Доставка готовой еды для похудения на дом в Москве на неделю

Ваше сообщение успешно отправлено!

Заказать звонок

Ваше имя: Ваш телефон:

Товар добавлен в корзину

Главная

Статьи

Доставка готовой еды для похудения на дом в Москве на неделю

Питаться здоровой и полезной пищей всегда непросто, особенно если человек стремиться сбросить несколько килограмм веса. Готовая еда для похудения с доставкой от нашей компании – это возможность быстро привести себя в хорошую форму без изнурительных диет и тренировок. Мы предлагаем большой ассортимент вкусных и полезных блюд, приготовленных из натуральных продуктов по оригинальным рецептам.

Преимущества готовой еды для похудения

Для большинства людей готовая еда с доставкой для похудения в Москве – это одна из оптимальных возможностей избавиться от лишнего веса. При интенсивности современной жизни и постоянной нехватке времени самостоятельно готовить полезную еду практически невозможно. Поэтому вместо похудения можно наоборот набрать несколько лишних килограмм очень быстро.

К преимуществам нашей еды можно отнести:

• регулярный заказ блюд для похудения позволяет контролировать свой рацион питания, соответственно при грамотном отношении к делу результат становится виден уже через несколько недель;
• нормализуются обменные функции организма, шлаки выводятся, а не накапливаются, здоровое питание оказывает благоприятное воздействие на состояние человека;
• за счет большого ассортимента блюд, каждый заказчик не чувствует себя ущемленным, может питаться разнообразно и вкусно, при этом быстро теряет лишние килограммы;
• доставка готовой еды на неделю для похудения осуществляется в любое время, можно заказать комплексное меню на день, неделю или месяц, избавить себя от необходимости самостоятельно готовить;
• сбалансированное питание – это не только возможность похудеть, но и источник энергии, жизненных сил, бодрости и хорошего настроения на весь день.

Приобретая готовую еду человек преследует две цели. В первую очередь присутствует желание привести себя в хорошую физическую форму. Также люди хотят избавить себя от необходимости подбирать продукты и тратить свободное время на приготовление пищи. Наша компания помогает эффективно решить обе задачи.

Почему выгодно заказывать еду для похудения у нас

Быстрая доставка готовой еды на дом для похудения является востребованной услугой. Большинство компаний, работающих на рынке, предлагают только стандартный набор блюд, пользующихся спросом. Обращаясь к нам и заказывая продукцию на сайте, каждый клиент может рассчитывать на следующие выгоды;

• все блюда в меню просчитаны опытным диетологом, в их состав входят только продукты, способные активизировать процесс похудения;
• гастрономические характеристики каждого блюда способны удовлетворить вкус самого изысканного и требовательного гурмана;
• мы предлагает полноценное и сбалансированное меню на любой период времени, результаты становятся заметны уже через несколько дней после перехода на наше питание;
• стоимость нашей продукции доступна для большинства клиентов; в отличие от ожиданий многих клиентов — еда предлагается по доступным расценкам;
• Оформление заказа доступно на сайте и по телефону, каждый заказчик может рассчитывать на профессиональную консультацию и помощь в выборе блюд.

Наша компания предлагает сбалансированное питание для похудения, доставка готовой еды осуществляется в Москве и области. Наши услуги становятся все более востребованными, так как эффективность такого питания очевидна и подтверждена на практике. При необходимости можно заказать здоровое питание для себя или для всей семьи. При подготовке меню учитываются пожелания клиента и особенности организма, вкусовые предпочтения людей. Звоните нам и заказывайте нашу продукцию, компания постарается сделать процесс похудения необременительным.

 

Набор
для одного Выбрать

Набор
для двоих Выбрать

Набор
для большой
семьи Выбрать

Возврат к списку

Готовое питание с доставкой на дом в Москве

Меню и цены Доставка и оплата О еде Где мы готовим? Отзывы Акции Контакты

8 800 775 82 32

Круглосуточно

Промокод скопирован

Готовим и доставляем

еду на целый день

Твой вкусный завтрак, обед и ужин

Больше дней — ниже цена

Не нужно готовить самому

Выбрать рацион

Мы готовим и доставляем сразу на 3 дня, если выбираешь больше дней, то получаешь больше доставок.

Тебе не нужно думать, что добавить в корзину, это мы берем на себя.

Каждое блюдо герметично упаковано, поэтому его удобно брать с собой! Хоть сырнички, хоть котлетки с пюрешкой.

Две линейки на выбор:

Две линейки на выбор:

две линейки

Выбери размер рациона

Когда будешь есть?

Выбери сколько дней

Карта доставки

Доставка с часовым интервалом

100 ₽

Сокращает время доставки до 1 часа

Москва и до 50 км от МКАД

Бесплатно

Доставка с 06:00 до 12:00

50 — 75 км от МКАД

Бесплатно

Доставка с 08:00 до 11:00

75 — 100 км от МКАД

Бесплатно

Доставка с 09:00 до 12:00

Узнай в зоне ли доставки твой

адрес:

Проверь адрес доставки

Нет ответа на вопрос? Наши менеджеры подскажут!

У нас собственное производство с «умным»
оборудованием. Придумано человеком, идеально
исполнено роботом!

Гарантия свежести
каждого блюда

На нашей фабрике-кухне работает система управления безопасностью продуктов, основанная на принципах ХАССП ( англ. Hazard Analysis and Critical Control Points).

Абсолютная
чистота

Фильтруем воду и воздух в помещениях, регулярно проводим санитарную обработку. Повара работают в перчатках, масках и кителях.

Подробнее

Отзывы

Больше отзывов по хештегу #myfood_ru

Instagram

в Москве и МО, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Челябинске, Калуге, Рязани, Ярославле, Владимире, Туле, Твери, Нижнем Новгороде, Сочи, Анапе, Геленджике, Новороссийске, Тюмени и Перми

Мы работаем в Москве и МО, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Челябинске, Калуге, Рязани, Ярославле, Владимире, Туле, Твери, Нижнем Новгороде, Сочи, Анапе, Геленджике, Новороссийске, Тюмени и Перми. Цель нашей компании — обеспечить вас готовой и вкусной едой на каждый день. Больше не нужно самостоятельно решать, какие блюда приготовить на завтрак, обед и ужин и что взять на работу. Мы сами доставим вкусную готовую еду на дом в удобное утреннее время и место. Вам необходимо только выбрать подходящий рацион и указать адрес доставки. На нашем сайте вы найдете 2 линейки с программами — Classic (во всех городах) и Travel (только Москва и МО, Санкт-Петербург).

Подробнее

Заказывай в один клик и управляй доставкой

App Store

Скачать приложение

Google Play AppGallery

10 продуктов, которые вы должны есть каждую неделю, чтобы похудеть

Ни один продукт не может сжечь лишние килограммы, но есть множество полезных для здоровья вариантов, которые могут помочь вам сбросить вес, если они включены в здоровую диету. Помимо того, что они являются вкусными добавками к блюдам и закускам, почти все 10 из этих продуктов содержат клетчатку или белок (или и то, и другое!) — питательные вещества, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Регулярное включение их в течение недели — это простой способ получить максимум удовольствия от еды.

1. Семена чиа

Чиа

Когда дело доходит до потери веса, клетчатка играет решающую роль. Он насыщает, потому что замедляет пищеварение и дольше заставляет нас чувствовать себя сытыми. Это очень важно, когда мы урезаем калории, что является распространенным подходом к снижению веса. Порция семян чиа, примерно 2 столовые ложки, удовлетворяет колоссальные 40% суточной потребности в клетчатке. И их легко включать в пищу, особенно в завтрак и закуски, с такими продуктами, как пудинг на завтрак, ягодный джем и энергетические шарики. Бонус: семена чиа — один из лучших продуктов, который поможет вам выйти на второе место!

2. Жирная рыба

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять две порции морепродуктов каждую неделю, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты, которые мы можем получить только с пищей. В дополнение к поддержке здоровья сердца и мозга жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сардины и тунец, могут помочь уменьшить жировые отложения. Морепродукты также богаты белком, который помогает обуздать чувство голода, сохраняя нас сытыми в течение нескольких часов. Свежая рыба великолепна, но покупать каждую неделю может быть дорого. Подумайте о замороженном рыбном филе или креветках, которые, как правило, дешевле, и не забывайте о консервированных морепродуктах, чтобы приготовить легкие котлеты из лосося, быстрые тосты с сардинами или классический салат нисуаз.

3. Овощи семейства крестоцветных

Брокколи на гриле с соусом из копченого йогурта

Овощи семейства крестоцветных включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту и темно-листовую зелень, такую ​​как капуста и руккола. Их польза для здоровья огромна, и растущее количество исследований связывает регулярное потребление этих овощей с более низким риском развития рака и уменьшением воспаления. В них также мало калорий и углеводов, что делает их идеальным некрахмалистым дополнением к любому плану по снижению веса. Эти овощи просто включить в течение недели. Используйте их в качестве сытной основы для готовых салатов или в качестве низкоуглеводной замены злакам или добавляйте их в смузи.

4. Цельнозерновые продукты

Чаша средиземноморской нутовой киноа

Многие люди могут подумать, что им нужно отказаться от крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис, когда они пытаются сбросить лишние килограммы. К счастью, это не так, особенно если большую часть времени мы выбираем цельнозерновые продукты. Помимо витаминов, минералов и фитонутриентов цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и лебеда, содержат клетчатку, благодаря которой мы чувствуем себя сытыми. Кроме того, наше тело и мозг предпочитают энергию из углеводов, поэтому потребление этих продуктов вместе с белками и полезными жирами может помочь уменьшить тягу к рафинированным углеводам и сахару, что иногда может саботировать усилия по снижению веса.

5. Яблоки

Морковно-яблочный смузи

Кредит: Фред Харди

Как и овощи, фрукты являются разумным дополнением к любому здоровому плану по снижению веса. Яблоки особенно хорошо иметь под рукой в ​​течение недели, потому что они недорогие, хранятся в холодильнике неделями и представляют собой суперпортативную закуску. Вы также можете проявить творческий подход и превратить их в еду. Яблоки вкусны в салатах и ​​тостах или добавлены в супы и коктейли. Из-за высокого содержания воды и клетчатки (обязательно ешьте кожуру) яблоки низкокалорийны и сытны. Исследования показывают, что эти факторы помогают людям сбросить вес.

6. Ферментированные продукты

Здоровье кишечника — популярная тема в наши дни, и на то есть веские причины. Помимо поддержки иммунитета и хорошего пищеварения, здоровый баланс хороших бактерий в кишечном тракте может способствовать сжиганию жира. Стремитесь включать в свой рацион несколько кусочков или глотков продуктов, богатых пробиотиками, в дополнение к употреблению пребиотиков (например, бананов, спаржи, бобовых и лука), которые служат топливом для наших здоровых кишечных «жучков». Хорошими источниками пробиотиков являются кефир и йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и темпе.

7. Фисташки

Жареный лосось в фисташковой корочке с брокколи

Все орехи могут быть включены в здоровую диету для похудения. Они насыщают и насыщают благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и белка. Ключевым моментом является контроль порций, так как порция орехов (около ¼ чашки) колеблется от 160 до 200 калорий. Фисташки — один из самых низкокалорийных орехов, в порции которого содержится 160 калорий. Помимо того, что они вкусные, фисташки обладают массой полезных для здоровья свойств. Исследования показывают, что эти красивые зеленые орехи могут защищать от диабета 2 типа, способствовать здоровому кишечнику и снижать уровень холестерина. А употребление их два или более раз в неделю может снизить риск увеличения веса в будущем. Мы предлагаем покупать фисташки в скорлупе — чистить их во время перекуса — это простой способ способствовать осознанному питанию!

8.

Яйца

Яйца действительно являются идеальным белком, особенно когда речь идет о похудении. Было доказано, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса в рамках низкокалорийной диеты. Кроме того, включение в завтрак достаточного количества богатых белком продуктов, таких как яйца, может сдерживать тягу к вечерним перекусам. Они также экономичны и достаточно универсальны, чтобы готовить еду заранее для перекусов и обедов на неделю или дополнить миску за ужином.

9. Авокадо

Авокадо, кажется, подходит практически для любой диеты. Причина? Они обеспечивают двойной удар полезных жиров и клетчатки, а также маслянистую текстуру, которая добавляет насыщенности блюдам и закускам. Хотя они содержат больше калорий, чем другие фрукты и овощи, исследования показывают, что те, кто ест авокадо — те, кто потребляет около половины авокадо в день вместе со здоровой диетой, — имеют меньшую массу тела и меньшие размеры талии. Хотя вы никогда не ошибетесь с тостами с авокадо, есть много других способов насладиться ими в течение дня.

10. Темный шоколад

Как приготовить шоколадные трюфели

Да, шоколад может помочь вам сбросить вес, и вот почему: Здоровая диета для похудения с большей вероятностью будет эффективной, если она будет устойчивой в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что отказ от определенных продуктов или групп продуктов может привести к сильной тяге и может вызвать переедание после отказа от продуктов в течение определенного периода времени. Включив продукты, которые вам нравятся, но изначально вы считаете их запрещенными, например, шоколад, вы можете придерживаться плана по снижению веса. Включение унции темного шоколада (стремитесь к содержанию какао 70% или выше для максимального повышения уровня антиоксидантов) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться на правильном пути. Вы также получите выгоду от полезных для сердца и улучшающих настроение привилегий.

Bottom Line

Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и клетчатки имеет большое значение для здоровой потери веса (от 1 до 2 фунтов в неделю). Эти 10 продуктов являются одними из лучших и самых простых продуктов для включения в свой рацион, поэтому планируйте добавлять их в качестве блюд и закусок в ближайшие недели, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым путем.

Советы, меню на 7 дней и многое другое

Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их очень много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.

В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней для рассмотрения. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.

Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

• сколько веса им нужно сбросить
• их уровень активности
• любые диетические потребности по состоянию здоровья
• любые личные, культурные или религиозные потребности в питании
• сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупок
• их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
• должен ли план питания включать других членов семьи

Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

Следующий раздел содержит план здорового питания для похудения, который человек может адаптировать по мере необходимости.

В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Закуски
1	Склаба с шпинатом и томатом	салат из тунца с салатом, Cucumber		Bean -chili с Cauliflower ‘		Bean с Cauliflower’		Bean с Cauliflower ‘		Bean’s Cheli с Cauliflower’		.	овсяная каша с черникой, молоком и семечками	хумус и овощная обертка	кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля	мандарин и орехи кешью
3	mashed avocado and a fried egg on a slice of rye toast	broccoli quinoa and toasted almonds	chicken stir fry and soba noodles	blueberries and coconut yogurt
4	smoothie made with белковый порошок, ягоды и овсяное молоко	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
5	buckwheat pancakes with raspberries and Greek yogurt	vegetable soup with two oatcakes	fish tacos with slaw	boiled egg with pita slices
6	apple slices with peanut butter	minted pea и омлет с фетой	запеченный батат, куриная грудка, зелень	белковый шарик с какао
7	маффин на завтрак с яйцами и овощами	тарелка с хрустящим тофу	чечевичная болоньезе с лапшой из цуккини	морковные палочки и хумус

Список продуктов

План диеты для похудения часто начинается в продуктовом магазине.

Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.

Человек может принять во внимание следующие советы:

• Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
• Заранее визуализируйте планировку магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
• Сокращение походов в продуктовый магазин за счет запаса полезных продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
• Заказ продуктов на вынос, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.

Здоровые добавки, которые можно добавить в любой список продуктов, включают:

• консервированные или сушеные бобы и чечевицу
• крупы, такие как коричневый рис и лебеда
• свежие и замороженные фрукты и овощи
• рыба и нежирное мясо, включая индейку 72
• яйца
• йогурт
• овсянка

Точное понимание того, что необходимо, и отказ от закусок с высоким содержанием сахара и жира может облегчить процесс покупки продуктов.

При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

Людям, придерживающимся растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:

• сою
• орехи
• бобы
• цельнозерновые продукты

Веганский план питания

Исследования показывают, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто придерживается всеядной диеты и пескатарианской диеты.

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.

Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.

. арахисового масла и соевого или миндального молока

Завтрак

Обед

Ужин

Snack

Snack

миска с 1 чашкой лебеды и 1 чашкой смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи

тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами

хумус с морковью и палочками сельдерея

Вегетарианское питание

Те, кто придерживается вегетарианской диеты, избегают мяса и рыбы, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты .

Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.

9097

Завтрак	Обед	Ужин	SANCLED
2 270112 270112 2	2 . грецкими орехами и жареным сладким картофелем	котлеты из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой	натуральный йогурт с мюсли

Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.

Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.

Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.

План питания для диабетиков

Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.

Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.

Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диабетического плана питания.

Завтрак

Обед

Ужин

закуски

2-rearlire, Mallarile, Mallarile, Speplablies, Mallarile). гарнир

бутерброд: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 столовой ложкой лимонного сока, и 1 пюре из авокадо

1 стакан вареной пасты пенне с чечевицей, 1,5 стакана вегетарианского томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, цуккини и баклажаны), 2 унции постного фарша из индейки

15–20 маленьких морковок с 2 ст. л. простого хумуса

Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.

Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.

Heart-healthy meal plan

Breakfast	Lunch	Dinner	Snack
парфе из смешанных фруктов (мускусная дыня, клубника, черника, киви) с тостами из цельного зерна	1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла	2 унции порции лосося с гарниром из зеленой фасоли	1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью

Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:

• диета с ограничением калорий
• рекомендации по физической активности
• программа активности и изменения поведения

для мужчин эти подходы работают и для женщин.

В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.

Потеря веса во время беременности и кормления грудью

Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен поговорить с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.

Потеря веса и менопауза

Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.

Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:

• витамин D
• кальций
• витамин K
• магний

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.

Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:

• скачки уровня глюкозы и инсулина в крови
• тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
• повышенное накопление жира

Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:

• сладкие продукты
• сладкие безалкогольные напитки
• белый хлеб
• белый рис
• калорийность в дополнение к здоровой пище, нарезке и употреблению калорий

2 люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.

Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.

В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.

В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:

• отказ от добавления сахара
• ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке
• потребление продуктов из цельного зерна
• употребление большего количества фруктов и овощей

Наряду с планированием питания и соблюдением списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

• знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
• включение белка и клетчатки в каждый прием пищи
• исследование новые приправы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
• приготовление порций здоровой пищи для замораживания
• предотвращение длительного голодания для снижения тяги к нездоровым закускам
• поддержание водного баланса для снижения тяги к сладким напиткам
• выполнение 30-минутной физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
• сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время суток

Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес.