывод: Как у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели, и у каждого из них свой взгляд на вещи.Но, как показывает жизнь, правда часто находится посередине. Поэтому судить Екатерину Усманову строго не стоит.

Заключение

Кто бы что ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова - популярная звезда фитнеса в бикини, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина ... А на Инстаграм Екатерины Усмановой более 1,4 миллиона подписчиков, благодаря чему Катя - мир- приверженец класса фитнес.

Возможно, ей повезло в жизни, и однажды, занявшись спортом, она оказалась в нужное время в нужном месте.Но считаю, что ее внешний вид - заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно структурированного питания и постоянных тренировок в тренажерном зале.

Надо честно признать, что все наши успехи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас может преодолеть свои страхи, зависит от нашего желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерина Усманова - яркий тому пример. Будьте здоровы и изящны!

В Интернете девушка известна как звезда Instagram, ведущая программы Beauty and Aesthetics, автор спортивных роликов.На личном примере девушка доказала, что при желании провинциал за 3 года может прославиться и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли упорный труд и откровенная демонстрация ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные имплантаты, и теперь у нее безупречная форма.

Биография Усмановой Екатерины

Год и место рождения - 01.10.1988, г. Крымск Краснодарского края. Катя с детства занималась спортом.С 13 лет посещала секцию тхэквондо, а через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. Во время учебы ученица уделяла время силовым видам спорта, и добилась результатов.

По окончании университета получила должность менеджера по рекламе, проработала по профессии 1,5 года.

В 2010 году в личной жизни Екатерины произошли приятные перемены. Молодая женщина вышла замуж за за инструктора по фитнесу.Ее мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддержал стремления жены, помог ей продвинуться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако известность Катины привела к напряжению в отношениях, и пара рассталась.

Прорыв в карьере

По предложению мужа девушка сменила род занятий и стала тренером одного из клубов. Восходящая онлайн-звезда одновременно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу и неоднократно побеждала на чемпионатах юга России.

  • В октябре 2012 года она приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу в категории «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
  • В 2013 году выиграла чемпионат Восточной Европы.
  • В том же году она получила Кубок Яшанкина, стала финалисткой «Арнольд Классик» .

Фотогалерея Екатерины Усмановой

Интернет-активность

После развода в 2013 году девушка объявила о завершении соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности.Достижения в конкурсе открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, пригласили сниматься для рекламы спорттоваров. Своей огромной популярностью девушка обязана YouTube-каналу Yougifted ... В ролике она продемонстрировала фитнес-упражнения, дала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 года Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS , занимается продвижением интернет-проектов.

Вместе с Анисимовыми основал школу под названием Body Lab ... Сначала не видел смысла в дистанционных обучающих семинарах, но реакция пользователей убедила меня в обратном. Через год бывшие друзья:

  • разорвали контракт;
  • заблокирован доступ к счетам и всем клиентам;
  • спортсмена обвинили в звездной болезни;
  • в нарушение договора.

Сама бикинистка объяснила проблему идеологическими разногласиями. Через несколько месяцев она анонсировала новый проект.Катя Усманова вместе с NL International, производящей сухие смеси для здорового питания и похудения, решила открыть производственную линию.

В 2017 году Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Команда Усманова», в котором уже приняли участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако, будучи занятыми, обязанности личного тренера не оставляют времени на музыку.Однако в прошлом году вышло еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировка Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация к занятиям спортом - это параметры fit of the fit. Рост и вес Екатерины Усмановой - 166 см и 56 кг.

«Тело скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видео-тренировки по рельефному жиму, где она:

  • показывает фишки, которые помогают быстрее похудеть;
  • объясняет техники;
  • учит правильно дышать.

Тем, кому нужно похудеть, Катя рекомендует включить в программу тренировок интервальные тренировки. Принцип заключается в изменении интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные подсказки от Усмановой:

  • разнообразить тренинги;
  • правильно питаться;
  • развивают мышечную чувствительность;
  • верь в себя.

Для вдохновения он призывает: «Есть только одна жизнь, и вы решаете, в каком теле вы будете ее проживать."

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет строгих диет и не понимает, зачем они нужны. Даже Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного питания по нормам БЖУ. Объясняет что голодный стресс приводит к срывам и неконтролируемому усвоению пищи. Его принцип - дробное питание и здоровое пищеварение. Девушка употребляет жирную и углеводную пищу до полудня, иначе неиспользованные калории уйдут в жировые депо.После обеда в ее меню преобладают белки и овощи.

  • утром - рыба, кофе + шоколад;
  • , позже
  • - блюдо из круп;
  • обед - белок + гарнир + салат;
  • - банан;
  • полдник - творог;
  • обед - рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсмен часто готовит пищу из бобовых, цельнозерновых. Всем советует. есть больше клетчатки, пить воду, следить за совместимостью белков и углеводов.

Екатерина Усманова охотно делится принципами работы над собой, секретами физического самосовершенствования в социальных сетях:
Канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Instagram: https : //www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видеоформате

Число людей, желающих иметь идеальную попку, стремительно растет в связи с популяризацией фитнеса и здорового образа жизни.Поэтому люди стали чаще искать видеоуроки по улучшению этой части тела. И самые популярные - это рекомендации и инструкции от известных личностей, которые сами могут похвастаться шикарными формами. Поэтому в этой статье мы предлагаем проверенный комплекс упражнений от Кати Усмановой, известного фитнес-тренера, чемпионки России в категории фитнес-бикини, модели и обладательницы непревзойденной фигуры.

Екатерина Усманова, будучи далеко не обычным человеком, активно продвигает здоровый имиджевый образ жизни, размещая видео и фото на своих страницах в социальных сетях и на канале YouTube.Она не скрывает своих достижений и смело демонстрирует публике свои шикарные формы, мотивируя многих женщин.

Идея сбросить лишний вес и подтянуть свое тело к каждому из нас приходит совершенно спонтанно. Вдохновленные фотографиями красоток в журналах или в Интернете, мы с головой уходим в спортзал, чтобы поскорее накачать задницу.

Но вот тут у многих возникают проблемы, когда возникает вопрос. И Катя Усманова приходит на помощь, предлагая авторский ТОП-комплекс для идеальной попки.По мнению модели и спортсмена, выполняя эти упражнения, вы сможете в кратчайшие сроки добиться невероятных успехов и стать обладательницей привлекательных, упругих и подтянутых ягодиц. Но желаемого можно добиться, говорит Екатерина, выполняя одно условие - тренироваться регулярно и внимательно, ведь программа по совершенствованию форм, предлагаемая тренером, рассчитана на проработку всех мышечных волокон проблемной зоны, на работе. от которых зависит пропорциональность ягодиц.

При этом можно не волноваться - накачать мышцы проблемной зоны у вас вряд ли получится, ведь комплекс упражнений от спортсменки и красавицы Кати рассчитан на постепенное увеличение мышечной массы с одновременным сжиганием избытка подкожного жира. А потому, тренируясь по принципу Усмановой, вы без лишних проблем создадите себе привлекательную попку.

С помощью этой программы вы можете заниматься самостоятельно дома или в тренажерном зале без помощи тренеров.Рекомендуемые упражнения отлично подходят для новичков и позволяют относительно быстро накачать ягодичные мышцы, в результате чего получится красивая упругая попа.

Идеальная тренировка для идеальной ягодицы

Тренировка от Усмановой Кати - это выполнение специальных упражнений для ягодиц. И это всего пять простых, но достаточно эффективных движений, которые рекомендуется выполнять в циклическом режиме без отдыха. Итак, ТОП-5 от Екатерины:

  1. Приседаний. Специальные приседания выполняются с выпадом ноги в сторону.Это упражнение позволяет раскачивать не только большую ягодичную мышцу, но также среднюю и малую. Рекомендуется делать по 20-25 приседаний на каждую сторону.
  2. Поперечные выпады (или «Реверанс»), при которых одна нога отходит назад за другую. Новичок или человек, испытывающий боли в коленных суставах, могут выполнять обычные выпады, делая по 20-25 повторений на каждую ногу.
  3. Наклоняясь вперед. Это упражнение часто называют «Доброе утро» и банально и просто, но очень полезно для священников. Его необходимо выполнять, соблюдая условие - на почти прямых ногах следует наклоняться вперед, лишь слегка сгибая их в коленях.Благодаря этой технике работают все мышцы нижней части тела. При этом они растягиваются, а значит, становятся более эластичными и упругими. А чтобы добиться желаемого, можно за один цикл делать 20-25 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и доводя до 50 повторений.
  4. Разведение ног, выполняется из положения лежа. Приняв исходное положение - лежа на полу на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, прижимая стопу к стопе так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности пола.Руки заведите за голову и напрягите пресс, а затем начните разводить ноги в стороны, выполняя упражнение 25-30 раз за 1 цикл.
  5. Подъем бедер в положении лежа. Чтобы воспроизвести движение, следует лечь животом на пол, подложив руки под голову и приподняв ступни, согнув ноги так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. В этом положении начните поднимать колени вверх. Всего таких подъемников можно сделать от 20 до 35.

Как видите, это довольно простой и в то же время высокоэффективный комплекс, который не только повысит тонус ягодичных мышц, но и избавит от нескольких лишних сантиметров в проблемной зоне.Вице-чемпионка мира по фитнес-бикини наглядно продемонстрирует, как правильно выполнять каждое упражнение в своем видео.

А в этом видео Катя Усманова расскажет о самых распространенных ошибках, которые допускают новички, начиная накачивать ягодичные мышцы.

Многие, кто практиковал данный комплекс в тренажерном зале или дома, замечали, как после прописанных 2-3 циклов буквально «горят» ягодицы. Этот эффект достигается за счет непрерывного выполнения циклов с особой тщательностью.

Если вы хотите, чтобы домашние тренировки прошли так же успешно, а накачка ягодиц заняла всего месяц, прислушайтесь к советам известного фитнес-инструктора.

Секрет успешной тренировки ягодиц, по мнению Кати Усмановой и других ее коллег, заключается в комплексном подходе. То есть помимо выполнения физических упражнений для прокачки попов нужно выполнять и другие, способствующие развитию мышечной массы по всему телу. Также важно правильно питаться.Специально подобранная диета с учетом потребностей вашего организма намного быстрее приблизит вас к желаемой цели.

При настройке меню не забудьте добавить в него воду. Чтобы во время упражнений организм мог сжигать лишний жир, а для преобразования энергии в сильные и эластичные мышцы, пейте больше жидкости. Здоровому человеку, который регулярно занимается спортом или ведет достаточно активный образ жизни, рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды.

Не забывайте, что конечный результат будет зависеть от частоты ваших тренировок.Перед тем, как приступить к занятиям, составьте индивидуальный график тренировок. Это позволит вам быть более организованным, ответственным и не пропускать дни тренировок для улучшения своего тела. Такой план должен включать 2-3 тренировки в неделю и 3-4 дня отдыха. Лучшее расписание - через день. Постоянная шлифовка мышц позволит добиться успеха в кратчайшие сроки, ведь во время отдыха ткани организма будут восстанавливаться и быстрее развиваться в нужном направлении.

Еще один момент, на который Екатерина Усманова советует обратить внимание -.Выполняя упражнения на растяжку мышечных волокон, вы предотвратите спазмы и в разы повысите эффективность тренировок. Кроме того, важно выполнять упражнения для разогрева мышечных волокон перед началом, чтобы исключить растяжку и создать оптимальную базу для запоминания результатов, полученных во время тренировки.

Как объясняет тренер, для создания идеального тела своей мечты нужно кардинально изменить подход - активно заниматься спортом, получать удовольствие от выполняемых упражнений, питаться по индивидуально составленному меню, избегать стрессов и получать удовольствие от каждого день.

Екатерина Усманова - успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных соревнований.

Программа тренировок Екатерины Усмановой построена по принципу круговой тренировки, проводимой в спортзале ... Весь комплекс выполняется в быстром темпе, три раза подряд без перерыва.

Следовательно, необходима хотя бы 20-минутная разминка. Усманова рекомендует беговую дорожку, приседания или прыжки со скакалкой (с обязательной сменой темпа каждые две минуты).

Конечно, чтобы добиться видимого результата и поддерживать его, нужны ежедневные занятия. Естественно, поначалу будет сложно. Но все же наберитесь терпения, мобилизуйте силу воли и вдохновляйтесь фотографиями Екатерины до и после.

Несколько основных принципов:

  • Изменяйте последовательность упражнений и сами упражнения, чтобы они не были скучными и не теряли мотивации.
  • Главный приоритет - не количество, а качество. Иначе эффекта не будет.Вы должны почувствовать, как работают мышцы.
  • Упражнения для ягодичных мышц обязательны на каждой тренировке.
  • Верьте в себя и свои возможности. Не слушай никого и работай над собой. Каждый может достичь идеала.

Екатерина Усманова: тренировка

Желающим заниматься по методике Екатерины можно порекомендовать приобрести соответствующие диски с фитнес-программами. Таким образом, вы проведете персональные тренировки с Усмановой.Одна из самых популярных программ - программа, позволяющая интенсивно сжигать жир и худеть.

Вам следует выполнить следующие упражнения на блочной машине.

  1. Заберитесь на верхний блок над головой.
  2. Выпрямление ног с нижним блоком.
  3. Подъем нижнего блока сидя.

Затем занятия со штангой на машине Смита. Екатерина рекомендует приседания.

Завершается тренировка гиперэкстензией мышц спины.

Екатерина Усманова: еда

Тренировки и питание Екатерины Усмановой - вещи взаимосвязанные.

Конечно, даже тот, кто целый день проводит в фитнес-клубе, не получит никакого эффекта, увлекаясь сладкой и жирной пищей.

Екатерина Усманова - ярая противница строгих диет. Девушка считает, что краткосрочный результат несоразмерен ущербу, который наносится здоровью. Вы только повредите свои кости, кожу, зубы и волосы. Отказ от большинства продуктов и строгое ограничение количества потребляемых калорий в день приведет к тому, что у вас просто не хватит сил и энергии для тренировок.

Вместо этого лучше включать в свой рацион как можно больше здоровых и натуральных продуктов, содержащих легкоусвояемые белки и ненасыщенные жирные кислоты.

Ешьте нежирную рыбу, нежирное мясо и птицу, молоко и молочные продукты, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Последние старайтесь покупать в сезон у местных производителей, чтобы не было абсолютно бесполезных импортных товаров, начиненных химией и удобрениями.

Еще одно обязательное условие - пить как можно больше жидкости.Это и минеральная вода, и зеленый чай, и свежевыжатые соки, и травяные настои, и молоко, и бульоны.

Екатерина советует есть дробно. Она завтракает, обедает и ужинает каждый день. Также возможны одна или две закуски между приемами пищи. Перекус может быть фруктом, стаканом свежевыжатого сока, горсткой орехов, фруктовым или овощным салатом без заправки, творогом или молочным коктейлем.

Екатерина Усманова о своей системе:

Богиня фитнеса, лучшая задница российского инстаграмма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса - это все про Кати Усмановой.Она уверенно возглавляет любой список российских фитнес-младенцев, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab привлек внимание Кати. Автор этих строк однажды увидел красоту наяву, в мюзикле, и настолько ослепил, что от статьи не ждешь объективности.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой не поражают воображение. Екатерина окончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, работала менеджером по рекламе.В 2010 году в судьбе Кати созрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не видел ее как женщину - скорее, он воспринимал ее как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, серьезно поработала над собой, сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись к гражданской жизни, Александр сразу это заметил и оценил.

И Катя сменила нелюбимую офисную работу на более интересную стезю - стала фитнес-тренером. Спорт все больше увлекал девушку, и постепенно она стала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Было чем гордиться: Катя выиграла соревнования по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском крае, а в 2012 году стала победительницей. чемпионка мира по жиму лежа.13 октября 2012 года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда была москвичка Екатерина Гусева.

Обидное второе место

После конкурса Кате сделали пластическую операцию по увеличению груди. Еще серьезнее отнеслась к себе и сразу после этого выиграла Чемпионат Москвы и ЦФО в номинации «Бикини, фитнес-модель». Далее - открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в категории «Фитнес-бикини».К этому времени ее знали все в индустрии.

Хочу послушать такого спортсмена! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только хорошо питаться, но и ежедневно заниматься спортом», - говорит чемпион.
Если вы хотите понаблюдать за жизнью и деятельностью спортсмена, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот и знаменитые фотографии «до и после», взорвавшие Интернет.

Как тренируется Катя

В работе над фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва.В этом случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро похудеете.
Предлагаемый вид тренировки обеспечит быстрое сжигание жира как новичкам, так и постоянным посетителям фитнес-клубов.
Программа предназначена для тренировок в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузке, и наоборот. Упражнение следует выполнять трижды, что истощает запасы гликогена и заставляет организм потреблять собственный жир.
Девушкам тоже стоит правильно питаться: если во время тренировок они активно работают, а дома начнут «крутить пиццу по обеим щекам», восстанавливая затраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений по программе сжигания жира следующий:

Весь мышечный тонус и сжигание жира

1. Ряд верхнего блока на голову
2. Разгибание ног
3. Ряд сидя нижний блок
4. Выпады
5. Подъем гантелей на бицепс
6.Подъем гантелей на трицепс
7. Подъем корпуса из положения лежа.

Несколько правил правильной тренировки

Чтобы получить красивую фигуру, нужны ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой активности. Чтобы разогреться в тренажерном зале, начните с бега на беговой дорожке: несколько минут взрывного бега следует заменить спокойным. И так 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме ускоряется обмен веществ, и в результате происходит потеря лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервальных тренировок. Каждую тренировку начинайте со сжигания калорий, например, прыгайте через скакалку или бегайте трусцой в попеременном темпе.
Помните, чтобы добиться результатов, нужно заниматься каждый день. Да, сначала будет сложно. Здесь вам следует набраться терпения и перенять силу воли Катерины для улучшения своего тела. Для наглядного примера посмотрите фото «Екатерина Усманова. До и после ».

Накачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы на пресс необходимо включить в свои занятия:
1.Непосредственно подкачивая пресс. Чтобы выполнять упражнение правильно, следите за двойным выполнением: сделайте небольшой толчок от пола и небольшой подъем, аналогично в 2 шага вы должны опускаться. За один подход нужно сделать 30 ходов.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимите под прямым углом. Подтяните правый локоть к противоположному колену, одновременно выпрямляя правую ногу ... Аналогично выполняйте движения в обратном направлении. В конце подъема опуститесь на спину.Норма - 2 подхода по 20 повторений.
3. Прокачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лежа, руки засовываем за голову, ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые в коленях ... Выполняем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих личных тренировках Екатерина Усманова делает акцент не на продолжительности урока, а на качестве выполняемых упражнений. Сначала хорошо прочувствуйте технику, а затем - сделайте ее в полной мере.

Не тяните за шею руками, работайте только на пресс. Полностью выпрямите ноги, нижняя часть спины должна плотно прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы ее почувствуете, значит тренировка прошла не зря.

Как сделать такую ​​же попу

Наблюдая за перевоплощением фитнес-модели Екатерины по фото до и после, хорошо видно, как изменилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть суставы, выполнив 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
Само занятие выглядит следующим образом:
1. Выберите штангу для приседаний. Сделайте 3-4 подхода по 15-16 приседаний.
2. Жим лежа ногами в тренажере - 3-4 подхода по 20 раз.
3. Используйте тренажер Смита, сделайте выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения - 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте - 3х15

Важно знать:
Как можно чаще махайте ногами, фиксируя поясницу.Именно это эффективное средство задействует именно ягодичные мышцы.

Как сделать ноги стройными

Красивые плечи

Несколько советов от «Мисс Бикини Москва» Екатерины Усмановой:

1. На каждой тренировке выполняйте упражнение.
2. Тренировка должна быть другой, чтобы вам не было скучно.
3. Правильно питайтесь и сосредоточьтесь на проблемных местах.
4. Обучение должно быть целенаправленным. Итак, если вы качаете ягодицами, то используйте только «ягодицу», а не квадрицепсы.
6. Наращивайте мышечную силу. «Если вы работаете над количеством сетов, то это неправильно. Вы должны чувствовать, как работают мышцы », - говорит девушка.
7. Самое главное - просто верить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растете над собой, доводя свою фигуру до идеала.

Powered by Екатерина Усманова

Как уже было сказано, Катя не сторонница диет. «Единственное, что от них можно получить, - это язвы, гастрит, нарушение пищеварения и замедленный обмен веществ», - уверена девушка.
Также не ешьте гастрономический мусор, например чипсы, консервы, сладости. Лучше остановить свой выбор на здоровой и натуральной пище. Включите в свой рацион:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- красное мясо;
- рыба;
- молочный.
Покупайте овощи и фрукты в соответствии с сезоном, желательно, чтобы они прорастали в вашей местности.
Пейте как можно больше воды, потому что обезвоженный организм плохо сжигает жир.Чтобы избавиться от целлюлита, правильно питайтесь и обращайте внимание на проблемные места.
Активный спорт и сбалансированное питание - залог вашей идеальной фигуры. Вы можете практиковаться самостоятельно. Но как показывает практика, наилучшего эффекта в коррекции фигуры можно добиться с персональным фитнес-тренером.

Для сладкого: видео для мотивации от Кати Усмановой

Интереснее

видео для мотивации от Кати Усмановой

В этом видео вы получите советы Кати Усмановой, как накачать себе рельефный пресс... Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений для пресса становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые делает сама для поддержания отличной формы.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Надо просто сесть на низкокалорийные диеты ... Но быть стройным, иметь красивые мускулы и аппетитное тело - это высший пилотаж. Отлично.

Очень важную роль в развитии пресса играет правильное дыхание... Главное действительно выдохнуть полностью.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в области живота. А затем сделайте 10 еще раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы пресс не прокачивали, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только с помощью правильного питания ... Фокус в том, что нужно есть меньше калорий, чем мы тратим. Тогда жир уйдет.

Сбалансированная диета состоит из 7 компонентов:

  • витамины
  • минералов
  • целлюлоза
  • белков
  • углеводов

Если в рационе чего-то не хватает, значит, вы испытываете сильное чувство голода.Поэтому питаться нужно разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первой половине дня, белки - во второй.

Все это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев - это реально!

Смотрите также здесь:


Упражнения для похудения бедер очень ...

Екатерина Усманова - успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных соревнований.

Программа тренировок Екатерины Усмановой построена по принципу круговой тренировки, проводимой в спортзале ... Весь комплекс выполняется в быстром темпе, три раза подряд без перерыва.

Следовательно, необходима хотя бы 20-минутная разминка. Усманова рекомендует беговую дорожку, приседания или прыжки со скакалкой (с обязательной сменой темпа каждые две минуты).

Конечно, чтобы добиться видимого результата и поддерживать его, нужны ежедневные занятия.Естественно, поначалу будет сложно. Но все же наберитесь терпения, мобилизуйте силу воли и вдохновляйтесь фотографиями Екатерины до и после.

Несколько основных принципов:

  • Изменяйте последовательность упражнений и сами упражнения, чтобы они не были скучными и не теряли мотивации.
  • Главный приоритет - не количество, а качество. Иначе эффекта не будет. Вы должны почувствовать, как работают мышцы.
  • Упражнения на ягодичные мышцы строго обязательны на каждой тренировке.
  • Верьте в себя и свои возможности. Не слушай никого и работай над собой. Каждый может достичь идеала.

Екатерина Усманова: тренировка

Желающим заниматься по методике Екатерины можно порекомендовать приобрести соответствующие диски с фитнес-программами. Таким образом, вы проведете персональные тренировки с Усмановой. Одна из самых популярных программ - программа, позволяющая интенсивно сжигать жир и худеть.

Следующие упражнения необходимо выполнить на имитаторе блочного устройства.

  1. Заберитесь на верхний блок над головой.
  2. Выпрямление ног с нижним блоком.
  3. Подъем нижнего блока сидя.

Затем занятия со штангой на машине Смита. Екатерина рекомендует приседания.

Завершается тренировка гиперэкстензией мышц спины.

Екатерина Усманова: еда

Тренировки и питание Екатерины Усмановой - вещи взаимосвязанные.

Конечно, даже тот, кто целый день проводит в фитнес-клубе, не получит никакого эффекта, увлекаясь сладкой и жирной пищей.

Екатерина Усманова - жесткая противница строгих диет ... Девушка считает, что краткосрочный результат несоразмерен ущербу, который наносится здоровью. Вы только повредите свои кости, кожу, зубы и волосы. Отказ от большинства продуктов и строгое ограничение количества потребляемых калорий в день приведет к тому, что у вас просто не хватит сил и энергии для тренировок.

Вместо этого лучше включать в свой рацион как можно больше здоровых и натуральных продуктов, содержащих легкоусвояемые белки и ненасыщенные жирные кислоты.

Ешьте нежирную рыбу, нежирное мясо и птицу, молоко и молочные продукты, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Последние старайтесь покупать в сезон у местных производителей, чтобы не было абсолютно бесполезных импортных товаров, начиненных химией и удобрениями.

Еще одно обязательное условие - пить как можно больше жидкости. Это и минеральная вода, и зеленый чай, и свежевыжатые соки, и травяные настои, и молоко, и бульоны.

Екатерина советует есть дробно. Она завтракает, обедает и ужинает каждый день.Также возможны одна или две закуски между приемами пищи. Перекус может быть фруктом, стаканом свежевыжатого сока, горсткой орехов, фруктовым или овощным салатом без заправки, творогом или молочным коктейлем.

Екатерина Усманова о своей системе:

Для всех представительниц слабого пола, признают они это или нет, на первом месте стоит собственная внешность. Ведь, как известно, мужчины «любят» глазами. Плюс привлекательный внешний вид сразу добавляет уверенности. Все девушки стремятся иметь идеальную фигуру, особенно сейчас, когда канула в Лету мода на худых, изможденных красоток., упругие мышцы и спортивная фигура теперь доступны не только профессиональным спортсменам.

Занявшись женским фитнесом, можно поправить фигуру, похудеть или накачать мышцы любая женщина. Некоторым удачливым женщинам этого не требуется. большие усилия ... Но большинству женщин, чтобы добиться красивых форм, нужно много потрудиться в тренажерном зале. И Екатерина Усманова - хороший пример плодотворных упорных тренировок - ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.

Екатерина Усманова фото 1:

Звезда фитнес-бикини откровенно отвечает на все вопросы о себе.Чаще всего девушки задаются вопросом, какой была ее внешность до операций и как ей удается совмещать спорт и пластические операции. И конечно, вопросы о личной жизни Кати Усмановой тоже многих волнуют. Итак…

Кто такая Екатерина Усманова?

Биография Екатерины Усмановой проста и незамысловата. Родилась 1 октября 1989 года в городе Крымске. В школьном возрасте ее внешность была обычной и истерик у ребят не вызывала.Девочка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивной карьеры стало увлечение тхэквондо в 13 лет. Жесткий вид единоборств позволил Кате закалить дух и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, который работал фитнес-тренером. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее взгляды и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить упорядоченную скучную работу рекламного менеджера на карьеру инструктора в спортзале, где работал ее муж.

Екатерина Усманова фото 2:

Возвращение Кати в спорт в зрелом возрасте началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женского фитнеса просто не существовало. Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление по пауэрлифтингу на чемпионате Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место на чемпионате Юга России по жиму лежа. Практически одновременно она заняла второе место на соревнованиях по бодибилдингу, проводимых в Севастополе.

Личная жизнь Кати Усмановой

Поначалу личная жизнь Кати Усмановой была очень простой и понятной. Муж Екатерины Усмановой также был ее тренером, поэтому значительная часть ее первоначального успеха, нынешняя звезда фитнеса, обязана ему. Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа прошли в напряженном темпе, по специально разработанному. Пища была не менее суровой и аскетичной, чем сама тренировка. в этот период она прочно вошла в ее жизнь.

Екатерина Усманова фото 3:

В следующем году в биографии Екатерины Усмановой произошел коренной поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и начать строить карьеру профессиональной фитнес-модели. В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории бикини. А в конце года выиграла Кубок Яшанкина, вышла в финал чемпионата Европы и даже успела выступить на турнире Arnold Classic, тоже попав в финал.

КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

Популярность Кати Усмановой резко возросла, когда YouTube-канал Yougifted пригласил ее вести колонку «Красота и здоровье». Видео о тренировках Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей огромную популярность. Теперь все узнали, кто такая Екатерина Усманова.

Но на фоне успехов в женском фитнесе в личной жизни Кати Усмановой нарастало напряжение.Ее муж не был в восторге от того, что она все время посвящала фитнесу, переходя от одного соревнования к другому, поэтому они развелись в том же 2013 году. Через два года она снова вышла замуж, на этот раз за Дмитрия.

Екатерина Усманова фото 4:

Новый муж Екатерины Усмановой - серьезный бизнесмен, всячески поддерживает ее карьеру и помогает в реализации бизнес-проектов Кати. Сейчас она возглавляет «Интернет-университет фитнеса», занимается производством купальных костюмов и занимается разработкой собственной линейки спортивного питания.

Как уже упоминалось, большинство поклонников нашей звезды фитнеса - мужчины. После замужества их ничуть не поубавилось, но поклонниц стало больше. Питание Екатерины Усмановой и ее тренировки по-прежнему вызывают большой интерес. Не меньшее внимание уделяется личной жизни Екатерины.

Однако девочки также хотят знать, как она выглядела в детстве, до и после. хирургические вмешательства ... Проще говоря, поклонников известной бикинистки интересует, что и как помогло обычной девушке стать горячей красоткой.

Вывод: Биография Екатерины Усмановой ничем не отличается от жизненных историй обычных девушек. Но, однажды занявшись спортом, она поставила все на кон и, став звездой фитнеса, только выиграла.

После побед в соревнованиях многие обсуждения появления Екатерины Усмановой в социальных сетях обрушились на Екатерину. Инстаграм Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы. Видеозаписи, снятые во время тренировок Екатерины Усмановой, вскрывали и подвергали беспощадной критике.Недоброжелатели искали не очень удачные фото девушки и отфотошопили их. Таким образом, они хотели доказать, что пластик не делает ее более привлекательной, а, наоборот, наносит вред.

И сделано это, чтобы принизить заслуги Екатерины и показать, что ее внешний вид - результат хирургических вмешательств. Но, разместив в сети свои необработанные снимки, Усманова утерла нос злобным критикам. Чаще всего женщины обращаются к пластической хирургии, чтобы приблизиться к идеалу.Проходила ли в жизни модель пластическая операция или нет, доподлинно неизвестно. Однако, сравнивая фото, можно предположить, что грудь нашей фитнес-модели исправили.

Екатерина Усманова фото 5:

Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приема жиросжигателей, без которых занимать первые места на чемпионатах практически невозможно, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Чтобы сохранить пропорции и сохранить объемы, потребовалась операция.

Заключение : Мода в фитнесе бикини диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обычной практикой среди звезд фитнеса.

Попа Усманова - эталон фитнес-бикини

Практически все фото Екатерины Усмановой в Интернете вызывают бурю эмоций - восхищение, похоть, зависть ... Мужчины не видят достаточно, а женщины хотят того же формы. Катя Усманова вообще красива, но именно ягодицы эталонные по объему и форме для большинства представительниц прекрасного пола.Екатерина Усманова считает попку орехом, одной из самых привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».

Но помимо головокружительных попов у Екатерины Усмановой, в отличие от других звезд бикини-фитнеса, есть еще одна особенность - настоящая женственность. Катя выглядит потрясающе, но при этом не выглядит накачанной и излишне мускулистой.

Может быть, именно поэтому тренировки Екатерины Усмановой так популярны, ведь создать спортивную накачанную попу, не допуская при этом увеличения квадрицепсов, довольно сложно.Но у нашей знаменитости есть решение этой проблемы.

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой выглядят так :
  • Глубокие приседания плие (с широкими постановочными ногами) с гирей
  • Болгарские приседания (одна нога на скамье, другая выведена вперед)
  • Отведение (мах) ногой назад с весом или с помощью нижнего блока
  • Жим ногами с узкой постановкой ног, выполняемый с разгибанием ног в тренажере ягодиц

Предлагаю посмотреть сюжет, где сама Катя рассказывает о технике выполнения данной тренировочной программы.

Обучающее видео Усмановой:

Но помимо самих упражнений по созданию попов как псих, есть еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой для создания безупречной спортивной ягодиц:

  • Тренировку нужно разнообразить ... Есть много упражнений для проработки ягодичных мышц. Вам необходимо включить в свою программу как базовые, так и изолированные движения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более отличную попу вы сможете накачать.
  • Вы должны чувствовать тренируемую группу мышц ... Умственная концентрация - ключ к поиску накачанных священников.
  • Качай задницу на каждой тренировке ... Не бойся качать ягодичные мышцы, они большие, сильные и упругие.
  • Верьте в себя ... Если у вас есть цель, вам нужно действовать. При этом не нужно все откладывать на завтра, нужно начинать работать над собой прямо сейчас.
  • Измени свой рацион ... Это половина результата. Но только не думайте, что «правильность» диеты заключается в простом снижении калорийности. Ты не можешь построить свою задницу как орех. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на сокращении калорий, сколько на балансе. Необходимо пересмотреть содержание белков / углеводов / жиров в рационе и сделать его более правильным.

Вывод: создание идеальной фигуры требует огромных физических усилий и жесткой самодисциплины, а также повышения уровня собственного образования.Как говорит Катя Усманова: «путь к накаченному попу пролегает через голову».

Екатерина Усманова и скандалы

Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой фитнеса бикини, если бы с ее именем не было связано несколько скандалов. В начале августа 2015 года Екатерина Усманова сообщила, что ее бизнес-партнеры (проект Body Lab) Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в социальных сетях и оттолкнули от дальнейшего участия в проекте.Видео о тренировках Екатерины Усмановой перестали появляться в Интернете.

Но, по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка на волне популярности заболела тяжелой формой «звездной болезни» и почувствовала себя настоящей знаменитостью. Она перестала записывать видео, общаться с клиентами и вести Instagram Екатерины Усмановой.

Но при этом (всего 25 миллионов рублей, или почти 400 тысяч долларов за 9 месяцев) фитнес-модель получала исправно и наличными.Но точкой невозврата стали два поста Екатерины Усмановой в Instagram, в первом она хвасталась посещением спа-салона, за 2 часа пребывания за которые она заплатила 1000 евро.

А второй пост был про баснословно дорогие стейки из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте. И это при том, что большинство ее учеников потратили последние сбережения на оплату онлайн-тренинга со звездой фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как и у нее.

Шквал скандальной критики в адрес Екатерины Усмановой вызвал также ее сотрудничество с компанией Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется через каналы сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

Но, как это часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывающие о чудодейственной силе своей продукции, забывают сказать, что для того, чтобы стать похожей на фитнес-модель, все же нужно тренироваться до пота и сидеть на строгой диете.Также неплохо было бы сделать пару пластических операций.

Поэтому девушки, не получив обещанного результата, сильно разочаровались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности его продукции. Заодно досталось и нашей знаменитости, которая на какое-то время стала лицом этого бренда.

Вывод: Как у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели, и у каждого из них свой взгляд на вещи.Но, как показывает жизнь, правда часто находится посередине. Поэтому судить Екатерину Усманову строго не стоит.

Заключение

Кто бы что ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова - популярная звезда фитнеса в бикини, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина ... А на Инстаграм Екатерины Усмановой более 1,4 миллиона подписчиков, благодаря чему Катя - мир- приверженец класса фитнес.

Возможно, ей повезло в жизни, и однажды, занявшись спортом, она оказалась в нужное время в нужном месте.Но считаю, что ее внешний вид - заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно структурированного питания и постоянных тренировок в тренажерном зале.

Надо честно признать, что все наши успехи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас может преодолеть свои страхи, зависит от нашего желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерина Усманова - яркий тому пример. Будьте здоровы и изящны!

В Интернете девушка известна как звезда Instagram, ведущая программы Beauty and Aesthetics, автор спортивных роликов.На личном примере девушка доказала, что при желании провинциал за 3 года может прославиться и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли упорный труд и откровенная демонстрация ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные имплантаты, и теперь у нее безупречная форма.

Биография Усмановой Екатерины

Год и место рождения - 01.10.1988, г. Крымск Краснодарского края. С детства Катя занималась спортом.С 13 лет посещала секцию тхэквондо, а через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. Во время учебы ученица уделяла время силовым видам спорта, и добилась результатов.

По окончании университета получила должность менеджера по рекламе, проработала по профессии 1,5 года.

В 2010 году в личной жизни Екатерины произошли приятные перемены. Молодая женщина вышла замуж за за инструктора по фитнесу.Ее мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддержал стремления жены, помог ей продвинуться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако известность Катины привела к напряжению в отношениях, и пара рассталась.

Прорыв в карьере

По предложению мужа девушка сменила род занятий и стала тренером одного из клубов. Восходящая звезда онлайн также участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России в России.

  • В октябре 2012 года она приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу в категории «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
  • В 2013 году выиграла чемпионат Восточной Европы.
  • В том же году она получила Кубок Яшанкина, стала финалисткой «Арнольд Классик» .

Фотогалерея Екатерины Усмановой

Интернет-активность

После развода в 2013 году девушка объявила о завершении конкурсной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности.Достижения в конкурсе открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, пригласили сниматься для рекламы спорттоваров. Своей огромной популярностью девушка обязана YouTube-каналу Yougifted ... В ролике она продемонстрировала фитнес-упражнения, дала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 года Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS , занимается продвижением интернет-проектов.

Вместе с Анисимовыми основал школу под названием Body Lab ... Сначала не видел смысла в дистанционных обучающих семинарах, но реакция пользователей убедила меня в обратном. В течение года бывшие друзья:

  • разорвали договор;
  • заблокирован доступ к счетам и всем клиентам;
  • спортсмена обвинили в звездной болезни;
  • в нарушение договора.

Сама бикинистка объяснила проблему идеологическими разногласиями. Через несколько месяцев она анонсировала новый проект... Вместе с NL International, производящей сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть производственную линию.

В 2017 году Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Команда Усманова», в котором уже приняли участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности личного тренера не оставляют времени на музыку.Однако в прошлом году вышло еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировка Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация к занятиям спортом - это параметры fit of the fit. Рост и вес Екатерины Усмановой - 166 см и 56 кг.

«Тело скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видео-тренировки по рельефному жиму, где она:

  • показывает фишки, которые помогают быстрее похудеть;
  • объясняет техники;
  • учит правильно дышать.

Тем, кому нужно похудеть, Катя рекомендует включить в программу тренировок интервальные тренировки. Принцип заключается в изменении интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные подсказки от Усмановой:

  • разнообразить тренинги;
  • правильно питаться;
  • развивают мышечную чувствительность;
  • верь в себя.

Для вдохновения он призывает: «Есть только одна жизнь, и вы решаете, в каком теле вы будете ее проживать.«

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет строгих диет и не понимает, зачем они нужны. Даже Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного питания по нормам БЖУ. Объясняет, что голодный стресс приводит к срывам и неконтролируемому усвоению пищи. Его принцип - дробное питание и здоровое пищеварение. Жирные и углеводные продукты девушка потребляет до полудня, иначе неиспользованные калории уйдут в жировые отложения.После обеда в ее меню преобладают белки и овощи.

  • утром - рыба, кофе + шоколад;
  • , позже
  • - блюдо из круп;
  • обед - белок + гарнир + салат;
  • - банан;
  • полдник - творог;
  • обед - рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсмен часто готовит пищу из бобовых, цельнозерновых. Всем советует. есть больше клетчатки, пить воду, следить за совместимостью белков и углеводов.

Екатерина Усманова охотно делится принципами работы над собой, секретами физического самосовершенствования в социальных сетях:
Канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Instagram: https : //www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видеоформате

Екатерина Усманова - яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать тело буквально идеальным.Хотя почему неподражаемый? Глядя на моделей и кинозвезд по телевизору, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, они настолько совершенны. Однако «горшки не сделали боги», и тело каждого из нас можно изменить. Что самое главное в создании идеальной фигуры считает Екатерина Усманова?

Тренировки и питание - это то, на что следует обратить внимание каждому, кто решил привести себя в форму. В этом материале мы расскажем вам о биографии девочки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографии: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой представляют интерес для общественности, ведь сегодня любой, кто занимается спортом, с радостью прислушивается к советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу. Но какой была девушка раньше, до громких побед?

Нам нравится сравнивать фото до и после, и если задаться целью изучить биографию знаменитости, оказывается, что раньше это был совершенно обычный человек.Катя Усманова не исключение. Прежде чем стать чемпионкой и создать себе облик богини, девушка имела обычную фигуру. Стройный, хороший, но обычный. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но получила экономическое образование, а после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: она стала фитнес-тренером в одном из спортивных клубов города.Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, причем очень успешно. Что сегодня может сказать о творении Екатерина Усманова? Питание и упражнения - это то, на чем должен сосредоточиться каждый, кто хочет быть здоровым и красивым.

Как это работает, работает Екатерина Усманова? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?

Прежде всего, Катерина призывает отказаться от диет. Быстрое похудение, конечно, приятно, но влечет за собой массу проблем со здоровьем, а скорейшее возвращение сброшенных килограммов - наименьшая из проблем.

Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет доминирующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш внешний вид. Что почувствует организм, если дать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, отказавшись от мышц во время диеты, ваш организм начнет срочно накапливать жир, как только диета подойдет к концу.

Что ест чемпион?

По словам Екатерины Усмановой, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными.Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении - подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Катя говорит, что ее диета основана на зеленых овощах, фруктах, мясе и рыбе. Конечно, такие вкусности, как сладкие и крахмалистые продукты, крекеры и чипсы, фаст-фуд, не только бесполезны для организма с точки зрения пищевой ценности, но и вредны.

Будь то Екатерина Усманова или традиционные тренировки для поддержания формы, фитнес-модель дает аналогичные советы.

Во-первых, девочкам следует уделять больше внимания ягодицам во время занятий. Когда вы «качаете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы живота и спины. Не поленитесь делать традиционные приседания, а также становую тягу. Лучше всего начать с тренера, поскольку самостоятельные тренировки для новичков могут быстро расстроить силы спорта. Вы просто не будете знать, с чего начать, на каком тренажере потренироваться, а после выполнения бессмысленных с точки зрения фитнеса упражнений быстро вернетесь на диван.

Сколько вам нужно учиться?

Какова идеальная продолжительность тренировки? Не переусердствуйте, ни к чему хорошему не приведет. Часа достаточно, если вы тренируетесь интенсивно. Но что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь каждый может уделять себе один час в день, независимо от занятости. Сначала будет сложно, но когда вы достигнете желаемых форм, вы поймете, что заниматься в этом режиме одно удовольствие.

Не позволяйте себе ошибаться в спорте или еде, как снова повторяет Екатерина Усманова.Дрессировка и питание двух китов красивого тела, а потому, начав скучать на дрессировке или устроив «пиршество живота», вернуться к режиму очень сложно.

Слушайте свое тело! Если вы неподготовленный человек, то сначала он покажется вам просто деревянным и невосприимчивым. Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Советы маститых тренеров и чемпионов не всегда будут для вас эффективными, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, идентичное строение тела.Составьте свой собственный план упражнений, делайте то, что ближе к вашему телу и что наиболее эффективно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *