Содержание

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.

Для тренировок дома рекомендуем также прочитать статьи:

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
  2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
  3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
  4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
  5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
  6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
  7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
  8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
  9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).
  10. Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься, обязательно прочитайте статьи:

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Для живота и пресса:

Для ног и ягодиц:

Для рук и спины:

Кардио-тренировки:

Тренировки с гантелями для всего тела:

Тренировки после родов или для начинающих:

Йога с Джиллиан Майклс:

Для разнообразия:

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
  2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
  3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
  4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
  5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.


Читайте также:

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания.

Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

— BodyShred;

— Похудей за неделю;

— The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

— Йога Инферно;

— Killer ABS;

— Хард боди;

— 5 упражнений на каждый день;

— Революция тела с Джиллиан Майклс;

— Победить себя;

— Для начинающих;

— Сбросить лишнее;

— Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

— Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

— Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

— Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

— Йога от Джиллиан Майклс;

— Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

— Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

— Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

— Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: «Революцию тела», «Похудей за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель» и «Стройная фигура за 30 дней». Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

 

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке

«Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс. 
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

 

Спасибо за внимание и до новых встреч!

 

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «девочки,опомнитесь!!! новичкам вообще это противопоказано и вредно для здоровья!!!»

Столько была наслышана про эти видео-уроки с ДЖилиан Майклс,как все худеют и т.д. Сегодня вот решила попробовать первый уровень…Я не тот человек,который просто устал,не смог пройти до конца эти 20 минут и т.д. и поэтому решила выплеснуть негатив типа плохая ваша программа,занимайтесь сами. Нет! Наобороот!!! Я (пребывая в шоке просто от неграмотности тренера) проделала полностью первый уровень… не могу скзаать,что для меня это было безумно тяжело,т.к. на протяжении всей жизни я периодически чем-то да занималась(имею ввиду спорт,шейпинг и т.д.еще ранее занималась танцами и даже проводила иногда тренировки сама),вот правда уже за беременность все бросила занятия,набрала прилично кг, после родов немного начинала заниматься и оказывалось некогда регулярно это делать с малышом.. Ну так вот вернусь к программе этой.. Девочки,я в шоке с этого всеми расхваленого тренера… Настолько неграмотно… как можно сделать разминку(если это вообще можно так назвать) всего пару минут?? как???? я думаю профессиональные тренера меня поддержат: ну как? особенно новичкам,которые может быть первый раз в жизни решились на подобные занятия… не разогреть абсолютно мыщцы никакие(пару раз махнуть руками и пару раз покрутить бедрами- я даже не считаю это за разминку).. и потом на вот такие НЕразогретые и нерастянутые мыщцы давать сразу такие нагрузки? да это уму непостижимо.. ведь незнающие люди могут так и сухожилие порвать, и связки потянуть и..ой,даже не буду писать что еще плохо может приключиться… Разминка-это не просто так,лишь бы отделаться… Вот к прримеру программа у Клаудии Шиффер(я довольна ею),так там разминка только занимает 30 минут!!! и то,я лично добавляю туда еще пару-тройку упражнений,на мышцы,которые там и то все равно не затрагиваются!! а тут 2 минутки и готово- ужас-ужас-ужас!!!!!! далее вообще молчу про дыхание… это же мрак полнейший.. ну что она за тренер такой,если она не расказывает как правильно дышать(когда делать вдох,а когда выдох)- ведь дыхание- одно и главных составляющих в спорте..из-за неправильного дыхания можно таких дел натворить в организме,что все пойдет вообще наоборот… (опять приведу к примеру ту же программу с Клаудией шиффер),там заранее перед каждый упражнением рассказывается когда выдох делать ,а когда вдох,рассказывает в процессе упражнения каике мышцы мы должны сейчас чувствовать,к примеру если чувствуется другая мыщца,то значит упражнение делаете не правидьно,надо например чуть вперед продвинуться и т.д.,и как правильно делать это упражнение,Какие ошибки не допустить. а тут… «галопом по европам», поскакали.попрыгали,кто что смог- повторил,как в садике деток с ложки не кормят как дома,кто что успел,тот поклевал из тарелки,и воспитателям все равно наелся он или голодный,так и тут: проделали уже почти все упражнение до конца,и вдруг эта Джилиан Майклс вспоминает рассказать: а спину вот так нельзя держать,надо вот так… а почему это не рассказать перед началом упражнения ,ну или хотя бы по ходу ,но в самом начале,а не в конце упражнения? Благо я хоть чуть знала как делать подобные упражнения и когда делать выдох и вдох…. но, ребята,это жуть,такого тренера нельзя выпускать в массовость на экраны миллионов новичков- покалечим поколение.Конечно девчонок привлекает ее красивая фигура , и они несмотря ни на что кидаются повторять за ней,чтобы достичь такого же результата, может как отдельная единица в спорте-фитнесе Джилиан Майклс и молодец: сама для себя достигла таких результатов, может и как человек она хорошая))), но как тренер она полный ноль,простите,т.к.тренер должне ОБУЧАТЬ в первую очередь,объяснять и рассказывать и предостерегать от ошибок,..а тут молчит…болтает только о том,какие красивые вы будете через 30 дней,лучше б рассказала когда дышать надо …наверное ей главное,что она знает когда выдох делать,и делает все упражнения правильно,а на других ей все равно.. Это НЕ тренер! Гнать таких.

P.S. если интересно,вот отзыв про программу Клаудии Шиффер

http://irecommend.ru/content/vse-produmano-podrobn…

(никого не агитирую… хотя нет.. агитирую…не занимайтесь с Джилиан Майклс..поберегите здоровье!!! посмотрите программу с Клаудией Шиффер,не агитирую заниматься именно по ней,просто посмотрите для сравнения и поймите разницу! можете найти подобное что-то,хотя я лично в инете лучше этой программы не видела еще,но главное не Джилиан Майклс!!!

видеороликов о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Jillian Michaels Lift and Shred

Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.

Jillian Michaels One Week Shred

Вам нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.

Jillian Michaels Yoga Inferno

Получите горячее здоровое тело, о котором вы всегда мечтали, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno содержит две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.

Джиллиан Майклз разорвана на 30

Получи разорвать с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Jillian Michaels Killer Body

Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас.Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы дать вам максимальный результат. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?

Jillian Michaels Beginner Shred

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к похуданию и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.

Jillian Michaels Killer Arms & Back

Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанный верх спины…. ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть в серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.

Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

  • Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
  • Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
  • Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
  • Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
  • Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
  • Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа для прыжков Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которые хотят сбросить более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также три прогрессивных фазы фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Сексуальный пресс

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке дня, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, о которой вы всегда мечтали, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и завершающаяся достижением вашего самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Содержит последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Разработан, чтобы вы могли ходить и двигаться безопасно и комфортно

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общей тонизирования тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Против старения

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизнеспособности, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Новичок Шред

Джиллиан Майклс

Йога Инферно

Джиллиан Майклс Йога Инферно

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов

Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Extreme Shed and Shred

Джиллиан Майклс Hard Body

Jillian Fast Body

Джиллиан Фаст Джиллиан

Джиллиан Майклс Убийца Тело

Джиллиан Майклс Убийца Булочки и Бедра

Джиллиан Майклс Однонедельное измельчение

Индивидуальные планы питания для похудания

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / глютеновые варианты.

План питания для всеядных

План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Хотите ли вы очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

План веганского питания

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

Пятидневный план быстрого питания

Пятидневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара, и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Axe, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Блог Джиллиан | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Среда, 21 июля 2021 г.

СЕРВИСОВ 4 79 калорий на порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 5 стаканов нарезанного кубиками арбуза
  • 3 столовых ложки сока лайма
  • щепотка морской соли (по желанию)
ИНСТРУКЦИИ:
  1. Поместите нарезанный кубиками арбуз на пергаментный противень или пластиковую разделочную доску и заморозьте на 5 часов, или
…читать далее

Четверг, 15 июля 2021 г.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 1 банан
  • 1 стакан простого греческого йогурта
  • 1/2 стакана свежего апельсинового сока
  • 1 чайная ложка апельсиновой цедры
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 / 2 чайные ложки ванильного экстракта
ИНСТРУКЦИИ:
  1. Смесь : Смешайте ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы
… прочитайте больше

Пятница, 25 июня 2021 г.

Обслуживает 4/130 калорий каждый ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 1.5 стаканов смеси ягод (замороженных или свежих)
  • 1,5 стакана ванильного греческого йогурта
  • 3 столовые ложки меда
ИНСТРУКЦИИ:
  1. Смешайте ягоды, греческий йогурт и мед в кухонном комбайне.
  2. Пюре до однородной массы.
  3. Pour
… подробнее

Monday, May 24, 2021

Добавки и фитнес всегда шли рука об руку и не зря — они дают нам возможность получить немного дополнительных преимуществ. Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы сделать это эффективным, а не тратой денег. Сначала рассмотрим цель. … читать дальше

суббота, 15 мая 2021 г.

СЕРВИСОВ 6 ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • ¼ чайной ложки оливкового масла, чтобы смазать сковороду
  • 1 большая головка цветной капусты, нарезанная мелкими соцветиями
  • ½ стакана кефира
  • ½ стакана органического творога
  • 1½ стакана тертого сыра по вашему вкусу (я предпочитаю чеддер, но халапеньо jack тоже супер вкусный)
  • 3
… подробнее

Понедельник, 19 апреля 2021 г.

ЧАША СМУЗИ PITAYA На 1 порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина (вы, ребята, знаете, что я используйте готовую сыворотку с добавлением BCAA от Alaya Naturals)
  • ½ замороженного банана
…читать дальше

Среда, 7 апреля 2021 г.

Здоровая пища, от которой толстеют? Ага, это правда. Видите ли, питательные микроэлементы в пище не имеют ничего общего с содержанием энергии в пище (также известной как калории). И, в конце концов, еда может быть богата замечательными питательными веществами, но также полна энергии / калорий. Жир — это просто … читать дальше

Четверг, 1 апреля 2021 г.

Сок сельдерея… Как избавиться от лишнего веса? Пищеварительная помощь? Выгоняет вирусы? Общая панацея для здоровья? Устраняет туман в мозгу, депрессию и тревогу? Нет.Точно нет. Нелепый. … читать дальше

Среда, 10 марта 2021 г.

Физический голод вызывается сдвигами гормонов — грелина, кортизола, инсулина, лептина и т.д.

Вы когда-нибудь пробовали какое-нибудь видео о тренировках Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я не люблю и люблю Джиллиан Майклс в равных пропорциях.

Вот как устроены мои отношения с ней.Неприязнь обычно проявляется во втором цикле любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках и продолжается до тех пор, пока она не кричит «остынь».

Когда тренировка окончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как фитнес-тренера и заявляю, что ее DVD-диски с тренировками просто самые лучшие. И сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также с лучшими видео тренировок Джиллиан Майклс.

Но прежде чем я расскажу об этом, я спрошу еще раз — вы делали какие-нибудь из ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна познакомить вас с миром фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из ее фитнес-видео вы хотели бы попробовать.

ПРОЧИТАЙТЕ: ЛУЧШИЕ, НЕ ПРОСМОТРЕТЬ ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКИ

Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие вы даже не должны смотреть дважды. Но прежде чем я это сделаю, позвольте мне рассказать вам о том, чего вы обычно ожидаете.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ:

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Как тренироваться дома

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь

DVD «НОВЕЙШИЕ ТРЕНИРОВКИ JILIAN MICHAEL»

КУПИТЬ НА AMAZON

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS HOME

Джиллиан Майклс надрывает задницу. Она имеет в виду бизнес, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или что она сделает ваше тело лучше. Она работает над созданием надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, все сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете эту работу.

Вы — то, что будет способствовать результату, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашней тренировкой вы делаете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, если же вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!

Связанное сообщение: КАК ПОСТРОИТЬ СВОЙ ДОМАШНИЙ ЗАЛ С ОСНОВНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Тренировки Джиллиан Майкл для всех. Начинающие, средние, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане физической подготовки. Ее фитнес-видео предназначены для тренировок дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс победит вас, как будто вы должны ей деньги, если вы вложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас, пока вы не потеряете сознание или не вырвете — я видел, как она поступала так с участниками конкурса «Самый большой проигравший».

Я понимаю, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышцы, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, что я скажу это волшебное слово, которое возбуждает большинство женщин, так что я это сделаю.Если вы хотите «просто подтянуться» (я сегодня хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам и в этом.

ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

Как я уже сказал ранее, видео с тренировками Джиллиан не требуют полного набора оборудования. Немного места для тренировок, , 2-3 подхода с гантелями, и коврик — это обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.

МОИ ТОП-6 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS

1.30 ДНЕЙ (30DS)

30 Day Shred — это то, что я бы назвал ее притязанием на известность, когда речь идет о DVD-дисках Джиллиан Майклс с упражнениями для похудания. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.

30 Day Shred — отличное место для начала для начинающих, как и программа начального уровня Beginner Shred .DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень должен быть пройден в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы).

30-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, которая выполняет сложные движения, и Анитой, которая выполняет версию тренировки для начинающих. Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 цикла, а завершается тренировка быстрой заминкой.

Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя она продается как 30-минутная программа тренировок.

ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации тренировок — как мотивировать себя к тренировкам

30 Day Shred основан на концепции 3-2-1, что означает, что для каждой схемы вы выполняете 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса. Первая неделя дается довольно легко, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.

2. РАЗРЕШЕНО 30

Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я делал 30DS, а затем последовал за ним Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где закончился 30-дневный Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (1, 2, 3 и 4 недели). Я обнаружил, что 3-я неделя была самой сложной из всех недель.

Все уровни являются тренировками для всего тела, и в отличие от 30DS, который имеет тенденцию становиться утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.

Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30DS.У вас также есть один тренер, который выполняет упражнения для новичков, а другой — для продвинутых, и это стандартно для всех фитнес-видео Джиллиан Майклс.

Хотя Ripped in 30 очень похож на 30DS, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30DS, поэтому вы получите совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, когда Натали Джилл заменила Баширу на второй неделе.

ПРОЧИТАЙТЕ: МОДНЫЕ СЕТЧАТЫЕ ЛЕГИНСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

3. РЕВОЛЮЦИЯ КУЗОВА

Body Revolution — это трехмесячная программа тренировок, которая дает безумные результаты, и, как говорит сама Джиллиан, она направлена ​​на «переход от дивана к бикини или спидометру».”

Body Revolution начинается довольно легко и продолжается каждые 2 недели. Тренировки разделены на три фазы (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:

План тренировки Джиллиан Майклс

  • ФАЗА 1
  • НЕДЕЛИ 1-2
  • Понедельник: тренировка 1
  • Вторник: тренировка 2
  • Среда: кардио 1
  • Четверг: тренировка 1
  • Пятница: тренировка 2
  • Суббота: кардио 1
  • Воскресенье: отдых
  • НЕДЕЛИ 3-4
  • Понедельник: тренировка 3
  • Вторник: тренировка 4
  • Среда: кардио 1
  • Четверг: тренировка 3
  • Пятница: тренировка 4
  • Суббота: кардио 1
  • Воскресенье: отдых

Две другие фазы следуют той же последовательности, что и фаза 1.Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на задние группы мышц тела.

Как уже говорилось ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но с 5-й недели передачи внезапно переключаются, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, являются самыми сложными.

Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаюсь с Джиллиан Майклс во время тренировок 7 и 5.Помимо этого, я считаю Body Revolution лучшей программой тренировок, которую когда-либо составляла Джиллиан, из всех ее фитнес-DVD.

Даже если вы не соблюдаете диету Body Revolution, я могу заверить вас, что вы упадете на несколько сантиметров как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты еще до того, как 90 дней закончатся.

МОЙ 30 ДНЕЙ ИЗМЕЛЬЧЕННЫЙ, РАЗРЫВАН НА 30, ТЕЛА РЕВОЛЮЦИЯ ДО И ПОСЛЕ

ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)

4. УБИЙСТВЕННЫЕ БУЛОЧКИ И БЕДРА

Если вы хотите иметь твердую как камень ягодицу, от которой можно оттолкнуться на четверть, или просто поджарые ноги, тогда Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны СДЕЛАТЬ.

Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, из которых уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 мне кажется самым легким. Как вы переходите от одного уровня к другому, полностью зависит от вас.

Мои убойные булочки и бедра до и после Джиллиан Майклс

Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствуете себя готовым, просто не спешите через уровни.Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

ЧИТАЙТЕ: Как тонизировать дряблые руки — лучшие упражнения для тонизирования рук для женщин

5. KICKBOX FASTFIX

Как следует из названия, Kickbox FastFix — это всего лишь быстрое исправление кикбоксинга, которое включает разминку, общую тренировку тела и заминку, продолжительностью менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, в которой основное внимание уделяется ядру.

Kickbox FastFix не пользуется популярностью у многих людей из-за того, что в нем сложно следить за ходами. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я быстро ее прохожу в те дни, когда я предпочитаю быстрое исправление увлекательных кардио, или когда у меня просто не хватает времени.

Два других уровня для меня так себе, и, честно говоря, я делал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ от живота, используя быстрые и легкие способы

Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.

Да, если вы абсолютно любите кикбоксинг и у вас хорошая координация, или если вы достаточно терпеливы, чтобы выдержать это и изучить движения.

Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.

ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

6. КУЗОВ (BS)

BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60-дневная программа по 30 минут в день, которая использует интервалы 3-2-1 точно так же, как 30-дневное измельчение и разорванное за 30 дней, и следует тому же календарному чередованию, что и Body Revolution.

BodyShred невероятно интенсивен, и я считаю некоторые его действия совершенно необоснованными. Если вы не в хорошей форме, BodyShred, вероятно, сейчас не для вас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. чтобы заняться BodyShred.

Вы обретете потрясающую силу и мышечную массу, выполнив запланированные 2 месяца BodyShred. BS — единственный из DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, который поставляется с бонусной тренировкой Opus.Opus, без сомнения, самая безумная, сложная и экстремальная тренировка КОГДА-ЛИБО.

Каждый раз, когда я настраиваюсь, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это как фильм.

Я не шучу — это уже случалось дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, для меня слишком сложны. Если вы успешно закончили Opus, прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы почерпнуть у вас немного вдохновения.

ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАТЯЖКИ

Другие тренировки Джиллиан Майклс, которые, я думаю, стоит попробовать:

7.ТВЕРДЫЙ КОРПУС

Hard Body — это программа тренировок для всего тела от Джиллиан Майклс, состоящая из уровней 1 и 2, каждая по 45 минут. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.

Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного поменять вещи, или по субботам, когда у меня есть немного больше времени, чтобы сделать тренировку продолжительностью более 30 минут.

8. БОЛЬШЕ НЕТ НЕИСПРАВНОСТЕЙ (NMTZ)

No More Trouble Zones — это 50-минутная комплексная силовая тренировка без кардиотренировок.Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать ей свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.

9. ЗАПРЕЩЕНИЕ УСТРОЙСТВА ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)

Как похудеть, не нарушая банк

Banish Fat Boost Metabolism — это 50-минутное видео с силовой тренировкой, рассчитанной только на вес тела, с добавлением небольшого количества кардио. Самое лучшее в BFBM — это то, что кроме тренировочного коврика вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.

Помимо вышеперечисленных DVD с лучшими тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь заполучить ее последнюю тренировку Jillian Michaels Lift & Shred):

Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, — это Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs, потому что лично мне они не нравятся. Не стесняйтесь написать мне комментарий, если вы хотите знать, почему мне не нравится Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs.

Связанное сообщение: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА НА YOUTUBE

Хотя у меня есть мой любимый и наименее любимый список видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего из DVD Джиллиан Майклс, который дал бы вам результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны в достижении результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности, когда вы приступаете к работе.

В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу, какую бы тренировку вы ни выбрали из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!

5 лучших DVD с тренировками Джиллиан Майклс

Мы вручную отобрали 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы привести вас в форму быстрее, чем вы можете сказать «приседания с прыжком»

Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD-дисков с упражнениями Джиллиан Майклс.У меня не так много времени на тренировки, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего дня попыткам привести себя в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых. класс фанк-робики.

Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робикс

Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку, и они заставляют меня вспотеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах.

В последний год я был одержим коллекционированием DVD-дисков с Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя квалифицированным, чтобы представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов.

Я объяснил их с конкретной целью — дать вам всю информацию, которую хочет получить тот, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица!

# 1 30-дневный шред
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 25 минут

Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны выполнять одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше. Подсказка, уровень 3 никогда не даст легкости.

Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе движения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1.Это три минуты упражнений с сопротивлением (подумайте о приседаниях, выпадах, отжиманиях) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские движения, альпинисты …) и одной минутой работы на пресс, выполненной в виде трех кругов плюс разминка и заминка. .

Это все настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь в этом сами.

Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всей тренировки есть инструкции для более простых или более сложных вариантов.

Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com

# 2 Жесткий корпус
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 45 минут

Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два.

Что происходит? По-прежнему в стиле схемы: вы проходите все семь схем, а затем начинаете заново с самого начала.Я нашел это мучительным, даже на первом уровне.

В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и абдоминальных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для своих мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардио и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.

Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело.Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце.

В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получите максимум пота за то время, которое вы потратите. Впервые появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли.

Уровень сложности? От среднего до продвинутого

Оборудование? Набор гантелей разного веса.

# 3 6 недель Six-Pack
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 30 минут

Сколько тренировок? Два на разных уровнях. Вы выполняете первую тренировку для трех работ, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель

Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом. Это высокая интенсивность, предназначенная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — это жесткие, вызывающие потоотделение движения.

Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по всему телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему продвигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred .

Уровень сложности? От среднего до продвинутого

Оборудование? Гантели разного веса.

# 4 Kickbox Fastfix
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 20 минут

Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки. В каждом из них предусмотрены функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не придется снова и снова возвращаться к меню.

Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени — я нахожу движения сложными, но и увлекательными, поскольку все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают мои нервы на весь день.

В этой игре много девушек, некоторые из которых делают разные вариации, поэтому легко выполнять тренировки для любых уровней — хотя многие из них выглядят довольно сложными в баллах. Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый урон (как будто что-то изменилось).

Из всех тренировок это, наверное, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга.

Уровень сложности? от начального до продвинутого.

Оборудование? Нет

# 5 Избавление от жира, повышение метаболизма
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 40 минут

Сколько тренировок? Один

Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы выполняете несколько наборов упражнений с сопротивлением дважды в течение каждого цикла. Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно очень потеете.

Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки с трамплина, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний с плие и прыжками, а также движений на полу, таких как альпинисты, скручивание досок и т. Д. пытка.

Смесь оставляет меня насквозь мокрым к концу. Это то, что я всегда делаю после обильного обеда накануне вечером, поскольку я знаю, что это повысит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно.

Уровень сложности? Средний

Оборудование? Нет

ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ К ДОМАШНЕМУ DVD СПЕЦИАЛЬНЫЙ:

Davina 7 минут

Сделано в Челси MIC: Fit

Шарлотта Кросби 3-минутная тренировка живота

Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день

7-дневный сарай Джои Булла

Жесткое тело Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс 30-дневный шред

Davina 15 минут подгонки

DVD Fitsteps

Тренировка Трейси Андерсон для новичков

DVD-диск с фитнесом, 2014 г. Таблицы от лучшего к худшему

Супер простой план тренировки без спортзала Джиллиан Майклс

Планы тренировок Джиллиан Майклз примерно так же известны во всем мире, как и она сама.Известная своим фирменным стилем тренировок с жесткой любовью на Biggest Loser, а также ее способностью преодолевать самые большие оправдания людей (часто приводящие к их самым большим прорывам), JM была золотым стандартом PT в течение долгого времени.

С тех пор, как Netflix был чем-то вроде.

Однако, каким бы фантастическим ни было ее постоянное размещение в вашей гостиной, готовое произносить мотивационную речь каждое утро, это просто невозможно. К тому же это было бы странно.

Хотя она может получить доступ к ее опыту тренировок в любое удобное время через ее приложение My Fitness — что ж, это возможно. Более чем возможно, это гораздо менее странно, чем просить ее переехать.

Приложение включает в себя настраиваемые тренировки, планы питания, а также несколько 30-дневных, 8-недельных и 12-недельных программ, предназначенных для нарезки серьезных мышц. Оценив Women’s Health , Майклз разработала три тренировки специально для нас — мы упоминали, что она лучшая?

Fangirling over — пора.

Попробуйте этот план тренировок Джиллиан Майклс

Понедельник: 10 минутная тренировка нижней части тела

Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей и коврик для йоги для послетренировочной растяжки.

Обязательно прислушивайтесь к изменениям в упражнениях, так как Майклс скажет вам, когда менять движения. Интервалы короткие, поэтому постарайтесь по-настоящему усердно работать в периоды «включения»! Разминка является неотъемлемой частью тренировки, поэтому вы должны почувствовать тепло с самого начала. Как всегда, двигайтесь в своем собственном темпе и масштабируйте движения в соответствии со своими способностями.

Упражнения:
  1. Прыжки через скакалку
  2. Выпады на растяжку
  3. Удары прикладом
  4. Фигуристы
  5. Приседания в сумо
  6. Статическое сумо с подъемом на носки
  7. Маятниковый выпад (правая нога)
  8. Маятниковый выпад
    9. Прыжок приседания с опорой на землю
  9. Попеременные боковые выпады
  10. Выпады со скользящей скольжением с локтем к колену
  11. Попеременные перекрестные выпады
  12. Доброе утро
  13. Румынская становая тяга
  14. Приседания на стуле
  15. Гнезда для приседаний

      16. Пара гантелей из неопрена, 1 кг

      Umi.По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

      Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

      Женское здоровье argos.co.uk

      9,99 фунтов стерлингов

      Среда: 10-минутная тренировка на ядро ​​

      Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, за исключением «Ворона на Чатурангу», которое длится целую минуту. Послушайте, как Джиллиан вызовет изменения, или посмотрите на удобную полосу выполнения в нижней части экрана.

      Упражнения:
      1. Отстукивание ног стоя
      2. Круговые движения руками
      3. Подъем ног стоя (правая сторона)
      4. Высокие колени
      5. Подъем ног стоя (левая сторона)
      6. Отстукивание рукой к пятке
      7. Прогулочные доски
      8. Альпинисты Эвереста
      9. Зацеп Супермена
      10. Полый опорный крючок
      11. Велосипедные скручивания
      12. Боковой план подъема бедра (левая сторона)
      13. Ворона к Чатуранге
      14. Могул для бега на доске
      15. Боковой упор для подъема бедра (правая сторона)
      16. Двигатели
      17. Извивается

          18. £ 18.99

          Противоскользящий коврик для йоги Lions

          26,99 фунтов стерлингов

          Экологичный коврик для йоги

          £ 40

          Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

          МАГАЗИН

          £ 48

          Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

          Пятница: 10 минутная тренировка всего тела

          Все, что вам понадобится, это набор гантелей от легкой до средней (подойдет от 1 до 5 кг) и коврик для йоги.

          Упражнения:
          1. Прыжки за спиной
          2. Диагональные удары пальцами ног
          3. Джеб кросс и полуприседания
          4. Глубокие приседания богини
          5. Приветствие солнцу
          6. Попеременные удары осла и медведя
          7. Медвежьи удары (левая сторона)
          8. Отжимания героя
          9. Медвежьи удары ногами (правая сторона)
          10. Тяга отступников
          11. Тяга Берпи широким хватом
          12. Попеременные перекрестные выпады со сгибаниями
          13. Поза полумесяца (левая нога) с отдачей на трицепс
          14. Воин 3 (левая сторона) с реверсом летает
          15. Поза полумесяца (правая нога) с отдачей на трицепс
          16. Воин 3 (правая сторона) с обратными мухами

              17. Основные советы по питанию Джиллиан Майклс

              Согласно ее фирменному стилю, с JM не стоит возиться, когда дело касается к правильному питанию.Она большая любительница хорошо и последовательно выполнять базовые упражнения, чтобы добиться невероятных результатов:

              1 / Подсчитать калории

              Если вы хотите похудеть, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Полезный совет — есть 1200-1400 в день (но обязательно проверяйте свои макросы, чтобы убедиться, что вы не едите и легких). Чтобы тонизировать, съешьте 1800–2000. Чтобы нарастить мышечную массу, стремитесь к 2200–2400 тренировкам в день.

              2 / Потребляйте зелень в неограниченном количестве

              Овощи богаты клетчаткой, водой и фитонутриентами и содержат очень мало калорий.Ешьте.

              3 / Откажитесь от выпивки

              Алкоголь может ослабить жировой обмен примерно на 73% в течение 24 часов после приема одной порции, поэтому для получения быстрых результатов полностью прекратите пить.

              4 / Ешьте каждые 3-4 часа

              Не перекусывайте постоянно. Он поддерживает выброс инсулина в кровоток и никогда не позволяет организму пополнять запасы жира в качестве топлива.

              5 / Hydrate

              Употребление достаточного количества воды может повысить ваш метаболизм до 3% и помогает поддерживать высокий уровень энергии.Пыхтеть, пыхтеть, пыхтеть.

              6 / Сбалансируйте потребление макроэлементов

              Для этого нет идеального числа, но цель состоит в том, чтобы получать полезные версии углеводов, жиров и белков в каждый прием пищи.

              Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

              Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Обзор интерактивной программы «Сухие ноги Джиллиан Майклс»

              Многим из вас понравились все другие обзоры программ, которые я сделал, и я решил продолжать их писать!

              Я стараюсь помогать девочкам стать стройными ногами, и некоторым из вас было интересно узнать об интерактивной программе Джиллиан Майклс «Построй ноги».Программа есть в ее приложении The Fitness App. Я буду рад ответить на ваши вопросы и помочь вам изучить некоторые из доступных фитнес-программ. 🙂

              Я рада, что все вы хотите так много работать, чтобы быть в форме и здоровым. Но лучше не совмещать мою программу с другими программами. Это может привести к переутомлению мышц!

              Кто такая Джиллиан Майклс?

              Джиллиан хорошо известна в мире фитнеса. Она разработала приложения «Диета и упражнения» и «Фитнес».В дополнение к этому, Джиллиан участвовала в телешоу, где проводила тренировки и делилась советами по питанию. Она создала успешные планы тренировок на DVD и создала фитнес-сайт под названием fitfusion.com.

              В 2008 году Джиллиан основала оздоровительную компанию под названием Empowered Media, LLC, которая занимается самопомощью, питанием, фитнесом и здоровым образом жизни. Она написала восемь бестселлеров New York Times и ведет собственный подкаст.

              Ей удалось все это, и я думаю, это потрясающе!

              Подробнее о приложении для фитнеса Фитнес-приложение

              Джиллиан содержит информацию о том, как тренироваться, а также информацию о диете.В приложении также есть форумы сообщества, где пользователи могут задавать друг другу вопросы.

              Приложение содержит множество различных программ, таких как Fitness for Beginners, Low Impact Shred и т. Д. Но, поскольку я знаю, что многие из вас сосредоточены на похудании, я решил сосредоточиться на ее программе стройных ног. 🙂

              Интерактивная программа Lean Legs

              Это 30-дневная программа, направленная на сжигание жира по всему телу, тонизирование и укрепление нижней части тела.План состоит из 18 индивидуальных тренировочных видео продолжительностью около 20 минут каждое.

              План разбит по дням, что упрощает его выполнение. Дни чередуются между силовыми тренировками и кардиотренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление. В неделю шесть тренировок с одним выходным днем ​​на седьмой день.

              Я прохожу первые шесть дней программы. Это даст вам хорошее представление о ее программе. 🙂

              О видео

              Когда вы следите за видео тренировок, приложение позволяет воспроизводить музыку из предпочитаемого вами потокового сервиса, например Spotify.Ни в одном из видео нет собственной музыки. Когда Джиллиан говорит, громкость снижается, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы услышите ее поверх своей музыки.

              Джиллиан не разговаривает, пока показывает тренировки. Вместо этого она обсуждает видео, чтобы объяснить, что происходит. Она хорошо знакомит вас с различными техниками и деталями, на которые вам следует обратить внимание. Джиллиан также объясняет предстоящие упражнения, дает несколько мотивационных замечаний и сообщает, сколько времени осталось.

              Если вы беспокоитесь о правильном выполнении упражнений, вы можете нажать на конкретное упражнение, и она объяснит, как его выполнять. Она также включает в себя текст, объясняющий, почему это упражнение полезно для вас, и как его правильно выполнять. Это отличная возможность! Для меня так важно соблюдать правильную форму. Правильное выполнение упражнений поможет вам хорошо выглядеть и, что более важно, поможет избежать травм. 🙂

              Приложение также позволяет пропускать упражнения, которые вы не хотите или не можете делать.

              СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ

              : Наиболее распространенные травмы во время тренировок и способы их предотвращения

              День 1 интерактивной программы Lean Legs

              День 1 начинается с силовых тренировок! Прежде чем начать, вы начнете с разминки, чтобы не повредить мышцы.

              Некоторые упражнения в силовой части включают:

              • Удары ягодицами
              • Высокие колени
              • Кросс-оверы
              • Круги на коленях
              • Чередование приседаний и выпадов с реверансом
              • Приседания сумо
              • Фигуристы
              • Поочередные выпады вперед
              • Тазовые толчки
              • Поза стула

              день с отличной прохладной растяжкой, такой как растяжка «бабочка», которая отлично подойдет вашим уставшим ногам.

              Мне нравятся некоторые упражнения здесь, например, высокие колени. Но некоторые движения, такие как выпады и приседания, могут привести к увеличению мышц ног, а не к подтяжке.

              Если вы хотите поджать ноги, не переусердствуйте с этими упражнениями. Особенно это актуально для женщин с типом телосложения эндоморф или мезоморф. Эктоморфы, которые хотят нарастить мышечную массу, будут иметь меньше проблем с этими движениями. 🙂

              День 2 интерактивной программы Lean Legs

              Это кардио-тренировка с элементами бокса.В отличие от первого дня здесь нет никаких выпадов или приседаний сумо.

              Некоторые упражнения на второй день включают:

              • Берпи
              • Бегущий человек
              • Удары ногами
              • Верхние порезы
              • Бег на месте
              • Прыжки из стороны в сторону

              И если вас беспокоят эти бёрпи, вы всегда можете переключить их на другое упражнение, как альпинисты. 🙂

              Мне очень нравится, что в этом упражнении есть элементы бокса, поскольку бокс — отличная кардио-тренировка, которую можно легко выполнять дома даже без боксерской груши.

              СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Карантинное кардио — план тренировки дома

              День 3 интерактивной программы Lean Legs

              Это еще одна силовая схема. В упражнения входят:

              • Скакалка
              • Высокие колени
              • Удары прикладом
              • Модифицированные планки
              • Тяга таза
              • Модифицированные прыжки звездой
              • Приседания сумо
              • Супермен

              День 3 имеет только одну вариацию приседаний.По этой причине девушки-эндоморфы и мезоморфы не должны сильно набирать вес на этой тренировке.

              Но я все же рекомендую вам быть осторожным, если ваша цель — получить стройные ноги с поджарыми, подтянутыми мышцами и не наращивать слишком большую мышечную массу. Если вы заметили, что ваша нижняя часть тела становится больше, вы всегда можете заменить приседания чем-то другим. 🙂

              ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудания — кардио или силовые тренировки?

              День 4 интерактивной программы Lean Legs

              Эта кардио-тренировка увеличит ваш пульс! В упражнения входят:

              • Марш на месте
              • Скакалка
              • Быстрая подача
              • Крабовые удары (без плёно)
              • Домкраты для прыжков
              • Лыжники
              • Бегущий человек
              • Speed ​​robe

              Эта кардиотренировка заставит вас потеть! Хотя для большинства людей это не должно быть слишком сложно, новичкам, возможно, придется изменить распорядок.Если вы испытываете трудности, я предлагаю делать меньше повторений или убрать прыжки.

              День 5 интерактивной программы Lean Legs

              Вернуться к силовым тренировкам! В упражнения 5-го дня входят:

              • Быстрые ноги
              • Удары ягодицами
              • Выпад в поясничной мышце (попеременно)
              • Выпад вперед (попеременно)
              • Выпад в сторону (попеременно)
              • Выпад назад (попеременно)
              • Приседания и приседания сумо
              • Модифицированные серповидные выпады

              Эта тренировка полна выпадов и приседаний.Я знаю, что многие фитнес-люди рекомендуют эти упражнения для похудения ног, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект и вызывать массу, особенно если вы переусердствуете. Девушкам-эндоморфам и мезоморфам следует соблюдать осторожность при выполнении подобных тренировок.

              ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше?

              День 6 интерактивной программы Lean Legs

              Последний кардио-день недели включает:

              • Бег на месте
              • Альпинисты (без плио)
              • Скакалка
              • Самоубийцы
              • Конькобежцы
              • Скоростные мешки
              • Скоростная скакалка
              • Альтернативные удары
              • Берпи (без плио)

              В целом, мне нравятся эти упражнения.Я стараюсь не делать слишком много бёрпи, так как это рискованно, когда дело доходит до набора массы. Но, по моему опыту, если вы не делаете это слишком часто, вам не следует набирать массу. Просто будьте осторожны и остановитесь, если заметите какие-либо нежелательные изменения. 🙂

              Еще раз, мне нравится, что эта кардио-тренировка включает в себя некоторые элементы бокса, такие как альтернативные удары руками и скоростные мешки. Это отличный (и увлекательный!) Способ кардиотренировки.

              Последние мысли

              В целом, это действительно отличная программа.Мне нравится комбинация кардиотренировок и тренировок с отягощениями, и чередование дней между двумя типами тренировок должно помочь вашему организму восстановиться после каждого из них.

              Как я уже упоминал, приседания и выпады, которые Джиллиан включает в дни силовых тренировок, могут привести к увеличению массы у некоторых женщин с типами телосложения эндоморфа и мезоморфа. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много мышц по своему вкусу, подумайте о том, чтобы делать различные движения нижней части тела.

              Однако вам не следует совмещать это с моей программой, которая разработана, чтобы помочь вам получить поджарые ноги самостоятельно.Добавление к нему другой программы приведет к переутомлению мышц. Сочетание этих двух вещей может легко привести к травмам, усталости и громоздким бедрам.

              Сообщите мне, есть ли у вас другие программы, которые мне стоит проверить!

              Любовь Рэйчел xx

              Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

              После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

              Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

              .

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *