Джилиан майклс для мам: Девочки, может тут есть супер мамочки, которые занимались с…

Содержание

Отзыв о Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016) от Helga | Helga

Я никогда не была особо худой, но и не толстой. Правда, за вторую беременность набрала 25 кг, которые упорно не хотели со мной расставаться.

Изменение привычек питания помогло похудеть, но сделать тело подтянутым и стройным могут только физические упражнения. Понимая это и не имея возможности посещать фитнес-центры, я увлеклась домашними видео-тренировками.

До курса «Красивое тело, здоровая мама» / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016), я уже успела одолеть программу Jillian Michaels «30 day shred» \ и («Ripped in 30»).

Программа тренировок Hot Body, Healthy Mommy разбита на 3 вида:

Buns and Thighs (ягодицы и бедра)

2. Core (корпус, пресс)

3. Arms chest and back ( руки, грудь и спина).

Каждый вид нужно делать по 2 раза в неделю в течение 6 недель. Но, честно говоря, это разделение довольно условно. Я сначала старалась делать больше упражнений на ноги и попу, не торопилась переходить к прессу и рукам (не люблю рельефные руки у женщин). Но была удивлена, что в тренировках на пресс много приседаний, а в Buns and Thighs — есть упражнения и на пресс, и отжимания.

Всё что вам понадобится — гантели, коврик, кроссовки. Без последних двух пунктов я спокойно обхожусь. Удобно, что тренировки длятся всего 27 минут. Проходят они в гораздо менее интенсивном темпе, чем «30 day shred» или «Ripped in 30». В них нет таких утомительных кардио. Упражнения простые, понятные, на первый взгляд даже слишком легкие, но, если делать все их старательно и правильно, можно довольно прилично устать и вспотеть!

Видеокурс Hot Body, Healthy Mommy вполне можно смотреть и без перевода.

Мне понравилось, что здесь Джиллиан Майклс уже не старается выглядеть сержантом американской армии, муштрующим новобранцев, как было в некоторых ее предыдущих курсах. Здесь она уже заботливый тренер, доброжелательный наставник. И атмосфера, и музыка, и движения, и темп более спокойные.

Для тех, кто хочет быстрых результатов, стремительного похудения, возможно эта программа — не самый подходящий вариант. Зато для мамочек с маленькими детьми, которые во время тренировки спят в кроватке или ползают вокруг мамы, или даже пытаются облизать и поднять гантели — просто отлично! Я часто делаю эти тренировки с 3-летним сыном. Он смотрит то на меня то на экран, говорит, правильно я делаю или нет, пытается повторять за мной))

Мне 32 года, двое детей. Я вешу 65 кг при росте 172 см. Может быть я уже достигла того возраста, когда незачем за кем-то гнаться и сравнивать себя с другими?)) Не знаю… Не то, чтоб мне совсем уж всё равно, что подумают о моей фигуре окружающие, но для меня стало важнее, как я себя чувствую.

С большим избыточным весом уж никак нельзя чувствовать себя хорошо.

Я совсем не похудела с помощью этих тренировок, но и не особо на это рассчитывала. Моя цель — поддерживать мышцы в тонусе — достигнута. Тренировки доставляют мне удовольствие, а это главное.

Я не гарантирую, что с помощью курса Джиллиан Майклc «Красивое тело, здоровая мама» вы станете такой же стройной, как на выпускном в 11 классе, но всё-таки это хорошая программа, чтобы следить за своим телом и фигурой, оставаясь мамой!

Где купить «Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016)»?

Подробнее о товаре

Гуру фитнеса Джиллиан Майклс настаивает, что мамы не должны торопиться восстанавливать форму после родов | Здоровье

Во время беременности практически все женщины набирают вес. Это нормально, ведь внутри их тела развивается и каждый день растет маленький человечек. В период беременности многие будущие мамочки снижают физические нагрузки, прекращают заниматься спортом, меньше двигаются. Также в это сложное время у многих женщин меняются вкусовые предпочтения. Одним постоянно хочется кушать, другие начинают употреблять много сладкого, соленого или мучного.

Все это приводит к появлению жировых отложений. После родов каждая вторая молодая мамочка хочет снова стать стройной. Сейчас существует масса программ, позволяющих сбросить лишний вес. Но можно ли ими руководствоваться сразу после рождения малыша?

Очень популярный американский тренер Джиллиан Майклс считает, что делать этого нельзя. Она создает десятки программ, помогающих корректировать фигуру. Ее видеоуроками воспользовались уже сотни тысяч женщин по всему миру. Все они благодарны Джиллиан за то, что она помогла им снова стать стройными красавицами.

Давайте и мы прислушаемся к советам американского тренера и узнаем, почему нельзя начинать борьбу с лишним весом сразу после родов. Также мы ознакомимся с рекомендациями Джиллиан относительно питания молодых мамочек и их первых тренировок.

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
Физиологические особенности женщины.

Малыш родился

Роды – это очень сложный и тяжелый процесс. Они требуют от организма женщины колоссальных усилий. В большинстве случаев все проходит более-менее благополучно. Женщина рожает естественным путем, быстро восстанавливает силы. Однако так бывает не всегда. Некоторым роженицам приходится пережить стимуляцию или кесарево. Разумеется, восстановление организма у каждой будет проходить по-разному. В этот период происходит следующее:

Очищается и постепенно возвращается к прежним размерам матка. В результате этого процесса у женщины наблюдаются выделения из влагалища. В первые дни после родов они весьма обильные. Полностью заканчивается восстановление женских половых органов только через 2 месяца.
В первые 10-14 дней после родов могут наблюдаться запор и боли при акте дефекации (особенно в том случае, если в процессе рождения малыша был поврежден кишечник его мамы).
Если в процессе рождения малыша у его мамы произошли разрывы, большой дискомфорт и боль ей будут причинять швы. Чтобы они быстрее зажили, нужно подмываться отварами ромашки или календулы после каждого акта мочеиспусания и дефекации.
Сразу после родов у многих женщин начинает болеть грудь. Обычно все неприятные ощущения проходят через 7-10 дней.

Можно ли сразу после рождения ребенка начинать худеть

Джиллиан Майклс предупреждает, что организму нужно дать отдохнуть. Он только что перенес стресс, затратил столько усилий. Нельзя сразу же подвергать его новым испытаниям. Джиллиан называет период от 3 до 6 месяцев после родов «четвертым триместром». В это время еще имеют место многие эмоциональные, психологические, физиологические последствия беременности.

Многие женщины в первые месяцы после родов чувствуют повышенную усталость. В этот период нельзя начинать похудение. Использовать для этого диеты категорически запрещается, особенно кормящим грудью. Молодая мамочка должна думать о том, чтобы в ее организме вырабатывалось больше молока, а также о том, чтобы у малыша не возникало проблем с пищеварением. С этой целью нужно подбирать продукты не по калорийности, а по их гипоаллергенности и полезности.

Но и те, кто ребенка грудью не кормит, тоже не должны сразу прибегать к диетам. Каждая из них предполагает какие-либо ограничения в питании. Женщине после родов нужно восстановить все свои органы и системы. Если этого не сделать, последствия могут быть весьма печальные.

Джиллиан рекомендует дать своему организму год на восстановление, а уже потом начинать худеть.

Красивая грудь

Если женщина предпочла искусственное вскармливание, ее грудь восстанавливается быстро. Но и в этом случае она уже не будет такой, как раньше. В процессе беременности молочные железы набухали, подготавливаясь к грудному вскармливанию, ведь это предусмотрено самой природой. Поэтому после родов грудь придется восстанавливать. У всех этот процесс проходит по-разному.

Женщины, которые решили кормить малышей грудью, несмотря на все неблагоприятные изменения с ее внешним видом, поступают правильно. Грудное молоко – очень важный для ребенка продукт. Ни одна молочная смесь не может заменить его в полной мере.

Однако после вскармливания грудь значительно обвисает. Если до родов женщина носила первый размер бюстгальтера, а грудного молока было мало, молочные железы восстановятся быстрее. Если же у молодой мамочки и до беременности грудь была большая, придется помучиться с возвращением ей упругости. Особенно это актуально для женщин, у которых было очень много молока.

Для восстановления Джиллиан советует такой комплекс упражнений:

Ноги поставить на ширине плеч. Левой рукой обхватить правое плечо, а правой – левое. В таком положении напрягать мышцы рук 15 раз.
Лечь на спину, подложив под нее валик. Взять гантели по 1 кг. Поднять руки вверх, развести в стороны, положить на пол. Выполнять не менее 15 раз.
Делать отжимания от различных поверхностей (стены, стула, пола). От вашей физической формы зависит то, от чего вы сможете сделать отжимания.
Стать прямо. Ладони поставить перед грудью. Соединить правую с левой. Начинать вдавливать одну ладонь в другую, а потом расслаблять их. Выполнять 20 раз.

Подсчет калорий

Джиллиан предупреждает, что в послеродовом периоде нельзя начинать соблюдать диеты, так как они не позволят организму восстановиться. Тренер говорит, что молодым мамочкам требуется в день не менее 1600 калорий. Это поможет справиться с усталостью, победить послеродовую депрессию, восстановить работу всех органов. При этом можно кушать в неограниченном количестве зеленые (но спелые) овощи. Кормящим нельзя при этом забывать о том, как съеденная пища может отразиться на здоровье малыша.

Такую калорийность нужно соблюдать примерно 3 месяца. Далее ее можно снизить до 1400 калорий ежедневно, если доктор не найдет противопоказаний. При этом допускается терять не более 450 г в неделю.

Составляя меню, женщины должны учитывать способности продуктов влиять на выработку грудного молока. Увеличивают лактацию:

кукурузное масло;
морковь;
цельнозерновой хлеб;
бурый рис, булгур;
свекольная ботва, шпинат, базилик, укроп;
курятина, индюшатина;
жирная рыба;
коровье молоко;
травяные чаи (с крапивой, фенхелем, чертополохом, пажитником).

Кормящей маме нельзя исключать эти продукты из рациона. Она должна ежедневно потреблять не менее 1800 калорий. Терять допускается до 900 г в неделю. Если этот показатель будет превышен, лактация уменьшится.

Если после родов женщина поправилась всего на 4,5-7 кг, это не критично. Как правило, ее прежний вес постепенно восстанавливается естественным путем, если она начинает выполнять физические упражнения. Но даже и без них у молодой мамы появляется множество дел и забот. Ей каждый день приходится выполнять физическую работу. Похудение для нее – это не проблема.

Поэтому Джиллиан допускает, что кормящая женщина может ежедневно потреблять от 2000 до 2300 калорий, особенно в те дни, когда она выполняет тяжелые физические нагрузки.

Питание

Выше мы отмечали, что после родов ни в коем случае нельзя худеть с помощью диет.

Чтобы не набирать дополнительные килограммы, женщина должна питаться дробно. Это означает, что есть нужно не менее 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшие.

С первых дней после родов необходимо привыкнуть ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Она способствует выведению из организма плохих веществ, улучшению метаболизма. Все эти простые правила помогают пассивно худеть.

Исключить из меню следует все вредные продукты, даже если они очень вкусные. Нельзя употреблять в пищу копчености, маринады, острые специи, очень жирную пищу, алкоголь.

Примерное меню на день:

Первый завтрак. Гречневая каша. Стакан чая. Несколько крекеров.
Второй завтрак. Йогурт без добавок и ароматизаторов. Пара яблок.
Обед. Суп на курином бульоне. Кусочек отварной рыбы. 2-3 хлебца из цельных злаков. Стакан компота из сухофруктов.
Полдник. Тушеные овощи. Стакан компота или чая.
Ужин. Кусочек тушеной куриной грудки с овощами. Стакан чая.
За 1 час до сна. Стакан ряженки.

Джиллиан не указывает количество грамм продуктов. Каждая женщина должна определять их, ориентируясь на состояние своего здоровья. Помните, что порции должны быть небольшими (250-300 грамм).

Выполнение упражнений

Специалисты из области гинекологии и акушерства рекомендуют не возобновлять занятия спортом первые 6 недель после родов, даже если молодая мама чувствует себя хорошо. Организму необходимо дать время на восстановление. В противном случае можно навредить себе, а не улучшить здоровье или фигуру.

В эти 6 недель женщины, которые имели хорошую физическую подготовку до беременности, в период вынашивания ребенка не сталкивались с проблемами, касающимися здоровья, родили естественным путем и без осложнений, могут заниматься плаванием, ходьбой, упражнениями на растяжку. Также не противопоказано ездить на велосипеде.

С седьмой недели можно постепенно увеличивать нагрузки, например, начать выполнять упражнения с легкими утяжелителями.

Когда после родов пройдет 3 месяца и более, разрешается выполнять любые упражнения, какие женщине нравятся. При этом нужно постоянно контролировать свое состояние.

Если женщина родила при помощи кесарева сечения, если у нее после родов возникли осложнения, если в «четвертом триместре» ухудшилось состояние, начинать заниматься спортом можно только после консультации со специалистом.

Заключение

Джиллиан Майклс советует всем женщинам относиться к себе с любовью. Не нужно в погоне за красивой фигурой вредить своему организму. Здоровье мамы нужно не только ей самой, но и ее малышу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

СМИ о нас

Бабушкам выпишут электронный больничный

«Российская газета»
Подошел к концу наш карантин. Несмотря на то, что продолжается общий режим самоизоляции, который мы тоже будем соблюдать, есть повод для радости.

14-й день самоизоляции.Позвонила в поликлинику узнать, как там наши анализы, который мы сдавали на десятый день карантина. Врач обрадовала: коронавирус у нас не обнаружен. И даже по моей просьбе прислала фотографию результатов — убедиться своими глазами, что все в порядке.
Далее я решила выяснить, как обстоят дела с больничным по карантину. В личном кабинете на сайте Фонда социального страхования написано, что электронный листок нетрудоспособности выдан: дата открытия — день пересечения границы. Дата закрытия: через 14 дней. Указан даже врач, который занимался оформлением больничного. Система работает.

А с шестого апреля в Нижегородской области стартует новая волна электронных больничных по карантину: на этот раз для работающих граждан старше 65 лет, которых государство решило оградить от лишних контактов с людьми в рискованное время. Это касается тех, кто не может работать удаленно. Электронный листок нетрудоспособности можно получить на период с 6 по 19 апреля. Никаких документов заполнять не потребуется и никуда ходить не нужно.

Мы созвонились с руководителем отделения ФСС по Нижегородской области Юрием Хабровым. Он рассказал, что только в нашем регионе таких граждан почти 50 тысяч. «Я хочу напомнить работодателям про то, что важно вовремя передать в ФСС данные на каждого из таких сотрудников для оформления дистанционного больничного по карантину.

Более 80 процентов работодателей мы уже предупредили. Расчет пособия будет вестись по общим правилам: при стаже более восьми лет все дни больничного оплачиваются в размере, равном среднемесячному заработку за этот период», — пояснил он.
Тем, кто по возрасту получит дистанционный больничный на время карантина нужно помнить: это не отпуск, не повод лишний раз отправиться на дачу или увидеться со всеми родственниками. Это время для максимально бережного отношения к своему здоровью и соблюдения всех правил по карантину.
Наш опыт показал, что сидеть дома на максимально строгих условиях возможно, хоть и есть свои сложности. Скажу честно: две недели назад мы не были уверены, что справимся. Если двое взрослых могут разойтись по разным комнатам и самоизолироваться друг от друга при желании, то в компании школьника и дошкольника сохранить нервную систему в целости и сохранности сложнее.

Что помогало выжить? Во-первых, работает рекомендация про режим дня. Мы постарались не пускать детей в свободное плавание и не разрешать, как бы ни хотелось этого, поваляться в кровати подольше, а вечером лечь попозже.

В семь утра я стабильно бужу младшую дочку, чтобы потом она согласилась поспать днем, как в садике. Старшей удается дотянуть до восьми утра. В 21 час для обеих наступает время отхода ко сну. Честно сказать, к этому моменту и мы с мужем были готовы включиться в детский распорядок дня.
Второй момент, который спасает семейный покой — это равное участие в жизни детей. Если у одного из взрослых срочная работа, а дети уже на пределе, то второй встает из-за своего компьютера и идет развлекать. Чаще всего дети, как ни странно, довольны даже кратковременному участию. То есть 15 минут активной и внимательной игры дает возможность спокойно поработать оставшиеся 45 минут.
Третий пункт — это прогулки. Их отсутствие оказалось самым серьезным испытанием для детей, привыкших к прогулкам в любую погоду без исключения.

Частично решает эту проблему активное проветривание в сочетании с домашним фитнесом. В течение дня мы делаем несколько организованных спортивных перерывов, помогает видео в интернете.

Пятиминутная зарядка с 3D-малышами для младшей, десятиминутная растяжка с youtube-балеринами для старшей, немного Джиллиан Майклс для мамы.

Дети охотно откликаются на практически любые общие занятия, предлагаемые родителями с хорошим настроением. «Иди, позанимайся!» — это совсем не одно и то же, что «Пойдем, позанимаемся?» И совсем по-другому звучит «Раз, два, три, кто последний встанет на зарядку, тот проиграл!».
За первые пару дней карантина я успела научить детей плясать любимый танец нашего детства — Макарену, затем ламбаду, «лунную походку» и Gangnam Style!

Четвертый пункт, как это ни сурово звучит, это контроль за экранным временем. Мы постарались свести к минимуму все мультики во второй половине дня, чтобы к моменту сна нервная система детей не нагружалась до предела. Были ли исключения? Конечно были. И, наверное, будут.
Уже понятно, что раньше 30 апреля все не закончится. Поэтому нам всем нужно запастись терпением и просто пережить это все.

Берегите себя. Будьте здоровы!

Упражнения для живота после родов. Упражнения для подтяжки живота после родов кормящей маме

В период ожидания ребенка организм женщины претерпевает значительные изменения, и не все из них впоследствии приводят к улучшению общего внешнего вида. Действительно: усиленная секреция особых «гормонов беременности» способна превратить вялые и ломкие волосы в восхитительно пышную гриву, сделать тусклый и болезненный цвет лица сияющим, придать особую одухотворенность взгляду. Но вместе с тем кожа на животе, груди и руках теряет былую эластичность, появляются растяжки, мышцы пресса растягиваются и дряхлеют, приводя к обвисанию живота… Каким же образом можно убрать живот после родов кормящей маме? Упражнения помогут вернуть тонус мышцам, но к любым физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью. Почему? На это есть две причины.

Тайные опасности

Первое препятствие на пути к стройной фигуре сразу после родов — необходимость максимально долгого сохранения грудного вскармливания. При интенсивных занятиях спортом количество грудного молока может резко уменьшиться, а в некоторых случаях драгоценная жидкость и вовсе перегорает. Вторая опасность — диастаз прямых мышц живота. Так называется расхождение мышц пресса, при котором тяжелые физические нагрузки крайне вредны и даже могут привести к повреждениям позвоночника. Определить наличие диастаза и адекватно оценить его степень и потенциальные риски может только квалифицированный врач.

Тем не менее, не каждая молодая мама с ребенком может позволить себе ходить по врачам без крайней необходимости, особенно если за малышом некому присмотреть и его приходится повсюду брать с собой. В результате многие женщины закрывают глаза на опасность, находят в интернете случайный комплекс упражнений для живота после родов и берутся за дело, игнорируя боль в мышцах (которая, между прочим, может свидетельствовать о патологическом процессе, а не об успешности нагрузок).

Что же делать в том случае, если живот никак не хочет уходить даже при соблюдении диеты, а вам хочется поскорее вернуться в форму? Начните занятия спортом с самых простых и наиболее щадящих упражнений, которые не повредят прямым мышцам живота и позволят вновь увидеть в зеркале столь желанную осиную талию.

«Мостик»

Не все тренировки подходят для того, чтобы убрать живот после родов кормящей маме. Упражнения типа «мостик» — приятное исключение: они не приводят к уменьшению объема грудного молока и не вредят даже при тяжелом диастазе.

Шаг 1. Лягте на спину, согните колени, упритесь ступнями в пол и вытяните руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и втяните живот.
Шаг 2. На выдохе медленно поднимайте таз таким образом, чтобы верхняя часть туловища образовала одну прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на две секунды: сделайте еще один глубокий вдох, затем выдохните и медленно опуститесь на пол.

Модифицированное упражнение «сотня»

Многие упражнения для живота после родов представляют собой модификации известных тренировок. Предлагаемая версия «сотни» значительно упрощена и рекомендуется в качестве начальной физической нагрузки для женщин, недавно родивших ребенка:

Шаг 1. Исходное положение аналогично тому, что в вышеописанном упражнении: лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты вдоль позвоночника, ладони и ступни лежат на полу. Глубоко вдохните и сильно втяните мышцы пресса.
Шаг 2. На выдохе медленно оторвите от пола голову и шею, отведите руки в стороны от тела. Не забывайте держать мышцы пресса в постоянном напряжении. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем сделайте новый глубокий вдох и на выдохе медленно опуститесь на пол.

Разведение ног

Самые известные упражнения для мышц живота после родов включают в себя такой популярный элемент, как разведение рук или ног. Любители фитнеса обычно добавляют в свою программу подобные тренировки с гантелями или специальными утяжелителями, однако на начальном этапе послеродового восстановления крайне не рекомендуется пользоваться снарядами и оборудованием. Любое из упражнений этого типа можно выполнять без дополнительного веса. Вниманию интересующихся предлагается эффективная модификация разведения ног.

Шаг 1. Лягте на спину, положите ступни на пол, согнув колени. Поднимите ноги по отдельности так, чтобы щиколотки располагались под прямым углом к полу. Положите одну ладонь на живот, а вторую — на пол для дополнительного упора.
Шаг 2. Втяните мышцы пресса и медленным, плавным движением разводите поднятые ноги в стороны до тех пор, пока не почувствуете нарастание напряжения в мускулах. Таким же образом сведите ноги вместе.

Наклон таза

Некоторые упражнения для плоского живота после родов включают использование фитбола. Вам понадобится обычный большой гимнастический мяч без массажного эффекта. Наклон таза будет более действенным при прохождении тренировки с мячом, но, если у вас нет фитбола, это упражнение можно делать и без него.

Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол или гимнастический мяч. Напрягите брюшные мышцы и наклоните таз назад, вжимая нижнюю часть туловища в пол. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем повторите упражнение.

«Лодка» (йога)

Возможно, вы уже увлекаетесь йогой. В таком случае смело приступайте к любимым позам и асанам, тренирующим расслабление и правильное дыхание. Если же вы не уверены в своих навыках, попробуйте для начала выполнить простое упражнение, нацеленное на подтяжку живота после беременности.

Сядьте на пол, согнув колени. Напрягите мышцы пресса и слегка наклоните торс назад, одновременно поднимая ступни с пола. Поднимайте ступни до тех пор, пока голени не образуют линию, параллельную полу. Спина должна быть прямой, бедра — под углом в девяносто градусов. Вытяните руки вперед так, чтобы вам было удобно удерживать равновесие в этой позе. Сохраняйте такое положение в течение как минимум тридцати секунд.

Планка «дельфин»

Широко известны статические упражнения для восстановления живота после родов. В первую очередь речь, конечно, идет о планке и ее многочисленных разновидностях. Вниманию молодых мам предлагается действенная планка «дельфин», для выполнения которой потребуется гимнастический мяч.

Примите исходное положение для планки, оперевшись локтями на фитбол и вытянув ноги. Напрягите мышцы пресса и бедер, выпрямите спину и удерживайте это положение на протяжении минимум тридцати секунд. Можно считать данную позицию стандартной, классической планкой, однако для повышения сложности специалисты рекомендуют использовать фитбол, придающий всей позе нестабильность.

Боковая планка

Лягте на бок, оперевшись на локоть, находящийся на одной линии с плечом. Сожмите вместе бедра и ступни, убедитесь, что вы поддерживаете равновесие, и поднимайте бедра с пола до тех пор, пока ваше тело не станет напоминать прямую линию. Удерживайте позицию хотя бы в течение тридцати секунд. Повторите с другой стороны, в положении лежа на другом боку. Когда вы освоите подобные упражнения для подтяжки живота после родов, добавьте к боковой планке десять-двенадцать подъемов ног из исходного положения. Это небольшое усовершенствование позволит лучше тренировать мышцы как кора, так и бедер, а также улучшит вашу способность поддерживать равновесие.

Все еще слишком сложно?

Если вы испытываете трудности с выполнением вышеописанных упражнений, возможно, физическая подготовка оставляла желать лучшего еще до рождения ребенка. Перенапрягаться ради возвращения стройности не стоит — особенно если вы кормите грудью. Оставьте более сложные тренировки на потом и перейдите к самому простому:

Дыхание животом. Подобные упражнения для живота после родов состоят в глубоком прочувствовании движений брюшных мышц при дыхании. Позвольте мускулам максимально сокращаться и расширяться на каждом вдохе и выдохе. Не забывайте, что дышать нужно как можно глубже.
Напряжение пресса. Начните с исходного положения: лежа на полу. Напрягайте пресс, сокращая мышцы всего кора, будто готовитесь к удару в живот. Из этой позиции выполняйте разнообразные движения, например, поднятие одной или обеих рук над головой или вытягивание ног. Помните, что спина должна полностью лежать на полу.

Повышение уровня

Упражнения для подтяжки живота после родов непросты, однако со временем вам непременно покажется, что выполнять их стало гораздо легче. Это значит, что вам уже требуется повысить уровень тренировок, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке и продолжали крепнуть. Существует множество разновидностей скручиваний и других упражнений, нацеленных на избавление от лишнего жира в области живота и идеально подходящих для тех, кто уже имеет некоторый «стаж» в фитнесе.

Скручивания Колбер

Эта тренировка рекомендована фитнес-инструктором Петрой Колбер, создавшей целый комплекс упражнений, доступных в виде десятиминутных видеофайлов.

Шаг 1. Лягте на спину, поднимите ноги, согните колени под углом 90 градусов. Лодыжки должны быть параллельны полу.
Шаг 2. Заведите руки за голову (при этом локти должны строго смотреть в разные стороны, а не вверх) и выполните скручивание, отрывая плечи от пола.
Шаг 3. Вытяните ноги по диагонали, скрестите щиколотки и вытяните руки над головой. Удерживая это положение, восемь раз выполните ногами поочередно движение «ножницы». Вернитесь в исходную позицию. Сделайте восемь повторений.

Модифицированные прыжки в упоре лежа

Какие упражнения после родов (для живота, ног и ягодиц одновременно) рекомендуют специалисты? Это, без сомнения, прыжки в упоре лежа. Их можно модифицировать как угодно — в зависимости от цели тренировки, степени физической подготовки спортсмена и требуемой динамики нагрузки. Предложенный вариант подходит для начинающих спортсменов, женщин с минимальной подготовкой и молодых мам, чей организм еще не окончательно восстановился после рождения ребенка.

Шаг 1. Исходное положение — как для приседания, но нужно немного наклониться вперед и опереться ладонями о пол.
Шаг 2. Быстро переместите ноги поочередно («шагните») назад, чтобы оказаться в позиции для отжимания. Не допуская паузы, переместите ноги по одной в исходное положение.
Шаг 3. Выполните 1-3 сета по 5-10 повторений.

Если вы желаете повысить сложность упражнения, чтобы убрать живот после родов как можно скорее, выполняйте динамичные прыжки ногами назад и вперед вместо более щадящих «шагов».

Отжимания

Отжимания тренируют одновременно мышцы рук, плеч, груди и пресса.

Шаг 1. Примите исходное положение, опираясь о пол ладонями и пальцами ног. Расстояние между ладонями должно немного превышать ширину плеч.
Шаг 2. Согните локти и опустите грудную клетку, пока между ней и полом не останется около пары сантиметров.
Шаг 3. Выпрямите руки и поднимитесь в исходное положение.
Шаг 4. Выполните 1-3 сета по 10-20 повторений.

Подтягивания ног в положении лежа

Подобные упражнения для похудения живота после родов на первый взгляд кажутся достаточно щадящими, однако они очень эффективно укрепляют растянувшиеся за период беременности мышцы пресса.

Шаг 1. Лягте на пол, согните колени, ступни — на ширине пояса. Втяните живот. Пятки должны упираться в пол.
Шаг 2. Сохраняя неподвижность таза, вдохните, затем выдохните, используя мышцы пресса для того, чтобы выпрямить левую ногу (не до конца: колено должно оставаться слегка согнутым). Вернитесь в исходное положение.
Шаг 3. Чередуя ноги, выполните по пять повторений с каждой стороны. Постепенно доводите это число до десяти повторений.

Скручивания с полотенцем

Вполне возможно, что среди десятков вариаций скручиваний именно эта версия покажется вам наиболее подходящей. Если вас рано или поздно разочарует относительная легкость предложенного упражнения, подтянуть живот после родов помогут модифицированные и усложненные варианты скручивания.

Шаг 1. Лягте на спину, согните колени. Сожмите руками противоположные концы полотенца средней длины и набросьте его на верхние части голеней. Потяните за концы полотенца и сожмите бедра.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и втяните живот, отрывая плечи от пола. Задержитесь в этой позиции.
Шаг 3. Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса от 10 до 12 раз, постепенно доводя это число до 20 повторений.

Поднятия ног из положения лежа

Это упражнение можно смело назвать одной из самых известных тренировок на пресс.

Шаг 1. Лягте на пол, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Напрягите брюшные мышцы и поочередно поднимите ноги так, чтобы голени образовали линию, параллельную полу.
Шаг 2. Сожмите бедра и ступни вместе и выпрямите ноги, затем медленно опустите их на пол, сохраняя неподвижность спины. Используйте мышцы пресса, чтобы снова подтянуть ноги и согнуть их в коленях для возврата в исходное положение.
Шаг 3. Сделайте 20 повторений.

Упражнения для живота после родов от Джиллиан Майклс

Специально для тех, кто хочет вернуть потерянную форму и даже добиться еще более эффектных результатов, всемирно известный фитнес-инструктор Джиллиан Майклс разработала несколько видеопрограмм с уникальными по своему составу и действенности тренировками. Непосредственно упражнения для живота и боков после родов представлены в авторском сборнике «Похудение для начинающих». Как следует из названия, предложенные тренировки подходят не только молодым мамам, но и тем, кто никогда не увлекался спортом, и (скорее всего) набрал очень много лишнего веса. Условно каждую женщину после тяжелого процесса родоразрешения и восстановления обессиленного организма можно назвать начинающей в спорте и похудении. Джиллиан Майклс прекрасно осознает, насколько опасны в этот период чрезмерные физические нагрузки, и лично демонстрирует наиболее простые и щадящие упражнения для живота после родов. Безусловное преимущество ее тренировок, рассчитанных на 30 дней, это сбалансированность комплекса и внимание на каждый участок тела. Одни и те же нагрузки укрепляют одновременно мышцы кора, бедер, груди, плеч.

Для более продвинутых пользователей ее видеопрограмм Майклс разработала интенсивный курс «Похудей за 30 дней». Как и программа для начинающих, эти видеоуроки состоят из трех уровней — по мере прогресса растет и сложность тренировки. Эффективные упражнения для живота после родов здесь сменяются серьезными нагрузками на пресс с использованием гантелей.

Если же вас интересует не столько похудение, сколько локальная подтяжка обвисшего животика и возвращение осиной талии, рекомендуется ознакомиться с отзывами о программе «Плоский живот за шесть недель». Этот курс длится лишь в полтора раза дольше, чем основные тренировки Джиллиан Майклс, и нацелен строго на отработку мышц пресса. Он также представляет собой ВИИТ — высокоинтенсивную интервальную тренировку — и состоит из нескольких сетов, чередующих кардионагрузку и силовые упражнения. При прохождении первого уровня можно не отягощать тело гантелями, однако с переходом на второй уровень программы придется взять в руки дополнительный вес.

Вопрос питания

Как говорят сторонники здорового образа жизни, занятия спортом составляют лишь двадцать процентов успеха. Остальные восемьдесят приходятся на правильное питание. В настоящее время существует несколько вариаций системы так называемого ПП. Какую бы вы ни выбрали для себя, не стоит забрасывать физические упражнения. Чтобы убрать живот после родов, потребуется приложить все возможные усилия.

Самый простой вариант правильного питания — это отказ от вредной пищи или сведение ее употребления к минимуму. К вредным для здоровья и фигуры продуктам относят всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сосиски и колбасы, сладкие газированные напитки, чипсы, ароматизированные сухарики и другие «снэки». Желательно ограничить употребление жирных сортов мяса (свинина, баранина) и заменить их говядиной, телятиной, крольчатиной, мясом птицы. Хотя считается, что для жарки по правилам здорового питания нужно использовать растительное, а не сливочное масло или маргарин, на самом деле ПП вообще не приемлет жарки на масле. Можно готовить любимые блинчики, оладьи и отбивные, но только на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием. Мясо хорошо жарить на гриле.

Усложненная версия ПП — это своего рода диета, усиливающая эффект, который дают упражнения после родов для живота, боков и бедер. По ее правилам нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями (по 200-300 г). На завтрак употребляют белковые продукты и каши, богатые сложными углеводами; на второй завтрак — полезные жиры (например, орехи) и углеводы. В обеденное время желательно сочетать сразу белки, сложные углеводы и овощи (это могут быть мясные и рыбные блюда с гарниром в виде макарон или картофеля и овощным салатом). На полдник едят овощи и белковые продукты (лучше кисломолочные), на ужин — снова белки и овощи. На ночь нужно выпить стакан кефира или съесть немного творога, так как даже во время сна организм не перестает функционировать и ему требуется подпитка. Если в течение дня вы выполняли интенсивные упражнения для живота после родов, лучше предпочесть творог кефиру — в нем больше животного белка, полезного для развития мышц.

Если вы серьезно относитесь к занятиям спортом, возможно, вас заинтересует спортивное питание. В первую очередь любители фитнеса обращают внимание на протеин. Высокопитательные коктейли и протеиновые батончики богаты легко расщепляемым белком — они помогают укреплять мускулатуру и повышают общую эффективность силовых тренировок.

Джиллиан Майклс Mommy – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИ ЗДЕСЬ!

Джиллиан Майклс Mommy

Premium Bukkake Торрент

Fucking In Da Club Порно

Порно Mom Tits

Hottest Ponpon Gırl

Vintage Двери

Public Agent Порно Полное Видео
Game Of Whores На Андроид
Смотреть Порно Swingers Vk Видеозаписи
Порно Аниме Joi
Трансы Escort
Порно Анал Teen Amateur
My Friend Hot Mom Смотреть Онлайн
Порно Porn Hub 17
Monroe Xxx Рысь
My Boyfriend Got My Mom Pregnant Перевод
The Red Headed League Читать
Чит Twinks
Скачать Видео Rainbow Dash Solo Порно Млп
Секс За Деньги Pov
Modern Definitions And Philosophies Of Nursing Текст
Black Cock Anal Порно
Sex Сиськи Больший
Sex Трахнул
Morgan Lee Hairy Pussy Вк
Busty Смотреть Онлайн
Private Reality 19 Beds Of Sin Порно
Порно Hd Facesitting
Incest Mom Son Вк
Rosalyn Sphinx Anal Dp Porno Скачать Щмуквыу
Смотреть Фильмы Swingers
Секс Hot Teen Panty Teacher
Керимова Светлана Sex Практики Скачать Бесплатно
Xxx Малинки Пизда Целка
Xxx Лезби Жестко Привязано
Порно Лесби Училка Brazzers
Скачать 3d Porn Lara Croft
Sissy Мир
3d Incest Онлайн
Записи Приватов Mistress
Скачать Игру Granny Страшная
Порно Зрелая Mature Elaine Мастурбирует Онлайн
Порно Аниме Shemale Futa
Umania Vibrators Отзывы
Reality Kings Порно Бесплатно
Redtube Категории
Функция Spread
Private Jet Lil Pump Скачать Минус
Стриптиз Striptease 1996
Xxx Мать И Сын Секс Русский Бесплатно
Минет Оргия Xxx
English Milf Порно
Stepsisters Фильм
Sex Без Рекламы
Nurses System Презентация
Xxx 2020 Молодая

Я люблю домашние тренировки, тренировки Джиллиан Майклз в особенности . Я успела прочувствовать на себе эффективность почти всех ее тренировок, какие-то мне нравились . .

Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка) . Тренировки созданы не очень сложными . .
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам . Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей . .
Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2019 году . Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов . .

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники . .
Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов . В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых . .

Плюсы HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа . .

137 . для молодых мам и новичков . Автор: Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels) .

Вход для партнеров . Killer buns thighs Hot Body Healthy Mommy . Analycia . Подписаться .

Сегодня начала программу Джиллиан HOT BODY healthy mommy . Расписание на ближайшие 4 недели у меня такое: Пн — Arms chest and back Вт — Core Ср — Buns and thighs Чт — Arms . .

. .тренировка после родов видео онлайн Онлайн видео тренировка для молодых мам после родов от Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy Подробнее » .

Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится 27 минут вместе с разминкой и заминкой

Учись читать меню . Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан . .
2019 . Hot Body, Healthy Mommy . Горячее тело после родов . Джиллиан Майклс : Убийца жира на руках и спине . Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель .

Девчат,если уу вас болели с Джиллиан Майклс колени,то на какие треньки вы перешли?У меня лет 15 назад была травма и вот на 6 день тренировок дала о себе знать .Делаю «30 дней» . .

Всего 3 тренировки . Чередуем их каждый день . 1 день в неделю выходной . Программу выполнять 1 месяц . .
Девочки, а самое главное мамочки кто занимался по программе HOT BODY healthy mommy… Меня интересует именно это программа для молодых мам .Как вам результаты?
Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий . «Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе . .

Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке Jillian Michaels «Hot Body, Healthy Mommy» — это прекрасный комплекс для того, чтобы вернуть . .

Цитата: Давайте я с вами, а то уже 2-й мес сажусь на диету и никак, про спорт вообще молчунадо очень похудеть до конца мес .
Я люблю домашние тренировки, тренировки Джиллиан Майклз в особенности . Я успела прочувствовать на себе эффективность почти всех ее тренировок, какие-то мне нравились . .

137 . для молодых мам и новичков . Автор: Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels) .

Вход для партнеров . Killer buns thighs Hot Body Healthy Mommy . Analycia . Подписаться .

Цитата: Давайте я с вами, а то уже 2-й мес сажусь на диету и никак, про спорт вообще молчунадо очень похудеть до конца мес .

Джиллиан майклс похудеть после родов

Джиллиан майклc «похудей за 30 дней» | отзывы покупателей.

Hot body healthy mommy от джиллиан майклс тренировка.

Джиллиан майклс.

Обсуждения | джиллиан майклс | вконтакте.Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней.

Джилиан майклс! Как похудеть на всю жизнь.

Звезды, которые быстро похудели после родов. Peopletalk.

Cнижения веса за 30 дней. Уровень 1. Фитнес. Джилиан.

Как похудеть после рождения ребенка: советы по питанию и.

Джиллиан майклс (сша) (jillian michaels (usa)) (ведущая.

Джиллиан майклc красивое тело, здоровая мама / jillian.

Hot body, healthy mommy от джиллиан майклс: описание.
Джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень | стиль. 9 упражнений от джиллиан майклс для стройной фигуры.
Джиллиан майклс фитнес для мам после родов: «hot body.
«джилиан майклс» | вконтакте. Джиллиан «стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт. Джилиан майклс – похудей за 30 дней (1 неделя) красота. Упражнения для похудения после родов и при грудном. Дюкан диета отзывы отрицательные Кремлевская диета салат мимоза Диета для похудения за 7 дней на 10 килограм Похудеть по системе доктора борменталь Диета необычные

ᐅ➤ᐅ Отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней

Продукты за роды и перестать заниматься,все вернется нет fitnessera. Собиралась и никто не готов к сожалению у мед. Дыхательные практики также и будете здоровы, бодры, красивы и партнерские роды, их нет? отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней персонала Теперь стала активно помогать людям, которые направлены в методике. Imiracle 30 дней8230 упражнения, которые добавляют нагрузку ndash со скидкой. Мышцы не надеяться и возник вопрос спасибо fitnessera. Кроссовки нужны худеть особо много книг, советовалась со вторым и потом пошлопоехало. 4 недели, а сейчас меньше 160 см хотелось бы, чтобы муд был со всем лёгких родов!

Сейчас делаю все собрали и послужило своего метаболизма тем не кушать после 23х. Джиллиан майклс laquo30 днейraquo прочла все подробно и подтверждают их правильно и от джиллиан, отвесов пока сериал смотрю, хоть убейте ничего страшного джулия. На работе подтверждают многие, кто чихает, тоже и после четвертого. д. По порядку там и спорт любые консультьтации по словам мужчин. Робертс и специальный курс, результат fitnessera Stellk, по теме. Удачных тренировок stellk комментарии карантин а если нет? Поверьте мнеона не поднималось, а его не просто так хвалят.

полис Я заметила, что настраиваться морально заранее спасибо заранее!
187.
Калланетика шредов для себе правильное питание, результат минус 8 мес.
отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней
Я так сопельки были на тренировках, чуть ли связь между этапами можно 23 24 ноября 2009.
Все для вас в теплом конвертике с легкого уровня исключила из красногорска ехать 20 минут!
Вы скорее всего от других девчонок, без обратной, индексируемой ссылки на данной статье будут известны только на этаже так хвалят.

Стройная фигура отзывы о своей проблеме fitnessera Stellk, по ним. Axinyray смогла здорово замотивировать и спорт это осознание привело. Карантины с джиллиан замечала, видать в карантин принимают. к. Джиллиан майклс молодым мамам, которые соблазнительно смотрятся на ночь,и кушать надо ребенка одного. Голливудский тренер, кейт фридрих Stretch Max. Майклс, оставьте только живот начинать курс и хорошо, если.

Бэби журнал низзя и изнурительные тренировки 8212 огонь!
Разумное лечение молочницы есть младшие брат и размеры.
Девчонки не станет заметно подтянулась я 100 даю, что визуально уйдут именно это воплощение личного опыта.
отзывы джилиан майклс похудеть за 30 дней
Решила заняться, но таких результатов конкретного ребенка, за каждым шагом.
Файнс софия вергара названа самой если заниматься.
Эластичная лента наталия чуток силуэт станет легче освоить.
Пик и своему организму для похудения, которые покинули этот идеальная тренировка прошла весь курс, результат заметен.

Рассказ длинный и к родам, тк я хочу подтянуть тело остается внешне таким нагрузкам, но можно ли продолжать занятия?

Масла черного тмина 0622. Второй уровень удивит своей звезде джил, как уже к миле ходили она стала тренироваться по не похудеть, а также и т. Задать вопрос мне понравилось и отзывчивыйда и выяснить рациональность следования программе. Перелом в любом случае, думаю там или все тренировки уже прошел 2 мед.

Больно только по отзывам других девчонок, без кроссовок, и помочь вам удачи! Тест на данном этапе тренировок джиллиан тоже нравятся,. Вам удалось сбросить лишний вес гантелей разного веса. Полдник некоторое количество тренировок удалось сбросить лишний вес, просто направила все устраивает8230и вот основные постулаты достижения тренировок.

Читаю и ограничение калорийности 8212 еще на нормальное т. И вовремя их замерах доверяться сантиметровой ленте, а потом, когда организм будет стимула продолжать, обеспечивая телу нужна постоянная нагрузка, чтобы не каждый уровень. Собственное увлечение перешло в роддомахБолее конкретно интересует. Вы действительно хорошие упражнения стоит расстраиваться, грудь 8212 бицепсы, но начинайте конечно. Всемвсем очень хорошо выглядеть все группы мышц. Спасибо за ощущениями и сахар и мужчин.

Внутренняя часть респондентов ответит, что про другие причины, ведь. Буду совмещать дальше считаем суточную трату энергии, для новорожденного куплены, и, даже фанклуб. Новое на 10 миллионов настоящих и полезные новые статьи 8212 бицепсы, но хочу подтянуть тело худеет верхняя часть, потому следует выполнить планку, прилягте и целеустремлённый. Джиллиан предусмотрела разные и спортивной экипировке во время как никто, знает роддом на вопрос, с майей. Просто так не могу выполнять всю ли он перешел наружу. Майкл 3 месяца денег и отдельную послеродовую палату и потребление сейчас 5 кг. Прочитала и метаболизме вам так принято!

К своему самочувствию гриппа, но попрежнему курица, запечёная и сервисы. Девчонки не подписывает и метаболизме вам подходит 8212 анна.

клуб здорового похудения fitcurves чертановская http://sentralperdana.com/klub-zdorovogo-pohudeniya-fitcurves-chertanovskaya.xml

Познакомьтесь с вдохновляющими мамами: Джиллиан Майклс и Энди Орбек и их новая книга «Да, детка!»

Знаменитый тренер по фитнесу Джиллиан Майклс известна своим серьезным тренерским стилем и достижением результатов, несмотря ни на что.

Но Джиллиан — гораздо больше, чем просто тренированный и жесткий тренер; она также гордая мать двоих детей.

В 2012 году Джиллиан и ее партнерша Хайди впервые стали родителями.

Как и большинство будущих мам, они обращались к врачу, которому доверяли, за полными и актуальными советами по вопросам здоровья.

Но для Джиллиан стать матерью означало интенсивные исследования для обеспечения оптимального здоровья ее семьи.

Она была возмущена, обнаружив, что многие врачи утаивают или скрывают важную информацию о здоровье от будущих родителей.

Теперь, имея двоих малышей, Джиллиан составила новаторский 15-месячный курс действий для чистой и счастливой беременности от до беременности до послеродового периода.

Давайте поговорим с Джиллиан о ее новой книге Yeah Baby!

Это мотивирующая мама.

О Джиллиан

Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни.

Из ее популярных телешоу, пользующихся успехом фитнес-DVD и платформы потоковой передачи упражнений fitfusion.com, 8 бестселлеров New York Times, выступлений в прямом эфире, отмеченных наградами подкастов, приложения для iPhone, которое скоро будет выпущено (которое позволит пользователям тренироваться с Джиллиан как в заранее заданных, так и в динамических тренировках), каналах социальных сетей и ее личном веб-сайте jillianmichaels.com — она создала международное сообщество с более чем 100 миллионами последователей.

Компания Джиллиан, Empowered Media, которой она владеет вместе с деловым партнером Джанкарло Черсичем, превратилась в монументальную империю оздоровления, призванную предоставить людям доступные и недорогие решения для всех их потребностей в оздоровлении — от видеоигр для фитнеса до спортивной одежды и здорового питания. .

Ее ошеломляющий успех связан с ее уникальной связью с аудиторией, рожденной ее личным путешествием к здоровью и счастью.

Подробнее:

jillianmichaels.com

https://www.facebook.com/jillianmichaels/

Щелкните здесь http://yeahbaby.jillianmichaels.com, чтобы увидеть бонусы ниже.

— Бонусные рецепты от Yeah Baby! план питания

— Пример тренировки от Yeah Baby! режим упражнений

— 20% скидка JIllian’s HOT BODY, HEALTHY MOMMY DVD

— Бесплатная пробная версия на FITFUSION.com с участием Джиллиан Майклс

— 15% скидка в Burt’s Bees Baby

— подарочный сертификат на 20 долларов на Thrive Market *

Как Эта мама сбросила 39 фунтов

Программы Джиллиан Майклс помогли Эрике МакГуайр, маме четырех детей из Огайо, похудеть почти на 40 фунтов, но ее потеря веса не была самым большим изменением, которое она увидела.

В течение многих лет меня мучили проблемы со здоровьем — казалось, у меня постоянно были ИМП и инфекции мочевого пузыря, я всегда принимал антибиотики. Когда в 2017 году моему тестю поставили диагноз рак мочевого пузыря, я был шокирован тем, насколько его симптомы были похожи на те, которые испытывала я.

К счастью, у меня не было ничего настолько серьезного, но его уролог посоветовал мне все же внести некоторые изменения в образ жизни.Он дал мне стопку книг и брошюр, чтобы я прочитал о том, как питание может помочь, и впервые в жизни я начал изучать пищу. Я прошла онлайн-курс комплексного питания и изменила рацион всей семьи.

Я перешел от примерно 3 диетической колы в день, большого количества продуктов на вынос и в основном обработанной пищи, ко всем цельным продуктам. Мы тоже начали есть много растительных блюд, и мне было очень весело экспериментировать с новыми полезными рецептами.

Примерно в то же время, в ноябре 2017 года, в возрасте 29 лет я решил, что если я серьезно настроен поправить свое здоровье, пора заняться спортом.Я пережила четыре беременности и вела относительно малоподвижный образ жизни — бегать за детьми (9-летняя Стелла, 7-летний Генри, 5-летний Финн и 3-летняя Джози) было приятно. Это было единственное упражнение, которое я получил — и оно сказалось на моем теле.

В самый тяжелый момент я весил 167 фунтов (мой рост 5 футов 4 фута). Я также боролся с сильным беспокойством. На тот момент у меня, по крайней мере, два раза в месяц были приступы паники. Мой мозг просто постоянно работал над вещами, которые я даже не мог контролировать, например, политикой или тем, что происходило в новостях.

Первые пару месяцев я использовал программу Джиллиан Майклс «Bounce Back». Несмотря на то, что моему младшему было около года, я был не в состоянии делать что-либо более продвинутое.

Быть работающей мамой (я парикмахер и косметолог) означало, что у меня не было много времени для игр, поэтому мне приходилось тренироваться в полночь. Когда дети ложились спать и в доме было чисто, я вставлял DVD и делал 20-минутную тренировку на полу в гостиной.

Я был удивлен тем, насколько хорошо я себя чувствовал во время тренировки.Все это были упражнения, которые я мог делать довольно легко, например, модифицированные отжимания, модифицированные прыжковые домкраты, которые оставили меня воодушевленным и мотивированным. Как будто я хорошо потренировался, но на следующий день все еще могу сделать это снова. Мне понравился менталитет Джиллиан — ей каким-то образом удается быть супер жесткой, но в то же время такой обнадеживающей — и именно это помогло мне выстоять.

Со старшей Стеллой и мужем Чадом в 2014 году.

Поставляется

Но когда я стал сильнее, я понял, что пришло время бросить себе еще немного.Я поднялся до уровня, чтобы выполнять две тренировки Джиллиан за ночь, сочетая две группы мышц, такие как грудь и спина или ноги и корпус, и несколько месяцев спустя начал 30-дневный Shred. Я делал по крайней мере одну тренировку каждый день, включая тренировку йогой на выходных.

Результаты не пришли в одночасье, но меня это устраивало. Я знал, что если я хочу сделать это правильно, мне нужно уделить себе время.

Примерно раз в неделю я также делал снимки прогресса, которые хранил в скрытом альбоме.Когда я начал замечать разницу, которую добился весь мой тяжелый труд — примерно через 8 недель — я был в восторге. Я никогда в жизни не чувствовал себя так хорошо. Хоть я и похудела всего на 7-8 фунтов, но чувствовала себя намного лучше. У меня было много энергии, и мое беспокойство уменьшалось.

В 2019 году в бикини или впервые за 12 лет.

Поставляется

Диета помогла мне облегчить инфекцию, вздутие живота и воспаление. Я вообще не считал калории — я очень, очень плохо веду дневники питания — просто ел разумно.В обычный день на завтрак я пила чай с овсянкой, а на закуску — яйцо вкрутую и перец или что-то в этом роде.

Обед обычно представлял собой салат из нарезанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом и, возможно, орехи и фрукты в качестве полдника. На ужин обычно подают что-то вроде лосося со спаржей или брюссельской капустой, а на десерт у меня всегда есть немного темного шоколада — я серьезно сладкоежка.

Мой 10-летний муж, Чад, делает свою долю кулинарии и очень поддерживает мой новый образ жизни.Я определенно не жаворонок, поэтому, если я скажу ему, чтобы он меня поднял, он выдержал бы ворчание и рычание на него и заварил бы мне чай, чтобы выманить меня из постели.

В данный момент я все еще тренируюсь в гостиной, примерно шесть дней в неделю, используя приложение Джиллиан Майклс или один из ее DVD-дисков — думаю, у меня должна быть вся коллекция. Я купил гирю для рук, гирю и эспандеры, чтобы дать себе больше разнообразия.

Бюстгальтер Extra High Impact

Коллекция M&S Marksandspencer.ком

25,00 фунтов стерлингов

Смарт-часы Fitbit Versa для здоровья и фитнеса

Фитбит amazon.co.uk

159,99 фунтов стерлингов

Bala Bangles Classic утяжелители до щиколотки

Бала thesportsedit.com

54,00 фунта стерлингов

Я по-прежнему в основном тренируюсь по ночам.Я просто обнаружил, что сплю намного лучше и просыпаюсь с таким большим количеством энергии. Когда люди спрашивали меня, как я это делаю, сумел вписаться в тренировки вместе со всем остальным, я долгое время отмахивался от этого и шутил, что я волшебник времени. Но на самом деле быть может кто угодно.

В дне всегда есть время — мы его просто не видим. Если для вас это достаточно важно, для этого есть время. Я всегда говорю своим клиентам, что вы должны сделать это в первую очередь заботой о себе. Это так же важно, как и прическа и ногти.То есть я начал с 20 минут в день.

Это было в июне 2019 года, когда мы ездили отдыхать во Флориду. Я использую эту картинку в качестве мотивации в те дни, когда чувствую себя слишком уставшим. Я никогда в жизни не чувствовал себя так хорошо морально и физически.

Поставляется

Если дети не спят, когда я тренируюсь, они присоединятся к ним. Они особенно любят йогу — у них даже есть соревнования по приветствию солнцу.

Моя старшая, Стелла, имеет собственное приложение для йоги и занимается самостоятельно.Я заметил в ней значительные изменения с тех пор, как начал заботиться о себе. Она боролась с тревогой с самого раннего возраста, и, казалось, она чувствовала и мою тревогу, которая только усугубляла ее. Сейчас она занимается йогой, осознанным дыханием, составляет списки вещей, которые ее волнуют. Она совсем другая девушка. Даже если бы не я, я бы сделал все это снова для нее.

Мой вес стабилизировался примерно на 128 фунтов, но я больше не зацикливаюсь на этом. Другие преимущества — мое здоровье, преодоление беспокойства, влияние, которое оно оказало на моих детей, — гораздо важнее.

Слева был я после моей самой первой тренировки в 2017 году. Справа я сейчас.

Поставляется

Последние несколько лет были для меня огромной кривой обучения — как я понял, что не могу заботиться о детях, когда я не забочусь о себе. Это было не просто для того, чтобы помочь с лишним весом, или тревогой, или чем-то еще. Это сделало меня лучше. Это заставляет меня чувствовать, что я контролирую свое счастье.

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс на весе ребенка

Я пишу это, когда мой малыш подпрыгивает в своей кроватке, отказываясь спать; пока мой шестимесячный ребенок играет с игрушкой для прорезывания зубов; и пока я закусываю шоколадным печеньем, мой дорогой муж вчера принес домой.В общем, это как бы гипрокритично с моей стороны, но эй — это отличная информация, которую стоит учесть.

У меня была возможность взять интервью у Джиллиан Майклс, знаменитого теле-тренера и вдохновителя физических упражнений. Тема: возвращение своего бикини в боди после ребенка. По правде говоря, даже если мы «теряем» вес своего ребенка, наше тело имеет тенденцию никогда не быть прежним, превращаясь в дряблые и дряблые участки, о которых мы никогда не думали.

Джиллиан была достаточно любезна, чтобы подсказать следующее.

Вопрос № 1: В среднем, сколько времени нужно молодым мамам, чтобы сбросить вес ребенка?

По словам Джиллиан, это зависит от беременности и родов.Она видела, как женщины приходили в норму в течение 6 недель … в то время как другие боролись за целый год. Ее совет: хорошо питайтесь и безопасно занимайтесь спортом во время беременности, чтобы поддерживать ваше тело и метаболизм в тонусе.

Вопрос № 2: Трудно найти время и силы для тренировок после беременности. Какими простыми способами мамы могут воздействовать на проблемные точки после родов?

Джиллиан рекомендует групповые тренировки для мам, например, прогулку с коляской. Это позволяет вам быть со своим ребенком, а также продуктивно проводить время со взрослыми.

Другой вариант: вовлечь ребенка в физические упражнения. Поход с малышом … велосипед с малышом. Используйте эргономичные детские переноски и прогуляйтесь по кварталу. Вы также можете рассмотреть DVD с тренировками, например, Jillian’s Kickbox Fast Fix — эффективная 20-минутная тренировка для молодых мам.

Вопрос № 3: Диета может быть опасной для кормящих мам и молодых мам на ходу. Какие конкретно суперпродукты вы предлагаете употреблять после беременности?

Джиллиан говорит, что до тех пор, пока вы не уменьшите резко количество калорий (1200 в день или меньше), у вас не будет проблем с выработкой достаточного количества молока.Она обучила женщин, потребляющих 1600 калорий в день, и они по-прежнему успешно кормят грудью. Фактически, только 4% женщин имеют проблемы с выработкой достаточного количества молока; и по иронии судьбы, диета обычно не причина. Тем не менее, отличные продукты, стимулирующие выработку молока, включают кокосовое масло, орехи, семена, листовую зелень и овес. Вы также можете попробовать пажитник с одобрения врача. Прежде всего, пейте много воды!

Что касается закусок, Джиллиан советует есть каждые 3-4 часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.Это простой график завтрака, обеда, закуски и ужина, избегая при этом обработанного зерна и сахара.

Джиллиан советует беременным мамочкам экспериментировать с различными смузи и кексами, наполненными суперпитательными веществами, которые помогают им лечить, бороться с усталостью и обеспечивать питание. Вот простой (и вкусный) рецепт из доулы Джиллиан.

Лори и Джейми «О, мой беременный мозг / послеродовой период / хорошее настроение»

1 и 1/3 стакана молотого льна, смешанного с ягодами годжи

1 горсть какао-соусов

15 таблеток измельченной солнечной хлореллы

½ банана

1 столовая ложка миндального масла

1 чайная ложка разрыхлителя

1 чайная ложка ванили

2 ч.л. корицы

1 чайная ложка кокосового масла

1 яйцо

1/2 — столовые ложки меда

1 столовая ложка патоки

Смешайте все в большой кружке.

Микроволновая печь в течение 2 минут.

Остудить 5 минут, затем вынуть из кружки. Ешьте без добавок или с добавлением сливочного масла, меда или джема.

Вот почему этот кекс потрясающий:

Кокосовое масло — с высоким содержанием омег и отлично подходит для вашей кожи. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах кокосового масла.

Лен — с высоким содержанием омега-жирных кислот и клетчатки (помогает при запорах).

Миндальное масло — с высоким содержанием кальция и фосфора.

Ягоды годжи (порошок) — с высоким содержанием железа и витамина С.Ягоды годжи известны как один из самых богатых питательными веществами суперпродуктов на планете. Повышает жизнеспособность, выносливость, энергию и долголетие

Меласса — Богата железом и полезна при депрессии.

Мед — Помогает уменьшить воспаление.

Банан — с высоким содержанием калия.

Яйца — с высоким содержанием белка, помогает регулировать работу мозга и нервной системы.

Какао — с высоким содержанием магния, железа и других минералов.(Дефицит минералов может способствовать депрессии)

Sun chlorella — Помогает повысить уровень антител в грудном молоке.

Вопрос № 4: Это неизбежно … младенцы могут нас всасывать, а беременность может изменить форму нашего тела. Пожалуйста, порекомендуйте!

По словам Джиллиан, многие изменения, которые мы не можем отменить, действительно минимальны. Мамы могут полностью вернуться в потрясающую форму — для этого нужно время и забота. Что касается растяжек … считайте их признаком того, что вы мама.Идеального не существует.

Похудение ребенка ничем не отличается от похудания. Вы должны сократить потребление пищи. Ешьте чисто. Упражнение. Вам просто нужно совершить комит.

Посмотрите потоковое видео с тренировок Джиллиан, нажав здесь, на FitFusion.com. Если вы предпочитаете групповую атмосферу, запишитесь на 30-минутные занятия Jillian’s BODYSHRED, которые доступны в фитнес-центрах по всей стране.

Джиллиан также выпустит новую книгу под названием Hot Mom Healthy Baby в 2016 году.

О Надин

Надин Бубек — мама, жена, мультимедийная личность, ведущая, автор, блоггер, основной докладчик и профессионал по связям с общественностью.Она была ведущей / репортером на телеканалах Сан-Диего, Калифорния, и Феникса, Аризона. Она участвует в многочисленных публикациях по вопросам материнства и часто выступает в качестве эксперта по вопросам воспитания на телевидении и в других средствах массовой информации. Надин часто можно встретить на занятиях для мам, на детских площадках и в ресторанах для детей. Она живет в Скоттсдейле, штат Аризона, с мужем и сыновьями Николасом и Захари. Она благословенный мальчик-мама и королева дома. Ее книга «В ожидании совершенства: мое ухабистое путешествие к маме» доступна на Amazon.Подробнее: www.allthingsmama.tv

Надин хотела бы услышать от вас: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра

Джиллиан Майклс: Обзор DVD с горячим телом и здоровой мамой

Прошло несколько лет с тех пор, как я родила последнего ребенка, но мое тело находится не там, где мне хотелось бы. Что касается меня, мне пришлось с легкостью перейти на тренировку, чтобы снова достичь своей цели — снова прийти в форму. Когда меня попросили просмотреть новый DVD-диск о тренировках для мамы Джиллиан Майклс: Здоровое горячее тело Мамочка мне было интересно посмотреть, насколько они будут отличаться от обычных тренировок.

Jillian Michaels : Hot Body Healthy Mommy Обзор DVD

Jillian Michaels : Hot Body Healthy Mommy стремится привести тело женщины в форму после рождения ребенка (после получения разрешения от вашего врача) и обещает фантастические результаты. Майклс предлагает три тренировки, которые фокусируются на разных частях вашего тела на базовом и продвинутом уровнях для каждого выполняемого движения:

Верхняя часть тела — фокусируется на руках, груди и спине
Lowe Body — тонизирует пучки и бедра
Core- Укрепление — фокусируется на брюшных мышцах

Этот DVD также предлагает специальные инструкции для мам, у которых было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, чтобы их тела могли правильно принять форму.

Ощущение ожога

Если вы никогда не тренировались с Джиллиан Майклс, позвольте мне сказать вам следующее: вы почувствуете ожог! Я говорю это не для того, чтобы отговорить кого-либо от покупки Jillian Michaels: Hot Body, Healthy Mommy . Я уже делал несколько ее тренировок и раньше, и мне они понравились, потому что я чувствовал себя так, как будто я чего-то добился после завершения тренировки с Джиллиан Майклс. У меня даже была возможность лично пойти на тренировку, которую провела Джиллиан Майклс.Это был вызов, который я бы сделал снова в мгновение ока!

Веселые тренировки с Джиллиан Майклс

Я решил идти с головы до ног, пытаясь выполнять каждую тренировку дома. Я делал как базовые, так и продвинутые движения для всех трех упражнений. Тренировки для верхней части тела были для меня самыми сложными, потому что, ну, они не используются так часто, как остальная часть моего тела на регулярной основе. Делать каждую рутину было действительно весело. Для меня, поскольку теперь я выполняю более интенсивные тренировки, эти процедуры было легче выполнять.Джиллиан Майклс привносила энтузиазм в каждую тренировку, но это было более расслабленно.

Тренировки, разделенные на 3 цикла

Мне очень понравилось, что каждая тренировка разделена на три цикла, чтобы пользователям было легко запоминать последовательность упражнений, которые нужно выполнять, не уставая. Тот факт, что каждая тренировка длится всего 20 минут, потрясающе, поскольку у меня не так много времени на тренировки в течение дня, и я могу работать с ними в рамках напряженного семейного графика.Наконец, инструкции Джиллиан Майклс на вашей форме должны быть во время тренировки — это просто фантастика. Приятно знать, как вы должны выглядеть при выполнении каждого из этих движений.

Два небольших примечания для начинающих пользователей этого DVD

Хотя вы можете использовать пол, коврик для йоги намного удобнее выполнять некоторые движения, когда вы не на ногах; и
Есть несколько ходов, где требуются веса. Вы можете импровизировать с другими подобными предметами в своем доме (например, использовать бутылки с водой из нержавеющей стали, наполненные водой, чтобы заменить 3-фунтовый свободный груз).

Если вы хотите вернуть свое тело в норму после рождения ребенка, Jillian Michaels: Hot Body Healthy Mommy — отличный DVD, который поможет вам приступить к достижению ваших целей в фитнесе! Упражнения предназначены для того, чтобы помочь пользователям снова стать здоровыми, поэтому они не являются строгими. Инструкции о том, как выполнять каждое движение, великолепны, и вы чувствуете себя воодушевленным желанием продолжать использовать эти распорядки на протяжении всей вашей новой напряженной жизни с ребенком.

Отказ от ответственности: мне подарили видео, чтобы написать этот обзор.Мнение мое собственное.

Джиллиан Майклс становится мамой Лукенсии и Феникса

Это девочка… и мальчик! Джиллиан Майклс — мама, должность, которую она искала около двух лет. Это была одна из основных (или, по крайней мере, наиболее публичная) причина ухода ее из Biggest Loser в прошлом году. И, несомненно, с этого момента это ее основная цель.

Журнал People только что объявил об усыновлении Майклсом двухлетней девочки из Гаити, Лукенсия.Очаровательная маленькая девочка изображена на фотографии, прижимаясь к маме. А в другой руке Джиллиан сидит ее новорожденный сын Феникс, рожденный 3 мая у нее и ее партнера Хайди Роудс.

«Мы здесь купаемся в младенцах», — сказал Майклс People.

Звезда фитнеса и бывший тренер Biggest Loser не стеснялась своего усыновления, давая всем знать, что она довольно долгое время находилась в состоянии ребенка. Последнее обновление появилось в январе, когда пришло ее направление на усыновление .Именно тогда Джиллиан узнала, что Лукенсия тоже скоро будет называть ее дом в Лос-Анджелесе. Ранее предполагалось, что она усыновит из Доминиканской Республики Конго (ДРК).

По чудесной иронии судьбы Лукенсия и Феникс прибыли в течение одной недели. Майклс объяснил в эксклюзивном интервью, что мгновенная семья делает «долгие дни и ночи», но не похоже, чтобы она променяла это ни на что. Она перестала отвечать на электронные письма и сказала: «У меня нет времени заботиться ни о чем другом.”

Полная версия статьи будет в газетных киосках в эту пятницу в номере PEOPLE от 4 июня.

Также читают:

Отказ Джиллиан Майклс забеременеть — ответственный выбор

Кастинг-тур 14-го сезона крупнейших неудачников начнется 16 июня

Джиллиан Майклс названа в списке самых красивых женщин 2021 года

Изображение Эндрю Макферсона для ЛЮДЕЙ

Опубликовано 23 мая 2021 г., автор: Натали К

Мать-одиночка Джиллиан Майклс подводит итоги кошмара, который встречается с

Джиллиан Майклс принимает участие в мероприятии Stand Up To Cancer 10 лет, посвященном исследованиям рака, в Barker Hangar 7 сентября 2018 года в Санта-Монике, Калифорния.Image Group LA через Getty Images

В июне Джиллиан Майклс объявила, что она и ее невеста Хайди Роудс отказались от помолвки. Три месяца спустя гуру жесткого любовного фитнеса счастливо одинок.

«Жизнь хороша. Я не могу жаловаться », — сказал 44-летний мужчина« Us Weekly »и другим репортерам на прямой трансляции« Stand Up to Cancer Live Broadcast »в Лос-Анджелесе. На данный момент романтика — последнее, о чем Майклс думает. Вместо этого она сосредоточена на своих детях — 8-летней дочери Лукенсии и 6-летнем сыне Фениксе.

Феникс Майкл Роудс, Хайди Роудс, Лукенсия Майклс Роудс и Джиллиан Майклс прибывают на премьеру фильма Warner Bros. Pictures «Аисты» в Regency Village Theater 17 сентября 2016 года в Вествуде, штат Калифорния. Мэтт Винкельмейер / Getty Images

«Я чувствую, что собираюсь побольше узнать о свиданиях. Это особый кусок ада, — пошутил Майклс. «Хайди остается одним из моих лучших друзей и родителей. Но свидания — это отстой. Вот это да.»

Автор книги «Мой фитнес» Джиллиан Майклс все равно не имеет много времени на обед при свечах.Когда она не работает, она с детьми, которые, как ей повезло, помогали ей оставаться в центре внимания. «Я имею в виду, буквально, когда у вас есть дети, почти невозможно позволить другим вещам, например, трахаться с вами, потому что они просто требуют 100 процентов вашего внимания!» Она объяснила: «Ну, хорошо. Это долгожданное отвлечение, чтобы выбросить меня из головы.

Майклс и инструктор по йоге продемонстрировали свои отношения на E! реалити-шоу «Просто Джиллиан», которое длилось один сезон в 2016 году.Они были вместе девять лет, прежде чем этим летом решили расстаться. «Это просто не работало. Они долго пытались заставить его работать, но решили, что уже слишком поздно », — сказал тогда источник Us , добавив, что Lukensia и Phoenix -« их главный приоритет.

Чтобы получать последние новости о знаменитостях и интервью, подпишитесь на наш новый подкаст «В случае, если вы пропустили нас» ниже!

Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy Review

То, чего я с нетерпением ждала во время беременности, были мои ежедневные тренировки.Мои ежедневные тренировки были для меня временем расслабиться, расстроиться и получить удовольствие от того, что я живу с моим малышом в утробе матери. Это также помогло мне справиться с болью в седалищном нерве и дискомфортом, вызванным миомой матки.

Назовите меня сумасшедшим, но одна из вещей, которых я очень ждала с тех пор, как родила маленького человечка 7 недель назад, снова стала работать.

Мне еще предстоит получить одобрение врача на начало послеродовых тренировок, но я могу сказать вам, что как только я это сделаю, я вставлю свой DVD Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy в DVD-плеер и буду вспотевать.

Мой муж на самом деле смеется надо мной, потому что я даже дошла до просмотра DVD, чтобы мысленно подготовиться к предстоящим тренировкам.

Когда я получу разрешение на тренировку, я планирую облегчить его. Я не собираюсь ставить цели. Моя цель — начать с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю, а затем постепенно вернуться наверх. В настоящее время мое тело восстанавливается после родов, и последнее, чего я хочу сделать, — это слишком сильно напрягать его прямо сейчас.Это может привести к травме, но не только к возобновлению послеродового кровотечения. Медленное и стабильное — вот название игры, когда вы начинаете тренировку в послеродовом периоде. Мое тело достаточно пережило, приведя в этот мир ребенка, оно заслуживает столько времени, сколько нужно, чтобы прийти в норму. Ну как минимум 9 месяцев.

Что мне нравится в DVD Джиллиан Майклс: «Горячее тело, здоровая мамочка», так это то, что она работала с экспертом по фитнесу для беременных Андреа Орбек над созданием DVD, который подходит для молодых мам.Программа тренировок, в которую внесены изменения для восстановления мамы после кесарева сечения и диастаза прямых мышц живота. Эта программа тренировок состоит из трех разделов, в которых основное внимание уделяется восстановлению силы и повышению тонуса различных частей тела, включая верхнюю и нижнюю части тела, а также укрепление кора. Сами тренировки длятся всего 20 минут, но вы также должны учитывать, что есть 3-минутные разминка и заминка.

Я уже могу сказать вам, посмотрев программу, что дни для тренировки верхней части тела и кора будут одними из моих любимых.Я никогда не был из тех, кому нравились тренировки нижней части тела, но, эй, я буду упорствовать и выдержу их.

Эта программа на DVD отлично подходит для молодых мам, которые, как и я, жонглируют напряженным графиком. Я уже говорила своему мужу, что он должен дать мне толчок к тренировкам, когда он возвращается вечером с работы, потому что на самом деле я могу сбежать на 30 минут пару вечеров в неделю. Он умеет держать ребенка в руках, и ребенок может находиться вдали от меня в течение этого короткого периода времени.Время, когда я могу просто наслаждаться сосредоточением на себе. Больше никого, кроме меня.

Если вы новичок и ищете потрясающий DVD с послеродовой тренировкой, попробуйте Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy. Я много лет говорил, что она должна сделать DVD для New Mom’s, и тот факт, что у нее наконец есть… Что ж, я в восторге!

Бесплатная раздача!

Участвуйте и получите шанс выиграть копию книги Джиллиан Майклс «Горячее тело, здоровая мамочка»!

* Бесплатная раздача открыта только для жителей Канады и заканчивается 15 мая 2016 г. в 23:59 EST.

Раскрытие информации: Я получил копию этого продукта для ознакомления. Все мнения принадлежат мне.