Содержание

таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих

Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Содержание

  1. Биография Джиллиан Майклс
  2. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
  3. Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
  4. Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
  5. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
  6. «Стройная фигура за 30 дней»
  7. «Революция тела»
  8. «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
  9. «Убийца жира на руках и спине»
  10. «Плоский живот за 6 недель»
  11. «Сбрось лишний вес»
  12. «Похудей за одну неделю»
  13. «Убойный пресс»
  14. Официальный канал на Ютуб
  15. Заключение

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

  • Рост: 159 см.
  • Вес: 53 кг.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

falling flat on my ass whilst trying to grab a handstand shot… 😬 . what fitness goal have you been trying to master… forever 😭

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс

Название программыВид тренировкиДлительность и периодичностьКоличество уровнейУровень подготовки
Стройная фигура за 30 днейСиловая тренировка для похудения без оборудования.10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней.3Начальный
Революция телаПрограмма кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней.Содержит три уровня (по 30 дней каждый).

6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней.

3Начальный
Убийца жира на бедрах и ягодицахПрограмма на 30 дней для мышц нижней части телаЗанятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут3Продвинутый
Убийца жира на руках и спине30-дневная программа для верхней части телаЗанятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут3Продвинутый
Плоский живот за 6 недельКомбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышцЗанятия по 30 минут.
1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели
2Продвинутый
Сбрось лишний весИнтервальный кардио-тренингДлительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца.2Для новичков и продвинутых
Похудей за одну неделюКомбинация силовых и кардио тренировокДлительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут.
1 часть тренировки – силовая (40 мин.)
2 часть – кардио (35 мин.)
2Продвинутый
Убойный прессКруговые тренировки для абдоминальных мышцЗанятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха.3Начальный

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

  1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
  2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
  3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»


«Революция тела»


«Убийца жира на бедрах и ягодицах»

1 уровень
2 уровень
3 уровень

«Убийца жира на руках и спине»

1 уровень
2 уровень
3 уровень

«Плоский живот за 6 недель»


«Сбрось лишний вес»


«Похудей за одну неделю»


«Убойный пресс»

1 уровень
2 уровень
3 уровень

Официальный канал на Ютуб

Заключение

Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.

А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →

Сводная таблица | Фитнес для похудения

You are here

Главная

17.01.2020 в 06:31

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

26.11.2019 в 21:49

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

17.11.2019 в 14:36

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

15.11.2019 в 20:01

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

14.11.2019 в 18:36

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

14.11.2019 в 18:18

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

12.11.2019 в 03:27

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

11.11.2019 в 08:37

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

11.11.2019 в 00:19

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

08.11.2019 в 16:09

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

07.11.2019 в 12:04

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

04.11.2019 в 02:18

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

02.11.2019 в 21:54

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

02.11.2019 в 05:23

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Джиллиан Майклс «плевала на людей», утверждает Джеки Уорнер

6 января 2022 г. | 15:30

Тренер по фитнесу Джеки Уорнер утверждает, что ее бывшая Джиллиан Майклс «плевала на людей», когда они ходили вместе обедать.

«Нас выкинули из хороших ресторанов, потому что она громко кричала, ругалась, и я не мог этого вынести», — заявил 53-летний Уорнер в подкасте «Горячие приемы и глубокие погружения с Джесс Ротшильд» в понедельник во время обсуждения ее отношения 90-х с квасцами «Самый большой неудачник».

«Я просто не был прежним. Я имею в виду, что она плевала на людей», — заявил Уорнер.

Бывшая звезда «Work Out» сказала, что в конце концов она больше не могла находиться рядом с Майклзом, которому сейчас 47 лет, поэтому она рассталась с ней.

«Я не мог с ней жить. Я не могла слышать, как она дышит в постели», — вспоминала она. «Я имею в виду, что мне стало так плохо, когда она так сильно действовала мне на нервы, что я не мог заниматься с ней изо дня в день».

Уорнер, которая отдала должное Майклс за то, что она хорошо дарит подарки по сравнению с другими ее бывшими, сказала, что их семилетняя разница в возрасте также сыграла роль в их разрыве.

«Разница в возрасте и то, что она принимала очень плохие решения, и, откровенно говоря, она просто не была хорошей девочкой, она просто не была хорошей девочкой», — сказал Уорнер. «И я делала плохие вещи, но я всегда была хорошей девочкой».

Уорнер сказала в предыдущем выпуске того же подкаста, что встречалась с Майклзом шесть с половиной лет, прежде чем их пути разошлись.

Майклз позже опроверг утверждения Warner, обратившись к Instagram, чтобы установить рекорд.

«Не могу поверить, что я на самом деле снимаю это видео прямо сейчас, учитывая все, что происходит в мире и действительно заслуживает внимания людей», — сказал Майклс в видео в четверг, назвав обвинения Warner «неверными».

Представитель Michaels не сразу ответил на запрос Page Six о комментариях.

Warner утверждала, что Майклз плевал на людей в ресторанах. Getty Images

Майклз обручился с ДеШанной Мари Минуто в ноябре 2021 года после трехлетнего свидания.

Личный тренер ранее был помолвлен с Хайди Роудс с 2015 по 2018 год. У них есть дочь Лукенсия, 12 лет, и сын Феникс, 9 лет. ее жизнь и оставил ее с посттравматическим стрессовым расстройством.

«Что случилось со мной, когда мне было 50, я приняла амбиен и очнулась в наручниках в тюрьме», — рассказала она. «Я принял Ambien, чтобы заснуть. Я не шучу по этому поводу — это случилось, когда мне было 50».

Джеки Уорнер раскритиковала манеры за столом своей бывшей Джиллиан Майклс. Джон Скиулли

Она продолжила: «Это разрушило мою жизнь. Это полностью разрушило мою жизнь. У меня было так много положительных моментов. Поэтому я не могу спать. Я никогда не мог спать, кроме тех случаев, когда я переехал сюда, в Огайо, потому что мне не нужно так сильно волноваться».

Уорнер также рассказала о своем аресте за вождение в нетрезвом виде и посттравматическом стрессовом расстройстве. FilmMagic

Бывшая личность Браво утверждала, что не употребляла алкоголь и каким-то образом «отключилась» от снотворного, которое она принимала в течение трех лет.

«Я пошел, очевидно, потерял сознание, сел в машину, поехал в 7-Eleven, взял немного еды, вернулся в машину, и меня засняли. Итак, на следующий день я был на TMZ. И меня арестовали под дулом пистолета с этим действительно ужасным полицейским», — сказала она.

«Я имею в виду, что я был за рулем Порше. Я не выгляжу опасным. И если вы посмотрите на меня две секунды, то увидите, что меня там даже не было. У меня нет воспоминаний об этом».

Warner заключила сделку о признании вины, которая включала два года испытательного срока, курс обучения алкоголю и штраф.

Рубрика: бывшие знаменитости , Джиллиан Майклс , 06.01.22

Поделиться этой статьей:

Читать дальше

Оливия Джейд говорит, что она «очень усердно работала» в школе, несмотря на…

Джиллиан Майклс рассказывает о пересечении ментального и физического

Новый год наступил, а это значит, что пришло время принимать решения! Для большинства людей улучшение здоровья стоит на первом месте в этом списке. И обычно мы сосредотачиваемся только на физическом здоровье — таких вещах, как диета и физические упражнения.

Присоединяйтесь к нам в качестве сегодняшнего гостя, знаменитый тренер по физкультуре Джиллиан Майклс объясняет, почему психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и помогает нам «понять, почему».

Возможно, вы сможете черпать вдохновение из этого подкаста, но именно ваша причина даст вам мотивацию продолжать.

Джиллиан Майклс. Эксперт по здоровому образу жизни и создатель фитнес-приложения Джиллиан Майклс. Следите за ней на @jillianmichaels.

Гейб Ховард

Гейб Ховард — отмеченный наградами писатель и оратор, страдающий биполярным расстройством. Он является автором популярной книги «Психическое заболевание — это мудак и другие наблюдения , », доступной на Amazon; подписанные копии также доступны непосредственно у автора.

Гейб строит свой дом в пригороде Колумбуса, штат Огайо. Он живет со своей поддерживающей женой Кендалл и цвергшнауцером, которого он никогда не хотел, но теперь не представляет жизни без него.

Чтобы узнать больше о Гейбе, посетите его веб-сайт: gabehoward.com .

Примечание производителя : Пожалуйста, имейте в виду, что эта стенограмма была сгенерирована компьютером и поэтому может содержать неточности и грамматические ошибки. Спасибо.

Ведущий: Вы слушаете подкаст Inside Mental Health: A Psych Central Podcast, в котором эксперты делятся опытом и последними мыслями о психическом здоровье и психологии. Вот ваш ведущий, Гейб Ховард.

Гейб Ховард: Приветствую всех, я ваш ведущий, Гейб Ховард, и сегодня на наше шоу звонит всемирно известный личный тренер, бизнес-леди, писательница и телеведущая Джиллиан Майклс. Она эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия, а также создатель фитнес-приложения Джиллиан Майклс. Мисс Майклс, добро пожаловать на шоу!

Джиллиан Майклс: Что ж, большое спасибо, что пригласили меня.

Гейб Ховард: Теперь вы один из самых известных персональных тренеров, о которых я могу думать, и теперь это шоу о психическом здоровье, поэтому разумный слушатель подумает: «Хорошо, Гейб просто большой фанат». , и он хочет взять интервью у Джиллиан Майклс, потому что она такая классная. Но на самом деле это не имеет ничего общего с психическим здоровьем. Теперь я хочу заверить своих слушателей, что они правы только наполовину. Я рад поговорить с вами, но диета и физические упражнения так сильно влияют на наше психическое здоровье.

Джиллиан Майклс: Конечно, столько разных уровней, да? Во-первых, у вас есть биохимия здорового питания и регулярных физических нагрузок, я к тому, что это не секрет. Но я также думаю, что психологические последствия имеют большое значение, потому что, когда мы чувствуем себя сильными физически, это действительно распространяется на все аспекты нашей жизни. Мы чувствуем себя более устойчивыми в наших отношениях, на нашей работе, верно? Мы чувствуем себя более способными справиться с неудачами или столкнуться со страхами, потому что, возможно, вы испытывали физические трудности на тренировках или в той физической активности, которой вы занимались. Может быть, вы достигли чего-то в тренажерном зале, о чем даже не думали было возможно.

Знаешь, может быть, ты сделал свое первое отжимание на руках и ногах или свое первое подтягивание без посторонней помощи, или ты пробежал свою первую милю, или какой-то другой физический подвиг, который ты считал невозможным, но который в итоге был достигнут, открывает бесконечность возможностей в каждом область вашей жизни, потому что это как бы сломало ту историю о том, кем вы себя считаете и чего, по вашему мнению, вы заслуживаете или на что, по вашему мнению, вы способны. Кроме того, ваше здоровье действительно является вашим богатством номер один. Это платформа, на которой вы строите всю свою жизнь. И когда это прочно, это дает вам действительно прочную основу для продолжения построения всех остальных аспектов вашей жизни.

Гейб Ховард: Я думаю о своей личной жизни, я живу с биполярным расстройством, у меня тревога, у меня, у меня, у меня психическое заболевание. Трудно справиться с этим психическим заболеванием, но сейчас я тоже в среднем возрасте. Я не знаю, как это произошло. Мне скоро исполнится 45, и теперь у меня начинаются физические проблемы. Раньше у меня было отличное физическое здоровье и плохое психическое здоровье. Мы все проходим через это с возрастом, и это должно влиять на наше психическое здоровье. Каково это, когда мы становимся старше? Потому что я посмотрел одно из ваших видео с тренировками и был измотан, я был абсолютно измотан. Я такой, я никогда, никогда не смогу этого сделать.

Джиллиан Майклс: О, Гейб, ну, подожди. Прежде всего, речь идет о встрече с людьми там, где они есть, верно? Так что, если кто-то может просто ходить, в приложении есть программы для ходьбы. Если кто-то является продвинутым спортсменом, есть тренировка головы, плиометрика, силовые тренировки, всевозможные сумасшедшие вещи и всевозможные вещи для новичков. Потому что, как и все в жизни, есть спектр того, с чего люди начинают и продвигаются в своем путешествии с чем угодно, в частности с фитнесом, верно? Так что не пугайтесь, если вы начинаете гулять со своей собакой по кварталу.

И вторая часть этого заключается в том, что многие люди думают, что старение — это предрешенный вопрос, и это медленное падение в дряхлость, но это не так. Вы знаете, вы разговариваете с людьми, которые говорят: «О, знаешь, мое колено, я просто стар. Это как: «Нет, вы были спортсменом из колледжа, который сильно изнашивал свои суставы, и ваше восстановление не было организовано, верно, ваше питание, вероятно, не было правильным. Было множество вещей, которые не были решены должным образом, но никогда не поздно. Вы можете взять под контроль любой аспект вашего здоровья в любой момент. И я думаю, очень важно, чтобы люди это знали.

Гейб Ховард: Мне очень нравится то, что вы там сказали о том, как вы можете взять на себя любой аспект своего здоровья в любой момент, потому что как защитник психического здоровья я говорю то же самое буквально в течение многих лет. Я подумал: «Слушай, неважно, как долго это продолжается, мы смотрим в будущее». Мы не смотрим в прошлое. И все же, несмотря на то, что я верю в это всеми фибрами своего существа, в ту минуту, когда кто-то говорит это о физическом здоровье, я думаю: «Ну, я старый». Я полагаю, что вы использовали слово дряхлость. Как?

Джиллиан Майклс: [Смех]

Гейб Ховард: Потому что я считаю себя очень разумным человеком. Но пока я такой, не знаю, может быть, мое время прошло. Вы знаете, я не занимался спортом, когда был молод, и теперь я законно скажу это, теперь я стар. Теперь я стар, поэтому я не могу этого сделать.

Джиллиан Майклс: О боже, это смешно. Во-первых, ты не стар, а во-вторых, доказательство в пудинге. Это как сказать, что Земля плоская. Это не земля круглая. Мы доказали это. Я сам, а также ученые и врачи, гораздо более образованные, чем я, убедились, что люди в любом возрасте могут восстановить свое здоровье. Я имею в виду, что есть люди за восемьдесят, которые поднимались на Эверест и бегали марафоны. Ты такой: ну, они аутсайдеры. Это как: нет, они не начали бегать, пока им не исполнилось 70 лет. Вы знаете, лично у меня были люди, с которыми я работал над «Самым большим неудачником», у меня были 66-летние победители, 70-летние победители, женщины в менопаузе. И это было не так, О, это была просто игра на выбывание. Нет, выбывших домашних победителей может быть 66, может быть 58. И, тем не менее, даже если они не выиграют шоу, вы увидите, как люди в возрасте 70 лет, которые были участниками, возвращаются и выглядят великолепно. Неоспоримо, что если вы предпримете правильные действия, вам может исполниться 9 лет.0075 почти все вокруг, как только вы захотите.

Гейб Ховард: Итак, давайте поговорим об этих действиях, и давайте поговорим об этой концепции, как только вы решите это сделать, потому что выбор сделать что-то — это абсолютно концепция психического здоровья. Что они говорят? Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Никто не хочет говорить об обдумывании этого шага. Как ты это делаешь? Вы знаете, для всех, кто слушает, это как «Хорошо». Она начинает меня доставать. Хорошо, 70-летние, 80-летние. Хорошо, мне всего 40, так что я не знаю, на что я жаловался, но.

Джиллиан Майклс: Я имею в виду, 40 ничего, буквально ничего, но.

Гейб Ховард: Я чувствую себя таким старым.

Джиллиан Майклс: Я знаю, что это кажется старым, потому что это накопление плохих решений, верно? Так что это похоже на то, что вы ели мусор в течение очень долгого времени и не занимались спортом в течение очень долгого времени. Так что это плохой выбор после плохого выбора, после плохого выбора. И опять же, речь идет о том, чтобы медленно делать хороший выбор после хорошего выбора или лучший выбор после лучшего выбора. А затем эта тенденция меняется на противоположную и со временем набирает обороты, верно? Буквально, тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, фигурально и буквально. Но как поживаете? Это немного загадка, верно? Вопрос номер один, который я получаю, заключается в том, как мне получить мотивацию? Знаете, мотивация — это то, что должно исходить изнутри вас. Вдохновение — это то, что приходит извне. Это подкаст, который вы услышали, это книга, которую вы прочитали, это шоу, которое вы смотрели по телевизору, и вы отождествили себя с главным героем. Тогда вы подумали: «Боже мой, если они могут это сделать, я могу это сделать, верно?» Но мотивация — это не толчок к заряду батареи. Это то, что заставляет машину двигаться по дороге, и это должно исходить изнутри вас. Поэтому, хотя вдохновение может дать толчок машине, у нас должно быть что-то, чтобы она продолжала работать. Это действительно сводится к тому, как бы банально это ни звучало, к вашему «почему».

Джиллиан Майклс: И когда я впервые начала говорить людям, что я скопировала это прямо с Ницше и Виктора Франкла, это как если у вас есть зачем жить, вы можете терпеть то, как и как работает и жертва, связанная с целью. Так что вам действительно нужно потратить время и подумать о том, что мое почему? И вы знаете, я спрашивал участников «Самого большого неудачника», а также клиентов задолго до того, как начал работать над «Самым большим неудачником». Но The Biggest Loser, возможно, одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо заставлял кого-то проходить физически, верно? Ты клиент персонального тренинга, приходил ко мне раз или два в неделю на час, и это было не так уж неприятно. Ты на «Самом большом неудачнике», ты тренируешься со мной по восемь часов в день вдали от своей семьи. Это крайне неприятно.

Гейб Ховард: И все телекамеры, да, ты делаешь это так публично.

Джиллиан Майклс: О да.

Гейб Ховард: Давайте даже не будем забывать о психологическом воздействии того, что все смотрят на вас. Каждый раз, когда я проводил персональные тренировки, я говорил: «Закрой дверь». Никто не знает, что я здесь.

Джиллиан Майклс: О да. Так что подумайте, это очень, очень сложно, и я бы сказал таким людям, как в первый день, да, зачем вы пришли сюда, ведь их тошнит, они катаются по полу и ползут к двери. Типа, зачем ты здесь? Что, по вашему мнению, должно было произойти? И они на секунду оживляются и говорят: «Эй, знаешь, я хочу быть здоровым». И это похоже на то, что это вообще значит? Что это значит для вас? И никто понятия не имел. Никто не смог ответить на вопрос в первый день.

Гейб Ховард: Многое из этого напоминает мне о том, как я сидел в бизнес-классе, или я даже использую пример влиятельного лица. Вы знаете, так как мы все портим. Когда, когда инфлюенсер не был термином, когда я начинал, я просто сказал, что хочу быть спикером, и все такие: «Хорошо, что ты хочешь делать?» И я подумал, что хочу быть спикером. И поначалу люди говорили: «О, мы так гордимся Гейбом». Он хочет быть оратором. Но потом я, знаете ли, ушел от семьи

Джиллиан Майклс: [Смех]

Гейб Ховард: И друзья, и они такие, что это вообще значит? Я такой, я хочу поговорить в микрофон, а они такие, о чем? Это похоже на экстрасенсорное чтение. . . Ну, вы знаете о жизни с биполярным расстройством. А они какие? Каковы выводы для аудитории? Что они получают от этого? Почему они должны слушать? И, очевидно, то, что привело меня в это место прямо здесь, это возможность ответить на эти вопросы. И это звучит как путешествие к физическому здоровью, будь то путешествие по снижению веса, оздоровление, борьба со старением или просто больше движения, или возможность поднять своих детей, внуков, кого угодно или что угодно. Если вы просто типа: «Эй, я хочу быть здоровым, выглядеть лучше и похудеть», это не приведет вас к цели. Но похоже, что это то, что я сам. Я собираюсь использовать себя в качестве морской свинки. Именно этим я и занимаюсь, Гейб, зачем тебе тренироваться? Так что я могу быть здоровее. Я понятия не имею, что это вообще значит.

Джиллиан Майклс: Ага. Да никто этого не делает, потому что это широкое обобщение. Вы должны выяснить, как ваша жизнь улучшится в том, что вас действительно волнует, что мотивирует вас выполнять работу и идти на жертвы.

Гейб Ховард: Итак, теперь все мои слушатели говорят: «Хорошо, хорошо, она начинает обретать смысл. Ok? Как вы помогаете людям найти их «почему»? Люди, которые слушают, что бы вы сказали им, когда они скажут вам: «Ну, вы знаете, мисс Майклс, я просто хочу быть здоровее». Я хочу выглядеть лучше. Я хочу дать дерьмо. Как вы помогаете им набрать его?

Джиллиан Майклс: Вы собираетесь задать кучу вопросов. Я имею в виду, это то, что я сделал бы с любым, с кем я работаю. Ну, а что, по-вашему, произойдет, если вы приложите усилия? Зачем ты вообще здесь появляешься? Как выглядит здоровее, и вы должны начать с того, что, ну, э-э. И типа, хорошо, они пришли к вам, потому что у них только что случился сердечный приступ? Как и во многих случаях, люди приходят к вам по какой-то причине, и я не имею в виду сердечный приступ, но какой-то критический момент, какой-то момент испуга, который обычно приводит людей к столу, и это похоже на: Хорошо, каково это? Страшно, плохо, страшно. Мои дети плакали. Кто знает? Хорошо. Мы никогда не хотим, чтобы это повторилось. Идеальный. Как выглядит альтернатива? Хорошо, у меня есть чувство самоконтроля. Я чувствую себя уполномоченным. Я сплю по ночам, потому что не боюсь, что осиротею своих детей. Вроде так может быть. Возможно, мне неудобно заниматься сексом с моим парнем. Я не уверен в своем теле. Хорошо, каково это чувствовать себя хорошо по этому поводу? Вы можете видеть, что? Какова ваша фантазия о том, чтобы чувствовать себя более комфортно? Как это выглядит для вас? Так что это может быть тщеславие. Это могут быть причины здоровья. Вы должны действительно заняться самоанализом, понимаете, вас что-то прямо напугало? Как это заставило вас чувствовать? Хочешь поклясться, что больше никогда так себя не почувствуешь? Хорошо. Это чувство контроля? Ok? Чувствуете себя более уверенно на работе, в профессиональном плане, в романтических отношениях? Например, для чего вы хотите это сделать? Как ваша жизнь улучшится? Как вы будете себя чувствовать, если он станет на 20 фунтов легче, а вы перейдете с восьми на четыре? Каково это? Или от 10 до 6? Как выглядит жизнь? Вам удобнее ходить на танцы с друзьями или вы рады встрече со своими правнуками? Я думаю, вам действительно нужно начать думать о том, как это выглядит в деталях, как ваша жизнь улучшится и как она будет себя чувствовать. Но для этого нужно задать себе эти вопросы и найти время, чтобы заняться самоанализом.

Сообщение спонсора: Есть ли что-то, что мешает вам быть счастливыми или мешает вам достигать своих целей? Я знаю, что управлять своим психическим здоровьем и плотным графиком записи казалось невозможным, пока я не нашел онлайн-терапию Better Help. Они могут подобрать вам вашего собственного лицензированного профессионального терапевта менее чем за 48 часов. Просто посетите BetterHelp.com/PsychCentral, чтобы сэкономить 10 процентов и получить неделю бесплатно. Это BetterHelp.com/PsychCentral. Присоединяйтесь к более чем миллиону людей, которые взяли на себя ответственность за свое психическое здоровье.

Сообщение спонсора: Привет всем, меня зовут Рэйчел Стар Уизерс, и я живу с шизофренией. Я также веду подкаст Inside Schizophrenia, который глубоко погружается во все, что связано с шизофренией. Благодаря личному опыту и экспертам, которые помогут вам лучше понять шизофрению и справиться с ней, Inside Schizophrenia представляет собой подкаст Psych Central и Healthline Media, и мы доступны прямо сейчас в вашем любимом проигрывателе подкастов. Проверить нас!

Гейб Ховард: И мы вернулись с телеведущей и экспертом по здоровому образу жизни Джиллиан Майклс. Когда вы говорили, я подумал: «Боже мой, клише». Большинство людей не планируют неудачу, они не планируют. Это очень применимо, потому что, как вы говорили, все это имеет смысл. Вы правы, я никогда этого не делаю. Вот как Гейб Ховард относится к своему физическому здоровью. Я плохо себя чувствую. Я собираюсь пробежать марафон. Через три дня я ем пиццу. Вот и все. Я только что провел вас через весь процесс. И вы правы. Я никогда не делал ничего из этого. Я никогда ничего не считал целью. Раньше я думал о том, почему, и я горжусь тем, что сделал это. И это привело к моему похудению. Поэтому я хочу, чтобы все знали, что я действительно потерял значительное количество веса. Я был очень горд, и моя причина заключалась в том, чтобы поместиться в кабинке в ресторане. Вот к чему это действительно привело.

Джиллиан Майклс: Удивительно. Идеальный.

Гейб Ховард: Вот почему.

Джиллиан Майклс: Я возьму.

Гейб Ховард: Мисс Майклс, в том же духе, я был бы упущен, если бы не говорил о депрессии, потому что депрессия мешает что-либо делать. Сюда можно вставить что угодно. Это сложнее сделать

Джиллиан Майклс: Я знаю.

Гейб Ховард: Когда у вас депрессия. И мы также знаем из всего, что вы только что рассказали нам, что физическая активность помогает облегчить депрессию. И тогда мы застреваем в этом цикле. Труднее начать из-за депрессии, но есть некоторое облегчение симптомов, если мы сможем двигаться. У вас есть какие-нибудь мысли по поводу

Джиллиан Майклс: Да.

Гейб Ховард: О том, как помочь людям, страдающим депрессией, сделать первые шаги? Или разбить его таким образом, чтобы они могли достичь этой цели, добиться облегчения симптомов и добиться этого успеха?

Джиллиан Майклс: Хорошо, во-первых, позвольте мне сказать, очевидно, что я не эксперт в этом, поэтому, что бы я ни говорил, я говорю исключительно из личного опыта и мнения, верно? Так что я просто, вы знаете, когда я даю советы по воспитанию детей, я типа, я не эксперт по воспитанию. Это то, через что я прохожу со своими детьми, или то, через что я прошла, или то, что я нашел работающим. Итак, во-первых, я немного знаю, ровно столько, чтобы быть опасным, верно? Например, я знаю, что есть ситуативная депрессия, а есть хроническая депрессия, которая становится системной, верно? Биохим. Я знаю, что ситуационная депрессия может превратиться в хроническую депрессию, и в этом случае я думаю, что есть много разных решений, и есть разные решения для разных людей. Я призываю всех и каждого искать решение, которое работает для них. Если это к психиатру, потому что я помню, во время моего развода со мной многое происходило. Я имею в виду, чувак, у меня было, я действительно переживал какое-то темное дерьмо, и я просто, я был, или до моего развода, я был просто так несчастен, и я не мог понять, как мне выбраться из этого ? У меня двое детей, понимаете, всю нашу жизнь, как будто я не видел выхода из этого, но я был так, так несчастен. Я сказал своему психиатру, я такой: «Чувак, это не так». Мне не хорошо. Я не. Я не в порядке с психикой. И он отвел меня к психиатру, который направил меня к психиатру, и тот парень, знаешь, пытался ударить меня кухонной раковиной.

Джиллиан Майклс: Я признаю это. Он пытался достать меня, держись. Было, это было три вещи, которые я даже не могу вспомнить. Было три таблетки, и я помню, как подумал: «Боже, это много таблеток». Так что он такой: смотри, мы просто подложим под тебя пол. Я просто хочу подложить под тебя пол прямо сейчас, а потом мы можем начать как-то сужать это, и, если говорить очень долго, то, наверное, скажем, шесть месяцев, он меня на [ удалено ]. И я принимал только педиатрическую дозу, потому что она очень хорошо работала на меня, но если бы мне нужно было больше, я бы принял ее, без осуждения. Когда я начал чувствовать себя лучше, я смог найти выход из отношений, потому что я мог функционировать, я мог думать, и я не был так напуган и мне не было так грустно, что это парализовало меня. И когда я начал делать шаги, все стало лучше. Я нуждался в лекарстве меньше, и я был сужен от него.

Джиллиан Майклс: Так что, хотя мне бы это очень понравилось, если, конечно, вам никогда не понадобятся эти вещи. И да, я знаю, что у них есть побочные эффекты, но я думаю, что вы должны попробовать все. Если да, то потому, что депрессия становится химической, она похожа на паутину, в которую вы застряли и не можете выбраться. Так что, возможно, вам понадобится что-то, чтобы разорвать этот химический цикл, чтобы вы могли сделать первый шаг. И затем этот первый шаг как бы порождает сам себя, и химический состав вашего мозга снова стабилизируется. Я не психиатр. Я говорю только из личного опыта. Я бы также сказал, что ваше мышление должно стать более болезненным, жить так, как вы живете, чем работа, страх и жертвы, связанные с тем, куда вы хотите идти. Так что, если наступает критический момент, вы ловите его, будь то будка в ресторане или сердечный приступ, или я не знаю что, вы ловите его и пользуетесь этим, и вы придаете этим ужасным вещам смысл. , Правильно? И именно это значение позволяет вам превратить ваши потери, страдания, боль и все плохое дерьмо в мире в сочувствие, глубину, мудрость, любовь, сострадание.

Джиллиан Майклс: Итак, вы поворачиваете эту штуку и обнаруживаете, вы создаете серебряную подкладку. И еще одна вещь, которую я настоятельно рекомендую вам посмотреть на то, что вы можете управлять и что вы можете контролировать. Людям нужно чувство контроля.

Гейб Ховард: Похоже, вы действительно понимаете, что физическое здоровье и психическое здоровье на самом деле объединены. Они управляют друг другом, и это здоровье очень важно. Я ненавижу просить тебя об этом. На самом деле нет. Я люблю просить тебя об этом. Можешь немного поговорить об этом? Потому что так много людей в вашем положении никогда, никогда не захотят говорить ничего из того, что вы только что сказали. Они хотят только поговорить о том, как бег и йога все исправят.

Джиллиан Майклс: Хм, это явно не так. Я думаю, что бег трусцой и йога могут помочь, но на самом деле это было, знаете ли, в один из моих более трудных периодов. Я почему-то всегда резонировал. Экхарт Толле всегда резонировал со мной, еще один, я ненавижу говорить, теперь он икона поп-культуры. Но знаете, много лет назад, когда я прочитал его книгу «Новая Земля», она действительно затронула меня, и иногда я смотрю его лекции на YouTube. И знаете, я думаю, бывают времена, когда мы можем чувствовать себя жертвами мира, верно? Мол, это только мы. И он такой: Это не так. Он говорит: «В вашей жизни может быть время, когда у вас хорошая работа, хорошие отношения, хорошие дети и все в порядке. Мол, на самом деле все в порядке, он идет, но это будет мимолетно. Может вы заметили? И я расхохотался, потому что бывают моменты, когда я думаю: «Боже мой, если не это, то это то, если не то, то это». Если это не моя работа, то моя, понимаете, мои отношения разваливаются. Если дело не в том, что моим детям тяжело, если не в том, что кто-то в моей семье болеет, как это. И это жизнь. Например, я на самом деле не думаю, что жизнь предназначена для того, чтобы просто заниматься йогой и бегать трусцой, и вы будете счастливы. Например, я не думаю, что жизнь заключается в том, чтобы быть счастливым. Я думаю, что счастье — это мимолетные моменты, и это прекрасно. Но я думаю, что жизнь состоит в том, чтобы иметь смысл, а не обязательно быть счастливым, потому что без этих проблем, если честно, как бы вы развивались? Как бы вы росли, если бы у вас не было этих очень, очень сложных вещей в жизни, которые вы были вынуждены преодолевать? А потом, будучи вынужденным преодолевать их, вы знаете, вы действительно становитесь сильнее. Вы становитесь умнее. Вы становитесь более выносливым.

Гейб Ховард: Ты просто замечательный. Мисс Майклс, большое спасибо за то, что вы здесь. Я хочу поговорить о вашем приложении, прежде чем мы закончим подкаст. Это называется «Фитнес-приложение Джиллиан Майклс»?

Джиллиан Майклс: Фитнес-приложение, да. Вы также можете просто поискать Джиллиан Майклс.

Гейб Ховард: Расскажите нам об этом и где нас найти. Дать нам. Дайте нам презентацию в лифте.

Джиллиан Майклс: Хм, смысл в том, что это универсальный магазин, это единая бесшовная платформа для всего вашего фитнеса. Я хочу заботиться о здоровье, потому что есть еще сон, медитации и общие управляемые медитации. Мы собираемся добавить в приложение некоторые элементы работы с дыханием. Это персонализированная платформа. Итак, будь то планы питания, медитации или фитнес, неважно, что вам нравится, независимо от вашего уровня физической подготовки, приложение настраивает вашу программу на основе всего вышеперечисленного. Учитывая наш сегодняшний разговор, я бы сказал, что есть бесплатные ежедневные семиминутные тренировки. Загрузите его и сделайте те. Буквально, вы получаете бесплатную ежедневную семиминутную тренировку каждый день. Вы можете сделать это дома. Вам не нужно никакого оборудования. Если вы хотите попробовать это, сделайте бесплатную пробную версию и посмотрите все, что внутри. Если вам это не нравится, отмените это. Но прямо сейчас, поскольку мы говорим о том, чтобы начать, я бы сказал, что нет никаких препятствий для входа. Загрузите его бесплатно и выполняйте бесплатные ежедневные тренировки. Если вам это нравится, сделайте пробную версию. Если вам это действительно нравится, зарегистрируйтесь. Потрясающий. Если вы этого не сделаете, отмените его. Вы ничего не теряете.

Гейб Ховард: Ну, я думаю, это круто, и я предполагаю, что оно доступно как на платформах Android, так и на платформах Apple.

Джиллиан Майклс: Абсолютно.

Гейб Ховард: Конечно, везде. Большое спасибо за то, что вы здесь. Я прекрасно провел время и хочу поблагодарить всех наших слушателей. Меня зовут Гейб Ховард, и, конечно же, я автор книги «Психическое заболевание — мудак и другие наблюдения». Я также удостоенный наград оратор, который, вероятно, доступен для вашего следующего мероприятия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *