Упражнения от Джиллиан Майклс: как правильно выполнять

О Джиллиан Майклс слышали многие люди: эта женщина разработала комплексы упражнений, при помощи которых удается сбросить вес. Эффективность тренировок доказана практиками – тысячи людей, занимающихся дома, смогли вернуться к полноценной жизни, благодаря курсу Джиллиан.

Немного об авторе программы

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году. С детства страдала от лишнего веса: при росте 158 см весила более 80 кг. Из-за этого ее дразнили, девочка комплексовала по поводу внешности.

В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса. Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.

В 2005 году Джиллиан пригласили принять участие в реалити-проекте. Передача быстро стала популярной, зрители с нетерпением ждали выхода очередной серии, чтобы худеть вместе с участниками шоу.

Джиллиан Майклс и сейчас не перестает разрабатывать программы, которые помогают тренировать ту или иную часть тела.

На сегодняшний день насчитывают более 20 программ

Новичкам трудно определить – какой комплекс подходит, и с чего же начать. Поэтому автор методик разработала примерный план тренировок на год. Программы тренера направлены на проработку разных частей тела, поэтому каждый человек сможет выбрать тот вид комплекса, который подойдет ему больше.

Начинать Джиллиан советует с программы для похудения, которая носит название Beginner Shred. Также она подходит для новичков, которые ранее не уделяли должного внимания спорту – в этом преимущество данной программы, ведь многие стандартные комплексы требуют предварительной подготовки.

В основе упражнений лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг – это значит, что усиленная нагрузка сочетается с паузами для отдыха и восстановления. После освоения начальных программ переходят к закрепляющему результат комплексу.

Программы тренировок Джиллиан Майклс

Программа «Bodyshred»

Рассмотрим программу Bodyshred, название переводится как «формирование идеального тела». Это комплекс, который помогает совершенствовать достигнутые результаты. Важно: приступать к данному курсу следует только после освоения программ для новичков!

Программа поможет преобразить тело за 2 месяца, упражнения рассчитаны на проработку всех мышц. Этот комплекс подходит как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в норме:

1. Курс рассчитан на 6 занятий в неделю в течение 60 дней. В еженедельный план входят 2 аэробных занятий, еще 4 дня посвящаются функциональному тренингу основных групп мышц.
2. Каждое функциональное занятие выстроено по следующей схеме: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на пресс.
3. Используется принцип прогрессирующей сложности: со временем задачи усложняются, время выполнения и количество повторов увеличивается – это не позволяет организму привыкнуть к нагрузке.
4. Каждая тренировка длится 30 минут, в течение получаса затрачивается максимальное количество калорий. Кроме того, занятия имеют эффект пролонгации – упражнения воздействуют на тело даже тогда, когда вы уже не тренируетесь. Это происходит благодаря тому, что улучшается обмен веществ, и организм продолжает тратить энергию без дополнительных нагрузок.
5. В программу также включены интенсивные кардиоупражнения с утяжелителями, то есть понадобятся гантели.

Программа Bodyshred Джиллиан Майклс

Преимущества комплекса

Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:

1. Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
2. Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
3. Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.

В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость

Недостатки комплекса

Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.

Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений Bodyshred

Где взять курс?

Программу можно приобрести в специализированных магазинах или скачать на сторонних ресурсах, у Джиллиан Майклс есть и собственный сайт – все ее программы доступны пользователям.

К сожалению, мало программ пока переведено на русский язык.

Если вы готовы посещать фитнес-центры, придется позаботиться о поиске подходящего инструктора, знакомого с программой. В домашних условиях можно заниматься, повторяя упражнения за инструктором на видео – это позволит сэкономить бюджет и не тратить деньги на приобретение обучающего курса:

Джиллиан майклс сводная таблица. =====Описание программ Джиллиан Майклс!=====

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

• Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
• Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
• Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
• Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

1. Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Lunch — силовая тренировка

Rise — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Amplify — силовая тренировка

Escalate — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Conquer — силовая тренировка

Triumph — силовая тренировка

Ignite — кардиотренировка

Zenith — силовая тренировка

Apex — силовая тренировка

Ignite- кардиотренировка

Результаты программы Jillian Michaels Bodyshred

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))

Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________ И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело) Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________ Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один. Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум. Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви» , я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте «Джиллиан Майклс. С чего начать?»

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения. Свою невероятную известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Огромный лузер Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой. Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я, как человек равнодушный к Йоге, другой реакции и не ожидала.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос:«А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится, говорит сама Джиллиан. И в этом вся Джилл.

Она дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше (уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета). А в совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.

Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

Я эту программу прошла и написала свой отзыв об этой программе 30 Day Shred . Там и мои впечатления и мои выводы 🙂

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс

30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.

5. Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс. 2012 г.

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:

1. 1 кардио тренировка
2. 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
3. 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.

6. Killer Abs. Джиллиан Майклс
3 тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

Killer Abs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Эта программа мной пройдена.

Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам » и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Джилиан Майклс известная личность в мире спорта, своими стараниями она изменила жизни многих людей. С помощью ее простых фитнес-методик люди с проблемой лишнего веса получили шанс на нормальную жизнь. Джилиан раньше сама страдала ожирением, при росте 158см. она весила 79 кило, благодаря огромному желанию и твердой воле девушка обрела стройность и красоту. Пожалуй, с этого момента началась карьера Майклс в качестве тренера.

Программа Джилиан Майклс «30 дней»

Известная программа похудения от американского тренера рассчитана на 30 дней. Тренировки построены на принципе 3-2-1, то есть на силовые упражнения отведено 3 минуты, на кардио – 2 минуты, на пресс – 1 минута. Длительность тренировки – 40 минут.

Важно!!!

Тренировка Майклс стимулирует ускоренную работу сердца, в результате улучшается обмен веществ и быстрее сжигаются жировые клетки.

В программе похудения различают три уровня сложности, каждый из них рассчитан на 10 дней. Итак, в чем особенности этих уровней?

Уровень №1

Приготовьтесь к тому, что в первые полторы недели придется приложить много усилий. Новичкам в спорте будет очень тяжело. В этот момент многие не выдерживают и уходят. Поэтому надо сделать все, чтобы продолжить тренировки.

Уровень №2

Этот этап, который длиться с 11 по 20 день, еще более интенсивный и тяжелый. Основная часть упражнений второго уровня направлена на проработку верхней части тела. Приготовьтесь к очень жесткой работе.

Уровень №3

За 20 дней активной нагрузки организм успеет привыкнуть тяжелым упражнениям. Если вы сумели пройти первые два этапа, заключительные 10 дней станут легкой прогулкой. При ответственном подходе к тренировкам, на 30 дней вы добьетесь больших сдвигов.

Похудей за 30 дней

Программа «Худей, ускоряй метаболизм»

Любой диетолог вам скажет, что для эффективного похудения организму нужно много кислорода. Соответственно, если в течение некоторого времени удерживать биение сердца на определенном уровне, можно существенно ускорить обмен веществ. Эта программа в основном состоит из кардиоупражнений и это понятно, ведь они наилучшим образом поспособствуют приливу кислорода в кровь.

Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (Худей — ускоряй метаболизм)

Программа «Плоский живот»

По самому названию понятна конечная цель данной методики от Майклс. Она делится на два уровня, каждый включает три недели тренировок. Совестно выполняя все требования, вы добьетесь максимального результата в области живота. Тренироваться нужно каждый день, выделяя под занятия всего полчаса. По истечению шести недель вы будете ошеломлены результатом, плоский и подтянутый живот вам обеспечен.

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 (плоский живот за 6 недель)

Важно!!!

В основе этой программы заложены силовые и кардио упражнения. Тренироваться нужно через день, при строгом соблюдении всех требований уже через полтора месяца вы сможете предстать перед зеркалом в новом образе, без лишнего веса, с подтянутым животом.

Программа «Нет проблемным зонам»

Согласитесь, сегодня на улице редко когда можно встретить идеальных женщин, которые не имеют проблемных зон. Хорошо, что эту ситуацию можно исправить благодаря методике Майклс «Нет проблемным зонам». Длительность занятий составляет 50 минут, они построены на сложных упражнениях направленных на ускорение метаболизма, причем не только на время тренировки, но и некоторый период после нее.

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout («Нет проблемным зонам»)

Важно!!!

Занимаясь по методике «Нет проблемным зонам», вы нагрузите тело настолько, что оно будет сжигать калории спустя пару часов после тренировки.

Программа «Революция тела»

Это одна из самых популярных программ тренировок от Майклс, если не самая популярная. В нее включено все самое лучшее из предыдущих методик, программа состоит из трех тренировочных фаз. Первая ускорит метаболизм, поспособствует ускоренному избавлению от клеток жира. Вторая фаза направлена на эффективную проработку всех групп мышц. В третьей фазе предстоит закрепить достигнутые результаты и уделить внимание только проблемным зонам.

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 2

Вывод:

Джилиан Майклс – заслуживающая внимания личность. Она создала много эффективных методик, помогающих похудеть за короткое время. Да придется испытать на себе тяжелые, а иногда и жесткие упражнения, но зато результат того стоит. Не ленитесь, следуйте указаниям тренера и у вас обязательно все получится. Вы приведете фигуру в отличную форму, а также обретете здоровье.

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

6 877

6 877

Также, Джиллиан предлагает свой план питания .

В нём приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать. В общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и БЖУ. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200.

Адаптированные рецепты завтраков на русском

Внимение! Спойлер!

NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана)
(Соображения переводчика даются с пометкой «прим.»)

Яйца с тостом
— 2 яйца
— ч.л. оливкового масла (опционально)
— 2 кусочка цельнозернового хлеба
Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Подавать с тостами.

Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем
— цельнозерновой бэйгл
— небольшое количество обезжиренного крим-чиза
— 55 г копченого лосося
Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы.

Печёный сладкий картофель с сосиской
— половина небольшого сладкого картофеля
— 1 сосиска из курицы или индейки
Поставьте картофель запекаться в духовку. В это время приготовьте сосиску. Порежьте ее на кусочки и подавайте с картофелем.

Хлопья с бананом/ягодами
— 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios)
— пол-чашки кокосового молока
— пол-банана или пол-чашки разных ягод
Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами.

Творог (cottage cheese) с ананасами
— 2/3 чашки обезжиренного творога
— 2 ломтика свежего ананаса
— На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод
Положите в миску творог и добавьте фрукты.

Лепешка с яичными белками на завтрак
— 3 ломтика бекона из индейки
— болтунья из 4 белков
— 1 нарезанный кольцами помидор
— цельнозерновая лепешка
Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте.

Английский маффин или тост с ореховым маслом
— 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба
— ореховое масло
Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом.

Вафли с бананами
— 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно)
— ½ банана, нарезанного кружочками
— 1 ч.л. кленового сиропа или меда
Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом.

Овсяная каша с пеканом и яблоками
— 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей)
— ½ небольшого яблока, порезанного кусочками
— 6 орехов пекан
— щепотка корицы
Приготовить овсяную кашу (прим.:Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Добавить мелкопорезанное яблоко и корицу.

Йогурт с ягодами и миндалем
— 1 порция йогурта
— ½ чашки разных ягод
— ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля
Украсьте йогурт ягодами и орехами.

Обеды

Внимение! Спойлер!

Куриный салат с авокадо и манго
— 2 ст.л оливкового масла
— 2 ст.л. свежевыжатого лимонного сока
— 2 ст.л. чатни из манго
— 1 ст.л. соевого соуса
— ¾ ч.л. почищенного и натертого на терке корня имбиря
— 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей
— 8 чашек зеленого салата
— 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками
— ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками
— Кулинарный спрей
Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. полученной смеси (остальное – оставьте для соуса), накройте плёнкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше).

Выложите курицу на решётку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Нарежьте грудку полосками. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. Добавьте оставшийся соус.

4 порции, 185 ккал в каждой. БЖУ 8/8/24, клетчатка – 5 г, натрий – 203 мг

Нутовые бургеры
— 540 г замоченного нута
— зеленый лук
— 4 яйца
— 2 ст.л. муки
— 1 ст.л. свежего порубленого майорана (душица)
— ½ ч.л. измельченной зиры
— ¼ ч.л. соли

Для соуса:
— 2 ст.л. оливкого масла
— 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)
— 120 г нежирного натурального йогурта
— 2 ст.л. тахини (кунжутной пасты)
— 1 ст.л. лимонного сока
— 1/3 чашки мелконарезанной петрушки
— ¼ ч.л. соли

Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Сформируйте из нее 4 «бургера». Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Аккуратно переверните и жарьте еще 2-4 минуты.

Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Положите нутовые бургеры в питы, добавьте соус.
Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.

4 порции, в каждой 339 ккал. БЖУ 15/16/53, клутчатка – 15 г, натрий – 742 мг

Салат из стейка на гриле
— 1 ст.л. порошка чили
— 2 ст.л. сушеного орегано (майоран/душица)
— 1 ч.л. сушеного тимьяна
— ½ ч.л. лука в порошке (onion powder)
— ½ ч.л. чеснока в порошке (garlic powder)
— ¼ ч.л. черного перца
— 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок
— 8 чашек смеси зеленого салата
— 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками
— 1 чашка лука, нарезанного перьями
— 1 ст.л. порубленной петрушки
— 1 ч.л. красного винного уксуса
— 1 ч.л. оливкового масла
— 1 ч.л. свежего лимонного сока
— 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть
Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Разогрейте сковороду-гриль на сильном огне. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Сверху выложите кусочки стейка.

4 порции, в каждой 278 ккал. БЖУ 30,4/8,7/22. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 330 мг

Салат из овощей на гриле
— 1 ст.л. свежего порубленного розмарина
— 1/8 ч.л. свежемолотого чёрного перца
— 2 ½ ч.л. оливкового масла
— 1 ч.л. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус)
— 1 измельченный зубчик чеснока
— 2 початка кукурузы, без шелухи
— 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину
— 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину
— 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части
— 2 больших кольца красного лука
— 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам
Розмарин, чёрный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Выложить овощи разрезом вниз на решётку. Готовить 5 минут, смазывая оставшимся маслом. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. Все смешать.
2 порции, в каждой 256 ккал. БЖУ 7,8/7,8/47. Клетчатка – 10,4, натрий – 36 мг

Пита с хумусом и овощами
— ¼ чашки хумуса
— 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка
— ½ чашки шпината
— 1 ч.л. мелко порубленного красного лука
— ¼ чашки мелко нарезанной моркови
— 2 кружочка помидоров

Намазать половинки питы хумусом. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. Подавать.
1 порция, 342 ккал. БЖУ 16/10/51. Клетчатка – 11 г.

Выбор Джиллиан: Овощной сэндвич из сети Subway
— половина итальянского хлеба
— зеленый салат
— помидоры
— зеленый перец
— огурцы
— авокадо
— лук
— черный перец
— горчица (опционально)
— уксус (опционально)
Закажите овощной сэндвич (на поджаренном/обычном хлебе). Добавьте вышеперечисленные овощи. Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль.
1 порция, 270 ккал. БЖУ 9/7/45. Клетчатка – 4 г, натрий – 510 мг

Мексиканская пицца

1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)
— 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи
— ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец)
— ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать
— 2 ч.л. зеленых перчиков чили, измельчить
— 1 чашка шпината
— 2 ст.л. моццареллы, мелко нарезать
— ¼ чашки авокадо, ломтиками
Разогреть духовку до 220 градусов. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Украсить ломтиками авокадо.
1 порция, 364 ккал. БЖУ 37/12/35. Клетчатка – 8 г, натрий – 714 мг, холестерол – 80 мг.

Салат с лососем и черникой
— 85 г филе лосося (в идеале дикого)
— 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата
— 1 чашка помидоров кубиками
— ¼ чашки черники (свежей или размороженной)
— 15 г обезжиренной феты, крошкой
— 1 ст.л. измельченных грецких орехов
— ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть
— 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами
— 1 ст.л. легкого малинового уксуса
Разогреть сковороду на среднем огне. Выложить филе лосося, кожой вниз. Готовить около 5-7 минут, пока рыба не порозовеет. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Сверху сбрыхнуть ложкой уксуса. Есть немедленно!
1 порция, 435 ккал. БЖУ 32/20/35. Клетчатка – 9 г

Салат из тунца
— 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества
— 1 ½ ч.л. свежемолотого чёрного перца
— 2 ст.л. оливкового масла
— 2 ст.л. свежего лимонного сока
— 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula»)
— 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного
Посыпать стейки 1 ч.л. черного перца. Разогреть 1 ст.л. масла в большой сковороде на среднем огне. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. В большой миске смешайте ½ ч.л. черного перца, 1 ст.л. масла, лимонный сок, тщательно перемешайте. Добавьте в миску салат и фенхель, перемешайте. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца.
4 порции, в каждой 276 ккал. БЖУ 41,7/8,8/6,9. Клетчатка – 2 г, натрий – 144 мг

Индейка и авокадо, завёрнутые в лепёшку
— 1 лепёшка tortilla (в идеале цельнозерновая)
— ¼ авокадо
— 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками
— 2 кусочка помидора
— ½ чашки листьев шпината
Положить лепешку на тарелку. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Намазать на лепешку. Выложить индейку, шпинат, помидоры в центр. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.
1 порция, 327 ккал. БЖУ 31/9/30. Клетчатка – 3 г, натрий – 309 мг, холестерол – 70 мг.

Перекусы

Внимение! Спойлер!

Перекусы (примерно на 200 калорий):
Апельсин и миндаль
1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль), 1 небольшой апельсин

Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем

Яблочно-банановый смузи
2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока
2 унции кокосового молока
половина банана
1 ложка ванильного протеинового порошка
1 чашка льда

Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться

Чипсы и сальса
18 кукурузных чипсов (в оригинале — Baked Guiltless Gourmet tortilla chips), 1/2 чашки свежей сальсы.

Макать чипсы в сальсу и есть ()

Яйцо и яблоко
Одно сваренное вкрутую яйцо, одно небольшое яблоко.
Овощи с хуммусом.

Органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки, ломтики органического сельдерея, 1/3 чашки хуммуса
Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус.

Моцарелла и груша
Кусочек низкожирного сыра моцарелла, одна небольшая груша.
Нарезать грушу ломтиками и съесть вместе с сыром.

Чипсы с cottage-cheese
Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше, 1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese).
Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог.

Протеиновый батончик
В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов.

Семечки и дыня
1/4 чашки семечек подсолнуха, 2 дольки дыни.

Вяленая индейка
Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods.

Ужины

Внимение! Спойлер!

Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю

320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира
1/2 чашки порезанного лука
3 головки чеснока
1/3 чашки соуса барбекю
15 унций (430 грамм) красной фасоли — вымытой и высушенной
1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер
4 кукурузные лепешки
1/4 чашки греческого йогурта

Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Добавьте курицу, лук и чеснок. Готовьте около 8 минут или до готовности курицы. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.

4 порции, в каждой 368 калорий, 13.3 гр. жира, 29.1 гр. углеводов, 34.9 грамм белка

Чили из красной фасоли
1 чашка вымытой и высушенной фасоли
1 столовая ложка оливкового масла
1 луковица, мелко порезанная
1 мелко порезанный зеленый перец
3 дольки чеснока, мелко порезанные
1/2 cтоловой ложки чили-порошка
1/2 столовой ложки тмина
1/2 столовой ложки орегано
1/4 чайной ложки корицы
2 щепотки черного перца
400 грамм томатов в собственном соку
1/2 чайной ложки цедры апельсина
1/2 чашки апельсинового сока
1/2 чайной ложки органического меда
1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально)
1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы)
щепотка соли
1/4 чашки греческого йогурта
2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть)
2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира)

Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите её в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Слейте воду и отложите в сторону.
Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться!). Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Высыпьте туда же фасоль. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. За 15 минут до готовности добавьте в смесь булгур. И щепотку соли.

Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком.

8 порций, в каждой 297 калорий, 4.7 гр. жира, 52.9 гр. углеводов, 14.6 гр. белка

Сотэ из курицы
1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок
1/2 чашки + 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса)
сок одного апельсина
сок одного лайма
3 дольки выдавленного чеснока
1/4 чашки винного уксуса
2 чайные ложки арахисового масла
1 чайная ложка органического меда

1/4 чайной ложки кунжутного масла
оливковое масло (для гриля)

Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум — оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде.
Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Перемешать хорошенько и отложить пока в сторону.
Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей.

4 порции, в каждой 200 калорий, 5.5 гр. жира, 9.1 гр. углеводов, 29 гр. белка

Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне
1/4 чашки органического меда
1/4 чашки лимонного сока
2 чайные ложки растительного масла
1 чайная ложка измельченного розмарина
1 чайная ложка лимонной цедры
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки перца
4 куриные грудки без кожи

Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.

4 порции, в каждой 189 калорий, 5 гр. жира, 18 гр. углеводов, 23 гр. белка
Mahi Mahi Taco (тако — кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США)

3 столовые ложки выжатого сока лайма
3 столовые ложки выжатого апельсинового сока
1 долька выдавленного чеснока
2 чайные ложки порошка чили
1/4 чайной ложки соли

1/8 чайной ложки кайенского перца
1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус
1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки)
1/4 чашки мелко порезанной кинзы
1/2 чайной ложки красного перца

4 лепешки из цельнозерновой муки
1 свежий авокадо, почистить и порезать

В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут.

В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Хорошенько перемешать. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Соединить авокадо с порезанным манго. Разложить рыбу по четырем лепешкам. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня.

4 порции, в каждой 405 калорий, 13.9 гр. жира, 43.9 гр. углеводов, 26.8 гр. белка

Средиземноморская пицца
2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки
4 чашки шпината (примерно 140 грамм)
пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности)
1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки
2 чайные ложки оливкового масла
4 томата (тонко порезанных кружочками)
1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу)
1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного)
1/3 чашки низкожирного сыра фета
1/4 чашки оливок (порезанных)
1/2 чайной ложки черного перца

Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом).

Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Разделите шпинат на листочки.

Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.

4 порции, в каждой 388.5 калорий, 10.3 гр. жира, 59.9 гр. углеводов и 13.8 гр. белка

Куриные грудки в ореховой корочке
1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля
2 столовые ложки оливкового масла
3/4 чайной ложки лимонной цедры
1 столовая ложка лимонного сока
3/4 чайной ложки сухого розмарина
1 долька чеснока
1/4 чайной ложки соли
4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм)

Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.

4 порции, в каждой 293 калории, 17.4 гр. жира, 4.3 гр. углеводов, 30 гр. белка

Запечённый лосось (сёмга)
1 столовая ложка тыквенных семечек
1 чайная ложка тмина
1 чайная ложка кардамона
1/4 чайной ложки соли
2 столовые ложки греческого йогурта
4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных
2 чайные ложки кокосового масла
лимон
Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты.
Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Готовить 3-5 минут, в зависимости от толщины филе. Сервировать лимонными дольками.
4 порции, в каждой 203 калории, 10.9 гр. жира, 1.5 гр. углеводов, 23.6 гр. белков

Кебаб из индейки
1/2 чашки греческого йогурта
2 чайные ложки свежего сока лайма
1 чайная ложка измельченного имбиря
1 долька выдавленного чеснока
1/2 чайной ложки тмина
1/2 чайной ложки куркумы
1/4 чайной ложки черного перца
1/8 чайной ложки соли
1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 см
оливковое масло

Для соуса:
В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала (смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Смешать до состояния соуса.
Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. Подать с соусом.
4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. жира, 7.4 гр. углеводов, 29 гр. белка

Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански
2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти)
1 лавровый лист
1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами
2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально)
4 дольки выдавленного чеснока
1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок
3 средних помидора, порезанных кубиками
1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных
1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки
Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лавровый лист и готовить 1 минуту. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. Добавить помидоры и оливки. Сделать огонь поменьше и тушить еще 2-3 минуты. Убрать лавровый лист. Подать с лаймом.
4 порции, в каждой 192 калории, 6 гр. жира, 11 гр. углеводов, 24 гр. белков

За план питания большое спасибо elfedo .

2 940

0

0

0

0

147

Кстати, я посмотрела, самая первая темка про Джилл работала несколько лет. А вторая всего три месяца и вот уже обновилась! Это значит, что популярность Джилл растет
Я рада, что я в секте

да-да-да
с обновлением нас!!!

2 940

QUOTE(Летняя мечта @ Jun 18 2013, 08:32)

Кстати, я посмотрела, самая первая темка про Джилл работала несколько лет. А вторая всего три месяца и вот уже обновилась! Это значит, что популярность Джилл растет

QUOTE(Трампампам!! @ Jun 18 2013, 08:32)

п.с можт, потом-что у меня гантели по 3 кило?

Не, ну это вы амбициозно, конечно, замахнулись!
Бедняга.
Как руки-то ваши сегодня?
Отвалянто?

147

QUOTE(Летняя мечта @ Jun 18 2013, 08:37)

У меня 1,5кг, для меня нмтз — это отдых от метаболизма

Не могу не чувствовать свой вклад в несении Джилл в массы.

и ты совершенно права

0

QUOTE(CannaFka @ Jun 18 2013, 08:44)

так, 3 кг гантели на НМТЗ, говорите
надо мне тоже, пожалуй, их взять, а то сделала я БР или где

За вами скоро не угнаться будет!

QUOTE(негламурная @ Jun 18 2013, 08:44)

Не могу не чувствовать свой вклад в несении Джилл в массы.

Так и есть!
В другой теме девочка, пол года занимающаяся в спортзале, попробовала вчера метаболизм. Я ржала над ее отзывом

QUOTE(CannaFka @ Jun 18 2013, 08:46)

и кто-то тут еще называет меня терминатором
я после НМТЗ с 1,5 кг гантелями вон мокрая вся была

Я такая же после НМТЗ. Но Метаболизм для меня все равно страшнее.

Жиросжигающая тренировка с джилиан

Жиросжигающая тренировка с джилиан

Поисковые запросы: Миаози капсулы для похудения купить, заказать Жиросжигающая тренировка с джилиан, Купить xl для похудения.

Домашняя жиросжигающая тренировка для мужчин, Антицеллюлитные штаны для похудения купить, Идеал средство для похудения цена, Настойка для похудения очень сильное средство, Жиросжигающие танцы видео

Настойка для похудения очень сильное средство Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Известный персональный тренер представляет ещё одну программу для похудения, для разных уровней. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс для всеготела, ускорение метоболизма. Эффективная жиросжигающая тренировка! Фото моих результатов ДО и ПОСЛЕ программы Сожги жир, ускорь метаболизм с Джилиан Майклс. BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс. Fire Up cardio 1. Смотрите также видео-урок жиросжигающей тренировки на дому. Программа начинается с разминки для предотвращения возникновения травм. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. 1 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Фитнес Джилиан Майклс. Чтоб скачать Кардио Жиросжигающая Тренировка С Джилиан Майклс на свой смартфон (Android или iOS как пример) или компьютер необходимо нажать на ссылку. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях разработана с целью получения очевидного и оперативного результата при занятиях не более часа в день. Фит тренировки для всего тела помогут подтянуть. Жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном. Жиросжигающие танцы видео Капли Пчелиный Спас купить в Мичуринске Куаймый капсулы для похудения купить в москве

Препарат для похудения гуарчибао Капли для похудения fire отзывы Купить сбалансированное питание для похудения Миаози капсулы для похудения купить Купить xl для похудения Домашняя жиросжигающая тренировка для мужчин Антицеллюлитные штаны для похудения купить Идеал средство для похудения цена

Благодаря натуральному составу и безвредным компонентам препарат не имеет каких-либо противопоказаний. Так как формула средства была продумана с целью исключить какие-либо опасности для вашего организма. Исключением является лишь индивидуальная непереносимость в частности пчелиного подмора, на который может быть аллергическая реакция. В течение месячного лечения с каплями вы можете избавиться от 10-15 килограммов. И это не предел! Флакон целебного вещества не содержит ГМО, синтетических веществ, поэтому препарат могут употреблять все. Тысячи покупателей уже избавились от лишних килограммов с Пчелиным Спасом, значит, капли помогут и вам. Если вы устали вести изнурительную борьбу с лишним весом, необходимость учёта каждой калории вызывает раздражение, а постоянный отказ от любимых лакомств вгоняет в депрессию, не расстраивайтесь. Выход найден — вам на помощь придёт инновационный продукт Пчелиный спас. Эти состоящие исключительно из натуральных продуктов капли, являющиеся новейшей разработкой на рынке средств для похудения, абсолютно безвредны для людей любого возраста, пола и комплекции. Вместе с тем они — наилучшее средство ликвидации излишних жировых накоплений. За короткий срок Пчелиный спас обеспечит безупречную коррекцию фигуры не заставляя при этом кардинально менять ваш привычный образ жизни. Поэтому учеными ведущих фармацевтических компаний были разработаны эффективные препараты для похудения, которые Эти средства можно купить не только. для похудения купить можно либо в обычной аптеке, либо в интернет-аптеке, либо таблетки для похудения заказать можно на официальном сайте препарата. Многие люди ошибочно считают, что эффективными препаратами могут быть только дорогие или как минимум Бюджетные препараты для похудения. Эффективный препарат для похудения, содержащий два активных компонента – фенилпропаноламин и бензокаин. Такие жиросжигатели являются эффективными добавками, и имеют уникальное свойство повышать температуру, в допустимых, безопасных Препараты для похудения. Сильные средства для похудения, в Украине. Сравнить цены, купить товары на Zakupka.com. Эффективный чай для похудения, таблетки для похудения, капсулы для похудения, жиросжигатели, а также эксклюзивные для похудения купить, препараты для. А большинство таблеток для похудения эффективны, поэтому худеют еще больше и становятся вообще страшными, с Препараты для потенции – это особая. Вообще очень спорный вопрос, существуют ли в реальности по-настоящему эффективные препараты для похудения, отзывы Сначала я купила капсулы и начала. Индустрия красоты и пропаганда модельных стандартов породили огромное число препаратов для похудения, в которых Какой БАД эффективный и не нанесет.

Жиросжигающая тренировка с джилиан

Капли Пчелиный спас оригинал продаются только через официальный сайт. Очень удобно, что заказ там можно сделать в любое удобное время. От клиента требуется только оставить заявку, все остальное сделает оператор. Он перезванивает примерно в течение 15 минут и уточняет все детали. Также специалист всегда готов проконсультировать покупателей по всем интересующим вопросам. После этого останется только дождаться извещения о том, что заказ пришел на почту, оплатить и забрать капли. Цена на официальном сайте значительно ниже, чем у дистрибьюторов. Увидела в интернете рекламу капель для похудения Onetwoslim, решила заказать. Капли для похудения OneTwoSlim — реальные Естественно, начала искать способы похудения, случайно натолкнулась на капли OneTwoSlim и официальный сайт. О себе: я парень, 25 лет, вешу 124 кг сейчас, 3 месяца назад, до того как начал принимать OneTwoSlim капли для похудения, Заказала на официальном сайте. Конечно, если вы решите купить капли для похудения Onetwoslim, вам нужно будет Для этого вам нужно перейти на сайт Официального представителя компании. Думаю, вы не удивитесь, что существую и поддельные капли для похудения Onetwoslim. Заказать One Two Slim на официальном сайте по цене производителя. Капли для похудения onetwoslim официальный сайт заказать. Обращайтесь на официальный сайт Onetwoslim. Заказала День/Ночь через официальный сайт. Начитавшись положительных отзывов про капли для похудения OneTwoSlim, решила и сама попробовать. OneTwoSlim инновационные капли для похудения. Это потрясающий эффект, заказала себе еще одну упаковку, пока на официальном сайте акция. Наткнулась на официальный сайт One Two Slim случайно, но почему-то заинтересовалась и заказала на Чтобы убедиться, что капли для похудения OneTwoSlim –. Заказать. Обзор каплей для похудения OneTwoSlim — разработанных, с учитыванием человеческих жизненных биоритмов. Жиросжигающая тренировка с джилиан. Капли Пчелиный Спас купить в Мичуринске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Не стоит думать, что просто надеть пояс для похудения живота и лечь на диван Если вы все еще не знаете, в каком магазине купить пояс для похудения. Поясом для похудения живота пользуются и мужчины, и женщины различного возраста. Преимущества покупки в нашем интернет-магазине. Но если вы хотите купить пояс для похудения живота реально эффективный и хорошего качества, В интернет-магазине Happy&Slim все размеры поясов. Заявляется, что прибор Ab Gymnic заставляет отдельные мышцы пояс для похудения живота купить в магазине, но при этом сам человек остается в спокойном. Также Hot Shapers пояс для похудения купить недорого, который вы можете на этой странице, обеспечивает Похудение в самых сложных зонах (талия, живот. Если Вы стесняетесь ходить в тренажерный зал или у Вас не хватает времени, то пояс для похудения живота – это идеальное Купить пояс для похудения. Средство для похудения Tummy Tuck Тамми Так, моделирующий пояс+крем для похудения живота tummy tuck Уникальный метод для животика Tummy Tuck. Пояс для похудения живота купить в магазине Заказать Ab Gymnic 9996.ru/20 Купить а так же ознакомиться подробнее Вы можете на нашем ОФИЦИАЛЬНОМ. В нашем магазине представлены различные пояса для похудения по доступным ценам. Решив купить пояс для похудения, возьмите на заметку такие особенности. пояс для похудения — низкие цены, множество отзывов и фотографий в каталоге Price.ru Купить пояс для похудения в Санкт-петербурге по привлекательной цене еще никогда не было так просто! ☺.

Джиллиан майклс похудеть за неделю торрент

джиллиан майклс похудеть за неделю торрент

Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week: Six-Pack [, Обучающая видеопрограмма, DVD5, RUS/ENG] (Видеоурок). helpbirds.ru GB 9 0. Jillian Michaels — BodyShred [, фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоурок).

Самые лучшие тренировки от Джиллиан Майклс. Упражнения для тех, кто хочет похудеть, убрать проблемные участки и выглядеть идеально.  Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка.

Программа рассчитана на 3 месяца упражнений. Почему стоит попробовать? Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается; Программа рассчитана на тренировку всех мышц; Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие. Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя helpbirds.ru4. Описание отсутствует. MB, скачали 96 раз. Файл удалён. Реклама: Правила | О нас | Реклама. © Файлообменник: закачай, скачай, поделись. Смотри и скачивай Джилиан Майклс в высоком качестве бесплатно. На нашем сайте helpbirds.ru ты можешь посмотреть и скачать видео Джилиан Майклс или Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 3 Я Часть По Русски и многие другие.  Здесь Вы можете посмотреть онлайн и скачать видео Джилиан Майклс в хорошем качестве.Рекомендуем посмотреть первое видео Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 3 Я Часть По Русски длительностью 27 мин и 46 сек.

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность А тонус мышц оставляет желать лучшего И совершенно нет времени на тренажерный зал Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости! Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно.

И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал. Читайте также: Топ упражнений для ног и ягодиц со штангой + планы занятий (для мужчин и женщин). Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не суще.

Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week: Six-Pack [, Обучающая видеопрограмма, DVD5, RUS/ENG] (Видеоурок).

helpbirds.ru GB 9 0. Jillian Michaels — BodyShred [, фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоурок). Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса.

Похожее:

Вода помогает похудеть или набрать вес

Как похудеть ребенку 12 лет за месяц

Похудеть с кефиром и корицей

Как эффектно похудеть за 10 дней с помощью голодовки

Похудеть за 10 дней на голоде

Сколько надо ккал в день чтобы похудеть

Возможно ли похудеть на 30 кг за месяц

Какие травяные чаи помогают похудеть

Как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»). Stroyzhizn 0 Комментариев. Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней».  Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять.

Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела.  Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче! vision-techno.ru ← Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз.

Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий.  Возможно, некоторые скептически отнесутся к работе женщины, которая проводит свои тренинги через видео. Но не стоит переживать, ведь она настоящий профессионал. И в этом можно убедиться, почитав биографию.  Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов.

С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. Всё можно делать и в домашних условиях.

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1. Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу!

Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2. Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. Посл. Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп.

Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.  Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры.

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago.  Привет!

В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

Похожее:

Помогает ли фукус похудеть

Можно ли пив морсы похудеть

Капустный отвар помогает похудеть

Похудеть за две недели на овощном соке

Как быстро похудеть на 30 кг в домашних условиях

Программы Джиллиан Майклз

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексеПрограмма новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексеЗдесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум. Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Чистая Стоимость | July 2021

Факты о Джиллиан Майклс
ФИО:	Джиллиан Майклс
Возраст:	46 лет 8 месяцы
Дата рождения:	18 февраля,1974
Гороскоп:	Водолей
Счастливый номер:	3
Удачный камень:	Аметист
Удачный цвет:	Бирюзовый
Лучшая пара для брака:	Водолей, Близнецы, Стрелец.
Место рождения:	Лос-Анджелес, Калифорния, США
Имя Отца:	Дуглас Маккарус
Имя матери:	Джоанн Маккарус
Семейный статус:	В связи
Пол:	неопределенный
Профессия:	персональный тренер, автор, бизнесвумен, телеведущая
Образование:	Калифорнийский государственный университет
Вес:	52 кг
Рост / какой рост? :	5 футов 2 дюйма (1,57 м)
Чистая стоимость:	14 миллионов долларов
Этническая принадлежность:	Сирийский, ливанский, итальянский, ашкеназский еврей
Национальность:	Американец
Цвет волос:	Светло-коричневый
Цвет глаз:	Хейзел
Размер талии:	26 дюймов
Размер бюстгальтера:	34 дюйма
Размер бедер:	35 дюймов

Джиллиан Майклс — личный тренер, писательница, бизнес-леди, телеведущая из Америки, известная по выступлениям в фильмах «Самый большой неудачник», «Доктора», «Просто Джиллиан», BODYSHRED.

Джиллиан Майклс: возраст, биография, родители, семья, братья и сестры, детство, этническая принадлежность

Она родилась Джиллиан Ли Маккарус 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, Калифорния, США.матери Джоанн Маккарус и отцу Дугласу Маккарусу, юристу. У нее есть младшая сестра Лорен Майклс.

Ее этническая принадлежность многоэтническая (сирийский, ливанский, итальянский, ашкеназский еврей) и имеет американское гражданство.

---

Карли Матрос биография

---

Она приняла участие Калифорнийский государственный университет .

Профессиональная карьера

Изначально она работала барменом, а также личным тренером. Вскоре она заняла должность агента в International Creative Management.

В 2002 году она открыла центр спортивной медицины Sky Sport & Spa в Беверли-Хиллз.

Майклс выпустил 90-дневную программу похудания Body Revolution в январе 2012 года. За эти годы она запустила BODYSHRED, свой 30-минутный урок тренировок, а в 2015 году запустила новый рекламный ролик BODYSHRED, 60-дневную программу тренировок дома.

Кроме того, она владеет отмеченным наградами фитнес-приложением Jillian Michaels My Fitness app.

Она также работала тренером в реалити-шоу «Самый большой неудачник» и его спин-оффе «Потерять с Джиллиан». Джиллиан Майклз некоторое время работала с шоу CBS. Доктора и работал специальным корреспондентом доктора Фила.

Доход, зарплата, чистая стоимость

Ее состояние оценивается в 14 миллионов долларов.

---

cynthia alksne возраст

---

Замужем ли Джиллиан Майклс?

Сексуальность Джиллиан Майклс бисексуальна. Ранее она встречалась с женщиной по имени Хайди Роудс с 2009 года. У нее и ее девушки двое детей — Лукенсия Майклс Роудс, которую она удочерила из Гаити в мае 2012 года, когда Лукенсии было 2 года, и сын Феникс Майклс Роудс, рожденный Хайди в Май 2012 года. Пара даже была помолвлена, но разорвала отношения в 2018 году.

В настоящее время она состоит в отношениях с Анной Мари Деш и, кажется, счастлива вместе.

Рост, вес, цвет глаз

Она имеет рост 5 футов 2 дюйма и вес 52 кг. У Джиллиан карие глаза и светло-каштановые волосы. Размеры ее тела 34-26-35 дюймов.

Активна ли Джиллиан Майклс в социальных сетях?

У нее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, около 1,71 миллиона подписчиков в Twitter и около 3 миллионов подписчиков в Facebook.

Amazon.com: Джиллиан Майклс Уничтожение тела: Майклс, Джиллиан: Спорт и туризм

Тренировки Launch + Rise 1 и 2 Запуск (1) = Начните с сильного начала с основ для развития выносливости, ловкости, баланса и силы ядра. Эта тренировка фокусируется на мышцах с «функцией толчка» (грудь, плечи, руки и квадрицепсы), а также на HIIT-тренировках и основной тренировке, чтобы избавиться от жира и построить стройное функциональное телосложение! Эта тренировка направлена ​​на укрепление баланса и основной силы, чтобы сжечь калории и подготовить тело к предстоящим тренировкам.Ваше тело и легкий вес обеспечивают сопротивление. Кардио-взрывы высокой интенсивности делают его безостановочным сжигателем жира. Подъем (2) = Продолжайте создавать основу с помощью упражнений, которые сосредоточены на мышцах с «функцией тяги» (спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры). Вы также продолжите наращивать выносливость, скорость и ловкость с помощью двух минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в каждой схеме и одной минуты основной работы для создания сильной и измельченной средней части тела.

Тренировки Amplify + Escalate 3 и 4 Amplify (3) = Третья и четвертая недели начинают повышать интенсивность с помощью многомерных силовых упражнений, которые одновременно задействуют несколько групп мышц для оптимального сжигания калорий. Эта тренировка снова сфокусирована на груди, плечах, трицепсах, квадрицепсах и корпусе, чтобы привести ваше тело в невероятную форму. Escalate (4) = Эта тренировка с функцией толчков вводит больше плиометрики и тренировки нестабильности, чтобы ускорить и значительно улучшить результаты и подготовить ваше тело к второй фазе системы BODYSHRED.

Тренировки Conquer + Triumph 5 и 6 Conquer (5) = Когда вы входите во вторую фазу BODYSHRED, эти движения сопротивления с функцией толчка включают техники из всех видов фитнеса.Эти убийственные упражнения задействуют вашу гибкость, силу, баланс, силу, ловкость и выносливость, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. Кардиоинтервалы быстрые и жесткие для максимального сжигания жира. Triumph (6) = сумасшедшие суперсеты и многозадачные движения, которые объединяют мышцы верхней части спины с работой нижней части тела, чтобы поднять ваш уровень физической подготовки и оптимизировать быстрое преобразование тела. Более интенсивные кардиоинтервалы ускоряют метаболизм, чтобы сжечь еще больше дополнительных калорий после тренировки.

Тренировки Zenith + Apex 7 и 8 Зенит (7) = Последние две недели BODYSHRED бросят вам вызов на всех уровнях. В тренировке 7 вы объедините все техники в тренировке, ориентированной на толчок, которая использует все возможные факторы для продвижения вашего прогресса.Скорость, большее сопротивление, увеличенный диапазон движений, взрывная сила и многое другое интегрированы в каждое движение, чтобы добиться желаемых результатов. Вершина (8) = Пора начинать с супер-продвинутых движений с собственным весом, которые сосредоточены преимущественно на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и корпусе, чтобы активизировать метаболизм и сформировать максимально стройное телосложение.

Amazon.com: Отзывы клиентов: Jillian Michaels Body Shred

Хорошо.

Мне больно говорить это как многолетнему фанату Джиллиан … но я не в восторге от этой программы.

Я в хорошей форме. Я молодой. Последние шесть лет я регулярно тренировался с высокой и низкой интенсивностью. Я поджарый и здоровый. Я хорошо ем. Я достаточно сплю. Я растягиваюсь. Тренируюсь 4-6 дней в неделю. Я также увлекаюсь пешим туризмом и йогой, и у меня есть многообещающий интерес к бегу.

Для меня, однако, эта программа в том виде, в котором она написана, — это слишком много.

Больше всего мне нравятся дни силовых тренировок.За это можно воздать должное. Мне всегда нравилась система Джиллиан 3-2-1. Вы никогда не зацикливаетесь на одном упражнении надолго, и это сохраняет интерес. Вы определенно чувствуете эти тренировки, и они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. Я понимаю, почему людям нравится эта программа. Я действительно так делаю.

Я четыре раза пытался пройти через это за те 3,5 года, что владею им, и каждый раз, когда я пытаюсь, даже при том, что я всегда доживаю пять-семь недель, я в конечном итоге получаю какую-то травму.

(И нет, моя форма не ошибочна.Я скрупулезно отношусь к форме.)

Думаю, проблема в том, насколько тяжела эта программа на теле. Больше всего меня беспокоят дни кардио. Извини, Джиллиан — я понимаю, что это должно быть сложно, и я никогда не из тех, кто избегает трудностей — но ты не «отдыхаешь» мои уже накачанные мышцы, если кардиоупражнения часто включают выпады, приседания, планки и т. Д. и т.д. Джиллиан способна делать кардио, но этого не делает; Я знаю, потому что у меня есть все другие ее программы. Усталость нарастает из-за того, что день за днем ​​сжигаются одни и те же мышцы, и через несколько недель я всегда чувствую себя буквально мусором.

Каждый раз, когда я пробовал эту программу, я ломал себе шею и / или что-то поправлял в спине, что заставляло меня останавливаться или откладывать тренировки. Я молод и в хорошей форме! Это безумие. У меня всегда возникает ощущение, что меня скосил грузовик где-то между тремя и пятью неделями программы, и не так хорошо, как у меня просто убийственная тренировка. Это просто плохой, болезненный сустав, я не могу двигаться, из-за чего мне трудно работать в остальной части моей жизни.

Я должен добавить, что мне пришлось добавить немного моей собственной растяжки после тренировок, потому что некоторые из последовательностей восстановления просто грустны.Бросился. Краткий. Очевидная запоздалая мысль. Действительно разочаровывает. Растяжка так важна для предотвращения травм, и я удивлен, что в такой интенсивной программе она была так ограничена.

Иначе, может, я просто недостаточно силен. Может, моему телу нужно больше отдыха. Я не исключаю, что, так сказать, проблема во мне. Но я снимаю много сложных видео с тренировками, среди которых Джиллиан одна из моих любимых, и у меня просто не было этой проблемы с другими программами.

Кроме того, 3 и 4 недели — это самые ужасные и неприятные тренировки, которые я когда-либо делал.Остальные мне нравятся. Но те недели были для меня УЖАСНЫМИ. Каждый раз, когда я выполнял эти тренировки, они были просто изнурительными и мучительными. (5-я и 6-я недели дали мне новую жизнь после этого … определенно оценены. Я никогда, никогда больше не буду делать 3 или 4 тренировки. Я их ненавижу. Каждое упражнение хуже предыдущего. И я не ухожу. Я могу испытать много боли. Но по какой-то причине, только не по этой. Никогда больше.)

Я думаю, что мое решение — время от времени включать некоторые силовые тренировки из этой программы в более сбалансированный распорядок.

Джиллиан Майклс и партнер Crunch Fitness запускают JILLIAN MICHAELS BODYSHRED

НЬЮ-ЙОРК, 10 сентября 2012 г. / PRNewswire / — Crunch Fitness, всемирно известный лидер инновационных групповых фитнес-классов, объединился с Джиллиан Майклс, самым жестким тренером Америки, чтобы представить JILLIAN MICHAELS BODYSHRED, 30-летнюю модель. минутная тренировка, в которой используется революционный и эффективный подход Джиллиан к избавлению от жира, наращиванию мышечной массы и подготовке приверженцев для максимальной производительности в тренажерном зале и вне его.JILLIAN MICHAELS BODYSHRED будет запущен исключительно в местах проведения Crunch по всей стране в сентябре 2012 года и, в конечном итоге, появится в различных фитнес-центрах в США и за их пределами.

(Логотип: http://photos.prnewswire.com/prnh/20090909/NY72689LOGO)

«Я очень рад начать свой урок BODYSHRED в Crunch Fitness», — сказал Майклс. «Мои занятия — это веселые, динамичные 30-минутные тренировки, которые предлагают научный, метаболический подход к тренировкам для достижения сильного и сексуального тела. Это мощная интеграция передовых фитнес-техник, которые развивают традиционные методы упражнений за счет изучения возможностей движения и стратегии, помогающие участникам набрать максимально плохую форму в ускоренном темпе.»

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED представляет эффективную систему интервалов 3-2-1 Джиллиан в студии группового фитнеса, предоставляя посетителям тренажерного зала возможность испытать эту уникальную тренировку. Каждая последовательность разбита на 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса, что позволяет участникам максимально раскрыть свой уникальный потенциал на каждой тренировке. Этот метод также позволяет участникам быстро прогрессировать с течением времени, развивая выносливость, силу, баланс, скорость, ловкость и, в конечном итоге, свои результаты.

«Я очень уважаю Джиллиан Майклс, ее страсть и преданность делу, — сказала Донна Сайрус, старший вице-президент по программированию Crunch. «Я очень рад сотрудничать с ней и создать программу, предназначенную исключительно для участников Crunch, на основе ее революционной методологии фитнеса и похудания».

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED будет официально представлен эксклюзивно на Crunch 10 сентября в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Майами и Сан-Франциско / районе залива. Класс будет бесплатным для участников, а лица, не являющиеся участниками, могут приобрести гостевой пропуск в любом месте Crunch.Для получения дополнительной информации о JILLIAN MICHAELS BODYSHRED посетите JILLIANMICHAELSBODYSHRED.com. Чтобы проверить расписание занятий или загрузить бесплатный гостевой пропуск, посетите Crunch.com.

Crunch — это тренажерный зал, который верит в то, что серьезные упражнения приносят удовольствие, сочетая фитнес и развлечения, и внедряет философию «без суждений». Компания Crunch, известная созданием уникальных программ, обслуживающих чрезвычайно разнообразное количество участников, подняла планку для всей индустрии фитнеса. Штаб-квартира Crunch находится в Нью-Йорке и принадлежит New Evolution Ventures (NeV) и частной инвестиционной компании Анджело Гордон. Crunch обслуживает более 150 000 участников в 44 спортзалах по всему миру.Crunch планирует быстро расширить свою коллекцию тренажерных залов в США и по всему миру. Посетите www.crunch.com для получения дополнительной информации.

ОБ ЭЛЕКТРОННЫХ СМИ

Empowered Media, LLC управляет велнес-брендом Jillian Michaels. Компания, основанная Джиллиан Майклс и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитектор жизни, единственная миссия которой — вдохновлять людей на поиски более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы жизненных решений, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс.Главный тренер Америки по здоровью и благополучию, Майклс — автор бестселлеров New York Times, предприниматель и популярный телеведущий. Майклс также является страстным защитником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и благополучия. Новейшая книга-бестселлер Майклза «НЕОГРАНИЧЕННО: КАК ПОСТРОИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» теперь доступна везде, где продаются книги. Для получения дополнительной информации о Джиллиан Майклс посетите сайт www.jillianmichaels.com

ИСТОЧНИК Crunch Fitness

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™ — с Джиллиан! Признания фитнес-инструктора Фитнес | Питание | Рецепты

У меня была возможность делать довольно крутые вещи в качестве блоггера, и, без сомнения, одна из самых крутых возможностей произошла в прошлую среду, когда мне пришлось пройти курс JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™ в GoodLife Fitness, который преподает Сама Джиллиан! Crazy Town.

Я немного нервничал перед занятием, так как делал тренировки, разработанные Джиллиан ранее (из одной из ее книг), и это было очень сложно! Не говоря уже о том, что у меня была хорошая идея, что высока вероятность участия альпинистов. Ненавижу альпинистов. И берпи. Но в основном альпинисты…

Когда Джиллиан прибыла на место происшествия, все были в восторге! Когда она увидела нас, она сказала: «Посмотрите, как вы все взволнованы … дураки!» Я все еще пытаюсь решить, имела ли она в виду, что мы были дураками, радуясь ее встрече, или радовались, когда ее убили она была действительно представительна и все время улыбалась, позволяя проявить свою индивидуальность.

Однажды в комнате нам сказали взять гирьки и найти место. Я быстро нашел пару гантелей весом 3 фунта (я хотел иметь возможность двигаться на следующий день!) И нашел себе место. Я был рад, что выбрал трехфунтовку, потому что в начале занятия повторения были быстрыми, и их было много. Я не думаю, что смог бы выполнить их в хорошей форме с большим весом, поэтому был рад, что выбрал то, что сделал.

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™ само по себе 30-минутное занятие, но для того, чтобы дать нам наилучшие шансы на успех (особенно для таких, как я, которые никогда не делали этого раньше), Джиллиан нашла время, чтобы пройти через все схемы, которые мы будем делать, объяснил формат класса, сколько длился каждый круг, а также то, как она будет нам подсказывать, чтобы мы знали, что происходит, еще до начала занятия.Она была очень мила и пошутила во время демонстрации, и она ясно дала понять, что ее интересует качество, а не количество, когда дело доходит до отдельных упражнений, и предложила варианты для разных движений, что сделало их доступными для всех участников.

Мне очень понравилось, что она говорила людям: «В этой игре нет ничего постыдного», когда дело дошло до выбора модифицированной или менее интенсивной версии упражнения. Так часто мы зацикливаемся на том, что нам нужно делать все «по учебнику», и это идеальный способ получить травму.

«Все довольно просто… жестко, но прямо вперед»

Следующее, что я понял, разминка давно прошла, и я был по колено в собственном поту! Сказать, что занятия с Джиллиан Майклс в качестве моего инструктора были сюрреалистичными, — значит ничего не сказать. В классе было около 60 человек, так что это была довольно небольшая группа, делающая опыт намного более захватывающим. В большинстве случаев, когда у вас есть возможность посещать занятия с таким тренером, как Джиллиан, вы становитесь одним из нескольких сотен участников, по сравнению с этим занятие очень похоже на «обычное» занятие.Я признаю, что всякий раз, когда мне приходилось останавливаться на пару секунд, я сначала оглядывался, чтобы убедиться, что ее нет рядом 😉

Как я упоминал ранее, Джиллиан предоставила множество вариантов упражнений, и это для меня красота JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™ класса. В одном классе могут быть люди с разным уровнем подготовки, потому что каждый тренируется до своего соответствующего уровня . Я потел ведрами. У меня были потные глаза и текли по рукам, но когда я огляделся, я увидел множество других потных лиц и потных отпечатков рук на полу, но в то же время вы могли увидеть множество вариаций в упражнениях, когда участники выбирали тот вариант, который работал лучше для них, но при этом бросают вызов самим себе.

Энергия во время занятий была потрясающей. Музыка была идеальной для класса, и Джиллиан, прогуливающаяся во время урока, побуждала нас работать усерднее, рассказывая нам, сколько еще повторений упражнения мы сделали, прежде чем перейти к следующему, действительно поддерживала меня. Одно можно сказать наверняка: когда Джиллиан Майклс стоит в 3 футах от вас и говорит вам, что у вас есть еще два бёрпи, вам лучше поверить, что вы делаете еще два бёрпи!

И мой враг, альпинист, действительно появился.Как и его еще более злой старший брат «висящий альпинист». Святая ворона. Это все, что я могу сказать об этом.

Без сомнения, мы проработали каждую часть нашего тела за эти 30 минут, и к концу мои руки были немного дрожащими (но не слишком дрожащими, чтобы получить пять от Джиллиан !!), и моим ногам пришлось нелегко. потом нес меня вниз по лестнице. И хотя я бы определенно отсортировал этот класс в мусорное ведро, это все еще выполнимо. Не было точки, где я чувствовал бы себя побежденным или как будто я не принадлежал к этому месту.Я столкнулся с проблемой, и у меня лично было много возможностей для совершенствования, но я все еще мог хорошо тренироваться на моем текущем уровне физической подготовки. И да, я думаю, что в хорошей форме, но обычно я не выполняю много таких HIIT-тренировок, поэтому в этом отношении я новичок.

размытый снимок после тренировки из-за трясущихся рук 😉

У меня не было возможности встретиться с Амандой Дебисон, победительницей розыгрыша из моего предыдущего поста, но я никого там не увидел которая не выглядела взволнованной, находясь в комнате с Джиллиан, так что я действительно надеюсь, что ей понравилось!

Тренировки с Джиллиан были редкостью в жизни, но пожинать плоды ее класса JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™ необязательно! JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™ классы доступны исключительно в GoodLife Fitness, у которого есть клубы по всей Канаде! Посетите их веб-сайт, чтобы узнать больше об этом фантастическом новом классе и найти ближайший к вам.

Раскрытие информации: Хотя этот пост был щедро спонсирован GoodLife Fitness, все мнения и формулировки принадлежат мне и никоим образом не отражают GoodLife Fitness.

Новости | Life Time

Джиллиан сертифицировала инструкторов по BODYSHRED в EMPOWER! Групповые фитнес-мероприятия, подготовленные Life Time; Life Time предложить BODYSHRED на 32 рынках в течение 2015 года.

ЧАНХАССЕН, Миннесота — (BUSINESS WIRE) — Компания Life Time — The Healthy Way of Life ^SM (NYSE: LTM) сегодня объявила о добавлении к своему обширному списку из более чем 60 предложений групповых занятий фитнесом Джиллиан Майклс BODYSHRED ™ в линейку выпусков группового фитнеса.В формате Feature Format класс Jillian Michaels BODYSHRED дебютирует в нескольких клубах, начиная с апреля, и выйдет на все 32 рынка Life Time в течение 2015 года.

Каждый месяц программа Life Time Group Fitness включает более миллиона тренировок в 114 клубах под руководством самых сертифицированных и востребованных инструкторов. Джиллиан Майклс BODYSHRED предложит участникам Life Time уникальный 30-минутный высокоинтенсивный подход 3-2-1 к круговой тренировке всего тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута кора.Урок разработан для максимального сжигания калорий за минимальное время, ускорения метаболизма и приводит к потере жира, формированию мускулов, улучшенным спортивным характеристикам и измененному телосложению.

«Мы знаем, что многие из наших занятых участников связаны с Джиллиан Майклс и хотят иметь быстрые, эффективные и действенные тренировки, которые вписываются в их напряженный образ жизни», — говорит Роб Глик, директор Life Time Group Fitness Feature Formats, Life Time Fitness. «Добавление Джиллиан Майклс BODYSHRED в наш состав дает нашим участникам быструю, спортивную тренировку с бешеным сердцем, которую они могут выполнить всего за 30 минут, добавляя уникальное отличие к нашей надежной линейке, состоящей в основном из 45-минутных до 1-часовых групповых занятий фитнесом.”

Как часть EMPOWER от Life Time! Фитнес-мероприятия, которые сертифицируют инструкторов по групповому фитнесу Life Time по последним и лучшим из доступных форматов группового фитнеса, Джиллиан будет присутствовать в избранных клубах для сертификации инструкторов по Jillian Michaels BODYSHRED, а также для воплощения опыта BODYSHRED в жизнь для участников Life Time и других желающие присутствовать. Грядущий EMPOWER Джиллиан! матчей включают:

Событие		Дата		Расположение		BODYSHRED ™ Мастер-класс
EMPOWER! Даллас		16-19 апреля		Life Time Fitness Колливиль 1221 Черч-стрит, Колливилл, Техас 76034		17 апреля 6:30 — 7:30 ч.м.
EMPOWER! Колумбус		15-17 мая		Life Time Fitness Дублин 3825 Hard Road Дублин, Огайо 43016		14 мая 18:30 — 19:30
EMPOWER! Миннеаполис		сен.17-20		Лайф Тайм Атлетик Сент-Луис Парк 5525 Сидар-Лейк-роуд, Сент-Луис Парк, Миннесота 55416		18 сентября 18:30 — 19:30

«Life Time имеет репутацию компании, предлагающей своим членам самые востребованные программы для здоровья и фитнеса, доступные с точки зрения группового фитнеса, индивидуальных тренировок, программ и мероприятий для всей семьи — вы называете это», — говорит Джиллиан Майклс, Уполномоченные СМИ.«Мы очень рады возможности предложить передовую программу группового фитнеса, такую ​​как BODYSHRED, компании, которая ценит качество, уникальные и эффективные групповые тренировки».

Для получения дополнительной информации о программировании группового фитнеса Life Time посетите сайт lifefitness.com/groupfitness или загрузите приложение Life Time Group Fitness, доступное как для Android, так и для iPhone. Для получения дополнительной информации о Jillian Michaels BODYSHRED посетите сайтjillianmichaelsbodyshred.com.

О компании Life Time Fitness, Inc.
Как компания «Здоровый образ жизни», Life Time Fitness (NYSE: LTM) помогает организациям, сообществам и отдельным лицам достичь своих общих целей в отношении здоровья, спортивных устремлений и фитнес-целей, занимаясь своими областями интересов или открывая для себя новые увлечения — как внутри, так и за ее пределами. известных и крупных центров Life Time для занятий спортом, профессионального фитнеса, семейного отдыха и спа, большинство из которых работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Подход Компании к здоровому образу жизни позволяет участникам достичь этого, предоставляя лучшие программы, людей и места бескомпромиссного качества и ценности.По состоянию на 1 апреля 2015 года Компания управляет 114 центрами под брендами LIFE TIME FITNESS ^® и LIFE TIME ATHLETIC ^® в США и Канаде. Дополнительная информация о центрах, программах и услугах Life Time доступна на сайте lifefitness.com.

О Jillian Michaels BODYSHRED ™
«Jillian Michaels BODYSHRED ™», 30-минутное групповое занятие с высокой интенсивностью, целостностью, сопротивлением и выносливостью. Основанный на уникальном подходе Майклса к интервальным тренировкам «3-2-1», метод BODYSHRED сочетает в себе 3 минуты силовых тренировок с 2 минутами кардио и 1 минуту основной работы в круговом формате для 30 минут спортивной и метаболической подготовки.Ультрасовременный класс групповых упражнений исследует возможности движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал, увеличивая сжигание калорий как во время, так и после тренировки. Групповые занятия Jillian Michaels BODYSHRED ™ в настоящее время предлагаются в нескольких спортзалах в Сан-Франциско и Сан-Хосе, Калифорния, Лос-Анджелесе и округе Ориндж, Калифорния, Нью-Йорке, Нью-Йорке, Вашингтоне, округ Колумбия, Далласе, Техас, Чикаго, Иллинойс, Миннеаполисе, Миннесота. и Бостон, Массачусетс. Команда BODYSHRED продолжает предлагать программы сертификации тренеров в США.S. city, позволяя профессионалам в области фитнеса делиться динамичным опытом со своими клиентами. Для получения дополнительной информации посетите jillianmichaelsbodyshred.com.

Для получения дополнительной информации: Life Time Fitness, Inc. Эми Хендерсон, 952-229-7721 [email protected]

МАСТЕР-КЛАСС JILLIAN MICHAELS BODYSHRED

В прошлую субботу у меня была возможность посетить мастер-класс Jillian Michaels BODYSHRED по адресу SCW Dallas Mania .

Dallas Mania — это ежегодная трехдневная конференция профессионалов в области фитнеса, куда инструкторы и тренеры приходят, чтобы вдохновиться, зарядиться энергией и поучиться. Занятия / мастер-классы проводят всемирно известные фитнес-преподаватели, ведущие занятия по различным темам.

Класс вел Марк Шипман (на фото выше), сертифицированный персональный тренер NASM и мастер-тренер Джиллиан Майклс . Я познакомился с Марком во время моего первого года ведения блога, когда брал у него уроки велоспорта по адресу Flywheel .Он один из самых мотивирующих, знающих и веселых инструкторов в мире. Когда он преподает, у меня всегда получается отличная тренировка, потому что он так хорошо умеет научить вас стараться изо всех сил и с максимальной пользой использовать свое время!

BODYSHRED — это высокоинтенсивная 30-минутная интервальная тренировка, основанная на выносливости.

Вы выполняете 4 набора упражнений, которые разбиты на СИЛА (3 минуты), CARDIO (2 минуты) и CORE / АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (1 минута).Каждое упражнение длится 30 секунд. Он движется быстро, но по тому пути, которому его учат, очень легко следовать и не отставать. В истинном стиле Джиллиан Майклс вы получите тренировку всего тела за 30 минут, и к тому времени, когда вы закончите, вы промокнете! Миссия выполнена. Вот почему мне понравился этот урок! BODYSHRED идеально подходит для дней, когда у вас мало времени, но вы все равно хотите хорошо потренироваться.

через

У меня была возможность провести сеанс вопросов и ответов с Марком, чтобы получить внутреннюю информацию о BODYSHRED ! Ознакомьтесь с его ответами ниже и вдохновитесь…

• Что людям больше всего нравится в тренировке BODYSHRED?

Участникам нравятся несколько аспектов тренировки BODYSHRED.Во-первых, 30-минутный временной интервал можно использовать для любого расписания. Тот факт, что тренировка проходит в быстром темпе и меняется каждые 30 секунд, поддерживает мотивацию и заинтересованность людей. Наконец, они получают результаты, и требуется всего 30 дней, чтобы увидеть и почувствовать изменения в своем теле !!

• Что вам больше всего нравится в обучении BODYSHRED?

Обучать BODYSHRED — это так весело! Я как инструктор постоянно ставлю перед собой задачу разработать тренировки, основанные на научных знаниях о том, что заставляет программу работать! Мне также нравится стремительная энергия, из которой сделана программа.Наконец, мне нравится наблюдать, как мои участники достигают большего, чем они думали! Это очень полезно!

• Какие еще тренировки дополняют BODYSHRED / рекомендации о том, как интегрировать это занятие в программу фитнеса?

Поскольку BODYSHRED — это тренировка, основанная на метаболизме, между тренировками лучше брать выходные. В эти «выходные» дни йога, постоянный бег или силовые тренировки прекрасно дополняют тело.

• Как можно изменить эту тренировку для начинающих с 30-минутными интенсивными интервалами?

BODYSHRED имеет модификации для каждого хода в программе. Независимо от вашего уровня физической подготовки вы МОЖЕТЕ закончить урок. Пример — отжимание. В то время как некоторым людям нужно будет встать на колени, чтобы завершить отжимание, другие могут сделать плиометрические отжимания в соответствии со своим уровнем. Инструктор поможет внести изменения и мотивирует участников выкладываться на полную!

• Что еще вы хотите, чтобы люди знали о BODYSHRED?

BODYSHRED полностью основан на науке.Мы никогда не двигаемся просто так. Мы создаем классы, которые являются целенаправленными и последовательными, так что вы получите максимальных результатов за минимальное время . Несмотря на то, что BODYSHRED — это сложная задача, это также так весело, и чувство совершенства, которое вы испытываете после завершения урока, невозможно повторить !! Попробуйте — вам понравится!

Если вы хотите попробовать BODYSHRED , введите свой почтовый индекс в это средство поиска классов , чтобы найти место рядом с вами, которое его предлагает.Я также связал свои любимые DVD-диски Jillian Michaels ниже, если вы предпочитаете тренироваться дома или, как я, держите под рукой несколько DVD-дисков на случай напряженных дней, когда я не могу пойти в тренажерный зал.

МАГАЗИН СООБЩЕНИЯ: JILLIAN MICHAELS BODYSHRED WORKOUT

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Вы пробовали BODYSHRED в спортзале или дома? Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете об этом классе! Спасибо, что зашли!

Программа BodyShred Джиллиан Майкл и видео распаковки.Испытание начнется в понедельник, 29 февраля!

Вы слышали о программе Джиллиан Майкл BodyShred, которая вышла на прошлое Рождество? Я заказал это, и мне неловко сказать, что из-за моих других тренировок и ведения блога я забыл об этом через некоторое время! Мне напомнили, что у меня есть программа, когда Джиллиан в прошлом месяце опубликовала информацию о дополнительных DVD с тренировками, которые идут вместе с этой программой.

Я ранее работал над Body Revolution и другим DVD Джиллиан Майкл, так что я очень взволнован этим!

Body Shred Описание:
** 3-2-1 Формат интервалов — тренировки BODYSHRED состоят из четырех 6-минутных высокоинтенсивных циклов для достижения сильного, сексуального SHREDDED тела

** Десять невероятных 30-минутных тренировок, чтобы полностью изменить ваше телосложение

** Инновационная 60-дневная программа прогрессивных тренировок, состоящая из 8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировок

** 60-дневный фитнес-план высокой интенсивности, целостного сопротивления и выносливости

** Включает синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует возможности движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал всего за 30 минут

Посмотреть мое видео о распаковке BODY SHRED можно здесь:

Формат интервалов 3-2-1:
Тренировки состоят из четырех 6-минутных высокоинтенсивных схем с использованием подхода Джиллиан в формате интервалов 3-2-1:

3 минуты тренировки сопротивления; Мышечное кондиционирование
2 минуты занятий сердечно-сосудистой системой; Интервалы HIIT
1 минута активного восстановления; Использование упражнений, ориентированных на мышцы корпуса, которые обеспечивают высочайшую стабильность и силу

График тренировок:
* В понедельник и четверг ваши тренировки сосредоточены на толкающих мышцах — груди, плечах, трицепсах, квадрицепсах
* Вторник и пятница — на растягивающих мышцах — спине, бицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах
* В среду и субботу вы сделайте 30-минутную кардио-тренировку
* Воскресенье — полный день отдыха

Вы можете приобрести копию этой программы на Amazon здесь:

или здесь:
https: // www.getbodyshred.com/

Если вы заказываете BODYSHRED с их веб-сайта (ссылка размещена выше), вы можете перейти на программу ULTIMATE, чтобы получить 3 дополнительные тренировки для динамической метаболической подготовки, стабилизирующий мяч, пенный валик, шнур сопротивления И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС DVD! www.getbodyshred.com

У меня есть фитнес-программа, которую я уже начал выполнять в январе; Итак, я начну эту 60-дневную программу Jillian Michaels Body Shred в ПОНЕДЕЛЬНИК, 29 ФЕВРАЛЯ !

Хочешь присоединиться ко мне? Отметьте свои календари, чтобы не забыть, и обязательно закажите набор для тренировок на Amazon или на их прямом веб-сайте.(Ссылки выше)

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы!

.